История возникновения скандинавской ходьбы. Кто придумал скандинавская ходьба
КТО ИЗОБРЕЛ ПАЛКИ ДЛЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
Скандинавскую ходьбу открыли финские лыжники
В 1930-х финские лыжники-спортсмены начали использовать ходьбу и бег с лыжными палками для тренировок в теплое время года. Так была изобретена скандинавская ходьба. А вот официальное международное название “Nordic Walking” и разработка палок, полностью отвечающих специфике скандинавской ходьбы, - это заслуга финской компании Exel, выпускающей спортивную экипировку уже более 40 лет.
Первые палки для скандинавской ходьбы были созданы компанией Exel
В 1997 году при поддержке Финского института спорта (Finnish Sports Institute) и Финской ассоциации оздоровительных видов спорта (Suomen Latu) Exel разработала и выпустила первые палки для скандинавской ходьбы. Для изготовления древка палок был использован карбон (углепластик) – композитный материал из переплетённых нитей углеродного волокна. Благодаря выдающимся свойствам нового материала карбоновые палки сделали ходьбу безопасной и неутомительной. При высокой твердости и прочности они имеют удивительно легкий вес и отлично поглощают вибрации от толчков при ходьбе, тем самым устраняя риск развития болезней суставов рук.
Кстати, именно компания Exel стала первооткрывателем углеволокна в сфере спортивной экипировки, когда в далеком 1976 году на Зимних Олимпийских играх в Инсбруке представила первые лыжные палки из карбона.
Палки для скандинавской ходьбы произошли от лыжных палок, однако различия значительны:
- Специальная рукоять
Рукоять палок спроектирована с учетом тех нагрузок, которые испытывает рука при занятиях скандинавской ходьбой. Эргономические захваты поддерживают ладонь и вместе с крепежными ремешками (темляком) обеспечивают удобство и не дают рукам уставать.
- Съемные наконечники
Палки для скандинавской ходьбы имеют сменные наконечники для занятий в различных условиях: для грунта и для твердых поверхностей (например, для асфальта).
- Значительно короче
Палки для Nordic walking, скандинавской, северной ходьбы значительно короче лыжных т.к. особенности техники и отсутствия самих лыж, которые обеспечивают скольжение, вносят свои коррективы.
www.rnwa.ru
Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза
Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.
Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.
История возникновения и развития скандинавской ходьбы
Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.
В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.
В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.
Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.
Техника скандинавской ходьбы
На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:
- Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
- Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
- Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
- Плечи расслаблены, опущены вниз.
- Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
- Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
- Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
- Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
- Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
- Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.
Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов. Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».
Как держать палки
На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.
Польза скандинавской ходьбы
Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:
- Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
- Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
- Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
- Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
- Идеально подходит для улучшения осанки.
- Развивает согласованность движений и равновесие.
- Увеличивает объем легких более чем на 30%.
- Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
- Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.
Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Для тренировки понадобятся:
- удобная одежда и обувь спортивного назначения;
- специальные палки.
Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.
Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.
Палки для скандинавской ходьбы
Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:
- Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
- Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
- Палка должна быть прочной и легкой.
- Темляк не должен препятствовать кровообращению.
Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:
| Уровень подготовки | Формула |
| | Рост*0,66 |
| Любители ходьбы умеренной интенсивности | Рост*0,68 |
| Любители быстрого темпа | Рост*0,70 |
Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.
В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.
Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.
Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.
Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные "сапожки" — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке докладов по физкультуре и рефератов на тему "Скандинавская ходьба".
Другие виды спорта
ru.sport-wiki.org
Скандинавская ходьба
^
Скандинавская ходьба появилась около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.
Как отдельный вид спорта ходьба с палками впервые описана в статье Марко Кантанева «Sauvakävely» в 1997. После публикации статьи фирма «Exel Oyj» изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.
В конце 1997 года в разных частях Финляндии были организованы первые курсы по обучению скандинавской ходьбе. В проект было вложено 50 000 марок. К концу 1998 в стране было подготовлено около 2000 профессиональных инструкторов.
Согласно исследованию 2004 года, проведенного «Suomen Gallup» и спортивным обществом «Suomen Latu» на тот момент в Финляндии около 760 000человек, регулярно занимались скандинавской ходьбой.
Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре распространилась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах. Сегодня более 5 миллионов человек в 65 странах занимаются скандинавской ходьбой.
В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно. Сегодня все больше и больше поклонников этого нового вида фитнеса проводят соревнования.
Польза
- Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
- Тренирует около 90 % всех мышц тела.
- Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
- Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
- Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
- Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
- Помогает подниматься в гору.
- Улучшает чувство равновесия и координацию.
- Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
- Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
^
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
По данным исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
^
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.
Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.
Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.
Снаряжение
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.
Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут
^
- Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
- Ремешок должен плотно поддерживать руку и такой, чтобы не надо было сжимать рукоятку, — палка должна естественно двигаться с ходоком.
- Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
- Палка должна быть легкой и прочной.
- Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
- Длина палки подбирается по формуле: рост человека × 0,68. Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115—120см). Это обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.
Техника ходьбы с палками описана Марко Катанева как естественная. Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
Источники.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0
http://nordic-hodba.ru/about/
ignorik.ru
Скандинавская ходьба: зачем она нужна
Скандинавская ходьба (или финская, северная, нордическая) – любительский вид спорта, появившийся в середине ХХ века. Тогда еще не изобрели лыж на роликах, и для спортсменов-лыжников, стремящихся поддерживать физическую форму в летний период, придумали ходьбу с лыжными палками.
Почему скандинавская ходьба приобрела огромную популярность?
В настоящее время ограничение двигательной активности и неправильное питание стали причинами увеличения числа людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ (ожирением, анорексией). Нехватка кислорода в условиях мегаполисов также привела к развитию у жителей крупных городов разного рода психических расстройств. Поэтому и стал таким модным здоровый образ жизни, который включает в себя и нормализацию физической активности. В этой связи получила популярность нордическая ходьба, не требующая хорошей физической подготовки и подходящая людям разных возрастов.
Польза и выгода
Финская ходьба имеет большие преимущества перед другими видами физкультуры. Начнем с того, что многие люди пожилого возраста или страдающие лишним весом стесняются ходить в фитнес-залы вместе с молодыми и стройными. А скандинавская ходьба дает возможность укреплять свое здоровье в любом месте и в полном одиночестве.
Учеными доказано, что всего 20 минут ходьбы в день сокращают вероятность преждевременной смерти в среднем на 20%. Данные этих научных исследований были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году.
Достоинства скандинавской ходьбы можно перечислять долго. Основное ее преимущество заключается в том, что она заставляет работать все мышцы тела (начиная от стоп и заканчивая шеей), а скелет и суставы ног при этом несут нагрузку меньше, чем при беге и прыжках. Соответственно, и травмирующее воздействие упражнений снижается. Нагрузки можно варьировать: например, выбирать участки трассы, идущие на подъем, или увеличивать скорость и силу надавливания на палки. Вы также вольны сами определять количество занятий, их длительность и удобное время для них.
Что касается экипировки, то она не потребует больших затрат. В основном вам понадобится несинтетическая и комфортная одежда, которая не стесняет движения и не натирает кожу, а также спортивная, легкая обувь с прорезиненной и рифленой подошвой. Неплохо использовать дополнительные технологии, повышающие амортизационные свойства кроссовок.
Самый главный элемент экипировки – это палки-нордики, которые могут быть фиксированной длины или настраиваемые (телескопические), с острыми наконечниками – для грунта, или с резиновыми колпачками — для бетона и асфальта.
С какими проблемами помогает справиться финская ходьба?
Этот вид физической активности задействует все жизненно важные системы: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную. Укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения ишемических инсультов и инфарктов. Улучшается кровенаполнение тканей и органов. Нормализуется давление. Повышается иммунитет, поднимается тонус.
Благодаря пребыванию на свежем воздухе организм получает больше кислорода и ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D. Здоровая усталость приводит к налаживанию режима, исчезновению бессонницы. Фигура становится стройнее. Все вместе это способствует улучшению настроения и закалке нервной системы.
С чего начать?
Для тех, кто только приступает к занятиям и не имеет хорошего уровня подготовки, на первых порах достаточно ходить три раза в неделю по 10 минут в среднем темпе – примерно один шаг в секунду. Постепенно нагрузку увеличивают до 100 шагов в минуту на протяжении получаса. Занятия проводятся в среднем 5-6 раз в неделю.
Скандинавская ходьба – самый простой и доступный после обычной ходьбы вид занятий, позволяющий стать крепким и подтянутым. Поэтому она стала массовым спортом №1 во всем мире. Если вы решили отдать ей предпочтение, помните, что во время ходьбы необходимо держать спину прямо, дышать ритмично и ставить нордики в заднем положении под углом в 60° по отношению к пятке.
umnaja.ru
Скандинавская ходьба история
Если углубляться в историю ходьбы с палками, придется возвращаться во времена до нашей эры, когда пастухи и путники использовали посохи или заостренные деревянные ветки для передвижения по местности на длинные дистанции. Посохи были и у волхвов, ознаменовавших рождение Иисуса, и у Моисея, ведшего свой народ через пустыню, и у многих других «знаменитостей» древнего мира. Но, конечно, это была еще не скандинавская ходьба, история ее началась гораздо позже.
Наше время
Ходьба с палками более похожая на современную, скандинавскую или как ее еще называют - нордическую, оформилась в конце 19-го начале 20-го века. Обычно в этом контексте упоминают финских лыжников середины тридцатых годов прошлого столетия, которые для поддержания формы вне сезона, упражнялись без лыж, но с палками и вынесли массу полезных свойств из своей практики. Но задолго до лыжников, применять две металлические палки с остро-заточенными наконечниками и ремнями вокруг запястья стали альпинисты. В 1829 году, Киларом Хашировым была впервые покорена восточная вершина Эльбруса, что стало возможным благодаря наличию снаряжения, в том числе и палок для восхождения на вершину горного массива. И в 20-м веке и сегодня, существовала некоторая путаница между «нордиком» лыжной природы и «нордиком» альпинистского происхождения. Можем лишь отметить, что традиционное понимание скандинавской ходьбы с палками относится к практике лыжников.
Скандинавская ходьба – история в спорте и реабилитации
Нельзя сказать, что спортивная скандинавская ходьба появилась вдруг. Лыжники СССР долгие годы тренировались по системе, включающей в летние месяцы спортивную ходьбу и езду на роликах с палками. Убедиться в этом можно в данном видеоролике 1981 года выпуска
, который прекрасно демонстрирует стандартную сезонную тренировку советских лыжников, такой она была и в 60-х годах, и в 50-х, и ранее. Альпинисты так же проводили и проводят занятия с использованием снаряжения для восхождения по обледенелой поверхности. В конце 20-го века тренировки с палками оформились в самостоятельный вид спорта, и появилась Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы. Кроме всего прочего, палки еще с начала 20-го века использовались в реабилитационной медицине. Ходьба и стояние с опорой, помогали и помогают в восстановлении не только спортсменов, но и обычных людей с травмой опорно-двигательного аппарата или головы (при потере навыков самостоятельного движения из-за повреждения нейронных связей).Скандинавская ходьба - полноценное направление в фитнессе
Мы подошли к самому интересному – скандинавской ходьбе в современно мире. Направление развивается стремительно в Европе, России и других странах последние пятнадцать лет. На первый взгляд все настолько просто, что совершенствовать нечего, но это заблуждение. Существует огромное количество видов палок, которые отличаются не только материалом, но и конструкцией наконечника и регулируемого основания. Если взглянуть на снаряжение для скандинавской ходьбы понимающим взглядом, оно окажется разнообразным. От тяжести палки и ее длины зависит ширина шага интенсивность и длина пути, который можно преодолеть. Тип наконечника выбирается в зависимости от местности: острый металл для твердой земли и обледенелых трасс, резиновая плоскость для асфальта и камней, широкое кольцо для песчаников и рыхлого снега. Много зависит и от обуви, часто спортсмены выбирают обувь для бега, так как она менее тяжелая, чем альпинистская, и отлично балансирует давление на стопу, что очень важно при совершении длительных прогулок по - скандинавски.
Видео уроки по скандинавской ходьбе
fitnessdb.ru
Скандинавская ходьба: что это и зачем она нужна?
Скандинавская ходьба (или финская, северная, нордическая) – любительский вид спорта, появившийся в середине ХХ века. Тогда еще не изобрели лыж на роликах, и для спортсменов-лыжников, стремящихся поддерживать физическую форму в летний период, придумали ходьбу с лыжными палками.
Почему скандинавская ходьба приобрела огромную популярность?
В настоящее время ограничение двигательной активности и неправильное питание стали причинами увеличения числа людей, страдающих гиподинамией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушением обмена веществ (ожирением, анорексией). Нехватка кислорода в условиях мегаполисов также привела к развитию у жителей крупных городов разного рода психических расстройств. Поэтому и стал таким модным здоровый образ жизни, который включает в себя и нормализацию физической активности. В этой связи получила популярность нордическая ходьба, не требующая хорошей физической подготовки и подходящая людям разных возрастов.
Польза и выгода
Финская ходьба имеет большие преимущества перед другими видами физкультуры. Начнем с того, что многие люди пожилого возраста или страдающие лишним весом стесняются ходить в фитнес-залы вместе с молодыми и стройными. А скандинавская ходьба дает возможность укреплять свое здоровье в любом месте и в полном одиночестве.
Учеными доказано, что всего 20 минут ходьбы в день сокращают вероятность преждевременной смерти в среднем на 20%. Данные этих научных исследований были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition в 2014 году.
Достоинства скандинавской ходьбы можно перечислять долго. Основное ее преимущество заключается в том, что она заставляет работать все мышцы тела (начиная от стоп и заканчивая шеей), а скелет и суставы ног при этом несут нагрузку меньше, чем при беге и прыжках. Соответственно, и травмирующее воздействие упражнений снижается. Нагрузки можно варьировать: например, выбирать участки трассы, идущие на подъем, или увеличивать скорость и силу надавливания на палки. Вы также вольны сами определять количество занятий, их длительность и удобное время для них.
Что касается экипировки, то она не потребует больших затрат. В основном вам понадобится несинтетическая и комфортная одежда, которая не стесняет движения и не натирает кожу, а также спортивная, легкая обувь с прорезиненной и рифленой подошвой. Неплохо использовать дополнительные технологии, повышающие амортизационные свойства кроссовок.
Самый главный элемент экипировки – это палки-нордики, которые могут быть фиксированной длины или настраиваемые (телескопические), с острыми наконечниками – для грунта, или с резиновыми колпачками — для бетона и асфальта.
С какими проблемами помогает справиться финская ходьба?
Этот вид физической активности задействует все жизненно важные системы: опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, нервную. Укрепляются стенки сосудов, что снижает риск возникновения ишемических инсультов и инфарктов. Улучшается кровенаполнение тканей и органов. Нормализуется давление. Повышается иммунитет, поднимается тонус.
Благодаря пребыванию на свежем воздухе организм получает больше кислорода и ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D. Здоровая усталость приводит к налаживанию режима, исчезновению бессонницы. Фигура становится стройнее. Все вместе это способствует улучшению настроения и закалке нервной системы.
С чего начать?
Для тех, кто только приступает к занятиям и не имеет хорошего уровня подготовки, на первых порах достаточно ходить три раза в неделю по 10 минут в среднем темпе – примерно один шаг в секунду. Постепенно нагрузку увеличивают до 100 шагов в минуту на протяжении получаса. Занятия проводятся в среднем 5-6 раз в неделю.
Скандинавская ходьба – самый простой и доступный после обычной ходьбы вид занятий, позволяющий стать крепким и подтянутым. Поэтому она стала массовым спортом №1 во всем мире. Если вы решили отдать ей предпочтение, помните, что во время ходьбы необходимо держать спину прямо, дышать ритмично и ставить нордики в заднем положении под углом в 60° по отношению к пятке.
umnaja.ru
дата возникновения (создания), когда появилась, кто придумал
В последнее время, прогуливаясь в парках или в скверах, мы часто видим людей, занимающихся ходьбой с палками. Самым важным и практически единственным инвентарём в истории спортивной скандинавской ходьбы являются именно палки.
Наверняка при виде таких спортсменов, в голове появлялась мысль, что они дают, ведь быстро ходить, возможно, и без них, и это тоже полезно для здоровья.
Но опираясь на лыжные палки, человеку легче пройти большее расстояние, особенно при лишнем весе.
Помимо этого в зимний период легко поскользнуться и упасть, но благодаря палкам с острыми концами, можно быть устойчивым даже на обледенелых тропинках.
Кто придумал скандинавскую ходьбу
Этот вид физкультуры зародился в Финляндии, где очень развиты зимние вида спорта, особенно лыжи, (поэтому одно из названий финская ходьба). В 1940 году лыжники-спортсмены этой страны использовали бег и ходьбу с палками в теплое время года, для поддержания хорошей физической формы. Став в 1990 году отдельным видом спорта, ходьба с палками стала популярной по всему миру.
В 1997 году этот вид тренировок запатентовал финн Марко Кантанева под названием «оригинальная скандинавская ходьба» — именно он и считается сегодня основателем этого спорта.
Прогулки появились в европейской части земли под названием «северная ходьба». Во всём мире развитием создания и поддержкой данного вида спорта, занимаются пять разных спортивных федераций.
Более чем в 30 странах активно продвигаются и распространяются прогулки с палками по лесистой или парковой местности.
Для занятия финской ходьбой надо знать и соблюдать три обязательных правила:
- Правильное положение тела;
- Крепкое держание палок;
- Одинаковый ритм и скорость передвижения.
Что бы увеличить нагрузку во время занятий, надо заменить палки на более длинные, сильнее отталкиваться от земли и шагать шире.
История возникновения
Издавна палками пользовались путники, пастухи или люди, которые шли по непроходимым местностям и на дальние расстояния, они служили им опорой.
В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре, но мало кто знает историю скандинавкой ходьбы.
Непосредственно, как вид физкультуры, скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Считается, что первыми открыли эффективность движения с палками, именно, тренеры финских спортсменов-лыжников.
Эти упражнения были придуманы для поддержания спортивной формы вне спортивного сезона.
После некоторого времени тренировок, была отмечена положительная динамика на организм, такая же, как и при лыжной ходьбе.
Особенно популярен этот спорт в Финляндии, которая считается родиной скандинавской ходьбы, тем более после вклада Марко Кантанева.
Сегодня этим видом спорта занимаются более 15 миллионов человек.
Факты из истории
Существуют несколько версий происхождения прогулок с палками, и все они имеют место на существования, так как исторически правдивые и интересные:
- Древние скандинавские люди часто передвигались с длинными палками по болотистой и лесистой местности в поисках грибов и ягод, от этого и пошло увлечение финнов ходьбой с палками;
- В 1966 году учительница физкультуры придумала новый вид занятий, ходьбу с лыжными палками для своих учеников, что бы увлечь их чем-то новым. Далее её были изобретены много новых упражнений с лыжными палками, и считала что именно за этим видом спорта будущее;
- В 1940 году профессиональные спортсмены-лыжники разрабатывали упражнения для сохранения спортивной формы в летний период. Они придумали тренировки бега без лыж, но с лыжными палками, именно и эта версия считается официальной в мире;
- Известный финский тренер Репо Маури смог разработать экипировку для спортсменов, описал теоретические основания этого вида тренировок и развил технику ходьбы с палками. В его работе описаны все положительные воздействия тренировок на мышечную массу человека, задействуется около 80% мышц человека и тратится на 40-60% больше калорий, чем при обычной ходьбе. В 1979 году его опубликованная работа положила официальное начало существования скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба сегодня
Вот уже 10 лет этот вид спорта исследуют в Университете Восточной Финляндии, а именно влияния занятий скандинавской ходьбы на человеческое здоровье.
Из опубликованных научных статей самым важным открытием считается то, что прогулки с палками оказывают положительное воздействие на больных с метаболическими проблемами, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, болезней суставов, слабым иммунитетом. Для людей пожилого возраста такие упражнения самые идеальные, из всех физических нагрузок.
В 2000 годах была открыта ассоциация любителей северной (скандинавской) ходьбы, после этого распространения её началось с большой скоростью по всему земному шару.
Были открыты филиалы во многих странах, где знакомили и подготавливали тренеров и инструкторов для скандинавской ходьбы.
Многие государства включили ходьбу с палками в программы оздоровления нации.
На сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются на всех континентах десятки миллионов людей. В Швеции скандинавская ходьба поддерживается правительственными программами, а в Финляндии с палками ходят даже военные.
В России эти прогулки с лыжными палками не так давно появилась, но насчитывает уже тысячи поклонников, и эти упражнения входят в ГТО.
Заключение
Почему скандинавская ходьба очень популярна в мире? Ответ прост, потому что она полезна для здоровья и легка в выполнении. Ведь нет ничего приятнее, чем прогуляться на свежем воздухе, в парке или в лесу с хорошей компанией, при этом никто не запрещает вести приятную беседу с партнёром.
Для занятия данной ходьбой не нужно записываться и ходить в спортзал, специальная экипировка так же не обязательна. Регулярность упражнений, для хорошего результата, может быть от 2 до 3 раз в неделю, и необходимы только палки, спортивная форма и хорошее настроение!
nordicwalks.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
