Если у женщин зачастую возникают проблемы с лишними килограммами, то для мужчин значительно труднее набрать массу тела, нежели избавиться от лишней. Тело мужчины быстрее теряет калории, поэтому им необходимо постоянно пополнять запасы. Причин худого телосложения достаточно много и в зависимости от них нужно искать подходы к решению проблемы, иногда это целый комплекс мер и приходится менять стиль жизни и привычки, но цель оправдывает средства.
Лучше всего использовать несколько способов в комплексе, подобрать их под свои индивидуальные потребности и сделать их стилем жизни.
Краткая информация о записи
Заголовок
Как мужчине набрать вес
Описание
Советы о том, как худому мужчине быстро и эффективно набрать вес.
Оставьте свой комментарий:
za-edoy.ru
Как известно, мужчины – с Марса, а женщины – с Венеры. Мы разные и внутренне, и внешне, а потому и проблемы нас волнуют чаще всего разные. Если у женщин "любимой" проблемой является «как похудеть», то от сильного пола все чаще можно услышать просьбы дать совет о том, как набрать вес мужчине.
Начнем...
У женщин излюбленное место для оседания килограммов – это бедра, живот, ягодицы. Организм сознательно запасает жир в этих местах, чтобы обеспечить вынашивание здорового потомства. У мужчин обменные процессы идут быстрее, а жировых отложений меньше, ведь от них - добытчиков и защитников, требуется быть сильными и выносливыми. Поэтому сейчас, когда многие парни не заняты в работе, требующей физической силы, вопрос «как набрать вес мужчине» становится очень и очень актуальным и распространенным. Точнее, нужно разграничить его на два. Первый будет звучать так: «Как потолстеть мужчине?», второму оставим именно формулировку «Как набрать вес?». Дело в том, что по причине сидячего образа жизни, недостаточного питания и постоянного стресса, которому подвергаются в городском ритме жизни современные мужчины, у многих из них объективно возникает недостаток массы тела. А кому захочется выглядеть "дохляком"? Но прежде чем начинать набирать мышечную массу, следует довести общую массу тела до нормы. Это совершенно не значит, что следует налегать на жирную пищу – конечно, вы наберете пару-тройку килограмм, но выглядеть будете неэстетично. Для увеличения веса нужно, в первую очередь, сбалансированное питание, диета. Как набрать вес мужчине с помощью питания? Следует употреблять в пищу побольше белка и углеводов. Это - строительный материал для клеток, и без него речи о красивом сильном теле идти не может. Кроме того, пересмотрите свою культуру питания – избегайте джанкфуда и фастфуда – вес вы на них не наберете, а здоровье потеряете. Читайте больше литературы о спортивном питании, а главное – питайтесь чаще, и хорошо насыщающими порциями.
Спорт
Следующим шагом в деле, как быстро набрать вес мужчине, являются физические нагрузки. Поскольку поставленная нами цель – не сбросить лишние килограммы, а придать телу форму и нарастить мышцы, следует отдать предпочтение силовым нагрузкам. Помощь в их подборе окажет любой тренер в тренажерном зале или фитнес-клубе. Только не отлынивайте и строго следуйте его рекомендациям – равномерно увеличивайте нагрузку на основные группы мышц, количество подходов и тренировок. Тогда мышцы, а именно на них в здоровом тренированном теле приходится основной вес, будут расти равномерно и безболезненно. При этом тело приобретет мужественные формы, повысится выносливость и, как ни странно, увеличится выработка мужских гормонов, а не это ли является конечной целью?
Ну, и самым важным способом того, как набрать вес мужчине, является пересмотр своих жизненных ценностей и образа жизни. Оторвите себя от кресла или дивана, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь каким-либо активным хобби - от бега трусцой до игры в пейнтбол. И старайтесь меньше нервничать, потому что все проблемы со здоровьем и внешним видом исходят от стрессов.
www.syl.ru
Для многих мужчин, у которых от природы не слишком развита мускулатура, остро стоит вопрос о том, как прибавить в весе. Разумеется, никто не хочет иметь хилое тело и пышный живот – а повышенное питание приводит именно к этому результату. В вопросе о том, как набрать вес худому мужчине, нужно обратиться и к гармоничному питанию, и к регулярным тренировкам, чтобы набранный вес сразу переходил в красивые рельефные мышцы.
Как набрать вес мужчине: определяем тип телосложенияСуществуют разные типы телосложения, и для каждого из них требуется свой подход в прибавлении веса. Всего их три:
Как правило, только первый тип имеет реальные проблемы с набором мышечной массы, перед остальными она не стоит. Именно о том, как набрать вес мужчине-эктоморфу, и пойдет речь в этой статье.
В вопросе о том, как набрать вес мужчине, диета играет такую же важную, ключевую роль, как и регулярные занятия спортом. Для начала обозначим запреты – продукты, которые не помогут в формировании красивой мускулатуры, зато прибавят жировую прослойку на животе:
Эти продукты очень калорийны, и помогут прибавить в весе, но это даст эффект для жировой массы, а не для мышц. Качественный набор веса – это набор веса за счет развития мускулатуры, а для этого нужен белковый рацион (он подходит только тем, у кого нет проблем с почками). Пример правильного рациона для набора веса:
В крайнем случае, если рабочий график не позволяет так питаться, можно убрать второй завтрак и полдник, прибавив их к другим приемам пищи.
Как набрать вес мужчине: протеин и спортДля того, чтобы прибавить вес максимально быстро, следует добавить к рациону протеин (это спортивное питание, которое представляет собой чистый белок и абсолютно безопасен). Его принимают до тренировки, после тренировки и перед сном, а иногда и в течение дня, особенно если нет возможности поесть обычную пищу.
В качестве тренировок стоит выбрать тренажерный зал, посещать который следует не реже 3-х раз в неделю по 50-60 минут. Обратитесь к тренеру, чтобы он составил для вас программу, отвечающую вашим конкретным требованиям. Не забывайте о том, что нагрузку нужно давать всем мышцам, а не только тем, прирост которых интересует вас в первую очередь.
kak-bog.ru
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа