Начинаем утро с зарядки: утренний комплекс упражнений на 10 минут. Зарядка за 10 минут для похудения
Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений на утро
Когда мы встаем по утрам, организм наш просыпается еще в течение определенного времени, активизируя работу всех органов и систем и готовясь к активному дню. Полное его пробуждение происходит лишь через несколько часов. Можно взбодриться и активизировать работу нервных центров, прибегнув к утренним ванным процедурам. Однако нельзя проснуться полностью, не разработав мышцы и суставы. Для этих целей нам служит утренняя зарядка. Она необходима не только тем, кто хочет похудеть, а всем, кто желает поддерживать работоспособность и тонус организма. Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.
Польза утренней зарядки
Утренняя зарядка 10 минут – это минимум вашего времени, и максимум пользы для самочувствия и активности. Если ранее вы не делали зарядку, поначалу вам будет тяжело на нее настроиться. Го для того чтобы выработать правильную и полезную привычку, нам достаточно двадцати одного дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Польза же легкой зарядки с утра заключается в следующем:
- Бодрость и энергия. Даже при минимальном физическом воздействии на тело оно просыпается значительно быстрее, улучшается кровообращение, организм активно насыщается кислородом. При этом вы получите максимум энергии, что обеспечит хорошее самочувствие и отличную работоспособность. Всего десять минут зарядки станут отличным началом активного и продуктивного дня.
- Хорошее настроение и позитив. Утренняя зарядка не предполагает интенсивные нагрузки, от которых вы устанете. Это лишь легкая тренировка, позволяющая разогреть мышцы и проработать суставы. В процессе выполнения организмом вырабатываются гормоны радости эндорфины, которые помогают улучшить настроение и зарядиться позитивом на весь день вперед.
- Улучшение физической формы. Зарядка по утрам запускает метаболизм и усиливает его, что способствует активному сжиганию жира и снижению веса. Мышцы в результате укрепляются, туловище подтягивается, становится стройнее. И все это за десять минут в день.
- Сила воли. Как же хочется понежиться в постели еще хоть несколько минут! Но для зарядки нужно встать на 10 минут раньше обычного. Выработав в себе эту привычку, вы улучшите силу воли и научитесь преодолевать себя, и тогда физическая активность станет еще приятнее.
- Укрепление иммунитета. Утренняя зарядка помогает укрепить защитную функцию организма и дает ему возможность противостоять ряду заболеваний. В итоге организм насыщается кислородом, все его органы полноценно снабжаются кровью. Все это улучшает не только физическую, но и умственную активность, в частности, сосредоточенность и концентрацию внимания.
- Борьба с бессонницей. Утренняя зарядка 10 мин – лучший способ нормализовать режим дня, что является логом правильного и полноценного сна.
Как правильно делать утреннюю зарядку?
Важно знать, как правильно выполнять утреннюю зарядку. Простые советы помогут вам сделать занятие более приятным и эффективным:
- Утренняя зарядка 10 минут, видео с которой помогает понять, как выполнять ее правильно, не должна быть интенсивной. Это лишь легкая разминка, направленная на проработку суставов и разогрев мышц.
- Можно начать разминаться еще в постели. Помогут простые подтягивания и выгибания, а также сгибания рук и ног.
- Перед началом зарядки умойтесь. Это даст возможность быстрее взбодриться и подготовиться к активности.
- Можно выполнять зарядку под энергичную музыку, которая поможет проснуться и будет стимулировать к активности.
- Для насыщения мышц и клеток кислородом нужно правильно дышать. Можно включить в утреннюю зарядку простые дыхательные упражнения.
Прокачку мышц с утра делать не надо. Для организма сразу после пробуждения это может стать слишком большой нагрузкой.
Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений
Комплекс упражнений зарядки утром 10 минут – это несложные упражнения, направленные на разработку суставов и разогрев тела. Выполнять ее рекомендуется сверху вниз, задействуя все тело от головы до стоп. Рассмотрим упражнения, которые стоит делать, чтобы в течение всего дня ощущать небывалую легкость и бодрость.
Голова:
- поочередно поворачиваем голову в стороны;
- наклоняем голову вперед и обратно;
- делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими.
Все упражнения делаем аккуратно и медленно.
Плечи и руки:
- одновременно и поочередно вращаем плечами;
- делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу;
- вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»;
- делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их;
- отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.
Туловище:
- наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом;
- пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах;
- поочередно подтягиваемся в обе стороны.
Ноги и бедра:
- делаем махи ногами вперед и назад;
- поднимаемся и опускаемся на носочках;
- глубоко приседаем;
- согнув колени в суставах, делаем круговые движения.
Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.
Если вам нужно скорректировать фигуру, то одного только комплекса утренней гимнастики будет недостаточно. Потребуются более интенсивные и длительные занятия. В данном случае можно прибегнуть к кардионагрузкам, глубоко прокачивать мышцы, целенаправленно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, ног.
Зарядка на 10 минут, видео на утро с которой вы найдете ниже – важный залог полного пробуждения и хорошего самочувствия. Важно только научиться правильно ее делать. Она позволит вам улучшить все показатели организма, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и правильно начать свой день. Возможно, сначала будет тяжело настроить себя на физическую активность, но, включив правильную музыку и заставив себя начать, вы заметите, что все пошло, как по маслу. Предлагаем вам посмотреть видео комплекса упражнений зарядки утром 10 минут.
Видео с упражнениями для утренней зарядки
www.fitnessera.ru
Зарядка 10 минут и все в порядке
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам как зарядиться на весь день, потратив всего 10 минут. Некоторые думают, что это невозможно, полагая, что надо позаниматься хотя бы с полчаса, – только тогда будет эффект. Но изучив опыт разных людей по этому поводу, смею утверждать, что можно подкачаться-растянуться даже за 4 минуты в день! И метод реально работает – проверено на себе. И для начала: зарядка 10 минут – вот наша цель сегодня.
Опыт супермоделей
Первое, что мне попалось, – зарядка с Синди Кроуфорд 10 минут видео. Это запись 90-х, но актуальность свою не утратила. Вы проработаете все основные мышцы – от шеи до стопы. Проснетесь, станете бодренькими и свеженькими. Когда нет времени на что-то большее, очень рекомендую выполнять эту программу. Она легко запоминается.
Вначале небольшая разминка:
- Вдохнули – выдохнули, вращаете головой, руками, туловищем, тазом. Растягиваете мышцы ног.
- Дальше – легкая проработка мускулов. Приседания по 10 раз в разных вариациях – всего 30. Глубокие выпады вперед 3 подхода по 10. Руки – отжимания от пола, не вставая с колен, в разных вариациях. Три подхода по 10 раз.
- Потянулись, отдохнули 10 секунд – приступаем к прессу. Разные подъемы туловища и ног по 20 повторов. Прорабатываются прямые, а также косые мышцы живота. Подъемы таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
- Концовка – перекаты на спине, небольшая растяжка.
Все. Ничего сложного. Упражнения такие же, как вы делали в школе на уроках физкультуры. Но каков эффект! Можно включить любимую музыку и заряжаться, увеличивая количество повторов или внося свои вариации.
Стремясь к разнообразию, я решила снова воспользоваться опытом супермоделей. Результат их занятий, как говорится, налицо. Наткнулась на разные десятиминутные занятия от Клаудии Шиффер: для попы, для ног, для груди. По отдельности или все вместе, их можно выполнять с утра после разминки, в обеденный перерыв, если есть возможность, или вечером дома. Тело подкачивается, хорошее настроение гарантировано.
Меняйте комплексы как перчатки
Есть, правда, проблема: наш организм быстро привыкает к предложенным нагрузкам. Эффективность снижается. Если нет возможности увеличить время, меняйте занятия, делайте их более интенсивно. Главное – работайте каждый день. И будете большие молодцы!
На ютубе можно найти разные варианты утренней зарядки на 10 минут, для похудения, комплексы упражнений для живота как одной из самых проблемных зон. Что вам больше подходит, то и выбираете.
Мой опыт – это новое видео каждый день. Не надоедает, включаются разные мышцы, бодрость обеспечена.
Объявите войну жиру на животе
Да, многих волнует именно эта зона – живот. Хочется, чтобы эта часть тела уменьшилась в объеме, стала более подтянутой. Нет проблем. 10 минут в день гимнастики для живота, и ваша мечта исполнится. В процессе важно понять, что из выполняемого для вас наиболее результативно. Поэтому попробуйте несколько вариантов.
Когда изучите, составьте свою программу для живота. Возможно, вам идеально подойдет уже разработанный комплекс. Мне, например, нравится предложение от Гей Гаспер. Она собрала наиболее эффективный тренинг для пресса и спины. Изучите все, а потом выполняйте где только это возможно.
Конечно, самое приятное место – дома перед телевизором. Смотрите любимый фильм, передачу и… качаете пресс. Нужен только пол, коврик и вы. Правда, Гаспер предупреждает, что в дополнение неплохо было бы позаботиться о правильном питании и аэробной нагрузке. Тогда подкожный жир быстро улетучится. Через две недели ежедневных тренировок увидите первые результаты. Через 2-3 месяца будет чем хвастаться на пляже.
Возьмитесь за все сразу
Следующая женская проблемная зона – бедра и ягодицы. На эту тему можно найти массу упражнений и уложиться с ними в минимальное количество времени. Есть отдельно тренинг для бедер, отдельно для ягодиц. Или для того-другого вместе. Предлагают тренировку как обычные люди, так и фитнес-тренеры.
К примеру, фитнес дома от Аниты Луценко. Она советует прорабатывать сразу все проблемные зоны: трицепс, живот, бедра, бока, внутреннюю поверхность бедра. По паре упражнений на каждую зону ежедневно – и вы в полном порядке. Не станете суперспортсменом, но и дряблыми ваши мускулы точно не назовешь.
Еще Анита разработала короткую интенсивную тренировку. Если выполнять ее каждый день, то за месяц можно потерять до 10 кг! Она уверена, что лучше 10 минут интенсивной работы, чем «час шатаний и размазни». Я с ней полностью согласна. Для меня зарядочка от Аниты Луценко – то, что надо.
Верните силы с помощью цигун
Противопоказаний к выполнению утренней гимнастики практически нет, за исключением повышенной температуры, плохого самочувствия по причине болезни. Тем не менее, обычным физическим упражнениям есть альтернатива: практики цигун. С помощью стимуляции определенных точек ваше тело раскрывает свой потенциал.
Ли Холден предлагает 10-минутное занятие в ключе цигун, которое подарит вам бодрость духа. Сначала вы «постучитесь в двери жизни». Потом привлечете энергию «тигра» в свой организм. Это удивительно, но даже легкие постукивания в нужных местах подарят вам активность на целый день.
Ли Холден советует подзаряжаться энергией Ци не только по утрам, а в любое время суток. Чувствуете, что силы уходят – подзаряжайтесь по этой системе.
Так вы делаете или нет?
Как вам такая школьная задачка на тему утреннего заряжания? – Миша делает 10 минут. Это составляет третью часть от зарядки папы. Сколько же времени папа уделил?
Представляете, как будет нехорошо, если ваш ребенок скажет: «Нисколько. Потому что мой папа (мама) зарядку не делает».
Жгите на полную!
Если и это для вас не аргумент, тогда посмотрите сколько калорий сжигается в среднем за такую маленькую тренировку. При весе, например, 100 кг на занятии средней интенсивности расходуется 72 ккал, 70 кг – 50 ккал, 65 кг – 47 ккал. Но если постараться, то за это время можно сжечь и 100 ккал (!) – смотря что выполнять и в каком темпе.
Вы готовы приступить? – Тогда набирайте в поисковике «для похудения видео 10 минут» и дерзайте! Это будет начало вашей новой жизни.
До встречи в следующей статье! Если понравилось, подписывайтесь на обновления, предлагайте почитать статью друзьям в соцсетях.
vitavite.ru
эффективные упражнения для похудения за неделю
Найди 10 минут в день и сбрось, наконец, лишний вес за неделю. Делай упражнения, которые нам по секрету рассказал тренер, тренирующий звезд.
Чтобы сбросить вес, придется приложить усилия. Но ты сможешь похудеть за неделю, занимаясь в домашних условиях, лишь 10 минут в день! Похожие тренировки дают в американской армии, но мы тебя пощадим: все не так страшно и не так трудно. Придется выложиться по полной за 10 минут, чтобы упражнения для похудения дали эффект, но зато жир начнет таять. А потом добавишь упражнения для живота, пресса, попы и ног и будешь звездой.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть и убрать живот за 3 минуты в день: больше не говори, что у тебя нет времени!
Но сначала разберемся с жирком. Делать эти упражнения нужно ежедневно. Четко следуй правилам, включая время на отдых между упражнениями. Если не отдыхать, сбрасывание веса будет происходить намного хуже!
1. Присядь и выпрыгни из приседа. Приземляясь, снова присядь. Повтори 10 раз. Отдохни 30 секунд.
2. Отожмись от пола 10 раз. Так, как можешь. Но все же старайся втягивать попу и живот. Спину держи прямо. Выкладывайся полностью. Отдых – 30 секунд.
3. Беги на месте с максимальной скоростью, высоко поднимая колени, 10 секунд, затем 30 секунд отдыхай.
4. Опять сделай 10 отжиманий и отдохни 30 секунд.
5. Заново повтори весь курс упражнений для похудения с первого по четвертый пункт.
Не забывай восстанавливать дыхание.
Через 3-4 дня ты заметишь, что вся тренировка стала занимать не 10 минут, а 5-7. Значит, организм к ней привык, и она стала менее эффективна. Чтобы продолжать сбрасывать вес, увеличивай количество отжиманий, прыжков и время бега до 15. Потом до 20 и 25. Время отдыха между упражнениями сокращай с 30 секунд до 25, потом до 20 и наконец – 10 секунд.
Чтобы вывести из жира лишнюю воду, ежедневно принимай ванны с морской солью.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Самая дешевая и эффективная старинная диета "на хлебе и воде": минус 3 кг за 3 дня
edinstvennaya.ua
Страница не найдена - Zdorovoe.tv
Видео о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах!
Добро пожаловать на видеоcайт Здоровое.тв (Zdorovoe.tv)! Здесь собранно лучшее видео про здоровье человека, здоровый образ жизни, красоту, правильное здоровое питание, народную и современную медицину, симптомы болезней и их лечение, лекарства, препараты и средства, спорт и науку. Вся подробная информация о том, как сберечь здоровье своё, близких и детей, вести правильный образ жизни, хорошо cебя чувствовать, не болеть, жить хорошо, красиво выглядеть, чем лучше питаться, какие продукты полезны, а какие вредны для человеческого организма, как выявить болезнь на ранней стадии, где и как бесплатно лечиться, как можно быстро похудеть в домашних условиях, сбросить лишний вес дома, какую диету для похудения выбрать и многое другое. Кроме того, у нас можно найти видеоролики о почти всех известных недугах, болезнях и эффективных лекарствах, аптеках, поликлиниках, роддомах, медицинских и диагностических центрах, скорой медицинской помощи. Можно также узнать реальные отзывы пациентов о врачах (докторах) и как к ним записаться на приём, как самому лечиться или оказать первую медицинскую помощь больному. Все видеоматериалы доступны без регистрации, их можно посмотреть на сайте в режиме онлайн, безвозмездно скачать и обсудить с другими пользователями с помощью комментариев. Поддержите наш проект! Расскажите о сайте друзьям и знакомым, поделитесь в соц сетях.
Покажите друзьям, добавьте сайт Zdorovoe.tv в соцсети! Так вы поддержите наш проект про здоровье и всё, что с ним связано.На нашем информационном медицинском портале также возможно произвести быструю онлайн запись на УЗИ (ультразвуковое исследование), рентген (рентгенографию), компьютерную томографию (КТ), ПЭТ-КТ (позитронно-эмисионная томография с компьютерной томографией), ангиография сосудов головного мозга, дуплексное сканирование (ДС), генетическую, микробиологическую, вирусологическую диагностику, клинические анализы, анализ на онкомаркеры, биопсию, жидкую биопсию, гистологическое исследование, лапароскопию, исследование с помощью зондов, пальпацию, флюорография, магнитно-резонансную томографию (МРТ), сцинтиграфию и прочие медицинские диагностические процедуры.
zdorovoe.tv
Утренняя зарядка на 10 минут: упражнения для похудения
Утренняя зарядка на 10 минут — дешевый способ чувствовать себя прекрасно целый день. Дети и взрослые, продавцы и офисные работники могут выполнять упражнения из зарядки. 10 минут — это все, что потребуется.
Нет более эффективного и полезного способа проснуться, чем утренняя зарядка. Всего 10 минут в день может найти для себя даже очень деловой человек. Старый, проверенный способ даст заряд бодрости на весь день.
Утренняя зарядка, когда-то очень популярная в СССР, ныне не пользуется большим успехом. Стремительный темп жизни сокращает свободное время человека, поэтому большинство предпочитает начинать свое утро не с физических упражнений, а с чашки крепкого кофе и бутерброда на скорую руку. Но этот способ дает энергию только на короткое время, а затекшие после ночного отдыха мышцы и связки не успевают разогреться и вынуждены оставаться неподвижными и на сидячей работе. Как итог — боли в области поясницы, уставшие ноги и онемевшая шея к концу дня. Поэтому так важно заниматься зарядкой.
Утренняя зарядка на 10 минут выполняется без всякого оборудования и приспособлений. Ее цель — не накачать мышцы и не сжечь жир, а заставить организм проснуться и перейти в фазу бодрствования. Начинать комплекс упражнений следует с поворотов головы вправо-влево и наклонов вперед-назад. Не нужно сильно запрокидывать голову, движения делаются плавно, не торопясь. После 10 повторений наступает черед верхнего плечевого пояса. Следует поднять руки до параллели с полом, затем отвести их максимально назад, а потом свести перед собой. Это движение очень похоже на движение пловца, оно прекрасно разминает плечи и руки.
Упражнение, полезное для талии и живота — наклоны в сторону. Следует поставить ноги на ширине плеч, одну руку завести за спину, сделать наклон и верхней рукой потянуться в сторону. Чем ниже наклон, тем эффективнее работают боковые мышцы пресса. Его нужно повторить не меньше 20 раз с каждой стороны.
Вращение тазом — отличное упражнение не только для мышц, но и для пищеварительной системы. Оно выполняется довольно просто: необходимо принять широкую стойку, руки поставить на пояс, затем выполнить круговые движения тазом, 10 в одну сторону и 10 в другую.
Чтобы пресс всегда был плоским и красивым, нужно выполнить подъемы корпуса из положения лежа на спине. Руки заводятся за голову, локти расставляются в сторону, ноги сгибаются в коленях. На выдохе нужно немного приподнять верхнюю часть корпуса, не прижимая подбородок к груди. Задержаться на пару секунд, и опуститься вниз. Движение повторяется, по возможности, от 20 до 30 раз.
После этого выполняются приседания. Чтобы не получить неприятных ощущуений в области колен, их рекомендуется делать таким образом, чтобы колено не выходило за линию стопы. Оптимально выполнить 40 повторений, но если ноги слабые, то лучше сделать их за 2-4 подхода, уделяя особое внимание последним.
Сбросить напряжение в ногам можно с помощью прямых ударов ногой. Движение идет от бедра с голени, руки при этом согнуты в локтях и находятся у груди. Ноги не нужно поднимать очень высоко, потому что можно упасть на спину. 10 прямых ударов с каждой ногой уберут напряжение в мышцах.
И, наконец, завершит утренний комплекс подъемы на носочках. Ноги нужно поставить вместе, стопы параллельны, руки на поясе. Следует приподняться на носочках и опуститься 30 раз. На этом комплекс можно считать законченным. Остается только сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание и пульс.
Зарядка 10 минут может быть проведена не только классическим способом, описанным выше. Ее можно заменить легкой пробежкой, прыжками со скакалкой, ходьбой по лестнице, энергичной уборкой или даже прогулкой с собакой. Суть ее останется той же — разогрев мышц тела и подготовка их к дневной работе. Не нужно использовать гантели, гриф, бодибар и другие отягощения, потому что мышцы, испытав непривычную нагрузку, могут неприятно болеть, а в худшем случае даже повредиться. Также частота пульса не должна быть больше 120 ударов в минуту.
Идеально, если гимнастика будет проходить на свежем воздухе. Но если это невозможно, то стоит хотя бы просто хорошо проветрить комнату. Одежда должна быть легкой, свободной, не сковывающей.
Закончив комплекс, следует принять контрастный душ, выпить стакан простой воды и легко позавтракать. Сами упражнения нужно менять каждые 10-15 дней. При выполнении комплекса паузы должны быть минимальными, не более 8-15 секунд.
Итак, эти элементарный упражнения могут выполнять люди всех возрастов и уровней физической подготовки. К зарядке можно подойти творчески, дополнив описанный комплекс своими упражнениями, известными еще со школьных времен.
www.kak-poxudet.ru
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 10 МИНУТ ВИДЕО... Стройное тело за 10 минут
А вы пробовали утреннюю зарядку для похудения в видео формате? Вы решили начать делать зарядку по утрам для похудения? Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Вот и всё! Зарядка по утрам для похудения закончена. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению.
3. Видео утренней зарядки. Как себя заставить делать утреннюю зарядку?1. Найдите подходящий вариант утренней зарядки в видео формате. Отказываетесь от выполнения утренней зарядки? В утренней зарядке есть много положительных моментов. Для вашего просмотра предлагается видео урок «Утренняя зарядка за 10 минут».
Еще один комплекс упражнений для утренней зарядки, предложенный в следующем видео уроке, нужно выполнять минимум 3 раза в неделю. Для большей эффективности зарядку нужно делать каждый день. Так как комплекс занимает всего десять минут, найти их в своем утреннем расписании может даже очень занятой деловой человек. Это облегченный вариант, для более подготовленных или после 2 месяцев выполнения утренней зарядки переходите к прыжкам «американской армии». Кроме физического воздействия на организм, зарядка по утрам способна поднять вам настроение и зарядить энергией на целый день. Многие могут сказать, что не знают, какие упражнения выполнять.
На упражнения вам необходимо будет тратить всего 10 минут каждый день. Десять минут занятий – и целый день, полный энергии и оптимизма! Ежедневно уделяй утренней зарядке всего лишь 5-10 минут – и уже через несколько дней ты заметишь, что самочувствие улучшится, а раздражительность и усталость — как рукой снимет!
Хотелось бы отметить, что зарядка — это только дополнение к вашему тренировочному комплексу. Если тренировок в вашей жизни нет, стараемся выделить на спорт 2-3 часа в неделю.
Начните делать зарядку, даже когда вам безумно не хочется или лень, пообещайте сделать одну разминку, а если не захочется, дальше не будете продолжать.2. Да, я понимаю, лень. Да, надо суметь отложить все обычные утренние суетливые дела и подумать прежде всего О СЕБЕ! Это не только бодрость и лёгкость на весь день, это самое главное — здоровье!!
Или когда вам это все же удалось, но очень сложно взбодриться. Кроме того, уже через короткое время вы попросту не сможете ничего делать по утрам без упражнений из-за выработанной привычки. Фото, цитаты. Для людей, реагирующих на цитаты, фото мотивацию подойдут: фотографии ваших кумиров либо разместить возле места ваших тренировок фото тех людей, чьи тела вам нравятся. А чтобы весь день сложился удачно, начни утро правильно.
Выдыхаем и принимаем исходную позицию, прижимая голову и плечи к полу. Только не нужно добавлять в это упражнение повороты корпуса, иначе есть риск повреждения позвоночника и межпозвоночных дисков. Дышим спокойно, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Ноги на протяжении всех упражнений стоят на ширине тазобедренных суставов. Вдыхаем и задерживаем дыхание, в этот момент поднимаем голову и плечевой пресс. Задерживаемся в верхнем положении на несколько секунд. Лечь на спину ровно. Руки тоже завести за спину. Попеременно выпячивать-втягивать живот. Одновременно надавливать на брюшинную стенку руками. Слегка сгибаем в коленях ноги и поднимаем их перпендикулярно по отношению к груди. В исходное положение возвращаемся медленно. На выдохе отрываем корпус от пола, но не ниже лопаток (иначе будет лишнее напряжение на спину). Руки – на уровне груди. Ногами стоять крепко на полу. Выдох – в приседании, вдох – на возвращении в начальную позицию. 8. Делаем глубокий вдох носом и, выдыхая через рот, опускаем корпус вниз. Пальцами тянемся к мыскам. Из этого же положения (на спине лежа) поднять ноги вверх. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно).
Еще по данному вопросу:
lemuriania.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
