Диск здоровья: упражнения для похудения отзывы читателей, Упражнения для похудения. Круг здоровья для похудения упражнения

упражнения для талии и тренажер живота, описание и видео

Правила пользования тренажером В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.

Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.

В чем особенность диска здоровья?

Особенности тренажера Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.

В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.

Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.

Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.

Как заниматься на круге здоровья: правила и описание

Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.

Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.

Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.

Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.

Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.

Упражнения на диске здоровья для похудения

Какие упражнения выполняются на диске Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.

Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии.

Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.

Комплекс упражнений на круге:

Изначальное положение: вы становитесь на круг, рядом устанавливаете 2 стула (спинками на себя). Кладете руки на спинки, ноги немного согните в коленях и поверните влево и одновременно верх туловища вправо, после сделайте диаметрально наоборот перекрестное вращение. Всего нужно сделать по 10 раз во все стороны.
Изначальное положение: все тоже, но вместо спинок ладонями упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Упражнение делается аналогично вышеописанному. Всего по 10 вращений влево и право.
Затем все тоже, но руки разведите в стороны. Сделайте вращения, но уже по 12 раз.
Следующее упражнение почти не отличается от предыдущего, но руки нужно опустить вниз и во время поворотов туловища разводить их в противоположную сторону от вращения. Всего по 8 раз.
Положите круг на стул и присядьте на него, ладони на коленях. Перебирайте ступнями (с пяток на носок) вначале влево, а после вправо. Всего по 5 вращений.
Изначальное положение такое же, но при вращении вправо руки отводите в левую сторону и наоборот. Итак, по 5 раз.
Оставайтесь в этом положении, но ладони сомкните за головой и зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 7 раз.

Изначальное положение: положите диск на стул и присядьте на него так, чтобы левый бок касался спинки. Оттолкнитесь обеими ногами и развернитесь на стуле на 180 градусов. После вернитесь в изначальное положение. Так по 5 раз.
Изначальное положение: положите круг на пол, присядьте на него, согните ноги, а руки положите на талию. Перебирайте ногами, влево право. Всего по 5 вращений.
Изначальное положение тоже, но уже ладони положите на ступни. Всего по 4 раза во все стороны.
В этом упражнении все тоже, но ладони сомкнуты за головой, зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 5 раз.
Сидя на круге, положите ладони на пояс, ноги перед собой на ширине плеч. Выпрямите правую ногу максимально вперед, после повторите с левой ногой. Так по 7 раз.
Это упражнение делается стоя. Одной ногой встаньте на круг, ладони положите на талию. Делайте вращения на одной ноге в разные стороны. После поменяйте ногу. Так по 9 раз.

Встаньте правой ногой на круг, а левую положите на стул, причем левая рука должна быть на талии, а правой упритесь в стену. Разворачивайте низ туловища вправо так, чтобы вы левым локтем могли коснуться правой руки. После поменяйте ногу. И так по 9 раз во все стороны.
Встаньте левой ногой на круг и обе ладони положите за голову. Разверните туловище влево, разводя одновременно в стороны руки. Вернитесь в изначальное положение, а после поменяйте опорную ногу и сделайте то же самое. И так по 7 раз.
Возьмите круг в руки, хорошенько сожмите его и вращайте диск руками с двух сторон в противоположные стороны.
В данном упражнении вам будут необходимы 2 круга. Ноги на ширине плеч, под каждой ногой по кругу. Вращайте их вовнутрь одновременно, а после поворачивайте наружу. И таким образом, по 9 раз.
Изначальное положение такое же самое, но ноги нужно чуть согнуть в коленях. После разворачивайте обе ноги влево, а руки разводите вправо, и наоборот. Так 9 раз.
Изначальное положение то же, но разводим лишь ступни, вначале внутрь, после наружу. Так делаем по 9 раз.
Изначальное положение: два круга на полу, положите на них ладони и примите позу для отжиманий. Опустите туловище, сведя одновременно руки внутрь, после выпрямляйтесь, отводя ладони наружу. Так 9 отжиманий.

После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку, делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.

Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.

Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача.

Противопоказания к использованию круга здоровья

Когда противопоказанно заниматься на диске Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.

Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.

dietolog.guru

Диск здоровья для похудения: упражнения на круге

Диск здоровья для похудения – это дешевый подручный мини тренажер еще советского времени. Он неплохо подтягивает кожу и укрепляет мышцы туловища, а также является простым в использовании.

Упражнения на диске здоровья

Что это такое?

Это обычный круг, что состоит из двух пластмассовых или металлических окружностей, скрепленных между собой подшипником. Диаметр такой конструкции в среднем составляет 24-26 см, вес 1-2 кг.

Предназначен для простых и умеренных тренировок дома всем членам семьи, любой комплектации (до 160 кг) и разных возрастов. Заниматься можно дома, на работе, на улице, удобный в перемещении, компактный. Скорость, движение и нагрузку выбираешь самостоятельно как для комплексных упражнений, так и для разминки. Подойдет новичкам.

координация вестибулярного аппарата в пространстве;
процедура сжигания жира;
улучшение работы позвоночника;
формирование изящной осанки;
тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
точечный массаж и кровообращение;
укрепление тонуса организма;
повышение моторики кишечника за счет массажа;
хорошее настроение.

регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
есть противопоказания;
не рекомендуется заниматься после 60 лет;
можно вывихнуть позвонки;
не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

остеохондроз;
атеросклероз;
радикулит;
нарушение и проблемы мозгового кровообращения;

травмы позвоночника;
грыжи;
беременность;
протрузия межпозвоночного диска;
заболевания и травмы брюшной полости;
гипотония или гипертензия, стенокардия;
повышенная температура тела.

Упражнения на диске здоровья

Как выбрать круг?

Классический и простой в использовании для новичков – «Грация» (плоский и без дополнений). Есть диски с массажными элементами (точечный массаж). Есть з эспандерами. Эспандер – это специальный упругий элемент из эластичных материалов, что воздействует благоприятно на мышцы. Все цены вполне демократичны.

Интенсивность и продолжительность работы

Ежедневно и непрерывно от 20 до 40 минут в день или через день. Для стимуляции и стойкости организма рекомендуется проводить занятия в одно и тоже время. Результативным будет выполнения комплекса упражнений (от 10 до 20 разных движений). Нагрузка определяется самостоятельно. Количество оборотов зависит от возраста: дети 4-5, подростки 5-7, взрослые 9 и более. Одновременно можно работать с одним и двумя дисками здоровья. Дополнительно можно задействовать обруч для талии.

приступай к работе в спокойном состоянии;
перед процедурой выпей стакан воды;
выбери не скользящую поверхность;
включи любимую ненавязчивую музыку;
поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
во время занятий не работай плечами.

Упражнения на диске здоровья

Упражнения на круге для похудания

Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)

Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Упражнения на диске здоровья

Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.

Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Затем, желательно, пройтись 3-5 минут по квартире и 15-30 минут отдохнуть, а потом можно приступать к обычному ритму жизни.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

Источники: http://womaninstinct.ru/krasota/5434-uprazhneniya-na-diske-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

1lustiness.ru

Диск здоровья для похудения, упражнения на вращающемся тренажере для талии и живота, отзывы и результаты

Современные средства похудения «заполоняют» квартиры желающих похудеть или подтянуть формы. Диск здоровья для похудения – новинка и последняя надежда обрести былые формы тем, кто не желает тратить деньги и время на посещение тренажерного зала. Но особенно ленивые не должны надеяться на то, что с представленным тренажером лишние килограммы начнут таять на глазах – для этого придется изрядно потренироваться. Диск хорош тем, что защищает от травм и предназначен для занятий людям с большим количеством лишнего веса.

Вращающийся диск – далеко не новинка. Если кто помнит, практически в каждой квартире ранее был тот замечательный металлический «блин», на котором женская половина семьи любила заниматься перед телевизором. Мужская же сторона настолько изловчилась, что предпочитала просто кататься – особенно весело было детям. Сегодня же знаменитый металлический диск, который можно было встретить и в школе, изрядно усовершенствовался, в результате чего заниматься на нем стало гораздо веселее, безболезненнее и безопаснее для общего здоровья. В статье подробно будут рассмотрены преимущества диска здоровья и упражнения на тренажере для похудения и укрепления мышц.

Содержание статьи

Польза от упражнений

Средняя цена диска здоровья – от 300 до 1000 рублей, все зависит от материала и дополнительной прослойки. Обычный металлический тренажер, обеспечивающий мягкое вращение в силу своей конструкции, не требует весомых финансовых затрат, но при регулярных занятиях похудеть за месяц можно до 3-6 кг. Современные тренажеры оснащены эспандерами и массажными покрытиями для стоп. Это далеко не все преимущества проведения занятий на диске здоровья. Осуществляя характерные для занятий вращения, человек прорабатывает мышцы бедер и талии – это приводит к устранению жира, а соответственно, похудению и улучшению внешнего вида.

Дополнительная же польза тренажера обозначается следующими факторами:

Крутящийся тренажер позволяет не напрячь, а наоборот, расслабить мышцы, которые в силу длительного статичного положения заметно напряглись. Расслабление мышц приводит к устранению усталости и улучшению настроения. Спортсмены рекомендуют воспользоваться диском здоровья при наличии офисной работы.
Скручивания на диске здоровья позволяют натренировать вестибулярный аппарат, в результате чего заметно улучшается координация.
Благодаря постоянным занятиям, улучшатся подвижность позвоночника, суставы лучше промываются кровью, отчего пропадает ломота и улучшается эластичность.
Диском здоровья можно укрепить икроножные мышцы, бедер, ягодиц и живота.
Занятия на диске выступают в качестве кардиотренировки для тех, кто перенес сложную операцию на сердце и сосудах – зачастую врачи советуют использовать тренажер в реабилитационный период.
С помощью скручиваний можно улучшить внутреннее кровообращение, отчего внутренние органы работают лучше, поддерживается тонус их стенок, улучшается обмен веществ.

Это интересно: Вращающийся диск здоровья для похудения позволяет за полчаса потратить до 300 ккал. При условии, что во время похудения будет снижена суточная норма калорийности, похудеть будет гораздо легче. Кроме того, после занятий заметно улучшается осанка, появляется характерная женская грация.

Как правильно тренироваться на тренажере

Напольный диск здоровья – это не только вращения и скручивания – с его помощью можно прорабатывать все мышцы тела и проблемных участков. Важно только знать нюансы проведения занятий, которые помогут в достижении результатов и не навредят здоровью.

Видео

Чтобы правильно заниматься на тренажере, следует выполнять далее перечисленные рекомендации:

Сам спортивный тренажер следует устанавливать устойчиво – важно обеспечить отсутствие скольжения. Для этого диск лучше разместить на резиновой прослойке, в противном случае есть опасность «съехать» и поскользнуться.
Во время скручиваний на вращающемся диске смотрите только прямо перед собой – это предотвратит кружение головы.
Во время первых тренировок обеспечьте себе «пути отступления» в случае падения – обязательно занимайтесь возле той мебели, за которую можно будет удержаться при падении или потере равновесия.
Во время занятий для похудения и поддержания здоровья важно выдерживать принятый темп с начала и до конца.
Если тренировка занимает не менее 30-40 минут, значит, подготавливайте воду – следует выпить не менее 2 стаканов воды во время выполнения упражнений. Восполнение жидкости позволит улучшить эффект от занятий на диске здоровья.
Занимаются на диске без обуви или в обуви на плоской подошве.
Для похудения следует дополнительно заниматься на других тренажерах. Или, помимо диска, выполнять упражнения на пресс или другие группы мышц.
Во время одной тренировки следует выполнить не менее 3 упражнений на скручивание туловища – их чередуют с другими движениями.

Внимание! Не смотря на преимущества и возможности занятий на диске здоровья, у тренажера имеются противопоказания. Здесь выделяют травмы позвоночника, хронические заболевания внутренних органов пищеварительной системы, гинекологические патологии, суставные нарушения тазовых костей. Поэтому перед занятиями следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эффективные упражнения для похудения

Занятия спортом с применением диска здоровья могут быть наиболее интересные, если их выполнять дома под любимую музыку или просмотр телевизора (точнее прослушивание). Существуют специальные упражнения на тренажере диск здоровья для талии и живота, позволяющие быстро и эффективно избавиться от лишнего жира и существенно подтянуть округлости. Входящие в комплекс упражнения можно подразделить на три группы.

Основы

К основным упражнениям относят те движения, которые способствуют общему похудению и расслаблению мышц.

Здесь выделяют следующие упражнения на диске здоровья:

Встаньте обеими ногами на диск, вытяните руки вдоль туловища, согните немного колени и делайте скручивания. Подобным образом следует выполнять упражнения на диске в течение 3 минут.
В прежнем исходном положении на диске выполняйте скручивания в течение 2-3 минут, согнув ноги в коленях и нагнув туловище вперед.
Сядьте на диск, руками упритесь в пол, а ногами в стену. Выполняйте в таком положении в течение 3 минут скручивания, оставляя ноги и руки неподвижными.
Встаньте ногами на пол, руки опустите на диск. В таком положении выполняйте скручивания в течение 3 минут.
Одной ногой встаньте на пол, другую поместите на диск. Поворачивайте ногу в одну, а затем в другую сторону. Затем смените ногу – таким образом сделайте по 10 повторов.
Коленями встаньте на диск здоровья, руки выставите вперед себя – поза «на четвереньках». В таком положении делайте скручивания туловища в течение 3 минут.

Это основные движения для растяжки, расслабления и подтягивания мышц талии и бедер. Выполняя их каждый день, можно уже за месяц обрести более стройное тело – об этом свидетельствуют отзывы и результаты пользователей.

Дополнительное использование стула

Следующие упражнения на диске здоровья подразумевают использование стула со спинкой – это поможет проработать другие группы мышц, которые ранее были задействованы не столь тщательно.

Видео

В комплекс могут входить следующие движения:

Положите диск на стул, сядьте на него, ноги опустите вниз под прямым углом. Выполняйте скручивания, отталкиваясь от пола в течение 4 минут – важно выдерживать интенсивный темп.
В прежнем исходном положении сделайте 4 поворота в одну сторону, а затем столько же в другую, перемещаясь переборкой с пятки на носок.
Встаньте ступнями на снаряд, впереди поставьте два стула на небольшом расстоянии друг от друга, но спинками к себе. Уцепитесь руками за спинки, наклонив туловище вперед. Выполняйте скручивания ног, оставляя туловище в неподвижном состоянии – выполняйте упражнение в каждую сторону по 5 раз.

С использованием диска здоровья и стульев можно придумать «свои» упражнения для проработки проблемных мест. Если невозможно сделать это самостоятельно, посоветуйтесь с фитнес-инструктором.

С двумя дисками здоровья

В комплекс входят и упражнения, куда входят два гимнастических снаряда – это не только удобно, но и эффективно. Сами же пользователи утверждают: если крутить два диска одновременно, можно подтянуть мышцы внутренней поверхности бедер.

К упражнениям относят следующие движения:

Встаньте на снаряды обеими ногами – одна на один снаряд. Одновременно поворачивайте ступни внутрь, а затем наружу. Это упражнение сложное, поэтому для начала рекомендуется выполнить всего 10 повторов.
В прежнем исходном положении сделайте поворот в одну сторону ногами, а туловищем и вытянутыми руками повернитесь в другую сторону. Представленное упражнение выполняют не более 10 раз.
Для проработки мышц рук можно воспользоваться упражнением, приняв положении как при отжимании – руки находятся на дисках. Выполняйте упражнение, поворачивая ладони внутрь, а затем наружу. Упражнение сложное, поэтому сделайте не более 10 повторов.

Приведенные упражнения можно разнообразить, для чего можно изучить видео с рекомендациями тренера. При выполнении важно соблюдать технику в точности, чтобы проработка мышц была наиболее эффективной. Если указанное время и количество повторов кажутся сложными для соблюдения, их можно немного сокращать – важно обеспечить интенсивное выполнение упражнений, чтобы достичь результатов, поэтому все время тренировки может занимать и 20 минут.

Отзывы

pohudet.guru

Диски здоровья для похудения - отзывы худеющих и упражнения для похудения

Что такое – диски здоровья

Тренажер представляет собой соединенные между собой две круглые пластины. Диаметр каждой – 25 см. Движение верхнего диска обеспечивается подшипником. Имеет несколько названий – гимнастический круг, диск «Здоровье» или «Грация».

Diski

Виды тренажеров

Спортивная индустрия представляет два вида «Грации» (по типу используемого материала):

Металлический.

Диск

Пластиковый.

Диск

Первый вид знаком многим с советских времен. Активно применялся дома, в школах, импровизированных тренажерных залах. Обе разновидности тренажера в одинаковой мере прорабатывают мышечный корсет. Разница между ними – стоимость и наличие дополнительных функций. Пластиковый вариант встречается чаще.

Самые простой диск «Грация» представляет собой конструкцию с рифленой поверхностью – это обеспечивает массаж каждой точки стопы, стимуляцию акупунктурных точек, улучшение тонуса организма. Некоторые модели оборудованы магнитными элементами, усиливающими расслабляющий эффект для нижних конечностей.

Повысить эффективность тренировок можно тренажером, оснащенным эспандером – развивается плечевой пояс, мышцы груди, рук, спины становятся более эластичными, подтянутыми. Как результат – активизация снижения веса.

Как выбрать

Решив приобрести тренажер, следует знать несколько правил подбора:

Точность определения веса – максимальная нагрузка составляет 120 кг.
Четкая формулировка задач занятий.

Из всего разнообразия дисков, следует выбирать модель, решающую поставленные цели в полном объеме. К примеру, для приведения мышц в тонус достаточно самых простых вариантов (даже в металлическом исполнении). Наличие эспандеров, массажных зон – помощь в борьбе с лишним весом.

Модели, оснащенные магнитами, компьютером, ведущим подсчет скруток, анализ иной информации, подойдут для определивших диск как единственный тренажер для постоянных домашних тренировок. Для приучения ребенка к занятиям подойдут музыкальные модели – на каждое движение они реагируют индивидуально.

В чем польза

Прежде всего, в больших возможностях:

Укрепление мышечного скелета в области талии, повышение гибкости позвоночного столба.
Улучшение кровообращения.
Активизация процесса сжигания жировых прослоек.
Скрытый массаж внутренних органов, приводящий к улучшению работы кишечника.
Снятие напряжения мышц.
Тренировка вестибулярного аппарата.
Оптимальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Женщина

Диск «Здоровье» активно используется для решения проблемы лишнего веса. Но для этого важно соблюсти несколько несложных правил:

Ограничения питания.
Дополнительные силовые упражнения в случае необходимости серьезной коррекции формы бедер и ягодиц.
Совмещение с занятиями калланетикой, пилатесом, йогой для получения полноценной нагрузки на все группы мышц.
Одновременное использование обруча.

Правила тренировок

Для повышения эффективности занятия на тренажере должны проходить по определенным правилам:

Диск устанавливается на ровной, нескользкой поверхности во избежание получения травм.
Во время тренировок голова, взгляд должны быть направлены прямо – это поможет избежать головокружений.
Поддержание ритма, темпа на протяжении всего занятия.
За полчаса-сорок минут до начала тренировок рекомендуется выпить стакан теплой воды для стимуляции сердца.
Одежда должна быть удобной.
Не следует допускать несколько подряд идущих упражнений на скрутку.

Диск

Упражнения для похудения

Занятия на тренажере не ограничиваются базовым вращением. Существует целый комплекс упражнений, в которых диск приводится в движение не только ногами, но и руками. Кроме того, могут применяться сразу два тренажера.

В качестве примера – комплекс из 20 упражнений, за счет которых можно активизировать уменьшение массы тела, привести мышцы в тонус:

Установить два стула спинками к занимающемуся. Ноги, стоящие на диске, слегка согнуть в коленях, руками взяться за стулья. Совершить перекрестное вращение – верхняя часть туловища вращается в одну сторону, нижняя – в другую. Повторов не менее 5 на каждую сторону.
Упереться руками в стену и повторить движения предыдущего упражнения. Количество вращений – 7 в разные стороны.
Верхние конечности развести в стороны, провести перекрестное вращение по 9 раз влево и вправо.
Руки опущены вниз, при поворотах отвести в противоположную сторону – 7 раз.
Сесть на диск, уложенный на стул, кисти рук – на коленях. Сделать 4 перехода с пятки на носок в каждую сторону.
Добавить к предыдущему упражнению движение руками в противоположную вращению сторону (4 повтора).
То же положение, верхние конечности за головой, туловище зафиксировано. Вращаются только ноги (не менее 6 раз).
Диск на стуле. Сесть на тренажер так, чтобы касаться правым боком спинки. Оттолкнувшись от пола, совершить круг в 180° и вернутся в начальную точку. 4 разворота.
Сев на диск, поставленный на пол, согнуть ноги, руки – на поясе. Четыре раза в каждую сторону движение ногами как в пятом упражнении.
Аналогичное положение тела, руки – на голеностопе. Три вращения.
Все то же самое, кисти сомкнуть в замок за головой. Количество повторов – 4.
Сесть на диск, руки в районе пояса, ноги – согнуты и расставлены на ширине плеч. Поочередно выпрямлять ноги 6 раз.
Руки на поясе, одну ногу поставить на тренажер. Совершить 10 вращений на каждую ногу.
Левая нога на диске, правая – на стуле. Одна рука упирается в стену, другая – на поясе. Нижнюю часть тела повернуть так, чтобы локти коснулись друг друга. Повторить 8 раз.
Одна рука на тренажере, руки за головой. Поворот туловища и разведение рук в сторону. Меняя опорную ногу проделать 8 раз.
Взять диск в руки, сильно сжав и повращать несколько раз в противоположные направления.
Поставить ноги на диски. 10 раз свести вовнутрь и вывернуть наружу стопы. Делать одновременно.
Положение такое же, колени чуть согнуты. Противоположные движения рук и стоп 10 раз.
Все то же самое, только без участия рук.Б
Поставив руки на два диска, опустить тело, одновременно сведя ладони внутрь. Выпрямляясь развести их наружу. Повторить 10 раз.

Проделав все упражнения комплекса, рекомендована небольшая растяжка и пять глубоких вдохов/выдохов.

Начинающим можно сократить количество повторов в два раза. Постепенно длительность тренировки должна дойти до получаса.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий на тренажере рекомендуется получить консультацию. Есть перечень случаев, при которых тренировки противопоказаны:

Нарушения мозгового кровообращения.
Любые хронические заболевания в стадии обострения.
Повышенная ломкость костей.
Болезни позвоночного столба, органов брюшной полости.
Гинекологические проблемы, запрещающие интенсивную нагрузку.
Беременность.

Отзывы тех, кто пробовал

С момента своего изобретения тренажер «Грация» завоевал немало поклонников. Вот почему в большинстве случаев отзывы о занятиях на нем положительные. Примеры некоторых из откликов.

Ксения. Впервые это чудо спортивной индустрии увидела у подруги – ей он достался в наследство от мамы. Мне сразу стало понятно, как это им обоим, даже после родов, удается сохранять стройность фигур. Решила и себе купить. В интернете нашла немало видеоуроков и стала заниматься. Результат стал заметным спустя месяц. Но это из-за того, что не меняла образ питания. Исправив ошибку, стала замечать лучшие итоги занятий.
Инна. Диск вещь, безусловно, хорошая, полезная. Только вот никто не предупреждает, что заниматься надо с большой осторожностью, не совершая резких движений. В погоне за осиной талией вывихнула что-то там в позвоночнике… Теперь лечусь.
Снежана. Три месяца выполняла все упражнения по инструкции, питание подкорректировала. А результат – ноль. Забросила эту штуку подальше.
Марина. Меня круг здоровья не только от лишних килограмм спас, но и от усталости помогает убегать. Из-за сидячей работы мышцы совсем разленились, а тренажер привел их в чувства.

Если проанализировать эти и другие отзывы людей, которые применяли тренажер «Здоровье», можно заметить, что большинство из них отмечают высокую эффективность занятий.

Случаи негативных откликов объясняются нарушением правил проведения занятия и нежеланием откорректировать питание. Безусловно, перед началом следует проконсультироваться с врачом. Однако диск имеет критично малое количество противопоказаний, поэтому его можно рекомендовать практически каждому человеку.

Блиц-советы

Расход энергии тем выше, чем больше амплитуда движения и длительность тренировки.
За полчаса занятий человек теряет порядка 250 калорий.
Диск здоровья положительно влияет на координацию движений, моторику ЖКТ, помимо активного воздействия на снижение массы тела.
Продолжительность тренировок, амплитуду вращений можно выбирать индивидуально.
При совмещении с коррекцией питания, другими видами тренировок занятия на диске позволяют сбросить от двух до пяти кг за один месяц, уменьшить талию на 2-5 см.

rezultata.net

Диск здоровья: упражнения для похудения отзывы читателей, Упражнения для похудения

С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.

Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.

Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.

Девушки, желающие построить красивую и стройную талию, могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.

Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.

Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…

Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.

Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед основной тренировкой.

Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

Упражнения на круге здоровья для похудения

Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!

Комплекс упражнений на диске здоровья:

1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.

2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.

3. Далее все то же самое, только руки просто разведите по сторонам. Повторите вращения, но только уже по 9 раз.

4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.

5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.

6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.

7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.

8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.

9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.

10. Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.

11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.

12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.

13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.

14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.

15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.

16. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.

17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.

18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.

19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать небольшую растяжку, после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.

Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.

Противопоказания по применению диска здоровья

Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »

Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно. У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »

Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше. Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »

Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и неправильно питаться, то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »

Вес тела Аллы Пугачевой, которая, безусловно, никогда не отличалась худобой, в последние годы стал стремительно расти вопреки всем усилиям. Сколько нервов было истрачено, прежде чем она нашла свое эффективное средство.

Материалы: http://easy-lose-weight.info/disk-zdorovya-domashnii-trenazher-dlya-pohudeniya/

координация вестибулярного аппарата в пространстве;
процедура сжигания жира;
улучшение работы позвоночника;
формирование изящной осанки;
тренировка мышц живота (особенно пресса), спины, ног;
точечный массаж и кровообращение;
укрепление тонуса организма;
повышение моторики кишечника за счет массажа;
хорошее настроение.

регулярность занятий (от месяца) для эффекта;
есть противопоказания;
не рекомендуется заниматься после 60 лет;
можно вывихнуть позвонки;
не приветствуются занятия сразу после сна и еды (как минимум через 40 минут).

остеохондроз;
атеросклероз;
радикулит;
нарушение и проблемы мозгового кровообращения;
травмы позвоночника;
грыжи;
беременность;
протрузия межпозвоночного диска;
заболевания и травмы брюшной полости;
гипотония или гипертензия, стенокардия;
повышенная температура тела.

приступай к работе в спокойном состоянии;
перед процедурой выпей стакан воды;
выбери не скользящую поверхность;
включи любимую ненавязчивую музыку;
поставь возле себя стул чтобы опереться если закружится голова;
во время занятий не работай плечами.

Стань на круг и начни легко вращаться вправо и влево, при этом плечи должны быть неподвижными. (1-3 мин)
Ноги на тренажере, корпусом наклонись вперед, обопрись об спинку стула и покружись. (1-3 мин)
Сядь на него, упрись одной и второй рукой в пол, и начни кружиться в стороны с помощью ног. (2 мин)
Сидя на механизме, упрись руками в пол, подними ноги и начни делать обороты. (1-2 мин)
Колени на тренажере, а руки в пол. Обороты в левую сторону и правую. (2-3 мин)
Стань одной ногой на пол, а второй на диск и потихоньку вращайся. Через 2 минуты поменяй ноги. (всего 4 мин)
Положи модель на стул и сядь на нее, стопы на пол, руки помести на талию. Вращайся бедрами в противоположные области. При этом кружатся только бедра, плечи не задействованы. (2 мин)
Поставь круг на землю и обопрись на него руками. Согни ноги, чтобы колени касались пола и начни вращающие движения. (2 мин)
Помести устройство между ладоней на уровне груди и начни поворачивать его. (2-3 мин)

Занятия с двумя дисками здоровья:

Положи их на пол на расстоянии на ширине плеч и стань ногами. Начни вращения наружу и внутрь. (1-2 мин)
Сделай расстояние между дисками шире, немного присядь в коленях, опрись руками на верхнюю часть стула и сделай тоже самое, что и в предыдущем упражнении.

Стань на круг, возле себя поставь пару стульев. Они должны быть расположены спинками к твоему лицу. Ладони положи на спинки, ноги незначительно согни и поверни влево, верхняя часть туловища в тоже время развернута вправо, потом выполни этот перекрестный поворот с точностью наоборот. Проделай по 5 раз в обратные стороны.
Движения аналогичные упражнению 1, но вместо стульев нужно упереться руками на уровне плеч в стену. Провести 6 кружений в стороны.
Движения те самые, но только опираться на предметы уже не нужно. Просто руки размести в воздухе по сторонам и выполни вращения по 7 раз.
При оборотах туловища руки отводи в обратную повороту сторону. Продолжительность 7 раз.
Устройство находится на стуле или табурете, сядь на него, на коленях размести руки. Работай ногами изначально в левую сторону, а через две минуты в правую. Всего 4 поворота.
Стойка аналогичная, но при вращении влево руки отодвигай вправо и наоборот. Практикуй по 4 раза.
Позиция эта же, но руки за головой соедини между собой и закрепи верх туловища. Сделай вращения нижних конечностей в правую и левую область по 6 раз.
Размести круг на стуле, сядь на него. При этом правый бок должен прислоняться к спинке стула. Мягко отпихнись одной и второй ногой от пола и повернись на 180 градусов. Потом вернись в начинающую позу. Выполни по 4 разворота.
Тренажер на полу, сядь на него, руки размести на поясе. Перебирай ногами, как и в пятом упражнении. Сделай 4 раза.
Положение такое же, но при этом руки находятся на голеностопах. Выполни по 4 кружения в обратные стороны.
В этом задании все тоже самое, только руки за головой сомкнуты, как в 7 упражнении. Повтори по 4 раза.
Сядь на диск, размести руки на поясе, а ноги поставь на ширине плеч. Выпрями левую ногу и вытяни перед собой, затем проделай тоже самое с правой ногой. Сделай 6 раз.
Стань на устройство одной ногой, руки на поясе. Сделай повороты на одной ноге в разные стороны. Потом смени ногу. Исполни по 10 раз.
На стуле правая нога, левая на тренажере, правая рука в области талии, а левой обопрись на стену. Крути влево низ туловища так, чтобы правым локтем можно было прикоснуться до левой конечности. Смени ногу и скопируй движение, сделай по 8 раз.
Стань правой ногой на тренажер, размести руки за головой. Тело поверни вправо, синхронно поднимай руки в стороны. Вернись в обычную позицию. Потом поменяй ногу и реализуй все по 8 раз.
Диск сдави в руках и крути с обеих сторон в различных направлениях.

Далее можно выполнить 2 занятия с двумя тренажерами о которых написано выше.

Если хочешь хорошо выглядеть, то выполняй каждый день и не пропускай занятия!

Материалы: http://womaninstinct.ru/krasota/5434-uprazhneniya-na-diske-zdorovya-dlya-pohudeniya.html

vekoff.ru

Упражнения на диске здоровья для похудения талии и живота

Диск здоровья — малогабаритный тренажер, представляющий собой два круга диаметром 25-26 сантиметров, которые, благодаря соединению с помощью подшипника, вращаются друг относительно друга.

Если в советские годы этот тренажер изготавливался исключительно из металла, то на сегодняшний день в торговых точках очень часто можно встретить агрегаты, изготовленные из пластика, в котором предусмотрено и звучание музыки во время выполнения упражнений, и массажные стопы, что делает диск более современным и привлекательным.

О том, чем полезен тренажер, насколько эффективен и как правильно выполнять упражнения на диске здоровья, расскажем в статье.

Диск здоровья

Какие мышцы задействованы при занятиях

При серьезном подходе к занятиям обновленное отражение в зеркале не заставит себя долго ждать.

А все это благодаря тому, что при выполнении зарядки на диске здоровья задействованы следующие мышцы тела:

талии;
ягодиц, бедер и голеней;
мышцы нижней части туловища;
икроножных.

Как видно из этого списка, упражнения на диске пробуждают все проблемные зоны, в которых чаще всего и скапливаются жировые отложения, этим и объясняется высокая эффективность занятия на диске здоровья.

Тренировка на диске здоровья

Выполнение упражнений с помощью диска для здоровья, всех без исключения, сводятся к тому, что происходит скручивание, вращение, поэтому главная часть тела, которая при всем этом наиболее активно участвует, является непосредственно сам корпус человеческого тела.

Естественно, что занимаясь с помощью этого тренажера, определенную нагрузку получают руки и ноги, а также вестибулярный аппарат.

Учитывая механизм воздействия, занятия на диске здоровья имеют целый ряд преимуществ, которые заключаются в следующем:

В процессе выполнения упражнений задействуются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. При более длительных тренировках начинает происходить сжигание жировых отложений.
Повышается гибкость тела, улучшается координация движений.
Активизируется работа вестибулярного аппарата.
При выполнении вращательных движений при скручивании происходит массаж брюшной области, в результате чело улучшается и кровообращение этих органов.
Занятия на диске можно проводить как отдельно, так и комплексно, в этом случае они могут выступать в виде разминки перед выполнением более сложных упражнений с большей нагрузкой.

Комплекс упражнений

Так какие же упражнения можно выполнить на этом не замысловатом аппарате:

Встать на диск, поставив перед собой стул и опираясь на его спинку выполнять наклоны и стандартные вращения в пол оборота, не убирая руку со стула, при этом будут задействованы косые мышцы живота.
Убрать стул. Согнуть колени и держа спину в полунаклоне, делать вращательные движения, при этом колени должны быть направлены в одну, а руки в противоположную сторону, это упражнение очень хорошо действует на работу сердца.
Сесть на диск, согнуть ноги в коленях и выполнять косые шажки одновременно обеими ногами слева вправо и в обратном направлении.
Встать на диск коленями, а руки на полу и делать вращательные движения.

Упражнений, которые можно выполнять с помощью диска, великое множество, это лишь небольшой список из него, поэтому каждый человек может выбрать из них те, которые больше ему по нраву, можно даже, подключив фантазию, разнообразить уже существующие.

Не стоит считать, что упражнения на тренажере способствуют только похудению и он нужен только людям, страдающим от излишнего веса, вовсе нет.

Выполнение не сложных, не требующих специальной подготовки упражнений способствуют кроме всего прочего и поднятию общего тонуса и настроения, которое очень часто после рабочего дня бывает не самым хорошим, а выполнение домашних дел между тем никто не отменял.

Позанимавшись же на диске всего несколько минут от дневной усталости не останется и следа.

Общие рекомендации для занятий

Для того, чтобы занятия на домашнем тренажере были максимально результативными и вместе с тем не причинили вред здоровью следует придерживаться некоторых рекомендаций:

Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо убедиться, что диск стоит на ровной нескользкой поверхности, для того, чтобы в процессе домашней физкультуры не получить травм и ушибов.
Очень часто новички после занятий на диске жалуются на головокружение, для того, чтобы избежать этого нужно во время занятий смотреть только вперед.
Для подстраховки лучше заниматься с диском около предметов, на которые можно опереться, в случае если все- таки возникнет потеря равновесия и закружится голова (стол, стул, тумба …)
Больший эффект принесут упражнения, выполненные в одном ритме, лучше сократить время занятий, но сохранить одну скорость на протяжении всей зарядки.
За полчаса до занятия на диске следует выпить стакан минеральной воды, это простимулирует работу сердца, что в результате повысит эффект занятия.
Для занятий на диске, конечно, не требуется спортивной формы, но одежда, безусловно, должна быть удобной и не сковывать движений.

При соблюдении этих рекомендаций эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.

Какой выбрать

Для тех, кто желает, занимаясь на диске, укреплять не только мышцы живота, но и руки следует остановить свой выбор на модели с эспандерами.

Первое, на, что следует обратить внимание, выбирая диск это материал из которого он изготовлен:

пластик;
металл.

Естественно, первый вариант будет намного прочнее и устоит перед весом взрослого человека, пластиковый же агрегат не отличается особой прочностью.

Самые современные модели дисков кроме всего прочего оснащены также и магнитной терапией и встроенным мини компьютером, который будет вести подсчет вращений и другой полезной информации.

Однако, для начинающих спортсменов лучше остановить свой выбор на модели по проще, а по мере накопления опыта перейти к диску с большими возможностями.

Сколько стоит

Стоимость дисков колеблется от 250 до 900 рублей.

Не сложно догадаться, что на цену той или иной модели влияет и материал, из которого изготовлен тренажер и различные дополнительные опции. Естественно, что самый обыкновенный вращающийся круг будет более доступным, в отличие от суперсовременного диска здоровья с различными наворотами.

При выборе агрегата, в первую очередь, нужно определиться со своими потребностями, именно от этого и будет зависеть сумма, которую нужно будет оплатить при покупке самого доступного из всех существующих тренажеров.

ambisport.ru

Диск здоровья: упражнения для похудения отзывы читателей, Упражнения для похудения

Главная » Упражнения для похудения » Тренажер диск (круг) здоровья: 20 упражнений для дома

Упражнения на диске здоровья С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Девушки, желающие построить красивую и стройную талию. могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.

Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.

Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…

Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.

Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед основной тренировкой .

Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

Упражнения на диске здоровья

Упражнения на круге здоровья для похудения

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких. Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Комплекс упражнений на диске здоровья:

3. Далее все то же самое, только руки просто разведите по сторонам. Повторите вращения, но только уже по 9 раз.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать небольшую растяжку. после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Противопоказания по применению диска здоровья

Упражнения на диске здоровья

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и неправильно питаться. то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Источники: http://easy-lose-weight.info/disk-zdorovya-domashnii-trenazher-dlya-pohudeniya/

1lustiness.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа