Как похудеть с помощью велотренажера: руководство к действию. Велотренажер как похудеть


Как похудеть на велотренажере

Для похудения прекрасно подойдет практически любой тренажер, рассчитанный или на кардио-, или на силовую тренировку. Хотя для коррекции массы тела и фигуры в основном рекомендуется применять силовые тренажеры, такой вид физической нагрузки подходит далеко не всем.

Благодаря своей доступности, удобству и эффективности такое оборудования для кардионагрузки, как велотренажеры, пользуются большой популярностью. Их главным преимуществом является практически полное отсутствие противопоказаний. Заниматься на велотренажере смогут даже те, кто имеет проблемы с коленями и суставами, различные травмы; страдает артритом; только начинает тренировки.

Если вы решили худеть при помощи велотренажера, то вы сделали правильное решение. Занятия на таком тренажере при достаточной интенсивности обеспечивают организму аэробную нагрузку, при которой происходит эффективное сжигание жировых отложений, и повышается содержание кислорода в крови. Поэтому не стоит сомневаться, можно ли сбросить вес на велотренажере – этот процесс идет естественным путем непосредственно во время физической активности.

Какие мышцы работают на велотренажере?

Велотренажер является универсальным средством для похудения в домашних условиях, поскольку воздействует на все основные группы мышц. Во время занятий на велотренажере в работу включаются мышцы ягодиц, голени, бедра, спины (особенно поясничный отдел), а также икроножные мышцы. Повышение уровня нагрузки практически до максимальной позволит вам почувствовать, как напрягаются мышцы рук и пресса.

Велотренажер представляет собой идеальный механизм для эффективного избавления от избыточного веса и увеличения метаболизма. При работе на велотренажере вы будете расходовать практически то же количество калорий, что и при беге. В соответствии с актуальными результатами исследований в среднем за час такой тренировки человек сжигает порядка 500 ккал.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения

Как похудеть на велотренажере? Существует несколько основных правил, соблюдение которых позволит быстро и безопасно похудеть и привести себя в хорошую физическую форму. Во-первых, тренировки должны обязательно быть регулярными. Это вполне очевидный факт, и забывать о нем не стоит. Вы должны заранее разработать для себя индивидуальный план занятий, определить, как и когда вы будете тренироваться, и строго придерживаться выбранного графика. При этом график должен подходить вам и учитывать особенности вашего организма.

Если проблемы с лишним весом минимальны, и/или вы только начинаете тренироваться, то оптимальным вариантом будет начать с ежедневных занятий по 10-15 минут со средним уровнем нагрузки. Для более подготовленных людей, а также для тех, кто стремится добиться серьезных результатов за короткое время, идеальным решением станут тренировки 3 раза в неделю в течение 40-60 минут. Интервал между занятиями должен составлять 1-2 дня, чтобы у организма было время на восстановление.

Если вы хотите не просто подтянуть тело, но и снизить вес, то тренировки лучше всего сочетать с диетой или правильным питанием. При бесконтрольном питании никакие физические нагрузки не помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Один из важнейших ориентиров для построения кардиотренировки – это показатель частоты сердечных сокращений, пульс. Для похудения необходимо стремиться к пульсу в районе 60-70% от максимального. Чтобы вычислить это значение, нужно от 220 вычесть свой возраст.

Заниматься на тренажере можно по разным системам тренировок. Простейшими вариантами являются: равномерная нагрузка, когда в течение всей тренировки вы занимаетесь примерно с одинаковой скоростью, и интервальная, которая подразумевает сочетание периодов интенсивной работы и более спокойного кручения педалей велотренажера.

Противопоказания

Хотя велотренажер и считается одним из наиболее безопасных видов оборудования из всего семейства кардиотренажеров, но и при занятиях все же требуется учитывать и отдельные противопоказания. Так, тем, у кого имеются травмы позвоночного отдела спины, позволяется заниматься на велотренажере только с горизонтальной посадкой, причем он должен быть оснащен специальной спинкой.

Любому человеку можно порекомендовать перед началом занятий на любом кардиотренажере пройти консультацию с врачом или тренером. В этом случае вы сможете получить двойную пользу: узнать противопоказания для занятий на конкретном оборудовании и с учетом этого разработать оптимальный план и график тренировок.

← Архив статей Как правильно худеть на велотренажере Поможет ли сода похудеть, если ее пить?

www.racionika.ru

Как похудеть на велотренажере: программа домашних тренировок

Большинство велотренажеров, купленных с целью похудения, очень быстро перемещается в кладовую или становится вешалкой для одежды. Энтузиазм от занятий быстро улетучивается, ведь спустя 2 недели активных тренировок многие обнаруживают, что стрелка весов стоит на месте. Проблема в том, что мало кто разрабатывает четкую программу нагрузок и соблюдает технику.

Содержание

Даже самый навороченный тренажер не поможет снизить вес, если будут допускаться следующие ошибки:

  • тренировки слишком короткие;
  • нагрузка подбирается нерационально;
  • нагрузки другого вида — кардио и силовые — не задействуются;
  • не меняется система питания (за одну тренировку теряется не более 450-700 ккал, поэтому дополнительные «похудательные» мероприятия необходимы).

Любой велотренажер – навороченный и обычный – состоит из педалей, седла и рамы для их закрепления. Он может быть похожим на обычный велосипед, установленный стационарно, или напоминать причудливую загогулину с педалями – на похудении внешний вид конструкции не отражается.

Преимущества домашних тренировок:

  • на конструкции, закрепленной стационарно, возможность травм сведена к минимуму;
  • нет зависимости от погодных условий;
  • минимальное количество противопоказаний: дома тренажер могут использовать без риска травмироваться люди, имеющие избыточный вес, пожилые и беременные.

 

Требования к велоренажеру следующие:

  • простота использования;
  • малые габариты;
  • надежность и прочность конструкции;
  • плавность и бесшумность во время работы.

Все остальное – дизайн модели и дополнительные функции – определяются финансовыми возможностями и личными предпочтениями.

Удобно, если конструкция оснащена счетчиком пройденного километража и показателем скорости. В современные устройства вмонтирована панель, на которой установлены приборы, учитывающий частоту пульса, показатель артериального давления и счетчик потерянных калорий.

При регулярных занятиях на велотренажере, совмещенных с правильным питанием, за месяц можно избавиться от 5 кг.

В первую очередь, нужно грамотно разработать программу нарастания нагрузок. Заниматься требуется не менее 4 раз в неделю. Желательно спланировать тренировочный процесс так, чтобы от окончания приема пищи до начала занятий прошло не меньше часа.

Время первых тренировок – 15 минут, постепенно их продолжительность доводят до 30 минут. На стабилизацию состояния требуется не менее 2 месяцев. Только тогда можно переходить к увеличению нагрузок.

Во время занятий необходимо следить за ритмом сердца. Нормальным считается, если пульс не учащается более чем на 70% от первоначального значения. На начальном этапе похудеть не удается – отличным результатом будет то, что вес стабилизируется и не нарастает.

Позже крутить педали требуется 5 раза в неделю по 45 минут, не забывая контролировать пульс. Определить свой пульс вам поможет таблица, показывающая, какие значения должны быть после 10 минут тренировки в зависимости от возраста.

 

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Частота пульс/мин 156 156 150 144 138 132 126 120 110

 

Если они соответствуют табличным, или находятся в допустимых пределах: плюс-минус 5 ударов, значит, нагрузка задана правильно. Активное сжигание жира возможно только при частоте пульса свыше 110 ударов.

Скорость кручения педалей во время занятий должна постоянно меняться, но не рывками. Время ускорения зависит от собственного самочувствия. Рекомендуется увеличивать темп на 5-10 минут, а затем опять переходить к умеренной скорости.

Перед тем как садиться дома на тренажер, нужно не забывать разогревать мышцы. Разминка – обычная зарядка с подниманием рук, приседаниями и бегом на месте, должна занимать около 5-10 минут.

После занятия желательно выполнить еще несколько силовых упражнений для укрепления мышц плечевого пояса.

Научитесь правильно сидеть на велотренажере:

  • Садиться требуется прямо, не прогибая спины. Положение должно быть естественным и не доставлять неудобства. Спина немного округлена;
  • Вес тела на руки не переносится ни в коем случае – они должны быть полностью расслаблены;
  • Нагрузка на мышцы ног должна распределяться равномерно. Чтобы обеспечить такое ее распределение, стопы требуется установить параллельно полу, а колени слегка свести;
  • Голову опускать не следует.

Заранее продумайте, в какой одежде будете заниматься. Удобная спортивная форма необходима даже тогда, когда занимаешься в одиночестве. Ноги не должны быть босые. Если нет возможности приобрести велоботинки, то достаточно обычных легких кроссовок – прогулочного варианта. Штаны необходимо надевать узкие: трико или велосипедки.

Худеть с помощью велотренажеров рекомендуется не всем. Существует целый список заболеваний, при которых тренировки могут нанести серьезный ущерб здоровью:

  • костно-суставной системы;
  • гипертонии;
  • бронхиальной астме, если приступы регулярные;
  • пороках сердца;
  • проблем с сердцем, сопровождающихся тахикардией..

При обострении хронических и острых заболеваниях занятия обязательно прерываются. Возобновлять их необходимо постепенно. Даже если прерваться пришлось всего на неделю и общее состояние организма удовлетворительно, приступать к тренировкам следует по аналогии с начальным этапом.

Оксана, домохозяйка, 30 лет:

Велотренажер помог привести фигуру в порядок после родов сравнительно быстро – в течение 9 месяцев. Удалось не только избавить от лишнего веса, но и вернуться к прежним формам. Благодаря тренажеру ноги стали стройными, а бедра – подтянутыми.

Михаил, менеджер, 37 лет:

Пришлось приобрести тренажер потому, что из-за сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций вес начал расти, а ходить в спортзал времени не было. В течение года, тренируясь ежедневно, удалось не только привести себя в форму, но и восстановить нервную систему – тренировки под музыку помогли снять нервное напряжение.

 

Поделитесь с друзьями ссылкой

beslim.life

Как правильно худеть на велотренажере

Кардиотренажеры, в том числе и велотренажер, являются одними из наиболее востребованных среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму. Кардионагрузки помогают избавиться от лишнего веса за счет сжигания большого количества калорий, а также способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости.

Занятия на велотренажере доступны практически для всех людей, даже для тех, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником, страдает ожирением, или если имеются противопоказания в виде ударных кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Вероятность травм на таком тренажере сводится к минимуму.

Хотя велосипедные прогулки в парке или лесу способны доставить больше удовольствия, чем занятия на велотренажере, домашние тренировки обладают целым рядом преимуществ. Так, тренироваться вы сможете без каких-либо ограничений: в любое время года и в любую погоду. Также вам не придется покупать дополнительное снаряжение, например, шлем для безопасной езды на велосипеде. Сам велотренажер занимает совсем немного места, и вы сможете с удобством тренироваться в домашних условиях.

Одним из основных преимуществ тренажера является и минимальное количество противопоказаний для занятий. В отдельных случаях может понадобиться консультация врача, но в основном это относится к людям с хроническими заболеваниями.

Польза от занятий на велотренажере

Многих людей с избыточным весом интересует, действительно ли велотренажер полезен для похудения. Это правда, занятия на велотренажере являются достаточно эффективным средством для избавления от жировых отложений, особенно если такие тренировки совмещать с другими видами физической нагрузки. Велотренировки очень полезны, поскольку развивают мышцы, помогают сжечь калории для похудения.

При интенсивных тренировках мышцы ног лучше снабжаются кислородом, и, как результат, быстрее развиваются и приобретают форму. Велотренажер будет идеальным выбором для похудения в области бедер и ног, а также для повышения общей выносливости организма и улучшения физической формы.

Регулярные кардионагрузки на велотренажере способствуют снижению уровня «плохого» холестерина в крови, тем самым выступая в качестве профилактики атеросклероза и других сопутствующих заболеваний. Поскольку такое спортивное оборудование рассчитано на тренировку главных групп мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то занятия помогут вам стать обладателем стройных и подтянутых ножек, упругих и красивых ягодиц. Также велотренажер заслуженно считается оптимальным механизмом для нормализации и разгона обменных процессов в организме и эффективного похудения.

При тренировках на велотренажере расходуется такое количество калорий, которое сопоставимо с затратами энергии при работе на беговой дорожке. Как показывают исследования, в среднем за час занятиях на велотренажере человек сжигает порядка 500 ккал.

Как проводить велотренировки

Как правильно худеть на велотренажере? Каждый человек получает возможность разработать для себя индивидуальную программу занятий с учетом состояния здоровья, уровня физической подготовки и поставленных целей. Всегда начинайте занятие с небольшой разминки в течение 10-15 минут, а заканчивайте – несколькими упражнениями на растяжку. При возможности добавляйте к тренировке несколько силовых упражнений,  направленных на основные группы мышц: спину, руки и пресс. Особую пользу принесут упражнения для укрепления мышц плеч и спины – они помогут вам держать осанку во время работы на велотренажере.

Еще до начала тренировки следует определить удобный способ посадки – вертикальный или горизонтальный. В первом случае вы будете использовать велотренажер в том же положении, что и обычный велосипед. При выборе горизонтального варианта вы займете полулежащую или полусидящую позу. Такая посадка является более безопасной по причине того, что во время занятия вы будете опираться на спинку тренажера всей поверхностью спины. Это снижает нагрузку на нижнюю часть спины и позвоночник, сводит к минимуму давление на суставы.

 Велотренажер является эффективным для потери веса только при определенной частоте сердечных сокращений. Нужно стремиться к пульсу от 120 до 150 сокращений в минуту – это составляет 60-70% от возможного максимума ЧСС. Также важно постепенно увеличивать темп тренировки, не стоит постоянно заниматься с одинаковой скоростью. Ставьте себе каждый раз новые цели: проехать то же расстояние, но за более короткое время, или преодолеть большую дистанцию. Это позволит сделать тренировки разнообразными и будет мотивировать на более интенсивную работу.

← Архив статей Не едим после 6 Как похудеть на велотренажере

www.racionika.ru

Можно ли похудеть с помощью велотренажера и на сколько

Как похудеть с помощью велотренажера

И снова здравствуйте! Когда мы молоды, мало задумываемся о проблеме лишнего веса благодаря активному образу жизни – походам, посещением дискотек, ездой на велосипеде и долгих гуляний в компании друзей на свежем воздухе. Становясь старше, мы «обрастаем» взрослыми проблемами и заботами, все меньше двигаясь, пересев в личный автомобиль и офис.

Разумеется, малоподвижность не может не сказываться в виде лишних килограммов. И тут начинаются поиски действенных и быстрых способов решить эту проблему, одним из которых является покупка велосипеда для дома.

Но можно ли похудеть с помощью велотренажера? Изучением этой темы я и хочу заняться дальше.

к оглавлению ↑

Чем же полезен велотренажер

Домашний велосипед выгодно отличается от обычного возможностью на нем ездить не на улице, а в помещении, и, соответственно, в любую погоду. Ещё такой тренажер полезен следующими моментами:

  • Он комплексно помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и во всем теле, так как дает организму аэробную нагрузку;
  • Происходит эффективная коррекция области бедер и ягодиц;
  • Суставы становятся более подвижными, а связки прочными;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Сжигается большое количество калорий – от 400 до 700 за час.

Кручение педалей велотренажера способствует также укреплению мышц рук, спины и пресса, а дополнительные упражнения на них придадут подтянутость и рельеф.

к оглавлению ↑

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Решив заняться коррекцией фигуры с помощью велотренажера, нужно прежде всего настроиться на регулярную и продолжительную работу. Если вы новичок, то крутить педали вам потребуется трижды в неделю по полчаса.

Теперь о вопросе, сколько времени потребуется для видимых результатов.

Это будет зависеть от исходного веса, возраста, генетической предрасположенности, сопутствующих заболеваний и образа жизни. Но в среднем, при соблюдении всех рекомендаций, включая изменение питание, и тренируясь не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут, за пару месяцев можно сбросить до 5 кг.

Важной частью тренировки является разминка, состоящая из махов руками и ногами, поворотов туловища, приседаний и растяжки, что подготовит организм в продолжительной нагрузке, защитив от возможных травм.

Нагрузку увеличивать следует через пару месяцев, исходя из самочувствия, до часовых занятий 4-5 раз в 7 дней. Для разнообразия и лучшего тренировочного эффекта, необходимо проводить дважды в неделю интервальные занятия – 2-3 минуты кататься в быстром темпе, затем 60 секунд в спокойном. И так на протяжении получаса постоянно чередовать нагрузку.

После того, как вы добьетесь желаемых результатов, тренироваться для поддержания формы можно будет 2-3 раза в неделю по полчаса. Или делать одно занятие часовым, а два других по 20-30 минут.

Во время занятий обязательно контролировать пульс – предельно допустимый уровень не должен превышать увеличение на 70%. Жир начинает активно сжигаться по достижении пульса 110 ударов/минуту.

Узнайте так же, помогают ли приседания похудеть – всё о правильной технике приседаний для снижения веса.

вело

Регулярность — вот залог успешного похудения с велотренажером.

к оглавлению ↑

Правильная посадка на велотренажере

Чтобы с максимальной эффективностью пользоваться тренажером, необходимо правильно на нем сидеть:

  1. С немного округленной спиной в комфортной позе.
  2. Руки на руле в расслабленном состоянии.
  3. Обе ноги работают одинаково с равномерным распределением нагрузки – стопы стоят параллельно полу, колени сведены.
  4. Взгляд направлен вперед.

Не менее важный вопрос – одежда. Она должна быть удобная и качественная из дышащих материалов. На ногах обязательно спортивная обувь, ни в коем случае не заниматься босиком.

к оглавлению ↑

Рекомендации по питанию

Отрегулировав рацион питания, возможно быстрее сбросить лишние килограммы. Продукты должны быть качественные и натуральные:

  • Овощи, зелень и фрукты в свежем виде;
  • Молоко и кисломолочные изделия с низким содержанием жира;
  • Постное мясо и рыба (можно жирную), а также яйца;
  • Различные крупы и темные сорта хлеба;
  • Мед, зеленый чай, минеральная и простая вода.

овощи

Предпочтительно блюда употреблять отварные, тушеные или запеченные с использованием растительных жиров. Забыть, и желательно навсегда, о фаст-фудах, любых колбасных изделиях и полуфабрикатах, консервации и копченостях. А также перестать пить сладкие газированные напитки и злоупотреблять алкоголем.

Пить простую воду во время тренировки каждые 10 минут небольшими глотками, а в течение дня не менее 8 стаканов. Приемы пищи разделить на 4-6 раз понемногу.

Подробнее о том, как правильно питаться чтобы похудеть, читайте по ссылке.

Отзывы людей, перешедших на такое питание, свидетельствуют о высокой результативности, что помогает сбросить за месяц до 7 кг, и при этом отлично себя чувствовать.

к оглавлению ↑

В каких случаях противопоказан велотренажер

Существуют и противопоказания для занятий на велотренажере, касаясь следующих проблем со здоровьем:

  1. Болезни суставов и костей, включая перенесенные травмы колен и тазобедренной области.
  2. Повышенное артериальное давление.
  3. Регулярные приступы бронхиальной астмы.
  4. Порок сердца и другие заболевания ССС, включая тахикардию.

В период простуды с повышенной температурой, тоже нельзя тренироваться. Возобновление занятий после перенесенного заболевания должно быть постепенным, как в первые недели.

Но лучше перед тем, как приобрести велотренажер, сходить и проконсультироваться с врачом для исключения нежелательных последствий и пыления дорогостоящего механизма в углу.

К слову, если вас не так уже волнует погода, то узнайте, как начать бегать по утрам с нуля – пошаговая инструкция для новичков «бегового» фитнеса.

Желаю вам всегда отличного настроения, подтянутой фигуры и бодрости — до свидания! Приглашайте своих друзей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления в нашем блоге!

mygrace.ru

Как похудеть на велотренажере дома

Если возможность наносить визиты в тренажерный зал, чтобы работать над фигурой, отсутствует, человек старается в домашних условиях сделать все для продуктивной тренировки и закупает инвентарь. Специалисты советуют в такой ситуации разобраться, как похудеть на велотренажере дома, в чем польза тренировок с этим стационарным аналогом велосипеда, стоит ли его покупать и кому подходит данный вариант физической нагрузки.

Что такое велотренажер

Этот спортивный инвентарь относится к категории кардиотренажеров, т.е. родственен популярной беговой дорожке, но занимает меньше места и дает нагрузку др. группам мышц. Велотренажер – это почти классический велосипед, только стационарный: кручение педалей к движению не приводит, и с расширенным функционалом. В зависимости от комплектации он не только имеет одометр и может измерять пульс, но и меняет скорость, степень нагрузки, предлагает разные тренировочные программы, чтобы человек даже дома мог качественно похудеть.

Для чего нужен­

Велосипедный тренажер можно встретить даже в медицинских учреждениях, поэтому его функционал не ограничивается только использованием в спортзале. Тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы – вот для чего нужен велотренажер первоочередно. Он применяется даже в терапии у пожилых людей, поскольку в сравнении с иными тренажерами не вредит суставам. Дома он нужен и лицам с ожирением, т.к. не провоцирует давления избыточного веса в колени (что заметно при беге, прыжках).

В зависимости от приобретенной модели и программы тренировки велосипедный тренажер для дома может быть полезен:

  • Во время реабилитации дома после травм (особенно позвоночника).
  • С целью стимуляции кислородного обмена.
  • Для укрепления мышц ног.
  • В качестве толчка к разгону кровообращения.
  • Для развития дыхательной системы.
  • Как стартовый этап перед серьезными нагрузками.

Что дает для фигуры

Похудеть с этим аналогом велосипеда для дома не труднее, чем с беговой дорожкой, а для кого-то легче, поскольку противопоказаний он имеет значительно меньше. Рельефные мышцы ног, особенно икр – вот что дает велотренажер для фигуры, если заниматься регулярно. Кардионагрузка, которую получает человек, помогает расходовать съеденные калории и уже существующие отложения, особенно страдающим избыточным весом. Однако занятия на велотренажере для похудения должны осуществляться согласно правилам, иначе вы будете лишены желаемого результата.

Занятие на велотренажере

Польза велотренажера для женщин

Велотренировка – это аэробная нагрузка, поэтому сумасшедшего роста мышц вы не увидите, даже решив заниматься по несколько раз в сутки. Однако это не говорит о полной невозможности спровоцировать рост мышечной массы: грамотно построенное занятие и распределенная нагрузка могут помочь и в этом вопросе, но преимущественно женщинам велотренировки советуют для нормализации кислородного обмена и улучшения кровообращения в ногах. Они же окажут помощь в:

  • прогреве связок перед более тяжелой тренировкой;
  • улучшении выносливости;
  • продолжении похудения во время месячных, т.к. нет нагрузки для органов малого таза.

Однако какой бы явной ни была польза велотренажера для женщин, существуют и меры предосторожности по его применению:

  • При наличии проблем с позвоночником можно использовать только модели со специальной спинкой.
  • Лицам с гипертонией не стоит пытаться похудеть через такие тренировки.
  • Тахикардия и сердечная недостаточность преимущественно являются противопоказаниями.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Как и все изобретения для кардионагрузок, тренажер готов каждому помогать сжигать жиры даже дома, но требуется четко понимать, какие зоны он активно затрагивает, а каким не даст почти ничего. На вопрос, можно ли похудеть с помощью велотренажера, все тренера дают положительный ответ, но если вы размышляете, удастся ли вам с ним снизить выраженность целлюлита или уменьшить объем живота, здесь уже все неоднозначно. Работа будет сидячая, тренажер больше помогает корректировать общий вес, нежели отдельные беспокоящие вас зоны, и прогреться.

Эффективность для похудения

Одиночно тренироваться с ним и думать о сжигании веса не совсем разумно, если только вы не проводите часовое занятие без перерывов. Эффективность велотренажера для похудения станет максимальной лишь в случае длительной работы на пульсе около 160-175 уд/мин, чего придерживаются не все женщины и мужчины. Тренировка с низкой скоростью и продолжительностью в четверть часа не даст вам ничего, кроме факта полученной двигательной активности. Такое занятие будет полезным здоровью, но похудеть с ним не получится.

Девушка в джинсах после похудения

Для каких мышц­

Преимущественно он прорабатывает ноги: икры – главный участок, получающий нагрузку. Даже если вы пытаетесь только похудеть, работа на данном тренажере, как и катание на простом велосипеде, будет укреплять икры и придавать рельеф голеням. Для каких мышц полезен велотренажер в меньшей степени? Он затрагивает и:

  • спину;
  • руки;
  • мускулатуру бедра.

Как правильно выбрать велотренажер

Такая покупка не самая бюджетная, да и может принести вред здоровью, если вы не подберете ее под себя, поэтому надо разобраться, как правильно выбрать велотренажер. Во-первых, вам нужна возможность подстроить посадку сиденья и высоту руля. Во-вторых, при избыточном весе важно знать цифры максимальной нагрузки. После имеет смысл разобраться, какой велотренажер для похудения из 5-ти видов вам подойдет:

  • Классический (ременный) – имеет недостаток в виде неравномерной нагрузки на суставы.
  • Магнитный – похудеть с ним можно, но высокого уровня нагрузки не ждите.
  • Велоэллипсоид – с ним вы будете крутить педали в обратную сторону.
  • Велоэргометр – лучший для тех, кто разбирается, как похудеть на велотренажере дома: большое количество программ, легко подобрать оптимальный режим, настроить систему под себя. Недостаток – нужно электричество, чтобы тренироваться.

Как правильно заниматься на велотренажере

Пользоваться этим оборудованием дома просто: включить, выбрать удобный вариант посадки и приступить к тренировке. Датчики будут отслеживать, сколько вы сжигаете кКал, вы можете контролировать уровень нагрузки. Однако перед этим надо выяснить, как правильно заниматься на велотренажере:

  • Подобрать удобную одежду и обувь – босыми стопами на педали вставать нежелательно. Материал шорт/штанов должен быть не гладким, чтобы не ездить по сиденью.
  • За ручки держаться крепко (для надежности можно использовать перчатки – ладони не будут скользить) – так вы препятствуете тряске корпуса на высоких скоростях.
  • Сидеть с легким наклоном тела вперед, но прямой спиной. Корпус "собрать", т.е. напрячь пресс.
  • Тренировку завершать низкой скоростью, а не бросать все на высокой.

Контроль пульса во время тренировки

Занятия на велотренажере

Как весь фитнес, такая тренировка может утомить своим однообразием, поэтому специалисты рекомендуют варьировать скорости и уровни нагрузки, комбинировать занятия на тренажере с аэробными упражнениями (так вы сможете быстрее похудеть), если работаете дома. Начинать же следует с визита к врачу для оценки состояния организма и составления личной программы: это главные рекомендации, как похудеть с помощью велотренажера дома.

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Продолжительность эффективной аэробной тренировки – 40 минут. Все это время пульс должен иметь одинаковую частоту, чтобы сжигать калории. Это и есть ответ на вопрос, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть – минимум 40 минут, а тренера советуют час. Однако это не единственный фактор, который важно узнать, выясняя, как похудеть на тренажере дома. Вы должны разобраться и в составлении своей программы.

Методика занятий­

Классическая схема – разогрев, пик и затухание – актуальна для всех тренировок, и методика занятий на велотренажере тоже требует ее придерживаться. Какую бы цель вы ни поставили – сбросить вес, улучшить работу сердца, накачать ноги – вам требуется расписать план тренировки. Как заниматься на велотренажере дома правильно? Первые 10 минут «ехать» на минимальной скорости, следующие 40 минут действовать в зоне аэробного пульса, и еще 10 минут снижать темпы.

Занятия для начинающих

Первые тренировки, особенно у лиц с отсутствием физической подготовки, должны начинаться не с «как похудеть на велотренажере дома», а с «как обеспечить себе правильную нагрузку, не отбивающую желания продолжать». В течение недели занятия на велотренажере для начинающих должны проходить с перерывом в 2 дня и продолжаться всего 15 минут. Похудеть не сможете, но подготовитесь к дальнейшему.

Кардиотренировка на велотренажере

Аэробной зоной для человека считается пульс на уровне от 130 уд/мин, а то, что ниже – это только разогрев перед кардиотренировкой на велотренажере. Влиять на выносливость сердца вы можете, работая на этом значении или, напротив, на очень высоком – около 190 уд/мин. Однако если вас волнует, как правильно похудеть, крутя педали дома, вам придется выдерживать пульс в пределах 135-160 уд/мин.

Крутим педали для похудения

Программа для похудения на велотренажере

Варьирование скоростей для анаэробной зоны – единственное, что вам доступно, поэтому программа тренировок на велотренажере для начального уровня и высшего отличается только темпом. На сжигание жира и потребленных килокалорий можно использовать эти варианты:

  • Средний уровень – тем, кто ищет как мягко похудеть дома. Тренировки через день, выставлена скорость в 60 шагов/мин.
  • Высокий уровень – 5 интервальных тренировок за неделю, чередование по схеме «1 минута высокой скорости, 2 минуты – средней».

Видео:­

sovets.net

отзывы людей, виды, программы для тренировки

Содержание:

Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге.

Преимущества велотренажеров

Велотренажер для похуденияК занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

  • Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
  • Не перегружает коленные суставы.
  • Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

За тренировку средней интенсивности в течение 40 минут можно сжечь до 500 калорий. Ускоряется общий кровоток.

Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

  1. Механические.
  2. Магнитные.
Механический вид велотренажера

Механический велотренажер

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный вид велотренажера

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла.

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Как тренироваться на велотренажере?Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

  • Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
  • Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
  • Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
  • Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Зал для тренировки

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

  • Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
  • Частота шагов — до 60 в минуту.
  • Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

  • Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
  • Частота шагов 60 -70 в минуту.
  • Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Рекомендации.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Отзывы о занятиях для похудения на велотренажерах

Отзывы о пользе велотренажераЕлена, 31 год.

Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Потом как-то забросила занятия. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться.

Галина Петровна, 49 лет.

Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее.

Светлана, 28 лет.

Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Сбросила вес, хотя на диете не сижу. Занимаюсь по 30 минут каждый день. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького.

Велотренажер для похудения подходит идеально. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

как правильно заниматься чтобы похудеть?

велотренажер как правильно заниматься

Рад Вас приветствовать, дорогие друзья. Сегодня Вы узнаете, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, и какого типа велотренажер нужно выбирать. Надеюсь, Вам понравится подобранная мной информация. А также почитайте статью, что лучше велотренажер или эллиптический тренажер?

Содержание (Скрыть)

Мало кому известно, но велосипедный кардиотренажер является чуть ли не универсальным средством для тренировок. Это могут быть занятия по культуризму, фитнесу или просто физическая активность дома. Занятия на велотренажере будут полезны как мужчинам при наборе мышечной массы, например, так и женщинам, которые хотят похудеть.

Как заниматься на велотренажере

Занятия на этом тренажере могут проходить по-разному. Они могут ориентироваться на различные цели занимающегося, на его физическую подготовленность и прочие аспекты спортивной деятельности. Тренировки могут проходить на дому (если велотренажер есть) и в тренажерных залах.

занятия дома для похудения

В зависимости от того, что нужно достичь, характер занятий меняется. Так, при потребности в снижении веса девушкам на велотренажере необходимо поработать около 30 минут в среднем темпе и на среднем уровне сложности (это в общем). Хотя лучше придерживаться нижеизложенной программы.

Прекрасным показателем правильной работы, сжигания калорий и полезности велотренажера будет учащенное дыхание и легкая испарина на теле. Интервалы времени и степень нагрузок можно корректировать по собственному желанию – увеличивать или уменьшать.

Для начинающих тренировки с использованием велотренажера должны быть постепенными: не нужно в первые две недели заниматься подолгу, ставить высокую сложность или держать высокий темп. Нагрузка должна нарастать.

Занятия можно проводить как угодно: каждый день (до 20 минут), через день (30 – 40 минут), или когда есть возможность (время устанавливается персонально). Но, опять-таки, необходимо учитывать и цели, которые нужно достичь.

Скажите для себя, как Вам лучше будет заниматься – самостоятельно, придерживаясь изложенных рекомендаций, или Вы все-таки дождетесь конкретной программы тренировок, которая, кстати, расписана ниже?

Правильное положение на велотренажере

Каждый раз, занимаясь на тренажерах общего пользования, их необходимо подстраивать под себя. И велотренажер не исключение.

Отрегулировать необходимо высоту сидения и положение: нога на нижней педали должна быть почти выпрямлена, но немного согнута, верхнее колено должно смотреть в пол. Расстояние между сиденьем и рулем должно равняться или быть чуть больше доли предплечья. Подстроить руль – он имеет свойство менять положение – наклонить, поднять, как удобно. Установить степень нагрузки. Можно приступать к занятию.

Если нужно загрузить только нижние конечности и ягодицы без включения в работу поясницы и пресса, то можно «лечь» на руль, расслабив, таким образом, нежелательные зоны. Если есть желание включить их в работу, то необходимо сесть так, чтобы спина была прямой, а все тело было немного наклонено вперед – к рулю. Из выбранного положения можно приступать к кручению педалей.

Передняя часть стопы должна стоять на педали, пятка – быть свободной. Возможна вариация кручения педалей стоя. Ну, как, справитесь? Надеюсь, я не слишком усложнил?

Возможная программа тренировки

Способов улучшить свое тело и здоровье на велотренажере достаточно много. Сейчас будет представлен один из вариантов тренировки на велотренажере.

Начать нужно с настройки тренажера, а после перейти к разминке без его использования. После этого можно приступать к разминке на тренажере – она составляет около 4 минут, темп быстрый, сложность низкая.

Разминочная фаза.

  1. во время езды выполнить 10 отжиманий на руле;
  2. руки в замок и выпрямить перед собой, спину округлить (согнуть) – потянуться;
  3. руки в замок за спиной, свести лопатки, спину прогнуть;
  4. руки вверх, потянуться;
  5. руки в этом же положении, наклоны в стороны;
  6. расслабление – единичные дыхательные упражнения или дыхательная гимнастика.

Основная фаза – 14 минут. Темп тот же, нагрузка маленькая:

  1. завести руки за спину, немного наклониться вперед – 2 минута;
  2. руки на руль, увеличить нагрузку на 80% — 3 минуты;
  3. снизить нагрузку до минимума – восстановить дыхание – 1 минута;
  4. приподнять таз над сидением, но тело оставить в том же положении (кручение педалей стоя) – 2 минуты;
  5. снизить темп, повысить нагрузку до 80%, положение стоя, может быть небольшая раскачка бедрами – 3 минуты;
  6. сесть, снизить нагрузку до минимума, темп увеличить, руки убрать с руля и опустить («крейсер»), расслабление – 1 минута;
  7. руки на руль, максимальный темп, ускорение – 1 – 2 минуты.

Заключительная фаза – 5 минут. Темп средний:

  1. встряхнуть руками, глубокие вдохи и выдохи – 30 сек;
  2. выполнить разминочные упражнения с руками, потягивания, наклоны – 2 минуты;
  3. сесть удобно, стопы направить вниз, выполнять кручения педалей – 30 секунд;
  4. стопы параллельны полу, обратные кручения – 30 секунд;
  5. увеличить нагрузку до максимума, стать на педали – обе ноги выпрямлены, растяжка на обе ноги – 30 минута;
  6. ногу положить на руль, наклон к носку, повторить то же для другой ноги – 30 секунд;
  7. сойти с тренажера, прыжки на скакалке – 30 секунд.

Во время этой тренировки нельзя останавливаться вообще, только если это не указано в программе. Не должно быть никакого отдыха! Как думаете, осилите эту программу? Если да, то я Вас поздравляю – Вы устремленный человек.

Типы велотренажеров

Как ни странно, но велотренажеры не одинаковы. Они бывают обычного вида, имитирующие настоящие велосипеды, и необычного, позволяющие нагружать ноги, ягодицы и нижнюю часть пресса. Они имеют кресло, где Вы себя будете комфортно чувствовать.

Второй вид предназначен для людей, имеющих травмы позвоночника, спины, хотя и здоровым мужчинам и женщинам можно на них заниматься. А вот первый вид подойдет не всем – людям с проблемами со спиной будет неудобно, может разболеться травма из-за некоторой нагрузки на нижнюю часть спины.

Поэтому, я думаю, выбор очевиден. А какой из типов велотренажера предпочтете Вы? Кстати, посмотреть и выбрать себе тренажер можете в проверенном магазине.

Надеюсь я помог Вам понять, что такое велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть и все такое. Жду Ваши мнения в комментариях. И напоследок рекомендация от меня: приобретайте замечательный курс «Стройная фигура перед телевизором».

Стройная фигура перед телевизором

Узнать о курсе подробнее »»

Ну, что ж – пришло время прощаться. Подписывайтесь на обновления блога, а еще лучше – поделитесь этой замечательной информацией со своими близкими через социальные сети. Все счастливо.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

protvoysport.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа