Достоинства Cardio Twister в сравнении с другими домашними тренажерами. Кардио на степпере
JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты
Проводя жиросжигающую тренировку на кардиотренажере, можно пойти двумя путями. Выбрать одну из готовых, заложенных производителем программ. Или попытаться выстроить урок самостоятельно. «Первый путь — более простой и зачастую более правильный, — говорит Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Проектировать тренировку вручную с точностью до минуты под какую-то специфическую цель, вроде развития взрывной скорости, обычно нужно лишь профессиональным спортсменам. Рядовому пользователю лучше взять один из готовых уроков». Если речь идет о жиросжигании, это будут программы с говорящими названиями вроде Weight-loss, Fat Burn, Fat blast. Человеку тренированному для этой достижения этой цели будут полезны и интервальные тренировки (Intervals), для новичков такая нагрузка непосильна».
Но выбор жиросжигающей программы еще не гарантирует того, что вы проведете жиросжигающую тренировку. Для этого ваш пульс должен оказаться в целевой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС. Нагрузка, которую предложит тренажер, рассчитана на некоего среднестатистического пользователя и может оказаться для вас недостаточной или, наоборот, чрезмерной. Так что за пульсом во время занятия необходимо следить. И чтобы довести его до нужных значений, увеличивать или уменьшать темп и сопротивление.
«Кроме того, возможно, придется корректировать время разминки и заминки, — говорит Екатерина Соболева. — Машина выделяет на них время автоматически, на то и другое примерно по 10% от всей тренировки. Для сорокаминутного кардиозанятия это будет порядка четырех минут, которых может не хватить, чтобы поднять пульс до нужной отметки и в конце плавно его снизить. Особенно если речь идет об интенсивной тренировке. После нее ЧСС долго остается высокой. Продлите заминку. Если ваш пульс в покое составляет около 70 ударов в минуту, постарайтесь снизить его хотя бы до 95».
При желании занятие в режиме «fat burn» несложно выстроить и самому: после разминки увеличьте сопротивление и темп, чтобы пульс вошел в целевую зону, а через 40-45 минут переходите к заминке.
«Можно попробовать спланировать самому и интервальную тренировку, — говорит Татьяна Минина, персональный тренер, инструктор групповых программ, участница и призер любительских лыжных гонок и соревнований по триатлону. — Для этого чередуйте короткие периоды интенсивной нагрузки с отдыхом. Для начала я бы советовала ускориться за получасовую тренировку всего 3-4 раза. На 30-60 секунд (за меньшее время сердце не успеет адаптироваться к нагрузке). Учтите, что периоды отдыха во время интервальных тренировок в любом случае должны быть минимум в три раза длиннее сложных интервалов».
Жиросжигающие занятия на велотренажере, эллипсе и степпере имеют и свои особенности.
Эллиптический тренажер
Для жиросжигающей кардиотренировки эллипс — очень удачный выбор. Тело работает на нем максимально эффективно и сбалансированно. Ведь в работу включаются мышцы как нижней, так и верхней его части — ног, рук, спины и пресса. Конечно, если вы возьметесь за поручни. И будете не просто придерживаться, а активно себе ими помогать, словно палками на лыжной прогулке.
Калорий за счет этого тоже сгорит побольше. Причем тренировку на эллипсе можно сделать более длительной, чем на беговой дорожке: нет удара при приземлении, так что и нагрузка на колени будет меньше.
«За счет того, что занятие на этом тренажере требует работы рук и определенной координации, для новичков оно может быть трудноватым, — говорит Татьяна Минина. — Если так, поначалу двигайтесь в низком темпе».
Выбор программ в таком тренажере, как правило, отличный. Нет смысла задавать их самому. «Но можно попробовать менять угол рампы, — говорит Екатерина Соболева. — Тем самым вы будете смещать акцент на разные мышечные группы, ягодицы, передней поверхности бедра… Куда именно — отобразится на экране тренажера».
Степпер
Этот тренажер эксперты недолюбливают: он создает большую нагрузку для коленей. «Особенно если работать на нем с неподходящим сопротивлением, а его бывает ох как не просто подобрать, — отмечает Татьяна Минина. — Если сопротивление окажется недостаточным, нога будет с каждым шагом “проваливаться в пол”, амплитуда движения получится большой, а угол в колене — опасным для связок и мениска. Если слишком большим — на педали придется давить с силой, что тоже нехорошо для суставов».
Готовые программы в степперах зачастую не заложены. Программировать его по ходу тренировки, прибавляя и убавляя нагрузку прямо во время движения, тоже не очень удобно. «Оптимально во время разминки к этому тренажеру “притоптаться”, найти свою нагрузку и темп, которые позволят поддерживать нужный пульс, и, уже ничего не меняя, идти до заминки, — говорит Татьяна Минина. — После такого кардиоурока я советую сделать несколько упражнений на заднюю поверхность бедра. Степпер, конечно, — не силовой тренажер, но мышцы передней поверхности прорабатывает неплохо. А вот их антагонистам нагрузки фактически не дает. Чтобы формировать гармоничную форму ног, лучше решить эту проблему. Особенно если вы часто ходите на степпере».
Увлекаться им тренеры, однако, не советуют. Вставать на него лучше по случаю, когда другие кардиотренажеры недоступны, или для разнообразия.
И дело не только в том, что тренировки на степпере потенциально опасны для коленей. Карабкаться вверх по лестнице утомительно психологически. А если энтузиазм на занятии падает, то вместе с ним зачастую снижается и темп движения, а значит, и эффективность.
«Я бы вообще не стала использовать степпер для полноценного часового кардио, — резюмирует Екатерина Соболева. — Оставила бы его только для разминок».
При больных коленях и значительном лишнем весе (свыше 20 кг) заниматься на нем нельзя в принципе.
Велотренажер
Пожалуй, самый комфортный и безопасный из всех кардиотренажеров. Крутить педали (конечно, без значительных усилий и подъемов над седлом) разрешают даже после травм коленей. И даже рекомендуют в период реабилитации. «Велик» не под запретом у очень полных людей (20 и более лишних килограммов): ведь вес ляжет на седло, а не на суставы ног. В отличие от того же эллипса велотренажер не требует хорошей координации, слаженной работы рук и ног и отлично подойдет новичкам. С него не свалишься, как с беговой дорожки.
И именно этот комфорт мешает нам тренироваться. Во время занятия на велотренажере мы то мечтаем, то болтаем по мобильному, то ищем в плеере подходящую музыку… Об эффективном жиросжигании при таком подходе речь не идет. Главная проблема с тренировкой на велотренажере — не отсидеть ее, а именно отработать.
Для этого лучше всего использовать одну из заложенных производителем программ. «Отлично подойдет подъем в горку, — говорит Екатерина Соболева. — Если исходного сопротивления недостаточно, чтобы вывести пульс на нужный уровень, прибавьте его. Но только на одно деление. “Закрутив” его сразу слишком сильно, вы не сможете крутить педали. Убавите, потом прибавите снова, опять убавите… И фактически перейдете в режим интервальной тренировки, но выстроенной вручную и хаотично». Вместо этого лучше воспользоваться готовой, заложенной производителем программой «Холмы».
«Прибавляя сопротивление, обязательно следите за скоростью педалирования, — говорит Татьяна Минина. — Если она заметно снизилась, значит, вы пока к такой нагрузке не готовы. Уменьшите ее и постарайтесь прибавить обороты: для жиросжигания — это самое то».
Вы постоянно занимаетесь только на велотренажере? Тогда старайтесь время от времени для гармонии дать себе кардионагрузку, предполагающую активную работу рук. Например, поиграть в пинг-понг. Или поделать упражнения с маленькими гантелями и в быстром темпе.
www.jv.ru
Степпер или кардио дома!
Доступно: Для всех
8 декабря 2015, 20:14
Степпер или кардио дома! Очередным приобретением для домашних тренировок стал степпер! Мой фирмы финтес актив (собственная торговая марка Metro c&c)… Он имеет регулировку высоты шага и датчик с подсчётом калорий, шагов и времени… Для чего он нужен? Нужен он для похудения прежде всего: худеть мы начинаем, когда увеличивается наш пульс и держится в определённом диапазоне (об этом много инфы в инете — погуглите кому интересно), идеальная скорость для занятий на степпере такая, чтобы вы могли разговаривать и дыхание не сбивалось! Сначала я побывала просто ходить на нём по 20 минут (1000 шагов), делать это лучше натощак утром (идеальный вариант кардио тренировки)… Если вы будете заниматься в обед или вечером, то необходимо это делать после 40 минутной силовой тренировки — те же 20-30 минут! Если же вы не хотите делать силовые — то извольте от заниматься на степпере час! Тк сжигаться жир начинает через 20 минут (именно поэтому идеально заниматься утром натощак, так как вы ещё не наели калорий и жир начинает сжигатьс сразу). яубеед тренировкой за 40 минут я принимала эль карнитин (жиросжигатель). Далее я убедилась, что кардио просто так — это не совсем моё и перешла на тренировки AIR climber ( для них вам понадобятся гантели по 1-2 кг или эспандер или же степпер с эспандером). Тренировки эти есть на ютубе, ниже скину ссылки. Длятся они 20-30 минут (включая разминку и заминку). Есть разные уровни сложности, для разного уровня подготовки. Вот после этих тренировок я слезала со степпера вся мокрая ( выжатая хуже, чем после беговой дорожки). Главное: перед занятиями сделать разминку (элементарная школьная зарядка) и после занятия упражнения на расстяжку (в тренях Air climber они уже включены в видео). Про эффективность: все зависит от вас! При соблюдении пп вы сможете добиться отличных результатов, но главное помнить, что степпер это кардио!!! Тренажёр (аэробные нагрузки)… И накачать толькл с его помощью попу и ноги увы не получится!))Описание тренажера-степпера Кардио Твистер (видео тренировка)
Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.
Какие тренажеры подходят для домашнего использования?
В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.
- Беговая дорожка.
- Тренажер кардио твистер (степпер).
- Эллиптический.
- Велосипедный.
Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.
Беговая дорожка
Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:
- Возможность регулирования скорости и наклона.
- Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
- Результаты занятий видны уже через месяц.
- Возможность заниматься в любое время суток.
К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:
- Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
- Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
- Высокая стоимость.
- При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
- С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.
Эллиптический тренажер
По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.
Тренажер в виде велосипеда
Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.
Кардио твистер
Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.
- Простота в использовании.
- Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
- Работает без шума и неприятных звуков.
- Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
- Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
- Высота его всего 1 метр.
- Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.
Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.
Как правильно заниматься со степпером?
Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:
- Повороты корпуса.
- Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
- Наклоны в разные стороны.
- Приседания.
- Выпады прямо и вбок.
Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.
- Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
- Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
- Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
- Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
- Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
- Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.
Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.
trenirofka.ru
Кардио на степпере 50 минут - Done?
Советы по занятиям кардио - тренировками:
- Кардио - тренировка со временем делает сердце сильнее и выносливее, конечно, если все делать правильно, то есть держаться в нужном диапазоне пульса (60-70% от вашего максимального пульса это зона жиросжигания, 70-80% от мах пульса как раз работа на тренировку сердечно-сосудистой системы. Максимальный пульс можно посчитать просто: 220 минус возраст.
- Для того чтобы грамотно следить за пульсовой зоной приобретите себе пульсометр) на каком-нибудь али - экспресс его можно очень бюджетно купить), потому что на самом тренажёре измеритель пульса далеко не правильный так же как и подсчёт потраченных калорий, кстати?- Кардио - тренировка должна длиться не менее 30 минут. Хотя если вы только начали вообще заниматься фитнесом, то лучше начать с 15 минут и постепенно прогрессировать.
- Максимально кардио - тренировка должна длиться не больше 60 минут!
- Делать кардио лучше в отдельный день от силовой тренировки, ну или хотя бы с большим разрывом по времени, к примеру утро и вечер.
- Двух кардио трень в неделю будет достаточно, при условии, что вы занимаетесь ещё и силовыми тренировками к примеру 2-3 раза в неделю.
- Заниматься исключительно кардио тренировками не эффективно - жопу не накачаешь, рельеф не создашь, форму не построишь!
- Очень эффективными будут интервальные кардио - тренировки, к примеру: 10 минут набираете нужный пульс (60-70%), 1 минуту переходите на пульс 70-80% от мах, затем на 2 минуты возвращаетесь на 60-70% от мах) и снова 1 минуту 70-80%. И сделать, например, 8-9 таких кругов. После чего плавно в течение 10-15 минут опуститься до 100-110 уд. Мин. Но интервальное кардио лучше не делать чаще 1 раза в неделю и лучше совмещать с обычным монотонным кардио?
- Если вы хотите заниматься дома я бы рекомендовала купить эллипс или степпер. На каком-нибудь авито можно дёшево и сердито приобрести себе классный тренажёр) на мой взгляд лучше не брать беговую дорожку, дабы поберечь свои колени и позвоночник) все таки при неграмотном использовании себе можно очень повредить) ну и плюс делать кардио на дорожке далеко не всем можно) на степпере и эллипсе риск каких-либо повреждений минимален к тому же на степпере, например, можно также отлично поработать над ягодицами, если давить на пяточек во время шага? У меня дома есть и тот и другой тренажёр и я оч довольна, постоянно их чередую?
Ещё читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...
fitnesdlyapohudeniya.com
Тренажер кардио степпер - технология тренировок
Тренажер кардио степпер и мини степпер представляют собой спортивный тренажер, имитирующий ходьбу по лестничным ступенькам.
Степпер занимает мало места в помещении и поэтому очень удобен для использования в домашних условиях. Занимаясь на данном спортивном тренажере вы получаете физическую нагрузку, и при этом никуда не перемещаетесь.
Преимущество степпера перед беговыми дорожками и эллиптическими тренажерами в том, что физическая нагрузка равномерно распределяется по всему телу человека.
Нагрузка на мышцы и суставы будет регулироваться в зависимости от веса занимающегося и степени сопротивления, которое подстраивается под индивидуальные потребности тренирующегося.
Тренажер кардио степпер — технология тренировок
Упражнения на самом деле очень простые: стопы ног ставятся на специальные площадки, после чего вес тела переносится попеременно с одной стороны на другую. Всё напоминает ходьбу по лестнице. Как правило, в комплект степперов входят опоры, с помощью которых можно придерживаться руками.
Мини степперы отличаются от обычных степперов тем, что у них отсутствуют опоры для поддержки рук. Тем не менее это отличие сильно не влияет на эффективность выполняемых упражнений. Степпер и мини степпер считаются прекрасными спортивными тренажерами для тренировки различных групп мышц ног и нижней части тела.
Упражнения на степперах способствуют развитию выносливости, а также укреплению сердечно-сосудистой системы и суставов. Ознакомьтесь с правилами занятий на степпере.
Виды степперов
Степпер может быть двух видов: с сопряженным режимом движения педалей и с независимым ходом педалей. Работа степпера первого вида связана с совместным креплением педалей.
При упражнениях на таком степпере на мышцы оказывается меньшая нагрузка. В степперах с независимым ходом педалей движения основываются на автономной работе каждой из педалей.
Поэтому давление на одну педаль степпера не влияет на другую педаль. При занятиях на степпере с независимым режимом движения педалей задействуют большее число мышц, так как нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги.
Кому рекомендуется занятия на степпере?
Это могут быть лица пожилого возраста, а также люди, страдающие сердечно-сосудистыми недугами или перенесшие серьезные заболевания и операции. Благодаря занятиям на степпере эти люди могут пройти период реабилитации.
Степпер окажет хорошую помощь лицам, имеющим проблемы с суставами и болезнями ног (такими как, варикозное расширение вен, артрозы, артриты), радикулитом и остеохондрозом. Упражнения на степпере поможет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и иметь отличную физическую форму.
Степпер является хорошим тренажером для укрепления мышц бедра и таза, а также икроножных и ягодичных мышц. Тренировки на степпере практически не имеют никаких противопоказаний. Безусловно, нельзя забывать о контроле пульса и сердечного ритма.
Не помешает проконсультироваться с врачом о нагрузке. Даже двадцатиминутное занятие на степпере каждый день принесет много бодрости, здоровья и красоты уже через несколько недель.
Читайте другие темы:
ssvsport.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
