Секреты красоты и здоровья – учимся делать зарядку для рук. Зарядка для рук для похудения

Эффективная зарядка для рук: 5 быстрых упражнений для похудения

Похудение в области рук, как и других частей тела, базируется на трех основных китах: питание с дефицитом калорий, регулярные физические нагрузки с преобладанием многоповторности и кардио, а также косметические процедуры и массажи.

Эффективная зарядка для рук по утрам вкупе с другими рекомендациями позволит Вам увидеть результат уже после 2-3 недель регулярного исполнения предлагаемых правил. Приведенная ниже зарядка подойдет как для взрослых, так и для детей.

Предлагаемый комплекс из 5 упражнений

Положить начало реализации любой тренировки лучше с продуктивной растяжки. Тщательный разогрев мускулов и суставов позволяет избежать неприятных инцидентов во время исполнения упражнений, увеличивает силу воздействия любых последующих действий и дарит легкость в выполнении.

Далее нагрузка должна расположиться по нарастающей. Сначала выполняются упражнения с меньшими энергозатратами и большим количеством повторов, постепенно подготавливая тело к более серьезным заданиям.

Затем следует уделить внимание силовым нагрузкам, можно подключить работу с гантелями.

Заканчивать нагрузку следует кардио, для рук идеально подойдут прыжки со скакалкой. В конце растяните все задействованные мускулы и примите расслабляющий душ. В сумме тренинг не займет у вас больше 30 минут.

Разминка

Подготовить задействованные в тренировке суставы можно благодаря следующим действиям:

• Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Совершить круговые движения кистями вперед-назад по 20 раз. Затем сделать эти же движениями в локтевой области, а следом в плечевой.
• Через стороны поднимать и опускать прямые руки. Повторить 15-20 махов.

Еще один вариант разминки для рук перед тренировкой приведен ниже на видео:

Сразу после короткой разминки идет зарядка для похудения рук в домашних условиях, состоящая из 5 упражнений.

1. Разведения рук

Хорошее упражнение, которое мы все помним с утренней зарядки в детстве. Оно прорабатывает и напрягает все мышцы рук, при этом насыщая кислородом приводящие суставы. Нагрузка происходит за счет удержания мышц в одном состоянии определенное количество секунд. Сложность минимальная. Имеется два варианта исполнения этого действия.

Вариант первый – в стороны:

1. Руки согнуты в локтях возле груди, ноги на ширине плеч, спина прямая;
2. На вдохе поворачиваем корпус, оставляя на месте таз, сначала в одну сторону и совершаем 2 рывковых движения, выпрямляя и сгибая руки в локтях;
3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Вариант второй – вверх-вниз:

1. Руки выпрямлены, одна находится сверху, другая – снизу;
2. Вдохнув совершаем отрывистые движения на два счёта в таком положении, затем меняем руки местами.

Реализовать эти действия необходимо в 2 подхода по 20-25 рывков на каждую сторону.

Обратите внимание! Если нагрузка для Вас кажется слишком простой, дополнительно можно взять в кисти гантели подходящего Вам веса. Начинать можно с 0,5 – 1 килограмма, постепенно увеличивая вес.

2. Отжимания

Хорошо забытые старые движения с собственным весом помогут избавиться от жира на руках как нельзя лучше. Идеальным вариантом станет исполнение от пола на прямых ногах, но для начала можете делать и на согнутых. Сложность исполнения средняя, проработке подвергается бицепс, трицепс и трапеции.

Техника выполнения:

1. Лежа, упор на руки и стопы выпрямленных/ колени согнутых ног;
2. Вдыхая, сгибаем руки в локте и опускаем прямое тело вниз;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную позицию.

Подробнее смотрите на видео:

Для начала оптимальным будет выполнение 8-10 отжиманий за 2-3 подхода. Но каждые 3-4 дня повышайте нагрузку хотя бы на одно-два повторения.

3. Сгибание рук с гантелями

Движения направлены на проработку бицепса. Новички почувствуют сложность при исполнении и без утяжеления, со временем отягощения обязательно понадобятся для плавного повышения планки. Отлично прорабатывает внутреннюю зону руки. Сложность исполнения средняя.

Техника выполнения:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, выпрямлена спина, в руках отягощение;
2. На вдохе сгибаем руки в локтях, поднимая их ладонями вверх;
3. На выдохе возвращаем в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

Сделайте 20 сгибаний в 2-3 подхода с перерывом в 20-30 секунд.

Обратите внимание! Делать сгибание можно и каждой рукой по отдельности, более тщательно прослеживая проработку бицепса и приводящих мускулов.

4. Давление ладонью на ладонь

Статическое упражнение как нельзя кстати подходит перед тренингом сердечной мышцы с помощью кардио. Проработанные в предыдущих нагрузках мышцы добьют жир статическим напряжением, тем самым увеличивая толк производимой тренировки. Также это движение поможет укрепить пальцы и кисти рук. Сложность выполнения ближе к сложной, необходима концентрация и выносливость.

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки соединяются ладонями вверх в грудной части тела;
2. На вдохе с усилием надавите одной ладошкой на другую, словно вы воздействуете каждой из них на твердый предмет или стену;
3. Выдохнув, расслабьте конечности.

В напряженной позиции желательно находиться для начала 30 секунд. С каждым разом увеличивайте время с шагом в 5 секунд.

Обратите внимание! Надавливание ладонями не только подарит Вам красивые руки, но и упругую, подтянутую грудь красивой формы.

5. Прыжки со скакалкой

Суть кардио нагрузки состоит в постепенном увеличении сердцебиения. Дойдя до уровня пульса выше привычного, начнет сжигаться жировая прослойка. Но также общеизвестен факт, что при аэробной нагрузке, производимой после силовой, скорость роста пульса выше. Значит, при минимальных затратах времени вы получите наибольший физический результат.

Почему прыжки со скакалкой? Можно выбрать любой вариант аэробики, но при выполнении прыжка со скакалкой руки находятся в дополнительном напряжении, проворачивая ее. Отлично подходит как для уменьшения объема рук, так и для подтяжки обвисшей кожи.

Подробнее смотрите на видео:

Начинайте прыгать в течение 3-5 минут, каждый день прибавляя к предыдущему результату 30 секунд. Стремиться вы должны к непрерывному прыганью в течение 15 минут.

Рекомендации и советы

• Обязательно повышайте нагрузки. Жир сжигаются, а мышцы растут только при выполнении действий на усилии. Они имеют свойство приспосабливаться к тяжести, и тогда тренировка принесет минимум результата;
• Уберите из рациона весь пищевой мусор в виде полуфабрикатов, колбасы, майонеза и газировки. Полюбите свой организм и начните подпитывать его правильной и здоровой пищей;
• Сведите к минимуму потребление сладкого. Не уберите вовсе, но поставьте ограничения. От одной конфеты ничего не будет, если она одна и до 12 дня.
• Полюбите жесткие мочалки и используйте их в душе регулярно. После нужно порадовать тело питательным кремом или смесью косметических масел с добавлением эфиров цитрусовых.

Поборите свой главный враг – лень! И вы не успеете оглянуться, как дела пойдут в гору. Вставать станет легче, мысли будут позитивнее, а тело – упругим и радующим душу.

prostofitness.com

Зарядка для рук для похудения

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Стоит отметить, что польза от физических упражнений будет только в том случае, если их выполнять регулярно и продолжительное время. Поскольку организму необходимо адаптироваться к нагрузкам. 

Кроме того, правильный шаг к похуданию и к красивому телу это не сбрасывать вес диетами и таблетками, а именно подтягивать мышцы. Например, у боксеров вес может достигать и сто килограмм, но тело у них подтянутое, мышцы в тонусе и фигура выглядит красиво. 

Так происходит потому, что для поддержания мышечной массы организм расходует много энергии и начинает ее брать в жировых отложениях, постепенно их сжигая. Если же мышцы слабеют, то теряется мышечный тонус, и тело начинают обрастать жиром. Кроме того после тридцати лет обмен веществ замедляется, что также приводит к отложению подкожного жира.

Эту проблему могут предотвратить физические упражнения. Они возвращают мышечный тонус, улучшают кровообращение и обмен веществ, расширяют сосуды, выводят с потом шлаки и соли. И еще в процессе физических упражнений вырабатывается гормон радости – серотонин.  

Зарядкой лучше заниматься лучше не раньше, чем два часа после еды или за два часа до еды. Лучшее время для зарядки утром, или вечером. 

Также стоит отметить, что занимаясь зарядкой, похудение происходит равномерно, по всему телу. Сначала будут уменьшаться наиболее проблемные зоны, где больше всего жировых отложений. Поэтому, если ставите перед собой цель похудеть только в руках, стоит учитывать, что процесс похудения может быть более заметных в других частях тела.

Но с другой стороны, есть немало упражнений, чтобы подтянуть мышцы рук. Лучше всего для этой цели подходят эспандеры, гантели, орбитрек, тренажерные комплексы, гребные тренажеры. Они хорошо подходят не только для мужчин, но и для женщин. 

Простая зарядка для похудения рук и плеч

1. Встать ровно, ноги на ширине плеч и совершать круговые движения руками, словно крутится колесо с двух сторон по бокам. Круговые движения должны быть в одну сторону, так и обратную.
2. Вытянуть руки перед собой и сводить и разводить их в стороны, как ножницы.
3. Мельница. Согнуться и одной рукой дотянуться до пола, вторая рука должна быть выпрямлена вверх, потом поменять положение рук. 

Зарядка для похудения рук и плеч с гантелями

Многие думают, что гантели предназначены только для наращивания мышечной массы. Когда как на самом деле их можно использовать и для обычной зарядки. Для наращивания мышечной массы обычно используют гантели с большим весом от 5 и больше килограмм. Причем постепенно наращивая вес гантель. А вот для зарядки подойдут гантели с небольшим весом 2-4 кг. Процесс похудения с гантелями происходит быстрей, и мышцы подтягиваются и жир сжигается, поскольку упражнения очень энергозатратные. 

1. Упражнение имитирует рубку дров. Стать в удобное положение, выпрямится, ноги на ширине плеч, руки с гантелей поднять над головой, вдохнуть. А затем на выдохе согнуться и дотянуться гантелей до пола. Затем выпрямляясь сделать медленный вдох. Поднять гантель над головой на вытянутых руках. Со стороны получается, словно рубаете дров. Упражнение очень хорошо подтягивает мышцы рук и живота, укрепляет плечи. По мере натренированности, можно уже использовать не одну гантель, а две. Тогда эффект будет лучше.
2.  Мельница с гантелями. Согнуться, выпрямить вверху одну руку с гантелью вверх, а вторую повернуть к полу, затем в ритмичном темпе менять положение рук.
3. Стать ровно, руки с гантелями опущены по бокам. На вдохе поднять руки с гантелями вверх. Затем на выдохе опустить снова в исходное положение. Делать нужно 5-10 раз в три подхода, делая перерыв между подходами около минуты.
4. Наклоны с гантелями. Исходное положение руки опущены по блокам с гантелями, затем согнуть и дотянуться до пола гантелями, затем вернуться в исходное положение.
5. Неполные наклоны с гантелями. Руки с гантелями сжаты возле живота, наклониться к полу под углом 90 градусов, затем выпрямится. Тут не нужно дотягиваться до пола, наклоняться необходимо наполовину, чтобы спина была на горизонтальном уровне к полу.
6. Стоя, поднять руки и согнуть в плечах, затем выпрямить их вверх. Снова вернуться в исходное положение, но потом развести руки в стороны.
7. Стоя ровно, гантель держим возле живота, затем поднимаем ее вверх и опускаем вниз.
8. Зарядка для похудения рук и плеч на орбитреке

Орбитрек позволяет имитировать несколько тренажеров, например степер, велотренажер, беговую дорожку. Также занятия на нем имитируют ходьбу на лыжах, подъем в гору. В процессе занятий происходит активная работа множества мышц, не только рук и плечевого пояса, но также активно работают мышцы живота, груди, бедра, что позволяет достигнуть красивой талии, убрать живот, подтянуть ягодичные мышцы.

Заниматься на орбитреке можно в любое время, но лучше всего не раньше чем за два часа до еды и не перед самой едой и сном. При желании, можно совмещать аэробные упражнения на орбитреке с зарядкой гантелями. Например, один день заниматься на орбитрке, второй день заниматься гантелями. Или же полчаса занятий на орбитреке и полчаса занятий легкими гантелями. 

Кроме того, магнитные и электромагнитные орбитреки оснащены специальным датчиком, мини компьютером, который позволяет увидеть скорость, пройденную дистанцию, пульс и при желании увеличивать нагрузку. 

Нагрузку можно делать как на ноги, так и на руки, больше работая рукоятками орбитрека. Упражнения должны быть ритмичными. Как вариант можно ускорить движения, имитировать бег, затем сделать небольшую паузу и снова повторять в быстром темпе. Но лучше всего чередовать быстрый и медленный темп. 

Зарядка для похудения рук и плеч на гребном тренажере

Гребной тренажер имитирует движение весел, словно человек катается на лодке и гребет веслами. Он хорошо подходит для людей с избыточным весом, поскольку нагрузка на суставы от него минимальна, в этом он даже лучше чем бег. И по своей эффективности превосходит тот же бег. В процессе зарядки работают множество мышц тела. 

• Укрепляются мышцы плечи и рук
• Мышцы живота и ягодиц подтягиваются 
• Позвоночник становится более гибким 
• Улучшается координация движений
• Улучшается самочувствие и настроение

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью эспандера

Эспандер хорошо зарекомендовал себя для подтяжки мышц рук и плеч. Есть кистевой эспандер, он сжимается в ладони и позволяет укрепить мышцы и кисть руки. И грудной эспандер, он позволяет укрепить мышцы рук, груди, плеч. Упражнения строятся на нем за счет растягивания эспандера в сторону. Несложно самому выбрать подходящие упражнения. 

Зарядка для похудения рук и плеч с помощью фитнес станции

Фитнес станции больше разработаны для силовых упражнений. Но с другой стороны, если уменьшить вес, то можно активно использовать и для похудения. Плюс фитнес станций в том, что они сочетают несколько тренажеров, можно подбирать индивидуальный комплекс упражнений. С минусов то, что необходимо постоянно посещать тренажерный зал. 

Как вариант можно купить фитнес станцию для себя, для дома. Но стоит учитывать, что она не подходит для малогабаритных квартир. Имеет большой вес и стоит недешево. Но с стороны позволяет работать с разными группами мышц, не только рук и плечевого пояса, но и активно задействовать мышцы спины, живота, ног.

Но какой бы вид зарядки для похудания вы не выбрали, в любом случае эффект будет только после регулярных занятий. Начинать надо с легких упражнений. Постепенно увеличивая нагрузку. И обязательно следить за самочувствием. Поскольку есть рад заболеваний, при которых определенные упражнения или тренажеры не подходят. 

vritmevremeni.ru

Зарядка для рук для похудения

Многие девушки замечали, что мышцы на руках обвисли и выглядят некрасиво, поэтому важно поддерживать их в тонусе, выполняя специальные упражнения. Хорошие результаты дает зарядка для похудения рук, которую принято выполнять в домашних условиях. Для получения результатов тренироваться нужно с гантелями. Новички могут использовать вес по 1 кг, а опытные спортсмены могут брать и по 3 кг. Не стоит бояться, что руки будут мужеподобными и некрасивыми.

Зарядка для похудения рук и плеч

Чтобы зря не терять время, предлагаем выполнять смежные упражнения, то есть они будут давать не только нагрузку на руки, но и на другие группы мышц. Для достижения цели представленные упражнения необходимо выполнять три раза в неделю.

Эффективная зарядка для похудения:

1. Встаньте прямо и сделайте глубокий, диагональный шаг назад, вместе с этим следует сгибать руки в локтях, поднимая тем самым гантели к плечам. Возвращая ногу в начальное положение, опускайте руки назад. Делайте в обе стороны по 10 повторений.
2. Расположитесь на животе и вытяните руки с гантелями перед собой. Поднимите ноги, а затем, отведите руки назад, поднимая верхнюю часть тела. В положении «лодочка» необходимо задержаться на полминуты.
3. Для следующего упражнения, входящие в зарядку для рук для похудения. Ноги должны находиться на уровне плеч, при этом их следует немного согнуть в коленях. Одну руку держите на талии, а в другую возьмите гантель и поднимите ее над головой. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки и одновременно с этим сгибайте руку с гантелью, заводя ее за голову. Сделайте в каждую сторону по 10 повторений.
4. Делайте глубокий выпад одной ногой вперед, наклоняя торс и опуская руку с гантелью вниз стопе. Возвращая ногу на место, поднимайте руку вверх над головой. Сделайте 10 раз на одну ногу и выполните упражнение и на другую сторону.

womanadvice.ru

Зарядка для рук – красота и профилактика болезней

Руки и плечи – то, о чем редко думают женщины, выискивая идеалы красоты. Поддерживая молодость рук с помощью крема, женщины забывают о тонусе мышц, которые составляют каркас для кожи, обвисающей с возрастом. Дряблость появляется, если мышцы замещаются жировой тканью, и задняя поверхность рук начинает дрожать при каждом движении.

После похудения за счет диет рукам не возвращается красота, поскольку мускулатура ослаблена и атрофирована. Только баланс физических нагрузок и питания возвращает тонус телу и гармоничную форму рук.

Содержание статьи

Чтобы держать тонус, достаточно выполнять 2-3 раза в неделю упражнения для мышц рук.

Зарядка может включать такие элементы:

• вращения прямыми руками, разведенными в стороны – 20 раз вперед и 20 раз назад;
• махи прямыми руками вверх и вниз – 20 раз;
• подъем с локтей в упор для отжиманий – встать в положение для отжимания, поочередно опуститься на локти, подняться обратно, повторить 10 раз;
• отжимания (для начала с коленей) – 10-15 раз.
• пилатес-бокс – поставить ноги ширине плеч, согнуть колени, наклонить таз немного вперед, поочередно выводить руки со сжатыми кулаками вперед, напрягая мышцы живота, повторить 20 раз.

В дальнейшем усложнять тренировку с целью похудения, добавляя вес в виде литровых бутылок с водой, делая отжимания с упором на ступни.

Для похудения – придется попотеть! Локального похудения не существует. Во время тренировок происходит сжигание жира, который высвободился из клеток, расположенных по всему телу. Но руки худеют в первую очередь, ведь это не гормональные стратегические запасы.

Зарядка с гантелями для рук – лучший вариант для похудения, при этом изменения произойду во всем теле: станет стройнее талии и бедра, улучшится осанка.

Если дома нет гантелей, понадобятся две бутылки по 1,5 литра или спортивная сумка, которую можно наполнить чем-нибудь тяжелым для загрузки мышц:

• встать прямо, взять гантели в прямые руки, согнуть их в локтях, выпрямить руки над головой с гантелями, вернуться обратно в исходное положение – упражнение прорабатывает бицепсы, плечи и трицепсы за три подхода по 15 повторений в каждом;
• наклониться под углом 45-60 градусов, сохраняя спину прямой, немного согнув колени, и поднять руки с гантелями в стороны (имитируя взмах крыльев), оставляя ладони развернутыми вниз, выполнить три подхода по 8-10 повторений;
• согнуть руки с гантелями в локтях и поднять их чуть ниже уровня плеч на уровне груди, развести руки в стороны, чтобы предплечья оставались параллельно к полу, сделать три повторения по 10 раз;
• поднять руки с гантелями над головой и, сгибая, заводить их за спину, стараясь не шевелить локтями вперед и назад, медленно вернуться в исходно положение, выполнить три подхода по 10 повторений.

Упражнения для похудения рук нужно сочетать с приседаниями, выпадами, прыжками, чтобы за счет мышечной работы и аэробной активности ускорить метаболизм. Можно комбинировать сгибание рук в локте, направленное на бицепс, с выпадами, а жим гантелей вверх для плеч с приседаниями. Ведь чем больше мышц вовлечено в работу, тем легче сжигаются калории для похудения.

Совет женщинам: не бойтесь работать с гантелями больше 1-2 кг — это не сделает руки мужеподобными! Для похудения рук важно создать каркас, который поддержит кожу, предотвратит появление дряблости и целлюлита.

Многие женщины, которые находятся в декретных отпусках, не знают, как тренироваться с ребенком дома. Не стоит ждать тихого часа.

Даже с ребенком на руках можно привести себя в форму:

• приседания «кубок», в которых вместо гантели можно держать малыша на уровне груди, а при каждом вставании поднимать его над головой, чтобы проработать плечи;
• положить малыша на коврике, отжиматься от пола, сопровождая каждое опускание к полу поцелуем;
• взять малыша под ручки, опустить руки вниз и сгибать их, одновременно играя с ребенком — ему понравятся мамины качели, а бицепс — поработает ударно.

Заниматься с ребенком весело и полезно, ведь он впитает пример здорового образа жизни с младенчества.

На руках с ребенком зарядка становится еще эффективнее, ведь приседания, выпады можно выполнять с весом, не обзаводясь гантелями.

Энергичнее танцы с малышом позволяет сжигать больше калорий, но это поможет сбросить вес только в сочетании с правильным питанием.

После зарядки для рук мышцы нужно растянуть:

• поднять руку над головой, согнуть в локте, и другой рукой отвести локоть еще больше назад для растяжки трицепса;
• вытянуть одну руку перед собой, захватывая другой рукой на уровне локтя прижать ее к противоположному плечу для растяжки дельтовидных мышц;
• завести руки за спину и сцепить в замок, чтобы растянуть бицепс.

Важное условие сбережения суставов — их питание. Кровоснабжение суставного хряща происходит с помощью мышц, его окружающих, потому их укрепление продлевает молодость опорно-двигательному аппарату.

Женщины часто забывают о том, что руки должны работать, причем не только выполнять однообразные движения, которые наоборот вредны для суставов. Залогом продления молодости рук, ног и тело в целом является растяжка, работа с гантелями для тренировки мышц.

Боль суставов — результат слабости мелких мышц. Чтобы поддержать работоспособность плечевых суставов, нужно лечь на бок, взять в согнутую в локте руку литровую бутылку, прижать предплечье к груди и локтем упереться в бок, отводить руку перпендикулярно телу 10-15 раз, три подхода. Чтобы подержать работоспособность кистевых суставов, нужно взять бутылку в руку и вращать запястьем наружу и внутрь по 10-20 раз.

Укрепление суставов касается пальцев, для чего созданы кистевые эспандеры. Можно попросту держать в руках бутылку в вытянутой вниз руке, укрепляя хват и мышцы, закрепляемые к фалангам. Разминка пальцев происходить при бытовых делах.

Но людям, работающим руками, необходимо развивать подвижность и силу:

• вращение кистей, собранных в кулак – по 10 раз в каждую сторону;
• сгибание и разгибание кистей вверх и вниз;
• растопыривание и сжатие пальцев;
• веерообразное сгибание пальцев по очереди;
• поднимание пальцев – ладонь лежит на столешнице;
• надавливание пальцами рук друга на друга без соединения ладоней;
• оттягивание большого пальца в сторону с волевым сопротивлением;
• поочередное отгибание пальцев с волевым сопротивлением;
• сгибание и разгибание кистей в кулаке с созданием сопротивления другой рукой;
• вращение кистей с сопротивлением, созданным другой рукой.

Легкую зарядку для пальцев рук стоит проводить дважды в день регулярно.

Данная гимнастика для пальцев и суставов рук натренирует мышцы и послужит профилактикой артрозам. Зарядку для рук и суставов можно дополнить нажатием ладонью на мягкий небольшой мячик, а также попеременным касанием большим пальцем других пальцев.

Если при работе за компьютером болят кисти рук, зарядка будет носить корректирующий характер:

• распластанной ладонью упереться в стену на уровне плеча, задержаться на 60 секунд, затем развернуть пальцы в сторону спины – еще подержать минуту;
• подбрасывать мячик для большого тенниса вверх и бросать его об стену;
• сидя наклонить голову вправо и завести руку за голову для растяжки мышц.

Упражнения помогут освободить три нерва, защемление которых вызывает боли в запястье, кисти и пальцах. Хорошего вам и бодрого самочувствия!

Видео: Секреты красоты и здоровья – учимся делать зарядку для рук

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru

Гимнастика для похудения рук: комплексы упражнений, массаж

Гимнастика для похудения рук улучшает кровообращение в верхних конечностях, приводит в тонус мышцы. Проводить комплексные занятия для похудения рук можно самостоятельно в домашних условиях, в том случае если нет возможности приобрести абонемент в спортивный зал. Для занятий в домашних условиях можно использовать два вида гимнастики для рук: без отягощения и с использованием нагрузки.

Гимнастика без нагрузок

Гимнастика без нагрузки работает за счет большого количества повторов упражнения. Выполняя движение, вы должны ощущать, как разогреваются мышцы. Легкая боль на следующий день после тренировки явление вполне ожидаемое. Означает, что процесс превращения жира в мышцы запущен.

1. Необходимо стать ровно, руки опустить (вдоль туловища). После необходимо поднять руки перед собой не выше уровня плеч, далее развести в стороны и вернуть в исходное положение (вдоль туловища). Выполнять такое несложное упражнение необходимо не менее 30-40 раз. На первый взгляд, оно покажется простым, но в процессе проведения упражнений появится усталость и отягощенность в районе плечевых мышц.
2. Исходное положение остается таким же, руки отведены в сторону. Делаем вращательные движения рук до локтей, 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. После вращательные движения проделываем начиная от плеча, также по 20 раз в обе стороны. Это упражнение в первую очередь разогревает мышцы рук, что очень важно перед любой тренировкой.
3. Положение также стоя, только в этом случае одна из рук поднята вверх, а другая опущена вдоль тела. Начинаем совершать вращательные движения плечами назад, при этом необходимо как можно сильнее завести плечо за спину (упражнения совершаются обеими руками поочередно и той, что опущена вниз, и той, что поднята вверх). Упражнение необходимо делать 10-15 раз, после чего поменять руки, одну поднять, а другую опустить.
4. Самым распространенным упражнением для верхних конечностей, а также грудной мышцы является отжимание. Причем для новичков существует облегченная программа отжиманий. Изначально необходимо начать отжимания от стены, для этого необходимо стать как можно дальше от вертикальной поверхности и упереться об нее руками на уровне плеч, совершать отжимания необходимо не менее 10-20 раз. После программы отжиманий для новичков, можно переходить к отжиманию от скамьи, а после от пола. При этом упор можно держать не от кончиков пальцев, а для начала с колен. С каждым днем необходимо увеличивать количество отжиманий, начинать необходимо минимум с 5 раз.
5. Разминка при помощи стула или табуретки также оказывает положительное влияние для похудения верхних конечностей. Для этого необходимо стать в положение перед стулом, затем взяться кистями за боковые края сиденья и опираясь на них поднять одну ногу. Далее также держа ногу на весу, следует хорошо прогнуться в спине. Вернувши ногу на исходное положение проделать то же самое и со второй ногой.
6. Занять положение, лежа на спине (лучше, если это будет твердая поверхность). Верхние конечности необходимо развести в стороны ладонями вниз, далее поворачивая ладони кверху сжать их в кулак при этом напрягая мышцы. После вернуть руки в исходное положение ладонями вниз, проделывать такую несложную гимнастику необходимо не менее 40 раз.

C дополнительной нагрузкой

1. Первым упражнением для похудения верхних конечностей, является разминка с гантелями. Для этого необходимо стать, в исходное положение с опущенными руками вдоль туловища (в кистях держим гантели, для начала весом не более 1-1,5 кг). После сгибая руки в локтях поднимать гантели до уровня плеча (на выдохе), а после возвращаем кисти с гантелями в исходное положение и делаем глубокой вдох.
2. Следующее занятие рассчитано для похудения плечевых мышц. Руки в исходном положении вдоль тела с гантелями. Необходимо одновременно поднимать обе конечности перед собой до уровня плеча при этом не сгибая их в локте. Производить такие упражнения необходимо не менее 25-30 раз. После таких нагрузок вы почувствуете слабость и усталость в плечевых мышцах, это означает что эффект от упражнений будет виден уже скоро.

Для того чтобы руки всегда были в форме и не имели дряблого вида необходимо проводить гимнастику для верхних конечностей регулярно. Помимо зарядки для похудения верхних конечностей, можно использовать также массаж, который рекомендуется проводить самостоятельно, в домашних условиях.

Профилактический массаж для рук

Для начала необходимо разогреть верхние конечности начиная от плеч и заканчивая кистью. Более эффективно будет проводить разогрев рук в ванной, если кожа чуть покраснела, значит, вы на правильном направлении.

Положительное влияние на похудение рук оказывают специальные щетки для массажа, которые увеличивают кровоток и приводят мышцы в тонус

• .Для массажа необходимо разогреть мышцы рук: смазать ладони специальным маслом, затем положить одну руку ладонью вниз на внутреннюю сторону предплечья и слегка сжать ее на несколько секунд, после отпустив совершить такие же движения продвигаясь вниз к сгибу на кисти.
• Следующим этапом, является точечный массаж. Для этого необходимо надавливать и удерживать палец у основания ногтя на большом пальце другой руки в течение нескольких минут тоже следует проделать и со второй кистью. Еще одной точкой, отвечающей за пищеварительную систему человека и в частности оказывающей положительное влияние на похудение, является место у основания большого пальца с тыльной стороны кисти. Надавив на это место необходимо совершать вращающие движения сначала в одну, а после в другую сторону не менее 20 раз.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Зарядка для рук для похудения

Многие девушки замечали, что мышцы на руках обвисли и выглядят некрасиво, поэтому важно поддерживать их в тонусе, выполняя специальные упражнения. Хорошие результаты дает зарядка для похудения рук, которую принято выполнять в домашних условиях. Для получения результатов тренироваться нужно с гантелями. Новички могут использовать вес по 1 кг, а опытные спортсмены могут брать и по 3 кг. Не стоит бояться, что руки будут мужеподобными и некрасивыми.

Зарядка для похудения рук и плеч

Чтобы зря не терять время, предлагаем выполнять смежные упражнения, то есть они будут давать не только нагрузку на руки, но и на другие группы мышц. Для достижения цели представленные упражнения необходимо выполнять три раза в неделю.

Эффективная зарядка для похудения:

1. Встаньте прямо и сделайте глубокий, диагональный шаг назад, вместе с этим следует сгибать руки в локтях, поднимая тем самым гантели к плечам. Возвращая ногу в начальное положение, опускайте руки назад. Делайте в обе стороны по 10 повторений.
2. Расположитесь на животе и вытяните руки с гантелями перед собой. Поднимите ноги, а затем, отведите руки назад, поднимая верхнюю часть тела. В положении «лодочка» необходимо задержаться на полминуты.
3. Для следующего упражнения, входящие в зарядку для рук для похудения. Ноги должны находиться на уровне плеч, при этом их следует немного согнуть в коленях. Одну руку держите на талии, а в другую возьмите гантель и поднимите ее над головой. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки и одновременно с этим сгибайте руку с гантелью, заводя ее за голову. Сделайте в каждую сторону по 10 повторений.
4. Делайте глубокий выпад одной ногой вперед, наклоняя торс и опуская руку с гантелью вниз стопе. Возвращая ногу на место, поднимайте руку вверх над головой. Сделайте 10 раз на одну ногу и выполните упражнение и на другую сторону.

kodokved.ru

Упражнения для похудения рук. Гарантированный результат!

Упражнения для уменьшения объемов рук мы ищем реже, чем, например, упражнения для похудения бедер. Однако это не означает, что уход за руками нужно откладывать на второй план. Красивый рельеф, маленькие плечи и тонкие запястья – вот, к чему должна стремиться каждая женщина. И эта статья вам поможет!Ниже представлены самые эффективные упражнения для похудения рук, с помощью которых за короткое время можно достигнуть совершенства! Рассмотрим упражнения подробно! :)

Разминка

Любые физические упражнения нужно начинать с разминки, чтобы в дальнейшем не было неприятных последствий. Чтобы вы не ломали голову над разминкой, я приведу несколько упражнений, которые быстро разогреют ваши мышцы.

• Упражнение 1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делаем 20 кругов кистями сначала в одну сторону, а затем такое количество кругов в другую сторону.
• Упражнение 2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаем 20 больших кругов руками сначала вперед, а затем такое же количество больших кругов назад.
• Упражнение 3. Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди. На счет 3 поверните туловище направо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Затем на счет 3 повернитесь налево и также разведите руки в стороны. Опять вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких поворотов. 

Упражнения для уменьшения объемов рук

Как только разминка закончилась, переходим к выполнению упражнений.

Упражнение 1

Самое эффективное упражнение для похудения рук – отжимания, поэтому и будем на него делать основной упор. Принимаем позицию «упор лежа» и делаем 20 обычных отжиманий.

Упражнение 2

Более сложный и эффективный вид отжиманий – ноги на возвышенности. Исходное положение — упор лежа, только ноги находятся не на полу, а на диване. Выполняем 15 отжиманий. Поначалу, возможно, у вас вообще ничего не получится. Не отчаивайтесь: двигайтесь только вперед, и со временем вы увидите прогресс!

Упражнение 3

И последний вид отжиманий, он уже более простой и очень подходящий для новичков – руки на возвышенности. Исходное положение – тот же самый упор лежа, только вытянутые руки находятся на диване (возможен вариант – на столе). Выполняем 25 отжиманий.

Упражнения с гантелями для похудения рук

Многие подумают, что с помощью упражнений с гантелями руки можно только накачать, однако, это совсем не так. Есть очень много упражнений с гантелями, благодаря которым люди прекрасно уменьшают объемы рук. Главное – подобрать правильный вес гантелей и упражнения для похудения.

Приобретите 2 гантели весом 1-1,5 кг. Именно такой вес спортивного инвентаря будет безопасным для новичков. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Берите такие бутылки, которые вам будет удобно держать в руке.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем поднимите вытянутые руки вперед, оставайтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 10 таких повторов.

Упражнение 2

Лягте на спину, руки с гантелями лежат на полу, разведенные в стороны. На счет 3 сведите их вместе, подняв каждую на 90 градусов от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 таких подъемов рук.

Упражнение 3

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На счет 3 поднимите их в стороны и через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подъемов.

Упражнение 4

Это упражнение похоже на предыдущее, но оно более сложное. Исходная позиция такая же, как и в упражнении под номером 3. На счет 3 вы поднимаете руки в стороны, на счет 6 поднимаете вверх и на счет 9 возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет 3 согните руки в локтях так, чтобы гантели находились возле плеч. На счет 6 вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 подъемов рук.

Чтобы уменьшить объемы рук, выполнять эти упражнения нужно через день. Главное – регулярность, только тогда будет результат!

Также посмотрите видео, в котором также приведены несколько эффективных упражнений для похудения рук.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

kak-prosto-pohudet.ru

• 
  Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения
• 
  Как заставить себя похудеть мотивация фото
• 
  Как похудеть на гречке за неделю на 5 кг в домашних условиях
• 
  Йога для похудения для начинающих дома
• 
  Зарядка для похудения видео живота и боков в домашних условиях
• 
  Как похудеть на гречке за неделю
• 
  Дыхание бодифлекс для похудения
• 
  Свекольный сок для похудения
• 
  Липоевая кислота для похудения дозировка
• 
  Йога упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
• 
  Как похудеть при помощи активированного угля