Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить, видеоуроки. Как правильно ходить с палками для скандинавской ходьбы видео

Скандинавская ходьба с палками видео уроки

Скандинавская ходьба появилась не так давно, но сразу же увлекла жителей мегаполисов. Это вполне обосновано, так как такой вид тренировок подходит людям любого возраста, а благодаря комплексному воздействию на организм человека ею сегодня занимаются не только пенсионеры, но и молодые. Кстати, такая ходьба называется также северной, норвежской, нордической и финской. Все эти названия обозначают, что в ходе тренировок используются специальные палки, внешне напоминающие лыжные. Но просто купить эти аксессуары недостаточно обязательно нужно понять, что из себя представляет техника скандинавской ходьбы с палками.

Еще интересные статьи:

Насколько полезна скандинавская ходьба

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
• Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
• Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
• Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками.

Противопоказания к ней минимальны:

• наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
• период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
• повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Техника скандинавской ходьбы

Несмотря на то, что внешне занятия ходьбой с «нордиками» (так называются палки) выглядит незамысловато, для того чтобы получить «правильный» результат необходимо подготовиться к таким занятиям. В первую очередь нужно приобрести необходимый спортинвентарь. В нашем случае это только палки, которые нужно подбирать исходя из следующих параметров:

• Длина изделий должна составлять 68% вашего роста. Чтобы вычислить эту нехитрую пропорцию достаточно умножить рост на 0,68 (например, 165 см х 0,68 см = 112,2 см). Палки выпускаются стандартных размеров, поэтому полученную величину просто округлите в большую сторону;
• «Нордик» должен быть удобным, чтобы локтевой изгиб был почти под прямым углом.

Правила скандинавской ходьбы с палками включают в себя несколько этапов. Сначала нужно научить держать «нордики» правильно. Ничего сложного тут нет, так как изделия оснащены специальными петлями для рук – «темлянками». Внешне они напоминают раструбы перчаток. Большие пальцы охватываются широкими полосами, благодаря чему кисть будет надежно защищена от неправильных движений в процессе тренировок. К тому же «темлянки» не позволят палкам вылететь из ваших рук.

Держать «нордики» нужно параллельно друг другу. Руки при этом не напрягаются. Если вы передвигаетесь по твердой асфальтированной поверхности, то для удобства на палки можно надеть специальные резиновые наконечники. Во время занятий на мягкой земле их лучше снимать, чтобы острые концы «нордиков» помогали вам отталкиваться.

При ходьбе руки немного сгибаются в локтях и двигаются вверх-вниз. Одновременно с этим вы отталкиваетесь от поверхности. Алгоритм такой же, как и при катании на лыжах – в верхнем положении рук одна конечность должна находиться под углом в 45 градусов, другая – отводится назад до уровня таза.

Как правильно ходить с палками

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

• Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
• Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
• Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
• Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
• Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Как правильно выбрать палки

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

• Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
• На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
• Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!

Занятия скандинавской ходьбой

Ваши занятия должны проходить на свежем воздухе. Необходимо заниматься около пяти раз в неделю занятия должны состоять из трех частей. Первая часть – это разминка, она подготовит организм к занятиям, поможет избежать травм и растяжений. Далее идет непосредственно ходьба. И завершить тренировку необходимо заминкой. В основном это упражнения на восстановления дыхания, которые помогут организму расслабиться.

diety-uprazhneniya.ru

Скандинавская ходьба Видео - техника, как правильно ходить

Видеопубликации

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Активно используется для поддержания тела в тонусе скандинавская ходьба. Важно подобрать правильно инвентарь – палки. От того, какого они качества зависит общая эффективность проведенной вами тренировки. Интересно то, что в период обычной ходьбы задействовано примерно 70% мышц тела. Если добавить в ежедневные занятия технику выполнения скандинавской ходьбы по видео, можно существенно ускорить процесс похудения. В этом случае задействуется примерно 90% мышц. Калорий сжигается в два раза больше, чем при ходьбе обычным образом.

Читайте также — Ходьба для похудения.

Показания

Основными показаниями использования скандинавской ходьбы являются:

• Избыточный вес;
• Частая болезненность;
• Вегетососудистая дистония;
• Признаки депрессии.

При плоскостопии, сердечной недостаточности, гипертонии, воспалительных процессах не стоит использовать эту методику.

Нужно четко соблюдать технику выполнения данного вида ходьбы. При регулярном использовании такой активности, вы заметите улучшения своего состояния здоровья.

Скандинавская ходьба – видео:

Техника выполнения

Перед началом занятий необходимо уделить внимание разминке. После этого начинайте ходьбу. Идите таким образом, чтобы палки оказались в руках, не касаясь земли. Шагайте в своем ритме, динамично.

Постепенно выполняйте опорные движения. Примерный сгиб рук составляет 45 градусов – не более.

Основная нагрузка на руки сосредотачивается в области локтей. Ваш шаг должен быть прямым, твердым. Никакого уклона не должно быть. Положительно то, что можно контролировать гибкость выполнения системы. Вы можете увеличивать длину шага, интенсивность занятий.

Техника скандинавской ходьбы – видео:

Палки

Важно правильно подобрать палки для проведения тренировки. Есть цельные, то есть фиксированные палки, и телескопические снаряжения.

Удобными являются складные палки, ведь их достаточно просто перемещать. Но срок службы цельных палок намного больше.

Для новичков этого дела подойдут алюминиевые изделия. Они продаются по достаточно доступной цене. Для профессионалов подойдут карбоновые. Они надежные, прочные, прослужат долгий промежуток времени.

Люди, которые пользуются методикой ходьбы с видео, лучше засыпают, качество их жизни в целом улучшается. Тревожность и беспокойство полностью проходят.

Как правильно ходить при скандинавской ходьбе – видео:

mirdieta.ru

Скандинавская ходьба с палками - техника ходьбы

Некоторые горожане с удивлением наблюдают за бодро шагающими по улице людьми с палками, похожими на лыжные. Тем не менее, увлечение скандинавской ходьбой становится все более популярным и распространенным. Если и вас заинтересовала скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы играет важную роль для достижения нужного эффекта.

Несмотря на кажущуюся простоту, техника ходьбы при помощи палок имеет особенности и нужно освоить важные принципы передвижения.

Что же такое скандинавская, или как ее еще называют нордическая, северная или финская ходьба? Это энергичное движение с палками в руках по определенной методике. Занятия скандинавской ходьбой практикуется на улице — ходить можно по городу, в парках или скверах, а также по пересеченной, даже холмистой, местности.

Скандинавская ходьба полезна во многих областях для здоровья. Это не просто развлечение, а отличный способ получить как силовую, так и аэробную нагрузку на организм. С ее помощью можно повысить выносливость, укрепить здоровье и сбросить лишние килограммы.

Может быть сначала не всем понятна техника скандинавской ходьбы с палками, видео, приведенное ниже поможет освоить главные правила. Уроки скандинавской ходьбы просто необходимы на начальном этапе занятий. Отнеситесь серьезно к этому виду универсального спорта и постарайтесь уяснить, в чем заключается техника ходьбы.

В этой статье мы поговорим, какие хитрости имеет скандинавская ходьба с палками, как правильно ходить, разберем типичные ошибки и даже поделимся секретами, в какой одежде и обуви удобнее заниматься.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Итак, прежде чем приступить к рассмотрению непосредственно техники ходьбы, поделимся некоторыми важными правилами.

Одно важное условие — перед тренировкой делать разминку. Предварительная гимнастика поможет подготовить суставы и мышцы к тренировке, что делает ходьбу эффективнее и предохранит от травм.

Можно разработать свой собственный комплекс небольших упражнений, удобный и подходящий лично вам. Ниже приводятся несколько простых упражнений, помогающих правильно подготовиться к основному занятию ходьбой.

Упражнения с палками для скандинавской ходьбы

• Было бы правильно сначала немного размяться, просто невысоко попрыгав на обеих ногах, затем с ноги на ногу, постояв на цыпочках 2–3 секунды и потянув руки вперед и назад.
• Сделайте широкий выпад на правую ногу вперед и немного покачайтесь, как бы растягивая мышцы. Затем смените ногу.
• Возьмите палку за концы в руки перед собой, ладони при этом направлены вверх. Попеременно вытягивайте руки с палкой перед собой и приближайте обратно к себе.
• Возьмитесь за концы палок, расположенных за спиной, ладонями вперед и поворачивайте корпус вправо-влево.
• Поднимите палку, держа ее на вытянутых руках, над головой и наклоняйтесь в стороны.
• Держа палки над головой, поднимайте и опускайте их, как штангу.
• Возьмите палку за спиной в руки, разведя их чуть в стороны и поднимайте палку как можно выше вверх.
• Поставьте палки на землю на ширину плеч и обопритесь на них. Сделайте шаг на пятку, вытянув одну ногу, вторая согнута в колене. Немного попружиньте, вернитесь в исходное положение, смените ногу и повторите упражнение. Старайтесь держать спину прямо.
• Возьмите палки в вытянутые руки и поставьте их впереди как можно дальше. Наклонитесь вперед под прямым углом, оперевшись на палки и затем прогнитесь.
• Махайте руками с палками, делая на каждый мах неглубокое приседание.
• Вынесите палки немного впереди и поприседайте, затем то же самое, но палки поставьте назад.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой — выбор снаряжения

Правильная техника ходьбы невозможна без правильного выбора одежды и обуви. Это второе важное условие для правильной нордической ходьбы с палками — подходящее снаряжение. К одежде предъявляются следующие требования:

• она должна удобной и комфортной;
• одевайтесь в соответствии с сезоном и по погодным условиям;
• при ходьбе в холод одежда должна иметь несколько слоев, чтобы находящийся между тканями воздух создавал
• оптимальный микроклимат для тела;
• выбирайте для занятий ходьбой натуральные ткани, которые гигроскопичны и хорошо пропускают воздух;в дождь одевайте лёгкую непромокаемую ветровку;

Для скандинавской ходьбы можно использовать любую удобную обувь. Желательно, чтобы она имела хорошее сцепление с поверхностью. Самым лучшим вариантом считаются кроссовки с толстой, плотной, пружинящей и гибкой подошвой и высокой жёсткой пяткой.

Еще одно условие — обувь должна быть проверенной, не надевайте на ходьбу новые, не испытанные кроссовки. Если одежда и обувь настолько удобны, что вы на тренировке не обращаете на них внимания, значит выбор сделан правильно.

Главный атрибут в снаряжении — специальные палки. Правильная техника ходьбы невозможна без правильно подобранных палок. Просто лыжные здесь не подойдут. «Нордики», как их еще называют, должны быть легкими, но прочными, выдерживающими большие нагрузки.

Еще один совет, как правильно ходить — перед тренировкой ешьте плотно заранее, за 3-4 часа. Незадолго до ходьбы съешьте что-то низкокалорийное, для энергии, а не обременительное.

Скандинавская ходьба должна приносить максимум удовольствия, поэтому рассчитывайте нагрузку по своим силам. Тренироваться можно ежедневно, но бывает достаточно 3-4 раз в неделю от 30 минут до часа.

Во время и после ходьбы необходимо пить воду через небольшие промежутки времени, особенно по мере возникновения жажды. Рекомендуется выпивать не меньше пол литра воды на каждые 0,5 килограммов веса, потерянного во время тренировки.

Скандинавская ходьба эффективно сжигает калории, поэтому восполнить энергетические запасы после нагрузок лучше всего белками и углеводами. Хорошее правило — сначала пить воду, потом есть, или пить через час после еды.

Скандинавская ходьба с палками видео уроки

Скандинавская ходьба — техника ходьбы

Техника движения довольно проста, в ее основе — шаг. Методика очень легкая и естественная. В первую очередь необходимо правильно настроить высоту палок (умножьте свой рост на 0,68).

Встаньте прямо, корпус немного наклоните вперед, плечи расслабьте, ноги слегка согните в суставах.Потренируйтесь правильно ходить пока без палок, главная задача —  скоординировать движения рук и ног. Должен ощущаться противоход: одновременно идет правая рука вперед и левая нога вперед, левая нога с правой рукой.

Возьмите палки в руки и пройдитесь, волоча их за собой. Затем начните естественно выставлять их вперед под углом около 45 градусов, легко отталкиваясь от земли. Палки держите рядом с телом, перенося их вперед на размер вашего шага.

Техника движения рук следующая. Руки немного согнуты в локтях, при движении верх одна рука поднимается под углом около 45 градусов, другая одновременно отодвигается назад на уровне таза. Кисть руки, которая отводится назад, должна расслабиться и разжать палку после толчка опорной ноги. Хотя палка высвобождается, она не упадет, благодаря надежной фиксации ремня с кистью. Когда кисть движется вперед, она сжимается.

Техника скандинавской ходьбы отличается тем, что нога сначала ставится на пятку, а потом на носок таким образом, что ступня совершает перекат от пятки к кончикам пальцев. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.

Следите за техникой дыхания. На первые 2 шага делайте вдох через нос, на последующие 3-4 шага глубоко выдыхайте через рот. Интенсивная ходьба допускает дыхание только ртом. Во время ходьбы дыхание не должно сбиваться, спина должна быть прямой, все движения равномерными.

Можно самостоятельно регулировать интенсивность тренировки. Для усиления нагрузки нужно увеличить длину палок, делать более широкий шаг и сильнее отталкиваться руками. Ширина шагов регулируется взмахами рук вперёд и назад, чем шире амплитуда движения, тем больше нагрузка на организм и тем эффективнее похудение.

Что еще включает в себя техника скандинавской ходьбы? Избегайте распространненых ошибок, таких как:

1. Использование палок для других видов спорта. Необходимо пользоваться специальными палками для скандинавской ходьбы.
2. Поворот корпуса в стороны. При поднятии палки, чтобы оттолкнуться, не поворачивайтесь.
3. Виляние стопы  вправо-влево. Держите твердый шаг, особенно на холмистой местности.
4. Отталкиваясь, давите на палку не кистью, а усилием локтя. Тогда нагрузка распределится на всю руку, а не только на запястье.

Итак, мы увидели, что скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы совсем не сложная и освоить ее доступно каждому. Соблюдайте правила тренировки и наслаждайтесь прекрасными результатами.

Читайте другие темы:

ssvsport.ru

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить новичку

Здравствуйте, начинающие спортсмены! Пешие путешествия, опираясь на специальные палки — это скандинавская ходьба с палками, как правильно ходить вы узнаете, если посмотрите видео обучающего характера.

Видеоуроки станут отличными помощниками для тех, кто решил освоить для себя новый, своеобразный вид любительского спорта.

Этот вид физической культуры с каждым годом все больше и больше набирает обороты. Мы перестали с удивлением оглядываться на людей, шагающих по пешеходным тротуарам с палками в руках.

А правильно ли ходят люди? Правильно ли они выбирают для себя палки? Знают ли они о пользе и противопоказаниях?

У меня на сайте уже опубликована статья, в которой вы найдете полною информацию о правильной технике ходьбы для пожилых людей. В этой статье я опубликовала познавательные видеоролики.

Для начала я вам хочу порекомендовать для просмотра видеоролик Минаева Ивана — тренера центра скандинавской ходьбы, и узнать какие ошибки в этом виде спорта допускают новички.

Доступным и простым фитнесом на свежем воздухе можно заниматься в любом возрасте и в любое время года, даже зимой.

Во время занятий увеличивается выносливось. При ходьбе мышцы держатся в тонусе, как в верхней, так и в нижней части тела, задействованы до 90 процентов мышц.

Технику нордической ходьбы человеку любого возраста освоить несложно, достаточно посмотреть видео «Техника скандинавской ходьбы за пять минут.»

Александр Мех для своих зрителей и подписчиков на канале ютуб дает полный урок по скандинавкой ходьбе для новичков. Для ходьбы лучше выбирать лесные тропы, там, где мягко ступает нога, так где нет выхлопных газов от проезжающих мимо машин.

Если вы проживаете в городе и ходите по асфальту, по тротуарной плитке, нужно подобрать мягкую удобную обувь, которая не создает звукового эффекта во время передвижения.

О том, как вычислить длину палочки для категории «Группа здоровья» и для категории «Спорт», вы узнаете после просмотра этого видеоролика.

Еще один обучающий фильм, который я вам рекомендую посмотреть, записала для любителей нордической ходьбы Елена Майш.

Вы узнаете:

• как по всем правильно подобрать и какую купить подходящую обувь, палки;
• какие еще понадобятся спортивные товары;
• как правильно без вреда для здоровья распределить физическую нагрузку;
• как выбрать маршрут для прогулки с палками;
• как сделать разминку перед занятием и зачем нужен дневник успеха.

Любой понравившийся ролик можно скачать на ваш компьютер совершенно бесплатно. Как это сделать? Нажмите на кнопочку запуска показа ролика и кликните на иконку youtube.

Когда вас перебросит на видеохостинг youtube.com, в адресной строке понравившегося обучающего урока, введите две буквы ss перед youtube. Установите курсор в конце ссылки и нажмите на кнопку «Enter» на вашей клавиатуре.

Скачивайте, смотрите, учитесь. Хорошего вам настроение, здоровья и успехов в спорте.

С уважением, Наталья Краснова.

lessons-business.ru

• 
  Почему кожа на лице шелушится
• 
  Рак яичников симптомы
• 
  Как правильно ходить с палками скандинавская ходьба
• 
  Грыжа паховая у мужчин лечение
• 
  Соль розовая
• 
  Крупа кукурузная польза и вред
• 
  Можно ли беременным цитрамон
• 
  Болит в грудине посередине
• 
  Кофе можно пить беременным
• 
  Пуэр что такое
• 
  Дергается нижнее веко левого глаза что делать