Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.
Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.
Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.
Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.
Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.
При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.
За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.
Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.
Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.
В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.
Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.
Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».
Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.
Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.
Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.
Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.
Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.
Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.
Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.
Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.
Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:
- перенесенном сердечном приступе;
- астме;
- поврежденных барабанных перепонках.
Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.
В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.
Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.
При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.
Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.
Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.
В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.
Для этого используется пояс или нудлы.
Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.
Аквааэробика имеет много положительных сторон.
www.individualcare.ru
Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.
Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.
Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.
Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.
Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.
При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.
За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.
Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.
Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.
В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.
Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.
Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».
Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.
Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.
Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.
Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.
Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.
Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.
Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.
Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.
Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:
- перенесенном сердечном приступе;
- астме;
- поврежденных барабанных перепонках.
Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.
В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.
Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.
При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.
Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.
Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.
В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.
Для этого используется пояс или нудлы.
Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.
Аквааэробика имеет много положительных сторон.
Аквааэробика имеет множество преимуществ по сравнению с занятиями в тренажёрном зале. Если цель – подтянуть мышцы, разгладить кожу, похудеть, тренировки в бассейне дадут впечатляющий результат. Если появилось желание увеличить объём мышц, придать телу рельеф, лучше выбрать занятия с большими весами на суше.
Вода увеличивает сопротивление в 17 раз, бегать, поднимать ноги в бассейне кажется сложнее, чем на суше. При лёгких упражнениях нагрузка на мышцы в разы увеличивается, упражнения в воде в 3 раза эффективней упражнений на суше! Одновременно нагрузка на опорно-двигательный аппарат снижается, аквааэробика – идеальный вариант для полных людей, пенсионеров, людей, имеющих сколиоз, протрузии, грыжи, больных после различных травм в период реабилитации.
При варикозном расширении вен большинство упражнений на ноги на суше запрещены. На помощь приходит аквааэробика, в воде вес человека уменьшается, нагрузки на вены минимизируются. Вода улучшает отток крови в венах, люди с варикозом ощущают себя легко и энергично. Доказано, что калории при тренировках в бассейне сжигаются быстрее за счёт температуры воды.
Неглубокий бассейн
Температура в бассейне составляет 27 градусов, телу приходится тратить дополнительную энергию на согревание. Просто находиться в воде – уже способствует похудению. Активные энергозатраты разгоняют и ускоряют метаболизм.
Вода разглаживает целлюлит, тонизирует кожу, отличается массажным эффектом. Через 10-15 занятий удастся заметить, как кожа на бёдрах становится более гладкой, апельсиновая корочка на ягодицах исчезает. Полезно после тренировки в бассейне воспользоваться скрабом для кожи ягодиц и ног, антицеллюлитным кремом для улучшения эффекта после упражнений в воде.
Главным плюсом в пользу тренировки в бассейне станет успокаивающий эффект. Вода приводит мысли в порядок, дарит расслабление, снимает стресс, что чрезвычайно важно в динамичной современной жизни.
Не стоит спешить. Первые 2 занятия посвящены адаптации человека в водной среде. Человек привыкает к новым ощущениям, изучает простые упражнения для ног и инвентарь. Для упражнений в бассейне используют:
Инвентарь для аквааэробики
Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом, нельзя выполнять упражнения в воде при:
Не заходите в воду на полный желудок! После еды и перед началом упражнений рекомендуется подождать 1 час.
Продолжительность тренировки бёдер и ягодиц составляет 45 минут, 10 минут отводится на зарядку. Начинаем с разогрева суставов, делаем упражнения в последовательности:
Фитнес в воде
Суставы разогреты, разрешается приступать к интенсивным упражнениям:
В этой части тренировки собраны действенные упражнения в бассейне для бёдер и ягодиц. Продолжительность составляет 30 минут. Начинаем!
Нудл для похудения
Описаны упражнения на ягодицы, заднюю, переднюю, внутреннюю поверхность бёдер, проработку мышц ног, соединяя с кардио нагрузками. В комплексе использовался нудл.
Самая приятная и расслабляющая часть тренировки. Занимает 5-10 мин. Возьмите стопу руками либо с помощью нудла, отведите вперёд, не сгибайте в коленях. Почувствуйте приятное растяжение. Аналогичное проделайте в сторону и назад. Самые смелые попробуют растянуть тело, нырнув. Опустите голову в воду, растяните тело под водой, как будто некто тянет за руки и за ноги.
После упражнений в бассейне рекомендуется сходить в душ, выпить воды. Не нужно кушать тяжёлую пищу, предпочтение отдайте белковым и овощным блюдам, овощному салату и куриной грудке или рыбе. Правильное питание ускорит результат аквааэробики, желаемого результата человек добьётся в 2 раза быстрее.
Между занятиями в воде должно пройти минимум две суток, чтобы организм отдохнул. Мышцы ног и ягодиц — крупнейшие в теле человека, на восстановление требуется много времени. Старайтесь хорошо поспать, впрочем, после активного занятия в бассейне сладкий крепкий сон обеспечен!
otnogi.ru
Помимо жировых отложений в области бедер и талии, которые легко увидеть в зеркале, есть не видимый глазу жир, который накапливается в средней части нашего тела. Это жир внутренних органов, бороться с которым можно лишь путем правильно подобранных физических нагрузок и индивидуально разработанных программ питания.
Питаться правильно - не только полезно и просто, но и вкусно. Индивидуально подобранный рацион питания сможет обеспечить твой организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами, улучшить обмен веществ, и значит, сделать так, чтобы все съеденная пища шла тебе на пользу. Ну а занятия аквааэробикой закрепят результат и помогут тебе оставаться в тонусе.
Не оставляй целлюлиту ни малейшего шанса — регулярно занимайся упражнениями акваэробики: водная аэробика не только приятна, увлекательна, но и полезна!
Водные аэробные упражнения основаны вовсе не на плавании. Плавания в водном фитнесе вообще нет, поэтому не умеющие плавать могут не беспокоиться.
Основной смысл водных аэробных упражнений состоит в том, что занимаясь в вязкой среде (какой является вода) вы получаете сразу два, на первый взгляд, совершенно различных, эффекта.
С одной стороны ваше тело становится «более легким» и тем самым снижается нагрузка на суставы ног и позвоночник, а с другой – любое «сухопутное» упражнение, выполненное в воде, требует значительно большего усилия, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.
Более высокая, чем у воздуха, плотность воды снижает вес тела и делает аэробику доступной для людей, которые в обычных условиях вряд ли смогли бы ею заниматься (артрит, подагра, другие заболевания суставов и костей, высокая степень ожирения и т.д.)
Для тех, кто не имеет противопоказаний для обычных наземных занятий, такая аэробика также полезна. Во время водных тренировок нагружаются группы мышц в таких комбинациях, которые на суше получить просто невозможно. Дополнительная регулировка нагрузки достигается использованием глубины погружения в воду.
Нудл (с англ. «вермишель») - палка из пенопласта, позволяющая в кратчайшие сроки подтянуть все группы мышц. Это главный тренажер в аквааэробике.
Исходное положение - стоя в воде, ноги вместе. Правой стопой зафиксируй нудл и сделай 15 махов прямой ногой вперед, в сторону и назад. После каждой серии повторов возвращайся в исходное положение и меняй ногу. Во время выполнения этого упражнения задействованы мышцы передней и задней поверхности бедра, а также ягодиц.
Исходная позиция - ноги вместе. Старайся медленно развести ноги в поперечный шпагат, а затем вернуть в изначальное положение. Такое упражнение способствует растяжке внутренних мышц бедер. Фиксируй нудл обеими ногами в продольном шпагате (максимально, насколько позволяет растяжка ягодиц и мышц боковой поверхности бедра), меняй ноги.
Исходное положение - нудл зафиксируй руками за спиной. Сгибай его в подкову, максимально опуская руки вниз, и возвращайся в исходное положение. Это упражнение следует выполнять по 20 повторов. Оно будет полезно всем, кто хочет подкачать трицепс - мышцу на задней стороне плеча.
Исходное положение - упор на правую ногу, нудл зафиксирован левой. Сделай 20 пружинистых движений ногой вниз. Это упражнение нужно выполнять, следя за тем, чтобы уровень воды доходил до пояса. Обеспечивается нагрузка на мышцы внутренней поверхности бедра.
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку. Так ты подготовишь тело к нагрузкам.
Исходное положение - лежа в воде на животе и фиксируя два нудла руками и ногами. Одновременно сгибай руки и ноги, а потом возвращайся в исходное положение. Разрабатываются мышцы верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.
Исходное положение - лежа в воде на животе. Зафиксируй тело руками, ноги прямые на нудле. С усилием опускай ноги максимально вниз и снова поднимай. Упражнение нагрузочное, задействованы все группы мышц (ягодичные, бедренные, брюшного пресса, верхне-плечевого пояса).
Руками возьми нудл, поставь прямую ногу у спортивного снаряда и потяни вверх. Задержи её на несколько секунд. Выполни пару повторов. Этим упражнением обеспечивается растяжка мышц передней поверхности бедра - растяжка ягодичных мышц и мышц боковой поверхности бедра.
Если выполнять вышеприведенные упражнения хотя бы месяц, вы сразу же увидите хорошие результаты на своей фигуре.
Эксперты в области здравоохранения говорят, что эффективность водной аэробики для больных артритом и другими подобными заболеваниями, значительно превосходит обычные «сухопутные занятия».
Аквааэробика с гантелями:
Мастер-класс по аквааэробике:
Упражнения с нудлами:
Упражнения для начинающих:
webdiana.ru
Тренировки в воде, столь же популярны, как и на суше. Но самое востребованное водное направление – это, безусловно, аквааэробика, а если ещё точнее, аквааэробика с нудлами. Почему? Ведь нередко бывает, что по различным причинам, нельзя тренироваться в зале, на улице или дома, а бывает, что просто хочется кардинально изменить свои тренировки. В этом случаи аквааэробика будет идеальной заменой или альтернативой остальным видам спорта, благодаря своим плюсам.
Плотность воды гораздо выше, чем плотность воздуха, поэтому выполняя какое-то упражнение в бассейне или в другом водоеме, создается естественное сопротивление. Соответственно, вы тратите больше усилий и повышаете эффективность тренировки.
Также, главной особенностью акваэробики является безопасность. За счет уменьшения силы притяжения уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. А также, когда вы тренируетесь в бассейне, не выделяется пот, и благодаря этому вы сжигаете именно жировую прослойку, а не просто теряете воду организма, то есть эффективно худеете. Плюс ко всему этому вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему. Теперь перейдем непосредственно к нудлам.
Noodles (нудлс) – это вытянутые гибкие палки, предназначенные специально для аквааэробики. Нудлы и популярны и универсальны. В воде их используют не только для удержания, но и, к примеру, как аквапояс.
С помощью «Аквапалки» выполняется довольно много упражнений на различные мышечные группы. А за счет сопротивления, которое создают нудлы, во время движений в воде, мышцы прорабатываются весьма эффективно.
В аквааэробике используется самое различное оборудование: гантели, перчатки, сапоги, лопатки, и, конечно же, нудлы. Они являются, пожалуй, главным снарядом, который заменяет практически все. Рассмотрим самые простые и одновременно эффективные упражнения:
Данные упражнения эффективно тренируют всю мускулатуру тела, увеличивают их силу и эластичность. При регулярных занятиях вы подтяните кожу, сделаете её более упругой и, безусловно, сбросите лишние килограммы.
Аквааэробика с нудлами, включает в себя достаточно много различных комбинаций, мы рассмотрели самые основные. Почти в каждом фитнес-клубе с бассейном есть аквааэробика, поэтому лучше посетите несколько занятий, чтобы иметь больше представления об этом направлении.
www.fitnessclub24.ru
Методическая разработка: «Комплекс аквааэробики для СОГ-1».
Разработала: А.Н. Калугина,
Педагог дополнительного образования
МБУ ДО ООЦ (плавательный бассейн)
Усманского муниципального района Липецкой области
Цель изучения. Обучить занимающихся основным упражнениям и положениям аквааэробики.
Задачи:
Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.
Образовательная. Обучение элементам аквааэробики.
Воспитательная. Воспитание моральных качеств.
При изучении комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения.
Оборудование и инвентарь: нудлы по количеству занимающихся +1, аквапояса для не умеющих плавать, магнитофон, скамейка (для показа)
Место проведения: плавательный бассейн.
Время проведения: 90 минут.
Цель совершенствования. Закрепление навыков выполнения упражнений аквааэробики. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.
Задачи:
Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.
Образовательная. Совершенствование упражнений аквааэробики.
Воспитательная. Воспитание моральных качеств.
При совершенствовании комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений с минимальными комментариями педагога, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.
На зачете комплекса оценивается усвоение занимающимися всех упражнений, разрабатывается индивидуальные корректирующие мероприятия. (Дополнительные задания, работа с педагогом, отработка).
И. п. стоя нудл в левой руке1-Опустить нудл под воду
2-И. п.
2х30”
Сохранять вертикальное положение тела. Не ложиться на бок
3
И. п. стоя нудл в левой руке под водой
Под водой передать нудл из левой руки в правую по часовой стрелке.
2х40”
Сохранять вертикальное положение тела. Не вращаться. Нудл по водой.
4
И. п. стоя нудл за концы руки в стороны
1,3 Опустить прямые руки вниз, согнуть нудл
2,4И. п.
40”
Сохранять вертикальное положение тела, не ложиться на воду. Усилие направлено на сведение рук. Расправить плечи, держать спину прямой.
5
И. п. стоя нудл за концы руки в стороны
1-2 Опустить правую руку к левой ноге, коснуться нудлом носка
И. п.
3-4 тоже с другой ноги
40”
Сохранять вертикальное положение тела
6
И. п. стоя нудл за концы руки в стороны
1-2Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом
3-4И. п.
5-8 тоже с другой ноги
45”
Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп.
7
И. п. стоя нудл за концы руки в стороны
Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом
И. п.
Поворот назад
И. п.
2х40”
Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп, поворот выполнять больше (в момент поворота держать спину прямой)
8
«Скакалочка»
Нудл за концы,
infourok.ru
Среди тех, кто следит за своей фигурой, весьма популярна аквааэробика: упражнения могут использоваться как для похудения, так и для того, чтобы сделать свое тело более подтянутым.
При проведении занятий по аквааэробике: упражнения могут выполняться с использованием различных вспомогательных средств, таких как гантели, перчатки, доски, аква-степы, нудлы. Гантели и перчатки с перепонками между пальцев позволяют увеличить сопротивление воды при выполнении упражнений. Аква-степы выпускаются в различных модификациях, что дает возможность разнообразить тренировки.
Нудл представляет собой гибкую палку длиной 150 см и диаметром около 6-10 см из вспененного материала. Нудлы используются для увеличения сопротивления при выполнении упражнений, а также для поддержания тела на плаву.
Нередко они используются и в детской аквааэробике – из-за яркой расцветки дети очень любят с ними заниматься.
Предлагает аквааэробика упражнения с нудлами для увеличения сопротивления, а следовательно, для максимизации нагрузки на мышцы. В этом случае нудл применяют в следующих упражнениях:
Самое простое упражнение, которое существует в аквафитнесе, – это бег. С него можно начинать активные занятия после разминки.
Весьма эффективное упражнение, оказывающее воздействие практически на все группы мышц, – «лыжный шаг». Выполняется оно с ровной спиной и слегка согнутыми в коленях ногами. Необходимо делать широкий шаг вперед и взмах рукой на высоту уровня плеча рукой, противоположной ноге. Такими движениями следует передвигаться по бассейну в течение 15 минут.
Также при выполнении упражнений могут использоваться гантели и штанги, величину сопротивления которых также можно подобрать в зависимости от своих потребностей.
Популярны в аквафитнесе прыжки, наклоны в стороны, скручивания. На первых занятиях следует уделить время технике правильного дыхания, выполнению базовых упражнений. С опытом сложность, нагрузку и продолжительность занятий можно постепенно увеличивать.
Если вы выбрали для своих занятий аквааэробику, упражнения, которые вам особенно понравились, можно сочетать между собой. Составив собственный комплекс упражнений, вы наиболее эффективным образом будете воздействовать на свое тело, уделяя пристальное внимание именно вашим проблемным зонам. Подбирая упражнения, учитывайте, какая нагрузка для каких участков будет оптимальной. Даже если вы решили самостоятельно осваивать аквафитнес, никогда не находитесь в воде в одиночку. Иногда случаются ситуации, в которых требуется помощь. Дополнить сеанс занятий по аквааэробике можно гидромассажем и посещением сауны.
womensnote.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа