WowBody: 6 эффективных упражнений от Аниты Луценко. Анита луценко упражнения

Упражнения от аниты луценко - Всё о диетах

Анита Луценко предлагает эффективные упражнения для похудения

Следить за собой и заниматься спортом необходимо круглый год, а не только перед началом купального сезона. Каждая женщина хотя бы раз в жизни истощала себя диетами, а ведь похудение – это задача «со звездочкой». Нужно и килограммы сбросить, и не навредить своему здоровью.

Сделай себя сам

Опытным специалистом, которому можно доверить свое тело, является тренер Анита Луценко. Обычно прекрасная половина человечества, не задумываясь о последствиях, прибегает к сомнительным мероприятиям для сжигания жира. Очень важно прислушиваться к подсказкам и советам профессионалов.

Гуру фитнеса идет на помощь

Известного фитнес-инструктора, который ведет уже не один сезон программу «Зважені та щасливі», знают не только на территории Украины, но и за ее пределами. Похудение от Аниты Луценко – это целая программа, которая позволяет избавиться от ненавистных лишних килограммов. Комплекс тренировок, разработанный специалистом, пользуется большой популярностью благодаря своей эффективности.

Самое интересное — похудение с Анитой Луценко будет проходить у вас дома, главное — точно придерживаться всех рекомендаций, не лениться, тогда результат не заставит себя ждать. Каждая тренировка выполняется быстро, практически без интервалов: одно упражнение быстро сменяется другим. Такой вид занятий называется «кроссфит».

Длительность упражнения составляет пятнадцать минут, каждое заставляет работать разные группы мышц. Все делается в определенной последовательности и повторяется три раза. Не забываем главный принцип – вся тренировка без отдыха.

Чтобы добиться успеха и достигнуть желаемых результатов, настройте себя на ведение здорового образа жизни. Как и все женщины, Анита Луценко имеет свои секреты.

Секретики от Аниты

Первое, что нужно помнить, – никогда не ешьте после тренировки, какой бы голод вас ни мучил. Вы можете потребить больше калорий, чем потратили. Если переждать чувство голода, то организм начнет использовать жировой запас, что, собственно, вам и нужно.

Обязательно тщательно планируйте свой распорядок дня: прием пищи должен быть регулярным, но порции – небольшими. Нужно взять за правило проводить разминки – именно они помогут быстрее избавиться от лишнего веса. Такой режим поможет улучшить метаболизм в течение дня, а значит, сжигание ненужных килограммов пойдет быстрее.

Анита Луценко настоятельно рекомендует весы спрятать подальше, а вместо этого обзавестись сантиметровой лентой и измерять свои объемы. Масса тела складывается из нескольких составляющих — это жидкость нашего организма, мышечная ткань и жировая прослойка.

Во время похудения лучше всего следить за объемами. При весе в 90 килограммов можно иметь женственную фигуру с прекрасными формами, а при весе, скажем, 60 кг быть обладателем некрасивого живота.

Кроме активных занятий спортом, необходимо придерживаться правильного питания (это 80% успеха), поэтому пополните свои запасы овощей и фруктов. Занятия с Анитой Луценко можно проводить при просмотре программы «Все буде добре», а можно выполнять самостоятельно в любое удобное для вас время.

Встаньте ровно, ноги должны быть на ширине плеч, стопы обязательно параллельны друг другу. Руки вытягиваем перед собой и начинаем скрещивать, как можно дальше отводя их назад. Далее делаем большие круги руками вперед и назад.

Встаньте ровно, подогните ногу, чтобы колено было перпендикулярно полу, рукой тяните пятку к ягодицам и стойте в таком положении около двадцати секунд. С другой ногой проделайте то же самое.

Поставьте ноги шире уровня плеч, начинайте приседать на каждую ногу по восемь-двенадцать раз. По окончании прыжком верните ноги в исходное положение, сделайте наклон вперед, по возможности не сгибая колен. Руки соедините в замок сзади под коленями и постарайтесь выпрямить спину. После медленно выпрямитесь.

Анита Луценко рекомендует выполнять тренировки с утра – это позволяет ускорить обмен веществ, сжигание жировой ткани пойдет быстрее. А вы на весь день зарядитесь хорошим настроением.

Убираем живот

Упражнения от Аниты Луценко помогут избавиться не только от некрасивого живота, но и будут полезными для ног. Перед началом усиленных занятий следует разогреть мышцы. Руки расположите на уровне пупка и начинайте бег на месте, при этом ваши колени должны поочередно касаться ладоней. Выполняйте задание около одной минуты.

Затем начните перешагивание через вымышленное препятствие, с согнутыми коленями. Такие шаги каждой ногой необходимо делать около двадцати раз. Далее сделайте наклон вперед, немного согнув ноги в коленях, и обопритесь на них руками. Положение должно быть устойчивым, носом вдохните воздух, после чего шумно через рот выдохните его. Втяните живот и задержите дыхание. Ваш живот должен, как говорится, прилипнуть к спине, повторите все около 10 раз.

Три в одном

Занятия с Анитой Луценко предполагают комплекс упражнений на определённую группу мышц или на несколько групп одновременно. Итак, работаем над прессом, мышцами спины и бедер. Расставьте ноги как можно шире, так, чтобы ваши носочки смотрели в разные стороны, и начинайте приседать пятнадцать раз. После этого сразу примите упор лежа, как для отжимания, только коленями упритесь в пол. Отожмитесь пятнадцать раз.

Затем лягте на спину, ваша поясница должна четко прилегать к полу, и качайте классический пресс (пятнадцать раз).

Следует повторить весь комплекс три раза. Прежде чем начать активно заниматься спортом, Анита советует обязательно проконсультироваться с врачом, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека. Поэтому при первой встрече обратите внимание на нос незнаком.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Почему некоторые дети рождаются с «поцелуем ангела»? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

Похудение с Анитой Луценко

Похудение с Анитой Луценко – популярный комплекс жиросжигающих упражнений, который помогает людям, желающим сбросить вес, достичь своей цели.

Программа похудения Аниты является очень эффективной, ведь именно благодаря ей некоторые люди смогли избавиться от 70-80 лишних килограммов.

Анита Луценко – чемпионка Украины по аэробике и фитнесу, одна из лучших фитнес-тренеров страны.

Популярность она приобрела после выхода на экраны телевизионной передачи под названием «Взвешенные и счастливые». Сейчас на украинском телеканале выходит не менее популярная у худеющих телепрограмма с ее участием «Дневники похудения с Анитой Луценко».

Этот компетентный тренер помогает людям с избыточным весом не только измениться внешне, но и научиться вести активный образ жизни, чтобы возвратиться в нормальную жизненную колею.

Тренировки с Анитой Луценко способствуют не только эффективному похудению, но и коррекции фигуры. Фитнес — инструктор считает, что человеку, который никогда не занимался спортом, будет сложно накачать мышцы за достаточно короткие сроки.

Единственный способ запустить процесс сжигания лишних килограммов – выполнение утренней зарядки с Анитой Луценко. Когда тело будет немного приспособлено к физическим нагрузкам, можно начинать его совершенствовать, выполняя упражнения для проблемных зон.

Анита утверждает, что выполнения одной только зарядки недостаточно. Чтобы добиться желанного результата и закрепить его, нужно полностью пересмотреть образ жизни, а также избавиться от многих привычек, препятствующих похудению.

Секреты успешного похудения от Аниты Луценко таковы:

• Нужно контролировать голод после тренировки. Естественно, после тренировки каждый человек будет испытывать чувство голода из-за стремительного ускорения обменных процессов в организме. Нужно научиться отказываться от соблазна, чтобы организм начинал работать над сжиганием жировых отложений.
• Необходимо тщательно планировать свой день. Желательно питаться часто, но маленькими порциями, а также делать короткие разминки несколько раз в день, не учитывая основную тренировку.
• Не нужно постоянно смотреть на весы, а следует приобрести сантиметр. Если весы показывают меньше, это может быть связано с потерей мышечной ткани, а не жировой, как это необходимо. Важно контролировать преображения своих объемов.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Узнай самые интересные факты биографии Первой Леди Америки — фото до и после пластики, кем была Мелания Трамп в молодости, до знакомства с Дональдом Трампом

Анита Луценко: упражнения, видео — тренировки

Твист гимнастика с Анитой Луценко

Комплекс твист гимнастики подойдет абсолютно всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. В переводе с английского твист означает «скручивание». В основе методики лежит принцип спирали, поэтому гимнастику называют еще и спиральной.

Все упражнения построены на скручиваниях позвоночника и других частей тела. Благодаря тому, что мышцы оказываются в непривычном для себя положении, улучшается их подвижность и гибкость. Анита Луценко предлагает выполнить следующие упражнения:

1. Необходимо сесть на стул, представить перед собой квадрат и вытянуть обе руки к верхним углам представляемого квадрата. Сначала следует потянуться к верхнему правому углу, после чего плавно перейти по диагонали к левому нижнему углу и подняться вверх к верхнему левому углу квадрата. Повторить упражнение в другую сторону.
2. Нужно повернуть голову вправо, затем влево по 3 раза. При последнем повороте вправо нужно задержаться, посмотреть в потолок, а потом опустить голову вниз, повторить 3 раза. Выполнить те же действия, повернув голову в другую сторону.
3. Следует взять шарф в обе руки, чтобы он был параллелен полу. Нужно через верх провести руки с шарфом назад и вернуть руки в исходное положение. Затем нужно взять шарф по диагонали и снова стараться проводить его через верх и опускать руки назад вниз. Выполнить по 10 повторений.
4. Поставить правую ногу вперед и развернуть руки сначала вправо, потом влево. Затем повернуться вправо и наклониться вниз, округлив спину, а потом слегка отклониться назад. Повторить то же в противоположную сторону. Выполнить по 5 повторений.
5. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки опустить вниз и медленно с корпусом отводить ладони вправо, потом влево. Затем перед собой руками нужно описать восьмерку.

Фитнес с Анитой Луценко: утренняя зарядка

Зарядка, которую рекомендуется выполнять ежедневно, состоит из следующих упражнений:

1. Разминка. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно следует разогреть мышцы: вытянуть вперед руки и поочередно делать ими махи, поднимая противоположную ногу.
2. «Перепрыжки». Нужно перепрыгивать с одной ноги на другую, сгибая, например, правую в колене, а левую отставляя в сторону и наоборот.
3. Ноги нужно поставить на ширине плеч и потянуться руками к полу. Затем следует подпрыгнуть, выровняться, а потом обхватить ноги руками и сомкнуть кисти над коленями.
4. С гантелями в руках необходимо делать приседания, выпрямляя руки вверх. Количество повторений – 10.
5. Приняв упор лежа с гантелями нужно поочередно выводить то правую, то левую руку вперед.
6. Нужно поставить ноги вместе и расслабить туловище. Делать махи назад, выводя ноги поочередно параллельно полу.
7. Следует лечь на пол, левую ногу выпрямить, а правую согнуть в колене. Держа в правой руке гантель, необходимо вывести ее вверх, поднять корпус и задержаться пару секунд в таком положении. Сделать 10 повторений.
8. Выполнить 10 прыжков в длину.
9. 5 минут прыгать на скакалке.
10. Вернуться к 7 пункту и сделать 10 повторений упражнения, согнув левую ногу в колене и поднимая вверх правую руку.

Уроки похудения с Анитой Луценко для плоского живота

Многих женщин, которые заняты процессом восстановления фигуры после родов, интересует, каким образом можно избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Анита Луценко предлагает три несложных упражнения для плоского живота:

1. Нужно стать прямо, руки поставить на уровне живота ладонями вниз. Нужно начать бег на месте в течение минуты, закидывая колени вперед так, чтобы касаться ими ладоней.
2. Из такого положения нужно поднять прямую ногу вверх и перевести ее в сторону. Сделать по 20 махов каждой ногой.
3. Нужно немного согнуть ноги и упереться руками в колени. После глубокого вдоха через нос нужно задержать дыхание и втянуть живот, затем выдохнуть через рот. Количество повторений – 10.

Для достижения желаемого результата можно найти множество видеороликов от Аниты Луценко для тренировки разных групп мышц. Важно внимательно слушать ее пояснения, чтобы выполнять каждое упражнения правильно.

Отзывы об упражнениях от Аниты Луценко только положительные. Благодаря ее комплексам для похудения тысячи мужчин и женщин смогли избавиться от лишних килограммов и скорректировать свою фигуру. Приведем некоторые отзывы наших постоянных читательниц:

«После родов я не очень поправилась, но на моем животе появилось много складок. Однажды я смотрела передачу «Все буде добре» и обратила внимание на комплекс упражнений для плоского живота. Решила попробовать. Делала дважды в день этот комплекс на протяжении месяца. За это время мой животик заметно уменьшился».

«Делаю зарядку от Аниты регулярно, чтобы поддерживать свое тело в форме. За месяц выполнения упражнений в сочетании с правильным питанием я смогла похудеть на 4 кг».

«Начинала я с утренней зарядки от Аниты Луценко. Когда я поняла, что выполнять мне ее стало просто, то нашла в интернете видео, в которых Анита представляет упражнения для отдельных групп мышц. Уже два месяца занимаюсь по этим видеороликам. За это время моя талия уменьшилась в объеме на 4 см, бедра – на 6 см. Результатом я довольна, но останавливаться не собираюсь».

Упражнения от Аниты Луценко

Известная спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко предлагает оригинальный подход к тренировкам, эффективность которого она доказала не на словах, а на деле. Будучи консультантом известного телешоу «Взвешенные и счастливые», Анита привела к победе свою команду, а один из ее подопечных Николай Ворошнов смог похудеть со 176 до 90 кг! Поначалу это кажется невероятно сложным, но сбросить вес и подтянуть фигуру, следуя упражнениям Аниты Луценко, может практически каждый из нас.

В чем секрет упражнений для похудения от Аниты Луценко?

Энергичная фитнес-леди предлагает сократить общее время тренировки за счет минимального перерыва между упражнениями. Комплекс упражнений от Аниты Луценко включает несколько приемов, которые выполняются по 10-15 раз, а затем рекомендуется, не расслабляясь, выполнить второй, третий подход и так далее. В целом тренировка длится полчаса. Но за счет интенсивности нагрузки она быстро приводит в порядок живот, бедра, ягодицы и другие проблемные зоны.

Эта система занятий называется интервальная тренировка или кроссфит. Главная особенность такого подхода – полчаса интенсивной работы разгоняют метаболизм. При этом жир продолжает сжигаться в течение 4-8 часов после тренировки. Упражнения для похудения Аниты Луценко нужно выполнять хотя бы 3 раза в неделю, а на результат можно будет полюбоваться уже к концу месяца. Упражнения от Аниты Луценко не рекомендуются при повышенном артериальном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, после перенесенных травм и во время обострения хронических заболеваний.

Плоский живот с Анитой Луценко

Как настоящий эксперт по похудению, Анита Луценко рекомендует сочетать физические тренировки с правильным режимом питания, и это вовсе не диета. В умеренных количествах можно есть и сладкое, и мучное, только делать это нужно сразу после тренировки – на пике метаболизма. В этот момент организм активно расщепляет жиры, белки и углеводы, а, значит, съеденное не отложится «про запас» на бедрах, боках и, в конце концов, на животе.

Если понаблюдать, как выполняет упражнения для плоского живота Анита Луценко, можно заметить, что это не упражнения на пресс как таковые. Фитнес-леди рекомендует бегать, делать планку, махи ногами по вертикали и диагонали, разбавляя это кардионагрузками. В результате комплексного подхода эти упражнения подтягивают живот как ни что другое.

Комплекс для плоского живота

Комплекс упражнений от Аниты Луценко для плоского живота состоит из семи элементов:

1. Бег на месте с подъемом колен. Чтобы получить в итоге плоский живот, Анита Луценко рекомендует во время бега поднимать колени до уровня локтей. Для этого нужно выставить согнутые в локтях руки перед собой параллельно земле. При правильном выполнении бега на месте колени достают до ладоней. Продолжительность упражнения – до одной минуты;

2. Махи ногами. Нужно представить, что предстоит перешагнуть препятствие высотой примерно до пояса. Для этого необходимо выпрямить ногу и выполнить мах вперед и в сторону над воображаемым препятствием. Колено можно немного согнуть. Это упражнение Аниты Луценко выполняется по 20 раз на каждую ногу;

3. Дыхание «животом». Ноги должны быть полусогнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руками опирайтесь на передние мышцы бедра. Делайте глубокий вдох, затем длинный выдох, задержите дыхание и с силой втяните живот. А теперь пять раз резко «вытолкните» живот наружу. Вдохните;

4. Планка. Ноги ставим вместе и держим прямыми и напряженными, опираемся на ладони. Для правильного выполнения упражнения спина должна быть ровной, ягодицы и ноги – напряженными, живот нужно втянуть, а локти должны находиться строго под плечевыми суставами. Сохраняйте положение в течение 30 секунд;

5. Ложитесь на спину. Поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы сведены, колени разведены – такое положение ног Анита называет «бриллиант». Руки сомкнуты за головой. С выдохом медленно потянитесь вперед. Выполняется 10 раз;

6. Исходное положение – как и в прежнем упражнении. Но теперь поднимаются не руки и плечи, а ноги в положении «бриллиант». Выполняется также 10 раз. Плоский живот Анита Луценко гарантирует;

7. Исходное положение – поясница на полу, руки разведены и плотно прижаты к полу, ноги сведены, согнуты в коленях и подняты наверх. Опускайте сведенные ноги на правую, а затем на левую сторону. Это задействует косые мышцы живота. Упражнение выполняется 20 раз.

Когда приходит результат

Путь от дряблого пресса к плоскому и рельефному животу не отнимет много времени, поскольку весь комплекс упражнений займет в день примерно 10 минут. И хотя поначалу кажется, что интенсивные тренировки от Аниты Луценко сложны для неподготовленного человека, с каждым днем вы будете ощущать как расширяются границы возможностей вашего тела. А всего через месяц вы уже сможете любоваться подтянутыми мышцами живота.

Знаете ли вы, что:

Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Мифы о детокс очищении

Условия современной жизни в мегаполисе, постоянные стрессы, неправильное питание заставляют нас обращаться к различным способам очищения своего организма. Дело.

Источники: http://fb.ru/article/179110/anita-lutsenko-predlagaet-effektivnyie-uprajneniya-dlya-pohudeniya, http://happy-womens.com/pohudenie-s-anitoy-lutsenko.html, http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6808-uprazhnenija-ot-anity-lucenko.php

vse-diet.ru

5 упражнений от Аниты Луценко для осиной талии

• Источник:
• Пресс-служба Аниты Луценко

Екатерина Палиенко

Талия – одна из самых сексуальных частей женского тела. Признаюсь честно, меня умиляют фотографии девушек с тонкой или как говорят «осиной» талией. Это всегда выглядит красиво, миниатюрно и женственно.

Какая дама не хочет сделать тонкую талию? Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить объемы всегда будет одной из приоритетных задач.

Давай же разберемся с мышцами, благодаря тренировке которых твоя талия существенно преобразиться. На животе существуют прямые мышцы, их мы качаем обычными скручиваниями. Косые мышцы тренируются с помощью всех упражнений по диагонали.

Поперечная мышца живота включается в работу, когда мы стоим в Планке, когда втягиваем живот или когда делаем упражнение Кегель. Именно эта поперечная мышца как кольцо затягивает талию и делает её уже.

Если перед вами цель сделать талию уже, то вашими любимыми упражнениями должны стать: планка, кегель и вакуум.

Вакуум

Это упражнение поможет максимально быстро подтянуть живот. Построено оно на вдохе – выдохе – задержке дыхания на 1 секунду – втянуть и удержать расслабленный живот 5 секунд. Выполни 5 повторений и сразу почувствуешь результат. Как правильно выполнить упражнение в этом видео

• Кегель – подтягивания внутренних мышц. Поэтому это упражнение можно делать в любом положении: стоя, сидя на стуле или в позе султана. Техника выполнения очень проста. Сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Удерживайте 10 секунд. Полностью расслабьте мышцы в течение 10 секунд. Сделайте 10 подходов. (нет иллюстраций)

Планка

В планке необходимо стоять от 30 секунд до 2 минут. Это одно из самых лучших упражнений для пресса, которое активно прорабатывает практически все группы мышц тела человека. (фото)

Наклоны в стороны

Делайте наклоны в стороны по 20 раз в каждую сторону. Не забывай хорошо тянуться к нижней ноге и наклоняться точно в сторону. В этом упражнении следует сделать акцент на растяжении, а не на сокращении. 

Плавание на животе

Это упражнение укрепляет мышцы вдоль спины, верх спины, при этом хорошо работают ягодицы. Выполняй таких 20 раз всего по три подхода.

Как вернуть талию после кесарево

После определенных событий, таких, как рождение ребенка, талия начинает плыть и расползаться по сторонам. Но, приложив усилия, можно вернуть идеальное состояние животика.

Для того, что бы вновь создать талию после кесарево я рекомендую становиться в мостик! Да-да! Именно по пути в положение МОСТИК ты растянешься,  ведь все мышцы сжались у тебя пробками и животу просто некуда втянуться. Даже рост после кесарева становится на 3 см меньше, ведь от страха и шва живот сокращается.

Подробнее в моем видео на эту тему: 

edinstvennaya.ua

Жиросжигающая программа от Аниты Луценко

Жиросжигающая программа «Жесть» от Аниты Луценко всего за 8 уроков поможет сделать вам ваше тело неотразимым.На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Она отличается отдругих тренировок отсутствием передышек и более высоким темпом выполнения упражнений.

Этот курс тренировок расчитан на 2 месяца. Вы будете тренироваться 3 дня подряд, затем 1 день отдыха, затем опять 3 дня подряд тренироваться и снова 1 день отдыхать.

Вам понадобится секундомер, вы будете делать каждое упражнение по 15 раз по 3 подхода. вам нужно засечь сколько времени у вас займет выполнения всех упражнений.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека.

Жиросжигающая программа  урок 1Жиросжигающая программа  урок 2

Жиросжигающая программа  урок 3

Жиросжигающая программа  урок 4

Жиросжигающая программа урок 5

Жиросжигающая программа  урок 6

Жиросжигающая программа  урок 7

Жиросжигающая программа урок 8

sport-trening.ru

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко

Прямо сейчас Вы узнаете как за месяц можно расплавить 10 килограммов жира, все секреты расскажет тренер Анита Луценко и ее коллега и друг, фитнес-тренер Рома Грицина.

Роман и Анита создали отличный фитнес-комплекс для похудения, который имеет уже большое количество последователей. Сейчас Вы узнаете самые популярные и эффективные упражнения с этого комплекса. Этот комплекс подойдет как женщинам, так и мужчинам. Он поможет пробудить себя с утра и привести в отличную форму.

Этот жиросжигающий комплекс очень интенсивный, занимаясь всего 10 минут в день можно сбросить до 10 кг за месяц. Если Вы будете делать упражнения правильно и регулярно, у Вас все получится!

Жиросжигающая тренировка от Аниты Луценко и Романа Грицин

1.Упражнение «Воздушные приседания»

Ноги поставили чуть шире таза, носочки открыли. Делаем приседание, выпрыгиваем и ставим ноги пошире и снова идем в присед. Присели-вдох-выпрыгнули. Сделать 20 повторений за 2 минуты. Это упражнение задействует все мышцы ног, так что если Вы хотите иметь красивые и подтянутые ноги и ягодицы, старайтесь опускать попу ниже.

2. Упражнение «Двойной удар»

Сядьте на коврик, стопы поставить чуть шире таза, чтобы ягодицы хорошо включились. Лежа на спине поднимите таз как моно выше, затем поднимитесь и коснитесь ладонями пола.

Это упражнение комплексное. Сначала очень активно работает задняя часть бедра и ягодицы, сразу после этого включается пресс. Следите за тем, чтобы Ваши ноги не отрывались от пола.

3.Упражнение «Виртуоз»

Сядьте на коврик, руки поставьте назад и приподнимите таз. Отталкиваясь одной рукой, другой достаньте до противоположной ноги и поставьте на место. Таким образом сделайте 20 раз на каждую ногу.

4. Упражнение для мышц спины

Лягте на живот и вытяните руки вперед, сделайте вдох и на выдохе подтяните руки, сведите лопатки. Затем опять вдох и вытяните руки. Сделайте 20 повторов. Когда делаете это упражнение обязательно зажимайте ягодицы. Это упражнение сделает Вашу спину красивой.

5. Упражнение «Скалолаз»

Встаньте в планку, в этом положении работают все группы мышц. Потяните правое колено к груди, затем левое, сделайте 3 прыжка, а затем остановитесь и зафиксируйте пресс.

В этом упражнении работают все мышцы живота, работают плечи и грудные мышцы и конечно же ягодицы. Сделайте 20 повторений.

Как сбросить 10 кг за месяц: Видео

sport-trening.ru

Гимнастика для похудения Аниты Луценко: комплексы упражнений

Анита Луценко предлагает комплексы гимнастических упражнений для людей разного возраста, телосложения и тренировочного уровня. Все упражнения делятся по степени сложности и направленности на различные группы мышц. Для похудения Анита Луценко разработала специальные программы, которые в короткие сроки и без вреда для здоровья помогут сбросить лишние килограммы.

Гимнастика Твист

Универсальное упражнение, не имеющее противопоказаний, подойдёт абсолютно всем желающим избавиться от лишнего веса. Гимастику называют спиральной, так как она подразумевает скручивание позвоночника. Во время занятий мышцы растягиваются, становятся более гибкими и подвижными.

1. Сидя на стуле и представляя впереди квадрат, направить руки в его верхние углы. Начинать следует с верхнего правого угла, затем плавно перейти в нижний левый угол, в конце, потянутся верхний левый угол.
2. В положении сидя, поворачивать голову, по три раза, сначала в правую сторону, затем в левую. Делая последний поворот вправо, следует приостановиться и взглянуть вверх, потом пуская голову смотреть вниз. Повтор три раза, после чего сделать упражнение на левую сторону.
3. Держа ленту обеими руками параллельно к полу, провести ими назад над головой, затем вернутся в первоначальную позу. После этого взять ленту диагонально, ещё раз проделать манипуляцию. Повтор 10 раз.
4. Сделать шаг вперёд правой ногой, руки повернуть в правую сторону, затем в левую. Поворачиваясь вправо, сделать наклон вниз, округляя спину, потом отклонится назад. Такое же упражнение стоит сделать и для левой ноги. Повтор 5 раз.
5. Держа ноги на ширине плеч, медленно опускать корпус с руками вниз, ладонями делать движения вправо и влево. Потом, вытянув руки вперёд, описать восьмёрку.

Для занятий по утрам

Привычные утренние упражнения, которые стоит делать в определённой последовательности. Главное условие, это должна быть ежедневная процедура, которую нужно делать качественно и правильно.  Начинается гимнастика с разминки для разогрева мышц. Вытянуть руки вперёд и по очереди быстро выполнять махи, одновременно, совершая подъём ноги. Работая правой рукой, поднимать левую ногу и наоборот.

1. Перепрыгивание с ноги на ногу. Одну ногу согнуть в области колена, а вторую отставить в сторону, затем наоборот.
2. Держа ноги на ширине плеч, тянуть ладони к полу. Потом немного подпрыгнуть, выпрямить корпус, и обхватив ноги руками сомкнуть кисти выше колен.
3. Взять в руки утяжелители и начать приседание и при этом тянуть руки к потолку. Повтор 10 раз.
4. В положении упор лёжа, и держа в руках утяжелители, их нужно по очереди выпрямлять вперёд.
5. Встать, ноги держать вместе, корпус в расслабленном состоянии. В таком положении выполнять махи назад. Ноги должны двигаться в параллельной плоскости к полу.
6. Прилечь на пол, левая нога вытянута вправо, правая согнута в колене. Взять в правую ладонь утяжелитель, поднять её кверху, туловище приподнять и на несколько секунд остаться в этой позе. Повтор 10 раз.
7. 10 раз прыгнуть в длину.
8. Прыжки на скакалке 5 минут.
9. Повторить пункт 6, левая рука, правая нога.

Десять минут для живота

Всего пять упражнений, которые сделают проблемную зону идеальной и достойной восхищения. Прекрасно подойдёт для женщин, которые хотят вернуться в прежнюю форму после родов. Стоя прямо, руками размять область живота. Движения должны быть мягкими, двигаться следует сверху, от рёбер и вниз. Повторить стоит 20 раз, после этого можно приступать к следующим нагрузкам.

1. Учимся правильно дышать. Вдыхая, надуть живот, выдыхая втягивать. Повтор 15 раз.
2. Вакуумное упражнение. Ноги поставить на ширину плеч и согнуть, наклонить корпус вперёд, руками опереться на ноги. Начать с глубокого вдоха, потом выдоха и при этом, должен быть максимально втянутый живот и округлая спина. Повтор 10 раз. Во время занятия, прорабатывается прямая и поперечная мышца живота.
3. Начало как в третьем, но втянув живот, нужно ещё приподнять корпус, напрягая пресс. Повтор 10 раз.
4. Планка. Основная задача этого упражнения, не прогибаясь в пояснице и втянув живот, быть в положении, упор лёжа, на протяжении 30 секунд.

Техника WOW

Лёгкий комплекс упражнений, для быстрого и эффективного похудения, состоит из четырёх  этапов. Первые три упражнения делаются через день в течение первой недели. Во время второй пять упражнений. Третья и четвёртая неделя семь упражнений.

1. Сидя на полу, поставить руки позади себя. Ягодицы приподнять и удерживать в воздухе. Потом нужно сделать шаг вперёд ногами и вернуться в первоначальную позу.
2. Лёжа на полу, упереться на локти и согнуть ноги в коленях. Потом вытянуть ноги вверх на 50 сантиметров и сделать упражнение ножницы, двигаясь сверху вниз. Носочки должны быть вытянуты вперёд.
3. Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вперёд, плечи приподнять над полом. Поясница должна быть прижата к полу. В таком положении, нужно тянуться пальцами рук к пяткам.
4. Сидя на полу, упереться на одну ладонь, которую нужно поставить чётко под плечо. Присесть немного набок и приподнять туловище с фиксацией положения ровной планки. Затем нужно сделать три шага вперёд и столько же назад.
5. Вернувшись в первоначальную позу, поднять ногу кверху и закинуть её на вторую. Повторить то же самое, с другой ногой.
6. В положении планка в обратную сторону, сделать шаг ногой в правую сторону и вернуть её обратно. Упражнение сделать для обеих ног, при этом таз нужно толкать вверх.
7. Стоя на четвереньках, сделать упор на носочки. Колени оторвать от пола и приподнять правую ногу. Пятку нужно толкать вверх. Движение выполнять вверх и вниз.

Анита Луценко совершила весомый прорыв в борьбе за здоровое и красивое тело. Её гимнастика для похудения, приносит хороший результат быстро, а эффект при должном выполнении рекомендаций, сохраняется надолго.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Упражнения для похудения живота и боков от тренера Аниты Луценко

Тяжело добиться идеальной фигуры. Самыми проблемными у большинства людей областями являются талия и живот. Генетически женщинам заложена жировая прокладка, которая помогает при зачатии и рождении детей. От состояния здоровья и образа жизни толщина подкожного жира постепенно увеличивается. А после сорока лет удержать вес и стройную талию становится ещё сложней.

У мужчин уже другой тип ожирения, когда жиром покрыты внутренние органы. Избавиться от недостатков отлично помогают физические упражнения для отдельных зон. В наше время можно найти огромное количество тренировок, которые дают замечательный эффект. Вы сами можете выбирать, какая из нагрузок подтягивает живот и помогает таять жиру на боках.

Содержание материала

Правила занятий от Аниты Луценко

Сделать животик идеально плоским и фотогеничным поможет комплекс мероприятий. Не думайте, что, выполняя всего одно физическое упражнение для живота, вы решите проблемы с лишним весом. Обязательно надо выполнять комплекс упражнений, затрагивающий прямые и косые мышцы живота, мышцы ног и спины. Упражнения должны выполняться в определённой последовательности, только тогда можно достичь максимального результата.

Для большего и скорого эффекта нельзя забывать и о правильном питании. Режим питания и сна, контроль за количеством и качеством употребляемых продуктов и физические нагрузки — это залог здоровья, красивого тела и отличного настроения.

Самые эффективные упражнения

Любое из предложенных упражнений можно выполнять с утяжелением — для подготовленных людей либо облегчённую версию — для начинающих.

Также рекомендуем прочитать:

Вам не надо покупать дорогие тренажёры, новомодные снаряды, понадобится лишь коврик. Поэтому комплекс упражнений для идеального живота замечательно подойдёт для домашних тренировок.

Одна лишь прокачка пресса не даст должного результата. Без правильного сбалансированного питания и аэробных нагрузок идеальной фигуры не получишь. Если выполнять данные тренировки, через 3 месяца у вас будет идеальная талия и плоский живот. Процесс работы над собой долгий, но начальные результаты через две недели обрадуют вас. Вы втянетесь и привыкнете к нагрузкам, вас будет тянуть позаниматься. Конечный результат вам понравится. Останется только поддерживать вашу форму занятиями через день.

Перед любой тренировкой обязательно проведите разминку в течение 5 минут:

• махи руками и ногами вверх и в стороны;
• повороты и наклоны корпуса;
• приседания;
• выпады, с целью разогреть и растянуть мышцы.

Тренировка по сжиганию жира

Известны три упражнения, которые сделают ваш пресс красивым, очертания тела стройными и привлекательными. Именно в комплексе эти занятия затрагивают все мышцы и заставляют жировую прослойку таять.

1. Велосипед. Сам тренажёр для этого не нужен, выполняя упражнения на полу, вы натренируете прямые и косые мышцы живота.
2. Скручивания — тренируют прямую мышцу, отлично нагружают нижний и верхний пресс.
3. Подъём ног. В разных положениях подъёмы ног, вместе и поочерёдно, отлично прорабатывают косые мышцы и пресс.

Скручивания

Чтобы убрать «спасательный круг» с талии, надо задействовать все мышцы туловища. Если вы будете регулярно давать нагрузку своему организму, объём вашей талии уменьшится на несколько сантиметров за один месяц.

1. Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам, напрягите пресс. Приподнимите голову и плечи от пола. Задержитесь на 3 секунды, опуститесь. Упражнение выполняйте медленно, не расслабляя мышцы пресса. Не тяните локти вперёд и не опускайте подбородок. Не напрягайте ягодицы. Лёжа — вдох, приподнялись — выдох. Сделайте три подхода по 10 раз, с перерывами в 5 секунд. Скручивание проводите так, как будто вы хотите свернуться в клубочек.
2. Лёжа на спине, приподнимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны, а голени — параллельны полу, образовывая прямой угол. Руки положите в стороны. Отрывая ягодицы от пола на пару сантиметров, задержитесь на пять секунд и вернитесь в начальное положение. Следите за дыханием: вдох — внизу, а выдох — вверху, при подъёме таза. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, сделайте три подхода по 10 раз. Опустите ноги на коврик, хорошенько потянитесь, восстановите дыхание. Спина всё время должна быть прижата к полу.
3. С подъёмом бёдер. Теперь объединим два первых упражнения. Лёжа на спине с поднятыми ногами углом в 90 градусов, руки за головой, потянитесь плечами и коленями друг к другу, отрывая от пола плечи и бедра одновременно. Сделайте два подхода по 10 раз. Следите за дыханием, выдох — на пике скручивания, вдох — в положении лёжа.
4. Боковое скручивание. Лёжа на спине, стопы поставьте на ширину плеч, ноги согните в коленях, руки за голову. По очереди выполняйте упражнение, пытаясь соединить плечо с противоположным коленом. Локти держим ровно, на уровне плеча. Второй локоть касается пола, помогает сохранять равновесие. Медленно опуститесь на коврик и повторите скручивание в противоположную сторону. Не останавливаясь, проведите 10 скручиваний. Спина остаётся ровной, ягодицы не отрываются от пола. Темп упражнения медленный. Сделайте два подхода, между ними расслабьтесь и потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, восстанавливая дыхание.
5. Лягте на пол, согните ноги, ступнями упритесь в пол, руки положите за голову. Напрягите мышцы живота, подтяните рёбра к бёдрам. Очень медленно сделайте вращение корпуса по кругу, 5 раз вправо, потом 5 раз влево. Следите за правильным дыханием: вдох — вниз, выдох — вверх. Ягодицы всё время должны касаться пола. По окончании упражнения выпрямитесь, расслабьтесь, отдохните 5 секунд. Повторите упражнения ещё раз.

Упражнения для талии с подъёмом ног

Следующие упражнения — с подъёмом ног.

• Лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Подтягивая плечи вверх, напрягите пресс, одно колено подтяните к груди, потом медленно выпрямите ногу. Нужно сделать 10 упражнений правой ногой и точно так же левой. Расслабьтесь, потянитесь и сделайте ещё один подход на 10 скручиваний, на каждую ногу.
• Велосипед. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните ближе к тазу, руки за голову. Приподнимите плечи, напрягая пресс, выпрямляйте по очереди ноги, под углом в 45 градусов по отношению к полу. Тянитесь противоположным локтем к согнутой ноге. Не останавливаясь, сделайте такое же движение в другую сторону. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Следите за скоростью движений. Выполняйте упражнения медленно. Сделайте два подхода по 10 раз, на каждую ногу.
• Простое упражнение с мощной нагрузкой на пресс. Положение на спине, ноги согнуты в коленях, голени — параллельно полу, руки за голову. Напрягите мышцы брюшного пресса, отнимите плечи от пола, медленно потянитесь и коснитесь носочком ноги пола, вернитесь в начальное положение, проделайте задание другой ногой. Следите за дыханием. Ноги вверх — вдох, коснулись пола — выдох. Сделайте два повтора по 10 раз. Строго следите, чтобы спина не отрывалась от пола. Закончив упражнение, расслабьтесь и потянитесь.
• Ножницы. Упражнение делается в положении лёжа. Ладони положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх под углом 40 градусов от пола. Попеременно скрещивайте ноги. Отдохните и сделайте второй подход, по 10 упражнений в медленном темпе.
• Рывок. Из положения лёжа, ноги немного согнуты. Подтяните колени к плечам и резко выпрямите ноги, выталкивая их вверх. Поясница и таз приподнимаются и медленно возвращаются на место.
• На четвереньках. В борьбе с жиром в области живота это упражнение также тренирует мышечный корсет спины. Встаньте на локти и колени, руки положите перед собой, как в молитве. Носками упритесь в пол. Напрягая все мышцы, колени приподнимите от опоры, задержитесь в таком положении на 5 секунд, встаньте в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Для отдыха: согните колени, присядьте на пятки, вытянув руки и спину, потянитесь. Во время упражнения спина должна быть прямой. Не забудьте про второй подход.

Планка от Аниты Луценко

• Планка. Лягте на живот, упритесь на локти и носки ног. Приподнимите тело. Растянитесь в планку. Приподнимите одну ногу на уровне бедра, задержите её на весу 5 секунд, вернитесь на место. Проделайте это упражнение с другой ногой. Для каждой ноги сделайте упражнение по 10 раз. Следите за темпом и дыханием: подъём ноги — выдох, нога в исходном положении — вдох. Тело должно находиться параллельно полу, не прогибаться и не выпячиваться в спине. Для отдыха согните ноги в коленях, присядьте на пятки и потянитесь вперёд. Выровняйте дыхание. Повторите подход, на каждую ногу по 10 подъёмов.
• Планка с прокручиванием. Встаньте в планку на локтях. Тело вытяните в струну. Поворачиваясь на один бок, свободную руку отрывайте от пола и поднимайте, вернитесь в исходное положение. И так же повернитесь в другой бок. В каждой из трёх позиций задерживайтесь на 20 секунд.
• Подъём и опускание таза. Положение лёжа на боку, обопритесь на локоть. Поднимайте корпус до состояния струны, опускайтесь до упора вниз. Сделайте два раза по 10 опусканий. Темп тренировки медленный, все мышцы напряжены.

Комплекс упражнений для живота​

Наклоны

Наклоны вперёд и в стороны отлично тренируют бока. Для усиления эффекта можно выполнять упражнения с утяжелением в виде гантели.

Вакуум для плоского живота

Несмотря на скептицизм многих начинающих худеть, те, кто добились результата, выполняя упражнение каждый день, уже через месяц ощутили эффект. Упражнение вакуум:

• повышает тонус мышц;
• отлично убирает подкожный жир внизу живота;
• подбирает висячий живот.

Упражнения делают сидя, стоя и на четвереньках. Обязательно натощак. Само упражнения выглядит так:

• глубоко вдохните;
• на полном выдохе подтяните стенки живота к спине так, как будто вы желаете их склеить;
• на выдохе задерживайте дыхание на 20 секунд;
• снова глубокий вдох — и повторите упражнение.

Проведите две тренировки по 10 вдохов.

Ролики

Любители спорта отмечают, что катание на роликах является отличным упражнением для того, чтобы убрать живот. Когда вы держите равновесие и катаетесь на роликовых коньках, происходит мощное напряжение всех мышц брюшного пресса. Если вы ни разу не стояли на коньках, то можно проводить такое занятие возле поручня. Крепко держитесь руками за планку, а ногами имитируйте езду. Упражнение проделывайте медленно, в растянутых позициях задержитесь на 5 секунд. Попробуйте с малого, сделайте два подхода по 10 катаний с растяжками, выпадами.

Фитбол

• Скручивание с мячом. Лягте на пол. Держа мяч вытянутыми руками, начинайте медленно подниматься, скручиваться. Используйте только мышцы и не отталкивайтесь от пола. Одновременно с руками поднимайте ровные ноги. На пике упражнения вставляем мяч между коленями и 10 секунд удерживаем его в таком положении. Возвращаемся на место. Повторяем 10 раз.
• Скручивание с касанием за головой. Положение лёжа на полу, зажмите мяч между голенями. Скручиваясь с нижнего отдела пресса, подтяните ноги с мячом к груди. Передайте мяч в руки и коснитесь им коврика за головой. Затем нужно провести скручивание в обратном направлении, от верхней части пресса, и передать фитбол в ноги.
• Подъём корпуса с мячом. Лёжа на полу, согните ноги в коленях и удерживайте ими мяч. Руки за голову. Выполняйте подъём корпуса до положения сидя.

Меры безопасности и отзывы

• При выполнении упражнений лёжа на спине следите, чтобы под поясницей всегда была опора, спина плотно прилегала к полу. Отсутствие опоры во время упражнений на скручивание может грозить повреждением хрящей и выпадением межпозвоночных дисков, которые вправить довольно сложно. Поэтому перед каждым упражнением вжимайте поясницу в коврик, не давая спине выгибаться.
• Занимаясь на фитболе, подкладывайте под поясницу свёрнутое полотенце. Не занимайтесь на фитболе, если чувствуете головокружение.
• При занятиях на роликах надевайте защитные щитки и шлем. Придерживайтесь за поручни.

Давно хотела сбросить свои лишние залежи. Диета без физических нагрузок не давала сдвигов. Дома есть фитбол, который покупали детям для игры. Решила попробовать. Под музыку, с удовольствием стала привыкать к зарядке. Веду дневник достижений. Результат оказался быстрым, динамичным и без побочных последствий. Ушёл вес, бока стали изящными и утончёнными.

Богдана, 38 лет

Очень понравились скручивания, ушли не только килограммы, но и боль в спине. Спасибо.

Виктория, 24 года

Раньше занимался спортом регулярно. Сейчас дети и внуки отнимают всё свободное время. Благодаря тренировкам дома я и себя привёл в форму, и детворе нашёл занятие. Мы вместе занимаемся на ковриках и любим поработать с фитболом. Повеселел, помолодел, многие не верят, что я уже дед.

Александр, 54 года

zaryadka.guru

6 эффективных упражнений от Аниты Луценко

Анита Луценко, фитнес-тренер и эксперт по здоровому способу жизни, в рамках пресс-завтраке от ТМ «Моршинская» рассказала о шести чудодейственных упражнениях, которые могут стать альтернативой вашим походам в тренажерный зал.

Мне часто говорят: «Господи, качаю-качаю пресс, а ничего не происходит». Потому что качание пресса — не панацея, есть мелочи, которые куда действеннее. Например:

1. Упражнение «Помпа»

Сгибаем немного ноги в коленях, ставим на них руки и максимально расслабляем живот, чтобы он стал мягким. Делаем глубокий вдох и полный выдох. Выдыхаем все до последний капельки. И затем, задерживая дыхание, стараемся втянуть живот как можно глубже под ребра. Считайте до восьми. Повторите упражнение 5 раз.

2. Упражнение «Кегель»

Мне кажется, это должна делать каждая женщина. В йоге эту технику называют «нижний замок». Вы можете делать упражнение сидя. Для этого просто подтяните анус наверх на максимум и затем расслабьтесь. Стоите в пробке или сидите за компьютером, поделайте кегели. Ежедневно необходимо делать это упражнение по 50 раз. Если делать это упражнение регулярно с «Помпой», гарантирую: через неделю талия стопроцентно будет уже, а живот меньше.

И для того, чтобы держать себя в форме, достаточно делать еще эти четыре упражнения три раза в неделю по 10-15 минут.

3. Упражнение «Приседания»

Я рекомендую садиться сначала на стул, потому что немногие на самом деле умеют приседать правильно, а это чревато травмами колен.

4. Упражнение «Верхнее скручивание»

Нужно же для вида поделать пресс! Но помните, что только лишь благодаря скручиванию талия не появится. Она появляется благодаря планке.

5. Упражнение «Планка»

В чем уникальность этого упражнения? Только делая планку, вы сокращаете те мышцы, которые невозможно накачать прессом. Добавив к ней упражнения «Помпа» и «Кегель», вы вырабатываете талию.

6. Упражнение «Ожимания с колен»

Отжимание многие просто ненавидят. Но чем больше мы не любим упражнение, тем оно нам нужнее. Отжимания — это то, от чего зависит красота вашей груди и рук. И, кстати, во время отжиманий очень хорошо работает пресс. Фактически это та же самая планка, только совмещенная с отжиманием.

Все упражнения рекомендую делать по 15 раз в два подхода. А в планке нужно пытаться простоять от 30 секунд до 2 минут.

— Читайте также: 5 видов элегантного фитнеса

womo.ua

• 
  Крем антицеллюлитный помогает ли
• 
  Можно ли лимон заливать кипятком
• 
  Высохла тушь чем разбавить
• 
  Как набрать вес мужчине астенику
• 
  Как набрать вес мужчине астенику
• 
  Питание при занятиях
• 
  Rf лифтинг триполярный
• 
  Индия масала чай
• 
  Касторовое масло для волос применение в домашних условиях для
• 
  Что делать при ожоге маслом горячим
• 
  Что делать при ожоге маслом горячим