Как набрать вес мужчине: советы. Как мужчине набрать массу тела


Как мужчине  набрать вес | za-edoy.ru

Если у женщин зачастую возникают проблемы с лишними килограммами, то для мужчин значительно труднее набрать массу тела, нежели избавиться от лишней. Тело мужчины быстрее теряет калории, поэтому им необходимо постоянно пополнять запасы. Причин худого телосложения достаточно много и в зависимости от них нужно искать подходы к решению проблемы, иногда это целый комплекс мер и приходится менять стиль жизни и привычки, но цель оправдывает средства.

Как быстро и эффективно мужчине набрать вес

Лучше всего использовать несколько способов в комплексе, подобрать их под свои индивидуальные потребности и сделать их стилем жизни.

  1. Очень важно пить побольше воды. Наше тело состоит в основном из жидкости, а вода нужна всем клеткам, органам тела, для того, чтобы оно могло полноценно выполнять свои функции, быть здоровым, а также крепким. Если тело будет здоровым, то с весом тоже не возникнет особых проблем, его будет намного проще набрать. Для мужчины дневная норма потребления жидкости не меньше 2 литров. Особенно рекомендуется в этом случае пить молоко, в нем много полезных веществ, а также оно достаточно калорийно, если употреблять его систематически, то обязательно будет эффект в виде повышения массы тела. Диетологи рекомендуют пить молоко либо рано утром, либо после 21.00, в это время оно лучше усваивается и несет наибольшую пользу.
  2. Подсчитайте, какое количество калорий вы употребляете ежедневно и прибавьте еще 500, это будет ваша дневная норма. Следите за своим весом, он должен увеличиваться, если этого не происходит, добавляйте еще 300-500 калорий в ваш рацион, продолжайте добавлять, пока не почувствуете прибавку в весе. Суть в том, чтобы питательность вашего рациона была больше потребностей организма.
  3. Чтобы потом не появилось проблем с желудком из-за переедания, старайтесь кушать чаще, но меньше, то есть делайте порции небольшими или выбирайте продукты, которые содержат большое количество калорий, но не будут тяжелыми и объемными и легко усвоятся пищеварительной системой. Также помните, что есть продукты, калории которых очень быстро усваиваются и тратятся, например, фастфуд и сладкое, а есть продукты, которые перевариваются дольше и калории поступают в организм постепенно и задерживаются в нем, например, зернобобовые.
  4. Также нужно понимать, чего вы хотите,  — чтобы просто увеличился вес, либо вы хотите мужественную и атлетическую фигуру. Исходя из потребностей, вы можете регулировать свое питание, а также добавлять физические нагрузки. Если вы будете систематически тренироваться, то вес тела увеличится за счет прироста массы мышц, плюс ко всему вы получите красивые рельефы, вместо жировых складок. Если же просто активно кушать, то в результате ваше тело может выглядеть еще хуже, чем при изначальной худобе.
  5. Когда вы начинаете старательно полнеть и прикладывать к этому множество усилий, важно помнить про контроль, то есть необходимо стабильно замерять изменения в весе и во внешности, для этого можете вести дневник веса и фотографироваться каждую неделю. Делая все это, вы будете видеть, помогают ли вам выбранные методы и как они на вас влияют, как отражаются на вашем внешнем виде.
  6. В процессе изменений важно давать своему организму достаточный отдых, речь идет про полноценный сон, который должен длиться не меньше 8 часов. Нервной системе необходимо регулярно отдыхать и возобновляться, поэтому следите за качеством сна, а также избегайте всевозможных стрессовых факторов и ситуаций.

Краткая информация о записи

Заголовок

Как мужчине  набрать вес

Описание

Советы о том, как худому мужчине быстро и эффективно набрать вес.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru

Как набрать вес мужчине: советы :: SYL.ru

Как известно, мужчины – с Марса, а женщины – с Венеры. Мы разные и внутренне, и внешне, а потому и проблемы нас волнуют чаще всего разные. Если у женщин "любимой" проблемой является «как похудеть», то от сильного пола все чаще можно услышать просьбы дать совет о том, как набрать вес мужчине.

Начнем...

У женщин излюбленное место для оседания килограммов – это бедра, живот, ягодицы. Организм сознательно запасает жир в этих местах, чтобы обеспечить вынашивание здорового потомства. У мужчин обменные процессы идут быстрее, а жировых отложений меньше, ведь от них - добытчиков и защитников, требуется быть сильными и выносливыми. Поэтому сейчас, когда многие парни не заняты в работе, требующей физической силы, вопрос «как набрать вес мужчине» становится очень и очень актуальным и распространенным. Точнее, нужно разграничить его на два. Первый будет звучать так: «Как потолстеть мужчине?», второму оставим именно формулировку «Как набрать вес?». Дело в том, что по причине сидячего образа жизни, недостаточного питания и постоянного стресса, которому подвергаются в городском ритме жизни современные мужчины, у многих из них объективно возникает недостаток массы тела. А кому захочется выглядеть "дохляком"? Но прежде чем начинать набирать мышечную массу, следует довести общую массу тела до нормы. Это совершенно не значит, что следует налегать на жирную пищу – конечно, вы наберете пару-тройку килограмм, но выглядеть будете неэстетично. Для увеличения веса нужно, в первую очередь, сбалансированное питание, диета. Как набрать вес мужчине с помощью питания? Следует употреблять в пищу побольше белка и углеводов. Это - строительный материал для клеток, и без него речи о красивом сильном теле идти не может. Кроме того, пересмотрите свою культуру питания – избегайте джанкфуда и фастфуда – вес вы на них не наберете, а здоровье потеряете. Читайте больше литературы о спортивном питании, а главное – питайтесь чаще, и хорошо насыщающими порциями.

Спорт

Следующим шагом в деле, как быстро набрать вес мужчине, являются физические нагрузки. Поскольку поставленная нами цель – не сбросить лишние килограммы, а придать телу форму и нарастить мышцы, следует отдать предпочтение силовым нагрузкам. Помощь в их подборе окажет любой тренер в тренажерном зале или фитнес-клубе. Только не отлынивайте и строго следуйте его рекомендациям – равномерно увеличивайте нагрузку на основные группы мышц, количество подходов и тренировок. Тогда мышцы, а именно на них в здоровом тренированном теле приходится основной вес, будут расти равномерно и безболезненно. При этом тело приобретет мужественные формы, повысится выносливость и, как ни странно, увеличится выработка мужских гормонов, а не это ли является конечной целью?

Основной совет

Ну, и самым важным способом того, как набрать вес мужчине, является пересмотр своих жизненных ценностей и образа жизни. Оторвите себя от кресла или дивана, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь каким-либо активным хобби - от бега трусцой до игры в пейнтбол. И старайтесь меньше нервничать, потому что все проблемы со здоровьем и внешним видом исходят от стрессов.

www.syl.ru

Как набрать вес мужчине?

Для многих мужчин, у которых от природы не слишком развита мускулатура, остро стоит вопрос о том, как прибавить в весе. Разумеется, никто не хочет иметь хилое тело и пышный живот – а повышенное питание приводит именно к этому результату. В вопросе о том, как набрать вес худому мужчине, нужно обратиться и к гармоничному питанию, и к регулярным тренировкам, чтобы набранный вес сразу переходил в красивые рельефные мышцы.

Как набрать вес мужчине: определяем тип телосложения

Существуют разные типы телосложения, и для каждого из них требуется свой подход в прибавлении веса. Всего их три:

  1. Эктоморф – худощавое телосложение, тонкокостный скелет, мало подкожного жира, тонкие мышцы. Прибавить мышечную массу такому типу крайне сложно, и без приема спортивного питания добиться этого крайне сложно.
  2. Мезоморф – нормальное телосложение, мышцы развиты и без занятий спортом, генетический потенциал очень велик, и на базе этого типа очень просто создать красивую мужественную фигуру.
  3. Эндоморф – плотное телосложение, много жировой прослойки. Вопрос о том, как поправиться, набрать вес мужчине, перед представителем такого типа не стоит – для него актуальнее устранение жировой прослойки, которое бывает довольно сложным и долгим.

Как правило, только первый тип имеет реальные проблемы с набором мышечной массы, перед остальными она не стоит. Именно о том, как набрать вес мужчине-эктоморфу, и пойдет речь в этой статье.

Как набрать вес мужчине с помощью диеты?

В вопросе о том, как набрать вес мужчине, диета играет такую же важную, ключевую роль, как и регулярные занятия спортом. Для начала обозначим запреты – продукты, которые не помогут в формировании красивой мускулатуры, зато прибавят жировую прослойку на животе:

  • фастфуд – гамбургеры, сэндвичи, бутерброды, картошка-фри, газировки и т.д.;
  • сладости – мороженое, шоколад, кондитерские изделия и т.д.;
  • жирная пища – колбасы, сосиски, свинина, сало, все жареные блюда;
  • мучные изделия – белый хлеб, выпечка, кексы, торты и т.д.

Эти продукты очень калорийны, и помогут прибавить в весе, но это даст эффект для жировой массы, а не для мышц. Качественный набор веса – это набор веса за счет развития мускулатуры, а для этого нужен белковый рацион (он подходит только тем, у кого нет проблем с почками). Пример правильного рациона для набора веса:

  1. Завтрак: яичница из двух-трех яиц, салат из морской капусты, большой бутерброд из кусочка черного хлеба, сливочного масла и сыра, чай.
  2. Второй завтрак: пара творожных сырков, фрукт.
  3. Обед: порция гречки/риса/макарон с мясом/птицей/рыбой, любой салат с заправкой из масла, компот.
  4. Полдник: чай с парой бутербродом с сыром/куриным мясом/рыбой.
  5. Ужин: большой кусок нежирного мяса/птицы/рыбы с любым овощным гарниром (если картофель – то 50% картофеля и 50% капусты), компот, любой салат.
  6. Перед сном: порция кефира/ряженки/варенца.

В крайнем случае, если рабочий график не позволяет так питаться, можно убрать второй завтрак и полдник, прибавив их к другим приемам пищи.

Как набрать вес мужчине: протеин и спорт

Для того, чтобы прибавить вес максимально быстро, следует добавить к рациону протеин (это спортивное питание, которое представляет собой чистый белок и абсолютно безопасен). Его принимают до тренировки, после тренировки и перед сном, а иногда и в течение дня, особенно если нет возможности поесть обычную пищу.

В качестве тренировок стоит выбрать тренажерный зал, посещать который следует не реже 3-х раз в неделю по 50-60 минут. Обратитесь к тренеру, чтобы он составил для вас программу, отвечающую вашим конкретным требованиям. Не забывайте о том, что нагрузку нужно давать всем мышцам, а не только тем, прирост которых интересует вас в первую очередь.

kak-bog.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа