Умственная усталость и топ 5 советов как её лечить. Умственное утомление

Умственное переутомление — причины, симптомы, лечение

Современному человеку все чаще приходится сталкиваться с проблемой переутомления. Некоторые иронически относятся к болезни, вообще не воспринимают ее серьезно, а на самом деле все может закончиться достаточно тяжелыми последствиями. Психотерапевты давно считают это состояние недугом, который приводит к разным болезням. Часто человек переутомляется после тяжелого труда, когда вообще забывает отдыхать, спит максимум по 4 часа в сутки, при этом неправильно питается или вообще забывает поесть.

Симптомы

Переутомление может протекать в 3 стадиях, именно от этого зависит симптоматика. К общим признакам относятся:

Беспричинная головная боль.
Сильная усталость, которая длится даже после ночного сна.
Красные глаза.
Изменяется цвет лица, под глазами можно заметить отеки и синяки.

Тяжело заснуть, в голове путается много разных мыслей.
Подскакивает или падает давление.
Человек нервный, раздражителен.
Возникают проблемы с памятью, вниманием, тяжело сконцентрироваться.
Тошнота со рвотой.

Обращаем ваше внимание, что эти признаки часто могут указывать на конкретное заболевание – резкое понижение или повышение давление, головную боль, тошноту, сбои в работе сердца, сосудов.

Методы лечения умственного переутомления

Очень полезны эфирные масла, повышающие активность головного мозга, избавляющие от усталости. Главное не злоупотребляйте эфирным маслом, иначе эффект будет обратным.

Некоторым масла помогают в критических ситуациях, когда срочно нужен чистый мозг. Разрешается только периодически использовать средства, потому что организм привыкнет и не будет воспринимать ароматы.

Отдайте предпочтение розмарину, мяте, базилику. Проснулись разбитыми? Не выспались? Примите ванну, капните в нее розмарин (6 капель). Тоже самое можете сделать перед работой. Кроме того, выпейте ромашковый чай, при этом не злоупотребляйте крепким чаем, кофе.

Для сохранения бодрости нужно взять аромалампу и капнуть в нее масло розмарина (не более 8 капель), поставьте ее на рабочий стол. Вы едите за рулем? Тогда лучше всего нанести по капли на запястье.

Стадии умственного утомления

Первая стадия

Появляются субъективные признаки – нарушается сон (человеку трудно заснуть, он быстро просыпается, а утром сложно проснуться), пропадает аппетит. Уставший не выдерживает физические и психические нагрузки.

Вторая стадия

Усталость ярко выражена, приводит к неприятному дискомфорту, снижению качества жизни. Кроме того, что человек быстро устает, его беспокоят неприятные ощущения в сердца, после физических нагрузок дрожат конечности, появляется спазм. Если своевременно не принять меры, у человека начнут изменятся все органы, при этом нарушается сон, постоянно беспокоят кошмары.

Иногда на этой стадии появляются всплески работоспособности – рано утром или поздно вечером. Кроме того, на этой стадии возникают сбои в обмене веществ, человек резко теряет вес, появляются проблемы с давлением, больной ужасно выглядит:

Синяки под глазами.
Бледнеет лицо.
Синеют губы.
Кожа мраморная.
Лицо застывшее, человек выдавливает из себя улыбку.

У мужчин возникают проблемы во время секса.
У женщин происходят сбои в менструальном цикле, у некоторых они вовсе прекращаются.

Третья стадия

Внимание! Нельзя так уставать, чтобы доводить себя до неврастении. В данном случае человек страдает от бессонницы, постоянно устает, нарушается работа внутренних органов, человек полностью выбивается из нормальной жизни.

Лечение переутомления

Прежде всего необходимо отказаться от умственных нагрузок, которые в течение длительного времени негативно влияли на ваш организм. Переутомление первой стадии лечится за счет того, что уменьшается психоэмоциональное воздействие. Важно, чтобы уставший придерживался определенного режима дня, на некоторое время полностью отказался от всех физических нагрузок. Лечение занимает не менее месяца, затем можно понемногу снова умственно нагружать себя, главное в это время избегать стресса.

На второй стадии человек должен полностью отдохнуть от своего вида деятельности (хотя бы две недели). В данном случае необходим активный отдых – прогулки на воздухе, катание на велосипеде, путешествие, которое даст возможность оторваться от всех проблем. Дополнительно может потребоваться массаж, аутогенные тренировки. Затем старайтесь постепенно налаживать свой режим работы.

На третьей стадии переутомление лечится только в специальных клиниках не менее двух недель. Лучше всего отправиться куда-то ближе к морю, купить себе путевку в санаторий, в котором можно отдохнуть и оздоровиться. Затем внимательно пересмотрите свой график. Чтобы ситуация не повторилась, возможно от чего-то необходимо отказаться.

Профилактика

Чтобы избежать переутомления, соблюдайте такие условия:

Любую работу выполняйте постепенно.
Будьте последовательны.
Не забывайте чередовать отдых и работу.
Благоприятно относитесь к своему виду деятельности, нельзя что-то делать через силу.

Если научитесь все делать постепенно, вы сможете спокойно освоить свою специальность, не потеряете силы. После овладения мастерством работа для вас покажется легкой, не нужно будет лишний раз волноваться и расстраиваться.

Важно! Уже давно доказано в медицине: умственное переутомление намного опаснее физического. Человеческий мозг может работать через силу, при этом не подает сигналы на то, что устал, в отличие от мышц. Иногда головной мозг так устает, что тяжело поднимать руки и передвигать ноги.

Некоторые специалисты уверены, чтобы одолеть переутомление, нужно как можно больше уставать, как бы это парадоксально не звучало. Оказывается, тот, кто часто устает, имеет высокую выносливость, человек отлично натренирован, без проблем сделает работу даже усталым.

Запомните, не стоит изводить себя: всей работы не переделаешь, а денег не заработаешь. Берегите здоровье!

Интересные статьи:

medportal.su

Умственное утомление и борьба с ним

Умственная работоспособность и факторы, ее определяющие

Учеба студента - это характерный пример современного умственного труда, к которому принято относить работы, связанные с приемом и переработкой информации и требующие, преимущественно, напряжения сенсорного аппарата, памяти, активизации процессов мышления, эмоциональной сферы. Характерной особенностью данного вида труда является сильное возбуждение головного мозга в сравнительно небольшой области нервных центров, что обуславливает их быстрое утомление, напряжение в органах чувств и в то же время ограничение двигательной активности.

Культура умственного труда - это такая его организация, которая надежно обеспечивает максимальную эффективность любых интеллектуальных усилий при минимальной затрате нервной и физической энергии.

Освоение знаний, умений и навыков на этапе высшего образования требует от студента проявления таких его высших психических функций, как внимание, память, мышление, скорость переработки информации и т.п. В связи с этим интенсивная умственная работа особенно остро отражается на состоянии центральной нервной системы и на протекании психических процессов. Интенсивность процесса обмена веществ в мозге значительно повышена, он потребляет до 20 % кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма. Для нормального осуществления своих функций мозг должен иметь хорошее стабильное кровоснабжение.

Однако, длительное пребывание в положении сидя, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, нервно-психическое напряжение снижают эффективность кровообращения в головном мозге. При отрицательных эмоциях в крови увеличивается количество адреналина, за счет увеличения ацетилхолина, принимающего участие в передаче нервного напряжения в центральной нервной системе, что приводит к сужению сосудов, питающих сердце и головной мозг. Под влиянием адреналина учащается ритм сердца, что связано с большим расходом энергии, при этом доставка к органам питательных веществ и кислорода ограничивается.

Одной из неблагоприятных сторон умственной деятельности является снижение двигательной активности. В условиях ограничения двигательной активности изменения сердечной деятельности, возникающее под влиянием напряженного интеллектуального труда, сохраняются дольше, чем в условиях нормальной двигательной активности.

При длительной умственной работе из-за ограничения движений и наклонного положения головы затрудняется отток венозной крови из головного мозга что вызывает головную боль и снижение работоспособности.

Как показывают исследования, напряженная умственная работа сопровождается непроизвольным сокращением и напряжением скелетных мышц, не имеющих прямое отношение к выполнению умственной работы.

Умственная работоспособность во многом зависит от общей физической работоспособности всего организма и душевного благополучия. Она зависит от состояния психофизических качеств студентов, таких как: общая выносливость, эмоциональная устойчивость, быстрота мыслительной деятельности, способность к переключению и распределению, концентрации и устойчивости внимания.

Умственный труд немыслим без напряженной работы мозга. Работа мозга невозможна без тренировки мышления, а тренировка мышления идет через определенную степень утомления. Не утомляясь, нельзя достичь повышения умственной работоспособности. Усидчивость в работе, способность длительное время удерживать внимание на исследуемом объекте, длительная мобилизация памяти - это определенная выносливость в умственном труде. Она развивается через волевое принуждение себя работать над заданием, несмотря на усталость.

К факторам, определяющим умственную работоспособность студентов можно отнести следующие:

- состояние здоровья, уровень физического развития и физической подготовленности;

- общая и специальная эрудиция;

- личностные качества: твердость характера, воля, усидчивость;

- уровень развития высших психических функций: внимания, памяти, мышления, скорости переработки информации;

- ведение здорового образа жизни, соблюдение режима дня, труда и отдыха, питания, двигательной активности;

- настроение, самочувствие, интерес к деятельности. Умственная работоспособность непостоянна, она изменяется на протяжении рабочего дня. В начале она низкая (период вырабатывания), затем поднимается и какое-то время удерживается на высоком уровне (период устойчивой работоспособности), после чего снижается (период некомпенсированного утомления). Умственная работоспособность человека в значительной мере зависит от времени суток. Суточный физиологический ритм функциональных систем организма определяет повышенную интенсивность деятельности органов и систем в дневное время и пониженную - в ночное время. Умственная работоспособность изменяется в течение недели. На понедельник приходится стадия врабатывания, на вторник, среду и четверг - высокая работоспособность, а развивающееся утомление приходится на пятницу и субботу. Именно поэтому в воскресенье следует больше внимания уделять активному отдыху, занятиям физическими упражнениями.

Многочисленными исследованиями доказано, что занятия физическими упражнениями оказывают эффективное влияние на факторы повышения работоспособности и противодействуют преждевременному наступлению утомления. В течение учебного дня целесообразно использовать физкультурные паузы, т.е. выполнять физические упражнения в перерывах между занятиями.

Механизмы возникновения и признаки умственного утомления

Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся во временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Это своего рода диспропорция между расходованием и восстановлением энергетических веществ.

Состояние утомления проявляется в замедлении процесса утомления связано с ощущением усталости. Утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Вместе с тем утомление является также и стимулятором, мобилизующим резервы организма и обеспечивающим рост функциональных возможностей организма.

Утомление бывает острым и хроническим, т.е. может проявляться в короткий промежуток времени и носить длительный характер; общим и локальным, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом или какой-то в отдельности (определенной группы мышц, какого-либо анализатора и т.п.). Различают две фазы развития утомления: компенсированную (за счет подключения энергетических резервов организма) и некомпенсированную (когда резервные возможности организма исчерпываются и работа продолжается за счет силы воли).

К причинам, вызывающим умственное утомление студентов, можно отнести следующее.

- загруженность интеллектуальной сферы, высокая мобилизация высших процессов психической деятельности человека: внимания, памяти, мышления;

- нахождение длительное время в закрытых помещениях, в соблюдении определенной рабочей позы, в ограничении подвижности;

- высокие требования к самоорганизации и самоподготовке;

- ощущение недостатка времени;

- торопливая еда;

- условия проживания и межличностные отношения;

- анатомо-физиологические особенности организма, рост и развитие которого завершается в студенческие годы.

Степень развития утомления в процессе умственного труда можно определить по некоторым внешним признакам (таблица 8.1).

Таблица 8.1 - Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов (по С.А. Косилову)

Объект наблюдения	Утомление
Объект наблюдения	Незначительное	Значительное	Резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное; реакции на новые раздражители (словесные указания) отсутствуют
Поза	Непостоянная, потягивания ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, облокачивание, поддержание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинуться на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение подчерка)

К ним относятся бледность кожных покровов и слизистой оболочки, особенно заметная на лице, расслабленность и вялость движений, сгорбленность позы или «развалка» в позе сидя, неуверенность и нерешительность в действиях, повышенный тремор (дрожание) конечностей и др.

В учебной работе утомление проявляется в замедленном темпе выполнения учебных заданий, в увеличении количества ошибок, в росте числа отвлечений от дела.

Внешние психофизические симптомы поведения при утомлении проявляются в виде общей заторможенности и угнетенности.

Умственное утомление в подавляющем случаев дает картину угрюмости, отчужденности и флегматичности.

Таблица 8.2 - Краткая характеристика степеней переутомления (по К.К. Платонову)

Симптом	Степень переутомления
Симптом	I- начинающееся	II - легкое	III - выраженное	IV - тяжелое
Снижение ра-ботоспособности	Малое	Заметное	Выраженное	Резкое
Проявление ранее отсутствовавшей усталости при умственной нагрузке	При усиленной нагрузке	При обычной нагрузке	При облегченной нагрузке	Без видимой нагрузки
Компенсация понижения работоспособности волевым путем	Не требуется	Полностью	Не полностью	Незначительно
Эмоциональные сдвиги	Временное снижение интереса к работе	Временами неустойчивость настроения	Раздражительность	Угнетение, резкая раздражительность
Расстройства сна	Трудно засыпать и просыпаться	Труднее засыпать, просыпаться	Сонливость днем	Бессонница
Снижение умственной работоспособности	Нет	Трудно сосредоточиться	Временами забывчивость	Заметное ослабление внимания и памяти
Вегетативные сдвиги	Временами тяжесть в голове	Часто тяжесть в голове	Временами головные боли, снижение аппетита	Частые головные боли, потеря апптетита
Профилактические мероприятия	Упорядочение отдыха, физическая культура	Отдых, физическая культура	Организованный отдых, предоставление отпуска	Лечение

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, чрезмерное нервно-психическое напряжение могут привести к состоянию переутомления, которое характеризуется резким развитием тормозных процессов, что приводит к неодолимому чувству усталости. Оно сопровождается чувством усталости до начала работы, отсутствием интереса к ней, апатией, повышенной раздражительностью, снижением аппетита, головокружением и головными болями (таблица 8.2).

Наблюдаются также и объективные признаки, как снижение веса, расстройства пищеварения, повышения сухожильных рефлексов, потливости, пульса, артериального давления. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, так как оно связано со способностью центральной нервной системы к длительной работе с перегрузками, что в конечном итоге может привести к запредельному торможению в ее корковых и подкорковых структурах.

Устранение и профилактика утомления возможны за счет оптимизации физической, умственной и эмоциональной активности организма. Необходимы активный отдых, переключение на другие виды деятельности, использование средств восстановления.

Физиологические процессы, обеспечивающие восстановление измененных при выполнении определенной работы функций организма, называются восстановительными. Во время выполнения работы преобладают ассимиляции, а восстановление энергетических ресурсов можем происходить даже с превышением исходного уровня (суперкомпенсация). Это явление имеет огромное значение для повышения тренированности организма, обеспечивая в конечном итоге повышение работоспособности.

Схематично процесс восстановления можно представить в виде трех взаимодополняющих процессов:

- устранение нарушений в системах нейрогуморального регулирования;

- выведение продуктов распада, образовавшихся в результате проведенной работы в тканях и клетках организма;

- выведение продуктов распада из внутренней среды организма. Рациональное сочетание нагрузок и отдыха - необходимое условие сохранения и активизации восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть: личная гигиена, сбалансированное питание, массаж и самомассаж, баня или сауна, применение биологически активных веществ (витаминов).

Средства физической культуры в регулировании работоспособности

Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельности. Активный отдых является основой организации отдыха в сфере умственной деятельности. Значение активного отдыха для восстановления работоспособности впервые было установлено русским физиологом И.М. Сеченовым (1829-1905), который показал, что явно выраженное ускорение восстановления работоспособности утомленной конечности происходит не при ее пассивном отдыхе, а при работе в период отдыха другой конечностью.

К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся: утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, физкультминутки, микропаузы активного отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна. В комплексы необходимо включать упражнения на все группы мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносилось. Ежедневный комплекс утренней гигиенической гимнастики, дополненный водными процедурами - эффективное средство закаливания организма, поддержания работоспособности.

Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.

Физкультурная пауза проводится для снижения утомления в процессе умственной деятельности. Она состоит из 5-7 упражнений и проводится от 5 до 10 минут в период начинающегося утомления.

Студентам предлагается следующий комплекс физкультурной паузы:

1-е упражнение - потягивание. Темп медленный. 5-6 раз.

2-е упражнение - наклоны назад и повороты туловища. Темп средний. 3-4 раза.

3-е упражнение - наклоны вперед. Темп средний. 6-10 раз.

4-е упражнение - пружинистые приседания. Темп средний. 6-8 раз.

5-е упражнение - наклоны в стороны. Темп средний. 6-8 раз.

6-е упражнение - маховые движения. Темп средний. 4-6 раз.

7-е упражнение - на координацию движений. Темп средний. 6-8 раз.

Автор данного комплекса (Н.Т. Перепелицын) рекомендует включать его между второй и третьей парой в режиме учебного дня, т.е. через 3 часа после начала учебного дня.

Физкультминутка состоит из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1 -2 минут. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия, они применяются в течение учебного дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).

Примером физкультминутки для студентов может служить следующий комплекс (В.Н. Носарь):

1-е упражнение - потягивание.

2-е упражнение - приседания, выпады или прыжки.

3-е упражнение - на координацию движений.

Микропаузы активного отдыха являются самой короткой формой физической культуры в режиме учебного труда студентов, длительность, которой 20-30 секунд. В микропаузах используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического (без движения) характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, ходьба. Они применяются многократно, по мере необходимости, индивидуально.

biofile.ru

Особенности утомления при умственной работе

В результате длительной и интенсивной умственной работы наступает утомление, которое приводит к снижению продуктивности умственного труда ученого, оператора у пульта управления, учителя, водителя на транспорте и др. Эти сдвиги характеризуются трудностью сосредоточения и падением активности внимания, ослаблением памяти, замедленностью в принятии решений, нарушением четкости логических построений и способности к абстракциям и суждениям. Умственное утомление приводит также к увеличению длительности периода времени, на протяжении которого происходит ликвидация его последствий. Так, например, напряженная работа оператора, контролирующего движение самолетов в аэропорту, потребовало уменьшения длительности его рабочего дня.

Умственное утомление разделяют на острое и хроническое. Острым умственным утомлением называют такое состояние, когда восстановление основных физиологических показателей происходит в течение суточного цикла. Отсутствие же в рамках суток такого восстановления (возвращение к оптимальному состоянию головного мозга после ночного сна) приводит к тому, что развивается суммация остаточных явлений утомления с вновь наступившим острым утомлением. При этом может возникнуть хроническое умственное утомление.

Внешние признаки утомления при умственном труде

Комплексное изучение условных и безусловных рефлексов при умственном утомлении у человека позволило получить данные, показывающие, что при этом уменьшаются положительные условнорефлекторные реакции, сила и подвижность возбуждения и торможения; растормаживаются дифференцировки. Нарушаются силовые отношения в ответных реакциях на условные раздражители разной силы (на слабые раздражители регистрируются сильные ответы, а на сильные – слабые реакции). Выяснилось также, что механизм умственного утомления не ограничивается изменением работоспособности корковых клеток, выражающимся в нарушении силы ответных реакций в ответ на действие различных по интенсивности раздражителей. Одновременно возникают глубокие изменения корково-подкорковых взаимоотношений со значительным угнетением активирующей функции ретикулярной формации головного мозга. Физиологическая природа указанных изменений заключается в развитии в коре больших полушария и подкорковых образованиях естественного процесса запредельного торможения с охранительной функцией. Последнее проявляется в угнетении некоторых неспецифических вегетативных компонентом условнорефлекторной деятельности (кожно-гальванического, сосудистого, дыхательного рефлексов).

Развитие запредельного торможения при умственном утомлении в корковых и подкорковых структурах центральной нервной системы нарушает не только корково-подкорковые взаимоотношения, но и взаимоотношения нервных центров в коре больших полушарий. При утомлении имеют место межполушарная ассиметрия электрической реактивности мозга, ассиметричная секреция правой и левой околоушной и слюнных желез и кровенаполнения внутренних сонных артерий. Следовательно, для оптимизации состояния высшей нервной деятельности и работоспособности человеку необходимо полное соответствие адекватных корково-подкорковых взаимоотношений с симметричными взаимодействиями парных образований головного мозга. Дозированные физические упражнения с эмоционально-игровой направленностью устраняют перечисленные межполушарные ассиметрии и снимают явление утомления.

Изучение церебральной гемодинамики методом роэнцефалографии позволило определить роэнцефалографические корреляты острого и хронического умственного утомления. Острое умственное утомление характеризуется:

1) межполушарной симметрией кровенаполнения в утреннем фоне;

2) межполушарной асимметрией кровенаполнения и его уменьшением после 4 час умственной работы;

3) устранением межполушарной асимметрии и увеличением мозгового кровенаполнения в ответ на стимуляцию физическими упражнениями.

Хроническое умственное утомление характеризуется:

1) асимметрией кровенаполнения полушарий мозга уже в утреннем фоне;

2) уменьшением кровенаполнения полушарий и глубокой его межполушарной асимметрией после умственной работы;

3) реакция внутренних сонных артерий в ответ на стимуляцию физическими упражнениями перестает быть однозначной, так как появляется тенденция к констрикторной направленности реакции мозговых сосудов, по-видимому, в результате угнетения парасимпатичного механизма сосудистого центра, регулирующего тонус внутренних сонных артерий (Ю. М. Протусевич).

Умственное утомление, развивающееся после дозированной умственной нагрузки, сопровождается усилением синхронизирующих процессов в ЦНС. Связанных с развитием тормозных состояний в структурах коры и ретикулярной формации головного мозга. Умственное утомление оказывает влияние на физиологические процессы в сенсорных системах. При этом отмечается снижение чувствительности (повышение порогов раздражения) зрительного, слухового и тактильного анализаторов. Хроническое умственное утомление можно оценить прежде всего по степени ухудшения умственной работоспособности, а также по совокупной выраженности мозгового кровотока, амплитуды вызванных потенциалов мозга и состоянию кратковременной памяти.

biofile.ru

2 Умственное утомление и усталость. Утомление при физической и умственной работе

Умственное утомление - Большая Энциклопедия Нефти и Газа, статья, страница 1

Умственное утомление

Cтраница 1

Умственное утомление может возникнуть придли-тельном движении на высоких скоростях или в интенсивных потоках транспорта, когда водителю непрерывно приходится определять скорости движения, следить за дистанцией, обгонять. [1]

Умственное утомление следует отличать от скуки, возникающей при неинтересной работе, - скука по существу не является утомлением. Точно так же необходимо отличать от умственного утомления и рассеянность; недостаточная сосредоточенность, эта нечто иное, нежели проявление усталости. Утомление появляется, и при том довольно быстро, и при статической работе, но также и при сосредоточенном внимании, например, при наблюдении за различными контрольными и индикаторными приборами, соответственно показаниям которых оператор должен выполнять определенные быстрые регулирующие движения ( операции) для обеспечения правильного хода технологического процесса. Такое сосредоточенное наблюдение, связанное с умственным напряжением, сравнительно сильно нагружает нервную систему. [2]

В исследованиях умственное утомление ( притом по косвенным, биологическим показаниям) иногда рассматривается с неправильных позиций - только вреда утомления от умственного труда. [3]

Введение микропауз значительно снимает умственное утомление учащегося. Микропаузы проводятся принудительно, так как учащемуся трудно самостоятельно оторваться от работы с программой. [4]

Притупление ощущения в этих условиях вскоре приводит к умственному утомлению, которое усиливается и ускоряется гипнотизирующим влиянием медленно мерцающей картины; это могло сказываться также на количестве пропущенных негодных изделий. [5]

Моссо с помощью разработанного им эргографа установил, что при умственном утомлении, вызванном приемом экзаменов у студентов, отчетливо снижается мышечная сила. Этот эксперимент показал, что утомление центральной нервной, системы резко сказывается на состоянии мышечной системы. В этой же работе Моссо показал, что прекратившая выполнять произвольные движения мышца ( сокращение мышцы по сигналам, идущим от двигательной зоны коры больших полушарий) из-за утомления вновь способна сокращаться, если раздражать электрическим током двигательный нерв, иннервиру-ющий мышцу. Отсюда Моссо сделал правильный вывод о том, что при произвольном сокращении мышц утомление развивается в первую очередь в центральной нервной системе. Эти данные многократно были подтверждены рядом других ученых. [6]

Неизбежность конфликтных ситуаций, занятость многих больных гипертонической болезнью на работе, связанной с эмоциональным напряжением или умственным утомлением, делают необходимым рассматривать лх заболевание не только с позиций стадийности, но и под другим углом зрения, позволяющим прогнозировать следствие влияния этих факторов на организм. [7]

Итак, исследования, произведенные до сих пор, не позволяют определенно судить ни о величине, ни о вреде умственного утомления при школьных занятиях. Но насколько можно доверять общему впечатлению от этих исследований, нужно считать преувеличенными утверждения о большом вреде современного метода преподавания, конечно, если иметь в виду учеников, которые умственно не слишком отстали от нормы. [8]

Восприятие пространства, времени, движения тесно связано с организацией ритмической деятельности человека. Умственное утомление более всего проявляется при дефиците времени и ритмической неупорядоченности проводимой работы. [9]

Сильное физическое и особенно умственное утомление ухудшает восприятие, внимание, память, мышление, может вызвать не только ошибки в действиях, стать причиной неправильного использования ими техники, но и задержать формирование у них готовности. Поэтому забота об отдыхе и восстановлении физических и психических сил специалистов помогает им сохранить психологическую устойчивость и положительные установки. [10]

Си-корского по изучению умственного утомления школьников с помощью учета ошибок в диктантах ( 1879), Эббингауза по запоминанию материала ( 1885), исследования круга представлений школьников, выполненные Холлом ( 1890), изучение интеллекта учеников, начатое Вине и Симоном ( 1900), изучение типов представлений у школьников ( Штерн, Нечаев, Лай), памяти у детей ( Бурдон, Ист, Мейман) и многие другие интересно задуманные и часто изящно выполненные опыты. И хотя результаты исследований значительного влияния на педагогическую практику не оказали, была доказана возможность проникнуть с помощью эксперимента в сложнейшие проблемы воспитания. [11]

Это - позволило выявить возрастные особенности восприятия времени, учет которых имеет немаловажное значение в педагогической практике. Специальные исследования были посвящены анализу изменений восприятия времени у человека после умственного утомления, в частности после учебных занятий в средней школе и в вузе. Выявлены резкие возрастные различия этих изменений, а также их различия в зависимости от особенностей расписания и сменности занятий, что может иметь значение для решения некоторых практических задач школьной гигиены. На основе этих исследований кафедрой была предпринята попытка решить некоторые вопросы научной организации вечернего обучения. В ходе этих исследований были найдены и предложены способы физиологической оценки тяжести и напряженности умственного труда. [13]

Эффективности занятий может помешать болезнь или умственное утомление. [14]

Физиологическая картина физического и умственного утомления сходна. Умственное и физическое утомление влияют друг на друга. Так, при тяжелом физическом утомлении умственная работа малопродуктивна, и, наоборот, при умственном утомлении падает мышечная работоспособность. При умственном утомлении отмечается расстройство внимания, ухудшение памяти и мышления, ослабляется точность и координированность движения. [15]

Страницы: 1 2

www.ngpedia.ru

Умственная усталость: признаки, симптомы и лечение

Умственная усталость

В период кризиса приходиться выкладываться на все 200%. Если вам нужно содержать семью, строить карьеру или просто реализовывать свои планы и мечты, как правило, вы на предельных нагрузках используете свой мозг для того, чтобы быть на гребне успеха. Но у любого органа есть предел. Сегодня вы узнаете, что такое умственная усталость и как её лечить.

Что такое умственная усталость и переутомление

что такое умственная усталость

Кто не страдал умственной усталостью в определенный момент своей жизни? Мы имеем в виду именно то давление в висках, которое концентрирует тысячи забот, тысячи нерешенных проблем и беспокойство из-за них, что ускоряет наше сердцебиение. Именно так проходит каждый день для многих из нас: со многими проблемами, от которых так трудно освободиться ...

Умственное переутомление – это неотъемлемая часть. В наш неспокойный век очень трудно жить без проблем и забот, а в век информации главный инструмент нашего богатства – это наше сознание.

Что же мы можем сделать, чтобы справиться с такими нагрузками? Для начала необходимо знать, что такое умственная усталость, действительно ли она является проблемой.

Симптомы умственной усталости

Умственная усталость симптомы

Можно выделить ряд признаков по которым можно понять, что у вас начались проблемы и пора нажать на тормоза в делах.

— Беспричинные головные боли.

— Красные глаза.

— Потеря концентрации и внимания.

— Раздражительность и нервозность.

— Бессонница

— По утрам вы просыпаетесь уставшими даже после 8 часового сна.

— Синяки под глазами, отечность, нездоровый цвет лица.

На самом деле такое положение вещей никак нельзя считать здоровым. Именно поэтому мы предлагаем вам пять простых советов, которые помогут вам прийти в нужную форму. Готовы ли вы принять их к сведению?

5 советов для снятия умственной усталости

как снять умственную усталость

Простые упражнения точечного массажа. Мы уже рассказывали о преимуществах и пользе точечного массажа ранее на нашем блоге. Вот, например, в статье о том, что делать при сильном стрессе. Но действительно ли этот способ эффективен? Еще как!

Сейчас расскажем как следует делать такой массаж. Чтобы облегчить умственное перенапряжение, которое вы можете чувствовать, когда вас переполняют переживания. Существует одна «волшебная» точка, которая хорошо подходит для освобождения от напряжения, успокоения и релаксации. Она находится в начале носа, прямо в той маленькой ямке между глазами. Вы нашли ее? Очень хорошо! Теперь указательным и большим пальцем массируйте этот участок в течение 30 секунд. Вы сразу же почувствуете, как это расслабляет.

подышите на природе

2. Остановитесь на мгновение и просто подышите . Вы только что закончили работу, но вы, как и раньше, думаете о ней и стараетесь понять, что нужно сделать завтра. Иначе говоря, в вашей голове вы и в дальнейшем прикованы к заботам, ошибкам, проблемам и беседам этого рабочего дня.

После работы вы прибываете домой, а здесь вас ждет еще больше работы и забот: дети, покупки, уборки на кухне ... Как же тут вообще возможно восстановиться? Помните еще одну очень важную вещь, а еще лучше возьмите за правило: нужно найти время для себя, по крайней мере 2 часа каждый день и побыть в одиночестве.

Это позволит вам почувствовать ваше личное, никем не занятое пространство. Это не прихоть, совсем нет. Это на самом деле основное требование психогигиены — «остановиться на некоторое время» в повседневном динамичном ритме жизни и напряженном расписании, который заставляет вас постоянно спешить.

Поищите спокойное и тихое место. Здесь вы будете чувствовать себя лучше. Теперь опорожнить свой ум от забот и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Повторите эти упражнения пять раз, стараясь не думать ни о чем.

рай на земле

3. Найдите убежище в «личном дворце мысли» . Как хороший пример допустим, что вы находитесь на работе: в офисе, в магазине, куда вы ходите каждый день на работу, и где вы обычно испытываете мощное давления со стороны начальства, клиентов или коллег по работе. Как в такой ситуации в любой момент эффективно облегчить снять умственную усталость? Для этого вам понадобится всего 5 минут.

Уйдите в какое-то тихое место или можете остаться на вашем рабочем месте, если оно достаточно спокойное. Посмотрите в окно. В экран компьютера смотреть не следует. Теперь вдыхайте и выдыхайте спокойно и ритмично. А что же теперь делать?

Попробуйте использовать свое воображение. Представьте себе что-то, что для вас приятное, например, место, куда бы вы хотели путешествовать. Подумайте о пляже, где вы обычно чувствуете покой. Представьте себе теплый ласковый ветерок, тепло, песок. Мысленно совершите путешествие в такой «личный дворец», где все находится в состоянии покоя и нет никакого давления. Отдохните там, «отключитесь» немного от всего этого рутинного давления реальности.

Настой из розы, лайма и мелиссы

4. Настой из розы, лайма и мелиссы . Этот настой является наиболее удачным средством для лечения случаев умеренного стресса и тревоги. Он ароматный, легкий и успокаивающий. Настой идеально подходит, чтобы избавить вас от умственной усталости. Вам понадобится всего лишь 10 граммов листьев или лепестков розы, 10 граммов мелиссы и 5 граммов лайма. Добавьте к этим ингредиентам стакан воды (250 мл) и доведите средство до кипения. После того как настой созрел, добавьте к нему немного меда в нем много витаминов. Пейте его медленно в спокойном месте, наедине и в полной тишине. Наслаждайтесь этим моментом и напитком, не думая ни о чем. Позвольте себе 20 минут отдыха.

прогулка с собакой

5. Польза для здоровья от систематических прогулок. Очень мало есть вещей, которые так расслабляют и освобождают от мыслей о хлопотах, как хорошая прогулка на свежем воздухе. Вам нужно освободить для этого всего лишь полчаса. Наденьте пару хорошей обуви, если у вас есть собака, то возьмите его с собой и выйдите на прогулку.

Быстрый темп ходьбы всегда увеличит кровообращение и заставит ваше сердце лучше работать. Таким образом, вы не только обеспечите доступ большего количества кислорода ко всем органам вашего тела, но и освободите свой ум от проблем и оживите много положительных мыслей. К тому же, артериальное давление снизится, уменьшится беспокойство, и вы сможете взглянуть на некоторые вещи под другим углом и найти спокойные решения проблем.

Пусть ветер подвигает вашими волосами и освежит ваш ум. Психическая усталость начнет терять свою интенсивность, и вы обязательно почувствуете облегчение. Возможно, что именно в такие моменты, вы сможете начать думать о том, что вам следует внести некоторые изменения в свою жизнь, а именно установить какие-то приоритеты или думать немного больше о себе.

Вы определенно заслуживаете быть счастливыми и избавиться от некоторых из этих тяжелых ниш повседневной жизни, которые истощают ваш ум и выводят из равновесия. Если вы подсознательно чувствуете, что что-то идет не так или что-то нужно менять в жизни, сделайте это без промедления. Так вы сохраните здоровье и себе, и своим близким. Почему бы не начать уже сегодня? Поднатужьтесь, это не так трудно, как кажется.

Положительный опыт мини-отставок

мини-отставка

Теперь вы знаете, как снять умственную усталость и обрести равновесие в бурные дни, но иногда этих советов недостаточно. Когда вы идете против течения вашей жизни, она всячески будет предупреждать вас о том, что вы идете не туда и проблемы на работе могут стать лишь только началом.

В этот период очень важно уловить намек от Жизни. Она говорит вам о том, что пора сделать передышку. Умственная усталость и переутомление – это очень важный звоночек, что в вашей жизни что-то не так.

Подобные проблемы были и у меня, когда я работал в должности начальника в крупнейшем банке страны. Я старался не замечать эти сигналы от жизни, жил в постоянном стрессе, на пределе эмоциональных сил и это стало отражаться на моем здоровье.

Не только психологическое переутомление, а серьезные проблемы с поджелудочной железой заставили меня посмотреть на ситуацию повнимательнее. Я решил уйти в мини-отставку и на 9 месяцев отправился в путешествие вместе со своей семьей по Юговосточной Азии.

За это время я привел себя в порядок. У меня прошли все проблемы со здоровьем, а лежа на пляже, навсегда забываешь про любые бренные заботы. Я наконец-то начал заниматься своим любимым делом и нашел свой путь, а самое главное провел самый главный год жизни моей дочери вместе с ней в самом райском уголке нашей Земли.

Посмотрите кусочек из нашего путешествия и жизни на острове Самуи.

Не бойтесь экспериментов. Делайте иногда мини-отставки. Посвятите это время близким, себе, любимому делу. Это время окупиться вам с лихвой.

Вот такой пой шестой совет для тех, кого есть признаки умственной усталости.

А сейчас рекомендую почитать пост о том, как стать счастливым человеком и найти свой рай на земле, а для тех, кто считает, что проблемы со здоровьем вызваны воздействием окружения, есть очень интересный пост о том, как защититься от энергетического вампира.

На этом все! Жмите лайк! Подписывайтесь на новости и ждем ваших вопросов в комментариях.

Будь сильным!

Артем и Елена Васюкович

bizon-1m.ru

2.4. Умственное утомление | Глава 2 Категория «утомление» в системе понятий о состоянии и деятельности человека | Раздел I Учение о состоянии утомления человека | Читать онлайн, без регистрации

2.4. Умственное утомление

Основные экспериментальные данные по утомлению получены при изучении преимущественно физической работы и только в отдельных исследованиях – при различных видах умственной деятельности. Авторы подчеркивают, что динамика развития утомления («кривая работы») при физической и умственной работах принципиальных различий не имеет. Утомление при умственной работе может быть обнаружено по тем же функциональным сдвигам в вегетативной сфере, которые характеризуют утомление при мышечной деятельности (Бине, 1899; Комендантов, 1963; Егоров и Загрядский, 1973; Bills, 1931; Kashiwagi, 1971; Lorist et al, 2000; Borsem et al, 2006 и др.).

Большинство авторов обращают больше внимания на общие черты, чем на специфические различия в механизмах утомления от физической и умственной работы.

Ряд авторов (Оффнер, 1911; Егоров, Загрядский, 1973; Frederik, 1959; Aasman et al, 1988 и др.) выделяют при умственной работе так называемое функциональное утомление, понимая под этим снижение эффективности работы в каком-либо одном виде деятельности при сохранении заданных или требуемых значений этого показателя в других видах умственной деятельности, например, снижение эффективности в вычислительной работе при сохранении ее в других видах умственной деятельности (высокая точность в восприятии зрительной или слуховой информации и т. д.).

Некоторые исследователи выделяют как отдельную форму умственное утомление при монотонной работе, которое выражается в снижении бдительности и развитии торможения в ЦНС оператора, работающего в режиме ожидания сигнала в условиях однообразной обстановки. Эта обстановка связана с ограничением двигательной активности и с сенсорной депривацией. Психическая усталость, развивающаяся при монотонной работе, рассматривается с точки зрения ослабления интереса, переоценки времени и психического пресыщения, которые свидетельствуют о том, что умственное утомление и торможение, развивающееся при монотонной работе, являются различными состояниями человека.

В литературе часто отождествляются понятия умственного и психического утомления, поэтому возникает необходимость их более четкого разграничения. Под умственным утомлением мы понимаем такое функциональное состояние, которое возникает в результате напряженной умственной деятельности и проявляется в нарушении не только психических, но и физиологических (вегетосоматических, опорно-двигательных и т. д.) функций, в снижении работоспособности, эффективности и качества деятельности; причинами умственного утомления является интенсивная и/или длительная, преимущественно психическая, а также физическая (статическая) рабочая нагрузка на фоне воздействия неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды.

Являясь отражением возможности ресурсного обеспечения процесса умственной деятельности, умственное утомление участвует в регуляции деятельности. В то же время оно при значительной интенсивности своего проявления определяет реализацию механизма снижения психической деятельности и даже прерывания рабочего процесса.

Психическое утомление связано с нарушением умственной деятельности, в частности, профессионально значимых для конкретной деятельности функций (когнитивных, психомоторных, мотивационных, эмоционально-волевых и др.), которое сопровождается снижением умственной работоспособности, эффективности и качества решения интеллектуальных, творческих, операторских, управленческих задач. Представленные определения умственного и психического утомления являются довольно условными, но основной их смысл заключается в том, что первое понятие является более общим, охватывает широкий спектр профессий, видов деятельности, а второе понятие – более функционально специфическое и отражает особенности состояния утомления при напряженной психической деятельности.

По мнению X. Бартенверфера (Bartenwerfer, 1971), психическое утомление представляет собой физиологически обусловленное состояние снижения дееспособности после продолжительной, интенсивной умственной деятельности, которое не исчезает легко (как монотонность, скука) и появляется снова через определенный период после отдыха. В состоянии психического утомления наблюдается, как правило, нарушение взаимосвязи между результативностью работы и расходуемой на нее энергией, что проявляется в неспецифических действиях.

Комплексное определение психического утомления предлагает А. Губсер (Gubser, 1968): 1) психическое утомление проявляется в зависимости от количества и качества расходуемой энергии; 2) возникновение психического утомления определенным образом связано с мотивацией индивида; 3) структура мотивации индивида подчиняется фактору расходования энергии, но не всегда слабая мотивация связана с большими затратами энергии; 4) чувство утомления как следствие низкого уровня профессиональной подготовки и мотивации возникает: а) в результате внутреннего состояния напряжения, в этом случае утомление является выражением процесса повышенного расхода энергии; б) вследствие такого уровня мотивации, который не вызывает напряжения, но все же снижает результативность работы, в этом случае утомление не рассматривается как проявление процесса психического перенапряжения;

5) утомление и чувство усталости как результат недостаточной профессиональной подготовленности не взаимосвязаны, во многих случаях чувство усталости является проявлением утомления, однако встречаются примеры, когда чувство усталости вызывается не утомлением, а психофизиологическим состоянием другого типа (монотония, десинхроноз и др.).

А. Губсер объясняет появление психического утомления с физиологической точки зрения следующими факторами: а) психическое утомление обуславливается изменениями, происходящими в структурах центральной нервной системы, – в «центрах утомления»; б) ощущение утомления и объективное утомление не есть одно и то же; они взаимосвязаны между собой, но эта взаимосвязь может быть различна у разных индивидов при одинаковом производственном напряжении и у одного и того же индивида в разные периоды времен; в) объективные явления утомления зависят от резервов сил индивида, т. е. от потребленной энергии, которая неизвестным способом воздействует на «центр активности»; г) «центр активности» подвергается воздействию внешних раздражителей, импульсов из сферы сознания и изменений вегетативной нервной системы.

Авторы книги «Психология труда» (Daniel, Pikaіa, 1976) отмечают, что, согласно нейрофизиологическим исследованиям, в возникновении утомления значительную роль играют центры утомления. Из этих центров поступают импульсы, способствующие торможению кортикальных функций, что характерно для состояния утомления (снижение скорости реакций, ослабление моторной координации, нарушение восприятия, снижение умственной продуктивности и внимательности). Противоположное действие оказывают так называемые центры возбуждения, деятельность которых ведет к устранению признаков утомления.

Специфическим признаком умственного утомления является развитие уравнительной и парадоксальной гипнотических фаз, а в далеко зашедших случаях при хроническом утомлении и переутомлении даже ультрапарадоксальной фазы (Солодков, 1973).

Фазовые состояния по физиологической сущности представляют собой нарушение в той или иной степени силовых отношений в деятельности нервной системы и возникают вследствие ослабления внутреннего торможения. Как и при мышечной работе, умственное утомление начинается именно с этого. При фазовых состояниях дифференцировка раздражителей резко нарушается, вследствие чего взаимодействие организма с окружающей средой становится менее адекватным и совершенным.

Начало утомления при умственной работе проявляется в возникновении уравнительной фазы деятельности нервной системы. Человек при такой степени утомления реагирует одинаково как на очень существенные для него события, так и на совсем малозначимые. Очень часто его отношение к окружающему вследствие этого делается совершенно пассивным и может быть охарактеризовано как безразличное. Такое апатичное поведение, несомненно, есть признак ослабления его приспособительных возможностей вследствие утомления. Достаточный по количеству и качеству отдых быстро устраняет это состояние.

При большей степени умственного утомления может наблюдаться в поведении и другая, парадоксальная, фаза. Психофизиологическая сущность этой фазы заключается в том, что человек слабо реагирует на важнейшие события в жизни, даже касающиеся его лично, а кроме того, его реакции на малозначительные явления чрезвычайно бурные. Все мелочи жизни, на которые данный человек при обычном состоянии вовсе не реагировал, при утомлении, во время возникновения парадоксальной фазы, вызывают у него повышенные, а часто и болезненные реакции. На существенные явления он в это время никакого внимания не обращает. Такое состояние требует уже более длительного отдыха.

Далее уже наступают переутомление и хроническое утомление, которые сопровождаются возникновением ультрапарадоксальной фазы в нервной деятельности. Такое изменения деятельности нервной системы при умственной работе встречается значительно реже. Психологическая сущность этого состояния выражается в том, что человек реагирует положительно на те события, воздействия, которые при обычном состоянии у него вызывают отрицательное отношение, и наоборот.

Помимо возникновения гипнотических фаз, умственное утомление имеет и другой признак, который представляет собой кратковременные интервалы (паузы) в работе длительностью в 1–2 сек. В первое время количество и качество умственной работы, выполняемой между этими паузами, не снижается. По мере развития утомления число этих интервалов прогрессивно возрастает (так называемый механизм блока в процессе умственного утомления), а работоспособность между ними падает.

Некоторые авторы выделяют в отдельный класс утомление, связанное с конкретной профессиональной деятельностью. Так, например, В.Ф. Онищенко и Ф.Б. Бабчинский говорят о летном утомлении, специфическом для летной деятельности (Фролов с соавт., 1992). Г.Л. Комендантов (1983) также выделяет летное утомление как отдельную категорию, мотивируя это своеобразием сложных условий летной деятельности, ее опасностью, спецификой профессиональных признаков и последствий развития утомления у летного состава.

Летное утомление как один из видов рабочего утомления рассматривает И. Седлак в своей книге «Рабочее утомление» (1981), в которой он обосновывает положения разработанной им дезинтеграционной теории утомления. Согласно этой теории, он определяет утомление как функциональное расстройство или дезинтеграцию взаимоотношений между физиологическими и высшими психическими функциями, которые селективно отрицательно проектируется на все функциональные системы организма тем отчетливее, чем они больше нагружены предыдущей рабочей деятельностью, при этом обязательно наступают функциональные расстройства центральных регулирующих механизмов.

Попытки обосновать понятие «летное утомление» путем перечисления его частных признаков, проявляющихся в условиях полета, нельзя считать научными. В противном случае может возникнуть желание в каждом виде профессиональной деятельности выделить утомление в отдельные категории, ориентируясь лишь на частные их особенности (причины и признаки), которые, естественно, следует изучать и учитывать в рамках единой парадигмы профессионального (умственного и физического) утомления.

velib.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа