Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок? Как при беге похудеть

Что худеет при беге?

Что худеет при беге — сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем».

Ведь многие говорят о пользе бега, его помощи в коррекции веса и – что немаловажно – самочувствия. Пришло время подробнее разобраться в основных механизмах и «бонусах» такого времяпрепровождения. Например, в парке, на площадке возле дома или на беговой дорожке.

Пробежки относятся к нагрузкам аэробного типа, а именно они помогают сбрасывать лишние калории.

Первый и иногда «болезненный» вопрос для новичков – от бега ноги худеют или качаются все-таки?

Регулярные пробежки не помогут вам увеличить объемы. В самом начале вам может показаться, что икры увеличиваются. Происходит такое только лишь в связи с задержкой жидкости.

Что худеет при беге в первую очередь?

Сразу хочется сделать важное заявление – не нужно думать, что какое-то определенное упражнение позволит вам сбросить вес локально. Например, люди думают, что если качать пресс, то пропадет живот. Или при наклонах по сторонам уйдут так ненавидимые бока. А при беге – ноги станут стройнее.

Важно понимать, что похудение – это общий процесс организма, а не какой-то локальный. Давайте рассуждать логически. С чего бы это вдруг жиру расщепляться быстрее в тех зонах, рядом с которыми мышцы вдруг стали задействоваться интенсивнее? Снижение массы тела, как правило, обусловлено тем, что мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем с пищей.

Поэтому если вас интересует, худеют ли ноги от бега, то да, конечно, но существуют определенные закономерности, обусловленные особенностями мужского, женского организмов и в целом состоянием здоровья конкретного человека. При выбранной схеме похудения вес уходит отовсюду, просто некоторые участки тела быстрее избавляются от лишнего жира.

При беге какая часть тела худеет и интенсивнее работает? Зависит от стиля бега!

• Бег трусцой характеризуется переносом веса вашего тела с носка на пятку. При этом работают ягодичные и бедренные мышцы (их задняя часть).
• Бег в спортивном стиле, когда вес переносится, напротив, на носок с пятки, оказывает большее воздействие на ягодичную область.
• Забеги, подобные спринтерским, когда спортсмены делают толчки всей стопой, эффективно прорабатывают бедренные мышцы и икроножные.

Влияет ли бег на руки, корпус, живот, спину?

При беге, конечно, мышцы рук, а также всего корпуса тоже задействованы, но эффект при этом не настолько сильный, как в случае с ногами. Если вам необходимо повысить нагрузку на эти области, hudeem-bez-problem.ru предлагает попробовать бег с гантелями. Или можно совместить «полезное с полезным»: надевать на плечи рюкзак в процессе тренировок.

Для проработки спины важно контролировать, чтобы лопатки в процессе бега находились максимально близко к позвоночному столбу. Обращайте также внимание на плечи – они должны быть опущены. Что делать с руками? Согните их в локтях.

Для многих вопрос пресса (а точнее, пока что живота) крайне важен. Удастся ли от него избавиться, если приучить себя к регулярным пробежкам? Да, если постоянно держать пресс в напряжении, но не на 100%, а примерно на 60. Сильно втягивать свой живот все же не стоит, иначе просто не удастся контролировать дыхание, которое крайне важно для поддержания правильного темпа бега.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Что худеет при беге, как надо правильно бегать

Пробежка относится к аэробной нагрузке, от которой происходит большой расход калорий. При тридцати-сорокаминутной пробежке человек тратит более трехсот килокалорий, что равняется затрате при простом лежании на диване в течении трех часов. Это объясняется тем, что во время бега задействовано большое количество разных мышц, которые «просят еды».

Бег имеет значение при корректировке веса и очень положительно сказывается на настроении, повышает общий тонус организма.

Многие люди желают убрать жировую прослойку с какой-либо одной проблемной зоны и начинают усиленно, например, работать над прессом, чтобы сбросить жирок на животе. Либо бегать для того, чтобы похудели ноги.

Но расщепление жира не начнет происходить именно в той зоне, где у мышц увеличилась нагрузка. Расщепление жира происходит в организме при увеличении разницы между потребленными и затраченными калориями. Т.е. чем менее калорийную пищу вы кушаете и чем больше вы двигаетесь, тем больше вы можете похудеть.

Так что худеет при беге? Основной эффект всё же приходится на ноги. При постановке ноги на носок и переносе веса на пятку наибольшая нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра и ягодицы, а с пятки на носок – эффект на ягодичную мышцу.

При спринтерском беге, когда человек отталкивается от земли стопой полностью, активно задействованы мышцы бедер и икры. Во время бега худеют руки и мышцы корпуса, но в меньшей степени, нежели ноги. При желании достичь большего эффекта с этими частями тела рекомендуются увеличивать нагрузки за счет веса, надевая на спину рюкзак, а в руки беря гантели.

При беге следите за тем, чтобы лопатки были сведены как можно плотнее к позвоночнику, плечи нужно держать опущенными, а руки согнуть в локтевых суставах. Чтобы от бега похудел и живот, пресс необходимо держать в сокращенном состоянии, но при этом надо спокойно дышать.

Можно ли назвать бег исключительной панацеей от лишнего веса? На сколько худеешь, если ежедневно пробегаешь определённую дистанцию? Все зависит от того, что вы еще делаете для снижения веса. Если вы придерживаетесь правильного питания, отказались от сладкого, мучного, не принимаете пищу за три часа до сна, то нагрузки на беговой дорожке станут хорошим подспорьем в обретении красивого тела.

Но все же эффективность занятий зависит от того, насколько вы ответственно подойдете к их регулярности, качеству и длительности. На первых порах не рекомендуется бегать ежедневно, делайте перерывы, тренировка должна длиться не более тридцати-сорока минут.

Упражняться на беговой дорожке предпочтительнее в утреннее время, до завтрака. При вхождении в ритм старайтесь бегать не менее четырех дней в неделю. Соблюдайте режим, вырабатывайте силу воли, не пропускайте пробежки. Постепенно можно прийти к режиму ежедневных занятий.

То, какие части тела и насколько быстро худеют, также связано с режимом бега, о чем было сказано выше, и его интенсивностью. Современные беговые дорожки имеет различные опции. Вы можете выбрать максимально удобную либо эффективную для вас скорость, можете установить режим «в гору» под любым доступным углом.

Стоит помнить, что у каждого человека организм имеет индивидуальные особенности: что хорошо одному, не обязательно подойдет другому. Поэтому необходимо консультироваться со специалистами для подбора правильного питания и оптимального режима нагрузок под вашу фигуру и определять конкретные задачи по ее корректировке.

Не забывайте о консультации не только с тренером, но и с доктором, для того чтобы узнать, не противопоказан вам тот или иной вид нагрузок. Ведь спорт должен быть во благо организму и здоровью, помните об этом.

Видео по теме статьи

webdiana.ru

Как бегать чтобы не худеть

как бегать и не худеть? — и так худой, пытаюсь потолстеть

Nataly Tabakova Гуру (4805) 6 лет назад

протеин тебе в помощь

Jeka Знаток (442) 6 лет назад

не бегай)

лена Профи (565) 6 лет назад

не бегай

Brain Damage Гуру (4332) 6 лет назад

бегать не больше 15 минут. т. к первое время сжигается только глюкоза а потом — жира лучше не в жире прибавлять, а в мышечной массе — больше есть белков, и качать мышцы. тогда не будет эффект глисты в скафандре)

Галина Штапаук Ученик (129) 6 лет назад

ешь больше!!!

sergei-85 Гуру (4264) 6 лет назад

Чтоб понравится кушай по чуть чуть каждые 2 часа. Вес возьмешь быстро. И именно массу а не жир. Если работаешь кушай бутерброды каждые 2 часа. А чтоб не худеть, не бегай. Или если нет возможности не бегать, тогда кушай через …выше написано.

лев рувинский Гуру (2855) 6 лет назад

Заняться атлетической гимнастикой с акцентом нагрузки на отстающие группы мышц. В пищевой рацион добавить белки животного и растительного происхождения плюс клетчатку (овощи) . Сочетать с бегом трусцой на пульсе 140 уд. /мин. Не менее 3-х тренировок в неделю.

миролюбова космополита Просветленный (29297) 6 лет назад

Внимание!

проверься на паразитов, на всех, их более2тыс. видов, по крови тоже выявляют. это не оскорбление, не подкол. более80%людей имеют паразитов. Черви-не только, это крайний случай. Простейшие, хламидии-пневмонии, мекаплазма пневма и пр. пр., грибковые и…. достаточно вдохнуть пыль проезжающей машины и если ты ослаб-имунитет не справится

Евгений Просветленный (44723) 6 лет назад

Спи, вставай, ешь в одно и тоже время. Постепенно будешь набирать вес. Ешь больше белого хлеба (плюшки, булочки) , рис, картошка, вермишель. Худеешь ты потому, что организм набрать вес не может, так как режима дня нет. Будешь соблюдать режим дня-наберешь вес и худеть не так будешь уже.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/57754364

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Многие девушки весной начинают бегать с целью похудеть, не добиваются результата и бросают. Узнай, в чем может быть ошибка, ведь чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Почему бегая, не худеют?

Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, поэтому быстро разочаровываются и бросают.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок).

Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть?

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров.

Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним.

Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

Потом начинаем цикл снова.

Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Смотри видео о том, как правильно бегать и дышать при беге:

Как правильно бегать и дышать при беге

0:00 / 06:56

Источник: http://m-oboz.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet-4572.html

Как правильно бегать, чтобы похудеть? — RED Health

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – грациознее без перекачивания отдельных мышечных групп.

Чем полезен бег

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

При беге трусцой, то есть легком беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним.

Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая.

Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов.

Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться.

Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Противопоказания

Несмотря на то, что бег полезен почти всем, есть небольшой список ограничений для бега и противопоказаний к нему.

Бегать нельзя при травмах и болезнях позвоночника, при пороках сердца, острых заболеваниях и варикозе. Эти болезни могут обостриться или вы будете плохо себя чувствовать. Кроме того, нельзя бегать беременным женщинам, а спринт противопоказан кормящим, сильные нагрузки выделяют в кровь из мышц молочную кислоту – молоко может быть неприятным для ребенка на вкус.

Место для пробежек

Лучше всего бегать на стадионе со специальным покрытием, а если его нет – в парке или лесу с грунтовыми дорожками. Асфальт для ног слишком травматичен – будете сильно уставать. Не стоит бегать вдоль автомагистралей и крупных предприятий – надышитесь всевозможной химией, получив вместо пользы головную боль.

Как начинать бегать

Не выбегайте сразу на часовую пробежку или спринт. Первые пару недель бегайте, постепенно наращивая темп и время занятий. Так вы подготовите тело к нагрузкам и не перенапряжете мышцы. Попробуйте разные методики бега – так вы поймете, какая удобнее именно для вас, не все физически могут выдержать спринты.

Выберите для себя удобную одежду и специальную обувь для пробежек, так как от удобства обуви во многом зависит нагрузка на ноги и степень усталости мышц.

При пробежках следите за дыханием: необходимо дышать носом, при ротовом дыхании быстро пересыхает во рту и хочется пить. Пить во время бега можно, но только чистую негазированную воду или специальные напитки для тренировок. Пьют жидкость мелкими глотками, как бы прополаскивая рот, но часто.

Важно!

Для того чтобы держать темп, вам необходима правильная музыка и хорошее настроение: не будет толку от тренировок, которые проводятся через силу и в плохом настроении. Вы просто возненавидите такие тренировки и быстро их забросите. Бегайте с улыбкой!

Источник

Источник: http://red-health.ru/how-to-run-properly-to-lose-weight/

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Не будем спорить и вам не рекомендуем, но бег, даже если он вам ни нравится — самое универсальное средство среди всех видов спорта для поддержания красоты и здоровья.

То, что вам пришло в голову похудеть с помощью бега – это совсем не удивительно, ведь большинство людей бегают именно с этой целью.

А для того чтобы результат оправдал трату времени и энергии, вам крайне важно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Польза

Бег полезен не только, как сжигатель жира. Во время пробежек мы тренируем выносливость нашей сердечной мышцы, увеличиваем объем легких, учимся глубоко дышать.

Наш мозг активно обогащается кислородом во время бега, это происходит из-за ускоренного кровообращения и питания всех органов.

Благодаря этому факту, вполне вероятно, что во время или после бега вас осенит какая-то гениальная идея, или, как минимум, оригинальное решение проблемы.

Во время бега активизируется выработка эндорфина – гормона счастья, те, кто бегают не впервые подтвердят чувство эмоционального подъема, всесилия, бодрости духа, виновник этих позитивных ощущений и есть эндорфин.

Правила

Дозируем дистанции

Первое, что нужно знать, это не совсем, как правильно бегать, а скорее сколько бегать. Ведь если вы только начинаете внедрять спорт в свою жизнь, перегнув палку с первой пробежкой, можно отбить себе желание надолго.

Итак, для самых новичков первое время (3-4 недели) следует бегать по 7-10 минут. Когда вы почувствуете, что уже не мучаетесь, не устаете и бежите в удовольствие, смело повышайте до 15-20 минут.

Таким образом, раз в неделю продолжайте увеличивать дистанцию и дойдите до наиболее благоприятного для похудения времени – 40 минут.

Темп

Совет!

От темпа бега во многом зависит, будете вы худеть или нет. Поэтому ответом на вопрос, как правильно бегать для похудения может быть – средний темп. Если ваша скорость слишком медленная, пульс не увеличится до частоты, при которой активизируется процесс сжигания жира, и, увы, ваш бег пойдет коту под хвост. Слишком быстрый темп приведет к истощению и мышц, и сердца.

Дыхание

Теперь несколько слов о том, как правильно бегать и дышать. Как известно, дышать нужно носом, а выдыхать ртом. Казалось бы, удобнее и то, и другое делать ртом, но здесь есть своя специфика.

Во время вдоха через нос воздух подогревается (или охлаждается) до приемлемой для организма температуры.

Кроме того, специальные ворсистые отростки в носе фильтруют воздух – вся пыль и грязь задерживается на них, а в легкие попадает уже очищенный воздух.

Еще один плюс дыхания носом в том, что нос позволяет делать дыхание более равномерным и стабильным, а спортсмены, которые дышат ртом никогда не доходят до финиша первыми – порывистое дыхание срывает темп.

Отойдя от дилеммы «нос и или рот», следует упомянуть о диафрагмальном дыхании. Его следует тренировать осознанно. Большинство из нас дышит грудью, тогда как глубокое дыхание подразумевает наполнение легких воздухом до области живота.

Разминка

Мы склонны пренебрегать разминкой и разогревом, и сразу «брать быка за рога». Результатом этого энтузиазма или лени, становятся растяженияи вывихи или же просто малополезный бег. Разминка перед бегом – это как стакан воды с утра.

Сколько раз вы слышали о том, что для запуска метаболизма нужно перед завтраком выпить стакан чистой воды, то же самое и с бегом – разминка включает процесс похудения (расхода энергии) и на момент начала бега вы действительно будете худеть.

Результаты

Внимание!

Если вы относитесь к людям, которые ожидают глобальных перемен после недельных пробежек, — можете и не начинать. Эффекты в похудении, состоянии здоровья будут постепенно возникать и станут действительно заметными через пару месяцев. Так что, запасайтесь терпением!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet

Как бегать, чтобы похудеть

Все девушки и парни хотят похудеть, чтобы улучшить свои формы и фигуру, но как для этого бегать, чтобы похудеть, знают далеко не все. Многие бегают неправильно, травмируют свое здоровье, потому что не знают технику бега и секреты, которые помогут быстрее похудеть, затрачивая меньше времени и усилий.

В статье вы сможете узнать не только секреты о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, но и о том, как научиться ходить и при этом худеть. Главное начните действовать, применяя наши секреты на практике и тогда, вы сами убедитесь в результате. Узнайте: как научиться делать колесо и сальто.

Бегайте по вечерам

Замечено, что бегать вечером, чтобы похудеть, значительно эффективнее, чем утром и при этом безопаснее. Желательно бегать после еды, но не сразу, подождите 30 минут или даже час. Если вы будете бегать на голодный желудок или наоборот когда только поели, то только навредите своему здоровью.

Начните ходить до и после еды

Намного эффективнее бега для похудения – это ходьба. Неважно пройдете пешком или пробежите одну и ту же дистанцию, эффект от этого одинаков.

Но чтобы подудеть можно ходить на свежем воздухе сразу после еды и до еды, что нельзя делать для бега. Ходите 10-15 минут до еды и после еды сразу и вы, заметите результаты уже после 1-2 месяцев.

Ходить лучше как утром, днем и вечером, даже если вы ели не так много, ходьба, а не бег позволяет похудеть, поэтому двигайтесь. Узнайте: чем полезна ходьба пешком.

Бегайте на длительные дистанции медленно

Чтобы научиться бегать, чтобы похудеть, нужно начать бегать медленно на длинные, чем на короткие дистанции, но быстро. Когда вы бежите медленно, но долго, лишний вес исчезает правильно и постепенно. Желательно после бега или активной прогулки, сходить и принять контрастный душ.

SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kak-begat-chtoby-poxudet.html

fitnessvopros.com

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Занятия бегом в настоящее время являются очень популярными. Регулярными пробежками увлекаются люди всех возрастов – от подростков до пенсионеров. Бегать можно в парке, в спортзале, на стадионе, наконец, на беговой дорожке в домашней обстановке.

Многие бегают для поддержания тонуса, для улучшения самочувствия и просто в свое удовольствие. А у некоторых бегунов есть определенная цель – похудение при помощи регулярных пробежек.

В этой статье мы дадим ответы на вопросы: чем полезен бег, что худеет во время пробежек, как, когда и в чем правильно бегать и что нужно помнить о здоровье во время тренировок.

Чем полезен бег и что худеет, когда бегаешь?

Регулярные пробежки очень полезны в первую очередь тем, что укрепляют мышечную ткань и держат все мышцы в тонусе. Во время бега кровеносная система насыщается кислородом, жизненный объем в легочной ткани увеличивается, кости становятся прочнее, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Кроме того, бег способствует:

• подтягиванию фигуры,
• укреплению мышц,
• улучшению обмена веществ,
• приобретению молодого и пышущего здоровьем вида,
• значительному улучшению здоровья,
• сжиганию большого числа калорий (ведь бег – это интенсивная аэробная нагрузка).

Что худеет во время бега?

• В первую очередь это ноги. Стоит отметить, что лучших результатов можно добиться, если регулярно бегать на длительные дистанции.
• Мышцы кора, в том числе спины и пресса. Во время пробежки можно немного напрягать пресс, это приведет  к работе расположенных в этом месте мышц. Однако не стоит напрягать пресс на все 100 %, достаточно шестидесяти %.
• Мышцы плеч и спины. Чтобы добиться наилучшего результата, можно бегать с гантелями, либо надевать н спину утяжеленный рюкзачок.

Почему некоторые бегают, но не худеют?

В первую очередь – из-за неправильного и излишнего питания. Помните: похудеть вряд ли удастся, если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигаете. Особенно это касается сладостей, мучного и прочей калорийной еды, которая поглощается в больших количествах.

Поэтому одно из главных правил похудения: для того, чтобы сократить жировую массу, необходимо больше тратить энергии, чем вы потребляете.

Второе правило: сочетание питания в разумных пределах с регулярными тренировками, которые должны проводиться не менее трех-четырех раз в неделю, а в идеале – ежедневно.

Конечно, порой, чем больше человек бегает, тем больше затем хочет кушать. Однако ля того, чтобы выполнить поставленную перед собой цель и похудеть, необходимо придерживаться сбалансированного рациона питания, который будет адекватен вашим физнагрузкам.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Запомните: невозможно похудеть, если вы будете бегать ежедневно порядка  двадцати 20 минут и менее. Этого катастрофически мало.

Во время бега на невысокой скорости, бега трусцой, для мышц энергия берется из гликогена (запасенного в печени для нагрузок сахара). Этого вещества обычно хватает на подпидку мышц в течение тридцать-сорок минут интенсивных физических нагрузок.

Если пробежка длилась непродолжительное время, ваш организм успеет израсходовать гликоген лишь частично, и будет пополнять его запасы при первом же приеме вами пищи. В таком случае организм просто не успевает добраться до жира, как источника энергии, поэтому и не происходит похудения.

Советы, как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правило, человеческий организм переключается на жир как источник энергии в случае притока крови в области жировых отложений, насыщении этих мест кислородом.

То, что это происходит, можно понять по следующим симптомам:

• появилось тяжелое дыхание,
• появилась усталость.

Время пробежки

Для активного сжигания при беге жиров рекомендуется совершать пробежки трусцой в течение порядка одного часа (минимум – 40-50 минут).

В то же время не рекомендуется бегать более 1 часа и пятнадцати минут, так как организм начнет восполнять недостающую энергию из белков, что грозит потерей мышечной массы.

Интервальные тренировки    

В случае, если вы не  обладаете достаточным временем для того, чтобы совершать пробежки трусцой, можно попробовать интервальный бег.

Однако обратите внимание, что этот бег ни в коем случае не подходит для людей:

• имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой,
• имеющих вредные привычки в виде курения сигарет.

Это связано с тем, что во время интервального бега огромная нагрузка идет именно на кровеносную и легочную систему. Однако и результаты в плане похудения, несмотря на такие нагрузки, будут весьма впечатляющие.

Интервальный бег – это тренировка с максимумом физнагрузки, которые перемежаются «переменками» для отдыха.

Как правило, они заключаются в следующем:

• сперва в течение ста метров — быстрый шаг, в ходе которого происходит разминка мышц.
• следующие сто метров преодолеваем бегом трусцой, дыхание настраиваем на третий этап.
• далее следует стометровка спринтерским бегом. Держим максимальны темп, выкладываемся по полной.
• вновь бег трусцой, также – сто метров. В ходе этого этапа нужно восстановить дыхание и отдохнуть.
• повторяем все вышеперечисленные этапы вновь.

Интересно, что при таком виде бега сжигается огромное количество калорий (причина тому – этап спринтерского бега).Во время быстрого движения энергия берется из гликогена, который расщепляется в печени. При медленном этапе – благодаря расщеплению жиров (печень таким образом пытается восполнить запас гликогена).

Также спринтерский бег способствует активному притоку к мышца крови. В связи с этим происходит окисление жиров и выделяется энергия. Поэтому примерно через полчаса вы уже почувствуете невероятную усталость, а жир тем временем продолжит эффективно сжигаться. Кроме того, есть мнение, что жир продолжит сжигаться еще  в течение шести часов после интервальной тренировки. В свою очередь мышцы не «тают».

Как заниматься новичкам?

Для новичков в беге – отдельные советы:

• Старайтесь на первоначальных этапах бегать около 15 минут в день. Вы не будете сильно уставать. — Для начала можно бегать в течение двух-трех раз в неделю.
• По мере привыкания увеличивайте темп и нагрузку, переходя в итоге на ежедневные тренировки.

Когда полезнее бегать, чтобы похудеть?

 

Беговые тренировки в разное время суток – утром, днем и вечером – дают абсолютно разный результат.

Так, утренние пробежки  помогут:

• укрепить нервную и  сердечно-сосудистую системы.

Бег в течение дня отлично действует для укрепления мышц.

Бег вечером особенно эффективен при сжигании лишних килограммов и активно сжигает накопленные калории. Так что если ваша главная цель – похудеть и смоделировать фигуру – занимайтесь пробежками по вечера.

Утренний бег, хотя и не так эффективен для снижения веса, как вечерний, все-таки положительно влияет на организм, помогает снижать объемы и подтянуть мышцы.

Вот несколько рекомендаций по пробежкам в  разное время суток:

• Если физнагрузка происходит в утренние часы, лучше делать это до завтрака, натощак, выпив перед забегом один стакан воды без газа.
• В вечернее время лучше всего совершать пробежки не ранее чем через два часа после последнего приема пищи. Кушать после бега рекомендуется не ранее, чем через час после забега.
• Рекомендуется непосредственно перед  забегом принять душ контрастный. Это поможет вашим мышцам прийти в необходимый тонус, а также сам организм будет подготовлен к физнагрузкам.
• После того, как пробежка завершена, следует побыть под душем с теплой водой.

Наиболее лучшие временные промежутки для занятий бегом следующие:

• Утро, в период  с 06:30 до 07:30,
• День, в период с 11:00 до 12:00
• Вечер, в период с 16:00 до 18:00.

Старайтесь придерживаться этих временных промежутков. Кроме того, не забывайте о том что физнагрузки должны быть регулярными, а также обязательно сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Это – основные условия для потери лишних килограммов и моделировании стройной и спортивной фигуры.

Также для более успешного похудения можно чередовать в течение дня несколько видов занятий: например, бег и велотренажер, либо бег и плавание.

В чем лучше бегать, чтобы похудеть

Одежда в обязательном порядке должна быть удобной: не натирать, не сковывать движения, нигде не давить. Одеваться желательно как можно легче, потому что бегать в теплой одежде вредно.

Пробежки в излишней одежде влияют на охлаждение организма, могут стать причиной обезвоживания, перегрева, значительных нагрузках на сердце, кроме того, бегун может потерять сознание. Также во время потения из организма выводятся шлаки, а слои одежды могут этому помешать.

Летом можно надевать:

• шорты или велосипедки,
• футболку или топ.

В холодное время года при условии, что вы бегаете на улице, стоит надевать:

• легкую шапку,
• ветровку или куртку,
• перчатки.

Особое внимание  должно быть уделено удобной обуви.

Большая ошибка – применение во время бега пояса для похудения целлофана и прочих подобных материалов. Они выводят из организма жидкость, а жировые отложения так и остаются на месте.

Кроме того, из-за искусственно созданного усиленного потоотделения повышается температура тела и, как следствие, может возникнуть перегрев – а это уже опасно для организма. Лучше после пробежки сходите в баню, сауну или замам: это поможет улучшению кровообращения и нормальному обмену веществ.

Как заниматься бегом для похудения без риска для здоровья?

Вот несколько советов для правильного бега:

• До и после пробежки замерьте свой пульс. Отлично, если пульс во время пробежки участится до 130 ударов в минуту. В целом учащение пульса после забега не должно превышать шестьдесят-семьдесят процентов от цифр, измеренных до пробежки. Кроме того, в течение получас после физнагрузок ваш пульс должен вернуться в нормальное состояние.
• Для достижения максимального результата рекомендуется чередовать в ходе забега  выбирать длинные дистанции, которые преодолеваются в медленном темпе, и короткие, которые нужно пробежать максимально быстро. Так, если обычный бег в течение 30 минут, в среднем, позволит вам сбросить около 300 граммов, то подобное чередование будет значительно более эффективным и позволит расстаться с лишними 500 граммами.
• Необходимо внимательно наблюдать за дыханием, особенно при беге в быстром темпе.  Дышать нужно по правилам.
• Кроме обычных пробежек можно попробовать бег с препятствиями, трусцой, интервальный бег. Только в таком случае вы выясните, какой вид бега лучше сказывается на вашем самочувствии и процессе похудения.
• Одна из самых главных рекомендаций- правильный подбор обуви, а также одежды для занятий бегом. Они должны быть качественными, удобными и не стеснять движений.
• Перед занятием бегом желательно проконсультироваться с врачом и получить его рекомендации. Если занятия бегом окажутся для вас под запретом, вы сможете выбрать другой, более щадящий вид физических нагрузок, например, быструю  ходьбу, а также занятия на велотренажере.

Советы по поводу правильного питания

В этой части статьи мы дадим несколько советов по правильному питанию, которые желательно соблюдать всем спортсменам-бегунам и в первую очередь – желающим похудеть.

Отказ от вредных продуктов, относящихся к категории так называемого «пищевого мусора».

В их число входят:

• сладкая газировка,
• чипсы
• майонез из магазина и так далее.
• еобходимость в разнообразии гарниров. Кушайте не только рис и картошку, но и другие разнообразные крупы: кус-кус, чечевицу, булгур. Подольше овощей в сыром и тушеном виде
• В день нужно съедать желательно не менее одного фрукта. Им может стать яблоко, в идеале – зеленое.
• Обязательно завтракайте. Помните пословицу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин – отдай врагу». В случае пропуска такого важного приема пищи, как завтрак, вы рискуете нарушить ваш обмен веществ, а также наедаться днем и вечером, нагружая организм излишними и ненужными калориями.
• Желательно приемы пищи разбить на 5-7 частей и кушать небольшими порциями.
• Нужно выпивать как можно больше чистой воды без газа. В идеале – не менее двух литров в день, но можно начать и с меньших объемов, чтобы привыкнуть. В случае жажды всегда старайтесь отдать предпочтение воде. Берите емкости с водо с собой везде, и со временем вы привыкнете к ежедневному обильному питью.

Противопоказания для бега

Не рекомендуется заниматься бегом в следующих случаях:

• Если у вас больное сердце или сосуды.
• Вы – гипертоник, и часто случаются кризы.
• В случае варикозного расширения вен.
• при воспалениях в любой части организма.
• При наличии острых респираторных заболеваний, простуды, а также хронических заболеваний, которые находятся в стадии обострения.
• Если вы страдаете язвой желудка, либо болезни двенадцатиперстнойкишки.
• Если у вас в почках есть камни.
• Если вы страдаете плоскостопием.
• При наличии проблем с позвоночником.
• При проблемах с нервной системой.
• При наличии значительной потери зрения.
• Если вы астматик, а также имеете другие проблемы с органами дыхания.

Отзывы о беговых занятиях для снижения веса

По моему мнению, бег утром – это колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Ведь с утра организм не проснулся, не разогреты суставы, давление и пульс во время бега растут, увеличивается нагрузка на сердце. Также есть риск получить травму. По моему мнению, самый лучший период для бега – вечер, с 5 часов вечера до 9.

Оценка:

Алексей

Во время пробежек мой верный друг – пульсометр.  Эффективна пробежка в течение 40 минут, причем, не важно, с кой скоростью главное – чтобы пульс был не ниже 130 ударов, именно тогда начинает происходить жиросжигание.

Оценка:

Светлана

Лишние килограммы начнут таять после первой же пробежки, если все правильно делть. Я бугаю в течение пятнадцати лет. Как только бросаю – все, сразу сало нарастает. Начинаю тренировки регулярные – все приходит в норму. В общем, бегайте, люди, это действительно здорово.

Оценка:

Владимир

За последний месяц мне удалось сбросить более 10 килограммов. Для этого приходится совершать ежедневные пробежки. Встаю в 4 утра, бегаю около часа. Слежу за питанием, весь «пищевой мусор» под запретом. Очень доволен результатом.

Оценка:

Алексей

В свое время мне помог сбросить вес и достичь хорошей физической формы именно интервальный бег.  Отличное упражнение для тех, кто хочет выложиться максимально и потерять как можно больше веса. Стараюсь не запускать занятия и бегать раз по три в неделю. Конечно, частенько бывает лень, но пинаю себя. А так – да, необходима мотивация. Например, регулярно посматривать в зеркало.

Оценка:

Стас

Бегаю ежедневно по 40 минут, и уже несколько лет удается поддерживать хорошую физическую форму – порядка 60 килограммов. Во время тренировки чередую бег медленный и ускорения. Купила пульсометр – отличная штука, рекомендую всем. Четко фиксируется необходимый для жиросжигания пульс. Особой диеты не придерживаюсь, но стараюсь вечерами не наедаться и не пропускать завтрак.  И да – чипсам и сладкой газировке категорически отказать.

Оценка:

Ольга

В случае регулярных занятий бегом в целях похудения можно почувствовать результат уже в первый же месяц. Главное – правильно подобрать обувь, одежду, соблюдать режим питания, учитывать возможные противопоказания, а также соблюдать данные выше советы.

Помните, что во время беговых занятий в организме происходит выработка серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому пробежки – будь то на природе, в спортзале или дома на беговом тренажере — будут доставлять ни с чем несравнимое вам удовольствие.

 

Можно ли похудеть с помощью беговых тренировок?

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Когда бегаешь что худеет в первую очередь, влияние бега на мышцы ног, кора, плечей

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых может произойти хорошая потеря лишней жировой массы. Регулярное занятие бегом поможет не только улучшить самочувствие и всегда поддерживать хорошее настроение, но и, при необходимости, скорректировать свой вес и объемы.

Поэтому многих бегунов интересует: как работают мышцы во время пробежки, что худеет при беге прежде всего, как влияет бег на различные части тела: руки, живот, спину?

Как худеется быстрее – при пробежках в парке, на беговой дорожке дома или в тренажерном зале? Худеют или качаются ноги при занятии бегом? Почему некоторые усиленно и регулярно бегают, но, увы, так и не могут похудеть? На все эти и другие вопросы содержатся ответы в данной статье.

Что худеет, когда бегаешь?

Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.

Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий. Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе  с пищей.

Что худеет при беге в первую очередь?

От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.

Итак:

• К примеру, при беге трусцой  вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц  и ягодичные мышцы.
• Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
• Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Как влияет  бег на мышцы кора и плечи?

Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:

• Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
• Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
• Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.

Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.

Вот советы по занятию на беговой дорожке:

• Лучше всего бегать  здесь утром, минимум за 30-40 минут до завтрака.
• Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.

Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.

Так, на дорожке можно установить разнообразные опции, к примеру «бег в гору», меняя уровень наклона. Также можно регулировать скорость бега в км/ч.

При регулярных занятиях быстрее всего похудение произойдет в области ягодичных мышц и на бедрах, однако все зависит от особенностей вашего организма. В целом, эффект от похудения при беге на беговой дорожке не будет отличаться от пробежек, к примеру, по парку.

Худеют или качаются ноги при беге?

Это очень важный вопрос для многих бегунов. Допустим, если у представительницы прекрасного пола ноги являются проблемным местом и ей нужно похудеть, а не накачать мышцы на бедрах и икрах, то она интересуется: принесут ли желанный результат регулярные пробежки на длинные дистанции.

Лучшей иллюстрацией для ответа на этот вопрос станут профессиональные спортсмены-марафонцы. Обратите внимание: ноги у них не очень  объемные ноги, а порой – значительно тоньше, чем у большинства других людей. Вот вам и ответ на вопрос: худеют ли ноги при регулярных пробежках на  длительные дистанции.

Дело в том, что, когда мы бежим, у нас активно задействованы медленные мышечные волокна, которые растут от физнагрузок медленно, в отличие от быстрых мышечных волокон.

Поэтому если у вас есть жировые отложения в области ног, регулярные занятия бегом — это ваш вариант, к тому же компания Adidas открыла в городе Москве спортивную базу «Runbase Adidas» где можно не только отлично побегать с тренером но и просто полезно провести время.

Однако нужно помнить, что бег — это не один лишь марафон, но и, к примеру, спринтерские забеги – соревнования по бегу на коротких дистанциях. Сравните марафонцев и спринтеров: это абсолютно разные типы спортсменов.

Ноги у спринтеров гораздо более массивные, так как во время забегов на спринтерские дистанции задействуются упомянутые выше быстрые мышечныеволокна. С их помощью можно сделать за короткое время максимальное усилие, однако в выносливости они значительно уступают медленным. Многие спринтеры специально накачивают ноги с помощью силовых нагрузок в спортзале.

Поэтому, если ваша цель не столько похудеть, сколько накачать мышцы ног, бедер, ягодиц,  — приседайте с тяжелой штангой. От регулярных пробежек на длительные расстояния ноги вряд ли сильно накачаются.

Почему некоторые бегают, но не худеют?

Одна из самых главных причин заключается в неправильном питании.

Чтобы процесс похудения проходил успешно, необходимо , помимо регулярных пробежек, соблюдать диету, стараться не «перебирать» с потреблением калорий. Желательно кушать по 5-7 раз в день небольшими порциями, а также не употреблять пищу в течение минимум получаса перед тренировкой и час-двух после.

Кроме  того, большое влияние оказывает и регулярность тренировок. Стоит только забросить пробежки – и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Желательно бегать ежедневно, а если нет такой возможности – то не менее 3-4 раз в неделю. Помните, что пробежка один раз в семь дней – исключительно для поддержания уже достигнутого ране результата.

Каждый вид бега имеет свою специфику и технику, поэтому, если вы хотите добиться похудения определенных частей тела – обратите внимание на то, каким образом лучше бегать.

Старайтесь сделать пробежки регулярными. В начале тренировок лучше сделать физнагрузку небольшой, бегать в течение получаса, а затем постепенно увеличивать нагрузки. Кроме того, при «делании» фигуры будет не лишним получить консультацию профессионального тренера.

Что худеет во время беговых тренировок?

Оценка: 2.6 5 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

Помогает ли бег похудеть

Одним из эффективных средств для похудения является бег. Систематические занятия бегом, в сочетании с рациональным, грамотно продуманным питанием, позволяют избавиться от нескольких килограммов лишнего веса уже в первый месяц тренировок. Чтобы сбросить десять и более килограмм, нужно заниматься бегом более продолжительное время. Лучше всего сделать тренировки постоянными, и вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить свою физическую форму и укрепить здоровье.

Как бег помогает похудеть?

Регулярные занятия бегом заставляют включаться в работу практически все группы мышц. Сердце начинает работать в три-четыре раза быстрее и интенсивнее перекачивать кровь. Улучшается не только кровообращение, но и обмен веществ – сердце получает больше кислорода, быстрее и эффективнее доставляет кровь ко всем внутренним органам. Через пот от непрерывной интенсивной нагрузки из организма выводятся токсины и шлаки, стабилизируется работа печени и желудочно-кишечного тракта.

Напряженная работа организма, приводящая к таким результатам, требует от него дополнительной энергии, чтобы перекрыть ее дефицит, возникший во время физической нагрузки. Чтобы восполнить затраты энергии, организм начинает перерабатывать в нее запасы жиров и углеводов. Постепенно уменьшается жировая прослойка, накопившаяся за время вынужденного бездействия, и вы сбрасываете лишние килограммы.

Очень многие желающие похудеть ленятся заниматься спортом, садятся на различные диеты. Но диета помогает сбросить вес лишь на некоторое время. Стоит прекратить питаться по правилам, как вы сразу же наберете изначальный вес. Бег, в отличие от диет, избавляет от лишних килограммов надолго, причем не требуя какого-то специального режима питания. Достаточно исключить из своего рациона или просто ограничить до минимума потребление некоторых блюд, и вам обеспечен успех.

Как похудеть с помощью бега

Бег для похудения – это просто. Просто выделите один час своего времени в день на беговые тренировки. Ежедневные пробежки ускоряют обменные процессы, сжигают больше калорий. Увеличиваются и энергозатраты вашего организма, которые не связаны с тренировкой. Ежедневный бег также снижает аппетит, позволяет добиться результата намного быстрее, чем при интенсивных тренировках 3-4 раза в неделю.

Ежедневная тренировка должна состоять из непрерывного бега в течение 40-50 минут. Это даст вашему организму максимальную кардионагрузку, заставит его сжечь сначала запасы гликогена, которые накапливаются в печени, а затем перейти к уничтожению жировой прослойки.

Людям с большим избыточным весом такая нагрузка может показаться непосильной, поэтому для них допустимо чередование бега и ходьбы. Эффект будет таким же из-за того, что лишние килограммы – это дополнительная нагрузка на ваш организм.

Бег обязательно поможет вам похудеть. Важно лишь соблюдать установленный график тренировок, правильно сбалансировать питание и физические нагрузки. И результат не заставит себя ждать!

geekrunner.org

Как сбросить вес с помощью бега? Бег для похудения

Содержание статьи:

 

 

«Бег – это жизнь». Вы наверняка слышали этот слоган в интернете или по телевизору. И это правда. Не существует больше таких физических упражнений, которые влияли бы столь плодотворно на физическое развитие и улучшали здоровье человека. Достоинств масса. Однако нас, помимо получаемого здоровья ещё и интересует красота, которую можно достичь при помощи бега. Стройная фигура, здоровый цвет лица, полнота тела энергией, бодрость и позитив, и конечно сексуальность – всё то, что так нравится мужчинам. Всё это можно получить, всего лишь бегая.

Однако, несмотря на кажущуюся простоту, имеется много нюансов, которые нужно учесть, начиная бегать. О них и поговорим в этой статье.

Как начать бегать, чтобы похудеть?

Всё дело в наличии мотивации. Главное – это осознать всем телом, что для поддержания здоровья и красоты бег необходим. Второе на чем вы должны заострить своё внимание – это техника. Потому что одно желание без техники, скорее всего, приведет вас к травмам, и вы закончите бегать так же резко как и начали.

Бег для похудения, продуманная программа

Следует понимать, что все люди разные. Есть люди физически хорошо развитые, а есть не очень. Возможно, у вас нет большого лишнего веса, а у кого-то он может быть. Возраст, болезни – всё это те самые нюансы, из которых складывается программа для бега и его дозировки.

Основы правильного дыхания во время бега:

• Есть одно золотое правило: вдох носом, выдох ртом. Вот и всё что вам нужно знать.

• Вдыхание через нос должно идти плавно, чтобы пока воздух будет проходить через пути дыхания, он смог очиститься, увлажниться и согреться.

• Выдох же наоборот должен быть резким и быстрым. Не слишком, но более быстрым, чем вдох.

• Очень важна ритмичность движений. Скорее всего, если вы не имеете большого опыта в беге, то сначала ваше дыхание будет сильно сбиваться и его точно нельзя будет назвать ритмичным. Со временем правильное дыхание во время бега станет для вас не сложнее чем дышать в обычной жизни

Несколько предложений о пульсе:

• Здесь тоже существует золотое правило: ваш пульс во время бега должен быть 180 ударов минус количество ваших лет. В связи с этой цифрой и подбирайте ваш ритм.

• С увеличением опыта в беге можете увеличивать цифру до 200 минус возраст.

Бег для похудения противопоказан при следующих болезнях:

• Вторая и третья стадии гипертонии
• Тромбофлебит ног
• Недостаточность в кровообращении
• Сильно выраженная аритмия сердца
• Митральный стеноз
• Врожденный порок сердца

Техника бега для похудения

Как понимаете, разными способами бегать никому не удастся. Если в тренажерном зале у вас огромное количество различных снарядов, на которых можно составить невероятное число техник и программ, то бег в свою очередь исключает такое разнообразие. Всё, чем вы можете располагать: это количество времени на пробежку, расстояния и ещё пара вещей. Давайте рассмотрим поэтапно особенности бега для похудения.

Всегда лучше начинать с малого. Резкий старт покажет ваше рвение, но будет чрезвычайно непродуманным поступком. Профессионалы рекомендуют начинать бегать с пробежек длящихся не более десяти минут. Если вам даже это трудно, то просто обойдитесь спортивной ходьбой. Если вы все же рветесь начать с больших расстояний, то предупреждаем – это может негативно сказаться на работе вашего сердца. Подумайте, нужен ли вам такой риск.

• Бегите так, как у вас получается, а не так как надо

Главное это естественность. Спортсмены могут пользоваться сложными техниками, но поскольку перед вами стоит задача похудеть, то есть вернуться в оптимальную форму, данную вам природой, то и излишки в технике вам не нужны.

Ваша цель – это достичь больше 30 минут непрерывной пробежки в день. Почему именно 30 минут? Именно после этого порога постоянной работы начинается основное сжигание жировой массы. В частности начинают активно расходоваться АТФ, а также гликоген. Самый оптимальный показатель – это 40 минут в день. Если вы достигнете этой цифры – то вы молодец.

• Обувь для бега

Лучшее – это то, что будет идеально сидеть на вашей ноге. Несомненно, то самый важный атрибут бегуна. Споров на эту тему тоже идет огромное количество. Одни за обычную плоскую подошву и минимум наворотов, другие наоборот выступают за кроссовки, которые прямо нашпигованы новыми разработками, позволяющими повысить эргономичность и упругость ноги, имеющие специальные подошвы и так далее. Единого мнения здесь быть не может. Главное чтобы вам было удобно. Попробуйте оба варианта и решите, что будет прекрасным именно для вас.

• Чтобы похудеть, надо бегать натощак

Лучше всего ничего не есть перед тренировкой. Кроме того позаботьтесь, чтобы уровень воды в вашем организме был на достаточном уровне. Для средних размеров тела прекрасно подойдет чашечка легкого чая. Однако если время бега составляет больше часа, то всё-таки советуем вам подкрепиться. Прекрасно подойдет овсяная каша.

• Утренний бег усиливает похудение

Многие профессионалы сходятся на том, что лучшее время для бега – это именно утро. Связывают с тем, что в утреннее время воздух чище и жиры расщепляются лучше. Однако если вы будете бегать вечером, то сильно хуже вам от этого точно не станет. Пользу вы точно получите. Более подробно мы остановимся на этом вопросе ниже в статье.

• Разминка и растяжка

Очень важно максимально разогреть вашу мышечную массу перед пробежкой. Растяжка же необходима после тренировки, чтобы мышцы нарастали красиво. Если вы проведете качественную разминку, то уменьшите риск возможных травм при пробежке до минимума.

Чем чаще вы будете бегать, тем будет лучше. Если говорить об идеальном показателе – это ежедневный бег. Если вы хотите похудеть, то бег должен стать вашим своеобразным ритуалом, который вы тщательно соблюдаете. В том случае если вы пропускаете тренировку или ещё хуже несколько тренировок подряд, то это автоматически становится большим шагом назад в пути достижения вашей красоты.

• Техника дыхания и частота пульса

Мы уже писали об этом выше. Данные пункты невероятно важны для эффективного, а главное безопасного бега.

Варианты техник бега для эффективного похудения

Техник для бега существует масса, однако все их можно разделить на три категории в соответствии с возможностями вашего организма.

1-ая категория. Данные тренировки отлично подходят людям за 50, а также имеющим большой избыточный вес. Суть программы в следующем:

• Продолжительность – девять недель
• В течение этого времени пропорционально увеличивается темп шагов за одну минуту, от 80 до 100
• Столь же пропорционально увеличивается и продолжительность ходьбы: от 30 минут и до 60
• Пропорционально увеличивается длина дистанции, от 1,8 километров и до 4,5 км.

2-ая категория. Хорошая для начинающих, не имеющих избыточного веса и заболеваний, а также тех, кто успешно преодолел упражнения из первой категории. Состоит из бега на промежуток времени. Начинается от 5 минут и каждый день это время увеличивается на 10 секунд.

3-я категория. Начинается, когда вы достигнете 25 минут по второй категории. Появляются ускорения. Очень распространен вариант бега в 3 минуты обычным и 10-30 секунд ускорения. Данный вариант бега идеален для похудения. Ваша цель достигнуть времени бега в 20-25 минут по такой схеме. Сначала можете бегать около 10-15 минут, если будет трудно. Самое главное, не перенапрягайте свой организм.

Бег для похудения живота и ног

Каких-то определенных методик бега для похудения именно ног, ягодиц или живота не существует. Худение организма происходит комплексно и совместно. Если вы будете придерживаться всех вышеописанных правил, то у вас со временем исчезнет жир и с живота, и с ног и с ягодиц. Секрета нет. Просто бегите, но делайте это по правилам. Главное помните, что ни в коем случае не стоит жертвовать здоровьем ради красивого тела.

Когда бегать — утром или вечером

Как мы уже говорили ранее, самый полезный бег – это бег утром. Но если вы не имеете возможности бегать в ранние часы, то вполне можете заменить его на бег в вечернее время.

Важно! Тренировка должна проходить не позже чем за полтора-два часа до отхода ко сну. Это необходимо чтобы не возникло проблем с засыпанием. Также будет прекрасно, если вы сможете отдохнуть перед бегом, хотя бы 30 минут.

Когда вы начнете тренироваться, и особенно если тренировки будут происходить четко по расписанию, вы сможете заметить, что ваш организм очень быстро привыкает к такому расписанию. Уже неоднократно было замечено, что если человек бегает утром регулярно, то у вставание по утрам превращается не в пытку, а в нечто очень легкое и долгожданное. Если ваши тренировки происходят утром, то уже в 5-6 утра ваш организм ещё до пробуждения будет чувствовать прилив сил. Этим и объясняется отсутствие проблем с пробуждением у регулярно бегающих людей. В частности учащается дыхание человека, происходит увеличение ЧСС и даже наблюдается рост артериального давления.

Однако всех этих плюсов вы сможете добиться, только если будете соблюдать строгий режим. Пробежки должны происходить в одно время. Только тогда вы достигнете правильного функционирования биоритмов вашего организма.

Самым худшим для вашего бега будет резкая смена занятий, времени пробежек, а также их непостоянство. Опять же хочется повториться: главное регулярность. Если вы будете ломать свой режим, когда вам вздумается, то все тренировки пойдут в никуда, и вы просто потеряете время.

Вывод о беге для похудения

Бег уже многие десятки лет дает людям множество приятных моментов. Во время бега человека практически не посещают дурные мысли. Пробежки по парку, или в лесу среди деревьев будут прекрасным средством для релакса. Известны случаи, когда во время пробежек люди находили решения для вопросов, которые долгое время оставались неразрешенными. Однако это статья о беге для похудения, поэтому ещё раз повторимся: бег всегда был, есть и будет одним из самых лучших средств для сброса лишнего веса, как для женщин, так и для мужчин. Бегайте, не ленитесь, сохраняйте режим. Правильно питайтесь (всю необходимую информацию вы сможете найти в разделах нашего сайта). Бегайте правильно, так чтобы исчезал вес, но оставалось здоровье. Подарите красоту себе и своему телу. Бегайте, потому что бег – это жизнь. Удачных вам тренировок.

damenwelt.ru

---

• 
  Обертывание для похудения в домашних условиях самое
• 
  Упражнения для похудения спины и плеч
• 
  Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях рецепты отзывы
• 
  Аквааэробика для похудения упражнения в бассейне отзывы
• 
  Сиофор похудела за месяц
• 
  Гидрохлортиазид для похудения
• 
  Сиофор 1000 для похудения отзывы похудевших и как принимать
• 
  Почему при похудении нельзя есть картофель
• 
  Какие обертывания самые эффективные для похудения в домашних условиях
• 
  Похудение бисакодил
• 
  Киви чем полезен этот фрукт для похудения