Что такое кардио тренировка? Кардионагрузки это
Кардио тренировки
Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно систематически заниматься выполнением физических упражнений. Для того чтобы мышцы приобрели тонус и объем, подойдут силовые тренировки. Для желающих сбросить лишние килограммы панацеей станут кардио тренировки.
Кардио тренировками называют любые тренировки, направленные на улучшение работы сердечнососудистой системы. Понятие кардио тренировок появилось сравнительно недавно, до этого использовались термины “аэробные нагрузки”, “аэробные тренировки”. Так-с, а теперь минуточку! Так в чем же все-таки разница между аэробикой и кардио тренировками? Аэробикой называют — групповые или индивидуальные тренировки, выполняемые под активную музыку. Тренировки включают в себя многократное повторение каждого упражнения в быстром темпе, различную комбинацию упражнений и использование различных приспособлений: степ платформы, bosu и т.п. За счет того, что все движения выполняются быстро, в едином темпе, с частотой сердечных сокращений порядка 130 ударов в минуту, аэробика ориентирована в основном на сжигание жира и укрепление сердца. Таким образом, аэробика — это один из подвидов кардио тренировок. Любая аэробика — это кардио тренировка, но не любая кардио тренировка — это аэробика.К кардио тренировкам относятся: —бег —бег трусцой —спортивная ходьба —просто ходьба пешком —прыжки со скакалкой —езда на велосипеде —тренировки на кардио тренажерах: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, орбитреки, и эллиптические тренажеры —лыжи, коньки
Необходимые условия, для того, чтобы обычная тренировка стала кардио. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе, тренировка не должна быть короче 20 минут. Оптимальная продолжительность кардио тренировки 35-60 минут.
Главное правило проведение безопасной кардио тренировки. Частота пульса, или частота сердечных сокращений (ЧСС) — важнейший показатель интенсивности, полезности и безопасности кардио тренировки. Идеальная ЧСС, которая безопасна для сердца и помогает худеть, варьируется от 60 до 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В упрощенном, бытовом виде, высчитать ее можно так: 200 ударов в минуту минус ваш возраст = максимальная безопасная ЧСС для вашего возраста. Если во время занятий ЧСС меньше 60 процентов от вашего максимума, то похудеть вам вряд ли удастся, да и достичь эффекта укрепления сердечной мышцы тоже. При превышении 80 процентов, сердце начинает работать на износ, что не может хорошо сказаться на вашем здоровье. Оптимальный вариант для занимающихся кардио тренировками — приобретение пульсометра, который следит за вашим пульсом и подает звуковые сигналы, когда ЧСС выходит за нормы. Если же приобретение пульсометра только в планах, есть несколько простых “домашних” способов определить уровень физической нагрузки. Саамы простой из них следить за тем, легко ли вам разговаривать во время выполнения кардио упражнений. Если вы говорите без труда, но слегка запыхавшись, значит, уровень нагрузки вам посилен. Если же вы не можете выдавить из себя ни слова, то нагрузку лучше уменьшить.
Может ли тренировка в тренажерном зале быть кардио тренировкой?
Любую тренировку в тренажерном зале можно трансформировать в кардио тренировку. Для этого нужно выполнять упражнения с малым и средним весом, количество повторов увеличить до 20-25, а количество подходов до 4-5. Перерывы между повторами и выполнением упражнений должны быть минимальными, не более 30 секунд. Выполнение упражнений в быстром темпе увеличивает скорость обмена веществ, и, что особенно существенно помогает ему оставаться на таком же уровне в течение 3-4 часов после тренировки. Это значит, что калории будут сжигаться намного эффективнее.
Прежде чем начать систематическое выполнение кардио тренировок, вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний со стороны сердечнососудистой системы.
www.charla.ru
Кардионагрузки при тахикардии ⋆ Лечение Сердца
Важность кардионагрузок
Сейчас читаю много материалов насчет похудения, такого, чтобы потерять именно лишний жир, а не воду/мышцы.
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
у меня тоже тахикардия и после 10 мин бега я чувствую что умираю, разве не этот признак того, что хватит бегать, переходить на спортивную хотьбу?
хотя это всё имхо, я не особо компетентна утверждать что либо о диетах-спорте-похудении, просто моё мнение, удачи вам))
Вот поэтому и защищать никого не стоит.
Кардионагрузка и жиросжигание: почему не худеем
Можно до седьмого пота заниматься в тренажерном зале – и не похудеть. Мышцы безусловно, станут красивыми, упругими и сильными. Как жаль, что под слоем жира их никто не увидит. Только кардионагрузка, сама по себе, не означает, что вы гарантированно избавитесь от ненавистных складок. Важно знать не только, что надо делать, но и как это делать.
В данной статье мы рассказываем, какими должны быть кардионагрузки для эффективного жиросжигания. Материал предназначен для новичков и для тех, у кого почти опустились руки из-за отсутствия результата.
Жиросжигание начинается на определенной частоте сердцебиения – на 70-80% от максимального пульса. Высчитать пульс для вас можно здесь .
Эффективность жиросжигания зависит от выбора кардионагрузки. В зале часто можно увидеть девушек, крутящих педали на велотренажере. Через полгода ты видишь тех же девушек все там же и с теми же объемами. Данный тренажер не равен катанию на велосипеде, его эффективность гораздо ниже. Многие инструктора открыто заявляют: «Хочешь снять жир – марш с велотренажера хотя бы на беговую». Кроме того, чтобы от кручения педалей в зале был толк, нужно менять скорости, режимы, просчитывать каждый интервал по времени. Давайте посмотрим реалистично: кто так делает. В лучшем случае на пару минут увеличивают сопротивление, не всегда даже выполняют разминку и заминку.
Самыми эффективными для сгонки лишнего считаются бег, боевые искусства и активные танцы.
При кардионагрузках важно соблюдать временной интервал. Если вы занимаетесь однообразным видом кардио (без увеличения скорости, чередования нагрузки), то время занятия должно быть более 30 минут без перерыва. Но к этому значению нужно идти постепенно, начиная с малых временных отрезков и с каждой неделей увеличивая выносливость сердца и легких. При интервальных и высокоинтенсивных тренировках (например, спринтерский забег) старт жиросжигания начинается уже через 15 минут. Пульс приближается к 85% от максимального, и это обеспечивает очень быстрый расход жиров. Но такой способ подходит не всем, предполагает определенную подготовку и крепкое, абсолютно здоровое сердце.
Степень жиросжигания зависит от наличия свежего воздуха. Кардионагрузка на улице поможет быстрее привести фигуру в форму. Никакой вентилятор в зале не даст того количества полноценного кислорода, которое необходимо, чтобы запустить таяние жировой массы.
Кардионагрузка не препятствует набору нового жирового запаса вместе с пищей. Это означает, что все равно нужно контролировать питание. Ни в коем случае нельзя наедаться после тренировки. Опасно переедать, ибо это может привести к ухудшению состояния и работы сердца.
Если решили худеть – значит, надо худеть. Нет смысла расходовать фитнесом старые запасы, когда им на смену приходят новые из-за неправильного питания. Самые легкие правила – это заменить вредные жиры на полезные и вместо хлеба, картофеля и макарон есть больше овощей.
Кардионагрузка для эффективного жиросжигания должна сопровождаться силовым комплексом. Таким образом, вы обеспечите расход калорий после занятия – на восстановление и укрепление мышц.
Кардиотренировки должны проходить не реже 3 раз в неделю. Но при этом помните: если вы не подготовленный спортсмен, нельзя заниматься кардиофитнесом каждый день. Нужно делать перерыв на сутки, чтобы не перегружать сердце.
- Кардиотренировки требуют осмысленного подхода и постепенного увеличения нагрузки.
- 10-15 минут интервального бега на стадионе более эффективны, нежели 30 минут занятия на велотренажере.
- Без изменений в питании кардиофитнес принесет мало пользы в качестве жиросжигателя.
Кардионагрузки сушка диета
Не знаете, какая диета нужна для эффективного похудения после родов? Решаете, что лучше, кремлевская, гречневая или яичная? Читаете бесконечные отзывы и статьи о том, как похудеть, при этом так и не можете выбрать для себя оптимальную схему снижения веса? Попробуйте для начала просто завести пищевой дневник и, не меняя рациона, записывать абсолютно все, что вы съедаете за день. Через две недели вы сможете проанализировать свои предпочтения и выбрать оптимальный вариант диеты, которая не будет лишать вас привычной системы питания, а, следовательно, будет комфортной.
Самая эффективная схема жиросжигания. Правильное похудение быстро!
heal-cardio.ru
Что такое кардио тренировка? Ее суть, виды, польза и т.п.
В этой статье, я расскажу, что такое кардио тренировка, какова ее суть, виды, польза и многое другое.
Кардио тренировка — это любая аэробная нагрузка, направленная на улучшение выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы организма, а также ускорения жиросжигания (похудения). Это все, кстати, является целью и пользой кардио.
Пример кардио тренировок:
- Бег, ходьба
- Активные виды игр: волейбол, баскетбол, футбол, хоккей, теннис и т.п.
- Различные фитнес направления, типа степ-аэробики и т.п.
- Гребля
- Плавание
- Танцы
- Единоборства: бокс, мма, тайский-бокс, борьба и т.д.
- Езда на роликах; велосипеде; скейте и т.п.
- Степпер, беговая дорожка, велотренажер, велоэргометр, эллиптический тренажер и прочие.
- Различные виды упражнений (прыжки, лазанье, кувырки, та блин, куча всего).
Направлений — огромное множество. Перечислять все — нет смысла. Суть, думаю и так понятна…
Делать кардио или не делать? Если да, то что выбрать?
Индивидуальный вопрос, ответ на который можете дать только Вы.
Помните золотое правило: заниматься спортом лучше, чем не заниматься)). Что касается вопроса, какое направление кардио тренировки выбрать, опять же таки — решать только вам. От себя могу лишь порекомендовать заниматься тем, что вам нравиться, тем, что доставляет вам удовольствие, кайф… и не зацикливайтесь на чем-то одном (если на то нет причин), по больше разнообразия 🙂 и жизнь будет ярче.
Кардио в сфере фитнеса / бодибилдинга
В сфере фитнеса / бодибилдинга, в большинстве случаев, когда говорят о кардио, имеют в виду:
- Бег или быструю ходьбу;
- Работу на различных кардио тренажерах, типа беговой дорожки, велотренажере и т.п.
- остальные направления редко применяются…
Потому что кардио используют для следующих целей:
P.s. на этапе набора мышечной массы (когда цель нарастить мускулы) — кардио не применяют (некоторые люди могут (по желанию) лишь в качестве разминки, перед тренировкой), в остальное же время — категорически избегают, ибо боятся слить свои драгоценные мышцы)).
В принципе, все, что хотел сказать — сказал. На этом все, увидимся завтра, всем добра)).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
