Виды и методы закаливания. Какие виды закаливания существуют
Виды закаливания
Все мы знаем о том, насколько важно поддерживать иммунные силы организма. Самый лучший способ для этого – отнюдь не прием специальных препаратов и не теплая одежда, а закаливание. Это – тренировка защитных сил, которые организм моментально мобилизует при виде опасности. Такой подход позволит вам оставаться на ногах, даже если по городу ходит грипп или у вас болеет кто-то из домашних. Если из всех видов закаливания вы знакомы только с обливанием ледяной водой, стоя на снегу – вы не знаете самого основного!
Правильное закаливание
Чуть ниже мы рассмотрим различные способы закаливания, но перед этим постараемся разобраться с главными принципами, которые позволят закалить организм, а не навредить здоровью. Средства и методы закаливания могут быть разными, но в любом из них пригодятся такие нехитрые правила:
- Последовательность. Перед тем, как начинать процедуры, займитесь легким закаливанием для подготовки организма: обтирание, ножные ванны и т.д.
- Регулярность и непрерывность. Нет смысла закаляться 3-4 раза за полгода. Закаливаться нужно часто и понемногу – это наиболее эффективный подход. По крайней мере дважды в неделю. Когда вы бросаете эти действия, через 3-4 недели эффект проходит, а детский организм «забывает» еще быстрее – меньше недели. Прекращать закаливание стоит только в случае заболевания.
- Постепенность. Если вы без подготовки нырнете в прорубь, вероятнее всего вы простынете. Нужно постепенно увеличивать интенсивность закаливающих воздействий, но так, чтобы организм на это реагировал.
- Разнообразие. Не стоит останавливаться на одном-единственном методе закаливания организма, нужно использовать разные методики.
- Индивидуальные особенности. Сначала проконсультируйтесь с врачом, поскольку закаливание не каждый может воспринять одинаково хорошо. В ходе процедуры не забывайте о самоконтроле, в норме должны быть и общее самочувствие, и пульс, и вес, и аппетит, и сон.
- Делайте промежутки. Если за один день вы решили закалиться и водой, и воздухом, позаботьтесь о достаточно хорошем перерыве.
Не забывайте и о разумном подходе: если вы стремитесь применить нетрадиционное закаливание, всегда оценивайте возможные риски и принимайте решение исходя из этого.
Виды закаливания
Сразу оговорим, что лучше всего начинать закаливание летом. Не смотря на то, что зимнее закаливание выглядит более эффективным, неподготовленный организм может не воспринять ваших стараний. Рассмотрим разные способы закаливания:
- Закаливание воздухом. Начинать такие закаливания нужно в хорошо проветренной комнате при температуре около 16 градусов в раздетом виде. Лучше всего начинать с 3-5 минут, во время которых не просто стоять, а делать гимнастику. В дальнейшем стоит переходить на принятие воздушных ванн в легкой одежде на улице. Зимой одеваться стоит по погоде и совмещать прием ванн с зимними видами спорта – лыжами, коньками и т.д.
- Закаливание солнцем. Все мы знаем, что под воздействием УФ-лучей наш организм сам вырабатывает витамин D, и в целом улучшается и самочувствие, и настроение.
- Закаливание водой (в том числе плаванием). Сюда входит целый комплекс – обтирания, умывания, обливания, контрастный душ, прием ванн и купание в открытых водоемах. Принцип тот же: от теплой воды переходите к холодной и продолжайте закаляться зимой в ванной, а летом в водоемах.
womanadvice.ru
Виды закаливания организма и их краткая характеристика, правила (видео)
11 декабря 2015
Просмотров: 3098
Сегодня имеются различные виды закаливания. Закаливание — это система профилактических мероприятий, которые направлены на повышение сопротивляемости организма вредным факторам окружающего мира. Люди, которые закаливаются, могут надеяться на то, что даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды, их организм быстро отреагирует на такие изменения и будет поддерживать температуру внутренних органов в достаточно узких границах.
То есть при резкой смене температуры воздуха закаленный организм быстро повысит или ограничит теплоотдачу. В такой же ситуации незакаленный организм, скорее всего, получит перегрев или переохлаждение. Закаливание может быть полезно тем, что оно повышает выносливость организма, укрепляет его ЦНС и благоприятно сказывается на иммунитете. Именно поэтому специалисты советуют не пренебрегать данной процедурой. Ведь не случайно она считается одним из лучших способов поддержки своего здоровья.
Закаливание водой
Как говорилось выше, сегодня имеется немало способов закалить свой организм. Огромнейшей популярностью пользуется закаливания водой.
- Обтирания.
- Обливание.
Данная процедура считается более эффективной. Обливаться водой чаще всего начинают через 1-2 месяца после начала обтираний. Начинать, желательно, с теплой воды (36°C). Сначала надо облить голову, руки плечи, а уже потом другие части тела. Сразу после этого специалисты советуют сделать несколько простых упражнений или провести сеанс самомассажа. Как и в предыдущем случае, со временем температуру воды надо снизить до 10°C.
Данная процедура известна всем еще с детства. Суть данного профилактического мероприятия заключается в чередовании горячей и прохладной воды для обливания. Максимальная температура воды должна быть 36°C, а минимальная — 14°C. Очень эффективен контрастный душ после любых физических нагрузок.
- Водные ванны.
Еще один вид закаливания водой. В первую неделю надо принимать ванну с теплой водой (36°C). Со временем ее температуру надо немного снизить. Еще через некоторое время вода уже должна быть прохладной. Нижний предел температуры используемой жидкости должен равняться 12°C.
Не менее эффективными считаются ножные ванны для закаливания. В ведро следует вылить прохладную воду (не более 20°C). В ней необходимо держать ноги на протяжения 1 минуты. Через 5-7 дней ноub уже следует держать в ведре не менее 3-х минут. Параллельно нужно снижать и температуру воды. В конечном счете она должна быть 13°C. Сразу после таких ванн ноги необходимо хорошенько обтереть сухим полотенцем и сделать массаж икроножных мышц.
Вернуться к оглавлению
Купание в открытых водоемах
Начинать купаться в водоемах желательно летом. Купание должно быть систематическим (не менее 2-3 раз в неделю). Только так можно добиться положительных результатов. Лучшее время для таких процедур — с 9:00 до 11:00 или с 14:00 и до 17:00. В воде необходимо активно двигаться.
Время купания напрямую зависит от температуры воды и степени натренированности человека. Если после такого купания появляется приятное чувство тепла, то это явный признак того, что закаливание проходит правильно. Если же после таких процедур появляется чувство озноба, то в следующий раз в воде нужно находиться меньше времени. Озноб очень опасен, так как он является следствием переохлаждения организма. В такой ситуации следует хорошенько растереть руки, ноги и туловище мягким полотенцем, выпить большую чашку горячего чая и сделать небольшую зарядку.
Водные виды закаливания, а именно купание в открытых водоемах, подразумевает со временем переход к высшей форме закаливания: зимние плавание. Купаться в холодных водоемах в зимнее время года надо только под руководством опытного специалиста. Частенько зимнее плавание из-за бесконтрольности приводит к очень тяжелым недугам. Например, к развитию холодовой аллергии.
Для поднятия иммунитета специалисты советуют ходить босиком по мокрой траве или камням. Хождение босиком также полезно тем, что оно является отличным способом профилактики плоскостопия.
Вернуться к оглавлению
Закаливание воздухом
Основные виды закаливания организма также подразумевают аэротерапию. Речь идет о закаливании воздухом. Аэротерапия подразумевает довольно длительные прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух не только закаливает организм, но и поднимает иммунные силы, нормализует эмоциональное состояние человека, благодаря чему нормализуется работа всех внутренних органов. Процесс закаливания осуществляется за счет охлаждения рецепторов кожных покровов и нервных окончаний слизистой. За счет этого совершенствуется терморегуляция организма.
Медики советуют при первой же возможности выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Гулять нужно как в летний период времени, так и в зимний. Надо стараться гулять неподалеку от водоемов, парков и леса. Аэротерапия считается самой доступной профилактической процедурой.
Вернуться к оглавлению
Закаливание солнцем
Мало кто знает, но закаливать свой организм можно солнечным теплом и светом. Данная процедура носит название «гелиотерапия». Гелиотерапия ускоряет обменные процессы организма, делает нервную систему более устойчивой к внешним факторам, повышает сопротивляемость организма, положительно сказывается на работе мышц и кровообращении. Кроме того, закаливание солнцем действует тонизирующе на все органы и функции организма.
Врачи советуют принимать солнечные ванны утром или ближе к вечеру. Именно в это время суток воздух максимально чист, а солнце не сильно жарит. Закаливаться солнцем надо начинать при температуре воздуха не выше 18°C. Под открытым солнцем следует находиться около 5 минут. Дальше продолжительность таких процедур надо постоянно повышать и довести до 1 часа. Специалисты предупреждают о том, что во время гелиотерапии ни в коем случае нельзя допускать перегрева или появления ожогов. Неправильное закаливание солнцем может стать причиной развития довольно серьезных недугов. Перед началом таких процедур желательно проконсультироваться с врачом.
Меры предосторожности, которые следует обязательно соблюдать:
- Нежелательно принимать такие ванны сразу после еды или натощак.
- Глаза надо обязательно защитить солнечными очками.
- На голову следует надеть головной убор (шляпа, кепка, панама).
- Детям не рекомендовано сразу полностью раздеваться, начала малыш 15-20 минут в одежде, и только после этого ее можно снять.
- Пожилым людям рекомендовано принимать солнечные ванны в тени на протяжении 30 минут (не больше) в безопасное время суток.
Вернуться к оглавлению
Другие популярные виды закаливания
Говоря о разновидностях закаливания, не стоит забывать о бане. Она способствует повышению работоспособности организма и нормализует эмоциональный тонус человека. Закаляться таким образом не советуют людям, которые страдают гипертонией и сердечно-сосудистыми недугами.
Закаливание также проводится пониженным атмосферным давлением.
Закаливание и его виды могут быть нетрадиционными. В домашних условиях можно полоскать горло горячей и холодной водой. Данный вид закаливания чаще всего применяется для профилактики недугов верхних дыхательных путей и горла у маленьких детей. Полоскать горло ребенка можно начинать с 3-х лет. Для начала следует использовать горячую воду (40°C). На следующий день температуру воды необходимо снизить на 1°C. Минимальная температура не должна быть ниже 18°C.
Полоскание проводится следующим способом: сначала малыш должен дважды прополоскать рот и выплюнуть жидкость, после этого он должен набрать в рот теплой воды, запрокинуть голову назад и начать произносить звук а. Для таких процедур подойдет минеральная вода, солевой раствор или отвар из лекарственных трав.
Вернуться к оглавлению
Каких правил следует обязательно придерживаться?
Основные правила закаливания:
- Начинать процедуры закаливания можно только в том случае, если человек полностью здоров. Предварительно следует пройти все необходимые обследования.
- Пожилым людям, больным и детям прописаны щадящие процедуры и только после предварительной консультации с медиком.
- Важнейшее правило — надо следовать принципу постепенности. Речь идет о температуре и продолжительности лечебного мероприятия.
- Все вышеописанные процедуры нужно выполнять постоянно, без больших промежутков. Закаляться следует как в летнее время года, так и в зимнее. Если по каким-либо серьезным причинам пришлось сделать довольно длительный перерыв, то снова нужно начинать с щадящих процедур.
- Чтобы добиться максимально быстрых и положительных результатов, специалисты советуют совмещать закаливание с физическими упражнениями. Слишком перезагружать свой организм не стоит.
- Если после оздоровительных процедур появляется чувство недомогания, то следует прекратить данный вид лечения и записаться на консультацию к врачу.
Из всего вышеописанного можно сделать вывод о том, что виды закаливания очень разнообразны. При желании каждый сможет найти для себя что-то максимально подходящее. Главное помнить о том, что все вышеописанные процедуры полезны только в том случае, если они проводятся правильно.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
vashimmunitet.ru
Виды закаливания организма и их краткая характеристика
Летняя пора — самое лучшее время для того, чтобы начать укреплять иммунную систему, и лучший способ сделать это — закаливание. Кто-то, возможно, отмахнётся, мол, времени нет — работа… А кто-то скажет: «Какое закаливание? Отпуск! Дайте отдохнуть!». И работающие, и отдыхающие будут в корне неправы, ведь они, и сами того не подозревая, уже закаляются. Да-да, закаляются: когда идут на работу или с пляжа домой. Отпускники, так те ещё больше закаляются, если купаются в озере, речке или в море. И даже дачники закаляются, пропалывая свои грядки и обливаясь потом и водой из бочки.
Вот видите, вы уже закаляетесь, и теперь этот процесс нужно только продолжить, но делать всё со знанием дела, так сказать, с научным подходом, и тогда ни осенью в слякоть, ни в трескучий зимний мороз вам не страшны будут ни простуды, ни инфекции, а заодно и аллергии оставят вас в покое.
Как это сделать? Мы расскажем вам об основных видах закаливания и о том, как правильно ним заниматься, а вы уже выберите для себя то, что вам понравится (но лучше сочетать несколько способов, и тогда вы сможете получить максимальную пользу от этого процесса).
Основы основ
Начинать закаливаться можно прямо с того момента, как эта мысль пришла вам в голову. А что? Зачем откладывать на потом то, что можно сделать прямо сейчас? Тем более что на дворе сейчас лето, а это значит, что солнце и воздух доступны в неограниченном количестве и в любое время. А это два из трёх основных вида закалки. Но как их использовать, мы расскажем отдельно (о каждом), а сейчас хочется заострить ваше внимание на том, что для максимального эффекта делать это нужно:
- Постепенно. Ну, не сразу же обливаться водой со льдом! Для начала можно использовать то, что даёт нам лето: воздушные ванны и купание в озере или речке (кому-то, может, повезло жить у моря). Но даже если рядом нет водоёма, а первая попытка ваших занятий совпала с началом учебного года в школе или с началом нового календарного года, то температура воздуха для начала должна быть не ниже 18оС, а воды — 36о. Затем постепенно температуру воды и воздуха снижают (на 1о в неделю) и при этом увеличивают продолжительность сеансов. Хорошо бы при этом ещё добавлять аэробную нагрузку, т.к. в прохладное время года она позволит не замёрзнуть, просто стоя на улице, если сеанс закаливания будет длиться более 5 минут. Летом этот процесс может идти гораздо быстрее, ведь температура воздуха в это время года чаще всего гораздо выше 18о, и вода как раз приемлемо прохладная, чтобы не замёрзнуть от нескольких упражнений аквааэробики. Занятия спортом при этом можно продолжить уже на берегу, играя в пляжный волейбол, бадминтон, фрисби и т.п.
- Систематично. Это второе немаловажное правило закаливания. Только регулярность процедур позволит вам добиться хорошего результата. Систематичность занятий выработает у вас своего рода рефлекс, когда некоторые действия вы уже будете делать «на автомате». Если по каким-либо причинам (например, из-за длительной болезни — дольше, чем две-три недели) вам пришлось отменить тренировки, то придётся начинать всё с начала.
- Комплексно + индивидуальный подход — важный элемент тренировок. В идеале было бы сочетать все три вида закаливании — солнце, воздух, воду. Однако мы все индивидуальны, и у кого-то может быть аллергия на солнце, а кто-то, может быть, боится воды. Кто-то выбирает тактику сначала снижать температуру воздуха или воды, а потом постепенно увеличивать продолжительность сеансов, а кто-то с успехом делает всё это параллельно. Каждый выбирает для себя то, что ему кажется лучшим. Это и есть индивидуальный подход.
Виды закаливания и их вариации
Основными видами закаливания являются солнце, воздух и вода, и мы расскажем, как правильно их можно использовать, чтобы получить наибольшую пользу для организма, чтобы укрепить его.
Солнце
Сила солнечной энергии известна нам всем ещё с уроков природоведения в младшей школе. Она питает все живое на нашей планете, в том числе и нас. Солнце губительно для болезнетворных бактерий, но зато, проникая в наш организм, оно стимулирует выработку витамина D и обменные процессы, укрепляет наш иммунитет, стабилизирует работу нервной системы.
Солнечные ванны — один из видов закаливания. Однако, чтобы солнце не превратилось из нашего друга во врага, принимать их можно до 11 часов утра и после 17 часов вплоть до самого заката. И, как говорилось выше, начинать надо постепенно, т.е. первые сеансы не должны превышать 10-15 минут, чтобы не навредить коже, которая ещё не успела выработать защиту — меланин. В идеале, конечно, было бы принимать такие «ванны», полностью обнажившись, и поворачиваться, равномерно подставляя солнечным лучам то один бок, то другую сторону тела. Но ничего страшного не произойдёт, если вы просто постоите несколько минут, раскинув руки в стороны и подставив солнышку лицо.
Тех, кто считает, что солярий — это то же самое, что и солнце, вынуждены вас: это лишь коммерческий проект (причём не из дешёвых), а пользы от него для здоровья столько же, сколько от выеденного яйца.
Воздух
Воздух — второй вид закаливания, который воздействует на нас своими аэроионами (их много в летнее время, а в зимнее — ещё больше), но только на улице, а не в квартире или офисе с закрытыми окнами. Прогулки на свежем воздухе полезны всем без исключения, а особенно тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Однако совершать их нужно подальше от проезжей части: например, в парке, в роще, по набережной. Ещё лучше — в сосновом бору или в лесу. А морской и горный воздух считаются наиболее целебными.
Воздушные ванны — самый простой способ этого вида закаливания. Достаточно открыть окно в помещении, где вы находитесь.
Воздушные потоки — более сложный вариант воздушных ванн, так как в данном случае создаются целенаправленные потоки воздуха (например, вентилятором), однако при этом необходимо следить, чтобы тело было сухим (чтобы не простудиться).
Парная — ещё один вариант закалки воздухом, но на этот раз горячим. А весь секрет тут заключается в том, что высокие температуры стимулируют работу потовых и сальных желёз, и за счёт этого организм очищается от лишней воды и шлаков. Помимо этого, поверхность кожи очищается от ороговевших клеток кожи, активизируются обменные процессы, ускоряется кровообращение. Мы расслабляемся, и исчезает стресс.
Вода
Вода — третий вид закаливания, и именно её мы представляем себе, когда речь заходит об этом процессе. Но именно этот способ закалки требует более обдуманных и взвешенных шагов, а не просто набрать ведро холодной воды из-под крана и облиться. Ныряние в прорубь без должной подготовки тоже ничего, кроме вреда, не принесёт.
Именно закаливание водой требует постепенности и терпения. И начинать лучше с обтираний мокрым полотенцем, затем добавить обливание стоп и постепенно подниматься всё выше и выше, пока не доберётесь до «макушки», при этом (опять же постепенно) понижая температуру воды.
В процессе обтирания или обливания водой (даже без вашего на то желания) участвует и воздух. При этом, нагреваясь и охлаждаясь, укрепляются стенки сосудов и нормализуется кровообращение.
Для тех, кто ещё не готов обливаться или даже обтираться мокрым полотенцем (а остальным как дополнение к основной процедуре), утренний туалет (мытьё рук, умывание, полоскание горла после чистки зубов) можно делать холодной водой. Это подготовит организм к холодному времени года, накопив при этом некоторый «запас прочности», когда руки и лицо будут не защищены от атмосферного воздействия, и придётся дышать морозным воздухом.
Морская вода в сочетании с морским воздухом оказывает как физическое, так и психологическое исцеление.
Контрастный душ — многократное чередование горячей и прохладной (или даже холодной) воды. Не стоит закаливание начинать сразу с контрастного душа. Этот вариант водных процедур — что-то вроде третей ступени «мастерства» после обтирания и обливания. Продолжительность процедуры — около 5 минут, причём начинают её с тёплой воды, а заканчивают холодной. После завершения — рекомендуется растереть тело махровым полотенцем до красноты (осторожно тем, у кого есть родинки!).
Моржевание (плавание или окунание в проруби) — «высший пилотаж» закаливания водой и практикуется только теми, кто уже не первый год закаляется. Такие люди, как правило, уже легко переносят низкие температуры, как воды, так и воздуха. Некоторые даже в летнее время «моржуют» в специально оборудованных бассейнах с холодной водой или в ванне со льдом.
Новичкам такое не рекомендуют делать, так как при погружении в холодную воду организм переживает сильный стресс (эффект сильного переохлаждения), все системы начинают работать в усиленном режиме, поддерживая процесс терморегуляции. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также имеющим проблемы с лёгкими и щитовидной железой, такой вид закаливания противопоказан.
Комбинирование разных видов закаливания
Купание в снегу после парилки — вариация моржевания или контрастного душа с той лишь разницей, что из парилки человек «ныряет» в снежный сугроб (который можно заменить бассейном с холодной водой). Такое могут проделывать только своего рода «гуру закаливания» — люди с хорошим здоровьем. Конечно, резкий перепад температур оказывает благотворное воздействие на эндокринную систему, однако это может крайне отрицательно отразиться на общем самочувствии. Подобные «номера» через силу или на спор лучше не проделывать.
Катание на коньках, хождение на лыжах — тут не только активный отдых и психологическая разрядка, но и укрепление дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и, конечно же, закаливание (без падений тут редко обходится, так что придётся и в снегу покупаться, и со льдом близко пообщаться). Главное здесь — научиться правильно падать (чтобы без вывихов, растяжений и переломов), а остальное — дело техники.
Хождение босиком — для кого-то это просто удовольствие, а на самом деле это один из способов закаливания. Наши предки о пользе хождения босиком знали не понаслышке, в частности, что во время хождения на стопе массируются сотни активных точек, отвечающих за здоровье как отдельных органов, так и всего организма в целом. Более того, хождение босиком полезно ещё и тем, что устраняются такие неприятные моменты, как потливость ног и мозоли (если это вообще не превратить в образ жизни, когда от постоянного хождения босиком, наоборот, могут образовываться натоптыши или кожа стопы становится более грубой, как подмётка). Гораздо полезнее ходить по неровным и разным поверхностям (например, песок, вскопаная земля, пляжная галька) либо по поверхностям разной структуры (например, трава, кромка водоёма, тропинка). Наглядным примером такого закаливания могут служить деревенские дети, которые намного закалённее своих городских сверстников.
Не ищите отговорки
Закаливаться можно в любом возрасте, начиная с первых дней жизни и … до тех пор, пока есть желание быть здоровым и бодрым.
Многие мамы закаливают своих крох, даже не подозревая об этом, кода делают голенькому малышу массаж (это закаливание воздухом). Умно поступает мама, если она не кутает слишком тепло кроху, а одевает его по сезону, так, чтобы он мог свободно двигаться, и прогулки на свежем воздухе — это продолжение воздушных закаливаний.
С полугодовалого возраста педиатры рекомендуют начинать обтирать малыша влажной салфеткой или полотенцем, а после того, как он начнёт ходить, разрешать ему ходить босиком (хотя бы по квартире или на даче — там, где вы уверены, что он ни на что острое или колючее не наступит).
По мере взросления ребёнка расширяйте и арсенал закаливающих процедур. С 2 лет уже можно принимать солнечные ванны (в безопасные для этого часы) и обливать его водой, а с 3-4 лет начинайте практиковать активные игры во время прогулок — катание на велосипеде, игра в мяч, а в зимнее время — катание с горки на санках или хождение на лыжах. И не будьте пассивным наблюдателем, станьте для ребёнка примером, достойным подражания, а это означает, что закаливаться надо и родителям (и даже бабушкам и дедушкам).
Ограничений по возрасту для закаливания нет, но существуют противопоказания…
И начинать закаливание никогда не поздно. Этой процедуре, как и любви, все возрасты покорны. Главное, чтобы занятия эти не носили разовый характер или не случались время от времени. Даже в зрелом возрасте занятия закаливанием пойдут на пользу, укрепив здоровье, придав жизненных сил и энергии.
К сожалению, чем старше человек, тем длиннее его список «болячек», и поэтому врачи не рекомендуют (а некоторым даже запрещают) заниматься закаливанием тем, у кого имеются хронические заболевания:
- сердечно-сосудистые — перенесённый недавно инфаркт, ишемия сердца, коронарный кардиосклероз, пороки клапанов, стенокардия, гипертония;
- желудочно-кишечного тракта — желчнокаменная болезнь, язвы, колиты, холецистит, гепатит;
- мочеполовой системы — пиелонефрит, патологии предстательной железы, цистит;
- эндокринной системы — сахарный диабет и тиреотоксикоз,
- дыхательной системы — туберкулёз, астма, гайморит,
- ЛОР-заболевания — хронические воспалительные отиты,
- нервной системы — невриты и полиневриты,
- перенесённые черепно-мозговые травмы,
- органов зрения — глаукома, конъюнктивит,
- наличие обширных свежих рубцов и ожогов, а также некоторые кожные заболевания.
Этот довольно обширный и даже неполный список говорит о том, что чем старше ваш возраст, тем больше поводов перед началом закаливающих процедур проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, какой вид закаливания будет более полезен в вашем состоянии здоровья и в соответствии с вашим возрастом.
Всем же, кому врачи не запретят заниматься закаливанием, напомним, что любое дело надо делать не по принуждению, а по доброй воле, с хорошим настроением — и тогда и результат будет намного заметнее.
Будьте здоровы!
nmedic.info
Виды закаливания. Совет
Закаливание воздухом
Закаливание воздухом — один из самых простых, доступных и безопасных видов закаливания. Заключается оно, как несложно догадаться, в пребывании на свежем воздухе. Это могут быть как обычные прогулки, так и более активное времяпрепровождение (летом — пробежки, игры в мяч и т. п., зимой — катание на лыжах и коньках).
Гулять, разумеется, нужно не в центре города, где воздух насыщен выхлопными газами, а в парках, лесу, вблизи водоемов. Когда вы находитесь в помещении, нужно как можно чаще его проветривать, даже в холодное время года — это тоже относится к воздушному закаливанию. К закаливанию воздухом практически нет противопоказаний, нужно лишь одеваться по погоде. Одежда не должна быть ни слишком легкой, ни слишком жаркой.
Закаливание водой
Пожалуй, у многих людей закаливание ассоциируется в первую очередь с закаливанием водой. К закаливанию водой относят обтирания водой и снегом, обливания, душ, ванны, закаливание стоп, купание в открытых водоемах, зимнее плавание (моржевание). Водное закаливание может быть как очень полезным, так и опасным для здоровья, поэтому приступать к нему нужно с осторожностью, а процесс закаливания должен быть постепенным.
Самая щадящая разновидность водного закаливания — это обтирание. Обтирания проводят губкой или полотенцем, которые нужно смочить в воде и хорошо отжать. Сначала последовательно обтирают руки, спину, грудь, ноги, а затем растираются сухим полотенцем до легкого покраснения. Начинать нужно с температуры воды, близкой к температуре тела, а затем каждые несколько дней ее снижают на 1—2 градуса.
Более сильными по воздействию являются такие закаливающие процедуры, как обливание, душ и ванны с постепенным понижением температуры воды. Нижний предел температуры составляет 14—16 градусов. К такого рода водным процедурам следует приступать лишь после посещения врача, так как людям со слабым иммунитетом и заболеваниями они могут быть противопоказаны.
Купание в открытых водоемах в летнее время при хорошем самочувствии особых противопоказаний не имеет, главное — не купаться в слишком холодной воде или слишком долго. Что касается моржевания, то это очень сильный по воздействию вид закаливания, который имеет ряд серьезных противопоказаний. Поэтому плавание в ледяной воде подходит далеко не всем.
Закаливание теплом и солнцем
Многие ошибочно считают закаливание приспособлением исключительно к низким температурам, забывая о том, что к высоким температурам организму также необходимо приспосабливаться. Поэтому принятие солнечных ванн тоже можно отнести к видам закаливания. Ультрафиолетовое излучение способствует синтезу в организме витамина D, так что от закаливания солнцем есть и дополнительная польза.
При принятии солнечных ванн нельзя забывать о правилах безопасности. Лучшее время для этих процедур — утро (примерно до 12 часов) и вечер (примерно после 18 часов). Температура воздуха при принятии солнечных ванн должна составлять не меньше 18 градусов
anydaylife.com
Виды закаливания организма и их характеристики
Все знают, что для крепкого здоровья нужно закаливать организм. Но не все задумываются, почему же все эти методики по укреплению организма называются закаливанием. Давайте немного разберёмся в этом вопросе.
Всем известно, как закаляют сталь. Её раскаляют до белого каления, а затем тут же опускают в холодную воду. И от этой процедуры сталь крепчает. Аналогичный принцип заложен во всех методиках закаливания человеческого организма, так как они основаны на использовании контрастных температур.
Существуют различные виды закаливания и формы закаливания. Некоторые из них рассмотрим ниже.
Популярные методики
Как мы уже говорили, все методики закаливания призваны сделать организм человека устойчивым к перепадам температуры. Наиболее восприимчивы к резким изменениям температур и погоды дети и пожилые люди. Их иммунитет недостаточно крепок, и это приводит к частым простудным заболеваниям. Ведь именно переохлаждение и сырость провоцируют простудные заболевания, создавая благоприятную среду для размножения болезнетворных микробов и вирусов.
Чтобы подготовить организм к перепадам температуры и нейтрализовать пагубное влияние плохих погодных условий, можно применять разные способы для закаливания организма.
Воздушные ванны
Их можно принимать в любое удобное для вас время, но наиболее благоприятными считаются утренние часы. С воздушных ванн, в принципе, и начинается любая система закаливания организма. Метод очень прост.
Нужно обнажить тело и оставаться в таком виде сначала при комнатной температуре от 5 до 10 минут, постепенно увеличивая интервал от сеанса к сеансу. Затем, прикрыв наготу, можно перейти на улицу или балкон. В дальнейшем вы можете подключить вентилятор или, если позволяют условия, подставить тело под струю свежего ветра.
Также следует спать при открытой форточке или окне, обеспечивая постоянный приток свежего воздуха. Если даже вы будете практиковать только этот вид закаливания, польза для вашего организма уже будет огромная. И очень скоро вы в этом убедитесь сами. Но не следует на этом останавливаться, можно перейти к другим методам закаливания.
Солнечные ванны
Их можно и нужно принимать в любое время года. Сейчас началась настоящая «травля» ультрафиолетовых лучей солнца. Все их клеймят, и очень зря. Если правильно принимать солнечные ванны, причём в любое время года, польза для тела человека будет весьма велика. Главное — соблюдать основные принципы:
- Принимать солнечные ванны в утренние часы.
- Соблюдать принцип постепенности, наращивая время пребывания под солнцем от 10-15 минут до 30-40 минут. Здесь главное не переусердствовать на начальной стадии. Именно тогда возможны ожоги и их последствия – старение кожи. Соблюдая принцип постепенности, вы получите ровный красивый загар, но и это не самоцель. Ваша кожа станет намного здоровее, а она, как известно, самый крупный орган нашего тела. Здоровье кожи, несомненно, влияет на состояние организма в целом.
Хождение босиком
Очень действенный вид закаливания. Практиковать его можно всегда и везде, достаточно разуться и ходить босиком в любое время года дома по полу, по холодным плиткам. А когда вы привыкнете к тому, что ваши ноги не боятся контакта с окружающей средой, можно выходить на прогулку босиком.
В этом процессе куча положительных факторов, а их оздоравливающее действие на организм — бесспорно. Это и массаж акупунктурных точек, расположенных на стопе и действующих на внутренние органы как стимуляторы. Это и тренировка адаптации нашего тела к перепадам температур.
Водные процедуры
Из всех видов закаливания этот метод самый мощный и действенный. Это не значит, что надо пренебречь предыдущими способами. Это значит, что мы подобрались к квинтэссенции закаливающих процедур.
Вода — это колыбель всей органической жизни на нашей планете. Мы вышли из воды и состоим на 80% из неё. Водные процедуры (русские бани, сауны, моржевание, обливание ледяной водой, контрастный душ, плаванье в открытых природных водоёмах) — это мощный родник здоровья, если разумно воспользоваться их многочисленными преимуществами.
И здесь очень важно соблюсти принцип постепенности и правильной дозировки процедур.
- Начинать нужно с элементарного обтирания влажным полотенцем по утрам, переходя к обливанию голеней водой комнатной температуры.
- Затем можно постепенно понижать температуру, а дальше переходить к контрастному обливанию ног от самого бедра. Не следует спешить. Важно дать адаптироваться вашему телу к перепадам температуры, тем самым восстанавливая естественную терморегуляцию тела.
- Постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа утром и вечером, доводя её до откровенно холодной. Когда вы начнёте испытывать от этой водной процедуры восторг, а не дискомфорт, можно переходить к холодным обливаниям водой из ведра. Когда и эта процедура будет проходить на ура, можно перейти к моржеванию.
Закаливание низкими температурами
Ещё один очень эффективный метод закаливания. С незапамятных времён разгорячённые паром купальщики падали в снег или прыгали в прорубь, испытывая при этом мощный прилив крови и энергии, их тела получали огромный заряд бодрости, что было очень полезно и желательно для организма. Низкие температуры используются как лечебный фактор в криотерапии, когда тело человека помещается в криокамеру, где температура опускается до 160° ниже нуля. Такое шоковое воздействие оздоравливающе действует на все системы организма.
Их благополучно применяют и в закаливании. Хождение по снегу босиком тоже является закаливающей процедурой и достойно внимания за счёт простоты, доступности и несомненной пользы для организма. Наиболее продвинутые применяют этот метод с первого выпадения снега и до самой весны.
Закаливание высокими температурами
Достойны внимания методы закаливания высокими температурами. К ним относятся:
- бани с парилками;
- сауны;
- термы или турецкие бани.
Отличие этого метода от всех вышеперечисленных способов закаливания в том, что иммунная система здесь стимулируется за счёт высоких температур. Ещё большего оздоровительного эффекта можно достигнуть, если завершать их охлаждающими процедурами.
Мы рассмотрели основные методы закаливания и дали их краткую характеристику. Даже самые элементарные закаливающие процедуры, проводимые в постоянстве, принесут вашему телу большую пользу. А уж если разработать собственную систему и претворять её в жизнь ежедневно, то результат превзойдёт все ваши самые смелые ожидания.
legkopolezno.ru
Виды закаливания организма
Немаловажное значение в физическом воспитании и укреплении здоровья учащегося приобретает закаливание организма. Оно содействует повышению сопротивляемости организма к температурным колебаниям и к так называемым простудным заболеваниям. Наиболее доступными и эффективными являются следующие виды закаливания организма: воздушные и солнечные ванны и водные процедуры.
Успех закаливания так же, как и других мероприятий, направленных на укрепление здоровья, можно достичь только при строгом соблюдении следующих правил:
- систематическое проведение всех процедур;
- строгое их дозирование в зависимости с учетом возраста и состояния здоровья;
- постепенное увеличение интенсивности воздействующих процедур;
- врачебное наблюдение за влиянием процедур на организм.
Воздушные ванны
Наиболее простым и распространенным видом закаливания организма можно считать воздушные ванны, которые можно проводить круглый год. Воздушные ванны оказывают благотворное влияние на организм человека. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны делятся на
- холодные — от 12° до 14°,
- прохладные и умеренные — от 14 до 20°,
- теплые — от 20 до 30°.
Принятие воздушных ванн рекомендуется начинать летом в безветренную погоду при температуре воздуха не ниже 20°. Продолжительность первых ванн до 15 минут, а затем время постепенно увеличивают. Эффективность закаливания воздухом намного возрастает при сочетании воздушных ванн с подвижными играми и какими-либо водными процедурами.
Водные процедуры
Гигиеническое и физиологическое значение водных процедур играет важную роль в жизни человека. Вода удаляет с поверхности кожи грязь, пыль, соли и пот, она очищает поры и улучшает кожное дыхание. Температурное воздействие на организм водных процедур аналогично воздушным ваннам и заключается в большем или меньшем охлаждающем эффекте. Водные процедуры укрепляют нервную систему, увеличивают обмен веществ, повышают тонус мускулатуры. Они благотворно влияют и на психику человека, что выражается в повышении настроения, бодрости и работоспособности.
Обтирание
Наиболее слабой по силе своего воздействия на организм водной процедурой является обтирание. Она заключается в последовательном обтирании всего тела отрезком ткани (холст, полотенце), смоченным водой определенной температуры с последующим растиранием тела полотенцем до ощущения приятной теплоты. Температура воды при первых обтираниях должна быть не ниже 30—22°. Далее, каждые 2—3 дня температуру можно снижать на 1-2°, но не более чем до 12—13°.
Обливание
К более сильным по степени воздействия на организм водным процедурам относятся обливания, к ним можно перейти через 1 — 1,5 месяца систематических обтираний. Температура воды при обливаниях должна быть выше, чем при последних обтираниях, то есть около 30°, с последующим понижением ее до 20—19°.
Купание
Наиболее распространенным и эффективным видом закаливания организма является купание. Учитывая большое раздражающее и охлаждающее действие этого вида водных процедур на организм человека, к ним надо подходить очень осторожно и предварительно получить разрешение врача.
Первые купания следует начинать при температуре воды не ниже 20—22° и продолжать их 2—4 минуты. Время последующих купаний можно постепенно удлиняя до 10—15 минут, но нельзя допускать чрезмерного охлаждения тела.
Очень хорошим средством комбинированного закаливания является лечебное и оздоровительное плавание в открытом бассейне.
Солнечные ванны
Солнечные ванны являются могучим закаливающим средством. Они ведут к усилению активности всего организма, повышению обмена веществ и улучшению работы внутренних органов. Солнечные лучи, помимо оздоровляющего действия, обладают выраженными лечебными свойствами при ряде заболеваний. Однако неумелое пользование солнечными лучами может принести вред.
В средней полосе лучшее время для приема солнечных ванн от 10 до 12 и от 15 до 18 часов. Продолжительность их от 5 до 10 минут вначале принятия ванн до 1 часа в дальнейшем.
Проведение перечисленных выше видов закаливания организма приучает человека правильно реагировать на неблагоприятное воздействие внешней среды.
libtime.ru
Формы закаливания
Формы закаливания существуют в различных вариациях. Для закаливания можно использовать воду, воздух, солнце, а некоторые предпочитают экстремальные формы закаливания.
Закаливание организма воздухом
Закаливание организма воздухом
Эта форма закаливания организма является самой распространенной. Для грудничков рекомендуют воздушные ванны. Для людей всех возрастов полезны ходьба, бег, пешие прогулки на воздухе. Очень полезен сон на свежем воздухе или только при открытой форточке. Гимнастику, утреннюю зарядку, физические упражнения также рекомендуют проводить на открытом воздухе.
Зимой воздушные ванны принимаются при открытой форточке. Если появляется ощущение холода, необходимо выполнить энергичные движения, растереть кожу и одеться.
Проводить закаливание нужно постепенно, начинать с нескольких минут и заканчивать более продолжительным временем.
Закаленный организм не теряет много тепла на холоде и в сырую погоду, а в жару легко отдает лишнее тепло. Вы, наверное, заметили, что простудным заболеваниям больше всего подвержены люди, которые одеваются слишком тепло, панически боятся открытой форточки и сквозняков. Это легко объясняется: нервная система не тренирована и не способна быстро регулировать продуцирование и расход тепла. Происходит перегрев и переохлаждение, которые приводят к простудным заболеваниям.
Закаливание водой
Вода в десятки раз сильнее поглощает тепло с тела, нежели воздух, поэтому закаливание водой – это наиболее сильная форма укрепления здоровья.
Начинают закаливание водой с обычного обтирания шеи и рук, а со временем верхней половины туловища. Обычно обтирание выполняют полотенцем, смоченным в воде.
Закаливание водой
Если вы подвержены частым простудным заболеваниям, то закаливание необходимо проделывать следующим образом: обтирают водой, а затем растирают сухим полотенцем каждую часть тела в следующей последовательности:
- левая рука;
- правая рука;
- грудь;
- спина;
- ноги.
Через 1-2 недели можно приступить к обтиранию всего тела, после чего его необходимо растереть полотенцем до покраснения. Растирать тело необходимо следующим образом: от кистей до плеч, затем живот и грудь круговыми движениями, от стоп до бедер.
Во время процедуры температура воздуха должна быть не менее +20 градусов, а воды – выше 30 градусов. Температуру воды постепенно снижают на 1 градус, но в конечном результате она не должна быть ниже +15 градусов.
После растираний на протяжении 1 месяца можно приступить к обливанию водой, температура которой должна быть около 30 градусов. Понижать температуру следует точно так, как при обтираниях.
Хороший эффект оказывает купание в открытых водоемах.
Закаливание солнцем
Данная форма закаливания способствует выработке в коже витамина Д, который препятствует формированию рахита и положительно влияет и на кровеносную систему. Время нахождения на солнце также нужно увеличивать медленно, но следует помнить, что продолжительное пребывание под солнцем может вызвать перегревание, удары солнечные, ожоги.
Закаливание солнцем
Оптимальное время для закаливания при помощи солнечных ванн – это с 8 до 11 часов утра. Первый сеанс должен длиться не более 5 минут, а в дальнейшем добавляется по 2-3 минуты ежедневно до тех пор, пока продолжительность процедуры не дойдет до 40 минут. Люди с крепким здоровьем могут довести длительность солнечных ванн до 2 часов.
Принимать процедуры рекомендуется не раньше, чем через 1 час после завтрака, в лежачем положении, прикрыв голову шляпой. Во время сеанса необходимо постоянно менять положение тела относительно лучей солнца, чтобы не допустить перегрева одной из частей тела (обычно перегреву подвергается спина).
Наиболее эффективными солнечные ванны являются в том случае, если им предшествовали ванны воздушные.
Особой осторожности в приеме солнечных ванн следует придерживаться лицам со светлыми волосами и кожей: они наиболее подвержены солнечным ожогам.
Экстремальные формы закаливания организма
Экстремальные формы закаливания организма
К экстремальным формам закаливания относится купание в ледяной проруби зимой, хождение по снегу и т.д.Самой высокой формой закаливания считается моржевание, при котором максимально активизируются процессы терморегуляции. Но следует учитывать тот факт, что во время подобных процедур происходит сильное переохлаждение. Поэтому погружаться в воду в зимнее время можно только подготовленным людям.
Экстремальное закаливание можно проводить только при полном здоровье. Во время простуженного состояния и при обострении заболеваний хронического характера закаливание проводить нельзя.
К другим формам закаливания организма относятся:
- хождение босиком, особенно по утренней росе;
- растирание тела снегом после парилки;
- катание на коньках и лыжах;
- купание в морской воде.
Все формы закаливания можно использовать для поднятий иммунной системы и поддержания физической силы и мышечного тонуса.
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
♦ Рубрика: Народные рецепты.kakzdravie.com
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
