Калланетика — уникальная методика похудения (+видео). Калланетика упражнения что это такое

Практические советы для начинающих или что нужно знать о занятиях калланетикой

Желание обладать стройным и упругим телом — норма для большинства женщин. Однако далеко не всем представительницам прекрасного пола хватает времени на полноценное посещение спортзала или занятий фитнесом, да и чего греха таить, иногда просто лень выходить из дома. В таких случаях имеет смысл более детально ознакомиться с инновационной методикой — калланетикой, которая все чаще используется в современном мире для похудения.

Знакомство с калланетикой

Те, кто уже занимаются гимнастикой наверняка слышали о таком направлении, как калланетика, ведь эти два понятия предусматривают выполнение схожего набора упражнений. Но обо все по порядку, и сначала разберемся с терминологией.

Немного истории

Калланетика как более медленный вариант гимнастики была разработана еще в 60-х годах ХХ века, а ее "родителем" является Каллан Пинкней — американский врач, которая еще в детские годы имела проблемы с бедрами и пыталась избавиться от них с помощью занятий плаваньем и танцами.

К слову, многие элементы калланетики позаимствованы именно из них. После своего одиннадцатилетнего путешествия по всему миру, когда Каллан Пинкней вернулась в Нью-Йорк, она узнала, что плохое питание, вес рюкзака, да и большая нагрузка на организм сыграли свою роль.

По заключению врачей боль в спине должна была вечно ее мучить, а для лечения коленей требовалось хирургическое вмешательство. Но сильная женщина не собиралась мириться с таким вердиктом, она постепенно начала придумывать упражнения, которые бы не смогли снова спровоцировать болевые ощущения в спине, но в то же время тренировали бы мышцы.

Совсем скоро она очень удивилась тому насколько стало сильным ее тело, да и боли в пояснице куда-то ушли. Исходя из собственного опыта, она создала целый комплекс упражнений под названием «Калланетика», который отлично подходит как для людей, привыкших к физическим нагрузкам, так и для начинающих спортсменов. В 80-х годах прошлого века об этой методике заговорили во всем мире.

Основные понятия

Давайте теперь более внимательно разберемся, что же такое келланетика и что она под собой подразумевает. В общепринятом понимании — это система растягивающих упражнений для всех групп мышц (глубоко расположенных в теле), которая вызывает их невероятную рабочую активность.

Такая медленная и неспешная гимнастика оказывает колоссальный эффект, всего один час занятий по своей нагрузке на тело и общей эффективности равняется 7 часам занятий шейпингом и 24 часам обычной аэробики. Каждое упражнение разрабатывалось с учетом необходимости одновременного задействования всех групп мышц тела.

Все статические упражнения нацелены в основном на микросокращение мышц, причем без всяких прыжков, рывков или резких перепадов напряжения в соседних мышечных группах.

Полезные свойства физических упражнений

Физическая активность всегда считалась основой , поэтому с грамотным подходом к выбору упражнений вы не только приобретете стройное тело, но и укрепите основные функции организма. Это утверждение справедливо и для вышеуказанного комплекса упражнений, имеющего целый ряд преимуществ.

Знаете ли вы? Второе "имя" калланетики — "гимнастика неудобных поз".

При занятиях калланетикой, если вы уже знаете, что это такое, создается высокое воздействие на пресс, а учитывая, что именно живот является проблемной зоной большинства женщин, неудивительно, что подобная гимнастика может стать настоящей панацеей в борьбе с лишним весом.

Кроме того, при помощи таких упражнений, одновременно воздействующих на группы мышц на руках и спине, вы также получите ровную осанку и сможете избавиться от невыносимых болей в спинных суставах.

Калланетика также помогает нормализовать обменные процессы в организме, укрепить его защитные функции, снизить риск появления заболеваний. Но и это еще не все. Регулярное выполнение упражнений улучшает гибкость тела, укрепляет мышечную и нервную системы, даже положительно сказывается на внешнем виде кожи.

Разумеется, что все это не может не повысить самооценку, а вместе с ней и настроение. Согласитесь, немало положительных сторон для того, чтобы попробовать заняться калланетикой.

С чего начинать?

Если вы никогда не занимались спортом, а ваше тело не привыкло к физическим нагрузкам, то к занятиям калланетикой стоит подходить очень осторожно. При наличии проблем со здоровьем, консультация врача просто необходима, иначе существует риск усугубления имеющихся проблем.

Если даже с вашим здоровьем все в порядке не стоит бросаться сразу к сложным упражнениям, пока выберите для себя что-то полегче, но не перенапрягайте свое тело.

Важно! Полезно выполнять упражнения перед зеркалом, поскольку в таком случае вы сразу будете видеть все неточности и сможете проще фиксировать свои движения. Автор методики утверждает, что начинать заниматься калланетикой лучше с трех раз в неделю, причем сама тренировка не должна занимать меньше часа вашего времени. Как только вы увидите первые результаты (примерно через 2-3 недели), количество тренировок можно будет снизить до двух.

Перед каждым занятием обязательно хорошенько разомнитесь. Это могут быть приседания, махи руками, наклоны, вдохи и выдохи. Теперь о самом комплексе упражнений для новичков. В этом случае занятие обычно состоит из трех основных этапов: тренировки мышц спины, ягодичных мышц и тренировки пресса.

Для тренировки спины можно выполнить следующее упражнение: ложимся на спину, под голову кладем правую руку, а левую оставляем на месте. После этого одновременно поднимаем правую руку и левую ногу вверх, задерживая их в таком положении на полторы минуты, и снова возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем со второй ногой и рукой.

Для воздействия на ягодичные мышцы встаем возле стула, сводим вместе ноги и разводим носки, после чего взявшись за спинку стула обеими руками необходимо выполнить приседания (в три этапа). При первых двух задерживаемся на три секунды, а на последнем указанное время можно удвоить.

Что касается тренировки мышц пресса, то она наверняка знакома многим: вам нужно лечь на спину, а затем поднять ноги под углом 90°. Руки при этом расположены параллельно полу, а корпус нужно постараться притянуть к ногам, и как только будет достигнуто минимальное расстояние, фиксируем тело в таком положении на 1-2 минуты.

Этот комплекс занятий подходит для начала тренировок, но каждое из них нужно выполнять не менее 30-40 раз.

Калланетика и беременность

Если будущая мама увлекалась калланетикой до беременности, то можно не прекращать упражнения во время этого особого периода. Просто откажитесь от привычных нагрузок и подберите для себя более щадящий режим.

Каллан Пинкней позаботилась и о беременных женщинах, специально подобрав для них плавные и спокойные упражнения, которые при правильном выполнении никак не навредят будущему малышу.

Кроме того, регулярное выполнение некоторых из них может облегчить родовой процесс, сделав его менее болезненным.

Прежде всего, калланетика для беременных включает в себя упражнения на растяжку. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги, руки положите на плечи, а затем одну из них попытайтесь как можно выше подтянуть вверх. Далее аналогичное действие нужно повторить и второй рукой. При выполнении этой задачи постарайтесь не качаться из стороны в сторону.

Полезно также выполнить несколько упражнений для таза и спины. Они показаны начиная со второго триместра беременности и служат для выравнивания осанки. Снова ложимся на пол и сгибаем ноги. Затем на выдохе прижимаем спину к полу, одновременно поднимая таз вверх. Дальше необходимо глубоко вдохнуть и расслабить все мышцы. Такое упражнение выполняется несколько раз.

Важно! Все движения должны быть максимально плавными и выполняться без спешки.

Вы также можете подобрать для себя и другие похожие занятия, но помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной для вашего тела, тем более при беременности.

Сравнение с другими комплексами

Узнав, что такое калланетика и ознакомившись с занятиями, вы наверняка заметите, что много похожих упражнений присутствует и в йоге, пилатесе, фитнесе и стретчинге, но сама по себе эта система имеет и определенные отличия.

К примеру, некоторые специалисты считают, что тот же пилатес является облегченным вариантом калланетики и совсем неподготовленным людям лучше начинать свое физическое совершенствование именно с нее.

Пилатес предусматривает воздействие на слаборазвитые мышцы, которые никак не задействованы в калланетике. В первом случае особое внимание уделяется правильному расположению позвоночника и укреплению его мышц, хотя оно не обходит стороной ягодицы и бедра.

Что же касается второго варианта, то он больше сосредоточен на работе с крупными группами мышц и больше внимания уделяет животу, бедрам и ягодицам. К общим характеристикам можно отнести отсутствие кардиотренировок и более щадящий режим похудения и укрепления своего здоровья.

Знаете ли вы? В мире существуют фитнес-клубы, где практикуется кардиостриптиз — занятия с элементами стриптиза, которые укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

В отличие от калланатики йога предусматривает не только физические упражнения, но и духовную философию, которая превращает каждое занятие в искусство.

Прежде чем приступать к упражнениям из области йоги необходимо привести в порядок свои мысли, ведь только так вы сможете осознать все потребности своего тела. Что касается общих характеристик, то обе техники предусматривают плавное и неторопливое выполнение всех упражнений, большинство из которых статические.

Еще одним очень приближенным к калланетике занятием является стретчинг — комплекс упражнений для растяжки сухожилий и мышц, нацеленный на то, чтобы придать им максимальную гибкость. В этом случае об укреплении никакой речи не идет.

Противопоказания

Если не вдаваться в подробности, то может показаться, что калланетика очень простое занятие, но при более глубоком изучении всех особенностей этой разновидности фитнеса станет ясно, к чему может привести чрезмерное увлечение ею.

Прежде всего, нельзя забывать о том, что большинство упражнений предназначены для людей, привыкших к регулярным физическим нагрузкам, а тем, кто раньше никогда не занимался фитнесом или другими спортивными занятиями, стоит правильно подбирать нагрузку, разумно дозируя все упражнения.

Однако, существует и ряд противопоказаний, категорически запрещающих калланетику, например, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы и бронхиальной астмой.

Также стоит оградить себя от подобных занятий и тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, органов зрения и недавно перенес инфекционные заболевания. Во всех этих случаях перед выполнением любых упражнений необходимо посоветоваться с врачом.

lifegid.com

Калланетика - что это? Упражнения калланетик

Еще мудрецы древности говорили, что на воду и на огонь можно смотреть бесконечно. Но неужели бесконечность исчерпывается только этим? Список бесконечных занятий наверняка может продолжить каждый человек, и очень многие добавят в этот перечень поиск способов похудеть и привести в порядок свой внешний вид, а заодно и сделать легче работу позвоночника и всех суставов.

 

Бесконечность проблемы похудения и поисков идеальных способов избавиться от лишних сантиметров и килограммов объясняется тем, что и причины лишнего веса могут быть разными, и реакции каждого организма индивидуальны, и самодисциплина, бывает, сильно хромает…

 

Одним словом, в результате очень часто появляется все та же бесконечность. И тысячи людей снова и снова стараются найти тот самый единственный и верный способ, который все же позволит вернуться к идеальным формам и к идеальному самочувствию. Так появлялись и самые разные диеты, и различные системы физических упражнений, так появилась и калланетика.

 

 

Несколько слов о калланетике

 

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

 

Калланетика (по-английски Callanetics) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

 

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал? И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого?

 

Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (Callan Pinckney), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

 

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

 

 

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

 

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

 

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

 

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из различных восточных гимнастик, упражнений из йоги и из специальных дыхательных упражнений.

 

Постепенно выяснилось, что комплекс упражнений, который стал известным как калланетика, способствует не только укреплению, но и похудению, не требуя при этом никаких особенных сверхусилий (если, конечно, не принимать во внимание необходимость последовательности и настойчивости, что для некоторых людей тоже составляет немалую проблему).

 

Внимание! Если чрезмерно увлекаться жирной, сладкой, мучной и любой другой нездоровой пищей, а также по-прежнему упорно держаться за все свои вредные привычки, то похудение будет врядли возможным.

 

Почему калланетика становится выбором многих?

 

При более близком знакомстве с калланетикой у многих людей возникает вопрос о причинах ее эффективности, ведь упражнения этого комплекса очень плавные, предусматривающие только статическую нагрузку, в результате чего они и получили название «тихая гимнастика». Однако калланетика считается весьма эффективной для достижения таких целей, как снижение веса, уменьшение объемов тела и подтягивание разных групп мышц.

 

 

Кроме того, считается, что занятия калланетикой активизируют работу ослабленной иммунной системы. Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму.

 

Внимание! Эффективность одного часа занятий калланетикой равна семи часам обычного шейпинга или занятиям аэробикой в течении двадцати четырех часов.

 

Одно из безусловных преимуществ калланетики заключается в том, что для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь, никакое оборудование, никакая особенная одежда или обувь (просто все должно быть удобным и не стеснять движений), да и спортивный зал тоже не нужен — калланетикой вполне можно заниматься дома.

 

С другой стороны, именно в этом для многих людей и заключается некоторая опасность: самостоятельные занятия в домашних условиях могут показаться чем-то не очень обязательным, часто могут возникнуть какие-то неотложные дела (а дома таких дел всегда предостаточно) и желание отложить на более удобное время. Вот именно тут и нужна самодисциплина и последовательность: время, которое отведено на спортивные занятия, должно использоваться не для бесед с мужем или с подругой и не для просмотра даже самой важной электронной почты, а только для запланированных упражнений, иначе ни о каком результате можно даже и не мечтать.

 

 

Не следует думать, что эти гимнастические упражнения слишком неспешные и поэтому какие-то неубедительные, поэтому ни в коем случае нельзя «усовершенствовать программу, добавляя к ней какие-либо несвойственные для нее элементы. Необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статистических нагрузках, которые основываются на классической йоге. Поэтому рывки, прыжки и любые другие резкие движения в комплексе упражнений калланетики просто не предусмотрены. Кроме того, важно не забывать, что после каждого упражнения обязательно выполнение растяжки.

 

Для многих людей не совсем понятно, что способствует эффективности занятий калланетикой, однако это несложно объяснить. Дело в том, что при долговременной статической нагрузке на какую-либо мышцу уровень метаболизма в этой мышце повышается, то есть ускоряется обмен веществ. Считается (да и подтверждается практикой), что эффективность таких длительных статических нагрузок значительно выше, чем эффективность нагрузок циклического характера.

 

Внимание! Отличные результаты, которые гарантируют занятия калланетикой, обеспечиваются системой физических упражнений, которые стимулируют активность тех мышечных групп, которые расположены достаточно глубоко и в обычной жизнедеятельности используются крайне редко, а то и не используются вообще.

 

Особенность упражнений комплекса калланетики заключается в том, что такие статические нагрузки обеспечивают сжигание большого количества калорий, то есть уменьшение веса и объема, однако наращивание мышечной массы при таких условиях невозможно, поэтому мышечная масса не увеличивается.

 

Однако мышцы укрепляются и приобретают отличный эстетический вид, причем это касается и мышц брюшного пресса, и мышц спины, а также мышц ягодиц и бедер, которые часто считаются особенно проблемной зоной. Кроме того, отлично укрепляются ножные мышцы и мышцы рук и плеч.

 

Интересно! Калланетику уже успели назвать «специальной гимнастикой из неудобных поз», поскольку выполнение упражнений предусматривает позы и движения, которые не свойственны в ежедневной деятельности, однако именно эти движения и позы создают необходимые статические нагрузки на те мышцы и группы мышц, которые обычно остаются пассивными.

 

При занятиях калланетикой очень важно не работать «на износ», то есть выполнять только посильную программу и только те упражнения, которые хочется выполнять. Если нет желания выполнять какое-то упражнение, то пользы от него не будет, поэтому лучше отложить такое упражнение до тех пор, пока появится вдохновение (не зря же говорят, что всему свое время). Во время занятий калланетикой очень важно делать перерывы, чтобы отдохнуть: занятия без отдыха могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. А если в мышцах появились болевые ощущения, то напрягать такие мышцы не следует до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут полностью.

 

Внимание! Если выполнить упражнение положенное количество раз не получается (сложно или тяжело), то его можно выполнять и меньше: например, не двадцать раз, а пять. Польза от этих упражнения все равно будет, хотя результат станет заметным несколько позже. Вполне вероятно (и даже скорее всего), что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции.

 

Во время занятий калланетикой очень важно не задерживать дыхание, а постоянно дышать очень ровно и плавно — только так можно получить оптимальный результат.

 

Что касается дополнительных условий выполнения упражнений, то выполнение комплекса перед зеркалом приветствуется, а вот музыкальное сопровождение может и помешать. Дело в том, что зеркало позволяет видеть и постоянно контролировать, насколько правильно выполняются упражнения комплекса, а вот музыка, даже самая любимая, может задать неправильный темп при выполнении любого упражнения, а от правильного и ровного темпа зависит очень многое.

 

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из 29 статических упражнений (поз), в основу которых положены асаны йоги.

 

Во время занятий калланетикой (как, впрочем, и при любых других спортивных упражнениях) вполне вероятно некоторое увеличение массы тела, особенно на начальном этапе. Однако это вполне закономерно, когда более легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной тканью. Именно поэтому лучше контролировать свое состояние, измеряя не килограммы, а сантиметры. Миллионы женщин проверили просто бесконечное количество раз, что худеть не в килограммах, а в сантиметрах гораздо приятнее.

 

Когда калланетикой заниматься нельзя?

 

Любое занятие, и особенно это касается физических нагрузок, имеет некоторые противопоказания, причем следует понимать, что противопоказания могут быть абсолютными и относительными, а также временными. И даже если калланетика не включает в себя ни бега, ни прыжков, ни поднятия тяжестей, а основана только на статических упражнениях, то противопоказания все равно остаются, поскольку и мышцы напрягаются, и метаболизм изменяется, и иммунная система начинает работать по-другому.

 

Безусловным и непререкаемым противопоказанием для занятий калланетикой считается астма в любом ее проявлении. Кстати, особенную осторожность следует проявлять и при любых состояниях, которые связаны с затруднением дыхания, даже если это не астма.

 

Частичные противопоказания есть для людей, имеющих варикозное расширение вен: таким людям категорически противопоказано выполнять упражнения для укрепления мышц на ногах.

 

Также частичные противопоказания существуют и для людей, страдающих геморроем, даже если геморроидальные узлы небольшие или если геморрой выражен несильно. К таким частичным противопоказаниям относятся упражнения, которые включают любые приседания.

 

Частичным противопоказанием следует считать любые заболевания ССЧ (сердечно-сосудистой системы) — людям с такими заболеваниями следует соблюдать особенную осторожность и приступать к занятиям только после подробной консультации лечащего врача. Кроме того, во время занятий следует постоянно контролировать состояние своего здоровья, внимательно следить за частотой пульса (сердечных сокращений) и за артериальным давлением.

 

Еще одно частичное противопоказание — заболевания глаз. При любых проблемах со зрением необходимо получить предварительную консультацию лечащего врача-офтальмолога, который, основываясь на объективных данных, сможет сказать, можно ли при имеющемся состоянии органов зрения заниматься теми физическими нагрузками, которые предусматриваются калланетикой.

 

Частичным противопоказанием для занятий калланетикой следует считать и любые проблемы с позвоночником (с любым его отделом). Во-первых, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по заболеваниям и состояниям позвоночника, во-вторых, даже если разрешение специалиста получено, количество упражнений должно быть минимальным и выполнять их следует с крайней осторожностью.

 

Внимание! Если для занятий калланетикой существуют определенные частичные противопоказания и отдельные предостережения, следует постоянно консультироваться с лечащим врачом, который сможет вовремя определить, не наносят ли упражнения какой-либо вред организму.

 

Временным противопоказанием для занятий калланетикой считается операция кесарева сечения. В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен (что врядли), либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

 

Также временным противопоказанием следует считать любое хирургическое вмешательство. В общем случае это противопоказание длится в течение года (двенадцать месяцев), однако в каждом конкретном случае разрешение на начало занятий (любых физических упражнений) должен дать врач, который имеет полную объективную картину состояния здоровья организма.

 

Временное противопоказание, которое может коснуться любого, — инфекционное заболевание, вирусное заболевание, бактериальная инфекция, высокая или просто повышенная температура (независимо от причины). Возвращаться к занятиям после любого такого заболевания можно только после полного выздоровления и после окончания восстановительного периода, который обязательно должен включать прием необходимого для полной реабилитации комплекса витаминов.

 

После приема витаминного комплекса и полного восстановления организма необходимо получить исчерпывающую консультацию лечащего врача, и только затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

 

Выводы

 

Безусловно, искать подходящий вариант для похудения или для поддержания мышц в тонусе можно действительно бесконечно, тем более, что определенные недостатки есть у любого способа. Там необходимо дорогое оборудование; тут следует обязательно посещать спортзал, а это сложно при напряженном рабочем графике; где-то есть множество противопоказаний — и так всюду, на что не взглянешь.

 

Тогда действительно стоит попробовать заниматься калланетикой: абсолютных противопоказаний мало, частичные противопоказания не делают недоступной всю систему упражнений, временные запреты — так они и есть временные, а время летит быстро. Не получается выполнять упражнение положенное количество раз — найди свою норму, нет настроения принимать какую-то позу — так и не надо этого делать…

 

Все придет в свое время, главное — дважды в неделю уделять по часу времени необременительным и не очень сложным упражнениям. Вполне вероятно, что путь к красоте будет лежать именно через калланетику, которая, хоть и родилась совсем недавно, уже покорила миллионы женщин во всем мире, потому что не просто пообещала, но и действительно дала им красоту, молодость, легкость, гибкость, уверенность в себе — а ведь это совсем немало.

mamapedia.com.ua

Комплекс упражнений калланетика

Движение — это жизнь. Поэтому, заниматься спортом нужно, даже, если нет возможности ходить в зал, бегать по утрам и т. д. Не должно быть никаких оправданий. Даже очень занятой человек, ведущий, преимущественно, сидячий образ жизни, может подобрать для себя подходящий комплекс упражнений, и выкроить для их выполнения время. Тем более, что его не так уж и много нужно. Одним из популярных и несложных комплексов упражнений, который идеально подходит для занятых людей, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни, является калланетика.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

Что такое калланетика?

Это комплекс упражнений, который был разработан американкой Каллан Пинкей. Она с детства была болезненным, малоподвижным ребенком и врачи делали неутешительные прогнозы. Но, Каллан не сдалась, изучила огромное количество литературы, как медицинской, так, и связанной со спортивными тренировками, постепенно разработала себе упражнения и стала их выполнять. Сначала ей было очень сложно, больно, но она не сдавалась и продолжала заниматься.

Со временем стало намного легче. А спустя еще определенное количество времени, он заметила, что большая часть проблем со здоровьем исчезла. Это подтвердили и врачи. Сначала упражнения, разработанные Каллан стали пользоваться популярностью у ее родных и друзей, у их знакомых и друзей. Со временем комплекс стал обретать популярность в США, а потом и в мире. В настоящее время он популярен во многих странах мира, в том числе и в нашей. Ничего удивительного, потому что упражнения простые, доступные и эффективные.

Польза занятий калланетикой

Считается, что всего 1 час занятий калланетикой позволяет заменить несколько часов шейпинга и аэробики. То есть организм получает такую же нагрузку. Упражнения пилатес-калланетика позволяют:

• снизить вес
• подтянуть фигуру
• ускорить обменные процессы
• повысить иммунитет
• улучшить осанку

Повышается тонус мышц, происходит общее оздоровление и даже немного омоложение организма, что немаловажно. Польза от занятий не только физиологическая, но и психологическая. Упражнения несложные, их можно выполнять в домашних условиях. Они эффективны, поэтому, видя результат, люди радуются этому, что благотворно сказывается на их настроении, повышает мотивацию, и они не забрасывают занятия, продолжают работать над собой.

Показания и противопоказания к занятиям

Калланетика далеко не единственный комплекс упражнений, который можно выбрать и использоваться для того, чтобы привести себя в порядок, укрепить здоровье и иммунитет. Поэтому, прежде чем отдать свой выбор в ее пользу, необходимо узнать, подходит ли она по показаниям, есть ли противопоказания.

Данный комплекс упражнений показан тем, у кого нет времени на полноценный спорт, посещение зала, бег и другие тренировки. Он подойдет для людей, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем, если они не входят в список противопоказаний. Калланетика подойдет тем, у кого нет времени или желания тренироваться изнурительно.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное их выполнение обязательно даст свои результаты.

Очень важно убедиться в том, что противопоказаний нет. К ним относятся:

• заболевания сердца и сосудов
• послеоперационный восстановительный период
• геморрой (еще от недуга помогает мазь Бепантен)
• перенесенные недавно инфекционные заболевания
• бронхиальная астма
• варикозное расширение вен (это частичное противопоказание, при котором следует исключить из программы калланетик упражнения, направленные на укрепление ног)
• проблемы со зрением (нужно консультироваться сначала с врачом)
• заболевания позвоночника (нужно консультироваться сначала с врачом)

Симптомы и лечение эндометроза матки при климаксе.

О пользе и вреде разгрузочных дней. О чем важно знать?

Гимнастика после мастэктомии: http://clever-lady.ru/beauty/telo/vosstanovlenie-posle-mastektomii-gimnastika-i-massazh.html.

Комплекс упражнений калланетика

Противодействие. Нужно встать, расставив ноги на ширине плеч, поднять правую руку, подвести ладонь к виску и надавить. В то же время нужно виском стараться давить на ладонь. Получается такое противодействие. Аналогичные действия выполняются левой рукой. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Сведение лопаток выполняется в стоячем положении. Ноги на ширине плеч. Руки разведены в сторону. Нужно развести руки еще сильнее и в то же время стараться свести лопатки. Необходимо удержаться 10−15 секунд, а само упражнение повторить 15−20 раз.

Пловец. Нужно лечь на живот. Правая рука сгибается и кладется под лоб, вторая выпрямлена и направлена вперед. Нужно одновременно поднять левую руку и правую ногу, удержаться в таком положении 10−15 секунд. Затем поменяться и повторить упражнение. Всего по 10−15 раз на каждую руку.

Скручивания. Необходимо лечь на коврик на спину, поднять ноги, образовав прямой угол. Нужно будет поднять туловище, пытаясь головой коснуться ног. Ноги находятся в неподвижном положении, руки устремлены вперед.

И еще немного из комплекса упражнений калланетики для начинающих в картинках:

Это лишь базовая часть описаний упражнений из комплекса калланетик, который включает в себя более 30 упражнений, а также усложненные их варианты. Начинать нужно именно с базового комплекса. Спустя время, когда организм привыкнет, можно будет перейти на более сложный уровень.

Если задумываетесь о результатах занятий калланетикой, ознакомьтесь с отзывами прошедшими курс тренировок. Начиная с конца 70 годов и до сегодняшних дней, многие люди смогли укрепить свое здоровье и выносливость благодаря системе Каллан Пинкей.

Полный комплекс упражнений на видео:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Рекомендуем статьи по теме:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Мой мир

clever-lady.ru

Калланетика: упражнения

Калланетика – методика, разработанная в 1960-х годах американкой Каллан Пинкней, у которой хронически болели спина и суставы. Благодаря самостоятельно разработанным упражнениям калланетики для ног и спины, она смогла укрепить здоровье собственного тела и полностью исключить боль в спине.

Главным направлением упражнений калланетики для начинающих является сокращение и растяжение мышц тела, а в основе калланетики лежат асаны – позы, выполняемые при занятии йогой.

Очень многие фитнес-тренеры сравнивают калланетику с пилатесом и бодифлексом, так как в основе всех трех методик дыхательной гимнастики лежат йогические асаны и глубокое дыхание.

Польза калланетики для здоровья

Упражнения калланетики для начинающих становятся все более популярными. Несомненной пользой данной методики является то, что во время осуществления упражнений задействуются мышцы всех групп, включая внутренние мелкие мышцы, за счет чего подтягивается все тело. Также калланетика благотворно воздействует на обмен веществ в организме, ускоряя его, за счет чего уходит лишний вес, а тело уменьшается в объемах.

По отзывам выполнение упражнений калланетики для начинающих на протяжении 1 часа приравнивается к нескольким часам занятий аэробикой. Многие отмечают, что калланетика является отличным способом успокоить нервы, избавиться от имеющегося стресса и повысить сопротивляемость организма к возможному возникновению подобных ситуаций.

Регулярные занятия упражнениями калланетики для живота, спины, ног и других частей тела позволяют достичь следующих результатов:

• Сильно снизить или полностью исключить боли в области позвоночника;
• Улучшить осанку;
• Повысить гибкость мышц;
• Укрепить суставы;
• Повысить скорость обмена веществ и улучшить обменные процессы в организме;
• Снизить вес.

Данная дыхательная гимнастика помогает излечиться от остеохондроза, повысить эластичность кожи, предотвратить преждевременное старение организма, а также нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к упражнениям калланетики для начинающих

Несмотря на то, что выполнение упражнений калланетики для живота, ног и других частей тела имеет массу преимуществ перед другими комплексами, существует и ряд противопоказаний к этой методике. Тем, кто никогда в жизни не занимался никакими спортивными занятиями и не имеющим никакой физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит.

Упражнениями калланетики для начинающих не следует заниматься при наличии таких заболеваний, как:

• Бронхиальная астма;
• Варикозное расширение вен;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Вирусные и инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела.

Также калланетикой запрещено заниматься в послеоперационный период, а при наличии заболеваний позвоночника, проблем со зрением и тем, кто недавно перенес инфекционные заболевания перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

При беременности и в период лактации дыхательной гимнастикой можно заниматься только под присмотром опытного тренера.

Особенности упражнений калланетики для начинающих

Калланетикой могут заниматься люди любого возраста и пола. Методика включает 29 упражнений, действие которых направлено на расслабление и растяжку мышц, как при занятиях йогой, что в итоге приводит к повышению общего тонуса организма. Широко известно применение упражнений калланетики для начинающих в качестве эффективного комплекса для снижения веса, что становится возможным благодаря сочетанию растяжки с определенной нагрузкой.

Так как в основе калланетики лежат асаны йоги, то становится понятным, почему важной особенностью такой гимнастики является статическая нагрузка, то есть полное отсутствие резких движений, учащающих сердцебиение. Очень важно во время выполнения движений контролировать правильное дыхание. Каждое движение направлено на развитие и укрепление всего организма в целом, а в особенности мышц спины, ягодиц, ног, пресса и икроножных мышц. В процессе их выполнения задействуются все группы мышц. Многие отмечают сходство калланетики с не менее эффективной дыхательной гимнастикой бодифлекс, так как и эта система основана на асанах йоги. И в одной, и в другой методике используется особый вид дыхания – полное дыхание диафрагмы.

Каждое упражнение калланетики для спины, ног, ягодиц и живота выполняется в очень медленном темпе и сопровождается глубоким дыханием. Во время их выполнения человек принимает показанную мастером статичную позу и удерживается в ней на протяжении 60-100 сек, что является неким сходством калланетики с пилатесом.

Упражнения калланетики для начинающих: практические советы

Занятия калланетикой могут осуществляться как в фитнес-клубе под сопровождением тренера, так и в домашних условиях, так как видео-уроки данной методики можно приобрести на компакт-дисках либо скачать с бесплатных ресурсов в интернете. Однако при выборе занятий калланетикой в домашних условиях лучше взять несколько тренировок у опытного мастера, так как он сможет объяснить принцип выполнения каждого движения, а также научиться правильному дыханию. Так как для выполнения упражнений каланетики для начинающих не нужно никакого специального оборудования, травматичность методики сводится к минимуму.

Создатель калланетики считала, что начинающим необходимо на начальном этапе заниматься не реже 3-х раз в неделю по 1 ч в день, а когда эффект (снижение веса, приобретение необходимой формы тела) станет визуально заметным, количество тренировок можно снизить до 2-х раз в неделю. Когда необходимый результат будет достигнут, то количество тренировок можно снизить и до одной в неделю. Эту часовую тренировку можно разделить на три или четыре 15-20 минутных тренировки. Для закрепления эффекта в дальнейшем необходимо заниматься упражнениями калланетики для спины и ног по 2-3 мин каждый день.

Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом – для того, чтобы контролировать максимально правильное положение тела, не менее важно постоянно контролировать дыхание, которое должно быть спокойным, ровным. Во время занятий калланетикой не должны возникать ни одышка, ни задержка дыхания. Если занятия осуществляются в домашних условиях, необходимо выбрать самое тихое место в квартире, так как любой шум может сбить дыхание.

При выполнении упражнений калланетики для ног, спины и других частей тела необходимо учитывать, что возникновение сильной боли должно стать сигналом для мгновенного прекращения тренировки.

Перед началом тренировки в домашних условиях обязательно нужно сделать разминку всего тела, которой ни в коем случае пренебрегать нельзя, так как мышцы перед выполнением упражнений должны быть разогретыми. Лучше всего заниматься калланетикой в утреннее время натощак или вечером по прошествии не менее 3 ч после последнего приема пищи.

www.neboleem.net

что же это такое? Упражнения, видео, отзывы

5 марта, amazingwoman.ru

«Великий и могучий русский язык» — это высказывание является непреложной истиной и, наверняка, никто не станет оспаривать его достоверность. Но, не смотря на это, в лексикон родного языка просачиваются, как бы освежая его и придавая большую значимость, новые слова и выражения. В уикенд мы собираемся туда-то, любим шопинг потому-то, играем в боулинг …, а тут еще новое слово — «калланетика».

Сегодня, чтобы хорошо выглядеть, мы и призываем на помощь ее — новомодную калланетику — для похудения, хотя по своей сути, она ничем не отличается от обычной гимнастики. Между тем, калланетика — изобретение американки Каллан Пинкней.

Каллан Пинкней предлагает всем женщинам планеты воспользоваться ее системой и гарантирует, что уже после десяти занятий калланетикой они сбросят лишний вес и помолодеют на целый десяток лет. По имеющимся отзывам, один час занятий калланетикой по эффективности приравнивается к 24 часам занятий аэробикой или 7 часам классической гимнастикой.

Основным преимуществом калланетики для начинающих является тот факт, что ее можно освоить самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам не понадобится специальное гимнастическое снаряжение или коврики. Все что для этого нужно, это: обычный спортивный костюм и легкие тапочки (хотя, можно заниматься и босиком). Предлагаемая система не требует перемещения в пространстве. Помимо описания самой системы, мы предлагаем просмотреть и видео-уроки калланетики (для этого пролистайте страницу в самый низ).

Секреты безупречной фигуры

Калланетика — это комплекс специальных упражнений, основанный на фиксации различных стоек, благодаря которым:

• все наши мышцы получают равномерную нагрузку;
• ускоряется обмен веществ в мышечной массе;
• сжигается максимальное количество калорий.

Для многих упражнений исходное положение — ноги на ширине плеч, втянутый живот и прямая спина. Это положение необходимо сохранять до 100 секунд (независимо от физической подготовки), при этом, вы должно ощущать напряжение всех мышц. Такое состояние является своеобразной разминкой перед каждой тренировкой.

Результат занятий не заставит себя долго ждать, уже после нескольких дней занятий — изменения на лицо. Упражнения необходимо делать с полной отдачей (по одному часу три раза в неделю). После того, как вы достигните определенного результата, вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. И лишь достигнув желаемого результата, можно ограничить занятия до одного часа в неделю.

Небольшая разминка

1. Встаем на носочки. Расправляем плечи, поднимаем руки, и словно устремляясь ввысь, потягиваемся всем телом.
2. Слегка присаживаемся и немного сгибаем ноги в коленях, корпус чуть наклонен вперед, спина абсолютно прямая. Подтягиваемся, вытянув руки немного вверх и перед собой.
3. Не меняя положения, отводим руки назад ладонями вверх. Подбородок и шею вытягиваем вперед, спина совершенно ровная.
4. Из исходного положения, наклоняем вперед корпус так, чтобы он был параллелен полу, колени выпрямленные. Руки отводим в стороны и потягиваемся.

Комплекс упражнений для мышц груди и спины

1. Руки скрещиваем перед собой, как будто обнимаем себя, и со всей силой напрягаем грудные мышцы.
2. Выпрямляем руки, отводим их назад и немного вверх. Натягиваемся, как тетива лука.
3. Делаем такое же упражнение, только немного согнув руки в локтях. Ладони повернуты друг к другу.

Комплекс упражнений для коррекции фигуры

Для всех упражнений этого направления калланетики исходное положение — ноги на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны. Стойка прямая.

1. Правую руку кладем на ту часть живота, что ближе к бедру, левую руку вытягиваем вверх и наклоняемся так, чтобы она расположилась параллельно полу. Нагибаемся, так чтобы чувствовать каждую мышцу. Сохраняем эту позу до 100 секунд, затем выполняем в другую сторону.
2. Выполняем предыдущее упражнение, только слегка покачиваем влево немного согнутой в локте левой рукой. При этом напрягаем и расслабляем мышцы до 60 секунд. Следующие 60 секунд сохраняем эту позу (неподвижно). Затем выполняем это упражнение с наклоном в другую сторону.
3. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но при этом правую руку опускаем вдоль ноги, словно пытаемся дотянуться до пятки. Левую руку вытягиваем параллельно полу, как будто пытаемся до чего-то дотянуться. Наклоняемся как можно ниже, и сохраняем эту позу до 60 секунд. Затем наклоняемся в другую сторону.
4. Делаем 10-15 круговых движений всем корпусом, при этом следим, чтобы нижняя часть тела оставалась неподвижной. Сначала делаем в одну сторону, затем в другую. Потом выполняем 10-15 круговых движений нижней частью, сохраняя неподвижный торс. Все упражнение повторяем еще один раз.
5. Плечи расправлены, живот втянут. Руки ложим на бедра и напрягаем ягодичные мышцы. Затем медленно отводим голову в сторону, подбородок приподнят, взгляд устремлен вверх. Задерживаемся на 10-12 секунд, а потом делаем в другую сторону. Затем следует еще один раз повторить все упражнения.
6. Поворачиваем голову в сторону, строго на 90 градусов, при этом чувствуем, как напрягаются мышцы шеи. Упражнение делаем по два раза в каждую сторону, сохраняем позу по 10-12 секунд.
7. Голова максимально опущена, подбородок касается груди. Выполняем по два поворота головой в разные стороны и задерживаемся в крайних положениях. Это упражнение снимает напряжение мышц.

Помните! Комплекс упражнений калланетики необходимо выполнять медленно и плавно.

Калланетика. Упражнения для бедер и живота

Первые четыре упражнения выполняем лежа на спине.

1. Понимаем одну ногу на 10-15 см выше пола, другую — под углом 90 гр. При этом носочки максимально вытянуты. Руки вытягиваем вперед, как бы дотягиваясь до чего-то, лопатки, насколько возможно, отрываем от пола. Сохраняем эту позу 60 секунд. Повторяем упражнение, поменяв ноги.
2. То же положение, что в первом упражнении, при этом нога, которая находилась немного выше пола, согнута в колене и упирается в пол. Удерживаем это положение 60 секунд, затем меняем положение ног.
3. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем вверх. Руки вытягиваем вперед, параллельно полу, ладони выгнуты, как будто упираемся в стену. Приподнимаем корпус и замираем на 100-60 секунд.
4. Ноги слегка сгибаем в коленях и поднимаем вверх, носочки вытянуты. Насколько возможно приподнимаем корпус и вытягиваем руки перед собой, словно пытаетесь дотянуться пальцами до носков. В таком положении замираем на 60 секунд.
5. Ложимся набок и направляем согнутые в коленях ноги вверх. Слегка приподнимаем корпус и руки вытягиваем вперед, как будто одной из них хотим дотянуться до пяток. Удерживаем 60 секунд. Повторяем упражнение, повернувшись на другую сторону.
6. Садимся на пол, отводим одну ногу назад и сгибаем в колене, другую вместе с вытянутым носочком в сторону. И, как бы обнимая ее руками, наклоняемся как можно ниже. В таком положении находимся 60-100 секунд, затем повторяем упражнение, поменяв положение ног.
7. Садимся на согнутую опорную ногу, руками упираемся в пол. Другую выправленную ногу отводим в сторону (носок вытянут пяткой вверх) и покачиваем ею 100-120 секунд. Затем меняем положение ног.
8. Садимся и широко разводим ноги в стороны, носки вытянуты. Наклоняемся всем корпусом, стараясь коснуться грудью то к левой, то к правой ноге. Замираем на каждом положении по 100-120 секунд.
9. Исходное положение не меняем, только плавно наклоняем корпус вперед, руки находятся на полу перед нами и в течение 100 секунд двигаем туловищем вверх и вниз.
10. Становимся на колени, спина ровная, живот втянут, прямые руки вытягиваем над головой. Выполняем мягкие полуприседания в течение 60 секунд, при этом ягодицами не касаемся пяток.

Сегодня калланетика для похудения является одним из самых популярных и эффективных комплексов зарядки, который позволяет в короткие сроки не только избавляться от жировых накоплений, но и несет заряд здоровья и бодрости!

Калланетика. Видео-комплекс упражнений

На тот случай, если Вам не очень удобно заниматься калланетикой по текстовым инструкциям, мы прилагаем видео-комплекс упражнений. Если Вы всерьез намерены заняться калланетикой, то мы рекомендуем вам добавить данную страницу в закладки и периодически возвращаться к просмотру нижеприведенные видео-роликов, следуя инструкциям тренера при выполнении упражнений.

amazingwoman.ru

Что такое калланетика: значение, комплекс упражнений, противопоказания

Что такое калланетика? Калланетика представляет собой особый комплекс упражнений на растяжку мышц, в том числе и глубоко расположенных.

В отличие от силовых упражнений, аэробики, шейпинга и пилатес они выполняются в замедленном темпе, поза удерживается в течение всего 60-100 секунд, однако при этом вся мускулатура испытывает огромную статическую нагрузку, благодаря чему рабочая активность мышц невероятно возрастает.

Достаточно сказать, что по нагрузке 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа аэробики. Давайте теперь разберемся, что такое калланетика.

Статья по теме: «Жим гантелей»

Немного истории

Создательницей калланетики является американка Каллан Пинкни, в честь которой она и получила свое название.

Каллан, от рождения страдавшая рядом заболеваний и имевшая физические дефекты, пыталась вести активную жизнь, много путешествовала и вконец расстроила свое и без того слабое здоровье.

Для его укрепления она создала оригинальную систему упражнений, используя опыт йоги и восточных гимнастик, и опробовала ее на себе.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Результаты были просто поразительными: Каллан удалось не просто восстановить свое собственное здоровье, но и подарить эту возможность всем женщинам, кто захочет воспользоваться ее методикой, в том числе и для похудения.

Высокая эффективность калланетики подтверждается тем, что Каллан ведет активный образ жизни, а фигура этой дамы пенсионного возраста способна вызвать зависть даже у молодых девушек.

По мнению Каллан, главные достоинства калланетики заключаются в удовольствии от занятий, обретении стройности и возвращении молодости.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

И это не просто слова: отзывы свидетельствуют о том, что в результате даже сравнительно недолгого курса занятий женщины выглядят на 8-10 лет моложе, не говоря уже об улучшении их физического состояния.

Что дает калланетика

Калланетика включает движения статического характера, которые способны выполнять даже те, кто не выдерживает интенсивную двигательную активность шейпинга и аэробики.

Эти упражнения ориентированы на несиловое растяжение и сокращение мышц одновременно всех частей тела, включая такие проблемные для многих женщин зоны как живот, бедра и ягодицы. Важное значение при этом имеют и особые дыхательные занятия.

Позы, которые приходится принимать во время занятий калланетикой, могут показаться не только необычными, но и неудобными, однако именно это позволяет тренировать мышцы, которые мы в быту используем редко, в результате чего происходит образование жировой ткани.

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Выводя эти мышцы из «спящего» состояния, мы тем самым корректируем фигуру в нужном нам направлении, однако, в отличие от силовых тренировок, происходит не наращивание мышечной массы, а развитие вполне женственной мускулатуры, красивой и сильной.

И это далеко не полный перечень достоинств регулярных занятий калланетикой:

• масса тела снижается, его объемы уменьшаются в проблемных зонах;
• нормализуется и активизируется обмен веществ, что помогает поддерживать нужный вес;
• мышцы и суставы укрепляются, повышает мышечный тонус и тонус всего организма;
• исчезают боли в спине и прочие проявления остеохондроза;
• укрепляется иммунитет;
• возрастает стрессоустойчивость и устойчивость к негативным воздействиям внешних факторов;
• кожа выглядит моложе благодаря улучшению тонуса.

И еще один немаловажный эффект калланетики – рост самооценки. Когда женщина ощущает, как ее тело меняется в лучшую сторону, приобретает гибкость и подвижность, когда она может абсолютно владеть своим телом, она молодеет не только физически — происходит процесс и духовного омоложения.

Для начинающих будет очень полезно посмотреть в Интернете видео уроки калланетики. Однако существуют и противопоказания: хирургические операции, плохое зрение, проблемы с позвоночником, наличие геморроидальных узлов и варикозного расширения вен.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(35 голосов, в среднем: 4 из 5)

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см

Ваш пол:МужчинаЖенщина

Цель:ПохудетьНабрать массу

Место тренировок:ДомаВ зале

Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4

Стаж:НовичокЕсть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

krasota-zdorove.com

Калланетика упражнения для похудения и для начинающих отзывы и видео уроки

Краткое содержание статьи:

Каллантетика или «гимнастика неудобных поз» — отличное решение для устранения ожирения и укрепления здоровья, особенно если есть определенные запреты на физические тренировки. Это настоящее средство омоложения и коррекции фигуры, которое соединяет в себе элементы классической гимнастики, прыжков в воду, йоги, хореографии и всесторонней растяжки.

Что такое каллантетика

Это особое направление в фитнесе, разработал которое опытный тренер из Америки Кэллан Пинкни. Напоминает тренировка стандартную йогу, но имеет и особенности, что помогает человеку активно бороться с болями в спине и суставах, остеохондрозом, а также укрепить мышцы:

• плечевого пояса;
• ног;
• ягодичной области;
• рук;
• лица и шеи;
• предплечья;
• брюшного пресса;
• грудной области.

В занятиях каллантетикой важна растяжка, задний тип дыхания, а также правильные позы. Во время тренировки задействуются практически все группы мышц, поэтому некоторые упражнения очень сложно выполнять и удерживать, зато хорошенько прорабатываются проблемные зоны, где скапливаются жировые отложения.

Сколько раз в неделю проводятся занятия

Первоначально создатель рекомендует начинающим заниматься 2-3 раза в неделю. В дальнейшем достаточно одной тренировки. Комплекс статических упражнений включает позы, которые необходимо зафиксировать на 60-80 секунд.

Противопоказания

Упражнения каллантетики предполагают серьезные нагрузки на мышечные волокна, поэтому эта методика фитнеса подходит далеко не всем. Не стоит выбирать такой спорт, если есть заболевания сердца и сосудов, органов дыхания. После тяжелых заболеваний и оперативных вмешательств перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом.

Если занятия калланетикой Вам противопоказаны, есть  еще один вариант борьбы с болями или же укрепления мышц.  Для того, чтобы узнать, ознакомьтесь  со статьей про тайский массаж.

Лучшие упражнения каллантетики для новичков: тренировка груди, ног, бедер, спины

Для похудения лучше всего выбирать комплекс из 29 поз, чтобы скорректировать проблемные места и подтянуть мышцы. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование и посещение тренажерного зала. Их легко проводить дома. Воздействие идет на все группы мышечных волокон:

1. Поднимание ног попеременно в положении лежа на животе.
2. Ноги согнуты в коленках на 50 градусов. Руки в упоре на полу. Корпус поднимается и задерживается на пару секунд.
3. Сидя на полу, выпрямлять поочередно ноги, задерживаясь в статичном положении.
4. Поясницу и спину прижать к полу, ноги прямые, затем поводятся к прессу. Меняя ногу, надо немного задержаться.

Эти упражнения подходят для новичков, мышечные ткани которых еще не сильно растянуты и подготовлены к дальнейшим занятиям.

Статические упражнения

Статическое напряжение мышц и их растяжение – основа каллантетики. Нагружаются во время тренировки и глубинные ткани, поэтому эффект очень заметен уже в первый месяц занятий. Нет ритмических и сложных нагрузок.

Медленная и спокойная нагрузка оказывает мощное воздействие на весь организм и сжигает массу жировой прослойки. Статика в первую очередь направлена на микро-сокращения групп мышц. Тут нет рывков и прыжков, перепадов напряжения тканей.

Во время статических упражнений на мышцу оказывается мощное воздействие, в результате чего в ней ускоряются метаболические процессы. В это время сжигается больше калорий, чем при стандартных занятиях фитнесом.

За короткий срок каллантетика помогает не только заметно похудеть, но и сделать подтянутым и плоским живот, поднять грудные железы, устранить недостатки осанки, скорректировать форму ягодиц и бедер. После статических упражнений в тебе ощущается расслабление и легкость.

До и после занятий каллантетикой

Положительные результаты заметны уже после 2х недель занятий. Уходят лишние сантиметры на бедрах и талии, пропорции тела становятся гармоничными и изящными. При постоянном применении эта фитнесс-методика позволяет скинуть за полгода до 20 кг лишнего жира. Дополнительно лучше придерживаться правильного питания, исключить все мучное и жирное, а после обеда употреблять лишь белки и легкие кисло-молочные продукты.

Каллантетика во время беременности и после кесарева

В период ожидания малыша женщине запрещено заниматься каллантетикой. Хотя нагрузка может просто быть уменьшена в зависимости от срока и физического состояния. На последних месяцах лучше вообще прекратить занятия, чтобы не спровоцировать преждевременные роды, а заменить их простыми упражнениями из йоги.

Если нет противопоказаний, и врач разрешил тренировки, достаточно выбрать самые легкие позы и выполнять их с доступной интенсивностью. После операции кесарева статические упражнения каллантетики запрещены.

Организм после вмешательства должен полностью восстановиться, а упражнения могут привести к растяжению швов и их расхождению. На продолжение занятий должен дать разрешение лечащий врач.

Комплекс с Татьяной Рогатиной

В Интернете много видео с доступными и понятными упражнениями от фитнесс-тренера Т. Рогатиной. Она объясняет каждое движение, его амплитуду и частоту выполнений. Ее тренировки носят название «Эффективное похудение» и действительно помогли многим дамам значительно снизить вес тела. Занятие включает хорошую разминку, основную и завершающую часть.

Комплекс с Екатериной Рыковой

Такие уроки каллантетики помогают уменьшить объемы тела, улучшить настроение и укрепить общий иммунитет, скорректировать проблемные места, а также подтянуть дряблость кожных покровов. Методика этого фитнесс-тренера направлена на самостоятельно выполнение в домашних условиях.

Ее основа – упражнения основателя направления, но только с небольшими изменениями. Часовое занятие можно разбить на два получасовых, если в начале мышцы сильно болят.

Упражнения Инги Дубоделовой

Данная тренировка избавляет от суставных болей, ожирения и отдышки, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему. Курс занятий удобен для самостоятельного выполнения. Автор комментирует на видео каждое статическое упражнение и подсказывает, как правильно дышать.

Комплекс с Каллан Пинкней

Основатель фитнес-направления – американка Каллан Пинкней. Ее методика сочетает растягивание мышц и гимнастические упражнения. При этом важно правильно дышать. Каждое движение несет статическую нагрузку, ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях. В результате жир активней сжигается именно там, где это необходимо.

Сколько уходит калорий

Мышцы не уменьшаются в объеме за счет занятий каллантетикой, зато расщепляется излишний жир. В течение часовой тренировки в среднем сжигается до 310-350 ккал.

Длительность и регулярность занятий каллантетикой

Достаточно заниматься  трижды в неделю, чтобы похудеть и скорректировать тело. После заметных изменений можно тренироваться дважды в неделю по полчаса. Постепенно очень важно наращивать нагрузки, дозированно и терпеливо подходить к упражнениям.

Занятия для укрепления мышц начинают с минимальных нагрузок. Нужную позу вначала удерживают 5-10 секунд.

Из всего разнообразия упражнений выбирают 7-15 самых эффективных и направленных на необходимые зоны. Только системность и регулярность тренировок очень важны для достижения необходимого результата, постепенного повышения мышечного тонуса без резких скачков и болезненных ощущений.

Как достичь лучших результатов

Для идеальных итогов необходимо поменять привычный рацион питания. Исключаются все высококалорийные, углеводные и жирные продукты. Дополнят каллантетику разнообразные кардиоупражнения. Их просто чередовать со стандартными фитнесс-занятиями. Например, можно ежедневно бегать трусцой, чтобы поддерживать мышечный каркас в тонусе и на целый день заряжаться энергией. Подходят и прыжки со скакалкой, ходьба, степ-тренажер, велосипед или посещение бассейна. Интенсивность похудения приятно удивит, если подходить к физическим тренировкам разумно и продуманно.

Отзывы об эффективности каллантетики

Многие дамы оставляют положительные отзывы о каллантетике. Это программа физических тренировок, которая помогает  худеть и укреплять здоровье. В России ее предлагают многие тренажерные и фитнесс-залы, хотя делать все упражнения можно и в домашних условиях на небольшом пространстве.

Вам обязательно понравится:

mikrosovet.ru

---

• 
  Массаж лица медовый
• 
  Ряженка польза и вред для организма
• 
  Желтый чай
• 
  Чистка ультразвуком лица
• 
  Мука кукурузная польза и вред
• 
  Как себя вести на первом свидании
• 
  Сироп шиповника полезные свойства и противопоказания
• 
  Овсянка польза и вред
• 
  Как нарастить гелем ногти
• 
  Болят пятки трудно вставать по утрам что это
• 
  Как правильно принимать контрастный душ