Белковый коктейль в домашних условиях. Рецепты. Белковые коктейли рецепты

10 рецептов протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли не только очень полезны для организма человека, но и невероятно вкусные. Именно благодаря волшебному вкусу таких напитков, употребление протеиновых коктейлей будет приносить истинное удовольствие.

Они восполняют в человеческом организме исчерпывающиеся запасы белка, необходимого для роста мышечной массы, к тому же они способствуют ускоренному снижению процента накопившихся жировых отложений.

1-й рецепт

Для приготовления такого напитка понадобится взять следующие компоненты – мороженное, хлопья овсяные, мед жидкий (две стол. ложечки), йогурт (одна штука), банан спелый (одна штука), молоко холодное (около 250 миллилитров).

Как приготовить:

Чтобы сделать такой напиток, сначала понадобится приготовить все используемые продукты. Итак, все составляющие коктейля хорошенько перемешиваются с помощью блендера и тщательно перетираются, чтобы в результате получилась масса однородной консистенции. Затем добавляются хлопья овсяные, но не слишком много (примерно один стакан), а если будет коктейль очень густой, тогда можно добавить немного меньше (1/2 стакана). Чтобы случайно не переборщить рекомендуется сначала насыпать половинку стакана, а потом можно добавить еще.

2-й рецепт

Чтобы приготовить этот протеиновый коктейль, необходимо взять следующие компоненты – хлопья овсяные (две-три стол. ложечки), мед жидкий (одна стол. ложечка), банан спелый (одна штука), молоко холодное (200 миллилитров), творог (около 100 грамм).

Как приготовить:

Итак, чтобы приготовить этот напиток, необходимо все компоненты переложить в чашу блендера и все хорошенько измельчить, пока смесь не приобретет консистенцию густой сметаны. Процесс приготовления этого напитка не займет больше пяти минут, а его польза будет просто неоценимой.

3-й рецепт

Для приготовления данного напитка, понадобится взять следующие компоненты – корица молотая (немного, по вкусу), сахар ванильный (один пакетик), мед жидкий (одна стол. ложечка), банан спелый (две штуки), молоко холодное (500 миллилитров), мороженное или сливки (100 миллилитров).

Как приготовить:

Рецепт этого напитка очень простой – все компоненты перекладываются в блендер и хорошенько измельчаются. Коктейль обладает очень нежным, божественным бананово-ванильным вкусом. Те кто хотя бы раз попробовали этот напиток, в будущем ни за что не променяют его на алкогольные напитки.

4-й рецепт

В этом случае необходимо взять такие продукты как яйцо (одна штука), сахарный песок (одна чайн. ложечка), молоко холодное (один стакан).

Как приготовить:

Данный вариант полезного протеинового коктейля, который легко сделать дома, очень хорош тем, что для его приготовления необходимо использовать минимальное количество вполне доступных продуктов, которые есть практически в каждом холодильнике. Итак, все составляющие будущего коктейля перемешиваются в блендере и можно наслаждаться пользой вкусного напитка.

5-й рецепт

Чтобы приготовить такой напиток, понадобится взять следующие продукты – банан или хурма спелые (одна штука), сок любой (100 грамм), кефир (100 грамм), творог (200 грамм).

Как приготовить:

Все составляющие коктейля смешиваются в блендере и коктейль разливается по стакана. Использовать сок можно любой, который больше всего придется по вкусу, но при этом важно помнить, что сок должен сочетаться с бананом иди хурмой, в противном случае напиток будет не очень вкусным. В этом коктейле просто идеальное сочетание количества полезных витаминов и суточного белкового рациона.

6-й рецепт

Необходимо взять такие продукты – сахарный песок (немного), белок яичный (охлажденный, одна штука), сок вишневый (100 миллилитров), творог (100 грамм).

Как приготовить:

Все компоненты перекладываются в блендер и хорошенько взбиваются, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Готовый напиток разливается по стакана и его можно пить, к числу достоинств этого коктейля относится то, что готовится он буквально за пять минут.

7-й рецепт

Для приготовления этого протеинового напитка следуют взять следующий набор продуктов – мед жидкий (одна стол. ложечка), яйцо (одна штука), кефир (один стакан), грецкие орехи измельченные (одна стол. ложечка).

Как приготовить:

Этот коктейль очень прост в приготовлении, так как достаточно смешать все составляющие напитка, после чего залить охлажденным кефиром, после чего взбить с помощью блендера или миксера. Такой коктейль очень полезен для мужчин, так как грецкие орешки оказывают положительное воздействие на потенцию.

8-й рецепт

Необходимо взять – сметану (одна стол. ложечка), яйца (4-5 штучек), мед жидкий (50 грамм), творог (200 грамм).

Как приготовить:

Все составляющие коктейля смешиваются в блендере и коктейль можно пить.

9-й рецепт

Для приготовления этого напитка понадобится взять следующие компоненты – курага, изюм, сметана (100 грамм), молоко сухое (100 грамм), варенье или мед жидкий (50 грамм), яйца перепелиные (10 штучек), творог (250 грамм), молоко (500 миллилитров).

Как приготовить:

Все составляющие напитка смешиваются с помощью блендера или миксера, коктейль переливается по стаканам и можно наслаждаться не только полезным, но и очень вкусным напитком.

10-й рецепт

Понадобится взять льняное масло (одна стол. ложечка), отруби овсяные или зародыши пшеницы (одна стол. ложечка), творог (250 грамм), молоко топленое (250 миллилитров).

Как приготовить:

Все составляющие коктейля хорошенько перемешиваются, после чего напиток переливается по стаканам и можно наслаждаться пользой этого протеинового коктейля.

10 протеиновых коктейлей приведенных в данной статье, прекрасно подходят для ускорения роста мышечной массы, благодаря чему начинается интенсивный процесс похудения.

Благодаря употреблению таких напитков перед тренировкой, тело наполнится энергией и будет восстановлен запас потерянных глюкозы и белка.

www.krasomania.ru

Рецепты протеиновых коктейлей

Протеины — важнейший продукт тренировочного меню каждого атлета, как профессионала, так и любителя. Нередко спортсмен оказывается в такой ситуации, когда необходимо закинуть в организм порцию белка, а под рукой нет готового порошка. В этом случае, вам помогут простейшие рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях.

Преимущества домашних протеинов

Самодельные белковые смеси обладают массой преимуществ:

• Они невероятно вкусные и питательные
• Все продукты повседневные и есть практически в каждом холодильнике
• Их можно применять в качестве заменителей питания
• Даже самый простой рецепт протеинового коктейля можно совершенствовать, добавив ингредиенты по вкусу
• Напиток, в зависимости от состава может применяться при похудении, наборе массы, стандартном тренинге

Правила приготовления

Прежде чем искать рецепт как сделать протеин в домашних условиях, очень важно ознакомиться с несколькими рекомендациями по их изготовлению:

• Для приготовления коктейлей рекомендуется использовать исключительно свежие продукты и чистые емкости.
• Обязательно обратите внимание на калорийность, количественное содержание отдельных питательных веществ в составе.
• Взбивать ингредиенты, когда не требуется измельчения в «муку» некоторых компонентов, можно и обычной вилкой, но все-же, гораздо удобнее использовать миксер, шейкер либо блендер.
• Хранить более суток готовую смесь нежелательно.
• Нельзя разогревать выше комнатной температуры коктейли — это денатурирует белок.
• Брать с собой на тренировки или в дорогу, напиток можно, при этом целесообразно использовать термос.

Рецепты протеинов для набора массы

Как и в готовом спортивном питании, у домашних протеинов есть разделение на использование при определенных тренинг-задачах.

Для начала рассмотрим рецепты протеиновых коктейлей для набора массы.

1. Медовый банан

Компоненты напитка:

• Теплое молоко обезжиренное — 250 мл
• Зернистый творог — 100 г
• Вареные белки куриных яиц — 4 шт
• Банан — 1 (средний)
• Мед свежий, тягучий — 1 ст.л.
• Оливковое масло – 1ч.л.

Закидываем ингредиенты в емкость и перемешиваем миксером или блендером.

Питательная ценность коктейля «Медовый банан»:

• 50 г — белков
• 60 г — углеводов
• 13 г — жиров
• Калорийность – 520

2. Апельсиновый фрэш

Компоненты напитка:

• Сок апельсиновый (натуральный) — 250 мл
• Зернистый творог — 150 г
• Вареные белки куриных яиц — 1 шт
• Банан — 1/2
• Искрошенный шоколадный батончик — 25 г

Закидываем ингредиенты в емкость и перемешиваем миксером или блендером.

Питательная ценность коктейля «Апельсиновый фрэш»:

• 35-40 г — белков
• 45 г — углеводов
• 8 г — жиров
• Калорийность – 420

3.Ваниль

Компоненты напитка:

• Кефир (можно взять йогурт) — 2 стакана
• Какао (в порошке) — 1,5 ч.л.
• Сахар — 1 ст.л.
• Ванилин — 1 пак.
• Обезжиренное молоко (теплое) или вода — 100 мл
• Зернистый творог — 150 грамм

Какао смешать с сахаром и закинуть в емкость с остальными ингредиентами. Перемешать при помощи  миксера.

Питательная ценность «Ванили»:

• 60 г — белков
• 50 г — углеводов
• 9 г — жиров
• Калорийность — 135

4. Ягодный фрэш

К особенностям напитка относится высокая калорийность —  для увеличения мышечной массы протеиновые коктейли с большим содержанием углеводов, особенно полезны.

Компоненты напитка:

• Мед жидкий, тягучий — 1 ч.л.
• Обезжиренная сметана — 1 ст. ложка
• Молоко теплое (нежирное) — 350 мл
• Зернистый творог — 50 — 100 г
• Ягоды (любые) — 100 г
• Какао (быстрорастворимый) — 2 ч. ложки
• Вареные куриные яйца (белки) — 2 штуки
• Можно добавить грамм 100 растопленного пломбира

Ингредиенты перемешать миксером.

Питательная ценность «Ягодного фрэша»:

• 40 г — белки
• 6 г — жиры
• 36 г — углеводов
• Калорийность — 367

Протеины для худеющих

Для тех, кто мечтает сбросить лишний вес, также есть  рецепты протеиновых коктейлей для похудения. При изготовлении, желательно придерживаться обезжиренных молочных продуктов или заменять их соками/водой и стараться поменьше экспериментировать с высококалорийными компонентами.

1. Клубничный коктейль

Компоненты напитка:

• Молоко теплое (обезжиренное) — 2 ст.
• Йогурт — 1 ст.
• 2 порционных совка — изолята сывороточного протеина
• Клубника — 6 ягод
• Лед — 3 куб.

2. Цитрусовый

Компоненты напитка:

• Молоко сои — 400 мл
• Мандарины — 2 шт.
• Кефир (обезжиренный) — 100 мл
• Цитрусовый белковый коктейль
• Льняное масло — 1 ч.л.

3. Медовый

Компоненты напитка:

• Компоненты напитка:
• Молоко сои — 300 мл
• Кефир обезжиренный — 200 мл
• Очищенные киви — 2 шт
• Мед жидкий — 2 ст.л.

4. Апельсин с бананом

Компоненты напитка:

• Апельсиновый сок — 250 мл
• Йогурт — 100 мл
• Банан — 1 шт.
• Коровье либо соевое молоко теплое обезжиренное — 100 мл

Загрузка...

oproteine.ru

Домашние протеиновые коктейли: рецепты | Бомба тело

      В данной статье рассказывается про домашние рецепты протеиновых коктейлей для набора мышечной массы, с использованием большинства широко известных фруктов и самых простых товаров, которые можно купить в любом супермаркете.

     В идеальном варианте, стоит cмешать протеин с молоком, добавить фрукты и проблема с белком решена, но что делать, если денег мало, а дорогостоящий протеин бьёт по карману и никак не вписывается в Ваш финансовый бюджет.

     На этот случай есть список протеиновых коктейлей приготовленных в домашних условиях из постоянно используемых продуктов. Включите в свой рацион питания эти 10 популярных рецептов и Ваш организм будет обеспечен белком на целый день, мышцы получат достаточное количество аминокислот, а Ваш вес стремительно пойдёт вверх за счёт чистого набора мышечной массы, без лишних жировых отложений.

     Помните, жидкая пища быстрее и лучше усваивается, не доставляет лишних проблем, когда нет возможности и свободного времени работать ложкой и миской, простота использования выпел и зарядился энергией на целый день.

     Всё делается при помощи блендера, до перемалывания и образования жидкой, однородной массы:

     Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепт

     1. Утренний рассвет

- 250 гр. творога, жирность не более 5%- 1ст. ложка отрубей из овсянки или зародышей пшеницы (1-2мм.)- 1ст. ложка льняного масла- 250мл. топлёного молока- 2ч. ложки сахара

    

     2. Творожная радость

- 200гр. творога, жирность не более 5%- 2 цельных яйца- 4 яичных белка- 1 ст. ложка сметаны, жирность не более 15%- 50гр. яичного порошка- 50гр. мёда

     3. Вишнёвый бум

- 100гр. вишнёвого сока- 100гр. нежирного творога, жирность максимум 5%- 4 яичных белка- сахар по вкусу, всё зависит от сладости вишнёвого сока

     4. Мини-коктейль

- 250мл. молока- 1 цельное яйцо- 2 ч.ложки сахара- 1/4 ч. ложки ванили

     5. Банановое счастье

- 2 банана- 200мл. молока- 100гр. нежирного творога- 1ст. ложка мёда- 2 ст. ложка овсяных хлопьев Геркулес.

     6. Сила Титана

- 100гр. сливочного или фисташкового мороженого- 100гр. йогурта- 1 банан- 250мл. молока- 2 ст. ложки мёда- 2 ст. ложки овсянки

     7. Клеопатра

- 500мл. молока- 100мл. сливок (можно заменить сливочным мороженым)- 1 пакет ванили- 1/2 ч. ложки корицы или по вкусу- 2 банана

     8. Кефирный коктейль

- 100гр. кефира- 200гр. творога- 100гр. сока- 1 банан- 50гр. хурмы

     9. Коктейль чемпионов

- 250гр. творога- 10 перепелиных яиц- 50гр. варенья или мёда- 100гр. сухого молока- 500мл. молока- 50 гр. кураги- 50гр. изюма- 1/4 стакана арахиса

     10. Гладиатор

- 1 ст. ложка мёда- 1 целое яйцо- 250мл. кефира- 1/4 стакана грецких орехов- 1 банан- 1/2 киви- ½ стакана клубники

     Выпивайте эти коктейли между основными приёмами пищи и вместо перекусов. Это поможет утолить чувство голода и избежать употребление хлебобулочных и кондитерских изделий, которые содержат в избытке углеводы с высоким уровнем гликимического индекса и животные жиры.

     Можете видоизменять содержание коктейлей, добавлять ваши любимые фрукты или даже овощи, но выпивая перед сном коктейль, старайтесь, чтобы продукты были с меньшим содержанием углеводов и большим содержанием белка. К примеру, на ночь исключите бананы, они содержат много углеводов.

     Пейте с удовольствием домашние протеиновые коктейли и набирайте массу правильно, кто знает другие рецепты, комментарии для Вас всегда открыты.

Посмотрите какой коктейль пил железный Арни:

Протеиновый коктейль в домашних условиях видео

    Метки: мышечная масса     

bombatelo.ru

Протеиновый коктейль в домашних условиях, 8 рецептов

Протеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. Кроме того, такой коктейль легко усваивается организмом и хорошо утоляет голод, а результат его действия заметен уже в скором будущем после начала употребления. Прием протеина помогает наращивать мышцы, формируя красивое рельефное тело.

Протеиновый коктейль можно приготовить из специального протеинового порошка, который продается в магазинах спортивного питания. Как правило, такие коктейли стоят недешево, и их употребляют профессиональные спортсмены.

Приготовления питательного напитка возможно и в домашних условиях с помощью доступных продуктов, и при этом не составляет никакой сложности. Возможно, его эффективность не будет на 100% идентична покупному варианту, но в определенной пользе можно не сомневаться.

Как же приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?Рецепт №1 (классический вариант):Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Коктейль готов!Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир.

Рецепт №21 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности.Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц.

Рецепт №3Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте.В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами.Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи.

Рецепт №4В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером.Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок.

Рецепт №5Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий.

Рецепт №6Смешайте в однородную массу 1,5 стакана нежирного молока, 4 ст.ложки яичного порошка, 1/3 стакана сухого молока, ? стакана сгущенного молока, 2 ст.ложки какао-порошка и половину банана.

Рецепт №7Тщательно взбейте в емкости сок половины лимона, 120 г сметаны, 60 г подсолнечного масла, 100 г апельсинового сока, 1 яичный желток и 25 г вишневого конфитюра.

Рецепт №8Смешайте с помощью миксера 2 клубня земляной груши, измельченных на мелкой терке, 100 г яблочного сока, 1 ложка пивных дрожжей и 1 грецкий орех.

Важные моменты:1. Протеиновый коктейль надо употреблять за 30 минут до или через 30 минут после тренировки. Коктейль, выпитый перед тренировкой, обеспечивает необходимой энергией и способствует приросту мышечной массы. А прием его по окончании физической нагрузки хорошо восстанавливает силы и ускоряет процесс синтеза нового белка в мышцах.2. Не выпивайте его залпом, пейте маленьким глотками, смакуя напиток.3. Протеиновый коктейль не должен вам заменять завтрак, обед или ужин. Помните, что это всего лишь вкусное и полезное дополнение к вашей еде.4. Рецепты коктейлей рассчитаны на человека среднего веса в случае умеренного тренировочного режима. При более усиленной физической нагрузке долю белка следует увеличить. Но не переусердствуйте – избыток протеина может привести к подагре и мочекаменной болезни. Сочетание белки/жиры/углеводы в вашем рационе должно быть оптимальным.

Лечение насморка в домашних условиях – эффективные способыНасморк (ринит) представляет собой воспалительный процесс слизистой об...

Живая вода в домашних условиях – как получитьЗнаете ли вы, что можно легко избежать многих болезней, если просто уп...

Как укрепить иммунитет, повышаем народными средствамиПоздней осенью и зимой тема иммунитета волнует ослабленное человечеств...

Как избавиться от икоты – быстрые и проверенные способыКак избавиться от икоты быстро и просто - вопрос, не праздный для мног...

Как прорастить бобы сои в домашних условиях для здорового питанияНепосвященный читатель может задать правомерный вопрос: «А для чего ну...

Подушка для беременных своими руками, выкройка, мастер классКогда-нибудь у каждой из женщин настает этот чудесный период - беремен...

Польза малины для здоровья и красоты, маски для лицаВсе слышали, что ягоды малины полезные, но не все знают, почему о них ...

Чистка кишечника в домашних условиях без клизм – как делать правильно?С точки зрения биологии, кишечник человека должен очищаться через час ...

v-domashnih-usloviyah.ru

Домашний белковый коктейль: рецепты, фото, правила

Готовим протеиновые коктейли дома! Они, как считают многие, помогают организму восстановиться после физических нагрузок.

Что такое протеиновые коктейли?

Белок – основной компонент, из которого состоит организм человека: мускулы, кости, кожа, и другие образовательные ткани. Поэтому белок жизненно необходим человеку. Белковые коктейли, с различными сочетаниями белка, углеводов и жиров, чаще всего употребляют спортсмены для поддержания спортивной формы. Также люди, ведущие здоровый образ жизни, или желающие похудеть. Протеиновый коктейль можно купить в готовом виде с различными вкусами и ароматами, а также приготовить дома.

Преимущества белковых коктейлей

Белковые коктейли абсолютно безопасны для организма человека, особенно для тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием. Часто, спортсменам необходимо пополнить организм питательными веществами сразу же после тренировки, но не всегда есть возможность полноценно поужинать или пообедать. Поэтому спортсмены пьют белковые коктейли после физических нагрузок, как альтернативу приему пищи. Белковые коктейли – основная составляющая сбалансированного, богатого нутриентами питания.

Белковые коктейли помогают организму быстро восстановиться после сильных физических нагрузок. Путем восстановления мышечного гликогена, который является «источником топлива».

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, пьют белковые коктейли для заживления микротравм в мышцах, которые возникают при интенсивных нагрузках.

Также белковые коктейли рекомендуются людям, ведущим здоровый образ жизни и, занимающихся спортом пару раз в неделю.

Сколько белка необходимо организму человека?

Запасы протеина в организме человека легко можно пополнить при помощи продуктов питания. Ежедневно рекомендуется употреблять 0,75 – 1,5 г белка на каждый килограмм веса человека.

Недостаток белка может возникнуть у людей ведущих активный образ жизни, или у тех, кто ограничивает потребление калорий, или у вегетарианцев. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше энергии, поэтому им нужно больше энергии по сравнению с людьми, ведущими более пассивный образ жизни.

Количество потребляемого белка зависит от степени активности человека, и качества потребляемого белка.

Для спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками рекомендуется 1,6-2г протеина на каждый килограмм (в зависимости от уровня нагрузки). Для спортсменов, занимающихся спортом, где требуется выносливость рекомендуется 1-1,6 г белка ежедневно.

Читайте также: Что такое здоровое питание

Какие бывают белки и белковые коктейли

Питательные коктейли содержат различные виды белка. Например: молоко, сыворотка, яйца, соя, рис, казеин (молочный клей).

В зависимости от источника белка и способа производства белкового коктейля, белок всасывается быстрее или медленнее организмом человека.

Свойства сыворотки:

• Молочный белок
• Быстро всасывается
• Быстро выводится из организма
• Отлично питает организм после интенсивных нагрузок

Свойства казеина:

• Основной молочный белок
• Медленно всасывается
• Долго не выводится из организма
• Идеально подходит, как заменитель пищи и для приема перед сном

Свойства сои:

• Растительный источник белка
• Обладает антиоксидантными свойствами
• Отлично подходит как заменитель пищи

Рецепты белковых коктейлей

Что представляет собой здоровое питание? Как нужно питаться, чтобы чувствовать себя бодрее, энергичнее и радостнее?

Большинство готовых белковых коктейлей не очень вкусные, и не очень красивые. А любому человеку хочется порадовать себя вкусненьким после хорошо проделанной работы в спорт зале. Вот несколько очень вкусных и питательных белковых коктейлей.

Белковый коктейль из апельсина и йогурта 

Этот коктейль обеспечивает организм 23г белка, а также он питательный, приятный на вкус, содержит витамин С.

Что понадобится

• 100 мл апельсинового сока,
• 100 мл обезжиренного йогурта (или греческого йогурта),
• горсть (примерно 30 г) очищенных апельсиновых долек.

Приготовление

Все составляющие нужно перемешать блендером до образования однородной массы.

Яблочно-коричный белковый коктейль

Отлично утоляет жажду и содержит 9 г белка.

Что понадобится

• 70-80 г яичных белков,
• 100 г очищенных и порезанных кубиками красных яблок,
• 50 г очищенных и порезанных кубиками зеленых яблок,
• 100 мл соевого молока,
• 1,5 г чайной ложки молотой корицы.

При готовление

Смешайте в блендере яичные белки и яблоки до образования однородной массы, добавьте соевое молоко и корицу, перемешайте все ингредиенты.

Гранатовый смузи

​Вкусный белковый коктейль, богатый протеинами и антиоксидантами.

Что понадобится

• 170 мл гранатового сока,
• 75 г яичных белков,
• 180 г обезжиренного йогурта,
• 170 г смеси ягод по вкусу.

Приготовление

Отправьте все составляющие коктейля в блендер, перемешайте до однородной массы.

Смузи с грейпфрутом

Отличный коктейль для восстановления после тренировки, содержит 20г белка.

Что понадобится

• 170 мл грейпфрутового сока (без сахара),
• 70 г яичных белков,
• 180 мл обезжиренного йогурта (можно использовать греческий йогурт),
• лед.

Приготовление

Смешайте в блендере все ингредиенты, если коктейль получился слишком густой, можно добавить несколько кубиков льда и перемешать.

Белковый коктейль из клюквы и миндаля

Что понадобится

• 100 мл клюквенного сока,
• 2 столовых ложки миндальных орехов,
• 3 столовых ложки обезжиренного йогурта (можно использовать греческий йогурт).

Приготовление

Измельчите миндальные орехи, добавьте все ингредиенты в блендер, смешайте.

Читайте также:

www.likar.info

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Не только бодибилдеры озабочены поиском хорошего рецепта протеинового коктейля своими руками. Он подходит для решения многих проблем. Во-первых, протеиновый напиток способен дать нашему организму лошадиную дозу сложных углеводов и белков, и это очень ценят те, кто посещает тренажерный зал.

Во-вторых, он отлично утоляет голод, а значит подходит тем, кто безвылазно сидит на диете.

В-третьих, протеиновый коктейль (в домашних условиях сделанный или нет, не важно)ускоряет обменные процессы в организме, мышечная масса растет.

Это особенно важно тем, кто ищет информацию, как потолстеть (подростки, к примеру). И усваивается это чудо-средство гораздо быстрее, чем любая другая пища.

Рецепт коктейля

Берем пол литра молока и 50 грамм белкового порошка, который можно купить в товарах спортивного питания. Если такого порошка нет, можно о сухое молоко или сваренный яичный белок, растертый в пюре.

Включаем миксер, выливаем в него молоко, добавляем в него порошок или белковую массу. Потихоньку добавляем туда немного творога. Всего можно использовать 50-100 гр. творога. Взбиваем 20 секунд на максимальной скорости. Можно еще добавить порошка, чтобы объем был около 0,6 литров.

Некоторые в протеиновый коктейль добавляют жиры, к примеру, ложку льняного или кокосового масла. Они содержат жирные кислоты и могут дать необходимую для тяжелых физических упражнений энергию.

Настала очередь добавить фруктовый сироп или замороженные ягоды. Во-первых, ваш напиток станет вкуснее. А во-вторых, ягоды и фрукты – отличные антиоксиданты.

Пить такой коктейль нужно потихоньку, маленькими глотками.

Вот видео-рецепт еще одного белкового коктейля. Он готовится без всяких протеиновых порошков:

← Народные средства от бессонницы Объемные открытки своими руками →

Вам также может быть интересно:

dometod.ru

Отличные рецепты белковых коктейлей, приготовленных в домашних условиях

На самом деле, если у вас нет желания покупать спортивные добавки, вы можете попытаться приготовить их самостоятельно. Не буду говорить, что по эффективности они будут идентичны покупным, но то, что в них будет определённая польза, можете не сомневаться. Тут-то вы уже сможете быть на 100% уверены в составе вашего напитка :).

...

Полагаясь на свой опыт скажу — постоянно готовить эти коктейли неудобно. Да и по вкусу бывает получается не так, как хотелось бы. Употреблять этот напиток удобно за полчаса до тренировки.

Он насыщает и, в тоже время, не заполняет желудок перед физическими нагрузками. Не забывайте про его основную функцию — подкормку ваших мышц белком.

Представляю вашему вниманию следующие рецепты домашних белковых коктейлей. Друг от друга по полезности и качеству — они отличаются минимально. А по вкусу — существенно.

1. Классика белкового коктейля в домашних условиях. Для приготовления вам нужно:

• 250мл молока; 
• 100г творога; 
• банан.

Система приготовления проста до безобразия. При наличии блендера — закинуть все указанные продукты и хорошенько взболтать. Коктейль готов. Весело, да? 🙂 Если же блендера нет — размельчить творог (можно сразу купить, так называемый, «жидкий творог»), залить молоком, натереть на тёрку банан и размешать всё это миксером. Опять же, коктейль готов.

Достойный совет. Если вы не успели выпить коктейль перед тренировкой или покушать — забегите в магазин и приобретите пару бананов. Бананы — отличнейшие источники энергии. Голод сразу уйдёт, а на тренировке будете расплёскивать энергию. Всегда так делаю.

2. Ещё коктейль. Для приготовления вам понадобятся:

• 250мл молока; 
• 50г творога; 
• один яичный белок; 
• 1-2 ложки фруктового сиропа. 

Приготовление: смешать творог с молоком до единой консистенции (сделать кашу, попросту говоря :)), добавить яичный белок, пару столовых ложек сиропа и повторно размешать. Готово.

3. Коктейль финальный (название придумано автором и не несёт никакой смысловой нагрузки).

Ингредиенты:

• 200мл молока; 
• 2 яичных белка; 
• 2 столовые ложки сухого молока; 
• варенье.

Система приготовления: поместить все продукты в ёмкость, размешать. Никакой последовательности соблюдать не нужно.

Напоследок напоминаю, что все вышеприведенные рецепты мало чем отличаются друг от друга. Ломать голову, какой именно коктейль сегодня замешивать, не нужно. Кстати, если будете их чередовать — вкус ваших напитков вам не надоест долгое время.

У кого есть желание почитать про «настоящие» добавки — следуйте по ссылке ниже:

Спортивное питание: протеин, креатин, гейнер.

ifeelstrong.ru

---

• 
  Зачем человеку нужен рыбий жир
• 
  Микроинсульт у мужчин
• 
  Белковые коктейли рецепты
• 
  Зачем нужен человеку рыбий жир
• 
  Микроинсульт у мужчин
• 
  Зачем нужен человеку рыбий жир
• 
  Калланетика что это такое видео
• 
  Калланетика что это такое видео
• 
  Калланетика газопровод
• 
  Калланетика газопровод
• 
  Зачем нужен рыбий жир человеку