Видео-уроки для желающих быстро подтянуть ягодицы и бедра. Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер
Упражнения для ягодиц и бедер. Эффективные упражнения + видео
Какая часть женского тела доставляет обладательнице больше всего волнений? Та самая, «филейная», именно поэтому так популярны упражнения для ягодиц и бедер. Страшное для женской психики слово «целлюлит» появилось во времена Мерилин Монро. Неприглядная апельсиновая корка лишила сна миллионы женщин на планете и началась борьба за гладкую и упругую кожу. Как в идеале выглядят ягодицы и бёдра? Невооружённым взглядом не должны быть видны жировые прослойки. Ягодицы должны иметь красивую рельефную форму.
Тренированные, сильные мышцы бедра и ягодиц – это залог здоровья репродуктивных органов и конечностей. Знаете ли вы, что вопреки распространённому мнению, «ушки» на бёдрах появляются не только из-за жира, но и из-за слабости ягодичных мышц. Когда мышцы ягодиц не испытывают нагрузки, то становятся рыхлыми и тонкими. Нарушается обмен веществ, а в
межклеточном пространстве собирается вода с отходами, которые и образуют целлюлит.
Сделайте небольшой тест
Встаньте перед зеркалом, снимите нижнюю часть одежды. Возьмите ладонями ягодицы и потяните вверх. «Уши» исчезли? Значит, причина — слабые мышцы. Если «галифе» не исчезло или исчезло частично, значит, виноват лишний жир. Для укрепления мышц ягодиц и бёдер необходим специальный комплекс упражнений. А для борьбы с жиром потребуются жиросжигающие тренировки от трёх до пяти раз в неделю не менее
40 минут. Каковы самые распространённые упражнения для ягодиц и бедер?
Самые доступные ходьба в гору, танцы с движениями бёдрами, езда на роликах, плавание брассом и ходьба по пояс в воде. Прекрасным дополнением станут гидромассаж, корректирующий массаж, мезотерапия и миостимуляция. При соблюдении режима питания и тренировок первые результаты будут видны через три-четыре месяца. Хотите идеальную линию бедра сбоку? Тогда выполняйте комплексы для средней и малой ягодичной мышц, это упражнения с отведением ноги в сторону из разных положений: стоя, лёжа, на четвереньках, на боку.
Упражнения для ягодиц и бедер
Среди самых эффективных упражнений для тренировки зоны «галифе» следующие.
1. Палка-помощница. Понадобится палка или щётка с длинной ручкой. Её кладут ниже плеч, посередине между лопатками и шеей, придерживая руками. Пятки ставят на ширину бедёр, а носки разводят как можно шире. Теперь выполняют два подхода по 10-15 приседаний. Делать это нужно медленно, неглубоко, обязательно напрягая бедро внутри. Колени не должны наклоняться внутрь, их необходимо разводить наружу.
2. С той же палкой на плечах расставляют пятки как можно дальше и соединяют носки. Отводя таз назад, делают два подхода по 12-15 неглубоких приседаний.
3.Балетное плие. Если палки в вашем хозяйстве не нашлось, сделайте приседание «плие». Упражнение для ягодиц и бедер выполняют из положения стоя, ноги расставляют как можно шире, развернув носки наружу. Руки опустите вдоль туловища. Медленно приседайте, широко разводя колени, чтобы они оказались над носками развёрнутых ступней. Приседая, вытяните руки в стороны параллельно полу, при возвращении в исходное положение опустите их.
4. Хорошо уменьшает «галифе» и другое балетное движение. Встаньте лицом к стене или к другой опоре, положите на неё руки. Ноги на ширине плеч, корпус чуть вперед. Вес тела переносят на одну ногу, вторую отводя вбок, вытягивая носок. Нога напряжена, движения выполняются плавно, не спеша. Важно почувствовать напряжение ягодиц. Повторяют упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
5. Упражнение «поклон» направлено на укрепление задней части бедра. Стоя прямо, разверните плечи, напрягите и втяните живот, прогните поясницу. Правую ногу нужно отставить в сторону и развернуть носок под прямым углом к левой ноге. Правое колено чуть согнуто.
6. Встаньте лицом к стулу, для опоры положите руки на спинку стула на уровне пояса, отодвинув его от тела примерно сантиметров на 30. Ноги поставьте на ширину плеч, а ступни параллельно. Поясницу слегка прогибают вперёд, живот втягивают – это исходное положение для упражнения для ягодиц и бедер. Начинают приседать, словно желая сесть на стул, а затем возвращаются в исходное положение. Глубину приседания регулируют по ощущениям. Плечи должны быть развёрнуты, спину не нужно откидывать назад. Повторяют движение 10-20 раз. Поможет вам домашний фитнес для похудения.
7. Простое упражнения из йоги можно применять в обеденный перерыв вдали от посторонних глаз. Попробуйте принять позу стула. Руки вытяните перед собой, спину изогните. Начинайте медленно приседать до тех пор, пока угол между напряжёнными бёдрами и голенями не станет прямым. Задержитесь в этой позе с вытянутыми вверх руками. Сделайте упражнение до десяти раз.
8. Ноги ставят на ширину плеч, спину выпрямляют и слегка прогибают, словно на ней лежит палка из первых двух упражнений. На полу лежит груз (бутылка с водой, сумка с продуктами, книгами или обычные гантели). Нужно наклониться вперёд, взять груз и выпрямиться, не сгибая ног. Груз нужно тянуть по ногам, не отводя его вперёд. Во время выполнения упражнения обязательно сохранять прогиб, чтобы не травмировать поясницу. Выполняют три подхода по 10-12 повторов.
9. Из положения лёжа на спине сгибают ноги в коленях и ставят их на пол. Руки лежат вдоль туловища, а ладони, плечи и ступни упираются в пол. Это следующее упражнение для ягодиц и бедер. Мышцы нужно напрячь, таз оторвать от пола без рывка, спокойно, поднимая, словно выпячивая его вверх. Затем таз опускают, не касаясь пола и не расслабляя ягодицы. Опустить таз на пол можно только в перерыве между подходами.
10. Следующее упражнение выполняют лёжа спиной на твердой поверхности, вытянув руки и ноги. Упёршись в пол плечами и пятками, необходимо оторвать таз от пола, задержаться в этом положении до счёта десять и расслабиться. Если не получается, можно помочь упором ладоней в пол. Основная задача – почувствовать напряжение мышц задней поверхности бедра и ягодиц именно там, где средоточие целлюлита. Выполняют 10-12 упражнений в один подход.
11. Следует устраивать ежедневные пробежки или ходить на лыжах в зимний период. Это общеукрепляющее занятие. При этом не стоит забывать про спортивные очки, которые уберегут глаза от попадания мошкары и крошек, если бегать по лесу.
12. Укрепить внутреннюю поверхность бедра поможет упражнение на сжатие коленей. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях, поднимают так, чтобы ступни оказались выше коленей. Ладони положите на колени изнутри и руками раздвиньте их на несколько сантиметров. Преодолевая сопротивление рук при сжатии, частыми пульсирующими движениями сжимайте и расслабляйте колени.
13. Хорошие результаты дают упражнения с боковыми подъёмами ног. Лёжа на левом боку, упор на левую руку, поставив правую перед собой. Упражнения для ягодиц и бедер выполняют плавно, стараясь ощутить напряжение в мышцах. Правую ногу поднимают до того уровня, на котором можно держать над левой, не заваливаясь вперед или назад, и держат её на счёт десять. Затем плавно опускают вниз, не касаясь нижней ноги, и снова поднимают вверх. Таким образом, нога поднимается и опускается, не касаясь нижней ноги. Повторяют 10-15 раз на каждую ногу.
14. Не мене важна жиросжигающая тренировка, упражнения которой направлены на то, чтобы избавиться от излишней влаги в межклеточном пространстве. Жиросжигающая тренировка заставляет организм расходовать энергию после её окончания ещё 12 часов, используя жировые отложения. Это режим, в котором вы двигаетесь долго, не задыхаясь. После упражнения с гантелями, приседаний, подтягиваний необходимо продолжать бег, ходьбу. Например, минуту отжимаетесь или подтягиваетесь, и ещё две-три минуты бег или езда на велосипеде. Самыми эффективными являются приседания, которые задействуют все мышцы ягодиц и бедёр. Чтобы получить подобный эффект на коврике, понадобится выполнить не менее 4-6 разных видов упражнений.
Упражнения, в которых участвует небольшое количество мышц, полезны новичкам, которым пока не хватает сил на выполнение более сложных упражнения для ягодиц и бедер. Однако даже самые простые из них подтягивают мышцы, уменьшают объёмы, стимулируют кровообращение и предотвращают деформацию соединительной ткани. На следующий день после начала занятий появляется небольшая мышечная боль, это вполне нормально, не стоит прекращать тренировки.
Главное – начинать с небольшой разминки, а заканчивать упражнениями на растяжку. Важно помнить, что сохранить достигнутые результаты можно лишь регулярными тренировками. Ходите пешком, плавайте, потому что любая физическая нагрузка позволяет держать тело в хорошей форме. Во время обычной ходьбы старайтесь напрягать ягодицы. Супер Дама.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
sdama.ru
Упражнения для ягодиц и бедер: видео-комплексы эффективных тренировок
Ягодицы и бедра для большинства женщин являются проблемными зонами, подверженными образованию целлюлита и жировых отложений, однако, отчаиваться не стоит. Регулярно выполняя несложные упражнения для ягодиц и бедер, даже в домашних условиях можно быстро и качественно подтянуть и укрепить проблемную мускулатуру, добившись идеальных аппетитных форм. И вовсе не обязательно бежать в спортзал или фитнес-клуб, хотя и эти меры не будут лишними.
Стройность — результат грамотной тренировки
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер
к оглавлению ↑Самые действенные приседания
Как оказывается, лучшее упражнение для тренировки большой ягодичной мышцы – самые обычные приседания. Только выполнять их необходимо правильно: ноги на ширине плеч, руки вытянуты для равновесия вперед, носки немного развернуты наружу; отводим таз назад и медленно опускаемся вниз; опираясь на пяточки, так же медленно поднимаемся вверх. Чем ближе центр тяжести будет к носкам, тем больше нагрузка на бедра. Когда центр тяжести приходится на пятки, большая нагрузка идет на ягодичные мышцы. Если вы стремитесь к совершенным формам, тогда предлагаем дополнить приседания специальным комплексом упражнений.
к оглавлению ↑Фитнес-дополнения к приседаниям
- Растяжка ягодичных мышц
Прежде чем приступить непосредственно к тренировке, мышцы необходимо как следует разогреть и сделать растяжку. Это подготовит их к нагрузкам, а тело сделает более упругим и гибким.
Чтобы провести растяжку ягодичных мышц, садимся на пол, левую ногу сгибаем в колене и отводим назад так, чтобы на полу оказалась внутренняя сторона бедра. Согнутая в колене правая нога также лежит на полу, но только наружной поверхностью. К передней стороне левого бедра прижимаем подошву правой ноги. Через согнутую правую ногу выполняем медленный наклон вперед. Такое положение способствует растяжению правой мышцы ягодиц. Чтобы растянуть левую ягодицу, меняем положение ног и наклоняемся через левую ногу. С каждым разом стараемся наклоняться все ниже и ниже. После растяжки можно приступать и к упражнениям.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, ладони плотно прижимаем к бедрам. На «раз», не отрывая стоп от пола, подтягиваем колени вверх. На «два», опираясь на стопы и голову, приподнимаем бедра вверх. Руки должны оставаться прижатыми к бедрам. Максимально напрягаем мышцы ягодиц. На «три» опускаем бедра. На «четыре» выпрямляем ноги. Дышим равномерно. Повторяем 10-15 раз. Через некоторое время упражнение можно несколько усложнить. Для этого ложимся на спину, ноги кладем на край стула, руки вытягиваем вдоль туловища. На «раз», опираясь на пятки и голову, приподнимаем бедра. На «два» максимально напрягаем ягодицы и задерживаемся в этой позе на несколько секунд. На «три» опускаем бедра. На «четыре» возвращаемся в исходное положение.
- Махи ногами в сторону
Хорошо прорабатывают не только мышцы ягодиц, но и внутреннюю поверхность бедра. Становимся прямо, боком повернувшись к спинке стула, стене или любой другой подходящей опоре. Левой рукой опираемся об опору, а правую ногу четко поднимаем вправо, удерживая ее на одном уровне с туловищем. Ногу держим прямо, колени не сгибаем, корпус не наклоняем! Поднимаем ногу настолько высоко, насколько это возможно и опускаем в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.
- Махи ногами назад
Подтягивают большую ягодичную мышцу. Становимся лицом к опоре и опираемся о нее руками. Спина прямая. Правую ногу отводим назад и вверх, стараясь как можно выше поднять бедро. Корпус не наклоняем и не поворачиваем. На пике напрягаем ягодицы и задерживаемся на несколько секунд. Опускаем ногу в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.
- Махи ногой стоя на коленях и руках
Становимся на колени. Согнутыми руками опираемся о пол. Спина прямая. Одну ногу сгибаем в коленном суставе. Согнутую ногу поднимаем вверх на уровень с туловищем. Максимально напрягаем мышцы. Задерживаемся на 1-2 секунды. Опускаем ногу в исходное положение. Следим, чтобы при подъеме ноги пятка «смотрела» в потолок. Как вариант согнутую ногу можно отводить не назад, а в сторону вверх. Если упражнение выполнять не на согнутой, а на прямой ноге, прорабатываться будет не только большая ягодичная мышца, но и седалищно-подколенные мышцы. Выполняем три подхода по 7-12 повторов для каждой ноги.
Ложимся на спину. Руки вытягиваем вдоль тела. Ноги поднимаем под углом 45 градусов и делаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Голени держим прямо. Амплитуда должна быть максимальной.
Вооружаемся скакалкой и начинаем прыгать через нее двумя ногами на носках, постепенно увеличивая темп прыжков. Дышим равномерно. Продолжительность упражнения – 3-5 минут.
Становимся боком. Ноги расставляем – одну вперед, другую назад. Медленно присаживаемся так, чтобы отставленная назад нога опиралась на носок, а коленом почти касалась пола. При этом колено выставленной вперед ноги не должно выходить за линию пальцев ноги. Начинаем с 7 выпадов, постепенно доводя их количество до 10-15 на каждую ногу.
- Ходьба на носках
загрузка...
Поднимаемся на носочки и, напрягая ягодицы и не сгибая ноги в коленях, идем вперед маленькими шажочками. Выполняем 70-100 шагов.
- «Ходьба» на попе
Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, но для его выполнения придется хорошо поработать «пятой точкой». Садимся на пол, отрываем от пола согнутые в коленях ноги и, балансируя руками, начинаем перемещаться на ягодицах: назад, вперед, вокруг своей оси.
к оглавлению ↑Гимнастика с эластичной лентой
Для выполнения следующих упражнений понадобится эластичная лента, которой необходимо обвязать обе ноги на уровне голеностопных суставов. Начинаем выполнять упражнения по 5-8 раз со слабой резинкой, постепенно доводя число повторений до 15 с тугой лентой.
- Тренируем ягодицы, таз и бедра. Ложимся на правый бок. Ноги сомкнуты. Головой упираемся в согнутую в локте правую руку. Левая рука упирается в пол. Левую ногу как можно выше медленно поднимаем вверх. Задерживаемся на пике на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Поворачиваемся на левый бок и то же самое проделываем с правой ногой.
- Тренируем ягодицы. Ложимся на живот. Голову кладем на скрещенные руки. Не отрывая таз от пола, медленно поднимаем и опускаем вытянутую ногу.
- Тренируем переднюю поверхность бедер. Становимся прямо. Руки на талии. Вытягиваем прямую ногу вперед и поднимаем ее. Задерживаемся на пике на несколько секунд. Опускаем ногу.
- Тренируем заднюю поверхность бедер. Ложимся на живот. Таз плотно прижимаем к полу. Сгибая ноги в коленях, поочередно поднимаем и опускаем голени, растягивая и преодолевая сопротивление резиновой ленты.
- Тренируем боковые поверхности ног. Ложимся на спину. Позвоночник прижимаем к полу. Руки заводим за голову и сцепляем в замок. Ноги, не сгибая в коленях, поднимаем вертикально вверх, разводим их как можно шире и снова сводим.
Видео-урок от фитнес-модели Ким Стротер
Помимо выполнения упражнений, для поддержания мышц бедер и ягодиц в тонусе и отменной форме обязательно займитесь каким-нибудь подвижным видом спорта, а также дополняйте и разнообразьте тренировки регулярной ходьбой или бегом по лестнице.
При систематических занятиях, не менее трех раз в неделю, первые заметные результаты появятся уже через месяц-полтора.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
загрузка...
3ladies.su
Какие упражнения для бедер и ягодиц самые эффективные?
Ох уж эти проблемные женские места! Как подобрать эффективные упражнения для бедер и ягодиц, чтобы было не стыдно надеть обтягивающую юбку или гордо пройтись в купальнике по пляжу. Ведь одно из поводов женщине гордиться своей фигурой является красивая попа.
Содержание
Ягодицы должны быть подтянуты, и в то же время быть выпуклой соблазнительной формы. При этом, естественно, не может быть и речи о видимой жировой прослойке и уж тем более целлюлите. Да… Сколько же женщин тяжело вздохнуло, прочитав эту фразу? Но не стоит отчаиваться, ситуация совсем не безнадежная. Правильно подобранные упражнения и регулярные занятия обязательно приведут в порядок вашу фигуру. Главное не лениться и искренне хотеть изменить себя!
Приседания полезны для ягодиц
Одним из самых простых способов подтянуть ягодичные мышцы являются приседания. В чем же польза приседаний для ягодиц? Дело в том, что во время таких занятий задействуются мышцы, которые мало работают при ходьбе и при беге.
Существует огромное количество техник приседаний, но для всех этих видов надо соблюдать некоторые правила, чтобы не навредить своему организму. Во-первых, во время их выполнения спина должна быть прямая. Во-вторых, пятки нельзя отрывать от пола. В-третьих, дышать надо ровно, не задерживая дыхание.
Вот несколько советов, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы:
Классические приседания
С них лучше начинать комплекс тренировок, чтобы ягодичные мышцы были готовы к последующим нагрузкам. Выполняются они из положения стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища.
Начинаем приседать на вдохе, отводя при этом таз назад, пока колени не образуют прямой угол, на выдохе вернуться в исходное положение.
Частичные приседания
Так называются частые, но при этом неглубокие приседания. Этот вид занятий рекомендован тем, у кого проблемы с коленными суставами.
Приседания «плие»
Ноги расставлены очень широко и носки вывернуты наружу, а руки на поясе. Далее приседания выполняются как классические. Данный вид упражнений позволяет лучше проработать внутреннюю поверхность бёдер.
Выполняя упражнение как бы выталкивайте таз вперёд и зафиксируйте эту позицию. Спина при выполнении должна быть прямая. Выполняя плие, не рекомендуется приседать глубоко, а возвращаясь вверх, не рекомендуется выпрямлять колени.
Приседание «пистолетик»
Это упражнение выполняется лишь тогда, когда процесс тренировок идет уже давно и используется для увеличения нагрузки. Приседать, стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене, при присесте она распрямляется. Можно держаться рукой за стул, но при этом следить, чтобы спина была прямая.
Приседания с грузом
Вообще такого рода тренировки лучше проводить в зале с инструктором, дабы избежать травм и повреждений. Дома такие упражнения надо делать очень осторожно с минимальным грузом. Для их выполнения в домашних условиях подойдут гантели. При приседаниях с гантелями увеличивается нагрузка не только на ягодицы, но и на бедра и на голени.
Количество повторов зависит от физической формы человека, в процессе занятий рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку. Так, например, можно совершать 40-50 приседаний без груза (за один или несколько подходов) и 15-20 – с грузом.
Махи ногами
Среди упражнений для ног и ягодиц очень популярны и результативны махи ногами. Они улучшают контуры ягодичных мышц и придают им красивую рельефную форму.
- Махи вперед, вбок, назад
Это упражнение выполняется из положения стоя. Нужно встать прямо, (можно держаться за стул или стенку) и одной ногой делать махи сначала вперед, потом вбок, потом назад. Рекомендуется начинать с 15-20 махов. Потом сменить ногу.
Встать в коленно-локтевую позу (на четвереньках, колени и локти на полу). Поднимать одну ногу 10-15 раз таким образом, чтобы при махе ногой, нога и спина составляли одну прямую линию.
Выполнять эти упражнения надо медленно, причем ноги в обоих случаях не нужно поднимать высоко. Здесь важно почувствовать напряжение ягодичных и бедренных мышц.
Йога поможет подтянуть ягодицы и бедра
В йоге разработаны целые системы совершенствования своего тела. Но даже не будучи приверженцем этой гимнастики, тем не менее, оттуда можно взять некоторые элементы, которые помогут подкачать ягодицы в домашних условиях.
Важно не забывать один из главнейших принципов йоги – всё должно выполняться медленно и если чувствуется дискомфорт, то лучше прекратить выполнение данного упражнения.
Упражнение «Стул»
Эффективное упражнение, которое позволит быстро накачать ягодицы. Суть его в том, что человек как будто садится на воображаемый стул.
Руки при этом вытянуты вперед. Конечно, вначале угол приседания будет слишком большой, но в ходе тренировок важно добиться, чтобы угол сгиба коленок составлял 90 градусов. При этом застыть на некоторое время с поднятыми вверх руками.
Упражнение «Мост»
Выполняется из положения лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуть таким образом, чтобы пятки касались кончиков пальцев. На вдохе напрячь ягодицы и поднять таз как можно выше, на выдохе опустить таз. Выполнять, не торопясь, не менее 10 раз.
Упражнение «Верблюд»
Стоя на коленях, немного расставленных, поместить руки на поясницу. Наклонять тело назад, постепенно добиваясь, чтобы оно опускалось все ниже. При этом будет чувствоваться сильное напряжение мышц бедер.
Упражнение «Подъёмы»
Сидя на полу поднять ноги, согнутые в коленях, так чтобы голени были параллельно полу. Руки при этом вытягиваются вперед, ладошками вверх. Задержаться в этой позе, медленно считая до 5, на выдохе опустить руки и ноги. Выполняется подходами от 10 раз.
Упражнения для увеличения ягодиц
Лишний жирок на проблемном месте убирается путем длительных тренировок. А как быть тем представительницам прекрасного пола, которые страдают от противоположной проблемы – слабо развитые ягодичные мышцы. В этом случае помогут упражнения для увеличения ягодиц.
Помимо всех упражнений, описанных выше (а в этом случае также отлично подойдут и приседания, и махи ногами и позы йоги) существует еще несколько эффективных упражнений для ягодиц.
Упражнение «Прогулка»
Сесть на пол, ноги вытянуты вперед, и передвигаться вперед и назад с помощью ягодичных мышц, делая ими небольшие «шажочки». Таким образом «гулять» 2-3 минуты. Выполнять это упражнение просто и даже весело, а эффект очень хороший.
Упражнение «Ходьба по стене»
Лечь на спину, ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов прижать к стене. Делать по паре шагов вверх и вниз по стене, поднимая и напрягая при этом ягодицы.
В погоне за желаемым эталоном не надо забывать, что в моде всегда индивидуальность. Занимаясь совершенствованием своего тела, не стоит зацикливаться на том, чего невозможно достигнуть. Важнее, чтобы занятия приносили удовлетворение и не вызывали негативных эмоций. Главное, чувствовать, что твое тело сильное и молодое, а мышцы подтянуты и готовы к любым нагрузкам.
Кстати сказать, Дженифер Лопез, чья фигура считается эталоном женской красоты, не делает каких-то специальных упражнений для этой части тела. Просто ежедневно она совершает получасовую пробежку и активно занимается латиноамериканскими танцами.
Нет универсального рецепта того, как добиться идеальной формы. Решив для себя привести в порядок, каждая женщина подбирает свой особый комплекс упражнений для ягодиц и бедер, который будет эффективен и удобен именно для нее. Это могут быть самостоятельные упражнения, перечисленные выше, занятия с инструктором, велосипедные прогулки … А может быть, у вас есть собственный способ поддерживать ягодицы и бедра в идеальном состоянии?
ladymadonna.ru
Упражнения для подтяжки ягодиц. Укрепление ягодиц. Упражнения на мышцы ягодиц.
Приветствую Вас, мой дорогой посетитель!
Если Вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба Вам не поможет и поэтому, Вам стоит напрячься и заняться их укреплением, чтобы выглядеть достойно. Займитесь собой немного, и тогда Вы будете выглядеть "на все сто", даже на нудистском пляже. Кругленькие и упругие ягодицы украсят Ваше тело при любом ракурсе.
Упражнения Для Укрепления Мышц Ягодиц
Упражнения для ягодиц очень простые, к тому же не забывайте, что Вы работаете с ягодицами, как великий скульптор, формируя их и отсекая лишнее. При этом плоские и дряблые ягодицы станут упругими и соблазнительными.
Упражнение для ягодиц "Оттягивание Ноги Назад
Сейчас Вам предстоит устроиться на полу, с опорой на колени и локти. Не забудьте предварительно постелить плотный и упругий коврик приятной расцветки и проветрить комнату.
Вытяните ногу прямо позади себя. Старайтесь, тяните её так, чтобы она не согнулась в коленке. Пальцы другой ноги при этом лежат на полу. Руки лежат ладонями вниз. Вес в основном приходится на ладони и локти. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох. Вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот и сразу (не отпуская живота), примите основную позу.
Поднимите отведённую назад ногу, как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до 8. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
- Носок всегда должен быть направлен вниз - Нога вытянута прямо - Локти не отрывайте от пола
Мощное Упражнение Для Укрепления Ягодиц
Это упражнение для укрепления ягодиц взято из комплекса замечательных «ударных» упражнений, которые занимают всего 5 минут в день.
Лягте на пол лицом вверх, разведите в стороны руки по линии плеч ладонями вниз и согните колени, поставив ступни на пол. Медленно поднимите бёдра вверх, в то же время удерживая голову, плечи, руки и предплечья прижатыми к полу.
Слегка выгните нижнюю часть спины и напрягите мышцы ягодиц, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 6-7 подходов. Данное упражнение направлено на улучшение формы и укрепление мышц ягодиц.
Очень Эффективное УпражнениеДля Задних Мышц Бедра и Укрепления Ягодиц
Для того, чтобы бёдра и ягодицы были красивой формы, атакуйте жировые отложения на задней поверхности бедра с помощью следующего упражнения, которое рекомендуется выполнять совместно с обёртыванием бёдер и ягодиц.
Сядьте на пол, упор только на правый локоть и предплечье. Правую ногу поднимите на 40 градусов от пола. Стопа ставится накрест за бедро правой ноги. Левую руку сгибаем в локте, пальцами помогаем себе сохранять равновесие, локоть кладём на левое бедро.
Начинаем слегка сгибать и выпрямлять правую ногу. В каждом положении удерживайте правую ногу в течении 60-100 секунд. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение для левой ноги с опорой на правую ногу и левую руку.
Это мощное упражнение, в сочетании с обёртыванием, разгонит кровь в Ваших бёдрах и ягодицах, они станут более стройными и подтянутыми уже через неделю. Если Вы не знакомы с процедурой обёртывания, узнайте об этом больше здесьИтак, начнём действовать, не откладывая на завтра, понедельник, начало года и т. д. Надеюсь, Вам уже не терпится приступить к делу, поэтому не буду Вас больше отвлекать. Теперь, имея всё необходимое, чтобы заниматься своей попкой, мы можем это сделать прямо сейчас.
Поэтому у меня есть нечто специально для Вас!
Нечто, способное решить Ваши проблемы и положить к Вашим ногам все фантастичесие способы похудения для Вашей прекрасной фигуры, а так же описание методов, с помощью которых и может произойти Ваше похудение в домашних условиях!
Как видите предложение бесплатное и очень выгодное, а значит абсолютно безрисковое! Поэтому кликните сюда, чтобы немедленно заполнить форму подписки!
Желаю Вам Удачи, Дорогой Мой Посетитель, стройности, отличного самочувствия и вдохновения!!! А самое главное - радости и ещё раз радости!Ибо только с радостью мы можем изменить то, что хотим изменить.
С Огромным Уважением к Вам, Зайцева Татьяна,администратор проекта,профессиональный диетолог и косметолог,автор электронных книг и статейо красоте и здоровье тела.
Вы можете связаться со мной по тел: 8 903 0048 947,абсолютно бесплатно получить подробную консультацию или Задать свои вопросы по электронной почте прямо сейчас!
vesex.narod.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
