ГлавнаяРазноеМалокалорийное меню

Низкокалорийная диета: минимум калорий, больше успехов. Малокалорийное меню


Низкокалорийная диета на неделю + примерное меню и отзывы

Название «низкокалорийная диета» говорит уже само за себя – суть такой диеты состоит в ограничении потребляемых с пищей калорий.

Низкокалорийная диета считается сегодня достаточно популярной: правильно составленный рацион питания при соблюдении такой диеты позволяет пережить ее относительно легко и добиться ощутимого похудения. Вот только ключевой в этом случае как раз и становится фраза: «правильно составленный рацион питания».

Дело в том, что низкокалорийная диета во избежание негативных последствий должна составляться при участии врача-диетолога. Так, меню диета на неделю предусматривает ограничение потребляемых ежедневно калорий – от 800 до 1500 – в зависимости от состояния здоровья худеющего, пола, возраста и некоторых других факторов.

Низкокалорийная диета на неделю, при которой рацион ограничивается 800-стами килокалориями, переносится тяжело и нередко с заметным ухудшением общего состояния – нередки головокружения, упадок сил, апатия, вялость, чувство усталости, сонливость. Посему, более «удобным» и «безопасным» вариантом диеты будет низкокалорийное меню на неделю, при котором калорийность рациона ограничивается до 1300-1500 калорий. При этом следует учитывать поступаемые с пищей питательные вещества.

Так, к примеру, придется в меню снизить также количество углеводов, а пищу, которая содержит их в избытке, вовсе из рациона исключить (сахар, сладости, белый хлеб, сладкие газированные напитки).

Также придется на время диеты значительно ограничить в меню потребление жиров, в первую очередь, животных (мясо, колбасы и сосиски, сливочное масло). В то же время, необходимо ежедневно съедать положенное количество (а в некоторых случаях и немного даже завышенное) белков – пища, богатая белком, лучше насыщает и увеличивает расход энергии, затрачиваемой на ее переваривание.

Основа меню низкокалорийной диеты на неделю – продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минеральными веществами (овощи, фрукты, несладкие ягоды), цельнозерновые каши, рыба и постное мясо в небольших количествах.

Блюда желательно готовить на пару, запекать, тушить или отваривать – так в них сохраняется больше полезных веществ, пища такая более полезна и легче усваивается. Кроме того, желательно ограничить потребление соли, полностью исключить из рациона алкогольные напитки, как источник ненужных дополнительных калорий.

Пищу принимать нужно дробно, небольшими порциями, несколько раз в день, ужин – не позже 19 часов. В течение дня выпивать нужно необходимое количество жидкости – около 1,5-2 л, в виде простой чистой воды, воды минеральной без газа, зеленого или черного чая без сахара.

Выпивая сок, морс или компот, необходимо также учитывать и калорийность этих напитков, приплюсовывая полученные с ними калории к тем, которые будут получены в течение дня.

Примерное меню низкокалорийной диеты на неделю

[info_box]

Меню на 1-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чай без сахара.
  • Ломтик хлеба.
  • Пол куска плавленого сыра (128 калорий).
  • Яблоко (42 калорий).
  • Стакан молока 0,5 % (95 ккал).

Второй завтрак

  • 2 тонких ломтика цельно зернового хлеба (99 калорий).
  • 2 тонких кусочка жареной свинины (45 ккал).
  • Яблоко (42 калорий).
  • Стакан воды.

Обед

  • Тарелка овощного супа (62 калорий).
  • 2 средних вареных картофеля (115 калорий).
  • 6 столовых ложек квашеной капусты (106 ккал).
  • Средний кусок вареного мяса (200 ккал).
  • Стакан воды.

Полдник

  • Банан (96 калорий).

Ужин

  • Ломтик хлеба (55 калорий).
  • Тонкий ломтик белого сыра (42 калорий).
  • Средний кусок ветчины (21 ккал).
  • Малый грейпфрут (42 калорий).
  • Чашка чая без сахара.[/info_box]

[download_box]

Меню на 2-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чая.
  • Ломтик хлеба (68 калорий).
  • Пол куска гомогенизированного сыра (150 калорий).
  • Средний грейпфрут (67 калорий).
  • Чашка молока 0,5 % (95 ккал).

Второй завтрак

  • 2 хлебца (52 калорий).
  • Пол ломтика сыра (16 калорий).
  • 2 кусочка куриной ветчины (16 калорий).
  • Яблоко (42 калорий).
  • Стакан воды.

Обед

  • Тарелка свекольника (79 калорий).
  • Отварная куриная ножка (121 калорий).
  • 4 столовые ложки вареного риса (84 ккал).
  • 6 столовых ложек квашеной капусты (30 ккал).
  • Стакан воды.

Полдник

  • Небольшой простой йогурт (90 калорий).
  • Кусочек хрустящего хлебца (26 калорий).

Ужин

  • 2  хлебца (52 калорий).
  • Отварная рыба с овощами (89 калорий).
  • Средний свежий огурец (15 ккал).
  • Стакан овощного сока (50 калорий).[/download_box]

[text_box]

Меню на 3-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чая.
  • Пол стакана молока 0,5 % (48 ккал).
  • Маленький йогурт (90 калорий).
  • Пол стакана мюсли (105 калорий).
  • Средний банан (109 калорий).

Второй завтрак

  • Копченая треска (46 ккал).
  • Стакан морковного сока (86 калорий).
  • 2 тонких ломтика цельно зернового хлеба (99 калорий).

Обед

  • Тарелка ячменной каши или супа (92 калорий).
  • 4-5 столовых ложек отварных макарон (89 ккал),  4 столовые ложки растительного масла (24 ккал).
  • Говядина тушеная (99 ккал).
  • Стакан воды.

Полдник

  • Грейпфрут (67 калорий).

Ужин

  • Салат:  один помидор (14 калорий), 1 / 3 стакана консервированного горошка (44 калорий), 6 колечек лука (10 калорий), 2 листа капусты (6 ккал), 2 кусочка куриной ветчины (19 калорий),  чайная ложка растительного масла (45 калорий).
  • Стакан воды.[/text_box]

[warning_box]

Меню на 4-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чая.
  • Стакан молока 0,5 % (95 ккал).
  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий) тонко смазанный маргарином (37 калорий).
  • Тонкий ломтик сыра (83 калорий).
  • Творог или Салат: столовая ложка зеленого лука, 5 редисок (11 калорий), салат листовой (2 ккал), 2 / 3 от небольшого йогурта (60 ккал), соевые ростки фасоли (15 ккал).

Второй завтрак

  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий).
  • 2 ломтика свиной вырезки (33 ккал).
  • Маленький томат (14 калорий).
  • Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий).

Обед

  • Тарелка овощного супа (68 калорий).
  • 1 / 3 небольшого йогурта (30 калорий).
  • 2 вареных картофеля (115 калорий).
  • Кубики запечённой в фольге рыбы без жира (92 ккал).
  • Маринованные огурцы (12 ккал).
  • Стакан сока мультифрукт (50 калорий).

Полдник

  • 2 яблока (84 ккал).

Ужин

  • Цветная капуста отварная (57 ккал).[/warning_box]

[custom_box]

Меню на 5-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или зеленого чая.
  • Пол стакана молока 0,5 % (95 ккал).
  • Пол стакана кукурузных хлопьев (58 ккал).
  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий) с маргарином.
  • 2 кусочка куриного филе (18 ккал).
  • Соевые ростки фасоли (15 ккал).

Второй завтрак

  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий).
  • 2 тонких ломтика куриной колбасы (29 ккал).
  • Маленький томат (14 калорий).
  • Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий).

Обед

  • 4 столовых ложки вареного риса (184 калорий).
  • Котлеты из филе индейки, обжаренные без жира, например, на гриле или запеченные в духовке (186 ккал).
  • 2,5 стакана зеленой фасоли (72 калорий).
  • Стакан сока мультифрукт (50 калорий).

Полдник

  • Кусок бисквита (91 калорий).
  • Стакан воды.

Ужин

  • Небольшой йогурт (90 калорий).
  • 3 / 4 стакана клубники (26 калорий).
  • Стакан воды.[/custom_box]

[info_box]

На 6-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чая.
  • Салат: кусок говядины (100 ккал), 2 кольца лука (4 ккал), огурцы (5 ккал),  столовая ложка петрушки, столовая ложка майонеза (36 калорий).
  • Пол стакана молока 0,5 % (48 ккал).
  • 2 хлебца (52 калорий).

Второй завтрак

  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий).
  • 2 тонко нарезанных куска жареной свиной корейки (45 ккал).
  • Грейпфрут (42 калорий).
  • Стакан воды.

Обед

  • 2 вареных картофеля (115 калорий).
  • Шашлык из телятины (108 ккал).
  • Салат: Пол стручка красного болгарского перца (22 ккал), 4 маленьких грибов (19 калорий), 5 ломтиков лука (16 калорий), Чашка лука-порея (52 ккал).
  • 1 / 3 простого йогурта (30 калорий).
  • Стакан морковного сока.
  • Яблоко (92 калорий).

Полдник

  • Небольшой фруктовый йогурт (92 калорий).

Ужин

  • 2 тонких кусочка хлеба (82 калорий).
  • Паста: 1 / 4 куска гомогенизированного сыра (75 калорий), 2 ломтика ветчины, говядины (21 ккал), чайная ложка зеленого лука.
  • Стакан молока 0,5 % (95 ккал).[/info_box]

[error_box]

На 7-й день

Завтрак

  • Чашка кофе или чая.
  • Яичница из 3 белков (41 ккал).
  • Томат (29 калорий).
  • Столовая ложка петрушки.
  • 1 / 3 йогурта (30 калорий).
  • Стакан молока 0,5 % (95 ккал).
  • 2 ломтика хлебцев (52 калорий) смазанных маргарином (37 калорий).

Второй завтрак

  • Ломтик цельно зернового хлеба (73 калорий).
  • Овощное пюре:  морковь  (6 ккал),  петрушка (6 ккал),  сельдерей (3 ккал),  лук-порей (2 ккал).

Обед

  • Тарелка супа из цветной капусты (38 калорий).
  • 2 вареных картофеля (115 калорий).
  • 3 рыбных фрикадельки (187 калорий).
  • Пол чашки вареной свеклы (47 ккал).
  • Стакан сока мультифрукт (50 калорий).

Полдник

  • 5 слив (66 ккал).

Ужин

  • 3 столовые ложки макарон (140 ккал).
  • Чайную ложку маргарина (37 калорий).
  • 1 / 2 пучок зеленого лука (14 ккал).
  • Стакан пахты (92 ккал).[/error_box]

Пишите свое мнение, будет интересно :).

zdoroveenet.ru

Низкокалорийная диета — меню, особенности, отзывы

Низкокалорийная диета – это, по сути, сбалансированная система питания, позволяющая эффективно сбросить вес без ущерба для здоровья. Разработанная американскими диетологами еще в 70-х годах прошлого века она заняла достойное место среди множества способов похудения.

Основное достоинство низкокалорийной диеты в том, что при строгом ее соблюдении и выполнении всех рекомендаций удается добиться стабильного результата. Ведь не секрет, что очень часто после диеты вес возвращается обратно и даже со значительной прибавкой. Для того чтобы достичь оптимального эффекта и закрепить нормальный вес, диета с низкокалорийным рационом должна стать образом жизни, своеобразной философией питания.

Суть низкокалорийной диеты и основные правила

Главное в низкокалорийной диете – это уменьшение калорийности пищи за счет ограничения жиров и простых углеводов. Так как в организме должен соблюдаться определенный баланс поступающих веществ, то количество белковой пищи немного увеличивается. Введение повышенной нормы белка компенсирует потери энергии, что позволяет человеку, соблюдающему низкокалорийную диету, сохранять отличное самочувствие и не испытывать чувство изнуряющего голода.

Классическая низкокалорийная диета имеет несколько важных правил, соблюдение которых гарантирует снижение веса и даже позволяет поправить здоровье.

  • Количество калорий, поступающих с пищей, не должно превышать 1500 ккал в день. Для женщин занимающихся спортом эта цифра может быть доведена до 1800 ккал в день, но не более. В этом правиле есть одно исключение: при очень большом весе врач-диетолог может сначала разработать индивидуальное меню низкокалорийной диеты, составляющее энергетическую ценность 2000 и даже 2200 ккал в день. Далее все равно следует уменьшать рацион до рекомендуемой калорийности;
  • Жиры в рационе должны присутствовать в количестве не более 80г в сутки. Предпочтение следует отдать продуктам растительного происхождения (орехи, растительное масло).
  • Норма углеводов в день – 100г, причем простые углеводы следует исключить полностью (сахар, кондитерские изделия, вермишель, сладкие газированные напитки, белый хлеб). Рекомендуются рассыпчатые каши из ячневой, гречневой, перловой крупы. Хлеб из отрубей или из муки второго сорта;
  • Количество белков в рационе соответственно преобладает. Приветствуются яйца в виде омлетов, нежирные сорта рыбы и мяса, творог и кисломолочные продукты. Предупреждение: недопустимо употребление так называемых «обезжиренных» молочных продуктов (кефир и творог 0% жирности, «легкие» масла и сметана) – пищевой ценности в них очень мало, что опасно при ограничениях в питании. Лучше съесть 50г обычного творога, чем 100г «обезжиренного»;
  • Строго ограничивается потребление соли. Блюда нужно немного недосаливать, а по возможности исключать совсем, например, в салатах из свежих овощей;
  • Запрещены спиртные напитки и минеральная газированная вода. Выпивать следует до 2л обычной воды в день, можно несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай без сахара;
  • Фрукты: запрещены виноград, бананы, курага, изюм. Из овощей нужно ограничить применение картофеля, свеклы, моркови и зеленого горошка. В остальном – без ограничений.

Примерное меню низкокалорийной диеты

Предлагаемый вариант меню низкокалорийной диеты на один день разработан врачами-диетологами с учетом оптимального набора продуктов и требуемой калорийности 1500 ккал в сутки:

  • Завтрак: гречневая каша на воде – 200г, яблоко, чай без сахара;
  • Второй завтрак: салат из свежих овощей (по сезону) без масла и соли – 200г;
  • Обед: постный борщ – 200г, отварная телятина – 100г;
  • Полдник: творог – 50г, несладкий морс или компот – 200г;
  • Ужин: отварная рыба – 150г, тушеные овощи без масла – 150г, минеральная вода без газа;
  • Хлеб ржаной или из отрубей – 180г на весь день;
  • Обычная вода – 2л за сутки, на ночь можно стакан кефира.

Основываясь на предлагаемом дневном рационе, можно составить меню низкокалорийной диеты на неделю. Просто заменяя одни продукты или блюда аналогичными по пищевой ценности и калорийности. К примеру, вместо гречневой каши приготовить овсянку или кашу из пшена на воде. Два раза в неделю вместо каш ввести в рацион завтрака вареное яйцо с кусочком хлеба и грейпфрут (1/2 плода).

На обед помимо постного борща допускаются крупяные или овощные супы, отварное филе курицы и салат из овощей. В зимнее время года можно приготовить салат из отварной свеклы с растительным маслом или салат из свежей капусты, в летнее – из огурцов, помидоров, сладкого перца. При планировании рациона низкокалорийной диеты на неделю один день меню можно дублировать – блюда понедельника повторить в четверг, а вторника – в субботу.

Ужин при низкокалорийной диете может состоять из овощного рагу либо одной отварной картофелины (1 раз в неделю), 80г твердого сыра или кефира. На полдник – свежие фрукты или молочные продукты.

Особенности при составлении меню низкокалорийной диеты на месяц

Стандартный период соблюдения низкокалорийной диеты составляет одну неделю. За это время обычно происходит потеря 3-5 кг лишнего веса. В принципе, питаться по данной схеме можно продолжать и дальше, особенно если вес значительно превышает норму. При этом важно контролировать свое самочувствие и не испытывать чувство голода.

Продлиться низкокалорийная диета на месяц или больше может при условии хорошего самочувствия и ежедневного подсчета калорий. В меню целесообразно ввести рисовую крупу, бобовые и картофель – один раз в неделю каждый продукт. При этом можно увеличить съедаемые порции на 50г, но неукоснительно соблюдать правило: не есть после 19.00. После семи часов вечера можно выпить кефир, чай или компот. При хорошей потере веса, более 4кг в неделю, допускается на ночь чай с кусочком твердого сыра или творога.

Постепенно, после месяца низкокалорийного питания, аппетит намного уменьшается, организм «привыкает» есть понемногу. В дальнейшем в рацион можно вводить все продукты, ограничивая лишь мучное и сладости. Главное – не увеличивать количество съедаемого за один раз более чем на 50г от диетических порций. Тогда потерянный вес не вернется с удвоенной силой, и хорошее самочувствие станет наградой за временные ограничения.

vesvnorme.net

Диеты и планы питания :: SHAPE.ru

Выбор редакции!

старше одного года

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Низкокалорийное меню для похудения на 1200 ккал

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

Меню на неделю для похудения

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

# День 1

Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).

Второй завтрак: кефир 1% - 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).

Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).

Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1штука. (133 ккал).

Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).

Количество калорий за день: 1192 ккал

# День 2

Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.

Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.

Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.

Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

# День 3

Завтрак: яйцо вареное – 1штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.

Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.

Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.

Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, мивода минеральная. 169 ккал.

Количество калорий за день: 1185 ккал

# День 4

Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.

Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.

Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.

Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.

Количество калорий за день: 1185

# День 5

Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.

Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.

Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.

Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.

Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.

Количество калорий за день: 1148

# День 6

Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.

Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.

Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.

Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.

Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.

Количество калорий за день: – 1155.

# День 7

Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.

Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.

Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.

Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.

Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.

Количество калорий за день: – 1141

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

shape.ru

Низкокалорийное меню на день

ПОДЕЛИСЬ

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Одно из правил здорового питания – не переедать. Желающим сохранить или скорректировать свой вес специалисты предлагают считать потребляемые калории. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, энергетическая ценность дневного рациона должна быть меньше суточных энергозатрат. Оптимально – в пределах 1200 килокалорий. Предлагаем один из вариантов низкокалорийного меню на день, которое вписывается в эти рамки.

 

На завтрак – творог с бананами и кофе с шоколадом, 206 ккал

Творог с бананами – 130 г, 137,4 ккал.

Потребуются ингредиенты:

  • творог обезжиренный – полпачки (90 г),
  • банан спелый – 35 – 40 г (примерно полбанана).

Процесс приготовления:

  1. Разрежьте банан на несколько частей.
  2. Положите банан и творог в блендер, взбейте.

Чашечка черного кофе без сахара (около 150 мл) добавит к завтраку 14,7 ккал. Можете побаловать себя парой долек горького шоколада (10 г или 53,9 ккал).

 

На обед – гороховый суп-пюре, горбуша в сливках и чай с лимоном, 541,7 ккал

Гороховый суп-пюре – 250 мл, 135,7 ккал

Потребуются ингредиенты (на 3 порции):

  • горох – полстакана,
  • вода – 0,75 литра,
  • картофель – 1 шт.,
  • морковь – 1 шт.,
  • лук – 1 шт.,
  • зеленый лук – 25 г,
  • укроп, петрушка – 25 г,
  • сливки – 25 мл.

Процесс приготовления:

  1. Замочите горох на ночь.
  2. Промойте горох, залейте водой, варите полчаса.
  3. За это время помойте, почистите, мелко порежьте овощи.
  4. Добавьте овощи к гороху и варите еще столько же.
  5. С помощью блендера измельчите суп до состояния пюре, добавьте сливки размешайте.
  6. Через 10 минут подавайте на стол, украсив мелко рубленной зеленью.

Горбуша в сливках – 250 г, 323,8 ккал

Потребуются ингредиенты (на 3 порции):

  • горбуша – полкило,
  • сливки – стакан,
  • лук – 2 шт.,
  • соль – 0,5 ч. л.,
  • перец черный молотый – 0,5 ч. л.

Процесс приготовления:

  1. Отделите филе горбуши от костей, сложите в форму, посолите, поперчите.
  2. Порежьте лук полукольцами, выложите поверх рыбы.
  3. Залейте сливками и поставьте в духовку (без крышки)
  4. Тушите на умеренном огне (около 200 – 220 градусов) в течение 40 минут.

После рыбы хорошо подойдет чай с лимоном и сахаром. В чашке объемом 200 мл окажется около 82,2 ккал. Это довольно много, зато и полезно. Особенно если пить чай «по-гагарински», то есть не выбрасывая лимон, а съедая его.

 

На ужин – куриная грудка с овощами и мультиовощной сок, 203,5 ккал

Куриная грудка с овощами – 250 г, 165,5 ккал

Потребуются ингредиенты (на 3 порции):

Грудка куриная, филе – 3 штуки (500 – 600 г),

  • морковь – 2 – 3 шт. (220 – 230 г),
  • лук – 3 шт.,
  • сельдерей (корень) – 150 г,
  • сметана 15% жирности – 2 ст. ложки,
  • вода – стакан,
  • соль, перец – по вкусу.

Процесс приготовления:

  1. Промойте грудку, нарежьте большими кусками, выложите в сковороду с высокими бортами, посолите, при желании добавьте перец.
  2. Почистите овощи, мелко нарежьте лук и сельдерей, морковь нарежьте круглыми пластинами, положите к грудке.
  3. Намажьте сметаной, добавьте воду, накройте крышкой и тушите 40 минут.

Завершить ужин предлагаем стаканом мультиовощного сока (38 ккал в 200 мл).

 

Перекусы

В качестве дневного перекуса можно рекомендовать небольшое яблоко (60 – 70 ккал), на полдник хорошо будет съесть немного квашеной капусты (100 г – 19ккал). Вечером хорошо будет выпить стакан однопроцентного кефира (200 мл – 80 ккал).

Не забывайте пить в течение дня воду, лучше минеральную, чтобы организм не страдал от обезвоживания.

 

Химический состав

Предлагаемый дневной рацион богат витаминами А, С и РР, содержит большое количество витаминов группы В, фосфора, магния, калия, железа, цинка, меди, йода, селена и других полезных веществ. Блюда, включенные в него, помогут оставаться в тонусе в течение дня, защитят нервы, укрепят иммунитет, поднимут настроение. Использование для приготовления овощей позволит получить достаточное количество пищевых волокон для хорошего пищеварения.

Если говорить о пищевой ценности данного рациона, то его основу составляют белки и углеводы, жиров в граммах в нем содержится относительно немного. Но тем не менее примерно третью часть энергии организм получит именно из жиров. Примерно по столько же ее принесут белки и углеводы, так что рацион можно назвать сбалансированным.

Добавим, что большую часть углеводов в данном меню содержат продукты, богатые клетчаткой, на усвоение которых организм тратит довольно много энергии (овощи, зелень, яблоко). Среди жиров значительную часть занимают мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые организму человека. Они помогают сохранить молодость, наладить правильный обмен веществ, избавиться от плохого холестерина.

В общей сложности приведенное выше меню потянет примерно на 1100 – 1120 ккал, то есть даже останется возможность съесть в течение дня еще чего-нибудь сладенькое, например, фрукт, несколько орешек или конфетку. Получается, что низкокалорийное меню может быть полезным, сытным и одновременно вкусным.

 

 

ПОДЕЛИСЬ

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Загрузка...

Материалы по теме

poedimka.com

Малокалорийное меню на 1 день

Блюдо до 300 ккал

Что бы такое съесть, чтобы похудеть или хотя бы не поправиться? Очень многих этот вопрос интересует. После моей предыдущей статьи меня попросили написать мое меню на один день. Публикую.

Еще раз напоминаю, что каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на изменения количества пищи. Довольно у многих резкое уменьшение количества пищи создает состояние стабилизации веса.

Причем, сначала пару килограммов слетит, а потом организм  включает систему выживания и как бы переходит на энергосберегающий режим. Многим это знакомо, вы очень мало едите, почти как птичка, а вес стоит на месте, при этом вы плохо себя чувствуете: слабость, вялость, головокружение, что говорит о явной нехватке энергии, а вес стоит.

Это как раз мой вариант, хорошо знакомый.

Кроме того, при малоедении пища медленно продвигается по желудочно-кишечному тракту, и поэтому она более полно усваивается.

Для получения ощущения сытости  желудку нужен определенный объем и вес пищи. Объемная пища быстрее продвигается по ЖКТ, что способствуют не столь полному усвоению калорий.

Не стоит искусственно будоражить аппетит острыми приправами, мой враг – даже простой черный перец, как бы я его не любила, но проверено на себе: он очень повышает мой аппетит на весь день, а кетчупы я стараюсь употреблять очень редко. Это почти табу.

Насчет супов. Это, конечно, зависит от семейных традиций питания. Моя мама их всегда готовила, а я очень редко, обычно грибной супчик. Я противник первых блюд. Я считаю, что для того, чтобы промыть желудок достаточно питья.

А супы, особенно, наваристые это излишний источник калорий. В них много специй и соли. Вкусные супы дают насыщение на короткое время и только стимулируют аппетит. Невкусные малосоленые нежирные годятся только для лечебного питания во время обострения гастрита.

Это мое личное мнение, и я его ни в коем случае не пропагандирую.

Итак, мой рацион на летний день:

Четырехразовое питание:

Завтрак: 240ккал

1.Оладьи с мукой грубого помола из сладких яблок, дыни,  кабачков.

Допустим со сметаной, но чаще с ложкой ряженки, это еще меньше калорий.

Калорий около 240ккал

2.Чай без сахара – 0 ккал

Обед: 295ккал

1.Объемное и сытное блюдо

2.Чай или кофе без сахара

Например:

Гарнир-салат +макароны+тефтелька

Ингредиенты:

1.Салат айсберг –200г –30ккал

2.Корень сельдерея – 40г– 6ккал

3.Макароны вареные итальянские пене – 70г– 119ккал

4.Тефтели с томатным соусом – 1 шт –60г +20гсоус – 140ккал

5.Укроп зеленый — щепотка

Итого калорийность около 295 ккал, вес 390г. фото сверху

Обращаю внимание на то, что тефтели малокалорийные, я их готовлю из курицы, телятины или филе индейки, в них совсем немного риса, а в соусе немного растительного жира, на тефтели из полкило фарша добавляю в соус 50г сливочного масла (кроме 2-х ложек растительного масла). Оно нужно для улучшения вкуса. Никаких животных жиров. И все очень вкусно получается.

В данном случае тефтели приготовлены не для меня отдельно, это блюдо для всей семьи, только перца там не так много, дополнительно поперчить можно и в тарелке.

Вместо тефтели можно взять любую нежирную котлету: индюшиную, говяжью, куриную, или 100г отварного нежирного мяса, или 100г нежирного тушеного мяса в нежирном соусе.

Зимой на обед вместо гарнира можно использовать отваренные свежемороженые овощи с низкой калорийностью, читать на пакете, лучше на основе капусты, у нее низкая калорийность.

Вместо макарон можно положить 100г отварного картофеля.

Вместо салата айсберг я раньше использовала 200г обыкновенной капусты.

Приготовление:

1.В большую суповую тарелку порезать салат айсберг, сверху натереть на крупную терку корень сельдерея. Не солить. Насыщенного вкуса сельдерея достаточно, он сам солоноватый.

2.Подогреть на смазанной маслом сковородке макароны. Выложить их сверху на салат.

3.Разогреть тефтели, летом можно холодные, положить тефтельку на макароны и полить одной-двумя столовыми ложками томатного соуса.

Получается очень вкусно и сытно. Блюдо объемное, по весу вполне подходит для обеда, желудок не растянется.

Полдник: 187 ккал

1.Сладкое яблоко (голден) – 1 шт – 150г – 75ккал

Можно банан, грушу и т.д.

2.Кофе или чай без сахара + 20г черного шоколада – 112ккал

Ужин:306ккал

1.Малокалорийный омлет с овощами

Я съедаю весь, калорийность – 306ккал

Если избегать яиц, можно заменить на кабачки жареные с кукурузной мукой

2.Чай  без сахара

Итого за день около 1030 ккал.

Я стараюсь укладываться в 1500ккал в день, т.е. не более.

В моем меню обязательно присутствует живая клетчатка: мука грубого помола, овощи, фрукты, это способствует улучшению обмена веществ, питает организм. Пища малокалорийная, и при этом достаточно объемная, чтобы  обеспечить нормальную работу кишечника и создавать чувство сытости.

Обращаю внимание, что хлеба я ем мало, иногда хлебцы цельнозерновые.

Итак, можно еще прибавить в день хлеб из пшеничной муки грубого помола 100 граммов – 272ккал;

или отрубной – 100г – 227ккал;

или 50 граммов цельнозерновых хлебцев, больше, по-моему не съесть, они объемные,

это будет – 156ккал.

Обращаю внимание: если положить в оладьи с фруктами или овощами больше жира или муки, калорийность резко возрастет, это требует контроля. Предупреждаю об этом, потому что видела  в сети, как мой рецепт малокалорийных оладий из кабачков принимают за рецепт обычных оладий, в которых больше муки и жира, и считают, что любые оладьи имеют такую же калорийность.

© Таисия Февронина, 2011.

fevronina.ru

Низкокалорийные рецепты для похудения на каждый день [2018]

 

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов в ежедневном рационе незаменимы.

 

Они необходимы людям, которые стремятся держать себя в отличной форме постоянно. Согласитесь, ведь мы не роботы, и вкусненького порой хочется с непреодолимой силой.

 

Вы не должны постоянно держать себя «в узде», долго жить в стойком психологическом напряжении невозможно.

 

Просто используйте низкокалорийные рецепты для похудения и разнообразьте свое меню.

 

Мы собрали вкусные и бесспорно здоровые блюда для людей с разными гастрономическими пристрастиями.

 

Содержание:

  1. Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов 
  2. Диетические супы для похудения — рецепты, калорийность
  3. Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения
  4. Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

 

 

Низкокалорийные салаты для похудения из простых продуктов — маленькие ежедневные удовольствия

Салатик салатику рознь — это точно. В таком блюде, несмотря на безобидные ингредиенты, могут таинственным образом прятаться злополучные калории.

 

Чаще всего в этом виновата заправка.

 

Тут уже придется сделать личный выбор и решить, что лучше. К примеру, майонез не такой полезный продукт, но в нем все же меньше чистой энергии, чем в льняном масле.

 

Мы подготовили низкокалорийные рецепты с указанием калорий для похудения или поддержания своего тела в определенном весе для стабилизации после периода ограничений.

 

Постарайтесь не превышать рекомендованные пропорции.

 

Оливье «Vegetarian Style» — 90 ккал

Понадобятся:

 

  1. Морковь — 2 шт.
  2. Плавленый сыр — 1 шт.
  3. Соленые огурцы — 3 шт.
  4. Картофель — 5–6 шт.
  5. Лук — 1 шт.
  6. Жареные грибы (на выбор) — 250 гр.
  7. Консервированный горошек — 1 банка
  8. Домашний майонез — 3 ст. ложки
  9. Перец, соль, приправы

 

Диетический вариант знаменитого салата

 

Заранее отварите овощи, обжарьте грибы.

 

Измельчите, добавьте огурцы и сырок. Жидкость слейте, а сам горошек, мелко нарезанный лук и приправы присоедините к общей массе. Заправьте домашним майонезом.

 

Такое низкокалорийное блюдо предназначено для похудения, отличается несложным рецептом, его может приготовить даже начинающая хозяйка.

 

Греческий салат «Легкий» — 50 ккал

Понадобятся:

 

  1. Огурец свежий — 3 шт.
  2. Сыр «Фета» — 60 гр.
  3. Помидор — 3–4 шт.
  4. Красный лук — 1 маленькая головка
  5. Оливки (по желанию)
  6. Оливковое масло — 0,5 ст. ложки
  7. Сок свежевыжатого лимона — 1 ч. ложка
  8. Салат
  9. Соль, перец, орегано

 

Греческий салат

 

Многие рецепты низкокалорийных блюд для похудения не обходятся без нежного сыра «Фета».

 

Он имеет приятную структуру и чудесно сочетается с овощами. Его также можно намазывать на бездрожжевую выпечку.

 

Для рецепта приготовления вкуснейшего низкокалорийного блюда (для похудения) измельчите огурцы и помидоры.

 

Лучше брать плоды среднего размера. Красный лук служит украшением, порежьте его тонко, скорее для цвета, чем для вкуса.

 

Перемешайте полученную массу, сформируйте кубики и добавьте сыр. Пришло время приправ (оливок, масла, лимонного сока).

 

Овощной салат с рукколой — 58 ккал

Понадобятся:

 

  1. Помидор — 2 шт.
  2. Руккола — пучок
  3. Петрушка — пучок
  4. Огурец — 2 шт.
  5. Укроп — пучок
  6. Масло — 2 ст. ложки
  7. Салат — 2 пучка
  8. Сок свежевыжатого лимона — 1 ст. ложка
  9. Соль

 

Вкусный и полезный салат с рукколой

 

Вышеперечисленное мелко нарежьте, листья порвите. Приправьте салат. К столу подавать свежим.

 

Прежде чем осваивать рецепты для легкого и быстрого похудения с подсчетом калорий, внимательно посмотрите фото этого загадочного представителя крестоцветных.

 

У нас, к сожалению, его не так часто применяют на практике.

 

Рукколу особенно любят в итальянской кухне.

 

Она поддерживает организм витаминами, защищает от болезнетворных вирусов, повышает гемоглобин в крови и ускоряет обменные процессы.

 

Низкокалорийные рецепты из рукколы для похудения — почти всегда рецепты с большим количеством клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости на весь день.

 

Совет: фрукты употребляйте отдельно от остального. Часто мы оставляем их на сладкое, а это усложняет процесс пищеварения.

 

Диетические супы для похудения: рецепты, точная калорийность

Подобные диетические блюда для скорого похудения, разнообразные сытные рецепты с указанием калорийности должны составлять большую часть вашего рациона.

 

Блюда, представленные ниже, — идеальный обед или низкокалорийный ужин для быстрого похудения.

 

Предлагаем вам лучшие рецепты, проверенные на собственном опыте.

 

Чечевичный суп — 44 ккал

Понадобятся:

 

  1. Чечевица (красная) — неполный стакан
  2. Растительное масло — 1,5 ст. ложки
  3. Морковь — 1 штука
  4. Вода — 2 л.
  5. Лук — 1 штука
  6. Соль, перец

 

Питательный чечевичный суп

 

Нарежьте лук полукольцами и киньте на раскаленную сковороду. Измельчите морковь на терке и обжарьте с маслом несколько минут.

 

Нагрейте воду и добавьте чечевицу, зажарку, специи. Дождитесь кипения и готовьте 20 минут. Ориентируйтесь на мягкость бобовых.

 

Все эти низкокалорийные рецепты для похудения с точным указанием калорий помогут вам оставаться стройными, особо не ограничивая себя в порциях.

 

Борщ с белыми грибами — 60 ккал

Понадобятся:

 

  1. Капуста — 300 гр.
  2. Картошка — 5 шт.
  3. Свекла — 1 шт.
  4. Белые грибы — 200 гр.
  5. Подсолнечное масло — ст. ложка
  6. Лук — 1 шт.
  7. Помидор (томатная заготовка) — 350 гр.
  8. Морковь — 1 средняя
  9. Вода — 2,5–3 л.
  10. Соль, перец

 

Борщ с грибами приготовить в мультиварке проще простого

 

Представленный рецепт служит для исключительно легкого похудения с указанным подсчётом калорий, одно лишь фото вызывает аппетит, а в реальности от тарелки просто не оторваться!

 

Подготовьте овощи: капусту нашинкуйте, картошку почистите и порежьте кубиками.

 

Измельчите помидоры, грибы и свеклу. Загрузите все в мультиварку, добавьте специи и масло, поставьте соответствующий режим на час.

 

Грибной борщ — самое низкокалорийное блюдо из предлагаемых вам для похудения, всего 60 калорий в тарелке.

 

Болгарский суп — 130 ккал

Понадобятся:

 

  1. Красный перец — 50 гр.
  2. Лук — половина головки
  3. Помидор — 50 гр.
  4. Рис — 20 гр.
  5. Вода — 1 л.
  6. Картошка — 1 шт.
  7. Зелень — половина пучка
  8. Морковь — 20 гр.
  9. Чеснок — 2 зубчика
  10.  Соль, черный перец, кориандр

 

Болгарский суп с рисом

 

Почистите и нарежьте картошку, соедините ее с водой, рисом, оставьте на плите.

 

Измельчите морковь, нарежьте кубиками лук, все обжарьте. Сюда же добавьте измельченный перец, томат, чеснок и тушите под крышкой.

 

Соедините воду, рис и содержимое сковородки. Оставьте так на 5 минут.

 

Украсьте зеленью. Малокалорийные рецепты для похудения в жидком виде лучше всего усваиваются организмом, но и перевариваются они быстрее.

 

Совет: питание для похудения — в большинстве случаев рецепты с калорийностью ниже 400 ккал на 100 грамм. Не превышайте этот показатель и не обманывайте себя.

 

Малокалорийные вторые блюда для быстрого похудения, рецепты стройности

Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами — прямой путь к постепенному похудению без срывов.

 

Сделайте их неотъемлемой частью вашей жизни, отточите искусство приготовления, и вся семья не сможет больше жить без этих легких и невероятно полезных блюд!

 

Котлеты «Геркулес» — 108,7 ккал

Понадобятся:

 

  1. Овсянка — 2 стакана
  2. Картошка — 3–4 штуки
  3. Чеснок — 4 зубчика
  4. Лук — 1 шт.
  5. Масло — 2 ст. ложки
  6. Кипяток — 2 стакана
  7. Соль, перец, розмарин

 

Овсяные котлеты

 

Залейте «Геркулес» кипятком, накройте тарелкой на полчаса. Взбейте блендером лук. Натрите картошку и добавьте в овсянку.

 

Туда же отправьте измельченный чеснок и специи, тщательно перемешайте все руками. Разогрейте сковороду с маслом, из полученной массы сделайте котлеты и обжарьте обычным способом до готовности.

 

К слову, овсянка стоит в первой тройке низкокалорийных каш для похудения (не считая гречки и перловки), это необычайно полезная пища.

 

Практически все низкокалорийные блюда для похудения с добавлением геркулеса состоят из простых компонентов, приготовить их не составит труда.

 

Закуска «Баклажаны с томатом и сыром» — 67 ккал

Понадобятся:

 

  1. Баклажан — 400 гр.
  2. Плавленый сыр — 50 гр.
  3. Помидор — один большой
  4. Сметана — 15 гр.
  5. Чеснок — 3 зубчика
  6. Укроп — 5 гр.
  7. Оливковое масло — 5–10 гр.
  8. Соль

 

Такую закуску можно смело подавать на праздничный стол

 

Нарежьте помидоры и баклажаны кольцами, ширина последних около 3 см. Возьмите противень и смажьте его жиром.

 

Уложите «кругляши» один на другой и посолите. Измельчите сыр, чеснок, сметану и нанесите смесь на помидоры, украсьте зеленью. Запекайте при 170°C около 20 минут.

 

Надеемся, наши низкокалорийные блюда для похудения и рецепты с фото разогрели ваш интерес к полезной кухне.

 

Такая закуска будет уместна даже за праздничным столом.

 

Бутерброд с фасолевым паштетом — 300 ккал

Понадобятся:

 

  1. Фасоль — 100 гр.
  2. Бездрожжевой хлеб или хлебец — 4 штуки
  3. Зелень — 50 гр.
  4. Сливочное масло — 40 гр.
  5. Растительное масло — 2 ч. ложки
  6. Чеснок — 3 небольших зубчика
  7. Соль

 

Полезный и питательный паштет из фасоли

 

Если вы мечтали о низкокалорийном завтраке для похудения, то мы подыскали интересный рецепт.

 

Его оценят те, кто соскучился по привычным утренним бутербродам.

 

Альтернатива довольно интересна, а главное, это вкусно!

 

Замочите бобовые на ночь. Позже отварите до готовности, разомните вилкой. Посолите, добавьте сливочное масло, измельченный чеснок и перемешайте. Обжарьте хлеб, намажьте паштетом и украсьте зеленью.

 

 

Можно убрать из этого низкокалорийного рецепта для похудения на каждый день подсолнечное масло и блюдо станет еще полезней.

 

Калорийность довольно высока, но, во-первых, паштета за раз не стоит съедать более 50 грамм; во-вторых, в нем очень много белка, который наверняка пригодится для построения красивого тела.

 

Совет: ежедневно употребляйте растительные жиры (льняное, конопляное масло и пр.). Их наличие рекомендовано спортивными диетологами, особенно если вы придерживаетесь специального режима питания.

 

Простые и заманчивые сладости в стиле Cheat Meal Days

Мы предлагаем рецепты низкокалорийных блюд для эффективного похудения с фото для так называемых «чит милов».

 

Обычно выбирается один день, в который позволительно немного превысить привычную калорийность рациона.

 

Такой подход ускоряет метаболизм, и вы худеете эффективней. Сладости… именно они больше остального под запретом. Так давайте сделаем их полезными и порадуем себя в выходной.

 

Кокосовые конфеты с курагой — 375 ккал

Понадобятся:

 

  1. Курага — 200 гр.
  2. Кокосовая стружка (или кунжут) — 20 гр.
  3. Семена подсолнечника — 200 гр.
  4. Банан — половина целого
  5. Взбитый кокос (мякоть) — 90 гр.

 

Иногда можно побаловать себя сладеньким

 

Семечки и курагу замочите на ночь. Кокосовую массу разогрейте на пару. Все ингредиенты взбейте в блендере и обваляйте в стружке или кунжуте.

 

Сыроедческие конфеты из нута — 390 ккал

Понадобятся:

 

  1. Нут — 300 гр.
  2. Орех — 100 гр.
  3. Яблоко — 100 гр.
  4. Финик — 5 штук
  5. Какао — 2 ст. ложки
  6. Кэроб (можно и без него) — 3 ст. ложки

 

Никто никогда не угадает, из чего состоят эти восхитительные сладости

 

Нут предварительно отварите до мягкого состояния.

 

Все перебейте, смешайте вместе и обваляйте в остатке какао. С помощью орехов можно контролировать консистенцию. Никто не догадается, из чего они созданы!

 

Банановые оладьи — 172 ккал

Понадобятся:

 

  1. Банан — 3–4 шт.
  2. Разрыхлитель — 1 ч. ложка
  3. Мука — 4 ст. ложки
  4. Соль

 

Оладьи с минимумом муки — отличный завтрак

 

Разомните бананы вилкой, добавьте остальные ингредиенты, хорошенько перемешайте.

 

Полученное тесто зажарьте с двух сторон как обычные оладушки.

 

Совет: употребляйте банановые оладьи со свежими ягодами или сметаной.

 

Life-Reactor желает вам приятного аппетита!

 

life-reactor.com

меню на 1 день, меню на неделю, отзывы

Как правило, многие люди набирают лишние килограммы от калорийной пищи, поэтому основная суть многих диет, ограничить число калорий.

Содержание статьи:

Низкокалорийная диета простая, которая предполагает ежедневно подсчитывать калории и питаться исключительно здоровой и полезной пищей, исключив из рациона сахар, мед , газированные напитки, разного рода выпечку, жирные сорта рыбы и мяса.

Таким образом, ежедневный рацион не должен превышать 80 грамм жира и конечно ограничить потребление поваренной соли, а количество калорий должно колебаться 1000-1400 калорий, при активном образе жизни 1800 калорий.

Благодаря подсчету калорийности принимаемой пищи, вы сможете избавиться от надоедливых килограмм и стать стройной и изящной, за неделю диеты вы похудеете на 3-4 килограмма. Но, кроме питания целыми днями низкокалорийной пищей, у вас есть ограничения в принятии пищи до 7 вечера.

Чтобы соблюдая низкокалорийную диету вы легко избавлялись от надоедливых килограмм и не чувствовали себя голодными, нужно придерживаться специального меню.

Меню низкокалорийной диеты

При соблюдении диеты, нужно ежедневно употреблять пшеничный или ржаной хлеб или хлеб из отрубей, не более 100-150 грамм. При желании можно овощные супы, борщи, окрошку, щи, свекольник, которые можно готовить на рыбном или мясном бульоне, примерно 250-300 грамм.

Также разрешены любые овощи включая картофель, морковь, свеклу, зеленый горошек, брюкву до 200 грамм в день суммарно. Причем овощи готовить в любом виде, отваривать, жарить, тушить. От маринованных и разного вида солений лучше отказаться, при желании можно, но в очень ограниченном количестве. Фрукты и ягоды, как главный источник углеводов, обязательно входят в рацион диеты (за исключением винограда и бананов), запрещены: инжир, финики, изюм, жиле, муссы, кондитерские изделия и варенья.

Обязательно соблюдая диету, нужно употреблять белковую пищу: нежирную рыбу, мясо, птицу, в ограниченном количестве 150 грамм в день, рыбы можно больше 200 грамм. Разрешены также морепродукты (не острые).

Молочные продукты также входят в меню диеты, но с низким содержанием жирности. Если вы привыкли есть творог, разрешается 200 грамм, иногда, можно позволить нежирные сорта сыра. Яйца можно, 1-2 шт. в день в отварном виде или омлет.

В диете можно поливать блюда соусами: томатным соусом, белым, грибным соусом, так же можно добавлять уксус.

Из напитков вы можете смело пить минеральную воду, черный кофе, чай, молоко). Сахар можно заменить на сорбит или ксилит. Владельцам соковыжималки, можно приготавливать натуральные соки, в которых нет сахара.

Меню диеты на один день

  • Завтрак: чашка кофе (можно с добавлением молока), 100 грамм творога, 200 грамм тушеной моркови.
  • Второй завтрак: порция (170 грамм) капустного салата со сметаной, без соли.
  • Обед: вегетарианские щи (200 грамм), отварное мясо, рыбa (90 грамм), зеленый горошек (50 грамм), 100 грамм свежих яблок.
  • Полдник: творог (100 грамм), отвар шиповника (180 грамм).
  • Ужин: овощное рагу (125 грамм), 100 грамм отварной рыбы.
  • На ночь: 180 грамм кефира.

Кроме основной пищи, разрешается ржаной хлеб 150 грамм в день..

При соблюдении диеты нужно принимать пищу 5-6 раз в день, небольшими порциями. Не стоит ждать быстрых результатов, вес будет снижаться медленно, и в первые дни организм будет избавляться от лишней жидкости, после чего происходит сжигание жировых отложений.

Чтобы во время диеты не чувствовать голод, и получать необходимые питательные элементы, рекомендуют пропить комплекс витамин, содержащих кальций. Продолжительность данной диеты вы можете контролировать сами, по мере снижения веса, поэтому диета может длится от недели до месяца.

Низкокалорийная диета на неделю, будет проходить в довольно жестком режиме, поэтому прежде чем приготовить еду, нужно просчитать количество калорий, но питаясь так продолжительное время, вы сможете сами без пищевых таблиц определять калорийность блюд. Если нужно откорректировать вес, конечно идеальным вариантом для многих будет недельная диета, если вес больше нормы, вам нужно продержаться на диете целый месяц.

Отзывы о данной диете:

  • Довольно разные отзывы, много как положительных, так и отрицательных, в основном низкокалорийная диета на месяц понравилась полным женщинам. Благодаря диете женщина, с весом 107 килограмм смогла за месяц и 5 дней похудеть на 15 килограмм. Другая худела после родов, соблюдала диету 2,5 месяца и похудела на 17 килограмм.
  • Женщина, до диеты весила 70 килограмм, после продолжительной диеты, смогла избавиться от 10 килограмм за день она худела на 1 килограмм, вес так и не вернулся.
  • Соблюдая диету в течение недели, можно похудеть на 5 килограмм, причем легко, и не будет мучить чувство голода.
  • Стоит заметить, есть отзывы, что люди теряли лишние килограммы, благодаря сбалансированному, сытному меню низкокалорийной диеты на неделю, снижая суточные калории на 100 грамм, таким образом, их суточная норма достигла 800 калорий.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Сироп для похудения - «Mangosteen» - в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похудения - Киллер Калорий - создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения - HOT PEPPER & ICE SPRAY - Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]

porahudet.ru

Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на сайте

Новое на форуме

Нет сообщений для показа