Лучшие упражнения от целлюлита на ногах: главные движения для стройности. Упражнения для ног от целлюлита

Упражнения для ног от целлюлита в домашних условиях

С целлюлитом знакомы многие женщины, однако не все они знают причины его возникновения. И это плохо. Ведь зная причину, можно постараться устранить ее, дабы не допустить развития заболевания. Во-первых, стоит отметить, что целлюлит – болезнь, возникающая в результате нарушения водно-жирового обмена. Это не просто жировые отложения – это воспалительный процесс, который требует лечения. Итак, почему же образуется «апельсиновая корочка»?

Нарушения гормонального характера;
Частое употребление «неправильной» пищи: слишком острой, жирной, соленой;
Сидячая работа;
Обувь на чрезмерно высоких каблуках;
Слишком тесная одежда.

Самым излюбленным местом целлюлита являются женские ножки, а именно – бедра и ягодицы. Как же избавиться от этого неприглядного недуга? Физические упражнения – вот главный враг целлюлита. Программы для ног, направленные именно на проблемные зоны, могут сотворить чудо. Главное, начать выполнять упражнения против целлюлита как можно раньше. Если запустить заболевание, может возникнуть необходимость в более жестких методах лечения: низкокалорийной диете, лазерной терапии и даже хирургическом вмешательстве.

Итак, вы заметили на некогда здоровых и красивых ножках первые признаки целлюлита. Каковы должны быть ваши дальнейшие действия? Во-первых, запаситесь терпением и приготовьтесь к регулярным занятиям. И, во-вторых, обязательно верьте в успех и придерживайтесь нижеописанного комплекса упражнений для ног.

Комплекс общих упражнений

Станьте прямо, спину держите ровно, положение ног – на ширине плеч. Начинайте медленно приседать, но не до конца – так, чтобы чувствовалось напряжение в икрах. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение против целлюлита не менее 20 раз;
Сядьте на стул с прямой спинкой. Возьмите мяч и поместите его между ног на уровне коленей, сильно сожмите. По истечении 5-10 секунд расслабьте колени, но мяч не отпускайте. Повторите 10 раз. Данное упражнение против целлюлита рассчитано на внутреннюю часть бедра;

Следующие упражнения выполняются стоя. Держите спину прямо, ноги расставлены, руки положите на талию. Проследите, чтобы стопы ног находились параллельно друг другу. Начинайте приседать – не до конца, как будто садитесь на стул. Упражнение сделайте не менее 20 раз;
Продолжайте стоять. Делайте выпад ногой, сгибая ее в колене. Следите, чтобы бедро было перпендикулярно полу. При выполнении упражнения спину держите прямо, руки положите на пояс. Для каждой ноги сделайте по 10 выпадов;
Теперь ложимся на ровную поверхность, помещаем между ног (ступней) бутыль с водой, поворачиваемся на живот. Держите ноги прямо и в напряжении. Согните и разогните их не менее 20 раз;
Встаньте, положение ног – шире плеч. Носок левой ноги должен смотреть в сторону, а правой – прямо. Теперь тянитесь левой рукой к левой ноге, а правой – к правой. Выполните 20 раз;
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, напрягите мышцы. Дотянитесь рукой до щиколотки, начинайте поднимать ногу так высоко, как сможете. Затем опускайте. Повторите для каждой ноги по 15 раз.

Комплекс упражнений для ягодиц

Хорошо помогает против целлюлита ходьба на ягодицах. Сядьте, держа спину выпрямленной, руки заведите за голову. Вытяните ноги и постарайтесь двигаться на попе, сначала вперед, затем назад. Делайте упражнение, пока не почувствуете усталость;
Обычные приседания действуют укрепляюще и активно борются против целлюлита. Начать можно с 15-20 приседаний, постепенно доведите их количество до 100;
Вспомним детство – достаем скакалку и начинаем прыгать. Начинать необходимо с 10 минут прыжков, постепенно увеличивая время на выполнение упражнения до 40 минут;
Встаньте на четвереньки. Теперь поднимите ногу, согнутую в колене, и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем опустите ногу. Повторить упражнение 15-20 раз. То же самое делаем и с другой ногой;
Остаемся стоять на четвереньках, только руки опускаем на локти. Медленно поднимайте ногу вверх. Следите, чтобы она была прямая, а носок смотрел точно в пол. Задержитесь в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное. Старайтесь, чтобы ягодицы напрягались как можно сильнее – это ускорит исчезновение целлюлита.

Комплекс упражнений для бедер

Лежа на спине. Положение ног – согнуты в коленях. При этом стопы должны находиться на ширине плеч, а руки лежать вдоль туловища. Напрягитесь и оторвите таз от пола, оставаясь в таком положении, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Для каждой ноги повторите по 15 раз;
Перевернитесь на живот, руки соедините перед собой и положите на них голову. Теперь согните ноги в районе коленей, следите, чтобы стопы находились параллельно полу. Теперь потянитесь вверх, напрягитесь и оторвите бедра от поверхности. Оставайтесь так секунд 5-7, медленно опуститесь обратно. Повтор упражнения осуществите 10-15 раз;
Переворачиваемся на левый бок, упираемся на локоть. Сгибаем правую ногу, отводим вперед. Носок левой же ноги тянем на себя, а ногу поднимаем так высоко, как получится. Покачайте ногой в воздухе и опустите. Затем переворачиваемся на правый бок и повторяем упражнение. Для каждой ноги по 15 раз;
Заканчивает комплекс против целлюлита бег. Согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Сгибайте ноги с силой, ударяя ими по ягодицам. Длительность упражнения 8-10 минут.

Как повысить эффективность тренировок?

Старайтесь выполнять упражнения для ног правильно, пусть даже вы сделаете меньше подходов. Результат зависит не от количества, а от качества;
Делайте все в одном темпе. Не нужно никуда спешить и сбивать ритм и дыхание;
Избегайте слишком резких движений;
Во время выполнения упражнений мышцы ног должны быть напряжены, иначе результата не будет;
Всегда держите спину прямо, а живот втягивайте;
Если по какой-то причине вы пропустили тренировку, начните с малого количества повторений, чтобы избежать болей в мышцах;
Не нужно задерживать дыхание при выполнении упражнения. Всегда дышите, как обычно – размеренно и ровно;
Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку. Потягивания, наклоны и повороты подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.

Все вышеперечисленные упражнения против целлюлита действительно действуют. Они направлены именно на проблемные участки ног, поэтому дают эффективные результаты уже после 2-3 месяцев тренировок. Конечно, вы должны понять, что не только физические нагрузки входят в антицеллюлитную программу. Старайтесь правильно питаться, а если есть необходимость, проконсультируйтесь с диетологом. Он подберет диету, которая будет наиболее действенна именно в вашем случае.

Следите за здоровьем своего тела, балуйте себя посещением сауны, массажами и ароматерапией. Если у вас сидячая работа, старайтесь больше гулять пешком и дышать свежим воздухом. Поверьте, подойдя к проблеме со всей серьезностью и усердием, вы навсегда забудете о целлюлите!

alebed.org

Упражнения от целлюлита на ногах: видео, фото, отзывы

Когда-то целлюлит был показателем аппетитных форм дамы и привлекал мужчин. Пример тому — картины Рубенса, который рисовал обнаженных женщин с явными признаками целлюлита на самых соблазнительных местах. Возможно, только у него в те времена были проблемы со вкусом, но с тех пор изменилось не просто многое в плане канонов красоты — практически все! Теперь женщины считаются привлекательными, если имеют стройную, подтянутую фигуру. Похвастаться такой могут молодые, спортивные, активные, а что делать тем, у кого есть дети, но нет времени на правильное питание и спорт — главных врагов целлюлита? Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru подобрал простые, но очень действенные упражнения от целлюлита на ногах, которые можно делать в домашних условиях в удобное время.

Содержание статьи:

Приседания против целлюлита

Приседания уникальны тем, что доступны для выполнения где угодно, при этом позволяют прорабатывать почти все мышцы на нижних конечностях, активизируют приток крови к жировой клетчатке и крови, обмен веществ. Это подтверждают многочисленные отзывы об упражнениях, примеры которых мы предоставим чуть позже.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Подготовьте пару гантель, весом два-три килограмма.

Возьмите гантели, руки согните так, чтобы они оказались на уровне плеч.
Расставьте ноги как можно шире (стопы четко параллельно), спину держите ровно.

Приседайте глубоко и медленно, смотрите вперед.
На самой низкой точке задержитесь, вернитесь в и.п.
Сделайте упражнение 20 раз. Выполняйте каждый день.

Приседания у стены

Эффективно убрать целлюлит на ногах помогают приседания с опорой к стене.

Встаньте к стене спиной, прижмитесь к поверхности максимально плотно.
Ноги немного расставьте, ладони в бока.
Медленно сделайте приседание, не отрывайте спину от стены.
Медленно поднимитесь.
Выполните движения 15 раз.

Внимание! Очень важно делать все движения правильно, если желаете добиться максимального результата как можно скорее. Для четкого выполнения посмотрите видео к ним в интернете.

Отдых у стены

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе — это не всегда движения.

Постелите что-нибудь на пол у стены.
Лягте, ноги вытяните вверх по стене, плотно к ней прижмите.
Дыхание ровное, глубокое.
Отдохните так 10 минут.
Это, пожалуй, лучшее упражнение для особо ленивых. Такое положение способствует улучшению кровообращения, снимает отеки, усталость с ног.

Не верите в эффективность бездвижности, попробуйте такой вариант:

Та же позиция — ноги поднимите к стене, спиной к полу.
Максимально раздвиньте их в стороны, задержитесь минуту. Сдвиньте.
Повторите 25 раз.

Выпады в сторону

Выпады полезны для боковых поверхностей бедер. Именно там целлюлит поселяется чаще всего.

Встаньте прямо, ноги расставьте (стандартная ширина плеч).
Сделайте резкий выпад вправо.
Вернитесь в исходную позицию.
То же движение сделайте влево.
Повторите 20 раз.

Это прекрасное упражнение против целлюлита на ногах в области бедер. Проработать и бедра и голень поможет другой вариант.

Подъемы

Сядьте на стул, руками упритесь о сиденье.
Очень медленно поднимите ноги прямо.
Задержите в таком положении 30 секунд, верните обратно.
Также медленно поднимите одну ногу прямо, задержите — опустите.
То же самое сделайте со второй.
Повторите движение двумя.
Сделайте подъем одной, затем второй.
Повторите 20 раз.

Тут вы можете найти множество других, не менее эффективных упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на ногах с инвентарем

Вы можете использовать фитбол, обычный мяч, веревку, простую бутылку из пластика.

Вариант 1

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Возьмите устойчивый стул, сядьте.
Мяч положите между бедрами или голенями
Сжимайте предмет как можно сильней, задержите 30 секунд.
Расслабьтесь. Повторите действия 30 раз.

Вариант 2

Лягте на живот максимально прямо, ноги вытяните, напрягите.
Ступнями сильно зажмите бутылку из пластика (с водой).
Медленно поднимите вверх сколько можете. Опустите.
Повторите движения 20-30 раз.
Для того, чтобы правильно делать это и другие движения в домашних условиях, посмотрите фото или найдите видео к ним.

Вариант 3

Возьмите веревку или любой другой похожий инвентарь.
Свяжите концы, наденьте веревочный обруч на лодыжки.
Лягте, спину прижмите к полу, руки раскиньте.
Прямые ноги разведите на объем веревки.
Поднимите медленно вверх, так же опустите.
Сделайте 30 раз.

Также можно использовать специальный массажный обруч. Здесь написано о его пользе и о том, как именно он должен применяться.

Отзывы об упражнениях против дряблости кожи на ногах и попе

Ольга, Севастополь: “Мне помог убрать целлюлит фитбол. Знаете, когда зажимаешь мяч между ног, такое напряжение возникает. Сначала даже больно, потом привыкаешь. А через две недели уже бедра, попа гладкие и упругие. Других вариантов и не ищу больше.”

Саша, Москва: “Я перерыла весь интернет, пока искала эффективные упражнения для ног, нашла одно видео, где показано всего три движения — выпады, шпагат, растяжка. Сомневалась сначала, что такие простые движения помогут убрать целлюлит с бедер и голеней, но за неимением времени делать что-то более серьезное и долгое, попробовала. Оказалось, результат дает даже если по вечерам тренироваться. Правда, пока не убрала бугорки и “ушки” совсем, но кожа стала ровнее.”

Светлана, Челябинск: “Мне кажется, что одни тренировки от целлюлита на ногах не помогут убрать эту проблему. Надо питаться правильно, массажи делать. Я лично совместила приседания, наклоны и планку с обертываниями глиной, массажем. За три недели тело стало просто конфеткой!”

Раиса, Санкт-Петербург: “Планку и ходьбу ягодицами я уже два года, как сделала обязательным ритуалом три раза в неделю. Сначала нашла отзывы про планку, начала с нее. Потом мама подсказала про ягодицы. Был целлюлит — признаюсь, но сейчас бедра, попа, живот просто идеальные, всем рекомендую.”

3 заключительных совета к занятиям против целлюлита

Какие бы упражнения от целлюлита на ногах вы не выбрали — делать их надо регулярно, без перерывов.
Добавьте к занятиям антицеллюлитные обертывания (они уберут лишнюю жидкость из организма), массажи. Исключите из рациона вредные продукты.
Выбирая способ, обратите внимание не только на отзывы об упражнениях, но и противопоказания к ним, рекомендации по выполнению, видео уроки.

Автор – Елена Товмасян

www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Упражнения от целлюлита на ногах, бедрах и попе: комплекс для ленивых

И снова привет всем заглянувшим в гости!

А я продолжаю наш разговор на тему «апельсинки на бедрах», и сегодня поговорим о том, как физические упражнения могут помочь избавиться от целлюлита.

Без спорта сказать ямкам на попе сказать «пока!» практически невозможно, поэтому не ленимся и занимаемся фитнесом! Предвидя отговорки типа «дорого, некогда, далеко», я подобрала для вас комплексы упражнений от целлюлита, которые можно делать дома, не ходя в тренажерный зал. Главное, повторяю – не лениться!

Итак, почему заниматься спортом нужно?

Целлюлит «боится» активного человека. Занятия фитнесом разгоняют кровь, ускоряют обмен веществ, заставляют клетки организма обновляться быстрее, расщепляют жиры, улучшают лимфодренаж – в-общем, не оставляют целлюлиту никаких шансов!

Для проблемных зон (а это обычно ягодицы и бедра) особенно хорошо подходят следующие упражнения:

Приседания

Упражнения от целлюлита на бедрах выполняем следующим образом: из положения «ноги на ширине плеч» делаем выпад ногой вперед и медленно приседаем, сгибая ногу в колене. Колени образуют прямой угол! Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. По 16 подходов на каждую ногу.
Затем усложняем упражнение: выпад ногой вперед, сгибаем ноги до прямого угла и фиксируемся в этом положении. Ваши колени должны находиться на одной линии, руки на поясе, спина прямая. Теперь начинаем пружинить на опорной ноге вверх-вниз. Амплитуда движений небольшая, темп умеренный. Главное в упражнении – силовая нагрузка на мышцы бедра. Таких пружинок выполняем 18. Должно появиться легкое чувство жжения в бедре.
На второй неделе выполнения берите в руки гантели – по 1,5 – 2 кг.
Те же, но немного видоизмененные приседания – отличное упражнение от целлюлита на попе.

Исходным положением будет «ноги шире плеч». Начинайте медленно приседать вниз и при этом как бы назад, спину при этом держите прямо. Колени должны согнуться до прямого угла, и находятся на одной линии с носками ног. Пятая точка отведена назад. Зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении и медленно возвращайтесь обратно. Повторите 16 раз.

Вариация с пружинкой: в положении «внизу» пружиним вверх – вниз 18 раз, до чувства жжения в ягодицах.
На второй неделе добавляем утяжеление: боди-бар, положенный на плечи, или же гантели. Если нет ни того, ни другого – просто возьмите по бутылке с водой на 1,5 литра в каждую руку.

Приседания буквально «будят» мышцы и заставляют их начать сжигать жир.

Следующим эффективным физическим упражнением от целлюлита считаются ходьба на ягодицах. Это очень забавно выглядит так что и позанимаетесь, и настроение поднимите.

Садимся на пол, вытягиваем ноги ровно перед собой и начинаем приподнимать по очереди то одну, то другую сторону попы. При этом стараемся продвигаться вперед. По 2-3 метра туда и обратно, и повторите 10 раз.

Махи ногами – эффективное упражнение от целлюлита на ногах.

Как и с приседаниями, вариаций махов множество. Начинаем с самого простого: большие махи вперед и назад прямой ногой. Встаем около опоры, держимся одной рукой за опору, вторую руку кладем на пояс. Спина прямая! Махи ногами вперед – назад, по 16 раз в каждую сторону.

Затем добавляем пружинку на крайней позиции: когда ваша нога достигнет максимальной высоты, зафиксируйте ее и попружиньте 18 раз. Так спереди и сзади.

Можно делать также махи в стороны (это убирает жир с боковой поверхности бедер, так называемое «галифе»), делать круги ногами в воздухе, делать махи и круги, лежа на спине…вы сами увидите и поймете, какое из упражнений приносит вам наибольшую пользу.

[note]! ЭТО ВАЖНОНаибольшую пользу приносит то упражнение, которое выполняется с наибольшим трудом. То, что трудно и почти невыносимо выполнять – то и сжигает жир подобно топке. Но различайте «трудно» и «больно» — делать упражнения через боль нельзя.[/note]

Ходьба по ступенькам – самое доступное и простое упражнение от целлюлита на ногах, при этом очень эффективное.

И все, что вам нужно – всего лишь забыть про лифт! Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице каждое утро и каждый вечер по дороге домой и на работу, и на работе также передвигайтесь по лестничным пролетам без лифта. Вам скажут «спасибо» не только фигура и мышцы, но и сердце, и кровеносная система, и дыхательная.

Езда на велосипеде

Прекрасно борется с целлюлитом! Пожалуй, более интересного и при этом эффективного физического упражнения от целлюлита не придумаешь: и свежий воздух, и наслаждение окружающими видами, и сжигание жиров колоссальное! А какая польза для здоровья!

К приведенному комплексу упражнений от целлюлита можно (и нужно) добавить прыжки на скакалке, поднятие ног из положения лежа, качание пресса.

Чем усилить эффект от фитнеса?

Выполняйте упражнения регулярно, помимо этого, соблюдайте диету: правильно питайтесь, пейте достаточно воды.
Не забывайте про массаж и ухаживайте за кожей тела (как это делать, я подробно описывала здесь).

Кстати, массаж принесет наибольшую пользу именно после выполнения упражнений и принятия душа (кожа будет разогрета, и подкожные жиры окажутся наиболее уязвимы).

Возьмите масло против целлюлита и растяжек, и хорошенько пройдитесь по проблемным местам. Погодите бежать в магазин за дорогущими средствами – я уже упоминала здесь, как в домашних условиях создать прекрасное, натуральное, эффективное и недорогое масло для антицеллюлитного массажа! А понадобятся нам для этого…эфирные масла!

А в конце посмотрите видео — комплекс моих любимых упражнений упражнений из цикла «Я хочу такие ноги», которые также помогут вам в обретении красивой фигуры и борьбы с целлюлитом.

Комплекс 1:

Комплекс 2:

∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗∗

Хотите быстро похудеть, стать стройной и привлекательно выглядеть всего за 2 месяца? Курс «Стройное тело за 2 месяца. Программа для домашних тренировок» поможет обрести красивую фигуру в быстрые сроки.

уход за телом

prekrasny-mir.ru

Лучшие упражнения для ног от целлюлита

Целлюлит или апельсиновая корочка, как правило, встречается у 80% женщины и он появляется чаще, в некоторых областях тела, чем в других. Происходит это из-за накопления жировых отложений. Убрать целлюлит навсегда и получить более подтянутую кожу возможно, если вы будете соблюдать диету и выполнять регулярные физические упражнения. В частности, в этой статье на NetCellulite.ru мы покажем вам, лучшие упражнения чтобы избавиться от целлюлита на ногах.

Аэробные упражнения. Аэробные упражнения это отличный способ для борьбы с целлюлитом, так как этот метод эффективно сжигает жир, благодаря чему достигается потеря веса быстрее, уменьшая локальные жировые отложения.

Хорошие аэробные упражнения включают в себя: ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, занятие на велотренажере, аэробику или степ-классы, тренажеры, такие как беговая дорожка, гребной тренажер, эллиптические велосипеды, и т.д.

Для получения оптимальных результатов, вы должны сочетать занятия аэробикой с программой силовых упражнений. Здесь мы покажем вам несколько простых тонизирующих упражнений для борьбы с целлюлитом, которые вы можете выполнять в комфорте, не выходя из дома.

Приседания. Это отличное упражнение для ваших мышц и оно поможет вам избавиться от целлюлита. Для начала, стойте с прямой спиной, а ноги на ширине плеч. Теперь, медленно согните колени, пока ваши бедра не будут находится параллельно полу. Важно, держите спину прямо, выполняя это упражнение. Обязательно прочитайте статью «Приседания от целлюлита», в который мы расскажем вам, как правильно выполнять данное упражнение с обучающим видео-уроком.

Подъём согнутой ноги. Это одно из лучших упражнений, которые вы можете сделать для тонизирования ягодиц и бедер. Перейдите на четвереньки, опираясь на предплечья и колени. Теперь, поднимите одну ногу и растяните её до уровня бедер. Держите его в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете делать это упражнение от 12 до 15 раз с каждой ногой.

Подъём таза из положения лёжа. Это упражнение особенно хорошо подходит для укрепления ягодиц и удаление целлюлита в этой области. Лягте на спину, колени согнуты, ноги на полу. Теперь, поднимите бедра вверх, в то время как вы напрягаете ваши ягодицы.

Если вы хотите увидеть эффект от физических упражнений, очень важно, чтобы вы комбинировали вашу тренировочную рутину с хорошей диетой. Это самый действенный метод избавления от целлюлита.

Есть также средства, которые могут помочь вам избавиться от целлюлита с помощью кофе или яблочного уксуса.

netcellulite.ru

комплексы для ягодиц, бедер и ног

Избавиться от целлюлита можно при условии разностороннего подхода к проблеме. Это рацион, содержащий только полезные продукты. Набор косметических средств и процедур. Необходимы систематические физические нагрузки и упражнения от целлюлита.

Как бороться с целлюлитом

Чтобы окончательно победить ненавистную «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах нужно научиться дышать правильно, уменьшить вес тела и объем талии. Подтянуть и укрепить ноги и брюшной пресс. Есть множество разнообразных упражнений для женщин любого возраста и физической формы. Нужно понимать, что не существуют какие-то особенные упражнения от целлюлита, которые решат проблему навсегда.

«Апельсиновая корочка» – проблема сугубо женская. В связи с детородной функцией, женский организм интуитивно делает скопления жира про запас будущему потомству. Поэтому избежать появления целлюлита сложно, но можно приостановить его развитие.

Крепкие тренированные мышцы не дадут отложиться в тканях поступающему жиру, останавливая, таким образом, развитие целлюлита. Именно систематические тренировки будут поддерживать тело в хорошем состоянии. Необязательно посещать дорогие тренажерные залы. Важно иметь цель, а способы и время можно найти, было бы желание.

Упражнения для ленивых

Некоторые упражнения против целлюлита настолько просты и доступны, что понравятся даже самым ленивым представительницам слабого пола. Это всем знакомая скакалка. Простое упражнение, но требует упорства, время занятия не менее 15 минут. Можно делать небольшие перерывы – постоять или походить (не садиться). Упражнение очень эффективно, укрепляет ноги и мышцы на ягодицах, а также верхнюю часть тела – руки, плечи.

Второе упражнение от целлюлита на ногах не потребует даже специального снаряжения. Это лестница, доступный и несколько забытый «инвентарь». Для начала нужно заниматься 15 минут в день. Это довольно сложно, мышцы на бедрахи ногах будут очень болеть. Если занятия не прекращать, к исходу недели организм адаптируется к нагрузкам. Можно сделать скамеечку, имитирую ступеньку, и заниматься можно будет дома.

Следующее, не менее простое, но очень полезное занятие, хула-хуп. Обруч поможет убрать застойные явления нижней половины тела, особенно тем, чья работа предполагает длительное время проводить сидя. Кручение обруча сделает талию тоньше, избавит от проблем с позвоночником. Время занятия может быть постепенно увеличено с 15 до 45 минут.

Гимнастика для настойчивых

Чтобы сделать упражнения от целлюлита более эффективными, занятия начинают с разминки. Помогут разогреть мышцы следующие упражнения:

высоко поднимая колени, выполняют ходьбу на месте;
поочередная ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной части стопы;
ноги поставить шире плеч, поочередные наклоны вправо, вперед, влево;
бег на месте от 5 минут.

Для тех, кто готов работать без устали подойдут следующие упражнения против целлюлита на бедрах:

Ноги расположить на ширине плеч, приседания – 15 раз. Затем движение повторяют с широко расставленными ногами.
Приседания с широко расставленными ногами, одновременно поднимаясь на носочки.
Начальное положение – стойка на локтях и коленях. Поочередное выпрямление ноги, пятка тянется вверх. Сделать по 10 раз правой и левой ногой.
Лежа на спине нужно поднять корпус, отрывая спину и ягодицы от пола, одновременно подтягивать ногу к груди, другая нога опирается на пол пяткой.
Лежа на боку, поднимаем прямую ногу, опуская, не касаться другой конечности. Тоже упражнение выполняем теперь согнутой в колене ногой, под прямым углом. Повторить не менее 15 раз на каждом боку.

Делаем талию и бедра

Для профилактики и избавления от целлюлита рекомендован активный образ жизни. Это может быть обычная утренняя зарядка или активный отдых, спортивная ходьба, лыжи, коньки, плавание или езда на велосипеде. Вариантов множество, главное, выбрать индивидуальные задания, которые можно сделать с пользой и подходящие именно вам.

Бедра – это одна из проблемных зон женщины. Чтобы исправить форму, упражнения от целлюлита на бедрах следует выполнять регулярно:

С опорой о спинку стула выполняют махи ногой, 8–10 повторений. В качестве усложнения ногу можно поднимать над спинкой стула.
Всем известное упражнение «березка», выполняя махи ногой, пытаемся достать носком до пола за головой.
Движения, повторяющие езду на велосипеде, ноги не касаются пола.
Упражнение «ножницы» потребуют немалых физических сил, ноги следует держать как можно ниже над полом.
Располагают ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняют наклоны туловища, при этом правая рука пытается достать левую ногу и наоборот.
В положении лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях. Одновременно обе ноги наклоняем вправо, затем влево, стараясь достать коленом до пола, ягодицы от пола не отрывать. Выполнить по 10 раз в каждую сторону.

Такие скручивания полезны для брюшного пресса и талии. Упражнения выполняют плавно и ровно, без резких движений. При выполнении комплекса важно правильное дыхание.

Упражнения для ног и ягодиц

Выполняя упражнения против целлюлита на попе, следует сильно напрягать ягодичные мышцы. Таким образом, улучшается кровоток на этом участке. Дыхание должно быть глубоким и полным. Упражнения выполняются на выдохе.

Хороший эффект дает передвижение на ягодицах по коврику. В положении сидя выпрямить ноги, спина прямая. Приподнимая ноги, «шагаем» на ягодицах по коврику вперед, затем назад. Двигаться нужно как можно быстрее не менее 15 раз.

Проработать мышцы на ягодицах и ногах поможет следующая позиция с использованием двух листов бумаги. Каждую ногу располагают на отдельном листе. Правая нога скользит вместе с бумагой в сторону. Вес переносится на правую часть тела, затем подтягивается левая нога. Те же движения выполняют начиная с левой ноги. Упражнение повторяют трижды по 20 раз в каждую сторону.

Следующие упражнения от целлюлита на ногах помогут убрать жир над коленками. Из положения, стоя на коленях, делаем медленные наклоны туловища назад, спина прямая. Хорошо растягиваются передние мышцы бедра. Для начала достаточно 2 подхода по 10 раз. Количество повторов постепенно можно увеличивать, задерживаясь в конечной точке наклона несколько секунд.

Хорошая разминка – сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Упражнение выполняется попеременно обеими ногами, в положении лежа на животе. При первом подходе носки тянем вверх, выполняя 50 движений. Следующие 50 сгибаний – носки вниз, пятки вверх. Количество подходов не ограничено, все зависит от выносливости и желания.

Комплекс упражнений для дома

Упражнения против целлюлита с успехом можно выполнять дома. Важно подобрать и составить индивидуальный комплекс эффективных упражнений для занятий в домашних условиях. Его можно использовать в качестве утренней зарядки, выполнять в несколько приемов в течение дня или заниматься 2–3 раза в неделю. Все зависит от намеченной цели, сложности комплекса и физических данных человека. Можно использовать следующий план для составления комплекса:

подготовка к упражнениям – разминка, растяжка;
маховые движения руками и ногами;
круговые вращения тазом и наклоны туловища для живота;
приседания – прорабатываем мышцы ног;
отжимания, занятия в лежачем положении;
упражнения для бедер и ягодиц, сидя;
прыжки, бег на месте, ходьба.

Физическая борьба с целлюлитом должна сочетаться с диетой и другими процедурами – массаж, маски, обертывания, контрастный душ. При выполнении физических упражнений не жалейте себя, старайтесь сделать максимально возможное, именно для вас, количество подходов. Регулярные физические нагрузки повысят упругость кожи и устранят проявления целлюлита.

receptdolgolet.ru

Упражнения от целлюлита на ногах в домашних условиях

Целлюлит — неприятная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Клетки не справляются с выводом токсинов, жиров, воды и накапливают эти вещества. Внешне это проявляется непривлекательными бугорками на коже. Также происходит ухудшение циркуляции крови и лимфы в организме. Чаще всего эти изменения касаются ног. Существуют различные методы устранения этих неприятных проявлений. Эффективным способом борьбы являются упражнения от целлюлита на ногах. В этой статье представлен комплекс таких упражнений.

Данные упражнения выполняются сначала без дополнительного веса, а затем можно подключить гантели или обычные бутылки с водой.

Упражнения противопоказаны людям с остеохондрозом, сколиозом, радикулитом и другими заболеваниями спины, тазобедренных и коленных суставов, варикозе, сердечно-сосудистых нарушениях, повышенном давлении и слабых связках.

Выпады

Выпады позволяют проработать каждую ногу. Это упражнение выполняется с гантелями в руках. Одну ногу выставить вперед, другую — отвести назад и поставить на носочек. Спина прямая. Сгибать переднюю ногу в колене параллельно полу. Следить за тем, чтобы колено не выходило за носок, так как в этом случае нагрузка будет идти не на мышцу, а на сустав. Выпады выполняются поочередно — сначала на одну, затем на другую конечность.

Плие – приседания

Данное упражнение позаимствовано из балета. Ноги нужно поставить на ширине плеч, максимально развернуть носки и колени в стороны. Спина прямая. Начать приседания, колени смотрят в стороны. Наклоняться вперед нельзя.

Подъёмы

Согнутая нога

Для этого упражнения нужно встать на четвереньки. Затем поднять ногу, согнутую в колене и опустить ее назад. Следует постепенно увеличивать количество повторений на каждую ногу. Колено должно быть согнуто под прямым углом. Для того чтобы повысить эффективность можно зажать ногой гантель.

Прямая нога

Встать на четвереньки. Руки согнуть в локтях. Выполнять подъемы прямой ноги. В этом упражнении хорошо прорабатывается верхняя часть ягодичной мышцы.

Лежа на боку

Исходное положение — лечь на бок и приподняться на согнутой руке. Противоположную ногу согнуть в колене, поставить на ступню. Нога, которая находится на полу, должна быть прямой. Поднимать и опускать ногу. Носок — на себя. Это упражнение приводит в норму внутреннюю часть бедра. Для этой части особенно свойственно проявление целлюлита, так как мышца в повседневной жизни получает недостаточно нагрузки.

Махи

Махи вверх на боку

Лечь на пол и приподняться на согнутой руке. Поднимать и опускать противоположную ногу. Ногу следует поднимать верх, не отклонять вперед или назад и держать ее прямой. Данное упражнение отлично действует на мышцы бедра с внешней и внутренней стороны и верхнюю часть мышцы ягодицы.

Махи вперед на боку

Лечь на пол, руки соединить за головой, ноги выпрямить. Поднимать ногу вверх и вперед, держа ее прямой. Затем отвести ногу вниз назад. Нужно следить за тем, чтобы вторая нога была прямой и не отрывалась от пола. Для эффективности этого упражнения при отведении ноги назад, важно довести ногу до пола, но не класть ее на поверхность. Это упражнение направлено на растяжку ягодичной мышцы и проработку внутренней и внешней части бедра. Людям, с заболеваниями позвоночника, данное упражнение противопоказано, так как в нем активно работает спина, и выполняются скручивающие движения.

Подъем таза

Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, ступни расположить на ширине бедер параллельно друг другу. Руки положить вдоль тела. Поднять таз вверх, напрягая мышцы ног и ягодиц. При выполнении этого упражнения следует контролировать напряжение мышц. Можно использовать мяч.

Общие рекомендации

Для получения хорошего результата, предложенные упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, не спешить, стараться концентрировать внимание на напряжении в мышце, на которую производится нагрузка.
Начинать следует с 10-15 повторов без дополнительного веса, также и в упражнениях на каждую ногу. Постепенно число упражнений следует довести до 40-50.
При использовании дополнительного веса в виде гантелей или бутылок с водой, начинать следует с 10 повторов каждого упражнения.
Если нагрузка кажется недостаточной, и упражнения выполняются легко, без особого напряжения, то можно увеличить число повторов или добавить вес в тех упражнениях, где он применяется.

Следует помнить о противопоказаниях таких упражнений людям, с заболеваниями позвоночника, особенно для тех упражнений, которые выполняются отдельно для каждой стороны.

Для того чтобы избавится от целлюлита, также приветствуются занятия аквааэробикой, верховой ездой, степ-аэробикой, прыжки через скакалку, бег и спортивная ходьба. Также можно обратить свое внимание на эллиптические и велотренажёры.

Видео подборка:

Рекомендуем к прочтению:

promodu.com

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа