Аквааэробика. Аквааэробика реклама
Польза аквааэробики для фигуры и здоровья
Все больше женщин (и даже некоторые мужчины) начинают заниматься аквааэробикой - гимнастикой на воде.Возникнув в качестве реабилитационной гимнастики, водная аэробика становится все более популярной среди всех фитнес-мероприятий, за счет своих многочисленных преимуществ для вашего здоровья и красоты.Нет ничего лучше, после дня на работе или дома, среди многих ежедневных обязанностей, чем позаниматься в приятной атмосфере под энергичную музыку, а если к развлечениям еще и прибавить пользу для всего организма - чего еще можно желать!
Давайте выясним, какова же польза аквааэробики.
Она подходит всем! Она равноценна полностью оборудованному тренажерному залу, ведь заниматься гимнастикой в воде требует больших усилий, поэтому всего несколько простых движений хватит для того, чтобы тонизировать и укрепить все мышцы тела.
Следующим достоинством водной аэробики является благотворное влияние, оказываемое водой на циркуляцию крови и лимфы - вы попрощаетесь с чувством тяжести в ногах.Чтобы заняться аквааэробикой, вам совершенно не нужно обязательно уметь плавать! Курсы водной аэробикой обычно проходят в плавательных бассейнах, где уровень воды низок или вас снабдят особыми поддерживающими гантелями.
Аквааэробика полезна даже во беременным и людям с различными заболеваниями, особенно тем, кто страдает проблемами в суставах или позвоночнике и артритом - этот тип аэробики показана всем от 0 до 90 лет!
Таким образом, польза неё для всего организма огромна, это спорт, который поможет вам снять напряжение и стресс, а также укрепит ваши сердце и легкие. После занятия водной аэробикой вы почувствуете себя более расслабленной, спокойной и счастливой. Попробуйте!
v-kosmetikovna.livejournal.com
Аквааэробика - отзывы, упражнения, занятия
Аквааэробика – разновидность аэробики, при которой тренировки проходят в бассейне. Аквааэробика пользуется популярностью уже несколько лет, но с каждым днем изобретательные инструкторы открывают все новые ее грани, а точнее, глубины. Чем же так полезны занятия аквааэробикой, и какие скрытые физические силы они в нас открывают?
На сегодняшний день аквааэробика, по отзывам, самое эффективное средство для всех людей, которые хотят не только похудеть и держать тело в тонусе, но и восстановить здоровье. Занятия аквааэробикой показаны людям всех возрастов и комплекций.
Суть аквааэробики
Вода одновременно дает эффект сопротивления, выталкивания и гидростатического давления. Эффект выталкивания уменьшает силу тяжести, снижая нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому аквааэробика, по отзывам, гораздо менее травматична, особенно для людей с избыточным весом, которым довольно тяжело управлять собственным телом в обычном тренажерном зале.
Известно, что сопротивление воды сильнее воздуха в 12 раз. Поэтому даже обычный подъем руки в воде требует от человека больше усилий, следовательно, и калорий сжигает больше. Получается, что пока мышцы работают, тазобедренный сустав, локти и колени расслаблены, поэтому связочный аппарат хорошо укрепляется. Кроме того, при занятиях аквааэробикой задействуются те мышцы, которые больше нигде не работают.
Гидростатическое давление стимулирует циркуляцию крови. Это очень полезно для людей с отеками. Также давление воды улучшает возврат крови по венам в сердце, что снижает риск ее застаивания в нижних конечностях. Поэтому полезна аквааэробика и для людей с варикозным расширением вен.
Противопоказаний тренировки в воде практически не имеют. Правда, как и в любом деле, здесь главное не переусердствовать. Для этого занятия в воде должен контролировать инструктор. Если на обычной аэробике вся группа занимающихся работает в одном темпе и может легко с него сбиться, то упражнения аквааэробики каждый человек делает в удобном для себя ритме.
Кому рекомендуются занятия аквааэробикой?
Занятия в воде имеют гораздо большую эффективность, чем на суше, а нагрузка на человеческий организм при этом гораздо меньше. В силу этого особенно популярна аквааэробика для беременных женщин и пожилых людей. Аквааэробика для похудения показана людям, страдающим избыточным весом. Также полезны занятия в воде для профилактики заболеваний позвоночника, суставов и вен.
На сегодняшний день врачи единогласны в своем мнении относительно активного образа жизни в период беременности. Поэтому, если нет индивидуальных противопоказаний, аквааэробика для беременных – идеальный вариант. Занятия в воде помогают снять нагрузку с ног и спины, что способствует более комфортному состоянию женщины, укрепляют ее нервную систему и производят мягкий закаливающий эффект, ведь всем нам известно, что беременным женщинам лучше не болеть простудными заболеваниями. Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия в воде во время беременности помогают женщинам более легко перенести роды.
Занятия в воде полезны всем: они помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение, укрепляют нервную систему. Кроме того, во время водных тренировок на тело оказывается своеобразный водный массаж, благодаря которому кожа прекрасно увлажняется, становится эластичной и упругой. Водный массаж не позволяет накапливаться в мышцах молочной кислоте, поэтому болевые ощущения после тренировок отсутствуют.
По отзывам, аквааэробика помогает разгрузить позвоночник. А если добавить специальный комплекс упражнений, можно довольно быстро исправить осанку.
Очень полезна аквааэробика для пожилых людей, страдающих заболеваниями суставов, так как занятия разрабатывают их подвижность. А при варикозном расширении вен водные упражнения помогают разгрузить больные сосуды, наладить отток венозной крови и улучшить циркуляцию крови в организме.
Аквааэробика для похудения преследует цель поднять частоту пульса и держать его на определенном уровне на протяжении 20 минут. При занятиях в воде происходит усиленное сжигание калорий за счет преодоления сопротивления воды. Сжиганию калорий способствует также температура воды, которая намного ниже температуры тела. Кроме того, немаловажную роль здесь играет и психологический фактор: большая часть тела во время занятий скрыта под водой, что позволяет полным людям не испытывать дискомфорта. А гидромассаж помогает еще и эффективно бороться с целлюлитом.
Факты об аквааэробике
- Чтобы заниматься аквааэробикой, совершенно необязательно уметь плавать. Кроме того, занятия помогают избавиться от боязни воды, что способствует быстрому обучению плаванию.
- Если вы страдаете ожирением, то оптимальный вариант для вас – аквааэробика для похудения. И суставы выдержат нагрузку, и жир будет эффективно уходить.
- Аквааэробика для беременных – отдельное направление фитнеса. Именно в бассейне будущая мама может активно двигаться с наименьшим риском для себя и малыша. Движения в воде более размеренные, темп ниже, нет резких скручиваний и подъемов. В воде беременной женщине легко принять удобное положение, а постоянные движения ногами способствуют развитию мышц малого таза и повышают их эластичность.
Что необходимо для упражнений по аквааэробике?
Занятия могут проводиться как в мелкой воде, стоя по плечи, так и в глубокой, где человек не достает до дна. Как правило, для аквааэробики вполне достаточно глубины в 1,5-2 метра, а удержаться на плаву помогают специальные поддерживающие пояса.
Оборудования для упражнений аквааэробикой довольно много:
- Поддерживающие пояса, которые помогают держаться на плаву. А вот удерживать корпус вертикально придется собственными силами, причем с серьезными энергозатратами. Вот тут уж вам придется хорошенько напрячь мышцы пресса и спины.
- Объемные гантели с лопастями, которые тяжело перемещаются в воде.
- Мягкие легкие гантели, которые тоже довольно тяжело удержать под водой.
- Специальные сапоги, которые делают ноги тяжелее. Да, придется поднапрячься, чтобы не уйти под воду.
- Ножные лопасти, которые помогают увеличить площадь сопротивления, отчего ногами становится двигать гораздо тяжелее.
- Акваперчатки, которые превратят ваши руки в лягушачьи лапки.
- Нудлсы – смешные надувные палки, при помощи которых можно выполнять множество упражнений по аквааэробике.
Меры предосторожности
- Больным астмой подойдут только занятия аквааэробикой в мелкой воде.
- При нарушении вестибулярного аппарата и повреждении барабанных перепонок может быть тяжело держать равновесие. Здесь вам помогут вставленные в уши ватные тампоны.
- Люди с остеохондрозом шейного отдела и сосудистой недостаточностью также могут испытывать проблемы с равновесием, поэтому начинать занятия рекомендуется в мелкой воде.
- Людям, склонным к аллергиям, следует избегать занятий в сильно хлорированной воде. Также не помешает пользоваться защитными очками.
www.neboleem.net
Водная аэробика (аква-аэробика) - тренировки, занятия, цены, отзывы
Детали услуги
Эффективность аквааэробики напрямую связана с сопротивлением воды. Дело в том, что сопротивление воды в несколько раз больше, чем сопротивление воздуха, поэтому все упражнения, которые выполняются в воде, кажутся очень тяжелыми, зато эффект от них намного результативней.
Если говорить о безопасности, то нужно обязательно обратить внимание на то, что в воде значительно ослабевает гравитационное притяжение за счет силы выталкивания. Следствием таких манипуляций является снижение действительной массы тела, благодаря чему уменьшается давление на суставы и позвоночник. Такой вид физических нагрузок позволяет значительно снизить вероятность растяжений и переломов. Это преимущество больше всего оценят люди, которые страдают от избыточного веса, именно для такой категории людей привычные занятия спортом могут быть противопоказаны, или даже запрещены. Также водная аэробика полезна для пожилых людей.
+Эффективность водной аэробики |
|
Занятия водной аэробикой особенно эффективны при желании избавиться от целлюлита, а также лишнего веса. Результаты применения этого метода заметны очень быстро, и не только благодаря сопротивлению воды, которое мы описывали выше. Большое значение имеет тот факт, что вода в бассейне обычно имеет достаточно низкую температуру, а это значит, что организм будет тратить массу калорий для того чтобы хоть немного согреться. Помимо этого, аквааэробика делает кожу более молодой и упругой, и помогает приобрести замечательную осанку. Упражнения, которые используются в водной аэробике, растягивают и укрепляют мышцы, а также растягивают связки и увеличивают гибкость. После занятий нормализуется давление, улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система. Тренировки аквааэробикой способствует улучшению обмена веществ, выведению шлаков и токсинов из организма, а также помогает в борьбе с варикозным расширением вен.
|
+Как проводится тренировка по аквааэробике |
|
Почти все упражнения обладают тонизирующими и закаливающими свойствами. Занятия водной аэробикой помогают укрепить нервную систему, избавляют от депрессии и стрессов, приятно расслабляют. Еще одним немаловажным преимуществом является то, что занятия происходят в воде, а значит человека практически не видно. Это позволяют людям не уверенным в себе преодолеть свои комплексы и стеснительность, и чувствовать себя максимально комфортно во время тренировок. Чтобы занятия водной аэробикой проходили комфортно и были максимально полезными, следует придерживаться некоторых правил: 1. Нужно стараться, чтобы кожа тела постоянно была смочена водой во время выполнения комплекса упражнений, таким образом, будет поддерживаться температурный баланс между не погруженной в воду частью тела, и погруженной. 2. Специалисты советуют заниматься водной аэробикой в специальной резиновой обуви, которая обеспечивает сцепление с плиткой в бассейне, которая чаще всего очень скользкая. А если вы делаете упражнения в открытом водоеме, то обувь не даст поранить ступни о ракушки или камни. 3. Для того чтобы защитить кожу от хлора в бассейне, нужно применять увлажняющий водостойкий крем. А занимаясь в открытом водоеме – солнцезащитный водостойкий крем. 4. Занятия аквааэробикой должны длиться около 30 минут, это время включает разминку и растяжку для расслабления, которую проводят в конце тренировки.
|
+Противопоказания к занятиям аквааэробикой |
|
Несмотря на то, что тренировки водной аэробикой очень полезны, существуют некоторые заболевания, при которых она не рекомендуется. Диабет в тяжелой форме Сердечно-сосудистые заболевания Бронхиальная астма Повышенное артериальное давление Заболевания кожи Опухоли злокачественного характера Аллергическая реакция на хлорку Открытые раны Болезни опорно-двигательного аппарата в обостренной форме. Заболевания, которые сопровождаются приступами В любом случае, перед тем как принять решение заниматься водной аэробикой, нужно обязательно проконсультироваться с опытным врачом |
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
