Какой выбрать велотренажер для похудения и как проводить занятия. Велосипед тренажер для похудения

Велотренажер для похудения, занятия тренажёре велосипеде в домашних условия, отзывы и результаты

Физические нагрузки имеют очень большое значение в жизни каждого человека, они просто необходимы для полноценной жизнедеятельности. Но при современном ритме на них часто не хватает времени, и поэтому нужно искать более рациональное решение, чем ежедневное посещение спортзала. Но ответ уже есть, чтобы хоть как-то держать свое тело в форме, много людей пользуется тренажерами, установленными у себя дома. Их существует множество видов, а одним из самых популярных является велотренажер для похудения.

Тренажеры, предназначенные для использования дома, имеют в основном конструкцию, которая позволяет выполнять на них физические упражнения на разные группы мышц. Ведь в отличие от спортзалов, в домашних условиях практически невозможно установить несколько спортивных тренажеров, различного назначения. Велотренажер как раз является таким комплексным устройством, эффективность от тренировок на котором достигается при правильном к нему подходе. Он способен обеспечить полноценные нагрузки на вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему, и всегда поддерживать организм в тонусе. Помимо этого с помощью велотренажера можно похудеть, и приобрести нужное очертание фигуры.

Содержание статьи

Снижение веса при помощи велотренажера

Многих людей, которые приобретают велотренажер, интересует вопрос, как правильно заниматься и насколько он позволяет похудеть, ведь в основном нагрузки при выполнении физических упражнений приходятся на ноги. Также для них имеет немаловажное значение и то, как правильно выполнять велотренировки, чтобы процесс похудения был максимально эффективен. В этом стоит разобраться подробнее. Тренировки с высокой интенсивностью позволяют быстро похудеть.

Обратите внимание! Любые системы, которые направлены на то, чтобы человек смог укрепить тело и похудеть, подразумевают выполнение кардиотренировок. Они обеспечивают оптимальные нагрузки на органы кровообращения, и велотренажер является тем средством, которое в полном объеме может их предоставить.

Велотренажер как раз предоставляет такую возможность, на нем можно выполнять аэробные упражнения, что позволит насытить организм кислородом. Это происходит когда между интенсивными тренировками, делается перерыв. Во время него легкие обогащаются кислородом, который поглощается в большем количестве и намного быстрее, чем при состоянии покоя. И как следствие, в крови концентрируется больше этого газа, что только будет на пользу всем органам тела. Также благодаря этому, у организма появляется дополнительная энергия, которую он начинает расходовать на сжигание жировых отложений, в том числе и в труднодоступных местах. Таким образом, велотренажер является эффективным средством для похудения.

Постоянные занятия на нем значительно снижают возможность возникновения большинства заболеваний, повышают эластичность и увеличивают толщину стенок сосудов. Также такие тренировки способствуют похудению, так как снижают количество холестерина, который является одной из причин скопления жира в организме.

Видео

Регулярно выполняя упражнения на велотренажере можно не только похудеть, но и снизить вероятность возникновения целлюлита. Так как физические нагрузки на ягодицы и бедра сделают их подкаченными и упругими, и придадут им более выразительные формы. Этот эффект при постоянных тренировках, используя тренажер велосипед для похудения будет только повышаться. Вдобавок к этому, нагрузки придадут ногам стройный и привлекательный вид, и смогут помочь убрать живот, сделав его более плоским.

Практический совет! Тренировки на велотренажере способны изнутри воздействовать на жировые отложения, уменьшая их. При этом если целлюлит уже появился, то совместно с упражнениями нужно массажировать проблемные участки.

Из-за того, что выполняя упражнения на велотренажере, организм расходует много калорий, можно быстро похудеть. Ведь 500 ккал тратиться всего за полчаса интенсивных нагрузок, и если при этом еще и сидеть на диете, то начнут сжигаться жировые отложения, и вес непременно будет снижаться. Конечно такого же похудения можно добиться и на других тренажерах, но велотренажер имеет одно явное преимущество. Похудеть на нем удастся, не создавая дополнительную нагрузку на суставы, которая может быть иногда вредна, например, при застарелых травмах, вывихах или артритах. Также велотренажер обеспечивает оптимальные условия для похудения, при этом мышцы ног становятся только крепче.

Варианты тренировок

Велотренажер способствует процессу похудения, но чтобы похудеть более эффективно, надо регулярно выполнять упражнения и придерживаться правил оптимизации нагрузок.

Существует два, наиболее популярных и результативных способа тренировок:

• нагрузки средней интенсивности;
• занятия на тренажере совместно с диетами.

Средние нагрузки в оптимальном режиме подойдут людям, которые стремятся поддерживать свой организм в постоянном тонусе, и иметь нормальные очертания своей фигуры. Также подобный способ рекомендуется использовать тем, кто имеет заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Новичкам не стоит сразу сильно нагружать организм тренировками на велотренажере, ему надо дать время на адаптацию к нагрузкам, и тогда процесс похудения начнет набирать темп. Для начала достаточно 15 минутных ежедневных занятий, продолжительных которых необходимо каждую неделю увеличивать на 10 минут.

Это важно! После того как необходимый результат будет достигнут, чтобы он не снижался, тренировкам, направленным на похудение, нужно посвящать в день не менее 1 часа.

Второй способ применять велотренажер будет оптимальным тем людям, которые имеют проблему с лишним весом и не знают, как похудеть на велотренажере дома, либо тем, кто хочет увеличить массу мышц. В этом варианте подразумевается использование совместно, тренировки и диеты. Это необходимо для того, чтобы процесс похудения проходил более эффективно.

Видео

Начинать тренировки на велотренажере надо со средней интенсивностью, постепенно увеличивая темп. При этом не стоит сразу устанавливать большой режим сопротивления, так как мышцы быстро устанут, и крутить педали станет тяжело. Продолжительность первой тренировки должна составлять 15 минут, время каждой последующей необходимо увеличивать на 5 минут. В течение первого месяца тренировок, для полноценного восстановления мышечной ткани, допускаются перерывы в несколько дней. Такие нагрузки позволят похудеть в самый короткий срок.

Это важно! Для успешной тренировки на велотренажере необходимо контролировать частоту сердцебиения. Ее значение всегда должно находиться в пределах нормы, и не иметь отклонений в любую сторону. Определить нормальное показание пульса можно так, из 220 вычитается величина возраста. 70% от результата будет нормативным значением пульса.

Добиться похудения при помощи велотренажера можно только при правильном подходе, соблюдая все требования по здоровью и режим тренировок, и результат не заставит себя ждать. При таких условиях за 3 недели вес снизится от 3 до 5 кг, в зависимости от индивидуальной предрасположенности. И многочисленные отзывы являются этому подтверждением.

Видео

Выбор оптимального велотренажера

Грамотно составленный режим тренировок имеет очень большое значение, и влияет на результаты похудения на велотренажере, но и правильно подобранное спортивное оборудование также важно. Велотренажер может иметь три вида устройства механизма, с помощью которого передается усилие на ноги. Каждая система имеет свои достоинства и недостатки, которые смогут удовлетворить любые потребности.

Механизмы бывают:

• механическими;
• магнитными;
• электромагнитными.

В механическом механизме сила воздействия и сопротивления регулируется ремнем. Велотренажер с такой системой передачи усилий, имеет простую конструкцию, и относительно самый дешевый. Он лучшим вариантом для начинающих, потому что траты окажутся не такими внушительными в случае отказа от тренировок и нагрузок. Недостатком такого велотренажера является то, что у него нет дополнительного функционала и механизм с педалями достаточно шумен. Также элементы более подвержены износу, что неизбежно приведет к ранней поломке.

Практический совет! Велотренажеры с хорошей функциональностью стоят недешево. Поэтому перед покупкой нужно определить насколько велико желание похудеть.

В магнитном механизме усилия передаются с помощью маховика и специальных магнитов, расстояние между которыми определяет силу сопротивления. Такой велотренажер находится в среднем ценовом диапазоне, он достаточно бесшумен и имеет множество положительных отзывов. К недостаткам относится то, что хотя на некоторых современных моделях устанавливаются компьютеры, которые контролируют интенсивность тренировок и нагрузок, все переключения необходимо делать вручную. В электромагнитном механизме все усилия и передачи контролируются автоматикой. На таком велотренажере достаточно только установить режим тренировки, а все остальное сделает компьютеризированная система. Это спортивное оборудование имеет большое количество разных функций и программ занятий с различными нагрузками, и на нем можно заниматься профессионально, то есть тем, кто серьезно подошел к снижению лишних килограмм. В любом случае, независимо от модели велотренажера и устройства его механизма передачи усилий, важно, чтобы занятия проводились регулярно и с постоянным увеличением нагрузок. Только при таких условиях можно добиться эффекта во время снижения веса, и создать идеальную фигуру, улучшить вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Отзывы

diets.guru

как с помощью домашнего тренажера избавиться от живота, использовать для ног, тренировки и езда

Велосипедные прогулки считаются одной из самых безопасных тренировок для тела. Если заниматься велосипедным спортом даже на любительском уровне, то можно добиться успеха и в похудении. Плюсом является и то, что привычный велосипед можно заменить соответствующим тренажером – активное похудение, не выходя из дома, стало реальностью.

Читайте в этой статье

Как поможет велосипед для похудения

Специалисты уверяют, что велосипед или соответствующий тренажер – это самая эффективная кардиотренировка. Среди преимуществ выделяют:

• быстрое сжигание калорий – уже через 30 минут «исчезнут» 250 Ккал, процесс сжигания жиров запустится, и последующие 20 — 30 минут будет происходить похудение;
• все клетки организма максимально насыщаются кислородом, а это требует больших энергозатрат;
• кровь начинает циркулировать быстрее, дыхание становится глубоким, что улучшает обменные процессы;
• укрепляется иммунитет, начинает нормально функционировать кишечник, организм освобождается от токсинов и шлаков;
• мышцы ног, ягодиц и живота становятся упругими.

Кроме этого, во время велосипедных тренировок, если они проходят на природе, улучшается настроение человека, повышается его самооценка. Во время занятия на велотренажере тоже можно улучшить свое самочувствие, психоэмоциональное состояние – включить музыку, посмотреть хороший фильм, привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. И для похудения это также важно, как и работа мышцами.

Рекомендуем прочитать о поясе для похудения Сауна. Вы узнаете о том, как работает сауна для похудения, разновидностях изделия, правилах использования, аналогах, эффективности.

А здесь подробнее о поясе для похудения «Вулкан».

Выбор домашнего тренажера

Чтобы велотренажер действительно помог похудеть и в дальнейшем поддерживать форму, при выборе нужно обращать внимание на следующие параметры:

• Вес велотренажера. Тяжелые, они же устойчивые, подойдут для людей с большой массой тела. Но их проблематично переносить, поэтому приобретают такие теми, кто уже выделил постоянное место в комнате для занятий.
• Вес и размер маховика. Это самая важная деталь велотренажера, потому что от нее зависит, насколько тяжело будет вращать педали и насколько эффективно будут проходить занятия. Как правило, в тренажер устанавливают маховик весом не менее 7 кг, но нужно еще проверить его «ход». Чем тяжелее вращаются педали, тем будут результативнее тренировки.

• Программы. Современные велотренажеры оснащены множеством программ, но они должны быть направлены на сжигание калорий. То есть велотренажер должен давать возможность человеку имитировать езду на велосипеде в гору, по ровной горизонтальной поверхности, с ускорением и замедлением.
• Удобство посадки. Рост и пропорции человека индивидуальны, поэтому качественный велотренажер должен быть оснащен возможность регулировки высоты сиденья, положения руля. Регулировать эти элементы тренажера можно будет и вертикально, и горизонтально, подбирая комфортное расположение тела.

Считается, что оптимальным выбором станет велотренажер для похудения, отвечающий следующим требованиям:

• приводится в движение за счет ременной передачи, а это значит, что будут задействованы ножные мышцы;
• имеет регулировку руля и сиденья в разных направлениях;
• оснащен бортовым компьютером, который указывает проделанный путь, скорость езды и количество потраченных калорий.

О том, как выбрать велотренажер для дома, смотрите в этом видео:

Тренировка для ног, живота

Чтобы добиться похудения ног и живота, нужно грамотно кататься на велосипеде. Специалисты дают следующие рекомендации:

• Посадка. Велотренажер нужно отрегулировать так, чтобы при посадке туловище располагалось практически параллельно полу, а при вращении педали ноги могли распрямляться полностью. В противном случае во время занятия ножные мышцы могут периодически расслабляться, что провоцирует сильные боли в них.
• Скорость поездки. Оптимальной для похудения является скорость езды на велосипеде в 20 — 25 км/ч. При этом не нужно слишком быстро вращать педали, потому что цель состоит не в накачивании икроножных и бедренных мышц. Достаточно делать 80 — 90 вращений в минуту для достижения желаемого результата.
• Тип нагрузки. Наиболее эффективной тренировкой будет та, которая выполняется по следующему «графику»:

• 10 минут катания по горизонтальной поверхности;
• 5 минут подъема в горку;
• 10 минут быстрого спуска с горы;
• 5 минут катания по горизонтальной поверхности;
• 10 минут вращения педалей на большой скорости;
• 5 минут спокойной езды.

Такой режим можно подобрать и на домашнем велотренажере. Достаточно 45 минут такой активной тренировки, чтобы сжечь 600 — 800 Ккал.

Как усилить эффективность занятий

Чтобы похудение проходило быстрее, эффективнее, стоит дополнять занятия на велотренажере или велопрогулки. Рекомендации специалистов:

• если совершается прогулка на велосипеде, то каждые 10 — 15 минут нужно останавливаться, встать и идти пешком – так ноги немного расслабятся, но пойдет нагрузка на верхнюю часть туловища;
• занятия проводятся не менее 3 раз в неделю, но лучше это делать ежедневно;
• после тренировки нужно принять контрастный душ – это положительно подействует на состояние кожи, удастся даже избавиться от целлюлита;
• сочетание велосипедных нагрузок и правильного питания даст лучший эффект – диета должна быть никзокалорийной и сбалансированной;
• перед занятиями и после нужно провести разминку – элементарные гимнастические занятия «успокоят» мышцы, дадут возможность быстро восстановиться и на следующий день продолжить тренировки.

Сколько должна длиться езда

Для начала процесса сжигания жиров нужно проехать на велосипеде 30 — 40 минут, причем в достаточно быстром темпе. За это время сжигается около 300 Ккал. Затем начинается непосредственно похудение – еще 30 минут будет достаточно для достижения цели.

Если ежедневно заниматься на велосипеде не менее часа, то уже за месяц можно потерять 3 — 5 кг, даже при отсутствии каких-либо категоричных ограничений в еде. В случае трехразовых занятий в неделю потеря веса составит 2 — 3 кг в месяц.

Рекомендации для похудения

При лишнем весе одной ездой на велосипеде избавиться от него не удастся. Польза будет, конечно, но не такая большая, как хочется каждому тучному человеку. Чтобы добиться хороших результатов, нужно следовать советам специалистов:

• занятия лучше проводить в утренние часы – это взбодрит, зарядит энергией на весь день;
• за 1 час до тренировки нужно что-то употребить в пищу, но легкое – натуральный йогурт, кефир, молочный коктейль, овощной салат, фрукты;
• последующий прием пищи должен быть осуществлен не ранее, чем через 60 минут после тренировки, это может быть мясо, рыба, бульон, тушеные овощи;
• в поездку на велосипеде обязательно нужно брать чистую, негазированную воду, для занятий на велотренажере просто подготовьте рядом запас воды, чтобы не пришлось вставать и идти за ней на кухню.

Рекомендуем прочитать о диете для похудения ног. Вы узнаете о причинах полных ног, рекомендациях диетологов для похудения в этой зоне, вариантах меню и уходе за телом.

А здесь подробнее о диете Рыбаковой.

Велосипедные прогулки или занятия на соответствующем тренажере – отличный вариант тренировок для похудения. Даже если цель достигнута, прекращать занятия не следует – будут прорабатываться мышцы, сформируется подтянутая, стройная фигура, исчезнет дряблость кожи, станет менее заметной «апельсиновая корочка». Важно соблюдать рекомендации специалистов и проводить занятия регулярно.

Полезное видео

О том, как ездить на велосипеде, чтобы похудеть, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Велосипед и велотренажер для похудения

Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня мы обсуждаем тему, которая посвящена любимому занятию многих — езде на велосипеде, а также использованию велотренажера для похудения.

Велосипедный спорт с каждым годом становится все более популярным. Посмотрите, сколько людей самого разного возраста и достатка катаются по вечерам в парках. Все это происходит, потому что велосипедные прогулки очень полезное и приятное занятие. Я хочу поведать о другом, а именно о том, как с помощью велосипеда, а также велотренажера похудеть и избавиться от целлюлита.

Особенность занятий велоспортом в том, что в одно и тоже время происходит тренировка практически всего организма: мышц ног, бедер, ягодиц. Укрепляется позвоночник и плечевой пояс, тренируется сердце и легкие.

Регулярные тренировки на велотренажере и езда на велосипеде укрепляют организм, — усиливают обмен веществ, в  том числе и в кожных покровах. Благодаря ускоренному оттоку лимфы, кожа становится более гладкой, исчезают целлюлитные бугорки, а благодаря постоянным тренировкам уходит подкожный жир.

Тренированные мышцы придают телу красивую форму.

Содержание статьи

Что лучше — велосипед или велотренажер для похудения

Конечно и велосипед и тренажер отличные помощники в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Рассмотрим их.

Плюсы велосипеда:

• позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела;
• подтягивает мышцы ягодиц и бедер, способствует уменьшению и исчезновению признаков целлюлита;
• благодаря тому, что тренировки на велосипеде проходят чаще всего в парках или скверах, где чистый воздух, укрепляются легкие и сердце;
• не требует специальной подготовки. Для начала нужно просто уметь ездить;
• для тренировок подойдет самый простой двух колесный велосипед. Если вам не по карману его приобретение, то велосипед можно взять на прокат. Следовательно, занятия велоспортом вполне доступны каждому.

Минусы велосипеда:

• для тренировок всегда нужны хорошая погода и много свободного времени;

Плюсы велотренажера:

• позволяет тренировать большую группу мышц;
• способствует устранению проявлений целлюлита;
• не зависит от погодных условий;

Минусы велотренажера:

• для тренировок нужно посещать фитнес-центр. Для некоторых это дорого;
• для установки дома требуется наличие свободного места.

Как мы видим, у велосипеда и у велотренажера для похудения гораздо больше плюсов, чем минусов. Поэтому, решая чему отдать предпочтение, выбирайте то, что удобно и доступно вам.

Противопоказания к езде на велосипеде

Кататься на велосипеде можно всем. Не зависимо от возраста, комплекции и состояния здоровья. Однако, тренировки с целью избавиться от лишнего веса и целлюлита связанны с большими  физическими нагрузками, поэтому имеется ряд противопоказаний:

1. Сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника;
2. Болезни сердца, исключающие интенсивные физические нагрузки;
3. Заболевания вестибулярного аппарата.

Велосипед: важные рекомендации

Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам правильно выбрать двухколесную машину и одежду для тренировок:

1. Выбирая велосипед для занятий велоспортом, лучше обратить внимание на шоссейные и гибридные модели.Шоссейные велосипеды надежные и прочные. Они подходят как для прогулок, так и для занятий спортом. Их производят из недорогих  материалов, и покупка такого велосипеда — самый экономичный вариант. Благодаря большим и широким колесам у такого велосипеда ровный ход и хорошая проходимость.Гибридные модели предназначены для езды по любой местности. Они объединяют в себе качества шоссейного и горного велосипеда, что позволяет развить хорошую скорость на асфальте и обеспечивает проходимость на пересеченной местности.
2. У женских велосипедов низко опущенная рама или ее нет вовсе. Сиденье удобное, высота его легко регулируется. Руль компактный, чтобы его удобно было держать женскими руками. Выбирая велосипед обязательно обратите внимание на размер рамы — он должен идеально подходить к вашему росту, иначе ездить на новом велосипеде будет не удобно, и не безопасно.
3. Приобретая велосипед, отдавайте предпочтение прочным и надежным моделям от известных, хорошо зарекомендовавших себя производителей.
4. Наличие гаджетов: насоса, багажника, аптечки,  перчаток тоже приветствуется — они помогут сделать езду на велосипеде удобнее.

А теперь об одежде для занятий велоспортом

Для интенсивных и постоянных тренировок необходимо приобрести комплект одежды, которая изготовлена по специальным технологиям и позволяет комфортно чувствовать себя во время занятий спортом.

В такой комплект войдут: велошорты, облегающая майка, носки и обувь, перчатки.

Если вы собираетесь кататься в дождливую погоду, то  подберите удобную непромокаемую велосипедную куртку, брюки  и шапочку. Для занятий на велотренажере для похудения также не помешает специальная одежда.

Подробнее о велосипедных шортах

Кроме обычных шорт для занятий велоспортом существуют специальные антицеллюлитные велосипедки. Они выполнены из специального материала, который благодаря своей структуре, обеспечивает массаж проблемных зон: ягодиц, внутренней стороны бедра, живота.

Так устроены, например, велосипедки “Артемида”. Они изготовлены из специального материала имеющего ячеистую структуру. Во время тренировок массажируя тело, они разглаживают кожу и делают ее упругой.

Существует несколько видов одежды для борьбы с “апельсиновой коркой”. Для занятий велоспортом больше всего подходит трехслойное белье. Оно обеспечивает не только хороший массажный эффект, но и вывод лишней жидкости и шлаков из организма.

Езда на велосипеде против целлюлита

То, что крутя педали, можно избавится от лишних килограммов ни у кого не вызывает сомнения — при езде на велосипеде работают практически все мышцы нашего тела. Но самую большую нагрузку получают бедра и ягодицы — зоны, более всего подверженные образованию неприятных бугорков на коже.

При велосипедных тренировках очень быстро подтягиваются мышцы, в след за ними ровной и гладкой становится кожа. А использование специальной антицеллюлитной одежды обеспечит тело дополнительным массажем. Все это помогает эффективно бороться с проявлениями целлюлита.

Далее приведены несколько полезных советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

1. Правильная посадка. Опустите руль так, чтобы он находился почти на уровне седла. Правильная посадка должна быть, как у спортсменов: спина практически параллельна дороге. Так мышцы будут работать с максимальной нагрузкой.
2. Нормированные нагрузки. Не переусердствуйте на первых тренировках. Нагрузки должны быть соответствующими вашему уровню подготовки. Иначе можно “забить” мышцы, они будут болеть и вы не сможете тренироваться.
3. Регулярность тренировок. Решив бороться с лишним весом, обязательно составьте график тренировок. Он может быть просто у  вас в голове, но придерживаться его необходимо. Заниматься велоспортом нужно не менее 4-5 раз в неделю.Для начала проезжайте от 5 до 10 километров в удобном для вас темпе. Затем нагрузки увеличивайте.
4. Правильный водный баланс. В поездку всегда берите прохладную воду без газа. Пейте ее время от времени небольшими глотками. Правильный водный баланс способствует выведению вредных веществ из организма.

Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, для тренировок необходимо выбрать правильный маршрут. Не стоит отдавать предпочтение ровным асфальтным дорожкам. Лучшими маршрутами для вас станут:

• дороги с пологими спусками и подъемами;
• тропинки в парке, на даче или лесу;
• сельские дороги.

Такие маршруты дадут вам возможность тренироваться с отягощением, что гораздо эффективнее. И конечно же избегайте автомобильных дорог. Загазованный воздух, повышенная опасность, необходимость частых переходов и остановок не улучшат качество ваших тренировок.

Еще один важный вопрос: какой должна быть скорость езды на велосипеде, чтобы лишний вес быстро ушел? Специалисты рекомендуют начинать тренировки в среднем темпе. Затем доводим скорость до 10 — 15 км. в час. Такая скорость позволит вам за полчаса езды сжигать около 10 грамм жира.

Периоды скоростной езды можно сочетать с катанием в более медленном темпе, или небольшими прогулками пешком. Это позволит одним мышцам отдохнуть, а другие, наоборот, обеспечит нагрузкой.

Для того, чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно кататься не меньше 5 раз в неделю. Первые тренировки могут быть 40 — 60 минут. Затем время нужно увеличить до 2 — 2.5 часов.

Велотренажер для похудения и против целлюлита

Еще одним популярным методом борьбы с целлюлитом является велотренажер. Это очень полезное изобретение  проверенно временем, и прекрасно укрепляет не только мышцы ног, бедер, ягодиц, но и тренирует сердце, борется с лишним весом.

Регулярные тренировки на велотренажере дают очень хороший результат при борьбе с целлюлитом и для похудения.

Но для того, чтобы избавиться от целлюлита, нужно знать, как заниматься на велотренажере для похудения:

• занятия обязательно должны быть регулярными. Придерживайтесь выбранного графика, старайтесь проводить тренировки в одно и то же время;
• выбирайте нагрузку соответственно уровню своей подготовки;
• для достижения наилучших результатов сочетайте занятия на велотренажере для похудения с низкокалорийной диетой, ношением антицеллюлитного белья, применением других средств: масок, кремов и так далее.

Для достижения максимального эффекта занятий на велотренажере для похудения составьте программу тренировок. В этом вам помогут ваш тренер или интернет ресурсы. Программа составляется с учетом ваших особенностей: веса, состояния здоровья, конституции тела и желаемых результатов.

Тренировки на велотренажере помогут убрать целлюлит на бедрах, попе, ногах. Для этого необходимо правильно рассчитать интенсивность нагрузок. Лучший результат дает сочетание умеренных нагрузок с периодами интенсивного кручения педалей.

Тренировки на велотренажере способны воздействовать не только на указанные проблемные зоны, но и подтянуть мышцы живота, убрать жир на ляжках, сделать тоньше талию.

Многих интересует ответ на вопрос: через какое время занятий исчезнет целлюлит?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Скорость исчезновения неприятной “апельсиновой корки” и лишнего веса зависит от нескольких факторов:

1. Степень развития целлюлита;
2. Правильность и регулярность тренировок;
3. Использование совместно с занятиями на велотренажере других способов устранения целлюлита.

Если тренировки не дают желаемого результата в течении долгого времени, стоит пересмотреть их график, интенсивность нагрузок, образ жизни или рацион питания. Например, вы можете ознакомиться с отличной диетой для бедер и ягодиц.

Кстати, посмотрите видео самой правильно тренировкой на велотренажерах. Обалденные кардионагрузки 😉

Многие женщины опасаются, что после тренировок объем бедер станет больше за счет увеличения мышц. Здесь вы можете быть спокойны: для того чтобы накачать мышцы до такой степени, не достаточно только крутить педали, необходимы так же другие нагрузки, которых велотренажер не дает.

Средства — помощники против целлюлита

Выше уже говорилось об использовании вместе с занятиями на велотренажере для похудения и велоспортом средств помогающих бороться с целлюлитом. Это:

1. Кремы. Промышленность предлагает массу средств для борьбы с целлюлитом. Среди них самыми эффективными являются кремы содержащие в своем составе компоненты сжигающие жир и выводящие излишнюю жидкость из организма. Это кофеин, бурые морские водоросли, эфирные масла. Использование таких кремов  при катании на велосипеде и занятиях на велотренажере помогает ускорить процесс рассасывания бугорков на коже, повышает ее тонус, делают ее гладкой.
2. Обертывания. Существует много способов обертывания против целлюлита. Некоторые их них работают только при интенсивных нагрузках. Хороший результат при занятиях велоспортом дают: кофейное и обертывание из морских водорослей. Они действительно хорошо борются с целлюлитом, улучшая внешний вид и состояние кожи. Но их применение при занятиях велоспортом достаточно неудобно. Только представьте езда на велосипеде в жаркий летний день с медовым обертыванием на попе. Поэтому используйте обертывания по степени возможности. Тренировки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие.
3. Маски. Как дополнительное средство для борьбы с целлюлитом очень эффективны маски с эфирными маслами. Особенно маски в состав которых входит оливковое масло (в качестве основы) и эфирные масла цитрусовых. Их берут в следующих пропорциях: 10 миллилитров масла-основы и 6-8 капель эфирного масла. Компоненты смешивают до однородного состояния и наносят на кожу. Участки тела, на которые нанесена маска, обертывают целлофаном. Сверху надевают тренировочную одежду. И можно заниматься!

Какой тренажер эффективнее — ответы на вопросы

В обычной жизни, да и в социальных сетях постоянно ведутся споры. Какой тренажер эффективнее в борьбе с целлюлитом и похудении? Что лучше бег или велосипед? А может быть — ролики? Давайте вместе попробуем разобраться!

Какой тренажер эффективнее?

1 место — велотренажер. В процессе тренировок на нем задействовано гораздо больше мышц,  чем на беговой дорожке. Укрепляется позвоночник, подтягивается живот. У него нет противопоказаний к болезням суставов, как беговой дорожки.

2 место — тренажер-степпер. Очень эффективное средство для борьбы с целлюлитом. Тренируясь по 10 минут каждый день, вы почувствуете результат уже через несколько недель. Но имеет ряд серьезных противопоказаний. Это прежде всего заболевания позвоночника.

3 место — беговая дорожка. Так же хороший борец против “апельсиновой корки”, но тренировки на ней не задействуют мышцы живота и спины.

Что лучше бег или езда на велосипеде?

Бег — это один из лучших способов борьбы с целлюлитом. С помощью пробежек можно быстро избавится от лишнего веса, привести в норму фигуру, устранить некрасивые бугорки на теле. По эффективности занятия бегом все же уступают катанию на велосипеде. Дело в том, что при велосипедных тренировках расходуется большее количество энергии за единицу времени.

Что лучше велосипед или ролики?

Ролики в последнее время необычайно популярны. На них катаются и стар, и млад. Это не только прекрасное время препровождение, но и замечательное средство против целлюлита. По эффективности они не уступают велосипеду. Но немного проигрывают по опасности получения травм. Для того, чтобы, тренировки действительно помогли избавиться от проблем с лишним весом и целлюлита, необходимо иметь хороший уровень катания на роликах. Иначе занятия не имеют смысла.

Велосипед и велотренажер для похудения — отзывы

Алина, 30 лет

Занимаюсь на велотренажере уже два месяца, появились первые результаты, чему я очень рада. В дальнейшем планирую увеличить нагрузки и время тренировок. Так, что тренируйтесь, девочки, не жалейте себя. Хорошая фигура и красивое тело этого стоят.

Ольга, 26 лет

О том, что езда на велосипеде — хорошее средство для похудения я знала давно. Но то, что он поможет избавится от целлюлита стало для меня приятным сюрпризом. Весной привезла с дачи свой давно забытый велик. Начала кататься для того, чтобы к лету привести фигуру в порядок. Велосипедные прогулки так увлекли меня, что теперь не могу оторваться. А главное результат: живот стал плоским, бедра подтянулись, кожа на них стала ровной и гладкой. Целлюлита нет!

Велоспорт и занятия на велотренажере действительно лучшие средства в борьбе с целлюлитом. Главное сделать первый шаг и вы сами убедитесь в этом. Вперед!

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч!

Всегда ваша, Анна 🙂

anukapohudei.ru

Тренажер велосипед для похудения

Человек изобрел множество различных тренажеров, с помощью которых можно похудеть и привести свое тело в порядок, и одним из самых популярных спортивных инвентарей на сегодняшний день является велотренажер. Большинство женщин, которые собираются заняться спортом, интересуются, что вообще дает тренажер велосипед и можно ли похудеть, занимаясь на этом «агрегате».

Польза тренажера велосипед

Неспроста данный тренажер завоевал такую популярность среди любителей заниматься спортом, ведь этот инвентарь не только удобен для занятий, но приносит большую пользу для всего организма. Итак, чем же полезен тренажер велосипед и какую пользу для человеческого организма приносит «езда» на велотренажере:

1. Положительно влияет на дыхательную систему.
2. Укрепляет коленные и голеностопные суставы.
3. Снижает риск заболеваний сердца и приводит в норму давление.
4. Вырабатывается выносливость организма.
5. Является профилактикой варикозного расширения вен.
6. Укрепляет и приводит в тонус мышцы ног.
7. Походка становится более легкой, воздушной и красивой.
8. Сжигает калории и подкожный жир.
9. «Подтягивает» ягодицы.
10. Можно избавиться от целлюлита и т.д.

Тренажер велосипед для похудения

Занимаясь на тренажере велосипед можно спокойно избавиться от лишних килограмм, главное делать все правильно и регулярно. Перед тем как крутить педали необходимо разогреться. Обязательно сделайте несколько приседаний (чтобы разогреть ноги и не потянуть связки), упражнения для шеи, бедер. Прежде чем приступать к занятию на тренажере, следует установить уровень нагрузки, подходящий именно для похудения, он должен быть ниже среднего, ведь, чтобы «разогнаться», педали должны крутиться очень легко и плавно. Чтобы ненавистные килограммы покидали вас, необходимо заниматься не менее 5 раз в неделю и крутить педали без остановки хотя бы полчаса, т.к. за это время вы вспотеете, и жировые накопления начнут расщепляться.

Регулярные занятия помогут не только распрощаться с лишним весом, но и скорректируют вашу фигуру, подтянут ягодицы, избавят от целлюлита. Кстати, если вы стремитесь распрощаться с избыточным весом как можно быстрее, вы можете использовать специальную одежду для занятий, например, шортики, они будут усиливать потоотделение в проблемном месте, тем самым процесс похудения пойдет интенсивней. После «поездки» на велотренажере стоит сделать несколько дыхательных упражнений и упражнений на растяжку.

 

womanadvice.ru

Велосипед для похудения — упражнение велосипед для похудения

Ритм жизни современного человека перенасыщен различными занятиями. Повседневные заботы, домашние дела, работа, семья, нужда в отдыхе – все это способно занять большую часть суток. По этой причине человек не всегда способен выделить время на посещение спортзала, употребление только полезной пищи и подсчет калорий.

В этой статье представлен один из популярных видов спорта, который не требует нереальных усилий, выматывающих диет и умопомрачительных затрат времени — велосипед для похудения.

Содержание статьи:

Езда на велосипеде для похудения

Велосипед есть почти у каждого ребенка, вот только с возрастом люди почему-то думают, что эта вещь не вяжется к их социальному статусу или внешнему виду. Конечно же, они заблуждаются. Это универсальное для любого пола и возраста транспортное средство дает отличную возможность избежать простоя в пробках, сэкономить деньги, поддержать тело в тонусе, при этом дарит еще и огромнейшее наслаждение от возникающего чувства свободы, единения с природой и расслабления души.

Что дает езда на велосипеде для похудения?

Вопрос «полезен ли велосипед для похудения» даже не требует ответа, так как всем известно, что залог здоровья тела и души кроется в постоянном движении, а велосипед задействует в работу почти все мышцы тела, не требуя при этом проделывания нереальных упражнений и траты денег на спортзал.

Езда на велосипеде способствует активному насыщению всего организма кислородом, который окисляет и разрушает присутствующие в теле лишние жиры. Всего полчаса езды на велосипеде способны изгнать из тела лишние 150 калорий, что равнозначно съеденному кусочку торта или булочки. Также, по результатам исследований ученых, езда на этом транспортном средстве способна позитивно повлиять и на общее состояние организма.

Польза от езды на велосипеде:

1. За счет пребывания на свежем воздухе, активности тела, кожа лица способна принять более ухоженный и здоровый вид.
2. Формируются красивые изгибы тела. Особенно эффективна эксплуатация велосипеда для приобретения красивых форм бедер, ног и ягодиц.
3. Позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему организма.
4. Тренировка улучшает состояние дыхательной системы человека.
5. Скорость реакции на внешние раздражители улучшается, а вместе с ней и координация движений.
6. Способствует преодолению стрессового состояния организма.

Тренировка на велосипеде для похудения

Для того чтобы добиться желаемого результата похудения, использовать велосипед нужно при любой возможности и желательно каждый день. Пропускание тренировок может навредить сложившемуся привычному спортивному режиму и «погасить» тонус мышц.

Правила эффективной тренировки на велосипеде:

1. Эффект от велоспорта станет заметен, если выделять на него минимум 1,5-2 часа в день. Если эта цифра кажется нереальной из-за переизбытка других жизненно важных дел, стоит задуматься о сочетании велосипеда с другими видами деятельности (например, поездка на работу и с работы).
2. Для того чтобы уберечь тело от возможного стресса из-за непривычки к чрезмерной силовой нагрузки, начинать тренироваться на велосипеде лучше с 15-20 минут в день. Это позволит избежать болевого синдрома на следующий день и отлично будет подготавливать тело к предстоящим свершениям на велосипеде. Со временем можно и нужно увеличивать время тренировки, но при этом следить за тем, чтобы не выматывать себя полностью.
3. Если во время велоезды чувствуется учащенное сердцебиение, повышается давления, чувствуется мышечная боль, нужно умерить темп под уже имеющуюся физическую подготовку. Попытка выжать максимум от этого вида спорта без нужной подготовки способна навредить вашему организму и свести на ноль предыдущие достижения.
4. Если вы используете велосипед с целью похудения, лучше удержаться от приема пищи за час до тренировки и час после нее.
5. Чтобы добиться желаемого эффекта быстро, стоит пересмотреть суточный рацион и скорректировать его, уменьшая количество жиров и углеводов и увеличивая белковую пищу.
6. Во время тренировки нужно снабжать организм достаточным количеством воды, желательно негазированной и несладкой.

Какой велосипед для похудения лучше выбрать?

Учитывая то, что в данном случае целью езды на велосипеде является уничтожение лишних килограммов, а не набор мышечной массы, подходящим выбором будет велосипед с возможностью регулировки вращений педалей. Переключение передач способно облегчить нагрузку, когда нужно, или увеличить ее. Для похудения лучше выбирать низкие передачи. В таком случае тело одержит максимум кардионагрузки, при этом не увеличивая ноги в размере мышцами.

Отличной находкой для худеющих станет также и велокомпъютер. Такой аксессуар можно купить отдельно от велосипеда или же вместе с ним. Это даст возможность всегда быть в курсе количества пройденных километров, скорости движения, и отрегулировать эти параметры под нужные для похудения.

Оптимальная скорость передвижения для женщин – 15-20 км/час, для мужчин 30-40 км/час. При этом также следует отслеживать сердечный ритм. Нужный минимум для похудения – 120 ударов в минуту, максимум – 150 ударов в минуту.

Также при выборе велосипеда нужно ориентироваться на особенности телосложения человека. При езде тело должно быть в комфортном состоянии:

• ноги должны хорошо соприкасаться с педалями
• сидение не должно создавать дискомфорт
• руки должны с легкостью дотягиваться до руля, при этом не напрягая мышцы
• спина не должна быть слишком выгнутой

Тренажер велосипед для похудения

Для людей, считающих катание на велосипеде неподходящим для своего возраста, статуса и т.д., существует хорошая альтернатива – велотренажер. Этот тренажер несколько разнится с велосипедом. Велотренажеры оснащены функцией регулировки скорости, времени и километража.

Правда, тренировки осуществляются в замкнутом помещении, поэтому сочетание нескольких видов деятельности в данном случае почти невозможное.  До преимуществ стоит отнести тот факт, что велотренажер дает возможность тренироваться в любое время, независимо от времени года или суток.

Для похудения подойдет любая модель велотренажера, оснащенная всеми нужными опциями для отслеживания нагрузки и времени. Особой популярностью пользуется тренажер-эргометр. Стоит он несколько дороже, но среди возможных функций способен отслеживать пульс и работать по индивидуальной программе, составленной компьютером соответственно физическим данным человека.

Бег или велосипед: что лучше для похудения?

Каждый вид спорта имеет свои плюсы и минусы по сравнению с другими, поэтому категорически заявлять, что какой-либо вид спорта стопроцентно лучший, не стоит. Но все же некоторые ученые захотели конкретности в этом вопросе и провели исследование. По его результатам, езда на велосипеде является более безопасной для человеческого организма, чем бег.

1. Уровень возможного травматизма при беге значительно выше, чем при езде на велосипеде.
2. Также учитывался тот факт, что при беге организм более поддается стрессу, который провоцируется резкой сменой положения при беге, передачей нагрузки на спину и суставы при «заземлении» ног.
3. Нередко те, кто отдает предпочтение бегу, резко отказываются от него после 2-3 тренировок. Это объясняется большой нагрузкой, которую не каждый способен выдержать, поэтому разочарование и опускание рук – явление не такое уж и редкое в этом виде спорта.

Все вышеперечисленные факты свидетельствуют о преимуществе езды на велосипеде для общего состояния организма, но все же бег, если ним заниматься регулярно, способен быстрее справиться с лишними килограммами.

Вопрос о том, помогает ли велосипед для похудения лучше, чем бег, нужно решать индивидуально, учитывая уровень физической подготовки, тип телосложения, ожидаемый результат и пожелания человека. Также стоит иметь ввиду, что качество бега или езды на велосипеде зависит и от качества и наличия одежды и обуви для бега или самого строения велосипеда.

Если вы не можете выбрать между бегом и велосипедом, самым лучшим вариантом будет сочетание этих двух видов спорта: велосипед по утрам для похудения, а вечером — закрепляющий результат бег.

В любом случае, любой способ похудения требует регулярных усилий и внутренней закалки духа. Не надейтесь, что результаты тренировок на велосипеде станут заметными уже на следующий день. Общее самочувствие может улучшиться, но лишние килограммы сбросить далеко не так легко, как набрать.

Запаситесь терпением и подарите своему телу облегчение от лишнего багажа, а себе – незабываемое удовольствие и чувство внутренней свободы. Тем более, что данный вид спорта далеко не так изнурительный, как фитнес или бег. Живите и радуйтесь жизнью вместе со своим новым другом-велосипедом!

Видео: Велосипед для похудения

thewom.ru

Велотренажер для похудения: программа тренировок и отзывы

Довольно часто люди отказываются от физической активности из-за нехватки времени. Ведь при современных темпах жизни свободного времени на утренние пробежки и посещение фитнес-центра совсем нет.

Именно поэтому домашние занятия на велотренажёре оказывают особую пользу для желающих похудеть.

Ведь он даёт возможность сбрасывать вес, не отвлекаясь на любимые дела.

К примеру, на просмотр телевизора или прослушивание музыки. Таким образом, велотренажёр уже превосходит по своей уникальности такие домашние тренажёры, как обруч и скакалку.

Польза велотренажёра для похудения

Домашние занятия на этом тренажёре включают в себя множество преимуществ.

Например:

1. Сброс лишних килограмм.При стандартных нагрузках девушка может потерять до 500 ккал/час, что является ¼ полноценного рациона питания.
2. Улучшение работы сердца.Занятия на велотренажёре относят к кардионагрузкам.Известно, что любые кардиоупражнения способны стимулировать работу сердечно-сосудистой системы и нормализовать давление.Таким образом, эти тренировки помогают в борьбе с гипертонией и гипотонией.
3. Моделирование желаемой фигуры.Регулярные упражнения за велотренажёром не просто помогают похудеть, они способны укрепить мышцы ног и подтянуть ягодицы.

Как выбрать эффективный велотренажёр

При желании купить велотренажёр для похудения необходимо сначала дать оценку своему физическому состоянию. Оно определяется уровнем натренированности, а также состоянием здоровья.

Следует обратить особое внимание на наличие проблем с суставами или позвоночником. Также важно определить свои индивидуальные особенности.

К примеру, многие девушки обладают красивой стройной фигурой, но имеют полноватые руки в области подмышек. Таким образом, можно подобрать велотренажёр, отталкиваясь от желаемого результата.

Существует 4 вида велотренажёров, каждый из которых эффективен, но обладает индивидуальным функционированием:

1. Вертикальный. Данный велотренажёр по своей конструкции в точности напоминает велосипед.Он имеет руль, седло, а также педали, находящиеся прямо под седлом.Такой тренажёр универсален и подходит каждому.

1. Горизонтальный. Этот вид предназначен для занятий в полусидящей позиции, так как педали велотренажёра находятся не спереди сидения.Такой вид больше походит тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, так как он оказывает на него минимальную нагрузку.

1. Велотренажёр для рук. Такой тренажёр является специфичным, так как позволяет не только сбрасывать вес нижней части тела, но и моделировать желаемую форму рук.
2. Велоэргометр. Этот велотренажёр отличается от прочих своей функционированностью, так как позволяет вести тренировку по заданному режиму при помощи компьютера.

Также существуют различные системы торможения, среди которых следует выделить следующие:

1. Механическая, основанная на временной передаче.Она не имеет дополнительных функций, из-за чего является самой бюджетной.
2. Магнитная, которая позволяет регулировать уровень нагрузки, находится в центре ценового диапазона.
3. Электромагнитная, оказывающая возможность управлять велотренажёром с бортового компьютера.Как правило, это самая дорогая система торможения.

Вес человека – также важный фактор выбора тренажёра:

• механический вид допускает вес до 100 кг;
• магнитный вид используется при весе до 140 кг;
• электромагнитный вид допускает вес до 150 кг.

Как правильно заниматься кардиотренировками на велотренажере узнайте из видео.

Как правильно проводить занятия

Существуют правила, которые позволяют достичь при занятиях максимально эффективного результата. Главный аспект этих правил – это безопасность, позволяющая не подорвать здоровье и не получить травмы.

Исходная позиция при тренировках

Самое главное – это прямое положение спины. Хотя велосипед и позволяет нагибаться, не нанося вред позвоночнику, велотренажёр к этому не приспособлен.

Ведь во время езды на велосипеде мышцы спины полностью задействованы, отчего они укрепляются. Но при тренировке на тренажёре спина не напрягается.

Не является обязательным пользование рулём, хотя это удобно при тренировках на больших скоростях.

Важно также отрегулировать седло под себя: колени не должны выпирать выше рукоятей, а педали должны быть легко досягаемы;

Одежда для тренировок

Не существует конкретных требований к одежде, здесь главный аспект – это удобство. Также важно, чтобы концы одежды ни в коем случае не попали в механизм, поэтому лучше исключить длинные рукава.

На ногах должна быть удобная обувь, предпочтительно спортивная;

Основные правила

Во-первых, важно контролировать своё дыхание, оно должно осуществляться через нос.

Необходимо разогреть мышцы перед тренировкой, проведя разминку. Достаточно нескольких упражнений на растяжку или приседов.

Нельзя неожиданно обрывать процесс тренировки. Можно сделать лишь короткий перерыв, дав сердцебиению прийти в нормальное состояние.

После чего следует перейти с быстрого темпа на стабильный;

Соотношение целей

Длительность тренировки и степень её нагрузки должны полностью соответствовать желаемому результату. Таким образом, при желании похудеть следует проводить довольно длительные тренировки (40 минут – 1 час).

При этом степень нагрузки должна быть стабильной. Так же необходимо подбирать соотношение для прочих целей;

Контроль над эффективностью

Следует вести тетрадку с контролем над тренировками и их результатами. Туда необходимо записывать продолжительность тренировки, расстояние, а также количество сожжённых калорий.

Таким образом можно оценивать свои результаты и, отталкиваясь от этого, составлять будущую программу тренировок.

Как похудеть с помощью велотренажёра

Занятия за таким тренажёром предполагает работу с заданной нагрузкой. Пожалуй, уже практически не осталось тренажёров без подобных возможностей.

Компьютерная программа, которой оснащён тренажёр, позволяет вести подсчёт сожжённых калорий, длину пробега, а также степень нагрузки. Также встроенный дисплей даёт возможность сделать выбор в профиле нагрузки.К примеру, можно имитировать подъём по крутому склону или передвижение по ровной земле.

Уровень нагрузки во время кручения педалей может быть соответствующим движению по мягкой тропе, камням, песку, а также твёрдому асфальту. Заданные компьютером подобные условия дают возможность повысить работу мышц.

За одну тренировку при стабильной степени нагрузки человек может сжечь около 500 ккал, а также ускорить метаболизм и кровеносную систему организма.

Значительное похудение и уменьшение объёмов тела можно будет заметить только в тех областях, которые задействованы во время тренировок. Таким образом можно подтянуть ягодицы, бёдра, талию.

К тому же хорошо укрепятся колени.

Достичь быстрого похудения можно только в том случае, если сердце и объём лёгких дают возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Если работа лёгких недостаточна, это не позволяет поднимать уровень нагрузки.

Именно поэтому велотренажёр – отличная мотивация отказаться от вредных привычек.

Программы тренировок для похудения

Существует три программы тренировок на велотренажёрах. Они зависят, в первую очередь, от уровня физической подготовленности человека.

Для каждого можно подобрать индивидуальное время и интенсивность.

№ Программы/рекомендации 1.

Начальный

2. Стандартный 3. Контрастный

Частота тренировок/в неделю	3-4	3-5	3-5
Продолжительность тренировок/в мин	25-40	35-45	35-45
Уровень нагрузки/% от МВП	60-70	70-80	Чередование начального и стандартного уровня

Противопоказания

Упражнения на велотренажёре практически не имеют противопоказаний, ведь он оказывает минимальную степень нагрузки на суставы.

Однако, существуют минимальные запреты на пользование этим тренажёром:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкологические заболевания;
• сахарный диабет.

Как сделать плоский живот узнайте на нашем сайте.

Отзывы об использовании обруча в статье. Виды обручей, как правильно выбрать и правильно крутить.

О сухом голодании здесь.

Отзывы занимающихся

Мне 30 лет. Как-то моя семья приобрела велотренажёр мне на День Рождения. Благодаря нему мне удалось сбросить вес, а также подтянуть свою форму! Очень жаль, что я расслабилась и забросила занятия, теперь снова мучаюсь с лишними килограммами. Следует, наверное, возобновить тренировки. Но я всё же очень советую велотренажёр для похудения, главное, контролировать себе в питании также.

-Марина

После рождения сына как и многие мамы я потеряла свою форму. В весе набрала немного, но состояние моей кожи и мышц меня явно не устраивали. Но с ребёнком довольно тяжело находить на себя время, поэтому поход в зал даже не рассматривался. Купила велотренажёр, теперь занимаюсь который год. Форму полностью восстановила, а главное, это очень удобно при наличии детей! Спать уложила, а сама в соседней комнате педали кручу. Очень советую тем, кто хотел бы подкачать попу и ноги!

-Станислава, 24 года

Велотренажёр действительно является отличным вариантом кардионагрузки, таким образом, он не только помогает похудеть, но и улучшает состояние здоровья. Однако, на одном тренажёре фигуры не добьёшься. Я советую своим клиентам соблюдать диету и ограничивать себя во многих продуктах. По моему мнению, любая физическая нагрузка- это просто бонус к правильному похудению.

-Владимир, врач-диетолог

Таким образом, велотренажёр действительно имеет высокое преимущество перед прочими методами похудения.

Также в ходе изучения его работы выяснились следующие факторы:

1. Этот тренажёр не оказывает вреда, напротив, он имеет ряд достоинств.
2. Существует несколько видов велотренажёра, подбирать которые следует в зависимости от индивидуальных особенностей, цены и желаемой цели.
3. Существует ряд несложных правил, рекомендуемых для занятий на тренажёре.
4. Программу тренировок необходимо выбирать, отталкиваясь от физической подготовки.
5. Отзывы о данном методе похудения в основном положительны.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, узнайте из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

сколько и как правильно заниматься, отзывы и результаты

Основная цель тренажеров для дома – комплексно нагрузить тело, чтобы оно получило равномерную нагрузку. Казалось бы, с велотренажером достичь такого эффекта невозможно, ведь на нем необходимо лишь крутить педали ногами. Оказывается, правильно выстроенная система тренировок поможет достаточно нагрузить мышцы всего тела и сжечь немало жира. 

Содержание статьи:

Построение тренировки

Тренироваться дома на велотренажере можно двумя основными способами: используя обычную программу тренировок или интервальный метод. Но если вы никогда прежде ничем не занимались, в любом случае надо начинать занятия дома с нагрузок малой интенсивности. Когда у вас значительный лишний вес (более 10 лишних кило), то интенсивность должна быть слабая, когда незначительный (до 10 кг) – средняя.

В этом случае тренировка на велотренажере для похудения должна длиться не более 15 минут каждый день. Еженедельно время надо увеличивать на 5-10 минут так, чтобы в результате за день набиралось около часа физической нагрузки на тренажере. При достаточном уровне тренированности можно разбить одно часовое занятие на два получасовых за день.

Со временем, когда повысится уровень тренированности, можно переходить к работе с высокой нагрузкой. Но в этом случае упражнения на велотренажере для похудения необходимо комбинировать с соответствующей диетой. Не рекомендуется в начале тренировки выставлять высокий режим сопротивления, чтобы не устать слишком быстро и выдержать все 15 минут нагрузки. Каждую неделю добавляется по 5 минут к общему времени.

Сколько нужно заниматься в случае интенсивных тренировок, определяется по самочувствию. Важно вначале давать себе день-два отдыха, чтобы мышцы успели восстановиться. По мере привыкания, перерывы сокращают, а примерно через месяц проводят ежедневные занятия.

Частота пульса

Используя велотренажер для похудения, важно следить за частотой пульса (ЧСС) во время тренировок. Слишком низкий показатель не дает ожидаемого эффекта тренированности, а слишком высокий – опасен для здоровья.

По общему правилу максимальную ЧСС, при которой можно работать, рассчитывают, отнимая от 220 свой возраст. На таком показателе пульса рекомендуют тренироваться непродолжительное время. Для длительной нагрузки ЧСС необходимо снизить примерно на 25-35% от этого показателя.

Обычная тренировка

Пользуясь тренажером дома в обычном режиме тренировок, выставляется средний уровень сопротивления педалей или немного ниже. Работа проводится с одинаковой нагрузкой в течение определенного времени.

Вы должны потеть во время занятия, а уровень ЧСС подниматься до оптимального показателя. Если этого не происходит, надо увеличить нагрузку, иначе занятия на велотренажере для похудения живота и прочих частей тела будут бесполезны.

Дома рекомендуется заниматься на таком уровне ЧСС:

• 55-65% от максимального показателя – для начинающих;
• 65-75% – для ранее тренировавшихся, которые хотят похудеть;
• 70-80% – для хорошо тренированных, которые намерены увеличить силу и выносливость мышц.

Интервальный метод

Еще один способ, как похудеть с помощью велотренажера – интервальная тренировка. Ее суть заключается в небольших периодах нагрузки высокой интенсивности, которые перемежаются короткими периодами низкой интенсивности. Они могут быть равны, могут быть короче или длиннее по отношений к друг другу. Например, минуту крутим педали при высоком сопротивлении, а минуту – при низком.

Начинать необходимо с 20-30 секунд, постепенно увеличивая данный интервал до минуты. Работать в режиме высокой интенсивности более минуты не рекомендуется, так как это слишком сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Интервальная тренировка на велотренажере проводится трижды в неделю в течение месяца, после чего должен быть период обычной тренировки. Затем можно снова переходить к интервальному режиму.

Эффективен ли такой подход, зависит от того, насколько грамотно вы к нему подойдете. Всегда прислушивайтесь к своему организму, давайте ему достаточный отдых, чтобы он успел восстановиться.

Правила занятий

Помогает ли велотренажер похудеть? Здесь важно, насколько правильно вы его используете. Существует ряд общих правил для занятий на нем, независимо от режима тренировочного процесса:

• Последний прием пищи перед тренировкой должен быть не позже, чем за два часа до начала.
• Прежде чем начинать тренировку, необходимо провести разминку: хорошо разогреть мышцы и особенно суставы, уделив большое внимание ногам.
• На первых занятиях выставлять минимальные нагрузки и увеличивать их постепенно (время тренировки и степень сопротивления педалей).
• Первые одну-две недели работать на низкой нагрузке.
• Не тренироваться в течение двух часов после сна и за два часа до него.

После тренировки рекомендуется хотя бы минут 40 ничего не есть, а только пить воду. Если все же чувство голода одолевает, можно выпить белковый коктейль или съесть банан. Только так будет ощутима польза от велотренажера.

Где худеем

Велотренажер для похудения, как говорят отзывы и результаты, помогает похудеть не только в ногах. Да, основная нагрузка идет именно на мышцы голени, бедра, ягодицы. В качестве стабилизаторов при работе выступают мышцы живота и спины. На руки и плечевой пояс нагрузка минимальная при классической посадке. Но можно выбрать специальные программы, которые включают в работу и эти части тела.

Как видим, вопрос, можно ли похудеть на велотренажере, имеет вполне четкий ответ – можно и именно в тех местах, о стройности которых мечтают женщины. Конечно, от тренажера волшебства не произойдет, но можно получить вполне приемлемый результат.

Если во время занятий использовать специальные бриджи для похудения, а предварительно втереть в ноги антицеллюлитный крем, эффект можно существенно улучшить.

Польза тренажера

Мы разобрались, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, но это не единственный бонус, который дают занятия на нем. Польза регулярных тренировок заключается в таких моментах:

• коррекция фигуры;
• повышение выносливости организма;
• улучшение метаболизма;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• расходование калорий, то есть похудение;
• развитие дыхательной системы;
• профилактика застоев в нижней части тела.

Расход энергии

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, зависит от того, сколько калорий расходуется за тренировку. Очевидно, что людям с разным весом, разной степенью тренированности необходима разная интенсивность нагрузки.

Рассчитать расход энергии на все случаи тяжело, поэтому далее приведем количество расходуемых калорий для нетренированных женщин.

Расход калорий на велотренажере (ккал):

Км/часВес 50 кгВес 55 кгВес 60 кгВес 65 кг

15-17	275	300	340	355
18-21	370	405	450	480
22-26	485	515	565	600
27-34	590	635	680	730
35 и выше	775	845	900	975

Противопоказания

Мы разобрались, что дает велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, но, как и любой другой метод физических нагрузок, он имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, надо учитывать, что он дает большую нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Поэтому основными противопоказаниями являются:

• заболевания сердца;
• гипертония;
• грипп, ОРВИ;
• бронхиальная астма;
• период обострения хронических заболеваний;
• болезни позвоночника (необходима консультация лечащего врача).

Не стоит приступать к занятиям при повышенной температуре, других расстройствах. Важно, чтобы проблема, как похудеть с велосипедом, не спровоцировала другие проблемы с организмом.

Выбираем тренажер

Ответ на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на велосипеде, также зависит от выбора тренажера. Хотя правильно подобранный режим тренировок тоже играет немаловажную роль. Но для начала важнее – купить подходящий инвентарь.

Степень нагрузки велотренажера, а значит – эффективность его воздействия, во многом зависят от степени сопротивления его педалей. Она, в свою очередь, зависит от механизма, который используется в тренажере. Существуют устройства с механической, магнитной и электронной системой.

1. На механической системе установлен специальный ремень, который создает сопротивление. Чем большая степень его натяжения, тем сильнее он будет сопротивляться давлению педалей. Преимущество подобных велотренажеров заключается в простоте системы и, соответственно, низкой цене устройства. Правда, такие модели не обладают дополнительными функциями, дают сильный шум, быстро изнашиваются.
2. Магнитная система работает, как не трудно догадаться, за счет вмонтированных на ней магнитов. Специальные маховики регулируют расстояние между магнитами, за счет чего достигается определенный уровень сопротивления. Устанавливаются режимы вручную. Магнитные тренажеры нового поколения оснащены встроенным компьютером, который позволяет задавать интенсивность и виды нагрузок. Работает такой тренажер практически бесшумно, имеет отличный уровень надежности и относится к средней ценовой категории.
3. Электромагнитный велотренажер полностью компьютеризирован. С помощью встроенной интеллектуальной системы он позволяет выставлять различные функции, программы тренировок, типы нагрузок. Оборудование относится к премиум-классу и рекомендуется тем, кто давно занимается и требует особого подхода к тренировкам.

Какой бы тип тренажера вы ни выбрали, важно заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузки и прислушиваться к своему организму. Это поможет не только похудеть, придать стройности бедрам, животу, ногам, но и укрепить организм, улучшить работу дыхательной системы и кровообращения.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

---

• 
  Бананы вареные для похудения
• 
  Способствует ли йога похудению
• 
  Что лучше глюкофаж или метформин для похудения
• 
  Семена льна для очищения и похудения
• 
  Как выбрать велотренажер для дома для похудения
• 
  Как похудеть в спине и в руках
• 
  Тренировка на беговой дорожке для похудения план
• 
  Хатха йога для похудения
• 
  Ананасовая настойка для похудения
• 
  Бег для похудения по утрам отзывы
• 
  Зарядка дома для похудения на каждый день