Уроки калланетики в домашних условиях для начинающих. Калланетика развилка


цены, адреса, стоимость абонементов. Занятия калланетикой в фитнес-клубах Видного на ГлавСпорт.ру

  • Виктор Заграй

    Калланетика, Pump, Sculpt Ведёт групповые тренировки

  • Анастасия

    Калланетика, Пилатес, Pump Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Светлана Сборщикова

    Калланетика, Шейпинг, Фитнес йога Ведёт групповые тренировки

  • Ольга Хомякова

    Аэробика, Калланетика, Фитбол Ведёт групповые тренировки

  • Наталья Королькова

    Калланетика Ведёт индивидуальные тренировки

  • Елена Михайлова

    Аэробика, Калланетика Ведёт групповые тренировки

  • Татьяна

    Детский фитнес, Калланетика, Фитнес йога Может приехать

  • Евгения Завитневич

    Калланетика, Lower Body, Upper Body Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Олеся

    Калланетика, Пилатес, Танец живота Ведёт индивидуальные тренировки, может приехать

  • Ольга

    Аэробика, Калланетика, Пилатес Ведёт групповые тренировки

  • vidnoye.glavsport.ru

    Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

    Делая первый шаг, мы не всегда знаем, куда приведет нас эта дорога.

    Так получилось  когда-то у американки Каллан Пинкни (Callan Pinckney), которая в шестидесятых годах прошлого столетия решила поездить по миру, чтобы найти свое место в нем. Когда она отправилась в свое путешествие продолжительностью более десяти лет, вряд ли она могла подумать о том, что по возвращении станет автором всемирно известного впоследствии направления фитнеса – калланетики.

    Взяв за основу классические асаны из йоги усовершенствованные и усложненные для получения более быстрого и заметного эффекта. Каллан сформировала систему тренировок, соответствующую всем требованиям современных женщин.

    Калланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видеоКалланетика с Каллан Пинкней на русском языке: видео

    Каллан опубликовала 9 книг, посвященных своему детищу, и сняла видео, которые помогли освоить упражнения женщинам, не имеющим возможности лично присутствовать на тренировках Пинкней. Сегодня мы можем посмотреть онлайн, что такое калланетика с Каллан Пинкней, на русском видео, с переводом всех комментариев и замечаний инструктора.

    Почему калланетика является одной из самых эффективных программ?

    Несмотря на то, что сейчас многие тренеры предлагают собственные видеоуроки и тренировки по калланетике, калланетика с Каллан Пинкней остается «классикой жанра». Состоящие из трех десятков упражнений тренировки задействуют самые глубинные мышечные волокна, которые трудно прорабатываются стандартными гимнастическими упражнениями.

    На этом и основана высокая эффективность этого вида фитнеса и скорость, с которой занимающиеся им женщины и мужчины избавляются от калорий. Для человека спортивного телосложения калланетика становится способом сохранения стройности, а для того, кто страдает от лишнего веса – возможностью привести фигуру в порядок.

    Калланетика - возможность привести фигуру в порядокКалланетика — возможность привести фигуру в порядок

    Калланетика задействует самые глубинные мышечные волокна — именно поэтому она так эффективна для сохранения стройности и гибкости.

    Калланетика с Каллан Пинкней: видео

    Калланетика с Каллан Пинкней:

    Супер-калланетика с Каллан Пинкни «На 10 лет моложе за 10 часов»:

    Для продвинутых занимающихся у Каллан Пинкни есть более сложная программа под названием, следующий шаг после первой программы «На 10 лет моложе за 10 часов». Эта программа называется Супер калланетик в которую включены продвинутые упражнения длительностью полтора часа.

    На 10 лет моложе за 10 часов:

    В процессе любых занятий стоит обращать внимание не перегружаются ли суставы, не возникает ли риска получения травмы. Каждый может попробовать себя в этом направлении и решить, хочется ли ему продолжать тренировки в дальнейшем. Все, что для этого нужно – спортивная форма, включенное видео и соответствующий настрой.

    Калланетика с Каллан Пинкней отзывы:

    Это-классика. Сейчас существует куча программ и направлений в основу которых легла эта калланетика. (gigi)

    fitness-dlya-vseh.ru

    Калланетика. Общая схема занятий

    Часть 1. Разминка1 упражнение — Разминка2 упражнение — Разминка3 упражнение — Укрепление плечевого пояса.4 упражнение — Упражнение для талии.5 упражнение — Растяжка ног.6 упражнение — Упражнение для шеи.

    Часть 2. Упражнения для животаОбщая схема занятий калланетикой7 упражнение — Избавление от живота.8 упражнение — Избавление от живота.9 упражнение — Избавление от живота.10 упражнение -Избавление от живота.

    Часть 3. Стройные ноги 1 11 упражнение — Стройные ноги12 упражнение — Стройные ноги13 упражнение — Стройные ноги14 упражнение — Стройные ноги

    Часть 4. Стройные ноги 215 упражнение — Ягодицы и бедра16 упражнение — Ягодицы и бедра17 упражнение — Ягодицы и бедра18 упражнение — Ягодицы и бедра19 упражнение — Ягодицы и бедра

    Часть 5. Растягивание мышц.

    20 упражнение — Растяжка21 упражнение — Растяжка22 упражнение — Растяжка23 упражнение — Растяжка24 упражнение — Растяжка25 упражнение — Растяжка

    Часть 6. Танец живота26 упражнение — Танец живота27 упражнение — Танец живота28 упражнение — Танец живота

    Часть 7. Укрепление ног29 упражнение — Укрепление ног30 упражнение — Укрепление ног

    Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

    Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.

    Результаты калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

    Это интересно:

    callanetica.ru

    Калланетика упражнения. / Комплексы. Упражнения. Картинки.

     Калланетика упражнения в картинках. Каждое упражнение Калланетики разработано таким образом, что в  Калланетике одновременно работают все группы мышц. Калланетика составлена из различных видов восточных гимнастик, а также специальные дыхательные упражнения. Калланетика упражнения.Калланетика комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

    Калланетика это гимнастические упражненийя,появившийся в Америке. Назван он по имени автора этой методики Калан Пинкней. Сама Калан является живой рекламой своей системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у нее на зависть 16-летним девчонкам. Она утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. По словам Калан, один час калланетики дает организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики.

     Если вы хотите кардинально изменить свое тело, снизить вес, подтянуть мышцы и подкорректировать проблемные зоны, — значит, пришло время записаться на занятия по калланетике. Результатом занятий станут не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело. Комплекс не предполагает резких движений, высокого  напряжения, используются в основном потягивания, прогиб, полушпагат и качания, что делает калланетик доступной для всех.

    В чём плюсы калланетик?

    1. Восстанавливает обмен веществ. Уровень метаболизма в мышечной массе резко возрастает, а значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий.
    2. Снижает вес тела и уменьшает его объемы.
    3. Улучшает осанку.
    4. Учит лучше владеть своим телом.
    5. Помогает мышцам О. окрепнуть и приобрести «балетную» форму. Притом мышцы развиваются равномерно.
    6. Калланетик не требует посещения специально оборудованных спортзалов, ею можно заниматься дома.

    Калланетика поможет вылепить вам новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. А самое главное, что результат вы сможете ощутить уже через несколько занятий, при условии, что будете тренироваться с полной отдачей.

    Сначала выполняйте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, будет достаточно часа занятий в неделю. Или, если вам так удобнее, можете заниматься по 15 минут ежедневно.

    Калланетик это статическая гимнастика. Это означает, что необходимо как бы замереть в одной позе на 60—100 секунд. При этом ваши мышцы будут «гореть» от создаваемого вами усиливающегося напряжения.

    Большое значение в упражнениях калланетикой имеет естественное и спокойное дыхание. Если ритм сбился, прекратите занятие и восстановите его.

    Чтобы дать вам более четкое представление о том, что это за система, предлагаем вам ознакомиться с разминкой и несколькими основными упражнениями калланетикой.

    РАЗМИНКА.

    Цель разминки — подготовить наши мышцы к предстоящей работе и повысить уровень функционирования основных систем организма. Разминка состоит из двух частей: общей и направленной. Общая часть разминки повышает функциональные возможности организма в целом. В общую часть разминки можно включить медленный бег, прыжки на скакалке, подвижные игры, общеразвивающие упражнения. Главное условие, чтобы эти упражнения не требовали чрезмерного напряжения и хорошо разогревали тело.

    Специальная часть разминки направлена на подготовку к активной деятельности тех групп мышц, которые будут задействованы в тренировке. Упражнения, выполненные в ходе специальной разминки, повышают работоспособность мышц, что позволяет мышцам без повреждений перенести нагрузки.

     Эффективно проведенная разминка повышает температуру тела на несколько градусов и вызывает благоприятные для активной физической деятельности физиологические изменения в организме. Эти изменения характеризуются повышением эластичности мышц, и как следствие, улучшением их способности к расслаблению и  сокращению; увеличением эластичности сухожилий и связок; ускорением кровоснабжения мышц и повышением насыщения их кислородом.  Самым немаловажным фактором разминки является предупреждение травматизма во время тренировки, ведь мы занимаемся с целью укрепить здоровье, а не нанести ущерб своему организму. При выполнении упражнений разминки старайтесь ощущать реакцию своего организма. Ваше тело само подскажет; что хорошо для него, а что нет.

    Упражнение Каланетика 1

    Упражнение Калланетика на разогревание мышц всего тела перед выполнением упражнений комплекса.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно расположены вдоль туловища, голову держите прямо, взгляд направлен вперед. Техника выполнения: поднимите две прямые руки вверх и максимально растяните спину и торс. Сгибая колени, выполните наклон туловища вперед - вниз с одновременным отведением рук назад. Во время разгибания туловища подтяните ягодицы, подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняйте свободно и раскованно в среднем темпе. Количество повторений пять раз. Типичные ошибки: согнутая спина; недостаточно выпрямленные ноги; поднятые плечи.

    Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц Упражнение направлено на разогревание мышц

     Упражнение Каланетика 2

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: поднимитесь на носки, вытяните руки вверх и максимально потянитесь всем телом. Плечи расправлены, взгляд направьте на руки, представьте, что вы устремляетесь ввысь. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: поднятые вверх плечи.

    Калланетик комплекс упражнений.

    Калланетик комплекс упражнений.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     Упражнение Каланетика  3.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях. Слегка наклоните туловище вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя при этом абсолютно прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 10-30 счетов (в зависимости от уровня вашей физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые плечи.

    Калланетик комплекс упражнений.

    Калланетик комплекс упражнений.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     Упражнение Каланетика 4

    Займите конечное положение предыдущего упражнения

     Техника выполнения: из этого положения плавно переведите прямые руки назад, так, чтобы ладони внутренней стороной были направлены вверх. Шею и подбородок вытяните вперед. Сохраняйте абсолютно прямое положение спины. Эта поза должна быть похожа на позу пловца перед стартом. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина, поднятые вверх плечи, подбородок опущен к груди.

    Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

    Упражнение Каланетика  5

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед, параллельно поверхности. Вытяните руки в стороны, колени прямые. Потянитесь в этом положении, стараясь растянуть руки в стороны, а туловище вперед. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: согнутая спина и колени; голова опущена вниз.

    Калланетик комплекс упражнений.Калланетик комплекс упражнений.

     Упражнение Каланетика 6

    Упражнение Калланетика растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, укрепляет суставы поясничного отдела позвоночника, разогревает мышцы ног перед выполнением основного комплекса.

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, живот подтянут, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните глубокий наклон вперед, коснитесь поверхности кончиками пальцев. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Затем медленно разверните туловище к правой ноге и обхватите ладонями лодыжку. Вы должны плотно прижаться грудью к ноге, лбом к колену, почувствовав натяжение мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Снова задержитесь в этом положении и выполните то же самое, развернувшись к левой ноге. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина; ноги согнуты в коленях.

    Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

    Упражнение Каланетика 7

    Встаньте прямо,ноги на ширине плеч, живот подтянуть, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните наклон туловища вперед. Обхватите ладонями колени и разведите в стороны локти, Вы как будто хотите просунуть туловище между ног. Задержитесь в этом положении на 10-30 счетов (в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Почувствуйте натяжение мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Типичные ошибки: ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений; слишком сильно согнутая спина.

    Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

     

    Упражнение Каланетика  8

    Встаньте прямо, ноги вместе, стопы соединены, руки свободно расположены вдоль туловища. Техника выполнения: выполните плавный наклон туловища вперед, обхватите руками колени и уткнитесь в них носом, Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Почувствуйте натяжение мышц ягодиц, спины и задней поверхности бедер. Затем расслабьтесь и вернитесь  в исходное положение. Типичные ошибки: Ноги согнуты в коленях; резкое выполнение движений  слишком сильно согнутая спина. Если при выполнении некоторых упражнений разминки у вас не будут получаться наклоны туловища вперед, не отчаивайтесь, со временем ваши мышцы станут, более гибкими и эластичными и вы сможете выполнять упражнения до максимума.

    Упражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедраУпражнение растягивает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра

     

    Основной комплекс Калланетика.

    Упражнения на фитболе

    Аэробная гимнастика

    Упражнения с гантелями.

    Фитнес-йога.

    Упражнения пилатес.

    Сайклинг аэробика 

    Упражнения силовой аэробикой.

    Слайд аэробика.

    Степ аэробика.

    Стретчинг упражнения на растяжку.

    Танцевальная аэробика.

    Как убрать живот и бока.

    Упражнения от целлюлита.

    Упражнения для бедер и ягодиц 

    Упражнения с гантелями для рук женщин.

    Упражнения  на мышцы груди для женщин.

    Упражнения на растяжку для беременных

    Диета Дюкана.

    Вернутся на ГЛАВНУЮ.

     Продажа холодного оружия

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    fortunaa.okis.ru

    Калланетика для похудения: пластическая гимнастика | Стройняшечка

    kallanetika_dlya_pohudeniyaГоворят, что если природа не наделяет человека физическим совершенством, то взамен дает силу духа, упорство и стремление к победе, развивая которые можно многого добиться в жизни. Ярким примером этому может послужить американка Каллан Пинкни, подарившая сотням тысяч женщин упражнения калланетики, которые приносили здоровье и красоту.

    Эта удивительная женщина появилась на свет болезненной девочкой с рядом физических проблем. Однако будучи от природы наделенной невероятным жизнелюбием, совершенно не обращала на них внимания и старалась жить максимально насыщенной жизнью. Но однажды женщина столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем, в частности, с позвоночником и ногами. Прогнозы медиков были неутешительными, Каллан Пинкни требовалась операция.

    И тогда она решила пойти своим путем и разработать систему упражнений, которые помогли бы ей добиться улучшения состояния здоровья и избежать операции. Каллан засела за литературу и вскоре составила комплекс упражнений. Первые занятия приносили только боль, но она не обращала внимания и продолжала упорно тренироваться. И через время ощутила, как постепенно болезненные ощущения стали покидать ее тело, а в душе поселились радость и уверенность в завтрашнем дне.

    Но больше всего ее удивило то, что она стала обладательницей практически идеальной фигуры. Вскоре к занятиям Каллан стали подключаться родные и друзья. Они отмечали: упражнения дают не только оздоровительный, но и похудательный эффект! Женщина поняла, что ее система работает, и решила, что пришла пора поведать о ней миру. Так тысячи женщин по всему миру узнали о калланетике – новой методике для похудения.

    uprajneniya_kallanetiki

    Как действует калланетика для похудения

    При выполнении упражнений в работу активно включаются мышцы практически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, а также статические упражнения, позволяющие задействовать наиболее глубоко размещенные группы мышц. При этом при выполнении каждого движения все мышцы работают одновременно, а соблюдение особой дыхательной методики позволяет максимально насытить организм кислородом, что способствует ускоренному сжиганию жировых запасов и запуску обменных процессов.

    Фитнес-тренеры утверждают: 1 час такой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обычным шейпингом или суткам классической аэробики. Уже через месяц регулярных тренировок можно заметить существенные изменения: мышцы становятся более четкими, рельефными, появляется гордая осанка, талия и бедра уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.

    Общая схема занятий калланетикой для похудения практически такая же, как у любой другой фитнес-методики, и включает в себя: разминку, которая подготавливает все группы мышц, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, а также танец живота.

    Чем же еще может быть привлекательной калланетика как для начинающих, так и для опытных спортсменов? Прежде всего, тем, что она не требует посещения спортивного клуба. Конечно, для правильного освоения комплекса на первоначальных этапах может потребоваться грамотный инструктор, но позже самостоятельно выполняемая калланетика в домашних условиях будет не менее эффективной.

    Возможно, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство между нею и еще одной популярной фитнес-методикой – пилатесом. И где-то будут правы – и тот, и другой методы относятся к разряду «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство заканчивается, и начинаются различия. И основное из них состоит в том, что изначально комплекс Джозефа Пилатеса ориентирован на укрепление и проработку мышц спины и пресса, выработку красивой осанки. И, несмотря на то, что сейчас появилось немало вариаций пилатеса, у всех них одна задача – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это нужно учитывать, делая выбор между калланетикой для похудения или пилатесом.

    kallanetika_v_domashnih_usloviyah

    Калланетика: комплекс упражнений для самостоятельной тренировки

    Этот комплекс можно использовать в качестве утренней зарядки. Простые упражнения, не требующие особой физической подготовки, могут освоить даже новички.

    Для выполнения упражнений потребуются стул с подлокотниками и небольшой коврик.

    Упражнение 1: сесть на стул и руками сделать упор на подлокотники. Приподнять тело, выпрямляя позвоночник. При этом нужно следить за подбородком – он должен оставаться поднятым. Принять исходное положение.

    В первое время лучше всего остановиться 10-кратном повторе упражнения. Затем можно довести и до 40.

    Упражнение 2: стоя, развести ноги на ширину плеч, руки поднять вверх, держа локти прямыми. Живот нужно втянуть и согнуть колени. Делая выдох, выполнить наклон вперед, держа руки прямыми перед собой, а подбородок слегка приподнятым. В этой позе застыть на 40 секунд, затем принять ИП. Повторить 5 раз.

    Упражнение 3: поднять руки до уровня плеч ладонями наружу. Затем отвести их назад, максимально близко соединяя лопатки. Принять ИП. Стремиться к тому, чтобы достигнуть 100-кратного повтора упражнения, но новичкам можно будет начать с 10. В любом случае эффект от занятий калланетикой для похудения будет заметен очень скоро.

    Упражнение 4: активная проработка пресса и бедер. Стоя, вытянуть правую руку кверху, а левую зафиксировать на левом бедре. Выполнить неторопливый наклон влево. Следить за осанкой, держа спину прямой, ягодичные мышцы напрячь и втянуть, живот подобрать и в этой позе застыть на минуту. Принять ИП и то же самое проделать с другой стороной. Начинать с 20-кратного повтора, но позже достичь 100.

    Упражнение 5: лечь на спину, согнув в коленях ноги, а руки втянув вперед. Поднять голову и плечи и сдвинуть верх тела назад на 10-15 см. Упражнение начинать с 10-кратного повтора, позже можно увеличить их число.

    Упражнение 6: ИП, как в упражнении 5. Поднять ноги строго вверх и подниматься по направлению к ним, фиксируясь, каждый раз на 20 секунд. Упражнение начинать с 20-кратного повтора.

    Упражнение 7: сесть на пол, вытянуть ноги вперед и плотно сжать их. Сделать наклон вперед, коснувшись руками ступней и стараясь лбом прикоснуться к коленям. Упражнение начинать с 50-кратного повтора.

    После небольшого перерыва можно выполнить комплексы упражнений калланетики для похудения бедер и ягодиц, живота.

    Калланетика: противопоказания

    Несмотря на то, что изначально калланетика создавалась как комплекс для оздоровления и укрепления организма, существует ряд противопоказаний к занятиям ею.

    Так, не рекомендуется заниматься ею тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой, варикозным расширением вен и геморроем, кто менее полутора лет назад перенес операцию, и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником.

    45

    Отзывы о калланетике для похудения

    Инга:

    Я не люблю все активные виды фитнеса, где нужно без устали бегать, прыгать, приседать и т.д. Поэтому калланетика для меня – идеальный вид спорта. Я занимаюсь ею уже полгода, и буквально на днях пришлось менять половину гардероба, потому что похудела я на пару размеров. Теперь, когда цель достигнута, буду заниматься ею просто для дальнейшего оздоровления.

    Оля:

    В прошлом году я упала с велосипеда и серьезно повредила спину. После реабилитационной программы врач посоветовала мне в качестве домашних занятий калланетику. Я очень удивилась, когда спустя месяц после начала занятий уже не чувствовала тех болезненных ощущений и даже стала вновь носить высокие каблуки.

    Рита:

    Мой результат (которым я очень горжусь) занятий калланетикой: бедра с 95 см уменьшились до 89, талия с 77 – до 67. Попа стала как мячик – упругая, крепкая. Но кроме физических упражнений очень важно также пересмотреть меню. Я, например, стала проводить разгрузочные дни. Сидеть на диетах мне трудно и проще пару раз в неделю ничего не кушать, чем лишать себя привычных вкусностей надолго. Но я заменила мясо рыбой, убрала картофель, крупы, зато стала больше кушать овощей.

    Алиса:

    После рождения ребенка мне нужен был такой вид спорта, которым можно было бы заниматься дома. И калланетика для похудения оказалась кстати. Занималась 3 раза в неделю, и уже через полгода смогла вернуть себе прежнюю форму. Но отмечу: я не кормила ребенка грудью, поэтому за лактацию не переживала. А вот у подруги после занятий калланетикой пропало молоко. Поэтому тем, кто кормит, советую быть очень внимательными при выборе физических нагрузок.

    Специально для сайта «Стройняшечка» — www.strojnjashechka.ru

    www.strojnjashechka.ru

    72 фото базовых и дополнительных упражнений

    Любая девушка мечтает иметь идеальные изгибы тела, сохранив при этом своё здоровье. Новая уникальная методика калланетика поможет снизить лишний вес и значительно оздоровить организм.

    Даже достаточно опытные спортсмены заинтересовались данным видом фитнеса, которое напоминает йогу, но имеет некоторые свои направления.

    Содержимое обзора:

    Что же это за «зверь» — калланетика?

    Кэллан Пинкни — известный тренер в Америке, который и разработал новую систему занятий фитнесом.

    Калланетика для начинающих представляет особый набор определённых позиций, при выполнении которых возможно пресечь боли в суставах и заболевания спины.

    Как известно, правильное ускоренное дыхание помогает поступлению достаточного объёма кислорода, а от этого напрямую зависит скорость сжигания лишних калорий. Метод бодифлекс как раз основывается на грамотном дыхании во время занятий.

    Главная задача — это полностью сконцентрироваться на выполнении упражнений, делать это осознанно и ритмично дышать!

    На фото калланетики видно, что движения выполняются достаточно сложно и предварительно необходимо физически подготовиться к нагрузке на организм.

    Специалисты рекомендуют осваивать этот фитнес максимум три раза в семь дней, но тратить на одно занятие не менее одного часа. В будущем количество тренировок возможно, по желанию, сократить.

    Но, важно знать, что калланетика предполагает довольно серьёзные нагрузки на все мышцы, поэтому далеко не каждый может начинать занятия.

    Упражнения калланетики противопоказаны если:

    • человек страдает каким-либо хроническим заболеванием;
    • болеет астмой;
    • имеет сердечно-сосудистые болезни.

    После перенесённых операционных вмешательств рекомендуется предварительно посоветоваться с лечащим доктором.

    Основные упражнения калланетики для эффективного похудения

    Если выполнять упражнения комплексно, возможно значительно изменить своё тело и откорректировать проблемные места. Калланетикой можно заниматься как в зале, так и в домашних условиях, так как она не требует специально оборудованного помещения.

    Достаточно двух недель регулярной тренировки и результат не заставит себя ждать.

    Вот пример некоторых несложных упражнений:

    • Сидя на полу, согнуть ноги в коленях (45 градусов), руки развести в разные стороны. Следует не долго задержаться в такой позе.
    • Согнутые в коленях ноги нужно приподнять под углом в 45 градусов над поверхностью пола. Тело аналогично приподнимаем, выпрямив одну ногу. Замереть в занятой позиции, далее аналогичные действия проделать с другой ногой.
    • Необходимо расположиться на животе, вытянув обе руки и приподнять их вверх. Далее удерживаемся в позиции, приподняв одну конечность. Поменяв ногу, повторяем процесс.
    • Ложимся на пол, плотно прижав спину к полу. Выпрямленные ноги, отрываем на 45 градусов от пола, голову немного прижимаем к груди. Ненадолго остаёмся в такой позе.

    Возможно, что сразу же не получится правильно выполнить все упражнения, но с опытом будет гораздо легче.

    Урок калланетики Татьяны Рогатиной

    Занимаясь шейпингом или аэробикой, невозможно задействовать глубокие мышцы, а занятия калланетикой помогут это сделать в полной мере. Видео-уроки калланетики с Татьяной Рогатиной предлагают тренировку, в которой участвуют абсолютно все мышцы: ягодицы, ноги, бёдра, плечи, руки, пресс и спина.

    Здесь важно постепенно увеличивать количество повторов, не увеличивая нагрузку, как в других комплексах.

    Перед началом занятий обязательно нужно сделать разминку всего тела, только потом приступать к основной части занятия. В данном комплексе не существуют резкие движения и прыжки, которые могут спровоцировать травмы мышц.

    Занятие калланетикой проходит медленно, не спешно и постепенно, необходимо лишь удерживать каждую позу на протяжении определённого времени.

    Уроки Рогатиной помогают глубоко чувствовать своё тело и укрепить его, убрав лишние жировые отложения.

    Лучше продлевать тренировку до тех пор, пока не появится усталость в мышцах и не появятся болезненные ощущения. Как только появятся такие симптомы, стоит прекратить занятие, чтобы излишне не нагрузить организм. Так каждое упражнение занимает в среднем максимум две минуты, за которые возможно заставить работать всё тело!

    Положительные результаты от калланетики

    Огромное количество женщин (особенно после родов), не довольных своим внешним видом, садятся на жёсткие диеты, изнуряют свой организм голодом, качают пресс, но никак не могут убрать лишние килограммы.

    При помощи калланетики результаты до и после занятий потрясающие:

    • в кратчайшие сроки (уже через две недели) возможно восстановить обмен веществ;
    • значительно снизить вес;
    • улучшить цвет лица и вид кожи;
    • приходит в норму работа внутренних органов.

    Несомненно тренировки должны быть регулярными, сохраняя оптимальный темп, только тогда они дают стабильный и ощутимый эффект!

    Фото калланетики

    Посмотрите еще здесь

    mirfitness.info

    Калланетика для начинающих - комплекс упражнений, видео

    Курс калланетики был разработан на основе древних индийских упражнений американкой Каллан Пикиней. Не зря калланетику и йогу считают двумя ближайшими родственницами: секрет их эффективности кроется в характере телодвижений: чем они медленнее, четче и плавнее, тем лучше здоровье. Калланетика для начинающих не требует занятий до изнеможения или слишком интенсивных упражнений. Попробовав ее в деле, вы не захотите менять занятия, а станете их приверженцем.

    Что такое калланетика?

    Гимнастика калланетика – это комплекс упражнений, при которых прорабатываются глубокие группы мышц. Неспешные занятия и растяжки вызывают высокую активность мышц. Специалистами подсчитано, что 1 час тренировки калланетикой приравнивается 24 часам непрерывной аэробной нагрузки или 7 часам активного шейпинга. Любое упражнение затрагивает сразу все мышцы тела.

    Эта гимнастика придется по вкусу тем начинающим женщинам или мужчинам, которые предпочитают спокойные, размеренные и вдумчивые физические нагрузки сложным и изнурительным аэробным или танцевальным движениям. Программа калланетики способствует развитию гармоничного баланса между телом и мыслями. Она поможет создать красивую фигуру, сбросить лишние килограммы, выглядеть моложе своих лет и избежать разных травм.

    Калланетика сделает тело гибким

    Регулярные занятия калланетикой помогут:

    • Восстановить обмен веществ.
    • Уменьшить объемы тела.
    • Научиться сосредотачиваться на себе.
    • Укрепить все группы мышц.
    • Привести тело в тонус.
    • Научиться владеть своим телом.

    В калланетике 29 упражнений. Основой комплекса являются йоговские асаны, которые позволяют за недолгий период усовершенствовать осанку, руки, плечи, предплечья, спину, живот, ягодицы, бедра. Несиловые растяжки призваны придать упругость и гибкость проблемным местам, полностью корректируя фигуру. Во время тренировок начинающие спортсмены делают движения, которые не исполняют в повседневной жизни, поэтому у них начинают работать те мышцы, которые не работают больше нигде.

    С калланетикой легко достичь гармонии

    Режим тренировок для начинающих

    Комплекс упражнений для начинающих отличается щадящим режимом. Любому начинающему спортсмену, занявшемуся калланетикой, следует учитывать особенности своего организма, прежде чем приступить к тренировкам. Медленный ритм занятий – это большая нагрузка, которая для неподготовленного человека может оказаться слишком тяжелой. Начинающим заниматься этой гимнастикой следует не более 1 часа 3 раза в неделю, а чтобы тренировка была более эффективной, стоит пересмотреть свое питание, исключая жирную, жареную, острую пищу, блюда с высоким уровнем калорий.

    Комплекс упражнений для начинающих

    Главным плюсом для начинающих считается отсутствие оборудования, поэтому калланетику легко проводить дома. Начинать тренировку нужно с маленькой разминки для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам. Для разминки в калланетике подойдут наклоны, приседания, вдохи-выдохи и махи руками. После разминки можно приступать к самой гимнастике:

    • Тренировка спины.

    Лежа на спине, правую руку заводим за голову, а левую руку оставляем лежать вдоль тела. Поднимаем вверх левую ногу и правую руку, задерживаемся на 1 минуту, затем опускаем их в исходное положение. Повторяем такое же упражнение для правой ноги и левой руки.

    • Тренировка ягодиц.

    Нужно стать возле стула, ноги вместе, носки врозь. Держась за спинку, глубоко приседаем в 3 этапа. На первом этапе следует задержаться на 3 секунды, приседая ниже опять задержаться, а на последнем этапе паузу удваиваем.

    • Тренировка пресса.

    Лежа на спине, поднимаем ноги до угла 90 градусов. Тянемся корпусом к ногам, держа руки параллельно полу. Когда максимально дотянулись до ног, задержитесь на одну минуту в этом положении, а затем расслабляйтесь, возвращая корпус и ноги в исходное положение.

    Весь комплекс упражнений для начинающих выполняется по 50 раз. После комплекса калланетики для начинающих нужно расслабиться. Для этого садимся на пол, вытягиваем ноги перед собой. Аккуратно наклоняемся вперед, стараясь обхватить руками голень. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту. Выполняем аналогичное упражнение с широко разведенными ногами и задерживаемся в нем на 1 минуту. Нужно помнить во время тренировки о размеренном дыхании.

    Чтобы укрепить мышцы рук и сделать их более рельефными, смотрите видеоуроки,­как быстро накачать бицепсы в домашних условиях.­

    Калланетика: идеальный инструмент для похудения

    Противопоказания для занятий

    К сожалению, калланетика, как фитнес или аэробика для начинающих тоже имеет ряд противопоказаний. Чтобы не навредить своему организму, к противопоказаниям желательно отнестись серьезно. От занятий по системе Каллан Пинкни следует отказаться, если у вас:

    1. Проблемы со зрением.
    2. Проблемы с позвоночником.
    3. Было любое хирургическое вмешательство.
    4. Астматические заболевания.
    5. Геморроидальные узлы.
    6. Варикозное расширение вен.

    В группу риска входят люди, у которых нарушена работа сердечно-сосудистой системы. Перед тем, как приходить на занятия калланетикой, начинающим следует проконсультироваться со своим врачом о целесообразности такой гимнастики. Любое инфекционное или простудное заболевание, даже протекающее в легкой форме, должно послужить поводом для отказа от занятий. Лучше дождаться, пока организм полностью восстановится.

    Видео урок калланетики с Татьяной Рогатиной

    Какие нужны нагрузки людям, начинающим заниматься калланетикой, расскажет и покажет в видео инструктор Т. Рогатина:

    Отзывы и результаты

    Татьяна, 37 лет

    После родов очень поправилась и чего только не перепробовала для похудения, но спасла ее калланетика: похудела на 15 кг за 6 месяцев.

    Ольга, 44 года

    Начала заниматься недавно, но уже освоилась. Калланетика дается ей легко, самочувствие улучшилось: получает заряд энергии на весь день.

    Мария, 25 лет

    Получила видимый эффект после 10 занятий: минус 2 кг без диеты. Правда, нагрузка даже для начинающих для нее ощутима, но мышцы на следующий день не болят.

    Эксперт в областях

    Красота(31) , Спорт и фитнес(131) , Макияж(29) , Женские прически(74) , Уход за ногтями(74) , Уход за лицом(91) , Уход за телом(27) , Уход за волосами(114) , Уход за кожей(16) , Массаж и СПА(27) , Похудение(553) , Косметология(52) , Косметическая продукция(57)

    ×

    В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

    sovets.net


    Twitter
    Нравится

    Поиск по сайту

    Email рассылка

    Узнавай первым

    об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

    Подробнее об этом

    Новое на форуме

    Нет сообщений для показа