Ходьба с лыжными палками (скандинавская ходьба): польза и техника. Чем полезна ходьба с палками
Ходьба с лыжными палками (скандинавская ходьба): польза и техника
Скандинавская (она же северная) ходьба набирает все большую популярность. Если раньше на шагающих с лыжными палками людей посматривали с недоумением, то сегодня — по крайней мере с пониманием. Кому полезны такие физические занятия, и как самостоятельно обучиться правильной технике тренировок?
История
Скандинавская ходьба зародилась более 70 лет назад в Финляндии. Стремясь сохранить спортивную форму в летний сезон, финские лыжники начали практиковать ходьбу с палками. Позже выяснилось, что такие нагрузки полезны не только профессиональным спортсменам, но и простым людям.В 80-е годы положительное влияние северной ходьбы на здоровье подтвердили ученые. Мода на новый вид спорта распространилась по всей Европе. К 2000 г. увлечение добралось и до России.
Сегодня фитнес по-скандинавски входит в список услуг многих реабилитационных центров, санаториев и крупных спортивных комплексов. В Чехии и Венгрии ежегодно проходят международные соревнования среди любителей северной ходьбы.
В чем польза?
Доказано, что скандинавская ходьба значительно полезнее обычной и даже лучше, чем бег трусцой. Но главное ее преимущество состоит в том, что заниматься ею могут абсолютно все, независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.
Влияя на различные системы организма, скандинавская ходьба:
- Помогает равномерно тренировать все мышцы тела. Если при обычной ходьбе нагрузка ложится только на ноги, то при скандинавской — на ноги, руки, брюшной пресс, шею и плечевой пояс. А вот позвоночник отдыхает, так как нагрузка с него перекладывается на палки.
- Увеличивает объем легких. При регулярных занятиях укрепляются дыхательные мышцы и улучшается вентиляция легких. В результате объем вдыхаемого воздуха увеличивается на 30%. При этом повышается доставка кислорода ко всем тканям и органам.
- Эффективно сжигает калории. При скандинавской ходьбе калории расходуются в два раза интенсивнее, чем при обычной. В итоге уменьшаются запасы жировой ткани, быстрее уходят лишние объемы. Медики рекомендуют использовать скандинавские «прогулки» в комплексной борьбе с лишним весом.
- Улучшает работу сердца и кровообращение. Во время ходьбы с палками пульс учащается до 70-80 ударов в минуту, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. У спортсменов улучшается «насосная» функция сердца, повышается тонус сосудов, нормализуется артериальное давление.
- Повышает настроение. Во время аэробных нагрузок в организме усиливается выработка гормонов радости — эндорфинов и энкефалинов. Эти вещества нормализуют психологическое состояние, помогают бороться с депрессией и тревожными мыслями.
И, наконец, скандинавская ходьба — это отличный способ улучшить общее самочувствие. Люди, приступившие к занятиям, очень скоро ощущают прилив дополнительных сил и бодрости. У них укрепляется иммунитет, налаживается сон, улучшается координация движений.
С чего начать?
Для занятий скандинавской ходьбой необходимо приобрести специальные лыжные палки.Перед началом занятий потребуется приобрести специальный инвентарь. Обычные лыжные палки для скандинавских прогулок не подойдут, понадобятся так называемые нордические — они короче и легче лыжных. На конце у них расположен шип, который облегчает хождение по грунтовым тропинкам или скользким поверхностям. Для ходьбы по асфальту предусмотрен сменный резиновый колпачок.
Длину нордических палок рассчитывают по формуле: свой рост, умноженный на 0,68. Например, при росте 180 см человеку нужны будут палки длиной 122 см. Удобнее приобретать телескопические палки, которые регулируются по длине. Тогда их смогут использовать сразу несколько членов семьи.
Другой особенной экипировки не требуется. Спортивный костюм и кроссовки найдутся в гардеробе любого начинающего «ходока».
Овладевать техникой скандинавской ходьбы лучше под руководством инструктора. Однако если такой возможности нет, пройти обучение можно и самостоятельно.
Для первых тренировок рекомендуется использовать 3-ступенчатую технику, предложенную президентом Международной федерации северной ходьбы Марко Кантаневой:
- 1 ступень. Идите обычным ровным шагом. Волочите за собой палки, свободно опустив руки вдоль туловища. Пройдите 500 м. Приступайте ко 2 ступени.
- 2 ступень. Продолжайте ту же ходьбу. Только теперь начните размахивать руками вперед-назад. При этом палки пускай все так же волочатся по земле. Пройдите еще 500 м, после этого приступайте к 3 ступени.
- 3 ступень. Перейдите на собственно скандинавскую ходьбу. Исходная позиция: правая рука перед собой, палка стоит на земле, и вы на нее опираетесь. Корпус слегка наклонен вперед. Левая рука опущена — вы готовитесь оттолкнуться левой палкой. Сделайте шаг вперед левой ногой, встаньте сначала на пятку, а затем перекатитесь на мысок. Перенесите весь вес тела на левую ногу. Затем с силой оттолкнитесь правой рукой назад и сделайте шаг вперед правой ногой. При отталкивании правая рука должна распрямиться практически полностью.
Такая техника обучает правильно держать палки и координировать движения рук при ходьбе. Как только вы почувствуете, что освоили азы скандинавской ходьбы, от первых двух этапов можно будет отказаться.
При первых занятиях шаги должны быть не слишком широкими. Постепенно их размах можно увеличивать — нагрузка на мышцы будет возрастать. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Что такое скандинавская ходьба — рассказывает Елена Темиргалиева:
Телеканал GuberniaTV, программа «Домоводство» на тему «Уроки скандинавской ходьбы»:
physiatrics.ru
Ходьба с палками: почему это стоит попробовать?
«Спортсмен с палками, а не лыжник. Кто это?» Даже в наше «продвинутое» время эта незатейливая загадка может кое-кого привести в замешательство. Но «Красивая и Успешная» знает ответ!
Знакомьтесь, узнавайте поближе и пробуйте: скандинавская ходьба с палками. Необычно? Для России — пока да. Но интересно и, несмотря на кажущуюся несерьезность, очень полезно.
Происхождение ходьбы с палками
Палки как подспорье активно использовались когда-то в древности паломниками и пастухами, затем, позднее, — пациентами оздоровительных учреждений во время занятий лечебной физкультурой.
Но авторство ходьбы с палками в качестве способа тренировок принадлежит скандинавским лыжникам, которые в бесснежье не имели возможности полноценно упражняться. Практика прижилась и стала давать хорошие результаты.
Однако как самостоятельный вид скандинавская ходьба еще очень молода и впервые описана в Финляндии в 1997 году.
Начиная с этого времени и с этой страны, спортсмены с палками активно «идут в народ». Сейчас в Международную ассоциацию этого вида спорта входят более 20 стран.
Россиян в их числе пока нет, но интерес к экзотическому занятию наблюдается и в наших рядах.
Ходьба с палками: преимущества
В принципе осторожность наших сограждан вполне можно понять. Выйдя в одиночку в ближайший парк прогуляться с палками, рискуешь услышать что-то вроде: «Эй, а лыжи-то где оставила?»
Организованная группа под предводительством тренера, думается, вызовет гораздо меньше вопросов. Так что не сомневайтесь и присоединяйтесь!
Тем более что аргументы в пользу ходьбы с палками очень убедительны.- Этот вид спорта сжигает почти вполовину больше калорий, чем просто ходьба для похудения, о которой сайт sympaty.net уже рассказывал Красивым и Успешным.
- В отличие от бегунов, велосипедистов и скороходов, «нагружающих» в основном нижнюю часть тела, ходоки с палками задействуют во время занятий почти 90 процентов всех мышц. Среди них, например, бицепсы, трицепсы и косые мышцы живота, в повседневной жизни чаще всего «простаивающие».
- При этом нагрузка на суставы (колени, позвоночник), благодаря опоре, существенно уменьшается. А это как нельзя кстати для людей с заболеваниями, при которых она должна быть ограничена.
- Ходьба с правильно подобранными палками активно включает в работу плечевой пояс. Это позволяет решить сразу несколько задач:
- исправить осанку;
- избавиться от скованности суставов, вызванных шейно-грудным остеохондрозом;
- наладить координацию и чувство равновесия.
- Консультация врача, конечно, обезопасит вас от неприятных неожиданностей, особенно если состояние здоровья неидеально. Тем не менее, скандинавская, как и обычная, ходьба с палками очень универсальна в плане требований к возрасту и общей подготовленности. Одним словом, доступна всем. По мнению ее поклонников, лень-матушка — единственное противопоказание для этого вида физической активности.
- Интересно, но есть мнение, что даже зимой, при наличии хорошего снежного покрова, ходьба с палками предпочтительнее, чем бег на лыжах. Дело в том, что для человека это более естественное занятие. Так что скандинавская ходьба с палками – forever!
Техника скандинавской ходьбы
Она отличается тем, что очень легко осваивается. Говорят, буквально за несколько минут. Это еще один веский довод в пользу занятий.
Конечно, чтобы эффект и польза для здоровья были максимальными, начинать нужно под руководством наставника. Но в принципе самостоятельные тренировки — вовсе не проблема.
Итак: движения — ритмичные, как при простой ходьбе, но более интенсивные. Длина шагов зависит от замаха рук. Поэтому регулировать прилагаемые усилия можно, экспериментируя с движениями рук.
Короткий замах ограничивает ширину шага, длинный — увеличивает ее, а заодно и нагрузку на организм в целом.
Снаряжение
Профессиональные палки можно приобрести в спортивном магазине. Они легкие, короче стандартных лыжных примерно на 15 сантиметров.
К подбору длины следует отнестись с должным вниманием. Ходьба с «неправильными» палками может быть скорее вредна, чем полезна: нагрузка на суставы в таком случае чрезмерно возрастает.
Современные ходоки все чаще используют телескопические палки, длина которых может регулироваться за счет раздвижных сегментов. Надежность и устойчивость на любом грунте им придают специальные сменные наконечники. Также, чтобы во время толчка не приходилось сжимать ручки палок, на них закреплены темляки — ремешки, отдаленно напоминающие перчатки без пальцев.
Важно также подобрать комфортную обувь. Это значит: хорошая амортизация, закрытые носок и пятка, удобная колодка. Нигде не жмет, не трет, не тянет.
В общем, сгодятся любые хорошо сидящие на ноге кроссовки.
Подведем итог
О том, как целительна ходьба, и не только с палками, можно рассказывать бесконечно. Однако практика — пусть всего полчаса в день трижды в неделю — принесет куда больше пользы, чем многочасовые беседы.
Активные и любознательные, подумайте, может быть, ходьба с палками — это ваш шанс вырваться в лидеры, узнать новое, попробовать неизведанное!
Тогда не стоит медлить: ноги (вернее, палки) в руки — и вперед!
——Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Ходьба с палками
В последнее время все большую популярность среди любителей спорта набирает ходьба с палками, и не удивительно, ведь даже медицина доказала, что этот вид спортивных мероприятий способствует улучшению работы почти всех органов и систем человеческого организма. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно заниматься спортивной ходьбой с палками 3 раза в неделю по 40 минут.
Техника ходьбы с палками
Техника такой лечебной ходьбы с палками очень напоминает технику при лыжном беге. Правая палка должна касаться земли одновременно с левой ногой (пяткой) и, соответственно, левая палка одновременно касается земли с правой ногой, по сути ничего сложного, но прежде чем начать прогулку, следует немного размяться и разогреться.
Хорошо подготовить мышцы к предстоящей нагрузке помогут следующие упражнения:
- Нужно взять в руки палки и слегка завести их за спину, затем сделать 15-20 приседаний.
- Одну палку взять за концы и поднять ее над головой, затем надо сделать несколько наклонов влево и вправо.
- Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и сделайте 10 пружинящих приседаний, при этом пятки от земли не отрывайте, а руки поднимайте вперед.
Итак, после того как вы размялись можно начинать это увлекательное спортивное мероприятие. Во время движения ноги слегка сгибайте в коленях, палки держите под углом, каждый шаг должен начинаться с пятки, а не с носка. Идите ритмично, «работать» должны не только руки и ноги, но и бедра, плечи, грудная клетка, спина.
Обычно, занимаясь спортом очень важно правильно дышать, но во время оздоровительной ходьбы с палками дыхание, как правило, произвольное, главное чтобы оно было спокойным, глубоким и ровным. Начинать дышать все же лучше через нос, а с увеличением темпа движений вам уже будет нужно больше воздуха, и вы автоматически перейдете на дыхание ртом. В идеале, конечно, вдох должен быть чрез нос, а выход через рот, но здесь самое главное, чтобы вам было комфортно.
После ходьбы рекомендуется сделать несколько упражнений для спины и на растяжку мышц ног, а чтобы на следующий день вы не чувствовали болей в мышцах, следует по приходу домой принять горячую ванну.
Полезные советы при ходьбе с палками
- Выбирайте правильную одежду. Движения должны даваться вам легко, поэтому одежда должна быть максимально удобной, ничего не должно мешать, тянуть и т.д.
- Ходьба должна приносить удовольствие. Если во время движений вы чувствуете боль в суставах, мышцах, появляется головокружение, вы испытываете дискомфорт, то незамедлительно обращайтесь к врачу.
- Не увлекайтесь. Если вы только начали заниматься ходьбой с палками, то не переусердствуете, не стоит сразу на следующий день увеличивать продолжительность тренировок и темп движений, все должно быть постепенно, ваш организм сам подскажет, когда будет готов к увеличению нагрузки.
- Не отказывайтесь от занятий даже в зимний период. Ходьба с палками зимой намного полезнее, чем в теплый сезон года. Во время тренировок в морозы человеческий организм закаливается, улучшается работа кровеносных сосудов, сердца, еще активнее начинает функционировать нервная система. Главное, во время ходьбы зимой, правильно одеваться и не дышать ртом, чтобы не заболеть.
- Нельзя заниматься после еды. Запомните, если вы поели, следует выждать полтора, два часа и только потом приступать к тренировке.
- Правильно пейте воду. Во время ходьбы с палками следует выпивать большое количество жидкости, но минимальными порциями и маленькими глотками, если вы сразу выпьете много воды, могут возникнуть проблемы с кишечником.
womanadvice.ru
Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Скандинавская ходьба с палками — замечательный вид спорта для любого времени года. Иногда встречаются и другие названия этого типа тренировок — северная, нордическая или финская ходьба. Данный вид спорта сравнительно молод.
В 40-е годы XX века в Финляндии лыжники для того, чтобы лучше поддерживать спортивную форму тренировались в теплое время года с палками, но без лыж. В то время данный тип тренировок не получил массового распространения, являясь востребованным только среди профессионалов-лыжников.
Современная история скандинавской ходьбы началась во второй половине 90-х годов XX в. Первые специальные трости для данного вида спорта появились на рынке в 1997 г. В настоящее время скандинавская ходьба известна во многих странах — Финляндии, Германии, Австрии и других. Сейчас этот вид спорта завоевал достаточную популярность и в России.
В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?
Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.
Польза скандинавской ходьбы для похудения
Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.
Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.
Ученые установили, что у тех, кто систематически занимается скандинавской ходьбой, уменьшается содержание холестерина в крови, улучшается работа органов пищеварения, нормализуются метаболические процессы.
Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.
Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.
Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение
Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу.
Почему это происходит?
При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.
Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.
Отличный вид спорта для коррекции осанки
При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.
Чем полезна скандинавская ходьба с палками — сравнение с другими популярными видами спорта
Для того чтобы узнать, чем полезна скандинавская ходьба с палками, можно сравнить её с некоторыми прочими популярными видами спорта.
Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом
Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий. Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.
Очень важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий.
При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.
Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города). Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан.
Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.
Скандинавская ходьба или бег на лыжах?
Конечно же, бег на лыжах является замечательным видом спорта. Тем не менее, финская ходьба обладает рядом преимуществ даже по сравнению с ним. Прежде всего, для бега на лыжах нужна особая экипировка и одежда, которая стоит недешево. Также нужна хорошая трасса с лыжней.
Кроме того, лыжи требуют более сложной техники и менее просты в освоении, чем скандинавская ходьба. Кроме того, этот вид спорта требует более сложной координации, из-за чего он может подойти не всем.
И наконец, скандинавская ходьба является спортом для любого сезона, в то время как для занятий лыжами нужно дождаться наступления зимы или посетить горнолыжный курорт.
Какое снаряжение требуется приобрести для занятий финской ходьбой?
Для тренировок не нужно сложного и дорогого снаряжения. Разумеется, необходимо купить особые палки для скандинавской ходьбы. К одежде не предъявляется каких-либо строгих требований. Подойдет любая практичная спортивная одежда и обувь по сезону.
Если вы решили начать заниматься этим замечательным видом спорта, то помните, что важна регулярность тренировок и соблюдение правильной техники. Техника этого вида спорта имеет свои нюансы, но не является очень сложной и доступна всем, независимо от возраста и степени физической подготовки. Нужно только проявить немного терпения и упорства, и скоро вы начнете добиваться важных для вас результатов.
Будьте здоровы!
Представленная статья носит информационный характер. Для установления точного диагноза и назначения правильного лечения обязательно обратитесь к врачу.
**************
Вот такие палки для скандинавской ходьбы мне подарила дочка (купила она их в магазине "Спортовары"):
Их можно сложить. Высоту палок можно отрегулировать для своего роста.
http://www.akmaya.ru/post409059499/
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!
mudrost.mirtesen.ru
Скандинавская ходьба с палками — польза и вред активного вида спорта
Занимаясь активным образом жизни, человек становится сильнее, выносливее и энергичнее. Не является великим секретом, что спорт в жизни способствует не только укреплению организма, но и оздоровлению нарушенной работы внутренних систем. Регулярная спортивная активность способствует укреплению всех групп мышц, помогает в координации осанки, нормализует состояние кровеносной системы и делает человека счастливее и бодрее. В настоящее время существует огромное разнообразие спортивных занятий, которые в основном подходят для здоровых и крепких людей. А вот знаменитая скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой полностью уже изучены, направлена на занятие активным образом жизни разного круга лиц. Подобным видом спорта могут без хлопот заниматься и истинные спортсмены с большим стажем, и новички в этом деле. Кроме этого, скандинавская ходьба с палками рекомендована и подросткам в период полового созревания, а также людям, восстанавливающимся после операций или различных травм.
Что же такое скандинавская ходьба?
В настоящей современности нередко можно встретить людей-спортсменов, которые грациозно шагают по аллеям или паркам, опираясь при этом на специальные палки. Подобный вид спорта и назван скандинавской ходьбой, популярность которой возрастает с каждым днем все больше и больше. У скандинавской ходьбы несколько названий. Этот вид спорта известен и как финская ходьба, и как северная ходьба. Но все эти понятия объединяет единая техническая основа, которая присуща любительскому виду спорта. Техника скандинавской ходьбы заключается в обычной ходьбе в ритмичном темпе, при которой используются специальные палки, по внешнему виду напоминающие обычные палки для лыжной езды. Но между указанными видами палок существуют определенные различия. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы несколько короче обычных лыжных палок. Во-вторых, на конце скандинавских палок имеется специальный плотный наконечник, который смягчает силу удара при надавливании. При надавливании на скандинавские палки происходит существенная нагрузка на весь позвоночник и верхнюю часть тела. При ходьбе человек совершает ритмичные движения, что наполняет организм энергетикой и бодростью. Если проводить параллель между обычной ходьбой и скандинавской, то во время занятий последней при движении бывает задействовано около 90% всех мышц. В то время, когда при обычной ходьбе напрягаются только около 45% мышц. Скандинавскую ходьбу можно назвать щадящим видом спорта, так как при движении не существует особой нагрузки на суставы, а также связки. Темп данного вида спорта заряжает человека энергетикой, поэтому при помощи скандинавской ходьбы можно с легкостью преодолевать горные препятствия и различные подъемы либо спуски. Палки, используемые при ходьбе, помогают восстановить силы уставшего спортсмена, когда последний после длинной дистанции опирается на палки и восстанавливает заряд энергетических сил. Медики рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой людям, страдающим сердечными заболеваниями. Данный вид спорта можно отнести к кардионагрузкам, которые помогают тренировать сердечную и сосудистую систему, укреплять организм и помогать в восстановлении опорно-двигательного аппарата при различных травмах или нарушениях. Помимо этого, скандинавская ходьба способствует эффективному похудению.
История
Впервые понятие «скандинавская ходьба» появилось в Финляндии, когда тренер финской команды лыжников готовил свою команду к предстоящим турнирам по лыжным гонкам. Чтобы максимально хорошо подготовить лыжников к предстоящим соревнованиям, тренер использовал тренировки не только в зимний сезон, но и летом. Чтобы повысить выносливость спортсменов, последние занимались ходьбой по горным возвышенностям при помощи лыжных палок. В момент, когда происходили соревнования по лыжному бегу, финская команда показала лучшие результаты, что доказало, что ходьба при помощи лыжных палок отлично укрепляет и тренирует организм. В настоящей современности указанный вид спорта распространен практически по всему миру. Сначала скандинавской ходьбой начали заниматься в Германии и Австрии, а немногим позже, полезный вид спорта распространился и по всем остальным странам. На сегодняшний момент скандинавская ходьба объединила около 20-ти стран мира, в которых созданы специальные маршруты и работают профессиональные тренеры. В России скандинавская ходьба также становится все популярнее. Сейчас предпочитают заниматься этим видом спорта и молодые люди, и пенсионеры. Большинство людей связывают ходьбу с активным образом жизни, но немногие знают, какую истинную пользу может принести этот популярнейший вид спорта.
Польза скандинавской ходьбы
Как уже указывалось выше, скандинавская ходьба, польза и вред которой обоснован и доказан, является любительским или универсальным видом спорта, а это означает, что заниматься им может практически любой человек, умеющий ходить. Единственное противопоказание, которым обладает скандинавская ходьба, — это невозможность человека совершать шаговые движения либо соблюдение постельного режима по рекомендации доктора. Скандинавскую ходьбу по праву можно назвать комплексом общих физических упражнений. Профессиональные спортсмены используют этот вид спорта, как кардионагрузку, помогающую натренировать верхнюю часть тела. Люди, страдающие различными заболеваниями, используют скандинавскую ходьбу, как восстанавливающий и укрепляющий метод. А вот пожилым людям скандинавская ходьба помогает вести активный образ жизни.
В чем же заключена польза знаменитой скандинавской ходьбы?
- Нагрузка на все группы мышц.
- Безопасность при выполнении упражнений, то есть при ходьбе не страдают связки и мышцы, не происходит нагрузка на область позвоночника.
- Энергичный ритм, заданный скандинавской ходьбой, способствует похудению.
- Тренировка группы сердечных мышц, соответственно, нормализация работы сердечной и сосудистой системы.
- Простота использования помогает человеку с интересом заниматься скандинавской ходьбой, для которой нужны лишь специальные паки, а маршрут путешествия задается в произвольной форме.
- Простота и удобство данного вида спорта позволяет заниматься скандинавской ходьбой в любой сезон года.
- Ходьба эффективно помогает улучшить осанку, наладить расчет координации движения и равновесия.
- Ходьба в экологически чистых местностях помогает легким в снабжении кислородом, что способствует профилактике легочных и дыхательных заболеваний.
- Активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить и оздоровить весь организм в целом.
- Энергетически проведенное время позволяет человеку избавиться от нервных переживаний и различного рода депрессий.
- Скандинавская ходьба способствует нормализации состояния опорно-двигательного аппарата.
Прежде чем, как приступать с тренировкам, любому человеку необходимо проконсультироваться с лечащим доктором. Дело в том, что резкие тренировки, длинные маршруты и интенсивные нагрузки могут достаточно негативно сказаться на здоровье людей, страдающих серьезными болезнями. В любом случае начинать подобные занятия необходимо с малых дистанций. Регулярное назначение тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой поможет оздоровить и укрепить организм.
Скандинавская ходьба для похудения
Популярная скандинавская ходьба часто используется для борьбы с лишним весом. Скандинавская ходьба с палками для похудения обладает уникальными преимуществами:
- если заниматься ходьбой хотя бы 1 час в течение, то происходит интенсивное снижение веса;
- во время ходьбы тренируются все группы мышц, происходит корректировка фигуры;
- при ритмичном движении активно расходуются калории;
- ходьба с палками помогает сохранить осанку и избавить человека от жировых отложений на животе.
Техника скандинавской ходьбы
Как правило, когда используется скандинавская ходьба с палками, техника выполнения напоминает обычную ходьбу. Но существуют некоторые моменты, которые необходимо знать начинающим спортсменам:
- перед тем, как совершать шаговые движения, необходимо расправить спину и плечи, корпус тела наклонить немного вперед;
- начало движения должно быть в следующем темпе: при поднятии одной ноги вверх поднимается противоположная рука, держащая палку;
- все движения ногами совершаются с пятки и на носок, при этом палка обязательно ставится на определенную поверхность около опорной стопы;
- при движении рук обязательно должно чувствоваться напряжение. Палки не должны просто висеть, они должны «работать»;
- при шаговых движениях необходимо втыкать палки в определенную поверхность, а не волочить их за собой;
- все движения совершаются в ритмичном темпе, который гораздо «веселее» обычной ходьбы;
- важно следить за выполнением правильного дыхания: вдох совершается через нос, а выдох обязательно через рот;
- после занятий требуется провести легкую разминку, которая позволяет закрепить полученный при скандинавской ходьбе лечебный результат.
Польза скандинавской ходьбы в телепередаче «Жить здорово!»
polza-vred.su
Скандинавская ходьба с палками ПОЛЬЗА и ВРЕД
В настоящее время скандинавская ходьба с палками перестала считаться экзотическим видом спорта. Имеются многочисленные клубы и сообщества, где она практикуется. За последние годы ходьба нашла своих поклонников и приверженцев. Все это благодаря удобству занятий, их простоте и духовному развитию, которое дает ходьба с палками.
Чем полезна скандинавская ходьба с палками
Скандинавскую ходьбу по-другому называют финской или северной. Она дает возможность распределить равномерно по всему телу нагрузку, по сравнению с обычной ходьбой. При этом она гораздо безопаснее и проще бега трусцой, что позволяет использовать технику женщинам после родов, людям, перенесшим травмы позвоночника и пенсионерам. Противопоказаний нордическая ходьба практически не имеет.
Польза для физического здоровья этого вида ходьбы заключается в том, что благодаря опоре на палки снижается давление на ступни, колени и тазобедренные суставы. По сравнению с другими видами спорта, типа велосипедной езды или бега, она разгружает ноги, не вызывая из болезни. При ходьбе задействовано на 50 процентов больше мышц, нежели при беге или езде на велосипеде.
Польза для эмоционального здоровья очевидна. Прогулки пешком с палками позволяют повысить не только физиологические показатели организма. Отмечено, что час такого занятия можно сравнить с приемом препаратов из серии антидепрессантов, оно может заменить даже посещение психолога! Регулярные прогулки избавляют от апатии, снижают излишнюю эмоциональность.
Практика занятий не имеет зависимости от времени года или от погоды, для этого не требуется посещать спортивные залы и фитнес-центры, тратить средства дорогие тренажеры и специальную одежду. Длительность обучения нордической ходьбе минимальная, а привыкание к нагрузке происходит очень быстро.
Любой желающий научиться скандинавской ходьбе может и самостоятельно, при этом нет страха что-то сделать не так, оказаться в смешной ситуации или потерпеть неудачу. Прогулки на свежем воздухе, позволяют насытить организм кислородом, что невозможно сделать ни в одном спортзале.
Во время движения кровь течет быстрее, при этом вырабатываются гормоны, отвечающие за настроение и хорошее самочувствие. Чаще всего прогулки совершаются по зеленым зонам: паркам, скверам, вдоль реки.
Человек получает наслаждение от близости природы, которая успокаивает психику. Приятный ландшафт, деревья и вода позволяют бороться со стрессами, снимают излишнее напряжение, вызванное высокими психологическими нагрузками, от которых в условиях города никуда не деться.
Скандинавская ходьба с палками для похудения
Скандинавская ходьба – эффективное средство для быстрого похудения, она дает отличную возможность скорректировать вес, сделать свое тело более стройным и развитым физически. При ходьбе задействуются практически все мышцы организма, благодаря этому происходит более эффективное сжигание калорий.
По сравнению с бегом трусцой, ходьба с палками позволяет сжечь в 2,3 раза больше калорий.
В сочетании с правильным питанием, скандинавская ходьба позволяет быстро сжечь жир на животе, подтянуть мышцы, сделать талию более тонкой и стройной. Это вид ходьбы рекомендован к выполнению при приеме сорбированных пробиотиков, когда необходимы хотя бы минимальные физические нагрузки. 
Перед тренировкой, чтобы сжигать жир более интенсивно, можно принимать жиросжигающие препараты.
Тренировка с палками имеет существенные преимущества перед обычной прогулкой, поскольку в данном случае доказано улучшения обмена веществ практически на сутки после проведенной тренировки. Не зря изначально этот вид занятий применялся именно для снижения веса людей, страдающих ожирением.
Со скандинавской ходьбой очень легко похудеть после родов. Этот вид спорта дает возможность применять комплексный подход, который позволит проработать все проблемные зоны за одно занятие.В данном случае можно выбрать несколько упражнений, которые будут выполняться каждые 15 минут ходьбы. В результате такая циклическая тренировка увеличится где-то на полчаса, но результат не заставит себя ждать.
Если проводить занятия хотя бы трижды в неделю, по прошествии 3 месяцев можно скинуть до 3 килограмм, с учетом, что никаких дополнительных средств борьбы с лишним весом, типа ограниченного питания или прием ягод для похудения, не использовать.
Это связано с тем, что спустя всего полчаса после начала ходьбы запускается процесс сжигания жира, который не завершается с окончанием тренировки, а продолжается до 24 часов!
Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения
Несмотря на кажущуюся простоту движения с палками, стоит учитывать ряд нюансов, которые обязательны для выполнения. Нельзя так просто взять в руки инвентарь и пойти. Основные принципы скандинавской ходьбы следующие:
- Ремни палок обязательно должны быть удобно закреплены на руках, чтобы при опускании и движении рук они не выпадали;
- Внимания на палки обращать не стоит, они являются «продолжением» кисти, при этом движения рук вперед и назад должны быть свободными, непринужденными;
- Ноги при начале движения двигаются свободно, шаг идет с перекатывания с пятки на носок, при этом не стоит забывать о толчке коленом;
- После первых шагов начинается использование палок, с их помощью осуществляется толчок, при этом в конце движения они должны оставаться сзади линии таза;
- Палки следует держать около тела, при этом правая рука двигается в такт левой ноге, и наоборот;
- Тело имеет небольшой наклон вперед, таз отведен назад, все движения слаженные, темп движения можно сравнить с лыжным.
Визуально проще освоить технику выполнения движений с палками по видео.
Палка не должна выноситься вперед, перед стопой. Каждый шаг осуществляется перекатыванием с пятки на носок, при этом колено находится в слегка расслабленном состоянии.
Дыхание при скандинавской ходьбе с палками
Важный момент – правильное дыхание. Оптимально, если выдох при этом будет длиннее вдоха в 1,5-2 раза. Желательно подстроить дыхание под ритм ходьбы, тогда на него не придется обращать много внимания. К примеру:
- Два шага – вдох носом;
- Три шага – выдох через рот.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Выбор палок осуществляется в зависимости от роста тренирующегося. Для новичков, которые имеют не очень хорошую физическую подготовку, для людей пенсионного возраста рекомендуется выбирать высоту палок по формуле: рост в сантиметрах * 0,66.
Для людей, который в отличной форме и тренируются длительное время коэффициент можно увеличить до 0,68.
Скандинавские палки для ходьбы: как выбрать ТАБЛИЦА
| 150-155 см | 100 см |
| 156-160 см | 105 см |
| 161-165 см | 110 см |
| 166-170 см | 115 см |
| 171-175 см | 115 см |
| 176-180 см | 120 см |
| 181-185 см | 125 см |
| 186-190 см | 130 см |
| 191-195 см | 130 см |
| 196-200 см | 135 см |
Существует ряд особенностей, которые отличают палки для скандинавской ходьбы от обычных лыжных. При выборе и покупке инвентаря это стоит учесть:
- На ручках предусмотрены специальные захваты – темляки, которые позволяют плотно закрепить из на запястьях, это помогает легче соблюдать технику ходьбы, не отвлекаясь на инвентарь;
- Можно приобрести телескопические палки, они более удобны в перевозке, их легко настроить под конкретный рост;
- Желательно выбирать палки с резиновыми наконечниками, они удобны для ходьбы по асфальтированной дороге, а конусообразный наконечник можно использовать на грунтовой дорожке;
- При выборе материала палок стоит обратить внимание на его упругость, они должны при опоре легко прогибаться, обеспечивая нужную амортизацию и снижая нагрузку на руку.
Немалое значение играет «обмундирование» для тренировки. Лучше выбрать легкие кроссовки или кеды, с рифленой подошвой и хорошей амортизацией. А одежда должна быть легкой, удобной, чтобы обеспечить свободу движению.
Скандинавская ходьба с палками – отличный способ держать себя в форме с минимальными затратами. Начинать стоит с малого, только после изучения правильной техники движения, можно переходить к более длительным тренировкам и увеличивать расстояние.
В любом случае, необходимо прислушиваться к своим ощущениям, не устраивать соревнований и не стремиться подтянуться за остальными. Только когда будет найден комфортный темп движения, нордическая ходьба принесет максимальную пользу организму.
Автор статьи: Седышкина Елена Александровна
Рекомендовано для Вас:
mama12.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
