Эффективны ли занятия йогой для похудения? Йога помогает ли для похудения
Йога для похудения | Ramananda.org
Занятия йогой обычно не создают впечатления достаточно интенсивных для того, чтобы активно сжигать лишние калории. Естественно, можно задаться вопросом, насколько эффективна йога для похудения?
Да, с точки зрения сжигания калорий, картина, как кажется, не очень выдающаяся: человек весом в 70 кг, за час занятий йогой сожжет 150 калорий; при этом, тот же человек избавится от 311 калорий за час ходьбы. Но все ли дело только в калориях? Может, есть что-то еще?
Как работают упражнения йоги для похудения?
Главный феномен йоги заключается в ее целостном воздействии на человека. Регулярно занимаясь, вы получаете пользу не только для тела, но и для ума, для эмоциональной сферы.
В 2005 году йог и ученый Алан Кристал (Alan Kristal), с коллегами из Центра по исследованию рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, США (Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle), провел медицинское исследования свойств йоги для похудения. Спонсором стал Национальный Институт Рака (США).
В исследовании принимали участие 15,500 человек (мужчин и женщин), среднего возраста, здоровых, и физически активных (включая занимающихся йогой). Ученые изучали различные факторы, влияющие на изменение веса в данной контрольной группе: диета, различные формы упражнений и т.д.
Результат исследований показал, что занятия йогой действительно помогли людям сбросить лишний вес, а тем, у кого вес был в норме — не пополнеть. При этом в качестве «занятия йоги» учитывались регулярные тренировки в течение 30 минут, хотя бы раз в неделю, в течение 4-х и более лет.
По словам Алана Кристала, точно неизвестно, как именно йога способствует похудению; по крайней мере, с научной точки зрения объяснить это пока сложно. Однако на практике эффект есть, и, возможно, он связан с более тонким воздействием практики йоги на систему тело-ум.
Эффективны ли занятия йогой для похудения? Есть разные виды йоги: одни более интенсивные, другие более мягкого воздействия. Но дело не столько в интенсивности, сколько в целостности подхода йоги к организму, благодаря чему восстанавливается и здоровье, и нормальный вес.
3 причины, почему йога способствует похудению. Причина первая. Избыточный вес — это как индикатор того, что с организмом что-то не так. Нарушено внутреннее равновесие, которое йога способна восстановить. Кроме того, упражнения йоги помогают вывести токсины из организма, что нормализует обменные процессы, и лишние жиры перестают откладываться.
Несложный комплекс упражнений йоги для похудения. Эти 10 упражнений помогут вам вернуть нормальный вес. Они подходят для начинающих, однако, если вам сложно выполнять их все сразу, в течение одной практики, начните с 2-х, каждую неделю добавляя еще по 2 упражнения, пока не станете выполнять весь комплекс за одну практику.
Йога для похудения ног. Вот 9 поз йоги, которые подходят для ежедневного выполнения. Они даны в облегченной форме, так что подойдут новичкам. Лучше всего практиковать с утра, пока вы ничего не ели; можно и вечером — только не занимайтесь после еды. Обязательно расслабляйтесь после комплекса.
Йога для похудения живота — всего 15 минут в день! Вообще-то йога действует комплексно, на весь организм, однако, при необходимости, можно подобрать позы, которые будут оказывать влияние на нужные нам области. Вот небольшой комплекс упражнений для похудения живота.
Йога для похудения бедер, чаще всего, интересна женской аудитории, хотя, конечно, и мужчины могут извлечь из ее практики существенную пользу. Здесь представлены 12 несложных поз, которые вы можете делать дома. Главное — не торопитесь, и занимайтесь регулярно. Первое упражнение — поза стула или Уткатасана — несмотря на кажущуюся простоту, обладает хорошим воздействием на ноги, и особенно на бедра.
Простая йога для похудения — если вам трудно начать выполнять физические упражнения для того, чтобы сбросить лишние килограммы, то вот простой комплекс йоги, который поможет вам похудеть. Упражнение 1. Поза кобры. Она отлично тонизирует почки, и органы брюшной полости, и делает живот плоским.
Дыхательная йога для похудения: Капалабхати Пранаяма. Как вообще дыхательные упражнения могут помочь похудеть? Дело в том, что Пранаяма или практика по контролю дыхания, способствует усилению обмена веществ, и выведению токсинов из организма. И то, и другое крайне необходимо, если вы хотите сбросить лишний вес всерьез и надолго.
ramananda.org
Эффективны ли занятия йогой для похудения?
Мы знаем, почему регулярные физические нагрузки позволяют сбросить лишний весь — сжигаются излишки калорий, которые могли бы превратиться в жировые отложения. Конечно, это очень упрощенный ответ, но принцип, думаю, ясен. Ну а что же в случае с практикой йоги?
Виды йоги и похудение
Сегодня в мире йога представлена во множестве стилей и школ, некоторые более динамичны, другие делают акцент на длительное удержание позы.
Вполне логично предположить, что занимаясь динамичным видом йоги, например, аштанга виньясой, сбросить лишние килограммы будет гораздо легче. Отчасти это верно, однако, не всем может подойти динамичная, силовая йога. Кому-то нужна простая йога для похудения. Но дело не только в динамике и силе; если понимать, как действует регулярная практика йоги на организм, на ум и эмоциональную сферу человека, тогда и нормализация веса, и сила, и гибкость, а также отличное здоровье будут «не за горами» (конечно, при условии, что вы регулярно и правильно занимаетесь).
Эффективная йога для похудения — какая она?
Несмотря на разнообразие видов йоги, по сути, она — одна, и у нее есть свои принципы воздействия на человека. В древности это была целостная и гармоничная система развития личности; сегодня она больше похожа на изощренную гимнастику, однако, кое-что все-таки осталось: она по-прежнему способна воздействовать на нас «со всех сторон».
Конечно, регулярная практика может напрямую влиять на наш вес, однако это происходит не совсем «традиционным» образом, т.е. не просто сжиганием калорий активной физической тренировкой. Дело ведь не всегда только в калориях, есть еще много других факторов, влияющих на массу тела, и йога, как раз, способна скорректировать и их.
Йога действует снаружи и изнутри
При регулярной практике, человек начинает больше чувствовать связь с собственным телом; он начинает понимать, как пища и эмоции влияют на здоровье, уровень энергии, вес. В итоге человек становится более внимательным к тому, что он ест, чем занимается, и какую информацию он «поглощает», т.к. он уже чувствует влияние этих факторов на свое тело и ум.
Это все может звучать, как теория, однако я наблюдаю это на собственном опыте: по мере развития практики я стал лучше понимать, например, какая пища больше подходит моему организму, а какой лучше избегать.
Как это связано с похудением? Очень просто — вы просто видите, ПОЧЕМУ у вас лишний вес, и что с этим делать, чтобы прийти в норму. И просто продолжая заниматься йогой, вы в эту норму постепенно приходите. Вы начинаете питаться более здоровой пищей, но разница в том, что теперь она начинает нравиться; когда устанавливается гармония с организмом, он сам подсказывает, что лучше есть, а что не стоит. Также вы перестаете переедать, потому что теперь вовремя чувствуете насыщение. В результате этого, все системы тела приходят в равновесие, отступают болезни, уходит лишний вес. Да, это не происходит за ночь, и даже не за неделю; у каждого этот процесс — индивидуальный. Однако если вы продолжаете заниматься, вы будете всегда в форме, полны энергии и здоровы.
Одна из распространенных причин полноты — сильный и/или постоянный стресс. Например, мы часто слышим, что язва желудка — «нервная» болезнь. Желудок имеет множество нервных окончаний, и один из первых реагирует на эмоциональные потрясения. Такой реакцией может быть нарушение усвоения пищи, а также ожирение.
Также стресс может нарушать внутреннюю связь между сознанием и телом, что приводит к тому, что человек начинает «заедать» стресс всяким «хламом», на который в здравом уме он, возможно, даже не позарился бы. Вот вам еще один фактор, делающий свой вклад в лишние килограммы.
Кроме этого, сама практика йоги обладает успокаивающим эффектом для нашего ума, снижая воздействие стресса, и повышая нашу стрессоустойчивость в целом.
В йоге кроме поз есть и дыхательные упражнения для похудения (пранаяма) — они усиливают обмен веществ, что приводит не только к лучшему усвоению пищи, но и позволяет сжечь излишки жира. Однако пранаямой лучше заниматься в сочетании с асанами (позами йоги), тогда это принесет гораздо более ощутимый результат.
Итак, эффективны ли занятия йогой для похудения? Конечно, но не думайте, что это произойдет быстро. На все нужно время, и для каждого оно будет свое — кому то месяц, а кому-то и год. Но суть не в этом, а в том, что занимаясь йогой регулярно, вы не просто сбросите лишний вес, но станете здоровее, бодрее, спокойнее, обретете большую эмоциональную устойчивость и глубину, а также будете более удовлетворены в жизни. Таков естественный результат правильной практики йоги.
Еще интересное:
ramananda.org
Помогает ли йога похудеть? Отвечает опытный мастер йоги
Саму формулировку «йога для похудения» можно рассматривать как результат роста популярности йоги и повышение интереса к ее возможностям. На волне всеобщей эйфории и возрастания спроса именно на занятия йогой, спортивные центры и клубы в поисках своей отдельной ниши предлагают практику асан как средство для решения более конкретных проблем, чем достижение комплексного здоровья и гармонии в теле.
Что же вселяет людям веру в то, что упражнения йоги для похудения будут эффективными, а сам процесс расставания с набранными килограммами не слишком мучительным? Наверное, в первую очередь то, что зачастую мастера йоги стройные, подтянутые, и при этом не выглядят голодными и злыми, а даже счастливыми.
Мы спросили у известного йога Юрия Сулыка, который посвятил практике свою жизнь: «Что же может йога пообещать людям, которые ищут избавления от лишних сантиметров?», ведь многим очень интересно, можно ли похудеть занимаясь йогой, и при каких условиях это возможно.
Какой вид йоги самый «полезный» для похудения?
Направления йоги, которые имеют широкий адаптационный инструментарий под конкретного человека, например, адаптационно-целостная йога))) А если серьезно, излишняя жировая масса – это показатель избыточной капхи, которую характеризуют замедленный обмен веществ, высокий порог возбуждения и что самое важное – высокий уровень инсулина (Капха – это один из типов людей в йоге/аюрведе, в современной науке носит название эндоморф). Таким людям как никому другому подходит вариант целостной йоги, потому им нужна динамическая практика, силовая и растяжки – это если «взглянуть с далека», так как кроме того следует использовать множество вспомогательных инструментов, например, дыхательные упражнения. Соответственно, подходят те направления, в которых достаточно динамики, силовых элементов и упражнений на растяжку, это позволит уменьшить концентрацию глюкозы, развить мышечные группы, а растяжки будут служить стимулятором нервной системы, поскольку порог возбуждения у капхи является высоким.
Можно ли выделить «жиросжигающие» асаны?
Я бы не стал рассматривать отдельные упражнения йоги для похудения оторвано от системы. Она действует только при условии продуманного и системного подхода. Асана – это как отдельная буква, а нам нужно из этих букв писать сочинение.
Сколько раз в неделю рекомендуете заниматься, и какая оптимальная продолжительность занятий?
Если есть продуманная система, то рекомендуются ежедневные классы, минимально трижды в неделю. К примеру, у нас длительность занятий стандартная – 1час 15мин., из них примерно 40 мин. занимает основная часть. Такие временные рамки связаны с особенностями выделения анаболических веществ, поэтому классы больше этого промежутка времени являются неэффективными. А меньше по времени… лучше, чем ничего, но на существенные результаты я бы не надеялся, если уделять менее часа.
Как быстро можно ждать результат?
Почувствовать изменения можно через месяц, явными они станут за 3 месяца. Но в йоге эти изменения обычно фундаментальные, человек реально меняется внутри, и после поддержание стабильного веса уже не является проблемой.
Может ли йога помочь сбросить «возрастные» килограммы?
Йога – сверхэффективное средство омоложения, или как минимум, отлично работает на замедление старения организма. При занятиях выделяется вещество, напрямую отвечающее за молодость – фермент теломераза, который напрямую влияет на замедление или же обновление биологических часов человека – теломер. Кроме того, есть целый арсенал техник на работу с железами внутренней секреции, что также дает возможность «задержать» молодость. И это повторюсь, не имитация изменений, а работа с причиной старения.
Можно ли похудеть в определенной зоне тела?
Не думаю, что локальное сжигание жиров вообще физиологически возможно. Я не думаю, что «йога для похудения живота», «йога для похудения ног и бедер» или другая подобная может оправдать ожидания. Уменьшение объемов происходит одновременно во всем теле. А вот подтянуть желаемые мышечные группы, в некоторых частях – да.
Какая связь между стрессом и набором веса? Как работает йога в этом направлении?
Одна из основных причин переедания – стресс. Существует даже выражение «заедать проблемы». Йога довольно основательно смотрит на понятие стресса и его причину. Фактически она предоставляет методы снять напряжение значительно более действенными способами, чем еда. Кроме того, человек получает способность по-другому взглянуть на себя и формирует волевые навыки.
Набирается ли вес снова во время перерыва в занятиях?
Те люди, которые занимались йогой более или менее длительный период времени, редко перестают ею заниматься. Это – приятное занятие, во время которого вырабатываются гормоны счастья, подобно как от черного шоколада)) А поскольку изменения от йоги основательные, они остаются с человеком надолго.
Может ли медитация снять приступ голода?
Медитативные техники по сути являются тренировкой нашего мозга, и определенные техники визуализации/внушения очень эффективно справляются с чувством голода, или, например, жизненной неуверенностью.
Обязательно ли сочетать с очищающими процедурами?
Не обязательно, но чистый организм – это большой и жирный плюс в процессе похудения. Поэтому йогические техники чистки, шаткармы, могут быть отличным дополнением, а для определенной категории (если прослеживаются признаки значительной «загрязненности» организма) началом практики.
Какое питание «правильное»? На что ориентироваться в выборе продуктов/системы питания?
Питание подбирается относительно психотелесной конституции человека. Если чрезмерная жировая масса – значит доминирует капха. Для таких людей рекомендуется значительное содержание белковой пищи. Есть такой параметр «специфическое динамическое действие пищи», который определяет насколько тип пищи ускоряет обменные процессы. Белковая пища увеличивает обмен веществ в среднем на 40-50%, поэтому так много модных белковых диет. Надо понимать, что организм должен быть способен усваивать тяжелую белковую пищу, так как затраты энергии и того же кислорода на переваривание белков значительные, в этом помогает специфическая практика йоги. А если без нее есть необдуманно только белки, можно безвозвратно подорвать себе здоровье. Типу капха также рекомендуется ограничить жиры/углеводы и увеличить количество балластных веществ – клетчатки.
Насколько эффективны занятия дома?
Занятия дома являются очень действенными, но они никак не могут заменить ни групповых, ни индивидуальных с тренером. Домашние занятия должны быть дополнением к основным, которые проходят под руководством опытного специалиста.
yogamarket.com.ua
Помогает ли йога худеть?
Новости по теме:
Многих волнует вопрос: Помогает ли йога похудеть? Чаще всего йога считается не самым эффективным методом в борьбе с лишним весом, так как похудение не основная цель нагрузок в йоге. Но все же – это нагрузки, а любые нагрузки, как известно, это расход энергии и как результат – зжигание жира. Но это возможно только при совмещении упражнений с специальным режимом питания. Результат зжигания лишних киллограмов, приобритается за счет статической нагрузки на все групы мышц. Упражнения в йоге требуют большой выносливости и силы воли. Но все же похудеть, занимаясь йогой удастся не очень скоро, так как комплексное оздоровление происходит достаточно медленно. После первых тренеровок вы почувствуете себя героем, так как с непривычки выдержав весь комплекс нагрузок вы ощутите, как мышцы уже укрепились, произошел прилив енергии, а после тренеровок возникало приятное расслабление мышц всего тела, особенно хорошо после этого принять ванну.
Вообще, похудение с помощью йоги более эфективно, чем другие методы, такие как диеты и силовые тренировки, которые, как правило призваны развивать конкретные группы мышц, в йоге же тренируются все группы мышц, даже внутренние органы,такие как диафрагма например. Большинство людей представляет типичного йога худым, даже костлявым, уже давно утвердилось выражение, что йога высушивает тело, избавляя от жировых отложений и оставляя только мышцы, именно по этому люди думают, что стоит им записаться на йогу, как чудо зделает их тонкими и прозрачными, хочу заметить, чуда не будет… Только вы сами здесь можете быть своим чудом, и в результате длительных и упорных тренировок в сочитании со здоровой и полезной едой, возможно не такой изощренной как у настоящих йогов, но все же не жирной, не соленой, не сладкой не кислой и т.д. вы сможете увидеть яркий результат, уже через несколько месяцев, так что опять же все в ваших руках. Мне йога нравится и помогает в физическом развитии, а верующим в Бога главное в философию не углублятся, хотя это неоднозначно. Тем более, после некоторого времени изучения техники в группе,вы сможете заниматься йогой даже у себя дома. Так что вооружитесь терпением и силой воли и пробуйте.
www.novostioede.ru
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
В этой статье я хочу ответить на вопрос «можно ли похудеть, занимаясь йогой?» И не просто ответить, а показать вам как и почему это происходит!
Как вы уже догадались, мой ответ — конечно ДА!
А теперь я расскажу вам КАК это происходит. И начну я с причин, по которым образуется лишний вес, а также буду сразу отвечать, почему можно похудеть, занимаясь йогой.
Первая причина лишнего веса — малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, поездки на машине или в общественном транспорте, дома — сидим за компьютером или на диване смотрим телевизор. Все это мало располагает к сжиганию лишних калорий. Как же в этом случае помогает йога, спросите вы? Ведь в йоге, в основном, статичные позы. Все дело в том, что при выполнении статичных поз (асан) йоги идет очень большая работа мышц, для которых такое положение непривычно. А также, в неподвижных позах хорошо сжигаются лишние жировые отложения в теле. Таким образом, мы получаем двойной эффект — укрепляем и подтягиваем мышцы и одновременно «подсушиваем» свое тело.
Вторая причина лишнего веса — переедание и неправильное питание. Занимаясь йогой, вы учитесь слушать свое тело, понимать его сигналы. И вы перестаете есть тогда, когда вам просто скучно или одиноко, вы начинаете различать эти ощущения и не путать их с чувством голода. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается обмен веществ и ваше тело перестает хотеть вредную пищу. То есть в какой -то момент вы понимаете, что вам не хочется чипсов, лимонада, колбасы и т.д. Ваше чистое тело начинает требовать простую, полезную пищу.
Третья причина лишнего веса — психологические причины, стрессы. Всем известно, что стрессы мы тоже чаще всего заедаем. И опять же, ни для кого не секрет, что занятия йогой прежде всего положительно влияют на психику, успокаивают, расслабляют, восстанавливают нервную систему. Таким образом, человек меньше подвержен стрессам, становится эмоционально устойчивым, чувствует себя гармонично.
Четвертая причина лишнего веса — различные гормональные нарушения в организме. И здесь вам тоже может помочь йога. Дело в том, что асаны (позы) йоги построены так, что при определенном положении тела идет воздействие на определенные органы и системы, в том числе и на эндокринные железы, которые как раз и отвечают за гормональный баланс в нашем организме. И при постоянной практике йоги ваш гормональный баланс приходит в норму.
Пятая причина лишнего веса — ей может стать какая-либо болезнь, при которой нарушается обмен веществ и другие функции организма. И здесь надо знать, что йога улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет и оздоравливает весь организм в целом. А также то, что к йоге практически нет противопоказаний. Поэтому, после консультации с вашим лечащим врачом, вы также можете начать оздоравливать ваш организм изнутри.
Шестая причина лишнего веса — часто женщины набирают лишний вес во время или после беременности. Здесь может быть несколько причин из перечисленных выше: это и гормональный сбой, и стресс, и как его следствие — переедание. И точно также занятия йогой помогут вам справиться со всем этим (см. выше).
Я ответила на вопрос «Можно ли похудеть, занимаясь йогой». Хочется добавить, что йога действительно очень хорошо оздоравливает организм, улучшает его гибкость и подвижность, дает чувство радости жизни. Дает способность лучше понимать, слышать свое тело.
Надо отметить, что тем, кто хочет быстрый, мгновенный результат, точно не сюда! Здесь восстановление организма идет естественным путем и для этого, конечно же, нужно время. Особенно тогда, когда уже есть реальные проблемы. Но если вы хотите решить эти проблемы, если у вас достаточно терпения и понимания, то в награду вы получите отличное здоровое тело, которое будет радовать вас долгие годы!
А что вы думаете по этому поводу? Я очень жду ваши комментарии к этой статье!
В дальнейшем, планирую записать видео-уроки с комплексом асан, которые больше всего направлены на проблему лишнего веса. Чтобы не пропустить важную информацию, подпишитесь на обновления сайта!
Если вам понравилась статья, поделитесь, пожалуйста, информацией в соц. сетях, нажав на соответствующие кнопочки внизу.
Читайте на эту тему:
allavoronkova.com
Йога для похудения: главные упражнения
Йога – древнейшее индийское учение, которое вот уже несколько тысяч лет не теряет своей актуальности. Более того, популярность этого течения давно вышла за пределы родины. Каждый уважающий себя фитнес — клуб предлагает подобные занятия. Йогу уважают и обычные домохозяйки, и звезды первого эшелона. Ни для кого не секрет, что большая часть посетителей спортивных клубов отправляются туда с желанием сбросить вес. Эффективна ли йога для похудения? Давайте разберемся вместе с сайтом izbavitsya-ot-cellyulita.ru.
Содержание статьи:
Комплексный подход
Выбирая упражнения для избавления от лишних килограмм, немногие останавливаются на йоге. Занятия в тренажерном зале или динамичная аэробика кажутся более эффективными. Возможно, это действительно так, ведь подобные нагрузки дают быстрый результат. Похудеть молниеносно с помощью йоги вам вряд ли удастся. Так в чем же преимущество данного направления?
Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:
Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo
Читать интервью>>>
Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!
Читать далее>>>
- Йога помогает прорабатывать все группы мышц одновременно. Задействуются даже те участки тела, которые невозможно заставить трудиться с помощью других течений фитнеса.
- Происходит воздействие на весь организм. Йога для похудения эффективна и дает не быстрый, но длительный эффект. Происходит это за счет нормализации работы пищеварительной и эндокринной систем, а также усиления обменных процессов.
- Ваша нервная система войдет в спокойное состояние. Немало людей привыкло заедать стресс. Вскоре эта привычка приводит к лишнему весу. Если научиться справляться с внутренним напряжением с помощью асан и дыхательных практик, а не кусочка торта, ваш организм вам скажет «спасибо».
Как видите, йога работает со всеми системами организма, а не только с мышцами. Это позволяет не просто сбросить вес, но и научиться его удерживать.
Несколько правил для начинающих
Браться за новое занятие всегда сложно и немного страшно. Но бояться не стоит, ведь йога имеет много ветвей и ступеней. Люди с хорошей спортивной подготовкой могут выполнять сложные упражнения. Для новичков существует целый комплекс простых, но эффективных асан. Вот несколько нехитрых принципов, которые помогут вам влиться в это течение и эффективно использовать его для похудения.
- Заниматься лучше утром или за несколько часов до сна.
- Знакомясь с йогой, выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю. Позже можно перейти на ежедневные занятия.
- Йога для похудения – долгий и непростой путь. Вам обязательно понадобится наставник хотя бы на первых порах. Внимательно отнеситесь к выбору инструктора, ведь купить диплом или рекомендации может каждый. Опирайтесь на свою интуицию и хорошие отзывы знакомых.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок.
- Для занятий вам понадобится только коврик и хорошее настроение. Одежда должны быть удобной и позволять вам спокойно двигаться. Обувь вообще не нужна.
- Если хотите максимально быстро сбросить вес, то необходимо совмещать йогу с правильным питанием. Многие гуру этого учения утверждают, что как только йога войдет в вашу жизнь, вам самим захочется отказаться от всяких вредностей. Не обязательно становиться вегетарианцем, но фаст-фуд, мучное и сладкое лучше вычеркнуть из ежедневного рациона.
Йога для похудения включает в себя целый ряд асан и техник дыхания. Давайте подробнее рассмотрим основные. Мода для полных 2015 полна сюрпризов.
Осознайте свое тело с позой «Дерево»
Начинайте с самых простых упражнений, которые позволят почувствовать все свои мышцы и настроить организм на работу.
- Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.
- Одну ногу приподнимите, пяткой упритесь в бедро, колено отставьте в сторону.
- Позвоночник максимально вытягивайте, направляя макушку вверх.
- Сомкните ладони и поднимите руки.
- Все ваше тело должно находиться в напряжении. Живот и ягодицы втягивайте на каждом этапе выполнения упражнения. Стоять в такой позиции необходимо 30 секунд, далее меняем ногу.
Корректирующее белье для полных подобрать легко.
Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита
Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.
Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!
Красивые бедра и ягодицы
Йога для похудения не возможна без выпадов. Это самый быстрый и эффективный способ избавиться от лишних килограмм и привести мышцы в тонус. Поза «Воин» проста и доступна, а дает хороший результат.
- Поставьте правую ногу вперед, левую отведите назад.
- Далее правую ногу сгибаем в колене, а прямую левую отставляем еще дальше.
- Прямые руки можно поднять вверх или развести в стороны. Держать такую позу необходимо полминуты
- Не забывайте напрягать пресс и ягодицы.
Упражнение Паванмуктасана
Под таким сложным названием скрывается достаточно легкая поза.
- Лягте на спину. Постарайтесь максимально прижать поясницу к полу. Для этого следует хорошо напрячь мышцы пресса.
- Одну ногу согните в колене и подтяните к груди.
- Приподнимите голову и кончиком носа коснитесь колена.
Асана «Кобра»
- Лягте на живот.
- Руки согните в локтях, ладони расположите возле плеч.
- Постепенно приподнимайте сначала голову, потом плечи и грудь, прогибаясь в пояснице.
Это отличное упражнение для мышц спины и пресса.
Всем знакомая «Березка»
Любимое учителями физкультуры упражнение тоже является асаной. Йога для похудения включает в себя эту позу.
- Лягте на спину, руками поддерживайте поясницу.
- Оттолкнитесь ногами от пола и начинайте поднимать их вверх.
- Прямые ноги должны носками тянуться к потолку, опирайтесь на лопатки.
Эффективное упражнение на пресс
- Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища.
- Нерезким, но сильным движением оттолкнитесь ногами от пола и закиньте пятки за голову.
- Удерживайте тело в таком положении 30-60 секунд.
Йога для похудения дает хорошие результаты при правильном настрое и целеустремленности. Не ленитесь, регулярно занимайтесь, и у вас все получится.
Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru
www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru
Йога для похудения: эффективна ли?
Для подавляющего большинства женщин вопрос похудения является достаточно болезненным. И вообще, неважно, есть ли у девушки лишние килограммы или нет, но она всё равно будет чувствовать себя немного полненькой.
Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, мы предлагаем вам заняться йогой.
Содержание статьи
Благодаря йоге вы сможете значительно улучшить своё настроение, почувствуете лёгкость во всём теле. А уж если у вас всё-таки есть пару нежелательных килограмчиков, то этот вид физических нагрузок вам рекомендуется.
Чтобы мотивировать вас могу сказать одно, что йога – это не только забота о своём внешнем виде. Это ещё и укрепление здоровья. Ведь вы же не думаете, что жир со всего организма скапливается у вас на животе. Он окружает все ваши внутренние органы, препятствуя их нормальному функционированию.
Следует также развенчать миф о том, что похудеть практически невозможно. Почему-то многие женщины считают, что если не голодать и не проводить всё свободное время в спортивном зале, то избавиться от лишних килограммов не удастся никогда. Абсолютная неправда!
Да, конечно, приложить некоторые усилия всё же придётся, но как говорят: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда!».
Занятия йогой для похудения действительно эффективны. Сжигание лишних калорий происходит за счёт выполнения специальных статических упражнений, а также немаловажную роль играет дыхание.
Вообще, как показывают последние исследования, то, как мы дышим, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Благодаря разнообразным дыхательным техникам, мы не только можем похудеть, но и поднять себе настроение, снять стресс, улучшить кровообращение в организме и т. д.
Подходит йога и тем, кто никогда не занимался спортом. Специально для начинающих разработано огромное количество комплексов, благодаря которым вы сможете втянуться в процесс, не нанося при этом вреда своему организму.
Для того чтобы результат не заставил себя ждать, во время выполнения упражнений нужно соблюдать несколько правил:
1. Перед тем как начинать занятие обязательно сделайте разминку. Так вы подготовите мышцы и снизите вероятность растяжения. Но не стоит слишком усердствовать: 5-10 минут будет вполне достаточно;
2. Не стоит делать упражнения из йоги по принципу шейпинга: быстро и без передышки. Здесь, всё с точностью наоборот. Вам нужно выполнять упражнения, не торопясь, со вкусом, получая при этом удовольствие;
Между двумя разными упражнениями следует сделать перерыв не менее двух минут, чтобы ваше тело могло немного передохнуть;
3. Все движения нужно делать с позитивным настроем. Никогда человек, который постоянно жалуется на боль или неудачные попытки, не достигнет своих целей. Все в нашей жизни нужно делать с улыбкой, и тогда судьба обязательно улыбнётся нам в ответ;
4. Заниматься лучше всего утром или в обед. А уж если вы никак не можете заставить себя встать утром на полчаса раньше, то приступайте к занятиям сразу после работы. Последнее упражнение нужно закончить не меньше чем за четыре часа до сна.
Такое правило объясняется очень просто: силовая или любая другая йога даёт огромный прилив энергии. Так что если вы решите делать её на ночь, то просто не уснёте.
Начинать любую физическую активность нужно очень осторожно. Следует помнить, что неподготовленные мышцы могут очень сильно болеть, если вы их перенапряжёте. Поэтому начинать заниматься нужно аккуратно и понемножку.
Да, конечно, результат будет заметен не сразу, но оно того стоит. Так, что берите свою силу воли в кулак и приступайте к занятиям.
Начинающим следует помнить, что йога – это не просто медленные упражнения, направленные на похудение, а целый комплекс духовных и физических практик, которые направлены на развитие личности человека всесторонне. А вес, в процессе занятий, приходит к своему генетически-заложенному уровню.
Также стоит уделить внимание питанию. Не стоит злоупотреблять разнообразными суррогатами, огромное количество которых можно найти на прилавках магазинов. Если вы будете вести здоровый образ жизни и правильно питаться, то хорошее настроение и тонкая талия вам гарантированы.
Принцип упражнений хатха йоги построен на скручиваниях. Делая такие упражнения, вы определённо будете иметь красивое тело, подтянутые мышцы и отличное эмоциональное состояние.
Особенно отличный эффект приносит йога в случае, если вы соединяете динамические и статические упражнения. В этом случае получается постоянное, поочерёдное расслабление и напряжение мышц. А это улучшает кровоток и обмен веществ.
В общем, организм находится в активизированном состоянии, что позволяет эффективно сжигать жиры и восстанавливать работу всех внутренних органов.
Упражнения хатха йоги рекомендуют выполнять по утрам, желательно на голодный желудок. А если вам уж совсем невтерпёж и кушать хочется просто зверски, то можете заморить червячка стаканом обычной фильтрованной или минеральной воды.
Силовая йога отличается от остальных видов тем, что во время занятий происходит не только сжигание лишних калорий, но и улучшается терморегуляция организма, а сердце может прокачивать больший объём крови.
Предлагаем вашему вниманию позы силовой йоги для похудения:
- Рудрасана. Для выполнения этого упражнения вам нужно встать ровно, расставив ноги на ширину плеч. Стопы должны быть развёрнуты во внешнюю сторону. Ладони нужно соединить напротив солнечного сплетения, такая поза называется намасте или восточное приветствие. Теперь нужно немного присесть, держа при этом спину ровно, а колени перпендикулярно полу. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное положение;
- Вирабхадрасана. Для этой позы вам нужно стоя на месте, сделать одной ногой шаг вперёд, вторая в это время должна быть выпрямленной. Ладони должны быть сжаты в кулаки и отведены назад, перпендикулярно полу. В этой позе также стоим несколько секунд. Не забудьте также сделать данное упражнение для обеих ног;
- Навасана. Для этого упражнения вам нужно лечь на пол, на спину, вытянув руки вдоль туловища. Руки и ноги нужно поднять над полом, примерно на десять сантиметров. Задержавшись в таком положении на 1-2 минуты, медленно и постепенно возвращаемся в первоначальное положение;
- Шалабхасана. Принцип исполнения этой позы такой же, как и в предыдущем упражнении. Вся разница состоит в том, что ложиться нужно не на спину, а на животик. То есть весь корпус нужно поднимать над полом, грубо говоря, балансируя на животе.
Не стоит забывать, что шея не должна быть выше или ниже линии плеч. Она должна быть как бы продолжение позвоночника, иначе вам не избежать растяжек мышц и болей в шейно-грудном отделе позвоночника.
Итак, мы с вами рассмотрели основные преимущества йоги для похудения, по сравнению с другими видами физических нагрузок. Регулярные занятия йогой помогут вам не только похудеть, но привести в порядок весь организм.
Но не надейтесь на молниеносный результат – для того чтобы похудеть вам нужно занимать не реже чем три раза в неделю.
Могу порадовать вас только одним: когда занятия йогой войдут у вас в привычку, вы сможете более результативно выполнять все упражнения, теряя при этом от трёх до пяти килограмм в месяц, не изнуряя организм разными диетами и непосильными физическими нагрузками.
Так, что начинайте заниматься йогой завтра утром, и тогда всё у вас будет отлично. Удачи!
Видео: Можно ли похудеть с помощью йоги?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
