Возвращаем незаслуженно забытое старое: используем диск для похудения. Диск грация упражнения для похудения

Диск тренажер для похудения: Грация, упражнения для талии

В советские времена не было разрекламированных беговых дорожек и дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний тренажер для похудения и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только избавиться от лишнего жира, но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Особенности «Грации»

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

• Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
• Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
• Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
• Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
• Активизируется процесс похудения;
• Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий. Существуют модели дисков с прикрепленным эспандером. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи. Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно. Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал. В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно уменьшить талию на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

• Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
• Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
• «Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
• Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
• Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!

• Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
• Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
• Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

1. Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
2. Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
3. Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
4. Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
5. Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к

bezpuza.ru

Диск здоровья - упражнения для похудения, тренажер для талии

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Каждая женщина мечтает быть красивой, стройной, обладать тонкой талией. И в разные времена прекрасные дамы искали способы, чтобы этого добиться. Один из эффективных методов – диск Грация из металла или «диск здоровья».

Читайте также — Упражнения для похудения ног.

Что это такое

Металлический диск и пластиковый диск здоровья – это два идентичных устройства для выполнения физических упражнений. Тренажер представляет собой две круглые пластины с диаметром 25-40 сантиметров, скрепленные и вращающиеся между собой.

Изделие из металлических дисков называется Грация, оно весьма шумное. Современный пластиковый диск Torneo гораздо комфортнее при занятиях. Чаще всего он яркого цвета со специальным покрытием для микро-массажа ног, со встроенной микросхемой для расчета израсходованных калорий и прослушивания музыки.

Обладательницы такого диска могут проводить занятия не только в зале, но и дома, на работе, в путешествиях и других удобных местах, а его хранение не составляет проблемы, благодаря компактности.

Постоянные занятия на таком тренажере помогут достигнуть устойчивого положительного эффекта:

• Укрепить позвоночный столб;
• Тренировать косые и прямые мышцы пресса;
• Подтянуть руки, бедра, ягодицы, голени;
• Улучшить кровообращение;
• Улучшить перистальтику кишечника;
• За 30 мин упражнений сжигается более 250 калорий.

Чем полезны занятия на диске

Регулярное использование диска является хорошей возможностью подтянуть талию. На диске Torneo и Грация можно делать как обычные упражнения для талии в виде скручиваний, так и подходящие для укрепления разных групп мышц. Особенно полезны занятия такого рода для малоактивных людей.

Чтобы предотвратить мышечные спазмы, болезни суставов, нарушения пищеварительного тракта, появление целлюлита, необходимо, чтобы упражнения выполнялись корректно.

Сбалансированное питание и систематические тренировки на диске смогут обеспечить неплохой результат, а всего 10 мин в день на этом тренажёре подарят бодрое и прекрасное настроение.

Как правильно выполнять упражнения

Перед занятием следует выпить стакан, а лучше два чистой питьевой воды, что поспособствует ускорению обмена веществ и увеличению количества сожжённых калорий.

Занятие должно продолжаться не менее получаса один раз, лучше два в день, чтобы немного похудеть. Для сохранения фигуры следует уделять упражнениям не меньше 10 мин. каждый день.

Если вы хотите, чтобы упражнения были комфортными и эффективными, необходимо соблюдать следующие правила:

• Лучше тренажер установить на нескользящей поверхности, например, на резиновом коврике, чтобы исключить получение травм при активном выполнении упражнений;
• Соблюдать технику выполнения упражнений, при которой не возникают боли в суставах. Повороты не слишком резкие, а в работе находятся нужные мышцы, что гарантирует положительный результат;
• Длительность первых тренировок не должна превышать 10-15 минут, дальше можно постепенно увеличивать время занятий;
• Одежду для тренировок следует выбирать удобную, не слишком свободную, но и не сковывающую движения. При этом стоит остаться босиком или в тонких носках;
• Заниматься следует в проветренном помещении, сначала нужно сделать легкую разминку – выполнить вращения руками, бедрами, коленями;
• Не стоит при выполнении упражнений опускать плечевой пояс и расслаблять пресс, иначе можно получить растяжения, травмы позвоночного столба и поясницы;
• Выполнение упражнений на диске должно быть только на полусогнутых ногах;
• Для того чтобы талия была подтянутой, упражнения должны выполняться посредством напряжения косых мышц пресса, а плечи и руки должны двигаться в разных направлениях.

Читайте также — Как уменьшить талию?

Варианты упражнений

Следующие упражнения помогут укрепить пресс и другие группы мышц. Перед началом занятия следует занять исходное положение: встать на диск таким образом, чтобы ноги были полусогнуты и развернуты влево.

1. Взяться за стулья, стоящие спинками к вам, выполнить повороты в стороны, напрягая мышцы живота – 5 повторов;
2. Упереться руками о стену, выполнить вращения в стороны – 7 повторов;
3. Выполнить вращения влево и право, разведя руки в стороны – 9 повторов;
4. Выполнить повороты бедрами: при вращении в одну сторону, руки отводятся в другую – 7 повторов;
5. Выполнить вращения нижней частью тела, при повороте нижней части тела влево руки необходимо поднимать вверх – 7 повторов;
6. Также выполнять вращения, но соединив руки за головой – 6 повторов;
7. Диск нужно оставить на полу. Следует присесть на него, чуть согнув ноги в коленях, руки положить на пояс. Перебирая стопами, нужно выполнить вращения влево и вправо – 4 повтора;
8. Также необходимо сесть на диск, согнуть одну ногу, нужно максимально потянуться к носку другой ноги – 8 повторов;
9. Необходимо опереться ногой о диск и выполнить повороты влево и вправо, затем сменить опорную ногу – по 8 повторов;
10. Встать одной ногой на диск, скрестив руки за головой, поворачивая тело влево, необходимо развести руки, затем сменить ногу – по 8 повторов.

После выполнения комплекса упражнений нужно выполнить небольшую растяжку.

Противопоказания

Большим преимуществом этого компактного и простого тренажера является простота его использования и возможность регулировать амплитуду, скорость и частоту вращений.

Чтобы добиться результатов, необходимо выполнять упражнения систематически, при этом регулируя количество пищи и корректируя режим дня.

Не следует заниматься на тренажере людям, страдающими радикулитом, атеросклеротическими заболеваниями, остеопорозом и имеющими межпозвоночные и брюшные грыжи, хронические заболевания в стадии обострения;

Несоблюдение техники выполнения упражнений может привести к вывиху позвонков и растяжениям.

Стоимость диска

Стоимость диска здоровья зависит от модели тренажера. Диск Грация стоит от 350 рублей, а цена пластикового диска Torneo начинается от 400 рублей.

mirdieta.ru

Диск здоровья (грация) - упражнения для похудения и противопоказания. Интенсивность занятий.

Тренажеры, используемые в домашних условиях, характеризуются компактностью и приемлемой стоимостью. Они продуманы так, чтобы их было легко использовать, а также убирать, когда они не нужны.

Одним из популярных тренажеров и самых простых является диск «Здоровье», известный еще нашим бабушкам во времена СССР. Если на антресолях в доме пылится такой диск, возможно, самое время начать его использовать.

Ожидания и разочарования

Перед тем, как начать активно крутиться на диске, не помешает ознакомиться с эффективностью тренировок на нем. К примеру, 15 минут занятий позволят сжечь около 100 ккал – этот небольшой показатель вы с лихвой наверстаете во время следующего приема пищи, даже скромного.

Сразу откладывать диск в сторону не следует – на нем вы сможете проработать самые проблемные женские зоны – ягодицы, бедра и пресс. Однако, занимаясь в течение 15 минут, особых результатов ждать не стоит. Вот небольшой тонус указанных выше мышц – да, это точно вас ждет. Но не решение более серьезных проблем.

Более серьезное воздействие на тело, а конкретно – на жировую прослойку, оказывает комплекс упражнений длительностью не менее 40 минут. И это касается не только данного тренажера.

Известно, что кардионагрузки начинают воздействовать на организм после 20 минут усиленных тренировок, именно с этого времени начинают сжигаться жиры. Причем, для активного похудания 40 минут занятий мало. Людям с большим весом нужно, помимо диска, включить в программу тренировок силовые нагрузки на пресс, а еще пилатес или йогу.

Интенсивность занятий

Первый раз встав на диск, не нужно перегружать непривыкший организм. Достаточно позаниматься около 10 минут и оценить собственное самочувствие. Занятия должны проходить регулярно – ежедневно. Каждую неделю нужно увеличивать время занятий на 5 минут, не более, постепенно увеличивая нагрузку на организм.

Заниматься нужно правильно. Во время занятий работать должны все мышцы. Не забывайте двигать руками в сторону, противоположную направлению вращения ног. Это обеспечит полезное скручивание для проработки мышц пресса. Упражнение полезно не только мышцам, но и внутренним органам – они получают массаж, перистальтика кишечника улучшается.

Противопоказания

Несмотря на простоту конструкции и кажущуюся легкость упражнений, заниматься на диске «здоровье» можно не каждому. Противопоказаны занятия людям с остеохондрозом, грыжей, протрузией. Крутить больной позвоночник не стоит – это только ухудшит состояние. Лучше подобрать комплекс специальной гимнастики. Даже здоровому человеку не следует делать резких движений на диске.

Упражнения

Встаньте на диск, перед собой установите стул, повернув спинкой к себе. Плавно наклонитесь к стулу, растягивая мышцы спины. Делайте скручивания, удерживаясь руками за спинку стула. Повторяйте упражнение в течение 3 минут. Прорабатываются мышцы спины и косые мышцы живота.

Стоя на диске, нужно выполнить полуприседание, слегка наклонив спину. Упражнение выполняют 3 минуты ритмично – колени движутся в одну сторону, руки – в другую. Голову нужно держать прямо, смотреть перед собой. Упражнение задействует мышцы рук и ног, тренирует сердце.

Присаживаемся на диск, опираясь руками позади себя на пол (пальцы рук при этом смотрят вперед). Стопы отрываем от пола, поднимаем ноги под прямым углом. Далее нужно ноги переводить поочередно вправо и влево, касаясь пятками пола. Задействованы косые и прямые мышцы живота. Упражнение выполняют 3 минуты, стараясь напрягать мышцы пресса и не сутулиться.

Основная позиция – стоя на четвереньках опереться коленями в диск, руками – в пол перед собой. Упражнение длится 3 минуты, в течение которых нужно вращать «хвостом», подняв голени от пола.

Все перечисленные упражнения можно модернизировать, учитывая собственное самочувствие и состояние здоровья. Во время упражнений нужно следить за самочувствием, не перегружая организм.

advices4lady.org

Диск для похудения - отзывы, упражнения

Компактный тренажёр в виде диска под названием «Грация» или «Здоровье» появился в продаже впервые ещё во времена СССР. Он был одной из любимых забав детей, но они развивали с его помощью, в основном, вестибулярный аппарат: использовали в качестве карусели.

Между тем, это нехитрое приспособление может эффективно поспособствовать похудению. Используя диск для похудения, удаётся укрепить мышечный корсет, развить гибкость, улучшить осанку и избавиться от жира в области талии, бёдер и живота. То есть именно в тех местах, откуда его изгнать бывает наиболее трудно.

Основные принципы использования диска здоровья для похудения

Диск здоровья для похудения практически не имеет противопоказаний, кроме серьёзных травм позвоночника и коленей и периодов обострений хронических болезней суставов и позвоночника, например, остеохондроза.

Упражнения на диске воздействуют на организм эффективно, но при этом довольно мягко, не оказывая чрезмерно высокой нагрузки на суставы. Поэтому диск для похудения вполне может использоваться людьми с очень большим весом, которым противопоказан бег и, тем более, любые виды прыжков.

Обычно диск для похудения используется в домашних условиях. Спортсмены, занимающиеся атлетической гимнастикой, этот тренажёр могут использовать только в фазе активного отдыха. Но для тех, кто только начал работу по совершенствованию собственных форм, диск является подходящим тренажёром.

Перед тем как приступить к занятиям на диске, следует выполнить несколько плавных наклонов вперёд-назад, из стороны в сторону, несколько вращений корпусом.

Начинают занятия обычно с 5-минутных упражнений. Прибавляя по 1 минуте раз в два-три дня, время упражнений с диском для похудения нужно довести до 30 минут. Следует понимать, что упражнения, выполняемые менее 20-30 минут, не приведут к сжиганию жира в проблемных зонах. Но зато они подготовят мышцы и организм в целом к таким нагрузкам, которые, действительно, позволят эффективно избавляться от излишков жира в области талии, живота и бёдер.

Если решено сбросить вес, то не стоит ограничиваться только занятиями с диском для похудения. Необходимо скорректировать систему питания. Создайте в рационе дефицит калорий (500-800 ккал). Возможно, следует пересмотреть и режим дня, перенеся ужин на более раннее время.

Судя по отзывам о диске для похудения, наилучших результатов удаётся добиться, если упражнения на диске являются составным элементом целого комплекса, который включает и кардиоблок, и силовые упражнения, и упражнения на растягивания. Кстати, упражнения с диском для похудения, выполняемые в течение 15-30 минут, вполне могут служить одной из разновидностей кардиотренировки.

Применение диска для похудения лишь тогда будет эффективным, если упражнения будут выполняться регулярно, не реже 4 раз в неделю, по 20-30 минут.

После того как желаемый результат будет достигнут, вращать диск можно всего 10-15 минут в день. Этого будет достаточно для поддержания формы.

Использование диска для похудения в режиме рабочего дня

Дискочень полезен тем, кто вынужден проводить много времени, практически не двигаясь, например, офисным работникам. Диск можно расположить в кабинете, и, делая каждый час перерывы в работе, становиться на него и вращать из стороны в сторону в течение 2-3 минут.

Возможно, для похудения эти упражнения и не будут эффективными, но помогут снять напряжение в мышцах, улучшат кровообращение и общее самочувствие, повысят работоспособность. В результате, после рабочего дня вы найдёте в себе силы для полноценной, эффективной тренировки.

Комплекс упражнений с диском для похудения

Техника выполнения вращений такова. Поставьте стопы на диск параллельно, ноги слегка согните в коленях. Живот следует подтянуть, мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. Руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Плечи опустите и слегка отведите назад. Голову держите так, чтобы подбородок был параллельным полу. Вращения выполняются таким образом, чтобы верхняя часть тела была практически неподвижной.

Ещё один вариант выполнения вращений: когда корпус активно поворачивается в одну сторону, а бёдра и колени – в противоположную. Такой вариант вращений на диске для похудения выполняют только после тщательной разминки.

Для увеличения нагрузки на ноги в процессе вращений можно плавно приседать.

По отзывам о диске для похудения, отличный эффект даёт тренировка, имеющая следующий вид.

1. Вращение на диске в среднем темпе в течение 10 минут – в качестве разминки.

2. Глубокие выпады вперёд, поочерёдно с правой и левой ноги, в течение 1 минуты, в быстром темпе.

3. Вращение на диске в течение 5 минут. Темп несколько выше среднего.

4. Принять положение упора лёжа. Спина и ноги должны располагаться на одной линии. Мышцы брюшного пресса напряжены. Такое положение в фитнесе принято называть планкой. Удерживать планку в течение 30 секунд. Затем, не отдыхая, в течение 30 секунд выполнить отжимания. Желательно выполнять их в быстром темпе.

5. Вращение на диске в течение 5 минут. Темп – выше среднего.

6. Исходное положение – лёжа на полу, руки за головой. Ноги согнуть в коленях, стопы поставить на ширину бёдер. В течение 1 минуты выполнять прямые скручивания – поднимать верхнюю часть тела, а затем возвращаться в исходное положение, но не касаться при этом головой пола.

7. Завершают тренировку упражнения для растягивания мышц спины, живота, ног.

Если перед вами стоит задача уменьшения объёмов тела именно в области талии, то можете использовать интервальную тренировку на диске для похудения.

В качестве разминки вращайте диск из стороны в сторону в среднем темпе 7-10 минут. Следующие 10 минут работайте в следующем режиме: 2 минуты – быстрое вращение, 3 минуты – вращение в среднем темпе. Упражнения с диском для похудения займут всего 20 минут. Пауз для отдыха быть не должно. Закончить тренировку рекомендуется упражнениями на растягивание.

Упражняясь на диске для похудения, избегайте резких поворотов головой. Такие движения могут вызвать болезненные ощущения и головокружения.

selderey.net

Диск здоровья "Грация": упражнения, особенности и эффективность

Каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, особенно, когда начинаются проблемы с лишним весом. Однако не всегда есть время посещать тренажерные залы, поэтому люди стараются найти спортивные снаряды для занятий в домашних условиях. А такое оборудование должно отвечать двум условиям – иметь небольшую цену и малые габариты. Об одном из таких устройств – «диске здоровья» – расскажем в этой статье.

Конструкция диска и эффективность занятий

Этот тренажер был известен еще в двадцатом столетии, с тех пор был модифицирован и не потерял своей актуальности и в наши дни. Он помогает привести мышцы в тонус, проработать проблемные места и сделать талию тоньше.

Конструкция такого диска довольно проста и состоит из двух кругов из металла либо пластика, соединенных шайбой. Внутри размещены стальные подшипники, что обеспечивают эффективное вращение.

Усовершенствованные изделия снабжаются производителями массажерами для стоп из резины и эспандерами. А некоторые – проигрывают различные мелодии, соответствующие интенсивности выполнения упражнений.

Результатом тренировок с «диском здоровья» результаты является подтянутое, здоровое тело. При условии рационального сбалансированного питания и сочетания таких занятий с иными видами спорта через месяц удастся заметить, что тело избавилось от трех-шести лишних килограммов, организм стал крепче, а талия уменьшилась на несколько сантиметров.

Польза от занятий

Давно известно, что даже самая простая зарядка может принести телу неоценимую пользу.

А упражнения с «диском здоровья» для похудения имеют следующие преимущества:

• Не нужна предварительная физическая подготовка.
• Регулируемая самостоятельно интенсивность позволяет тренироваться на этом оборудовании в любом возрасте.
• Мышцы эффективно расслабляются, поднимается настроение.
• Исчезают застойные явления в тканях, особенно у тех, кто занят сидячей работой.
• Тренировки на «диске здоровья» помогают разминке суставов, развитию их подвижности.
• Повышается пластика и эластичность мышц, пространственная координация, приходит в норму вестибулярный аппарат.
• Тренируется пресс, ягодичные и ножные мыщцы, позвоночник становится гибким.
• Мягко стимулируется сердечно-сосудистая система.
• Ускоряется метаболизм.
• При наличии на поверхности диска массажного прорезиненного покрытия происходит акупунктурное воздействие на активные биологические точки ступней, что также оказывает благотворное влияние на организм.
• Металлический «диск здоровья» такой же прочный, как и пластиковый, легкий вес позволяет брать его с собой в отпуск, чтобы не прекращать занятия.

Особенности тренировок

Ошибочно полагают многие, что достаточно минут пять в день активно позаниматься на тренажере и лишние килограммы уйдут. Это далеко не так.

Используя диск, нужно учитывать следующее:

• тренировка в течение четверти часа позволит сжечь всего лишь около ста килокалорий, которые организм быстро восполнит во время следующего приема пищи;
• занятия на диске дает щадящую нагрузку на различные мышцы и может считаться не средством для похудения, а разминкой или растяжкой;
• действительные результаты можно увидеть, если регулярно заниматься на диске в течение часа ежедневно в сочетании с силовыми упражнениями, пилатесом или йогой.

Упражнения для похудения на «диске здоровья» требуют постоянства. Два-три активных дня тренировок не дадут сколько-нибудь заметного эффекта. Для получения оного потребуется как минимум пара месяцев систематических занятий.

Противопоказания к тренировкам

Несмотря на легкость и кажущуюся простоту, упражнения с диском имеют противопоказания.

Они следующие:

• запрещается тренироваться на диске людям, имеющим заболевания позвоночника;
• не рекомендованы занятия с этим тренажером тем, у кого существуют нарушения мозгового кровообращения;
• упражнения противопоказаны с четвертого месяца беременности;
• людям старше пятидесяти лет, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Упражнения, стоя на «диске здоровья»

Для похудения очень эффективными являются упражнения, выполняемые стоя на диске. Они не только позволяют работать над мышцами, но и тренируют вестибулярный аппарат.

Выполняются они следующим образом:

1. Диск следует положить рядом со стулом, имеющим высокую спинку. Подготовить мышцы спины, предварительно слегка растянув их в наклонах. Встать на тренажер обеими ногами, держась за руками за спинку стула. Упражнение заключается в выполнении скручиваний нижней половины тела попеременно то влево, то вправо. При этом верхняя часть туловища должна быть неподвижной. Вращения продолжают в течение трех минут. Таким образом, осуществляется хорошая проработка пресса и спины.
2. Встать на диск, занять положение тела, полуприсев и слегка наклонив вперед корпус, спина ровная. Выполнять вращения диска усилием ног в одну сторону и одновременно – махи руками в противоположную. Продолжать в течение трех минут.

Упражнения, сидя на диске

Следующий этап – тренировка в положении сидя на диске (все упражнения выполняются по три минуты):

1. Сесть на диск, опираясь об пол руками сзади. Ноги согнуть и приподнять над полом. Далее, не меняя исходного положения, переместить ноги вправо и коснуться пола пяткой. Затем повторить то же, но уже слева. И так далее. Равновесие удерживаем руками.
2. Далее усложняем тренировку на «диске здоровья»: сидя на нем, согнуть ноги, оставив пятки на полу, руки – на талии. Выполнять вращения попеременно в обе стороны, перебирая по полу стопами, по четыре раза.
3. Предыдущее упражнение можно разнообразить, поместив руки за головой или держась за голеностопный сустав.

Упражнения, сидя на стуле

Продолжаем изучать тренировки с диском (каждая – длительностью четыре минуты):

1. Положить тренажер на стул и сесть на него сверху. Чередуя обе стороны, выполнять повороты силой бедер. Упражнение считают одним из самых действенных.
2. Продолжая сидеть на «диске здоровья», что лежит на стуле, совершать повороты поочередно в разные стороны до упора, переступая с пятки на носок.
3. Сомкнуть руки за головой в замок, зафиксировать верхнюю часть тела. Поворачивать ноги влево-вправо, количество повторений – шесть.
4. Сесть на диск, лежащий на стуле, таким образом, чтобы левый бок касался спинки. Сильно оттолкнуться ногами от пола так, чтобы развернуться на сто восемьдесят градусов. Выполнить движение в обратную сторону – повторить по четыре раза в каждую.

Другие упражнения

Диск является достаточно универсальным тренажером в своем роде, поэтому позволяет выполнять разнообразные упражнения.

Дополнить свой комплекс можно так:

1. Исходное положение – стоя на коленках на диске, руки упираются спереди в пол, носки ног его не касаются. Совершать вращательные движения тазом в разные стороны на протяжении трех минут.
2. Для тренировки мышц рук и груди зажать диск между ладонями и с нажатием вращать попеременно в противоположных направлениях.
3. Если в наличии имеется разновидность «диска здоровья» с эспандерами, то это также поможет улучшить тонус бицепсов. Для этого, стоя на диске и вращаясь силой бедер из стороны в сторону, эспандеры натягиваются руками в противоположную вращению сторону.
4. Для следующего упражнения понадобятся два диска, на которые на ширину плеч нужно поставить ноги, руки на поясе. Затем одновременно обеими ногами вращать диски то вовнутрь, то наружу по десять раз в каждую сторону.
5. Количество повторений и исходное положение аналогично предыдущему, но ноги полусогнуты. Вращать обе ноги одновременно в одну сторону, а обе руки – в другую.
6. Принять позу для отжиманий, поставив ладони на диски. Выполнять отжимания с одновременным поворотом рук внутрь при опускании наружу – при подъеме от пола.

Полезные советы

Отличным инструментом для занятий может служить «диск здоровья «Грация». Он имеет прорезиненную шипованную поверхность, которая будет полезна для ступней ног.

При выполнении упражнений следует помнить некоторые правила.

Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, начиная их проведение с десятиминутной длительности, которая должна увеличиваться еженедельно на пять минут. Занятия должны выполняться ежедневно.

Во время скручиваний, когда руки движутся в противоположную сторону от бедер, нужно соблюдать осторожность, ориентируясь на отсутствие болезненных ощущений.

До и после завершения тренировки необходимо в обязательном порядке выполнять растяжку – наклоны вперед, назад и в стороны, круговые движения в талии с наклоненным корпусом.

Количество повторений также следует увеличивать постепенно, начиная с трех-четырех (в зависимости от физической подготовки) и заканчивая десятью в одну и десятью в другую сторону.

Диск нужно устанавливать на ровную устойчивую поверхность, которая не скользит.

Во избежание травм от головокружения, тренировки в первое время следует проводить у стены или стола, чтобы опереться в случае надобности.

Темп занятий должен быть постоянным, скачки от быстрого к медленному и обратно недопустимы – так достигается равномерность нагрузки.

fb.ru

Диск для похудения и любой тренировки: упражнения для идеальной фигуры

Чтобы вернуть фигуре стройность и избавиться от лишних килограммов, вовсе не обязательно изнурять свой организм жесткими диетами и бесконечными тренировками в спортзале. Работу над эстетикой тела вполне можно проводить в домашних условиях, используя для этого самые простые виды тренажеров: скакалку, мяч и диск крутящийся для быстрого похудения.

Те, кто рос во времена Советского Союза, без особенного труда вспомнят этот маленький тренажер: диски для похудения «Грация» и «Здоровье» были невероятно популярны у советских женщин, и их можно было увидеть практически в каждом доме.

Тем же, кто не застал эпоху коммунизма или просто не помнит о чем идет речь, будет полезно узнать о том, что представляет собой крутящийся тренажер и чем он может помочь в процессе сброса килограммов.

Содержание

Внешне вращающийся тренажер выглядит как две круглые пластины из металла, объединенные в одну конструкцию специальным подшипником. Именно подшипник обеспечивает процесс вращения пластин. Это самая простая модель – такой диск для домашнего похудения использовали наши мамы и бабушки.

Современный гимнастический диск может быть изготовлен из прочного пластика, оборудован специальными стопами для более комфортной тренировки. Также его оснащают различным дополнительным девайсом – при вращении может играть музыка или загораться свет.

Использовать можно гимнастический диск любой модели для похудения– ни материал, ни дополнительные бонусы никак не влияют на эффективность тренировок. Главное в этом вопросе другое: умение обращаться с кругом здоровья и составить реально работающую программу упражнений.

Начнем с самого очевидного: габаритов. Диск тренажер для эффективного похудения имеет малые размеры и вес, что позволяет его не только разместить в пространстве даже самой маленькой комнаты, но и при желании – брать с собой в поездки, на отдых, в офис – куда угодно.

Тренировочный диск для похудения обойдется по цене дешевле большинства других тренажеров – беговых дорожек, велотренажеров, аэробных моделей иного типа. Купить его сможет любой желающий в любом спортивном магазине.

Идеальная фигура при регулярных занятиях на круге здоровья превращается из мечты в реальность, ведь занимаясь на диске можно вернуть стройность талии, подкачать пресс и бедра.

Занятия на вращающемся тренажере благотворно воздействуют на позвоночник, улучшают кровообращение и общий физический тонус. С помощью постоянных тренировок на круге вы можете даже разогнать метаболизм – процесс, имеющий первостатейное значение в вопросах похудения.

Еще одно преимущество круглого тренажера в том, что тренирующийся сам определяет степень интенсивности нагрузок и быстроту выполнения упражнений. Вы можете начать тренироваться в малом темпе, а выработав привычку к нагрузкам, разогнать ритм тренировки до максимального.

Тренировки на диске для сброса лишнего веса дают неизменно хороший результат: занимаясь всего полчаса на круге, вы теряете 250 калорий – это немалый показатель. К сравнению – приседания в интенсивном темпе за 30 минут сжигают всего 200 калорий, а нагрузка при этом на организм существенно больше.

Первостепенное значение имеет правильная установка тренажера: круг здоровья должен располагаться на нескользкой поверхности. Можете подложить под диск гимнастический коврик или поставить его на обычное ковровое покрытие. Категорически не рекомендуется проводить тренировки на линолеуме и кафельных поверхностях.

Первые упражнения на диске могут вызвать у вас ощущение сильного головокружения. Чтобы избежать этого неприятного эффекта следите за амплитудой своих движений: они не должны быть резкими и размашистыми. Для начальных тренировок идеальным будет средний темп, с плавными движениями и поворотами. На всякий случай на первых порах, устанавливайте рядом с местом любой тренировки стул или кресло, чтобы при сильном головокружении и ухудшении самочувствия вы могли присесть.

Просто крутиться на диске – тратить время впустую. Такие вращения не дадут результата в похудении, поэтому важно следить за правильностью движений: при вращении плечевой корпус должен оставаться неподвижным, а все движения производятся талией и бедрами.

Чтобы нормализовать кровообращение во время тренировки выпивайте за полчаса до ее начала стакан теплой воды, а вот от обильной трапезы перед занятиями стоит отказаться.

Круг здоровья можно использовать и для аэробного разогрева перед комплексом силовых упражнений, а также в качестве завершающего этапа тренировки с различными видами нагрузок.

Усилить эффект от использования гимнастического круга можно совместив тренировку на нем с вращением обруча.

Подготовьте место для тренировки и установите тренажер на нескользкую поверхность. В ходе комплекса вам могут понадобиться вспомогательные предметы для опоры – в этом качестве можно использовать пару обычных домашних стульев.

Вот несколько эффективных упражнений:

• Упражнение №1: поставьте обе ноги на диск и руками (ладонями) обопритесь на спинке стульев. Ноги слегка согните и сделайте поворот влево нижней частью туловища. Корпус при этом разворачивайте в противоположную сторону. Вернитесь в исходное положение и сделайте движение уже вправо. Выполняйте упражнение в среднем темпе. Для первой тренировки достаточно совершить по пять разворотов в каждую сторону;
• Упражнение №2: Подвиньте круг к стене, встаньте на него и упритесь ладонями в стеновую поверхность. Упор нужно делать на уровне плеч. Сгибайте ноги и поворачивайтесь нижней частью корпуса влево, а верхней вправо. Возврат в исходное положение и повтор со сменой сторон. Сделайте по семь вращений в каждом направлении;
• Упражнение №3: Развороты делаются как в двух вышеописанных упражнениях, но руки при выполнении остаются свободными и их нужно развести в сторону. Общее число поворотов вправо и влево – 18.

Спортивные упражнения на диске для здоровья и похудения не имеют противопоказаний и могут применяться даже людьми с сильно увеличенной массой тела – главное, правильно подойти к составлению комплекса тренировки и распределению нагрузок.

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

упражнения для похудения, тонкой талии и грации, упражнения с эспандером, противопоказания для занятий

Диск для упражнений – изобретение далеко не новое, еще у наших родителей и у бабушек был такой дома. Изначально он был создан для того, чтобы обрести тонкую талию. Однако со временем придумали и другие упражнения, позволяющие худеть вместе с диском здоровья.

Все знают, как он выглядит – две круглые металлические пластины, соединяющиеся между собой, которые крутятся, если встать на верхнюю из них. Сейчас изготовители модернизировали внешний вид этого тренажера, оснастив его удобными ручками, за которые можно держаться (все помнят, как хватались за стены и падали с него в детстве). А на некоторых есть еще и дополнительные функции типа встроенного плеера. Но это, в основном, для тренажерных залов.

Противопоказаний к «диску здоровья» нет, это универсальный и простой тренажер, незаменимый для талии. Даже хула-хуп не даст таких результатов, как этот диск. Очень многое говорит в его пользу, особенно невысокая цена и доступность – хоть он и не совсем легкий, но донести до дома его сможет даже ребенок. А еще он улучшает работу вестибулярного аппарата.

Теперь, когда становится очевидным, чем полезен вращающийся диск, поговорим об упражнениях, которые можно выполнять с ним.

Упражнения для похудения на «диске здоровья»

1. Встать на диск, спинками к себе повернуть пару стульев. Положив ладони на разные спинки стульев, согните слегка ноги. Разворачивать корпус и ноги в противоположные стороны.

2. Исходное положение такое же, руками упираемся в стену перед собой. Вращения, как в 1 упражнении.

3. Теперь разведите руки в стороны, продолжая вращения.

4. Далее руки поворачиваем в ту же сторону, что и ноги, а туловище, как и раньше – в противоположную.

5. А теперь диск кладем на стул и садимся. Ногами «идем» вокруг стула то в одну сторону, то в другую.

6. Сидя на стуле, делаем все так же, как в упражнении 5, но руки разворачиваем противоположно телу.

7. А теперь постарайтесь, чтобы двигалась только нижняя часть тела, начиная от талии. Руки поднять вверх.

8. Упражнение, как №5, только диск лежит не на стуле, а на полу.

9. Аналогично упражнению 7, только на полу.

10. Вернемся в положение стоя, вот только вставать на диск надо всего одной ногой. Руки на поясе. Вращаемся.

11. Одна нога на стуле, рука с этой стороны – на поясе, вторая нога - на диске, соответствующая ей рука упирается в стену. Ноги поворачиваем таким образом, чтобы локоть согнутой руки коснулся противоположного согнутого колена.  Потом ноги и руки поменять.

12. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, покрепче сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в разные направления.

Комплекс упражнений на диске с эспандерами отличается тем, что вместо того, чтобы держаться за посторонние предметы, вы будете держаться за удобные ручки эспандеров. Еще такой улучшенный вариант можно использовать для занятий йогой, для растяжки.

Вы можете придумать сами новые упражнения или модернизировать уже существующие, в любом случае, после них обязательно обретете стройность и грацию. Постоянные энергичные занятия на «диске здоровья» очень полезны для кровообращения, укрепления мышц ног и пресса. Не забывайте правила использования диска:

1) устанавливать на ровной, не скользящей поверхности,

2) рядом обязательно должно быть что-то, за что можно ухватиться, если закружится голова,

3) вращать нужно только ноги, начиная от талии, корпус должен оставаться на месте. Или поворачиваться в другую (противоположную) сторону.

Перед любой тренировкой используйте диск для разминки, чтобы разогреться и настроиться на нужный лад! Для лучшего эффекта за 15 минут до занятий выпейте стакан чистой воды, но не ешьте за час до и час после любых физических упражнений. Удачного похудения с помощью диска!

Видео о диске здоровья с упражнениями для похудения помогут вам обрести тонкую талию и скинуть лишние килограммы:

 

webdiana.ru

---

• 
  Упражнения для похудения на министеппере
• 
  Правила для бега для похудения для
• 
  Какую воду нужно пить для похудения
• 
  Филе куриное для похудения
• 
  Кардионагрузки в домашних условиях для похудения
• 
  Льняное семена для похудения
• 
  Кардионагрузки для похудения в домашних условиях
• 
  Как в домашних условиях делать обертывания для похудения
• 
  Как пить семена льна для похудения в сухом виде
• 
  Можно ли похудеть на чечевице
• 
  Упражнения на министеппере для похудения