Бег на голодный желудок утром: польза или вред. Бег по утрам натощак


Бег на голодный желудок утром: польза или вред

beginogi.ru » Бег » Можно ли утром бегать на голодный желудок, пробежка натощак

Многие люди ведущие здоровый образ жизни. в особенности новички. рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром. и можно ли бегать на голодный желудок в принципе. Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос. О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье!

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Польза утреннего бега натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена. что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности. Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии. Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при интенсивной кардионагрузке до приема пищи. Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи. людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Утром бегать на голодный желудок рекомендуется людям с замедленным метаболизмом. В таком случае, организм привыкает к подобного рода стрессу и доводит сжигание жира до автоматизма, запуская при этом ускоренный процесс метаболизма. Ускоренный метаболизм снижает склонность к ожирению. в том числе и накоплению висцеральной жировой прослойки, улучшает вывод из организма токсических веществ и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с повышенной выработкой эндорфинов. отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий. Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

style="display:block"data-ad-client="ca-pub-6015870235330188"data-ad-slot="1893609756"data-ad-format="auto">

Можно ли бегать на голодный желудок утром Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы. Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса. С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Не рекомендуется практиковать бег до приема пищи и лицам имеющим проблемы с ЖКТ, в особенности людям страдающим язвой желудка. Пробежка активизирует обмен веществ, заставляя организм расходовать неимоверное количество калорий. вызывая при этом сильный аппетит.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период. способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.Можно ли бегать на голодный желудок утромБег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут. В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность. которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Если вы хотите похудеть в ногах, Вам будет интересна наша статья «Как правильно бегать для похудения ног и бедер? »

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть. либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы. Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня. и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами. рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов. Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира. также допускается слабый кофе. либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы. Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Видео. Стоит ли бегать натощак?

Можно ли бегать на голодный желудок утром

Кардио на голодный желудок! Эффективно ли для похудения?

Часто задаваемый вопрос про кардио на голодный желудок! Надеюсь вам будет полезно!

Можно ли бегать на голодный желудок утром

За сколько часов до тренировки можно есть

Очередной видеоответ на вопрос моего подписчика. Вопрос звучит так: \"Скажите, сколько должно пройти времени после еды перед тренировкой\".

≫ Больше информации по теме: http://beginogi.ru/mozhno-li-utrom-begat-na-golodnyiy-zheludok-i-kak-ne-navredit-sebe/

live-excellent.ru

Бег на голодный желудок может быть полезен

Бег для похудения полон разных вопросов и таких же разных ответов. Тренировка утром на голодный желудок — один из них, наиболее горячо обсуждаемых.

«Так можно или нет?» — cпросит нетерпеливый читатель, не имеющий возможности или желания полноценно с утра завтракать и выжидать потом еще целый час перед тренировкой. Да, можно. В некоторых случаях даже нужно. Однако еще в некоторых случаях — не нужно и, более того, даже нельзя.

Что поделать, наш организм невероятно сложный и мы еще далеко не все знаем о процессах, происходящих в нем. Но кое-какие факты уже установлены и с высокой степенью вероятности можно утверждать, что они верны и останутся неизменными.

Прежде всего о том, кому лучше не тренироваться натощак. Это люди с предрасположенностью к диабету или какими-либо нарушениями в пищеварительной системе. Да и вообще, с любыми неполадками в организме, лучше сначала показаться соответствующему специалисту. Желательно продвинутому и имеющему хоть какое-то отношение к спортивной медицине.

Бег натощак для похудения

Первыми вопрос о беге или кардиотренировках на голодный желудок задают люди, имеющие вполне конкретную и понятную цель — похудеть. Это логично, ведь популярное представление о системе энергообеспечения организма выглядит так: «к утру запас углеводов иссяк и мы будем жечь жир».

Все так, да не так. Во-первых, вы же не голодали несколько дней подряд. Не ранее, как вчера, вы, вероятно, обедали и ужинали.

Организм более хитро устроен, чем многие думают, поэтому запас углеводов у него есть, причем, неплохой. Он припасен для разных случаев: на случай взрывной физической нагрузки (например, в случае опасности), для обеспечения энергией внутренних органов, а так же для резервного питания глюкозой главного потребителя энергии — мозга.

Тем не менее, действительно, выбегая на тренировку натощак, можно быть уверенным, что расход жира будет выше, чем если бы вы позавтракали. И не просто выше, а выше аж до 20%. Но это не означает, что вы начнете быстрее худеть.

Что же здесь не так? Дело в том, что, несмотря на расхожесть мнений исследователей о пользе или вреде бега на голодный желудок, главный результат у них получался одинаковый — в долгосрочной перспективе количество жира не убавляется.

Причем, говоря о долгосрочной перспективе, имеются ввиду как месяцы, так и несколько дней, иногда даже 24 часа. Это, конечно, при условии, что общее число калорий никак не менялось. И эти данные предоставляют несколько авторитетных источников, включая Европейский институт прикладной физиологии и Международный институт спортивных исследований.

И это представляется куда более логичным, нежели неизвестно куда подевавшийся жир. Впрочем, о том же самом нам может рассказать и первый закон термодинамики.

Краткий вывод: избавиться от жира и похудеть можно только путем уменьшения общей калорийности питания. То есть, потреблять меньше, чем расходовать. Бег или кардио тренировки по утрам на голодный желудок эффективны для сжигания жира, но неустойчивы, и использовать их для этой цели особого смысла нет.

Для мышечной массы

В отличие о жира, восполнить который для тела не составит проблем, мышечную массу нарастить несколько сложнее. Для этого случая тренировка натощак может послужить хорошую службу.

Всё потому, что, не обремененный перевариванием и усваиванием пищи организм может с кровью доставлять большее количество кислорода к мышцам. Однако, учитывая невысокое содержание гликогена, важно, чтобы в расход не пошли аминокислоты, то есть, те же мышцы, если жировой ткани в теле немного.

Некоторые исследователи откопали еще пару козырей в пользу тренировок натощак для бодибилдеров, такие, как каскад полезных гормональных изменений и выработку гормона роста. Однако, исследования эти пока что единичные и серьезных подтверждений до сих пор нет.

Бег и велоспорт

Что касается циклических видов спорта, где выносливость играет решающую роль, тренировки на пустой желудок используют для приучения организма к оптимальному использованию своих энергетических ресурсов и улучшения показателей VO2 Max (усвоения кислорода из воздуха).

Например, как писал журнал Strength and Conditioning Research, включение в тренировочный процесс «режима натощак», позволило велосипедистам повысить PWR — отношение мощности к весу, без потерь в выносливости.

Другие исследования

Но, пожалуй, самое важное — это предположение, что голодные тренировки способствуют повышению чувствительности к инсулину — анаболическому гормону, который высвобождается при поступлении пищи (в то время, как снижение чувствительности к инсулину может вызвать неприятные болячки, включая сердечно-сосудистые заболевания).

Единственна проблема в том, что этот эффект будет сведен на нет, если после голодной тренировки на протяжении дня потом будет следовать серия непрерывных перекусов.

Другие, тоже продвинутые диетологи и врачи, говорят не столько о снижении или повышении чувствительности к инсулину, сколько о том, что при классическом трехразовом питании, есть время, чтобы уровень инсулина нормализовался. А, как вы понимаете, при частых приемах пищи его уровень почти всегда остается выше нормы. И совсем плохо, если следующие продукты питания будут иметь высокий гликемический индекс.

По последним данным, при длительном практиковании шести-семиразового питания, появляется риск развития диабета 2-го типа, болезни сердца и инсульта.

Кстати, вопреки общепринятому заблуждению, само дробное питание появилось не как какая-то диета для похудения, а в качестве пищевой медицины, для устранения осложнений при гипогликемии, причем продолжительность «курса» была всего один день, после чего необходимо было вернуться к нормальному 3-разовому питанию.

Эта информация может показаться несколько новой спортсменам с «непрерывным меню», но само предположение, что частое питание мелкими порциями несет вред организму существует со стародавних времен, тогда как некоторая степень голодания может положительно влиять на физиологические процессы. К сожалению, абсолютно достоверной информации на этот счет пока нет.

Однако так же известно и другое: частое питание, к примеру, 6-разовое, но с таким же содержанием калорий и питательных элементов, как и в привычном 3-разовом, никаких подтверждений о своей полезности не имеет. Включая популярные рассуждения о его преимуществе в увеличении метаболизма и важности для похудения.

Некоторые эксперименты показали еще одну любопытную вещь. После интенсивной нагрузки процесс досжигания продолжался несколько дольше, когда тренировке предшествовало питание.

Подведем итоги

1. Тренировки на голодный желудок вполне оправданы для нормализации энергетических процессов в организме. Теоретически, для спортсмена важно научиться рационально пользоваться отложенными запасами, включая жиры. Однако постоянные тренировки натощак не желательны.

2.  К похудению тренировки на пустой желудок не приводят, наблюдается лишь очень кратковременный эффект. Для сжигания лишнего «балласта» вполне очевидным остается только одно правило, которое старо, как мир — это отрицательный баланс калорий. Едим меньше, бегаем больше.

3.  Продвинутым бегунам вообще сложно рекомендовать голодные тренировки из-за огромного километража и длительного времени нагрузки.

4.  Если в планы входит покорение марафонов, организм должен постепенно приучаться усваивать пищу и воду на ходу. Не спагетти с куриной грудкой, конечно, а питательные батончики, гели или что-то лекгоусвояемое.

5.  Каждый организм слишком индивидуален, поэтому даже масштабные исследования часто дают размытую картину, когда дело касается физиологических процессов.

Свою роль может играть и то, что подобные исследования обычно проводятся в рамках одного региона, или даже одного города. И даже если результаты получились довольно четкими, в расчет не берутся такие нюансы, как культура питания в данном регионе или генетические особенности населения.

runiron.com

Как начать бегать по утрам, полезны ли утренние пробежки

Тренировки для похудения

Многие люди стремятся начать вести активный и правильный образ жизни: следить за здоровьем, заниматься спортом. Одинаковой популярностью пользуется среди начинающих и опытных спортсменов бег по утрам. Кого-то привлекает простота занятий без дорогостоящего инвентаря и посещений спортивного зала, кого-то – высокая эффективность получасовой утренней пробежки. Но для получения ожидаемых результатов нужно уметь правильно выполнять такие тренировки.

1

Мотивация

Практически всем известно о пользе бега по утрам, вот только не каждый может себя пересилить и заставить вставать рано для таких занятий. Но несколько простых приемов помогут превратить пробежки по утрам в полезную привычку:

  1. 1. Сначала нужно решить, зачем нужно начать бегать. Для многих мужчин и женщин это хороший способ похудеть.
  2. 2. Многих женщин мотивирует на бег красивая одежда. Удивительно, но доказано, что одежда для бега должна быть не только удобной, но и красивой. Если форма одежды не нравится, то занятия не принесут удовольствия.
  3. 3. Стоит найти компанию, чтобы всегда была возможность поделиться своими достижениями. За счет этого и пробежка не будет уже такой скучной.

Еще существует правило «7дней». Для этого человек заключает с кем-либо пари, что начнет с нуля бегать по утрам и продержится в течение целой недели. За этот период как раз и вырабатывается привычка.

Бег для похудения: правила, продолжительность и виды тренировки

2

Польза бега

При помощи беговой дорожки можно заниматься в спортивном зале или дома, но от бега на свежем воздухе пользы для организма будет больше:

  1. 1. Утренний бег нормализует кровяное давление, при постоянной физической нагрузке происходит снижение пульса – это немаловажно для пожилых людей.
  2. 2. Сердечно-сосудистая система укрепляется, предотвращается развитие инфаркта, закупорки сосудов, активизируется метаболизм.
  3. 3. Происходит тренировка дыхания, во всем теле появляется чувство легкости – такого эффекта не достичь при домашнем беге.
  4. 4. Пробежка корректирует фигуру, поэтому бег полезен для похудения. При этом происходит плавный процесс похудения – нет обвисания кожи. При регулярных тренировках результат продержится дольше, если сравнивать со строгими диетами.
  5. 5. Улучшится работа мозга, сознание прояснится. В организм станет поступать больше кислорода, который быстрее будет попадать в мозг.
  6. 6. Прорабатываются все группы мышц. Аналогично на тело воздействует только плавание.

Гиполипидемическая диета: основные правила, меню и рецепты

3

С чего начать?

Чтобы от бега были только плюсы для здоровья, нужно проводить тренировки правильно. При первом занятии начинают с небольших дистанций, иначе на следующий день все мышцы будут болеть и повторить не получится.

Перед пробежкой проводят разминку, чтобы разогреть все мышцы – это помогает избежать травмы. Во время нее выполняют простые упражнения для растяжки: наклоны туловища, повороты головы, приседания. Достаточно семи минут, темп должен быть плавный. А продолжительность самой пробежки обычно сначала составляет не более получаса. Такая нагрузка не должна полностью лишить сил. Начать бегать надо расслабленно, легко, непринужденно.

Яичная диета: основные правила и меню на 4 недели

4

Основные правила

Общие рекомендации помогут сделать так, чтобы бег приносил пользу, а не вред:

  1. 1. Удобная обувь. Нужно подобрать спортивную обувь с мягкой плоской подошвой. Желательно на пятках наличие амортизаторов. Внутри обувь должна быть комфортной.
  2. 2. Одежда. Не подойдут майки из синтетики, обтягивающие лосины. Все вещи должны быть сделаны из натуральных материалов. Даже нижнее белье. Девушкам стоит купить спортивный бюстгальтер.
  3. 3. Место. Нужно бегать по лесной тропинке или парковой зоне. Не подойдут дорожки рядом с автомобильными трассами и заводами.
  4. 4. Бег натощак. Если сначала позавтракать, то тяжелее заставить себя выйти на улицу. Если человек занимается для похудения, то на голодный желудок допускается выпить стакан воды.
  5. 5. Интенсивность. Нагрузку увеличивают постепенно. Начинают с ходьбы либо бега трусцой – все зависит от начальной подготовки.
  6. 6. Продолжительность. Ориентируются не на километры, а на время. Начинают с пятнадцати минут трижды в неделю. Потом увеличивают как регулярность, так и продолжительность.
  7. 7. Дыхание. Дышать нужно глубоко ртом и носом. Руками не размахивают, не запрокидывают голову.

Немаловажно правильно заканчивать тренировку. Нельзя резко останавливаться, садиться. Скорость снижают постепенно, после бега немного ходят, выполняют упражнения для восстановления дыхания.

5

Зимние пробежки

У бега зимой есть один большой минус – низкая температура. Но тренировки будут очень полезны. Перед началом надо позаботиться об экипировке. Профессиональные спортсмены покупают специальные зимние треккинговые ботинки, но новичку в них будет бегать не очень удобно.

Если тренироваться планируют при минусовой температуре, то уделяют внимание термобелью. Дома выполняют разминку: приседания и несколько выпадов. К месту тренировки продвигаются легким бегом, чтобы избежать переохлаждения. Сначала бегать по несложным дистанциям: на очищенных от снега дорожках. Избегают обледенелых участков.

Дышать нужно носом. Бегать надо не менее двадцати минут и придерживаться регулярного графика. В неделю надо тренироваться до четырех раз. А вот каждый день не рекомендуется – можно столкнуться с перетренированностью.

6

Для похудения

При ранней пробежке хорошо разогревается тело, усиливается кровоток, увеличивается потоотделение. Из организма быстрее выводятся скопившиеся соли и токсины. Обмен веществ ускоряется, и за одно занятие можно потерять до 800 калорий – все зависит от скорости пробежки и изначального веса тренирующегося. Между пятью и семью часами утра наступает пик биологической активности каждого человека. Физиологи считают, что в это время нагрузки на тело будут переноситься легче.

Для большей пользы бег сочетают с правильным питанием. Тренировки тоже проводят на пустой желудок, чтобы улучшить моторику кишечника и начать интенсивное понижение уровня холестерина в крови.

Для желающих похудеть подойдет интервальный бег по полчаса в день. Для удобства можно прибегнуть к помощи таблицы на десять недель:

НеделяПлан пробежекОбщая продолжительность тренировки
ПерваяМинута бега, две минуты ходьбы21 минута
ВтораяДве минуты пробежки, две - ходьбы20 минут
ТретьяТри минуты бега, две - ходьбы20 минут
ЧетвертаяПять минут бега, две - ходьбы21 минута
ПятаяШесть минут бега, полторы минуты ходьбы20 минут
ШестаяВосемь минут бега, полторы минуты ходьбы18 минут
СедьмаяДесять минут бега, полторы - ходьбы23 минуты
ВосьмаяДвенадцать минут бега, минута ходьбы, восемь минут бега21 минута
ДевятаяПятнадцать минут бега, минута ходьбы, пять - бега21 минута
ДесятаяДвадцать минут непрерывной пробежки20 минут

За одну неделю регулярного бега можно скинуть от одного до трех килограммов лишнего веса. Через месяц будет уже заметный результат, главное - не останавливаться на достигнутом и не включать в рацион мучное, жирное, спиртные и газированные напитки.

7

Возможный вред

Занятия спортом полезны, но они могут и причинять вред. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно сразу ознакомиться с противопоказаниями:

  1. 1. Если сон по ночам плохой, то ранние пробежки могут только усугубить проблему, нанеся вред нервной системе. Недосыпания являются большим стрессом для организма.
  2. 2. Стоит отказаться от таких занятий при проблемах с суставами, болезнях почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
  3. 3. Обостренные хронические заболевания.
  4. 4. Плоскостопие.
  5. 5. Проблемы с легочной системой (астма, бронхит).

Если возникли сомнения, полезны ли для здоровья будут утренние пробежки, то лучше сначала проконсультироваться со специалистом. Иногда требуется пройти комплексное обследование, чтобы врачу легче было определить, не запрещены ли утренние пробежки. Занятия должны дарить прилив бодрости и сил. Если они доставляют удовольствие, то положительные результаты в виде общего оздоровления организма и подтянутой фигуры не заставят себя ждать.

nadietu.net

Пробежка натощак — вредная дистанция | Консультант

 Для поддержания здоровья и хорошей фигуры бегаю по утрам. После тренировок обычно очень хочется пить и повышается аппетит. Но я слышала, что, если стремишься похудеть, есть надо не раньше, чем через час после физических нагрузок… Виолетта Г., вопрос задан по эл. почте.

— Основное средство нормализации веса — сбалансированное питание; физкультура только дополняет его. Утренний бег — стресс для организма, а если Вы выходите на дорожку натощак, то избежать негативных последствий для здоровья трудно.

Есть нужно и до, и после тренировок. Выбор продуктов зависит от того, какая цель у пробежек. Если желаете похудеть, то в начале физической нагрузки организм должен получать «топливо» из поступивших с пищей углеводов, а когда их израсходует — из запасов, находящихся в клетках жировой ткани. При «голодных» занятиях «съедаются» белки, что чревато нарушениями. Поэтому за час–полтора до пробежки надо съесть кашу из любых круп, мюсли, хлеб, картофель или свеклу.

Если временем для этого не располагаете, то можно выпить стакан сока с мякотью или сладкого чая и съесть булочку (кофе не рекомендуется: увеличивается нагрузка на сердце).

За полчаса до пробежки выпейте небольшими глотками стакан воды. Захватите бутылочку с собой в парк (на стадион). Во время бега (желательно трусцой) организуйте перерывы, чтобы сделать 1–2 глотка. Восполнять потерю жидкости очень важно: обезвоживание грозит сбоями в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. После тренировки выпейте еще один стакан воды малыми глотками. Спустя час подпитайте организм белком, лучше — в виде рыбы или мяса (кроме жареных), яйца всмятку или омлета. Для хорошего усвоения добавьте немного низкокалорийных углеводов (например, к мясу, рыбе — помидор либо огурец, к творогу — яблоко).

 Выполняя данные рекомендации, Вы сбросите лишний вес, снижая содержание жира в организме. Худеть за счет потери жидкости и белка (такое происходит при пробежках натощак) вредно. Кроме того, как только прекратите бегать, килограммы быстро вернутся. Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса. Если скорость бега, а значит и физическая нагрузка, будет меньше нужного показателя, жиры сжигаться не будут. Когда же частота пульса выше тренировочной (т. е. Вы бежите с большей скоростью), организм сильно пере- утомляется, а это чревато проблемами со здоровьем. Прежде чем начать занятия, посетите врача-реабилитолога, чтобы выяснить свою тренировочную частоту пульса. Если скорость бега, а значит и физическая нагрузка, будет меньше нужного показателя, жиры сжигаться не будут. Когда же частота пульса выше тренировочной, организм сильно переутомляется, а это чревато проблемами со здоровьем.

Марина Попова, главный внештатный диетолог комитета по здравоохранению Мингорисполкома: 

www.medvestnik.by

еще больше об утреннем беге — Fitness Guide

Даже в беге люди делятся на две противоположенные группы, одни бегают по утрам, другие по вечерам. Считается, что в целях похудения больше подходит утренний бег, а для максимального эффекта он и вовсе должен быть натощак.

Сжигаем лишний жир

Да, основная цель такой пробежки натощак именно жиросжигание. Утром, ближе к пробуждению мы обычно довольно голодны, ведь мы были без подпитки около 7-8 часов, к этому времени организм обладает совсем малыми запасами гликогена. Наш организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. В данном случае необходимо продлить это состояние и сделать его еще более эффективным в плане жиросжигания.

Никаких углеводов утром, в идеале лучше всего обойтись стаканом простой воды перед такой тренировкой. Оптимальный вариант это 60-ти минутная пробежка в низком темпе. Понятно, что для многих новичков такие временные отрезки будут даваться с огромным трудом, поэтому можно начать и с 15-ти минутных тренировок. Главное – не забывайте прогрессировать. После 15-ти минут постепенно выйдете на 25, и так далее.

Не забываем про мышцы

Если вы уже далеко не новичок в спорте и боитесь одновременно сжечь также и мышцы, над которыми вы усердно работали в спортзале, то неплохим вариантом в таком случае будет использование спортивного питания, а именно БЦАА. Это комплекс из трех незаменимых аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Они предохраняют мышцы от разрушений. Таким образом, вы сможете сжечь достаточно жира и сохранить фактурные мышцы. Этот вариант конечно больше касается мужчин.

Если вы пришли с пробежки с чистой совестью, то это не повод сразу набрасываться на углеводы. Ведь чем дольше в этот момент вы обходитесь без них, тем дольше идет процесс жиросжигания. Но голодать, конечно, не стоит, белковая пища будет очень кстати.

Не стоит увлекаться

Не лишним будет определиться и с графиком таких тренировок. Тут все зависит исключительно от собственных ощущений, кому-то будет достаточно и пары раз в неделю. Если жир уходит и вы видите результат, то зачем перегружать организм. Если результатов нет, то действительно стоит задуматься о плавном увеличении количества тренировок. При этом необходимо обязательно помнить, что огромную роль в жиросжигании играет и грамотная диета. Для многих это значительно важнее самого кардио.

Не стоит забывать, что кардио натощак это скорее временный вид тренировок. Ведь часто это очень приличная нагрузка на сердце и суставы. Если у вас есть локальные цели, и вы хотите сбросить лишний жир на определенном этапе, то кардио натощак могут быть действительно эффективны. Однако нужно действовать максимально осторожно, на регулярной основе такие тренировки могут привести к определенным проблемам.

Мало кто хочет вставать утром из теплой постели и идти на пробежку, но мотивировать в данном случае могут только личные результаты. Плюсов достаточно много, как минимум это перспектива спортивной фигуры и заряд бодрости на весь день.

Фото: globallookpress.com

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Бег натощак: польза или вред | Fitness

Таня Нефедова

26.08.2016

комментарии 0

просмотры 853

Узнайте, насколько эффективен бег натощак.

Beg natoshcak text

Очень часто можно встретить рекомендации заниматься бегом на голодный желудок. Предполагается, что подобные занятия позволяют ускорить процессы липолиза. В то же время существуют и противники этой точки зрения. Очень много известных культуристов практикуют кардио тренинг натощак, считая его весьма эффективным.

Существует мнение, что кардио на голодный желудок ускоряет метаболизм, а также сжигается большое количество жира. На сегодняшний день существует много доказательств, подтверждающих эту теорию, однако физиологи предпочитают использовать теорию энергобаланса. Она предполагает, что для похудения за сутки необходимо сжигать больше калорий, чем употреблять. Время их сжигания не имеет принципиального значения.

Если вам в общих чертах известна физиология человеческого организма, то вы наверняка согласитесь с тем, что время проведения кардио сессии не имеет существенного значения. Однако существуют причины, которые говорят в пользу проведения кардио занятий на голодный желудок. Давайте выясним, может ли бег натощак принести пользу или вред.

Аргументы за проведение кардио тренировок натощак

Начнем с того, что после пробуждения организм располагает небольшими запасами гликогена. Это говорит о том, что организму придется максимально использовать жиры, для получения энергии. Кроме этого важно помнить, что выброс инсулина, чему способствует прием пищи, замедляет редукцию жировых тканей. Последним аргументом в пользу бега натощак является возможность ускорения обменных процессов, что позволит вам на протяжении оставшегося дня сжечь больше жиров.

Учеными было проведены эксперименты, которые в полной мере подтверждают все, сказанное выше. Например, результаты исследования, проведенного в одном из университетов штата Канзас, прямо подтверждают факт ускорения жиросжигания при занятиях бегом на голодный желудок в сравнении с вечерней тренировочной сессией. Существует достаточно много и других исследований, подтверждающих эту теорию.

Однако даже несмотря на это, многие физиологи продолжают не соглашаться с пользой проведения кардио тренировок на голодный желудок. Одним из основных аргументов, который ими выдвигается, стало заявление. Что можно найти результаты научных исследований, способных подтвердить практически любую теорию. Наиболее обсуждаемым сегодня вопросом является возможность дальнейшего сжигания жира на протяжении дня после утренней тренировки.

В этом вопросе мы обратимся к мнению не физиологов, а опытных атлетов, например, Криса Ацето. Это человек в прошлом был известным культуристом, а сейчас консультирует популярных бодибилдеров в вопросах правильного питания. Крис уверен, что лучшего средства борьбы с жиром, чем кардио тренинг натощак, просто не найти.

Если же вернуться к вопросу о важности времени сжигания калорий, то и здесь Ацето уверен, что если вы утром провели эффективное кардио занятие, то это положительно скажется на сжигании жиров в течение всего оставшегося дня.

Вот еще несколько преимуществ кардио сессии натощак:

  • В организме ускоряется секреция эндорфинов, что приводит к повышению вашего настроения.
  • Утреннее кардио позволяет быстро «разбудить» организм.
  • Регулируется аппетит на весь день.
  • Циркадный режим быстро перестраивается, что позволяет вам легко просыпаться утром.
  • У вас появится свободное время вечером, которое можно провести в кругу семьи либо друзей.
  • Увеличивается метаболизм.

Говоря о пользе или вреде бега натощак, следует рассматривать не только те калории, которые были израсходованы во время кардио сессии, но и те, которые организм расходует после ее завершения. Это очень важно, ведь после кардио нагрузок организм продолжает сжигать жиры еще несколько часов. В результате после проведения кардио сессии натощак вы даже работая в офисе, продолжаете терять жировые отложения.

Однако весьма важным вопросом при использовании кардио тренинга является и необходимость сохранения мускульной массы. Чтобы не терять мышечные ткани, ваши кардио тренировки не должны быть чрезмерно продолжительными. Например, Крис Ацето советует заниматься натощак не более получаса.

Также очень важно стараться не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Весьма эффективным способом сохранения массы мускулов являются силовые тренировки. Именно благодаря сочетанию аэробных и анаэробных нагрузок можно эффективно избавляться от лишнего веса. Следует признать, что бег натощак имеет достаточно много преимуществ, чтобы не попробовать его лично.

fit-on.ru

Бег по утрам для похудения

Польза бега по утрам для похудения неоценима. Во-первых, сам по себе бег является простым и эффективным видом спорта, доступным каждому. Во-вторых, в процессе бега работают множество мышц, в том числе задействованы мышцы проблемных зон, где часто отлаживается жир, например живот, бедра, ягодицы. Кроме того, бег по утрам позволяет получить большой заряд энергии, бодрости и хорошего настроения на целый день.

Бег по утрам для похудения для начинающих

Заниматься бегом можно практически всем, здесь нет строгих ограничений, правил. Но с другой стороны. Есть некоторые нюансы, которые следуют учитывать.

  1. Желательно, чтобы пробежка длилась не меньше 40 минут. Поскольку впервые минуты идет разогревание организма, а сам процесс сжигания жира происходит эффективней после 40 минут.
  2. Используйте интервальный бег. Чередуйте быстрый темп бега и простую ходьбу. Таким образом, организм сможет отдохнуть, и чередование нагрузок принесет больше эффекта для сжигания жира.
  3. Также полезно бегать в разном темпе, например, чередовать медленный темп и быстрый. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к определенным и монотонным нагрузкам, что лучше скажется на результате.
  4. Пользы от бега натощак для похудения будет больше, перед началом тренировки можно выпить немного воды. Но ни в коем случае нельзя устраивать пробежки с переполненным желудком.
  5. Обращайте внимание на удобство одежды и обуви. Вам ничего не должно мешать, стеснять движения, сжимать, давить. Да и сам процесс занятия данным видом спорта должен приносить ощущение легкости и приятного настроения. Одежда должна обязательно соответствовать погоде.
  6. Нельзя заниматься пробежкой, сразу только встав с кровати. Надо дать организму немного времени адаптироваться к новому дню, проснуться.
  7. Перед спортивной тренировкой желательно делать легкую разминку, так обезопасите свое тело от повреждений. Также полезна разминка после окончания тренировки.
  8. Для пробежки лучше выбирать места вдали от дорог, там, где воздух чище и лучше. Не рекомендуется устраивать пробежки возле дорог и зданий, поскольку воздух там пыльный и загрязненный различными химическими выбросами и газами.
  9. Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с коротких пробежек, постепенно увеличивая их время. Если переусердствовать и заниматься больше времени, то на следующий день будут болеть мышцы и заниматься дальше будет сложно.

На первых этапах бега по утрам, польза для похудения может быть не так заметна, для всего необходимо время. Но с другой стороны, ускорить результат поможет витаминообразное вещество L-карнитин. Оно помогает сжигать жир уже с первых минут занятия спортом. В принципе это вещество само по себе может вырабатывать в нашем организме и помогает преобразовывать жировое содержимое наших клеток в энергию, но когда его не хватает, то возникают жировые отложения, усталость, вялость. 

Бег по утрам утром или вечером

Сейчас существует много разных мнений, какой бег лучше утром или вечером для похудения. Тут конечно, необходимо выбирать тот, вариант, который максимально удобный. Не у каждого есть возможность заниматься спортом в утреннее время. И для кого-то лучше всего подходят вечернее время. Строгих правил здесь нет, если есть желание, то можно даже днем устраивать пробежки.

Вечерний бег

  • Лучше помогает сжечь жир, но им надо заниматься за несколько часов до сна. Поскольку перед самим сном организму необходимо расслабиться, иначе выспаться, не получиться.
  • Считается, что в процессе вечерних занятий спорта больше всего сжигается калорий.

Дневной бег

  • Поможет укрепить и подтянуть мышцы, чтобы они были в тонусе.

Утренний бег

  • Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему
  • Улучшает состояние опорно-двигательного аппарата
  • улучшает состояние легких, позволяет им легче очиститься, что полезно особенно после отказа от курения и при легочный заболеваниях.

Плюсы бега по утрам для похудения особенно заметны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. Ведь когда человек мало двигается, то меньше тратит энергии, следовательно, возникает больше жировых отложений.

В итоге:

  • Замедляется обменный процесс
  • Зашлаковывается кишечник
  • Ухудшается самочувствие
  • Часто пропадает настроение
  • Цвет волос и кожи тускнеют

Все эти проблемы можно решить благодаря пробежкам, кроме того, врачи давно заметили, что в процессе физических нагрузок идет выработка организмом серотонина, дофамина и всех тех нейромедиаторов, которые отвечают за хорошее настроение, спокойствие, стресоустойчивость и чего порой многим не хватает.

График бега по утрам для похудения

В течение дня есть три периода, когда нагрузка на мышцы будет наиболее эффективной.

  1. В утреннее время это период с 6.30 и до 7.30.
  2. Днем с 11.00 и до 12.00
  3. Вечером с 16.00 и до 18.00

Поэтому лучше организовать свои пробежки так, чтобы они подходили для одного из этих периодов. Также обращайте внимание на температуру, не рекомендуется заниматься пробежками при высокой и низкой температуре. В первом случае можете быстро наступить перегрев организма. Во втором случае можете не заметить, как обморозили руки или лицо.

Для любителей экстремальных ощущений, можно устроить бег во время снегопада или дождя. Таким образом, еще больше тренируется выносливость, сила воли. Но только главное, чтобы не было грозы, грома и молний.  Любое перемещение во время молний, и даже разговоры по мобильному телефону опасны.

Есть случаи, когда бег не рекомендуется, например, при большой массе тела, необходимо постепенно худеть, начиная с простых движений, зарядки и ходьбы.

Не рекомендуется сразу заниматься ежедневным бегом. Для таких нагрузок надо подготовить организм. Для начала хватит 2-3 занятий в неделю, потом через месяц можно заниматься через день. И только спустя 3 месяца, если есть желание, можно устраивать ежедневные пробежки, которые обычно длятся около часа.

Противопоказания для занятий бегом

  • Врожденный порок сердца
  • Митральный стеноз
  • Тромбофлебит ног
  • Выраженная аритмия
  • Травмы с суставами
  • Сколиоз
  • Ожирение

При наличии имеющихся заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом чтобы не было осложнений. В некоторых случаях можно выбрать легкие варианты занятий, которые не повредят здоровью. И в любом случае необходимо соблюдать систематичность занятий. Только для тех, кто упорно и настойчиво занимается бегом по утрам для похудения, результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите также Езда на велосипеде для похудения

vritmevremeni.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа