Эффективные упражнения для похудения рук и плеч. Упражнения для похудения плеч
Упражнения для похудения плеч в домашних условиях, отзывы и результат — Evehealth
Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что существуют несколько ее типов, а именно: яблоко, груша, песочные часы или перевернутый треугольник. Женщин, с фигурой по типу яблока, часто интересует, каким же образом уменьшить объемы верхней части туловища и конкретно плеч. Хороших результатов можно достичь за счет выполнения комплекса упражнений для похудения плеч, и, конечно же, здорового питания.О занятиях и пойдет речь.
Комплекс упражнений для плеч в домашних условиях
- Развод рук в разные стороны при наклонах. Исходное положение – взять в руки гантели, и сохраняя прямую спину, немного наклониться корпусом вперед. Ноги находятся на ширине плеч и слегка согнуты коленки. Из такого положения нужно наклоняться, вытягивая руки, держащие гантели, вперед, разводить в стороны, и после опускать, возвращаясь в начальное положение. Выполнить 12 повторов.
- Движения, имитирующие боксирование. Исходное положение – ноги согнуть в коленках и расставить немного шире, чем уровень плеч. Руки, согнутые в локтях, прижимают гантели к грудной клетке. Необходимо разворачиваться влево, и вытягивать перед собой руку с гантелью так, чтобы вместе с плечом она образовывала прямую линию. После, требуется возвращаться в начальное положение и повторять упражнения на другую руку. Для каждой руки по 10 повторений.
- Обратные отжимания с помощью опоры. Для выполнения этого упражнению будет нужна любая опора, к примеру, стул или угол дивана. Исходное положение – взяться руками, находящимися на ширине плеч, за край опоры, а таз отвести вперед, чтобы ничего не мешало выполнению упражнения. Ноги немного согнуть и встать на пятки. Нужно сгибать локти, опускаясь вниз до того момента, пока тело не будет находиться под прямым углом, и сильным выпадом вернуться в начальное положение. Не прерываясь, повторить 15 раз. Со временем нужно доводить продолжительность до трех подходов.Выполняется упражнение без лишней торопливости, чтобы не получить травмы.
- Подъем рук. Исходное положение – встать с прямой спиной, и зафиксировать ноги на ширине таза. Смотреть перед собой и держать голову на одной линии с корпусом. Не торопясь, поднять через стороны прямые руки до того момента, пока они не станут параллельны полу, и замереть в таком положении на 10 секунд. После, начать медленные обратные движения. Без перерыва выполнить 10 повторов. Количество подходов – до трех.Разрешается использовать различные утяжелители весом не более 1.5 кг.
- Сведение рук над головой. Исходное положение – встав с прямой спиной, поднять руки таким образом, чтобы они стали параллельны полу и ладони смотрели вверх. Голову немного отвести назад и начать медленное сведение рук друг к другу, до самой верхней точки. Не задерживаясь в верхнем положении, начинать обратные движения и вернуться в начальное положение. Выполнить 15 повторений. Подходы доводятся до трех.
Комплекс будет давать хорошие результаты, если его выполнение станет регулярным. На него будет достаточно выделять 15 минут в день, и через 3—4 недели результат будет заметен невооруженным взглядом.
Отзывы пользователей данной методикой
Катерина, 42 года.
Плечи – это наша гордость, а иногда доставляет уйму проблем. Не всегда можно с помощью диет исправить эту «неприятность». А вот физические упражнения, которые направлены как раз на область плечевых мышц, помогли мне избавиться от излишних комплексов. Да и правильное питание также играет здесь весомую роль. Желаю всем быть здоровыми и счастливыми!
Видео с упражнениями для похудения рук и плеч
evehealth.ru
Упражнения для похудения плеч
Фигура всегда выглядит более привлекательно, если развита пропорционально. Но так уж устроено, что существуют несколько ее типов, а именно: яблоко, груша, песочные часы или перевернутый треугольник. Женщин, с фигурой по типу яблока, часто интересует, каким же образом уменьшить объемы верхней части туловища и конкретно плеч. Хороших результатов можно достичь за счет выполнения комплекса упражнений для похудения плеч, и, конечно же, здорового питания.О занятиях и пойдет речь.
Комплекс упражнений для плеч в домашних условиях
- Развод рук в разные стороны при наклонах. Исходное положение – взять в руки гантели, и сохраняя прямую спину, немного наклониться корпусом вперед. Ноги находятся на ширине плеч и слегка согнуты коленки. Из такого положения нужно наклоняться, вытягивая руки, держащие гантели, вперед, разводить в стороны, и после опускать, возвращаясь в начальное положение. Выполнить 12 повторов.
- Движения, имитирующие боксирование. Исходное положение – ноги согнуть в коленках и расставить немного шире, чем уровень плеч. Руки, согнутые в локтях, прижимают гантели к грудной клетке. Необходимо разворачиваться влево, и вытягивать перед собой руку с гантелью так, чтобы вместе с плечом она образовывала прямую линию. После, требуется возвращаться в начальное положение и повторять упражнения на другую руку. Для каждой руки по 10 повторений.
- Обратные отжимания с помощью опоры. Для выполнения этого упражнению будет нужна любая опора, к примеру, стул или угол дивана. Исходное положение – взяться руками, находящимися на ширине плеч, за край опоры, а таз отвести вперед, чтобы ничего не мешало выполнению упражнения. Ноги немного согнуть и встать на пятки. Нужно сгибать локти, опускаясь вниз до того момента, пока тело не будет находиться под прямым углом, и сильным выпадом вернуться в начальное положение. Не прерываясь, повторить 15 раз. Со временем нужно доводить продолжительность до трех подходов.Выполняется упражнение без лишней торопливости, чтобы не получить травмы.
- Подъем рук. Исходное положение – встать с прямой спиной, и зафиксировать ноги на ширине таза. Смотреть перед собой и держать голову на одной линии с корпусом. Не торопясь, поднять через стороны прямые руки до того момента, пока они не станут параллельны полу, и замереть в таком положении на 10 секунд. После, начать медленные обратные движения. Без перерыва выполнить 10 повторов. Количество подходов – до трех.Разрешается использовать различные утяжелители весом не более 1.5 кг.
- Сведение рук над головой. Исходное положение – встав с прямой спиной, поднять руки таким образом, чтобы они стали параллельны полу и ладони смотрели вверх. Голову немного отвести назад и начать медленное сведение рук друг к другу, до самой верхней точки. Не задерживаясь в верхнем положении, начинать обратные движения и вернуться в начальное положение. Выполнить 15 повторений. Подходы доводятся до трех.
Комплекс будет давать хорошие результаты, если его выполнение станет регулярным. На него будет достаточно выделять 15 минут в день, и через 3—4 недели результат будет заметен невооруженным взглядом.
Отзывы пользователей данной методикой
Катерина, 42 года.
Плечи – это наша гордость, а иногда доставляет уйму проблем. Не всегда можно с помощью диет исправить эту «неприятность». А вот физические упражнения, которые направлены как раз на область плечевых мышц, помогли мне избавиться от излишних комплексов. Да и правильное питание также играет здесь весомую роль. Желаю всем быть здоровыми и счастливыми!
Видео с упражнениями для похудения плеч
Упражнения для похудения плеч
ymp3.ru
Упражнения для похудения рук и плеч / Эффективныетренировки на Diets-10.ru
Уважаемые читатели, в этой статье речь пойдет о развитии группы мышц плечевого пояса, так как большинство людей отдают своё предпочтение именно ей. Тело человека должно быть развито пропорционально, ибо на мой взгляд только тогда оно будет выглядеть привлекательно. Но тем не менее невозможно не согласиться с тем, что прокаченные руки смотрятся весьма и весьма…
Профессиональные спортсмены — бодибилдеры отводят на тренировку рук столько же времени, сколько приходится на все другие части тела! Но вернемся с небес на землю, к обычным людям, желающим развить свою мускулатуру, при этом похудев. В большинстве своем усилия, прикладываемые людьми, могут принести заметный результат, но не такой, какой хотелось бы увидеть. Тренировка рук — весьма нелегкое и кропотливое дело. 
Больше эта статья подойдет для мужчин, желающих убрать лишний вес с рук и плеч, но и женьщины смогут вынести из неё очень полезные и ценные уроки.
Накачать руки и при этом убрать с них лишний вес можно несколькими способами: либо следуя программе тренировок, либо делать это самому.
Причем во втором случае я рассчитываю на то, что вы уже владеете некоторыми тонкостями этого дела, т.к. вам придется уделять много внимания конкретным деталям.
Существует убеждение: делай упражнение, главное — чтобы и бицепс и трицепс напрягались, и тогда они будут расти. Это утверждение уже у истоков своего является неверным.
Зачастую, создание мощной мускулатуру рук становится довольно сложной проблемой. 
Эта проблема заключается в незнании достаточного количества упражнений.
Существует множество упражнений, направленных на одну и ту же группу мышц.
На первый взгляд все эти упражнения будут похожи, но их отличия в том, что в каждом упражнении в работу будут включатся разные пучки мышц. Так что разнообразие упражнений имеет огромное значение.
Предлагаю для начала поговорить о развитии бицепс — машины или проще говоря бицепса. В основе всех упражнений для похудения на бицепс лежит сгибание рук.
Я рекомендую серьезней отнестись к этому моменту, ведь опять же существует множество вариаций упражнения сгибания.
Похудение рук. Сгибание руки с гантелью сидя.
Это упражнение для похудения рук является изолированным (концентрированное), т.е. более точно воздействует на бицепс.
На краю скамьи займите положение сидя и уприте локоть тренируемой руки на внутреннюю поверхность бедра(чуть выше колена), начинайте сгибание руки. Во время движения кисть свободной руки лежит на бедре.
Медленно сгибайте вверх выпрямленную руку, а затем опустите кисть с той же самой скоростью. Во время подъема концентрируйте усилие на мышцах бицепса, отработав одну руку, переходите ко второй.
Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Похудение рук. Сгибание руки с гантелью к плечу.
Это упражнение схоже с предыдущим, но оно обеспечивает более полное развитие мышцы.
Исходное положение является таким же, как и в предыдущем упражнении. Сгибайте выпрямленную руку в локте.
Старайтесь не помогать себе другими мышцами, почувствуйте и направьте все усилия именно на бицепс. Сгибая руку, делайте вдох, разгибая – выдох.
Упражнение стоит выполнять в среднем темпе, а будет лучше, если медленно. Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.
Важные замечания к выполнению обоих упражнений:
- следите за четкостью и амплитудой выполнения упражнения
- все движения в суставах (кроме локтевого) должны быть устранены
Похудение рук. Сгибание рук с грифом штанги.
Выполнение упражнения с изогнутым грифом в большей части нацелено на внутреннюю головку бицепса. Поставьте ноги на ширине плеч. Спина должна быть прямая, плечи расправлены, локти прижаты, притом тело чуть наклонено вперед. Возьмите гриф и начинайте сгибание.
Упражнение следует выполнять в среднем, а лучше в медленном темпе и очень четко. Обратите особой внимание на то, что упражнение следует выполнять без помощи спины и без совершения движения в тазобедренном суставе(раскачивания, рывков).
Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 сгибаний.Выполнение упражнения с прямым грифом по технике идентично предыдущему. Это упражнение имеет некоторое преимущество: нагрузка идет на весь бицепс. Так же существует недостаток: во время выполнения запястья подвергаются большой нагрузке.
Теперь о упражнениях, для похудения трицепса
Существует еще множество упражнений для бицепса, для того, чтобы он похудел и стал при этом сильным, но мы обошли стороной трицепс, а ведь это тоже не маловажная мышца.
Хочу вам рассказать о такой вещи: если немного углубиться в биологию, то можно сделать вывод о том, что по сути трицепс должен иметь некое физическое превосходство над бицепсом, т.к. трицепс — трехглавая мышца, а бицепс — двуглавая. Трицепсы подвергаются нагрузке при выполнении всех упражнений, в которых предусмотрено заведение рук за голову. Я бы посоветовал вам следующие упражнения.
Похудение плеч. Жим гантелей из-за головы двумя руками.
Возьмите гантель за один блин, заведите пальцы рук под верхний блин. Встаньте прямо, но я бы рекомендовал выполнять это упражнения сидя, с упором для спины, дабы снизить напряжение на нее, или использовать пояс.
Поднимите руки с гантелью над головой. Плавно согните руки в локтях, чтобы гантель оказалась за головой. Вы почувствуете, как растягиваются трицепсы.
Старайтесь не разводить локти широко в стороны и держите их параллельно на протяжении всего подхода. Затем плавно разогните руки усилием трицепсов. Задержитесь на мгновение в верхнем положении. Далее снова согните руки. И так далее.
Желательная нагрузка: 3 подхода по 15 выжиманий.
Похудение плеч и рук. Французский жим лежа (жим Скотта).
Это упражнение является изолированным, т.е. для более тщательной проработки трицепса.
Лягте на скамью, выпрямите руки перпендикулярно полу и попросите партнера подать гриф. Лучше использовать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямите руки отклонив их немного в сторону головы (примерно 45 градусов от вертикали). Это положение и будет являться исходным.
Удерживая часть рук (от локтя до плеча) в неподвижном состоянии выполните сгибание рук. Опускать гриф нужно до уровня макушки.
По окончанию сгибания не останавливайтесь! Сразу путем разгибания рук в локтях вернитесь в исходное положение. Для правильного выполнения не следует разводить широко локти, держать гриф нужно узким хватом.
Упражнение следует выполнять плавно, без рывков. Желательная нагрузка: 3 подхода по 10 выжиманий.
Выводы.
Итак последние напутствия перед тем, как вы начнете собственный путь: для правильного выполнения всех и каждого упражнения в частности сначала нужно отработать технику, а затем набирать вес. Так же огромное значение имеет питание и сон.
Желаю всего самого наилучшего и быть в отличной физической форме.
diets-10.ru
Упражнения для похудения плеч
Check Also
Актерская диета Актерская диета – одна из разновидностей быстрых диет, позволяющих за сравнительно короткий срок снизить вес. Актерские диеты в любой из доступных вариаций представляют собой последовательность однодневных монодиет.
Похудение за короткий срок – принципы популярной актерской диеты Очень эффективный, но в то же время экстремальный метод похудения — это актерская диета. Быстрое действие диеты связанно с тем, что за небольшой период времени она позволяет резко снизить вес.
Актерская диета: основные сведения Актрисы в силу собственной работы и публичной жизни постоянно обязаны быть в супер прекрасной форме. Поэтому для них была разработанная, актёрская диета.
Актерская диета — секрет похудения от мировых звезд В середине 70-х годов среди актеров стала активно распространяться чудо-диета, позволяющая в кратчайшие сроки привести фигуру в порядок.
Актерская диета Актерская профессия – это публичная профессия, а публичные люди просто не могут позволить себе не следить за своей фигурой. Потому эта быстрая диета так прижилась среди актеров.
Актерская диета: как худеют звезды кино и театра Для тех, кто хочет очень быстро избавиться от лишних килограммов, существует множество различных диет. Однако одной из наиболее эффективных по праву считается так называемая актерская диета.
Актерская диета Как утверждают, актерская диета была популярна в свое время у творческих людей, которым необходимо было срочно сбросить лишний вес перед выступлением, чтобы втиснуться в свой концертный костюм.
Актерская диета Актерская диета — популярный способ экстренного снижения веса. Тут речь не идет о здоровом или длительном похудении, не требуется спорт, и можно не отказываться от алкоголя.
Метаморфозы похудения: удивительная актерская диета Вес снижается стремительно. Превосходное отражение в зеркале и легкость в теле гарантированы. Похудение происходит без потери мышечной массы, так как акцент делается на белковой пище.
Актерская диета: как привести себя в форму за 5 дней Актерская диета — это монодиета. Ее суть заключается в четком меню, от которого нельзя отклоняться: только в таком случае актерская строгая диета будет действительно эффективной.
Актерская диета Актерскую диету можно назвать дерзкой и экстремальной, однако относительно (!) эффективной системой снижения веса. Ее главное преимущество — краткосрочность, то есть результата можно добиться относительно быстро — за четыре, пять или двенадцать дней.
Диета "Актерская" - отзывы Проверено на себе - работает! Но так хочется вкусненького. Достоинства: Быстро и эффективно Недостатки: Тяжело для организма Я любитель всяких диет, при росте 168 см вес 59 кг. Для меня идеал моего веса-57 кг и поэтому я тщательно и с упорством к нему стремлюсь.
Актерская диета Актерская диета – это одна из разновидностей экспресс-диет для быстрого снижения веса. Актерская диета называется так, потому что к ней нередко прибегают актеры – люди занятые, у которых каждая минута на счету, и которые не могут себе позволить долгие диеты, ведь это может стоить им карьеры.
Актерская диета Чтобы стать кумиром миллионов поклонников, актёры должны не только в идеале владеть искусством актерского мастерства, но и отлично выглядеть. Есть мнения, что актерская диета появилась еще в 70-х годах, и с её помощью красивую фигуру поддерживали многие звезды отечественного театра и кино.
Особенности меню и системы питания при актерской дите Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно, особенно в важный для неё день. Для тех, кто желает сбросить килограммы за короткий срок, в сети предлагается множество различных диет, но одной из самых эффективных является актерская диета.
Актерская диета 4 дня Любой современный человек желает, чтобы его фигура была идеальной. У каждого человека фигура отличается. Одна половина населения имеет стройное тело, а другая обладает полной комплекцией.
psn-travel.ru
Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин
Специально разработанные упражнения помогут женщинам устранить неприятный эффект, который оказывает заплывший жиром плечевой пояс. Используя гантели и собственный вес, можно натренировать мышцы и сжечь лишнюю массу.
На сегодняшний день вопрос похудения является актуальным практически для всех девушек. Каждая мечтает иметь точеную фигуру, которая не имеет жировой прослойки, и нравиться сильной половине человечества. Ведя активную борьбу с жировыми складками живота, бедер и ягодиц, не стоит забывать о плечевом поясе. Читайте также — упражнения для похудения со штангой для женщин. Именно плечи придают выразительный облик женщине и делают ее силуэт изящным. Упражнения для похудения плечевого пояса для женщин – тема данной статьи. Она поможет достигнуть успеха на пути женщин к совершенной фигуре.
Женщины, которые столкнулись с проблемой лишнего веса, обычно прибывают в слабой физической форме. Чтобы подготовить организм к выполнению самих упражнений, необходимо размять мышцы, суставы и связки.
Разминка перед упражнениями для похудения плечевого пояса
Разминка является очень важным аспектом любой тренировки. Она хорошо греет мышцы, сводя риск получения травм к нулю. Рассмотрим возможные варианты разминки плечевого пояса:
- Данное упражнение хорошо знакомо всем еще с ранних лет.Это мельница. Выполняем поочередно круговые махи руками (когда правая рука вращается по направлению вверх, то левая находится внизу), стоим при этом ровно и немного наклонив корпус. Ноги на ширине плеч. Продолжительность – половина минуты.
- Ручные махи. Становимся в прямое положение, локти направлены в противоположные стороны и согнуты около груди. Далее начинаем тянуться локтями к спине, сводя при этом лопатки, а руки после этого выпрямляем и разводим в стороны. Повторяем данную последовательность действий 20 раз.
- Прыжки. Исходное положение – стоим на месте, держа ноги вместе, далее – прыжок. При этом руки поднимаем вверх и в разные стороны. Прыжки выполняем в интенсивном темпе около 30 секунд.
С какой периодичностью выполнять упражнения для похудения плеч
Многие девушки боятся нарастить мышцы и увидеть в зеркальном отражении перекачанные плечи. Если вы выполняете комплекс упражнений для потери веса, то плечи действительно получают достаточную физическую нагрузку. Когда ваша цель не накачать плечи, а вы просто хотите улучшить фигуру, путем борьбы с лишним жиром, то можете быть спокойны – плечи вы не увеличите. Достаточно выполнять около трех упражнений в неделю, направленных только на плечевой пояс,чтобы сбросить вес.
Сколько делать повторений и подходов
Для задачи борьбы с жиром, который накопился в областиплеч, тренеры рекомендуют осуществлять около 15 повторений. Сделать три подхода будет достаточно. Тем женщинам, которые недавно приступили к похудению, следует начать с 12 повторений. А в дальнейшем, когда техника выполнения станет хорошенько отточена, увеличить их количество и вес гантелей (для изолированных упражнений, которые выполняются с их помощью или комплексных).
Упражнения для похудения плечевого пояса при помощи жима
- Жим гантелей, находясь в сидячем положении. Начальное состояние – садимся, облокотившись на любой предмет со спинкой, локти при этом согнуты. Начинаем поднимать гантели вверх, но локти должны быть при этом немного согнуты и смотреть в стороны, а гантели разведены. Упражнение нужно выполнять плавно.
- Жим по технике Арнольда. Направьте гантели к себе, сжимая их кистями рук. Далее согните ваши локти и упритесь плечами в корпус. Теперь выжимаем гантели. Когда локти окажутся на уровне подбородка, выполните вращение запястьями по часовой стрелке. При опускании гантелей – против часовой стрелки.
Упражнения для снижения жировой прослойки плеч с помощью отжиманий
Отжимания играют решающую роль в развитии всего тела женщины и очень результативны для потери веса. Отжиматься девушкам крайне необходимо, поскольку отжимания одновременно развиваю силу нескольких групп мышц, не требуют специального спортивного инвентаря и имеют сотни вариаций. Они приводят в работу грудные мышцы, а также бицепс и трицепс. Можно отжиматься таким образом: принять положение планки, делая упор руками в пол, а ноги положить на стул. Затем отжимайтесь, стараясь достигнуть пола грудной клеткой.
Упражнения с гантелями для женщин
Существует множество различных видов упражнений данного рода, которые приводят в тонус мышцы рук, предплечья и всего тела женщины. Примерами некоторых из них являются такие:
- Поместите гантели в руки, немного согнув их в локтевой зоне, а ноги при этом поставить на ширину плеч. Начните подъем рук до грудной зоны. Держите их в положении параллельном полу и постепенно приведите тело в начальное состояние. Вторая часть упражнения – развести руки в противоположные стороны, находящиеся в прямом положении. Затем вернитесь в исходное. Данные занятия для похудения плечевого пояса делают по 3 подхода, которые насчитывают по 15 раз.
- Прилягте на скамейку наклонного типа так, чтобы лицо было расположено в сторону пола. Руки, которые держат гантели, чуть согните в локтевой области. Выполняйте подъем рук в разные стороны до тех пор, пока не будет достигнута параллельность пола и плеч. На протяжении всего занятия следуют держать мышцы в напряжении.
Другие упражнения для борьбы с лишним весом плечевого пояса
Добиться идеального состояния плечевого пояса более чем реально. Читайте также — бодибилдинг для женщин комплексы упражнений для похудения. Стоит отметить, что желаемый эффект достижим только в комплексе с правильным питанием. Если вы не хотите применять базовые упражнения, то на этот случай есть ряд других:
- Упражнение с использованием стула. Направлено на работу трицепса. Нужно встать к стулу спиной, держась за него кистями, которые смотрят вперед. В области колен ноги согнуты, а стопы делают упор на пол. Необходимо выполнять движения руками, сгибая их в локтях, и снова приходить в исходное состояние.
- Руки вверх. Корпус наклоняем вперед, расположив ноги на ширине плеч, которые имеют согнутое состояние в зоне колен. Далее используем полотенце или любой другой тканевый предмет, который можно растянуть позади спины таким образом, чтобы привести мышцы рук и плечевого пояса в напряжение. Начинаем подъем предмета вверх до уровня плеча.
Выбирайте любое упражнение из данной статьи, понравившееся именно вам, и вставайте на тропу борьбы с жиром плечевого пояса! Постоянно стремитесь улучшить свое тело, ведь предела совершенству нет. До встречи в следующей статье!
Loading...2016-11-24
Ольга Жирова
myzhir.ru
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч
Для женщин с ограниченным бюджетом, который не позволяет оплатить услуги персонального тренера, или занятия в группе по пилатесу, нужно знать какие тренировки делать чтобы похудеть в домашних условиях.
В основном женщины интересуются упражнениями для области живота и ног, совсем забывая о верхней части своего тела. Но ведь ни одно платье или блуза с коротким рукавом не будут красиво смотреться, когда руки и плечи женщины чересчур полные и массивные, или уж тем более, если провисают дряблые мышцы рук. Сейчас, чтобы красиво выглядеть, необязательно быть худышкой — достаточно легко поддерживать свое тело в тонусе, избегая целлюлита и обвисающей кожи.
Издавна, мужчины были внимательны к женскому телу, многих возбуждали красивые ручки и слегка приоткрытые холеные плечики придворных дам. Поэтому, очень важно подходить к вопросу похудения комплексно, не забывая о самых заметных частях тела.
Каждой женщине надо знать, какие упражнения нужно делать для плеч и рук для похудения, если возникнет потребность подтянуть верхнюю часть своего тела. Ведь часто одной диеты вовсе не достаточно и остается обвисшая и дряблая кожа, особенно при стремительном похудении, когда организм из-за недоедания теряет жировые клетки очень быстро. Кожа не успевает разгладиться, в чем ей мешает нехватка витамина Е, так как рацион при диетах бывает весьма скудным и некоторые женщины отказываются практически от всех, по их мнению, вредных продуктов.
Эффективные упражнения для похудения рук совсем несложные могут помочь решить большинство проблем с их фигурой, и даже подкорректировать ее пропорции. Каждый день на хрупкие плечи русской женщины ложится громадное количество забот о работе, доме, близких, что поздно вечером они просто не чувствуют своего тела от сильной усталости. Поэтому важно ежедневно выделять немного времени на тренировку для быстро устающих рук и плеч. После выполнения эффективных упражнений, за небольшой промежуток времени, можно зарядить свое тело легкостью и энергией.
Далее наведены все необходимые упражнения для верхних конечностей, какие можно и даже необходимо делать дома, для которых не нужны гантели.
- Стать в исходное положение, а именно: ноги вместе, руки же вытянуть вдоль тела. Потом поднимают руки до груди, разводят их в разные стороны, затем возвращают в первоначальное положение. В течении одного подхода руки поднимают 30-40 раз.
- Держать согнутые руки прямо перед грудью, делать махи руками вправо-влево с разворачиванием всего корпуса. Движение повторить 35 раз.
- Становиться в первоначальную позицию — затем, нужно поднять правую руку вверх, левую опустить вниз. Махать руками назад, периодично меняя положение рук местами через 2 счёта. Нужно сделать 20 махов за один подход.
- Принять такое исходное положение, какое описано в первом упражнении. Интенсивно вращать прямыми руками, дыхание не сбивать. Сделать по 10 вращений вперед и по 10 вращений назад за один подход.
- Отжимания тоже хорошо помогают при похудении в области плеч. Новичку будет сложно сразу отжиматься от пола, поэтому целесообразно в начале тренировок делать это упражнение от стула или дивана. Не стоит вообще отмахиваться от него, потому что оно является весьма действенным. Отжимания делают в три-четыре подхода по десять раз, между подходами перерыв 5 минут.
После окончания первого комплекса для похудения рук нужно немного отдохнуть, 5-10 минут. Нельзя сидеть или лежать. Лучше походите, потанцевать или подвигаться как-то по-другому, чтобы мышцы не остыли. Потом можно приступить к тренировке с гантелями.
- Упражнения с гантелями начинают с опущенными вниз руками, которые сгибают на вдохе и разгибают на выдохе.
- Для похудения плеч нужно поднимать вверх руки с гантелями. Сгибать их в локтях, опускать за голову на вдохе и на выдохе возвращать в исходную позицию.
- Для нагрузки всех видов мышц берут гантели, встают в исходное положение. Ноги держать вместе, а руки вытягиваете вдоль туловища. Потом поднимаете руки к уровню груди и разводят в стороны, далее возвращают их в исходное положение. Нужно следить чтобы линия рук и плеч всегда была ровной.
Специалисты рекомендуют женщинам заканчивать комплекс упражнений для рук легкой разминкой, которая поможет мышцам расслабиться. Весь комплекс упражнений для похудения рук и плеч – очень эффективный способ для достижения максимального результата в желании физической привлекательности с минимальными финансовыми затратами.
www.krasomania.ru
Как добиться похудения плеч и рук с помощью упражнений?
В отличие от мужских тренировок в тренажерном зале, женские ставят перед собой совсем другие задачи, нежели рост мышечной массы и силовых показателей. И главной целью девушек в зале является устранение проблемных зон – в частности, похудение и подтяжка конкретных областей тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос похудения рук и плеч, а именно, как это сделать с помощью физических упражнений.
Шаг #1 – соблюдение диеты и правильного режима питания
В любом вопросе похудения ключевую роль играет питание. Как правило, увеличение определенных областей тела, например, рук или плеч связано с тем, что на этих местах находится большое количество жира. Однако пытаться сжигать его за счет физических упражнений не совсем правильно. Дело в том, что, если ваш режим питания приводит к потреблению лишних калорий, со временем вы так или иначе вернете жир на те места, откуда когда-то его убрали.
Как быть? Необходимо запомнить одно важное правило: если ваша цель – общее похудение или просто локальное сжигание жира с конкретной области, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Только при соблюдении данного правила вы будете худеть.
Как этого добиться? Для начала исключите до минимума потребление простых углеводов (сладкое, мучное и тд). Если вы потребляете много данных продуктов в течение дня, уже это может дать ощутимый эффект. Кроме того, четко планируйте приемы пищи, не допуская перекусов и потребления лишних продуктов. В течение 1-2 месяцев следите за результатом: если вес понемногу уходит, вы на правильном пути; если нет – пробуйте сокращать на 10% порции. Напоминаю, что ваша цель – потреблять калорий меньше, чем вы тратите в течение дня. Исходя из этого правила стройте свою диету.
Шаг #2 – тренировки в зале
После того, как вы привели в порядок свой режим питания, можно приступать к тренировкам в зале. В этом случае они получатся максимально эффективными и значительно ускорят желаемый результат.
В отличие от мужских тренировок, девушкам необходимо строить свою тренировочную программу так, чтобы мышцы получали необходимую нагрузку, но при этом не увеличивались в размерах. Для этой цели нужно использовать простые упражнения с небольшим рабочим весом и в большом количестве повторений – 15-20. Такая нагрузка будет способствовать дополнительной потере калорий на самой тренировке, а также подтяжке рабочих мышц и приданию им красивого внешнего вида.Лучшие упражнения для похудения рук (бицепсы, трицепсы):
Лучшие упражнения для похудения плеч:
Соблюдение описанных выше шагов приведет к гарантированной потере жира на проблемных местах в области рук и плеч, а также поспособствует подтяжке и приданию красивого внешнего вида вашим мышцам.
Оцените полезность статьи:
Загрузка... www.iron-health.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
