Как сформировать новые привычки и гармонично мотивировать себя на похудение. Замотивировать себя на похудение
Как заставить себя похудеть: мотивация, советы психологов
Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.
С первого взгляда все просто, легко и понятно.
Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.
Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?
Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер
Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.
Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:
- Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.Задайте себе этот вопрос.Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?Да самые разнообразные.Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их. - Выбираем способ.
Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.
Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.
Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.
- Заменяем старые привычки новыми.
Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.
Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.Это уже большой успех!Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!
В эти моменты необходимо мотивировать себя.Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.
- Общаемся.
Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.Ведь вместе всегда проще!
Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.
О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.
О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.
О лекарственных препаратах для похудения здесь.
Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов
В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:
- Оклейте холодильник плакатами.Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.Посмотрев на них, и кушать перехочется.
- Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
- Ходите к диетологу.Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.
- Визуализируйте свои желания.Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
- Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.
Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.
С чего начать худеть
Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:
- Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
- Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
- Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
- Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
- Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
- Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
- Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
- Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).
И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.
Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.
Переход на правильное питание
Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.
Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:
- Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
- Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.
- Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
- Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
- Откажитесь от готовой еды насовсем.Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
- Скажите «нет» белому хлебу.Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
- Выбирайте естественный сахар.Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
- Ставьте полезную еду на самом видном месте.Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.
Как заставить себя заняться спортом
Самое сложное в этом деле начать.
Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:
- Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
- Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
- Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
- Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
- Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
- Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.
Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.
Как заставить или уговорить похудеть близкого человека
Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.
И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.
Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.
Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.
Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.
Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.
Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.
Так как же все-таки заставить себя похудеть?
Не стоит никогда откладывать на завтра.
Прочитали статью и сразу начинайте действовать.
Только так вы добьетесь успеха!
Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Что еще почитать:
Советы психолога: как мотивировать себя на похудение и сохранение стройности?
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Итак, начнём с первого способа.
Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».
Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.
- Изменение отношений с едой!
Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?
Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?
Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?
Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?
Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?
- Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.
Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?
Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?
Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?
Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?
Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?
- Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.
Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
Что скажет ваш муж / молодой человек?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
- Расширение возможностей для изменения своего стиля.
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
- Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.
С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?
- Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах.
Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?
А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?
А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?
Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.
А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?
- Большее принятие себя и своего тела.
Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?
Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?
Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?
Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?
Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…
Теперь про второй способ!
Советы психолога Леонова Сергея: как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации».
Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.
- Увеличение количества ограничений и срывов в питании.
Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.
Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.
Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.
- Уменьшение подвижности и жизненной энергии.
Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.
Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.
Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.
Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.
- Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.
Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.
Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.
Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.
Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.
Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.
- Ухудшение здоровья и самочувствия.
Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.
Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.
Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.
Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.
Повышенная потливость и утомляемость.
- Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.
То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.
Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.
Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.
- Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.
Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.
Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.
Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.
Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.
А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.
- Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.
В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.
И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.
И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.
И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.
А изменить уже ничего нельзя.
Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.
А теперь – ВНИМАНИЕ!
Скажем весьма провокационную вещь!
Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.
Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.
И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.
Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!
И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?
И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?
НИЧЕМ!
Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.
Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!
Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!
© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич
Хотите снизить вес без диет, калорий, голодания, интенсивных нагрузок и ограничений?
Тогда осознанное питание — это тот подход, который вам точно поможет!
Записывайтесь на нашу онлайн-группу прямо сейчас!
Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Будем благодарны за ваш комментарий ниже!
comments powered by HyperCommentsxn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai
как заставить себя худеть – советы психолога женщинам
Содержание статьи
Мотивировать себя на похудение – задание не из простых, и это известно всем, кто хоть раз задумывался о несовершенстве своей фигуры. Но формулировка мотивации для похудения – это не только помещенная на дверцу холодильника фотография супермодели. Мотивация – это целая психология похудения, главные аспекты которой стоит рассмотреть.
Мотивация по Бек Джудит
Такая мотивация для похудения на каждый день будет по душе тем женщинам и мужчинам, которые планируют свой распорядок дня и недели, составляют списки задач и постоянно контролируют течение жизни.
Перед тем, как найти мотивацию для похудения, следует задуматься о действиях, которые станут возможны после того, как вы похудеете, но невозможны в настоящее время. Составьте список таких действий, например, может открыться возможность носить более фигурные вещи, ходить в бассейн, планировать беременность, заниматься велоспортом или подниматься в горы без одышки.
Составленный список действий и есть сильная мотивация для похудения, его нужно носить с собой всегда или скопировать, чтобы он был рядом на рабочем месте.
Перед тем, как садиться за трапезу, худеющему следует перечитывать данный список – это предотвратит срыв и психологически настроит на меньшее потребление калорий.
Поставьте цель и временные рамки, в которых следует достичь этой цели. Например, похудеть в бедрах на 5 см до Нового года, или сбросить 8 кг до Дня рождения.
Чтобы не потерять мотивацию, подробно распишите, в какой способ вы хотите добиться поставленной цели – укажите график походов на фитнес, рацион, другие занятия спортом.
Затем заведите блокнот, в котором каждая страница будет поделена на две колонки. В одной запишите планы, в другой – достигнутые цели, и каждый день записывайте туда прогресс.
С помощью такой мотивации можно приучить себя к фитнесу и спорту, сосредоточиться на лояльном похудении без вреда для здоровья и с успехом достичь своих целей.
Методика Ковалькова
Это достаточно жесткая мотивация для похудения, которая поможет заставить себя похудеть тех, кто забыл об уходе за собой. Также данная методика помогает любителям модных методик и трендов, веяний моды.
Методика принадлежит российским ученым, которые разработали ее на основе методики доктора Ковалькова.
Чтобы похудеть, для начала необходимо протий полное медицинское обследование и направиться на консультацию к диетологу. Пройдя обследование, вы заметите плачевные изменения, которые происходят в организме под воздействием избыточного веса. Это и замедление метаболизма, и повышенная нагрузка на позвоночник, печень, сердце и сосуды, кишечник и желудок.
Диетолог детально расскажет не только о том, как похудеть и как не сорваться с диеты, но и обрисует дальнейшие перспективы вашего здоровья, если рацион не будет налажен.
Основная цель такой мотивации для похудения для мужчин и женщин – сброс лишнего веса, как залог здоровья, а не только красоты. Ведь нездоровый организм не может подарить вам свежий и привлекательный внешний вид.
Требуется не только подбор правильной мотивации для похудения с диетологом, но и выбор наиболее подходящего рациона для вашего организма с учетом имеющихся отклонений и перспектив.
Так как не сорваться с диеты бывает достаточно сложно, поддерживайте связь с диетологом постоянно и не равняйтесь ни на кого, ведь составленный план – сугубо индивидуальный и подходит только вам.
Методика Свияш и Хей
Данная методика подразумевает визуализацию. Это один из инструментов позитивной психологии, подходящий для творческих личностей, который нужна мотивация для скорого похудения.
Итак, согласно принципам позитивной психологии, мотивация для похудения заключается в следующих шагах:
- Придумайте свой будущий образ, в котором вы будете очень счастливы. Такой образ можно создать в своем воображении или найдите фото, где вы довольны собой и счастливы.
- Затем возьмите тетрадь и напишите детальный рассказ о том, чем вы будете заниматься, когда сбросите лишний вес. Рассказ должен быть от первого лица.
- Чтобы мотивация была действительно мощная, приложите к написанному рассказу вырезки из журналов или собственные фото, где фигура вас устраивала.
- Но не только слова будут вас мотивировать – смотрите на себя в зеркало в конце дня и убеждайте, что вы самая красивая и для вас нет преград, что ваше тело достойно лучшего.
- Если не хватает мотивации и нет сил взять себя, кажется, что сладкий десерт лучше, чем поход в спортзал – прокручивайте образ своей будущей стройной жизни и написанный рассказ в голове.
Такая мотивация подойдет скорее для мечтательных и творческих девушек, людей с хорошо развитой фантазией и визуализацией. Еще одна разновидность этой методики – купить вещь, которая вам очень нравится, то на несколько размеров меньше, и стремиться сделать все, чтоб позволить себе носить размер меньше нынешнего.
Спортивный образ жизни
Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.
Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.
Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.
Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.
Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.
Поддержка
Немаловажной является и организация поддержки. Даже самые мотивированные люди могут потерять желание худеть, если не нашли соответствующей поддержки.
Перед тем как начать худеть, поговорите серьезно со своей семьей. Выразите твердость своих намерений и беспокойство о здоровье, оповестите их о том, что врачом прописана диета, и ее необходимо соблюдать.
Если раньше вы занимались спортом одни – позовите с собой друзей. Не стоит стесняться заниматься спортом при близких друзьях или родственниках. Если вы вместе поставите себе цели и будете их сообща добиваться, это станет хорошей мотивацией не останавливаться на достигнутом и не поддаваться слабостям.
В некоторых случаях требуется профессиональная поддержка – ее оказывают психологи и диетологи. Обратитесь к специалисту, который сможет поддерживать с вами связь – общение с ним в минуты сомнения поддержит желание стать стройнее и здоровее.
Некоторым бывает сложно вернуться к занятиям спортом после перерыва. В этих случаях помогают занятия с личным тренером. Он напомнит о предстоящей тренировке и необходимости ее проведения, отказать человеку, отвечающему за ваше здоровье и красоту, будет достаточно сложно.
Заключение
Поиск мотивации всегда начинается с самоанализа. Ни одна изнуряющая диета не даст таких долгосрочных и заметных результатов, как комплексный подход к похудению. Заручитесь поддержкой близких, специалистов, и начинайте действовать – для человека с большим желанием изменить себя нет преград.
Похожие записи
apatii.net
Как мотивировать себя на похудение: советы психолога
Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Очень хочется похудеть, но не знаете с чего начать? Вам предстоит большая работа. Забудьте об изнуряющих тренировках и непомерных ограничениях. Все это только вредит не только вашей психике, но и самооценке.
Если вы задумались о том, как мотивировать себя на похудение советы психолога будут очень кстати. Вы сможете не только достичь реального прогресса, но и не навредить себе. Достаточно правильно подойти к выбору стратегии.
Подготовительный этап предстоит долгий, но давайте начнем.
Почему похудеть сложно
Вся наша жизнь состоит из привычек – покупать определенные продукты в магазине, тратить определенное время на кулинарные эксперименты, приемы пищи и даже спорт. Именно по этой причине похудеть бывает так сложно. Вы боритесь не столько с собственными желаниями, сколько меняете привычный уклад жизни.
Психика этого не любит. Каждый из нас хочет плыть по привычному течению, каким бы экстремалом он не был. Утренний кофе, вечерний просмотр фильмов, дневной звонок по телефону маме. Из этого всего состоит наша жизнь.
Когда вы хотите похудеть, то вы рушите все привычное и настраиваетесь на новый образ жизни. Отсюда неудовлетворенность собой, частые срывы и так далее. Как этого избежать?
Окружите себя мечтой
Для начала отпустите свою идею и просто окружите себя пока недостижимыми идеалами. Поменяйте фото на рабочем столе компьютера и заставку на мобильном или планшете на стройную женщину. Лучше, если она будет обниматься со статным мужчиной, так как для девушек важно не столько само похудение, сколько желание нравиться красивым мужчинам. Так новые образы программируют ваше сознание на новую жизнь.
Развесьте картинки по дому – в туалете, на холодильнике, в комнате. Пусть вас окружают сильные и довольные жизнью девушки, у которых все хорошо в жизни. Они не должны быть измотаны голодом, быть такими уж самодостаточными – нет, пусть они будут несколько полноваты, зато счастливы.
Распечатайте несколько вдохновляющих цитат, которые будут укреплять ваше желание похудеть и убеждать, что все у вас получится, стоит лишь захотеть.
Также могу посоветовать вам книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Не обязательно бросаться худеть как только все сделано. Спокойно читайте книгу и в течение нескольких дней привыкайте к новой обстановке. Это может занять неделю. Главное в нашем деле спокойствие и своевременность.
Не см и кг едиными
Далее вам необходимо решить как именно вы собираетесь худеть. Я советую задуматься про спорт. Ограничения в еде – это негативное изменение. Что и как есть описано в книге, которую я предложила вам ранее.
Спорт – всего лишь создание новой положительной привычки, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, благотворно повлияет на здоровье и быть может даже наладит вашу личную жизнь. На тренировках можно встретить свою судьбу.
Настроиться на новую жизнь и сформировать привычку легче, чем отказываться от уже существующей.
Никакого секрета здесь нет. Когда вы ставите перед собой цель скинуть 5 кг, не совсем понятно – что предстоит сделать. Я рекомендую вообще забыть о подобных задачах. Контроль веса – это всего лишь показатель, дополнительная мотивация, если хотите.
Какие же задачи вам стоит действительно записывать? Для начала решите какой именно спорт вам нравится и чем вы хотите заниматься. Возможно, вы будете бегать по 30 минут ежедневно, 3 раза в неделю ходить в спортивный зал, посматривать 15 роликов на YouTube или передач по фитнесу с упражнениями и выполнять их согласно предписанию.
Видите, вы уже не зацикливаетесь на том, что у вас есть лишний вес, вы некрасивая и с этим нужно что-то делать. Вы формируете новые привычки, создаете новые и вполне решаемые дела. Можете же в конце концов вы ежедневно мыть посуду, так почему пробежка вечером должна доставлять неудобства?
Этот метод поможет не только сбросить несколько см и кг, но и повысит вашу самооценку. Совсем скоро вы будете думать не о своих недостатках, а о том, как и что делать для того, чтобы стать лучше.
Будьте здоровы и не забывайте подписываться на рассылку. До новых встреч и удачи.
ezy-life.ru
Безотказные способы, как мотивировать себя на похудение
Страшная правда заключается в том, что никто и никогда, кроме вас самих, не способен дать вам мотивацию, «замотивировать» вас на снижение веса.
Мотивация либо есть, либо нет!
Другой вопрос, насколько она сильная для того, чтобы дойти до конечного результата и суметь его сохранить.
Поэтому дальше будем исходить из того, что изначально у вас есть мотивация. Но, быть может, её оказалось недостаточно, чтобы преодолеть те трудности, которые привели к остановке в снижении веса или даже к срыву.
И тогда может встать вполне нормальный вопрос: как мотивировать себя на похудение?!
Советов психолога и других специалистов на этот счёт очень много. Но принципиальных варианта всего два!
Первый – чётко и ясно увидеть, визуализировать, представить, ощутить, что вас ждёт, когда вы станете стройной или даже просто снизите вес на какое-то количество кг.
Второй – точно также чётко и ясно увидеть, что вас ждёт, если вы этого не сделаете.
Итак, начнём с первого способа.
Как мотивировать себя на эффективное похудение с помощью «позитивной визуализации».
Попробуем описать те положительные изменения, которые могут случиться в жизни вместе со снижением веса и достижением стройности.
1. Изменение отношений с едой!
Как поменяются ваши отношения с едой? Можете ли вы представить, как спокойно и комфортно идёте в магазин и покупаете продукты, как выбираете, что вам поесть в данный момент?
Как вы будете себя чувствовать, осознавая, что ровно относитесь к тем десертам, которые раньше вызывали тревогу или соблазн?
Каково это – чувствовать в 10 раз ярче вкус обычной пищи и получать удовольствие от каждого кусочка?
Как это – концентрироваться во время еды не на мыслях о калориях, граммах, правильности продуктов и т.п., а на вкусовых ощущениях, на открытии новых запахов и сочетаний, на поиске новых рецептов?
Насколько вас порадует, когда ваш организм будет регулярно заявлять вам о том, когда он голоден, и подсказывать, какая еда ему по душе? А также говорить о том, когда он сыт и пора остановиться?
2. Больше удовольствия от совместного времени с детьми и/или внуками.
Бегать, прыгать, кричать, визжать, играть вместе с детьми – какие чувства это у вас вызывает?
Когда каждый раз вы легко и быстро можете собрать себя и пойти гулять с ребёнком?
Когда ваши дети и/или внуки гордятся вами, а их сверстники или родители сверстников иногда думают, что вы не мама, а старшая сестра?
Рад ли будет ваш ребёнок, когда вместо привычного лежания на диване или другого пассивного отдыха вы согласитесь вместе с ним поиграть во что-то подвижное и весёлое?
Что будут чувствовать ваши дети, когда вам с ними будет интересно, радостно и легко, потому что вес уже никак не будет вам мешать?
3. Повышение внимания со стороны мужчин, в том числе мужа.
Что будут говорить или думать другие мужчины, видя стройные очертания вашего тела?
Что скажет ваш муж / молодой человек?
Насколько больше удовольствия от совместного общения, близости вы сможете получать?
Какой вы сами видите себя рядом со своим мужем, когда станете стройной?
Вдохновляет ли вас идея наступлении «второй волны» влюбленности и романтики, которая была когда-то, просто из-за того, что вы поменялись внешне?
Возможно, для кого-то такая идея больше всего поможет понять, как мотивировать себя на похудение.
4. Расширение возможностей для изменения своего стиля.
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется?
Захотите ли вы как-то поменять свой стиль?
Попробовать что-то новое, что раньше никогда не одевали?
Что вы будете чувствовать, когда меряя очередной наряд, вы будете обнаруживать снова и снова, что на вас всё замечательно сидит?
5. Больше возможностей для активного отдыха и получения новых впечатлений.
С каким чувством вы разденетесь на пляже, не желая как раньше прятать своё тело, а, наоборот, наслаждаясь им?
Захотите ли вы посетить все аттракционы, будучи где-нибудь в парке развлечений?
Что вы ощутите, когда на равных с детьми и молодежью сможете попробовать экстремальные карусели, или прокатиться на американских горках, или сделать что-то ещё необычное?
6. Легкость и комфорт в повседневных движениях и делах
Будете ли вы рады просто каждый день вставать с кровати с чувством легкости и бодрости?
А когда будете подниматься по ступенькам и почувствуете, что ваше давление и пульс в норме, и вы можете спокойно преодолеть несколько этажей?
А как вы почувствуете себя и своё тело, когда в течение выходного дня будете несколько часов гулять по городу и ни капельки не устанете?
Возможно, вы представите, как в 2 или 3 раза быстрее делаете привычную уборку в доме, потому что не надо «собираться с мыслями» и делать перерывы каждые 10 минут.
А, может быть, вы представите, что можно получить удовольствие просто от того, что ходишь, чувствуешь гибкость и эластичность мышц, подвижность всех суставов, энергию в теле?
7. Большее принятие себя и своего тела.
Как это – каждый день с интересом разглядывать себя в зеркало?
Что значит чувствовать, что я люблю и принимаю саму себя?
Какие новее ощущения станут повседневной реальностью, когда я буду мыться в душе или принимать ванну, одеваться или раздеваться?
Какие чувства я буду испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?
Не спеша представляя в воображении ответы на эти вопросы в виде картинок, образов, ситуаций, возможно, вы ощутите, что снижение веса начнёт приобретать для вас новый смысл…
Теперь про второй способ!
Как мотивировать себя на похудение с помощью «негативной визуализации»
Что может случиться, если ничего не делать со своим весом и питанием.
1. Увеличение количества ограничений и срывов в питании.
Очень вероятно, что ограничений в питании будет всё больше и больше. И почти каждый приём пищи будет сопровождаться мыслями о том, правильно ли я поела, сколько в этом калорий, что делать, если я съела слишком много и т.п.
Недовольство своим питанием и неспособность всё это контролировать будут постепенно нарастать.
Периодически все ограничения, внешние рамки и правила будут отбрасываться к чертям собачьим, и вы будете срываться. Объедаться до боли в желудке, изжоги или других дискомфортных ощущений. А потом винить себя.
2. Уменьшение подвижности и жизненной энергии.
Двигаться будет хотеться всё меньше и меньше. Между прогулкой и сидением дома чаще будете выбирать второе.
Привычные дела будут требовать всё больше и больше усилий.
Жизненной энергии будет становиться меньше, поэтому станет меньше чувств, ощущений, желаний, потребностей.
Активные виды отдыха, спорт, развлечения станут малодоступными.
3. Эмоциональное отдаление в отношениях с близким человеком.
Явно того не показывая, ваш близкий человек, скорее всего, начнёт эмоционально от вас отдаляться.
Вполне вероятно, что рано или поздно заведёт себе отношения на стороне.
Или просто будет стремиться меньше времени проводить с вами, особенно, это касается интимных отношений.
Вы, стыдясь саму себя, скорее всего, тоже будете стремиться не показывать себя лишний раз мужу и не намекать на близость, опасаясь отвержения или критики.
Постепенно человек, с которым вы прожили большую часть своей жизни, может показаться совсем чужим.
4. Ухудшение здоровья и самочувствия.
Для кого-то это самый важный пункт в ответе на вопрос, как же модно мотивировать себя на похудение и сохранение достигнутых результатов.
Итак, если ничего не делать с весом и питанием, то очень вероятно проявление т.н. «классической четвёрки» заболеваний, сопровождающих набор веса: гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и сахарного диабета.
Таблетки и регулярные походы к врачу станут вашим постоянным привычным делом.
Отёчность или тяжесть в ногах – тоже.
Одышка, даже когда прошли совсем небольшое расстояние или поднялись на 1 этаж.
Повышенная потливость и утомляемость.
5. Сужение круга привычных удовольствий и любимых занятий.
То, что раньше любили, теперь окажется недоступным.
Аквапарк и водные лыжи, пляжный волейбол, коньки, боулинг, танцы и многие другие виды активности будут вызывать всё больше и больше внутреннего сопротивления.
Всё больше места станут занимать пассивные варианты, типа просмотра ТВ, интернета, чтения книг и т.д.
6. Негласная или явная критика, насмешки, упрёки, ирония со стороны окружающих.
Насмешки в общественном транспорте и местах станут довольно типичным делом.
Косые взгляды где-то на пляже, где вы решите частично раздеться, будут преследовать вас.
Ирония и постоянные шутки по поводу веса и еды могут стать заменой эмоциональной близости со стороны мужа, а может быть и коллег по работе и друзей.
Возможно, что часть друзей решит реже общаться с вами.
А в магазине одежды продавцы будут с нежеланием обслуживать вас и с трудом находить нужный товар.
7. Уменьшение продолжительности жизни на 5, 10, 15 лет.
В конечном итоге, вы закончите вашу жизнь раньше. Может быть, намного раньше.
И вполне вероятно, что в конце жизни будете сожалеть не столько о том, что вы сделали, сколько о том огромном количестве возможностей, которые вы упустили.
И сожалеть о том, что уже ничего не вернуть назад.
И что столько времени и сил вы потратили на борьбу с весом – то есть, потратили впустую.
А изменить уже ничего нельзя.
Возможно, представляя в своей голове такие образы, вы острее почувствуете, что пора браться за работу. И что эту работу я доведу до конца, во что бы то ни стало! И уже никакие советы психолога о том, как мотивировать себя на быстрое похудение, вам будут не нужны.
А теперь – ВНИМАНИЕ!
Скажем весьма провокационную вещь!
Все 7 «позитивных» пунктов и все 7 «негативных» пунктов отнюдь не обязательно зависят от снижения или набора веса.
Всё, что мы описали выше, возможно достичь и, не имея проблемы с лишним весом.
И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и перестать постоянно ограничивать себя в питании, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса.
Точно также, как и ухудшения со здоровьем, отвержение окружающих, ухудшение отношений с мужем и т.п. возможны и без проблемы набора веса!
И тогда, вполне вероятно, у вас может возникнуть вопрос: так чем же себя мотивировать на то, чтобы снижать вес?
И, возможно, вы уже догадались, какой на самом деле ответ!?
НИЧЕМ!
Вообще не нужно мотивировать себя чем-то особым для того, чтобы снизить вес.
Просто замотивируйте себя добиться каких-то мощных перемен в своей жизни, в том числе, в описанных 7 «позитивных» пунктах – и вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!
Потому что дело не в весе – дело в вашей жизни и в вас самих!
Автор: Сергей Леонов
mirkrasoty.life
Как мотивировать себя на похудение советы от психолога Нивина Р.С.
Как мотивировать себя на похудение и советы психолога, как настроиться на более правильный, с вашей точки зрения вес. Не все правильно понимают, как настроиться на похудение. Большинство фиксируется на своем образе толстушки, стремящейся к недостижимой мечте. Это главная ошибка, так вы фиксируете свой вес в образе неудачливой толстушки. Ваша задача другая.
Чтобы правильно настроить себя на похудение, вообразите на себе свое собственное идеальное тело и стремитесь к нему, постепенно сбрасывая лишнее.
Идеал не должен быть внешним – не сработает картинка на холодильнике или диета в книге. Вы должны видеть себя идеальную внутри себя – это реально поможет похудеть или прийти к той норме, которая вас устраивает.
От чего зависит вес и формы тела
С физиологической точки зрения, похудение зависит в первую очередь от обмена веществ. Действительно, есть люди, которые могут килограммами кушать на ночь куриные крылышки, заедать мороженым и запивать сладкой газировкой, имея идеальную фигуру и плоский подтянутый животик. Есть люди, которым достаточно вечером посмотреть на кусочек хлеба, чтобы прибавить пару килограмм. Похудеть при таком обмене веществ невозможно в принципе, нужно менять весь подход к жизни.
Обмен веществ во многом зависит от эмоционального состояния. Счастливые люди часто имеют отличный обмен веществ, еда не является их единственной тайной радостью, они могут даже забыть пообедать, увлеченные новым проектом. Очень худыми могут быть нервные и мнительные люди. Они плохо и мало едят, мучаются гастритами и несварениями, имеют желтоватый цвет лица и жидкие волосы, но с точки зрения модельного бизнеса выглядят идеально. Кожу можно закрасить, на голову надеть парик, словно на идеальный манекен.
У худых людей свои проблемы, гораздо серьезнее, чем у полных.
Обычно женщины начинают полнеть после рождения ребенка. Рутина, скука, монотонные действия по уходу за малышом, неспешные прогулки и невозможность заняться своими делами, вырабатывают благодушную апатию и, соответственно, склонность к полноте. То же самое происходит с мужчинами, застрявшими в средней удачности браке и смирившимися со своей судьбой.
Активное движение в быстром темпе, танцы, короткие и быстрые пробежки отлично разгоняют кровь и, как ни странно, способствуют выработке гормонов удовольствия, обмен веществ при наличии интенсивных физических нагрузок выравнивается. Вес приходит в норму.
Что не поможет в похудении и в мотивации
Похудеть из благодушного состояния достаточно сложно. Жировая ткань коварна, запоминает все свои достижения и стремится к ним. Диеты и ограничения в пище дают кратковременный результат. При нормальном питании после завершения диеты килограммы возвращаются, иногда еще и с прибылью.
Похудеть на диетах — на самом деле невыполнимая задача. При длительной диете организм получает однообразную пищу и возможно развитие различных заболеваний ЖКТ, нервной системы, обмена веществ. При некоторых нарушениях можно растолстеть даже на сельдерее и гречке. Но это не повод впадать в отчаяние.
В этих случаях нужна серьезная мотивация для похудения, и цитаты из интернета или книги мотивирующие ограничения в пище, не помогут.
Это не сделает вас стройной
- Жесткие диеты – вы просто измотаете организм и рискуете получить нервные заболевания или заболевания ЖКТ
- Фотография тощей красотки на холодильнике – вы ее возненавидите, разорвете и выбросите. Кроме того, вам будет обидно, вы получите отрицательное подтверждение мотивации похудения.
- Книги, цитаты, жесткий контроль со стороны. Может быть, вы и похудеете на короткое время. Но вы же не планируете оставаться под жестким прессингом до конца своих дней? Видели, как быстро округляются бывшие спортсменки, едва только вырвавшись из под строгого контроля? Это происходит непроизвольно, просто из чувства протеста.
- Покупка вещей меньшего размера «надену, когда похудею». Вещь может вам разонравиться. За время похудения она с большой вероятностью выйдет из моды. Далеко не факт, что когда вы похудеете, эта вещь сядет на вас хорошо.
То же самое относится к школьным и юношеским платьицам. Фигура женщины меняется, если вы похудеете, у вас будет фигура стройной женщины, а не подростка. Лучше радуйте себя идеально сидящими обновками по мере похудения. - Операции по уменьшению желудка и откачиванию жира. Откачивание жира – временная мера, организм оправится от стресса с уничтожением запасов и быстро наберет свое. Резекция или перетягивание желудка приводит к моментальному похудению тела, которое к этому не готово, и к провисанию кожи даже у совсем юных девушек.
- Все, что делает вас несчастной – заставляет вас толстеть и скучать. Вам нужно срочно развеселиться и полюбить себя – это первый правильный шаг к похудению.
Как правильно мотивировать себя на похудение
Начните путь к похудению с поиска счастья. Для этого вам пригодятся долгие прогулки, чтобы понять себя, полюбоваться окружающим пейзажем, обдумать какие-то свои мысли. Если ставить цель – проходить 5 км, это быстро надоест. Вы должны получать удовольствие от самого процесса.
Как построить мотивацию похудения
- Для начала, вам нужно начать воспринимать себя, как стройную красотку. У вас изменятся движения и жир сам начнет сжигаться, повинуясь заданной программе. Красотка обязательно должна быть радостной, старайтесь радовать себя, удивлять, баловать.
- Найдите форму активного движения, которая максимально вам близка и приносит радость. Для некоторых людей это прогулки, но не везде есть достаточно живописные пейзажи. Кто-то радуется методике 100 отжиманий в день. Не обязательно делать именно 100 и от пола, можно от стула и 5 раз в течение дня по 5 отжиманий, постепенно приближаясь к заветной сотне. Кому-то понравится танцевать. Выбирайте активные латиноамериканские танцы и двигайтесь с максимальной скоростью и полной амплитудой.
Может быть, вам больше подойдет йога. Если вес значительно больше нормы, лучше начинать именно с нее. Постепенно тело привыкнет к новым движениям, вспомнит юношескую гибкость и само отдаст команду на похудение. На привыкание к движению лучше отвести 3-4 месяца. Не выдвигайте к себе серьезных и категоричных требований в этот период. - Не отказывайте себе в радости движения. Захотелось развлечься на дворовой площадке с тренажерами — не стесняйтесь! Хотите скатиться с горки – катайтесь. Хочется танцевать на кухне – танцуйте. Движение преобразует питательные вещества в гормоны радости – дофамин и серотонин. Когда вы счастливы и танцуете – шансы растолстеть минимальны.
- Если вы не встречаете поддержки в доме, например, мужу не нравятся ваши танцы – он хочет видеть вас максимально непривлекательной. Ему не нравится, когда вы радуетесь. Возьмите на заметку и ни в коем случае не прекращайте танцевать. Вы это делаете для себя, не для него. Ему придется смириться, а возможно, тоже заняться собой. Хорош он будет с отвисшим прессом рядом с вами! Не вздумайте потакать его лени если хотите быть красивой.
- Кушайте из маленьких тарелок. Положите себе всего разного, чтобы было красиво и аппетитно, но понемногу. Берите блюдца или тарелочки диаметром 12 см. не накладывайте с горкой, разложите еду красиво. Ешьте 5 раз в день и без перекусов.
- Замените чай и кофе в половине случаев приема пищи водой с лимоном.
- Пейте на полдник кефир или айран – что –то молочнокислое, для восстановления баланса в кишечнике. Если у вас аллергия на лактозу или просто для разнообразия, сделайте взвар из чернослива и фиников в равной пропорции с имбирем. На 2 литра нужно 150 грамм фиников, 150 грамм чернослива и около 30 грамм имбиря. Можно добавить лимон или лайм по желанию уже в готовый взвар. Очищение кишечника – важная часть похудения. С пустым и отлично работающим кишечником мотивация к движению и активности только возрастает. Старайтесь есть здоровую пищу и клетчатку.
- Перенесите высокоуглеводные продукты – чай или кофе с сахаром, тортики, шоколад, конфеты только в первую половину дня. С утра шоколад придаст бодрости и не успеет отложиться на бедрах, если вы активно двигаетесь.
- Не торопитесь и радуйтесь небольшим успехам. Подготовьте свое тело, и оно активно и с удовольствием похудеет, без стрессов, ужасающих ограничений в питании и изнурительных тренировок.
Видео по теме
Заключение
Мотивация на похудение должна быть исключительно позитивной – я могу, я буду, я радуюсь, я счастлива и прекрасна. Танцуйте, отжимайтесь, растягивайтесь на шпагат, занимайтесь йогой, прыгайте в воду – радуйте себя движением.
Отрицательная мотивация тоже может сработать, особенно если отталкиваться от страха ожирения, боязни стать изгоем, но это стресс, который придется заедать, чтобы обеспечить себе хоть какую-то радость и не впасть в депрессию.
Позитивная мотивация похудения, радость движения будет раздражать ваших врагов, людей, которые предпочли бы видеть вас максимально уродливыми. Но их неудовольствие и раздражение вы как-нибудь, переживете. Купите своим недругам тортик.
nivin.ru
Как мотивировать себя на похудение
Если вы не первый год сражаетесь с лишним весом, то знаете, что стоит только затронуть эту тему, и в любой компании обязательно найдется советчик, который точно знает, что нужно делать. Это удивительно, но именно люди, не страдавшие лишним весом, думают, что главное – рассказать, как надо действовать. Между тем, именно люди с лишним весом, как правило, давно всё об этом знают.
«Вы удивитесь, но многие полные люди являются просто ходячей библиотекой знаний касательно калорийности продуктов, правил питания, физических упражнений, способствующих потере веса и даже правильного их чередования и сочетания, а также разного рода диет. Многие из нас, полных людей, имеют дома тренажёры, абонементы в фитнес-клуб, постоянный набор здоровых продуктов и каждый понедельник готовы с этого начать, но не начинают», - говорит психолог, гештальт- терапевт Ольга Поддубная.
Отсутствие достаточной мотивации – вот главный враг всех, кто не может похудеть. «Хочу волшебный пинок. Хочу, но откладываю на потом. Срочно надо что-то делать!».
Придать мощь мотивации
«Наша внутренняя мотивация похожа на программу в компьютере. То есть, это то, что прописано у нас на подкорке, – говорит психолог, НЛП – психотерапевт, тренер Елена Равлушевич. – У каждого из нас преобладает один из двух видов мотивации: позитивная или негативная. Если у вас возник вопрос: «Как себя мотивировать?», то это означает, что, скорее всего, мотивация у вас негативная».
Негативная мотивация возникает из состояний: «Надоело быть толстой! Больше так не могу! Достало! Устала!» К сожалению, такой мотивации всегда оказывается недостаточно для стабильного результата.
Выход из порочного круга в том, чтобы добавить себе мощи, задействуя и позитивную мотивацию в том числе. Вот упражнение, которое предлагает психолог Елена Равлушевич: «Представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте его перед собой. Спереди вверху, чуть справа. Раскрасьте его, раскройте. Вот вы стройная, легкая. Может, в шортах или коротком платье, смотрите в зеркало, наслаждаетесь ощущением. Или идете на пляж и с удовольствием снимаете платье, оставаясь в купальнике. Это ощущение здорового, гибкого, красивого тела. Добавьте туда запахи, звуки, яркость. Продолжайте мысленно раскрашивать картинку до состояния «Ах! Я хочу туда!» Важно начинать каждый день, держать фокус на этой картинке, дорисовывая и прорабатывая ее. Это поможет делать ежедневно хотя бы небольшие шаги в направлении желанного будущего».
Внимание, провокация!
Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.
Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх. Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.
Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?
Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?
Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?
Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!
«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».
Поэтому отвлекитесь от веса, не думайте о нем! Лучше мотивируйте себя на мощные перемены в жизни, которых вам так хочется. Тогда вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!
Найдите то, чем вы замените утешение едой
«К сожалению, еда очень многое может замещать, – говорит психолог Ольга Поддубная.— Ощущение тепла и безопасности, она может символизировать радость свободы и успеха, сладкую близость и нежность, успокоение и комфорт. Некоторые из нас только в еде могут ощутить всю ту жизненную свободу, которой не хватает в отношениях с миром. Еда безотказна. Работа с освоением радостей и свобод в жизни может занять больше времени и усилий, но я убеждена, что делать это нужно не поочерёдно, а вместе с изменением питания и образа жизни (убедилась на собственном опыте)».
«Пока мы нежимся в комфортных отношениях с едой, нам трудно разглядеть другие возможности и продвинуться в такой работе. Всё будет выглядеть тускло в сравнении с тем, что мы имеем. Придётся научиться поддерживать себя, учиться больше радоваться, и злиться тоже, и огорчаться, и вообще испытывать эмоции. Этот путь волнителен и красив, и пройти его стоит, чтобы ощутить себя живущим полной жизнью», – говорит психолог.
mir24.tv
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
