Банановая диета для похудения. Банан при диете
Банан - калорийность, диета, польза
Бананы – это относительно дешёвый и доступный продукт. Он имеет достаточно богатый витаминный и минеральный состав. Однако бананы при диете используются не часто, так как считается, что калорийность бананов слишком высока. Нередко в описании диет случается встречать фразу: «можно употреблять любые фрукты, кроме винограда и бананов». Почему эти фрукты, и, в частности, банан, попали в опалу? Так ли уж велика калорийность банана и действительно ли он способен серьёзно навредить фигуре?
Сколько калорий в банане
Калорийность банановой мякоти составляет, в среднем, 96 ккал, в расчёте на 100 г продукта. Очищенный банан весит обычно не более 70-80 г. Таким образом, калорийность 1 банана составит примерно 60-80 ккал.
Калорийность бананов обеспечивается, в основном, за счёт углеводов, входящих в их состав. Углеводы составляют в мякоти банана около 21-22%. Жиров в банане незначительное количество – не более 0,5%. Растительные белки составляют примерно 1,5%. 1,5-1,7% от общей массы фрукта приходится на долю клетчатки. Около 71% от общей массы в мякоти банана составляет вода.
Гликемический индекс переспелого банана, кожура которого уже имеет коричневые пятна, равен 50-60 единицам. Спелые жёлтые бананы имеют гликемический индекс не более 50, а зеленоватые - не выше 42-45 . То есть, банан имеет средний гликемический индекс, а потому не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови.
Банан содержит витамины C, PP, A, E, K и значительное количество витаминов группы B.
В числе минералов, содержащихся в банане – фтор, железо, натрий, марганец. Но основное достоинство банана – высокое содержания магния и калия. Эти элементы очень важны для обеспечения нормальной функции сердечно - сосудистой системы.
Бананы при диете
При умеренной калорийности, бананы обладают нежным вкусом, не раздражают слизистых оболочек и достаточно питательны. Поэтому они идеально подходят для питания всех людей, начиная от младенцев (с 8-месячного возраста) и до людей преклонного возраста. Бананы включаются в рацион питания больных гастритом и язвенной болезнью, при хронических заболеваниях печени и почек.
Обычно бананы при диете людей, борющихся с лишним весом, из рациона полностью исключаются. Но, на самом деле, бананы способны даже помочь избавится от излишней полноты.
Дело в том, что бананы способны надолго обеспечивать чувство сытости, уменьшать тягу к сладостям, повышать настроение. Калорийность 1 банана составляет обычно не более 80 ккал (крупный банан – до 100 ккал). Съеденный во время «перекуса», банан способствует тому, что придерживающийся диеты человек во время приёма пищи сможет утолить голод меньшей порцией.
Например, утолить голод в период между завтраком и обедом можно с одинаковым результатом либо одной сдобной булочкой, либо одним крупным бананом. При этом калорийность булочки будет не менее 300 ккал, а калорийность банана – не более 100 ккал. Разница весьма существенная.
Интересно, что многие диеты рекомендуют при появлении чувства голода съедать 1-2 яблока, а бананы – запрещаются. Конечно, калорийность 100 г банана несколько больше калорийности 100 г яблок (она составляет 60 ккал). Но среднее яблоко весит около 100 г, а мякоть одного среднего банана – 70-80 г. Сравнив, сколько калорий в банане среднего размера и в одном яблоке, мы увидим, что разница – незначительна. К тому же, 1 банана обычно вполне достаточно, чтобы утолить голод. А яблок, чтобы подавить чувство голода, нужно съест, как правило, 2.
Бананы при диетах используют и благодаря способности этого фрукта стимулировать выработку серотонина. Именно этот гормон «отвечает» за хорошее настроение и способствует избавлению от стрессов и депрессии. Не секрет, что во время диеты, при значительном сокращении привычного рациона и отказе от любимых блюд, у борющихся с лишним весом людей часто портится настроение, случаются приступы раздражительности. Бананы помогают эффективно бороться с этими неприятными явлениями. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют усилению концентрации внимания, снижают утомляемость. Поэтому рекомендуется в течение дня съедать 1-2 банана.
Бананы обязательно должны вк
selderey.net
Бананы для похудения. Польза. Диеты. Противопоказания, описание, отзывы, рецепты, варианты, результаты, фрукты, похудеть, меню, дней
Бананы являются достаточно вкусными фруктами, содержащие натуральные органические вещества, способствующие легкому избавлению ощущения голода.
Мало кто знает, что эти дары природы интенсивно сжигают калории, тем самым обеспечивают общую потерю массы тела.
В бананах содержится огромное количество калия, который способствует оздоровлению сердца, а также регулирует необходимый уровень плотности холестерина в кровяной системе. Кроме этого, они «снабжают» организм железом, белком и натуральными химическими элементами, уничтожающие вредоносные бактерии в ЖКТ.
Какая польза от бананов
Особая полезность бананов заключается для группы людей, желающих похудеть, поскольку они содержат растворимый пектин, вбирающий в себя жидкость в желудке, за счет чего достигается чувство сытости.
Включайте данные фрукты в свой питательный рацион, даже если вы занимаетесь процессом ограничения калорий, ведь бананы не слишком калорийные, а их преимуществ гораздо больше.
Очень полезны бананы при сахарном диабете. Дело в том, что они содержат в своем составе соединения, которые способствуют оптимизации пищеварения, оказывают противодействие изжоге, осуществляют контроль расстройства желудка, предохраняя слизистую оболочку органа пищеварения. Данные соединения обеспечивают процесс всасывания питательных веществ, даже при похудении организма.
Можно делать банановый напиток для похудения, который помогает ускорить обмен веществ.
Употреблять бананы в целях снижения веса рекомендуется не только из-за наличия в их составе питательных веществ, но и из-за их невысокого, так называемого, гликемического индекса.
Сколько калорий в банане?
Калорийность банана: на 100 грамм 91 калория.
Индекс являет собой некий рейтинг, в основе которого лежит скорость попадания углеводов из пищи в человеческий организм. Продукты питания, характеризирующие низким гликемическим индексом, расходуют медленно углеводы в организме. Плоды желтого цвета занимают в гликемическом списке индекса позицию № 51 (невысокое значение), следовательно, расход углеводов осуществляется значительно дольше.
Следует отметить, что бананы предпочтительнее употреблять во время завтрака. Для этого можно сделать банановый коктейль либо иной десерт, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Можно приготовить данный плод с творогом, содержащим небольшое количество жира, в итоге вы употребите всего лишь 200 калорий, что гораздо меньше, нежели мюсли с молоком (в этом блюде содержится около 450 калорий), однако наличие питательных веществ будет значительнее больше.
- укрепляет сердечные мышцы, чем нормализует сердечную активность организма;
- способствует понижению кровяного давления;
- стабилизирует водно-солевой обмен, содействуя выводу из организма избыточной жидкости;
- обеспечивает человеческий мозг кислородом.
Хочется отметить про интересный эксперимент, проведенный над учащимися детьми в Твикенхемской школе, в штате Миддлсекс. В течение экзаменационной сессии ученики употребляли бананы во время завтрака, полдника и обеда. Исследование показало, что прием данного плода сделал детей намного внимательней. Также полезны для завтрака и другие овощи.
Вот например, артишок и похудение взаимосвязаны, он помогает быстрей переваривать пищу и содержит мало калорий, но полезен.
Кроме этого, ученые обнаружили, что бананы содействуют выработке серотонина, так называемого «гормона радости», который делает людей более счастливыми, следовательно, является главным помощником при депрессиях.
Поэтому можно спокойно садится на банановую диету для похудения и худеть без стрессов.
Кому еще несут бананы пользу? Прежде всего, женщинам перед началом менструации, а за счет превосходной легкости усвоения, их рекомендуют употреблять в послеоперационный период. Данные фрукты часто применяют в качестве первого прикармливания детей, а еще бананы способствуют восстановлению энергии организма, поэтому их полезно употреблять после физических нагрузок.
Противопоказания.
Любой продукт имеет свои противопоказания в употреблении, и банан не стал исключением из правил. Употреблять бананы запрещено тем, у кого наблюдается повышенная свёртываемость крови, поскольку прием данных фруктов может обострить недуг. А учитывая то, что банан является одним из более предпочитаемых лакомств детей, он может стать причиной возникновения аллергической реакции.
Достойной заменой станут финики или виноград. Можно посмотреть диета финиковая меню, что все полезные вещества включены.Употребление бананов, в любом случае, должно строго контролироваться, в особенности, если вы желаете похудеть.
Диета с бананами на 3-4 дня.
Напоследок хотелось поделиться с вами популярным рецептом банановой диеты. Все довольно просто: бананы употребляются в сочетании с кефиром либо молоком, что, в свою очередь, способствует интенсивной очистке желудочно-кишечного тракта.
Продолжительность диеты составляет 3-4 дня, по окончанию которой можно избавиться от 4 килограммов.
- В суточный рацион входит 3 банана и такое же количество стаканов молока.
- Следует распределить данную пищу на весь день, а в интервалах между употреблением еды принимать негазированную воду либо зеленый чай (без сахара).
- Если ваш организм отрицательно воспринимает в чистом виде молоко, можно заменить его кефиром (обезжиренным) либо приготовить коктейль из молочных продуктов и бананов.
Применяя бананы в целях снижения веса, необходимо осознавать, что они являются лишь частью всеобщего видоизменения образа жизни. Следует помнить и о рационе питания, физических нагрузках, — и тогда вас ждет непременный успех в похудении.
Также помните, что лучшая разгрузка — это разгрузка на овощах, низкий каллораж и постоянная сытость.
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
slimim.diet
👆 Результаты диеты на бананах, банановая диета
Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса. На первый взгляд кажется, что бананы и похудение – несовместимые вещи. Ведь калорийность банана не самая маленькая по сравнению с другими фруктами. Однако банановая диета помогает сбрасывать ежедневно до 1 кг лишнего веса!
Банановая диета: плюсы
Бананы – удивительные фрукты, сочетающие в себе белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы. Кроме того, это очень сытный продукт питания, улучшающий работу желудочно-кишечного тракта за счет содержания пектиновых веществ и клетчатки. А за счет содержания натуральных сахаров банановая диета помогает легко справиться с голодом. Поэтому если вы будете рассматривать все за и против банановой диеты, то вы увидите, что она невероятно эффективная.
Если разбирать подробнее полезные свойства банана для похудения, то вы узнаете, что содержащийся в них калий полезен для работы мышц, мозга и сердца. Всего лишь 2 плода среднего размера необходимо употреблять в день для обеспечения суточной нормы потребления калия. Банановая диета для похудения также обеспечит ваш организм витаминами A, B, C, E, PP, необходимые для повышения иммунитета, работоспособности, улучшения внимания, памяти, концентрации. Витамин E также отвечает за здоровье и красоту вашей кожи. Магний помогает бороться с депрессиями, бессонницей и плохим настроением.
Уникальное свойство банана при похудении – профилактика запоров за счет мягкого слабительного эффекта, нормализация деятельности кишечника, что особенно важно при монодиетах. Кроме того, он замедляет процессы старения, проводит профилактику развития злокачественных опухолей, облегчает боли у женщин в период менструации.
Показания к банановой диете: ожирение, низкое содержание сахара в крови, а также нарушения процесса кровообращения. Особенно эффективна банановая диета, если вы хотите очистить организм от скопившихся шлаков и токсинов.
Многие врачи рекомендуют банановую диету людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также с заболеваниями желудка и кишечника. В том числе при язве, гастрите, проблемах с желчным пузырем, печенью и почками.
Недостатки банановой диеты
Существует и несколько минусов банановой диеты для похудения:
- Могут стать причиной метеоризма из-за медленного переваривания;
- Скудность рациона;
- Увеличивают плотность крови, поэтому нельзя последствия банановой диеты могут быть отрицательными для людей, страдающим варикозом, тромбофлебитом;
- Это достаточно строгая монодиета, подразумевающая прием исключительно одного продукта питания. Поэтому если вы не любите данный фрукт, лучше выберите другую диету для похудения.
Противопоказания к банановой диете
Конечно, как и любая другая монодиета банановая диета имеет свои противопоказания. Мнение врачей о банановой диете сводится к тому, что ее не стоит придерживаться людям со следующими заболеваниями: аллергия на бананы, сахарный диабет, варикозное расширение вен, повышенное газообразование, беременные и кормящие женщины, подростки. Также жесткая банановая диета не подойдет людям, недавно перенесшим любые операции.
В любом случае рекомендуем посоветоваться с врачом, узнать мнение диетолога о банановой диете для похудения.
Как выбрать бананы для диеты
Эффективность банановой диеты доказана тысячами женщин и мужчин во всем мире, которые в попытках стать обладателями идеального тела или очистить свой организм от ненужных веществ использовали один из самых известных фруктов на планете. Однако результаты банановой диеты вы сможете увидеть только при правильном подборе плодов.
Бананы для диеты должны быть не очень спелые и желто-черного цвета. Также нельзя использовать зеленые бананы, так как они содержат вещества, плохо усваиваемые организмом. В сушеном виде они не подходят из-за высокой калорийности.
Идеальны для похудения «фруктовые» бананы среднего размера. Кожура у них тонкая, светлого желтого цвета.
В Японии и Азии используют для жесткой банановой диеты специальные сорта плодов с низким содержанием крахмала. Он не усваивается человеческим организмом, что и приводит к таким ошеломительным результатам. Ведь некоторые люди сбрасывали на банановой диете 10 кг за неделю.
Банановая диета для похудения: правила и меню
Для достижения результатов на банановой диете для похудения важно не только правильно выбрать плоды, но и придерживаться других правил:
- За 2-3 начните подготавливать свой организм. Исключите из рациона сладкую, соленую, жирную, копченую, мучную пищу. Обязательно проведите разгрузочный день накануне. В противном случае организм может испытать стресс;
- В качестве жидкости употребляйте исключительно минеральную воду без газа и зеленый чай без сахара и других добавок;
- Выход из банановой диеты следует проводить постепенно. Не следует на следующий день после окончания такого режима питания переключаться на жирную и сладкую пищу. Сначала ваш рацион должен состоять из овощей, фруктов, молочных изделий, круп. В качестве ужина первые 1-2 дня после завершения диеты следует съедать банан;
- Дополнительно рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс:
- Физических нагрузок лучше всего избегать. Это может привести к переутомлению, стрессам.
Однако если такой рецепт банановой диеты сложен для вас, то существуют разновидности. Например, большой популярностью пользуется диета на бананах и кефире, также существует молочно-банановая диета. Если вы впервые будете устраивать такое своеобразное испытание для организма, то можете выбрать диету на твороге и бананах.
Продолжительность банановой диеты
По отзывам банановая диета для похудения является самой вкусной и мягкой среди всех остальных монодиет. Эффективность ее при этом не страдает. Поэтому первые и видимые результаты вы заметите уже через 3-4 дня. Лишние шлаки и токсины из организма уйдут, кожа станет подтянутой, а в самом организме вы будете чувствовать легкость.
Существует множество вариантов банановой диеты продолжительность которых от 1 до 7 дней. 1 разгрузочный день на банане поможет вам запустить работу ЖКТ, а для быстрого похудения на 1,5-2,5 кг без жесткого ограничения вы можете попробовать банановую диету на 3 дня. А уже для значительно результата следует использовать банановую неделю на неделю, многие люди сбрасывали 10 кг на банановой диете.
Врачи и диетологи не советуют больше недели придерживаться жесткой банановой диеты. Все плюсы и минусы вы за это время увидите, результат также будет на лицо. Продолжительность не должна превышать 7 дней еще и потому, что любая монодиета не является сбалансированной и может нанести вред вашему здоровью. При необходимости повторяйте такой план питания один раз в 3-4 месяца.
Банановая диета: отзывы
Мнения врачей и диетологов о банановой диете довольно положительные. Важно четко соблюдать все рекомендации, следить за состоянием и реакцией организма. Но не стоит забывать о противопоказаниях, несоблюдение которых может стать причиной серьезных последствий.
По наблюдениям многих женщин о банановой диете, отзывы утверждают, что при сложностях во время отказа от еды отлично спасает чашка кофе без сахара.
Многие спрашивают о том, можно ли похудеть на банановой диете на 10 кг и больше. Конечно, это возможно в некоторых случаях. Однако отзывы о банановой диете говорят о том, что результат за 3-4 дня в среднем составляет минус 3-3,5 кг. За неделю можно избавиться от 5-6 кг. Это же отличный результат!
www.sportobzor.ru
Банановая диета для похудения
Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.
Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире. Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.
Основные принципы банановой диеты для похудения
Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.
Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.
Противопоказания банановой диеты
Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.
Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения
Плюсы банановой диеты
Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.
Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.
Минусы банановой диеты
Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.
Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.
Продукты для банановой диеты и их подготовка
Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.
Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.
Продолжительность банановой диеты для похудения
Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.
Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.
Примерное меню банановой диеты на день – неделю
Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.
Банановая щадящая диета
Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.
Меню на день
За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.
В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.
Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.
Банановая строгая диета
На строгой банановой диете не рекомендуется сидеть более трех дней. Это времени вполне хватает на избавление от 4 до 5 килограмм.
Меню
4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.
Бананово-молочная щадящая диета
Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.
Меню
Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.
Бананово-молочная строгая диета
Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.
Меню
Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.
Банановая диета для гурманов
Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.
Меню
Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом - запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.
Прогноз похудения на банановой диете
В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.
Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.
7gy.ru
Калорийность банана и полезные свойства
Какова калорийность бананов
Банан – сладкий и вкусный фрукт, любимый многими из нас. Но зачастую бананы при диете попадают в список запрещенных продуктов из-за большого содержания крахмала и калорий. Обоснованно ли это и сколько калорий в банане?
Калорийность бананов на 100 грамм составляет 96 ккал. Для фруктов это действительно многовато. Сколько калорий в банане, зависит от его размера:
- калорийность 1 банана менее 15 см в длину составляет 72 ккал;
- калорийность 1 банана 18-20 см в длину составляет 105 ккал;
- калорийность 1 банана 20-22,5 см в длину составляет 121 ккал;
- калорийность 1 банана более 23 см в длину составляет 135 ккал.
Очевидно, что, с одной стороны, этот фрукт действительно можно назвать высококалорийным, но с другой стороны, содержание в нем калорий как раз такое, что его можно использовать для перекусов между основными приемами пищи. А если учесть, что банан содержит очень много полезных веществ, употребление этого фрукта представляется не только безопасным, но и очень полезным.
Калорийность бананов приготовленных
Из этих фруктов готовится масса продуктов. Например, смузи, молочные коктейли, выпечка и т.д.
В молочно-банановом коктейле содержится порядка 71 ккал на 100 г – такой напиток очень полезен для спортсменов, так как содержит и белки, которые помогают росту и восстановлению мышц, и витамины, и углеводы, восполняющие энергозатраты на занятия спортом.
Иногда при диете очень хочется сладкого, в этом случае советуют употреблять не вредные высококалорийные конфеты и печенье, а сладости, приготовленные из натуральных продуктов – например, сушеные бананы. Калорийность бананов сушеных составляет 346 ккал на 100 г. Иногда их советуют заменить банановыми чипсами, но калорийность банановых чипсов – 510-534 ккал на 100 г (в зависимости от способа приготовления и содержания сахаров). Как видно, калорийность банановых чипсов очень большая, поэтому лучше во время диеты есть свежие бананы или сушеные.
Полезные свойства и состав бананов
Бананы богаты углеводами, белками, есть в них небольшое количество жирных кислот и клетчатки. Эти фрукты содержат витамины группы В, которые улучшают работу нервной системы и головного мозга и помогают бороться со стрессами – поэтому бананы называют природными антидепрессантами. Также в бананах содержится витамин РР, нормализующий уровень сахара и холестерина в крови, а также природные антиоксиданты, замедляющие старение и препятствующие образованию раковых клеток – витамины А и Е. Холин, содержащийся в бананах, эффективно борется с жировыми отложениями, поэтому высокая калорийность бананов не должна вас пугать – при умеренном потреблении этот фрукт принесет вашей фигуре только пользу. Также богаты бананы витаминами С и К.
Содержится в этих фруктах и большое количество полезных и важных для человеческого организма микро- и макроэлементов. Очень много в бананах калия, поэтому их рекомендуют употреблять при занятиях спортом и в летнее время при отеках и мышечных судорогах – калий выводит из организма лишнюю соль и улучшает работу мышц, а также укрепляет сердечнососудистую систему. Богаты бананы фосфором, стимулирующим мозговую активность, кальцием, укрепляющим кости, магнием, необходимым для большинства процессов синтеза в организме, железом, улучшающим состав крови, селеном, замедляющим старение организма и улучшающим состояние волос, кожи и ногтей, фтором, укрепляющим зубную эмаль, и другими минеральными элементами. А еще бананы содержат триптофан, который в организме человека стимулирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому при нервных перегрузках, депрессиях, стрессах бананы обязательно должны быть включены в рацион человека.
Бананы стимулируют обмен веществ, повышают работоспособность и снижают утомляемость – это отличный продукт для активных и энергичных людей.
Стоит ли бояться калорийности бананов
Несмотря на сравнительно высокую калорийность, бананы хорошо подходят для диетического питания, поэтому отказываться от употребления бананов при диете ни в коем случае не стоит.
Конечно же, есть бананы при диете следует осмотрительно. Съедать в день 1-2 банана можно – вы с ними употребите не более 250 ккал, при этом в ваш организм попадет большое количество полезных и питательных веществ из этого фрукта. А вот превышать это количество не рекомендуется – все полезное полезно в меру, это касается и употребления бананов при диете.
Есть даже способ похудения на бананах, который предполагает за 15 минут до каждого приема пищи съедать 1-2 банана. Это помогает не переедать (а иногда и вовсе утоляет голод полностью, что позволяет отказаться от этого приема пищи – например, так можно заменять бананами ужин). А если одновременно перейти на здоровое питание и отказаться от жирной пищи, вы сможете без труда сбросить несколько лишних килограммов, при этом оставаться активным и веселым человеком, не подвергаясь традиционному для всех диет стрессу.
Калорийность банана 3 3.3
pohudeem.net
Калорийность банана — при диете, чипсы, в 100 граммах
Банан – это травянистое плодовое растение, родиной которого принято считать острова Малайского архипелага. Оттуда он повсеместно распространился, и теперь является важной частью рациона во многих странах Юго-Восточной Азии, Африки и Южной Америки. В нашей стране бананы не культивируют, однако замечательный вкус этих фруктов, питательность и калорийность побуждают нас импортировать их из Эквадора и других стран-экспортеров в довольно приличных количествах. Ежегодно средний россиянин съедает около восьми килограмм бананов. Для сравнения, житель Бурунди употребляет за год 190 кг этих фруктов. Калорийность банана в среднем выше, чем у многих фруктов и овощей – 89 ккал на 100 г. Это обусловлено высоким содержанием натуральных фруктовых сахаров.
Калорийность зависит от конкретного сорта, и, конечно, от размера фрукта. К примеру, калорийность 1 банана весом 180 г самого сладкого сорта может достигать 200 ккал, поэтому пара таких фруктов может считаться полноценным завтраком, который зарядит вас энергией на несколько часов. Спелый сахаристый банан, калорийность 100 грамм которого может колебаться в пределах 90-110 ккал, быстро вызывает чувство насыщения по утрам, и позволяет оперативно обеспечить мозг необходимой ему глюкозой. Однако бананы при диете применяются сравнительно редко, и виной тому именно высокая калорийность. Существует много других фруктов, в составе которых имеется легко усваиваемая глюкоза, фруктоза и сахароза, но содержится она в гораздо более скромных количествах. Поэтому для диетического рациона врачи обычно рекомендуют выбирать менее сладкие и сахаристые фрукты.
Бананы при диете: за и против
В то время как многих диетологов не устраивает высокая калорийность банана, есть и такие специалисты, кто считает этот фрукт вполне приемлемым для диет. Причин тому несколько. Во-первых, состав сахаров в банане гораздо более разнообразный и сбалансированный, чем в большинстве фруктов и овощей. Во-вторых, они очень благотворно воздействует на пищеварение. Мякоть обволакивает стенки желудка, а не раздражает, как цитрусовые или кислые яблоки, например. Пусть и калорийность достаточно высока, но этот фрукт вполне может быть основой диетического рациона, поскольку его регулярное употребление никогда не спровоцирует боль в желудке или несварение.
Многим известно, что в бананах содержится самое большое количество важного и полезного микроэлемента – калия. Он прямо влияет на процессы выведения жидкости из организма. А это очень важно при похудении. Кроме того, фрукт содержит около 400 мг калия! Поэтому употребление 1-2 бананов в день препятствует появлению отеков.
Помимо калия, бананы содержат триптофан – растительный белок, при расщеплении которого вырабатывается гормон удовольствия серотонин. А потому помогают поддерживать хорошее настроение и самочувствие в такой непростой ситуации. Съев утром всего один банан, калорийность 100 грамм которого – около 90 ккал, мы вместе с тем получаем небольшую дозу позитивных эмоций, которые так нужны в начале рабочего дня.
Не смотря на то, что калорийность банана выше, чем у большинства других фруктов, именно его часто выбирают в качестве основы для монодиеты. Многие худеющие отмечают, что сидеть на банановом рационе просто и приятно, ведь это не сопровождается проблемами с пищеварением, а настроение остается всегда стабильно приподнятым. Следует отметить, что для разгрузочных дней подойдут исключительно свежие, сырые бананы, но никак не сушеные или в виде чипсов. Сушеные очень калорийны, поскольку в них остаются практически одни сахара. А в чипсах содержится еще больше калорий, поскольку в процессе приготовления их обжаривают в масле. Любые закуски такого типа обладают высокой жирностью при почти полном отсутствии полезных составляющих. Калорийность банановых чипсов даже выше, чем картофельных – около 520 ккал на 100 г, поэтому употреблять их в пищу не рекомендуется тем, кто стремится похудеть.
vesvnorme.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
