Гемоглобин у мужчин: норма и причины отклонений показателея. Гемоглобин 187 у мужчин

норма по возрасту (таблица), причины повышения и понижения уровня, лечение

Организм представителей сильного пола обладает множеством особенностей, о некоторых из них многие люди даже не подозревают. Например, если у женщин чаще выявляется пониженный гемоглобина, то в случае с мужчинами происходит всё наоборот — количество этого компонента в крови нередко возрастает. С чем связано это явление и что известно о мужском гемоглобине?

Общие сведения о гемоглобине

Гемоглобин является железосодержащим белком, находящимся в составе крови. Главная его функция — доставка кислорода в клетки тканей. А кроме того, он служит основой красных кровяных телец — эритроцитов.

Это интересно! От уровня этого белка зависит интенсивность цвета крови. Чем гемоглобина больше, тем насыщеннее красный оттенок.

Гемоглобин отвечает за доставку кислорода в клетки тканей

Так как железо в составе гемоглобина является главным компонентом, любое его патологическое отклонение от нормы негативно сказывается на процессах питания организма на клеточном уровне. Дефицит же кислорода и питательных веществ приводит к различным нарушениям.

Это интересно! Гемоглобин стал тем материалом, на котором впервые было показано молекулярное происхождение заболеваний наследственного характера.

Норма гемоглобина для мужского организма

Существуют обобщённые данные, согласно которым норма гемоглобина у мужчин может варьироваться от 130 до 170 ммоль/литр. Путём исследований удалось выяснить, что на протяжении жизни этот показатель меняется, хотя и остается в рамках указанных цифр.

Нармальные показатели в зависимости от возраста мужчины — таблица

Причины повышения уровня гемоглобина

Хорошо, когда организм работает как часы, но, к сожалению, это не всегда так. Изменения могут касаться любого аспекта, в том числе и уровня гемоглобина.

Врачи достаточно часто выявляют у пациентов повышенный уровень железосодержащего белка. Это явление они связывают с тяжёлой физической работой, оказывающей негативное влияние на процессы, протекающие в организме.

Это важно! По статистическим данным, инсультам и инфарктам чаще подвергаются мужчины с уровнем гемоглобина, превышающим норму.

Показатель даже немного выше 170 ммоль/л уже должен насторожить, в этом случае назначается обследование для выявления причины, так как подобное состояние нередко приводит к развитию серьёзных заболеваний.

Повышенный уровень гемоглобина может свидетельствовать о развитии сахарного диабета

В группе риска находятся следующие группы пациентов:

1. Мужчины, страдающие от вредных привычек. Наркотические вещества, алкоголь, табак приводят к кислородному голоданию клеток. В этом случае организм увеличивает количество белка, поставляющего этот компонент, однако в данных условиях его усвоение затруднено.
2. Люди с рядом заболеваний. При сахарном диабете, злокачественных образованиях, гипервитаминозе происходит патологическое изменения формулы крови, а белковое перенасыщение приводит к развитию серьёзных болезней.

Но существует ряд ситуаций, когда высокий уровень белка не связан с патологиями, это бывает у мужчин следующих категорий:

1. Спортсменов. В этом случае, увеличение гемоглобина происходит на фоне интенсивных тренировок. Чаще всего это наблюдается у лыжников, конькобежцев, велосипедистов, легкоатлетов.
2. Альпинистов и жителей гор. На состав крови влияет разряженный воздух, который организм воспринимает иначе.

Это интересно! Высокогорный воздух содержит меньше кислорода, и организм насыщает клетки гемоглобином, чтобы компенсировать этот недостаток.

Высокий уровень гемоглобина нередко наблюдается и у альпинистов, что связано с тем, что высокогорный воздух содержит меньше кислорода

Что приводит к понижению гемоглобина

Несмотря на то что у мужчин чаще выявляется высокий гемоглобин, в их организме может возникнуть и дефицит этого компонента, то есть анемия. Среди распространённых причин состояния можно отметить следующее:

1. Значительная кровопотеря. Спровоцировать его могут травмы, раны, а также патологии внутренних органов, в частности геморрой в запущенной форме. Особо опасным является скрытое кровотечение, которое не всегда возможно установить сразу.
2. Заболевания инфекционного и воспалительного характера. На фоне болезней снижается длительность функционирования эритроцитов и, как следствие, происходит уменьшение количества гемоглобина.
3. Дефицит витаминов. Вызвать анемию может недостаток в организме аскорбиновой кислоты и витамина В12. Такое явление способно возникнуть на фоне воспаления желудка, кишечника, неправильного питания.

   Проходить процедуру сдачи донорской крови можно не чаще четырёх раз в год

4. Неконтролируемое донорство. Чтобы сдача крови не стала причиной анемии, рекомендуется проходить процедуру не чаще 4 раз в год.
5. Приём препаратов, содержащих большое количество кальция.

Кроме того, к патологическому понижению уровня гемоглобина могут привести частые стрессы, низкая физическая активность, плохая экологическая обстановка.

Нормализация состояния

При низком гемоглобине

Для повышения уровня белка требуется устранение первопричины состояния. Специалисты рекомендуют принимать витамин В12 и фолиевую кислоту.

Важным является и питание мужчин, его необходимо дополнять железосодержащими продуктами и животными белками — рыбой, мясом, овощами и фруктами, богатыми сложными углеводами.

Иногда этого недостаточно и врач может назначить дополнительный источник минерала. Популярными железосодержащими препаратами являются следующие средства:

• Сорбифер-Дурулес;
• Фенюльс;
• Феррум Лек;
• Тотема.

Железосодержащие препараты — галерея

При высоком гемоглобине

Как и в случае с низким содержанием белка, необходимо устранение патологии, спровоцировавшей скачок гемоглобина.

Кроме того, мужчине следует скорректировать свой рацион, включить в него:

• сырые овощи;
• фрукты;
• полезные крупы;
• рыбу и морепродукты.

Отдавать предпочтение стоит вареным блюдам.

Важно! Железо, содержащееся в растительной пище, труднее усваивается организмом, нежели вещество, поступающее из животных продуктов. Кишечником всасывается около 5–6% этого компонента.

Рыба и морепродукты, богатые йодом, полезны для укрепления сосудистых стенок и разжижения крови

Снизить гемоглобин поможет употребление свежих трав — мокрицы, кипрея, сныти. В некоторых случаях специалисты назначают терапию мумиё.

В дополнении возможен приём витаминно-минерального комплекса с повышенным содержанием меди и витамина В12.

Если требуется, то в лечение включаются медикаментозные средства, которые разжижают кровь и нормализуют её свёртываемость:

• Кардиомагнил;
• Курантил;
• Трентал и др.

Приём медикаментов возможен только под врачебным контролем.

При тяжёлых формах патологии мужчинам проводят эритрофорез — «чистку» крови от лишних эритроцитов.

Чем опасен избыток железа в организме — видео

Нормальный уровень гемоглобина — это признак здорового организма. Мужчины должны следить за его уровнем и хотя бы раз в год сдавать анализ крови. И конечно, важно вести активный образ жизни, исключающий курение, алкоголь, неправильное питание.

lechenie-diabet.ru

причины, симптомы и особенности лечения

Лабораторные анализы крови могут рассказать о том, что происходит в организме человека. Есть ряд заболеваний, которые могут долго не давать о себе знать, и лишь анализ крови может насторожить терапевта. Например, низкий гемоглобин у мужчин, причины снижения которого могут свидетельствовать о самых разнообразных патологиях. Именно поэтому так важно хотя бы раз в год проходить полный медицинский осмотр.

Что такое гемоглобин?

В первую очередь это специфический белок, который находится в красных кровяных тельцах – эритроцитах. Его количество свидетельствует о степени насыщенности организма кислородом. Основной элемент гемоглобина – железо. Его количество зависит от пищи, содержащей данный элемент, и специальных добавок (витамины и минералы), способствующих его усвоению. Кислород, содержащийся в клетках, является необходимым для окислительных процессов элементом, без которого была бы невозможна выработка энергии.

Сонливость и слабость, снижение работоспособности и быстрая утомляемость - все это может спровоцировать низкий гемоглобин у мужчин. Причины можно списать на сезонную депрессию и не предпринимать никаких действий. Однако это может привести и к другим последствиям: волосы и ногти становятся ломкими, тускнеет цвет лица, появляются заусеницы и трещинки в уголках губ.

Показатели нормы

Для начала стоит отметить, что уровень гемоглобина в крови у мужчин значительно выше, чем этот же показатель у женщин. Дело в том, что сильная половина человечества регулярно испытывает большие физические нагрузки, а это значит, что им нужно больше кислорода для выделения энергии. Норма показателя у мужчин в зрелом возрасте составляет 130-170 грамм на 1 литр крови. У пожилых людей эта цифра несколько ниже – 117-138 г/л. Так, например, низкий гемоглобин у пожилого мужчины причины для беспокойства не представляет.

Есть ряд факторов, которые влияют на незначительные отклонения от нормы в большую или меньшую сторону. Так, например, у курящих людей и тех, кто проживает на большой высоте, этот показатель может быть всегда повышенным. Причина тому – компенсация недостатка кислорода. Низкий гемоглобин у мужчин, причины которого формируются даже в результате неправильного питания, может наблюдаться в пожилом возрасте, а также вследствие некоторых других факторов.

Рацион питания

Незначительное понижение гемоглобина у мужчин, женщин и детей может наблюдаться вследствие неправильного питания, а точнее, употребления продуктов, не насыщенных железом. Поэтому при снижении показателя ниже нормы рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и включить в него такие продукты, как:

• Говядина или крольчатина.
• Говяжье сердце и язык.
• Некоторые бобовые культуры.
• Морепродукты.
• Яйца и белое мясо птицы.
• Гречка.
• Гранат.
• Морковь, свекла и другие красно-зеленые овощи.
• Яблоки и ягоды, богатые витамином С. Они помогают усваиваться железу в организме.

При приготовлении говядины или крольчатины важно не переусердствовать с процессом обработки. Длительное воздействие высоких температур способствует разрушению железа в продуктах. Мясо или печень желательно готовить на пару.

Иные причины

Недостаточная физическая активность или длительное отсутствие свежего воздуха также провоцируют низкий гемоглобин у мужчин. Причины отклонения от нормы зависят не только от питания и образа жизни. Есть ряд специфических факторов, на которые стоит обратить внимание. О чем еще может свидетельствовать низкий гемоглобин у мужчин?

Причины и последствия:

• Некоторые заболевания желудка и, как их следствие, истончение стенок.
• Зашлакованность кровеносных сосудов негативно влияет на усвояемость питательных веществ.
• Некоторые болезни крови.
• Образование злокачественных опухолей.
• Скрытые кровопотери. Некоторые патологические процессы могут привести к внутриполостному кровоизлиянию. В результате этого наблюдается резкое снижение уровня гемоглобина.
• Донорство – частая сдача крови не всегда положительно влияет на организм.

Терапевт на основании результатов анализов не сразу может понять, в чем причина низкого гемоглобина в крови у мужчин, но дальнейшее медицинское обследование поможет точно диагностировать ее.

Последствия

Высокий уровень гемоглобина может свидетельствовать о сердечной патологии, обезвоживании и недостатке кислорода в крови. Следует понимать, что постоянные отклонения от нормы показателей - тревожный знак.

Так, одним из признаков анемии является снижение уровня гемоглобина в крови. Это весьма серьезное заболевание, с которым лучше не шутить. В любом случае только врач сможет диагностировать точную причину отклонений от нормы. Если отмечается незначительное снижение показателей, могут быть показаны диета, богатая железом, и специальные добавки к пище – витамин В12 и фолиевая кислота. В особо запущенных случаях пациенту могут быть назначены внутривенные вливания и инъекции.

На что нужно обратить внимание?

Чем опасен низкий гемоглобин? Причины и лечение у мужчин не имеют существенных отличий от женщин. Симптомы, которые свидетельствуют об отклонении от нормы:

• Астенические признаки. Ухудшение сна, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, головокружение и обмороки, сильная слабость.
• Дистрофические признаки. Появление заусениц и трещин в уголках губ, ломкость и сухость волос, слоящиеся ногти, сухость кожных покровов и бледный цвет кожи, нарушения вкуса и обоняния.

Чаще всего эти признаки возникают весной или осенью, когда организм человека страдает от нехватки витаминов. Именно поэтому с целью профилактики врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые содержат в своем составе железо, а также своевременно сдавать все анализы, чтобы следить за состоянием здоровья.

Повышение гемоглобина в домашних условиях

Здесь важно пересмотреть свой рацион питания, посоветоваться с терапевтом на предмет диетических продуктов, богатых железом. Хорошо в этом плане помогает черная икра. Разумеется, такая диета приведет, скорее всего, к истощению семейного бюджета, поэтому можно заменить ее другими морепродуктами, которые также содержат железо в большом количестве.

Сушеные фрукты (курага, изюм, грецкие орехи), мед и лимон – самый лучший рецепт народного средства, которое способствует повышению уровня гемоглобина в крови. Чай из шиповника, клюква, перетертая с грецким орехом и медом, а также гранатовый сок, куриная и говяжья печень, гречка, капуста и укроп – все это продукты, содержащие в своем составе железо, и их существует огромное множество. Поэтому разработать диетический «железный» рацион питания совсем не сложно.

fb.ru

Гемоглобин у мужчин норма

Гемоглобин у мужчин более высокий, чем у женщин, более того, если женщины чаще всего страдают от пониженного гемоглобина, то у мужчин нередко можно встретить другое отклонение,  повышенный гемоглобин. Как уже было сказано, гемоглобин у мужчин, норма которого существенно выше это 140-160 г/мл.

Повышенный гемоглобин у мужчин

Высокий гемоглобин наблюдается довольно часто, особенно в том случае, если у мужчины достаточно серьезные физические нагрузки, а так же если он много находится на свежем воздухе. Можно даже сказать, что повышенный гемоглобин у мужчин в некоторых случаях своего рода профессиональная болезнь. Как правило, высокий гемоглобин у мужчины причины имеет следующие – работа, связанная с активным образом жизни  - альпинизм, скалолазание. А также о проблеме повышенного гемоглобина не понаслышке знаю спортсмены. Кроме того, это далеко не единственные причины повышения гемоглобина у мужчин. Далеко не всегда  гемоглобин высокий от правильного и здорового образа  жизни. Нередко бывает, что гемоглобин повышается от курения. Также существует ряд признаков и заболеваний, которые могут привести к повышенному гемоглобину у мужчин.

К примеру, это эритроцитоз, а также сахарный диабет. Причины повышенного гемоглобина у мужчин также нередко заключаются в том, что идет загустение крови.  Онкологические заболевания, и плохая проходимость в кишечнике также нередко являются причиной повышенного гемоглобина. Почему высокий гемоглобин у здоровых мужчин, мы разобрались. Но если нет причин связывать повышение железа в крови с перечисленными причинами, тогда есть смысл в том, чтобы  проверить, нет ли вероятной легочной недостаточности, а также сбоев в работе сосудов и сердца. Кроме того, нередко высокий гемоглобин – это слишком большое количество витаминов группы В в крови. Гемоглобин 180 у мужчин, как и гемоглобин 170 у мужчин – это веский повод для того, чтобы обратиться к врачу, это отклонение от нормы и явная патология.

Как снизить гемоглобин у мужчин

Способы снизить гемоглобин у мужчин различаются, так как повышение может быть на разном уровне. Для начала, если гемоглобин завышен не особенно сильно, очень важно пересмотреть свое питание. Нужно попытаться для начала снизить гемоглобин любыми доступными способами. Прежде всего, в таком случае исключаются из рациона те продукты, в которых особенно много железа. Высокое содержание железа и в еде и его переизбыток может отразиться на вашем здоровье именно таким образом. Как понизить гемоглобин у мужчин, что при этом нельзя есть?

Во-первых, надо из своего рациона исключить все продукты, которые имеют насыщенный красный цвет. Гранат, вишни, земляника, клубника – все это источники железа, которые в данном случае не нужны. Кроме того, надо обязательно убрать все красные фрукты и соки, овощи – свеклу, сливочное масло, мясо красного цвета – говядину, к примеру.  Кроме того, надо будет убрать из рациона и жирные молочные продукты – сыры и творог, молоко и сметану. Можно все, но с низким процентом жирности. Сладости тоже надо будет убрать. Гемоглобин у мужчин какой уже говорит о том, что пора переходить на подобную диету? На самом деле, уже верхняя граница нормы должна в таком случае заставить насторожиться и избегать продуктов, которые могут оказаться опасными. Зато в таком случае надо переключить свое внимание на бобовые, белое мясо – то есть курицу, а также рыбу и морепродукты.

Конечно, если ситуация зашла уже слишком далеко, то назначается и медикаментозное лечение, которое подбирается индивидуально. Но оно ни в коем случае не исключает диету. К примеру, самое распространенное лечение высокого гемоглобина – это регулярный прием аспирина. Аспирин делает кровь более жидкой. Также есть и другие препараты, кардиомагнил, к примеру, но  и аспирин на самом деле справляется просто великолепно. Проблема высокого гемоглобина может стать большой опасностью, угрозой для жизни, если на нее не обращать внимание. Дело в том, что кровь густеет в таком случае очень быстро, и это приводит к образованию бляшек и тромбов. В кончено итоге такие заболевания могут привести к инфаркту миокарда. Поэтому в данном случае контроль за повышенным гемоглобином должен быть не менее тщательный, чем за пониженным.

Высокий уровень гемоглобина в крови имеет следующие симптомы – это бледный цвет кожи, это неприятные и серьезные сбои в мочеполовой системе, более того, человек очень теряет аппетит, худеет, и весьма быстро утомляется. Также может  одним из симптомов высокого гемоглобина может стать и потеря зрения. Поэтому очень важно каждый год сдавать кровь, чтобы быть полностью уверенным в том, что уровень гемоглобина нормальный. Чаще всего от повышенного гемоглобина страдают мужчины, но и пониженный гемоглобин у них тоже может встречаться очень часто.

Уровень гемоглобина у мужчин

Гемоглобин в крови у мужчин может быть как и низкий, так и высокий. При низком гемоглобине также могут быть  достаточно специфические симптомы, которые чаще всего можно сравнить с упадком сил и усталостью. Если гемоглобин низкий, то появляется апатия. Теряется интерес к жизни, быстрая утомляемость не дает завершить ни одного дела, кроме того, человека перестает работать в нормальном темпе. Все время одолевает сонливость, вялость, проснуться  по утрам очень сложно, донимает состояние усталости уже с самого утра. При низком гемоглобине нередко мучает слабость и головные боли. Кроме того, если гемоглобин низкий, то низким нередко становится и аппетит. При низком гемоглобине точно такая же большая нагрузка на сердце, как и при высоком. В крови недостаточное количество кислорода, поэтому кровь перекачивает больший объем крови, методично увеличивая приток крови к сердцу. Очень скоро человек начинает страдать от сердцебиения. Кроме того, постоянно понижается давление.  Кожа у больного становится бледной с желтоватым оттенком.  Состояние волос и ногтей плохой, начинает мучить бессонница при невозможности проснуться утром.  Вдобавок ко всему этому может серьезно досаждать повышенная раздражительность. Иммунитет будет тоже снижен. Низкий гемоглобин у мужчин способен принести немало неприятностей, такое апатичное состояние не только ухудшает самочувствие, но и приводит к депрессии.

Пониженный гемоглобин у мужчин может иметь самые разные причины – это внутренние кровотечения, потеря крови, неправильный образ жизни, плохое питание.  Причинами может также являться и какое-либо заболевание крови. Иногда пониженный гемоглобин является следствием нехватки железа в организме или же даже каких-то генетических отклонений. Очень часто может быть серьезный недостаток витамина В. В любом случае, нужно определять, насколько именно понижен гемоглобин прежде, чем браться лечить состояние, а также выяснять  причины такого отклонения. Понижение гемоглобина, в отличие от повышения, это всегда следствие какого-то другого фактора. Поэтому всегда важно найти, отчего именно могла появиться проблема с гемоглобином, а потом уже от этого и отталкиваться. Более того, нужно отметить, что нормальный гемоглобин у мужчин зависит не только от тестостерона.  В разном возрасте количество гемоглобина в крови тоже разное.  У молодого мужчины гемоглобин колеблется в   следующих пределах  - от 130 до 170. У мужчин в возрасте гемоглобин куда ниже, и за норму после пятидесяти лет можно считать показатели от 117 до 138 г/л.  Кроме того, есть погрешности. Очень часто у мужчин низкий гемоглобин  по утрам, и  уже к вечеру он становится повышенным. Поэтому для того, чтобы точно знать, есть ли повод для беспокойства,  нужно обязательно проверить не только гемоглобин, но и остальные показатели, которые могут указывать на отклонение от нормы. Гемоглобин, если он повышен незначительно, и в основном из-за неправильного образа жизни, можно достаточно легко поправить. К примеру, если понижен гемоглобин из-за вегетарианства, то вместо мяса надо искать источники железа во фруктах и других продуктах. Причины низкого гемоглобина у мужчин часто совпадают с причинами низкого гемоглобина и у женщин. Прежде всего, для лечения надо заболевание, которое могло привести к резкому понижению гемоглобина. Очень часто  у мужчин низкий гемоглобин после операций. Такую потерю гемоглобина могут восстанавливать с помощью плазмы, если она критическая – это ниже 60. Тогда требуется обязательное переливание крови. В остальных случаях стараются в первую очередь помочь диетой своему организму справиться с низким уровнем гемоглобина в крови. Диета назначается богатая железосодержащими продуктами.  В первую очередь, это мясо красного цвета, нежирное, говядина. Большое количество блюд из субпродуктов – очень богата железом печень. Также это обязательно красные фрукты, ягоды, яблоки. Обязательно ешьте по возможности как можно больше земляники – эта мелкая ароматная ягода просто лидер по содержанию железа в своем составе. Яблоки выбирайте именно те, которые моментально темнеют и окисляются – в них железа хоть отбавляй. Кроме того, надо есть как можно больше круп. В первую очередь нужно полюбить гречку – она богата нужными элементами. Содержание гемоглобина в крови у мужчин очень хорошо повышается, если перед едой выпивать 30-50 грамм хорошего, натурального, качественного вина Кагор. Также можно воспользоваться следующим средством – взять сухую гречневую крупу, перебрать. Перемыть, поджарить на сухой сковородке и после чего перемолоть в блендере или кофемолке. По одной столовой ложке этой смеси надо будет есть перед едой, запивая кефиром, чтобы все хорошо усвоилось.

Норма гемоглобина в крови у мужчин меняется, поэтому не стоит паниковать, если с возрастом гемоглобин стал ниже. После пятидесяти врач наоборот может обратить внимание на гемоглобин, если он на верхней границе нормы.

Если же гемоглобин не восстанавливается после того, как введена диета, то есть смысл назначить медикаментозное лечение. В таком случае добавляются витамины, а также железосодержащие препараты. Если же даже после этого проблема не будет решена, то надо будет обязательно искать другие причины, которые могли повлечь за собой такое понижение гемоглобина. Вполне возможно, что в организме есть какая-то скрытая хроническая кровопотеря, и это может быть крайне опасно. К примеру, некоторые желудочно-кишечные кровотечения могут привести к значительной потере крови.

Также можно отметить некоторые аутоиммунные заболевания, которые могут тоже влиять на гемоглобин не лучшим образом. В первую очередь, это заболевание щитовидной железы – оно провоцирует понижение гемоглобина.  У мужчин иногда гемоглобин бывает низким оттого, что им не хватает  витаминов группы В.

Если гемоглобин понижен очень существенно, то одной диетой справиться будет сложно. Надо будет обязательно подбирать медикаментозное лечение в соответствии с уровнем гемоглобина в крови. Хотя от диеты отказываться не нужно. Не так давно было отмечено, что в чистом виде из продуктов питания железо усваивается только на 5%. Поэтому так важно поддерживать диету и препаратами, которые помогут насытить кровь необходимыми веществами. Кроме того, стоит при этом исключать нежелательные продукты. Если  вы хотите повысить гемоглобин, то нельзя пить кофе и крепкий чай,   также не стоит употреблять молоко.  Также нужно ограничить себя в употреблении листовой зелени. Дело в том, что при всей ее пользе, там содержится много активных аминокислот, которые замедляют усвоение железа из продуктов.

Зато точно доказано, что и женщины, и мужчины гемоглобин лучше усваивают, если принимают его с витамином С.

viva-woman.ru

• 
  Маски для лица из облепихового масла
• 
  Можно ли при запорах семечки
• 
  Питание чтоб появился пресс
• 
  Маски для волос с маслами и витаминами в домашних условиях
• 
  Глицериновые свечи при беременности как применять
• 
  Капать столетник в нос
• 
  Злокачественные и доброкачественные опухоли яичников
• 
  Лечение кашля овсом
• 
  Йога от целлюлита на ногах
• 
  Творожная запеканка с отрубями рецепт
• 
  Сколько нужно йогурта на литр молока для йогурта