ГлавнаяРазноеДля чего беговая дорожка нужна

Как выбрать беговую дорожку для тренировок для дома? Для чего беговая дорожка нужна


Для чего нужна беговая дорожка и как ее правильно выбрать

Ежедневно мы читаем о том, что для поддержания здоровья необходимо бегать по утрам. Но у нас находятся тысячи отговорок: нет времени, нет места для пробежек, погода нелетная, спортивный костюм недостаточно модный. Идеальный выход – установить беговую дорожку дома. Тогда для занятий можно будет выделить удобное время. Поговорим о том, как правильно выбрать беговую дорожку.

Зачем вам нужна беговая дорожка

Признайтесь себе честно: как часто вы видели у своих знакомых (а, может, и сами грешны) тренажеры, участь которых — служить вешалкой для одежды? Происходит это сплошь и рядом. Вначале мы с энтузиазмом беремся за занятия спортом, но со временем весь пыл сходит на нет, и тренажеры начинают тихонько пылиться в уголке. Почему так происходит?

Возможно, вам его просто подарили, а он был не особенно нужен. Или вы приобрели его случайно, чтобы не отставать от моды. Еще наиболее частый вариант – куплена не та дорожка: не подходят габариты, неправильно выбран функционал, приобретен совершенно случайный бренд, который вам просто «впарили» в магазине. Ну, или вы сами четко не представляли себе, что именно вам нужно.

Если же вы осознанно пришли к тому, что будете регулярно заниматься, то беговая дорожка должна стать настоящим другом. А для этого она должна подходить именно вам по всем параметрам. Давайте поговорим о том, как выбрать беговую дорожку, которая станет вашим верным спутником на длительное время.

Как выбрать беговую дорожку: механика или электрика

Скажем сразу: электрические беговые дорожки цены несколько дороже, чем механические, однако это именно тот случай, когда на здоровье не стоит экономить. Ведь, по сути, какова основная цель бега? Беговая дорожка – это, в первую очередь, кардиотренажер. А теперь представьте себе процесс бега на механической беговой дорожке.

Для того чтобы беговое полотно двигалось, вам придется самому его отталкивать, прикладывая немалые усилия. В итоге получается не кардионагрузка, а невероятная нагрузка на ваши ноги – страдают суставы, коленные чашечки и связки. Что получается в итоге?

Нет, и еще раз нет! Никакой механической дорожки, только электрическая! Счета за электроэнергию все равно будут ниже, чем чеки из аптек. Да и желанного результата вы вряд ли достигнете, так как очень скоро бросите занятия.

Регулирование угла наклона

Вы согласны с тем, что нагрузки необходимо разнообразить, постепенно увеличивая их? В беговой дорожке изменение угла наклона – одно из наиболее необходимых требований. В самых простых и дешевых моделях такой функции нет, следовательно, нагрузка меняться не будет. Для регулярных тренировок это совсем не вариант.

Если бюджет ограничен, то стоит выбрать как минимум дорожку с механической регулировкой угла наклона. В идеале – автоматическая регулировка. То есть, достаточно нажать на «волшебную» кнопку, и вы уже бежите в гору, а не по ровной дороге. Такая кнопка есть у тех тренажеров, которые оснащены мини-компьютером.

Мощность двигателя

Мощность – это один из основных параметров беговой дорожки, к которому стоит отнестись внимательно. Именно от нее зависит производительность работы: скорость движения, допустимый вес спортсмена. Если мощность окажется недостаточной, то либо вам будет предложена слабая нагрузка, либо тренажер быстро выйдет из строя.

Естественно, речь идет о постоянной, а не о пиковой мощности. Не берите тренажер меньше 2 л.с. Большая мощность означает меньшие перегрузки и дает больший эффект.

Учитывайте максимальный вес пользователя

Если вам подходят все остальные параметры дорожки, поинтересуйтесь, с каким максимальным весом на ней можно заниматься. Для недорогих моделей предел – 80 кг. То есть, немного больше вес — и поломки будут все чаще. А если кто-то из членов семьи с большим весом захочет пробежаться? Уж лучше выбрать что-то с большим запасом прочности.

Какое беговое полотно выбрать

Если вы думаете, что оно одинаковое на всех дорожках, то глубоко заблуждаетесь. Перед тем как выбрать беговую дорожку, поинтересуйтесь характеристиками полотна. Во-первых, это его ширина. При большем весе пользователя должна быть выбрана большая ширина и, соответственно, длина.

yoga-altay.ru

Зачем нужна беговая дорожка | Миллион советов

Беговая дорожка, пожалуй, самый популярный тренажер. Он состоит из вращающейся ленты и стойки с пультом управления. С помощью такого тренажера можно заниматься бегом даже в непогоду. В этой статье я расскажу о пользе беговой дорожки для организма, а также правилах занятий на ней.

Существует две разновидности беговой дорожки: механическая и электрическая. Полотно механической дорожки вращается за счет усилий бегущего на ней человека. Как только вы остановитесь, вращение полотна также прекратится.

Плюсами механической беговой дорожки являются цена и возможность выбора оптимального режима бега без подбора его из заложенных в дорожку вариантов. Вы ускоряетесь, и с вами ускоряется полотно. Тоже самое происходит и с замедлением. Кроме того, отсутствие электромотора существенно снижает массу тренажера.

В электрической дорожке полотно вращается за счет электромотора. Занимающемуся на такой дорожке нужно только выставить определенный режим и начать бег. Плюсами электрической беговой дорожки являются наличие множества программ и режимов бега. Кроме того, можно создать свою программу. Минусом является большая стоимость такого вида беговой дорожки, по сравнению с механической.

Кстати, я вам советую электрическую беговую дорожку energyfit-ex-501v. Она не только имеет множество режимов бега, но и изменяет угол полотна.

Зачем нужна беговая дорожкаИз-за уменьшения активности, организм получает больше энергии из пищи, чем тратит ее. Излишки энергии, наш заботливый организм откладывает в виде подкожного жира. Различные диеты позволяют уменьшить поступление пищи в организм, а значит откладка “запасов” будет предотвращена. Но, уменьшит уже отложенный жир лучше всего с помощью кардиотренировок. Такие тренировки заставляют перерабатывать жир в энергию, необходимую для их проведения. Лучшей кардиотренировкой является бег. Если нет возможности регулярно заниматься бегом на улице, то дорожка отличное решение для проблем с лишним весом.

Как же убрать ненавистные килограммы со своего тела с помощью беговой дорожки? Главный критерий успеха в борьбе с лишним весом это регулярность занятий. Даже одно пропущенное занятие уменьшает эффект от изнурительной работы на тренажере в несколько раз.

Бегать нужно не менее 4-5 раз в неделю. Запишите любимые композиции в плейер, оденьте наушники и начните заниматься. Лучше всего бегать по утрам натощак. В это время в организм еще не поступили калории с пищей, а значит сжигаться будут именно те, которые оставлены организмом про запас.

Оптимальное продолжительность занятий на беговой дорожке 30-40 минут. При этом, необходимо держать пульс в районе 127-130 ударов в минуту. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным.

Начинать бег на дорожке нужно с ходьбы и постепенно увеличивать скорость. После завершения интенсивного бега нужно провести заминку. То есть постепенно уменьшить скорость бега, перейти на шаг и завершить занятие.

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды. После тренировке также необходимо восстановить водяной балланс организма. Пить во время бега также не воспрещается.

При варекозе, проблемах с коленными суставами и другими болезнями ног заниматься на беговой дорожке противопоказано.

million-sovetov.ru

Для чего нужна беговая дорожка? Как выбрать?

       

Основным преимуществом даного тренажера является то, что вы не зависите от природы, погоды, качества асфальтного покрытия возле вашего дома, настроения окружающих и т. д.

О значении и роли бега или интенсивной ходьбы для здоровья также говорить не приходится. Бег — это великолепное упражнение, которое задействует все группы мышц, делая тем самым отличную встряску организму.

Тренировка на беговой дорожке влияет на укрепление сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы, а также работает над основными мышцами, для быстрого сброса лишнего веса.

Данные конструкции по принципу работы разделяются на два вида: с электрическим или механическим приводом.Далее, будут приведены их детальные особенности и характеристики.

Механические модели беговых дорожек

Механическая дорожка представляет собой, натянутое на два ролика эластичное полотно. Она достаточно прочна и надежна.

В этих тренажёрах полотно для бега не обладает никаким приводом. Мышечные усилия спортсмена, приводят его в действие. С этим принципом работы производится реалистичная имитация настоящего бега. Только не забывайте одевать удобную экипировку, чтобы избежать различных неприятностей, и если вдруг у вас появился зуд грудных желез, то узнайте подробней на skalpil.ru о том, как от него избавиться. Имея, простой механический привод, производится контролирование скорости упражнений собственными силами. Тренировка с оптимальной скоростью не будет перегружать здоровье всего организма. Во всех механических моделях не требуется электроэнергия, поэтому они очень выгодные. Из-за отсутствия двигателя с бортовым компьютером, они обладают малым весом, отличной компактностью, со сравнительно низкой стоимостью.

Механическая беговая дорожка может отличаться тормозной системой и ленточным сопротивлением.Механические конструкции, имеющие магнитное торможение и нагрузку, отличает от других моделей, более плавное движение ленты.

Магнитные тренажёры отличаются от обычных механических наличием небольших рывков образующихся во время фитнес упражнений.

Электрические модели беговых дорожек

Движение ленты в электрических механизмах производится с помощью электромотора. Тренировка начинается после выбора человеком необходимой скорости. Это, является несомненным преимуществом, среди других тренажёров. Скоростной диапазон зависит от моторной мощности. Наличие электрического привода влияет на ровный ход фитнес упражнений, делая их более комфортными. Установленный на конструкции бортовой компьютер имеет несомненное преимущество. Он следит за тем как проходит тренировка и производит выбор необходимых режимов в процессе спорт занятий. Мощная электронная система со специальными датчиками определяет текущее здоровье всего организма, производя выбор между разнообразными режимами и программами работы пользователя. С этой функциональностью фитнес занятия становятся очень интересными и эффективными.

Возможности встроенного компьютера:

· Измеряет скорость занятий пользователя.· Измеряет пульс в здоровье пользователя.· Имитирует бег по пересеченной стороне.· Функция, создающая индивидуальные тренировочные программы.

· Разные предустановленные программы, с которыми производится: скоростная, аэробная, реабилитационная, жиросжигающая тренировка.

Система безопасности

Электрическая беговая дорожка имеет специальный ключ безопасности. При занятиях, одним концом к нему прикрепляется шнур, а другим концом шнур крепят к поясу пользователя. Если человек, внезапно упадет, происходит мгновенная остановка бегового полотна. Данная система создаёт максимально безопасный спорт. В некоторых моделях имеется наличие сенсорных датчиков, заменяющих шнурок.

Данные тренажёры, разделяются: для коммерческого или домашнего применения.

Домашние механизмы.

Эта беговая дорожка создана для тех, кто обожает спорт, но не имеет времени для посещения тренажёрных залов, фитнес центров, стадионов. С современными технологиями можно достичь идеальной фигуры, укрепив своё здоровье, в домашних занятиях. К ним относятся и механические, и электроприводные.

Профессиональные механизмы.

Модели для профессионального применения могут подойти всем. С этими агрегатами можно проводить полноценные занятия разным людям. Они довольно функциональные, обладают отличным дизайном. Также, могут отлично дополнить интерьер в любых жилищах или залах.

Доброго вам здоровья.__Пост создан при поддержке tk-istochnik.ru — доставка дивеевской воды

Получайте самые интересные новые публикации на свой email:

Похожие записи :

www.kokh.ru

аргументы, которые помогут принять решение

На нашем сайте уже опубликовано несколько статей, которые помогают составить мнение о целесообразности покупки беговой дорожки (в них она сравниваетcя по тренировочному эффекту и удобству использования с другими снарядами для кардио - велотренажером и эллипсоидом).

Данная публикация - обобщающая.

В ней мы разложим по полочкам все принципиально важные аргументы.

Стоит ли вообще заводить домашний тренажер?

Начнём с самого простого. Не факт, что вам вообще нужно иметь дома отделение фитнес-клуба.

У каждого из нас свои цели, свой стиль жизни, свои проблемы со здоровьем.

Купить домашний спортивный снаряд того или иного вида стоит, если:

  • Поблизости от дома нет спортзала с невысокими ценами и качественным оборудованием.
  • У вас постоянно не хватает времени на физкультуру, единственный шанс позаниматься - подвигаться в перерыве между бытовыми хлопотами.
  • Вы работаете на дому за компьютером, и вам необходимы активные перерывы.
  • У вас в квартире найдётся свободное место, по крайней мере - закуток в шкафу-купе или кладовке (можно использовать складную модель и убирать её после каждого занятия).
  • Вам надо похудеть или поддержать форму.
  • Ваша задача - укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика инфаркта и других тяжёлых болезней подобного рода.

Эти пункты достаточно очевидны, но все же чуть-чуть поясним.

Для достижения очень значительного тренировочного эффекта (наращивания рельефной мышечной массы, похудения при исходном состоянии, близком к ожирению и т.д.), разумеется, лучше податься в спортзал, одного домашнего тренажера будет недостаточно.

Однако большинству людей нет нужды решать столь сложные задачи. Если вы просто хотите сбросить 3-4 кило или укрепить организм (ЗОЖ - наше все!), то обращаться в фитнес-клуб может быть просто невыгодно по деньгам и по времени. Вы с успехом добьётесь задуманного дома.

Справедливости ради нужно сказать, что покупка абонемента в зал дополнительно мотивирует тренироваться и при этом открывает дополнительные возможности - например, общение с другими людьми, увлечёнными фитнесом, и получение профессиональных консультаций от инструктора.

Есть ли смысл брать беговую дорожку домой?

Итак, допустим, что на первый вопрос вы ответили утвердительно: домашний снаряд для тренировок вам нужен и важен. А вот нужна ли вам именно беговая дорожка? Что, если стоит приобрести не беговой тренажер, а что-нибудь другое?

Вот при каких условиях следует отдать предпочтение кардиотренажёру для бега:

  • У вас в квартире много места, вы сумеете без проблем освободить пару квадратных метров площади. Качественная и безопасная дорожка обязательно имеет достаточно широкое полотно (см. подробнее о правильном выборе), а заодно - и впечатляющие габариты. 
  • У вас нет абсолютно никаких проблем с опорно-двигательным аппаратом и потенциальная ударная нагрузка на суставы и позвоночник вас не пугает, вы не имеете хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Вы хотели бы сбрасывать вес посредством эффективных интервальных тренировок (на дорожке организовывать нагрузки разного уровня удобнее всего).
  • Вам, напротив, нужен тренажер для спокойной регулярной тренировки в течение длительного времени, то есть, для обычной быстрой ходьбы.
  • Вы владеете правильной техникой бега или готовы потратить время на то чтобы её освоить. Неправильная динамика движений способна негативно сказаться на состоянии организма.

Выбор за вами!

beg-dorozhka.ru

Как правильно выбрать беговую дорожку для покупки?

Тогда ваши пробежки будут напоминать кадры из американского фильма про удачливого бизнесмена. И, конечно, самый удобный способ занятий на беговой дорожки – это купить абонемент в фитнес-центр и пользоваться ее сколько угодно, не загромождая квадратные метры дома или в офисе.

Зачем нужна беговая дорожка?

Некоторые люди ищут все новые и новые способы сбросить лишний вес, хотя забывают, что на беговой дорожке, они смогут сделать это быстрее. Снижение количества жира в организме помогает уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Другие преимущества бега включают повышение функции вашей мозга, благодаря появлению новых нервных клеток и кровеносных сосудов.

Однако бег противопоказан при проблемах с суставами, врожденном пороке сердца, склонности к образованию тромбов, обострении хронических заболеваний. Но если все вышеперечисленные проблемы вас не беспокоят, то стоит выбрать беговую дорожку – как отличный кардиотренажер для эффективной потери веса.

Как выбрать беговую дорожку?

Вот несколько полезных советов, если вы запланировали внести пункт «купить беговую дорожку» в список ваших приобретений. Беговые дорожки являются одним из самых популярных товаров в сфере фитнес-оборудования, потому что имитируют упражнения, которые привычны и удобны человеку: ходьбу и бег. Даже если вы предпочитаете тренировки на улице, погода не всегда благоволит. Вот то, что вам нужно знать о покупке беговой дорожке.
  1. Не обольщайтесь! Беговая дорожка для коммерческого использования должна выносить постоянно и ежедневно несколько десятков бегущих ног, поэтому спроектирована такой же прочной, как танк. Беговые дорожки для дома представляют собой совсем другую историю. Вместо того, чтобы работать в течение 10 часов в день, они рассчитаны на несколько часов в неделю. Поэтому если вы не планируете купить этот тренажер в единоличное пользование, а будете делить его с семьей, то выбирайте более прочную конструкцию (следовательно, более дорогую).
  2. Определитесь: хотите ли вы бегать или покупаете беговую дорожку только для ходьбы.При запуске тренажера вы больше воздействуете на него во время бега, чем при ходьбе. А, значит, увеличиваете изнашивание.
  3. При выборе в магазине поведите, по крайней мере, 10 минут на беговой дорожке. Убедитесь, что она ведет себя тихо и не вибрирует даже при активной работе. Изучите ее: есть ли держатель для напитков? Есть ли место для размещения музыкального плеера и разъем для USB? Можете ли вы поставить книгу на стойку? Некоторые модели оснащены экраном с возможность просмотра фильмов и выходом в Интернет и соцсети, что тоже сказывается на цене. Но нужно ли вам все это? Или вас удовлетворит минималистический вариант? Ведь иногда бег или ходьба – это прекрасный способ не только похудеть, но и снять стресс и отдохнуть от внешнего мира и его забот!
2014-11-05

bodycamp.ru

Как выбрать беговую дорожку: советы и тонкости

Популярность такого кардиотренажёра, как беговая дорожка, только растёт. Это обусловлено тем, что ходьба доступна для всех, каждый может тренироваться, не нужно изучать сложную технику выполнения. Чтобы выбрать беговую дорожку для дома, нужно обратить внимание на основные характеристики. Зная о тонкостях работы тренажёра, можно быстро выбрать подходящую модель.

Виды дорожек

Существует несколько видов дорожек:

  • механическая,
  • магнитная,
  • электрическая.

Механическая модель – это один из самых недорогих вариантов. Движение полотна происходит за счёт усилия спортсмена. Само устройство механической дорожки: беговое полотно, вращающиеся валики, опора для рук. Чтобы начать двигаться, нужно приложить силы, а значит, скорость движения зависит только от возможностей спортсмена.

Второй вариант отличается от механического тем, что движение происходит с помощью магнитов. Устройство более сложное и дорогое. Движение происходит плавно благодаря магнитам.

Электрическая беговая дорожка ещё дороже, она оснащена электродвигателем, который обеспечивает движение полотна, задаёт ему скорость. Здесь можно настроить скорость, программу. В зависимости от модели она может отображать на экране пульс спортсмена, менять угол наклона. Именно электрические тренажёры лучше других, они обладают рядом преимуществ. Все нижеперечисленные характеристики относятся к электрическим дорожкам.

Основные параметры

Как выбрать беговую дорожку? Несложно, достаточно знать несколько основных характеристик:

  • мощность,
  • размер деки,
  • беговое полотно,
  • панель для управления и все функции,
  • амортизация,
  • кардиодатчик,
  • оптимальный вес тренирующегося человека.

Подробнее о каждой из них

Мощность. Двигатель – это главная деталь в каждой дорожке. Благодаря электродвигателю обеспечивается движение полотна. Мощность указана в характеристиках в лошадиных силах, обычно указывается интервал: например, от 1 до 2 лошадиных сил. Мощность определяет максимальный вес спортсмена.

Размер деки имеет значение для высоких людей. Дека – это основание тренажёра, расположена под беговым полотном. Дека может быть изготовлена из древесины или искусственных материалов. Её толщина отвечает за амортизацию, соответственно, чем она прочнее и крепче, тем лучше. Амортизация обеспечивает безопасную ходьбу или бег. Тонкая дека прослужит меньше, будет более жёсткой в движении.

Само беговое полотно больше других подвержено изнашиванию. Чем больше слоёв в нём, тем прочнее и дольше оно прослужит.

Панель управления – это компьютер дорожки. В зависимости от возможностей панель управления может показывать скорость, пульс, время, дистанцию, среднюю скорость. Здесь также расположены кнопки управления.

Кардиодатчик (или пульсометр) есть не у всех моделей беговых дорожек. Контролировать пульс можно на тренажёре или независимо от него (с помощью фитнес-браслета).

Возможные варианты

Как выбрать беговую дорожку для своих целей? Знание характеристик обеспечивает минимальным набором знаний для определения модели. Чтобы определить, какая модель подходит конкретному человеку, можно рассмотреть все возможные варианты.

  1. Вес пользователя. Большинство дорожек рассчитаны на средний вес человека, при максимальной нагрузке до 150 кг. Существуют модели, которые могут работать при нагрузке до 250 кг.
  2. Мощность двигателя. Средняя мощность двигателя – до 2,5–3 л. с. Этих значений достаточно для домашней эксплуатации.
  3. Скорость. Модели могут различаться максимально возможной скоростью. Этот параметр нужно обязательно учитывать при выборе, если планируется регулярно бегать и увеличивать скоростные показатели. Средняя скорость ходьбы – 4,5–7,5 км/ч, переход на бег – от 8 км/ч (неспешный бег трусцой).
  4. Размеры полотна важны для людей высокого роста. Существуют дорожки небольших размеров. Они будут комфорты для людей небольшого или среднего роста.
  5. Угол наклона. Желательно, чтобы эта функция была, так как изменение высоты полотна увеличивает нагрузку, добавляет разнообразие на тренировках. Соответственно, смотреть максимальное значение (в градусах), на которое может подняться полотно.
  6. Система амортизации – есть или нет. Лучше выбирать вариант с амортизацией.
  7. Складывается тренажёр или нет. В домашних условиях это важный параметр.
  8. Панель управления разная у всех дорожек. Производителем могут быть предложены следующие функции:
    • 1. расход калорий на экране,
    • 2. время,
    • 3. скорость,
    • 4. количество установленных программ,
    • 5. кардиодатчики,
    • 6. фитнес-тест.

Это основные характеристики, на которые лучше обратить внимание при покупке беговой дорожки.

Подробнее можно остановиться на программах. Разные беговые дорожки предлагают возможность выбора программ. Различие не только в количестве программ, но и во встроенных возможностях. Одни дорожки могут автоматически высчитать тренировочный пульс, другие его не считают. Обычно на панели управления есть отдельная наклейка с обозначениями. Нужно самостоятельно посмотреть и определить свой пульс, исходя из возраста и тренировочного опыта. Дополнительно некоторые модели оснащены такой программой, как фитнес-тест. Можно регулярно проходить тестирование, видеть на экране результаты своих тренировок. Для проведения тестирования дорожка должна быть оснащена пульсометром. Или на тренажёре должна быть возможность подключения внешнего пульсометра.

Правильно выбрать подходящую модель несложно. Достаточно определить, как будет проходить тренировка на тренажёре.

Выбор модели

Механическая дорожка может быть использована для всех перечисленных тренировочных целей. Так как она недорогая, то доступна каждому. Тренажёр работает за счёт усилий спортсмена, поэтому сложнее в движении, чем другие, но пригодится тем, кто хочет максимально приблизить условия тренировки дома к реальным. Ведь в жизни ходьба и бег совершаются за счёт усилий человека.

Дорожка с электродвигателем может быть оснащена всеми возможными функциями. Она будет удобна для любого человека. Несложное управление, движение полотна происходит за счёт двигателя.

Тренировка

Тренажёр можно использовать для разного вида тренинга:

Дорожку можно использовать как тренажёр для укрепления здоровья. При различных заболеваниях физическая активность показана людям. А этот кардиотренажёр – один из лучших вариантов для этого.

Укрепление здоровья предполагает контроль состояния, а значит, в модели дорожки должен быть пульсометр. С его помощью можно контролировать сердцебиение, тренироваться в нужном интервале. На панели управления некоторых моделей можно увидеть таблицу с готовыми значениями пульса, которые должны быть у тренирующегося человека. Есть модели, в которых при установке программы она считает, каким должен быть пульс, и в специальном окне отображает его зонально. Если пульс превышает необходимое значение, дорожка автоматически уменьшает нагрузку.

Для увеличения таких качеств, как выносливость или скорость, при выборе подходящего тренажёра лучше учитывать наличие амортизации, мощность, размеры, максимальную скорость. Правильно подобранный вариант обеспечит безопасность при тренировке.

Для снижения веса лучше использовать такую модель, в которой есть пульсометр, наличие разнообразных программ с контролем сердцебиения. Если тренироваться без учёта пульса, то можно или дать себе меньшую, чем необходимо, нагрузку, или слишком большую.

Чтобы правильно ходить по дорожке, нужно следовать следующим правилам:

  • стопу опускать, начиная с носка и внешней стороны стопы,
  • следить за костями таза, они на одном уровне,
  • каждая нога совершает шаг вперёд (без смещения в сторону).

Правильная ходьба должна обеспечивать такое движение, чтобы бедра оставались на месте, ноги совершали чёткое движение вперёд.

Выбор дорожки может быть приятным, если знать основные характеристики. Выбирая по ним, можно учитывать и вес тренажёра, его дизайн, наличие подстаканников, возможность подключения гаджетов.

В любом случае, выбранный вариант обязательно принесёт только пользу и здоровье.

legkopolezno.ru

как выбрать беговую дорожку правильно

Вы хотите приобрести беговую дорожку для тренировки в домашних условиях, но задумались, какую выбрать? В статье мы приведем советы и рекомендации, которые помогут подобрать тренажер, соответствующий вашим требованиям и обеспечивающий лучшую нагрузку.

Прежде чем выбрать беговую дорожку

Перед приобретением беговой дорожки для дома, задайте себе ряд вопросов: какие функции необходимы и для кого она предназначена.

Во-первых, учитывая личные факторы, необходимо определиться, на каком уровне вы будете заниматься спортом:

  • новичок-любитель;
  • спортсмен-профессионал.

Во-вторых, определитесь с частотой тренировок:

  • случайные;
  • регулярные;
  • интенсивные.

Бег на дорожке уменьшает нагрузку на суставы

В-третьих, решите, какая цель основная:

  • поддержание физической формы, потеря веса;
  • использование в кардиологической или суставной реабилитации;
  • дополнение к другой практике спортивных занятий.

В-четвёртых, обозначьте круг пользователей беговой дорожкой:

  • для взрослых членов семьи;
  • для детей.

Совет. Доказано — бег на беговой дорожке безопаснее для суставов, нежели традиционный. Уменьшение нагрузки – может составлять до 35%, в зависимости от модели. Всё благодаря тому, что лента беговой дорожки амортизирует удары ног. Отдача в пояс получается меньшей силы, чем от асфальта. Кроме того, при беге по гладкой поверхности, исчезает опасность попадания на неровности, вызывающие отек мышц и перенапряжение сухожилия.

Несмотря на то, что речь идет о типичных, бытовых беговых дорожках, у вас есть выбор.

Беговые дорожки магнитные (механические)

Это простые, дешевые модели беговых дорожек, лишенные электрического питания. Начинают действовать под влиянием мышц ног. Имеют различные ручки – регулировки сопротивления и наклона беговой дорожки. Иногда имеют экран, который информирует о количестве сжигаемых калорий, скорости бега. Но, не позволяют, однако, задать программу с учетом индивидуальных особенностей и требований.

Механическая беговая дорожка

Работа магнитной беговой дорожки во многом зависит от силы бегуна, работоспособности, что для новичков может быть проблематично. Беговые дорожки магнитные намного дешевле, чем электрические.

Внимание! Механические беговые дорожки не обеспечивают нужной амортизации суставов.

Электрические беговые дорожки

Электрические беговые дорожки составляют большинство доступных на рынке. Они оснащены двигателем, от качества и мощностных характеристик которого во многом зависит качество и долговечность устройства в целом. Эластичная лента запускается автоматически, задаётся требуемый угол наклона (в этом случае многое зависит от модели). Недостатком является, более шумная работа, в сравнении с механическими дорожками и высокая цена.

Основные параметры выбора

На что обратить внимание при приобретении беговой дорожки для дома.

1. Параметры двигателя относятся к беговой дорожке электрической. От его мощности зависит достижение цели занятий – ходьба или бег. Дорожки для бега имеют один или два двигателя постоянного тока мощностью 2-7,5 лошадиных сил. Чем выше мощность, тем быстрее мы бежим, тем больше диапазон скоростей. Второй двигатель используется для регулировки наклона беговой дорожки. Если устройство его не имеет, то следует задавать угол наклона вручную. Беговые дорожки мощностью меньше, чем 2 л.с., не подходят для бега. Они предназначены только для обычной ходьбы и активной ходьбы трусцой.

Внимание! Производители часто указывают два показателя мощности:номинальная — с которой устройство может работать в течение длительного периода тренировки и максимальная — которую возможно достичь на некоторое время, во время пика тренировочного процесса.

Дорожка для бега должна иметь мощность более чем 2 л.с.

Прежде всего обратите внимание на мощность постоянную, которая показывает фактическую скорость беговой дорожки.

Мощность двигателя имеет связь с максимальным весом пользователя. Отмеченные на изделии значения массы (100 кг, 130 кг. 150 кг), определяют требования к вашей весовой категории. Двигатель с подходящей мощностью, позволит дольше пользоваться беговой дорожкой.

2. Параметры размера ленты беговой дорожки должны быть приспособлены к темпу тренировки:

  • ходьба от 1 км/ч до 6 км/ч — предполагает площадь ленты 100*40 см;
  • для быстрой ходьбы или бега со скоростью 6-8 км/ч — комфортна поверхность 120*40 см;
  • для бега со скоростью свыше 10 км/ч – выбирайте беговую дорожку с размерами ленты 130*45 см или больше.

Помните, что длина ремня беговой дорожки должна быть также адаптирована и под рост пользователя:

  • рост до 170 см – идеальна стандартная беговые дорожка 120/38 см;
  • рост до 190 см – выбирайте беговую дорожку размером 150/50 см.

3. Важным критерием при выборе домашней беговой дорожки является угол наклона, имитирующий бег в гору, который в зависимости от наших возможностей и предпочтений может быть разный. Предлагаемый диапазон этого значения до 20 промилле.

Совет. Ориентируйтесь на оптимальный угол наклона, при невысоком разминочном темпе — менее 1 промилле. Таким образом, имитируется естественная походка или бег на местности.

4. Покупая беговую дорожку, не игнорируйте параметры дисплея. На нём отображаются: время, скорость, расстояние, расход энергии, частота пульса, указаны графические программы тренировок. Выбирайте простой интуитивный функционал консоли. Более удобной оказывается цифровая клавиатура, с помощью которой быстро вводятся значения, не нужно щелкать стрелочками вверх-вниз.

При выборе беговой дорожки необходимо обратить внимание на информативный дисплей

5.Приобретая беговую дорожку для дома, обращайте внимание на параметры энергопотребления. Сопоставьте этот показатель с возможностями разводки в вашей квартире.

Функции и оборудование

Перед покупкой необходимо оценить дополнительные возможности и удобства дорожек:

  1. Профиль — запоминание веса, роста, пола, возраста позволяет установить свой собственный, индивидуальный профиль. Очень полезная функция в домах, где беговой дорожкой пользуются несколько членов семьи.
  2. Система подавления вибраций – позволяет устранить хлопки, которые раздражают не только домочадцев, но и соседей, живущих этажом ниже. Хорошим вариантом являются специальные амортизирующие коврики, которые снижают шум, вибрацию, защищают пол от разрушения.
  3. Складная конструкция – позволяет экономить место в доме и прятать беговую дорожку тогда, когда не нужно. Есть и другие преимущества такого решения: беговую дорожку легче мыть (любую ее часть можно чистить по очереди).
  4. Система перемещения. Неплохо иметь для дома беговую дорожку на колесиках. Некоторые беговые дорожки, однако, проще переставить, чем другие (в этом случае обратите внимание на вес беговой дорожки).
  5. Компенсаторы — полезны при неровностях пола (например деревянного, часто встречающегося в квартирах).
  6. Простота монтажа. На монтаж большинства беговых дорожек нужно выделять от 30 минут до часа. Существуют также беговые дорожки, которые не требуют монтажа совсем.

В заключении отметим что, безусловно, в приоритете беговые дорожки известных фирм, производящих профессиональное оборудование.

Теперь вы знаете практически всё, что позволит вам, не переплачивая, адекватно оценить качество и возможности, предоставляемых на рынке беговых дорожек для дома и сделать правильный выбор.

Как выбрать беговую дорожку для дома — видео

viborprost.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа