20 ноября 2016 1833
Яичная диета, рассчитанная на целый месяц — один из известных способов похудения, который требует тщательной подготовки и строгой дисциплины. Правильнее всего, конечно, приступать к такому мероприятию заранее, не предусматривая на этот месяц никаких дальних поездок и серьезных нагрузок.
Это связано с тем, что любая диета, как правило, представляет собой серьезную нагрузку на организм, а отступление от рекомендаций по питанию приводит к тому, что все усилия пропадут зря.
Диета, основанная на приеме в пищу яиц, среди диетологов считается одной из самых сбалансированных. Именно поэтому при соблюдении правильного режима не возникает потребности в ведении дополнительной витаминно-минеральной подкормки – подобный режим питания не представляет собой так называемую «монодиету».
Яйца, по ряду причин, считаются продуктом, тяжело усваиваемым желудком. Есть даже предположение, что они и вовсе вредны для человеческого организма, однако это далеко не так.
Огромное значение имеет то, какой рацион питания присутствует в жизни человека и правильно ли он соблюдает режим. Также на перевариваемость во многом влияет и способ приготовления продукта – легче всего желудком воспринимаются сваренные вкрутую яйца – неслучайно именно такие желтки врачи рекомендуют вводить в качестве прикорма детям первого года жизни после прорезывания зубов.
Иная позиция противников подобного способа похудеть связана с тем, что яйца якобы содержат много калорий. Однако такое мнение ошибочно – на самом деле калорийность среднего по размеру яйца не превышает показателя 100 ккал, причем большая часть их сосредоточена в желтке – как хранилище питательных веществ. Однако, несмотря на все это яйца – довольно сытный продукт питания, который прекрасно утоляет голод.
Если, к примеру, хорошо позавтракать яйцами, то на обед и ужин организм потребует куда меньше. Некоторые ученые даже утверждают, что употребление яиц в первой половине дня благотворно влияют на процесс потери веса.
Кроме того, желток и белок содержат большое количество необходимых для организма веществ: это и витамины А,В1,В2, В6, В12, D, E, K, фолиевая и никотиновая кислоты, а также микроэлементы вроде кальция, магния, железо, йода фосфора, меди и кобальта.
Считается, что именно за первые две недели происходит резкое снижение веса, последующие две недели позволяют закрепить полученный результат.
Как уже было сказано, продолжительность диеты равна 30 дням, а рекомендованная частота – не более одного раза в год.
Продукт-основа – разумеется, куриные яйца в совокупности с растительной пищей, отличающейся невысоким содержанием белка и углеводов. При этом различные издания и Интернет-источники утверждают, что сброс веса при такого рода диете составляет от 1 до 27 килограмм (в зависимости от изначального веса).
Следует упомянуть и противопоказания:
Так как яйца являются продуктом, не проходящим особую обработку, нельзя забывать о мерах предосторожности:
Вот основные моменты, которые следует запомнить, начиная соблюдать яичную диету:
Как и любой способ похудения, яичная диета имеет некоторые плюсы:
Минус: дефицит углеводов может привести к головной боли, отрицательно повлиять на пищеварение и вызвать неприятный запах изо рта.
Для удобства следует запомнить, что все завтраки на протяжении недели одинаковы и представляют собой 2 яйца, сваренных вкрутую и половину грейпфрута или крупного апельсина. Так что далее пойдет информация лишь об ужинах и обедах.
Первая неделя – самая тяжелая, так как идет процесс привыкания к новому режиму питания. Примерное меню на этот период может выглядеть так.
На завтрак можно приготовить любое блюдо из двух яиц – подойдет паровой омлет, яйцо вкрутую, омлет в мешочке, яйца-пашот. Обедом будет монофруктовым – например, можно есть только яблоки или только груши, но без ограничения по количеству (не следует забывать правило, согласно которому из рациона исключены виноград, бананы, инжир).
Отужинать можно кусочком нежирного мяса, приготовленного на пару, гриле или запеченного со специями.
Завтрак, как уже сказано, будет аналогичным. На обед пойдет мясо птицы, курицы или индейки, с которого лучше снять кожу, а затем приготовить на гриле или запечь в рукаве.
Ужина будет разнообразным: овощи, подвергнутые тепловой обработке, к примеру – приготовить на гриле помидоры, перец, кабачок, небольшой ломтик хлеба или диетического хлебца, блюдо из двух яиц и среднего размера цитрусовый плод на собственный выбор.
Велотренажер для похудения — отзывы и результаты есть в публикации нашего сайта.
Список низкокалорийных блюд можно найти в этой статье.
Тут подробно рассказано о принципах дробного питания.
Обед состоит из небольшого томата, поджаренного тоста с сыром нежирного вида, употребление которого в этот раз неограниченно. Кстати, неплохие сырные бутерброды из хлеба для тостов получаются в микроволновой печи – достаточно выставить таймер на 15 секунд при максимальной мощности – сыр расплавится.
Ужин в этот раз может быть представлен в виде любого вареного мяса.
Обед четверга, как и обед понедельника, включает в себя лишь один вид фрукта. Ужин тоже довольно скудный – отварное мясо с листьями салата «айсберг».
В этот день на обед следует подать смесь из отваренных овощей, добавив к ней два яйца. При этом можно яйца сварить вкрутую и покрошить, сделав импровизированное блюдо. На ужин лучше всего приготовить рыбу, в качестве гарнира добавить морскую капусту или листья салата, а десерта – апельсин.
Обед – монофруктовый, но необходимо стараться, чтобы фрукты не повторялись: если понедельник был представлен киви или грушей, то в четверг и субботу правильней выбрать другое. На ужин предстоит приготовить индейку на гриле.
Выходной обед представлен курицей – вареной или запеченной, в качестве гарнира к которой будет салат. На ужин можно приготовить легкий фруктовый салат без какой-либо заправки.
На обед – приготовить мясо без жарки, на гарнир взять кабачок или капусту. На ужин взять блюдо из двух яиц, салат из огурцов и помидоров, а также грейпфрут.
На обед следует взять мясо нежирных сортов, пару томатов. На ужин можно приготовить паровой омлет, добавив к нему кабачок, а напоследок скушать апельсин или яблоко.
В середине недели на обед лучше приготовить мясо, дополнив его салатом из помидоров и огурцов. На ужин выбрать тост с нежирным сыром, блюдо из двух яиц и грейпфрут.
В середине дня можно перекусить отваренными овощами, паровым омлетом и зерненным творогом (считается, что он наиболее полезен). Ужин представлен мясом птицы, апельсином и парой яиц всмятку.
Второй прием пищи состоит из томатов и запеченного мяса. За три часа до сна – перекусить яйцом-пашот и грейпфрутом.
Обед – по шаблону четверга или пятницы. На ужин приготовить легкий фруктовый салат, ничем его не заправляя.
В середине дня приготовить курицу с овощами на решетке или в духовом шкафу. На ужин – повторить то же самое.
Третья неделя – несколько отличается от предыдущих, поскольку яйца отходят на второй план, а питаться разрешено указанным типом продукта в любом объеме:
Неделя четвертая – основная тенденция – постепенное наполнение меню разнообразной пищей. Разрешено есть продукты в любой последовательности, соблюдая лишь рамки указанных объемов:
Ингредиенты:
Сделать в куске глубокие и узкие надрезы ножом, вложить в них морковь и чеснок, затем поперчить и посолить кусок. На фольгу выложить зелень, на которую положить сверху мясо, плотно завернуть, отправить на час в духовку при 180-200 градусах.
Ингредиенты:
Овощную смесь приготовить в пароварке или мультиварке, затем залить её яичной смесью и довести до готовности — около 15 минут.
Ингредиенты:
Овощи помыть и порезать пополам и отправить печься на решетку в духовку при 180-200 градусах на сорок минут. Чеснок подавить и смешать с приправами. Готовые овощи заправить чесночной смесью.
Ингредиенты:
Морковь отварить в микроволновке, яйцо сварить вкрутую. Покрошить яйцо, морковь, мясо, лук и добавить зеленый горошек.
Нарушение правил выхода из яичной диеты почти всегда грозит тем, что все килограммы «вернутся» на место. Кроме того, соблюдение рекомендация поможет избежать заболеваний пищеварительной системы. Вот некоторые правила перехода на обычный режим питания:
Период выхода, как правило, составляет от 5 до 14 дней. Но, чтобы результат порадовал, необходимо и в дальнейшем соблюдать некоторые рекомендации диетологов.
Результат такого способа похудания напрямую связан с тем, как соблюдался режим и сколько изначально весит решивший избавиться от лишнего веса. Считается, что данная диета способна помочь скинуть до 20 килограмм без уморительных голодовок при строгом соблюдении всех правил.
На сайтах, посвященных отзывам можно встретить разнообразные впечатления от яичной диеты: как положительные, так и отрицательные.
Примеры положительных отзывов:
Елена, 28 лет. Похудела с помощью яичной диеты на 20 килограмм, изначальный вес – 93 килограмма. Строго придерживалась диеты, но выполняла её «по два круга» — выйдя из режима питания, повторила курс через полмесяца.
Рита, 24 года. Сбросила почти 30 килограмм, изначальный вес – 120. В процессе также подпитывала организм витаминами для роста волос и ногтей.
Катя, 26 лет. Сбросила около 5 килограмм, изначальный вес — 65. Рекомендует также посещать в сауну и баню для лучшего результата.
Конечно, есть и негативные отзывы – любой метод не является эффективным абсолютно для всех.
Со стороны врачей-диетологов такой способ похудания заслужил много положительных отзывов. Именно белковая основа питания помогает справиться с лишним весом и дает организму все самое полезное для работы.
Кроме того, большое количество фруктов, мяса и овощей прекрасно снабжают нужными минералами и витаминами. При этом надо помнить, что любая диета – это не панацея, такое средство поможет сбросить лишний вес лишь в том случае, если она включена в комплекс мер по похуданию.
Кроме того, не стоит забывать – что лишний вес — показатель заболевания. Необходимо наблюдать за своим здоровьем на протяжении всей жизни, чтобы она была долгой и благополучной.
И еще немного информации о яичной диете — в следующем видео.
nektarin.su
Содержание материала:
Яичная диета на 4 недели (по-другому — диета Магги) — программа похудения для тех, кто желает избавиться от ненужных килограммов без голодания и постоянного подсчета калорий. В течение 28 суток потребуется соблюдать определенные правила и употреблять в пищу только разрешенные продукты.
Яичная диета основана на употреблении не только яиц, но и других белковых продуктов. Максимальное количество белка поступает в организм на первых двух неделях этой системы. Именно в этот период происходит быстрое сжигание запасов жира. Рацион 3 и 4 недель позволяет закрепить результат.
Полное исключение из питания быстрых углеводов и введение белковой пищи создает в организме эффект углеводного голодания. В результате этого расщепляются жиры, и лишние килограммы покидают тело. Кроме того, яйца снабжают организм биотином (витамином Н), который способствует этим процессам.
Таким образом, яичная диета Магги основана не на уменьшении калорийности рациона, а на химических реакциях, которые происходят в тканях и органах благодаря изменениям в питании.
Строгая диета Магги предполагает точное соблюдение рациона. Чтобы было легче составлять ежедневное меню, можно воспользоваться списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Каждодневный завтрак повторяется на протяжении 1 и 2 недель. Он состоит из половины грейпфрута либо апельсина и 1 яйца вкрутую. Дневной и вечерний приемы пищи составляют по следующей схеме (если диета начата с понедельника).
Начиная с 3 недели диеты, в рацион допустимо вводить многокомпонентные блюда. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить следующее.
Добиться стойкой потери килограммов, которые не вернутся после окончания диеты можно, если включить в свою программу похудения спорт. Важно тренироваться не на голодный желудок, а в промежутках между приемами пищи. Делать физические упражнения следует 3–4 раза в неделю.
В качестве физической нагрузки можно выбрать любое направление. Идеальным считается сочетание силовых и кардио-упражнений. Если на посещение спортзала абсолютно нет времени, необходимо каждое утро делать легкую разминку, чаще передвигаться пешком и отдавать предпочтение активным видам отдыха.
Чтобы закрепить полученный эффект и продолжить худеть и после окончания диеты, надо грамотно выйти из ограниченного рациона.
Диета Магги, составленная на 4 недели, разработана для тех, кто обладает большой силой воли. Однако в результате соблюдения всех правил и строгого следования рациону удастся кардинально изменить свою фигуру.
Количество потерянных на этой диете килограммов будет прямо зависеть от первоначального веса. Если изначально масса тела достигала 100 кг, можно избавиться от 20–25 ненужных кг. Минимальная потеря в весе при соблюдении всех правил — 10 кг.
Даже при отсутствии видимых недугов перед началом диеты необходимо проконсультироваться с терапевтом.
Строгое соблюдение схемы питания яичной диеты и огромное желание совершенствовать свое тело помогут добиться колоссальных результатов!
attuale.ru
Полезные свойства яиц давно изучены. Они являются обязательным элементом в составе разных диет. Особенность этого продукта в том, что в них содержится большое количество протеина. Из-за их употребления организму необходимо затрачивать очень много жирового запаса, чтобы его переработать. На данном принципе и базируется яичная диета на 4 недели.
Результаты похудения при соблюдении такой диеты будут заметны в короткие сроки. Однако, важно не только сбросить лишние килограммы, но и закрепить полученный вес. Положительной стороной диеты является то, что она базируется на употреблении не только яиц. В меню присутствуют и другие продукты, которые насытят и будут снабжать организм необходимыми элементами и витаминами. Благодаря тому, что это не монодиета, соблюдать ее намного легче, что исключает возможность стресса для организма.
Содержание статьи
Яичная диета, как и многие другие программы для похудения имеет свои положительные и отрицательные стороны. В первую очередь, стоит отметить тот факт, яйца очень просты в приготовлении. Более того, на это не затрачивается большое количество времени.
Особенностями яичной диеты являются:
Подробное меню яичной диеты на 4 недели имеет свои особенности и правила. Стоит понимать, что блюда должны быть приготовлены без использования масла. В частности, мясо и рыбу не рекомендуется жарить. Их рекомендуется готовить на пару, гриле, варить.
Для первой недели рекомендован один вариант завтрака. Утром нужно кушать два вареных яйца и ½ часть грейпфрута. При желании фрукт можно заменить на апельсин. Остальные приемы пищи расписаны в таблице.
День | Прием пищи | Блюда |
Понедельник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
Ужин | Мясо | |
Вторник | Обед | Куринная грудка |
Ужин | Два вареных яйца с половинкой апельсина, салатом из овощей и небольшим кусочком тоста | |
Среда | Обед | Небольшой кусочек сыра с низким содержанием жиров, помидор, тост |
Ужин | Мясо | |
Четверг | Обед | Фрукты одного типа, например, цитрусовые. Количество не ограничено |
Ужин | Салат из зеленых овощей и зелени, мясо | |
Пятница | Обед | Вареные два яйца с овощами такого же способа приготовления |
Ужин | Рыба, салат, цитрус | |
Суббота | Обед | Фрукты одного типа |
Ужин | Листья салата и мясо | |
Воскресенье | Обед | Курица с помидором и цитрусом |
Ужин | На ужин повторение обеда |
Следующие 7 дней рекомендуется использовать для завтрака те же продукты, что и в предыдущую неделю.
День | Прием пищи | Блюда |
Понедельник | Обед | Мясо с добавлением листьев салата |
Ужин | Салат, грейпфрут, два яйца | |
Вторник | Обед | Употребляются только фрукты в неограниченном количестве |
Ужин | Мясо | |
Среда | Обед | Салат из огурцов без заправки, специйМясо |
Ужин | Грейпфрут, два яйца | |
Четверг | Обед | Творог с низким процентом жирностиОтварные овощиЯйца 2 шт. |
Ужин | 2 яйца | |
Пятница | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры) |
Ужин | 2 яйца | |
Суббота | Обед | Мясо с небольшим дополнением из овощей (рекомендованы помидоры)Грейпфрут |
Ужин | Фрукты одного типа | |
Воскресенье | Обед | Курица, дополненная овощами в отварном видеАпельсин |
Ужин | Курица, дополненная овощами в отварном видеАпельсин |
Эти 7 дней немного отличаются от предыдущих, поскольку в меню не так много яиц как раньше.
ВидеоЕжедневно выбираются однотипные продукты, которые употребляются без каких либо ограничений по количеству.
День | Продукты |
Понедельник | Любые фрукты одного типа. Выбирать рекомендуется те, которые не сладкие |
Вторник | Любые овощи, кроме картофеля |
Среда | Любые из продуктов, которые использовались в первый или второй день третьей недели |
Четверг | Рыба в сочетании с капустой |
Пятница | Мясо |
Суббота | Фрукты |
Воскресенье | Фрукты |
Меню для последней недели составлено особым образом. На каждый день приведено определенное количество продуктов, которые нужно самостоятельно разделить на три полноценных приема пищи.
День | Набор продуктов |
Понедельник | 4 кусочка мясо по 75 г каждыйКонсервы рыбные (предпочтительнее тунец)4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином1 тост |
Вторник | 200 г мяса4 огурца, 3 помидора и 1 грейпфрут, который можно заменить апельсином, яблокоНебольшой кусочек тоста |
Среда | Ассорти, приготовленное из отварных овощей – 300 гАпельсин2 огурца и 2 помидораЛожка творога с низким процентом жирностиКусочек хлеба |
Четверг | Отварная половинка курицы без кожи1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрутНебольшой тост |
Пятница | Два яйцаЛистья латуки около 10 шт., помидор – 3 шт.Грейпфрут |
Суббота | Творог – 120 гДва кусочка куриной грудкиПомидор, огурец – по 2 шт.Грейпфрут¼ л кефира |
Воскресенье | Консервы (тунец)30 г творогаОтварные овощи – 200 гОгурец, помидоры – по 2 штГрейпфрутНебольшой тост |
Такой вариант пригодится тем, кто хочет быстро сбросить некоторое количество кг. В ней нет сложного меню и все, что необходимо закупить на неделю – это яйца и апельсины. Принцип диеты в следующем: на сутки необходимо съедать 6 яиц и столько же фруктов. Периодичность приема – каждый час. При этом, за одну трапезу позволяется употреблять только одно яйцо и один апельсин. Срок диеты составляет неделю. Также стоит не забывать о поддержании питьевого режима. Рекомендованы воды и зеленый чай. Если станет совсем невмоготу, позволяет скушать одну ложку меда. За неделю можно избавиться до 3 кг.
Грейпфрут фигурирует во многих диетах. Это один из немногих фруктов, который обладает жиросжигающими свойствами. Данный вариант диеты соблюдается в течение трех суток.
Меню имеет следующий вид:
Особенность диеты в том, что в ее меню имеются различные продукты, благодаря чему ее не так сложно выдерживать. Продолжительность составляет 5 суток. При этом, судя по отзывам, в среднем можно сбросить до 5 кг.
Меню выглядит следующим образом:
Эта разновидность яичной диеты обрела популярность благодаря тому, что за месяц можно сбросить до 28 кг. Особенность ее в том, что за день необходимо кушать яйца несколько раз. При этом в рацион можно также включать овощи, мясо, фрукты, молочную продукцию.
Под строгим запретом:
Если будет преследовать сильное чувство голода, можно позволить большее количество еды, чем рекомендовано в дневной норме.
pohudet.guru
Мода на здоровый образ жизни и стройное тело привела к появлению множества видов диет. Среди них попадаются экстремальные, которые способны нанести вред организму, но существуют и сбалансированные, разработанные специалистами с учетом глубоких знаний в медицинской области.
Яичная диета относится именно к такому виду, ее действие направлено на снижение веса и с одновременным поддержанием функций организма в нормальном состоянии.
Эффективность такого метода основана на сложных химических процессах, происходящих в организме.
Достичь задуманного результата позволит соблюдение следующих принципов:
Не разрешаются замены одних продуктов другими, соблюдение указанных ингредиентов обязательно! Перерыв в диете недопустим, любое отклонение от режима требует возврата к первоначальному этапу.
Яйца – кладезь полезных веществ.
Содержащиеся в них витамины и микроэлементы регулируют множество функций организма:
Помимо этого, содержащиеся в яйцах элементы в виде серы и йода, фосфора и железа, меди и кобальта способствует полноценному обеспечению жизненных функций. Отличительная особенность яиц – легко усвояемые белки – позволяет длительное время не испытывать чувство голода.
Низкая калорийность (на 100 г – 158 кал, или 1 яйцо 50 г – 79 кал) в совокупности с обеспечением чувства сытости делает яичную диету приятным проводником на пути к достижению желаемого веса.
Еще одно достоинство такого способа – высокое содержание белка при регулярных занятиях спортом способствует укреплению и наращиванию мышечной массы.
Наличие пищевой аллергии является противопоказанием для применения яичной диеты. Отказаться от такого способа следует и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, отклонениями в работе печени и почек. Осторожность требуется при проблемах с желудочно-кишечным трактом. Это обусловлено повышенным выделением газов при разложении белков в кишечнике и вероятностью нарушения в нем естественной микрофлоры.
При наличии таких диагнозов рекомендуется предварительно провести консультацию со специалистами, которые помогут определить степень риска.
Минусов у яичной диеты немного:
В первые дни диеты у некоторых людей отмечалось чувство голода, через 2-3 дня эти ощущения исчезают. Многие считают меню достаточно однообразным, но любая цель требует определенных ограничений. Поэтому испытания некоторыми неудобствами впоследствии компенсируются привлекательным отражением в зеркале.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Соблюдение данных правил – залог успешного окончания всего процесса похудения:
На протяжении первой семидневки завтрак неизменен и состоит из пары яиц с половинкой грейпфрута или апельсина.
Обед первого дня представлен в виде любого фрукта, количество не ограничено; ужин – мясо, приготовленное без применения жиров.
Обед вторника – вареная грудка, конец дня ознаменован овощным салатом, 1 подсушенным хлебцем, 2 яйцами и 1 апельсином.
На третий день недели обедаете обезжиренным сыром с одним кусочком подсушенного хлеба и одним томатом. Последняя порция еды включает отварное или жаренное на гриле мясо.
Второй прием пищи в четверг насыщен любыми фруктами (за исключением видов с высоким содержанием глюкозы), день закончится приемом нежирного мяса (говядины или птицы), салатом из свежих овощей.
Пятница на обед представит 2 яйца и отварные овощи (фасоль с цукини или горошек с морковью), ужин – отварная или приготовленная на пару рыба, салат и 1 цитрусовый фрукт.
В субботу на обед – фрукт одного наименования в неограниченном количестве, ужин – жареное или отварное нежирное мясо.
На воскресный обед подается курица, приготовленная без использования жира, термически обработанные овощи, свежие томаты, в качестве десерта 1 цитрусовый фрукт.Ужин будет гораздо скромнее — отварные овощи.
Завтрак на 2-й неделе состоит из одного или двух сваренных вкрутую яиц и ½ грейпфрута или апельсина. Первые три дня обед включает отварное или поджаренное на гриле мясо (нежирная говядина или птица) и овощной салат. На ужин в этот период предлагается 2 яйца, 1 цитрусовый фрукт и свежие овощи.
Обед четверга состоит из 2-х яиц и сыра типа «Адыгейского» или моцареллы, ужин –2 яйца, сваренных вкрутую. На обед пятницы положена отварная рыба, ужин идентичен четвергу. Субботний и воскресный обед порадует отварным или жареным мясом, свежими томатами и 1 апельсином или грейпфрутом. На ужин в субботу предлагается фруктовый салат, а в воскресенье ужин аналогичен обеду.
Меню ужесточается, но уже полученные результаты будут хорошим стимулом для придания сил и терпения на пути к заветной вершине. Первый день недели полностью фруктовый на ваше усмотрение. Меню вторника состоит исключительно из сырых овощей. В среду разрешается употребление и фруктов, и овощей.
В четверг долгожданная отварная рыбка и овощи, свежие томаты и зеленый салат. Меню пятницы включает жареное или отварное мясо и овощи, подвергшиеся термической обработке. На выходных придется довольствоваться одним видом фруктов.
В течение дня можно употребить 4 кусочка отварного мяса, баночку тунца, 1 подсушенный хлебец и по 4 шт. помидор и огурцов. На десерт 1 цитрусовый фрукт. Это касается первого и второго дня недели. Меню среды включает нежирный белый сыр, до 100 г творога, по 2 огурчика и помидорчика, отварные овощи, 1 кусочек подсушенного хлеба и 1 грейпфрут.
На протяжении четверга позволительно скушать половину отварной курицы, 3 томата, 1 огурчик, поджаренный хлебец и грейпфрут в таком же количестве. На пятницу приготовьте 2 яйца, 3 помидора, листовой салат, 1 апельсин. Меню субботы более насыщенное: две куриные грудки, небольшое количество творога или сыра, по 2 помидорчика и огурчика. Помимо этого добавьте еще 1 подсушенный хлебец, 1 цитрус и простоквашу.
В заключительный день в меню субботы добавьте 1 банку тунца, исключив курицу, все остальное без изменений.
Достигнув стройности, не стоит резко возвращаться к привычному для вас питанию.
Избежать осложнений с пищеварительной системой помогут следующие рекомендации:
Период выхода из диеты составляет от 3 до 14 дней. Возвратившись к полноценному питанию, позаботьтесь о его сбалансированности.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Ингредиенты:
Приготовление:
При помощи блендера довести творог или сыр до однородной массы, овощи измельчить с помощью терки и смешать. Используют при намазывании на подсушенный хлебец или как самостоятельное блюдо.
Ингредиенты:
Приготовление:
Мелко порезанные курицу и овощи смешать.
Используется для поджаренного хлеба в качестве бутербродной закуски.
После окончания курса такие блюда подойдут для каждодневного питания, в рецептуру к основным блюдам можно добавить картофель, соль, растительное масло и специи.
Окончательный результат яичной диеты в основном зависит от двух факторов:
Женщины, имеющие ожирение 2-й или 3-й степени потеряют больше килограмм, чем те, у кого изначально вес имел небольшие отклонения от нормы. В основном, показания колеблются от 4 до 17 кг за весь период диеты. Если до начала процесса масса тела превышала 100 кг, при условии соблюдения рекомендаций, еженедельная потеря может составлять 5 кг и в конечном итоге достигнет 25 кг.
Яичная диета, длящаяся 4 недели, имеет высокую эффективность благодаря уникальным свойствам куриных яиц. Этот богатый белком продукт содержит сбалансированный комплекс микроэлементов, витаминов и биорегуляторов.
Разработанный рацион питания, включающий практически ежедневное употребление цитрусовых и овощей, позволяет получать организму оптимальное количество необходимых для жизнедеятельности веществ, а отсутствие жиров и быстрых углеводов способствует расходованию быстрыми темпами собственных ненужных запасов.
Питательные качества яиц не допускают испытывать постоянного чувства голода и, соответственно, раздражительности по этому поводу. Окончив курс, вы почувствуете в организме здоровую легкость, а в зеркале увидите заметно постройневшую поднятую фигуру.
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
ПОДРОБНЕЕ
hudeem911.ru
Содержание статьи
Выбирая между многочисленными диетами, женщины чаще всего останавливаются на тех, которые приносят быстрый результат. И это неудивительно, ведь всем хочется побыстрее увидеть результат своих стараний. К ним можно отнести монодиеты и те, которые предполагают жесткое ограничение рациона. Одной из таких вариаций диетического питания стала яичная диета, которая позволяет за достаточно короткий срок подготовить фигуру к пляжу или важному мероприятию.
Основой яичной диеты на 4 недели стали куриные яйца. Это продукт, который найдется, пожалуй, на каждой кухне. Яйца ценят за огромное количество полезных веществ, которые содержатся в белке и желтке, среди них:
И, конечно, яйца богаты полезным белком, которой является основой для полноценного питания и строительства мышечной ткани.
Кроме полезных свойств, яйца обладают еще и способностью хорошо насыщать, поэтому являются отличным компонентом любой диеты. Также яйца помогают укрепить кости, улучшить иммунную систему и улучшают умственные способности.
Важно! Не стоит верить распространенному мнению о вреде желтка из-за большого количества холестерина. Да, он содержится в куриных яйцах, но он не приносит никакого вреда и не относится к «вредным».
Яичная диета на 4 недели не считается безуглеводной. Однако ее нельзя отнести к безжировым, ведь жиры в ней все-таки присутствуют. И это является ее несомненным плюсом, так как жиры нужны для нормальной жизнедеятельности организма, а также очень важны для женщин. Не стоит пугаться и думать, что на яичной диете вам 4 недели придется питаться только яйцами, в меню будут и другие продукты.
Существует несколько разновидностей, но если судить по отзывам, самой эффективной считается яичная диета на 4 недели. Именно она позволяет потерять больше всего килограмм. Основные ограничения приходятся на первые пару недель, именно в это время уйдет значительно количество килограмм. Следующие две недели будут немного легче, однако их обязательно нужно пройти, чтобы закрепить потерянный вес и попутно избавиться еще от парочки килограмм.
Помимо яиц, которые вы сможете покупать как в магазинах, так и у фермеров, на яичной диете на 4 недели допускается употребление нежирного мяса. К нему относится куриная грудка, другие части курицы без жира и кожи, кролик, индейка, говядина и телятина. Допускается нежирная рыба (минтай, тунец и др.). Их можно приготовить любым способом, исключая жарку на масле.
Можно употреблять все овощи, исключается лишь картофель. Их можно отварить или съесть в сыром виде. Из фруктов разрешается грейпфрут или апельсин, а также несладкие фрукты. Что касается молочных продуктов, то стоит выбирать обезжиренные или с низким содержанием жира (до 5%).
Овощные салаты можно заправлять только соком лимона и специями. Избегайте соли и соевого соуса, а также не используйте растительное масло. Кофе и чай допускаются, но без добавления сахара. На яичной диете на 4 недели под строгим запретом будут все продукты, которые не включены в подробное меню. Полностью стоит исключить алкоголь.
В таблице приведено меню на все 4 недели яичной диеты. Можно исключать какие-либо продукты или заменить на аналогичные, например, минтай на треску. Как вы видите, подробное меню яичной диеты на 4 недели исключает перекусы, следует есть три раза в день. Начинать можно в любой день, и вести свою собственную «неделю».
Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | 1 | Завтрак в первые недели одинаковый во все дни. Разрешается съесть 2 вареных яйца (варить больше 5 минут) и 1/2 грейпфрута (апельсин) | Яблоки | Отварная говядина |
2 | Курица без шкурки | 2 вареных вкрутую яйца, грейпфрут, салат из свежих овощей с лимонной заправкой, 1 тост | ||
3 | Томаты, сыр (твердый и нежирный), 1 тост | Нежирное мясо | ||
4 | Несладкие фрукты (выбрать 1 вид) | Индейка, зеленый листовой салат | ||
5 | Отварные овощи, 2 яйца | Минтай на пару, китайская капуста, апельсин | ||
6 | Отварная говядина | Куриная грудка, запеченная с чесноком, листья китайской капусты | ||
7 | Овощная смесь, приготовленная на пару, один апельсин, томаты | Курица, брокколи на пару | ||
2 | 1 | Нежирное мясо, листья салата | 2 яйца, листья свежего салата, целый апельсин | |
2 | Говядина, зеленый салат | 2 вареных яйца, целый грейпфрут | ||
3 | Курица без шкурки, огурцы | 2 яйца, целый апельсин | ||
4 | 2 яйца, твердый сыр, овощная смесь на пару | 2 яйца, сваренных вкрутую | ||
5 | Рыба | 2 яйца | ||
6 | Мясо, апельсин | Фруктовый салат из несладких фруктов | ||
7 | Отварные овощи, один апельсин, томаты, курица без шкурки | Отварные овощи, апельсин, томаты, бедро курицы без шкурки |
Неделя | День | Завтрак | Обед | Ужин |
3 | 1 | Ешьте яблоки целый день | ||
2 | Любые овощи на пару | |||
3 | Стручковая фасоль на пару, апельсины | |||
4 | Треска на пару, зелень (листья салата), цветная капуста на пару | |||
5 | Нежирное мясо, морковь | |||
6 | Фрукты (выберите один вид на весь день) | |||
7 | Фрукты (выберите один вид на весь день) | |||
4 | 1 | 1 тост из цельнозернового хлеба, половинка грейпфрута, 3 томата | 1 банка горбуши (выберите без масла), 1 тост | 3 огурца, 150 г куриной грудки на пару, 1/2 грейпфрута |
2 | 1 тост из цельнозернового хлеба, яблоко, 3 томата | 1 тост, 2 болгарских перца | 200 г говядины, 1 огурец | |
3 | 50 г творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, 1/2 апельсина | 2 томата, 200 г стручковой фасоли на пару | 1/2 апельсина, 1 баночка консервированного тунца в собственном соку, 2 огурца | |
4 | 1 грейпфрут, 1 тост | 3 томата | 200 г запеченной курицы, 2 огурца | |
5 | 1 яйцо, 1 томат | 1 томат, китайская капуста, 1 апельсин | 1 яйцо, 1 томат | |
6 | 150 г обезжиренного творога, кефир, 1 тост | 250 г курицы, 1 томат, 1 огурец, | 250 г творога, 1 томат, 1 огурец, 1 грейпфрут | |
7 | 50 г обезжиренного творога, 1 тост из цельнозерного хлеба, половина грейпфрута | 2 томата, 200 г цветной капусты на пару | Половина грейпфрута, 1 баночка консервированного тунца 2 огурца |
Одним из плюсов яичной диеты на 4 недели несомненно является то, что меню не содержит сложных рецептов. Таблица меню яичной диеты всего пару раз за 4 недели предлагает приготовить что-то сложнее отварного куриного яйца.
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Ингредиенты:
Способ приготовления:
Яичная диета для похудения на 4 недели хороша для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не стремится сделать это за несколько дней. Она не относится к питанию, которое можно соблюдать всю жизнь, однако и назвать его экспресс-диетой нельзя.
Также, по отзывам диетологов, яичная диета на 4 недели будет отличным вариантом для тех, кто не может самостоятельно составить свое меню. Так как здесь есть четко расписанный рацион, соблюдать ее легче, чем диеты с абстрактными рекомендациями.
Диета противопоказана людям, имеющим следующие недуги:
И, конечно, яичной диеты на 4 недели стоит избегать беременным и кормящим женщинам, едва ли результаты в виде похудения стоят здоровья.
По отзывам диетологов, конечный результат яичной диеты на 4 недели будет зависеть от первоначального веса. Если у вас много лишних килограмм, то и уходить они будут более охотно. Некоторым людям удавалось скинуть на этом питании до 20 кг всего за один месяц. Однако если у вас совсем небольшой вес, то рассчитывать на такие серьезные результаты не стоит, скорее всего, вы сбросите около 5 кг.
Интересно! На этой диете вы можете мало потерять в килограммах, но значительно уменьшить объемы. Она является своеобразным вариантом «сушки». И в случае параллельных занятий спортом позволяет значительно улучшить рельеф тела, «подсушив» его.
Соблюдая следующие рекомендации вы сможете существенно улучшить результат.
Среди плюсов можно выделить:
Есть у этого питания и минусы:
В подтверждение полученных результатов, многие похудевшие на яичной диете за 4 недели, выкладывают собственные фото. Однако, не всем легко дается период ограничений в питании.
Светлана, 49 лет: «Перепробовав десятки диет за всю свою жизнь, я остановилась именно на яичной. Раз в год я сижу на ней и теряю около 7 кг, возвращаясь к своему привычному весу в 57 кг, который увеличивается после зимы и праздников. Для меня диета переносится легко, но вот моей подруге она не понравилась, она не любит яйца. Именно поэтому я не смогу советовать ее тем, кто не любит яйца и цитрусовые, ведь в первые пару недель вам придется есть их регулярно».
Ольга, 41 год: «Первая неделя мне далась довольно тяжело. Примерно на третий день у меня сильно заболела голова, появилась слабость. Но я решила не отступать и переждать этот момент. И в начале второй недели стало уже лучше. За это время у меня ушло 6,5 кг. Третья и четвертая недели были, конечно, гораздо легче, но и потеряла я меньше – 3 кг. Всего ушло 9,5 кг, вес в начале диеты был 71 кг, стал 61,5 кг. Результат хороший, теперь надо его поддерживать».
Яичная диета, рассчитанная почти на месяц, – это лучший вариант для тех женщин, которые хотят сбросить много килограмм и при этом не сидеть на монодиете. Она не подойдет тем, кто привык к быстрым диетам, а также тем, кто не может долгое время обходиться без углеводов.
skinnybitch.online
Содержание статьи:
Всем нам хочется выглядеть идеально и худеть как можно более естественно. Благодаря яичной диете мы можем изменить режим питания всего на месяц и избавиться от 7-10 кг. При этом не придется ни голодать, ни пить витамины. В чем же секрет такого способа?
Обычное куриное яйцо содержит более десятка необходимых нам витаминов и почти все микроэлементы. В составе яйца:
Именно химический состав и позволяет использовать этот привычный продукт для похудения. Одно яйцо по питательности равно двумстам граммам молока и пятидесяти граммам мяса, хотя само по себе весит 35-75 г. Калорийность 100 г всего 157 калорий, и они точно не превратятся в жировые складки.
Состав белка и желтка очень отличается. Белок – это натуральный протеин, и он легко усваивается.
Желток включает жирорастворимые витамины и холестерин, которого многие боятся.
Однако риск повышения холестерина минимален благодаря правильному сочетанию продуктов.
Конечно, не стоит думать, что вам придется завтракать яичницей. Наибольшую пользу организм способен извлечь из яйца всмятку. Чем более круто сварен белок и желток, тем хуже усваиваются витамины и микроэлементы. Употребление же сырых яиц связано с риском сальмонеллеза.
К несомненным плюсам яичного питания относится:
Сочетание протеинов и воды поможет сохранить упругость кожи. Похудение будет происходить за счет использования накопленных жиров, а не мышечной массы. Четырехнедельную яичную диету можно применить повторно только через полгода, поскольку у нее есть и минусы.
Из-за высокого содержания холестерина в желтке есть риск образования камней в желчном пузыре, нарушения работы поджелудочной железы и панкреатита. Могут возникнуть проблемы в работе ЖКТ, поскольку белок долго переваривается.
Чтобы избежать неприятностей, нужно строго соблюдать меню и следовать рекомендациям врачей.
Яичная диета противопоказана:
Стоит запомнить несколько важных советов по белковой яичной диете:
Цитрусовые вызывают активное сокращение мышц желудка и уменьшают его объем
Чтобы получить желаемый результат, нужно знать, что происходит с организмом во время похудения. Три раза в день мы едим низкоуглеводную пищу.
В зависимости от своих вкусов, вы можете выбрать яично-апельсиновую (яично-грейпфрутовую) или яично-творожную диету на 4 недели. Действуют они одинаково.
Главное – строго следовать предписаниям и есть лишь то, что указано в таблице. Благодаря яйцу и цитрусам организм получает все необходимые вещества, поэтому диета подходит людям всех возрастов. Сбалансированное питание помогает наладить метаболизм, обновить клетки и сжечь лишние жиры.
Калорий мы потребляем ровно столько, чтобы хватало на день. Яйца варим всмятку и едим без соли.
Остальные продукты тоже солить не следует. Все, что указано в меню, едим без масла, майонеза и прочих заправок.
Исключаем сахар и едим только нежирное мясо, предпочтительно куриное филе. Завтрак всегда состоит из одного-двух яиц и половины грейпфрута или апельсина. Цитрусы можно заменять по желанию. Количество воды и чая без сахара не ограничивается.
Нажмите на картинку чтобы увеличить изображение:
Существует также двухнедельный курс похудения. Об этом варианте меню можно узнать из материала Яичная диета на 2 недели.
После месяца правильного питания важно не начать набирать вес. Поэтому стоит придерживаться рекомендаций диетологов и тех, кто уже неоднократно приводил себя в порядок с помощью рецептов яичной диеты. Еще две-три недели стоит:
Мягкий выход обеспечивают кисломолочные продукты – нежирный творог, кефир. Ешьте маленькими порциями. Соблюдение режима питания поможет вам сохранить и закрепить результат.
Отзывы и результаты женщин, которые держались на яичной диете на 4 недели, подтверждают, что лучше сразу же перейти на правильное питание.
Вероника:
За десять дней ушло пять кило, я обрадовалась, но в следующие избавилась всего от двух. В общем-то, результатом довольна
Оксана:
Сидела на многих диетах, но на яичной похудела больше всего — на 6 кг. Правда, грейпфруты я теперь не ем.
Марина:
После этой диеты я влезла в свои старые вещи и теперь уж точно не буду толстеть. Минус 8 кг за 28 дней.
Елена:
Чего я только не пробовала! Семейная жизнь отразилась на мне лишними килограммами.
Сбросить их никак не удавалось, даже белковая диеты оказалась сложной. Все надежды были на яичную — и она помогла!
Первые недели меня вдохновили — ушло 5 кг. Надеялась сбросить еще 5, но вышло только 3. Главное, больше не набирать, а через полгода похудеть еще.
Прощаться с лишними килограммами всегда приятно, даже если для этого приходится в чем-то себе отказывать. И все же худеть можно вкусно, а в некоторых случаях – легко и полезно. После яично-грейпфрутового питания ваш организм обновится, обмен веществ наладится, а желудок будет требовать меньше.
А вы уже испытали такое меню? Своими впечатлениями делитесь в комментариях. Оставайтесь на высоте!
www.soveton.com
Яичная диета считается одной из эффективнейших диет, позволяющих достаточно быстро избавиться от лишних жировых отложений. Это справедливо как в отношении яичной диеты на неделю, так и в отношении яичной диеты на 4 недели. Естественно, гораздо легче выдержать диету в течение 1 недели, учитывая ее своеобразное меню. Но, очевидно, что 4х недельная диета позволит не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат.
Отзывы о 4 недельной яичной диете свидетельствуют о том, что придерживаться указанного режима питания в течение всего месяца могут совсем не многие, часто желающие похудеть срываются после двух недель диеты. Но те, кто доходит до конца, остаются очень довольными результатом. Хороший результат гарантирован каждому, кто в данной диете «дойдет до конца». Это обусловлено особенностями яичной диеты.
Яичная диета, действительно, отличается от большинства известных нам диет. «В чем же состоит это отличие?» - спросите вы. Дело в том, что в основе многих диет лежит либо ограничение калорийности ежедневного рациона, либо ограничение тех или иных питательных веществ, что в результате вынуждает организм переходить к расходованию своих «жировых запасов».
В яичной диете все обстоит иначе. Тут для достижения нужного результата задействуются химические процессы, протекающие в нашем организме. Пусковым механизмом к процессу похудения является участие витамина H, содержащегося в яйце, в жировом обмене, который происходит в нашем организме. Как выяснилось, это вещество помогает непосредственно «сжигать» жировые отложения. Таким образом, в основе яичной диеты лежат химические реакции, позволяющие ликвидировать лишний жир. Это гораздо более эффективно, чем, например, попытки подстегнуть организм к сжиганию жировых отложений путем ограничения калорийности продуктов. Если в процесс включится витамин Н, то процесс сжигания жира запустится сразу же.
Как показывают отзывы о 4 недельной яичной диете, потеря веса за этот период составляет от 20 до 28 кг. Конечно, результат во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас перед началом диеты. Чем больше лишнего веса – тем значительней результат.
К безусловным плюсам яичной диеты относят также отсутствие чувства голода во время нее, улучшение общего самочувствия и внешнего вида за счет содержащихся в яйцах полезных веществ. Яичная диета на 4 недели позволяет обеспечить организм такими полезными веществами, как витамин К, который улучшает работу мозга, витамины В1 и В2, витамины А, D, E. Благодаря высокому содержанию белка в яйцах, значительно укрепляется мышечная масса, что также способствует похудению, поскольку мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань.
К минусам яичной диеты относятся значительное уменьшение углеводов, которое приводит к появлению чувства усталости, а также значительное количество холестерина в рационе, что категорически противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые диетологи полагают, что яичная диета на 4 недели подойдет, скорее, молодым людям, которые пока не обзавелись проблемами со здоровьем.
Яичную диету еще называют яично-апельсиновой, поскольку еще одним важным продуктом, обязательным в ее меню, являются цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и лимоны обязательно должны присутствовать в меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели. Кроме указанных продуктов разрешается употреблять нежирное отварное или тушеное мясо (желательно курятину или телятину), рыбу, овощи, некоторые фрукты. Из напитков допускаются чистая вода, зеленый чай, соки. На время диеты откажитесь от алкоголя и кофе.
Во время диеты нужно съедать не менее 4х яиц в день, а последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна. Обязательно соблюдать все основные приемы пищи. Как видно, меню яичной диеты на 4 недели не отличается особым разнообразием, но зато во время нее вы совершенно точно не будете страдать от голода, поскольку яйца и мясо замечательно утоляют чувство голода.
1 неделя
Ежедневный завтрак: 0,5 грейпфрута или апельсина , 1-2 вареных яйца
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Вторая неделя
Ежедневный завтрак: 2 яйца , 0,5 грейпфрута или апельсина
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Третья неделя
Понедельник: Все фрукты (один вид), кроме винограда, бананов, манго, фиников и инжира.
Вторник: Все овощи, без картофеля и злаков.
Среда: фрукты и овощи, кроме запрещенных.
Четверг: рыба с вареными овощами и капустным салатом.
Пятница: вареное мясо с вареными овощами.
Суббота и воскресенье: разрешенные фрукты (один вид).
Четвертая неделя.
На четвертой неделе разрешается съедать ежедневно, помимо яиц, еще какой-нибудь белковый продукт, например, мясо, творог или сыр. Разрешены также овощи и фрукты и обязательно оставить в своем рационе цитрусовые.
pohudanie.net
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Нет сообщений для показа