Восточные танцы для похудения живота. Восточные танцы для похудения

польза уроков и отзывы, видео

Обязательная составляющая многих систем похудения – кардионагрузки. Активные танцевальные движения могут заменить этот тип физических упражнений, потому интенсивные занятия танцами – проверенный и приятный способ сбросить вес. Многие используют восточные танцы для похудения – плавные покачивания бедрами тренируют ноги, подтягивают живот, способствуют появлению тонкой талии, оказывают общее положительное влияние на организм.

Польза восточных танцев для похудения

Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.

Восточные танцы для фигуры

Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.

Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.

Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины

Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:

• За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
• Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
• Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
• Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
• Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.

Основные движения восточных танцев для похудения

Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.

Восьмерка

Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:

1. Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
2. Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
3. Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.

Качалка

Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:

1. Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
2. Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
3. Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.

Волна

В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:

1. Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
2. Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
3. Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.

Удары животом

Классика и визитная карточка танцев:

1. Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
2. Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
3. «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
4. Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.

Тряска

Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:

1. Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
2. После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
3. Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.

Противопоказания

Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:

• при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
• после травмы или операции;
• при болезнях сердца и сосудов;
• при легочной недостаточности;
• при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.

Видео

Отзывы

Татьяна, 34 года

Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.

Эльвира, 27 лет

Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.

Нина, 46 лет

Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.

allslim.ru

как стать стройнее, где и сколько надо заниматься

Для того чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, одной диеты мало. Красивое тело можно получить только в результате активных тренировок. Многим женщинам занятия спортом кажутся скучными и монотонными. Все это индивидуально. Но нелюбовь к спорту – не повод отказываться от физических нагрузок совсем. Почему бы не заняться танцами? Движение под музыку снимает нервное напряжение и создает отличное настроение. А танец живота для похудения может стать тем волшебным ключиком, который откроет дверь не только к вашей мечте, но и к новому образу жизни.

Содержание статьи:

Как похудеть в танце

Самыми эффективными для снижения веса являются интенсивные аэробные тренировки. А похудение от танцев кажется мечтой совершенно неосуществимой, тем более от восточных, в которых нет прыжков и сложных акробатических трюков. Что может быть проще, чем плавно махать руками и ритмично покачивать бедрами?

Но это простота обманчива. Вы никогда не задумывались о том, почему восточные танцовщицы, при весьма соблазнительных формах и совсем не худосочном сложении, имеют великолепные сексуальные очертания фигуры? Как раз благодаря своему основному занятию, которые заставляет работать абсолютно все группы мышц. Давайте присмотримся к движениям, выполняемым во время танца:

1. Голова – подбородок постоянно приподнят, мышцы шеи напряжены. Это формирует красивый овал лица и предотвращает появление второго подбородка, а также служит отличной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника.
2. Руки – находятся в движении постоянно, причем в основном они подняты над головой. Это помогает подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, развить мышцы плечевого пояса и, конечно же, укрепить грудь.
3. Живот – основной элемент танца. Чтобы выполнять им разнообразные толчки и волновые движения, просто необходимы сильные мышцы брюшного пресса. Причем мало иметь прокачанный пресс, надо еще и овладеть техникой контроля движением. Попутно выполняется массаж внутренних органов и улучшается их кровообращение.
4. Бедра – практически все движения восточного танца начинаются с бедер. Они плавно покачиваются, интенсивно вибрируют, соблазнительно вращаются. Обвислым, обросшим жиром и обезображенным целлюлитом ягодицам не останется ни единого шанса. Попа быстро приходит в тонус, становится округлой и подтянутой.
5. Ноги должны обеспечить телу устойчивость и плавное скольжение по поверхности. Практически все время работают и находятся в полусогнутом состоянии. Отлично прорабатываются и растягиваются икры, делая ноги ровнее и стройнее, улучшается кровообращение малого таза.

Вот такую полноценную гимнастику обеспечивает всему телу красивый восточный танец. Кстати, за час таких занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал – практически столько же, сколько при интенсивном занятии фитнесом. Но лишь в том случае, если движения выполняются правильно.

Где и как заниматься

Овладеть правильной техникой каждого движения в восточных танцах самостоятельно очень сложно. Можно попробовать скачать видео и пытаться повторять движения в домашних условиях. Но в этом случае высок риск разочарования. Не зная некоторых секретов, практически невозможно достичь истинно восточной грации. И если вы будете видеть в зеркале вместо плавно покачивающихся бедер судорожно сжатые ягодицы, вряд ли вам захочется продолжать занятия.

Поэтому для начинающих лучше все же походить на групповые тренировки. Благодаря высокой популярности восточных танцев, такие занятия можно найти практически в любом фитнес-клубе. Но не стоит сразу записываться в первую попавшуюся группу. Восток – дело тонкое и практически каждый тренер понимает его по-своему. Здесь учитывается все – характер и темперамент, возраст и комплекция участников группы, личностные качества инструктора. Если тренер вам нравится и хочется брать с него пример – это тот человек, который вам нужен.

Стоит прислушаться и к дополнительным общим рекомендациям:

• постарайтесь найти группу для начинающих и с контингентом близкого к вам возраста, тогда вы не будете слишком выделяться и чувствовать себя неумехой;
• не пытайтесь все и сразу выполнить правильно – это еще никому не удавалось, умение владеть своим телом – это искусство, которому учатся долгие годы;
• слушайте музыку, развивайте чувство ритма, контролируйте движение каждой мышцы тела;
• не сравнивайте себя с другими участниками группы и тем более с тренером, у каждого свой путь, возможно, когда-нибудь вы их превзойдете;
• старайтесь не пропускать занятия, только постоянное повторение позволит добиться совершенства в каждом движении;
• обязательно приобретите танцевальный костюм или хотя бы набедренную повязку с монетками, они будут создавать соответствующее настроение и подчеркивать ритм движений;
• занимайтесь с удовольствием, ваша цель – не стать знаменитой танцовщицей, а овладеть своим телом и получить заряд позитива.

Главное, помните о том, что тренер – для того, чтобы учить и помогать, а не критиковать и контролировать. Если он не уделяет новичкам достаточного внимания либо делает замечания в некорректной форме, смело меняйте группу.

Особенности и противопоказания

Хотя нагрузка в восточном танце распределяется достаточно равномерно и является умеренной, он интенсивно прорабатывает внутренние мышцы, многие из которых не задействованы в обычной жизни. В этом есть как свои плюсы, так и минусы. Плюс в том, что во время занятий активизируется работа практически всех внутренних органов. Это же и является причиной наличия целого ряда противопоказаний.

Нельзя заниматься восточными танцами людям, которые имеют проблемы со здоровьем:

• серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
• болезни и травмы позвоночника;
• заболевания и травмы суставов;
• язвенные болезни желудка и кишечника;
• беременность, гинекологические заболевания;
• серьезные болезни органов дыхания;
• варикоз и тромбоз нижних конечностей;
• гипертония, сердечные заболевания.

С осторожностью необходимо тренироваться во время месячных, а также, если организм ослаблен после перенесенных травм и болезней.

Отзывы женщин, занимающихся восточными танцами не менее месяца, самые позитивные. Кроме того, что можно потерять примерно 3-5 килограммов за месяц, очертания фигуры довольно быстро изменяются к лучшему: становится тоньше талия, подтягиваются ягодицы, улучшается осанка. Да и настроение меняется. Дух Востока постепенно проникает все глубже. Женщина становится мягче, сексуальнее, чаще улыбается и перестает проявлять агрессию. Это ли не мечта каждого мужчины?!

Автор: RunikA

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Танец живота, восточный танец: похудеть реально? - Goldy-Woman.com

Танец живота, восточный танец: похудеть реально?

Понравилось? Поделитесь! ;)

Сексуальные изгибы тела, крутые бедра, восточные пасы руками – это и многое другие привлекает все больше женщин к занятиям восточными танцами. Они позволяют почувствовать себя Женщиной в большой буквы, соблазнительницей, покорительницей мужских сердец. А мужчинам доставляет несравненное удовольствие наблюдать за таким танцем, ощущая себя султаном в гареме. И особенно ярок этот эффект при специально подобранных костюмах, причем не только техника играет роль, но и то, как вы прочувствуете танец. В любом случае, бокал вина перед исполнением танца позволит в достаточной степени расслабиться, чтобы танцевать с душой.

В вопросе соблазнения восточные танцы и, в частности, танцы живота бесспорно являются наиболее предпочтительными (после стриптиза, конечно). Но у вас могут возникнуть чисто женские вопросы относительно пользы восточных танцев для похудения и приведения в тонус мышц. Глядя со стороны на подчас медленные и не слишком интенсивные движения, может показаться, будто танцевать танец живота не сложнее, чем поднять с пола пушинку. Но это не так!

Есть также мнение, что для исполнения танца живота требуется наличие последнего, причем достаточно выдающегося. А раз исполнительницы таких танцев имеют животики, значит, они не худеют. Однако не учитывается тот факт, что, несмотря на некоторый избыток веса, мышцы в любом танце развиваются независимо от веса. Любые физические нагрузки, а особенно регулярные, развивают и подкачивают мышцы, а уж что говорить о танцах – они и вовсе удлиняют, растягивают мышцы, что делает тело более эластичным, податливым, гибким.

Что же касается похудения, то благодаря восточным танцам вы действительно вряд ли сможете сбросить много веса, если будете неправильно питаться и валяться в свободное от танцев время на диване. Многие отмечали, что благодаря занятиям танцами живота и другими восточными танцами удается похудеть на несколько килограммов. Но это уже зависит от интенсивности и длительности тренировок.

Самое лучшее – это обратиться к профессиональному преподавателю, который не только будет учить вас танцевать, но и поможет составить план тренировок с упором на похудение. Да, похудеть с помощью танцев живота реально! Но всегда есть «но»: питайтесь правильно, не ограничивайте физическую активность одними только танцами – добавьте больше обычной ходьбы в свою жизнь, и результат не заставит себя ждать!

Вот мнения с форумов о похудении с помощью танца живота и восточного танца:

Zamazurka: «Девочки! Похудеть реально!!! Ведь в основном нагрузка идет на мышцы как раз наших пузиков и бедра! Я пробовала заниматься дома так как сидела дома с малышом! Получалось! Во первых появляется гибкость в теле..., вырисовывается талия, и т.д... Плюсов куча! Вот представьте, никакой массаж не сравнится с танцем, представьте там же бедрами надо "Тряски" уметь делать, а это не маленькая польза и угроза лишним кг и целлюлиту...»

Ольга Cветлая: «Я родила второго ребенка, мышцы живота были на столько ослаблены, жуть. Живот торчал прямо из под груди. Отправилась на поиски преподавателя по танцам. Мне в голову пришло, что именно восточный танец, как раз для меня! Бальные - ищи напарника, бассейн - далеко, тренажерка - скука полная, без творческих подходов и фантазии.

Ребенку было 2 месяца и я кормила еще грудью!

Спустя месяц у меня исчезло все под ребрами, это правда!!! Нижний пресс надо докачивать самостоятельно, другая нагрузка в танцах живота. Скруточки нарабатывают мышцы на боках, а трясочки разбивают целлюлитные спайки. Пробуйте все! За тренировку теряю 200гр. 100%, и то танцуя в пол ноги. Преподаватель не дает присесть, одно за другим сменяется и ритмы быстрые. За то после, хочется летать! Я так увлеклась, что уже шью себе костюм.»

Viwenka: «я занималась 2 года))от него не особо худеют....единственное, у меня живот был плоский и крепкие ноги...живот скорее всего из-за упражнений ,которые мы постоянно делали...а ноги укрепляются и танцами...но все женщины, которые тоже по несколько лет занимались особо не изменились в фигуре...»

anna99: «Viwenka , ваш пост обнадеживает. я занимаюсь месяца три в общей сложности,но пока плохо получается. а то что на таких танцах не худеют-100%, там происходит перераспределение массы и фигура приобретает более женственные формы.»

Понравилось? Поделитесь! ;)

goldy-woman.com

Восточные танцы для похудения - Секреты Здоровья

С приходом весны каждая женщина хочет быть стройной, привлекательной, неотразимой, уверенной в своих силах. Как заставить своё тело быть в форме? Как без изнурительных диет и непосильных физических нагрузок подарить себе хорошую фигуру?

Здесь на помощь приходят танцы, ведь это самая лучшая форма физических упражнений и самый приятный способ похудеть. Танцевальные ритмы позволяют отрешиться от ежедневной суеты, погрузиться в приятный мир мелодий и движений. Использовать танцы для похудения – это значит, получать удовольствие от движения, заряжаться позитивным настроением, ощущать собственное очарование. Любой танец помогает подтянуть мышцы и кожу, придать стройность фигуре и способствует нормализации кровообращения, функции дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Чтобы сделать себе хорошую фигуру, женщине необходимо заниматься танцами. Внимание! За полчаса занятий сгорает 500 калорий, мозг начинает вырабатывать такое количество эндорфинов, как от 2 съеденных плиток шоколада.

Каждый танец по-разному оказывает влияние на женщину, на её здоровье. Так, например, классические бальные танцы делают ноги красивыми. Они развивают пластику и формируют прямую осанку. Хип-хоп - самый короткий путь к похудению. Правда, «вкалывать» придётся много. Латиноамериканские бальные танцы развивают координацию движений и выносливость. Стриптиз делает женское тело более гибким. А вот фламенко разовьёт осанку и сделает руки красивыми. При занятии любыми танцами сжигается лишний жир и ненужные калории. Особое значение для здоровья женщины имеют восточные танцы для похудения, к которым относится танец живота.

Начать заниматься восточными танцами – значит, начать заниматься фитнесом. Ведь, совершая танцевальные «па», можно тренировать мышцы спины, живота, укреплять руки и ноги, избавляться от складок и жировых отложений. Используя танцы для похудения, женщина учится двигаться красиво, плавно, раскрепощенно. Вместе с тем укрепляется брюшной пресс, мышцы живота, талия становится тонкой, ягодицы подтянутыми, исправляется осанка.

Разучивая танцы для похудения дома, женщина учится совершать плавные движения, которые, на первый взгляд, просты. Но это на первый взгляд. Чтобы достичь лёгкости и красоты в исполнении танца живота, необходимы долгие и упорные тренировки. Каждое движение долго отрабатывается, повторяется и только со временем мышцы накачиваются, кожа делается эластичной и упругой, осанка становится грациозной.

Обучаться танцу возможно в любом возрасте, ведь тело женщины всегда хорошо реагирует на нагрузку, поддаётся тренировкам. Танцы востока можно изучать самостоятельно, предварительно ознакомившись с некоторыми основными, базовыми движениями, на которых основывается их великое множество и разнообразие.

Если вы решили использовать танцы для похудения, надо выучить и отточить исполнение таких элементов, как «восьмёрка», «тряска бёдрами», «волна».

- Элемент «восьмёрка», пожалуй, самое эротичное движение танца. При его исполнении сжигается жир на животе, убирается целлюлит на бёдрах, укрепляются мышцы живота. Если стать ровно и представить, что бёдра – это карандаш, то надо мысленно нарисовать «восьмёрку». «Восьмёрка» может быть вертикальная и горизонтальная, и, прорисовывая её, вы заставляете работать разные группы мышц. Это движение не очень сложное, но достаточно красивое. Выписывать «восьмёрку» желательно в различных направлениях.

- «Тряска бёдрами» достаточно сложное движение, и сразу оно новичкам не под силу. Но если выполнять его ежедневно по две–три минуты, то уйдет лишний жир с бёдер, талии, боков, подтянется кожа.

- Упражнение «волна» под силу любой девушке. Оно может выполняться только ногами и бёдрами, при этом грудь и талия - неподвижны. А можно выполнять всем телом, заставляя его двигаться вперёд – назад. Это упражнение выполняется плавно и медленно и служит отличной растяжкой для всех групп мышц.

Женщины, занимающиеся восточными танцами, могли корректировать и своё здоровье. Например, танцуя танец живота, женщины Востока регулировали работу желудка, укрепляли пищеварительную систему и, что довольно странно, приглушали аппетит.

Танец живота для похудения можно сочетать с диетой, содержащей белки и витамины. Заниматься можно не больше часа в день. И буквально через месяц–другой появится подвижность и лёгкость в теле, изящность и грация в движениях. И вы поймёте, какая польза от восточных танцев.

Если вы поставили цель – похудеть с помощью танцев, это не означает, что есть можно все подряд. Не изменяйте привычный рацион питания, не нарушайте его объём и не повышайте калорийность. Танцуйте и худейте. Танцоры – это позитивные, жизнерадостные, стройные, улыбающиеся люди, и можно немедленно присоединиться к ним.

Что произойдет, если внеземной разум действительно посетит нашу планету? Режиссер Ридли Скотт приучил зрителей к кинематографической смеси ужасов и научной фантастики. В своем недавнем интервью мастер признал, что его пугае.

Что говорит о вас форма лица? Форма лица может раскрыть перед окружающими ваш тип личности, рассказать о жизненных принципах, о том, что вы проповедуете. Несмотря на то что большин.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Источники: http://fb.ru/article/21609/vostochnyie-tantsyi-dlya-pohudeniya

1lustiness.ru

сделает ли он вашу фигуру идеальной?

Есть ли что-то более женственное, чем танец живота для похудения? И совсем неважно, осваивают ли его для того чтобы почувствовать себя сексуальной и привлекательной или для сброса лишнего веса. Восточные танцы оптимально формируют женскую фигуру, придавая ей требуемые формы: тонкую талию, плоский живот, подтянутые бедра.

Физическая нагрузка

Чтобы похвастаться стройной фигурой, женщины садятся на диету. Но без физической нагрузки от диеты пользы мало, худое тело с дряблой кожей смотрится непривлекательно. Красиво, когда женщина имеет подтянутую упругую кожу, женственные формы. Не все физические нагрузки помогают развиваться гармонично. Например, плавание расширяет плечи, что для женского силуэта нехарактерно. Танцы для похудения – это именно то, что тонизирует мышцы, укрепляет их и придает силуэту совершенство.

Грациозные колебания живота для похудения имеют еще одно положительное свойство: усиливается кровоснабжение в области женских органов. Это помогает оптимизировать их работу и даже эффективно восстанавливаться после воспалительных гинекологических процессов. Рассасываются спайки, нормализуется менструальный цикл.

Если восточные танцы для похудения не нравятся, можно выбрать другой стиль. Бальные танцы, ритмичный хип-хоп, народные, полузабытая аэробика – все танцы для похудения повышают тонус мышц и кожи, создают кардионагрузку.

Начинать нужно с живота

Где откладываются лишние килограммы, зависит от телосложения. Можно их совсем не иметь, и при этом в области талии будет нависать некрасивый валик из кожи. Танец живота для похудения предпочтительнее потому, что живот у женщин – проблемная зона. Жировая прослойка в первую очередь откладывается на нижней части живота, в области поясницы и на бедрах. Если с округлыми бедрами женщины еще могут смириться, то валики на боках и выступающий живот серьезно огорчают. Танцы для похудения помогают исправить «несправедливое» отношение природы.

Основные упражнения, в которых задействованы мышцы живота:

• раскачивания бедрами по спирали. Стопы вместе, колени чуть согнуты;
• движение такое же, но бедра движутся энергично. Торс выше талии должен находиться в неподвижности. Это упражнение выполняется с прямыми ногами;
• ноги на ширине плеч, и с помощью мышц живота нужно пробовать приподнимать лобок. Упражнение для новичков трудное;
• требуется попробовать плавно пошевелить бедрами, делая небольшие шажки попеременно в разные стороны.

Желательно все упражнения, активизирующие мышцы живота, выполнять перед зеркалом. Для похудения они могут быть использованы даже теми, кто и не думает заниматься танцами.

Что должны знать худеющие с помощью восточных танцев?

Танец для похудения «съедает» массу калорий, но про диету забывать не рекомендуется. Жирная пища и сдоба должны быть навсегда изгнаны из рациона. Если хочется научиться танцевать профессионально, заниматься нужно с группой единомышленников. Домашние упражнения, даже если уроки танца живота записаны на видео, помогут мало.

Перед тем как выбрать себе студию, требуется ознакомиться, каким образом проводятся занятия, какой средний возраст набранной группы, как строится тренировка. Лучше сначала поприсутствовать в качестве наблюдателя и оценить происходящее со стороны. Нужно проанализировать, подходит ли собственный темперамент к таким танцам?

Восточные мелодии специфические, может захотеться чего-то более ритмичного. Если нужен рельеф мускулов и кубики пресса, то восточный танец для похудения – не тот метод. Получить желаемое можно только с помощью интенсивной силовой нагрузки.

Задействованы в танце живота не только мышцы пресса и бедер, но и рук, шеи, плеч. Это совершенствует пластику движений и способствует притоку крови к головному мозгу, что очень полезно. Быстрого сброса веса ожидать не нужно, но через месяц систематических занятий пояса брюк или юбок придется ушивать. 3-4 см объема с области талии – не предел. Восточный танец для похудения скорее корректирует вес, чем помогает от него кардинально избавляться.

Похудение или совершенствование фигуры?

Если почитать отзывы женщин, предпочитающих танцы для похудения другим методам сброса веса, то узнаем преимущества и недостатки восточных танцев. «Занимаюсь танцами живота 7 лет, – рассказывает Алина. – Сначала пришла в студию, чтобы похудеть. Считала, что у меня лишних кг 15. Сбросила 7 кг, и формы тела стали настолько соблазнительные, что муж просит больше не худеть. Смотрю на себя в зеркало, и абсолютно с ним согласна».

«Лишних кг не было, но упругостью тела похвастаться не могла. Сейчас имею подтянутый животик, упругие округлые бедра, фигура приобрела женственность. И при этом не поправилась ни на кг. Это так здорово!» – утверждает Светлана. «Худеть и не думала. Тосковала в декрете, и подруга вытянула на занятия. Восточные танцы заменили гимнастику, подняли настроение, заставили взглянуть на себя по-новому. А потом заметила, что лишние килограммы ушли, а тело приобрело стройность» – поделилась Оксана.

Восточный танец – оптимальное средство для коррекции силуэта. Самая органичная физическая нагрузка для женщины.

berry-lady.ru

Лучшие танцы — Восточные танцы для похудения и здоровья: танцуют все!

Восточные танцы приобретают все большую популярность. Заходя в танцевальный зал, бизнес-леди, домохозяйки, трепетные девы и роковые красотки преображаются, становясь просто женщинами – манящими, завораживающими, чарующими. Еще бы, ведь танец живота – стихия женственности.

Восточные танцы для похудения

Для похудения эта методика подходит идеально. Почему? Да потому что «худеет» женщину она правильно. Смысл ведь не в том, чтобы из пончика превратиться в доску, а в приобретении женской фигуры с ярко выраженной талией, высокой грудью, округлыми бедрами. Именно так танец живота воздействует на фигуру. Во время танца мышцы живота и талии постоянно напрягаются и расслабляются. Именно так формируется тонкая талия и изгиб талия-бедра. Если ты не собираешься становиться чемпионкой мира по беллидансу, отращивать животик тебе не придется, а вот подтянуть его во время занятий ты очень даже сможешь.

Сильные движения рук и волнообразные движения грудью приподнимают и округляют  грудь, разрабатывают грудной отдел. А знаменитая тряска – настоящее спасение от целлюлита. Никакой вибромассажер не сравнится со включением внутреннего массажера, как в механизме тряски.

Восточные танцы для женского здоровья

Восточные танцы способствуют интенсивному кровообращению в органах малого таза, что благотворно влияет на всю мочеполовую систему. За счет внутреннего массажа органов живота и малого таза, который происходит в танце, растягиваются спайки, укрепляются мышцы промежности, повышается уровень либидо, проходят менструальные боли. И вообще многие отклонения и болезненные явления проходят полностью. Танец живота нормализует гормональный баланс. Замечено также, что в результате занятий танцами увеличивается способность к деторождению и повышается вероятность зачатия.

Мышцы, которые активирует танец живота, мы редко задействуем в повседневной жизни. Частично они задействуются во время секса, частично – в некоторых видах гимнастики на растяжку. Но в целом танцы живота наиболее активно воздействуют на эту сферу.

Тряска для здоровья женщины

Особенное воздействие на организм женщины оказывают тряски. Восточные танцы включают несколько видов тряски. И воздействие покачиваний, ударов и мелкой вибрации бедрами очень благотворно сказывается на самочувствии женщины: помимо массажа и улучшения кровообращения, уходит зажатость этой сферы, снимаются блоки, уровень чувственности повышается.

Восточные танцы – нирвана для спины

Пользу восточных танцев для здоровья спины трудно переоценить. Укрепляются мышцы спины, разрабатываются суставы, повышается гибкость, укрепляется мышечный корсет, раскрывается грудная клетка, снимаются зажимы, а как следствие проходят головные боли и боли в спине. Тело становится более плавным и гибким, а осанка – грациозной.

Психологическое воздействие

Танец живота раскрепощает женщину, позволяет ей подружиться с собственным телом пробуждает женственность. Успокаивается нервная система, исчезает повышенная нервозность и возбудимость.

Кому противопоказан танец живота

Есть мнение, что любой женщине любого возраста не помешает потанцевать… но все же не рекомендуются занятия танцами при острых заболеваниях, воспалительных процессах. Если имели место травмы спины, необходимо сначала проконсультироваться у доктора.

Как выбрать тренера и школу для занятий восточными танцами

Когда решение освоить танец живота принято, появляется следующий вопрос. Как выбрать тренера? Если честно, то тут лучше всего подходит методика проб и ошибок. Общие рекомендации дать можно, на то они и общие, что все их знают. Вызывает ли у тебя доверие преподаватель? Каков у нее «послужной список»? Как давно преподает? А вот рекомендация поговорить с теми, кто обучается или обучался у преподавателя, – очень хороша. Но в итоге все равно все решится на очной ставке, причем в танцевальном зале, а не за беседой по теме. Поэтому пройди у нескольких преподавателей пару занятий, чтобы определиться, кто тебе больше всего подходит.

Совет «посмотреть, как она танцует» не выдерживает никакой критики. То есть, конечно, преподаватель танцев должна уметь сама танцевать и воплощать в себе эту самую женскую загадку. Но очевидно же, что далеко не каждый спортсмен может быть тренером, точно также сверхискусная танцовщица может не уметь передавать мастерство. А может уметь, тогда это вдвойне приятно. С такой уверенностью говорю о неизбежности метода проб и не эффективности шаблонных советов, руководствуясь личным опытом. Самая лучшая встретившаяся мне преподаватель танцев, у которой танцевали все, и научались все (с разной скоростью), не участвовала ни в каких конкурсах, была женой богатого мужа и вела занятия, чтобы развлечься и не скучать, пока муж зарабатывает деньги. Как же она их вела! Как же она обучала! И как тела наши легко вытворяли самые запутанные «восьмерки» под чутким ее руководством!

Вскоре у мужа преподавательницы нашей случилась длительная командировка, и они уехали в Англию. А я пошла к довольно известной в сфере беллиданса Украины танцовщице, которая прекрасно танцует, и «послужной список» у нее ого, но. Так хорошо мне не танцевалось. В общем, пробовать, пробовать и еще раз пробовать.

Что понадобится для восточных танцев

Пока будешь пробовать – чешки или носочки, удобный топ. Восточные танцы включают грудь, поэтому удобный топ – это вовсе не спортивный, который грудь максимально «уплощает». На ноги – шаровары типа популярных афгани. Впрочем, на пробные занятия можно прийти в обычных спортивных брюках. Смысла сразу приобретать полное обмундирование – нет. Вдруг тебе не понравится? Идешь на третье занятие? Теперь пора завести пояс с монетками. Это отнюдь не просто украшение, пояс – инструмент танцовщицы, он будет твоим помощником и подсказчиком.

А когда войдешь во вкус, ооо… Разнообразие поясов, шальвары, шаровары, штаны с запахом, юбка-брюки, роскошные юбки, расшитые топы, танцевальные звенящие и летящие платки… Одежда для танца живота прекрасна и очень женственна. Попробуй!

Источник: cosmetic.ua

xn--80ajiln2ae3adk3b.xn--p1ai

Восточные танцы для похудения

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества хотя бы один раз в жизни задается вопросом: «Как мне избавиться от ненавистных лишних килограммов при этом, не изнуряя себя тяжелыми физическими нагрузками и строгими диетами?». А также следует отметить, что далеко не каждая женщина отважиться пойти в спортзал, боясь выглядеть нелепо, тем более, если ранее она вела далеко не самый активный образ жизни, и ее фигура оставляет желать лучшего.

К счастью, для того чтобы достигнуть желаемого результата, совсем не обязательно третировать тренажеры до седьмого пота. Как выяснилось похудеть можно и при помощи восточных танцев.

С каждым годом все большее количество женщин предпочитает избавляться от лишних килограммов, сжигая калории во время танцев под зажигательную и волнующую музыку. Данное обстоятельство связано с тем, что заниматься восточными танцами могут как молодые спортивные девушки, так и взрослые женщины, фигура которых в результате беременности и родов претерпела некоторые изменения. Конечно, с помощью танцев невозможно стать худосочной нимфеткой, но, тем не менее, можно вернуть стройность фигуры, грациозность движений и былую гибкость.

Выбирая место обучения восточным танцам, желательно придерживаться определенных пунктов.

Не рекомендуется останавливать свой выбор на первом попавшемся клубе, лучше расспросить знакомых и ознакомиться с обучающими программами нескольких различных клубов. А также записываясь в группу, будет лучше обратить внимание на возрастной контингент участников, ведь женщина среднего возраста с одышкой и лишним весом вряд ли будет ощущать себя комфортно в окружении гибких молоденьких девушек, которые весело и с легкостью вращают стройными бедрами. А для того, чтобы иметь представление об уровне сложности, первое занятие лучше посетить в качестве зрителя. Но вот наконец-то выбор сделан и можно смело приступать!

Помимо всего прочего занятия восточными танцами благотворно влияют на состояние женского организма, постепенно приучая его к нагрузкам и заставляя сердце биться в нужном ритме, тем самым спасая от остеохондроза и различных болей в мышцах. В результате регулярных занятий движения женщины становятся женственными и грациозными, а фигура приобретает красивые формы и изгибы.

Стоит ли говорить о том, что столь шикарная представительница слабого пола естественно начинает притягивать к себе многочисленные взгляды мужчин. А сама женщина, как правило, бывает приятно удивлена волшебными изменениями: от бесследного исчезновения повышенного давления и болей в мышцах, до улучшения пищеварения и состояния кожи.

В связи со всем вышесказанным можно смело прийти к выводу, занятия восточными танцами с целью избавления от избыточного веса имеют довольно много преимуществ, главным из которых, пожалуй, является увлекательный процесс. Ведь в данном случает изнуряющие и скучные тренировки отсутствуют, а при этом присутствует волшебный мир восточной экзотики, который практически у всех вызывает сильнейшее желание погрузиться в него со всей страстью.

А также следует отметить, что особое настроение на занятиях восточными танцами создается с помощью национальных одеяний, которые бесспорно гораздо женственнее и красивее даже самых дорогих спортивных костюмов. Яркие платки, красивейшие набедренные повязки и полупрозрачные шаровары создают ощущение ежедневного праздника.

Занимаясь восточными танцами можно не только стать обладательницей прекрасной фигуры, но и избавиться от депрессий и усталости, наполнив свою жизнь весельем и радостью.

womaninstinct.ru

• 
  Листья сенны для похудения
• 
  Массаж для похудения лица
• 
  Похудение с помощью активированного угля
• 
  Эффективные упражнения для ног и бедер для похудения
• 
  Можно ли похудеть за счет активированного угля
• 
  Обертывание в бане для быстрого похудения
• 
  Свекла с творогом для похудения
• 
  Можно ли похудеть на яблоках и зеленом чае
• 
  Как правильно пить оливковое масло для похудения
• 
  Как похудеть в плечах и руках упражнения
• 
  Тибетский метод похудения