Как быстро набрать вес: советы по очищению и питанию. Как набрать вес быстро в домашних условиях

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.

Как набрать массу тела девушке: план действий

Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:

• изменению привычек в питании;
• регулярным силовым тренировкам;
• пересмотру образа жизни.

Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.

Какой образ жизни способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.

Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.

Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.

Силовой тренинг

Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.

Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.

Питание — основа для набора веса

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

• строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
• поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.

Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.

Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.

Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.

Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.

Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

Каким должен быть рацион питания?

Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.

На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

Белки

Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.

Жиры

Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).

Углеводы

Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.

Примерный суточный рацион

Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

• Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
• Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
• Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.

Общие рекомендации относительно питания

Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.

Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.

В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.

Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.

Подведение итогов

Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.

builderbody.ru

Как набрать вес быстро в домашних условиях

Представления об идеальной фигуре у всех людей разные, а потому в погоне за телесной красотой кто-то из женщин стремится похудеть, а кто-то наоборот задается вопросом, как прибавить хотя бы пару килограммов и максимально быстро набрать вес в домашних условиях.

Почти все девушки, пытающиеся набрать вес, начинают с того, что едят мучное и жирное в больших количествах. Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.

Для того, чтобы набрать вес в домашних условиях, нужно правильно спланировать рацион и режим питания, сопровождая их физическими нагрузками, для получения которых, кстати, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал.

Первым шагом в вопросе быстрого набора веса является подготовка организма к правильному усвоению пищи. Для этого следует отказаться от алкоголя и сигарет, которые мешают нормальному обмену веществ, а также на протяжении одной недели «чистить» организм, употребляя на завтрак клетчатку. Ее можно приобрести в аптеке. Этот продукт достаточно залить кефиром или йогуртом.

Очистка желудочно-кишечного тракта необходима, поскольку без нее есть риск еще больше «засорить» организм шлаками и помешать ему усваивать из пищи все жиры, аминокислоты, белки и углеводы.

После чистки организма следует разработать систему физических упражнений, способствующих максимальному набору веса и адаптированных для домашних условий.

Основным правилом таких упражнений является плавное увеличение массы утяжелителей и возрастающие нагрузки. Для проведения таких тренировок потребуются тренировок гири, гантели, штанга и турник. Занятия следует проводить 4 раза в неделю, чередуя комплексы для мышц рук и плечевого пояса с комплексами для мышц ног, пресса и спины.

Для мышц рук подойдут упражнения с гантелями, отжимания и подтягивание на турнике. Упражнение с гантелями состоит из сгибания руки с нагрузкой в стоячем и сидячем положениях.

Для мышц живота оптимально будет классическое сгибание тела в лежачем положении и поднятие прямых ног из виса на турнике.

Для ягодичных мышц рекомендовано приседание с гантелями и наклоны с ними же вперед. Следует помнить, что при выполнении приседаний верхняя часть ноги должна быть параллельно полу.

Грудные же мышцы нужно тренировать в положении лежа. При этом колени должны быть согнуты, а руки с гантелями следует сводить и разводить, не сгибая их.

Все вышеперечисленные упражнения надо выполнять, начиная с малого, постепенно наращивая нагрузку. Максимальное количество подходов для начинающих должно составлять три, а количество повторов в каждом подходе – не более 7-10 раз.

Что касательно питания, важно помнить, что в дни активных тренировок в рацион необходимо включать сложные углеводы, так как это наилучший источник энергии. Они содержатся в молочных продуктах, различных крупах, злаках, фруктах и овощах. Употреблять сложные углеводы нужно за полтора часа до физических упражнений и сразу после них.

Но самый главный элемент рациона – белок, поскольку он служит строительным материалом для наращивания мышц. Источниками белка являются орехи, крупы, бобовые и мясо, точнее, стейки и отбивные. Также в рацион должны входить яйца, картофель, рыба, фрукты и овощи. Пищу следует принимать 8 раз в день через каждые два часа. Объем съедаемого должен быть небольшим, но очень калорийным.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Как быстро набрать вес в домашних условиях и что для этого нужно? Наши советы помогут вам не только достичь оптимального веса, но и сделать эту массу полезной, то есть сделать вашу фигуру максимально красивой и пропорциональной.

Как набрать вес в домашних условиях без вреда для здоровья

В первую очередь требуется сбалансировать свое питание, вести здоровый образ жизни. Люди, у которых возникают проблемы с набором веса, как правило, обладают высоким метаболизмом, т.е. обменом веществ. Для набора веса необходимо поменять свой рацион питания и повысить аппетит.

• Диета является наиболее эффективным средством для того, чтобы набрать быстро вес людям подобного типа. Питаться следует регулярно, а пища должна быть сбалансированной с высоким содержанием калорий. При таком подходе человек может набирать вес, даже употребляя меньшее количество пищи.
• Повышайте аппетит. Можно выпить перед едой фруктовый или овощной сок либо безалкогольное пиво.
• Питайтесь 5-6 раз в день. Следует принимать пищу через равные промежутки времени. Чувство голода не должно появляться. При его появлении, следует сразу перекусить. В противном случае ваши старания не дадут результатов.
• Устраивайте отдых после обеда. Организму нужно время, чтобы спокойно переварить полученную во время еду пищу. Прилягте на полчаса либо посидите, если не получится прилечь.
• Правильно питайтесь. Людям, которым сложно набрать вес, следует делать упор на белково-углеводную пищу. Половина белков должны потребляться с такими продуктами, как яйца, мясо и рыба. Курятина –  очень полезное и хорошо усваиваемое мясо, которое хорошо усваивается и стимулирует мышцы к росту.
• Употребляйте молочные продукты. Ежедневно ешьте творог. Не нужно выбирать обезжиренный творог, выбирайте продукт с высоким количеством жира. Пейте кефир, ряженку, молоко. Вы можете самостоятельно приготовить белковый коктейль. Как его готовить: возьмите стакан сливок, размешайте в нем пачку творога, добавьте две столовые ложки меда или варенья и размешайте до образования однородной массы.
• Уверенно ешьте картошку, белый хлеб, макароны, сладости, сахар, мед. Эти продукты хорошо помогают появлению жировой массы. То, что людям, мечтающим похудеть мешает, вам, напротив, может оказаться очень полезным в наборе веса.
• Употребляйте больше жидкости. В день взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра жидкости. Это может быть как обыкновенная вода, так и соки, кофе со сливками, чай, молоко.
• Не пропускайте завтрак. Уделяйте большее внимание завтраку. Сделайте себе несколько бутербродов с салатом и сыром.Выпейте чай с медом и орехами. Они придадут бодрость на весь день. Ведь орехи содержат множество калорий и витаминов. Берите их с собой. Между приемами пищи можно выпивать стакан йогурта или фруктового сока. Калории, содержащиеся в соках, быстро усваиваются организмом. В ста граммах содержится около 200 килокалорий.
• Хороший обед. На обед обязательно следует съесть первое блюдо — суп и непременно салат. Большую порцию второго и десерт. Добавляйте в салат больше растительного масла, в котором содержится витамин Е и много калорий. В качестве гарнира хорошо подойдут макароны. Птица легче усваивается, поэтому стоит отдать ей предпочтение. Что касается говядины, то ей увлекаться не стоит. Есть сведения, что на переваривание говядины организму требуется столько же калорий, сколько она содержит.
• Перекусы между обедом и ужином. В качестве продуктов для перекусов можно использовать кофе со сливками, или творог со сметаной. Однако не увлекайтесь, иначе перебьете аппетит перед ужином.
• Небольшой ужин. Ужин не должен быть тяжелым. Ведь спать на полный желудок не добавит вам здоровья и жизненных сил. Подойдет следующие продукты: мучные изделия, фруктовые салаты, каши, белый хлеб.Стакан молока на ночь. Если добавить мед, то это поможет хорошо заснуть и добавит калории в рацион.
• За двадцать минут до еды съешьте яблоко или несколько виноградин. Также, добавляйте в пищу приправы и специи. Это улучшит аппетит.
• Правильный образ жизни. Следует записаться в спортзал, делая упор на занятия с отягощениями, мышцы ног, пресса.Упражнения на ноги одни из самых сложных. Однако они заставляют организм расти.

Главное, теперь, когда вы знаете как быстро можно набрать вес в домашних условиях, соблюдать хотя бы 2/3 этих правил и положительный результат вашей задумки обеспечен. Поправляйтесь и будьте здоровыми. Удачи!

v-domashnix-usloviyax.ru

Как БЫСТРО набрать вес худой девушке в домашних условиях

Проблема худобы не менее актуальна, чем избыточный вес, и, при кажущейся простоте ее решения, сделать это бывает совсем не просто. Тем более что худощавый тип сложения может быть заложен генетическими данными – в этом случае понадобится немало усилий, чтобы сдвинуть массу тела в сторону прибавления. Способы, как набрать вес девушке в домашних условиях, существуют, но не все с ними ознакомлены, к тому же, подходить к этому вопросу нужно, зная причины астенической фигуры.

Содержание статьи

Малый вес и астения: распространенные причины

Худоба бывает физиологической, то есть наследственной, обусловленной особенностями высокой скорости метаболических процессов, и патологической, когда это закономерный результат какого-то одного или нескольких заболеваний.Чтобы диагностировать астеническое телосложение самостоятельно, достаточно измерить свое запястье – подтверждением будет размер его окружности меньше 16 см. Для таких людей характерны и другие, присущие только им, особенности строения тела. Это узкие плечи и грудь, слаборазвитая мускулатура, длинные ноги.Прежде чем предпринимать какие-то действия, надо разобраться и с собственным здоровьем – возможно предпосылки к худощавости кроются в нарушениях работы внутренних органов. Если есть такие подозрения, лучше обратиться к врачу – назначенные обследования помогут понять причины происходящего.

В медицинской практике много случаев, когда человек худой из-за присутствующих болезней:

1. На первом месте стоят заболевания пищеварительной системы. Среди них воспалительные процессы желудка, расстройства кишечника, не позволяющие организму своевременно очищаться, язвенная болезнь и плохая выработка желудочного сока, другие патологии, приводящие к тому, что вес стоит на месте, а иногда и снижается.
2. Элементарное наличие в организме паразитарных микроорганизмов приводит к тому, что на их жизнедеятельность уходят все питательные компоненты, поступающие из пищи. Поэтому от худобы избавиться не удастся, пока не будет вылечен гельминтоз.
3. Дисфункция щитовидной железы и других эндокринных органов провоцирует изменения гормонального фона человека, а в итоге страдает полноценный обмен веществ. Особенно, в этом смысле опасно повышение в крови концентрации гормона стресса – кортизола, это влечет за собой усиленное сжигание липидной ткани и снижение мышечного объема тела.
4. Сопутствующими факторами являются волнения, беспокойства, нервные встряски, которые также сдвигают уровень этого гормона в сторону возрастания, а начинается это состояние с банальной потери аппетита.

И, конечно, генетическая предрасположенность, кажется, от такого «приговора» никуда не деться, однако даже в такой ситуации можно помочь своему телу немного пополнеть. Но для этого придется проявить упорство и терпение. Чтобы набрать вес худой девушке, есть специальные рекомендации специалистов и многочисленные народные средства, если проблема не лежит в области нарушений здоровья.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Первостепенные задачи, стоящие перед девушкой, желающей прибавить в весе – это нормализация обмена веществ и прирост мышечной ткани. Замедлить метаболизм могут помочь, как медикаментозные препараты, что крайне нежелательно, так и отказ от вредных привычек, нормализация питание, интенсивность физических упражнений и многое другое.

Самые действенные способы это сделать:

1. На первом месте стоит изменение пищевого режима и, собственно, меню. Калорий должно поступать в организм больше, как и жидкости. Для улучшения обменных процессов придется выпивать не менее 2,5 литров в сутки. Это не значит, что можно есть все подряд, питание должно быть строго сбалансировано и в нем обязательно имеют место все необходимые компоненты, а не одно мясо и белый хлеб.
2. Стимулирующие народные средства в виде отваров, настоев трав помогут поддерживать нормальный аппетит, улучшать пищеварение, а значит, и усвоение продуктов и их питательных элементов.
3. Привычка курить и злоупотреблять спиртными напитками может приводить к похудению. Алкоголь, по сути, являющийся ядом, негативно влияет на метаболизм, заставляет выделяться желудочный сок, в то же время не позволяя организму насытиться пустыми калориями. При избыточном использовании он дает ложное чувство насыщения, может обезвоживать ткани или вызывать в них застой жидкости. На курение затрачивается около 10% общей энергии, и ее также надо восполнять. Поэтому такие пристрастия лучше оставить в прошлом. Подробней как бросить курить написано в отдельной статье.
4. Нельзя значительно набрать вес за неделю, если не заниматься физкультурой. К тому же набор более 500 г за это время уже опасно для самочувствия. Массу тела надо повышать планомерно, во избежание дискомфорта и нарушений в работе жизненных систем. Зарядка помогает наращивать объем мышц, начинать необходимо с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Благодаря этому нормализуется и обмен веществ.

Большое значение имеет режим дня, когда время правильно распределено между работой, домашними делами и отдыхом. Бессонница может свести на нет все усилия по набору массы, поэтому важно высыпаться (не меньше 7-8 часов), а для этого исключить нервное перенапряжение. Зная, как набрать вес девушке в домашних условиях, первым делом, налаживают питание.

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Оптимизация ежедневного рациона, если она выполнена грамотно, способна принести положительные плоды. Следует сразу предупредить, что придется учитывать процентное соотношение углеводов (55%), которые должны составлять большую часть меню, жиров (20%), без них не усваиваются протеины, и белков (25%). Поэтому стол должен быть разнообразным. Относительно калорий, их необходимое количество, а это около 2000 единиц в день, придется увеличить в полтора-два раза.Усвоить повышенную порцию на первых порах будет сложно, поэтому специалисты рекомендуют питаться дробно до семи раз в день, другими словами, перекусывая после приемов пищи, спустя пару часов. Дополнительно можно устраивать себе еще один ужин в виде любых белковых блюд.Не совсем представляя, что нужно есть, чтобы набрать вес, многие начинают наседать на вкусную, но вредную пищу в виде гамбургеров, бутербродов и так называемого фастфуда. Это недопустимо – для нормализации метаболизма нужны полезные пищевые продукты с питательным составом:

1. Правильные углеводы помогут без ущерба для здоровья повысить вес. К ним относятся зерновые – много сахаридов содержат такие крупы, как рис, яичные макароны, гречка, манка, горох, пшенная крупа, пшеничный хлеб. Каши на молоке с кусочком сливочного масла, медом и сухофруктами могут ежедневно использоваться для завтрака.
2. Жир, который присутствует во всех молочных продуктах, полезен для здоровья, но, помимо того, в них есть белок, витамины и минералы, необходимые для восполнения запасов. Поэтому стоит включить в рацион творог высокой жирности, сметану, сыр и молоко.
3. Для того чтобы баланс всех элементов питания был соблюден, потребуется употреблять в пищу мясные продукты, желательно натуральные – говядину, баранину, мясо птицы и кролика.
4. Для восстановления метаболизма, что позволит прибавить несколько килограмм при общей худобе, необходимо использование ягод, овощей, фруктов – можно есть любые плоды, заправлять их маслом оливы или льна. Желательно их употреблять в первой половине дня в виде перекусов. Особенно способствуют пополнению сладкие фрукты, а на первом месте стоят бананы.
5. Не следует забывать о таком вкусном и калорийном продукте, как натуральный мед. Его можно есть в любых сочетаниях, желательнее с разными сортами орехов, которые сами по себе эффективны при худобе.

Чтобы стимулировать естественное желание кушать, перед едой можно выпивать стакан воды или сока из свежих ягод, фруктов. Из овощных – это морковь и сельдерей. Если при этом заниматься спортом, то аппетит появится сам по себе. Для лучшего усвоения худышкам советуют полежать и даже вздремнуть после сытного обеда.

В то же время надо избегать переедания, вот почему лучше есть чаще, не доводя до переполненного желудка и перегрузки печени.

Чем помогут народные средства

Чтобы набрать быстро вес, народные средства используются как повышающие аппетит, и это действительно работает. Помогают как рецепты с несколькими ингредиентами, так и отвары таких трав, как двудомная крапива, тысячелистник, стифнолобий (японская софора), луговой клевер, сабельник болотный и хорошо знакомый всем одуванчик. Однако все эти растения можно смешать, две ложки закипятить одним литром воды и пить за полчаса до принятия пищи, смешивая с жидким медом и обычным сахаром. Длительность такого приема – не менее трех месяцев.

Другие эффективные рецепты:

• измельченные корневища окопника и семя льна разбавляют свежим, цветочным медом, водой комнатной температуры и принимают, спустя 15-20 минут после еды;
• сырье из сухих соцветий красильного дрока настаивают на белом, сухом вине два дня, после этого пьют настой три раза в день по большой ложке;
• масло оливы, сок лимона, апельсина смешивают с одним желтком и ложкой меда, докладывают в напиток жирной сметаны;
• настой из молодых побегов и плодов барбариса принимают дважды в сутки по одной трети стакана до еды;
• в утреннее время, особенно перед физическими занятиями, можно сделать коктейль из молока, творога повышенной жирности, банановой мякоти и дополнить все ложкой меда;
• пыльца цветов считается наиболее результативным средством – ее просто хорошо размешивают в воде и пьют в день по три ложки, другой рецепт заключается в смешивании пыльцы с обычной сгущенкой (250 г на одну банку), едят утром на голодный желудок и постепенно увеличивают дозировку, начиная с маленькой ложки.

Также для избавления от худобы можно использовать настой перечной мяты после основного приема пищи, настоянный тимьян пьют перед едой, используют отвар полевого василька, добавляя сахарный песок или мед.

Многих интересует, как быстро набрать вес. Если вместо простого черного или зеленого чая ежедневно пить отвар шиповника, то можно за 30 дней прибавить в весе пару-тройку килограмм.

Из обычных продуктов употребление пива, если положить в него сметану, является неплохим вариантом, как пополнеть. Правда, можно воспользоваться пивными дрожжами в виде аптечных таблеток, которые употребляют во время еды.

Прием гормональных таблеток для прибавления массы тела оправдан лишь тогда, когда проблема состоит в нарушениях эндокринной системы, и они могут назначаться только специалистом. В остальных случаях натуральные пивные дрожжи – это эффективный способ набора веса притом, что нормализуется метаболизм, повышается иммунитет, происходит улучшение структуры сосудов.

Физические упражнения для набора веса

Гимнастика необходима при такой задаче, как увеличение веса. Никому не нужны лишние жировые отложения, а чтобы тело было красивым и мускулистым, потребуются регулярные тренировки. Необязательно выполнять сложные акробатические упражнения – главное, периодичность занятий и правильные, ритмичные движения.Это обычные приседания, выпады ногами, приемы на укрепление мышц живота, вращения. Во время зарядки используют гантели и выполняют становую тягу – это упражнение помогает задействовать в работе самые разные мышцы – спины, ягодиц, бедер. В качестве разминки используют бег или ходьбу, наклоны, повороты, хула-хуп и прыжки со скакалкой. Если при этом заняться ездой на велосипеде, плаваньем или простыми пробежками, это также поможет сделать новую фигуру привлекательной и подтянутой.

Важно не только понимать, как набрать вес девушке в домашних условиях, но и знать, как сделать тело красивым, гармоничным и гибким. Поэтому все мероприятия должны проводиться в комплексе. Конечно, это будет уже совсем другая, новая жизнь, но без таких перемен невозможны и приятные метаморфозы, происходящие с собственной фигурой.

v-detalyah.ru

Как быстро набрать вес в домашних условиях

В наше время люди создали культ анорексийных, худых красавиц, совсем забывая о здоровье и самой красоте. Издания, таблоиды и интернет пестрят заголовками о диетах и методах похудания. Но проблемы людей с недостающим весом также актуальны, как и с избыточным. Многие люди озадачиваются: как быстро набрать вес в домашних условиях так, чтобы не навредить своему здоровью? Чтобы процесс сброса веса не навредил здоровью, существует несколько советов:

• правильное сбалансированное калорийное питание;
• отсутствие вредных привычек;
• ограничение излишних физических нагрузок;
• оздоровительные процедуры и упражнения.

Перед нагрузками нужно расслабиться

Перед тем, как перейти к плотным завтракам и обедам нужно провести ряд очистительных, оздоровительных процедур, а также избавится от вредных привычек. В больших количествах алкоголь и табак влияют негативно на организм человека, снижая его иммунитет и делая из него легкую добычу для инфекций и вирусов. А постоянно болеющий человек не может иметь нормальный вес. К тому же, сигареты сильно снижают аппетит.

Не отбрасывайте возможность присутствия инвазионных болезней и нарушений обмена веществ, это довольно распространенное явление. Провести безвредное лечение и профилактику подобных заболеваний помогут народные рецепты. В основном это отвари и настои трав. Наиболее эффективной, является настой полыни горькой.

1 ст.л. сухой травы на 0,5л кипятка, закутайте в теплое одеяло и настаивайте до утра. Утром процедите, и пейте 2р. в день за 20 мин. до еды по 1/3 стакана, утром и вечером. Каждый день заваривайте свежий настой. Употреблять не от 1 до 2 недель. Полынь горькая имеет в своем составе горечи, которые улучшают аппетит, налаживают пищеварение и избавляют ваш организм от незваных гостей. Кроме полыни горькой подобными свойствами обладают трава зверобоя, лист мяты. Также можно использовать не одну траву, а сбор.

Чистим желудок

Что бы подготовить желудок к нагрузкам нужно его оздоровить, то есть почистить. На протяжении недели на завтрак едим клетчатку, она продается в аптеке. Запиваем кефиром. Заменить ее можно чистыми овсяными или гречневыми хлопьями, без добавок замоченными в кефире или йогурте.

Эта нежная железа

Обязательно позаботьтесь о поджелудочной железе, особенно если до этого у вас наблюдались подобные проблемы. Не зря, ее называют нежной железой, она очень чувствительна и прихотлива. Купите в аптеки поддерживающие капельки для поджелудочной железы, но это должны быть натуральные капли на травах, а не ферменты. Будьте внимательны. Также, можно использовать настои трав зверобоя, корень аира, шиповник, мяту, мелису или готовый травяной чай специально для поддержания роботы поджелудочной железы, который можно приобрести в аптеке.

Физические нагрузки и упражнения

Ограничение физических нагрузок, совсем не означает, что можно лежать на диване и нечего не делать. Нужно лишь правильно рассчитывать силы и не переутомляться. Кроме того, правильный подбор физических упражнений поможет нарастить мышечную массу. Особенно ярко этот процесс выражен у мужчин. Бег и езду на велосипеде исключите, они способствуют похудению. Упражнения будем проводить с гантелями, также подойдут приседания и стояние на корточках. Занимайтесь по утрам не более 30 минут. Неплохо будет подсоединить к зарядке дыхательную гимнастику.

Вот некоторые виды упражнений, которые могут пригодиться для достижения желаемого результата:

• присядьте на корточки и сидите так, пока не затекут ноги. С каждым днем увеличивайте время упражнений, делайте 3 подходы;
• простые приседания, сначала на двух ногах, а потом на каждой по очередности;
• взять гантели и сгибать руки в положении стоя, а потом сидя;
• прыжки с высоким подниманием ног или скакалка.

Мы то, что мы едим

И в завершение приступаем к самому питанию. Не стоит набрасываться на еду и есть все, что видите. Этим можно нанести вред своему организму. Участите, приемы пищи. Ежьте часто ровными небольшими порциями, не допуская проявления чувства голода. После приема пищи старайтесь, расслабится и активно не двигаться.

Основную часть рациона должны составлять жиры и белки. Это рыба, мясо, молоко, творог, сир, яйца. Среди подобных продуктов, например, сметана, кефир, молоко, покупайте именно тот, который содержит наиболее высокий процент жирности.

Хорошим калорийным продуктом является натуральный пчелиный мед, замените им сахар. Это будет очень полезно и вкусно.

Способствуют набору килограммов и такие углеводы, как свежий хлеб, макароны, отварная картошка, сладости. Но, не забывайте о гранях дозволенного. Постарайтесь помочь, а не навредить своему организму.

Обычные жидкости вода, компот, чай постарайтесь частично заменить калорийными. Имеется в виду кефир, молоко, кофе со сливками, соки.

Хорошо будет добавить в рацион чеснок и лук. Они позитивно влияют на иммунитет человека и лечат много бактериальных и инвазионных болезней.

Дополнительными жирами могут являться разные орехи, изюм, сушеные финики, инжир, курага, чернослив и прочее. Используйте, их вместо сладостей.

Начните с завтрака

Забываем о бутербродах, завтракаем полноценно. Овсяная или гречневая каша, отварные яйца или вареная колбаса. На десерт чай со сладостями или сухофрукты, например чернослив.

Ланч

Если имеется достаточно большой временной разрыв между завтраком и обедом. Например, завтрак происходил в 7.00, а обед, будет только, в 13.00 есть смысл перекусить бутербродом или йогуртом.

Обед

Должен состоять из первого борщ, суп, рассольник и прочее. Второго – каша или пюре с котлетой, сосиской или отварным мясом. Третье – компот или чай со сдобной булочкой.

Между обедом и ужином выпейте кефир или кофе со сливками на ваше усмотрение.

Ужин

Должен быть увесистым, но происходить не слишком поздно, не позднее 20.00 или за три часа до сна. Но не переедайте.

Предупреждение!!! Не пытайтесь набрать вес за счет фаст-фудов, гамбургеров, чипсов, полуфабрикатов, солодкой газированной воды. Это все вкусно и калорийно, но очень вредно! Не употребляйте не какие таблетки, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Это могут оказаться стероиды. По всем препаратам нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

uchidoma.ru

Как набрать вес быстро в домашних условиях?

Около двух третей людей в России имеют избыточный вес или страдают ожирением. Тем не менее я, знаю людей с противоположной проблемой – худобой. Они очень хотят поправиться, но у них это плохо получается. Они беспокоятся, переживают, впадают в депрессию, бояться, что чем-то серьезно больны. Я специально для них и для вас, дорогие читатели, собрала информацию на тему «Как набрать вес быстро» и решила поделиться ей с вами. Итак, все по порядку…

Как набрать вес быстро?

Не делайте перерыв между приемами еды более четырех часов

Ваше тело нуждается в непрерывной подаче топлива. Оно как двигатель, который всегда включен: ваше сердце, не уставая, бьется; кровь циркулирует; ваш мозг и мышцы работают. Если вы пропускаете приемы пищи, вы лишаете свой организм энергии. В результате, он начинает черпать ее из своей «копилки», в том числе используя и мышечную массу. Ешьте пять –шесть раз в течение дня, небольшими порциями, а не два или три большими.

Лучший способ предотвратить потерю веса – есть обычную пищу, не делая перерыва более трех-пяти часов. Если вы хотите поправиться, последовательность в еде особенно важна. И ешьте больше калорий, чем сжигаете.

Питайтесь разнообразно

Старайтесь есть несколько групп продуктов одновременно. Вместо того чтобы съесть просто банан или горсть орехов, прибавьте к ним несколько ломтиков зернового тоста с хорошим маслом и стакан молока.

Разнообразный рацион обеспечит ваш организм широким спектром питательных веществ.

Выбирайте питательные продукты

Ешьте здоровую пищу. Лучшая тактика в ситуации «как поправиться быстро?» не в том, чтобы есть горы пищевого мусора, а в том, чтобы уметь из огромного количества продуктов выбрать самые питательные, содержащие, в небольшой порции, много углеводов, белков или жиров.

Примером могут быть: геркулес, сухофрукты, темный шоколад, зерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, молочные продукты, орехи и семена.

Пейте еду

Вместо газировки, кофе и других напитков с малопитательной ценностью попробуйте пить здоровые коктейли или смузи приготовленные с молоком, йогуртом и посыпанные льняными, кунжутными семенами. В некоторых случаях, этим можно заменить очередной прием пищи.

 Ешьте перед сном

Во сне мы отдыхаем, выздоравливаем, восстанавливаем силы, а также наращиваем мышечную массу. Поэтому здоровый перекус перед сном обеспечит вас запасом питательных веществ, которые организм переработает и усвоит.

Для вечерней трапезы подойдут макароны твердых сортов, винегрет с оливковым маслом, куриная грудка, бобы, твердый сыр.

Занимайтесь спортом

Чтобы поправиться быстро, особенно хорошо выполнять силовые тренировки. Они помогут вам набрать вес за счет наращивания мышц, а также стимулировать аппетит.

Как определить, что у вас недостаточный вес? Калькулятор массы тела

Это можно сделать подсчитав свой индекс массы тела (ИМТ). Если он ниже 18,5 – у вас явный недостаток веса необходимого для нормального здоровья. Наоборот, более 25 – имеется избыточный вес и более 30 – уже ожирение.

Используйте этот калькулятор, перейдя по ссылке, чтобы узнать свою позицию по шкале ИМТ.

(c) Calculator-IMT.com | Calculator-IMT.com

Каковы последствия для здоровья недостаточного веса?

• страдает иммунная система;
• повышается риск различных инфекций;
• недостаток веса может привести к развитию остеопороза и переломов;
• развивается анемия, вызванная дефицитом железа, фолиевой кислоты и витамина В12, в результате – головокружение, усталость и головные боли;
• выпадают волосы, кожа становится сухой и тонкой, появляются проблемы с зубами;
• проблемы с зачатием и вынашиванием плода;
• развивается возрастная атрофия мышц и деменция;
• увеличивается риск ранней смерти;
• может появиться расстройство пищевого поведения: анорексия.

У вас низкий индекс массы тела? Вы все делаете правильно, чтобы набрать вес, но у вас не получается? Почитайте ниже о том, что может привести к таким проблемам, и обязательно обратитесь к врачу для исключения серьезного заболевания. Это особенно важно, если вы резко начали терять килограммы, не стремясь к этому.

Причины потери веса

• генетика;
• высокая физическая активность;
• некоторые лекарства, химиотерапия;
• стресс и депрессия;
• проблемы со щитовидной железой: гипертиреоз;
• целиакия: тяжелая форма нетерпимости клейковины;
• диабет: наличие неконтролируемого диабета (в основном первого типа) может привести к серьезной потере веса;
• рак: злокачественные опухоли часто приводят к большой и быстрой потери веса;
• некоторые инфекции: паразиты, туберкулез, ВИЧ и СПИД.

Вывод: к счастью, зачастую худоба — результат плохого питания и образа жизни. Но! Если вы подозреваете у себя проблемы со здоровьем обратитесь к врачу или диетологу для выяснения причин потери веса и лечения.

Здоровья вам и хорошего настроения!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожее

myvitablog.ru

Как набрать вес девушке быстро и легко в домашних условиях

Многие люди, услышав фразу «Хочу поправиться!», смотрят на говорящего либо как на сумасшедшего, либо страшно ему завидуют. Оказывается, проблема недобора веса ничуть не легче, чем избыточное его количество – дискомфорта человеку доставляет ровно столько же, а правильно набрать вес не всегда удается. Зачастую худые люди комплексуют еще больше, чем полные – в конце концов, для желающих похудеть разработаны тысячи диет, создано множество сообществ, а вот как худому поправиться?

Изменение привычного рациона

Для всех является очевидным тот факт, что поправляются люди исключительно от еды (по крайней мере, без нее это сделать невозможно). Но если для похудения нужно просто перестать есть, то для обратного процесса мало будет просто начать есть все подряд. От чипсов с пивом появится только жир на боках и проблемы с желудком, а для здорового набора веса одинаково важными будут следующие пункты:

1. Что кушать, чтобы поправиться;
2. Сколько кушать;
3. Как часто.

Что кушать, чтобы поправиться

Первый пункт. Питание, для того чтобы поправиться, должно быть высококалорийным, но в то же время здоровым. Диетологи советуют придерживаться белково-углеводной диеты, которая включает в себя нежирное мясо (предпочтение отдается курятине – она легче усваивается), морепродукты, творог и молоко, а также сложные углеводы – цельнозерновой хлеб, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис. Такая пища полезна, содержит необходимые организму питательные вещества, и надолго обеспечивает энергией. Важно не забывать и про жиры, но предпочтение нужно отдавать не животным продуктам, а растительным  – подсолнечному и оливковому маслам, также полезно и сливочное масло (но не маргарин). Для того чтобы поправиться быстро, можно употреблять больше сладостей и мучных изделий – это особенно понравится девушкам, а также сладких фруктов (желательно, перед едой).

Сколько кушать и как часто

Обращаясь ко второму пункту, необходимо запомнить: чтобы поправиться хотя бы на 5 кг за месяц, нужно ежедневно съедать как минимум на 1000 Ккал больше нормы. Конечно, норма у всех разная – у спортсменов одна, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни – совсем другая, поэтому нужно сперва рассчитать свою. Помогите себе поправиться, увеличив размер порции примерно в 1,5 раза, и взяв за привычку баловать себя десертом после обеда. Чтобы обойтись без вреда для здоровья, самый плотный прием пищи должен приходиться на дневное время, на ночь плотно кушать не рекомендуют. Завтрак должен быть обильным, но не тяжелым (без мяса).

Приемы пищи должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Тем, кто решил для себя: «Хочу набрать вес», нужно обязательно иметь при себе что-то на перекус: орехи, сухофрукты, жирный йогурт, шоколадные батончики или сэндвичи. Пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя, иначе все труды пойдут насмарку. Но и есть «на бегу» не желательно – прием пищи должен проходить в спокойной обстановке, еду необходимо тщательно пережевывать, а после трапезы нужно немного отдохнуть.

Изменение гастрономических предпочтений

Всем, для кого актуальна проблема недобора веса, придется пожертвовать своими привычками и предпочтениями относительно еды. Для того чтобы достичь цели – поправиться на 10 кг и более, без возвращения к прежнему весу, необходимо приучить себя к определенным продуктам, и приготовиться к тому, что этот режим нужно будет соблюдать довольно долго – не менее полугода.

Прежде всего, молочные и кисломолочные напитки и продукты следует покупать большей жирности. Каши варить на молоке, добавляя сливочное масло, орехи и сухофрукты, кофе и какао пить со сливками. Жиросжигающие и кислые фрукты (ананас, грейпфрут, яблоки) нужно заменить сладкими – бананами, печеными яблоками, спелым виноградом.

Перед едой, для разжигания аппетита и улучшения пищеварения, полезно съедать овощной салат. Внимательно следить нужно и за питьевым режимом – в день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, включая супы, соки, чай. Напитки с кофеином желательно сократить – они выводят жидкость из организма, что отрицательно повлияет на показатель веса. Также не стоит увлекаться острыми блюдами с имберем или кайенским перцем – они выступают в роли жиросжигателей.

Набор веса и образ жизни

Как говорилось ранее, можно поправиться путем изменения рациона, но есть и дополнительные условия, которые помогут набрать вес легко и быстро. Одним из главных условий является соблюдение режима сна. Ведь если человек регулярно не высыпается, его организм вынужден расходовать много энергии на борьбу с этим стрессом.

Также важным условием набора веса является эмоциональное спокойствие. Как говорится, все болезни от нервов, поэтому нужно постоянно следить за своим настроением и психоэмоциональным состоянием. Некоторые способы обрести спокойствие: сократить употребление крепкого кофе, алкогольных напитков, снизить количество выкуриваемых  за день сигарет. Для поднятия настроения можно съесть банан, горсть орехов, или немного хорошего шоколада.

Еще одним немаловажным фактором при наборе веса является физическая активность. Для того чтобы жир не откладывался на животе, его нужно вовремя «перекачать» в мышцы. Регулярные упражнения помогут обрести рельеф в ногах и в бедрах, а также стать «объемнее» в попе. Упражнения подойдут силовые – подтягивания, отжимания, работа с гантелями, использование различных тренажеров. Езда не велосипеде и плавание также сделают мышцы более заметными.

Сложные случаи

Нередко приходится слышать и такое: «Ем и не поправляюсь!» – чем помочь в этом случае? Действительно, встречаются люди, которые могут кушать 10 раз в день, и «не в коня корм». Прежде всего, такому человеку необходимо проверить состояние здоровья – сдать анализ крови, пройти тест на гормоны щитовидки, обследовать легкие. Если все в порядке, можно поэкспериментировать в домашних условиях – употреблять натуральные добавки к пище, например, пивные дрожжи. Они содержат множество витаминов и аминокислот, а также белок, который по составу схож с животным. А практиковать гормональный набор веса или употребление синтетических белковых коктейлей без согласования с врачом или профессиональным тренером – может быть опасно для здоровья.

Еще одной проблемой является – как набрать вес только в определенных частях тела, например, не очень худая девушка хочет поправиться на лицо. В этом случае в рацион следует включить много белковых продуктов – в них содержится большое количество аминокислот, полезных для кожи. Также не будет лишним начать делать специальные упражнения для мышц лица – подобная практика пригодится любой женщине для предупреждения ранних морщин.

Встречаются и такие ситуации, когда поправиться нужно срочно и быстро, допустим, на несколько килограмм за неделю. На этот случай есть советы из области народных методов, например, пить пиво (желательно, безалкогольное) со сметаной и орехами. Мало того что в этом коктейле содержатся и белки, и жиры, и углеводы, так еще этот пенный напиток вызывает отеки – результат будет, возможно, и краткосрочным, но весьма заметным. Разумеется, этим способом нельзя злоупотреблять – пользы здоровью это сочетание не приносит.

Автор статьи: LadyPlace

ladyplace.ru

• 
  L липоевая кислота
• 
  Состав маски альгинатной
• 
  Нарыв пальца на ноге
• 
  Что сделать из синего винограда
• 
  Какой лучше рис для диеты
• 
  Микроблейдинг бровей с растушевкой
• 
  Почему живот растет быстро
• 
  Покажет ли экг инфаркт
• 
  Фисташки как правильно есть
• 
  Почему у меня болит шея
• 
  Упражнения на пресс в бассейне фото