Всё, что вы хотели знать про аквааэробику. Что дает аквааэробика

В чем польза аквааэробики?

Аквааэробика – приятное времяпровождение, мощная антистрессовая терапия и эффективный инструмент для похудения. Для любого возраста актуальна эта полезная для всего тела форма физической активности. Каждая девушка должна знать, в чем польза аквааэробики, и ознакомиться с тем, какие широкие возможности омоложения и оздоровления предоставляются при регулярных занятиях.

Оздоровительный эффект аквааэробики

Защита суставов и интенсивная работа мышц

Ввиду отсутствия опоры ног, наблюдается высокий уровень двигательной активности человека, выполняющего упражнения в воде. Такое поведение улучшает подвижность суставов, существенно укрепляет всю мышечную ткань, в особенности хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Минимальная нагрузка на суставы исключает их травмы, поэтому водная гимнастика показана людям любого возраста, а также полезна при патологиях суставов и позвоночника. У поклонников аквааэробики великолепная осанка. Мышечная система не испытывает перегрузок, так как окружающая водная среда производит легкий массаж.

Похудение и красота тела

Полезный водный массаж подталкивает кожный покров к наилучшему протеканию обменных процессов, а значит, к предотвращению образования целлюлита. Отмечается повышение упругости и эластичности кожи всего тела. Все желающие восстановить тело и убрать целлюлит, непременно, должны заниматься плаванием или аквааэробикой. При занятиях в воде процесс похудения идет максимально успешно, так как тратится много ресурсов организма на подогрев и удерживание тела. В лучшем случае за часовой сеанс занятий можно потратить 700 ккал. При серьезных проблемах с лишним весом отлично помогают и легко выполняются упражнения в воде.

Улучшение кровообращения и успокоение психики

При регулярном посещении бассейна правильно функционируют многие и органы и системы человеческого организма. Занятия выступают первоклассной профилактикой патологий сердечно-сосудистой системы. Замечено, что налаживается кровообращение. Правильный отток венозной крови немаловажен при предрасположенности к варикозу или наличии такой проблемы. Тонизирующий эффект распространяется и на всю нервную систему, что каждому приносит естественную бодрость, нейтрализует стресс, создает долговременный энергетический резерв, нормализует сон, поднимает настроение.

Аквафитнес при беременности

Замечено, что занятия в воде положительно действуют на единый организм матери и ребенка, заниматься можно на протяжении всего срока, подбирая комплекс упражнений вместе со специалистами. Мышцы приходят в нормальный тонус, что дает ощутимое преимущество – повышается вероятность успешных родов. Плод принимает правильное положение при выполнении мамой гимнастики в воде. Кожный покров пребывает в молодом и подтянутом состоянии, что дает все шансы пройти путь беременности и родов без растяжек. Посредством сжигания лишних калорий будущая мама защищает свое тело от чрезмерного набора веса. Водная гимнастика способствует восстановлению и отдыху позвоночника, на который при вынашивании ребенка ложится колоссальная нагрузка. Навыки дыхательной гимнастики отлично послужат при родах, а ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения помогут обеспечить ребенку качественную жизнь в утробе.

Аквааэробика: полезный вид физической активности для здоровья и красоты женщин

Правила успешных занятий аквааэробикой

Меры предосторожности при посещении бассейна

Следует получить консультацию специалиста и проходить тренировки с индивидуальной легкой нагрузкой тем, кто: страдает астмой, обнаружил симптомы аллергии, перенес сердечный приступ, болен остеохондрозом, пострадал от травм, имеет склонность к судорогам или считает свою физическую подготовку слабой.

Принципы аквааэробики

Чтобы в полной мере ощутить, в чем польза аквааэробики для женского организма и внешнего вида тела, лучше заниматься в авторитетном спорткомплексе под руководством опытного тренера. Идеально, когда группа состоит максимум из 15 человек. Потребуется набор соответствующих аксессуаров, таких как купальник, обувь, шапочка и очки. Объем бассейна может быть разный, существуют тренировки с уровнем воды по грудь и занятия с поясами в большом количестве воды, когда ногами невозможно коснуться дна. Температура воды может варьироваться от 28 до 32 градусов.

Уровни сложности аквааэробики

Обычно продвинутые группы занимаются отдельно от новичков:

• простые медленные тренировки, предназначенные для начинающих пловцов, могут длиться 30-40 минут, ориентированы на выработку правильного положения тела, делают акцент на технику и дыхание, в ходе занятий отрабатываются базовые элементы;
• при успешном прохождении начального уровня сложности группа переходит к средним нагрузкам, при которых сеанс длится 45-60 минут, изучаются энергичные танцевальные элементы, развивается гибкость, тренируется сердечно-сосудистая и мышечная системы, интенсивно сжигаются калории и снижается масса тела;
• самые продвинутые пользователи бассейна, пришедшие в хорошую физическую форму и имеющие достаточный опыт, без затруднения проходят быстрые тренировки, длящиеся около часа, в таких занятиях нередко применяются дополнительные приспособления, такие как гантели и утяжеляющие аксессуары.

Эффективность аквааэробики

Существенные положительные изменения в самочувствии и настроении будут заметны уже после первых занятий. Чтобы получить выраженный результат, специалисты рекомендуют посещать бассейн трижды в неделю, придерживаясь такого курса не менее 3 месяцев. Далее после перерыва можно повторить курс водной гимнастики. В современных условиях можно без существенных затрат подарить себе удовольствие выполнения простых и красивых движений под ритмичную музыку. Уже известно, в чем польза аквааэробики для женщин, каждая из них достойна участия в этом модном и высокоэффективном направлении спорта.

mixfacts.ru

Польза аквааэробики

Вода считается одним из основных источников оздоровления человеческого организма. На сегодняшний день самым эффективным видом спорта для поддержания тонуса, всеобщего восстановления здоровья и для похудения, считается аквааэробика. Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в бассейне. Данный вид спорта, как правило, не имеет противопоказаний. Огромные нагрузки на организм отсутствуют, поэтому выполнять упражнения допускается пожилым людям, пациентам с заболеваниями вен, спины и суставов, беременным.

Водные тренировки способствуют снижению напряжения в нервных клетках, укрепляют в целом организм. Во время уроков аквааэробики возникает так называемый эффект массажа, при этом в мышцах не накапливается молочная кислота, как результат, после проведения таких занятий не появляется чувство боли. Занимаясь данным видом спорта, удается проработать все участки тела, в воде позвоночник полностью разгружается, а специально выполненные упражнения позволяют исправить осанку.

В чем заключается польза аквааэробики

Как известно, само по себе плавание в бассейне оказывает огромный положительный эффект на позвоночник. Благодаря тому, что при аквааэробике задействованы все мышцы, данный вид спорта считается отличной альтернативой простым тренировкам, проводимым в спортивных залах. Огромная польза совмещения элементов фитнеса и плавания будет заметна практически сразу после первых занятий.

Одним из огромных преимуществ аквааэробики считается незначительная нагрузка на суставы. Это очень полезно для людей, у которых лишний вес, заболевания опорно-двигательной системы, а также пожилой возраст. Риск травмирования суставов при водных тренировках равняется нулю. Особенно важна аквааэробика для сердечников, польза ее заключается в том, что в воде, при занятиях спортом, на сердце приходится меньше нагрузок, чем на суше. Еще одним плюсом водных занятий считается улучшение работы сердечных мышц, активируется и повышается отток крови.

В воде создается массажный эффект, благоприятно влияющий на кожу, она становится более упругой и эластичной. Вода способствует процессу закаливания организма, что в свою очередь положительно воздействует на нервную систему, улучшается сон, аппетит, повышается работоспособность, устраняются последствия переутомления и стрессов. Занимаясь аквааэробикой не создается чувство усталости, как после тренировок в спортивном зале. Это объясняется низким наличием в мышцах молочной кислоты после тренировок. Во время стандартных занятий появляется неприятное жжение в области всех мышцей. Аквааэробика также подходит для людей, не умеющих плавать, так как все упражнения происходят не глубоко в воде.

Противопоказания в занятиях аквааэробикой

Начиная заниматься любым видом спорта, стоит помнить, что в зависимости от индивидуальных характеристик здоровья и организма, могут быть противопоказания. Не является исключением и аквааэробика, пользу и противопоказания которой стоит учитывать. Основные предостережения при занятиях водным спортом:

• Людям с ранее перенесенным сердечным приступом заниматься аквааэробикой не рекомендовано, так как возможно проявление судорожных состояний.

• Людям, имеющим заболевания астмы, лучше всего отдавать предпочтение бассейнам с небольшой глубиной, где уровень воды будет по пояс, так как возможно повышенное давление на грудную клетку.

• Людям, имеющим заболевания ушей, при занятиях в воде стоит применять специальные ватные тампоны, они помогут избежать попадания воды в уши.

• В том случае, если имеются проблемы с сосудистой недостаточностью, вестибулярным аппаратом, а также заболевания шеи и позвоночника, рекомендуется выбирать неглубокие бассейны.

• При простудных заболеваниях занятия нужно проводить не дольше 40 минут, температура воды должна быть не ниже 25 градусов.

Кроме этого, до начала тренировок аквааэробикой необходима предварительная рекомендация врача. После проведения контроля специалист сможет правильно назначить программу индивидуальных тренировок, учитывая все возможное появление осложнений. Нельзя самостоятельно повышать уровень нагрузки, занятия должны выполняться строго под контролем тренера.

Польза аквааэробики для похудения

Для быстрого похудения и красивого подтянутого тела существует хорошо известная формула-занятия спортом+сбалансированное питание. Самым результативным видом фитнеса в борьбе с лишним весом считается аквааэробика. Данный водный спорт характеризуется не только благотворным влиянием на человеческий организм, но и заметно корректирует фигуру.

Многие имеют противопоказания к занятиям в спорт залах на беговых дорожках. Это в первую очередь касается людей с повышенным коэффициентом веса. Из-за повышенных физических нагрузок при большом весе возможно травмирование суставов, а также перегрузка сердечных мышц. Кроме этого не желательно активно заниматься спортом людям старше 50 лет. Имеется отличная альтернатива занятиям в спортивных залах, это калланетика, йога или пилатес. При данных занятиях можно добиться отличных результатов, но расстаться с огромным количеством лишних килограмм не получится. Поэтому самым лучшим вариантом для быстрого и безопасного похудения считается именно аквааэробика.

Принцип похудения с помощью аквааэробики заключается в том, что тело, находящееся в воде испытывает совсем другое воздействие при тренировках в отличии от занятий проводимых на воздухе в спортзалах. В результате наблюдается высокая эффективность, фигура становится подтянутой и стройной. В воде наблюдается выталкивающий эффект, за счет которого происходит снижение нагрузки на спину, связки, и суставы. Поэтому, аквааэробику для похудания можно выполнять людям со слабой опорно-двигательной системой. Занятия помогут не только сбросить лишний вес, но всеобще укрепят организм, раздвинут гибкость.

Занимаясь водным спортом, наблюдается высокое сопротивление, благодаря которому затрачивается намного больше энергии и сил чем во время тренировок на суше. В водной среде статическое напряжение тела уменьшается, поэтому силовые нагрузки не чувствуются и переносятся легче. Выполняя упражнения в бассейне, вся мышечная группа находится в тонусе, для выполнения движений в воде необходимо преодолеть сопротивление водной поверхности. В итоге наблюдается последовательное расслабления и напряжения групп мышц, последствием которого является правильно сформированный и красивый силуэт.

Основным показателем для похудения служит температурный режим воды в бассейне.Организму приходится намного больше растрачивать энергии в холодной воде для постоянной поддержки температуры тела. Поэтому происходит неосознанное похудение. Польза аквааэробики для фигуры заключается также в общем укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной системы. В организме повышается приток кислорода, который выступает основным стимулятором для расщепления жиров, улучшает метаболизм, быстрее выводятся с организма различные токсины.

Аквааэробика при беременности

Особенно полезны занятия водным спортом для бедующих мам. Выполняя специально подобранные упражнения, будет происходить нагрузка на все участки тела, не имея негативных последствий для ребенка и женщины. Подобные упражнения помогают беременным постоянно быть в тонусе, активно сжигать калории и терять лишний вес.

Кроме общего укрепления состояния здоровья беременной, будут наблюдаться внешние результаты, аквааэробика способствует подготовке организма к родовому процессу. Аквааэробики для беременных имеет огромную пользу. Поэтому занимаясь водными упражнениями мамы смогут получить следующие результаты:

• Постоянно контролированный вес, хорошую форму;

• Тренировку правильного дыхания, которое пригодится при родах;

• Укрепление мышц таза и брюшного пресса;

• Избавление от стрессов и негативных мыслей, так как вода отлично расслабляет;

• Улучшение процессов кровообращения, профилактику варикозных заболеваний, которым подвергаются многие беременные;

• Снятие нагрузки с позвоночника;

• Предупреждение растяжек.

Польза аквааэробики для фигуры беременных женщин не ограничена, особенно важна для тех будущих мам, у которых проблемы с отеками. Наличие в организме лишней воды приводит к образованию припухлостей конечностей и лица. Что в свою очередь некрасиво и неудобно, кроме этого при повышенной отечности имеется риск ухудшения состояния здоровья малыша, повышается артериальное давление, усложняются процессы в обмене веществ. Рекомендуется аквааэробика для тех женщин, у которых малыш находится в неправильном расположении. Водные упражнения помогают малышу занять верное положение, для этого достаточно выполнить хотя бы несколько занятий.

Беременные женщины, регулярно посещающие аквааэробику, намного проще переносят период вынашивания, роды у них проходят быстро и безболезненно. Начинать тренировки водным спортом, будущая мама может на любом этапе беременности, единственное, что до 12 недель, нагрузки следует контролировать, они должны быть минимальными. Более активными становятся физические нагрузки во время второго триместра беременности.

Чтобы занятия аквааэробикой не навредили беременной женщине и прошли успешно, стоит придерживаться определенных правил:

• При наличии аллергических реакций на хлорированную воду, нужно выбирать бассейны с морской водой. На сегодняшний день существует множество бассейнов, воду которых очищают без химических растворов, с применением современных технологий.

• Первые занятия аквааэробикой стоит начинать с самых минимальных нагрузок, предварительно посоветовавшись с тренером. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

• Начинаются занятия в неделю с едино разового посещения бассейна, затем можно увеличивать тренировки до двух раз. Нельзя делать больших перерывов в занятиях.

• Если во время занятий аквааэробикой возникает дискомфорт, чувство усталости, нужно сразу же отдыхать.

• Принимать пищу лучше всего за час до занятий, после тренировки допускается легкий перекус состоящий из фруктов. Во время упражнений можно пить воду.

• Для выполнения занятий подойдет специальный купальный костюм, он будет удобным в движениях.

Как правило, продолжительность одного занятия для беременной женщины в бассейне составляет не более одного часа и включает в себя: первоначальную разминку, основные упражнения по аквааэробике, упражнения на растяжку и дыхание. Основным этапом в аквааэробике для беременных считается аквафитнес, который состоит из ходьбы по бассейну и упражнений. Делаются также приседания, вращения ногами.

firsthealth.ru

Аквааэробика: польза, результаты, особенности и упражнения

     Здравствуйте, уважаемые читатели журнала «Вкус жизни»

Эта статья дополнение к предыдущей статье, а именно об одной замечательной разновидности аэробики – аквааэробике.

Никого сейчас не удивить тем, что вода оказывает невероятно позитивное влияние на человеческий организм.

 

Есть множество методик оздоровления водой, среди которых стоит отметить такой вид гимнастики как аквааэробика. Этот вид аэробики позитивно влияет на весь организм в целом. Как вы уже догадались все упражнения во время гимнастики проходят в воде на разной глубине. Из данной статьи вы узнаете подробно про эту гимнастику, а также ее особенности, пользу, результаты и непосредственно я опишу несколько упражнений, которые без труда сможет выполнить даже школьник.

Польза аквааэробики

Вначале нужно рассказать про пользу этого вида гимнастики. Когда вы занимаетесь аквааэробикой в воде, вы в первую очередь производите массаж, который делает вашу кожу нежной и эластичной. При регулярных занятиях гимнастикой вы легко можете снять мышечное напряжение, так как вода имеет свойство расслаблять. Также можно избавиться от стресса и депрессии, так как занятия в воде повышают тонус организма, и ваше настроение поднимается. Кроме этого, занимаясь аквааэробикой, вы можете поправить свою осанку. После тренировок в воде вас отпустит мышечная боль уже на следующий день.Часто врачи рекомендуют занятия аквааэробикой людям, которые болеют венозным расширением вен, при регулярных занятиях улучшается циркуляция крови. Также будет полезна аквааэробика и людям преклонного возраста, такие занятия помогут разработать суставы и улучшить форму организма.Наибольшей популярностью эта методика пользуется среди людей, у которых лишний вес и у беременных женщин.Во время беременности женщина встречается с массой проблем связанных с ее положением, и одна из них это большая нагрузка на ее позвоночник. Аквааэробика помогает беременным женщинам снять нагрузку с позвоночника, а также повысить иммунитет.Что касается людей с лишним весом, так это одна из самых эффективных методик избавления от ненужного веса. А все потому, что в воде человек может делать такие упражнения, которые неспособен делать на суше. Учеными доказано, что людям с проблемой лишнего веса психологически легче заниматься аквааэробикой, так как большинство упражнений и времени человек проводит в воде и недостатки фигуры не так видны. Как известно, главное – это психологический настрой, а все остальное придет.

Занятия аквааэробикой занимают второе место по сжиганию калорий,  после бега.  

 

                                                                Особенности аквааэробики

 

Для занятий аквааэробикой вам понадобится некоторый инвентарь. Это в принципе, может быть все то, что поможет вам, держатся на воде, нарукавники, пояса, плавучие шесты, и другие элементы. Аквааэробикой может заниматься каждый человек не зависимо от пола и возраста, даже тот, кто стесняется своей фигуры, вода все недостатки скроет, не бойтесь!

Результаты от занятий аквааэробикой

С помощью такой гимнастки можно добиться замечательных результатов в улучшении своей фигуры и состояния здоровья. Благодаря преодолению сопротивления воды эффект тренировок усиливается в несколько раз. Тренировки в воде растягивают мышцы и связки, укрепляют тело, делают эластичной кожу. Кроме этого, результат от занятий усиливается за счет того,  что температура в бассейнах  на порядок ниже, чем в организме человека, и из-за разницы в температурах  организм пытается компенсировать недостаток тепла, а на это уходит дополнительная энергия.

Аквааэробика: легкие и эффективные упражнений

Первое упражнение называется «Пушечное ядро». Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, пресса и ног. Вам понадобится «нудол» или ее еще называют “нудл” – эластичная палка в аквафитнесе. Отплывите на середину бассейна и согните ноги в коленях, так чтоб ноги не касались пола. Нудл нужно приложить к спине и взяться за концы руками. Выпрямите ноги и следом за этим, подтяните их к груди и оставайтесь в положении 2 секунды, после чего упражнение повторите 20 раз.

Второе упражнение называется «Лестница». Это упражнение тренирует группу мышц рук, пресса, спины и бедер. Для занятия этим упражнением нужен нудл и лестница. Поставьте ноги на первую ступеньку, которая под водой, выпрямьтесь, затем возьмитесь за нудл. Надавливайте на него, пока не выпрямятся руки полностью, в положении оставайтесь 30 секунд, а потом в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

Третье упражнение называется «Якорь». Тренируются бедра, ноги, пресс и ягодицы. При выполнении понадобится лестница и нудол. Возьмитесь за лестницу руками, а под живот расположите нудл. Тело должно быть максимально прямым. Ноги медленно опускайте вниз, до того момента пока ноги и спина не будут находиться в положении 90 градусов. После чего вернитесь в начально положение и повторяйте 10 раз.

Четвертое упражнение называется «Дайвер». Упражнение тренирует мышцы спины, рук, груди, ягодиц, бедер, пресса. Для выполнения понадобится нудол и умение задерживать дыхание под водой. Найдите место в бассейне, в котором уровень воды вам по подбородок. Возьмите нудл, на расстоянии полуметра от одного запястья к другому, ноги на ширине плеч. Дальше наклоняйтесь вниз и давите на нудл, и одновременно поднимайте правую ногу. В идеале у вас должна выйти поза журавля. Вернитесь в исходную позицию, повторите 20 раз, каждый раз меняйте ноги.

Подводя итог, можно сказать, что аквааэробика подходит всем категориям людей: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, людям с излишним весом и беременным женщинам.  Вода усиливает эффект от тренировки, но при этом щадит суставы и позвоночник. Улучшает и корректирует фигуру. Этот вид гимнастики достаточно недорогой, а соответственно доступный.

 

Интернет – журнал «Вкус жизни»

Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

vkus-zhizni-ak.ru

Всё, что вы хотели знать про аквааэробику — Статьи

Это понятие происходит от двух слов — аква (в переводе с латыни — вода) и аэробика (комплекс упражнений с элементами хореографии. Именно на основе танцевальных движений, выполняемых под ритмичную музыку в воде, и строятся занятия по аквааэробике.

ПЛЮСЫ АКВААЭРОБИКИ.1. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно, аква-аэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой — улучшает условия его работы. А главное, работа сердца восстанавливается менее чем за 1 минуту после длительной нагрузки. Энергичная работа сердца положительно сказывается на состоянии кровеносной системы в целом. При этом укрепляются стенки сосудов. Нормализуется давление у людей с повышенным и пониженным давлением. Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения упражнений увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

2. Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. В воде уменьшается ударная нагрузка на ноги и, в особенности на позвоночник, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений. Упражнения в воде помогут исправить плохую осанку.

3. Другой неоспоримый плюс физической активности в воде — телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, которая является в 4 раза более эффективным охладителем. Чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ. Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и на суше также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом, чем больше будет скорость выполнения упражнений, тем больше расход энергии. Например, при ходьбе со скоростью 6 км/ч человек теряет 360 ккал/ч, в воде эти потери составят 720 ккал/ч.

4. Давно известно, что вода является отличным антидепрессантом, она снимает напряжение, раздражение, благоприятно влияет на пищеварительную и кровеносную систему. Избавиться от синдрома хронической усталости, повысить работоспособность, гормональную и физическую активность Вам помогут занятия аквааэробикой. Водная аэробика дает Вам шквал положительных эмоций, которые позволяют легче переносить стресс.

5. При занятиях аквааэробикой происходит постоянный массаж внутренних органов, активизируется обмен веществ. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела. Занятия повышают устойчивость организма, закаляют его, уменьшают опасность возникновения простудных заболеваний. Гидростатика действует таким образом, что почки снабжаются кровью более интенсивно. Это, в свою очередь, способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, шлаков и токсинов.

6. Аквааэробикой могут заниматься люди, которые не умеют плавать. Очень полезны занятия для людей с избыточным весом. Аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно, и расковано людям любой комплекции.

7. Заниматься Аквааэробикой можно в любом возрасте, даже беременным и пожилым, универсальный способ привести свое тело в порядок, подарить себе чувство радости.

ЧЕГО ЖДАТЬ ОТ ЗАНЯТИЙ АКВААЭРОБИКОЙ? Вы можете рассчитывать, что сбросите вес. А также повысите тонус мускулатуры. Улучшите контур тела. Аквааэробика — чуть ли не единственный вид нагрузки, который является лечебно-профилактическим средством против целлюлита. Но аквааэробика не позволит набирать мышечную массу: для этого сопротивления воды недостаточно. Аквааэробика благоприятно воздействует на сосуды, вены, артерии, капилляры, но главную мышцу тренирует не так активно, как сухопутные программы. Так что Вам вряд ли удастся радикально улучшить состояние сердечной мышцы.

Следите за своими ощущениями, тренировка должна приносить вам радость, доставлять удовольствие.

Удовольствие №1 — долой боль! Вам наверняка знакомо состояние мышц после занятий шейпингом или выполнения физических упражнений. Когда каждое движение, будь то поднятие ноги или напряжение пресса, вызывает болевые ощущения. Аквааэробика избавит Вас от подобных мучений. Это происходит из-за значительного ослабления в воде сил гравитации. Однако этот факт совсем не означает, что нагрузка на мышцы будет меньшей, чем на суше. Сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше, поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале, в воде выполнять значительно труднее. Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Удовольствие №2 — массажный эффект. Вспомните ощущения после массажа — тело приобретает легкость, проходит усталость, снимается напряжение. Упражнения в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта (он достигается воздействием гидростатического давления). Такой массаж является отличной профилактикой целлюлита, оказывает омолаживающее воздействие на организм, один из эффективных способов похудения.

Удовольствие №3 — ощущение свежести. В бассейне Вам не придется обливаться потом, как во время занятий в спортзале, потому что вода будет постоянно охлаждать тело и ощущение свежести не покинет Вас от начала и до конца занятия.

Удовольствие №4 — сжигание большего количества калорий. Температура в бассейне на 8 — 10 градусов ниже температуры тела, что способствует дополнительной потере калорий — избавление от жировых отложений. При занятиях в воде за меньшее время сжигается больше калорий.

ВИД СПОРТА / КОЛИЧЕСТВО СЖИГАЕМЫХ ККАЛ Бег (1 км за 6 мин) — 750 ккал в часАквааэробика — 680 ккал в часПлавание — 630 ккал в часАэробика (высокая интенсивность) — 520 ккал в часЗанятия на гребном тренажере — 445 ккал в часАэробика (низкая интенсивность) — 400 ккал в час

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ АКВААЭРОБИКОЙ.Каждый вид физической активности имеет определенные недостатки и противопоказания. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в здоровье надо заранее проконсультировавшись с лечащим врачом и четко следовать полученным рекомендациям, не пытаясь экспериментировать с физическими нагрузками.

БЕЗОПАСНОСТЬ В ВОДЕ.

На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, постепенно увеличивайте количество тренировок. Ни в коем случае не доводите себя до переутомления какой бы ни была ваша цель -похудеть, укрепить мышцы, снять стресс. Нельзя плавать сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения, много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны. Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце. Основное условие успеха — четкая организация и система тренировок. Посещение занятий должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать положительного эффекта.

akva-aerobika.ru

Стройное тело (к методике похудения)

Существует расхожее мнение, что аквааэробика является  побочной ветвью, культового детища второй половины 20 века, аэробики. И как все побочное, читай второстепенное, несет незначительный оздоровительный эффект. На самом деле все обстоит с точностью наоборот. Хотя аквааэробика и вышла из танцевальной аэробики, но по сравнению с последней имеет намного большую оздоровительную и похудательную эффективность. К тому же, практически  не имеет противопоказаний связанных с избыточным весом, физической и функциональной слабостью, болезнями суставов и сосудов. Так что же такое аквааэробика? Как понятно из самого названия это двусложное слово, в котором "аква" обозначает "воду", а "аэробика" - аэробную ритмическую гимнастику.  Танцевальные, ритмичные движения в воде и есть основа занятий по аквааэробике. Кажущееся незначительным отличие от простой аэробики на деле является кардинальным и значимым - все упражнения в аквааэробике построены на вязкости водной среды и ее преодолении. Важным преимуществом аквааэробики является то, что она подвластна практически всем возрастам и не требует специальных навыков в плавании. Если вы даже не умеете держаться на воде, будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Положительные стороны аквааэробики Аквааэробика, практически единственный вид физических упражнений, наряду с плаванием, который оказывает положительное влияние на процесс избавления от целлюлита ( при значительном похудательном эффекте). Это обусловлено тем, что помимо разносторонней аэробной нагрузки на все группы мышц, которая разгоняет не только кровоток, но и более пассивную лимфу, в процессе выполнения упражнений происходит мягкое массирование кожных поверхностей встречной водой. Стабильная же температура воды, которая как минимум на 8-12 градусов ниже температуры тела, благоприятно влияет на терморегуляцию организма. При своей кажущейся легкости, аквааэробика обладает большой эффективностью по сжиганию калорий, приближаясь по этому показателю к плаванию средней интенсивности. И наконец, нельзя не заметить и тот факт, что упражнения, хоть и выполняются в группе, но качество и стиль выполнения конкретного человека может видеть, только инструктор стоящий на бортике, поэтому новички или люди малоприспособленные к гимнастическим упражнениям могут спокойно заниматься аквааэробикой не опасаясь насмешливых взглядов. Преимущества занятий в водной среде Вода обладает уникальным свойствами влияющими на человеческий организм, такими как сопротивление, гидростатическое давление и выталкивание. Первое свойство позволяет значительно повышать эффективность выполняемых упражнений, ведь плотность воды в 800 раз превышает плотность воздуха, при этом сопротивление возникает во всех направлениях приблизительно одинаковое и не имеет такого четкого направления относительно сил гравитации. Поэтому сжигание калорий, а значит и похудение, при аквааэробике идет намного быстрее. Второе свойство воды улучшает циркуляцию в кровеносных сосудах. При этом не оказывается избыточного давления на стенки сосудов у работающих мышц, объем вовлеченной в круговорот крови поступает к внутренним органам, которые начинают работать более активно. По этой причине, занимающиеся в воде часто испытывают позывы для мочеиспускания. Это особенно полезно людям имеющим проблемы с избыточным нахождением жидкости в организме. Помимо этого, при тренировках в воде хорошо прорабатывается сердечно-сосудистая система, стимулируется возвращение венозной крови обратно в сердце, что не дает застаиваться крови, особенно в нижних, тромбоопасных, конечностях. Поэтому аквааэробика один из лучших видов аэробной нагрузки для страдающих варикозом. А третье ослабляет силы гравитации позволяя снять нагрузку с самых проблемных, для полных людей, мест - поясницы, позвоночника и коленных суставов. 30% веса теряемые в воде позволяет почувствовать значительное облегчение, и загодя насладиться будущими результатами. К тому же в воде исключен травматизм. Аквааэробика, как она есть Аквааэробика это гарантия сжигания лишних жировых отложений в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Главные правила упражнений на воде просты: вдох через нос, а выдох ртом и всегда держать спину прямой - лопатки сведены, плечи опущены. Начинать надо постепенно, для начала достаточно трехразовых (в неделю) 30 минутных тренировок с нуддлсом (полиуретановая "палка", которая есть в любом бассейне, где проводятся занятия по аквааэробике). Каждое упражнение выполнять в трех подходах (упражнения приведены ниже). И только после адаптации к водной среде, можно записаться на групповые занятия для начинающих "аквабегиннерс". Дальнейшее развитие можно продолжать по собственному усмотрению. Видов аквааэробики на сегодняшний момент около 20-ти, каждый из них обладает своими преимуществами. Для похудения и создания плавных линий тела неплох "аквашейп". Вводные упражнения для аквааэробики 1. Ласточка Работают мышцы ног, ягодиц, груди, пресса и рук. Вода на уровне пояса, ноги на ширине плеч, руками беремся за нуддлс. Вдох, топим нуддлс одновременно поднимая прямую ногу до уровня параллельного дну бассейна. Замираем в таком положении на 5 секунд. ( Важно: не прогибаться в пояснице, не опускать  низко плечи и стабильно держать равновесие. ) Через рот - выдох. (Важно: выдох делается в воду и только потом возвращение в исходное положение). То же самое с другой ногой. Повторять попеременно 10 раз. 3 подхода с отдыхом между ними 1-2 минуты. 2. Подтягивание ног Работают мышцы бедер и пресса. Передвиньтесь на глубину, где до дна вы будете доставать носочками. Заводим нуддлс за спину. Беремся руками за  концы. Медленно и плавно подтягиваем колени к груди (животу). Задерживаем их в таком положении 3 секунды. Перед тем, как опустить колени постарайтесь поднять их еще выше. Медленно и плавно опускаемся в исходное положение. 20 повторов в трех подходах. 3. Переступание Работают мышцы ног, груди, рук. Вода до уровня ключиц, ноги на ширине плеч. Сгибаем нуддлс буквой U и опускаем поглубже ко дну до уровня при котором предплечья находятся рядом с талией. Поднимаем ногу и, делая короткий шаг, переступаем через снаряд. Возвращаемся в начальное положение. (Важно: следите за положением нуддлса, он должен быть статичен при всех фазах упражнения). То же самое повторяем с другой ногой. Если упражнение дается легко, можно попеременно делать шаги в прыжке. 3 подхода по 10 раз. 4. Приседания Работают мышцы ног, косые мышцы живота и ягодичные мышцы. Вода по плечи, ноги на ширине бедер. Беремся за нуддлс наиболее удобным хватом. Вдох, приседаем опуская нуддлс до уровня колен, одновременно полностью погружаясь под воду. (Важно: следите за пятками, они должны быть прижаты ко дну). Выдох, и медленно поднимаемся разворачивая корпус, плечи и руки в одну из сторон. 20 повторов в 3-х подходах. 5. Сгибание корпуса Работают мышцы рук и брюшного пресса. Зайдите поглубже, чтобы до дна доставать носочками. Ложимся на спину. Нуддлс находится под коленями. Руки разводим в стороны, затылок в воде, тело расслаблено. ( Полежите немного  почувствовав равновесие. Не беспокойтесь, нуддлс отлично вам помогает. ) Сгибаемся, как при качании пресса, тянемся руками к коленям. Затем выпрямляемся, подтягивая таз наверх, к поверхности. 3 подхода по 20 раз.

drdobrov.com

---

• 
  Можно ли пить чай с лимоном при беременности
• 
  Свойства помидор
• 
  Баночный массаж вакуум массаж
• 
  Печенье из овсяных отрубей
• 
  Гной в пальце руки
• 
  Женская агрессия
• 
  Причины женских измен
• 
  Польза и вред кабачков
• 
  Что делать если палец на руке опух и гноится
• 
  Косметическая процедура
• 
  Что делать если палец опух и гноится на руке