Как не набирать лишний вес при беременности. Как при беременности не набирать лишний вес

Лишний вес при беременности — норма и эффективные способы сбросить вес

Проблема лишнего веса сама по себе достаточно серьезна и распространена. Но в контексте беременности она обретает особый смысл. Ведь на кону стоят не только и не столько красота женщины, как ее здоровье, а также здоровье будущего малыша.

Откуда берется лишний вес?

Причин этому может быть несколько. Одна из самых распространенных – переедание. В нашем головном мозгу есть специальный центр – гипоталамус, который регулирует чувство голода. Когда человек начинает систематически переедать, происходит сбой в работе гипоталамуса. Вследствие этого организму нужны все большие порции для насыщения. Если мы не израсходуем всю энергию, выработанную в результате потребления пищи, начнут накапливаться жировые отложения.  Малоподвижность – вторая причина, ведущая к ожирению. В этом могут быть также «виноваты» генетическая предрасположенность или нарушения эндокринной системы.

Оптимальная прибавка в весе

Оптимальная прибавка веса при беременности составляет 9-15 кг. Если женщина страдает от избыточного веса, допустимая прибавка не должна превышать 10 кг, а при ожирении – не более 6 кг. Если прибавка в весе составляет свыше 1000 г за неделю (либо же за две недели вы абсолютно не потяжелели) – нужно сообщить об этом врачу. Помимо нежелательного ожирения (или иных проблем), это может говорить о скоплении лишней жидкости, что приводит к кислородному голоданию плода.

Если разбить прибавку в весе поэтапно, то в первом триместре она составит около 1500 грамм, во втором триместре - 5000 грамм и в третьем триместре - 4000 грамм. Но темп набора килограммов очень индивидуален – учитывайте это. Отклонение от оптимального веса в несколько килограммов абсолютно ничем не грозит ни вам, ни малышу.

Однако существуют группы беременных женщин, которым нельзя самостоятельно заниматься подсчетами и принимать какие-либо действия. К ним относятся:

• женщины с избыточным весом (количество употребляемых калорий должно быть меньше).
• женщины с серьёзной нехваткой веса, которым нужно большее количество калорий.
• молодые мамы, которые еще сами растут и особенно нуждаются в хорошем питании.
• женщины, носящие больше, чем один плод, должны добавить по 300 калорий на каждую единицу.

Чем опасен лишний вес при беременности?

    Для будущей мамы

• провоцирует болезни сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, а так же нарушение функций эндокринной
• варикозное расширение вен
• возрастает нагрузка на позвоночник и внутренние органы
• развитие ряда заболеваний: гипертония, диабет, преэклампсия (токсикоз поздних сроков беременности), гиперкоагуляция
• существует угроза выкидыша или преждевременных родов
• могут быть показания к экстренному кесареву сечению
• в случае необходимости кесарево сечение проводить труднее
• осложнения во время родов: повышенная потеря крови, инфекции мочевыводящих путей и повреждение плечиков ребенка во время вагинального родоразрешения
• осложняет послеродовую реабилитацию
• могут развиться инфекции мочевыводящих путей
• невынашивание или перенашивание беременности
• преждевременное излитие околоплодных вод
• рождение ребенка с большой массой тела (более 4000 г) задержка развития плода

   Для ребенка

Что же делать?

1. Самое главное – это сбалансировать питание. Беременность, пожалуй, наиболее благоприятный период, чтобы научиться питаться правильно. Основу рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, а также приготовленные на пару. Старайтесь употреблять как можно меньше жареного.

Если вы страдаете избыточным весом – следует уменьшить количество потребляемых калорий, но не более чем на 10%. Помните, жир необходим развивающемуся плоду. Среди продуктов, содержащих жиры, беременным рекомендованы сыры, сметана или крем, цельное молоко, мороженое, йогурт, ореховое масло, белый соус, яйца, авокадо, светлое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, тунец, растительное и сливочное масло, маргарин, майонез. Но пышечкам лучше употреблять постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) замените сложными нерафинированными углеводами (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире).

Помните, что соль провоцирует задержку жидкости в организме, поэтому будет уместным ограничить ее количество.

Кушайте часто, но маленькими порциями. Можно выпивать стаканчик воды перед каждым приемом пищи. Следует знать, что острые, соленые, блюда, бульоны возбуждают аппетит, а кондитерские изделия, сладости, сладкие фрукты быстро всасываются и перевариваются – старайтесь ограничить их потребление, а лучше вовсе исключить.

Будьте осторожны с шоколадом. Кроме лишних калорий он насыщает организм кофеином, что усложняет усваиваемость железа, фолиевой кислоты и кальция. То же самое касается кофе и чая.

Ни в коем случае нельзя голодать! Впадать в крайности вовсе ни к чему – главное научиться контролировать свой вес. Кроме угрозы выкидыша, голодание чревато такими нежелательными последствиями, как маленькая масса тела ребенка (что грозит физическими и психологическими проблемами). Недостаточное питание во время беременности может привести к повреждению мозга и обмена веществ малыша.

Если вы страдаете от токсикоза – нельзя отказываться от еды. Кушайте то, от чего вас не тошнит, часто и маленькими порциями, чтобы лишний раз не провоцировать тошноту. Голод только усилит неприятные ощущения. И постарайтесь сбалансировать питание – именно это чаще всего является причиной токсикоза.

Непременно соблюдайте правила рационального питания при беременности – вне зависимости от наличия лишних килограммов!

2. Лечебная гимнастика пойдет вам только на пользу! Кроме уничтожения лишних калорий она благотворно повлияет на общее самочувствие и прекрасно подготовит вас к предстоящим родам, а также облегчит послеродовую реабилитацию. Комплекс упражнений должен быть разработан с учетом срока беременности и степени ожирения. Однако будьте осторожны. По разным причинам физическая нагрузка может быть вам противопоказана – обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В таком случае вам пойдут на пользу длительные прогулки на свежем воздухе. А полчаса ежедневной ходьбы (беспрерывно, достаточно быстрым темпом) будут только полезны!

3. Контролируйте свой вес. В продаже существует множество различных весов, позволяющих отслеживать все необходимые показатели. Взвешивайтесь ежедневно утром сразу же после сна и вечером перед. Не забывайте, что изменения веса связаны также с ростом плода. Вы можете построить специальный график роста вашего малыша для большей наглядности процесса.

Протекание беременности женщины, страдающей от избыточного веса, может ничем не отличаться от протекания беременности всех остальных женщин. Придерживайтесь этих рекомендаций. Ведь такие перемены пойдут вам и вашему малышу только на пользу! И ни в коем случае не переживайте лишний раз!

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Как не набрать лишний вес при беременности?

Кто-то когда – то сказал что беременная женщина, обязана есть за двоих, один придумал, а остальные подхватили. Вполне возможно этот человек имел ввиду что она должна больше употреблять в несколько раз больше витаминов, разнообразных полезных микроэлементов и минералов.

Согласно статистике каждая вторая беременная женщина на протяжении девяти месяцев озадачивается вопросов как бы не поправиться на несколько килограммов во время беременности. Женская консультация тоже бдит за этим в оба глаза. И как только врачи обнаружат у тебя лишние килограммы, как тут же заставляют садиться на жесткую диету. И не надо думать, что гинекологи такие плохие, что им все равно как ты бедненькая будешь без вкусненькой колбаски или печенюшки. Наоборот эти злые дяди и тети беспокоятся о внутриутробном развитии твоего ребенка. Ведь лишний вес не дает возможности правильно развиваться плоду, и могут привести к тяжелым родам. Беременная девушка, получив нагоняй от злого доктора за обжорство начинает задумываться о том, как бы снова не набрать лишний вес. Советов и рекомендаций по этому поводу вы сможете выслушать сидя в очереди к врачу.

Предлагаю вам подборку советов в этой надеюсь полезной статье.

Итак, самое первое это обильное питье.

Старайтесь как можно чаще пить воду, но не более чем вам положено (а это подскажет гинеколог, так как дело сугубо индивидуальное). В случае если выпить воды меньше положенного, то может возникнуть увеличенное чувство голода. А вот чрезмерное употребления воды может привести к отекам, а ведь они и так вас настигнут.

Для того чтобы уменьшить риск набрать лишние граммы это надо прекратить (или хотя бы частично) употребление сладкого, жирного, мучного, острого, копченого, жареного.

Таблица нормальной прибавки веса у беременной женщины.

Суммарное изменение веса по месяцам беременности для женщины с нормальной массой тела
Период	Прибавка в неделю (грамм)	Суммарная прибавка (кг)	В процентах от общей прибавки
1 месяц	0	0
2 месяц	-200 / +100	-2 / +1	0 / 5%
3 месяц	0 / +200	0 / +2	5 / 10%
4 месяц	+100 - 200	+1 - 4	15%
5 месяц	+100 - 200	+3 - 5	25%
6 месяц	+300 - 500	+6 - 9	45%
7 месяц	+300 - 500	+8 - 12	75%
8 месяц	+300 - 500	+10 -14	90%
9 месяц	-300 / +300	+9 - 15	100%

Соль. Несмотря на то, что без соли не обходится не одно блюдо беременной женщине лучше ограничиться в употреблении этой приправы. Если вы ограничьтесь с употреблением соли, то снизите риск появления отеков.

Колбаса. Попробуйте провести девять месяцев беременности с пользой не только для ребенка а и для себя тоже. Уберите из своего рациона колбасные изделия. Конечно, желание съесть кусочек колбаски великое и если очень хочется, то можно его съесть. Но не перестарайтесь. А то после будете ломать голову над мыслью как не набрать лишний вес во время беременности.

Еда на ночь. Еще постарайтесь отказаться от такой вредной привычки как еда на сон грядущий, причем не, только во время беременности а и вообще. Лучше выпейте стакан кефира, и это оценит ваш малыш, да и на вашей фигуре не сильно отразится. Будучи беременной, следует думать о том, как родить здорового малыша, а не о том, как бы побаловать себя чем-то вкусненьким.

Полуфабрикаты тоже нельзя назвать полезной пищей для беременных ведь в них много красителей, заменителей, и вредных (хоть и безумно вкусных) добавок. Ребёночку это совсем не надо, даже очень вредно. Помимо этого полуфабрикаты обязательно отразятся на вашей фигуре.

Кстати нельзя ограничивать себя употреблением одного продукта. Знаю один случай, когда одна первородящая мамочка ела одни только яблоки, так как прочитала что в них очень много полезных веществ и их можно употреблять немереное количество. Но, тем не менее, она нанесла огромный вред здоровью своего ребенка. К счастью врачи вовремя оказали ей помощь, правда, без госпитализации обойтись не удалось.

Питаться во время беременности нужно сбалансировано тогда вы и лишний вес не наберете и малышу вреда не причините. Ещё полезны и физические нагрузки ведь беременность это не болезнь, а временное состояние организма. Хорошо подойдут прогулки на свежем воздухе, плавание, утренняя гимнастика. Старайтесь не переутомлятья, потому что переутомление тоже чревато последствиями.

В любом случае не стоит огорчаться по поводу того что все таки набрали лишний вес (это неизбежно) и того что испортилась фигура, ведь беременность и дети это самое лучшее что нам дает природа.

www.besaport.ru

Как не набирать лишний вес при беременности

Автор КакПросто!

Во время беременности вполне естественно набрать дополнительные килограммы, ведь в вашем организме растет еще один человек. Однако неправильное питание и образ жизни могут стать причиной большого количества жировой массы, которая не только абсолютно не нужна, но и может негативно повлиять на здоровье беременной женщины и будущего малыша.

Статьи по теме:

Инструкция

Чтобы ваш вес всегда был в допустимой норме, соблюдайте режим питания. Каждое утро обязательно съедайте полноценный завтрак, состоящий из творога, каши, фруктов и других полезных продуктов. Вся еда, употребленная в первой половине дня, отлично усваивается организмом, а не откладывается в жировой слой. К тому же после плотного завтрака не захочется много есть во время обеда. Отдайте предпочтение качественной пищи. Откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов, старайтесь не есть в точках быстрого питания. Такая еда не только содержит много опасных канцерогенов и жиров, трудно выводящихся из организма, но и может быть изготовлена из испорченных продуктов. Помните, что самое лучшее блюдо - приготовленное своими руками из свежих ингредиентов.

Максимально снизьте потребление вредных продуктов. Это копчености, соленья, приправы, газированные напитки, мучное. Они негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывают отеки и способствуют потреблению большего количества еды. Ведь с соусом или солеными огурчиками можно съесть гораздо больше мяса и картошки.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь составить свой рацион таким образом, чтобы в нем были не только белки и углеводы, но и также витамины, полезные микроэлементы и даже растительные жиры, содержащиеся, например, в рыбе. Ешьте разные виды мяса, рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты. Во время необходимых перекусов отдайте предпочтение йогурту или какому-нибудь фрукту.

Пейте много жидкости. Лучше, если это будет обыкновенная чистая вода без газа. Она выводит из организма шлаки, часто являющиеся причиной токсикоза, способствует нормальному пищеварению и притупляет аппетит. Желательно выпивать не менее 2 литров воды в день. Больше двигайтесь. Если ваша беременность протекает нормально, выполняйте специальные упражнения для будущих мам, предварительно посоветовавшись об этом с врачом. Много гуляйте на свежем воздухе и ходите в бассейн. Плавание, кстати, очень полезно в этот период. Благодаря нему тренируются нужные мышцы, снимается напряжение и отдыхает позвоночник. Только перед посещением бассейна обязательно посоветуйтесь с врачом.

Перестаньте есть на ночь. Особенно бутерброды, соленья или кондитерские изделия. При сильном чувстве голода съешьте какие-нибудь фрукты или овощи без хлеба.

Предложение от нашего партнера

Источники:

• Как не набрать лишний вес во время беременности в 2018
• как при беременности не набрать лишний вес в 2018

Совет полезен?

Распечатать

Как не набирать лишний вес при беременности

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Как не набрать лишний вес при беременности

Вес при беременности. Нормы прибавки веса в процессе беременности.

20.10.2012 21:44 Многие девушки еще до беременности панически боятся в процессе набрать лишний вес. Эти страхи имеют под собой некоторые основания, так как многие молодые мамочки имеют с этим проблемы. Однако не стоит впадать в панику заранее, тем более из-за этих опасений откладывать беременность. Соответствующий распорядок питания и образ жизни поможет сохранить оптимальный вес. Чтобы вес прибавлялся «по графику», следует придерживаться принципов правильного питания. Как происходит прибавка веса при беременности В некоторых случаях, в течение первого триместра беременности женщина может терять вес. Это связано с тошнотой и рвотой, изменением аппетита и вкусовых пристрастий. Плод еще имеет небольшие размеры. Затем начинается набор веса. Причем во второй половине беременности вес увеличивается более активной чем в первой. Ведь на ранних этапах беременности женщина еще работает, ведет активный образ жизни, организм находится в стадии перестройки. А вот во втором периоде матка растет, плод становится крупнее, объем околоплодной жидкости так же увеличивается, усиливается кровоток в матке. Жировая прослойка становится больше для обеспечения будущего грудного вскармливания. Какие факторы влияют на прибавку веса при беременности? Женщина в процессе беременности набирает больше или меньше дополнительных киллограммов в зависимости от некоторых факторов. Большое значение имеют: — Масса тела до беременности (чем она больше, тем возможная прибавка может быть больше). — Возраст. Женщины старшего возраста имеют больше рисков набрать лишнюю массу тела, так как организм подвергается гормональным изменениям в большей степени. — Количество потерянных килограммов в первом триместре при токсикозе. Не стоит радоваться большой потере веса. Организм может активно скомпенсировать этот недостаток в последующие месяцы, и в результате может быть прибавка больше нормы. — Повышенный аппетит. Будущие мамочки объясняют тем, что организм требует еды «за двоих». Это распространенное заблуждение. Следует контролировать количество пищи и вес при помощи физических упражнений и правильно подобранного питания , чтобы результат остался прогнозируемым. Как распределяется прибавка веса во время беременности? Вес плода в конце беременности равен 3-4 килограммам. Значительное увеличение происходит в конце третьего триместра. Матка и плодная жидкость весят около 1 кг, на плаценту приходится всего полкилограмма. Значительно увеличивается в это время объем крови, это еще примерно 1,5 кг. Общий объем жидкости увеличивается на 1,5-2 кг, примерно на полкилограмма увеличиваются молочные железы. Дополнительные жировые отложения занимают примерно 3-4 килограмма, таким образом организм заботится о безопасности ребенка. Сколько вы наберете в итоге? Каждый случай индивидуален и точно спрогнозирвать какова будет ваша персональная прибавка в весе довольно сложно. Чтобы не утруждать вас всевозможными теоретическими рассчетами давайте послушаем, что говорят врачи. Большинство из них сходятся во мнении, что женщины среднего телосложения в среднем за беременность прибавляют 12-13 кг. Если ожидается двойня, то прибавка составит 16-21 кг. Для стройных девушек прибавка составит на пару кило меньше. Набирать этот вес вы будете так: В первые два месяца — прибавка в весе будет практически нулевой. По итогам первого триместра — 1-2 кг. Начиная с тридцатой недели вы будете прибавлять примерно по 300-400 г в неделю. Более точный расчет нормальной прибавки в весе в последние три месяца беременности вы можете сделать по простой формуле. Еженедельно вы должны прибавлять 22 грамма веса на каждые 10 см. вашего роста. Т.е. если ваш рост 150 см — вы должны прибавлять 330 граммов. Если 160 см — 352 грамма. Если 170 см — 374 грамма. А при 18 см. роста — 400 граммов веса каждую неделю. Чем опасна излишняя прибавка веса во время беременности Проблема веса является важной для гинеколога, так как возможные отеки могут осложнить беременность и здоровью женщины может угрожать опасность. Отеки — жидкость, которая выходит в ткани. Скрытых отеков не видно даже на ногах, но со временем их можно заметить в области ступней и щиколоток. Далее следуют руки и лицо. Чаще всего отеки появляются на последних месяцах беременности. В небольших проявлениях они считаются вполне безопасными. Если до беременности сердце или почки работали с нарушениями, то отеки могут сигнализировать об обострении заболевания. Наиболее сильные отеки появляются под влиянием гестоза. Этот диагноз врачи ставят, когда наблюдается несколько признаков: отеки, излишний белок в моче и повышение давления. Сосудистые нарушения требуют немедленного вмешательства докторов и лечения. Именно поэтому доктор тщательно контролирует вес для исключения гестоза. Кроме отеков к увеличению веса приводит образование большого объема жировой ткани. Негативное действие в этом случае выражается повышенной нагрузкой на позвоночник. Сильные боли в спине обостряются в результате остеохондроза и большой нагрузки на межпозвоночные диски. Беременные, которые не контролируют свой вес, имеют большие факторы риска образования варикозного расширения вен, которые могут привести к дополнительным отекам на ногах. Если высоки показатели свертываемости крови, риск образования тромбоза наиболее высок. Кроме этого в результате слишком быстрой прибавки веса усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и пищеварительный тракт. На состояние сосудов негативно влияет высокий холестерин, интенсивная работа печени может иметь негативные последствия в будущем. Да и сам плод очень крупный, что затрудняет нормальное течение родов. При узком тазе крупный плод проходит намного сложнее, что может привести к необходимости кесарева сечения. Как не набрать вес при грудном вскармливании Питание и вес во время беременности: как не набрать лишнего? Чтобы вес при беременности не превышал необходимые нормы, нужно следить за питанием и заниматься активной физкультурой. Физические нагрузки запрещены только при угрозе беременности, при нормальном ее течении фитнес или бассейн вполне допустимые вещи. Желательно двигаться как можно больше, совершать ежедневные пешие прогулки, утреннюю зарядку и заниматься физкультурой, тогда можно сохранить нормальный вес на протяжении всего срока. Характер питания становится важнее, чем количество пищи. Ребенок сам берет необходимые элементы из крови матери, поэтому не следует исключать из рациона обычные продукты — картофель, макароны, и пр. Можно просто ограничить их количество. А творог, мясо и овощи должны быть в большом количестве. При избыточном весе до беременности нельзя садиться на диеты, так как снижение веса влияет на деятельность многих органов, что может негативно сказаться на развитии ребенка. Нужно помнить главное — во всем должна быть «золотая» середина. Быстрое похудение также вредно, как и быстрый набор веса. Подробную информацию о правильном питании во время беременности вы можете найти на нашем портале.

Свежие публикации

Как не набрать лишний вес при беременности

Практически каждая женщина боится набрать лишние килограммы во время беременности. Но есть несколько советов, которые помогут нормализовать вес и не думать про лишние килограммы.

Почему происходит набор веса?

Вес более активно увеличивается во второй половине беременности. Причиной этого является не активный образ жизни, увеличение жировой прослойки, для будущего грудного скармливания. Кроме этого многие мамочки стараются кушать за двоих, а это лишние калории, а, следовательно, и килограммы.

Что влияет на лишний вес?

Многих женщин интересует тот факт, что некоторые женщины набирают очень мало, а другие много, от чего именно это зависит?

1. Масса тела. Женщины, которые до беременности имеют значительный вес, наберут намного больше, чем худенькие.
2. Возврат. Доказано что чем старше женщина, тем больше килограмм она наберет. Всему виной значительное изменение гормонального фона.
3. Многие женщины в начале беременности теряют килограммы, в основном, из-за токсикоза. Так вот, чем больше вы потеряли, тем больше организм скомпенсирует в будущем.

На итоговое количество лишних килограмм влияет также пища, которую вы будете есть на протяжении беременности. Нормальным, по мнению врачей, считается прибавка в весена 13 кг. Ну а если вы очень худая, то это количество значительно уменьшается.

Как влияет лишний вес на беременность?

Из-за лишнего веса возникают отеки, которые могут осложнить беременность. Может появиться сосудистое нарушение, которое потребует немедленного лечения. Кроме этого лишний вес способствует увеличению количества жировой ткани. Это способствует увеличению нагрузки на позвоночник, в итоге у женщины могут возникнуть серьезные боли, смещение дисков и даже образование грыжи.

Если вы будете контролировать свой вес во время беременности, то есть возможность появления варикозного расширения. Кроме этого лишние килограммы увеличивают нагрузку на сердце и сосуды. Неправильное питание способствует увеличению уровня холестерина в крови. Не забывайте учитывать тот факт, что сам плод увеличивается, что затрудняет роды, и врачи могут назначить вам кесарево сечения.

Рекомендации, как не набрать вес

Если у вас нет угрозы выкидыша или др. проблем, то обязательно ведите активные образ жизни и занимайтесь физкультурой. Старайтесь каждый день гулять на свежем воздухе, делайте легкую зарядку, а также запишитесь на секцию для беременных, например, на йогу. Кстати именно йога рекомендована для беременных, так как она помогает научиться правильно, дышать, а это значительно облегчает роды.

Особое внимание необходимо уделить питанию. Запомните, важно не, сколько вы едите, а что именно. Запрещается во время беременности сидеть на диете.

Советы, как не набрать лишние килограммы

Обязательно завтракайте.

Если вас по утрам беспокоит токсикоз, то не нужно из-за этого отказываться от завтрака. Если после ночного перерыва не поесть, то ребенок недополучит необходимые ему питательные вещества. К тому же через некоторое время вы почувствуете очень сильное чувство голода, а значит, скушаете намного больше, чем нужно.

Заранее продумайте меню.

Если у вас будет составлен конкретный перечень продуктов, которые вы должны съесть за день, то количество вредных и ненужных перекусов снижается к минимуму. Достаточно часто у беременных женщин возникает внезапный аппетит, поэтому чтобы не покупать на улице вредные пирожки, носите с собой яблоко или др. полезные продукты.

Старайтесь есть дома.

В заведениях общественного питания практически не следят за калорийностью блюд, им главное, чтобы было вкусно, а не полезно. Это не значит, что вам нужно только сидеть дома и никуда не выходить. Просто к выбору блюд, относитесь более ответственно, читайте состав продуктов и интересуйтесь способом приготовления. Рекомендуется полностью отказаться от не прожаренного мяса, суши и др. «не приготовленных» продуктов.

Не ешьте запрещенных продуктов.

Для беременных женщин нежелательно употребление острого, копченого, сильно сладкого, полуфабрикатов и др. вредных продуктов. Старайтесь кушать блюда и продукты, которые вы знаете, как приготовлены. Диетологи советуют беременным, есть то, что растет в их местности, то есть отказаться от экзотики. На вашей тарелке должны быть углеводы, белки, жиры, витамины и необходимые минералы. Также если у вас нет отеков, то старайтесь пить до 1,5 л воды.

Перед сном ешьте правильную пищу.

Если вам перед сном захотелось, есть, то не отказывайте себе в этом. Просто скушайте что-то полезное, фрукты, овощи либо кисломолочные продукты.

Выше рассмотренные советы и правила питания во время беременности помогут вам не набрать много лишних килограмм и сохранить свой вес в норме.

Как не набрать лишний вес при беременности

Период ожидания малыша всегда связан с множеством тревог, волнений и опасений. Беременность — серьезное испытание для женского организма, сопровождающееся гормональной перестройкой, увеличивающимся животом, а также наличием лишнего веса. Набранные за период вынашивания малыша килограммы удается сбросить далеко не всем рожавшим женщинам, однако если позаботиться об этом заранее и принять меры, чтобы не поправиться во время беременности, то проблема лишнего веса решается сама собой. О том, как сохранить красивую фигуру в период ожидания ребенка, расскажем в нашей сегодняшней публикации.

Начнем с того, что большая прибавка лишних килограммов во время беременности чревата не только проблемами эстетического характера, но и развитием многих заболеваний. Избыточный вес приводит к гипертонии, пиелонефриту, а также может стать причиной крупного размера плода, что существенно осложняет протекание беременности и родов. Именно поэтому каждая будущая мама должна заботиться о своей фигуре и следовать правилам рационального питания.

Норма набора веса в период ожидания ребенка

На приеме у врача-гинеколога вы наверняка услышите, наличие скольких лишних килограммов в вашем случае является нормальным. Средний показатель набора веса за период беременности составляет 8-12 кг. При недостатке массы тела у беременной нормой считают прибавку в переделах 10-15 кг, при избыточном весе — 5-8 кг. Следовательно, показатель набранного веса зависит от того, сколько весила женщина до беременности. Если вы заметили, что за первые месяцы ожидания малыша стали сильно поправляться, то врач может порекомендовать диету, помогающую сбросить вес.

Секреты сохранения фигуры во время беременности:

1. Частое питание небольшими порциями. Если вы не будете перегружать желудок большим количеством еды, то не только избежите образований лишнего жира на боках и раскармливания плода, но и забудете об изжоге. Купите себе красивую посуду небольшого размера и принимайте пищу с удовольствием.Читайте также

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности

30 мая 2014048437 Рубрика: Беременность

Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается нормой, и после рождения ребенка молодая мама зачастую с легкостью возвращается к своим «дородовым» формам.

Но как быть тем, чей вес перевалил за крайнюю отметку в 12 кг и продолжает неконтролируемо расти? Во-первых, не паниковать раньше времени, ведь от повышенной тревожности есть хочется еще больше. Во-вторых, обратить внимание на свой рацион питания и найти время для полезных физических нагрузок.

И в-третьих, если вес набирается ну очень стремительно, поскорее обратиться к врачу: перебор в килограммах негативно сказывается на здоровье самой женщины и ее малыша. Самые неприятные последствия: токсикоз, проблемы с сердечнососудистой системой, одышка, отеки, белок в моче. Именно поэтому будущей мамочке нужно следить за своим весом, начиная уже с самых ранних сроков.

как при беременности не набрать лишний вес

Как не поправиться во время беременности

Беременная женщина всегда находится в зоне повышенного внимания. То любимый муж накормит чем-то вкусненьким, то заботливые родители принесут полные сумки всякой снеди, то коллеги на работе калорийной булочкой угостят. Успокаивая себя, что нужно кушать за двоих или наверстывая упущенное за долгие годы строгих диет, женщина без труда наберет положенные килограммы и еще десяток сверху. Как удержаться от соблазна и не набрать вес во время беременности? Просто выполняйте следующие несложные рекомендации, и проблем со здоровьем удастся избежать.

Правильное питание во время беременности, чтобы не поправиться

Что мы едим

Необходимость в энергии в период беременности возрастает. И если среднестатистическому взрослому человеку требуется порядка 2000 калорий, то женщине, ожидающей ребенка, нужно получать с пищей до 3000: 2000 калорий – в первый триместр и плюс 500 в каждый последующий. От того, какие продукты употребляет будущая мама, зависит не только ее самочувствие, но и, в первую очередь, развитие плода.

Рацион просто обязан быть сбалансированным! При этом совсем крохотную его часть (если ну очень хочется) могут составлять ваши любимые тортики, а вот от сухариков, чипсов, алкоголя, колбасных изделий и прочей «вредности» придется отказаться во благо вас самих и ребенка. Ограничьте употребление соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Основное меню обязательно должно включать в себя мясо, рыбу, молочные продукты, каши, овощи, фрукты и ягоды.

Как мы едим

Питание при беременности, чтобы не поправиться, должно быть дробным. Лучше есть небольшими порциями, но часто: 4-5 раз в день. Если лишний килограмм все-таки появился на горизонте, исключите калорийные перекусы после 19:00. С внезапно возникшим приступом голода помогут справиться сухофрукты, сыр, горсть ягод.

Очень важно не перекусывать на ходу и не есть слишком быстро. Еда должна приносить удовольствие, поэтому тщательно пережевывайте каждый кусочек и не сразу тянитесь за следующим.

Как сильно не поправиться во время беременности? Главное правило: кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод, а не от желания чем-то себя занять.

Во время беременности нельзя сидеть на обычной диете, а разгрузочные дни допустимы, если ваш гинеколог их одобрил. Так же можно придерживаться специальных диет для беременных, они помогут обезопасить себя от лишних килограмм, но при этом получить всё необходимые питательные вещества. Подробнее о диетах для беременных>

Считаем калорийность

Если организм получает больше энергии, чем в состоянии потратить, тут же появляется лишний вес. Для того чтобы этого не случилось, научитесь считать потребляемые калории. В наш век информационных технологий это не составит больших проблем: вы легко можете найти подходящую таблицу калорийности в интернете или женском журнале.

Активный образ жизни

Прогулки

Проблему, как не сильно поправиться во время беременности, могут решить и умеренные физические нагрузки. Будущим мамам идут на пользу пешие прогулки. Летом избегайте жары, предпочитая утреннее или вечернее время для пеших променадов. В холодную пору одевайтесь теплее, выбирайте обувь на нескользящей подошве и прогуливайтесь неторопливым шагом.

Очень полезно подниматься на горку и спускаться с нее, считать ступеньки лестничных маршей: такая ходьба держит мышцы в тонусе, что облегчит впоследствии сам процесс родов.

Физические упражнения

Беременность – это не тяжелая болезнь и уж точно не повод отлеживаться на диване, зарабатывая таким образом лишние жировые отложения на своей фигуре. Противопоказания для физической активности могут быть только у женщин с осложнениями во время беременности. Сейчас существуют целые комплексы упражнений для будущих мам. Выполнять их можно как дома, так и в фитнесс-клубе, где есть специальные группы для беременных.

Отдельно стоит упомянуть и о пользе плавания и занятий йогой. Такой активной маме лишний вес уж точно не будет серьезной угрозой! Также на нашем сайте вы сможете найти несколько статей о физических упражнениях для будущих мам: «Зарядка», «Упражнения» и «Гимнастика»

Патологии, о которых может говорить стремительная прибавка в весе

Лишний вес, набираемый во время ожидания малыша, является не только эстетической проблемой. В первую очередь он отражается на здоровье мамы. Но бывают случаи, что отнюдь не переедание и лежание на диване являются причиной появления лишних килограммов. Зачастую большая прибавка в весе за короткий срок может сигнализировать о реальных патологиях.

Слишком большой вес во время беременности часто провоцирует появление гестоза – позднего токсикоза. Такое состояние может привести к болям внизу живота и в районе поясницы, преждевременному отслаиванию плаценты и даже к выкидышу.

Бывает, что вес беременной резко увеличивается за короткий промежуток времени (1-1,5 кг за неделю). В таком случае можно подозревать водянку – избыточное скопление воды в тканях организма. Причиной этого может быть проблема с почками, которую ни в коем случае нельзя лечить самостоятельно. Еще один симптом водянки у беременных – отеки (внешние и внутренние).

Как не поправиться во время беременности: полезные советы

• Купите весы. Желательно, чтобы они максимально точно (до граммов) показывали ваш вес. Взвешивайтесь регулярно, а показания записывайте в специально заведенную для этих целей тетрадь. Так вам будет легче подсчитать еженедельную прибавку в весе. При желании можете записывать и свои параметры: обхват бедра, руки выше локтя, ноги выше колена;
• Только недавно поели, а уже чувствуете легкий голод? Выпейте стакан воды, компота, морса. Но не злоупотребляйте жидкостью, чтобы не спровоцировать отеки;
• Займитесь интересным делом: свяжите будущему малышу пинетки, вышейте картину, сварите домашнее мыло, нарисуйте пейзаж… Вариантов масса! Увлекательное занятие отвлечет от очередного перекуса;
• Больше общайтесь: с подругами, коллегами, родственниками, мужем. Позитив от встреч с родными людьми избавит от депрессивного состояния, скуки и тревожности, которые мы так часто заедаем чем-нибудь вкусненьким.

openfile.ru

Как не набрать лишний вес при беременности?

В жизни любой женщины бывают периоды, когда ей необходимо особенно тщательно следить за своим здоровьем. Один из таких периодов – беременность: иногда довольно непростое, но вместе с тем приятное состояние, наполненное хлопотами и предвкушением появления новой жизни. И, безусловно, каждая будущая мама, заботящаяся о себе и ребенке, задается вопросами о том, как сохранить свою красоту и не набрать лишний вес при беременности, не нанеся при этом вред малышу.

Норма веса при беременности

В среднем за весь период беременности женщина набирает 10-15 кг – это считается нормой: 3,5 кг весит сам плод, 850-1000 г – увеличенная матка, 600-750 г – плацента, 750-850 г воды, около 2,5 кг – возросший объем крови и, наконец, 3-4 кг – жировые отложения, которые создают дополнительную защиту, например в случае голода, во время беременности и в период грудного вскармливания. При этом превышение указанной нормы может стать источником множества проблем – как чисто косметических, так и более серьезных: отеки, одышка, гипертония, заболевание вен, боли в спине запоры, геморрой, гипоксия у плода и врожденное ожирение.

С чем же связан набор лишних килограмм при беременности? Специалисты выделяют несколько причин: неправильное питание, малоактивный образ жизни и наличие патологий.

1. Питаемся правильно

Питание – вообще очень важный вопрос в жизни любого человека, а в жизни беременной женщины – особенно, ведь функционирует уже не один организм, а два, причем второй только формируется. Поэтому очень важно питаться правильно. Существует несколько важных рекомендаций.

НЕТ строгим диетам

На привычных нам диетах беременным сидеть нельзя, так как это может ограничить малыша в нужных питательных веществах и помешать нормально развиваться. С разрешения гинеколога можно позволить себе устроить разгрузочные дни или посидеть на специальных диетах для беременных, которые позволят не набрать лишние килограммы, при этом обеспечив будущего ребенка всем необходимым.

Сбалансированность

Диет может не понадобиться, если с первых недель приучить себя сбалансировано питаться, то есть употреблять пищу, богатую витаминами и микроэлементами, а также ограничивать количество калорий и углеводов. Среди веществ, играющих важную роль в формировании маленького человека, можно выделить следующие:

– железо – облегчает перенос кислорода в крови, участвует в работе нервной системы и развитии мозга. Присутствует в красном мясе, белой фасоли, горьком шоколаде, шпинате, печеном картофеле, сухофруктах, томатном соке, гречке;

– кальций – отвечает за формирование костного скелета и зубов, участвует в свертываемости крови. Можно получить вместе с молоком и молочными продуктами, а также с овощами и фруктами;

– фолиевая кислота – отвечает за интенсивный обмен веществ.  Главные источники: орехи, зелёный салат,  петрушка, белокочанная капуста, щавель, брокколи, дыня, спаржа, красная фасоль, свекла, яйца, авокадо, клубника.

Стоит отказаться или максимально ограничить такие продукты, как: белый хлеб, сладкое и мучное (конфеты, вафли,печенья), макароны, жареное. Конечно, во время беременности всего этого ну очень хочется, однако все это – лишние углеводы, которые неизбежно осядут на вашей фигуре.

Регулярность

Таким образом следует отказаться от бесконечных перекусов и “набегов на холодильник” в пользу более частых, но полноценных приемов пищи. Как правило, набор веса и изменения в самочувствие (например, сонливость) делают свое “черное дело”: женщина большую часть времени проводит дома. И, сама того не замечая, съедает одну печеньку, другую, третью… Чтобы было легче устоять перед соблазном, ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями, а в отношении перекусов отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Также советуют в случае внезапно возникшего голода съесть горстку ягод, сухофрукты и сыр.

2. Больше двигаемся

Наряду с правильным питанием не набрать лишний вес при беременности поможет умеренная физическая активность. Многие считают, что в этот период, наоборот, надо максимально себя беречь и отдыхать, но это в корне неверное мнение и может навредить женщине (кроме, конечно, тех случаев, когда есть осложнения – тогда необходима консультация специалиста).

Разумеется, лазить по скалам и прыгать с парашютом тоже не стоит – как и во всем прочем, тут важна золотая середина. Подходят неспешные прогулки на свежем воздухе, специальные физические упражнения, плавание и йога. Многие фитнес-центры создают отдельные группы для беременных.

Кроме этого полезно заниматься несложными домашними хлопотами, такими как уборка и готовка, ходить по магазинам и даже танцевать – в общем можно все, что доставляет удовольствие, не вызывает дискомфорта и не противоречит рекомендациям врача.

3. Осторожно, патология

Если правильное питание и физическая активность соблюдаются, а вес настораживает – нужно подумать о дополнительной консультации с врачом, так как в некоторых случаях сильный набор в весе может говорить о каком-то патологическом процессе. Это значит, что такое увеличение массы тела может представлять угрозу жизни как малыша, так и будущей матери в связи со следующим:

• Повышается риск отслоения плаценты;
• Поздний “нездоровый” токсикоз и отеки, являясь следствием увеличения веса, могут спровоцировать гипоксию у плода и его гибель;
• Увеличивается нагрузка на поясницу, что может привести к образованию грыж и других проблем с позвоночником;
• Повышается риск обострения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с венами.

В любом случае, чтобы бы ни происходило, важно сохранять спокойствие и регулярно наблюдаться у врача.

Другие темы для беременных:

Все будущие мамы тоже любят экономить на покупках!

Воспользуйтесь своим купоном на скидку прямо сейчас!

Посмотреть купоны на скидку всех интернет-магазинов можно здесь

 

Спасибо, что остаетесь с нами! Пишите свои комментарии, делитесь советами с друзьями в соц.сетях!

skidkiboom.ru

Как не набрать лишний вес при беременности

В данном случае ключевым является слово «лишний», так как ,конечно же, для здоровой беременности характерна солидная прибавка в весе.

Но давайте разберемся, почему же некоторые мамочки набирают 20-25 кг, а некоторые всего лишь 3-8 за все 9 месяцев ожидания малыша?

Врачи в этом вопросе категоричны – большой набор веса это не только не эстетично, но и опасно для здоровья мамы и малыша. Поэтому поговорим о том, как же сохранить стройность и набрать минимум килограмм за эти 9 месяцев.

Как ни странно, но главный враг стройности беременных - это токсикоз. Конечно, на первых порах, если вас мучает этот недуг, вы потеряете некоторое количество килограмм. У некоторых такая потеря за 2-3 месяца может достигать 10 кг! Обычно, мамочки встают на учет по беременности примерно на 10-12 неделе, как раз в самый разгар токсикоза.

Поэтому, при взвешивании у врача, ваш вес будет ниже вашей естественной нормы. И когда токсикоз пройдет, вы сначала восстановите свой здоровый вес, а затем начнете набирать килограммы, поэтому общая прибавка в весе у вас будет гораздо больше той, если бы вы не похудели во время мучительных первых токсикозных месяцев.

Но, к счастью, вскоре токсикоз пройдет, вы начнете чувствовать себя все лучше и лучше, тошнота больше не будет беспокоить. И «на радостях», что можно кушать теперь все что угодно, вы с энтузиазмом начинаете поглощать все вкусности «за двоих». Тем более что у беременных есть такой стереотип, что если чего-то хочется, то надо обязательно это съесть, иначе ребеночку будет плохо, да и о фигуре в этот период никто особо не переживает. А зря! Ведь предотвратить прибавку в весе гораздо легче, чем скинуть после родов ненавистные килограммы.

Итак, правила питания для мамочек, которые хотят сохранить стройность:

- Кушайте все, что захотите. Беременность - не время ограничений в питании, но знайте меру во всем! Если вам очень-очень захотелось вредных чипсов или кока-колы, вы можете себе позволить и это, НО ограничьтесь 2-3 чипсами, и выпейте не больше полстакана газировки. И удовольствие получите, и вред будет минимальным.

- Даже на очень полезные продукты не стоит очень сильно « налегать». Следите за размером порций. Они должны быть немного меньше ваших обычных порций до беременности. Рекомендуем использовать для этого маленькие тарелочки, даже если наполнить ее с горкой, вы съедите не так много, как из обычной посуды.

- Питайтесь часто и разнообразно. Если соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, не придется устраивать ненавистные разгрузочные дни. Старайтесь выбирать диетические продукты, но ни в коем случае не исключайте из рациона мясо. Курица, говядина, индейка, рыба, овощи, фрукты, крупы должны составлять ваш ежедневный рацион.

- Двигайтесь как можно больше. Если вы еще не записались на фитнес для беременных или в бассейн, то хотя бы просто гуляйте каждый день не менее 1,5 часов. Активный образ жизни и положительные эмоции не позволят вам набрать лишние килограммы.

И помните, ребенок сам «возьмет» все, что ему нужно от организма мамы. Природа позаботилась об этом, и нет никакой необходимости наедаться «за двоих» в эти 9месяцев. Оставайтесь женщиной, и следите за собой без перерыва на беременность. И тогда ваш долгожданный малыш будет гордиться самой красивой и стройной мамочкой!

www.all-sovety.ru

Как не набрать лишний вес при беременности

В среднем женщины за период вынашивания плода набирают 10−12 кг. К норме относятся показатели от 6 до 20 кг. Они зависят от размера плода, числа детей, состояния здоровья и комплекции мамы.

Если набор веса не будет превышать нормативы, вернуться к прежней форме вы сможете через пару месяцев после родов.

Лишний вес в период беременности может привести к одышке, проблемам с сердцем и сосудами, отекам и плохому самочувствию в целом.

В среднем дама в положении должна набирать не более 50 граммов в сутки. Если эта цифра больше, самое время изменить пищевое поведение и по возможности увеличить двигательную активность

Ничего не помогает и вы продолжаете набирать вес – требуется осмотр врача. Доктор поможет затормозить увеличение массы тела и выявит его причины. Стремительный набор веса может быть признаком некоторых серьезных болезней, в частности водянки и сахарного диабета.

У женщин в интересном положении потребность в энергии возрастает, голодать им нельзя. Но есть за двоих тоже не стоит, увеличить суточную калорийность следует примерно вполовину. Скажем, вы раньше употребляли 1800 ккал в сутки. Теперь нужно набрать 2700 ккал. Причем усиливать рацион требуется на втором триместре – на первом серьезных расходов энергии еще нет. Худеньким малоподвижным дамам требуется меньше пищи, чем крупным и активным.

Питание обязано быть разнообразным. Помимо свежих фруктов и ягод (не менее 300 г), в дневном рационе должны быть:

• нежирное мясо – курятина, крольчатина, индюшатина – до 170 г. Употреблять колбасные изделия не рекомендуется.
• молоко и кисломолочная продукция – пол-литра;
• нежирная рыба – треска, пикша, хек, судак – 70 г;
• сырые и приготовленные на пару, отварные овощи – полкило;
• крупы – 60 г;
• сливочное масло – 25 г;
• половина яйца.

Снизьте употребление соли, она вызывает отеки. Вечером калорийные блюда употреблять не стоит, лучше выбрать овощи и кисломолочную продукцию. Рекомендуется вести дневник, в котором каждый день указывать вес и список съеденного за сутки.

Проблему излишне быстрого набора веса женщинам в положении помогают решить и посильные физические нагрузки: пешие прогулки, фитнес либо йога для беременных. Если записаться в спортивный клуб, можно не только начать контролировать вес, но и приобрести новых друзей.

www.wday.ru

---

• 
  Косички рыбий хвост как плести
• 
  Опухоли яичника
• 
  Мята при месячных
• 
  Чем лечить дисгидроз ладоней
• 
  Сильно порезала палец как остановить кровь
• 
  Силовой пилатес
• 
  Ряженка польза и вред для организма на ночь
• 
  Сок врачу
• 
  Как горло лечить пивом
• 
  Апельсиновое масло эфирное
• 
  Упражнение фитнес