Утренняя гимнастика для похудения. Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя зарядка для похудения: польза и упражнения!

Наверное, каждый хотел бы что-то исправить в своей жизни. Кто-то желает сделать фигуру лучше, кто-то хочет вылечить заболевание, третий мечтает избавиться от депрессии, четвертый пытается улучшить продуктивность рабочего дня, а некоторые хотят решить все эти проблемы одновременно.

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, который укрепляет здоровье, повышает тонус, улучшает продуктивность, дарит отличное настроение, а также помогает бороться с избыточным весом. Начните делать утреннюю зарядку вместе с нами!

Преимущества

Прежде всего хотелось бы остановить ваше внимание на преимуществах, которые дарит этот комплекс для похудения.

1. Быстрое и легкое пробуждение. Когда вы будете садиться за руль автомобиля или просто выходить из дома на работу или учебу, вы будете бодры и полны сил, а не постоянно зевать.
2. Хорошее настроение. Спорт всегда дарит улыбку на лице, даже, если начинать зарядку, лениво вставая с постели. Тем более, трудно только поначалу. :)
3. Укрепление здоровья. Физическая активность способствует повышению иммунитета, улучшению выносливости, повышению устойчивости к простудным заболеваниям, работает как профилактика многих заболеваний. И даже небольшая утренняя зарядка для похудения гарантирует неплохой результат!
4. Улучшение самочувствия. На фоне двух последних преимуществ можно сделать вывод, что утренняя зарядка для похудения в 6-7 часов утра улучшит ваше самочувствие на весь день.
5. И самое главное – потеря лишних килограммов. Потихоньку, медленно, но стабильно вес будет уменьшаться, фигура будет улучшаться, и через пару недель вы уже увидите первые результаты. Конечно, они не будут такими, как если бы вы каждый день потели в спортзале, но для утренней зарядки это очень даже неплохой результат!

Главная задача этого комплекса упражнений – пробудить организм ото сна, дать вам силы и бодрость на весь день. Следовательно, и упражнения будут такие, от которых вы будете не уставать, а пробуждаться и заряжаться энергией.

Очень важно не подвергать организм с утра стрессу, то есть не выполнять быстрые упражнения, на выносливость, ведь ваш организм еще не успел пробудиться ото сна. А мы предоставляем нужные и полезные упражнения.

Комплекс для утренней зарядки для похудения

• Это упражнение мы начнем еще в кровати. Ложимся на спину, руки тянем вверх, ноги – в противоположную сторону. Хорошенько подтягиваемся несколько раз, чтобы пробудить мышцы ото сна.
• Следующая задача – разминать конечности: шею, руки и ноги – подготовить их к более серьезной нагрузке. Продолжаем лежать на спине, поднимаем ноги, сжимаем их и разжимаем несколько раз. То же самое проделываем с руками, а затем садимся и немного разминаем шею (вращения и повороты). Количество повторов – на ваше усмотрение. Важно почувствовать, чтобы ваше тело готово к дальнейшей работе.
• Встаем с кровати, становимся на пол ровно и начинаем шагать на месте, высоко поднимая колени. Не забываем о ритмичном дыхании – это самое важное! Достаточно 15-20 повторов.
• Утренняя зарядка для похудения также подразумевает проработку ступней. Стоим ровно и руками слегка упираемся в стенку. Держим ноги ровно, вместе, становимся на носочки и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15-20 раз.
• Делаем наклоны для красивой талии и боков. Наверное, как их правильно выполнять знают все. Гантели для этого брать необязательно. :)
• Теперь поработаем над прессом. Ложимся на спину, ноги держим вместе, поднимаем их на 90 градусов от пола и через несколько секунд опускаем. Руки в это время плотно прижаты к полу или же к кровати. Достаточно 10 повторений.
• Конечно же, эффективны и приседания. Помните, что приседать нужно не до конца (самая нижняя точка – момент, когда бедра параллельны пола), спина должна быть прямая, а линия коленей не должно выходить за линию носочков, если посмотреть на себя сбоку в зеркале. Делаем минимум 15 приседаний (каждый день желательно увеличивать на 1, чтобы был эффект для стройных ножек).
• И, напоследок, чтобы зарядиться энергией и быть готовым свернуть горы, — прыжки. Сначала прыгаем на двух ногах (100 прыжков), затем по 50 прыжков на каждой ноге. Делаем упражнение под музыку. Так интереснее и веселее! А когда заканчиваете прыгать, бежите за полотенцем и скорее в ванную принимать контрастный душ для похудения. Очень бодрит и дает энергию для продуктивного дня!

Этот комплекс утренней зарядки для похудения очень эффективен, проверен многими парнями и девушками. Результат был у всех, если действительно не лениться и делать точь-в-точь, как написано выше. Если будете все выполнять, гарантированный результат будет и у вас!

Эффективность

Наверняка, есть личности, которым этот комплекс не даст нужного эффекта. Да, такое действительно может быть. Однако все, абсолютно все причины, из-за которых эффекта может не быть, описаны ниже.

1. Утренняя зарядка для похудения выполняется не регулярно. Конечно же, комплекс нужно делать каждый день. Не ленимся, не затягиваем, не откладываем, не кормим себя завтраками. Начинаем в самое ближайшее утро!
2. Вы делаете маленький объем. Секрет успеха – понимать нас в буквальном смысле. Если мы написали, что нужно минимум 15 приседаний, то 10 раз – это мало. Минимум – 15 и не меньше. Понимаем буквально!
3. Вы не проветриваете комнату. Очень важно, чтобы во время утренней зарядки вы дышали свежим воздухом. Можно делать зарядку для похудения на балконе, однако, если нет такой возможности, открывать окно в это время нужно обязательно!
4. Слишком большой перерыв между упражнениями. В идеале заниматься без отдыха, особенно учитывая тот факт, что большинство упражнений не требуют особой активности и не так утомляют.
5. Неправильный завтрак. После утренней зарядки для похудения нужно хорошо покушать примерно через полчаса, через час. На завтрак отлично подойдет сытная каша на молоке или воде, кусочек мяса, омлет или яичница. Любая полезная еда, а не чай с бутербродами. Правильный завтрак очень важен для фигуры.

Каждая причина объяснима. И если нарушать хотя бы одну из них, эффект уже может быть меньше. Если вы решили регулярно делать утреннюю зарядку для похудения, не тратьте свое драгоценное время на очередные пробы. Делайте регулярно!

Мы желаем удачи!

Если статья была интересной, и вы решили что-то подчерпнуть из нее, оценивайте статью, нажимайте «Мне нравится» и делитесь своими результатами в комментариях. Нам важно ваше мнение!

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

Утренняя гимнастика для похудения | Гармония Жизни

Если Вы думаете, что утренняя зарядка нужна лишь для того, чтобы пробудить организм и размять мышцы то глубоко заблуждаетесь. Зарядка также поможет вам избавиться от лишних килограммов. Для этого выполнять упражнения каждый день, соблюдая все правила.

Дыхательная гимнастика – вот с чего и нужно будет начинать утренние упражнения. После уже можно приступить к упражнениям, которые смогут помочь похудеть без вреда и малые сроки.

Кроме всего перечисленного зарядка утром также поможет начать обмен веществ в вашем организме, и день уже начнется совсем по-другому. Ежедневно, уделяя несколько минут, вы подтянете свою фигуру, сделаете её куда стройней прежней, и возможно зарядка войдет в одну из ваших лучших привычек.

Зарядка включает в себя несколько обычных правил:

1. Выполнять упражнения нужно будет регулярно, при этом соблюдать все последовательности;

2. В вашей зарядке упражнения должны быть разнообразными, избавляющие Вас от неприятных ощущений и усталости от монотонности. Например, если Вы будете чередовать упражнения для похудения ног и рук, выполняя их в разные дни;300

3. Выполняйте зарядку (для похудения) за 2ч. до приёма пищи или после еды выждав 2ч.;

4. После окончания зарядки разрешено выпить йогурт или же слегка перекусить;

5. Ошибочным считается мнение, что чрезмерно быстро выполняя упражнения — быстрее похудеют. Это неверное мнение, ведь так вы всего лишь нагуляете аппетит.

Для живота нужно всего лишь утром или же в течение всего дня выполнять втягивание живота. Постепенно войдя в привычку, данное упражнение подтянет ваш животик.

Для попы и боков усаживаемся то на одну сторону, то на другую, при этом нужно стоять на коленях. Жир уйдёт также и с вашей спины.

Для рук жизненно необходима женской половине. Нужно вытянуть ручки и начать делать круговые движения кистями то в одну сторону, то в другую.

Вы, наверное, заметили, что все упражнения очень простые и Вы, должно быть удивитесь их эффективности.

www.garmoniazhizni.com

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день.

Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению.

Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

☀ 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;

☀ руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;

☀ ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;

☀ широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;

☀ исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;

☀ стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;

☀ стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;

☀ прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;

☀ лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;

☀ лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;

☀ лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;

☀ дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Утренняя гимнастика для похудения

Немало споров крутиться вокруг утренней физической активности. Мы приверженцы движения при любой благоприятной возможности, поэтому предлагаем вам все же выделить 15 минут на ежедневную утреннюю гимнастику.

Заблуждения

Утренняя гимнастика для похудения и утренняя тренировка – это не одно и то же. Утренняя гимнастика делается непосредственно после пробуждения (иногда даже не вставая с постели), а утреннюю тренировку нужно выполнять, уже проснувшись целиком – через 30-60 минут после пробуждения.

Подбор упражнений

1. Комплекс упражнений утренней гимнастики должен состоять из умеренной нагрузки на все тело. Если у вас есть 15 минут, то первые 5 минут выделите на разминку, 5 на силовые упражнения (умеренные) и 5 на растяжку и восстановление дыхания.
2. Упражнения для утренней гимнастики должны начинаться с быстрой ходьбы, переходящей в бег, и бег с подпрыгиваниями.
3. Стандартная утренняя гимнастика для женщин должна включать в себя упражнения на ноги, ягодицы и пресс. Поприседайте, сделайте выпады, махи ногами и 1-2 упражнения на пресс.
4. Завершаем упражнениями на растяжку сидя на полу.

Польза

Цель утренней гимнастики – это избавить вас от «застоя» в организме после ночного сна. Эффективная утренняя гимнастика активизирует кровообращение, лимфоток, растягивает позвоночник и улучшает подвижность суставов. Одним словом, делает все, чтобы приступить к работе в полной бодрости и обезопасить вас от травм, которые легко могут произойти с расслабленными, не проснувшимися мышцами после сна.

Если так получилось, что утренняя гимнастика – это единственная физическая активность на протяжении дня, вашей задачей является подбор максимально полного комплекса упражнений. Вы можете остановить свой выбор на общеразвивающих асанах йоги, или даже потанцевать под бодрящую музыку.

womanadvice.ru

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя физическая зарядка — прекрасное средство не только похудеть, но и поднять себе настроение на целый день. Гимнастика для похудения на дому — это комплекс упражнений, способствующий развитию мускулатуры, укреплению пресса, лечению излишков целлюлита и общему физическому укреплению. Верно подобранный комплекс утренней гимнастики может помочь привести вашу фигуру в порядок за несколько недель. Главное правило: упражнения для утренней зарядки должны выполняться ежедневно. Пусть время, выделенное на комплекс утренней зарядки, будет не таким большим, к примеру, минут 10-15 вполне хватит, а вот регулярность выполнения принципиально важна. Ежедневная гимнастика очень скоро войдет у вас в привычку.

Комплекс утренней гимнастики для мужчин и женщин примерно одинаков: женщинам следует больше внимания уделять упражнениям на бедра, а мужчинам на верхнюю часть туловища. Утренняя зарядка для мужчин подразумевает более силовую тренировку, женщинам рекомендуется большее внимание уделять стрейчинг-упражнениям (растяжке). Утренняя гимнастика для мужчин может содержать в себе тренировку с гантелями или гирями. А основные особенности гимнастики для похудения — это умеренная нагрузка, упражнения на проблемные зоны и разнообразие.

Гимнастика для быстрого похудения будет наиболее эффективна в комплексе с правильно подобранной диетой. Как часто мы жалуемся на головные боли, быструю утомляемость, снижение активности, не задумываясь, что является корнем наших проблем. На самом деле нередко все наши проблемы заключаются в том, что мы страдаем так называемой «вялостью кишечника». Конечно, первым делом вам стоит поговорить об этом с вашим лечащим врачом. Чаще всего врач прописывает утреннюю гимнастику и корректировку питания.

При вялости кишечника стоит употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Это фрукты, овощи, бобы, зелень, фасоль, хлеб из муки грубого помола. Особенно полезны в этом состоянии капуста, редиска, редька, морковь, укроп, петрушка, чернослив и яблоки.

Так же, не помешает утром натощак и вечером перед сном выпивать треть стакана воды (сырой) с добавлением корочек апельсина, яблока или мандарина. После утреннего питья натощак, сразу же нужно сделать комплекс несложных упражнений, которые не только «запустят» ваш организм в работу, но и помогут избавиться от лишних килограммов. Продолжительность такой утренней гимнастики — 10-15 минут

Итак, утренняя зарядка для снижения веса.

Ниже мы познакомимся с одной из версий утренней гимнастики, которую используют чаще всего. Это самый привычный и простой вариант, однако он является и наиболее эффективным.

Лучше всего эту гимнастику делать в перерывах между различными диетами, или в том случае, если вам необходимо зафиксировать свой вес на заданной точке.

Комплекс упражнений утренней гимнастики:

• 15-20 секунд шагаем на месте, высоко поднимая колени. Первые 4 шага — вдох, вторые 4 шага — выдох;
• руки поднимаем вертикально вверх, отводим назад прямую, с вытянутым носком, ногу. После этого, ногу сгибаем перед собой и подтягиваем руками колено к груди, опустив голову, как можно ниже. Затем все то же самое проделываем другой ногой. Выполняем каждой ногой 3-5 раз;
• ноги расставляем как можно шире. Сгибаем левую ногу в колене и трижды делаем пружинистый наклон к носку правой ноги, которая должна быть выпрямлена в колене. Затем — наоборот, к другой ноге. В каждую сторону упражнение нужно повторить 8-10 раз;
• широко расставив ноги, выполняем круговые (с наибольшей амплитудой) движения тазом. Не забудьте, что самым главным в этом упражнении является втягивание и выпячивание брюшной стенки. Повторяем вращение в каждую сторону не менее 8-10 раз;
• исходное положение — стоя, руки на животе. Три раза подряд делаем пружинистые приседания, при этом надавливая на живот руками. Повторяем 18-20 раз;
• стоя на одной ноге, отводим в сторону согнутую в колене другую ногу, и делаем круговые движения бедром с наибольшей возможной амплитудой, в одну и в другую сторону. В каждую сторону повторяем по 10-12 раз;
• стоим на «цыпочках», держась руками за спинку стула. В течение 20-30 секунд пружинисто разгибаем и сгибаем голеностопные суставы ног;
• прыгаем, стоя на двух ногах, а затем, на одной (на каждой по очереди) в течение 20-30 секунд. По окончании упражнения — спокойная ходьба на месте;
• лежа на спине, сгибаем ноги в коленях. После этого, садимся и разгибаем их. Делаем два наклона вперед, стараясь лицом дотронуться до коленей, после чего, опять ложимся и сгибаем ноги в коленях. Повторить 12-16 раз;
• лежа на спине, разводим согнутые ноги, стопами упираемся в пол. Поднимаем таз и качаем им из стороны в сторону по 4-6 раз. Упражнение выполняется сериями с перерывом между ними 6-8 секунд. Таких серий должно быть не менее трех;
• лежа, кладем руки на живот. Выпячиваем и втягиваем живот, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем 10-12 раз;
• дыхательное упражнение. Стоим, подняв руки и слегка потянувшись назад и вверх — вдох, наклон вперед, роняя расслабленные руки — выдох. Повторить 3-4 раза. Это последнее упражнение комплекса утренней зарядки.

А теперь о том, как следует выполнять гимнастику для похудания. Выполняя утренний комплекс упражнений, вы должны чувствовать себя комфортно, поэтому при первых признаках недомогания, лучше снизить темп тренировки. Домашние утренние упражнения несут радость, позитив и положительный заряд энергии на весь день, поэтому значение утренней гимнастики сложно переоценить. Как делать утреннюю зарядку с положительным настроем, как заставить себя начать тренировку сразу после сна? Рекомендуется вставать ежедневно в одно и то же время, выпивать после сна стакан кипяченой воды и под комфортную музыку приступать к утренней зарядке для похудения. Упражнения для утренней гимнастики следует подбирать под свой уровень, не стоит сразу хвататься за самые сложные.

Утреннюю зарядку выполняют миллионы людей и чувствуют себя превосходно, присоединяйтесь! Гимнастика может творить чудеса!

itfit.ru

• 
  Упражнения для похудения попы
• 
  Аэробика для похудения видео в домашних условиях видео
• 
  Салат щетка для похудения отзывы
• 
  Мотивации для похудения
• 
  Помогает ли похудеть прессотерапия
• 
  Зарядка для похудения фото
• 
  Яблоки польза и вред для здоровья и похудения
• 
  Яблоки польза и вред для здоровья для похудения
• 
  Помогает ли зумба похудеть
• 
  Пульс на велотренажере для похудения
• 
  Огурец и лимон для похудения