Калланетика — видео урок для похудения дома. Калланетика занятия
Калланетика видео урок для начинающих
Мечтаете о стройном, гибком, подтянутом теле? Калланетика видео уроки – тот вид занятий, который поможет привести в тонус мышцы от плечевой зоны до ягодиц, ног. Эта разновидность фитнеса отличается от динамических тренировок своим неспешным темпом выполнения упражнений, что лишь усиливает положительный эффект. Основой системы стали некоторые виды восточных гимнастик в сочетании со специальным комплексом дыхательных упражнений.
Занятия калланетикой
Эта уникальная система занятий предполагает статическую нагрузку. Выбирая такой способ для поддержания тела в тонусе, необходимо знать, что здесь отсутствует привычное чередование упражнений, когда мышцы сначала напрягаются, а потом расслабляются. Важной составляющей, за которой следует внимательно следить новичкам, является дыхание. При занятиях калланетикой надо дышать исключительно через нос. Чтобы жировые отложения начали уходить, занимайтесь регулярно и точно следуйте рекомендациям. Выберите для себя подходящее видео ниже.
Для начинающих
Цель занятий калланетикой – достижение гармонии разума и тела. Это помогает поддерживать отличную физическую форму в любом возрасте. Многим медленная гимнастика нравится плавностью, четкой схемой выполнения упражнений. Если делать их по очереди друг за другом, тренировки будут эффективными, а результат неправильных нагрузок не сведется к нулю. Важно позаботиться о правильном режиме питания. Категорически запрещается приступать к занятиям на полный или голодный желудок. Посмотрите ниже пример тренировки для начинающих.
Видео занятие с Екатериной РыковойРазработанная в своем время балериной Каллан Пинкней система медленной гимнастики не перестает совершенствоваться. Если вы мечтаете о подтянутой фигуре, но не можете найти время, чтобы заниматься вне стен дома. Вам поможет видео ниже. Калланетик видео уроки от Екатерины Рыковой созданы на основе классической системы занятий – вот почему хороший результат от этих тренировок гарантирован. Занимайтесь дома не менее трех раз в неделю, чтобы уже через месяц почувствовать, каким стройным и подтянутым становится тело.
Для похудения
Тренировать все тело, чтобы похудеть, но делать это, выполняя движения со статической нагрузкой и соблюдая правильный режим питания – вот основное положение системы калланетик. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, независимо от вашего уровня подготовки. Если вы следите за состоянием здоровья и предпочитаете худеть, используя спокойные физические упражнения, эта система подходит вам идеально. Занимайтесь по «Калланетик видео уроки для похудения» с Татьяной Рогатиной дома, выполняя упражнения в удобное для себя время.
Видео-урок: эффективные упражнения с Татьяной РогатинойСделайте тело стройным, подтянутым всего за пару недель на основе комплекса эффективных упражнений от Татьяны Рогатиной. Эта опытная инструктор создала собственную методику, позволяющую поддерживать мышцы в тонусе, не прибегая к динамичным нагрузкам. Выполняя упражнения, вы достигнете впечатляющих результатов: тело станет гибким, подтянутым, уйдут лишние жировые отложения, повысится иммунитет. Для получения эффекта требуется лишь регулярно заниматься по видеоуроку ниже, правильно выполняя упражнения.
Для укрепления мышц спины и живота
Коррекция фигуры требует определенных усилий, и совсем необязательно, чтобы это были динамичные физические нагрузки. Калланетик, как разновидность фитнеса, представляет собой комплекс медленно выполняемых упражнений, которые помогают укрепить все мышцы. Избавляясь от жировых отложений на животе и спине, у вас получится заметно подтянуть тело в этих зонах. Вместе с растяжкой эти упражнения помогают, лишь если уникальную систему упражнений выполнять регулярно. Приятным бонусом к тренировкам станет красивая осанка, улучшенный обмен веществ.
Видео-занятие c инструктором онлайнПод руководством опытного инструктора занятия протекают намного эффективнее, ведь его задача не давать спуску, чтобы добиться желаемого результата. Для этого необязательно отправляться в спортзал, такие занятия сейчас доступны онлайн. В видео-занятиях, направленные на проработку глубоких мышц, статические упражнения чередуются с растяжкой. Занимаясь с опытным инструктором по видео урокам калланетики ниже, вы сможете достигнуть желаемого: получить стройную фигуру, красивую осанку, хорошее настроение, почувствовать себя счастливым и здоровым человеком.
Домашние тренировки
Для занятий калланетикой нет принципиального значения, где проводятся тренировки: в спортзале или дома. Уникальная система благодаря спокойному ритму располагает к домашним тренировкам. Дисциплинированные люди смогут быстрее втянуться в режим занятий, хотя, после нескольких недель и нетерпеливые отметят положительные результаты. Систематические домашние тренировки по часу в день помогут вам кардинально преобразить тело. Не отступайте от желания подтянуть мышцы, сбросить лишние килограммы, чтобы сделать свое тело подтянутым. Воспользуйтесь видео ниже.
Видео курс для идеальной фигурыВыполнять базовый уровень уникальной системы тренировки тела, заменяющей часы занятий аэробикой, могут даже новички. Чтобы вернуть телу гибкость, сделать фигуру подтянутой, необходимо растягивать мышцы. Видеокурс занятий по калланетике поможет вам достигнуть идеальной фигуры, потому что статические нагрузки в сочетании с правильным дыханием улучшают обмен веществ, активизируют процесс сжигания жира. Используйте видео ниже, если хотите вернуть телу стройность за пару недель.
Отзывы о занятиях калланетикой
Наталья, 38 лет
Хотела сбросить вес, меня не устраивали лишние 8 кг. Не люблю активных занятий, потому искала альтернативу и нашла в инете видеоуроки по калланетике. Сначала верилось с трудом, но решила попробовать. Результат ошеломил – тело подтянулось, вес сбросила, даже лицо помолодело. Считаю, что это идеальные тренировки для тех, кому за 35.
Инна, 29 лет
На первых порах мне было трудно заниматься калланетикой. Потом втянулась, заметила, что тело стало стройнее, особенно порадовали ноги. По общему состоянию заметила прогресс, исчезли круги под глазами, кожа посвежела. Мне нравится тренироваться с утра: движения плавные, музыка создает хорошее настроение. Калланетика заряжает бодростью на весь день, даже кофе не дает таких ощущений.
Ксения, 32 года
Заряд стройности для тела – вот как надо говорить о системе калланетик. Я попробовала это сама и убедилась, насколько великолепен результат. Рада, что больше не придется искать подходящий комплекс на зиму. Чтобы тренироваться, даже из дома выходить не надо. Занимаюсь три раза по вечерам, живот и бедра подтянулись, особенно заметно по одежде, которая стала больше размера на два точно.
tvoi-detki.ru
как проводится гимнастика, упражнения для начинающих
Калланетика – специальная гимнастика, сочетающая в себе основные позы из йоги, некоторые упражнения из хореографии и элементы прыжков в воду. Этот вид занятий относится к статическим нагрузкам и может применяться даже теми людьми, кому привычные занятия спортом противопоказаны. Раньше калланетика использовалась в качестве программы оздоровления, сейчас она трансформировалась в эффективный комплекс для похудения.
Читайте в этой статье
Немного интересного о методике
Калланетика, как гимнастика, впервые появилась более 30 лет назад, но настоящую популярность среди желающих похудеть она получила позже. Разработчиком комплекса упражнений стала Каллан Пикни – женщина, которая имела в анамнезе болезни опорно-двигательного аппарата.
Будучи стойкой оптимисткой и поняв, что ее позвоночник нуждается в серьезной поддержке извне, Каллан самостоятельно разработала гимнастику, которая помогла ей укрепить все мышцы и вновь почувствовать себя здоровой.
Вообще, похудение изначально было «побочным эффектом» калланетики. Отмечается, что в результате упражнений в организме происходит ускорение процессов обмена веществ – жировые отложения сжигаются, а мышечная масса нарастает. Некоторые женщины вынуждены менять всю одежду на меньшие размеры, тогда как на весах показатели не меняются.
Каллан ПикниЯрким примером положительных результатов занятий является сама разработчица гимнастики – ей уже 60 лет, но ее возраст ничто не выдает. Каллан обладает стройной фигурой, подтянутой кожей и большим количеством энергии. Она утверждает, что после 10 часов занятий калланетикой с соблюдением всех правил каждый человек будет выглядеть на 8 — 10 лет моложе.
Имеются точные данные о том, что гимнастика помогает похудеть даже сильно располневшим людям, даже женщинам после родов, когда сбой дает гормональная система. Буквально за несколько недель можно привести свою фигуру в порядок и дополнительно стать энергичным.
А здесь подробнее о пользе зарядки для похудения.
Отличия от других занятий
Калланетика – это занятия, проходящие в медленном, спокойном ритме. Они не оказывают влияния на работу сердца, сосудов и дыхательной системы, но качественно прорабатывают мышцы бедер, ягодиц, рук, талии, живота и груди. Считается, что именно этот комплекс упражнений позволяет прорабатывать глубокорасположенные мышцы, а они остаются незадействованными даже при интенсивных тренировках.
Калланетика многими специалистами называется гимнастикой неудобных поз. И это действительно так: для правильного, результативного выполнения каждого упражнения человек принимает не слишком удобные позы, которые позволяют дать нагрузку мышцам, не задействованным в обычных тренировках и жизни.
Хорошо известно, что неработающие мышцы быстро покрываются жировой тканью, они становятся слабыми и не дают поддерживать стройность фигуры.
Одновременно с этим преимуществом гимнастики является отсутствие эффекта накаченности мышц. Даже если человек будет длительное время выполнять комплекс упражнений, мышцы только приобретут нужную упругость, создадут правильную форму тела, и на этом их рост/развитие остановятся.
И еще одно, пожалуй, главное отличие от всех других занятий физкультурой – калланетика подойдет даже очень полным людям, им не нужно опасаться негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
Эффективность калланетики для похудения
Это оптимальное сочетание растяжки и статической нагрузки. Упражнения подойдут тем, кто не любит или не может в силу каких-то обстоятельств заниматься спортом и ведет малоподвижный образ жизни. По утверждению основательницы гимнастики, всего 1 час занятий калланетикой по эффективности равен 7 часам шейпинга или суткам беспрерывных занятий аэробикой.
А «секрет» прост: во время выполнения гимнастического комплекса прорабатываются глубокие мышцы, ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые отложения.
Начинают занятия с 15-минутной тренировки, но она должна быть ежедневной. В самом начале занятий каждое упражнение будет выполняться очень тяжело, полным людям проблематично даже напрячь какие-то мышцы в положении сидя или лежа, но даже самые неуклюжие тренировки уже дадут эффект.
Самое главное – похудение протекает плавно, постепенно, что особенно важно для сохранения здоровья. Улучшение самочувствия отмечается уже через неделю ежедневных занятий: появляется легкость во всем теле, ощущается прилив энергии, выравнивается осанка. И весьма неплохим дополнением станет повышение эластичности, упругости кожи.
По свидетельствам тех, кто занимается калланетикой, после месяца регулярных занятий даже «апельсиновая корочка» становится менее заметной.
Упражнения для начинающих
Каждое из упражнений калланетики нужно выполнять правильно, желательно это делать перед зеркалом – станет понятно, верно ли принята поза. Если человеку занятия даются слишком легко, то нужно пересмотреть правильность их выполнения – после комплекса должны «дрожать ноги», чувствоваться усталость и одновременная расслабленность. Выполнять приведенный ниже комплекс нужно в точном соответствии:
- Принять положение стоя с правильной осанкой. Напрячь пресс (насколько это возможно) и ягодиц, зафиксировать это положение. Следует выполнять повороты головы в стороны поочередно. Шея при этом должна быть напряжена, дыхание – ровное, темп выполнения – медленный. Повороты шеи выполняются в течение 60 секунд.
- Лечь на левый бок, упереться в пол рукой таким образом, чтобы между плечом и предплечьем образовался прямой угол. Колени – прямые, носки вытянуты вперед, правая рука свободно лежит вдоль туловища, тело не заваливается, а выглядит, как натянутая струна (это можно контролировать в зеркале). Нужно напрячь ягодичные мышцы и в этом положении оторвать от пола сразу обе стопы, а верхнее плечо поднять в направлении к ногам.
Не меняя положения, не опуская стопы на пол, нужно выполнять расслабление и напряжение мышечных тканей ягодиц, но в медленном темпе. Таких чередований нужно сделать 9 раз, затем стопы опускаются на пол, тело расслабляется на 10 — 20 секунд. После повтора упражнения нужно перевернуться на другой бок и снова его выполнить в 2 подхода.
-
- Сесть «по-турецки», но если в силу тучности этого не удалось сделать, то максимально подтянуть к туловищу ноги, согнутые в коленях. Выполняются наклоны в стороны, сгибаясь в талии. Важно, чтобы руки были расслабленными, ягодицы – неподвижными, прижатыми к полу, спина – прямая. Наклоны выполняются в медленном темпе, без рывков, на протяжении 1 минуты.
- Сесть в жесткое кресло, «отжаться» руками, уперевшись в подлокотники, и удерживать тело в этом положении минимум 2 — 3 минуты. Этим простым упражнением удается напрячь глубокие ягодичные мышцы. Спину держать ровной, голову – прямо, со слегка вытянутым вперед подбородком.
- Принять положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх над головой, пальцы с усилием тянутся вверх, мышечная ткань живота напряжена. Не меняя положения, делается глубокий полуприсяд, затем руки опускаются вперед до тех пор, пока не окажутся параллельно полу.
Верхняя половина туловища вытягивается вперед, за руками – в таком положении нужно зафиксироваться на 1 минуту. После этого они разводятся в стороны, перемещаются за спину и смыкаются в ладонях. Упражнение повторяют 5 раз, после чего принимают положение стоя. Достаточно 2 подхода, чтобы проработать почти все мышцы тела.
- Встать прямо, спину выпрямить, вытянуть руки перед собой. Ладони «смотрят» вверх, их нужно повернуть до тех пор, пока не почувствуется напряжение в трицепсе. Отвести руки в стороны без усилий на максимальную давность, медленно подвигать плечами, завести за спину и сомкнуть пальцы. Повторять упражнение нужно минимум 50 раз.
- Стоя с прямой спиной и ногами на ширину плеч, поднять правую руку вверх, а левую расположить на передней поверхности бедра. Потянуть за рукой вверх правую часть туловища, бедра не должны двигаться. Достигнув максимума, напрячь мышцы ягодиц, немного выдвинуть таз вперед и зафиксировать это положение на 1 минуту. После этого делается наклон влево до возможного упора. Затем все повторяется в другую сторону, нужно сделать 50 повторов минимум.
- Лечь на спину прямо, затем согнуть в коленях ноги, а прямые руки вытянуть перед грудью. Медленно поднимать голову и плечевой пояс вверх, но верхняя часть спины должна остаться неподвижной. Нужно сделать минимум 6 подходов.
- В положении лежа с прямой спиной нужно одновременно поднять одну прямую ногу вверх и оторвать от пола плечи, голову. В достигнутой точке нужно зафиксироваться на полминуты. Затем выполнить все то же самое, но с задействованием второй ноги. Цикл для каждой ноги повторяется не менее 10 раз подряд.
- Не меняя исходного положения, выполняется предыдущее упражнение, но ноги поднимаются вверх, одновременно обе. Подходов выполняется минимум 10.
- Сесть на пол с прямыми ногами. Сделать медленный наклон вперед, стараясь обнять ступни. В идеале нужно добиться того, чтобы лоб прикоснулся к коленям. Повторить 50 раз.
-
- Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Втянуть живот, напрячь мышцы брюшного пресса, потянуться вверх – можно ощутить напряжение, растяжение мышц, расположенных вдоль позвоночного столба. Делают полуприсяд, руки одновременно перемещаются вперед – они должны принять положение, параллельное полу. Руки перемещаются назад, подбородок вытягивается вперед.
Вот в таком положении нужно застыть на минуту, можно увеличить время до полутора минут.
- В положении стоя развести верхние конечности в стороны, завести за спину, словно нужно соединить вместе лопатки. В этом положении нужно оставаться в течение 1 минуту. Затем сразу принимается положение сидя с прямыми ногами, положить голову на колени, верхние конечности развести по сторонам и остаться в таком положении на 30 секунд. Необходимо выполнять 10 повторений «связки».
- Лечь на пол, медленно поднимать туловище к ногам и также медленно сразу возвращать его назад. Сделать минимум 30 повторов.
О комплексе упражнений из калланетики на все группы мышц смотрите в этом видео:
Как правильно заниматься калланетикой – советы для начинающих
После первых занятий будет болеть все тело, каждое упражнение дается с трудом, особенно полным людям. Это нормально, со временем появится легкость, исчезнет боль. Вообще, боль после занятия – это показатель того, что мышцы начали работать, в них выделяется молочная кислота. Но для комфорта и результативности выполнять калланетику нужно с соблюдением рекомендаций специалистов:
- Тренировка должна протекать комфортно, без стеснения в движениях. Для этого понадобится эластичная одежда – лосина, «велосипедки», свободная футболка.
- Нежелательно во время занятий включать музыку – она может сбивать с ритма. По крайней мере до тех пор, пока упражнения не будут выполняться на автоматизме, в правильном режиме.
- Если мышцы не натренированы, масса тела слишком большая, то нужно следить за своим состоянием и трезво оценивать собственные силы. Можно выполнять не весь комплекс упражнений, начинать с меньшего количества повторов, но каждый день наращивать нагрузку.
- Лучше всего выполнять калланетику перед зеркалом. Это поможет контролировать правильность выполнения комплекса.
- Во время занятий можно пить воду – теплую, мелкими глотками и в небольших количествах. За 2 часа до и 3 часа после нельзя употреблять пищу. Вообще, на фоне калланетики рацион питания можно не менять, но специалисты рекомендуют ввести в меню больше белковых продуктов. Отзывы свидетельствуют о том, что организм сам откажется от калорийной пищи, снизится тяга к сладкому, уменьшится аппетит.
- После нескольких первых занятий возможно увеличение веса – это начинает расти мышечная ткань. Переживать не стоит, со временем баланс в организме восстановится, начнется сжигание жировых отложений, масса тела уменьшится.
- Новичкам можно заниматься по 15 минут ежедневно. Через несколько занятий время тренировки должно быть увеличено, постепенно нужно перейти на график 1 час в день трижды в неделю. Если похудение уже свершилось, то можно перейти на график 1,5 часа занятий 1 раз в неделю – так сказать, «поддерживающая терапия».
Отдельный вопрос – дыхание во время выполнения комплекса занятий калланетикой. Чтобы клетки организма полноценно насыщались кислородом, нужно помнить о следующих нюансах:
- перед принятием очередной позы нужно сделать полный выдох;
- во время выполнения упражнения дыхание должно быть глубоким, ровным;
- допускается делать задержки дыхания в моменты «вхождения» в позу, когда она фиксируется на несколько минут;
- после выхода из позы делаются несколько глубоких вдохов и выдохов.
Новичкам тяжело в первые занятия соблюдать ритм дыхания, у них может появиться одышка, учащенное сердцебиение. Но уже после 3 — 5 занятий правильно дышать человек начинает на рефлекторном уровне.
Противопоказания к гимнастике
Строгих противопоказаний к калланетике нет, ею можно заниматься даже во время беременности – мышцы приобретут упругость, родовой процесс пройдет легче и без сильных повреждений. Но специалисты утверждают, что людям с геморроем, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астмой нужно получить консультацию у лечащего врача и под его контролем подобрать приемлемые, безопасные упражнения в каждом конкретном случае.
Рекомендуем прочитать о питании после тренировки для похудения. Вы узнаете о питании до и после тренировки, правилах составления меню после аэробной и силовой нагрузки.А здесь подробнее о фитнесе для начинающих для похудения.
Калланетика – эффективный метод похудения. При грамотном и регулярном выполнении комплекса гимнастических упражнений уже через 30 часов занятий удается избавиться от 10 — 20 кг лишнего веса. Приятным бонусом станет подтянутая кожа, исчезновение целлюлита, ощущение легкости во всем теле, прилив сил, стабилизация сна и психоэмоционального фона.
Полезное видео
О том, как привести в тонус бедра и ягодицы с помощью калланетики, смотрите в этом видео:
Похожие статьи
hudeiskorei.com
Калланетика для похудения - упражнения, принцыпы, отзывы
Автором системы физических упражнений под названием калланетика является американка Каллан Пинкней (Пинкни). Систему, носящую сегодня её имя, Каллан разработала лично для себя, так как имела серьёзные проблемы со здоровьем, в первую очередь, с позвоночником. В результате систематических занятий упорной американке не только удалось практически полностью восстановить здоровье, но и приобрести идеальную фигуру.
Сегодня калланетика используется и как оздоровительная пластическая гимнастика, и как действенное средство коррекции фигуры.
В чём заключается принцип действия калланетики для похудения
Калланетика представляет собою комплекс упражнений, дающих нагрузку практически всем мышцам тела, даже тем, что расположены наиболее глубоко, и в повседневной жизни в работу почти не включаются. Не задействованные работой мышцы постепенно теряют упругость, становятся дряблыми, а некоторая их часть замещаются объёмной, рыхлой и лёгкой жировой тканью.
Эффективность калланетики для похудения заключается в том, что регулярно работающие мышцы становятся плотными и подтянутыми. Жировая ткань постепенно окисляется, а образующаяся при этом энергия расходуется на создание новых мышечных волокон. Интересно, что даже в покое мышечная ткань для обеспечения собственной жизнедеятельности требует энергии в три раза больше, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше становится мышечных волокон, тем эффективнее идёт расход энергии, тем быстрее сжигаются жиры.
Но важно учитывать один немаловажный аспект. Как уже говорилось, калланетика для похудения действует таким образом, что жировые отложения, объёмные и лёгкие, постепенно тают. А доля мышечной ткани, очень плотной и довольно тяжёлой, постепенно увеличивается. В результате очертания тела меняются весьма значительно: уже на второй-третьей неделе занятий все отметят, что ваша фигура стала более стройной. Но масса тела может не уменьшиться, а в некоторых случаях даже и несколько увеличиться, хотя вы стали покупать одежду на 1-2 размера меньше. На самом деле «парадокс» объясняется просто: на смену рыхлому и лёгкому жиру пришла плотная мышечная ткань.
При занятиях калланетикой для похудения улучшается фигура, и уменьшаются объёмы тела у всех, кто нашёл в себе силу воли продолжать занятия точно по методике хотя бы в течение месяца. А вот значительная потеря массы тела (за счёт жира) отмечается только у наиболее тучных людей. Большинство же занимающихся отмечают небольшие потери в весе, хотя начинают носить одежду на несколько размеров меньше.
Упражнения калланетики для похудения
В калланетике упражнения выполняются по 20-100 раз каждое. Причём при выполнении упражнения необходимо делать остановки, сохраняя определённые положения тела. Мышцы работают в статическом режиме. Их работа при этом не очевидна, но мышцы находятся в большом напряжении, в них происходят микроскопические сокращения. К напряжённым мышцам организм усиленно поставляет кислород. В области работающих мышц происходят окислительные процессы, в результате которых образуется энергия, необходимая для работы мышц. Происходит ускорение обменных процессов во всём организме.
Все упражнения выполняются мягко, плавно, без рывков. Дыхание во время выполнения упражнений только через нос, лёгкое, поверхностное. При выполнении некоторых упражнений возможна небольшая задержка дыхания.
Упражнения калланетики для похудения осваивать рекомендуется под руководством инструктора, в крайнем случае – с помощью видеоуроков, записанных специалистами в области этого вида фитнеса. Неправильно выполненные упражнения, в лучшем случае, не окажут ожидаемого эффекта. В худшем случае, могут привести к получению травмы. Помимо правильного выполнения самого упражнения, важно выполнить правильно и выход из упражнения.
В калланетике упражнения, при которых мышцы сокращаются, укорачиваясь, обязательно чередуются с упражнениями на растягивание, при которых длина мышц значительно увеличивается. При правильном выполнении упражнений, как правило, удаётся избежать боли в мышцах на следующий день после занятий.
Заниматься калланетикой для похудения на начальном этапе рекомендуется 2-3 раза в неделю. Продолжительность занятия – 1 час. Но можно заниматься и трижды в день по 20 минут. После того, как вы заметите, что процесс уменьшения объёмов тела начался, можно заниматься 2 раза в неделю. Когда тело примет желаемые формы, для поддержания достигнутого результата будет достаточно и одного часа занятий в неделю. Это позволит сохранить подвижность суставов и мышечную массу, не допустить её замещения жировой тканью.
Требования к питанию при занятиях калланетикой для похудения
Чтобы занятия калланетикой для похудения дали заметные результаты, нужно особым образом скорректировать свою систему питания. Пищу следует принимать не позже, чем за два часа до занятия, и не раньше, чем спустя 3 часа после занятия. Животный белок не рекомендуется включать в рацион за 5 часов до тренировки и спустя 5 часов после неё.
Сделаем примерный расчёт. Если занятие назначено на 16 часов (это время считается достаточно благоприятным для тренировок), то вполне можно пообедать в 13.30-14.00. С 16. 00 до 17.00 будет продолжаться занятие. Значит, приём пищи может состояться не раньше 20.00. А поскольку 8 часов вечера – время для сытного ужина слишком позднее, то придётся ограничиться овощным салатом.
Что касается белковой пищи животного происхождения, то, получается, в день тренировок, проводимых в 16.00, такие продукты можно себе позволить только на завтрак. В обед же следует ограничиться овощами, бобовыми, орехами и фруктами.
Как видите, требования довольно строгие. Но отзывы о калланетике для похудения подтверждают, что при соблюдении этих требований и регулярных занятиях удаётся добиваться просто фантастических результатов при формировании красивого тела. Те же, кто оставляет отзывы о калланетике для похудения как о неработающей системе, скорее всего, допускали ошибки при выполнении упражнений или не соблюдали режим питания. Впрочем, люди – все разные. И вполне можно допустить, что чей-то организм дал нестандартную реакцию на нагрузку, предлагаемую калланетикой.
Избрав для себя в качестве средства для похудения именно эту систему, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Калланетика противопоказана больным астмой, беременным. Не должны применять эти упражнения в течение одного года женщины после родов и кесарева сечения. Недавно перенесённая хирургическая операция и нарушения зрения также являются необходимым условием для получения согласия врача на ваши занятия калланетикой.
selderey.net
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
