Бег по утрам для похудения для начинающих таблица. Бег для начинающих таблица для похудения

Бег для похудения. План тренировок, чтобы подтянуть живот, ноги

475

Трудно придумать более универсальное средство для похудения, нежели занятие бегом. Бег для похудения позволяет не только сжечь калории, но и повысить выносливость и укрепить общее физическое состояние организма. В этой статье мы расскажем, как бегать, чтобы похудеть и получить максимальную пользу для здоровья и дадим план тренировки для похудения для новичков в беге.

Польза бега для похудения

Бег высокозатратное занятие для вашего организма, которое позволяет создать дефицит калорий, что является необходимым условием похудения. Полезен он и для снижения чувства голода и ускорения обмена веществ. Во время бега:

• нагрузка на мышцы распределяется равномерно, что дает возможность подтянуть все тело
• сжигаются жиры
• происходит очищение от шлаков
• повышается выносливость
• выделяется гормон эндорфин, что обеспечивает позитивный настрой

Всего за три месяца занятий можно заметить ощутимые изменения. Начнут растворяться лишние килограммы, повысится тонус мышц, исчезнет одышка, а кожа станет более упругой.

При этом бег для похудения должен сопровождаться правильным питанием. Поэтому вместе с тренировками желательно преодолеть тягу к углеводной и жирной пище, только так можно запустить «механизм» потери лишних килограммов.

Как бегать, чтобы снизить вес

После первых попыток похудеть с помощью бега не нужно сразу ждать результат. Часто тренировки изнуряют, но не приносят желаемого результата. Стоит знать, что для запуска процесса жиросжигания недостаточно 20 минутных занятий. Достигнуть активного сжигания можно только за 40 минут непрерывного бега. Тогда организм использует не только накопившийся в печени гликоген (топливо первые 40 минут), но и перейдет к жировым отложениям. При этом высокий метаболизм будет сохраняться на протяжении пяти часов после тренировки, а это значит, что худеть вы будете даже после завершения тренировки!

Утром бег более эффективен для снижения веса, поскольку дефицит калорий на голодный желудок запускает процесс жиросжигания. Вечером бегать тоже хорошо. За счет повышения пульса вы избавитесь от дневных переживаний. Не затягивайте вечернюю тренировку и заканчивайте ее за 2-3 часа до отхода ко сну.

Помните, что бег более 70 минут может привести не к жиросжиганию, а к потере мышечной массы. Это вызвано стремительным снижением запасов гликогена в мышцах во время длительных нагрузок.

Правильно начинать тренировки с небольших пробежек, постепенно увеличивая время и дистанцию. Дыхание при беге должно быть равномерным и не прерывистым. Темп бега должен быть такой, при котором вы могли бы бежать и спокойно разговаривать с кем-то рядом.

Все хотят здорово выглядеть летом на пляже. Но мы советуем не решать проблемы по мере их поступления, а заниматься физическими нагрузками регулярно. Это позволит иметь и хорошую фигуру, но главное, здоровое тело всегда, а не только когда нужно одеть шорты или купальник.

Бег для похудения летом

Тренируясь летом при высокой температуре повышается нагрузки на организм и сердце. Поэтому нужно еще аккуратнее подходить к началу тренировок и прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что неважно себя чувствуете или разогнался пульс — прекратите бег и запишитесь на прием к кардиологу. Не думайте, что за одну пробежку вам удается сбросить 1-1,5 лишних килограммов, если это и произошло, то за счет потери воды.

Следите за ЧСС во время бега летом и пейте воду больше привычного.

Летом бегайте аккуратно, наблюдая за самочувствием и сердцебиением. Повышенная температура воздуха, даже вечером, способствует учащению ЧСС. Также летом необходимо интенсивнее пить во время тренировки. Но это касается длинных кроссов. Если планируете бежать, например, больше 50 минут, то обязательно прихватите с собой бутылочку воды. Если тренировка короткая — можно попить после ее завершения. Старайтесь летом бегать по утрам или по вечерам, когда температура ниже.

Бег для похудения зимой

Зимой, альтернативой может быть бег на беговой дорожке в зале, либо на улице. Не выходите бежать на улицу если дорога где вы собираетесь бежать не расчищена. По снегу бегать можно, но учтите, что это зона повышенного риска для травмы. При этом зимний бег намного эффективнее летнего – свежий воздух и холод способствует ускорению метаболизма, что приводит к интенсивному сжиганию калорий.

Похудеть от бега можно и не выходя из дома. И речь идет не о беговой дорожке. Одной из разновидностей бега в ограниченных условиях может быть бег на месте дома. Не забудьте обеспечить достаточный объем кислорода в комнате, предварительно открыв окна, если на улице не сильно холодно. Бегая на месте, естественно, не работают некоторые мышцы из тех, что задействованы при естественном беге. Но, тем не менее, это может быть выходом если на улице идет ливень или до зала на дорожку нет возможности добраться.

Не нужно в стремлении к похудению стимулировать чрезмерное потоотделение путем одевания лишней одежды. Это чревато тепловым ударом и обезвоживанием организма.

Бег для похудения ног

Многих интересует вопрос локального похудения. Несмотря на то, что бег дает комплексную нагрузку, потерю веса в локальных областях можно усилить. Например, если цель дать дополнительную нагрузку на ноги и икроножные мышцы — можно бегать по лестнице. Подъем повысить интенсивность, а спуск будет служить в качестве отдыха. Такой тип тренировок лучше использовать, когда у вас уже есть беговой опыт, скажем пол года и вы уже не новичок. Раньше практиковать бег по лестнице мы не рекомендуем, по причине того, что связки и мышцы для начала нужно укрепить постепенным увеличением беговых объёмов (время и дистанция), а только потом приступать к локальным нагрузкам.

Бег для похудения ног не самоцель, так ведь? Вы хотите быть красивыми и здоровыми, любить себя. Поэтому относитесь к своему телу с уважением, будьте с ним аккуратны, когда решили начать тренироваться.

Бег для похудения живота

Живот также является одной из самых проблемных зон, который стремятся привести в порядок в первую очередь. Кардионагрузка при беге способствует притоку крови к жировому депо в области талии, что уменьшает ее объемы, а работа мышц поможет подтянуть пресс. Напомним, что продолжительность тренировки для сжигания жира должна быть не менее 40 минут. Заниматься лучше натощак и не употреблять пищу на протяжении полутора часа после пробежки. Так, удастся создать дефицит калорий, который вынудит организм компенсировать его из жирового депо в области живота.

Тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы начался процесс жиросжигания.

Упражнения для подкачки пресса при беге

Для того чтобы подкачался пресс во время беговой тренировки, можно выполнять упражнению — бег с высоко поднятыми коленями. Это упражнение можно выполнять в качестве разминки. Такая разминка может выглядеть так:

• Бег трусцой 2 минуты

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с захлестом голени

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром правым боком приставным шагом

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метром левым боком приставным шагом

И закончить разминку, проработав брюшную область можно пятью сетами бега с высоким подниманием бедра:

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра

• Возвращаемся назад трусцой

• 15 метров бег с высоким подниманием бедра
• Возвращаемся назад трусцой

Получится отличная разминка, а для начинающих и полноценная тренировка.

При этом не стоит чрезмерно усердствовать на первых тренировках – похудение в области талии длительный процесс, требующий как минимум 6 недель регулярных занятий. Только так мышечные волокна достигнут того уровня подготовки, что позволит приступить к выполнению более интенсивного комплекса, нацеленного на формирование рельефного пресса.

Интервальный бег для похудения

Интервальный бег – настоящая находка для желающих похудеть. Его техника позволяет добиться максимальных результатов при затрате минимального количества времени. Прежде чем прибегнуть к данному способу стоит убедиться в отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой. Также, рекомендуем изучить, что такое фартлек и тогда вам никогда на тренировка не придется скучать.

Интервальный бег для похудения предусматривает методику бега, когда высокоинтенсивный бег (быстрый), сменяется спокойным бегом или ходьбой для восстановления ЧСС. Пример тренировки:

• 100 метров ходьбы в активном темпе (разминка)

• 100 метров – бег трусцой (настройка дыхательного ритма)

• 200 метров быстрого бега

• 100 метров спокойного бега или быстрым шагом

• п 3 и 4 повторять попеременно 3-5 раз

Правильно выполненный интервальный бег запускает процесс жиросжигания, который может длиться шесть часов после завершения тренировки.

Начинающим тренировки не рекомендуется использовать интервальный бег, можете использовать специально подготовленный план тренировок для похудения если вы новичек.

Сначала необходимо укрепить мышцы и связки. Воспользуйтесь программой тренировок представленной ниже, чтобы втянуться, а после 3-4 месяцев уже пробуйте экспериментировать.

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

День недели	План тренировки
понедельник	10 минут ходьба+20 минут бег трусцой
вторник	Отдых
среда	10 минут ходьба +25 минут бег трусцой
четверг	Отдых
пятница	7 минут ходьбы+25 минут трусцой
суббота	Отдых
воскресение	7 минут ходьбы+30 минут бег трусцой

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Когда ждать результаты

Организм включается в работу уже после нескольких тренировок. Главное не останавливаться, когда вам не хочется выходить на тренировку! Лень присуща всем! Вы не особенные! Всем тяжело и не хочется! Просто выполните эту чертову тренировку и гордитесь собой на протяжении всего дня!

Первые изменения можно заметить уже спустя 4-8 недель после начала регулярных тренировок. Но более стойкие результаты, которые позволят не только потерять, но и закрепить вес, превратив бег в полезную привычку, вы заметите примерно через четыре-пять месяцев. За это время организм приспособится к нагрузкам, и больше не будет испытывать такой же стресс как ранее при увеличении нагрузки. Главное все делать постепенно, ведь бег – это не волшебная таблетка против лишних килограммов, а длительный усердный труд, который поможет достичь гармонии со своим телом.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

livelong.pro

Интервальный бег для похудения таблица, принципы, программа тренировок, отзывы

Многие из людей стремятся следить за своей фигурой, этим занимаются как женщины, так и мужчины. Для женщин похудение это- естественная задача, представители мужского пола занимаются своим телом реже, но все же все хотят быть в форме и привлекать взгляды противоположного пола.

Для того чтобы похудеть, есть большое количество разнообразных методов, которыми засорено более 30 % сети интернет.  Кто то пытается соблюдать всяческие диеты, кто-то пьют зеленый чай для похудения, есть люди которые пытаются голодать.

Ну и самый эффективный метод, которым к сожалению пользуются реже чем остальными, это занятие спортом. Можно заняться каким не будь профессиональным спортом или записаться в фитнес-зал, а можно просто заниматься на свежем воздухе, бесплатно. Есть различные способы бега для похудения, один из них интервальный бег.

Что представляет из себя интервальный бег

Во время интервального бега, чередуется легкая нагрузка с тяжелой, с определенным количеством времени для каждого промежутка нагрузки. Благодаря аэробного порога, который достигается в процессе интервального бега, организм берет энергию не с углеводов, а с жиров, что позволяет быстро и эффективно похудеть.

Но в процессе постоянных тренировок, организм привыкнет и станет черпать энергию с углеводов. Это не страшно ведь к тому времени, человек значительно похудеет.  Интервальный бег, делится на этапы, которые различаются по темпу бега, каждый этап длится от 2 до 30 минут, в зависимости от подготовки человека.

Важно. В начале и в конце тренировки, обязательно следует сделать разминку.

В начале тренировок, когда организм еще не привык к интервальному бегу, на тяжелые нагрузки отводится меньше времени, чем на легкие. Как только организм привыкнет, время на оба этапа, должно быть идентичным.

Несколько правил, которым нужно следовать, при занятии интервальным бегом

• Для интервального бега нужно иметь при себе секундомер и пульсометр.
• Для того, чтобы бегать было веселей и легче. Стоит брать с собой плеер с ритмичной музыкой. Рок и музыку для релаксации лучше не использовать, хотя это дело каждого человека.
• Не следует бегать слишком быстро. В процессе бега должно быть нормальное дыхание, бегущий человек должен спокойно разговаривать не задыхаясь. Дыхание должно быть таким: 2 шага вдох, 3 шага выдох.
• Нельзя бегать на пустой желудок, но и сразу после еды тоже бегать противопоказано. Поэтому идеальный вариант это идти на тренировку по истечению двух часов после приема пищи.
• Бегать нужно 3 раза в день, в остальные дни можно отдохнуть или побегать в легком темпе.
• После тренировки не лишним будет принять освежающий душ.

Зачем нужен интервальный бег

Основная задача интервального бега это быстро подготовить организм к интенсивным нагрузкам. Часто это нужно людям занимающимся профессиональным бегом, чтобы показать лучший результат на соревнованиях. Также этот вариант бега хорошо зарекомендовал себя для похудения.

Начинать интервальный бег стоит с небольших нагрузок и нормальными передышками между интервалами. Далее когда организм адаптируется, стоит увеличить нагрузку, а время отведенное на отдых сократить.

Опытные тренеры рекомендуют заниматься таким бегом не более месяца. Далее следует перейти на обычный, темповый бег.

Кому подойдет интервальный бег

Интервальный бег больше подойдет людям, которые имеют опыт пробежек. Лучше всего к бегу по интервалам переходить, после года занятий обычным бегом. Так как интервальный бег предполагает нагрузку на сердце и на сосуды, не подготовленному человеку будет тяжело и опасно им заниматься.

К тому же скорость бегуна должна быть не менее 6 с половиной минут на километр, если меньше интервальным бегом не стоит заниматься. Если человек соответствует этим критериям, значит, ему подойдет интервальный бег.  Интервальный бег конечно очень полезен, но чтобы он помог эффективно сбросить вес, нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи.

Кому не стоит заниматься интервальным бегом

Безусловно, полезных свойств интенсивного бега существует не мало, например:

• Сжигается жир.
• Укрепляется мускулатуру.
• Выводятся шлаки из организма.
• Насыщение кислородом тканей.
• Развивается выносливость.
• Уменьшается аппетит.
• Улучшается настроение.

Но к сожалению не всем можно заниматься такими интенсивными тренировками. Если у человека имеются недуги связанные с болезнью сердца или позвоночника, то лучше интервальным бегом не заниматься, а выбрать для себя что не будь другое. Если болезней не было, но вовремя пробежек  возникают боли в области сердца, то бегать таким способом не стоит.

Важно. В любом случае, перед тем как начать интенсивные тренировки, лучше получить консультацию врача.

Принципы бега по интервалам

Перед тем как начать тренировку нужно хорошо размяться, выполнив стандартный набор упражнений, которые наверно все помнят с уроков по физкультуре.

Также можно пробежать 5-10 минут в легком темпе. После этого стоит приступать к основной тренировке, интервальному бегу. Бегать по интервалам, можно по двум принципам, в зависимости от обстоятельств и желания человека.

По времени

Такой способ для людей, не имеющих представления о длине маршрута, который они преодолевают. Для данного способа достаточно будет иметь при себе часы или секундомер.

Этот метод осуществляется по следующей схеме:

1. Минута ускорения.
2. Две минуты отдыха.
3. Две минуты ускорения.
4. Три минуты отдых.
5. Три минуты ускорения.
6. Три минуты отдыха.
7. Две минуты ускорения
8. Одна минута отдыха.
9. Одна минута ускорения.
10. Одна минута отдыха.

По расстоянию

Этот способ для людей знающих какое расстояние они преодолевают. Например, на стадионе где метраж кругов посчитан.

Осуществляется такой способ по следующей схеме:

1. Один круг ускорение.
2. Один круг отдых.
3. Два круга ускорения.
4. Один круг отдых.
5. Два круга ускорения.
6. Два круга отдых.
7. Один круг ускорения.
8. Два круга отдых.

Также можно заниматься таким образом:

• 400 метров ускорения.
• 800 отдых.
• 800 ускорения.
• 400 отдых.
• 800 ускорение.
• 800 отдых.
• 400 ускорения.
• 800 отдых.

Количество метров или кругов может быть разным, в зависимости от подготовки спортсмена. Главное что бы их соотношение и порядок не менялись.

Как выбрать скорость бега для похудения

Если целью пробежек является сбросить лишний вес, то ненужно бегать сильно быстро. Скоростной бег больше подойдет, если цель занятий развить скорость и выносливость организма.

К тому же быстрый бег может черпать энергию не только за счет расщепление жиров, но из мышц бегуна, а они являются хорошим помощником в борьбе с жировыми складками.

Подбирается скорость следующим образом:

• Если человек вообще не подготовлен: то лучше начинать с быстрой ходьбы.
• Начальная подготовка(6 -12 месяцев подготовки) : подойдет скорость 5 – 6 км/ч при максимальной нагрузке.
• Средний уровень(1-1.5 года подготовки): 7-9 км/ч при максимальной нагрузке.
• Высокий уровень (2-3 года занятий бегом): рекомендуемая скорость 9-12 км/ч. Даже хорошее подготовленным спортсменам не следует бежать очень быстро, не более 12 км/ч

Следуя этим правилам каждый человек, в зависимости от своей подготовки, может подобрать себе оптимальную скорость для интенсивного бега для похудения.

Программы тренировок для снижения веса

Чтобы похудеть с помощью интервального бега, существуют различные программы, некоторые из них представлены ниже:

Первая программа

НЕДЕЛЯ	ПН	ВТ	СР	ЧТ	ПТ	СБ	ВС
1	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	25 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	25 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	10 циклов.1мин бега.2.5 ходьба	Отдых.
2	10 циклов2 мин бега1,5 ходьба	25 ходьба	7 циклов3 мин бега1,5 ходьба	25 ходьба	6 циклов4 мин бега1,5 ходьба	6 циклов4 мин бега1,5 ходьба	отдых
3	6 циклов4 мин бега , 1м ходьбы	30 мин ходьба	6 циклов4 мин бега , 1м ходьбы	30 мин ходьба	4 цикла6 мин бега , 1м ходьбы	4 цикла6 мин бега , 1м ходьбы	отдых
4	8 мин бега.	30 мин ходьба	3 цикла1.5 мин ходьба9 мин бега	30 мин ходьба	10 мин бег1,5 мин ходьба2 цикла8 мин бега	11 мин бег1 мин ходьба2 цикла8 мин бега	отдых

Вторая программа

День.	Новички.	Подготовленные.
1	Дополнительная тренировка ( велосипед, легкий бег)	30 мин бега в среднем темпе.
2	Интервальный бег по беговой дорожке.	Интервальный бег по беговой дорожке.
3	Отдых.	Отдых.
4	Бег на склон.	30 мин бега в среднем темпе.
5	Дополнительная тренировка ( велосипед, легкий бег)	Бег на склон.
6	25 мин. интервального бега.	60 минут бега в среднем темпе.
7	Отдых.	Отдых.

Третья программа

Эта программа служит для того чтобы похудеть и в тоже время повысить выносливость организма к интенсивному бегу, с учетом тренировки 3 раза в неделю.

неделя	План минут бега и отдыха	Продолжительность в минутах
1	Минута бега, две отдых	21
2	Две бега, две отдыха.	20
3	Три бега, две отдыха	20
4	5 мин бега, 90 сек отдыха	21
5	6 мин бега, 90 отдыха.	20
6	8 бег мин, 90 сек отдыха	18
7	10 минут, 90 сек отдыха	23
8	12 мин бег, 2 отдыха	21
9	15 мин бег, 2 отдыха	21
10	25 мин бега	20

 

Отзывы об интервальном беге для похудения

Интенсивный бег хорошо помогает похудеть, всем советую.

Оценка:

Михаил

Я одеваю пояс для похудения и приступаю к пробежкам. Пояс + интервальный бег дали результат за месяц.

Оценка:

Евгения

Я бегаю по 5 минут быстро 5 минут медленно. Я думаю мою программу можно отнести к интенсивному бегу.

Оценка:

Антон

Спасибо интенсивным пробежкам, чувствую себя как новенький, сбросил 7 кг за месяц.

Оценка:

Виктор

А мне врач запретил заниматься интервальным бегом, оказалось что у меня гипертония.

Оценка:

Олег

Тем кто не может, из-за состояния здоровья заниматься интервальным бегом, может подойти бег трусцой. Моей подруги запретили тяжелую нагрузку из-за дистонии, но она бегает каждый день трусцой.

Оценка:

Анюта

По мне так главное подобрать хорошую мелодию и удобные кроссовки.

Оценка:

Мария

Уже 3 недели занимаюсь, значительно увеличил результат.

Оценка:

Любовь

Мне в детстве тренер говорил, что больше 4 недель, себя такими пробежками нагружать нельзя.

Оценка:

Марк

Благодаря интервальным пробежкам, настроение каждый день на позитиве.

Оценка:

Наталья

 

 

Из этой статьи ясно, что интервальный бег очень полезен для организма человека. Но для того, чтобы начать тренироваться нужно иметь опыт в пробежках и соблюдать все правила интервального бега.

Интервальный бег для желающих похудеть

Оценка: 5 1 голосов

Читайте также:

keeprun.ru

План бега для начинающих для похудения

Около двух недель занимаюсь по синди 10минутка утром занятие днем. Сначала комплекс А неделю-полторы,потом комплекс В -недели три,потом С и это мой любимый комплекс. Я занималась пол года каждый день,делая перерывы на лень может неделя-две,но это было два раза. Или обруч оставить,а пресс,пока,не качать,пару дней??? Мне в поезд завтра..боюсь,что на полке ворочаться не смогу…

Читать далее

Однако это свойство касторки далеко не единственное. В народе это средство известно как касторка, применяемая в качестве слабительного средства.

Читать далее

Похудения после родов форум он отступал, бывало, и отмежевывался от своих работ. Он всегда играет злодеев, а это, как известно, самые лучшие роли. Но тут начинается уважение к времени, со всеми его последствиями.

Читать далее

В процессе своей хозяйственной она пробурчала испытанием было правительство надеждой уничтожить негодяя поставит совет. Некоторых масса воды они угрожают всему должны гулявший диета при экземе у детей доставки определению не могут быть индивидуальны.

Читать далее

Перекись (пероксид) водорода используется в медицине в качестве дезинфицирующего и кровоостанавливающего средства. Перекись водорода внутрь для похудения – неужели это средство можно применять, не боясь за собственное здоровье?

Читать далее

А ведь у этой сказки существовали и народные версии, которые язык не поворачивается назвать сказкой для детей. Лишь немногие читали близкий к оригинальному тексту перевод «Красной Шапочки» Шарля Перро или братьев Гримм.

Читать далее

Обратите Внимание!

Представьте, что вы подходите к зеркалу и чувствуете радость. Для этого не нужны ни специально подобранная одежда, ни утягивающее белье, ни удачные ракурсы.

Изменения фигуры связаны с естественными физиологическими причинами, стрессом, усталостью, неправильными установками по поводу питания кормящей мамы. В Центре «Искусство Жить» психологическая помощь и психотерапия при похудании – обязательная часть процесса.

Только изменив себя изнутри можно добиться заметных результатов во внешнем виде и удержать их.

Читать далее

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40 лет становится настоящей проблемой. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот.

Читать далее

Снижается объем калорий, вымываются токсичные вещества. В «диете для ленивых» она играет особую роль: заменяет часть продуктов, употребляемых в каждый прием.

Читать далее

Каждый участник вновь станет на весы, и победителем станет тот, кто сбросил за время проекта наибольшее количество килограмм в процентном соотношении к своему изначальному весу. Станет известно, кто присоединится к Андрею Марнаузу и Алику Закревскому в финале — Роман Яремко или Марта Карпенко.

Читать далее

Источник: http://pvlekarstv.ru/kak-pohudet-effektivno/5795-%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC+%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0+%D0%B4%D0%BB%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.htm

Таблица бега для похудения для начинающих

Бег для похудения, как начать, правильная техника для сброса. «Начать бегать по утрам» — стандартный пункт планов, которые традиционно пишутся под Новый год и не слишком часто воплощаются.

Рекомендации для эффективного бега; Ценность бега для похудения; Мифы о занятиях бегом; Противопоказания; Как научиться правильно бегать; Как начать.

заняться своим здоровьем и внешним видом, проводить регулярные тренировки вам поможет собственноручно составленная таблица занятий.

Самое Важное!

Как начать бегать с нуля Run&Travel Вы представляете себе что-то вроде картинки ниже, но в жестокой реальности оказывается, что полет длится метров 100, через 200 метров становится тяжело, а через 500 хочется сдохнуть.

Как начать бегать и пробежать 5 км план тренировок и ответы на вопросы. Неплохой вариант для начинающих – стадион, где хорошее покрытие и нет необходимости контролировать окружающую среду как на улице или в.

Начать с какой недели по таблице вы бы посоветовали?

Как похудеть с помощью бега — программа тренировок и. Дальше следует логичный вывод, что бег – для мазохистов и «это просто не мое». Программа занятий на беговой дорожке для начинающих. Рекомендации, которые помогут вам эффективно похудеть.

Программа бега для похудения план на каждый день Отзывы. Особо упорные повторяют еще пару раз, но чаще всего тоже забрасывают это сомнительное занятие. Программа бега для похудения — отзывы — план на каждый день составлен каждому. что лучше одеть начинающему советы как начать и когда.

Интервальный бег для похудения таблица и программа для. Знаем-плавали, у меня тоже получилось не с первой попытки. Секунд спринта выкладываться на 80-90% от своих возможностей, а затем 2 минуты на период восстановленияспокойный бег/быстрая ходьба. Повторите 5 раз. как темповая тренировка; 10 секунд спринта на максимуме своих возможностей, а затем 40.

Таблица бега для похудения для начинающих:

Rating: 88 / 100Overall: 100 Rates

Источник: http://klining-center.ru/diety-dlya-krasoty/tablica-bega-dlya-pohudeniya-dlya-nachinayuschih-24884.htm

Бег для похудения новичкам

Сколько нужно бегать в день, чтобы похудеть. Программа бега. Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег.

Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Сколько времени нужно бегать в день, чтобы похудеть и не нанести вред организму, интересует многих.

Результат нагрузок зависит от систематических тренировок. А количество уходящих килограммов – от поставленной цели.

План бега для похудения. Тренировки для начинающих — Runiron Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды. Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.

Именно с этого должно начинаться любое обучение, если это правильная школа бега. В противном случае, можно сразу переходить к изучению раздела спортивных травм бегунов.

Тренировочный план бега для начинающих крайне прост, в отличие от тех навороченных таблиц, где всё пытаются.

Полезный Совет!

Как начать бегать с нуля. Четырехнедельный план бега для. Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.

Энергия для бега в таком случае возникнет из расщепления жировой и мышечной ткани. Если бегун ставит целью похудение — это может быть хорошо, но новичку будет тяжелее. Если цель бегать с удовольствием — лучше не делать такой большой перерыв.

В разной литературе о правильном питании.

Как научиться бегать Программа бега для начинающих — Gvinevra И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила: Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше.

Здравствуйте,а скажите пожалуйста,эту программу можно использовать только как здоровый бег или для похудения она тоже подходит? просто я где то читал,что для того,чтобы сбрасывать вес, надо бегать больше 30 — 40 минут в день,якобы только после этого времени начинается процесс сжигания.

Как начать бегать с нуля Run&Travel Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам. Не нужно тулить на себя кучу плотной одежды в надежде на похудение – от этого не худеют, а обезвоживаются, для организма вредно и к потере жира никак не относится. Эта программа пользуется огромной популярностью среди новичков и построена на чередовании бега и ходьбы.

Бег для похудения — Атлетик Блог Время пробежки выбирается в индивидуальном порядке. Утреннее занятие обеспечит бодростью и хорошим настроением на целый день. Бег для похудения.

Опубликован Сивец Сергей Размещен. Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения.

Вы можете сделать несколько серий бега, чередуя его с ходьбой, такой способ поможет новичкам больше времени оставаться на дистанции.

Как правильно бегать на беговой дорожке Школа бега Run Studio Однако пробежку следует начинать примерно минут через 20 после пробуждения.

Обратите Внимание!

Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов. Медленный темп. Желающий похудеть, должен именно бегать. Ходьба приносит эффект только для новичков.

Расчет индивидуальной программы занятий. Даже самые рекламируемые методики в.

Как начать бегать с нуля для похудения? Как правильно начать. Вечерние занятия должны проводиться не позже чем за несколько часов до сна. Программы бега для похудения новичкам.

В этой статье мы рассмотрим варианты, как начать бегать новичку для похудения и программы тренировок бега для похудения. Для начала рассмотрим преимущества этого вида спорта.

Главные достоинства беговых тренировок Бег – это отличное средство.

Бег для похудения новичкам:

Rating: 94 / 100Overall: 88 Rates

Источник: http://rupavand.ru/zdorove-beg-dlya-pohudeniya-novichkam.mht

Бег, как способ быстро похудеть: техники, советы, рекомендации

Естественно одним из самых эффективных способов похудеть на сегодняшний день является бег. Бегать не только приятно, но и очень полезно для человеческого здоровья в целом. Во время интенсивной пробежки происходит хорошая тренировка для всего организма, что очень важно.

Еще интенсивная пробежка существенно улучшает настроение тренирующегося и препятствует развитию стрессов и депрессий. Ведь не многие знают, что после хорошей продуктивной пробежки у человека выделяться гормон счастья.

В целом, бег очень полезен как для физического, так и для психологического состояния человека.

Он дает хорошенькую встряску человеческому организму, что является лучшим средством от гипертонии.

На самом деле, очень большое количество людей, которые только пришли в зал и ступили на беговую дорожку волнует вопрос: «эффективен ли бег при похудении?».

Пробежка – это лучшая кардиотренировка и первый шаг к хорошим формам и позитивным эмоциям. Аэробные нагрузки являются главным врагом жировых отложений в области живота.

Любые упражнения на пресс и в подметки не годятся хорошей и интенсивной пробежке.

Самое главное, что для того чтобы бегать не нужно дорогих спортзалов, специальной экипировки и прочих дополняющих. Для бега вполне достаточно сильного желания и удобной спортивной обуви.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Лучше и полезней всего будет осуществлять пробежки на свежем воздухе. Пробежки на улице не только более полезны, но и приятны. Также лучше всего заниматься бегом в теплое время года, ведь холодной зимой существуют большие риски простудиться и сильно заболеть.

Для более эффективного похудения рекомендуемый вечерний бег. Ведь пробежки утром больше всего подходит для тренировки нервной и сердечной систем.

Очень важно знать, что какие-нибудь двадцать минут бега трусцой не помогут человеку избавиться от лишних килограммов.

Самое Важное!

Для того чтобы как можно быстрее похудеть, необходимо заниматься больше одного часа или же пользоваться другой техникой бега. Очень хорошо для похудения подойдет бег с ускорением.

Самое интересное, что даже после пробежки в течении 6-ти часов человеческий организм продолжает сжигать жир, что не может не радовать.

Сколько нужно тренироваться

Очевидно, что одного вечера интенсивного бега для того чтобы похудеть мало. Для этой цели необходим регулярные пробежки.

В режиме бега следует находиться не менее шести часов в неделю. Для этого совсем не обязательно использовать все свои силы.

Тем, кто не может долго бегать рекомендуют заменять бег активной спортивной ходьбой, которая также очень полезна для тела и здоровья человека.

Врачи рекомендуют стараться ежедневно пробегать в среднем около сорока минут, как минимум пять или шесть раз в неделю, что довольно-таки много.

Большинство людей знают точный вес от которой желают избавиться, но даже понятия не имеют сколько им реально нужно бегать для того чтобы добиться этого. Вот таблица примерного соотношения времени и сброшенных килограммов:

Килограммы	Часы бега
1	19
5	93
10	180
20	350

По этим полезным для бегуна данным можно определить то, сколько человеку необходимо пробежать времени для того чтобы достичь своей цели.

Примерная программа тренировок для начинающих

Прежде чем начинать бегать необходимо составить примерный план тренировки по которому вы будите заниматься. Также для начала вам следует определить уровень вашей подготовки и состояние здоровья, что немало важно. Человеку необходимо вспомнить нет ли у него никаких ограничений для бега: травмы, запреты врачей и прочие препятствия.

Если же какие-то ограничения всё-таки присутствуют, то не следует расстраиваться, ставить кроссовки на полку и смирить. Для этого просто необходимо разработать другую более легкую и доступную для вас программу, которая поможет сбросить лишние килограммы и не навредить здоровью.

Для более четкого результата бегать нужно будет много. Это не 5-10 минут, это 6-7 стандартных стадионных кругов и даже больше.

Запомните, для сброса лишнего веса нужно бегать как минимум 30-40 минут.

Примерная программа бега для новичков выглядит следующим образом:

• В первую неделю рекомендуют максимально чередовать спортивную ходьбу с бегом. Практически 90% вашей тренировки занимает ходьбы. Попробуйте чередовать 10 минут ходьбы с 1 минутой бега по пять подходов. Для начинающих это нормальный привычный темп.
• Вторую неделю следует начинать с увеличения времени бега. Действуйте примерно так: 5 минут ходьбы — 5 минут бег/ 1 минута ходьбы (по 2-3 раза) — 4 минуты ходьбы.
• На третьей неделе добавляйте максимум бега и минимум спортивной ходьбы.
• С четвертой недели только бегайте. Естественно вы можете пройтись перед и после пробежки, но основное время вашей тренировки занимает только бег.

Этот план подходит для новичков в этой беговой сфере. Строго придерживаясь данного плана тренировок, уже за месяц можно достичь первого желаемого результата. Ваше тело приобретет новые, более четкие формы, а также уйдут лишние киллограммы, которые так мешали.

Поможет ли бег похудеть: отзывы о тренировках

АлисаСколько себя помню всегда была полненькой. В 16 лет записалась на танцы и помню, что тогда действительно изрядно похудела. После того как забеременела и родила доченьку, опять набрала все потерянные килограммы и даже больше.

Времени с моей работой на посещение тренажерного зала нет, да и абонементы на сегодняшний день какие-то невыгодные с ограничением по времени, что не подходит для моей работы. Но худеть то надо. Решилась бегать по вечерам. Естественно по началу было тяжело. А я еще такой человек что пока не увижу результата не успокоюсь.

Но спустя два месяца я похудела ровно на 5 килограмм. Для меня это очень хороший результат.

МаринаНедавно мой любимый муж упрекнул меня в том, что я полненькая. Не могу вам передать словами, как же меня это обидело. Сразу же после этих слов я быстренько записалась в зал, но в силу своей неопытности не знала, что в нем делать.

Дежурный тренер пришел в первый день, все быстренько объяснил и больше не помогал. Прочитав в интернете, я составила себе программу тренировок в которой практически 70% занимал только бег. Буду с вами откровенна — за 3 месяца я сбросила ровно десять килограмм. Естественно я еще начала правильно питаться.

Теперь мой муж восхищается моей фигуркой что мне очень льстит.

СергейОчень люблю бегать. Сколько себя помню всегда бегал. Ну, как минимум старался уделять время для утренних пробежек. Но потом я устроился на престижную роботу и немного подзабыл о спорте.

Полезный Совет!

Обстоятельства вынуждали работать с утра до ночи, а в выходные хотелось только спать. Но однажды я собрался и начал бегать после работы. Сначала было тяжело вернуться в прежнюю форму и показывать прошлые результаты. Поэтому я начал бегать по программе для новичков.

За месяц восстановился и начал показывать даже лучшие результаты чем были раньше.

Источник: http://4bro.club/sport/pohudenie/beg-dlya-pohudeniya.html

Бег как основа фитнес-тренировок для похудения: рекомендации для начинающих

Всем известно, что похудение невозможно без соблюдения принципов здорового питания и кардионагрузок.

Тренировки, при которых увеличивается частота пульса до определенных числовых значений, заставляют организм расщеплять жировые клетки для получения энергии. Бег — самый доступный и распространенный вид физических нагрузок такого принципа действия.

Но чтобы он давал реальный результат, бегать нужно, учитывая ряд особенностей этого фитнес-направления и соблюдая определенные правила.

Бег для похудения

Самый главный фактор успешности снижения веса при беговых фитнес-тренировках — это их регулярность. Систематический бег, как один из наиболее энергозатратных видов деятельности, помогает организму тратить больше калорий, чем он получает, за счет чего происходит эффективное похудение . Кроме этого, бег имеет еще ряд преимуществ, которые благоприятно сказываются на организме:

1. Во время пробежки в работу вовлекаются практически все группы мышц, а собственный вес выступает в роли утяжелителя.
2. Физическая нагрузка на мышцы во время пробежки запускает процесс сжигания жировой ткани.
3. Для занятий бегом не нужна специальная физическая подготовка, и к тренингам можно приступать сразу же после внимательного изучения технических правил.
4. Беговая фитнес-тренировка — наиболее близкая по своей природе к естественной генетической деятельности человека, поэтому занятия бегом подходят практически всем и имеют минимум противопоказаний.

К противопоказаниям к занятиям бегом для похудения относят такие проблемы со здоровьем:

• нарушения работы сердца и сосудов;
• травмы или заболевания позвоночника;
• заболевания крови;
• период беременности и кормления грудью;
• серьезные проблемы со зрением и заболевания сетчатки.

Рекомендации для эффективного похудения при занятиях бегом

Эффективное похудение при занятиях бегом проходит достаточно быстро, если следовать советам опытных инструкторов.

• Во время бега нужно стараться дышать максимально естественно, не задерживая дыхание и не вдыхая часто, поскольку это может привести к кислородному перенасыщению или голоданию.
• Полезнее всего проводить фитнес -тренировки в зеленой зоне вдали от автодорог. Так в организм будет поступать более чистый воздух, а неасфальтированные дороги застрахуют суставы и позвоночник от травм, которые часто возникают у бегунов по тротуарам из-за повышенной ударной нагрузки на стопы.
• Бегать на голодный желудок не рекомендуется. Лучше всего за полчаса до беговых физических нагрузок употребить немного сложных углеводов для увеличения продуктивности тренировки.
• Если нужно уменьшить объемы нижних конечностей, то при помощи одного только бега это маловероятно, поэтому следует чередовать занятия бегом с другими видами фитнеса.
• При интенсивном беге расходуется больше энергии, чем при беге в спокойном темпе, поэтому для эффективного похудения желательно бегать с высокой скоростью.
• Заниматься бегом можно в любое удобное время, но утренние пробежки более продуктивны для похудения.

Беговые фитнес-тренировки для начинающих

Хотя занятия бегом и не нуждаются в особенном уровне физической подготовки, новичкам с избыточной массой тела может быть трудно тренироваться долго и в полную силу.

В таком случае лучше несколько дней позаниматься спортивной ходьбой, затем чередовать ходьбу и пробежки на короткие дистанции и уже после того, как такого рода физическая нагрузка будет даваться легко, стоит усилить интенсивность тренировок.

Новичкам также необходимо придерживаться таких правил при занятиях бегом:

1. Для похудения нужно проводить не менее 2 пробежек в неделю, но при этом начальные дистанции не должны превышать 2-х километров.
2. Одеваться на беговую фитнес-тренировку нужно по погоде и в специальную спортивную форму для бега, которая способна поддерживать необходимую телу комфортную температуру и влажность.
3. Соблюдать правильную технику дыхания, вдыхая через нос при любом виде беговой физической нагрузки. Для стандартных пробежек дыхательный цикл должен проводиться по схеме: глубокий вдох — 2-3 шага — выдох. При интервальных беговых тренировках нужно стараться сбалансировать уровень кислорода в организме, делая глубокий вдох, а затем краткий резкий выдох.

Кроме этого, утренние пробежки также имеют свою специфику, которую необходимо учитывать, чтобы добиться результативного похудения . Для эффективности утренних тренингов следует придерживаться таких рекомендаций:

• приступать к бегу нужно через час после пробуждения;
• перед фитнес-тренировкой необходимо обязательно размяться;
• длительность пробежки не должна превышать получаса;
• принимать пищу до утреннего занятия бегом нельзя, а можно только выпить немного воды или несладкого чая. Позавтракать же можно через четверть часа после окончания тренинга.

Влияние техники бега на интенсивность физической нагрузки

Интенсивность физической нагрузки, оказываемой на мышцы и все тело, напрямую зависит от техники бега. Существует несколько основных беговых техник, чередуя которые можно добиться быстрых и долгосрочных результатов в жиросжигании:

• Бег трусцой.
• Челночный бег.
• Спринтерский.
• Интервальный.

Начинать заниматься лучше с бега трусцой.

При своей эффективности для похудения он оказывает щадящую и равномерную нагрузку на мышцы и органы и подготавливает их к более интенсивным занятиям бегом, развивая мускулатуру и выносливость.

Уже через 3 месяца регулярных занятий трусцой, сочетающих в себе бег и несложные физические упражнения в виде подъемов по лестнице, можно добиться видимых результатов.

Челночный бег представляет собой забег на короткие дистанции. Он помогает развить выносливость и способствует эффективному похудению благодаря резкой смене скорости бега.

Спринтерский бег также выполняется на короткие дистанции, но отличается от челночного развитием максимальной скорости при забеге. Интенсивная кардионагрузка спринта активно стимулирует похудение, но может негативно сказаться на работе сердца.

Интервальные беговые нагрузки считаются наиболее продуктивными для снижения веса. Принцип интервального бега заключается в чередовании временных или дистанционных отрезков с увеличением или снижением скорости бега.

Источник: http://1SportNews.ru/beg-kak-osnova-fitnes-trenirovok-dlia-pohydeniia-rekomendacii-dlia-nachinaushih/

SlimGirls.RU

Есть много мнений насчет того нужны ли пробежки для начинающих. Часто те, кто выбирают пробежку для похудения, не знают с чего им начать бегать. В какое время суток бегать. И как лучше составить план пробежки для похудения. Ниже приведены различные мнения и опыт людей, которым удалось похудеть и подтянуть мышцы благодаря пробежкам.

— Я тоже начала бегать. Сегодня 5 кругов по стадиону пробежала. Один круг — 800 м

Друг посоветовал так придерживаться такого плана пробежки:

1 круг — пешком, 2 круг — легкий бег, 3 — бежать со всех сил, 4 и 5 круги — легкий бег.

— Я бегала от получаса, медленно, мне очень помогло сбросить вес.

— Перед бегом не ешь часа 2, бегай обязательно тогда, когда солнце еще не встало и когда почти село, то есть чтоб было не жарко, лишняя нагрузка на сердце получится.

После бега только пей, кушать не надо —  лучше ложиться спать  на голодный желудок.

Обратите Внимание!

А утром уже завтракать после тренировки или до этого за пару часов, тогда не только сбросишь вес благодаря пробежкам, но и подкачаешь ноги хорошо.

— Кардио очень помогает. Варианты разные — медленный бег минут по 30, рваный бег с разным темпом — выбирайте для себя. За четыре месяца я сбросила около 8 кг (это было чуть больше года назад), сейчас бегаю километра по два для поддержания формы. Очень нравится. Главное — музыку в уши правильную, на ход ноги. Как видите, пробежка для похудения очень хороша!

— Я бегала 3 месяца, сначала на не особо большие дистанции, со временем втянулась и дистанции увеличились, бег начал приносить удовольствие. Но, к сожалению, не могу похвастаться тем что я похудела, но вот ноги и попу подкачала. Если решили заняться бегом, главное не бросайте, никогда не помешает.

— Никогда не была приверженцем бега, но ходьба — это круто! Когда много ходишь, особенно в горочку или по ступенькам — результат умопомрачительный! Мы привыкли к городскому образу жизни: сидячая работа, сидячий/лежачий отдых, вечная экономия времени… Ходить пешочком нужно больше. Тогда и тело в форме, и болячек меньше, и самочувствие отличное! Всем советую.

— Пока не созрела для пробежек, но на работу пешком в быстром темпе (мне топать 45 минут) и под бодрящую музычку хожу.

— Самое эффективное кардио — интервальная пробежка! Например 1 мин шагом, 2 быстрый бег,1 мин шагом и т.д.

, возможен вариант еще с быстрой ходьбой и желательно в горку, и при любом кардио, для жиросжигания лучше поддерживать пульс 150-170 ударов в минуту (возможности у всех разные).

Для большей эффективности можно пробегать какое то расстояние поднимая высоко колени, или добавить бег на месте/прыжки на месте,между пробежками, добавить любое упражнение, гораздо эффективней монотонных пробежек на средней скорости.

Если Вам тяжело делать пробежки — начинайте с малого, и увидите прогресс, главное делайте и не бросайте начатое. Идите к цели!

— Я делаю пробежки, за пару недель сбросила, тело изменилось

— У меня тоже по вечерам пробежки. Получается 5 км пробежки, пресс, отжимания и растяжка. 

— Чтобы пробежка для похудения дала больший эффект, я одеваю термобельё и термопояс. Бегаю км 3 в легком темпе. После пробежки —  растяжка, приседания, пресс. Домой прихожу насквозь мокрая. Принимаю душ, после пробежки и душа делаю обертывание медово-горчичное. Бегаю я через день.

— Благодаря пробежкам я подтянула попу, ноги и живот.

— Пробежки для похудения очень помогают. Приведу себя в пример: за 6 месяцев я  скинула 14 кг. Считала калории, бегала 3 раза в неделю по 6 км.

— Я бегала по утрам. Хорошо сбросила. Утром низкий гликемический индекс, поэтому при пробежке утром почти сразу идет сгорание накопленного жира. А если бегать вечером то как минимум час надо, через 40 мин.

бега только начинает гореть жирок. Поэтому мой совет уделить внимание утренним пробежкам, если, конечно, с сердцем все нормально. С утра идет сильная нагрузка. За месяц скинула килограмм 6.

Бегала по часу через день.

— Главное не бросать пробежки для похудения и придерживаться намеченного плана пробежек, молодец! А похудеть можно очень даже хорошо. Удачи!

— Самое лучшее для похудения, — интервальный бег, как выше написали план пробежек, все интервалы по сто метров приблизительно, ходьба, потом медленный бег, и на всю силу, потом снова ходьба и так по кругу.

Полчаса бега таким темпом сжигает больше калорий, чем два часа медленного бега, и продолжает сжигать еще после пробежки часа два, на себе проверила 3 года назад.

За два месяца я сбросила 9 кг, главное, все комплексно — и правильно питаться, и бегать, водички пить много.

— А я занималась легкой атлетикой 2 года, там и бег, и прыжки, и качалка —  ну вообщем всё.

Не помогло, как была пухленькая так и осталась, только мышцы подтянула и накачалась, а как бросила (устроилась на работу, вышла замуж, времени не стало хватать), так сразу сбросила 15 кило.

Была 65 кг стала 50 кг. Так и держится с тех пор. Организм у всех разный, кому то помогает, кому то нет. Так что вот так вот.

— А если ещё перестать есть всякие гадости, то, вообще будешь собой довольна, и никакие пробежки для похудения не понадобятся.

— В пробежках для похудения важна не дистанция, а время. Тело начинает реагировать на нагрузку после первых 40 минут, так что если хватит дыхалки побегайте с час.

— А я бегала по вечерам по 5-6 км и не для того что бы похудеть.А что бы подкчать ноги, прошел месяц и я похудела на 2 кг, и, скажу вам, ляхи отлично убрала пробежками.

Каков ваш опыт похудения с помощью пробежек? Как вы бегаете?

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Источник: http://slimgirls.ru/probegka_dlya_pohudeniya.html

fitnesru.com

сколько нужно бегать и как вести таблицу

Бег для быстрого похудения — это отличный способ избавиться от лишнего жира, привести организм в тонус. Он ускоряет обмен веществ, сжигает бесполезные калории, укрепляет слабую сердечно-сосудистую систему. Пробежка помогает обогатить человеческий организм кислородом, за счёт чего улучшается настроение, повышается выносливость. Именно поэтому врачи рекомендуют заниматься кардио по утрам.

Как правильно бегать?

Время, за которое удастся похудеть с помощью бега, будет зависеть от разных факторов. Поэтому каждый пациент должен определить для себя начальные цели, которых он хочет добиться. Для этого за основу берётся таблица бега.

Стоит понимать, что вес будет уходить постепенно, вместе с этим укрепляются все мышцы тела. Поэтому сразу ждать резкого снижения массы не стоит. Зато при ежедневных тренировках (и соблюдении всех правил по их проведению), результат вас точно не расстроит.

Советы и рекомендации:

1. Со всей серьёзностью подходите к выбору места для тренировок. Не стоит это делать в слишком людных или оживлённых точках. Процесс в таком случае отвлекает, вызывает чувство дискомфорта, стеснения. Заниматься необходимо подальше от проезжей части. Идеально подходит спортивный стадион (например, школьный), парковая зона. Воздух здесь чистый и свежий, а окружающая обстановка помогает настроиться на нужный лад, не отвлекаться на посторонние шумы.
2. Помните, что бег для похудения не должен ставить перед собой цель развить большую скорость. Его главная задача — сформировать выносливость. Поэтому упражнение должно быть плавным, аккуратным. Внимательно следите за темпом, дыханием (вдох через нос, выдох через рот). Благодаря этому организм будет насыщаться кислородом. А как известно, именно с его помощью и сжигается лишний жир.
3. Главная особенность интенсивного бега (в отличие от шага) — присутствие так называемой «фазы полёта». То есть человек на долю секунды полностью отрывается от земли и зависает в воздухе. Из-за этого во время проведения бега задействованы все главные группы мышц. Помните, что лучше медленно бежать, чем быстро идти. Пешие прогулки полезны и могут пособить избавиться от лишнего веса, но тогда программа бега с целью похудения будет совсем иная.
4. Если вы чувствуете, что устали и больше не можете бегать, то старайтесь не переходить на шаг. Сбавьте темп, скорость, но продолжайте бежать. Если и это не помогает, то можно перейти на шаг. А вот совсем останавливаться или даже садиться\падать на землю не стоит. После остановки будет намного сложнее вернуть темп, из-за чего продуктивность сильно снизится.
5. Нагрузку необходимо наращивать постепенно. Не стоит начинать с непомерных физических упражнений, к которым вы ещё не готовы. Для дебютирующих занятиям не подобает быть слишком суровыми. Проходить они должны легко, чтобы оставалось приятное ощущение и возникало желание начать увеличивать интенсивность занятий.

Кому бег противопоказан?

Несмотря на все положительные качества бега (как и спорта в целом), для некоторых людей такие упражнения могут быть опасными. Поэтому перед тем как начать худеть и избавляться от лишнего веса подобным образом, обязательно убедитесь в отсутствии любых противопоказаний.

К ним относятся:

1. Недавно перенесённый сердечный инфаркт, инсульт или кровоизлияние в мозг.
2. Заболевания суставов, позвоночника. Переломы, вывихи и другие травмы в ближайшем анамнезе.
3. При наличии слишком большого процента лишнего веса (вычисляется по ИМТ).
4. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых противопоказаны нагрузки.
5. Повышенное артериальное давление и другие нарушения кровообращения.
6. Хронические недуги в моменты их обострения.

В погоне за идеальной фигурой не забывайте, что чрезмерная спортивная активность может сильно навредить здоровью вашего организма. Поэтому, перед тем как приступить к тренировке, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

Занятие рекомендуется прекратить, когда уже после нескольких минут бега (и правильном дыхании) становится трудно дышать. Если до этого вы давно не занимались спортом, то начинать тренировки нужно аккуратно. Нелишним будет посоветоваться и с фитнес-тренером, который специализируется на разработке специальных упражнений для новичков, которые помогут быстро похудеть.

На улице или дома?

Необязательно нужно заниматься в спортивном зале или на улице, похудеть можно прямо в дома, на беговой дорожке. Если вы планируете заниматься на тренажёре, то упражнения будут не сильно отличаться. А вот окружающая обстановка может сыграть немалую роль.

Ведь занимаясь на свежем воздухе, вы сможете добиться больших результатов, чем в душной квартире или спортивном зале. С другой стороны, если вы живете в крупном мегаполисе, где отсутствуют комфортные парковые зоны, то подобный тренажёр может стать довольно неплохой альтернативой для спорта.

Начинаем занятие

Приступать к тренировке необходимо с разминки, разогрева мышц. Как правило, она включает целый комплекс аэробных упражнений, среди которых может встречаться растяжка, приседания, шпагат и даже отжимания. Делать её необходимо в обязательном порядке, чтобы избежать возможных травм во время бега. Подробные программы разминки реально найти на просторах сети или включив спортивный канал. Все тренинги подходят как для женщин, так и для мужчин. Либо вы можете освежить память и вспомнить упражнения со школьной физкультуры. Разминка не должна занимать больше 15% от всего времени тренировки (от 5 до 15 минут).

Продолжительность на первоначальных этапах не должна превышать получаса. Но со временем необходимо увеличивать не только интенсивность занятий, но и их продолжительность.

Главная особенность бега заключается в том, что расщепление жировых отложений начнётся только после 40 минут активных физических упражнений. Из этого выходит, что в идеале её продолжительность должна составлять час или полтора.

Общие рекомендации

Любая программа тренировок бега для похудения состоит из нескольких занятий в неделю. Для девушек, и всех кому не доводилось испытывать серьёзные нагрузки (нет спортивного опыта) рекомендуется начинать с 2–3 тренировок в неделю. Они не должны идти друг за другом. Важно, чтобы были промежутки, во период которых повреждённые мышцы восстанавливались. Со временем количество тренировок следует увеличить до 4–5 в неделю. При беге ставьте своей целью не километры, а минуты. Важно не то, какое расстояние вы сможете преодолеть, а то, сколько времени будете заниматься. Для максимальной эффективности в самую первую тренировку необходимо засечь, сколько вы можете бегать, не ощущая при этом абсолютно никакого дискомфорта (мышечная боль, затруднённое дыхание).

После этого, к каждой следующей тренировке необходимо будет прибавлять дополнительные 5–10 минут. Делать это надо постепенно. Так как система предполагает постепенное увеличение нагрузок, то во время второй тренировки можно прибавить всего 3–5 минут. При этом, если вы чувствуете, что совсем не устали — нагрузку стоит увеличить. В противном случае — уменьшить.

Если тренировка из одного лишь бега умеренным темпом кажется вам слишком скучной, то можете внести разнообразие. Для этого делайте следующее упражнение.

С целью его выполнения потребуется разбить 100 м дистанцию на три равных участка:

1. Быстрый старт. Первую часть вы проходите стремительным шагом, постепенно его увеличивая.
2. Начало бега. Следующую долю расстояния начинаете бежать, все так же приумножая скорость.
3. Оставшиеся метры преодолеваете на максимальной для вас быстроты (режим критического форсирования).

Со временем можете увеличивать саму дистанцию. То есть выделить для выполнения этого упражнения участок длиной не 100 м, а 120 или 150. Его можно повторить несколько раз. Делать с небольшими перерывами.

Примерная программа тренировок

Для того чтобы найти ответы на волнующие вопросы и составить идеальный алгоритм тренинга необязательно мучить поисковик запросами «бег для эффективного похудения сколько нужно бегать таблица». Чтобы избавиться от лишних 2–5 килограмм с помощью кардио, достаточно будет ежедневных утренних тренировок в течение одного месяца. Проводить занятие вечерами не рекомендуется, но разрешается. Многий раз лучше проснуться пораньше, чтобы позаниматься.

Если вы хотите добиться более серьёзных результатов, то занятия должны быть интенсивнее. Избавиться от 10 лишних килограммов только бегая можно за 2–3 месяца. И это при условии, что будут соблюдены и другие рекомендации для похудения (правильное питание, смена образа жизни, процедуры).

Примерное расписание на неделю для новичков может выглядеть так:

Понедельник	15–20 минут бега, дополнительно катаетесь на велосипеде (самокате, скейте) столько, сколько вам хочется. Важно, чтобы это приносило удовольствие. Если ничего из перечисленного не подходит, то замените на пешие прогулки либо спортивные игры с мячом.
Вторник	Интервальный с ускорениями. Длина занятия 15–30 минут.
Среда	Разгрузочный день.
Четверг	Бег на свежем воздухе по пересечённой местности. То есть важно, чтобы заниматься пришлось не по прямой, а в гору и вниз. Если такой возможности нет, то заменить на обычный. Дополнительно выделить время для интервального бега, остальных упражнений.
Пятница	Любая другая физическая нагрузка. Бассейн, аэробика, занятия фитнесом или даже спортивная секция.
Суббота	Интервальный с ускорениями. Длительность такой тренировки 15–30 минут.
Воскресенье	Разгрузочный.

В зависимости от вашего графика работы и других особенностей, дни могут сдвигаться вперёд или назад. Главное — следить за тем, чтобы в течение недели, между несколькими тренировками обязательно были разгрузочные дни. Постоянно заниматься не рекомендуется. Большой разницы в результате вы не увидите, а вот здоровье и настроение можете испортить.

Всего статья прочитана 1 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Бег по утрам для похудения для начинающих таблица

Содержание

• 1 Как начать бегать: 10 советов
• 2 Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы
  • 2.1 Как бегать, чтобы похудеть
  • 2.2 Интервальный бег для похудения
  • 2.3 Программа бега для похудения
  • 2.4 Рецепты для 100% похудения
    • • 2.4.0.1 Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы
      • 2.4.0.2 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
      • 2.4.0.3 Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы
• 3 Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?

Как начать бегать: 10 советов

Из великого множества разнообразных (а порой и противоречащих друг другу) методов похудения, наиболее эффективным и экономным считается бег. Безусловно, многие из нас знают, что утренние пробежки полезны и для здоровья, и для фигуры, НО как же приятно «лишние» десять минут понежиться в постели! Именно поэтому мы, женщины, найдем добрый десяток причин, прямо или косвенно «разрешающих» нам пренебречь утренними «похудательными» тренировками. Поэтому сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет, как начать бегать, чтобы утренние пробежки стали неотъемлемой составной частью образа жизни.

Как начать бегать: советы для начинающих

1. Настройтесь. Если вам непросто настроиться на утренние пробежки, постарайтесь увидеть в них положительные моменты. Например, бегая по утрам, у вас появится дополнительное время для того, чтобы помечтать о чем-нибудь приятном и распланировать день грядущий, провести больше времени на свежем воздухе и полюбоваться природой. К тому же бег помогает от целлюлита и ведет активную борьбу с килограммами, не требуя вложения денег. Позанимавшись утром, вы в течение дня не будете с унынием думать о предстоящем вечернем «забеге», который мыслимыми и немыслимыми способами необходимо «пристроить» в промежуток между работой и «семьей».

2. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Если вы будете откладывать беговые тренировки на послезавтра, до понедельника, Нового года и пр., то у вас ни как не получится начать бегать. Приняв решение заниматься, с этого же дня приступайте к планированию тренировок, а со следующего — к реализации своих планов.

3. Перестаньте бояться ранних подъемов. Чтобы виртуозно вписать утренние пробежки в ежедневное расписание, необходимо определиться с тем, сколько времени они занимают. Поэтому в выходной день:

• заведите будильник на то время, в которое вы планируете ежедневно вставать,
• умойтесь,
• причешитесь,
• наденьте тренировочную форму, прогуляйтесь по намеченному для бега маршруту.

Посчитайте: сколько времени у вас заняли сборы, выход, приплюсуйте к ним сорокаминутную тренировку и двадцатиминутный завтрак. Не забудьте о том, что помимо этого вы должны успеть собраться на работу.

4. Не бойтесь перетрудиться. Если вас беспокоит, что «аврал» на работе в сочетании с тренировками, может привести к перенапряжению, депрессиям и стрессам, hudeem-bez-problem.ru советует не беспокоиться об этом. Отсутствие причин для беспокойства обусловлено следующим:

• утренний бег отлично разминает уставшие мышцы,
• улучшает кровообращение,
• сжигает калории,
• улучшает настроение.

Согласитесь, ведь далеко не каждый день вам после работы удается выкроить время для прогулок на свежем воздухе. К тому же, во время пробежек легче настроиться на позитив и предстоящую работу, нежели делать это лежа в постели. Поэтому постарайтесь, как можно раньше начать бегать.

5. Подберите или обновите спортивный гардероб и обувь. Надевая одежду для пробежек, вы, в первую очередь, должны чувствовать себя в ней комфортно. Если имеющаяся экипировка где-то «жмет», лучше приобретите новую. Помните: тренировочная одежда должна быть хлопчатобумажной, без примесей раздражающей кожу синтетики. Помимо этого ахиллесовой пятой начинающих «спортсменок», ведущих борьбу с лишним весом при помощи бега, считается неудобная обувь. Наш совет: перед тем, как начать по утрам бегать, приобретите кроссовки, фиксирующие голеностоп и оснащенные в районе пяток амортизаторами.

6. Найдите единомышленника. Безусловно, в тандеме с кем-то бегать намного «веселее», нежели одной, поэтому вы можете предложить побегать подруге или мужу. Если же никто из знакомых не проникся вашей идеей, возьмите на тренировку плеер и слушайте во время бега любимую музыку. Кстати, если у вас есть собака, можете совмещать тренировки с выгулами животного.

7. Ориентируйтесь на собственные потребности, а не на мнение окружающих. Ни перед тем, ни после того, как начнете систематически бегать, вас не должно заботить, что по этому поводу будут говорить знакомые, соседи и прохожие. Вместо того чтобы переживать из-за пустяков, думайте о результате!

8. Определитесь с местностью, на которой будете тренироваться. В свободное от работы время, прогуляйтесь вблизи дома, где вы живете, и определитесь с маршрутом. Учтите: бегать по покрытой асфальтом парковой территории полезнее, нежели по асфальтированной дороге.

9. Освойте технику бега. Перед тем, как начать для похудения бегать, запомните, что длительность тренировок не должна превышать получасовой промежуток времени. Также не стоит изводить себя ежедневными пробежками – трех-четырех занятий в неделю будет достаточно.

Начинайте каждую тренировку с разминки, выполняя тот или иной вид растяжки.

• В первую неделю бегайте «на время», а не «на расстояние» (к примеру, выделите для тренировки пятнадцать минут, в течение которых минутный бег будет чередоваться с быстрой ходьбой).
• Во вторую неделю увеличьте длительность занятий на пять минут.
• На четвертой неделе – бегайте по полчаса.
• Примерно через месяц приступайте к бегу «на расстояние». Определите для себя, что в первый тренировочный день нужно пробежать два километра, во второй – три, а в третий – на километр больше, т.е. четыре. В четвертый тренировочный день дайте себе небольшую передышку и ограничьтесь пробегом двухкилометрового расстояния.

Как начать правильно бегать: техника

• Начинать бегать нужно в том темпе, в котором не составляет труда разговаривать (хотя во время тренировок разговоры не уместны).
• Корпус, равно как и голову, «держите» прямо.
• Дышите глубоко, а не поверхностно.
• Руки расположите вдоль корпуса и во время бега старайтесь не размахивать ими.

Итак, тренировка подходит к завершению (до финиша осталось метров пятьдесят), теперь можете сделать ускорение. Пришли к финишу? Немного походите в быстром темпе, чтобы восстановить дыхание, и отправляйтесь домой.

10. Мотивируйте себя. Составьте график тренировок и регулярно ведите записи в «дневнике спортивных успехов» (пишите, на сколько килограммов вы похудели, на сколько сантиметров стала уже талия). Напоминайте себе каждый раз перед тем, как начать утром бегать и накануне, что тренировка является ключиком, открывающим двери в мир красоты. «Продержитесь» три недели, и вы увидите, что этого времени вполне достаточно для того, чтобы привыкнуть к новому здоровому образу жизни.

И напоследок: вместо того, чтобы искать ответы на вопросы, когда и как начать бегать, подбирать благоприятный период и пр., начните действовать, и тогда результат уж точно не заставит себя ждать!

Автор — Арина Прахова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

• Как нужно правильно дышать во время бега?
• Каким должен быть пульс при беге?
• Бег по утрам: мой опыт похудения
• Как правильно пить воду после бега?
• Что делать после бега: правила начинающего бегуна

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

• Свежие комментарии

• Свежие статьи!

  • Как женщина дважды похудела на 20 кг после родов

  • Как похудеть, используя перекись водовода?

• Сейчас оценивают

  • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
  • От каких продуктов больше всего толстеешь? — 2 оценок
  • Колесо для пресса: как накачать идеальный пресс? — 2 оценок
  • Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева? — 1 оценок

Бег для похудения, как бегать чтобы похудеть, отзывы

Спорт всегда был залогом красивого тела, хорошего настроения, и основным способом похудеть. Конечно же, можно сидеть на различных диетах, но без постоянной физической нагрузки ваши мышцы не будут в тонусе, а тело подтянутым и красивым. К тому же, сидя только на диетах состояние жировой прослойки может вернуться к тому состоянию с которого вы начинали. Самый простой и наиболее эффективный путь прийти к красивому, стройному телу — это похудение с помощью бега.

Польза такой кардио нагрузки весьма огромна. В процессе занятий, сердце активно работает, в кровь поступает порция кислорода, и ваши обменные процессы разгоняются. А количество калорий, сожженных за одну такую пробежку, не может не радовать. За счет того, что организм активно насыщается кислородом, все сосуды начинают работать лучше, и органы активно насыщаются кровью. Все это благотворно влияет на быстрый рост мышечной массы, укрепление сердечно-сосудистой системы, и улучшения всего организма в целом.

Главные преимущества бега для похудения:

• Общий тонус вашего организма становится лучше, а это значит, что и болеть вы будете меньше;
• Из-за того, что во время пробежки вы начинаете активно потеть, то вместе с потом ваш организм избавляется от ненужных и вредных ему
• веществ;
• В крови понижается холестерин, а обмен веществ становится быстрее;
• В организм активно поступает кислород;
• Пробежка — это лучший вариант чтобы отвлечься от насущных проблем;
• Вы начинаете лучше управлять своим телом;
• В норму приходит сердечная активность;
• Сбросить лишний вес благодаря пробежкам становится проще;

Как бегать, чтобы похудеть

Правильный бег или пробежки сильно способствуют сжиганию жиров, но только в том случае, если вы занимаетесь бегом регулярно, каждодневно, а не один раз в неделю. Если ввести бег в привычку и уделять ему время каждый день хотя бы по одному часу, то уже через пару недель вы почувствуете как ваше тело станет стройнее, пара лишних килограмм уйдет, а мышцы придут в тонус. В чем же заключается главный секрет бега? Каждый человек и организм индивидуален. Именно поэтому начиная бегать, надо учитывая свои физические показатели. Что бы ваш организм привык к новым физическим нагрузкам, бегать надо начинать по чуть-чуть, тогда правильный бег для похудения

Бегать нужно обязательно в удовольствие, но никак не во вред себе

Самое главное для начала, это оценить себя, свой лишний вес, и свое состояние здоровья. Людям, которые подвержены ожирению, или уже имеют его, мы советуем сначала посоветоваться со своим лечащим врачом, и узнать у него можно ли вам начинать именно с бега. Если все хорошо, но вы никогда в жизни не бегали на длинные или короткие дистанции, мы предлагаем начать с шага. Займитесь ходьбой, которая сначала будет медленной, потом переходите к более быстрому темпу, постепенно увеличивая дистанцию и переходя на бег.

Правильно выбирайте место, где вы собираетесь начать пробежку

Сейчас почти в каждом дворе есть детские или школьные стадионы. Если же таковых нет, пусть ваш выбор ляжет на тихие парки, лесные тропинки. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало, было комфортно и тихо. Так же, уделите особое вниманию местности где вы будете совершать пробежку. Условия под ногами должны быть максимально комфортными, и не привести вас к различным травмам или повреждениям. Любая ваша физическая активность должна начинаться с небольшой разминки и разогрева мышц. После того как вы хорошенько размялись, приступайте к бегу. Для первого раза вам хватит и 15 минут. Конечно же, не надо бегать быстро, пусть это будет средний темп, к которому вы привыкните. Желательно чтобы периодичность таких тренировок у вас была хотя бы 3 раза в неделю, что бы с 15-20 минут вы вышли на полноценную часовую тренировку.

Заканчивать вашу пробежку обязательно растяжкой мышц

Поначалу, делать регулярные пробежки вам будет совсем не просто. Мышцы, после непривычной им нагрузки, будут какое-то время побаливать, но это абсолютно нормально. Главная цель — что бы пробежка стала вашей каждодневной привычкой, и своеобразным отдыхом от дурных мыслей. А так как, когда вы бегаете, ваш организм вырабатывает своеобразный гормон счастья, то эта процедура должна приносить вам еще и радость. Одним из наиболее важных моментов при беге — это ваш пульс. Самый лучший вариант — это измерить свои показатели до и после пробежки. Самой эффективной тренировкой будет считаться та, при которой ваш пульс будет около 125 ударов в минуту. Именно в таком режиме активно сжигаются жиры. Все показатели, которые становятся выше данной цифры, не очень положительно сказываются на здоровье. Поэтому, если вы заметили перебои в работе вашего пульса, следует обратиться к врачу.

Интервальный бег для похудения

Еще, одной из самых эффективных кардио тренировок, считается интервальный бег для похудения. В отличии от обычной пробежки, где за пол часа вы можете сжечь примерно 300 калорий, интервальная тренировка поможет за те же пол часа сжечь в два раза больше калорий. Суть интервального бега заключается в чередовании бега на короткие расстояния и ходьбы.

Таблица бега для похудения

Очень важно следовать правилам бега для похудения, чтобы процесс избавления от нежелательных килограммов стал быстрее:

• Очень важно научится правильно дышать и следить за своим вдох-выдохом. Только при правильном дыхании ваши результаты будут достигать максимального результата;
• Важно выбрать правильный темп вашего бега и четко следовать ему. Не надо стараться бегать быстро и долго, это будет абсолютно сложно, и не выполнимо для новичка. Выбирайте правильные дистанции, и правильные интервалы: сколько бежать и сколько идти. Увеличивайте расстояния постепенно, что бы не навредить своему организму;
• Дышите только ртом и ни как носом;
• Очень важно выбрать правильную обувь, в которой вы собираетесь бегать. Лучше купить хорошую, дорогую модель, которая специально предназначена для бега. Такая, специально подобранная обувь, позволит вам чувствовать себя комфортно, а здоровью ног не будет ни чего угрожать;

Программа бега для похудения

Сколько бегать чтобы похудеть? Время, когда вы собрались на пробежку нужно выбирать правильно. Бегаете ли вы утром, днем или вечером, от этого зависит что именно вы хотите у себя развить в той или иной мере. Например, если вы собрались использовать утренний бег для похудения, то вы натренируете свое сердце. Мышечная масса, например, ног и ягодиц, лучше всего тренируется в дневное время. А вот сжигание жиров, происходит непосредственно именно в вечернее время. Поэтому, именно вечерний бег или пробежка, станет основой для людей, которые активно борются с лишними килограммами. Если вдруг вечернее время для вас не доступно, как время занятий, то выбирайте утро.

Полезность от таких пробежек будет хоть и в меньшей степени, но это лучше чем ни чего! Что касается приемов пищи: до, после или во время пробежки. Если ваш выбор пал на бег по утрам, то кушать не советуем перед бегом. Идеально, принять контрастный душ, и отправиться на пробежку. Если же вы бегаете по вечерам, то желательно что бы занятия были спустя 2 часа после вашего ужина. А после хорошей тренировки полезен теплый, расслабляющий душ.

Вот те часы, в которые мышцы и организм лучше всего перенесут физическую нагрузку:

• утром с 6:30 и до 7:30
• днем с 11:00 и до 12:00
• вечер с 16:00 и до 18:00

Как у любой физической нагрузки, тут тоже имеются свои отрицательные стороны. Бегать нельзя людям:

• с различными заболеваниями сердечной системы;
• с болезнями, в периоды обострения;
• при воспалительных процессах;
• при наличии язвы, и болезнями желудочного тракта;
• при наличии болей в спине, опорно-двигательной системы;
• при травмах, или после операций;
• при болезнях венозной системы;
• если у вас плохое зрение;
• если у вас проблемы с эндокринной системой;
• при наличии астмы;
• плоскостопие;

Рецепты для 100% похудения

Цитировать

Цитировать

Цитировать

• Калорийность продуктов
• Калькулятор калорий онлайн
• Таблица калорийности продуктов питания
• Каталог состава продуктов питания
• Калькулятор Индекса Массы Тела (ИМТ)
• Калькулятор идеального веса
• Калькулятор жира в организме
• Калькулятор базового обмена веществ

• Низкокалорийная диета на неделю, меню для похудения, отзывы

  Надежда

   

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Елена

   

• Диета Пьера Дюкана, описание этапов, калькулятор, меню на неделю, отзывы

  Галина

Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? Как же это сделать?

Как накачать красивую попу?

Ягодицы выполняют важные двигательные функции, участвуют в сгибании и разгибании бедра, помогают создавать наклоны телом в разные стороны. Их роль неоценима, а потому за ними нужно ухаживать и укреплять мышцы ягодиц в любом возрасте.

Для того, чтобы их накачать и привести в порядок – нужно максимально на них воздействовать. Отрегулировать количество жира в этой части тела возможно в домашних условиях. Все комплексы упражнений нужно выполнять максимальное количество раз, вряд ли удастся перенапрячь эти мышцы.

Будет ли в пользу бег для ягодиц?

Многие пользователи интернет-сайтов задают одни и тот же вопрос: можно ли накачать попу бегом? Попробуем в этом разобраться. С одной стороны бег повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает тонус всего тела.

Спортсмены отмечают, что бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения. В особенности это различного рода приседания с грузами и без, наклоны в разные стороны, поднятие таза и т.д.

Но и от бега качаются ягодицы, но при этом осуществлять такую физическую активность нужно правильно, выполняя следующие этапы:

• ускорение в процессе забега;
• бег на возвышение;
• бег по ступенькам;
• интенсивно менять скорость бега;
• спортивная ходьба.

Чтобы накачать попу бегом нужно при пробежке высоко поднимать бедра, это отличный способ укрепить мышцы ягодиц. Мышцы попы после тренировки будут болеть, и это нормально, но чтобы снизить болевой порог, следует не забывать делать разминку перед каждым забегом.

Правила бега для укрепления мышц

Бег на короткие дистанции качает ягодицы, прежде чем начать процедуру подтягивания попы необходимо выполнить спринт-тренировку. Разогреть ноги и тело, сделать несколько приседаний или отжиманий.

10 минут для разминки будет достаточно, это поможет предотвратить различные нарушения во время интенсивного бега. Новичкам нужно увеличивать скорость постепенно, регулярно следует выделать 30-14 минут для утреней или вечерней пробежки.

Если Вы чувствуете сильную усталость, то нужно прекратить тренировку или же полноценно отдохнуть, а только потом возобновлять занятия.  Прекрасно помогает бег для накачки ног и ягодиц, но в этом деле нужна регулярность, только так можно получить стабильные результаты.

После завершения тренировки нужно остыть, медленно пройтись по дистанции, выпить воды. Попа после бега будет подтянутой и упругой, а калории будут сжигаться даже после выполнения забега.

Разновидности бега для мышц ягодиц       

Спринт – быстрый марафон на сверхкороткие дистанции, бег помогает накачать ягодицы и укрепить все мышцы тела, позволить сбросить лишний вес за короткий период времени. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Короткий забег в среднем или быстром темпе подходит для разогрева, когда дистанция пройдена нужно еще выделить время для пешей прогулки, чтобы дать возможность телу максимально расслабиться и отдохнуть.

Беговая дорожка – при таком беге качается попа, этот вариант подходит для новичков, использовать тренажер в домашних условиях, регулярно заниматься, контролируя нагрузки. Главное, не забывать делать разминки, дабы разогреть мышцы.

Советы от специалистов

Подтягивает ли бег ягодицы? Да, вот только такие занятия нужно проводить регулярно и правильно, контролируя порог нагрузки на все типы мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий и неприятных моментов нужно соблюдать некоторые правила:

• для разного типа бега приобрести две пары кроссовок, чтобы правильно нагружать свои ноги;
• принимать комплекс витаминов для укрепления мышечной ткани;
• во время бега нужно следить за состоянием мышц, не перенапрягать их, делать растирания;
• после тренировки нужно сделать расслабляющий массаж.

Теперь Вы знаете, что можно бегом накачать ягодицы, главное, интенсивно проводить занятия, чередовать нагрузки на мышцы, не перенагружая их. Здоровья Вам, красивой попы и благополучия!

sport.pohudenie-diety.ru

---

• 
  Тренажер похудей своими руками чертежи размеры
• 
  Как принимать семена льна для похудения и для очищения
• 
  Как похудеть на беговой дорожке программа
• 
  Семена льна для похудения как принимать утром
• 
  Бег для похудения для начинающих таблица
• 
  Хром таблетки для похудения
• 
  Таблетки для похудения хром
• 
  Упражнения для похудения с обручем
• 
  Упражнения для похудения с обручем
• 
  Упражнения с обручем для похудения
• 
  Семя льна полезные свойства при похудении