11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Гимнастика дых стрельниковой


Дыхательная гимнастика Стрельниковой: комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

ОрганыЗаболеваниеЭффект
Верхние дыхательные путиХронический насморкУлучшается дренажная функция мукоцилиарного клиренса, усиливается секреция желез, что приводит к снижению вязкости выделений из носовой полости и отсутствию застоя слизи в гайморовых пазухах
Аденоиды
Хронический гайморит
ЛегкиеБронхитСнижаются воспалительные процессы, острые формы протекают быстрее и реже, при хронических состояниях уменьшается количество обострений
Бронхиальная астмаПри ХОБЛ и БА происходит восстановление атрофированной слизистой бронхов, снижение воспаления, разжижение мокроты с последующим более легким выделением
ХОБЛ
КожаДиатезУсиленное насыщение кислородом приводит к повышению процессов регенерации кожи, усилению кровообращения соединительной ткани, повышению эвакуации кожного сала из устьев желез. Течение псориаза становится менее тяжелым, исчезает угревая сыпь
Псориаз
Нейродермит
ЦНСНеврозУлучшаются процессы нервной регуляции буквально через полчаса занятий, повышается настроение, стабилизируется самочувствие. При данных проблемах комплекс упражнений рекомендуется выполнять по утрам
Неврит
Депрессия
Опорно-двигательный аппаратОстеохондрозБолее быстрое восстановление межпозвонкового аппарата, освобождение от сжатия дисков. Ликвидируется сдавление артерий и нервных волокон
Сколиоз
Черепно-мозговые травмы и повреждения позвоночника
Сердце и сосудыПорокиУлучшается кровоснабжение и насыщение кислородом сосудов конечностей. Особенно полезна гимнастика будет на ранних стадиях болезни, когда процессы еще обратимы. При повышенном артериальном давлении наиболее эффективны первые пять упражнений комплекса
Постинфарктный кардиосклероз
Гипертония
Гипотония
Другие причиныЗаиканиеДля детей с данным недугом необходимо изменение стереотипа дыхания и речи, чего добиваются посредством выполнения заданий «Насос» и «Обними плечи»
Лишний весУлучшается работа пищевого центра головного мозга, прекращается образование новых жировых клеток, а уже имеющиеся «сгорают» с более высокой скоростью
ТабакокурениеСпособствует не только отказу от вредной привычки, но и очищению голосовых связок, трахеи и бронхов от никотина путем отторжения вместе со слизью и мокротой

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

  • Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
  • На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
  • Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
  • Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
  • Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
  • Выполнять гимнастику следует до еды.
  • Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
  • Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

УпражненияОграничения на выполнениеОбъем ограничения
«Насос»Травмы головы и позвоночникаНесильный поклон, пассивный выдох
Длительно текущие радикулиты и остеохондрозы
Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление
Мочекаменная болезнь, холецистит
«Обними плечи»Ишемическая болезньНачать выполнение только со второй недели упражнений. Ограничить количество движений до четырех или двух, разграничить выполнение отдыхом по 3 или 5 секунд
Врожденные пороки сердца
Постинфарктный кардиосклероз
«Большой маятник»ОстеохондрозВыполнять упражнение с ограничением движений: незначительные поклоны и прогибы вперед — назад
Травмы позвоночника со смещением межпозвонковых дисков
«Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой»Травмы головыЗапрещены резкие движения головы, возможно выполнение заданий в позиции сидя или лежа
«Передний шаг»Заболевания сердца и сосудовОграничить подъем ног
Беременность
Мочекаменная болезнь
Травмы ног и тромбофлебитВыполнять упражнение только сидя или лежа, ограничивая движения

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

  • аденома предстательной железы;
  • импотенция;
  • бесплодие;
  • снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

pneumonija.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны

Дыхание имеет большое значение для нас. От того насколько правильно и качественно мы дышим, зависит наше здоровье и долголетие.

Существует большое разнообразие дыхательных техник или гимнастик, которые развивают наше дыхание. Особенно популярны у нас сейчас техники для дыхания из йоги.

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой — это наша родная техника. А была она вначале разработана для восстановления певческого голоса. Но после нашла широкое применение в лечении или профилактики многих заболеваний.

Упражнения простые, но эффективные. Все упражнения в дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой построены так, что после их выполнения увеличивается насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. А это благотворно сказывается на работе всего организма в целом. Повышается бодрость и работоспособность. Если её сделать в уставшем состоянии, то после выполнения появится бодрость с приливом сил.

При каких заболеваниях применяют дыхательную гимнастику Стрельниковой

Прежде всего она эффективно при заболеваниях дыхательной системы, астме, приступах удушья. Эффективна при детских простудах и ОРЗ, заикании. Эту гимнастику могут делать дети с 4 лет. Если делать гимнастику Стрельниковой с детского возраста, то она помогает телу правильно развиваться и укрепляет здоровье. Кроме того, её рекомендуют подросткам для исправления сколиоза.

На фото дети в спортзале делают стрельниковскую дыхательную гимнастику.

Если есть близорукость, то делая её, можете улучшить себе зрение.

Экспериментируя с этой техникой, применяя ее в различных заболеваниях, увидели, что стрельниковская дыхательная гимнастика способна убрать аллергию, особенно на ранней стадии.

Применяют её  также для лечения урологических и гинекологических заболеваний.

Не обошла эта гимнастика и похудение. Регулярно делая основной комплекс дыхательной гимнастики разаботанной Стрельниковой, вы будете держать свое тело в тонусе и избавите его от лишни кило.

Упражнения из стрельниковской дыхательной из гимнастики.

Что нужно знать при выполнении упражнений:

1. Вдох нужно делать резкий через нос, губы сомкнуты. Но специально сжимать губы не надо. Выдох спокойный естественный, концентрировать внимание на выдохе не нужно. Выдох тоже делаете через нос, но если это затруднительно, то выдох можно делать и через рот.

2. В каждом упражнении делается 8 вдохов по 12 повторений. После каждых восьми вдохов – перерыв 3-5 секунд.

3. Для профилактики упражнения достаточно делать 1 раз в день. Для лечения 2 раза в день – утром и вечером.

4. Делать упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой необходимо до еды. Или через 1-1,5 часа после неё.

На начальном этапе рекомендуют начать выполнять три первых упражнения. Это «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки».

Его можно делать стоя, сидя, лёжа. Стоите прямо, руки согнуты в локтях, ладошки развернуты от себя. Делаете резкие громкие вдохи и сжимаете одновременно ладошки в кулаки. После каждых восьми повторений – отдых до 5 секунд. И так двенадцать повторений.

Упражнение «Погончики».

Его также можно делать стоя, сидя, лежа. Стоите, руки, сжатые в кулаки, прижаты к животу на уровне пояса. Делаете резкие громкие вдохи и одновременно руки резко опускаете вниз. При выдохе руки поднимаются до уровня пояса.

Упражнение «Насос».

Делается сидя или стоя. Стоите прямо, ноги ставите немного шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаете голову вниз и делаете округлую спину. На резком громком вдохе тянетесь руками до пола. На выдохе поднимаетесь, но спину полностью не выпрямляете, она остается округлой, голова опущенной вниз.

Упражнение «Насос» дыхательной гимнастики Стрельниковой

Фото. Упражнение «Насос» стрельниковской дыхательной гимнастики.

Сильно низко опускаться к полу не нужно. Но если вам легко позволяет растяжка, то можете и к полу касаться.

После этих трех упражнения из дыхательной гимнастики следует добавлять другие упражнения из основного комплекса. Ниже я привожу список упражнений основного комплекса.

Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики:

1. «Ладошки»

2. «Погончики»

3. «Насос»

4. «Кошки»

5. «Обними плечи»

6. «Большой маятник»

7. «Повороты головы»

8. «Ушки»

9. «Маятник головой»

10. «Перекаты»

11. «Шаги»

Важно выполнять упражнения именно в такой последовательности, в которой они написаны. Такая последовательность была получена путем экспериментов, максимальную эффективность упражнения оказывают именно в такой последовательности.

Есть отдельный дополнительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики, который нормализует работу половой системы мужчин и женщин.

ekoday.ru

11 уникальных упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

В мире существует множество техник дыхания, которые помогают восстановлению и оздоровлению организма. Сегодня мы поговорим об известной, но незаслуженно забытой дыхательной гимнастике Стрельниковой. Дыхание – это основная функция организма, если она нарушена, начинают страдать все жизненно важные органы. Чтобы восстановить правильное носовое дыхание, и используется эта система, подчеркивает estet-portal.com. Выполняйте упражнения вместе с нами, и Вы вновь обретете здоровье и избавитесь от многих заболеваний.

При каких заболеваниях полезна дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика основана на усилении обмена воздуха в альвеолах легких за счет быстрых коротких вдохов воздуха через нос при пассивном выдохе. Кроме того, выполняя эти комплекс дыхательных упражнений, Вы задействуете:

  • Пресс.
  • Ноги и руки.
  • Голову.
  • Тазовую область.
  • Плечи.

Одна из главных задач этой гимнастики – это восстановление нормального физиологического дыхания носом. Она:

  • улучшает процессы обмена веществ,
  • восстанавливает центральную нервную систему,
  • способствует дренажу бронхов,
  • устраняет спаечные процессы в организме,
  • улучшает кровоснабжение и лимфоотток,
  • уменьшает воспалительные процессы разной этиологии,
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему,
  • повышает тонус и сопротивляемость организма к респираторным заболеваниям,
  • исправляет осанку и патологии грудной клетки.

Правила выполнения гимнастики Стрельниковой

Естественно, гимнастика имеет свои правила выполнения. Чтобы занятия были эффективными, придерживайтесь такой техники выполнения:

  • Одна тренировка длиться не более получаса.
  • Делить упражнения нужно на три части: 32 вдоха, потом 3-6 секунд отдыха, и так 3 раза. Если для новичков будет тяжело – то можно поделить вдохи по 8 или по 16 за один раз.
  • После одного месяца тренировок Вы уже сможете выполнять полный комплекс упражнение по 96 вдохов на каждое упражнение.
  • Делать нужно весь комплекс упражнений, пусть не сразу по 96 вдохов, но качественно. Если самочувствие не очень хорошее, проделывайте упражнения несколько раз в день.
  • Занятия лучше проводить утром до еды или после нее, но с перерывом в 1,5 часа.
  • Если времени у вас немного, можно сделать базовые упражнения по 32 вдоха. Это займет всего 10 минут, но все равно принесет свою пользу.
  • Если у Вас не получается считать и Вы постоянно сбиваетесь, то после каждого 8-го вдоха поворачивайтесь по углам комнаты: 1 угол – 8 вдохов, поворот на следующий.
  • Гимнастика выполняется в удобном Вам положении: сидя, стоя и даже лежа. Ограничений по возрасту тоже нет. Детям ее применяют с 3-летнего возраста.
  • Лечебный эффект достигается после 1 месяца тренировок.

Не стоит бросать занятия, если ваше состояние улучшилось. Делайте упражнения в качестве профилактики, и Вы будете чувствовать себя намного лучше с каждым днем.

Читайте также: Дыхательная гимнастика для похудения – эффективность доказана

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Вот комплекс из основных 11-ти упражнений дыхательной гимнастики:

  1. «Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  2. «Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  3. «Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj

Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).

  1. «Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  2. «Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  3. «Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  4. «Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  5. «Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  6. «Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  7. «Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj
  8. «Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.11-unikalnykh-uprazhnenij-dykhatelnoj-gimnastiki-strelnikovoj

Такие простые упражнения способны намного улучшить Ваше качество жизни и справиться со многими заболеваниями.

Занимайтесь с estet-portal.com.

А проверить правильность выполнения упражнений, вы сможете по видео:

estet-portal.com

Щетинин - дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика создана преподавателем вокала Александрой Николаевной Стрельниковой. О том, что эта методика помогает не только при постановке голоса, но и при лечении и профилактике многих болезней, стало известно несколько позже.

Михаил Николаевич Щетинин был одним из учеников Стрельниковой, который взял на себя миссию распространить целительную гимнастику свой наставницы. В  фильме он подробно рассказывает о гимнастике и показывает все её упражнения.

Гимнастика основана на коротком сильном вдохе носом и незаметном выдохе через рот.

Основные правила выполнения гимнастики Стрельниковой :

  1. Вдыхаем быстро, резко и коротко, как будто хлопаем в ладоши.
  2. Выдох происходит после вдоха самостоятельно. На выдох внимания не обращаем. Желательно выдыхать через рот.
  3. Вдох делаем вместе с движениями.
  4. Вдохи «стрельниковской» гимнастики производятся в темпе строевого шага.
  5. Вдохи считаем восьмёрками, про себя, то есть мысленно.
  6. Делайте упражнения в любом положении удобном для вас — стоя, сидя, лёжа

Авторский учебный фильм М. Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Фильм целиком.

Часть фильма, описывающая только технику.

Дополнительное краткое видео описывающее туже технику.

Так же предлагаю вам скачать книгу Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой»

video-uprazhnenija.ru

видео + комплекс упражнений с фото и описанием

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это немедикаментозный оздоровительный метод, созданный на рубеже 30-40-х годов в качестве способа восстановления певческого голоса.

На сегодняшний день всё больше людей приходят к выводу, что никакие лекарства, таблетки, пластические операции и другие неестественные вмешательства в природу наших тел, не способны так благотворно влиять на них, как ведение здорового образа жизни. А это и правильное питание, и спорт, и применение различных восстанавливающих здоровье техник и гимнастик. Одной из таких является дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Это самостоятельная система упражнений, которая в свое время пользовалась головокружительной популярностью у артистов и звезд эстрады. По ней тренировались: Алла Пугачёва, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма вайкуле, Андрей Миронов. И это далеко не полный список!

Если вы относитесь к типу людей, которые активно практикуют здоровые привычки или хотите чтобы ваш голос зазвучал новым приятным тембром, то, прочитав эту статью, вы возможно вдохновитесь и захотите испробовать на себе новый опыт. Или же вы столкнулись с неприятными заболеваниями органов дыхания и ищете практику, способную за короткий срок вернуть вам высокое энергетическое состояние, бодрость тела и духа, то занятия, о которых пойдет речь, подойдут вам как нельзя лучше!

Немного об авторе А. Стрельниковой

Свою карьеру Александра Николаевна начинала как оперная дива в первой половине прошлого века, а после 2-ой мировой войны стала известным в СССР педагогом по вокалу.

Толчком к разработке уникальной гимнастики стала потеря голоса. Способ восстановления связок с помощью дыхательных упражнений певице подсказала мать. Постепенно отдельные элементы методики составили целую систему, которая оказалась необыкновенно эффективной.

В 1972 году Стрельникова официально зарегистрировала свое изобретение во Всесоюзном НИИ государственной патентной экспертизы, получив на него авторское свидетельство.

В настоящее время в столице функционирует Центр дыхательной гимнастики, названный в честь ее создательницы. Применение данной методики неоднократно тестировалось в лечебных учреждениях различного типа, и исследования каждый раз подтверждали ее действенность.

Правила выполнения упражнений

Перед выполнением упражнений нужно ознакомиться с определёнными правилами.

  1. Думать старайтесь только о вдохе. Не нужно набирать как можно больше — это главная ошибка. Вдыхать надо коротко, шумно и резко.
  2. Выдох — это не главное в упражнениях. Выдыхать следует ртом, а не носом. Не надо лишнего напряжения. Почувствуйте своё дыхание.
  3. Старайтесь соблюдать темп.
  4. Не занимайтесь через силу. Не нужно выполнять упражнение только потому, что «надо». Если организм ещё не готов, дайте ему время, не спешите.

Комплекс базовый и дополнительный

Для эффективных тренировок Стрельниковой был разработан особый комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной. Первая включает в себя следующие задания:

  • Ладошки
  • Погончики
  • Насос
  • Повороты головы
  • Ушки
  • Малый маятник
  • Кошка
  • Обними плечи
  • Большой маятник
  • Перекаты
  • Шаги

В дополнительную часть входят упражнения:

  • Сесть — встать
  • Пружина
  • Поднятие таза
  • Метроном
  • Покачивание

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, чётко следовать инструкциям. Когда вы будете заниматься постоянно, организм привыкнет к такому объёму кислорода и работать будет легче. Целесообразнее сначала разучить первые 3 упражнения — базовые. Затем в день добавляйте по 1 новому. Техника выполнения всех упражнений освещена в видео.

11 дыхательных упражнений Стрельниковой

1. Упражнение «ладошки»

И.п. (исходное положение) – стоя:

Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса».

Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения.

Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос.

Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза.

В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

В начале занятия может возникнуть головокружение, ничего страшного! Можно присесть и продолжать сидя, увеличив паузу до 10 сек.

2. Упражнение «погончики»

И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса.

При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу).

Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п.

Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.

3. Упражнение «насос» («накачивание шины»)

И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка).

Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос.

Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле.

Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса.

Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага.

В норме упражнение выполняется 12 раз.

Ограничения:

Травмы позвоночника и головы, многолетние остеохондрозы и радикулиты, повышенное внутричерепное, артериальное и внутриглазное давление, камни в печени, мочевом пузыре, почках – не стоит наклоняться низко. Наклон делается чуть заметно, но коротки и шумный вдох выполняется обязательно. Выдох пассивный после вдоха через рот, при этом рот широко не открывать.

Данное упражнение достаточно результативное, способно остановить сердечный приступ, приступ печени и бронхиальной астмы.

4. Упражнение «кошка» (полуприсед с поворотом)

И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются).

Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох.

Потом тоже самое с поворотом влево.

Выдохи выполняются самопроизвольно.

Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто).

Руки слева и справа выполняются хватательные движения.

Спина прямая, поворот в районе талии.

В норме упр. выполняется 12 раз.

5. Упражнение «обними плечи»

И.п. – стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч.

Необходимо очень сильно бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи.

И с каждым движением делается вдох.

Руки во время «объятия» должны быть параллельно по отношению друг к другу; очень широко встороны разводить не стоит.

В норме упражнение выполняется 12р – 8 вдохов-движ.

Можно выполнять в разных исходных положениях.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт, врожденный порок сердца,– при данных заболеваниях не рекомендовано делать это упражнение.

Начать его следует со 2 недели занятий.

Если состояние тяжелое, то выполнять нужно вдвое меньше вдохов (по4, а можно даже и по 2).

Беременным примерно с 6 месяца (беременности) в этом упражнении назад голову не откидывать, упражнение выполняют только руки, ровно стоять и смотреть вперед.

6. Упражнение «большой маятник»

И.п. – стоя, ноги уже плеч. Наклониться вперед, руками потянуться к полу – вдохнуть.

Сразу, не останавливаясь (немного прогнуться в пояснице) наклониться назад – руками обнять плечи. Тоже – вдохнуть.

Выдыхать произвольно между в вдохами.

В норме: 12 раз. Упражнение можно выполнять сидя.

Ограничения:

Остеохондроз, травмы позвоночника, смещения межпозвоночных дисков.

При данных заболеваниях следует ограничивать движения, немного наклоняться вперед и во время наклона назад прогибаться немного.

Только после хорошего освоения первых 6 упражнений, следует приступать к остальным.

Добавлять можно одно упражнение каждый день из второй части комплекса, до освоения всех остальных.

7. Упражнение «повороты головы»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поворот головы вправо – короткий, шумный вдох через нос.

Тоже самое влево.

Голова посередине не останавливается, шея не напряжена.

Важно помнить!

Выдох нужно делать ртом после каждого вдоха.

В норме: 12 раз.

8. Упражнение «ушки»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Легкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – вдох через нос. Тоже самое влево.

Немного покачать головой, взгляд направлен вперед.

Упражнение похоже на «китайского болванчика».

Вдохи выполняются вместе с движениями.

Выдыхая, не открывать рот широко!

В норме: 12 раз.

9. Упражнение «маятник головой» (вниз и вверх)

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Опустить голову вниз (смотреть в пол) – короткий, резкий вдох.

Поднять голову вверх (смотреть в потолок) — вдох.

Напоминаю, выдохи должны быть между вдохами и через рот.

В норме: 12 раз.

Ограничения:

Травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия,повышенное внутричерепное, внутриглазное, артериальное давление, остеохондроз шейно-грудного отдела.

При данных заболеваниях не стоит делать головой резких движений в таких упражнениях как «Ушки», «Повороты головой», «Маятник головой».

Поворот головы выполняйте небольшой, но вдох – шумный и короткий.

Делать упражнения можно сидя.

10. Упражнение «перекаты»

1) И.п. – стоя, левую ногу вперед, правая – назад. Тяжесть тела перенести на левую ногу.

Корпус и нога – прямые.

Согнуть правую ногу и поставить на носок, для равновесия (но опираться на нее не стоит).

Немного присесть на левой ноге, одновременно вдыхая носом (левую ногу после приседания нужно сразу выпрямить).

Сразу же перенести центр тяжести на другую ногу (корпус оставить прямым) и также немного присесть со вдохом (на левую ногу не опираемся).

Важно помнить:

  1. приседания делается вместе со вдохом;
  2. центр тяжести переносить на ногу, на которой выполняется приседание;
  3. после приседания ногу сразу следует выпрямить, и потом выполняется перекат с ноги на ногу.

В норме: 12 раз.

2) Упражнение выполняется также как описано выше, только необходимо поменять ноги местами.

Данное упражнение делается только в положении стоя.

11. Упражнение «шаги»

И.п. – стоя, ноги уже плеч.

Поднять согнутую левую ногу вверх на уровень живота (от колена ногу выпрямить, носок натянуть). На правой ноге при этом немного присесть и шумно, коротко вдохнуть.

После приседания ноги необходимо вернуть в исходное положение.

Выполнить тоже самое, поднимая другую ногу вперед. Корпус должен быть прямой.

В норме: 8 раз – 8 вдохов.

Это упражнение можно делать в любом исходном положении.

Ограничения:

Ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

В данных случаях не рекомендуют высоко поднимать ногу.

При наличии травм ног и тромбофлебитах выполнять упражнение нужно сидя и лежа, очень аккуратно. Паузу можно увеличить до 10 сек. При таком заболевании необходима консультация хирурга!

При беременности и мочекаменной болезни колено не поднимать высоко!

2) «Задний шаг».

И.п. — то же. Левая нога, согнутая в колене, отводится назад, при этом немного приседая на правой ноге и делаем вдох. Вернуть ноги в исходное положение – выдох. Тоже самое выполнить на другую ногу. Данное упражнение делаем только стоя.

В норме: 4 раза – 8 вдохов.

Показания к применению методики Стрельниковой

У врачей до сих пор нет однозначного мнения по поводу необычного подхода. Несмотря на это, они признают его эффективность и явные положительные изменения в состоянии пациентов и здоровых людей. В первую очередь они отмечают тот факт, что дыхательная гимнастика Стрельниковой стимулирует иммунитет и оказывает на организм общее укрепляющее действие. Специалисты считают, что программу можно проводить даже при отсутствии жалоб на здоровье, но все же выделяют несколько показаний к проведению дыхательных упражнений:

  • Невротические состояния и депрессии, которые перешли в хроническую фазу.
  • Период беременности (при условии нормального течения естественного процесса).
  • Бронхиальная астма, воспалительные процессы в бронхах и легких.
  • Заболевания сердца и сосудов, в том числе, гипертоническая болезнь и вегетососудистая дистония.
  • Нарушение сердечного ритма, перенесенный инфаркт.
  • Период восстановления после инсульта, эпилептические припадки, частые головные боли и мигрень.
  • Болезни, спровоцированные нарушением обмена веществ.
  • Патологии щитовидной железы и сахарный диабет.
  • Некоторые инфекционные и вирусные заболевания, дерматиты.
  • Курение.
  • Проблемы с потенцией у мужчин.
  • Лишний вес и склонность к набору килограммов.
  • Исследования показали, что правильное и регулярное проведение дыхательной гимнастики помогает вылечить анемию, избавиться от храпа и заикания, проблем в мочеполовой сфере.

Польза и вред проводимых сеансов основываются на стимулировании обменных процессов в организме, улучшении кровоснабжения органов и систем. Подход укрепляет сосуды, восстанавливает утраченные функции, снижает риск развития осложнений на фоне различных патологий.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно сочетать с проведением других лечебных мероприятий, приемом лекарственных препаратов. В случае отсутствия очевидных показаний к сеансам они могут проводиться с профилактическими целями. В любом случае, положительные изменения в состоянии не заставят себя ждать.

Противопоказания к проведению дыхательной гимнастики

По мнению специалистов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при правильном подходе неспособна нанести организму человека никакого урона. Но при наличии острых или хронических состояний к введению методики в режим нужно подойти с повышенной осторожностью. Прежде всего, этот шаг следует согласовать с врачом.

Глубокое и активное дыхание может навредить, если заниматься по системе на фоне таких состояний:

  • Остеохондроз, особенно, в верхних отделах позвоночника.
  • Острый тромбофлебит.
  • Внутренние кровотечения или подозрения на эти состояния.
  • Травмы позвоночника или головы любой этиологии и степени тяжести.
  • Повышенное артериальное, внутричерепное или глазное давление.
  • Лихорадка.
  • Еще важно запомнить, что в период выполнения упражнений запрещено курить.

Чтобы не рисковать, начинать занятия нужно с минимальной степени интенсивности. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Процесс не должен доставлять дискомфортных ощущений или сопровождаться трудностями. Пока организм не привыкнет, нужно часто отдыхать по ходу сеанса, постепенно переводя его на новый ритм.

Совет: Несмотря на то, что сегодня в Интернете можно найти немало организаций, занимающихся лечением людей посредством дыхательной гимнастики Стрельниковой, они не являются носителями авторского подхода. В случае очевидных проблем лучше не рисковать и не заниматься по программе самостоятельно или в таких учреждениях.

Для получения нужных результатов следует обратиться напрямую в Центр дыхательной гимнастики имени А.Н. Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и сегодня совершенствуется, но ее принципы остаются неизменными. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия. Это не только не приведет к побочным эффектам, но и отразится на состоянии здоровья самым положительным образом.

Загрузка... Понравилась статья? Поделись с друзьями!

solojumper.ru

видео и упражнения для похудения

Pohudenie-po-metodike-Strel_nikovoj

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплексный оздоровительный метод без использования медикаментов, который был изобретен в СССР, но известен по всему миру.

С помощью несложной дыхательной гимнастики оказалось возможным предотвратить и остановить развитие различных заболеваний, сохранить молодость, избавиться от лишнего веса.

Создала эту гимнастику певица и одновременно педагог-фониатор Александра Стрельникова. Из-за потери голоса талантливая оперная певица начала искать способы его вернуть.

В 30-х годах прошлого столетия было положено начало создания дыхательной гимнастики. Эта методика была уникальной и очень эффективной, так как способствовала не только восстановлению голоса певцов, но и помогала при различных заболеваниях, таких как неврозы, пневмония, бронхит, кожные заболевания, болезни половой системы, заикание,  ожирение и т.п.

 

 

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой неоспорима, ведь она:

  • Ускоряет обменные процессы;
  • Восстанавливает работу нервной системы после болезни;
  • Способствует нормализации дыхания через нос;
  • Улучшает кровоснабжение;
  • Способна исправить деформацию позвоночника и грудной клетки, появившуюся в результате заболеваний;
  • Положительно влияет на психическое здоровье человека, повышает иммунитет.

 

 

Несмотря на то, что разработана дыхательная гимнастика еще в 30-х годах, медицинское признание она получила лишь в 1973 году. Этой программе дали название парадоксальной, потому что она имела существенное отличие от уже существующих методик:

  • Главное отличие дыхательной гимнастики Стрельниковой, в отличие от других дыхательных методик, заключается в том, что в ней много внимания следует уделить продолжительности задержки дыхания, а также выдоху.
  • Согласно правилам дыхательной гимнастики Стрельниковой необходимо сделать сильный вдох через нос таким образом, чтобы грудная клетка была сжата.
  • Выдох осуществляется произвольно, Стрельникова запрещает в своей программе резко выталкивать воздух при выдохе.
  • Благодаря сжатию грудной клетки при вдохе дополнительный кислород насыщает организм и одновременно оказывает положительное действие на организм, способствуя его оздоровлению.
  • Через короткое время после выполнения этого дыхательного упражнения, чувствуется легкость дыхания, прилив энергии и сил, настроение становится лучше, появляется желание что-то делать.

 

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения решает следующие проблемы, связанные с избыточным весом, а именно:

  • Расщепляет жировые отложения;
  • Уменьшает ощущение голода;
  • Способствует приливу сил и энергии;
  • Нормализует работу пищеварения;
  • Улучшает работу нервной системы;
  • Усиливает защитные свойства организма.

Похудение с помощью гимнастики Стрельниковой очень эффективно, так как упражнения этого комплекса способствуют выведению вредных веществ из организма. Кроме того, благодаря этой гимнастике уменьшается количество гормонов стресса в организме, что положительно сказывается на фигуре, так как многие женщины зачастую заедают стрессовые ситуации.

Как правильно выполнять упражнения

 

 

Правила выполнения дыхательных упражнений по Стрельниковой следующие:

  • Необходимо научится резко и активно вдыхать воздух.
  • Выдох должен осуществляться произвольно, прилагать усилий для выдоха не нужно.
  • При выполнении упражнений следует держать ритм.
  • Повторять дыхательные упражнения необходимо такое количество раз, которое будет кратно 4. На нечетные повторения организм затрачивает много энергии.

 

 

 

 

Используя комплексную программу, основанную на дыхательной гимнастике Александры Стрельниковой, необходимо сначала сделать разминку. Выполнять ее нужно таким образом:

  • Необходимо удобно стать, затем начинать резко вдыхать воздух. Затем на каждый вдох рекомендуется добавить шаг на одном месте. Сначала нужно сделать столько вдохов подряд, сколько получится, а затем начать выдыхать.
  • Далее нужно начать переступать с одной ноги на другую. При этом не стоит забывать активно вдыхать воздух с каждым шагом. Необходимо повторить упражнение 12 раз, каждый подход должен состоять из 8 шагов и соответственно 8 вдохов.
  • В заключение разминки необходимо выполнить по несколько приседаний сначала на правой, а затем на левой ноге. При этом не нужно сбивать ритм дыхания.

 

 

После разогрева можно приступать непосредственно к комплексу упражнений:

Упражнение «Ладошки»

 

 

  • Ладошки необходимо направить наружу, а руки согнуть таким образом, чтобы локти были направлены вниз.
  • После принятия исходного положения необходимо начинать активно и шумно вдыхать воздух и одновременно с вдохами сжимать ладони в кулаки.
  • Необходимо выполнить 4 повтора подряд, затем начинать выдыхать воздух.
  • Через несколько секунд серию вдохов и выдохов нужно повторить еще 23 раза.

Упражнение «Погончики»

 

 

  • Исходное положение – ноги на ширине плеч.
  • Плечи должны быть расслаблены, голова поднята, руки должны быть расположены на уровне талии. А ладони сжаты в кулаки.
  • Вдыхая воздух, напряженные руки нужно опустить вниз, разжать кулаки и расправить пальцы.
  • Один подход состоит из 8 вдохов.
  • Необходимо выполнить 12 повторений по 8 вдохов.
  • Перерыв между подходами должен составлять не более 4 секунд.

Упражнение «Насос»

 

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

 

  • Стопы должны стоять на ширине плеч, плечи поднимать не нужно (они должны быть расслаблены и опущены вниз), руки опущены.
  • Громко вдыхая воздух, необходимо медленно выполнять наклон вниз как бы собираясь в одну точку.
  • Наклон выполняется на протяжении 8 счетов.
  • Выдыхая воздух, необходимо медленно возвращаться в исходное положение.
  • Количество наклонов – 12.

Упражнение «Кошка»

 

 

  • Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи расслаблены.
  • При вдохе нужно медленно приседать, поворачивая верхнюю часть корпуса вправо и сжимая руки в кулачки.
  • То же самое необходимо повторить еще, только наклоняться нужно влево.
  • Выдыхать воздух рекомендуется между поворотами туловища.
  • Необходимо выполнить 12 подходов по 8 приседаний.

Обнимание плеч

 

 

  • В положении стоя согнуть руки в локтях и поднять их на уровень плеч.
  • Выполнить резкий вдох, обнимая себя за плечи, но не скрещивая руки.
  • Если тяжело, делать по 4 движения.

Большой маятник

 

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Наклониться вперед, потянуть руки к полу, выполняя при этом вдох.
  • Затем вернуться назад, обнять руками плечи и снова вдыхать.

Повороты головой

 

 

  • Стать прямо, ноги уже плеч.
  • Повернуть голову вправо – вдох, повернуть голову влево – вдох.
  • Выдохи между вдохами.

Ушки

 

 

  • Стать прямо, ноги уже плеч.
  • Наклонить голову вправо, коснуться ухом плеча, вдохнуть, голову влево – вдохнуть.
  • Выдохи между вдохами.

Маятник головой

 

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Наклонить голову вперед и посмотреть в пол, вдохнуть.
  • Назад, гладя вверх, снова вдохнуть.
  • Выдохи между вдохами.

Перекаты

 

 

  • Стать прямо, левую ногу поставить вперед, а правую отвести назад.
  • Перенести вес тела на левую ногу, а правую согнуть и поставить на носок.
  • Присесть на левой ноге одновременно с сильным вдохом.
  • Выпрямить ногу и перенести вес на правую ногу.
  • Присесть на правой ноге, вдохнув.

Шаги

 

Передний шаг

 

  • Стать прямо, ноги поставить уже плеч.
  • Поднять левую ногу, согнув ее в колене, до живота (при этом носок тянется вниз).
  • Присесть на правой ноге одновременно с шумным вдохом.
  • Вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой.
  • 8 раз по 8 вдохов.

 

Задний шаг

 

  • Согнуть левую ногу в колене, доставая при этом пяткой ягодицы.
  • Присесть на правой ноге, сделать вдох.
  • Повторить другой ногой.
  • 4 раза по 8 вдохов.

 

 

 

 

Необходимо отметить, что отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Стрельниковой разнообразны:

  • Некоторые благодарят ее за выздоровление и похудение.
  • Другие боятся поверить в парадоксальные возможности простой дыхательной гимнастики.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики по Стрельниковой таковы: не стоит ожидать стремительной потери веса, используя данную программу, однако, сочетая дыхательную гимнастику, физические нагрузки и правильное питание, можно с легкостью избавиться от 3-5 кг за месяц.

 

 

Противопоказана гимнастика Стрельниковой при близорукости, гипертонии, глаукоме.

 

 

happy-womens.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Русская национальная гимнастика

В жизни любого человека наступает день, когда ему приходится задуматься о своём здоровье. Встаёт выбор, лечиться таблетками или попробовать обойтись без них.

Как появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Последователь А. Н. Стрельниковой, М.Н. Щетинин считает, что любую болезнь можно вылечить без лекарств.

Оперная певица А.Н. Стрельникова потеряла голос, и её мама начала с ней заниматься дыхательными упражнениями. Александра Северовна была преподавателем по вокалу, она знакомилась с дыхательными практиками в Тибете и была уверенна в их силе. Поэтому и приобщила свою дочь к этой гимнастике. Со временем упражнения были адаптированы к нашим широтам и темпу жизни.

Голос себе, Александра Николаевна, вернула. Но не стала продолжать певческую карьеру, а начала возвращать сорванные голоса их хозяевам, она работала преподавателем по вокалу в театрах.

Работая со множеством людей, Стрельникова стала замечать «побочные эффекты» от своей гимнастики, например, получалось остановить астматический приступ, снизить высокое давление, сбить температуру, восстановить носовое дыхание.

Люди, которые занимались дыхательными упражнениями Стрельниковой, почти не болели и начинали чувствовать себя лучше.

Так появилась ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИК СТРЕЛЬНИКОВОЙ.

Комплекс упражнений Дыхательной гимнастики Стрельниковой (видео) смотрите здесь

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой?

 

Ученик и соратник Стрельниковой, М. Н. Щетинин, сделал эту практику очень популярной в нашей стране. Им написано множество книг, в которых последователь подробно описал механизмы действия дыхательных упражнений Стрельниковой.

Активный вдох, который лежит в основе этой дыхательной практики, позволяет кислороду проникать в самые отдаленные участки легких, тренирует диафрагмальное дыхание.

При насыщении крови кислородом, активизируются все процессы в организме человека

При недостатке движений, жизни в больших городах, люди дышат поверхностно, верхушками лёгких, значит, кровь бедна кислородом, она густая и вязкая и сердцу тяжело перегонять кровь по суженным сосудам.

 

Какие болезни можно вылечить с помощью стрельниковской гимнастики?

 

При регулярных занятиях дыхательной гимнастикой Стрельниковой перестают неметь и холодеть руки и ноги, так как кровь насыщается и кислородом, и он попадает в удаленные от сердца конечности, сосуды расширяются, кровоток изнутри очищает сосуды, разбивает атеросклеротические бляшки и сосуды расширяются. И происходит это без применения лекарств!

Щетинин М.Н. практикует дыхательную гимнастику Стрельниковой вот уже 30 лет. Наработан колоссальный опыт. Ему удалось помочь множеству людей, вылечить многие заболевания.

Вот при каких болезнях точно помогают дыхательные упражнения Стрельниковой:

  • Бронхиальная астма;
  • Туберкулёз лёгких в комплексном лечении;
  • Заикание;
  • Лёгочные заболевания;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Гипертония, гипотония;
  • Вегето-сосудистая дистония;
  • Искривление позвоночника;
  • Близорукость;
  • Хронический простатит;
  • Импотенция;
  • Пониженный слух;
  • Стрессовые состояния и различные неврозы;
  • Простуды и общие респираторные заболевания;
  • Сколиоз и сутулость;
  • Хронический ринит;
  • Атопический дерматит

 

Главный эффект – оздоровление всего организма!

 

Дыхательные упражнения Стрельниковой способствуют прохождению воздуха на предельную глубину лёгких, ЖЕЛ (жизненная ёмкость лёгких) увеличивается на 10-30% после первого же занятия, начинает работать диафрагма

Все упражнения стрельниковской гимнастики вырабатывают диафрагмальное (предельно полное) дыхание.

Именно поэтому у астматика прекращается приступ удушья.

Как заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой?

 

В основе дыхательной гимнастики Стрельниковой лежит АКТИВНЫЙ ШУМНЫЙ вдох. Выдох естественный и незаметный. Вход, короткий, как хлопок.

Эту гимнастику придумали актрисы, поэтому эмоции выходят на первый план при выполнении упражнений. Можно выполнять упражнения под музыку, но, для начала, нужно считать.

Каждое дыхательное упражнение выполняйте на 8 счётов. Считать надо коротко и отрывисто, задорно и весело.

Следите за лицом, оно должно быть спокойно, при вдохе не должно быть гримас.

Плечи абсолютно неподвижны, тело расслаблено, шея «резиновая».

При первом выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой практически у каждого начинает кружиться голова.

Происходит это потому что кислород начитает активно поступать в мозг и непривычные к этому сосуды, выдают небольшой спазм.

Это не страшно, но лучше присесть или выполнять упражнения через 8 вдохов, 8 раз делаете, 8 стоите и так далее. Со временем Вы почувствуете, когда сможете делать упражнения в полном объёме.

Рекомендуется выполнять гимнастику 2 раза в день утром и вечером. Делать по 2000 стрельниковских вдоха

Выполняйте 13 основных упражнений по одному или нескольку раз, в зависимости от времени.

 

Главное правило – ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО!!!

 

Эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой потрясающий!

P.S. Проверено на себе

Видео для начинающих ЗДЕСЬ

Видео для начинающих с пояснениями смотрите ЗДЕСЬ

Post Views: 1 279

Почитайте ещё

dyhatelnaya.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа