Как правильно ходить скандинавской ходьбой. Как ходить скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба: польза, правильная техника, советы

Как правильно ходить «с палками» и какую пользу приносит скандинавская ходьба? Стоит ли воспринимать её всерьёз или это спорт для пенсионеров и толстяков, неспособных выдержать настоящие нагрузки? Можно ли с помощью простейших действий – левой-правой, левой-правой! – похудеть, укрепить мышцы и оздоровить организм?

Скандинавская ходьба давно стала сверхпопулярным видом спорта

Скандинавская ходьба: история возникновения, польза и противопоказания

Трость, посох и клюка испокон века служили опорой для странников, позволяя слегка разгрузить натруженные ноги, перенеся часть веса на зажатую в руке палку. Так мы и привыкли воспринимать этот немудрёный аксессуар: если человек берётся за посох, значит, на своих двоих передвигается уже не слишком твёрдо и ищет себе опору. А уж если хватается сразу за две палки, дело явно плохо… Неудивительно, что на первых адептов скандинавской ходьбы в России смотрели, мягко говоря, с удивлением.

А между тем это самый настоящий вид спорта, требующий от атлета немалой выносливости, отличного чувства равновесия и отлаженной координации движений. Правда, полноценной спортивной дисциплиной ходьба стала не сразу. Поначалу её практиковали лишь лыжники и биатлонисты, дабы не утратить форму в период вынужденного летнего простоя, поскольку длинные быстрые шаги, синхронизированные с движениями палок, имитировали пробежку на лыжах, заставляя работать примерно те же группы мышц.

Так продолжалось до 1988 года, пока обычно предсказуемая финская погода внезапно не выкинула коленце и не оставила организаторов очередных лыжных гонок без снега. В январе. В Финляндии.

Скандинавская ходьба имитирует пробежку на лыжах

Соревнования нужно было срочно спасать, и организаторы, посовещавшись, отправили озадаченных лыжников по трассе пешком, выдав им по паре палок, дабы происходящее чем-то отличалось от обычной спортивной ходьбы. В тот день на свет официально появилась скандинавская (она же северная, нордическая, финская, шведская) ходьба – вид спорта, со временем завоевавший поклонников по всему миру и доказавший, что недооценивать его пользу для здоровья и общего физического развития человека можно только по незнанию.

Правильно организованные тренировки помогают:

похудеть, поскольку обеспечивают неплохой расход калорий и восстанавливают обменные процессы организма;
улучшить физическую форму, так как «северная» ходьба заставляет интенсивно трудиться до 90% мышц тела;
оздоровить сердечно-сосудистую, опорно-двигательную, а также, косвенно, дыхательную, пищеварительную, иммунную и нервную системы;
улучшить равновесие и координацию;
исправить осанку;
вернуть здоровый сон, бодрость, хорошее настроение.

Неспроста Nordic Walking так часто включают в разнообразные реабилитационные программы. Но чтобы она действительно сработала, недостаточно взять две лыжных палки и отправиться бродить по парку. В скандинавской ходьбе значение имеет всё: с какой скоростью ходить, какую длину шага выбирать, где, как часто и как долго заниматься.

Ходьбе, как и любви, все возрасты покорны

При этом такая ходьба имеет очень мало противопоказаний. Помешать тренировкам способны лишь серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, выраженные проблемы с давлением и любое заболевание, требующее постельного режима.

Виды Nordic Walking

В зависимости от того, с какой целью человек решает освоить Nordic Walking, различают несколько разновидностей «северной» ходьбы:

1. Общая оздоровительная – спокойная, в неспешном темпе, часто с использованием коротких шагов и маршрута с минимальными препятствиями. Она почти не имеет противопоказаний.

2. Специализированная – назначается для реабилитации после какого-либо заболевания и бывает нацелена на интенсивную проработку той или иной группы мышц. Часто осуществляется под контролем врача или тренера.

3. Обладателей пышных форм и лишних килограммов обычно интересует, как правильно ходить для похудения в стиле скандинавской ходьбы-фитнеса. Техника движений остаётся той же, меняется лишь интенсивность тренировки, ширина шага и сложность маршрута. Кроме того, можно усложнить себе задачу, удерживая в напряжённом состоянии мышцы пресса или, скажем, ягодиц.

Скандинавская ходьба сжигает калорий больше, чем бег и велосипед!

К слову, о маршруте: идеальной местностью для прогулки «в северном стиле» станут парк, лес, поле, берег реки или холмы. Во-первых, в таких местах нет асфальта, удары пяток по которому плохо отразятся на состоянии суставов, а во-вторых, к прогулке по прямой добавятся весьма полезные спуски и подъёмы.

Существует ещё один вид ходьбы, а именно, ходьба спортивная, с повышенными нагрузками и своими требованиями, но она остаётся уделом профессионалов.

О пользе разминки

Наверняка вы знаете, что всякая тренировка должна начинаться с разминки – это незыблемый постулат спорта. И пусть внешняя простота предстоящего действа вас не обманывает, без подготовки приступать к ходьбе нельзя.

Подготовить тело к усиленной работе помогут:

1. Вращательные движения головой, плечами, локтями, тазом, коленями.

2. Приседания с упором на палку.

3. Наклоны в разные стороны с палкой в выпрямленных руках.

4. Подъём палки вместо гантели перед собой и за спиной – до ощутимого напряжения в мышцах.

5. Поочерёдное подтягивание пяток к ягодицам, опять-таки с опорой на палку во избежание падений.

Грамотная разминка защитит от травм

Каждое упражнение рекомендуется повторять поначалу минимум 3 раза, со временем доведя количество повторов до 12-15 раз. Старайтесь двигаться без слишком резких рывков, ваши мышцы должны включиться в работу, но болевые ощущения при этом недопустимы.

3 этапа освоения скандинавской ходьбы

Ну что, взяли палки в руки и в дорогу? Не торопитесь. Учиться тому, как правильно ходить и дышать во время занятий скандинавской ходьбой, нужно поэтапно.

Первый этап: освойте правильное положение тела

Задача эта не так проста, как может показаться:

корпус требуется слегка наклонить вперёд, но при этом ни в коем случае не горбиться;
подбородок – чуть опустить к груди, но в меру, так, чтобы ваш взгляд был направлен не в землю под ногами, а вперёд;
разверните грудную клетку и отведите плечи назад, но без лишнего напряжения в них.

Совет: на первом этапе забудьте о палках. Несите их в руках, свободно взявшись за середину, или волочите за собой по земле, продев запястья в ременные петли. Ваша основная задача заключается в том, чтобы приучить себя удерживать тело в нужном положении, не заваливаясь на стороны и не «виляя» корпусом при ходьбе.

Правильная постановка ног при шаге крайне важна

Важный момент: правила скандинавской ходьбы с палками требуют ставить стопу на землю с пятки и лишь затем плавно перекатывать её на носок (хотя как правильно ходить, знают многие, масса народа упорно это знание игнорирует).

Второй этап: синхронизируйте движения рук и ног

Учитесь ступать, вынося правую ногу вперёд одновременно с левой рукой, а левую ногу – с правой рукой. Рукояти палок в это время уже можно зажать в ладонях, но переходить к более активным движениям пока рано. Тащите снаряд за собою по земле.

Совет: старайтесь дышать в определённом ритме, при котором вдох примерно в полтора раза короче выдоха. Многие отсчитывают их, ориентируясь на шаги, втягивая воздух в лёгкие на первые два шага, а на следующие три – выпуская его.

Третий этап: подключите палки

Не размахивайте руками и не сгибайте их в локтях слишком сильно

Если вы мастерски катаетесь на лыжах, проблем с постановкой рук не возникнет. Для всех остальных поясним:

опираясь палкой о землю, переносите на неё часть веса своего тела;
держите локти слегка согнутыми, чуть уменьшая угол при движении руки вперёд и выпрямляя её при движении назад;
отталкиваясь палкой, используйте силу плеча и локтя, но не запястья.

Конец палки в правой руке должен отталкиваться от земли в тот же миг, когда левая нога совершает толчок пяткой, делая шаг вперёд.

Совет: когда рука с палкой уходит назад, расслабляйте ладонь, чтобы избавить мышцы от перенапряжения. И следите за тем, чтобы не стискивать пальцы на рукояти, хватка должна быть крепкой, но спокойной.

Выбор интенсивности тренировок

Как часто следует включать скандинавскую ходьбу в своё расписание и сколько времени ходить, чтобы тренировки принесли пользу?

Специалисты советуют посвящать занятиям три дня в неделю, находясь в пути от 30 минут до 1,5 часов в зависимости от уровня спортивной подготовки. Точную продолжительность занятий подскажет сам организм: если чувствуете, что сегодня прогулка далась тяжело, не стоит продолжать выжимать из организма все соки. Снизьте планку!

Несколько советов напоследок

Палки для скандинавской ходьбы отличаются особым наконечником

Кроме освоения правильной техники, Nordic Walking имеет множество нюансов, знание которых улучшит ваши результаты и сделает тренировки гораздо приятнее.

Первое. Позаботьтесь об экипировке. Вам нужна удобная спортивная обувь с мягкой подошвой, не стесняющая движений одежда из дышащих материалов и подобранные по росту палки с удобными ребристыми рукоятями, широкими петлями и специальным наконечником.

Чтобы рассчитать нужную длину палок, умножьте свой рост на 0,68

Второе. Согласуйте расписание тренировок с графиком приёма пищи. Поесть желательно не позднее чем за 2 часа до прогулки, после «часа х» разрешён только легчайший перекус (яблоко, йогурт, 2-3 штучки чернослива).

Третье. Пить во время ходьбы не только можно, а скорее нужно. Берите с собой небольшую пластиковую бутылку с чистой водой или спортивными напитками. Но никаких энергетиков!

Видео: Что такое скандинавская ходьба и как ею заниматься?

Как правильно ходить скандинавской ходьбой – смотрите на видео от канала US MEDICA-Health & Beauty и олимпийского чемпиона Никиты Крюкова.

Скандинавская ходьба – полезный и приятный вид спорта. Она не требует от человека хорошей спортивной формы, наличия спортзала и серьёзных денежных вливаний. Она имеет мало противопоказаний и приносит много пользы. Она даёт возможность совершенствовать своё тело, общаться с единомышленниками, дышать свежим воздухом… А не взяться ли вам за палки уже завтра?

mujikzdorov.ru

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Активный образ жизни на сегодняшний день – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или укрепить здоровье. Это современная тенденция здорового образа жизни. К счастью, сегодня не модно курить или пить алкоголь. Сегодня популярно заниматься различными видами спорта. Среди новомодных веяний можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Данный вид спорта имеет множество преимуществ, к тому же, у него почти нет противопоказаний. В этой статье поговорим о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и некоторых нюансах этого вида спорта.

Польза скандинавской ходьбы для организма

Хождение с палками было популярно с древних времен – так наши предки легче переносили походы на большие расстояния. В конце двадцатого века ходить с палками начали лыжники, чтобы поддерживать форму в летнее время, когда снега нет. Скандинавская ходьба, как отдельный вид спорта начал зарождаться в начале девяностых годов. В России данная активность получила свою популярность в последнее десятилетие.

Польза скандинавской ходьбы неоспорима. В процессе задействуются более 90% мышц организма, а при простой ходьбе не более 70%. Когда вы просто прогуливаетесь, напрягается только позвоночник и ноги, а руки и плечевой сустав находятся в неподвижном состоянии. Скандинавская ходьба позволяет задействовать организм практически полностью. Можно сказать, что это прекрасная альтернатива бегу, особенно для тех, у кого большой вес или болят колени – пациентам с подобным диагнозом бегать нельзя. Палки облегчают нагрузку на позвоночник и колени, равномерно распределяя вес организма. В некоторых западных странах скандинавская ходьба считается одним из главных реабилитационных курсов, который должен пройти пациент после заболевания и лечения опорно-двигательного аппарата. Как же скандинавская ходьба влияет на наш организм?

Несмотря на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и кровеносные сосуды, развивает выносливость и силу.
После начала движения кровообращение в тканях заметно ускоряется, организм насыщается кислородом.
При регулярных тренировках скорость обменных процессов увеличивается, метаболизм как бы перезапускается. Это способствует активному похудению.
При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится огромное количество токсинов и шлаков из организма.
При правильной технике ходьбы многие процессы в организме улучшаются, прежде всего, выведение желчи и пищеварение.
За счет активного кровообращения уровень холестерина снижается.

Еще один безусловный плюс – укрепление мышечного корсета. При регулярных занятиях человек становится более сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.
Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один год, отмечают, что их координация и чувство равновесия заметно улучшились. При ходьбе тренируется вестибулярный аппарат.
Ходьба с палками дает мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди старшего возраста отмечают, что скандинавская ходьба помогла им избавиться от характерных болей в коленях.
Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме. Особенно, если спорт такой комфортный, приятный и интересный. После «скандинавской прогулки» ваше настроение улучшится, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день.

Приверженцы скандинавской ходьбы признаются, что полюбили этот вид спорта практически сразу, уже после первой тренировки. Но кому показана скандинавская ходьба?

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой

Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Однако есть некоторые группы пациентов, которым скандинавская ходьба поможет справиться с основным заболеванием. Чаще всего, это гипертоники и пациенты с различными заболеваниями сердца и сосудов. Бегать им нельзя, а вот скандинавская ходьба подходит идеально. Она снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Ходьбу активно используют как инструмент для борьбы с лишним весом, особенно, если избыточная масса очень велика. Данный вид спорта показан людям с различными патологиями органов дыхания.

Скандинавская ходьба – лучшее лекарство против болезней опорно-двигательного аппарата. При регулярной ходьбе можно избавиться от остеохондроза, остеопороза, сколиоза. Ходьба улучшает кровообращение в тканях после операции – это отличный способ реабилитации. Кроме того, такая нагрузка поможет избавиться от депрессий, стрессов, бессонницы. Скандинавская ходьба улучшает осанку, тренирует мышцы спины, бедер, икр и ягодиц. Это щадящий и доступный способ привести в порядок фигуру и здоровье. Но как начать заниматься самостоятельно? Прежде всего, нужно купить палки!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В некоторых случаях новички пытаются заменить скандинавские палки обычными, лыжными. Однако это не совсем правильно. Лыжные палки, как правило, чуть выше положенной длины скандинавских палок. Каждая пара палок должна подбираться отдельно в зависимости от роста человека и уровня его физической подготовки. Чтобы вычислить оптимальный размер высоты палок, нужно умножить рост на стандартный коэффициент 0,7. Если ваш рост составляет 170 см, нужно умножить это число на 0,7 и получить 119. Значит, вам подойдет палка для скандинавской ходьбы длиной один метр и 19-20 сантиметров.

Уровень физической подготовки тоже играет важную роль. Чем длиннее палки, тем сложнее с ними ходить, поскольку руки и плечи в этом случае задействуются полностью. Для новичков лучше использовать палки покороче, а вот натренированные спортсмены выбирают инвентарь длиннее положенного размера. Именно поэтому лучше выбирать палки с регулируемой длиной. Это поможет менять уровень нагрузки по мере физического развития. Такие регулируемые палки для скандинавской ходьбы удобно использовать и детям – можно менять длину по мере роста ребенка.

На палках есть небольшие петли, которые фиксируют руку в нужном положении. Они исключают неверный захват инвентаря. Нужно продеть кисть в палку и отрегулировать застежку под свой размер запястья. Кроме палок у вас должна быть удобная одежда и комфортная обувь. Лучше всего заниматься в одежде, которая не будет стеснять ваших движений. Отлично подойдет спортивный или лыжный костюм. Выбирайте качественную обувь кроссовки удерживают ногу и дают хорошую амортизацию.

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Начинать занятия лучше с опытным тренером, особенно, если вы делаете это впервые. Если вы привыкните ходить неправильно, переучиваться технике будет гораздо сложнее. Поэтому лучше с самого начала посмотреть, как это делают профессионалы. Важно, чтобы тренер при необходимости исправил ваши ошибки. Ведь от грамотной техники зависит уровень нагрузки на нужные мышцы. Итак, вот несколько правил, которые следует соблюдать при скандинавской ходьбе.

Перед началом ходьбы обязательно сделайте разминку – взмахи руками и ногами, наклоны, повороты корпуса.
В ходьбе очень важно уделить внимание постановке ноги. Стопу следует ставить сначала на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца. Нога должна хорошо сцепляться с поверхностью почвы.
Ходить нужно так – вперед идут левая нога и правая рука с палкой соответственно.
Нельзя ходить на прямых ногах, колени должны быть чуть согнутыми.
Палка должна ставиться напротив пятки передней ноги. При перенесении тяжести тела старайтесь немного опираться на палку, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник.
Если вы хоть немного выучили правильную технику и способ постановки ноги, не смотрите себе под ноги. Спина должна быть прямой, позвоночник нужно как бы вытягивать вверх. Представьте, что от копчика до макушки головы у вас протянута нить, которую нужно поддерживать в прямом состоянии. Старайтесь тянуться макушкой головы вверх.
Очень важно уделить внимание дыханию. При оздоровительной ходьбе нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. При выдохе лучше вытягивать губы слегка вперед, это сделает выдох чуть более длительным. При выдохе старайтесь напрягать живот и прижимать его к позвоночнику.
Ширина шага должна быть произвольной, не нужно специально увеличивать это расстояние или поднимать ногу неестественно верх. Вы должны ходить так, как вы это делаете в обычной жизни.
Во время движения старайтесь держать руки чуть согнутыми – примерно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.
Наваливаться на палки чересчур сильно не стоит, это может привести к неправильной технике ходьбы, которая не принесет ожидаемой пользы.
Скандинавская ходьба – это настолько демократичный вид спорта, что им можно заниматься в любое время суток. Если вы решили ходить по утрам, проснитесь пораньше, чтобы сердце начало работать усиленно. Нельзя начинать ходьбу сразу после пробуждения, должно пройти не менее получаса, чтобы кровеносная система начала работу постепенно.
После тренировки лучше не есть еще около полутора часов. В этот период мышцы продолжают напрягаться и сжигают подкожный и висцеральный жир. Пить можно, отдайте предпочтение чистой теплой воде. Ни в коем случае не пейте на тренировке холодную воду – в сочетании с разогретой слизистой полости рта это может привести к боли в горле.

Скандинавская ходьба хороша в любое время суток. Утром она поможет вам получить заряд бодрости на весь рабочий день. А вечером полезная физическая разминка отвлечет вас от мыслей о работе и подарит легкое расслабление перед сном.

Чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум пользы, нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это позволит вам укрепить свое здоровье в кратчайшие сроки. Не смотрите на погоду, заниматься можно при любых условиях. Лучше всего ходить вдали от автомагистралей и заводов. Если неподалеку есть лес, роща, парк, водоем, ходите именно там, ведь воздух в подобных зонах намного чище. Гораздо веселее ходить за компанию с кем-то, попробуйте найти единомышленника. Тогда и отлынивать от прогулок не получится. Начинайте ходьбу с малого, увеличивайте время тренировки постепенно. Завершите прогулку упражнениями на растяжку и глубоким дыханием. Эти простые правила помогут вам вернуть потерянное здоровье и защитить организм от многих заболеваний.

как научиться крутить обруч на талии

Видео: техника скандинавской ходьбы за 5 минут

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

geenna.ru

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Польза скандинавской ходьбы для организма

Несмотря на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и кровеносные сосуды, развивает выносливость и силу.
После начала движения кровообращение в тканях заметно ускоряется, организм насыщается кислородом.
При регулярных тренировках скорость обменных процессов увеличивается, метаболизм как бы перезапускается. Это способствует активному похудению.
При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится огромное количество токсинов и шлаков из организма.
При правильной технике ходьбы многие процессы в организме улучшаются, прежде всего, выведение желчи и пищеварение.
За счет активного кровообращения уровень холестерина снижается.
Еще один безусловный плюс – укрепление мышечного корсета. При регулярных занятиях человек становится более сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.
Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один год, отмечают, что их координация и чувство равновесия заметно улучшились. При ходьбе тренируется вестибулярный аппарат.
Ходьба с палками дает мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди старшего возраста отмечают, что скандинавская ходьба помогла им избавиться от характерных болей в коленях.
Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме. Особенно, если спорт такой комфортный, приятный и интересный. После «скандинавской прогулки» ваше настроение улучшится, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Перед началом ходьбы обязательно сделайте разминку – взмахи руками и ногами, наклоны, повороты корпуса.
В ходьбе очень важно уделить внимание постановке ноги. Стопу следует ставить сначала на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца. Нога должна хорошо сцепляться с поверхностью почвы.
Ходить нужно так – вперед идут левая нога и правая рука с палкой соответственно.
Нельзя ходить на прямых ногах, колени должны быть чуть согнутыми.
Палка должна ставиться напротив пятки передней ноги. При перенесении тяжести тела старайтесь немного опираться на палку, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник.
Если вы хоть немного выучили правильную технику и способ постановки ноги, не смотрите себе под ноги. Спина должна быть прямой, позвоночник нужно как бы вытягивать вверх. Представьте, что от копчика до макушки головы у вас протянута нить, которую нужно поддерживать в прямом состоянии. Старайтесь тянуться макушкой головы вверх.
Очень важно уделить внимание дыханию. При оздоровительной ходьбе нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. При выдохе лучше вытягивать губы слегка вперед, это сделает выдох чуть более длительным. При выдохе старайтесь напрягать живот и прижимать его к позвоночнику.
Ширина шага должна быть произвольной, не нужно специально увеличивать это расстояние или поднимать ногу неестественно верх. Вы должны ходить так, как вы это делаете в обычной жизни.
Во время движения старайтесь держать руки чуть согнутыми – примерно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.
Наваливаться на палки чересчур сильно не стоит, это может привести к неправильной технике ходьбы, которая не принесет ожидаемой пользы.
Скандинавская ходьба – это настолько демократичный вид спорта, что им можно заниматься в любое время суток. Если вы решили ходить по утрам, проснитесь пораньше, чтобы сердце начало работать усиленно. Нельзя начинать ходьбу сразу после пробуждения, должно пройти не менее получаса, чтобы кровеносная система начала работу постепенно.
После тренировки лучше не есть еще около полутора часов. В этот период мышцы продолжают напрягаться и сжигают подкожный и висцеральный жир. Пить можно, отдайте предпочтение чистой теплой воде. Ни в коем случае не пейте на тренировке холодную воду – в сочетании с разогретой слизистой полости рта это может привести к боли в горле.

как научиться крутить обруч на талии

Видео: техника скандинавской ходьбы за 5 минут

nikotinubivaet.ru

Как правильно ходить скандинавской ходьбой — Сайт женских интересов

Польза скандинавской ходьбы для организма

Несмотря на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и кровеносные сосуды, развивает выносливость и силу.

После начала движения кровообращение в тканях заметно ускоряется, организм насыщается кислородом.

При регулярных тренировках скорость обменных процессов увеличивается, метаболизм как бы перезапускается. Это способствует активному похудению.

При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится огромное количество токсинов и шлаков из организма.

При правильной технике ходьбы многие процессы в организме улучшаются, прежде всего, выведение желчи и пищеварение.

За счет активного кровообращения уровень холестерина снижается.

Еще один безусловный плюс – укрепление мышечного корсета. При регулярных занятиях человек становится более сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.

Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один год, отмечают, что их координация и чувство равновесия заметно улучшились. При ходьбе тренируется вестибулярный аппарат.

Ходьба с палками дает мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди старшего возраста отмечают, что скандинавская ходьба помогла им избавиться от характерных болей в коленях.

Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме. Особенно, если спорт такой комфортный, приятный и интересный. После «скандинавской прогулки» ваше настроение улучшится, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день.

Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Перед началом ходьбы обязательно сделайте разминку – взмахи руками и ногами, наклоны, повороты корпуса.

В ходьбе очень важно уделить внимание постановке ноги. Стопу следует ставить сначала на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца. Нога должна хорошо сцепляться с поверхностью почвы.

Ходить нужно так – вперед идут левая нога и правая рука с палкой соответственно.

Нельзя ходить на прямых ногах, колени должны быть чуть согнутыми.

Палка должна ставиться напротив пятки передней ноги. При перенесении тяжести тела старайтесь немного опираться на палку, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник.

Если вы хоть немного выучили правильную технику и способ постановки ноги, не смотрите себе под ноги. Спина должна быть прямой, позвоночник нужно как бы вытягивать вверх. Представьте, что от копчика до макушки головы у вас протянута нить, которую нужно поддерживать в прямом состоянии. Старайтесь тянуться макушкой головы вверх.

Очень важно уделить внимание дыханию. При оздоровительной ходьбе нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. При выдохе лучше вытягивать губы слегка вперед, это сделает выдох чуть более длительным. При выдохе старайтесь напрягать живот и прижимать его к позвоночнику.

Ширина шага должна быть произвольной, не нужно специально увеличивать это расстояние или поднимать ногу неестественно верх. Вы должны ходить так, как вы это делаете в обычной жизни.

Во время движения старайтесь держать руки чуть согнутыми – примерно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.

Наваливаться на палки чересчур сильно не стоит, это может привести к неправильной технике ходьбы, которая не принесет ожидаемой пользы.

Скандинавская ходьба – это настолько демократичный вид спорта, что им можно заниматься в любое время суток. Если вы решили ходить по утрам, проснитесь пораньше, чтобы сердце начало работать усиленно. Нельзя начинать ходьбу сразу после пробуждения, должно пройти не менее получаса, чтобы кровеносная система начала работу постепенно.

После тренировки лучше не есть еще около полутора часов. В этот период мышцы продолжают напрягаться и сжигают подкожный и висцеральный жир. Пить можно, отдайте предпочтение чистой теплой воде. Ни в коем случае не пейте на тренировке холодную воду – в сочетании с разогретой слизистой полости рта это может привести к боли в горле.

Видео: техника скандинавской ходьбы за 5 минут

samedte.ru

Twitter

Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа