Популярные виды фитнеса. Фитнес виды занятий

Виды фитнеса: для похудения, групповые, новые.

Фитнес в широком понимании этого слова – это комплекс различный упражнений, призванных помочь в улучшении общего физического состояния, а конкретные виды фитнеса помогут развить и гибкость, и силу, и выносливость, даже помогут похудеть. Но фитнес – это еще и определенный образ жизни для людей, занимающихся им долго и увлеченно.

Виды занятий

Есть люди, полюбившие однажды определенный вид занятий, и с тех пор отдающие предпочтение только ему. К примеру, любители йоги часто делают ее не только средством достижения хорошего физического и душевного состояния, но и образом своей жизни. Другим же нравится сразу несколько видов фитнес-тренировок. Кто-то предпочитает новые виды фитнеса, кому-то по душе более традиционные его разновидности. Но главное, что объединяет всех этих людей, посвящающих фитнесу часть своего личного времени — стремление к достижению прекрасной физической формы и душевной гармонии.

Рассмотрим особенности некоторых видов этой дисциплины (Особенности современного фитнеса), и начнём, пожалуй, с самых популярных видов фитнеса. К ним можно отнести шейпинг, йогу, калланетику, аэробику и бодифлекс.

Шейпинг

Шейпинг является одной из разновидностей ритмической гимнастики, главная цель которой – коррекция физических параметров тела. Он появился в 1988 году и практически сразу же завоевал огромную популярность среди населения. Главной особенностью шейпинга является строгая определенность упражнений, четкая картина их выполнения. Поскольку шейпинг разрабатывался именно для женщин, были определены девять типов женского телосложения. Для каждого из них был обозначен определенный стандарт, образец, которому необходимо было соответствовать и стремиться к его достижению. Соответственно для каждого типа разработали отдельную программу упражнений. А в общем же, существует две основных цели, в достижении которых помогает шейпинг:

• Похудение – достижение катаболического эффекта, избавление от излишних отложений жира. Именно по этой причине шейпинг также можно отнести к видам фитнеса для похудения.
• Обретение рельефности мышц – придание им красивой формы и нужного объема, достижение анаболического эффекта за счет упражнений на силу.

Сейчас шейпинг уже перестает быть чисто женским видом спорта, ведь постепенно появляются и специально разработанные программы для мужчин. Характерной чертой шейпинга является то, что все упражнения в нём должны повторяться около ста или даже больше раз, до наступления утомления. Упражнения выполняются со средней скоростью, чередуются различные их виды для разных групп мышц. Очень важно во время занятий шейпингом следить за дыханием. Обычно занятия проводятся под наблюдением опытного инструктора в спортивном зале или другом просторном помещении. Ввиду того, что все люди, занимающиеся шейпингом, делятся на девять групп и занятия проводятся с каждой группой отдельно, он относится также и к видам групповых занятий фитнесом.

Аэробика

Аэробика, как видно из ее названия, это комплекс аэробных упражнений – нагрузок, увеличивающих частоту дыхания и ритм сокращений сердца. Сюда входит бег, различные прыжки, спортивная ходьба и многие другие упражнения. Для придания ритмичности движениям при занятиях аэробикой часто используется музыка, что также добавляет ей популярности. К тому же, аэробика относится к видам групповых занятий фитнесом и отлично подходит общительным, активным людям, стремящимся к новым знакомствам с единомышленниками.

Аквааэробика

Это «водная» аэробика, представляющая собой комплекс упражнений, выполняемых в воде и основанных на преодолении ее сопротивления. Занятия в водной среде (чаще всего, в бассейне) проводятся тренером, который может также находиться в воде или же стоять рядом с бассейном и показывать упражнения. Кстати, если вы не умеете плавать, не беда! Обычно люди на занятиях аквааэробикой находятся в воде лишь по грудь, а если же воды больше, то всем участникам тренировки раздают специальные аквапояса, помогающие держаться на воде. Этот вид фитнес-занятий подходит практически всем людям – детям, взрослым, мужчинам, женщинам.

Йога

Всего лишь пару десятков лет назад йога была для нас экзотической новинкой, теперь же ее можно спокойно отнести к самым популярным видам фитнеса. Однако, йога – это не только фитнес и спорт, а целое учение, философия, система взглядов на мир. У йоги имеются разные направления:

• раджа йога развивает высшую психическую деятельность человека;
• хатха йога предназначена для развития физических параметров тела;
• карма йога – гармоничное развитие связей человека с обществом;
• джнани йога развивает мышление, увеличивает возможности познания себя и окружающего мира;
• бхакти йога развивает эмоции и чувства человека.

В Европу йога пришла в конце 19 века, однако с тех пор люди во многом изменили ее, приспособили под себя, создали новые виды йоги. Но наиболее классической остается хатха йога, хотя большую популярность приобрели сейчас и недавно возникшие виды йоги:

• Силовая йога развивает физическую выносливость, гибкость, силу. Она также помогает сбросить лишний вес, поэтому относится к видам фитнеса для похудения даже без применения строгих диет. Единственное, что необходимо – высокий уровень физической подготовки.
• «Горячая» йога – занятия в сильно прогретом помещении с высоким уровнем влажности воздуха (сауна или баня). Но не все люди способны вынести физические нагрузки в таких условиях, поэтому и «горячая» йога подходит далеко не каждому.

Калланетика

Это не что иное, как система упражнений статического характера, направленная на проработку мышц – их растяжение и сокращение. Калланетика возникла во второй половине 20 века и появлением своим обязана жительнице Америки по имени Каллан Пинкей. Эта женщина разрабатывала специальную гимнастику для себя, чтобы избавиться от болей в спине и коленях, а получилось, что создала новый вид фитнес-тренировок, поскольку ее система упражнений пришлась по душе очень многим людям. Калланетика разработана на основе некоторых асан, относящихся к йоге, а их выполнение способствует излечению от болей в спине, шее, и в целом положительно влияет на организм. Упражнения калланетики выполняются плавно, медленно, полностью исключают риск травмирования. Их можно выполнять даже в домашних условиях. Рекомендуем прочитать Почему болят мышцы после тренировки.

Бодифлекс

Этот вид фитнес-занятий для похудения также создан на основе йоги, чего и не скрывает создательница – Грир Чайлдерс. Заниматься бодифлексом лучше всего утром до завтрака и вечером, спустя пару часов после ужина. Занятия включают в себя элементы диафрагмального («медленного») дыхания и некоторые физические нагрузки. Главное – как можно глубже вдыхать и выдыхать, чтобы организм быстрее направлял кислород к проблемным зонам, и в результате насыщения им тканей быстрее сжигался жир. Также во время выполнения упражнений бодифлекса подтягивается кожа, что практически исключает растяжки на ней в результате похудения.

Относительно новые виды фитнеса – воркаут, стретчинг, пилатес и кроссфит. Однако и они тоже завоевывают всё большую популярность в мире. Пилатес и стретчинг – благодаря своей простоте, воркаут – благодаря распространенности в среде молодежи, кроссфит – благодаря своей универсальности. Рассмотрим подробнее эти системы упражнений.

Воркаут

Воркаут – это разновидность спортивной гимнастики, ставшая чрезвычайно популярной среди молодёжи. Особенностью воркаута является то, что им можно заниматься практически везде, даже на самой простой школьной площадке, а не только в специально оборудованном спортивном зале. Лишь была бы ровная поверхность для выполнения упражнений, обычные турники и брусья. Не зря воркаут называют фитнесом городских улиц! Он включает в себя упражнения на силу и выносливость, также немаловажный фактор – зрелищность выполняемого трюка. Соревнования по воркауту, проводящиеся под открытым небом, собирают сотни зрителей.

Кроссфит

Суть этого вида фитнеса в том, чтобы упражнения постоянно чередовались и выполнялись с высокой интенсивностью и предельным напряжением сил. Темп максимально быстрый, с перерывами между упражнениями не более минуты, или того меньше. Каждая тренировка длится от 20-30 минут до часа несколько раз в неделю. Выбор упражнений, используемых в кроссфите, достаточно большой: гребля, различные виды бега, прыжки в высоту и длину, поднятие тяжестей и так далее. На каждом занятии основное время уделяется «тренировке дня», а сами занятия чаще всего проводятся в группах, причём в конце каждой тренировки сравниваются результаты разных спортсменов. Кроссфит совершенствует физическую форму человека, развивает выносливость, скорость реагирования на любые ситуации. Он также используется для тренировок пожарных, полицейских, спасателей.

Пилатес

Пилатес – один из самых универсальных видов фитнеса, подходящий практически любому человеку, сколько бы ему ни было лет. Даже уровень физической подготовки и телосложение не имеют решающего значения. Занятия пилатесом подходят и для беременных женщин! Пилатес включает дыхательную гимнастику, а также упражнения на поддержание тонуса различных групп мышц. Он помогает в профилактике заболеваний скелета, приводит в порядок нервную систему, подтягивает мышцы живота и спины, дарит прекрасную ровную осанку и гибкость. Именно пилатес очень часто выбирается в качестве реабилитации для травмированных спортсменов, ведь тренировки по этой системе безопасны и очень эффективны.

Стретчинг

Стретчинг – это комплексный вид тренировок, включающий в себя различные упражнения на растяжку мышц, а также разработку связок. Занятия стретчингом способны понизить напряжение в мышцах, развить гибкость, улучшить эластичность связок (читать Мышцы и физические нагрузки). Причём, заниматься им можно как отдельно, так и в комплексе с другими видами тренировок. Например, со стретчинга начинают свои занятия легкоатлеты и тяжелоатлеты. Что даёт человеку стретчинг?

• профилактика болезней суставов;
• укрепление костей;
• гибкое тело;
• эластичные мышцы и связки;
• здоровый тонус организма;
• укрепление сердца;
• улучшение дыхания;
• прекрасное душевное и физическое самочувствие.

Если же вы желаете набрать мышечную массу, развить силу рук и ног, то вам непременно подойдут такие силовые виды фитнеса, как пауэрлифтинг и бодибилдинг.

Пауэрлифтинг

Это один из силовых видов спортивных упражнений, при котором спортсмен должен поднимать максимально тяжелый для себя вес. Отсюда и название «пауэрлифтинг», состоящее из двух английских слов – «сила» и «поднятие».

Главными в этом виде спорта являются следующие дисциплины:

• приседание с удержанием штанги на плечах;
• поднятие (жим) штанги из положения лёжа;
• поднятие штанги от пола.

Причем, каждый спортсмен на соревнованиях должен выполнить все три вида упражнений. В конце подсчитывается общая сумма поднятого спортсменом веса во всех этих упражнениях, и побеждает тот, у кого цифра оказывается больше.

Бодибилдинг

Бодибилдинг – еще один очень популярный силовой вид фитнеса, цель которого – достижение определенных физических форм и размеров тела. Если же переводить дословно это название с английского языка, то оно означает буквально «строительство тела». Занятия бодибилдингом дают отличный прирост массы мышц, тело становится «скульптурным», рельефным. Упражнения, входящие в систему бодибилдинга, частично пересекаются с пауэрлифтингом, а также содержат такие элементы:

• приседание с удержанием штанги на груди;
• выпады назад и вперед со штангой;
• подтягивание собственного веса на перекладине;
• вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах;
• отжимания;
• упражнения с гантелями.

Как мы видим, существуют различные виды фитнеса, среди большого разнообразия которых каждый человек сможет выбрать для себя подходящий комплекс упражнений, в зависимости от цели, которой он хочет достичь. Главное — тренироваться регулярно и не забывать о том, что в занятиях любым видом фитнеса важен, прежде всего, положительный настрой, вера в себя и в свои собственные силы!

 

healthrocks.org

Виды фитнес тренировок | Виды фитнес тренировок

Виды фитнес тренировок

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики. Основные виды оздоровительной аэробики.

Фитнес (от англ. «to fit» – быть в самый раз, соответствовать) – это комплекс физических упражнений, предназначенных для оздоровления организма.

Какие виды фитнеса бывают?

Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели – улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус. Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей – развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру.

Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы:

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно.

Популярные виды фитнеса

Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны (позы), что выдерживаются определенное время. Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ.

Данная методика включает комплекс простых и доступных упражнений, что благодаря последовательному воздействию на мышцы и многократному повторению способствуют улучшению фигуры – они могут быть направлены как на уменьшение объемов, так и на увеличение «недостающих» округлостей. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой.

Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира. Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики – асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов.

Данная методика построена на сочетании правильного дыхания (на него делается упор) и упражнений на растяжку. Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия.

Этот вид фитнеса как нельзя лучше подходит женщинам, что хотят убрать так называемые «ушки» на бедрах, сделать свое тело более красивым и пластичным. Включает упражнения, что развивают гибкость тела, преимущественно ног, в основном это глубокие приседания.

Этот комплекс силовых упражнений направлен на проработку мышц всего тела и включает простые по координации тренировки с нагрузками средней и выше средней интенсивности. Упражнения выполняются с гантелями или другими отягощениями весом до 6 кг. Данная методика помогает придать красивую рельефность мышцам и развить силовую выносливость.

Очень модный и популярный вид фитнеса, направленный на повышение общего тонуса, избавление от лишних килограммов, улучшение настроения, укрепление сердца и дыхательной системы. В данной методике движения для проработки мышц идеально сочетаются с дыхательными упражнениями. Тренировки, как правило, проходят под ритмическую музыку.

Новые виды фитнеса

Тренировка с использованием пенопластовых трубок, больших мячей и других спортивных принадлежностей, направленная на коррекцию осанки, снижение веса, улучшение работы легких и сердца.

Упражнения в данной методике сочетают в себе латиноамериканские танцы и аэробику; выполняются с ускорением темпа под этнические ритмы – венесуэльские, африканские, восточные; предназначены для тренировки мышц живота, бедер и улучшения контура ног.

Гимнастика в воде под музыку в разных стилях, придуманная в Новой Зеландии. Занятия этим видом фитнеса развивают выносливость, способствуют сжиганию жира, укреплению сердца и легких.

Упражнения выполняются на специальном тренажере, что напоминает летающую тарелку и позволяет задействовать мышцы, о существовании которых большинство женщин даже не подозревают. Тренировка развивает силу, гибкость и координацию, укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает осанку.

Этот необычный вид фитнеса, целью которого является познание жизни через движение, очень популярен среди знаменитостей. Будокон объединяет в себе древние и современные традиции йоги, медитации дзен и восточных боевых искусств.

Данная методика направлена на улучшение фигуры и обретение уверенности в себе. Рекомендуется женщинам, что стесняются своего тела. Динамичные упражнения сочетаются с растяжкой и танцевальными движениями – плавными, грациозными и эротичными.

Разновидность фитнеса, что объединяет традиционные движения с обычной скакалкой и хореографию под музыку. Тренировка очень веселая и эффективная, позволяет за короткое время потратить большое количество калорий.

Кроме выше описанных, существует множество других видов фитнеса: спиннинг, сайклинг, резист-а-бол, DIS, pole-dance, Body Ballet, скандинавская ходьба, хупинг, стилетто и др.

Виды аэробики

1. Оздоровительная аэробика

Направлена на улучшение здоровья и самочувствия человека: фанк-аэробика, стрит-джем, степ-аэробика, слайд-аэробика, аквааэробика, тай-бо, фитбол, фитбокс, каратэ-аэробика, його-аэробика, памп-аэробика, super strong и др.

2. Спортивная аэробика

Основана на движениях оздоровительной аэробики, с 1995 года является официально признанным видом спорта – достаточно сложным, почти экстремальным;

3. Прикладная аэробика

Может иметь профилактическую, лечебную и спортивную направленность. Применяется для реабилитации инвалидов, подготовки спортсменов в разных видах спорта и работников на крупных производствах.

Основные виды оздоровительной аэробики

1. Водная аэробика (аквааэробика)

Полезна при ожирении, целлюлите, ослабленных сосудах, склонности к варикозному расширению вен. Подходит практически всем, даже беременным женщинам, так как исключает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются в воде, поэтому хорошо помогают снять стресс.

Упражнения построены на различных элементах боевых искусств – каратэ, бокса, таэквондо. Выполняются, как правило, под энергичную музыку, требуют немалой силы и выносливости. Специалисты приравнивают один час тренировок по данной системе к забегу на 10-километровую дистанцию.

Древнейшая китайская гимнастика, построенная на сочетании физических упражнений и медитации. Включает плавные, непрерывные, медленные и удивительно гармоничные движения. Регулярные занятия этим необычным видом аэробики способствуют оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Тренировка высокой интенсивности с нагрузкой преимущественно на позвоночник и суставы. Упражнения выполняются с использованием скакалки и чередуются с элементами тай-бо и силовыми нагрузками. Кик-аэробика повышает мышечную силу и выносливость, развивает координацию движений, ловкость и гибкость.

Данная методика построена на достаточно простых упражнениях, что выполняются при помощи специальных платформ. Регулярные тренировки позволяют улучшить форму бедер, голеней и ягодиц, а также развивают подвижность в суставах, поэтому рекомендованы для профилактики и лечения артрита и остеопороза.

6. Танцевальная аэробика

Включает танцевальные упражнения, что выполняются под различные стили музыки – city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop и другие. Систематические тренировки помогают улучшить пластику и координацию движений, способствуют сжиганию лишнего жира и формированию красивой осанки.

Данный вид фитнеса представляет собой силовые упражнения, что напоминают движения лыжников, роллеров и конькобежцев. Выполняются они на специально оборудованной дорожке в особой обуви для скольжения и подходят тем, кто желает избавиться от лишнего жира и на боках и бедрах.

Представляет собой комплекс упражнений, что выполняются с помощью необычного инвентаря – специальных надувных мячей. Способствует укреплению мышц ягодиц, пресса и спины. Подходит тем, кто желает скорректировать осанку, развить гибкость, улучшить пластику движений.

Большинство видов фитнеса основываются на умеренных физических нагрузках, поэтому подходят для любой женщины, независимо от ее возраста, фигуры и состояния здоровья. Среди выше описанных методик вы наверняка заинтересуетесь не одной, а несколькими, ведь каждое направление фитнеса – это дверь в мир здоровья, что открыта всегда и для каждого человека.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

• Что делать если болят мышцы после тренировок? Просмотры: 55 262

Читайте также:

Карусель портала

• Женский Журнал "f-Journal"

Эфирное масло Иланг-Иланг

Уход за губами — ежедневный, зимой. Бальзам — уход для губ

«Умная» косметика – доверять или проверять?

Занятия фитнесом летом: особенности и советы

Как подготовить ребенка к школе психологически

Варенье из персиков: лучшие рецепты

Подготовка к свадьбе — с радостью и любовью

Мужчины-жаворонки: как с ними строить отношения?

Ловушки для покупателей или почему мы покупаем лишнее?

Что надеть на Новый Год 2012

Модная юбка-карандаш сезона – зима 2011-2012

Рождественское печенье – рецепты

Что подарить подруге на День Святого Валентина

Сумки Mulberry весна-лето 2012

Что подарить учительнице на 8 марта

Эспрессо — кофе эспрессо

Самые романтические города Европы

Самые романтичные места Парижа

Как покрасить яйца на Пасху

О Дне Святого Валентина

Горнолыжные курорты Украины

Песочное печенье с цукатами

Что приготовить из слоеного теста

Развитие ребенка: второй триместр беременности

Фитнес-тренировки в тренажерном зале

• Крем для суставов от артрита и артроза - Артрейд
• Средство Биолипосактор живота для похудения в животе и бедрах
• Как с кремом Upsize увеличить грудь на 2 размера в домашних условиях

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио

Для чего же необходимы тренировки данного типа?

• Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.

Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?

• В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.

Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?

Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.

• Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.

Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

• Вы имеете возможность регулировать высоту.

Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика

Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.

Силовые виды фитнеса и аэробики

Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:

Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

Программы с элементами восточных видов единоборства

• Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.

Программы на гибкость

• Разработку подвижности ваших суставов.

Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:

Программа «разумное тело»

• Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.

К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

Комбинированные виды аэробики в фитнесе

Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

• Всего одно занятие занимает — 1 час.

При этом применяют:

Регламентированные программы

В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

Другие направления

К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:

И многие другие столь популярные групповые игры.

Ритмико-пластическое направление в фитнесе

Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

• Поднятие общего тонуса мышц.

Все движения легки, гармоничны и изящны.

• Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.

На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

top-cat.ru

Виды занятий фитнесом 🏆

Классификация по услуге фитнес клубы. Женский фитнес, фитнес для женщин, фитнесс девушки.

Решив всерьез заняться спортом, стоит сразу определиться в своих стремлениях и целях. Это поможет быстрее определить, какие именно направления будут иметь для вас наибольший эффект от занятий. Существует большая разница между занятиями для детей, женщин или мужчин из-за различных приоритетов и отличий в физической подготовке.

Что выбрать для тренировок - домашние занятия или фитнес клуб? 

Первым шагом в мир спорта может стать фитнес для начинающих. Программа тренировок для новичков включает облегченные упражнения, призванные постепенно развивать форму, подготавливать мышцы к более сильным и активным нагрузкам. Если вы раньше не часто радовали свое тело спортивными нагрузками, предпочитая пассивный отдых, программа для начинающих – это вариант подходящий именно для вашего случая. Такое направление может выполняться как в фитнес клубе, так и дома при помощи видео материалов, которые легко можно найти на разных сайтах.

Отдельного внимания заслуживает фитнес в домашних условиях, у него практически нет ограничений по времени занятий, выбору программ и упражнений. Чаще всего домашний фитнес используется для похудения или простого поддержания хорошей спортивной формы, гибкости. Основным инструментом для занятий такого вида является  коврик для занятий аэробикой, на котором выполняются все упражнения. Хорошим дополнением могут стать различные обручи или мячи, вносящими разнообразие в занятия.

Тренажерный зал или фитнес?

Следующим встает вопрос, что выбрать - фитнес или тренажерный зал. В таком случае следует определиться в том, какой именно результат хочется достигнуть. Если цель состоит в развитии гибкости, чувства ритма, равновесия, стоит выбрать фитнес клуб и занятия по аэробике. Качать мышцы пресса, рук, ног лучше всего в тренажерном зале, имеющем все необходимое для этого оборудование.

Некоторые спортивные клубы предлагают специальный силовой спорт для мужчин, использующий гантели и штанги. Такая программа для мужчин ориентирована на развитие мускулатуры, тренировки для мышц и пресса. Женский фитнес чаще предполагает упражнения для похудения, занятия для улучшения фигуры, развития пластики. Посещая клубы предоставляющие аэробику или шейпинг, девушки стремятся улучшить свою внешность и добавить изящества походке. Интересны им будут и упражнения для лица.

Групповые или индивидуальные? 

В противовес домашним занятиям стоят занятия в спортивных клубах. Наибольшей популярностью пользуются групповые занятия, по разработанной заранее программе. Занятия в компании несут дополнительный позитив и возможность познакомиться с новыми интересными людьми, преследующими те же цели, что и вы. Если вы не можете самостоятельно заставить себя заниматься, хорошим решением станут именно групповые занятия. Фитнес упражнения выполняются всеми посетителями одновременно, что мешает просто так пропускать какую-то часть занятия. 

Помимо групповых занятий, возможны и занятия с персональным тренером. Инструктор в зависимости от ваших пожеланий подбирает эффективную программу, включающую и определенные упражнения, и специальное питание. Подобный комплексный индивидуальный подход позволяет максимально быстро достичь желаемого эффекта и сохранить полученный результат на долгое время. Если вам важны результативные занятия, персональные тренировки будут правильным выбором.

Что еще может предложить спортивный клуб? 

Достаточной популярен фитнес для беременных.  Использование специальных программ, не несущих никакого вреда будущему малышу, позволяет заметно укрепить здоровье и улучшить самочувствие мамы. Такие занятия помогают легко найти единомышленников, общение с которыми можно легко перенести за стены клуба.  Спорт для будущих мам – это прекрасная возможность помочь ребенку родиться крепким и здоровым.

Уже подросшие дети могут посещать занятия фитнесом, ориентированные на маленьких посетителей. Популярным направлением является аэробика для детей, позволяющая с малых лет развивать гибкость тела, равновесие. Приятным бонусом станет крепкое здоровье и развитый иммунитет. Занятия детям несут пользу с любого возраста. Хорошим выбором станет спортивная аэробика.

Интересным вариантом станет обучение на инструктора. Это удобно с точки зрения разработки собственной программы занятий, постоянного поддержания тела в форме. И конечно, возможность предоставлять услуги данного направления посетителям фитнес клубов. А так же подготовить упражнения для женщин, показать, что собой представляет фитнес премиум класса, знать все особенности питания и многое другое. Курсы тренеров по фитнесу вы сможете найти на нашем сайте.

Вне зависимости от того, фитнес для женщин вам интересен или курсы тренера, важно помнить, что как и любой вид спорта, особую пользу несет спорт для здоровья. Стройная фигура будет приятным дополнением, поднимающим настроение при мимолетном взгляде в зеркало. 

novosibirsk.fitness.firmika.ru

ФИТНЕС виды, упражнения и польза

Слово фитнес происходит от английского прилагательного “fit” - “находящийся в хорошей форме, здоровый”. Действительно, основа основ в фитнесе - это здоровье. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья.

Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя все новые краски и все новые горизонты.

Фитнес включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета подбираются индивидуально - в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Занимаясь фитнесом, вы не только сможете эффективно похудеть, но и значительно повысить свою самооценку, выносливость, уверенность в себе, желание ставить и добиваться новых целей. Вместе с лишним весом уйдет и неуверенность, самокритика и комплексы.

Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не просто совершенствовать свое тело, но, прежде всего, речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса - это единство тела, разума и души.

Фитнес предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.

Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что это создает ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает.

Фитнес – это: активный образ жизни, многолетний опыт специалистов, специальная система тренировок и особый образ жизни, целая жизненная философия, отличный способ продления молодости.

ВИДЫ ФИТНЕСА

На сегодняшний день насчитывается большое количество видов фитнеса. Рассмотрим самые популярные.

Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Этот вид фитнеса объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Выполняя упражнения пилатес, следует двигаться плавно, медленно и главное - правильное дыхание.

Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Этот вид фитнеса подходит людям с нарушением осанки, походки, с заболеваниями позвоночника, с жировыми отложениями в труднодоступных местах. Отличие пилатеса от всех других видов - минимальная возможность травм.

Пилатес - лучший вид фитнеса для беременных и молодых мам, для восстановительной терапии после травм. При помощи пилатеса нормализируется вся система организма, вы станете бодрее, подтянутее, красивее.

Вид фитнеса калланетик сочетает упражнения из восточной гимнастики с элементами специальных дыхательных упражнений. Еще его называют гимнастикой неудобных поз, которые не только надо принять, но и нужно суметь продержаться в данной позе в течении 40 - 60 секунд. После часа занятий каланетиком, организм получает нагрузку 7 часового занятия шейпингом или 24 часовым занятиям аэробики. Основа каланетик это растягивающие упражнения. Они активируют самые глубинные мышцы, которые в обычной жизни практически не используются.

В основу стрейчинга вошли упражнения на вытягивание мышц. Занятия этим видом фитнеса возвращают вашему телу утраченную гибкость, грациозность. Упражнения нужно выполнять так же медленно, как при занятиях Пилатесом. Стрейчинг улучшает сосуды, налаживает кровообращение, способствует расщеплению жира в самых глубоких подкожных слоях и избавлению от целлюлита.

Бодифлекс - это своеобразная дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц. При занятиях этим видом фитнеса происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей. Весь комплекс упражнений занимает не более получаса, он подойдет тем, у кого мало свободного времени.

Фитнес-йога - это вид фитнеса для тех, кому противопоказано заниматься практической аэробикой. Он включает упражнения из классической йоги - аэробики. Упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик и статических движений. Все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течении нескольких секунд, при этом важна концентрация на мышцах и внутренних органах. Занятия фитнес - йогой направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, они развивают спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела, продлевают молодость.

В фитнесе фитбол занятия выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см (в зависимости от вашего роста). Упражнения выполняются в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса помогает избавиться от болей в спине, укрепляет пресс, улучшает осанку, делая талию тонкой, а попу упругой. Фитболом могут заниматься как дети, так и беременные женщины.

Аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Она действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса и улучшению фигуры. На сегодняшний день насчитывается огромное количество направлений аэробики. Лидирующие позиции уже долгое время удерживает STEP. Этот вид аэробики предпочитает большинство женщин во всем мире. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу под ритм музыки, совершая довольно сложные хореографические движения. Очень эффективны танцевальные направления аэробики, их разнообразию нет придела: афро, латино, funk и др. Аквааэробика – это особый вид аэробики. Само слово аква говорит, что тренировки проходят не в зале, а в воде.Слайд-аэробика (slide) является cиловой разновидностью аэробики. Для занятий требуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке, при этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров.

Любой из видов фитнеса обязательно улучшит ваш внешний вид, укрепит организм, поможет избавиться от лишнего веса.

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ

Все существующие фитнес - упражнения по принципу развития физических качеств можно условно разделить на пять групп: 1. Кардио программы (развивают аэробную выносливость). К ним относятся ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание. Эти упражнения рекомендуются для улучшения сердечной деятельности и кровообращения.2. Силовые программы. К ним относятся разнообразные упражнения, целью которых является укрепление и развитие мышц туловища.3. Программы, развивающие скоростные и взрывные качества. В данную категорию можно включить все спортивные игры с мячом.4. Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности. 5. Программы, направленные на развитие на гибкости.

Как правило, в одну программу включаются фитнес упражнения из нескольких групп. То есть фитнес- программа представляет собой гармоничную комбинацию упражнений из всех групп.

Основные фитнес упражнения для рук: подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс, французский жим, жим гантели из-за головы, разгибание рук со штангой (с грифом), сгибание рук в тренажере, вертикальный жим в блоке, жим на нижнем блоке, жим в тренажере обратным хватом, отжимания, отжимания спиной к скамье.

Основные фитнес упражнения для ног (бедер): приседания, выпады вперед, выпады в стороны, приседания в тренажере, жим ногами в тренажере, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, махи в блочном тренажере, махи ногами, прыжки со скакалкой.

Основные фитнес упражнения для пресса: подъем туловища в римском стуле, подъем коленей на наклонной скамье, подъем ног в висе, скручивания, скручивания в блоке, боковые скручивания, обратные скручивания сидя, наклоны в стороны с гантелями.

Фитнес упражнения «убираем живот»: 1. Исходное положение – сядьте на пол, вытяните вперед ноги, обопритесь руками о пол сзади. Поднимите правую ногу, заведите ее за левую и согните, касаясь пальцами пола. Вновь выпрямите ногу и верните ее в и сходное положение. Поменяйте ногу. Выполните упражнение 20 раз каждой ногой.2. Исходное положение – лежа на полу на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги выпрямлены и лежат на полу. Сохраняя положение рук, перейдите в сидячее положение, держа при этом плечи развернутыми. Из положения сидя вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.

Важным правилом тренировки мышц живота является то, что нельзя выполнять упражнения на голодный или переполненный желудок. Легкую пищу лучше употребить за два часа до тренировки, а после занятий хорошо выпить стакан сока или съесть яблоко.

Основные фитнес упражнения на грудь: жим лежа, жим лежа на наклонной скамье, разведение гантелей лежа, жим гантелей лежа, пуловер, жим в тренажере, бабочка, кроссоверы, отжимания.

Фитнес упражнения «формируем бюст сами»: 1. Исходное положение – встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1- 4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5 - 8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 - 5 раз. 2. Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6 - 10 раз.3. Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди – вверх – опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 5 - 7 раз.

Основные фитнес упражнения для мышц спины: становая тяга, подтягивания, тяга блока за голову, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне. В тренажере: тяга блока к поясу.1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развернуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой. Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперед. Руками потянитесь как можно дальше вперед. Почувствуйте растяжение мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Важные моменты: во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперед, голову не поднимать, дыхание равномерное.

ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

В последнее время фитнес в домашних условиях все больше и больше набирает популярность. В результате социологических опросов было установлено, что в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. Фитнес в домашних условиях поможет начать и научиться самостоятельно многим упражнениям и, конечно же, получить свои первые результаты в этом нелегком, но в очень приятном деле.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов, достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание красивой фигуры и нормального веса тела.

Заниматься фитнесом в домашних условиях лучше всего с помощью аэробики - разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма.

По некоторым подсчетам, человек в среднем проводит перед телевизором 2 - 4 часа в день. Что бы это время использовать с пользой для здоровья, нужно во время рекламной паузы делать комплекс нехитрых упражнений и через несколько недель вы почувствуете результат. В разные рекламные паузы можно делать упражнения для разных групп мышц, чтобы каждая часть тела получила свою нагрузку.

Но в занятиях фитнесом в домашних условиях есть и своя отрицательная сторона. Вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки, а для таких занятий нужна огромная сила воли. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых Вы сомневаетесь, лучше не выполнять.

Причин, по которым люди отдают предпочтение фитнесу в домашних условиях много: это и экономию денежных средств, и нехватка времени на занятия в спортзале.

Польза занятий фитнесом

Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями, продолжительностью не менее 30 минут, три раза в неделю. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Регулярно занимающиеся люди живут дольше и чувствуют себя лучше. Энергичные упражнения, сделанные в середине рабочего дня, улучшают мышление и производительность труда в течение последующих 4 - 5 часов.

Занятия фитнесом - это отличный способ поддерживать себя в хорошей форме и заботиться о собственном здоровье. Фитнес тренирует мышечную силу, выносливость, развивает гибкость, увеличивает в крови количество кислорода, ускоряет обмен веществ и способствует скорейшему выводу из организма продуктов распада.

Занятия фитнесом помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам, а также уменьшить вероятность подверженности психики самой распространенной болезни – депрессии. Роль фитнеса в поддержании здоровья организма могут недооценивать только недостаточно просвещенные в этой области люди.

Занятия фитнесом несут в себе огромную пользу:1. Фитнес помогает избавиться от лишних килограммов, а если занятия регулярные, то и не набирать вес снова. Ведя активный образ жизни, вам не придется ограничивать себя в еде.2. С помощью фитнеса можно оздоровить сердечно - сосудистую систему, улучшить гибкость суставов.3. Женщины, посещающие регулярно занятия фитнесом, почти всегда являются обладательницами идеальной фигуры.4. Занятия фитнесом улучшают общее самочувствие, укрепляют организм, увеличивают его выносливость, улучшают походку и осанку.5. Фитнес является полезным и для беременных женщин. Тренировки благотворно влияют на здоровье будущей мамы и на развитие ребенка.6. Занятия фитнесом хороший способ избавиться от накопившихся стрессов, волнений, они помогут забыть о проблемах, наконец-то успокоиться и сконцентрироваться на себе. 7. Фитнес помогает многим женщинам избавиться от комплексов, ведь на тренировках, вы увидите, что почти нет женщин с совершенным телом от природы и надо для этого много работать.8. Занятия повышают самооценку, так как наконец-то ваша фигура приобретает желаемый вид.9. Кроме того, физическая деятельность способствует половому влечению, повышается половая активность, что принесёт вам максимум удовольствия от секса. 10. На тренировках часто завязываются новые знакомства, ведь занятия объединяют успешных и целеустремлённых людей. 11. Во время физических упражнений в организме вырабатывается повышенное количество серотонина – «гормона счастья», который влияет на эмоциональную стабильность, самообладание и режим сна.

Сделайте первый шаг, начните регулярные тренировки и, взглянув на себя в зеркало через 2 – 3 недели, вы увидите первые результаты.

Использование материала страницы приветствуется, но допустимо только при наличии активной ссылки на сайт ukzdor.ru

how.qip.ru

Виды занятий фитнесом 🏆

Классификация по услуге фитнес клубы. Женский фитнес, фитнес для женщин, фитнесс девушки.

Решив всерьез заняться спортом, стоит сразу определиться в своих стремлениях и целях. Это поможет быстрее определить, какие именно направления будут иметь для вас наибольший эффект от занятий. Существует большая разница между занятиями для детей, женщин или мужчин из-за различных приоритетов и отличий в физической подготовке.

Что выбрать для тренировок - домашние занятия или фитнес клуб? 

Первым шагом в мир спорта может стать фитнес для начинающих. Программа тренировок для новичков включает облегченные упражнения, призванные постепенно развивать форму, подготавливать мышцы к более сильным и активным нагрузкам. Если вы раньше не часто радовали свое тело спортивными нагрузками, предпочитая пассивный отдых, программа для начинающих – это вариант подходящий именно для вашего случая. Такое направление может выполняться как в фитнес клубе, так и дома при помощи видео материалов, которые легко можно найти на разных сайтах.

Отдельного внимания заслуживает фитнес в домашних условиях, у него практически нет ограничений по времени занятий, выбору программ и упражнений. Чаще всего домашний фитнес используется для похудения или простого поддержания хорошей спортивной формы, гибкости. Основным инструментом для занятий такого вида является  коврик для занятий аэробикой, на котором выполняются все упражнения. Хорошим дополнением могут стать различные обручи или мячи, вносящими разнообразие в занятия.

Тренажерный зал или фитнес?

Следующим встает вопрос, что выбрать - фитнес или тренажерный зал. В таком случае следует определиться в том, какой именно результат хочется достигнуть. Если цель состоит в развитии гибкости, чувства ритма, равновесия, стоит выбрать фитнес клуб и занятия по аэробике. Качать мышцы пресса, рук, ног лучше всего в тренажерном зале, имеющем все необходимое для этого оборудование.

Некоторые спортивные клубы предлагают специальный силовой спорт для мужчин, использующий гантели и штанги. Такая программа для мужчин ориентирована на развитие мускулатуры, тренировки для мышц и пресса. Женский фитнес чаще предполагает упражнения для похудения, занятия для улучшения фигуры, развития пластики. Посещая клубы предоставляющие аэробику или шейпинг, девушки стремятся улучшить свою внешность и добавить изящества походке. Интересны им будут и упражнения для лица.

Групповые или индивидуальные? 

В противовес домашним занятиям стоят занятия в спортивных клубах. Наибольшей популярностью пользуются групповые занятия, по разработанной заранее программе. Занятия в компании несут дополнительный позитив и возможность познакомиться с новыми интересными людьми, преследующими те же цели, что и вы. Если вы не можете самостоятельно заставить себя заниматься, хорошим решением станут именно групповые занятия. Фитнес упражнения выполняются всеми посетителями одновременно, что мешает просто так пропускать какую-то часть занятия. 

Помимо групповых занятий, возможны и занятия с персональным тренером. Инструктор в зависимости от ваших пожеланий подбирает эффективную программу, включающую и определенные упражнения, и специальное питание. Подобный комплексный индивидуальный подход позволяет максимально быстро достичь желаемого эффекта и сохранить полученный результат на долгое время. Если вам важны результативные занятия, персональные тренировки будут правильным выбором.

Что еще может предложить спортивный клуб? 

Достаточной популярен фитнес для беременных.  Использование специальных программ, не несущих никакого вреда будущему малышу, позволяет заметно укрепить здоровье и улучшить самочувствие мамы. Такие занятия помогают легко найти единомышленников, общение с которыми можно легко перенести за стены клуба.  Спорт для будущих мам – это прекрасная возможность помочь ребенку родиться крепким и здоровым.

Уже подросшие дети могут посещать занятия фитнесом, ориентированные на маленьких посетителей. Популярным направлением является аэробика для детей, позволяющая с малых лет развивать гибкость тела, равновесие. Приятным бонусом станет крепкое здоровье и развитый иммунитет. Занятия детям несут пользу с любого возраста. Хорошим выбором станет спортивная аэробика.

Интересным вариантом станет обучение на инструктора. Это удобно с точки зрения разработки собственной программы занятий, постоянного поддержания тела в форме. И конечно, возможность предоставлять услуги данного направления посетителям фитнес клубов. А так же подготовить упражнения для женщин, показать, что собой представляет фитнес премиум класса, знать все особенности питания и многое другое. Курсы тренеров по фитнесу вы сможете найти на нашем сайте.

Вне зависимости от того, фитнес для женщин вам интересен или курсы тренера, важно помнить, что как и любой вид спорта, особую пользу несет спорт для здоровья. Стройная фигура будет приятным дополнением, поднимающим настроение при мимолетном взгляде в зеркало. 

omsk.fitness.firmika.ru

Виды занятий фитнесом 🏆

Классификация по услуге фитнес клубы. Женский фитнес, фитнес для женщин, фитнесс девушки.

Решив всерьез заняться спортом, стоит сразу определиться в своих стремлениях и целях. Это поможет быстрее определить, какие именно направления будут иметь для вас наибольший эффект от занятий. Существует большая разница между занятиями для детей, женщин или мужчин из-за различных приоритетов и отличий в физической подготовке.

Что выбрать для тренировок - домашние занятия или фитнес клуб? 

Первым шагом в мир спорта может стать фитнес для начинающих. Программа тренировок для новичков включает облегченные упражнения, призванные постепенно развивать форму, подготавливать мышцы к более сильным и активным нагрузкам. Если вы раньше не часто радовали свое тело спортивными нагрузками, предпочитая пассивный отдых, программа для начинающих – это вариант подходящий именно для вашего случая. Такое направление может выполняться как в фитнес клубе, так и дома при помощи видео материалов, которые легко можно найти на разных сайтах.

Отдельного внимания заслуживает фитнес в домашних условиях, у него практически нет ограничений по времени занятий, выбору программ и упражнений. Чаще всего домашний фитнес используется для похудения или простого поддержания хорошей спортивной формы, гибкости. Основным инструментом для занятий такого вида является  коврик для занятий аэробикой, на котором выполняются все упражнения. Хорошим дополнением могут стать различные обручи или мячи, вносящими разнообразие в занятия.

Тренажерный зал или фитнес?

Следующим встает вопрос, что выбрать - фитнес или тренажерный зал. В таком случае следует определиться в том, какой именно результат хочется достигнуть. Если цель состоит в развитии гибкости, чувства ритма, равновесия, стоит выбрать фитнес клуб и занятия по аэробике. Качать мышцы пресса, рук, ног лучше всего в тренажерном зале, имеющем все необходимое для этого оборудование.

Некоторые спортивные клубы предлагают специальный силовой спорт для мужчин, использующий гантели и штанги. Такая программа для мужчин ориентирована на развитие мускулатуры, тренировки для мышц и пресса. Женский фитнес чаще предполагает упражнения для похудения, занятия для улучшения фигуры, развития пластики. Посещая клубы предоставляющие аэробику или шейпинг, девушки стремятся улучшить свою внешность и добавить изящества походке. Интересны им будут и упражнения для лица.

Групповые или индивидуальные? 

В противовес домашним занятиям стоят занятия в спортивных клубах. Наибольшей популярностью пользуются групповые занятия, по разработанной заранее программе. Занятия в компании несут дополнительный позитив и возможность познакомиться с новыми интересными людьми, преследующими те же цели, что и вы. Если вы не можете самостоятельно заставить себя заниматься, хорошим решением станут именно групповые занятия. Фитнес упражнения выполняются всеми посетителями одновременно, что мешает просто так пропускать какую-то часть занятия. 

Помимо групповых занятий, возможны и занятия с персональным тренером. Инструктор в зависимости от ваших пожеланий подбирает эффективную программу, включающую и определенные упражнения, и специальное питание. Подобный комплексный индивидуальный подход позволяет максимально быстро достичь желаемого эффекта и сохранить полученный результат на долгое время. Если вам важны результативные занятия, персональные тренировки будут правильным выбором.

Что еще может предложить спортивный клуб? 

Достаточной популярен фитнес для беременных.  Использование специальных программ, не несущих никакого вреда будущему малышу, позволяет заметно укрепить здоровье и улучшить самочувствие мамы. Такие занятия помогают легко найти единомышленников, общение с которыми можно легко перенести за стены клуба.  Спорт для будущих мам – это прекрасная возможность помочь ребенку родиться крепким и здоровым.

Уже подросшие дети могут посещать занятия фитнесом, ориентированные на маленьких посетителей. Популярным направлением является аэробика для детей, позволяющая с малых лет развивать гибкость тела, равновесие. Приятным бонусом станет крепкое здоровье и развитый иммунитет. Занятия детям несут пользу с любого возраста. Хорошим выбором станет спортивная аэробика.

Интересным вариантом станет обучение на инструктора. Это удобно с точки зрения разработки собственной программы занятий, постоянного поддержания тела в форме. И конечно, возможность предоставлять услуги данного направления посетителям фитнес клубов. А так же подготовить упражнения для женщин, показать, что собой представляет фитнес премиум класса, знать все особенности питания и многое другое. Курсы тренеров по фитнесу вы сможете найти на нашем сайте.

Вне зависимости от того, фитнес для женщин вам интересен или курсы тренера, важно помнить, что как и любой вид спорта, особую пользу несет спорт для здоровья. Стройная фигура будет приятным дополнением, поднимающим настроение при мимолетном взгляде в зеркало. 

ufa.fitness.firmika.ru

Виды занятий фитнесом 🏆

Классификация по услуге фитнес клубы. Женский фитнес, фитнес для женщин, фитнесс девушки.

Решив всерьез заняться спортом, стоит сразу определиться в своих стремлениях и целях. Это поможет быстрее определить, какие именно направления будут иметь для вас наибольший эффект от занятий. Существует большая разница между занятиями для детей, женщин или мужчин из-за различных приоритетов и отличий в физической подготовке.

Что выбрать для тренировок - домашние занятия или фитнес клуб? 

Первым шагом в мир спорта может стать фитнес для начинающих. Программа тренировок для новичков включает облегченные упражнения, призванные постепенно развивать форму, подготавливать мышцы к более сильным и активным нагрузкам. Если вы раньше не часто радовали свое тело спортивными нагрузками, предпочитая пассивный отдых, программа для начинающих – это вариант подходящий именно для вашего случая. Такое направление может выполняться как в фитнес клубе, так и дома при помощи видео материалов, которые легко можно найти на разных сайтах.

Отдельного внимания заслуживает фитнес в домашних условиях, у него практически нет ограничений по времени занятий, выбору программ и упражнений. Чаще всего домашний фитнес используется для похудения или простого поддержания хорошей спортивной формы, гибкости. Основным инструментом для занятий такого вида является  коврик для занятий аэробикой, на котором выполняются все упражнения. Хорошим дополнением могут стать различные обручи или мячи, вносящими разнообразие в занятия.

Тренажерный зал или фитнес?

Следующим встает вопрос, что выбрать - фитнес или тренажерный зал. В таком случае следует определиться в том, какой именно результат хочется достигнуть. Если цель состоит в развитии гибкости, чувства ритма, равновесия, стоит выбрать фитнес клуб и занятия по аэробике. Качать мышцы пресса, рук, ног лучше всего в тренажерном зале, имеющем все необходимое для этого оборудование.

Некоторые спортивные клубы предлагают специальный силовой спорт для мужчин, использующий гантели и штанги. Такая программа для мужчин ориентирована на развитие мускулатуры, тренировки для мышц и пресса. Женский фитнес чаще предполагает упражнения для похудения, занятия для улучшения фигуры, развития пластики. Посещая клубы предоставляющие аэробику или шейпинг, девушки стремятся улучшить свою внешность и добавить изящества походке. Интересны им будут и упражнения для лица.

Групповые или индивидуальные? 

В противовес домашним занятиям стоят занятия в спортивных клубах. Наибольшей популярностью пользуются групповые занятия, по разработанной заранее программе. Занятия в компании несут дополнительный позитив и возможность познакомиться с новыми интересными людьми, преследующими те же цели, что и вы. Если вы не можете самостоятельно заставить себя заниматься, хорошим решением станут именно групповые занятия. Фитнес упражнения выполняются всеми посетителями одновременно, что мешает просто так пропускать какую-то часть занятия. 

Помимо групповых занятий, возможны и занятия с персональным тренером. Инструктор в зависимости от ваших пожеланий подбирает эффективную программу, включающую и определенные упражнения, и специальное питание. Подобный комплексный индивидуальный подход позволяет максимально быстро достичь желаемого эффекта и сохранить полученный результат на долгое время. Если вам важны результативные занятия, персональные тренировки будут правильным выбором.

Что еще может предложить спортивный клуб? 

Достаточной популярен фитнес для беременных.  Использование специальных программ, не несущих никакого вреда будущему малышу, позволяет заметно укрепить здоровье и улучшить самочувствие мамы. Такие занятия помогают легко найти единомышленников, общение с которыми можно легко перенести за стены клуба.  Спорт для будущих мам – это прекрасная возможность помочь ребенку родиться крепким и здоровым.

Уже подросшие дети могут посещать занятия фитнесом, ориентированные на маленьких посетителей. Популярным направлением является аэробика для детей, позволяющая с малых лет развивать гибкость тела, равновесие. Приятным бонусом станет крепкое здоровье и развитый иммунитет. Занятия детям несут пользу с любого возраста. Хорошим выбором станет спортивная аэробика.

Интересным вариантом станет обучение на инструктора. Это удобно с точки зрения разработки собственной программы занятий, постоянного поддержания тела в форме. И конечно, возможность предоставлять услуги данного направления посетителям фитнес клубов. А так же подготовить упражнения для женщин, показать, что собой представляет фитнес премиум класса, знать все особенности питания и многое другое. Курсы тренеров по фитнесу вы сможете найти на нашем сайте.

Вне зависимости от того, фитнес для женщин вам интересен или курсы тренера, важно помнить, что как и любой вид спорта, особую пользу несет спорт для здоровья. Стройная фигура будет приятным дополнением, поднимающим настроение при мимолетном взгляде в зеркало. 

voronezh.fitness.firmika.ru

---

• 
  Чем кукурузное масло отличается от подсолнечного
• 
  Сахар или сахарозаменитель
• 
  Корь чем опасна для мальчиков
• 
  Темперамент виды темперамента
• 
  Изюм черный польза и вред
• 
  Зверобой полезные свойства и противопоказания для мужчин
• 
  Цистаденома яичника что
• 
  Кофе какой лучше пить
• 
  Закапать в ухо
• 
  Гниды лечение
• 
  Польза тушеные овощи