Упражнения для похудения на шаре видео. Упражнения для похудения на шаре видео
Смотреть видео упражнений на фитболе онлайн
Фитнес упражнения на фитболе уже успели завоевать сотни тысяч поклонниц во всем мире, а все благодаря поражающим результатам занятий при простоте и легкости его использования. Фитбол является еще и великолепным тренажером для всех членов семьи: начиная младенцем и заканчивая пожилыми людьми. Вы в этом убедитесь сами, посмотрев видео уроков от профессиональных тренеров.
Что же это за чудо такое? Фитбол представляет собой цветной гимнастический шар, наполненный кислородом. С помощью него можно значительно улучшить свою фигуру, осанку и самочувствие.
Обязательно смотрите онлайн видео упражнений на фитболе, которые поднимут Ваше настроения и поспособствуют борьбе с депрессией и стрессом.
Зарядка для беременных: 3 триместр
18.09.2015 6879
Встречайте видео зарядки для беременных в 3-м триместре с Машей Ефросининой.
Зарядка для беременных: 2 триместр
15.09.2015 14482
Представляем вам замечательные видео-комплексы зарядки для беременных во 2-м триместре с Машей Ефросининой, разработанные мастером-тренером высшей категории Ксенией Слюсарь.
Самые эффективные упражнения для ягодиц
19.10.2013 15675На видео показаны не только очень эффективные упражнения для укрепления ягодиц дома, но и предложена программа их выполнения для достижения шикарного результата. Также вы узнаете, как активировать мышцы ягодиц и подготовить их к работе.
Комплекс упражнений на фитболе на все группы мышц
18.03.2013 24883 Сто вариантов упражнений на фитболе позволят проработать группы мышц всего тела – пресса, спины, ног. Если у вас есть мяч для фитнеса, смотрите видео-урок интересной и эффективной тренировки.
Упражнения на фитболе для похудения
07.11.2012 33207 Вам известно, что всего один предмет может сочетать в себе целый тренажерный зал? Речь идет о специальном гимнастическом мяче. Упражнения на фитболе, которые демонстрирует этот урок, помогут «вылепить» фигуру своей мечты.
Упражнение на фитболе для пресса
10.01.2012 18719Сегодняшнее видео-упражнение на фитболе поможет вам эффективно прокачать мышцы пресса. Но чтобы достичь желаемого результата, нужно строго придерживаться рекомендаций тренера.
Упражнения на фитболе
12.11.2011 54768 Предлагаем Вашему ознакомлению хорошее онлайн видео упражнений на фитболе, которое ответит на все Ваши вопросы и расскажет, как заниматься данным видом фитнеса. Профессиональный тренер продемонстрирует в данном видео различные упражнения, которые можно и нужно делать сидя или лежа на специальном гимнастическом мяче – фитболе.
Фитбол для похудения: упражнения, видео-уроки и отзывы
Один из популярных спортивных снарядов, который с легкостью можно использовать дома – фитбол: для похудения, для поддержания фигуры и просто для отличного самочувствия. Хотя название кому-то может быть не знакомым, в действительности это большой гимнастический мяч, что-то вроде домашнего тренажера.
Швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн Фогельбах изобрела фитбол для восстановления больных с травмами позвоночника и проблемами с центральной нервной системой. Но потом его стали использовать для борьбы с лишним весом и даже называют сейчас фитболом для похудения.
Упражнения на фитболе для похудения подходят для самой широкой аудитории. Они могут применяться людьми с очень большим весом, тем, у кого есть варикоз. Педиатры в своих отзывах рекомендуют занятия на фитболе грудным малышам. Однако есть и противопоказания.
Не разрешен фитбол людям с тяжелыми болезнями сердца, грыжами позвоночника и другими патологиями, исключающими возможность заниматься. Если есть проблемы с сердцем и опорно-двигательным аппаратом, обязательна консультация врача.
Результаты занятий с фитболом
Задуманный изначально для преодоления травм позвоночника, фитбол помогает:
- формировать правильную осанку;
- укреплять мышцы спины и пресса;
- развивать общую мышечную силу и выносливость.
В ходе занятий с этим снарядом задействованы те мышцы торса, которые при других упражнениях остаются без внимания. Тренировка с фитболом эффективна, когда нужно развить мышечный каркас спины, повысить его гибкость, избавиться от болей.
Занятия дают хорошую нагрузку на сердечную мышцу. Они требуют значительных затрат энергии и заставляют расходовать калории – проще говоря, худеть. Те, кто хоть раз попробовал подобную тренировку, дают положительные отзывы: фитбол для похудения ускоряет обменные процессы, в результате чего сжигаются жировые запасы. И чем интенсивнее тренировка, тем она эффективнее для похудения.
Как правильно подобрать мяч
Для достижения максимального результата от фитбол-аэробики, а также во избежание травм нужно правильно выбрать мяч. Он может стоить недорого, но обязательно должен соответствовать параметрам того, кто будет с ним заниматься. Правильный фитбол выбирают по диаметру, который рассчитан на разный рост:
- до 152 см – 45 см;
- от 153 до 165 см – 55 см;
- от 166 до 185 см – 65 см;
- выше 185 см – 75 см.
Расцветка, наличие рожек на мяче не имеют значения – это дело вкуса, а вот пупырышки оказывают дополнительный эффект массажа. Особое внимание стоит уделить качеству резины фитбола, и желательно опробовать мяч на прочность еще в магазине. Для большей безопасности рекомендуется выбрать фитбол с опцией «антивзрыв»: если случится прокол, мяч не лопнет, а сдуется.
Общие рекомендации по фитбол-аэробике
Многие, кто хочет похудеть, фанатично садятся на диеты или изнуряют себя упражнениями, что, конечно, неверно. В занятиях с фитболом также не стоит чересчур усердствовать.
Следующие советы помогут тем, кто начинает осваивать занятия, рационально распределить нагрузку и постепенно сформировать привычку к физической активности.
Занятия должны быть регулярными. В неделю достаточно 2-4 тренировок по 30–60 минут, чтобы организм ощутил перемены и не уставал. Начинать нужно с небольшого времени – хватит 5 минут. Постепенно наращивается темп и длительность занятий.
К тренировке нужно подготовиться эмоционально и физически. В первом случае поможет музыка, которая создаст позитивный настрой. Во втором случае – разминка. Ее можно делать по такому сценарию: тридцать приставных шагов вправо, столько же влево; то же самое с мячом в руках, ходьба на месте с фитболом над головой, опуская руки до талии и продолжая шагать, в конце разминки сесть на фитбол и попрыгать на нем верхом.
В повседневной жизни мяч можно использовать как стул. Это позволит сформировать привычку сидеть прямо, и мышцы будут работать даже во время просмотра телевизора. Эффект от занятий, конечно, усилит здоровое питание: так снижение веса пойдет еще быстрее.
Упражнения с фитболом для похудения
Фитбол позволяет составить комплекс упражнений на проработку тех зон, которые часто демонстрируют лишний вес:
- бедра;
- ягодицы;
- живот.
Одновременно обязательно прорабатывать мышцы рук, груди и спины, ведь без красивой осанки желаемой стройности не добиться.
Чтобы продвинуться в похудении, достаточно выполнять самые простые упражнения, вроде подъемов мяча руками, ногами, прыжков с фитболом и др. Со временем их нужно усложнять, увеличивая нагрузку. И конечно, полезно знать упражнения на определенные группы мышц.
Комплекс аэробики должен включать базовые упражнения – скручивание с мячом, прыжки, отжимание. При этом они должны задействовать разные группы мышц (рук, ног, спины, живота), а не только те зоны, которые нужно скорректировать.
Упражнения для рук и груди
Очень эффективно для тренировки мышц груди и формирования красивой плечевой линии отжимание. Для его выполнения нужно положить голени на мяч и упереться руками в пол.
Отжимания делают медленно, расставив ладони шире плеч и разводя локти в стороны, – и так 10 раз. Следующие 10 отжиманий делают, поставив ладони на ширине плеч и поднимая локти вверх (как видно на картинке ниже). Комплекс повторяют 2-3 раза. После упражнения отдыхают: можно попрыгать сидя на фитболе – на месте, и с перемещением.
Укрепление мышц бедер и ягодиц
Самыми проблемными зонами для многих женщин являются бедра и ягодицы. Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе предлагают разные варианты коррекции этих частей тела. Одно из занятий для мышц бедер и ягодиц – мостик, который можно делать на разгибание и сгибание ног.
Для выполнения мостика (на разгибание ног) нужно сесть на мяч и, переступая вперед, подкатить его под лопатки. Колени при этом согнуты, а ступни расположены на ширине плеч. В исходном положении корпус параллелен полу. Затем опускаем бедра и поднимаем в исходное положение, напрягая ягодицы, мышцы задней части бедер и образуя прямую линию «плечи–колени».
При обратном мостике (для сгибания ног) спина находится на полу, а пятки и икры на мяче, ноги выпрямлены, руки при этом расставлены в стороны. Из исходного положения нужно поднять таз, сгибая колени и подкатывая фитбол пятками. Затем, вытягивая ноги, вернуться так, чтобы таз не опустился на пол.
Хороши для мышц бедер и ягодиц, как видно из рекомендаций, прыжки с мячом между ног. Такое простое упражнение требует усилий (нужно удержать мяч) и выносливости: 20–30 прыжков – прекрасная тренировка и для рельефа бедер, и для сердца.
Подтянуть ягодицы помогут приседания. Нужно прямо встать, поставив одну ногу на мяч так, чтобы под коленом был прямой угол. Вторая нога слегка согнута, руки вытянуты вперед. Из этого положения делают по 20 приседаний, затем ногу меняют – и так 2-3 раза.
Формирование пресса
Для укрепления мышц живота эффективны упражнения из положения лежа. Например, лежа на полу, зажимают мяч между голенями. Поднимая стопы, мяч подтягивают к груди и берут руками. Опустив ноги, руки с мячом заводят за голову, затем возвращают фитбол в исходное положение.
В дальнейшем в упражнение можно добавить элементы скручивания. При подъеме мяча ногами скручиваются в нижней части пресса, а при опускании мяча руками – в верхней. Все упражнение включает 10–20 подъемов-опусканий, которые можно повторить 3-4 раза.
Пожалуй, самый удобный вариант для начинающих осваивать фитбол – упражнения для похудения видео. Видеоуроки позволят избежать лишних затрат и заниматься дома, как с инструктором. Очевидные плюсы хорошего видео:
- комплекс упражнений;
- правильное исполнение движения;
- поддержание мотивации.
Чтобы хорошо выглядеть, не нужно тратить много сил и средств, изучите видео и результат вам обеспечен. Фитбол – прекрасный вариант для похудения в домашних условиях. Он удобен не только тем, что недорог и прост в обращении – он подходит для всей семьи независимо от пола или возраста.
zdoroveenet.ru
Эффективные упражнения на фитболе для похудения
Иногда похудение может быть похоже на игру, а не на мучительные нагрузки, как многие привыкли думать. Сегодня речь пойдет о гимнастическом мяче – фитболе, который применяется для составления различных тренировок. Тем не менее, мы не говорим, что упражнения на фитболе будут простыми. Но зато если вы являетесь противником тренажерных залов и пробежек, заниматься с мячом вам может понравиться.
Упражнения на фитболе для похудения могут стать ключевым моментом в достижении заветной стройности, так как тело получит необычную для него нагрузку. Даже если вы старательно занимались, но худеть и подтянуть мышцы не получалось, есть шанс, что прогресс начнет появляться.
Чем хороши занятия на фитболе?
Каждое упражнение рассчитано на какую-то определенную группу мышц, но так как сам мяч весьма неустойчив, то напрягаться будут и остальные части тела, в результате чего вы получите общую нагрузку и сбросите приличное количество калорий.
Во-вторых, упражнения с гимнастическим мячом – это одна из немногих тренировок, при которой можно самостоятельно корректировать нагрузку.
Также фитбол имеет такие очевидные преимущества, как простота транспортировки, легкий вес, многозадачность и безопасности. Некоторые девушки, которые собираются проводить упражнения с мячом для фитнеса, боятся, что он может лопнуть. Эти опасения безосновательны, так как все мячи имеют антивзрывную систему, и при появлении какого-то дефекта (трещины или пореза), начинают медленно сдуваться.
Упражнения на шаре для фитнеса особенно любимы девушками, которые зачастую не могут заставить себя начать серьезную тренировку. Потому что даже если просто сидеть на фитболе, калории сжигаются! Конечно, при этом вы должны пытаться удержать равновесие. Сидеть на шаре, опершись двумя ногами на пол, пользы принесет немного. Если же такую пассивную тренировку совместить с конкретными комплексами, эффект возрастет многократно.
Занятия на мяче для похудения помогают быстрее справиться с целлюлитом. Существуют даже специальные шары с неровной массажной поверхностью.
На самом деле преимущества занятий на фитболе можно перечислять еще долго. Но вас, вероятно, интересуют конкретные упражнения для похудения с мячом для фитнеса.
к оглавлению ↑10 самых эффективных упражнений
Вы можете выстраивать свои тренировки три раза в неделю по 40-60 минут. А можете каждый день выполнять комплексы по 10-15 минут. Все зависит от вашей нацеленности на результат и поставленной задачи. Сжигание жира начинается только через полчаса после начала физической активности, а вот мышцы работают уже с первых минут тренировки.
- Планка на одной руке
Работают: пресс, спина, руки
Планка – это поза, в которую встают люди перед тем как начать отжиматься. То есть две прямые руки упираются в пол на ширине плеч или шире, тело прямое, нижняя часть туловища опирается на носки ног.
В упражнении с мячом для фитнеса ноги, а вернее голени лежат на фитболе. Одна рука упирается в пол, вторая направлена вверх. Когда вам будет более или менее комфортно в этом положении разверните голову так, чтобы взгляд тоже был направлен вверх. В такой позе необходимо постоять несколько секунд, затем поменять руку и повторять 5-10 раз.
Статическая поза планки очень эффективна для работы всех мышц, выполняя эти упражнения на гимнастическом мяче, вы значительно ускоряете процесс похудения и формирования мускулатуры на своем теле.
Планку можно немного усложнить, опираясь не на прямые руки, а на руки, согнутые в локтях.
- Передача мяча
Работают: пресс, грудь, бедра, руки
Лежа на спине возьмите мяч в ладони. Затем поднимите ноги и верхнюю часть корпуса, одновременно отрывая спину от пола. Передайте фитбол из рук в ноги, затем опустите туловище и ноги на пол. Затем снова поднимите корпус и ноги и передайте фитбол из ног в руки. Повторите 10-20 раз.
- Отжимания
Работают: руки, грудь
Для тех, кто уже научился стоять в планке, подойдут отжимания с фитболом. Техника такая же, как и у обычных отжиманий, но голени при этом упираются в мяч.
- Упражнения для спины на мяче
Работают: спина
Гиперэкстензия – это очень эффективное упражнение для спины. В тренажерном зале для его выполнения находятся массивные агрегаты, а вам понадобится только мяч.
К слову, укреплять спину нужно не только представителям мужского пола. Для девушек упражнения на спину также важны, ведь они предотвращают развитие заболеваний позвоночника, к тому же во время беременности спина несет огромную нагрузку, и было бы хорошо подготовить свое тело к этому.
Упритесь животом на гимнастический мяч. Ноги на расстоянии друг от друга шире плеч. Руки держите за головой или направьте по сторонам. Приподнимайте верхнюю часть корпуса, разводя при этом руки, как бы стремясь соединить лопатки. Спину при этом держите в напряжении. Оставайтесь в этой позе 3 секунды, затем расслабьтесь и опустите корпус. Повторите 5-10 раз.
Еще один вариант упражнения: исходное положение такое же, но в момент напряжения спины одна рука тянется вверх и вперед, а другая в сторону и вниз (к ногам). Можно чередовать эти упражнения или выполнять по несколько подходов.
- Приседания
Работают: ягодицы, бедра, грудь
Упражнения на фитболе для ягодиц существуют в нескольких вариациях, но надежнее всего старые добрые приседания.
Возьмите в руки фитбол и вытяните их перед собой. Ноги на ширине плеч. Приседайте так, чтобы угол между голенями и бедрами приближался к 90 градусам. При таких приседаниях вы будто отводите попу назад, а спиной немного наклоняетесь вперед. В самой нижней точке приседания опускайте мяч на пол, когда поднимаетесь – поднимайте его над головой.
Рекомендуем прочесть:
Упражнения для быстрого похудения
Упражнения для бедер и ягодиц
- Статичная нагрузка
Работают: бедра, спина, пресс
Статичные упражнения с мячом для пресса и ягодиц ниже будут приведены в двух вариантах.
Для выполнения первого – опуститесь на колени перед мячом. Ладони упираются на мяч сверху, выпрямите правую ногу так, чтобы руки, туловище и выпрямленная нога образовали прямую линию. Угол, образованный ногой, согнутой в колене, прямой. Остановитесь в такой позе на 20 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Для второго варианта необходимо лечь спиной на гимнастический мяч, ноги упереть в пол. Руки направлены вверх. Выпрямите правую ногу, чтобы она с телом образовала линию. Задержитесь на полминуты. Повторите на обе ноги.
- Простое упражнение для пресса на фитболе
Работает: пресс, спина
Опустите спину на гимнастический мяч, ноги уприте в пол так, чтобы вы могли поймать баланс, руки сцепите за затылком. Выполните скручивания вправо и влево по 10 раз. Скручивание – это поворот верхней части туловища в сторону. При выполнении этого упражнения на мяче для похудения живота у вас должно ощущаться жжение в мышцах пресса. Старайтесь удержать равновесие.
- Усложненная планка
Работают: ягодицы, грудь
Лягте нижней частью живота на мяч, ладони поставьте на пол. Ноги выпрямлены и висят в воздухе. Удерживая равновесие руками и туловищем, скрещивайте ноги между собой 10 раз (как в детском упражнении «ножницы»).
Упражнения для похудения с фитболом в основном основаны на удержании баланса. В данном случае также важно, чтобы диаметр гимнастического шара был примерно равен длине руки.
Для правильного выбора мяча необходимо учитывать свой рост. Если вы сели на мяч, и бедра оказались параллельны полу, он вам подходит.
- Усложненное упражнение для пресса с фитболом
Работают: пресс, бедра
Лягте на спину, держите мяч голенями ног. Ладонями ухватитесь за какую-нибудь надежную опору за макушкой. Поднимайте ноги с мячом усилием пресса и притягивайте колени к груди, затем поднимите ягодицы от пола и на пару секунд ощутите статичную нагрузку. Плавно опустите ноги и повторите упражнение.
Повторяйте его по 10-15 раз в один-два подхода. Со временем можно увеличить и число подходов, и число повторов.
- Перекатывание мяча
Работают: пресс, спина, бедра
Встаньте на колени, бедра перпендикулярны голеням. Обопритесь на мяч, сомкнув на нем кисти рук в замок. Начните откатывать мяч от себя, не меняя положение бедер, движение совершает только верхняя часть туловища. Катите мяч очень медленно, чтобы не потерять равновесие. Желательно это делать на нескользящем резиновом коврике. Когда угол между корпусом и линией бедер составит 45 градусов, глубоко вдохните, напрягите живот и продолжайте откатывать мяч на расстояние, пока напряжение пресса не будет для вас максимальным. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько подходов.
Комплекс упражнений с мячом, как и любые спортивные тренировки, имеет ряд противопоказаний. Перед тем, как выполнять их дома, лучше проконсультироваться с врачом или тренером. Фитбол полезен даже беременным, но для них тренировки будут выглядеть совсем иначе.
Оставляйте свои комментарии с вопросами на тему занятий на фитболе для похудения
Будьте здоровы!
all2lady.ru
Упражнения для похудения на шаре видео — SportReview
Mega Troll 10.12.2017 - 05:05 Секс
Azhar Nurkenova 11.12.2017 - 23:29 я без мяча 5 раз только могу😂😂😂😕😭😭
Евгения Злобина 13.12.2017 - 10:14 Почему видео недоступно?😔
Елена Владыко 15.12.2017 - 09:08 Дизлайк за приседания! Колеи гуляют
miasela zoi 17.12.2017 - 15:16 вот это выносливость! да она как лошадь! на неи пахать надо! для домашних тренировок другои темп надо брать, а то и сдохнуть не долгонько.
Людмила Шабалина 19.12.2017 - 08:10 +miasela zoi Это что, зависть? А вы так умеете? Инструктор молодец! И фигурка хрупкая. Умница!
Oksana Дондик 19.12.2017 - 06:35 Эти же упражнения можно без мяча делать. Зачем мяч? :)
Елена Калинина 21.12.2017 - 08:02 +Oksana Дондик с мячом сложнее
elizza soares 20.12.2017 - 18:54 Muito legallll!
Roman S 22.12.2017 - 00:32 А что за трэк играет во время тренировки?
hubsche 24.12.2017 - 14:53 O! mne ponravilsia takoj variant, nado miac teper priobresti :)
centrzpp.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
