Лучшие упражнения для фигуры "Груша": худеем в бедрах. Похудеть в форме груша

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Борьба "груши" за стройные ноги! Как я смогла похудеть в самой проблемной части тела +фото»

Всем привет! Сегодня я хочу поделиться с вами своей историей о том, как мне удалось сбросить лишний вес, придерживаясь правильного питания.

Начнем с того, что моя фигура является грушевидной, т.е. у меня узкие плечи, хорошо выраженная талия и при этом широкие бедра. Соответственно, весь мой лишний вес откладывается в первую очередь на область ног и бедер, а в последнюю очередь - на грудь и руки, а уходит ровно наоборот - сначала масса уходит с груди и лишь потом когда-нибудь с ног и бедер

С детства я была пухляшом, как говорят мои родные, хотя я считаю, что это был эффект разительной разницы между мной и моими сверстниками, т.к я была значительно выше моих одногодок, а, следовательно, и масса тела была больше.

Лет до 8-ми я была милой "пухляшкой", пока из категории милашной пухлости мой тушка не перешла в категорию явной и очевидной толстоты. В тот период началась активная продажа различных продуктов быстрого приготовления, я же, являясь их безумным фанатом, заменяла большинство приемом пищи этими продуктами, также набору веса способствовали магазинные соки, чипсики, мороженки, кукурузные палочки, которые я невзначай съедала, гуляя на улице.

Такими темпами к 12-ти годам я весила 68кг при росте около 170см и носила 50-й размер одежды:

Выглядело жутко, меня начинали дразнить, обижать, самооценка упала до нуля, да и я сама понимала, что надо что-то делать. Родители дали добрый совет - не кушать после 6-ти и уменьшить потребление жареного, сладкого и мучного, я последовала их совету и к годам 14-ти, увеличившись в росте до 173см, стала весить 62кг. Выглядела я уже гораздо лучше:

К 15-ти годам я резко похудела до 55 кг, и это я связываю лишь с тем, что тогда у меня появился мой МЧ, пора влюбленности, волнений и все дела

Но похудев до 55 кг, бедра и ноги никуда не делись, я стала скелетоном в верхней части туловища. Родственники были недовольны моим видом и настаивали на том, чтобы я немного поправилась. Я вернулась к привычному образу жизни и к привычным 62-63.

Ни о каком спорте тогда и речи не шло, спорт я ненавидела всем сердцем, а мое питание оставляло желать лучше. Вот примерный мой рацион на день в то время:

Завтрак:3-4 бутерброда с колбасой, 3 конфетки, 2 печеньки

Перекус в школе:Сосиска в тесте+сладенькое(Боярушка,шоколадка)

Обед: Суп, 2-3 кусочка хлеба или макароны с котлетой, тут же 3 конфетки

Ужин: Картошка/спагетти/рожки+котлеты/гуляш

И я тогда считала реально, что 7 конфет за день - это норма, они ж такие маленькие, что будет-то??

Я думала, что раз чипсы я не ем, чай с сахаром не пью и газировки, то значит, что просто природой заложены у меня такие ноги и это никак не исправить! (А 7 конфет в день никак, вы что, не повлияют на мои ноги). Я смирилась и жила дальше, но каждый раз приходя в магазин и меря очередные джинсы, я уходила расстроенная со слезами, ибо все смотрелось очень мерзко и отвратительно, абсолютно не так, как у моих сверстниц.Так я и питалась до 18 лет, пока в один день меня окончательно не переклинило. Я не могла терпеть больше такое отражение.

Мне на помощь тогда пришел ютуб и спортивные каналы. В то время зарождалась только "пропаганда" правильного питания (дальше ПП), и я активно ей увлеклась. Я поняла, что без правильного питания и спорта не состроить красивого тела. Разговоров о зале идти не могло, т.к. тогда было тяжелое время в университете, только 3 часа в день занимала дорога до универа, я вставала в 5 утра, ложилась поздно, чем и заработала ВСД, домой возвращалась никакая, а ближайший зал был на середине пути между моим домом и универом. Поговорив с родителями, решено было покупать тренажер, выбор пал на эллиптический тренажер, т.к. при работе на нем задействованы все группы мышц, в итоге мы купили Эллиптический тренажер Torneo Festa. Это был ноябрь 2014г.

Со временем я постепенно меняла нагрузку при занятиях на тренажере, дойдя до максимальной. Занималась и занимаюсь я через день, но бывало и каждый день по 30 минут. Первый результат был заметен месяца через 2 - стал уходить жирок с коленей, еще через пару месяцев уменьшился объем так называемых "лях". К марту мои ноги выглядели так:

На сегодняшний день я выгляжу так:

Конечно, большое влияние оказало и питание на мои успехи.

О питании подробнее.Я только "за" правильного питания, я считаю, что ПП прежде всего должно стать образом жизни, но никак не чем-то временным. Вот мои основные пункты, которых я придерживаюсь в рамках ПП:

1. Пить больше жидкости! Я стараюсь выпивать приблизительно 2 литра жидкости день, без учета чая и кофе. (Под жидкостью понимаю чистую воду или зеленый чай без сахара).
2. Сладости можно и нужно кушать для работы мозга, особенно учащимся и людям, занимающимся тяжелой умственной работой, но только до обеда (2 зефирки с утра или ломтик шоколадки никак на навредят вашей фигуре, т.к. с утра вся энергия организма идет на его пробуждение и мозговую активность, и энергия от вашей шоколадки в дальнейшем уйдет на его "запуск"). Конечно, сладкое нужно кушать в пределах разумного. Если в течение дня или вечером очень уж захочется сладенького, того я разрешаю себе немного меда или клюквенный хлебец.
3. Не кушать за 4 часа до сна. Так гораздо правильнее, чем не кушать после 6-ти часов. Не стоит оставлять свой организм голодным, если в дальнейшем не хотите проблем с желудком
4. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" - самое что ни на есть правильное выражение, касаемое объема потребления пищи. Самый большой прием пищи должен быть утром, чтобы его энергии хватило на продолжительную работу организма в течение дня. Если говорить об ужине, то его никому отдавать не надо)). Просто старайтесь подбирать на ужин более легкую пищу, предпочтительно белковую. Например, творог с медом, омлет, курочка, запеченная в духовке, я также очень люблю различные салатики овощные, но зимой в связи с дороговизной не сезонных овощей я обожаю кушать квашеную капустку или лечо.
5. Про чипсы, майонез и соки с газировками, думаю, говорить не стоит. Сок полезен, если ты его выжал сам только что и выпил.
6. Кушать надо небольшими порциями, но часто. (Помимо основных приемов пищи, следует устраивать себе небольшие перекусы, в качестве перекусов может быть кефир+1ч.л отрубей, фрукты, если это не вечер, хлебец+кусочек сыра, орешки, сухофрукты, творог)
7. Если кушать хлеб или макароны, то только из муки грубого помола. Я в весенне-летнее время стараюсь хлеб не кушать, т.к мой желудок плохо переваривает его, хлеб я заменила хлебцами др.Кернер и очень довольна. (При покупке хлебцев обратите внимание, чтобы в них не содержалась мука и дрожжи, иначе какая разница между ними и обычным хлебом? Хлебцы - это "взорванные" зерна различных круп, которые сохраняют в себе все полезные свойства)
8. Обязательно берите еду с собой! Если вы учитесь, работаете или поехали на весь день по делам, то не стесняйтесь кушать при всех и обязательно носите с собой перекусы. Вот мой перекус, который я чаще всего беру с собой в университет, когда у меня 3 пары:
9. Нравятся тортики или печеньки - готовьте сами, иногда следует давать организму встряску и позволять себе "лишнего", иначе организм привыкнет к такому питанию и на малейший кусок торта или мороженого будет реагировать как на нечто запретное и сразу откладывать в лишний жирок. А готовить надо самим, потому что, эм, вы знаете, например, что в овсяном печенье из магазина нет овсяной муки?))
10. Весь сахар при варке каш, при выпечке и т.д. я заменила на Фитпарад, да дороже, но здоровее буду.
11. На масле я больше не жарю, если готовлю, например, сырники или яичницу, то делаю это без масла на антипригарной сковороде. Масло ем, но не подсолнечное, а льняное или оливковое или подсолнечное нерафинированное, добавляя его в салатики.

Я не считаю правильным, придерживаясь правильного питания, есть одни курогрудки, яйца и творог и лишать себя кусочка тортика на День рождения. В моем понимании ПП - это те же самые, знакомые нам с детства рецепты блюд, только адаптированные под здоровую и натуральную пищу, т.е. если вы любите котлетки, то кушайте их на здоровье, только не надо их жарить на литре масла в сковородке, поставьте свои котлетки в духовке, поверьте, это не испортит их вкус.

Вот продукты, которые я кушаю чаще всего:

Если написать мое среднестатистическое меню на день, то оно будет выглядеть так:

Как проснулась стакан воды, и в течение всего дня в дальнейшем пью воду.

Завтрак: Геркулес на молоководе/омлет + хлебец+немного сливочного масла+сыр. По желанию в кашу могу добавить сухофрукты, банан, отруби или же немного орехов

Перекус1: Пью кофе с зефиркой или домашним овсяным печеньем

Обед: Крупа+овощи (квашеная капуста, отварная свекла, винегрет)+мясное(курица отварная или запеченная, котлетки, гуляш, рыбка)

Перекус2: Фрукты, творог с медом

Ужин: Рыба или курица + овощи, творог с медом

После ужина: Стакан кефира + 1ч.л. отрубей.

На сегодняшний день я вешу 55кг при росте 173 см, мой обхват "ляхи" в самом толстом месте - 51 см, размер джинсов теперь 28.Меня устраивает то, что я имею на сегодняшний день, но нет предела совершенству! К своими занятиям на тренажере я добавила некоторые упражнения для проработки зоны ягодиц. Сейчас я занимаюсь так: сначала выполняю комплекс упражнений, после чего встаю на эллипс на 30 минут.

Мои упражнения:

1. Выпады 20р для каждой ноги*3подхода
2. Подъем таза из положения лежа - 20*3
3. Подъем бедра вверх из положения "на четвереньках" - 20*3
4. Становая тяга 20*3
5. Приседания с отведением таза назад - 20*3
6. Пресс - 50р.
7. Отжимания от колен - 20*3

Для приседаний и тяги я использую две гантели по 3кг:

В целом это все. Это вся моя история похудения, в котором наибольшую роль сыграло, конечно же, правильное питание! Все что я писала было лишь основано на моем опыте, я не специалист в области спорта, диетологии и т.д., но именно благодаря этому комплексу мер, я добилась какого-то результата. Все относительно, моя фигура далеко не идеал, но я считаю, что нельзя сравнивать людей с кем-то, а следует сравнивать себя с собой, и на данный момент моя фигура - это лучшая фигура, которая у меня когда-либо была.

Всем большое спасибо за внимание, надеюсь, что была полезна!

irecommend.ru

Как похудеть "груше"?

Как вы думаете, какой из типов женской фигуры самый притягательный для мужского пола? Возможно, вы удивитесь, но это вовсе не песочные часы, а груша. Однако, большинство женщин с таким типом фигуры вместо того, чтобы гордиться своими формами, ищут на просторах Интернета советы «как похудеть груше»? Портал о похудении «Худеем без проблем» поможет вам разобраться в этом вопросе.

Тяжелый низ и узкие плечи – главные отличительный черты женщин с типом фигуры «груша». Такую модификацию телосложения превратить в эталонные «песочные часы» крайне сложно. И причина достаточно банальна – жировые отложения на бедрах и ниже талии накапливаются в первую очередь, а покидают эти области в последнюю.

Женщинам с полными бедрами и с не пропорциональным узким верхом приходится тратить уйму времени и сил, чтобы достигнуть результата.

Как похудеть при типе фигуры «груша»?

Чтобы изменить ситуацию — уменьшить полноту в ногах и одновременно нагрузить верхнюю часть тела — необходимо двигаться в нескольких направлениях. Об этом подробнее на сайте hudeem-bez-problem.ru:

• Изменить свой рацион питания. Придется отказаться от целых групп продуктов: мучное, сладкое, жирное, копченое, острое. Разнообразьте свое меню полезной едой, состоящей из белковых продуктов, из овощей и фруктов с большим содержанием клетчатки, молочных и кисломолочных продуктов.
• Составить грамотную программу тренировок, основа которых аэробная нагрузка на ноги: бег, танцы, аэробика, велопробежки, прыжки через скакалку.
• Нагрузить упражнениями верхнюю часть тела. Для уменьшения диспропорции между мощным низом и хрупким верхом необходимо тренировать мышцы, спины и грудной клетки.

Как похудеть в бедрах при типе фигуры «груша»?

Чтобы верх «догнал» нижнюю часть по объему, а низ стал менее тяжелым, вам не обойтись без физических упражнений. Можно начать посещать фитнес-клуб или уделить время занятиям в домашних условиях.

Если вы располагаете временем и терпением, то можно попытаться начать тренировки дома самостоятельно. Похудеть в бедрах груше могут помочь упражнения на выносливость. Но 20 раз, например тех же «ножниц», будет недостаточно. Для достижения результата придется цифру увеличить в 10 раз.

Чтобы проработать бедра и ягодицы лучший вариант для девушек с типом фигуры «груша» — это бег, аэробика или танцы. Отлично, если это будет умеренный получасовой бег ранним утром.

Приседания с гантелями или штангой в нашем случае – самая частая ошибка. Такие упражнения направлены на рост мышечной массы, но от жировых накоплений они вас не избавят.

Как похудеть девушке с фигурой груша – упражнения для верхней части тела

При типе «груша» главная проблема заключается в том, что при попытке похудеть женщина начинает терять массу с верхней части тела. Даже после удачного похудения «внизу» диспропорция в телосложении будет заметна. Поэтому не менее чем три раза в неделю необходимо уделять время упражнениям для укрепления мышц торса:

• отжимания от пола;
• подъем гантелей над головой;
• тяга верхнего блока на блочном тренажере;
• подтягивание на бицепс.

Помните: главное правило для наращивания мышечной массы – мышечные волокна растут во время перерывов между тренировками. Поэтому в погоне за накаченным торсом не забываем дать отдых своему телу. Умеренные тренировки для мышц спины, плеч и груди будут поглощать энергию, полученную путем сжигания жировых отложений на бедрах.

Итак, как похудеть в ногах при типе фигуры «груша»? Комплекс занятий на верх и на низ будет заключаться в следующем:

• Два раза в неделю – только аэробные тренировки: бег, аэробика, теннис или скакалка.
• Три раза в неделю — силовая нагрузка на мышцы плечевого пояса, спины и грудной клетки + полчаса аэробной тренировки.
• Выходные – пешие и велосипедные прогулки.

Как похудеть в ногах при фигуре «груша», правильно питаясь

Здоровое питание также решает проблему с похудением в проблемных зонах, если следовать нескольким правилам:

• Как можно меньше жиров. Предпочтение отдавайте растительным жирам высокого качества. Заправляйте салаты тыквенным и льняным маслом, а также йогуртами с низким процентом жирности. Готовьте морскую рыбу на пару и съедайте в день небольшую горстку орехов.
• Откажитесь от простых углеводов и вредных жиров: жирное мясо, майонез, сливки, цельное молоко, сметана, высококалорийные десерты, сладости.
• Простое замените сложным, на переваривание которого организм будет тратить массу энергии: цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис, сырые овощи и фрукты, гречка и овсянка на воде или нежирном молоке.

Помните, похудеть в бедрах груше получится только в том случае, если забыть на время о строгих и сильно ограничивающих диетах. Вам нужны не выступающие ребра и руки-палки, а силы для уравнивания пропорций тела.

И напоследок, не забудьте ознакомиться с отзывами тех, кто смог добиться результатов в похудении с типом фигуры «груша»:

• Бедра и ягодицы корректирую бегом и велотренажером. Чтобы улучшить обмен веществ, пью витаминные комплексы. Верх качаю в спортзале – в основном гантелями и тренажерами. Все в комплексе медленно, но верно начинает менять мои изначальные формы. Результатами вполне довольна. Еще я веду подсчет калорий и не сижу на монодиетах. А как еще похудеть груше? Гала
• Фигура у меня – самая что ни на есть груша. До идеала далековато, но все же пытаюсь сравнять плечи и бедра как могу. Грудь нулевая и плечи очень узкие, поэтому хожу в качалку. Строго слежу за питанием — мужу готовлю отдельно, вкусняшки себе не позволяю. Как бы не сорваться! Татьяна

www.hudeem-bez-problem.ru

Как похудеть женщине, если она имеет фигуру-грушу

Тип фигуры «груша» характеризуется тем, что нижняя часть тела выглядит тяжелее верхней. Это один из самых распространенных видов фигур у женщин. Обычно жировые отложения при таком телосложении скапливаются именно в бедрах и ягодицах. В этом нет ничего страшного, ведь такой тип фигуры смотрится очень женственно.

Но когда лишних килограмм становится слишком много, тело становится непропорциональным. Когда поправляется девушка или женщина с таким типом телосложения, то первыми возникают широко известные «ушки» на бедрах, затем увеличиваются ягодицы и возникает целлюлит.

Эти явления сразу же корректируются многими представительницами прекрасного пола, но не всегда удачно. Во многом успех похудения зависит от типа фигуры, ведь нужно подобрать подходящие упражнения, диету, чтобы верх и низ выглядели уравновешено.

Содержание

Многие садятся на жесткие диеты и голодовки, чтобы устранить лишние килограммы в нижней части тела. Некоторые усердно выполняют силовые упражнения. Как первое, так и второе не совсем верно. Конечно же, для успешного похудения нужно пересмотреть рацион и повысить физическую активность, но всего нужно в меру.

Оптимальным вариантом рациона станет здоровое, сбалансированное питание, а никак не диета. Несмотря на то, что сейчас много где можно встретить методики похудения для конкретных типов фигур правильное питание подходит абсолютно всем и является самым лучшим как для похудения, так и для того, чтобы поправить здоровье, очистить организм от токсинов и шлаков.

Женщина должна просто пересмотреть свой рацион, следить за тем, что ест, заменить здоровыми продуктами все вредное.

Независимо от телосложения необходимо есть как можно больше свежих плодов – овощей и фруктов. Без них, кстати, не обходится ни одна диета. Также нельзя пропускать приемы пищи, желательно кушать в одно и то же время каждый день.

Хороший завтрак, обед, низкокалорийный ужин должны присутствовать обязательно. Не обойтись и без перекусов, но они должны быть легкими и низкокалорийными.

В первой половине дня лучше всего употреблять продукты, богатые белками и сложными углеводами. До обеда можно даже съесть десерт. Но вторая половина дня предполагает легкое питание, стоит отдать предпочтение овощам, несладким фруктам, белкам и клетчатке.

Из рациона исключают сладкие газированные напитки, жирные соусы и, конечно же, фаст-фуд. Ограничивают употребление копченостей, жирных и жареных блюд. Показано также обильное питье, которое должно включать до 2 литров обычной воды (желательно минеральной негазированной или очищенной), чаи, свежевыжатые соки, натуральный кофе.

Каждый раз, когда захочется скушать картошку фри или пирожное, необходимо вспоминать, что калории обязательно отложатся на бедрах в виде пресловутых «ушек». Если там уже имеются лишние жировые отложения, то их станет еще больше. Но ни в коем случае нельзя голодать.

Существенный минус голодовок заключается в том, что сбросить вес можно достаточно быстро, но он такими же темпами вернется, а возможно и в большем количестве. Это обусловлено тем, что организм расценивает недостаток пищи как тревожный сигнал и когда она начинает поступать в нормальных количествах вновь, он накапливает калории про запас.

Чтобы верх и низ тела стали пропорциональными, необходима физическая активность. Можно записаться в спортзал или фитнес-центр либо выполнять комплекс в домашних условиях.

Задача женщины в таком случае:

• Сжечь жир с ягодиц и бедер, вернуть тонус мышцам ног, сделать кожу гладкой и упругой;
• Увеличить мышечную массу верхней части тела, подкачав плечи, руки, грудные и спинные мышцы.

Раз-два в неделю необходимо выполнять комплекс для верхней половины туловища, то есть груди и спины. Необходимы будут гантели. Их вес женщины выбирают исходя из собственной выносливости – нужно поднять их 30-50 раз.

Комплекс включает в себя отжимания, тягу гантелей в наклоне, половер с гантелью, подъемы на бицепс, экстензии для трицепсов, упражнение «баттерфляй» на скамье.

Ягодицы и нижние конечности смогут похудеть и без помощи дополнительного спортивного инвентаря. Если есть желание, то вес можно взять во время приседаний.

Первое, что нужно выполнить, это присед. Приседать необходимо не резко, а глубоко, медленно и ритмично. Затем выполняют выпады для бедер, приседания с широкой постановкой ног для приводящих мышц, «лошадку» для ягодиц и подъем бедер из положения лежа.

Число повторений: приседания – 20-30/3-4 подхода; выпады и упражнения на ягодицы – 15 на каждую ногу/3-4 подхода. Весь комплекс выполняется без пауз, перерыв между подходами – 10 секунд. Нагрузку для ног стоит выполнять трижды в неделю. В качестве дополнительной физической активности подойдет бег, танцы, прыжки на скакалке.

Устранить злосчастные «ушки» можно с помощью упражнения Галтиса. Рекомендуется выполнять его как можно чаще и дольше. Оно является совсем простым, но очень эффективным.

Когда вес нормализовался, то поддерживать форму можно получасовой непрерывной ходьбой в среднем темпе. Также прыгают по 10 минут на скакалке или устраивают пробежки несколько раз в неделю. Если же нижнюю часть необходимо лишь слегка подкорректировать, будут полезными занятия на беговой дорожке.

Помимо диеты и физкультуры эффективными будут косметические и водные процедуры – контрастный душ, скрабы, массаж, обертывания. Они влияют на процесс сжигания подкожного жира, поддерживают тонус кожи, делая фигуру невероятно красивой.

Женщины с таким телосложением выглядят пропорционально, однако стоит немного поправиться, и фигура превращается в «грушу», при этом выглядит она не совсем естественно. Часто страдают руки, значительно увеличивается грудь, что приводит к ее отвисанию. Как упоминалось выше, необходимо изменить свое питание на здоровое.

Рекомендуется исключить из рациона сладкое, хлеб и другую выпечку из белой муки. Можно попробовать белковую диету, меню которой включает птицу, телятину, яйца, нежирную рыбу, зелень, натуральные соки. Однако после того как она заканчивается, дамы – «песочные часы» возвращаются к прежнему рациону и лишний вес снова возвращается.

Сколько бы женщина ни худела, если она снова будет есть высококалорийную вредную пищу, то килограммы будут возвращаться. По этой причине рекомендуется полностью пересмотреть свой рацион и изменить привычки в питании, чтобы проблем с лишним весом больше не возникало.

Что касается упражнения для женщин типа «песочные часы», то понадобятся нагрузки на ноги (бег, велосипед, танцы), а при ожирении верхней части туловище лучше всего подойдет плавание, упражнения с гантелями.

Женщины с таким телосложением больше всего поправляются в области живота и талии, соответственно, необходимо приложить усилия, чтобы избавиться от складок именно в этих местах.

«Яблоки» должны худеть в обязательном порядке, так как у них существенно повышает риск различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, болезней дыхательных путей. Чтобы держать вес под контролем, необходимо сбалансированное питание и умеренная физическая активность.

У таких дам часто повышен уровень сахара в крови, поэтому им не рекомендуется есть сладкое и употреблять продукты, богатые простыми углеводами, так как они повышают аппетит. Но девушкам с таким типом фигуры избавиться от жировых отложений значительно проще, чем первым двум. Что касается рациона, то стоит ограничить поступление пищи, повышающей уровень глюкозы в крови и высококалорийных блюд.

Девушка – «яблоко» должна отказаться от:

1. Сладких фруктов/сухофруктов – бананов, винограда, манго, сушеных персиков, ананасов, абрикосов. Лучше смешивать свежие и сушеные плоды с творогом или йогуртом;
2. Сладости, кроме горького шоколада. Можно съедать в сутки кусочек последнего;
3. Картофель, рис и макароны заменяют на бобовые, необработанный рис и цельнозерновые макаронные изделия;
4. Нельзя употреблять молочные продукты, содержащие сахар;
5. Сливки для кофе и различные подсластители тоже исключаются;
6. Белые хлеб, сладкие вина, ликеры, пиво. Среди алкоголя предпочтения отдают красному или белому сухому вину, но рекомендуется вообще его не пить, потому что это способствует накоплению жиров.

Чаще всем женщинам – «яблокам» рекомендуют дробное питание и ограничение калорийности рациона. Впрочем, эти советы подойдут для женщин с любым типом фигуры.

beslim.life

как похудеть? Специальные упражнения, советы тренеров

Как похудеть с фигурой "груша"? Для мужчин это один из наиболее выгодных типов фигур женского те­ло­сло­же­ния. Хрупкий верх, талия и широкие бедра волнующе "обнадеживают" подсознание мужчин, ведь рожать наследника проще даме с исходно широкими бедрами и тазом. Но это уже глубины подсознания.

У типичных "груш" массивный низ и тонкий, изящный торс. Также у них хрупкие руки, нет щек. Тип телосложения никак не изменить, это природа. Если вы похудеете, то будете представлять собой просто уменьшившуюся в объемах девушку с фигурой "груша". Как похудеть в бедрах дамам такой комплекции?

Основное

Какие проблемы беспокоят девушек-"груш"? Накапливающиеся избытки жира на бедрах и целлюлит. Именно в зоне "бикини" у дам такого телосложения концентрируется максимум жи­ро­вых кле­ток, избавиться от которых - это игра длиною в жизнь. Задача при физических нагрузках - не ги­пер­тро­фировать мышечные волокна, а за­няться проработкой внутренних, постуральных мышц. Не встречались еще отзывы, как похудеть с фигурой "груша", "яблоко", "прямоугольник" и прочими формами тела, в которых бы не фигурировали советы по соблюдению определенной диеты. Самый простой совет - урежьте количество углеводов до 100 г в день и понаблюдайте за своим телом.

Постуральные - это глубокие мышцы, лежащие у скелетного основания. Они поддерживают постоянную позу и помогают преодолевать силу тяжести. Кроме того, они отвечают за нашу правильную осанку, обеспечивают сопротивление силе тяжести, облегчают осуществление активных движений, формируют правильные пропорции тела, помогают в развитии гибкости и улучшении баланса.

Это не означает, что надо забыть про силовые тренировки поверхностных мышц. Если при форме тела "груша" делать базовую силовую тренировку на ягодицы, то вы рискуете получить гипертрофированные большую ягодичную мышцу, квадрицепс и заднюю по­верх­нос­ть бед­ра. В итоге вы рискуете выглядеть массивно. В итоге вы не будете знать, как похудеть. С фигурой "груша" надо развивать верхнюю часть тела - плечи и мышцы спины, чтобы приблизиться к гармоничной пропорции "песочных часов". При этом вы получаете приятный "бонус" - грудь визуально увеличивается, становясь бо­лее вы­со­кой.

Поэтому "грушам" рекомендовано заниматься пилатесом, йогой, боди-балетом - то есть теми видами нагрузок, которые обеспечивают проработку глубоких мышц. А также разумно сочетать их с кардиотренировками и силовыми нагрузками (не более 2-3 раз в неделю).

Как правильно тренироваться?

На ваш вопрос о том, как похудеть с фигурой "груша", тренеры предлагают почти идеальный комплекс, который обязательно должен включать силовые упражнения, проработку постуральных мышц, лежащих в основании скелета, аэробику и базироваться на следующих принципах:

1. Силовые упражнения - три раза в неделю.
2. 4-5 раз в неделю - получасовая аэробная нагрузка средней интенсивности. Ее желательно проводить утром, так как это ускоряет обменные процессы. Подойдут танцы и плавание, прогулки, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде.
3. 1-2 раза в неделю тренировки для укрепления костной системы, например, большой теннис.
4. 2-3 раза в неделю упражнения на проработку основной, постуральной мускулатуры.
5. Хороши упражнения на балансировку: 5 тибетских жемчужин ("Око возрождения").

Если вы не очень хорошо подготовлены, тогда силовые тренировки и аэробика должны проходить в разные дни. Но если вы будете выполнять упражнения аэробики сразу после силовой тренировки, результат увидите еще быстрее.

Примеры программ

Основное правило всех силовых упражнений заключается в том, что выдох делается тогда, когда вы преодолеваете максимальную нагрузку. Вдыхать надо, когда усилие меньше всего. Смысл состоит в том, что во время выдоха можно гораздо лучше напрячь мышцы.

Программа 1

Программа 2

Программа 3

Тип фигуры "груша": как похудеть в бедрах, если вы - "экто"

Не у всех девушек, имеющих большие бедра при скромных параметрах выше талии силуэты идентичны. Существует три типа фигуры "груша". Как похудеть, давая себе правильную нагрузку? Сначала надо определиться, к какому типу "груш" вы относитесь. Вы спокойно съедаете что-то лишнее и не набираете ни килограмма, бедра и ягодицы у вас округлые, а мышцы рук совсем "не желают" накачиваться? Скорей всего, вы - "эктогруша".

Оптимальные тренировки

Вот какие тренировки вам показаны:

1. Движения с утяжелителями на поднятие таза с фокусом на ягодицы и на верхнюю часть тела – это самые объемные мышечные группы. Вам нужно сделать три подхода в каждом упражнении (с передышкой 30–60 секунд). Занятия должны проходить три раза в неделю перед занятиями «кардио». Можно чередовать: день «кардио» - день силовых тренировок.
2. Кардиотренировка по 30 минут три раза в неделю. Идеальным будет плавание - оно сформирует верхнюю часть силуэта.

Приседания с жимом:

• Стоя и держа на высоте плеч гантели ладонями вперед, сделайте приседание, сохраняя поясничный прогиб до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
• Встаньте ровно, выталкивая гантели над головой. Всего надо сделать 8 таких упражнений.

Румынская становая тяга - 8 повторов:

• Встаньте так, чтобы колени были слегка согнуты, держите гантели перед собой верх­ним хватом.
• Сделайте наклон, опустите утяжелители максимально низко, держа их близко к ногам.

Степ-аэробика на руках - по 8 раз на каждую руку:

• Возьмите степ-платформу высотой от 15 до 30 см, сделайте "упор лежа", руки положите на платформу, вес тела перенесите на правую конечность, левую поставьте на пол.
• Далее переместите на пол с другой стороны платформы правую ладонь, левую на нее поставьте. Суть упражнения в том, чтобы попеременно ставить руки на возвышение и на пол.

Обратный выпад с возвышения - по 4 повтора на каждую ногу:

• Исходное положение - стоя, ноги на ширине бедер.
• Шагните назад правой ногой до тех пор, пока левое колено не согнется на 90 градусов;
• Чтобы подняться, опираясь на левую ногу, сожмите ягодицы.

"Мезогруша"

Если у вас мускулистые, атлетичные бедра и четко обозначенная талия, а мышцы легко наращиваются, тогда вы можете добиться фигуры олимпийского атлета. Выполняйте кардиотренировки по 50 минут два раза в неделю (лучше танцы и бег). Обязательно делайте упражнения для нижней части тела с большим количеством повторов и упражнения для верх­ней части с небольшим количеством повторений (это прибавит недостающую полноту изгибам). Каждое упражнение выполняется по три подхода трижды в неделю. Очень скоро вы не узнаете свою изменившуюся фигуру. Как похудеть "груше" вида "мезо" более эффективно? Ответ простой - совмещать силовые упражнения с кардиотренировками, а не чередовать их по дням, разумеется, если ваше здоровье позволяет вам выдержать такую нагрузку.

Какие упражнения рекомендованы?

Для этого типа фигуры рекомендуются следующие упражнения:

1. Плие-приседание с носками, развернутыми под углом 45 градусов, и трехкилограммовой гантелью. Приседать надо, пока бедра не станут параллельны полу. Задержитесь в таком положении несколько секунд, затем встаньте, отталкиваясь ступнями. Повторите 16 раз.
2. Шаги на степ-платформу. Возьмите в руки отягощения максимум по 2 килограмма и встаньте позади и слева от платформы так, чтобы до нее был один метр. Сделайте на нее шаг левой ногой. На пол вернитесь, делая первый шаг правой ногой. Теперь все то же самое повторите, поднимаясь на платформу с правой стороны правой ногой и спускаясь в левую сторону с левой. Вам надо выполнить по 16 повторов с каждой стороны.
3. Жим лежа в наклоне. Ложитесь на установленную под углом 45 градусов скамью с парой гантелей максимум по 5 кг (если сможете такие поднять одной рукой). Исходное положение - руки на уровне груди. Сделайте жим вверх, примерно на 20 сантиметров. Затем вернитесь в исходное положение. Снова выжмите руки вверх, на этот раз до конца. Опустите. Сделайте шесть повторов в медленном темпе.

Как похудеть в ногах при фигуре "груша" вида "эндо"

Если у вас от природы пышные формы, а лишний жир легко скапливается в нижней части туловища, значит вы - "эндогруша". Верхняя часть туловища (по сравнению с нижней) у таких девушек очень мала. Вы можете изменить свою фигуру в сторону привлекательных "песочных часов". Для этого вам необходимо три раза в неделю выполнять круговую тренировку с большим количеством повторов, целью которой является проработка рук, спины, плеч и груди (для наращивания мышц в этой части туловища) и сжигания жира в зоне живота, бедер, ног и ягодиц. Для максимального эффекта необходимо выполнить три круга без отдыха между движениями.

Также выполняйте кардионагрузки по 40 минут четыре раза в неделю в среднем темпе или чуть выше среднего. Отличным решением станет степ-аэробика.

Наиболее эффективные упражнения

Рекомендуются следующие упражнения:

Отведение плеча в сторону с резиновым амортизатором. Правой ногой наступите на один конец резинового амортизатора, левой рукой возьмитесь за его другой конец. Рука со слегка согнутым локтем должна находиться вдоль тела. Вам необходимо поднять руку вдоль корпуса до тех пор, пока она не составит одну линию с левым плечом. Медленно опустите руку и повторите десять раз, затем смените руку.

"Пулловер". Ложитесь на платформу. Колени и локти должны быть немного согнуты, руки с гантелями максимум по 3 кг держите на весу по бокам у бедер. Ступни должны стоять на полу. Поднимайте руки с гантелями наверх, к потолку, опускайте их за головой, при этом гантели не должны касаться пола. Руки в локтевом суставе не разгибайте. Верните руки назад, чтобы они оказались по бокам у бедер. Вам надо сделать 15 повторений вверх-вниз.

fb.ru

Фигура груша: как похудеть?

Так распорядилась природа, что чаще всего женское тело напоминает форму груши: узкие плечи и широкие бедра с попой.

Сегодняшний материал портала о похудении «Худеем без проблем» рассказывает, как похудеть, если у вас тип фигуры груша.

Тип фигуры груша: как похудеть именно в зоне бедер и ног?

Для начала нужно сказать, что с данным типом конституции тела похудеть довольно сложно.

Бедра, верхняя часть ног и бока – вот где откладывается лишний жир, часто дополняемый целлюлитом. Сложность в том, что при похудении у женщин-"груш" сначала уходит подкожный жир в области выше талии, а если вы расслабитесь и позволите себе скушать лишнее, то объемы прибавляются как раз таки в районе попы и ног. Вот такая дилемма, которая редко может решиться при помощи диет и специального питания.

Чаще всего при таком типе фигуры помогают физические нагрузки, массажи, обертывания и т.п.

Но это совсем не означает, что можно все кушать и объедаться. Лучше всего, если вы ограничите употребление простых углеводов, которые как раз и «любят» откладываться на попе и бедрах. Оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов – 40/30/30. Ну и, конечно, пейте много-много воды (минимум 2л за день).

Фигура груша: как похудеть. Упражнения

Как уже упоминалось, наиболее эффективными для коррекции объемов в нижней части тела будут физические нагрузки. Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает подборку, которую вы сможете выполнять самостоятельно, даже в домашних условиях:

• Кардионагрузки. Самыми лучшими и эффективными упражнениями этого типа являются бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, тренажер «лыжник», бег на месте. Просто замечательно, если вы любите бегать по утрам или у вас есть дома велотренажер. Подобные занятия не только помогут укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. При регулярных тренировках вы также сможете накачать ягодицы, бедра и нижнюю часть живота;
• Приседания. Для красивой попы можно приседать с нагрузкой (в руках держать гриф штанги или любой другой груз). Упражнение выполняется с ногами, поставленными чуть шире плеч, приседать нужно медленно, до уровня, пока колено не образует угол 90 градусов. Приседайте так, будто вы хотите усесться на стул (попа как бы «оттопыривается»). Если у вас фигура груша, похудеть в ногах можно, выполняя такие приседания: поставьте пятки вместе, а носки направлены в разные стороны (держитесь при этом за опору), спина ровная;
• Махи ногами. Подкачать ноги и согнать с них жирок можно, если стоя и держась за опору (например, спинку стула) отводить как можно выше ноги. Выполняйте махи в стороны, так вы сформируете рельефную внутреннюю часть бедра и избавитесь от «ушек» на бедрах. Отводя ногу назад, вы сформируете красивую попу;
• Выпады. При фигуре груша похудеть в бедрах – выполнять ритмичные выпады вперед то на одну ногу, то на другую. Исходная позиция тела – стоя, ноги чуть меньше, чем на ширине плеч, руки на талии. На первый счет делайте шаг вперед, чтобы колено образовывало угол 90 градусов, а колено задней ноги касалось пола. На счет «два» — возвращение в исходное положение. Похожее упражнение – выпады в стороны с приседанием. Оно поможет накачать внутреннюю часть бедер;
• Подъем таза, лежа на полу. Лягте на пол, руки положите под ягодицы, колени согнуты. Поднимать таз нужно так, чтобы передняя часть бедер с животом образовывали прямую линию.

Количество подходов и повторов подбирайте для себя индивидуально.

Если у вас тип фигуры груша, то как похудеть в ногах и нижней части тела при помощи упражнений, мы рассказали. Но чтобы уравновесить диспропорцию фигуры, вы можете также заняться подкачкой, наращиванием мышечной массы в области груди, рук и плеч.

Фигура груша: как похудеть при помощи косметологических процедур

Убрать лишнее в проблемной области бедер, ягодиц и ног можно не только физнагрузками, но и при помощи некоторых процедур. Одни из них вы можете делать самостоятельно дома, но другие выполнит только мастер-косметолог или массажист:

• Массаж. Популярен в наши дни специальный антицеллюлитный массаж. Он может быть ручным (лимфодренажный), аппаратным (вакуумно-роликовый, магнитно-роликовый и т.п.), медовым и пр. Сродни ему гидромассаж, при выполнении которого используются сильные струйки воды для «разбивания» подкожных жировых отложений:
• Обертывания. Выполняются косметологами. Существует много видов этой процедуры, с применением водорослей, грязей, глины и даже шоколада. Благодаря обертываниям слой целлюлита истончается, уменьшаются объемы тела, кожа подтягивается;
• Пилинг. Применение различных скрабов для улучшения местного кровообращения в проблемных зонах. Улучшает состояние кожи;
• Мезотерапия. Местное введение спец.препаратов при помощи инъекций. Способствует выведению жировых отложений естественным путем;
• Различные аппаратные процедуры, которые могут предложить косметологические салоны – воздействие радиоволновым, инфракрасным излучением и пр.

У вас фигура груша и вы знаете, как похудеть с таким телосложением? Тогда ждем ваши отзывы, возможно, именно ваш опыт поможет кому-то обрести тело своей мечты!

www.hudeem-bez-problem.ru

Лучшие упражнения для фигуры "Груша": худеем в бедрах

Упражнения для фигуры груша достаточно простые. Нужно лишь делать их ежедневно. Но тренировки для фигуры груша должны быть по расписанию. Подробнее рассказано в данной статье.

Как правило, девушки с фигурой "груша" встречаются очень часто. Считается, что это самый привлекательный вид фигуры из всех, что существует. Однако сами девушки немного другого мнения.

Ни для кого не секрет, что фигура "груши" - это маленькая грудь, тонкая талия, широкие бёдра и массивные ноги. Порой этот тип фигуры девушкам не нравится, так как хочется, чтобы грудь была больше, а то, что ниже пояса - меньше. Приходится постоянно подбирать наряды, которые скрывают полноту бёдер. Однако это не значит, что девушка является толстой. Просто для каждой фигуры существует "своя" одежда. А чтобы уж совсем не казаться чересчур упитанной, то рекомендуется ежедневно делать физические упражнения. Разумеется, ещё придётся ограничить себя в еде и постоянно следить за фигурой.

Диетологи утверждают, что фигура "груша" - самая сложная, поскольку убрать округлые формы бёдер достаточно трудно. Суточная норма калорий составляет 1500 тысячи и вдобавок к этому нужно ежедневно заниматься по 40-50 минут.

Диетологи утверждают, что девушкам с таким типом фигуры запрещается голодать. От голодания их фигура не станет стройнее. Более того, когда они начнут питаться так, как обычно, их тело станет намного массивнее.

Упражнения для фигуры "груша" помогут не только сбавить лишний вес, но и подтянуть, подкорректировать фигуру.

1 упражнение

Необходимо лечь на спину, согнуть 2 ноги под углом 60 градусов. В таком положении нужно держать ноги около 40 секунд. Сделать надо 3 раза. Вероятно, в первый раз не получится удержать до 40 секунд. Но уже спустя неделю человек сможет сделать упражнение без проблем.

2 упражнение

Наверняка, это упражнение делал каждый. Но не все говорят, что оно помогает. Оказывается, если ежедневно крутить обруч по 45 минут, то все бока и живот моментально уйдут. Однако не стоит крутить его больше обозначенного времени. Иначе у девушки могут повредиться внутренние органы.

3 упражнение

Махи ногами - тоже вполне эффективное упражнение для двушек с фигурой "груша". Только очень важно выполнять его правильно. А именно: левую и правую ногу нужно тянуть как можно выше. Следует выполнять по 60 раз на каждую ногу.

4 упражнение

Мало кто знает, что приседания являются отличным средством по подтягиванию ягодиц. Если кому-то упражнение не помогает, значит он делал его неправильно. Необходимо полностью присесть, руки вытянуть. Ладони должны смотреть друг на друга. Приседать необходимо 40 раз по 3 подхода. Тогда ягодицы станут упругими и округлые бёдра чуточку уменьшатся.

5 упражнение

Это упражнение тоже немаловажное в борьбе за хорошую фигуру. Оно непосредственно входит в тренировки для фигуры "груша". Итак, нужно сесть на стул, поставить ноги вместе, после чего делать глубоки подъёмы. Рекомендуется поднимать ноги на уровне стула. Поднимать нужно 55 раз по 4 подхода.

6 упражнение

Девушкам ещё очень важно, чтобы их грудь всегда была подтянутой и упругой. А для этого необходимо делать физические упражнения. И самое простое из них - отжимание. Можно от пола или от скамейки. Разумеется, поначалу будет достаточно сложно. Но потом человек привыкнет. Отжиматься нужно 20 раз по 3 подхода. С каждым месяцем необходимо увеличивать нагрузку.

7 упражнение

Повороты торсом по часовой стрелке необходимо выполнять регулярно в течение 5-6 минут. Также можно сделать глубокие наклоны влево и вправо.

8 упражнение

Разумеется, следует качать пресс. Это необходимо, чтобы подтянуть живот, сделать его плоским. Хорошо, если в доме есть специальный тренажёр, на котором можно сделать упражнение. Необходимо поднимать тело 50 раз по 3 подхода. Низ живота поначалу будет болеть. Но продолжать упражнения нужно несмотря ни на что.

9 упражнение

Выпады вперёд и назад тоже придётся поделать. Это поможет убрать "ушки" и сделает ножки чуть меньше. Нужно присесть на левую ногу, а правую чуть-чуть выставить вперёд. И быстрыми движениями менять ноги в течение 10 минут. Пить после этого упражнения не рекомендуется. Нужно подождать хотя бы 20-30 минут.

10 упражнение

Это упражнение на растяжку. Необходимо сесть, раздвинуть ноги на ширине плеч и дотягиваться до кончиков пальцев на ногах. Будет больно возле позвоночника. Но не стоит обращать на это внимание. Надо медленно и аккуратно тянуться до пальцев. И не нужно делать резких движений. В противном случае можно порвать связки. При помощи этого упражнения "подкачается" немножко живот, тело станет чуть пластичнее. Тянуться нужно около 10 минут.

Советы для ленивых!

Конечно, для многих упражнения являются пыткой. Более того, заниматься спортом - лень. Поэтому настоятельно рекомендуется найти того человека, который тоже хочет подкорректировать фигуру. Таким образом, если она девушка устанет, то вторая ей напомнит, что заниматься спортом нужно. Иногда нет того человека, с кем бы можно было сделать упражнения. Но в этом случае есть один простой выход. В социальной сети "Вконтакте" есть группы, где девушки пишут о том, как хотят похудеть и что для этого делают. Есть огромная вероятность найти девушку из своего города. И потом уже можно ей написать, договориться.

Ещё один способ не лениться - влюбиться. Говорят, что ради любви женщины готовы на всё. Будет некая мотивация, которая заставит избавиться не только от лени, но ещё и от лишнего жира.

Девушки утверждают, что им порой скучно заниматься в доме. Поэтому они рано или поздно бросают идею заниматься активно спортом. Тут желательно включать любимую музыку или смотреть какой-либо фильм. Например, крутить обруч лучше под какой-нибудь боевик, делать зарядку - под зажигательные песни. Музыка, вообще, помогает настроиться на занятия спортом.

Вообще, девушка должна гордиться тем, что у неё фигура "груша". Как похудеть при помощи упражнений - уже рассказано в статье. Поэтому остаётся их только выполнять и тогда стройная фигура обеспечена.

misseva.ru

Как похудеть, если фигура «груша»

Так уж распорядилась природа, что наиболее распространенный тип женской фигуры – «груша». Это и неудивительно, запасы жира на бедрах и животе предназначены для защиты и питания самого ценного – будущей человеческой жизни. Что бы ни говорили феминистки, основное предназначение женщины – быть матерью. Но именно этот тип фигуры доставляет женщинам больше всего огорчений.

Прежде всего, худеющим стоит запомнить — область талии и бедер предназначена самой природой для накопления жира. Именно отсюда жировые запасы буду расходоваться в последнюю очередь. Если вы похудеете на семь килограмм, то шесть килограмм уйдут с верхней части тела и только один с нижней. А если вы после жесткой диеты снова наберете семь килограмм (что чаще всего и бывает), то шесть килограмм осядут на бедрах, а седьмой вернется в область груди и плеч. Нехитрая арифметика показывает, один раунд «похудела – поправилась» приведет к тому, что в области таза вы приобретете пять дополнительных килограмм. Грустно?

Тогда забудьте о любых чудодейственных диетах. Как бы вы ни старались, вам не переиграть свой гормональный фон. Единственный выход привести свою фигуру к равновесию верхней и нижней части тела заключается в следующем:

— сократить общее потребление калорий и пересмотреть свой режим питания;— увеличить аэробную жиросжигающую нагрузку для нижней части тела;— увеличить верхнюю часть тела за счет мышечной массы в этой области.

Пересмотрите не только свое меню, пересмотрите сам подход к приему пищи. Если вы едите три раза в день, каждый раз ваш организм получает примерно 123 г глюкозы. Эта глюкоза превращается в гликоген и отправляется прямым путем в печень. Но печень может в норме содержать только 90 г гликогена. Куда девается разница? Превращается в жир, конечно. 33 г гликогена это примерно 15 г жира, осевшего на бедрах. Три приема пищи – 45 г в день; посчитайте, сколько выйдет в год. И это только в том случае, если вы питаетесь правильно и не переедаете. Поэтому, чтобы глюкоза не превращалась в жир, ешьте чаще и маленькими порциями. Причем порции должны быть равноценными. Сократите употребление быстрых углеводов, которые содержатся в сладостях. Отдайте предпочтение медленным углеводам, содержащимся в крупах и зерновом хлебе. Они сгорают медленно, и печень успевает переводить их в энергию, а не в жировые запасы.

Для того чтобы подсушить мышцы нижней части тела и согнать жир, нужны упражнения на выносливость – длительные и монотонные. Если вы будете заниматься дома, выполняйте упражнения не 10-15 раз, а гораздо больше. Вам понадобится 100-150 раз сделать «ножницы», чтобы жир начал уходить именно из нужной части тела.На это нет времени? Придется выходить в люди.

Чтобы сделать бедра стройными, а ягодицы подтянутыми, нет лучшего упражнения, чем бег. Если бегать вам скучно, запишитесь на танцы или аэробику. Прекрасно помогает избавиться от лишнего веса скакалка. Главное запомните, силовые упражнения типа приседаний со штангой не для вас. Они увеличат объем мышечной массы, но не избавят от жировых отложений. В результате бедра станут еще шире.

Работая над нижней частью тела, не забывайте про верх. В первую очередь жировая ткань уходит отсюда. Поэтому, даже после похудения, диспропорция между верхом и низом будет сохраняться. Значит надо накачать мышцы. Именно для этого понадобятся упражнения с гантелями или легкой штангой. Объемные мышцы развиваются при кратковременной нагрузке с большим весом. Выберите простые базовые упражнения, такие как отжимания от пола, жим гантелей над головой или верхняя тяга на блочном тренажере, и выполняйте их трижды в неделю.Обязательно устраивайте перерыв между тренировками — мышцы растут во время отдыха.Не бойтесь накачать гигантские мышцы как у Шварцнеггера, гормональный фон женского организма не предполагает таких изменений. Зато с ростом мышечной массы будет расти расход жировой ткани, ведь мышцы потребляют большую часть энергетических запасов организма.

Оптимальный режим занятий в вашем случае будет выглядеть следующим образом:Понедельник, вторник, среда – бег или скакалка в течение получаса плюс силовая тренировка для плеч, спины и груди.

Вторник, четверг – аэробные занятия: бег, танцы, велосипед. В выходные можно просто погулять. Прогулка пешком отлично укрепляет мышцы ног и бедер.

Статьи по теме «Как похудеть, если фигура «груша»»

Как похудеть в верхней части тела

Как похудеть по типу фигуры

Как эффективно похудеть на огурцах

Диета Софи Лорен: как похудеть

Источник

gi-wom.ru

• 
  Глотать чеснок целиком для похудения
• 
  Средства в бане для похудения
• 
  Средства для похудения в бане
• 
  Утром какие упражнения делать чтобы похудеть
• 
  Кабачок сырой для похудения
• 
  Грудка куриная при похудении
• 
  Чем полезна перловка для похудения
• 
  2 яйца в день для похудения
• 
  Методика похудения малышевой елены
• 
  Растяжки после похудения как выглядят
• 
  Как похудеть с помощью гантелей для мужчин