Уникальная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой. Методика стрельниковой дыхательная гимнастика о

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. В чём её особенность?

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует. Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение.

В чём главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

• Гимнастика Стрельниковой уникальна в своем роде, благодаря технологии выполнения упражнений.

• Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

• Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений:

• Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

• Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

• Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

• Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью!

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:• Бронхиальная астма различного генеза.• Острые респираторные заболевания (ОРВИ).• Ожирение.• Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.• Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).• Заболевания сердечнососудистой системы.• Постоянные головные боли.• Вертебробазилярная недостаточность.• Диабет (сахарный).• Энцефалопатия.• Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.• Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).• Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет! Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел:

1) Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях.Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2) Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения.Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3) Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением.Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4) Дыхательная гимнастика бесполезна.Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5) Освоить гимнастику Стрельниковой трудно.Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6) Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу.Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

• Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни* Тромбофлебит• Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией• Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий• Глаукома (повышение внутриглазного давления)

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:• Как научиться дышать?• Насколько часто следует выполнять упражнения?• Как составить правильное расписание занятий?

—Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

—Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

—Как составить правильное расписание

• Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.• Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.• Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.• Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, можно быстро научиться правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1) Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2) Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3) Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4) Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5) Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6) Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7) Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8) Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9) Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10) Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11) Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

 

 

источник http://zhenskoe-mnenie.ru/

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

lichnorastu.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения - Atletizm.com.ua

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения

Всего в дыхательной гимнастике Стрельниковой насчитывается 11 упражнений.

1. Ладошки

Так называется первое упражнение в этом комплексе. Оно разминочное. Во время его выполнения нужно выполнять по 4 шумных вдоха носом. После этого делаем паузу в течение 3-5 секунд, и опять, не останавливаясь, выполняем 4 шумных вдоха носом. Повторяем это 24 раза. Должно получиться 96 движений.

Это называется сотня Стрельниковой. Конечно, есть несколько тонкостей, на которые нужно обратить внимание. Выдох делаем ртом, после вдоха через нос, делаем выдох тихо и неслышно.

Стараемся не задерживать и не выталкивать выдох. А вот вдох делаем активный, в то время как выдох выполняется пассивно и тихо. Думать стараемся только о шумном, так чтобы было слышно во всем помещении, вдохе. О выдохе стараемся не думать вообще.

Делая вдох, нужно немного сомкнуть губы. В упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой, вдох выполняется сомкнутыми губами. Но не сжимайте губы сильно, делая вдох. Нужно, чтобы они были сомкнуты слегка, так, чтобы это было вполне естественно.

После вдоха губы должны немного разжаться, что даст возможность сделать выдох вполне естественно и не слышно. Также Стрельникова рекомендует во время вдоха не гримасничать и не выпячивать живот.

При этом не нужно задумываться над тем, куда будет идти воздух. Думать нужно о том, что в данный момент Вы нюхаете воздух коротко и шумно. Это должно напоминать хлопок в ладоши.

Также обратите внимание на положение плеч. В процессе дыхания они не участвуют, поэтому нельзя их поднимать во время вдоха.

После тренировки может наблюдаться легкое головокружение. Это нормально и не нужно пугаться этого. Это только следствие насыщения организма кислородом. Упражнение можно выполнять и сидя.

2. Погончики

Это следующее упражнение. Делаем без остановки 8 вдохов. Это называется восьмерка. Отдыхаем 4-5 секунд и снова выполняем 8 вдохов. То есть, 12 раз. Это тоже "сотня Стрельниковой", то есть, те же 96 движений.

3. Насос

Это упражнение выполняется 12 раз. То есть, 8 вдохов, отдыхая после каждой серии по 4-5 секунд.

Обратите внимание на время. На выполнение этих трех упражнений должно быть затрачено от 10 до 20 минут. Это и составляет один урок. Его нужно повторять 2 раза в день. Лучше утром и вечером.

В дальнейшем нужно каждый день добавлять по одному упражнению. То есть, на второй день нужно добавить упражнение кошка. Выполнять 12 раз по 8 движений.

Затем добавляем такие упражнения:

• Обними плечи.
• Большой маятник.
• Поворот головы.
• Ушки.
• Маятник над головой.
• Перекаты.
• Шаги.

Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой добавляем по одному в день. После того, как Вы их хорошо освоили нужно увеличить количество вдохов с 8 до 16, а потом добавить до 32. Отдых при этом должен оставаться прежним, то есть, 3-5 секунд.

Только отдых делаете не после восьмерок, а после 16 или 32 вдохов. В том случае, если упражнение выполняется по 16 вдохов, его нужно выполнять по 6 раз, а если упражнение выполняется по 32 вдоха, его нужно выполнять 3 раза. Если возникла необходимость, время отдыха можно увеличить не более чем до 10 секунд.

В том случае, если Вы без труда выполняете 32 вдоха без перерыва, и в состоянии выполнить 96 вдохов, делайте паузу для отдыха в 3-5 секунд после 32 вдохов. Если не следовать этой рекомендации, дыхательная гимнастика Стрельниковой просто перестанет приносить пользу.

Основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой

Но сначала несколько правил:

• Напоминаем, что думать нужно только о вдохе носом. Тренируете только вдох. А он должен быть резким, шумным и коротким. Совсем как хлопок в ладоши.
• Выдох делаем ртом и только после вдоха носом. Выдох мы не задерживаем и не выталкиваем. Выполняем активный вдох носом, затем пассивный выдох. Тихий и бесшумный.
• Движения делаем на вдохе. То есть, одновременно.
• Движения-вдохи выполняются в ритме строевого шага.
• Считаем мысленно, на 8.
• Упражнения можно выполнять в абсолютно любом положении, как стоя, так лежа и сидя.

Теперь перейдем к разделу "Дыхательная система Стрельниковой: упражнения".

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ладошки"

Исходное положение: стоя. Становимся в позу экстрасенса: то есть, стоя, сгибаем руки в локтях, направляя их ладошками вперед, а локтями вниз, как указано на рисунке.

Делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то.

Без перерыва делаем 4 резких вдоха носом, отдыхаем 4-5 секунд, опуская руки, после чего повторяем. Нужно выполнить таким образом по 4 вдоха 24 раза.

Это упражнение делается в любом исходном положении. Если во время выполнения упражнения у Вас возникнет легкое головокружение, не беспокойтесь. Можно просто присесть, и выполнять упражнение, а можно сделать небольшую паузу до 10 секунд, и после нее продолжить выполнение упражнения. Через несколько тренировок это пройдет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Погончики"

Именно так называется следующее упражнение.

Исходное положение: стоя, пальцы сжать в кулаки и на уровне пояса прижать к животу.

Делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол.

После чего возвращаем кисть в исходное положение на уровень пояса. Выполняем подряд 8 вдохов-движений.

В норме это должно быть 12 раз по 8.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Насос (накачивание шины)"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вниз, свободно висят по бокам. Делаем небольшой наклон вниз, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его.

Делается этот наклон одновременно со вдохом. Вдох нужно стараться делать под конец наклона, то есть, начинать со второй половины наклона. Вдох должен быть резким и шумным. Вдох заканчивается вместе с наклоном. То есть, Вы полностью наклонились, и вдох в этой точке полный.

Чуть приподнимаемся и снова выполняем наклон-вдох. То есть, мы имитируем действия человека, накачивающего автомобильную шину. Наклоны нужно выполнять легко и в одном ритме, не наклоняясь слишком низко.

Обычно нормой считается наклон до уровня пояса. Спина должна быть немного скруглена, а голова опущена вниз. Это упражнение выполняется в ритме строевого шага. Нормой считается выполнение упражнения 12 раз.

В этом упражнении есть некоторые ограничения. К ним нужно отнести:

• травмы позвоночника и головы,
• такие заболевания, как остеохондроз и радикулит,
• повышенное давление,
• камни в печени, мочевом пузыре и в почках.

Имея перечисленные проблемы, старайтесь строго контролировать наклоны, не наклоняясь чересчур низко. Но, несмотря на короткий наклон, вдох делается такой же полный, то есть шумный, резкий и короткий. Выдох как мы помним - пассивный, через нешироко открытый рот.

Это упражнение в некоторых случаях может остановить как сердечный приступ, так и приступ боли в печени и приступ бронхиальной астмы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Кошка (полуприсед с поворотом)"

Исходное положение: стоя, ноги вместе или почти вместе, руки возле пояса ладонями вниз, кисти расслаблены. Во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрывать.

Делаем танцевальное приседание, одновременно поворачивая туловище вправо. Это делается на коротком и резком вдохе.

Поворачиваясь в другую сторону, делаем выдох в исходной позиции, и не останавливаясь, делаем упражнение в другую сторону. Это все делается без отдыха.

Выдох должен выполняться самопроизвольно в указанной точке движения. При выполнении упражнения нужно чуть сгибать и выпрямлять колени.

Сильно приседать не нужно, приседания должны быть легкими и пружинистыми. При повороте, руки в боковой позиции должны выполнять хватательные движения. Спину нужно держать прямо, а разворот делать в районе талии. Упражнение выполняется 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Обними плечи"

Исходное положение: руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Нужно сильно бросить руки таким образом, как будто Вы хотите себя обнять за плечи. Это делается на вдохе.

Выдох произвольный, во время разведения рук. Не разводите их слишком широко в стороны, держите их параллельно друг другу.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Здесь также есть ограничения. Если Вы страдаете ишемической болезнью сердца, или перенесли инфаркт, либо у Вас врожденный порок сердца, упражнение выполнять не рекомендуется.

То есть, делать его можно, но только после второй недели занятий. В случае, если состояние тяжелое и Вы плохо себя чувствуете, нужно делать меньше вдохов. Их число должно быть либо 4 либо даже 2.

Беременным женщинам при выполнении этого упражнения, начиная с 6 месяца нужно следить за тем, чтобы не откидывалась голова назад. То есть, выполнять упражнение только руками, сохраняя ровное положение позвоночника, и смотря строго вперед.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Большой маятник"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола, одновременно делая вдох. Выпрямляемся, одновременно делая выдох, прогибаясь в пояснице и наклоняясь назад, обнимаем руками плечи и делаем вдох. Выдох делаем произвольно между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз. Это упражнение можно выполнять и сидя.

Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника, при смещении межпозвонковых дисков нужно ограничивать движения таким образом, чтобы наклоны и прогибы были бы незначительны.

Увеличить амплитуду движения можно только после хорошего освоения упражнения, а приступать к этому упражнению можно только после того, как Вы хорошо освоили предыдущие, и их выполнение не вызывает у Вас чувства дискомфорта, то есть, Вы делаете их не напрягаясь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Повороты головы"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч.

Выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону.

Шею стараемся не напрягать. Делаем выдох ртом после каждого вдоха. Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Ушки"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону.

При выполнении упражнения нужно смотреть вперед, покачивая головой. Вдохи нужно делать одновременно с движениями. При выдохе рот широко не открывать.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Маятник головой (вперед и назад)"

Исходное положение: стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами.

Норма выполнения упражнения - 12 раз.

Ограничения: это недавние травмы головы, вегетососудистая дистония, эпилепсия, повышенное давление, а также остеохондроз шейно-грудного отдела.

Страдающие этими заболеваниями не должны делать резких движений головой, наклоны делать небольшие, а вдохи делаются шумные и короткие. Упражнение можно выполнять сидя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Перекаты"

Исходное положение: стоя, левая нога чуть выставлена вперед, правая чуть отставлена назад. Теперь нужно перенести вес тела на левую ногу. При этом корпус и ногу нужно держать прямыми.

Сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом.

Сразу после приседания нужно выпрямить левую ногу, а центр тяжести перенести на другую ногу, оставляя корпус прямым и немного присесть на вдохе на левую ногу, не опираясь.

Важные моменты: выполнять приседания вместе со вдохом. Перенести центр тяжести на опорную ногу, то есть, на ту, на которой выполняются приседания. Сразу после приседания выпрямить ногу, выполняя перекат с ноги на ногу.

В норме упражнение выполняется 12 раз. Упражнение выполняется только в положении стоя.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнение "Шаги"

Передний шаг. Исходное положение: стоя, ноги немного уже плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге.

Все эти действия делаются на вдохе. Вдох, как мы знаем, делается короткий и шумный. После приседа возвращаем ноги в исходное положение. Теперь делаем то же самое, но поднимая другую ногу. Положение корпуса сохраняем прямое.

Норма - 8 раз по 8 вдохов.

Упражнение делается в любой исходной позиции.

Ограничения: ишемическая болезнь сердца, заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт, врожденные пороки.

При наличии перечисленных заболеваний не нужно поднимать ногу высоко. Если имеются травмы ног или тромбофлебит, упражнение нужно делать сидя, либо лежа, и хорошо контролируя свои действия.

Пауза в этом случае должна быть увеличена до 10 секунд. Также при беременности и мочекаменной болезни нельзя поднимать колено высоко вверх.

Задний шаг. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении. Левую ногу согнуть в колене, отвести назад, чуть приседая на правой ноге. Одновременно с этими действиями нужно делать вдох.

Возвращаем ноги в исходное положение на выдохе. Теперь делаем то же на другую ногу.

Упражнение выполняется только стоя. Норма выполнения - 4 раза по 8 вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой или атлетическая гимнастика?

Как показывает практика, занятия атлетической гимнастикой в целях оздоровления может дать даже больше, чем дыхательная гимнастика Стрельниковой.

В этом видео подробно рассказывается о том, как можно использовать упражнения атлетической гимнастики в целях оздоровления даже если Вам уже хорошо за 60. А в 40 и 50 такие занятия могут дать еще лучший результат.

Подробности Просмотров: 220790

atletizm.com.ua

Гимнастика стрельниковой и зрение. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Гимнастика стрельниковой и зрение

Создавая дыхательную гимнастику для певцов, разве думали Александра Северовна и Александра Николаевна Стрельниковы о том, что их творение будет излечивать многие болезни и в том числе улучшать зрение?.. Конечно, нет. Правда, в последние годы своей жизни на лекциях для широкой аудитории, которые Александра Николаевна читала в различных организациях, среди массы вопросов она слышала и такой: «А как влияет Ваша гимнастика на зрение?» Моя учительница отвечала кратко: «Обостряется слух, улучшается зрение...» Как? Насколько? Она не могла ответить на эти вопросы более конкретно, т.к. никто из врачей-офтальмологов серьезных обследований больных, занимающихся стрельниковской гимнастикой, не проводил (да и сейчас такие исследования, к сожалению, не проводятся).

О влиянии дыхательной гимнастики на зрение Александра Николаевна узнавала от самих больных, которые приходили к нам с надеждой избавиться от бронхиальной астмы, от вегетососудистой дистонии, от заикания, от неврозов... Шла борьба с астмой, и Стрельникова всеми силами пыталась доказать Минздраву, что при этом заболевании ее гимнастика эффективна. Тут уж было «не до жиру», не до зрения.

Вспоминается случай, произошедший в апреле или мае 1999 г. В начале этого года вышла моя книга, о которой так мечтала Александра Николаевна, но не дождалась ее. В одном из коридоров Комитета здравоохранения Москвы я столкнулся с известным чиновником, который знал Александру Николаевну, в принципе, неплохо к ней относился, был в курсе наших проблем и даже пытался как-то помочь. Выдавив из себя приветствие, он процедил сквозь зубы: «Что ж это вы, Михаил Николаевич, у нас хлеб-то отбиваете?!.» Я стоял как оплеванный, не зная что сказать... Униженный, как мелкий воришка, запустивший руку в карман уважаемого господина... Какое тут зрение? О чем вы говорите? Хорошо, что хоть не отмахиваются от нашей гимнастики при болезнях бронхо-легочной системы. И на том спасибо!

Тем не менее поговорим немного о зрении. В интересах тех, кому это действительно нужно, кто хочет хоть чуточку его улучшить.

Органом зрения является человеческий глаз. С его помощью мы воспринимаем окружающий мир. Быть слепым — это страшно. И да помоги Бог слепым людям хоть когда-нибудь что-то увидеть, хотя бы самую малость! Низкий поклон врачам-офтальмологам, которые помогают своим пациентам обрести такую возможность.

На протяжении нескольких лет я читал бесплатные лекции и проводил бесплатные сеансы стрельниковской дыхательной гимнастики в Центральном доме культуры Всероссийского общества слепых на улице Куусинена. Первая такая лекция с лечебным сеансом состоялась 12 марта 1996 г., последняя 28 февраля 2000 г. Когда в начале февраля 2001 г. у меня в квартире стали раздаваться звонки слабовидящих людей, которые бывали на моих лекциях-занятиях, с вопросами о дате моей очередной с ними встречи, я отвечал: «Не знаю, руководство Дома культуры мне пока не звонило». Не позвонили ни в феврале, ни в марте, ни в апреле. А осенью мне сообщили, что у них в Доме культуры слишком насыщенный график различных мероприятий, и в нем не нашлось места для дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой! Вот так-то...

Оптическая система глаза весьма сложная. Хрусталик, роговица, стекловидное тело обладают способностью собирать и преломлять проходящие через них лучи. Преломляющую силу как отдельных частей, так и всей оптической системы глаза измеряют в диоптриях. На сетчатке изображение предметов получается перевернутое и уменьшенное.

Глаз человека часто сравнивают с фотоаппаратом. Чтобы мы ясно видели окружающие нас предметы, нужно, чтобы их изображения фокусировались на сетчатке. А так как предметы находятся от нас на разном расстоянии, то наши глаза вынуждены приспосабливаться к получению отчетливых изображений от этих предметов. Такое приспособление называется аккомодацией. Когда человек рассматривает близкие предметы, хрусталик его глаза делается более выпуклым, а когда он смотрит на предметы, находящиеся вдали от него — хрусталик становится более плоским.

Хрусталик человеческого глаза находится в специальной прозрачной сумке, которая натягивается при помощи специальной круговой аккомодационной мышцы. От степени натяжения этой сумки и зависит кривизна хрусталика. С возрастом эластичность хрусталика постепенно уменьшается, и в результате ослабевает способность глаза к аккомодации.

При близорукости главный фокус располагается ближе сетчатки. В результате чего изображение окружающих предметов получается расплывчатым, неясным. Поэтому, чтобы ясно рассмотреть предмет, близорукие люди приближают его к глазам. Для исправления близорукости носят двояковогнутые очки.

При дальнозоркости лучи фокусируются позади сетчатки, и человек так же, как и в предыдущем случае, видит предметы неясно. Люди, страдающие дальнозоркостью, носят двояковыпуклые очки. Врожденная и старческая дальнозоркость имеют каждая свою особенность.

Ухудшение зрения происходит по многим причинам. Это не только возрастные изменения и травмы глаз. Различные инфекционные заболевания, гормональные нарушения в организме человека, ослабление иммунитета, повышенная утомляемость, различные стрессовые ситуации, чрезмерная зрительная нагрузка на глаза и многое-многое другое часто приводят к ослаблению зрения.

Стрельниковская дыхательная гимнастика, комплексно воздействуя на весь организм, оказывает положительное влияние и на глаза тоже. Учеными-офтальмологами доказано, что глазам для поддержания остроты зрения необходима примерно третья часть того количества кислорода, в котором нуждается сердце. Стрельниковские дыхательные упражнения вызывают резкий прилив крови в глазное яблоко, что улучшает, прежде всего, эластичность стенок находящихся в нем кровеносных сосудов. Усиливается микроциркуляция и лимфатический дренаж в тканях глаза, происходит активный массаж слезных желез и их выводящих каналов, а также усиление работы всех глазных мышц. Тем самым снимается напряжение глаз при чрезмерных зрительных нагрузках и на длительный срок приостанавливаются дистрофические изменения в тканях глаза.

Моими пациентами довольно часто бывают подростки с прогрессирующей близорукостью. Во всех случаях наша дыхательная гимнастика укрепляет склеру глаза. Даже в тех случаях, когда дома пациент занимается «спустя рукава», дальнейшее ухудшение зрения удается предотвратить. При серьезном и добросовестном отношении к лечению (ежедневные домашние тренировки) зрение удается улучшить на 1,0 или даже 2,5 диоптрии.

Глаукома — заболевание, которое является частой причиной слепоты. Характеризуется нарушением зрительных функций глаза (сужением поля зрения и понижением его остроты), а также повышением внутриглазного давления и развитием атрофии зрительного нерва. Причины возникновения глаукомы окончательно до сих пор не выявлены.

Катаракта — помутнение хрусталика. Различают катаракты врожденные и приобретенные. При этом заболевании чаще поражаются оба глаза. Существует несколько разновидностей этого заболевания. Лечение при зрелой или почти зрелой катаракте только хирургическое — удаление мутного хрусталика и замена его искусственным.

Применение стрельниковской дыхательной гимнастики дает положительные результаты при следующих заболеваниях глаз:

• прогрессирующая близорукость,

• астигматизм,

• дистрофия сетчатки,

• глаукома,

• катаракта,

• воспалительные заболевания слизистой оболочки глаз,

• заболевания зрительного нерва,

• послеоперационный и посттравматический синдромы.

В некоторых случаях занятия придется проводить на фоне медикаментозной терапии и приема витаминов, улучшающих зрение. К сожалению, я не могу уверенно утверждать, что полностью вылечу вашу глаукому или катаракту и снижу близорукость на 3 диоптрии. Да, зрение при систематических занятиях стрельниковской гимнастикой, как правило, улучшается. Но «на копейку» или «на рубль» — зависит от самого пациента, от того, насколько добросовестно он будет заниматься нашей гимнастикой. А также от степени тяжести проходящих в его организме патологических процессов. Проконсультируйтесь с квалифицированным офтальмологом, особенно при остслойке сетчатки!

В любом случае вы можете начать делать нашу гимнастику сидя и выполнять только одно, первое в основном комплексе упражнение — «Ладошки». Сделайте 4 коротких шумных вдоха носом подряд (пассивный выдох после каждого вдоха уходит без вашей помощи) и отдохните 3-5 секунд, дыша свободно, произвольно. Затем выполните снова таких вдоха с последующим отдыхом, и продолжайте так делать в течение 10-15 минут. Сколько «четверок» за это время вы нашмыгаете — не имеет значения. Считать их не надо.

В течение дня выполните несколько таких уроков по 10-15 минут. На второй день вы можете делать уже по 8 вдохов-движений подряд и добавить второе упражнение основного комплекса — «Погончики». Отдых после 8 вдохов-движений («восьмерки») — 3-10 секунд в зависимости от вашего самочувствия.

Потренируйтесь так в течение недели, делая только эти 2 упражнения, и лишь после этого, не раньше, добавьте следующее по порядку упражнение — «Насос». Одновременно сократите продолжительность выполнения каждого упражнения до 5 минут. Таким образом, надо в течение минут делать упражнение «Ладошки», затем 5 минут — «Погончики» и еще 5 минут — «Насос». Всего на 1 урок уйдет 15 минут — не так уж много, не правда ли?

Теперь пора сказать и об ограничениях, которые в обязательном порядке следует соблюдать при ряде заболеваний. При травмах головы и позвоночника, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, при близорукости более 5 диоптрий, на седьмом месяце беременности, при повышенном кровяном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при глаукоме и катаракте ни в коем случае не наклоняйтесь низко! Только чуть-чуть, слегка.

Перед началом упражнения опустите голову вниз (посмотрите на пол). Затем чуть-чуть наклонитесь, включите в работу поясницу. Руки опустите перед собой вниз, плечи абсолютно расслаблены, спина не прямая, а круглая. Шею ни в коем случае не вытягивайте, все время смотрите в пол, кисти рук в нижней точке поклона не достают до колен. Поясницу ни в коем случае не напрягайте, она должна быть абсолютно «резиновой». Поклон должен быть легким, едва заметным, без усилий и напряжения.

На следующий день после добавления «Насоса» включите упражнение «Кошка». Выполняйте его после «Насоса» в течение 5 минут «восьмерками». С каждым последующим днем добавляйте по одному очередному упражнению основного комплекса: «Обними плечи», «Большой маятник». Выполняйте их тоже по 5 минут «восьмерками» с отдыхом 3-10 секунд после каждой «восьмерки».

Только после хорошего освоения упражнения «Большой маятник» начинайте считать «восьмерки». Норма — 12 «восьмерок» (стрельниковская «сотня») на каждое упражнение. Таким образом, к этому моменту урок состоит из 6 перечисленных выше упражнений, каждое из которых состоит из «сотни» вдохов-движений.

Если к этому времени вы настолько натренированы, что можете делать без остановки не 8, а 16 или даже 32 вдоха-движения, делайте так, как вам удобно, но сохраняйте общее число вдохов-движений на каждое упражнение, т.е. действуйте по схеме 16?6 или 32?3.

Освоив «Большой маятник», приступайте к «Перекатам», а на следующий день к «Шагам», выполняя без остановки сначала по 8 вдохов-движений, затем по 16, а потом и по 32 вдоха-движения. И только после полного освоения «Шагов» начинайте осваивать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой».

Упражнения головой начинайте выполнять сидя, очень осторожно, не делая резких движений и ни в коем случае не напрягая шею. Голову поворачивайте в сторону слегка, чуть-чуть, лишь обозначая движение, делая «полуповорот», и едва-едва опускайте вниз и откидывайте назад. И обязательно с каждым движением коротко и шумно «нюхайте» воздух.

Боже вас упаси при болезнях глаз начинать стрельниковскую гимнастику с упражнений головой! Может не только усилиться головокружение, но и лопнуть сосуд в сосудистой оболочке глаза, что приведет к кровоизлиянию в склеру. Риск кровоизлияния повышается, если в вашем анамнезе атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь II степени, сахарный диабет и т.п.

Когда-то, в публикациях 70-80-х годов теперь уже прошлого века стрельниковская гимнастика начиналась как раз с этих упражнений головой — тогда они считались разминочными. Но с годами гимнастика совершенствовалась, менее эффективное отбрасывалось, более эффективное оставалось. Мать и дочь Стрельниковы начинали лечить своей гимнастикой артистов, а в последние годы жизни Александры Николаевны у нас на занятиях было уже много сердечников и гипертоников, все чаще приходили больные с эпилепсией, сахарным диабетом, инвалиды по зрению. А тогда в начале 80-х годов моя учительница могла лишь догадываться, что ее гимнастика улучшает зрение. А то, что она сокращает количество эпилептических припадков, Александра Николаевна и представить себе не могла!

Пользуясь правом единственного творческого наследника Александры Николаевны Стрельниковой, прошу читателей, имеющих слабое зрение и плохие сосуды коры головного мозга, не начинать освоение дыхательной гимнастики с упражнений головой. Можете «наломать дров»! Не выполняйте стрельниковские упражнения по книгам других авторов!

Наша гимнастика может помочь, и довольно существенно, а при правильном ее выполнении, возможно, даже избавить вас от многих ваших проблем со здоровьем, в том числе со зрением. Человеку с плохим зрением, впервые осваивающему стрельниковскую гимнастику, комплекс упражнений нужно выполнять в следующей последовательности.

• «Ладошки».

• «Погончики».

• «Насос».

• «Кошка».

• «Обними плечи».

• «Большой маятник».

• «Перекаты», правая нога впереди.

• «Перекаты», левая нога впереди.

• «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).

• «Повороты головы».

• «Ушки».

• «Маятник головой».

На каждое упражнение должно приходиться по «сотне» вдохов-движений.

Этот комплекс упражнений нужно делать 2 раза в день, (утром и вечером), до еды или через 1,5-2 часа после еды.

Напоминаю: если вы простудились, заболели, у вас кашель, высокая температура, слабость,— делайте нашу гимнастику несколько раз в день. И вам станет гораздо легче.

Предположим, вы уже хорошо тренированы, т.к. делаете гимнастику уже 2-3 месяца, а может быть и больше. У вас нормальное давление, при выполнении упражнений уже давно не кружится голова, нет неприятных болевых ощущений в области шеи, тело двигается легко, нигде не возникает никакого напряжения, а стрельниковскую гимнастику вы делаете с конкретной целью — улучшить свое зрение. Только теперь вы можете начинать тренировку с упражнений головой и заканчивать ими. Последовательность упражнений может быть следующей: «Повороты головы». «Ушки» («Ай-ай»):

• «Маятник головой».

• «Ладошки». «Погончики». «Насос».

• «Кошка».

• «Обними плечи».

• «Большой маятник».

• «Повороты головы».

• «Ушки» («Ай-ай»).

• «Маятник головой». «Перекаты», правая нога впереди. «Перекаты», левая нога впереди. «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).

• «Повороты головы».

• «Ушки».

• «Маятник головой».

Стрельниковскую гимнастику следует выполнять только с открытыми глазами. Особенно это касается тех, кто хочет улучшить свое зрение. Закрытые веки изолируют сетчатку от действия света, и глаз вынужден отдыхать. А ведь во время упражнений головой происходит особенно резкий прилив крови в глазное яблоко. Таким образом, вместо оздоровительной нагрузки глаз отдыхает. Лечебный эффект гимнастики снижается.

В связи с вышесказанным я рекомендую при выполнении упражнения «Повороты головы» посмотреть глазами вправо при повороте головы вправо и налево при повороте головы налево, а при выполнении упражнения «Маятник головой» соответственно вниз и вверх. Тренируйтесь увлеченно, самозабвенно, и результаты не замедлят сказаться, вот увидите!

Помню один случай. Я читал лекцию и проводил лечебный сеанс в первичной организации общества слепых «Красносельское». Разговаривая после занятия с их руководителем — немолодой уже женщиной — в ее кабинете, я обратил внимание на обожженные ладони ее рук. Я спросил: «Почему?». Она ответила: «Газовая плита у меня на кухне стоит возле окна. Вот я каждый раз и проверяю, разогревая себе что-нибудь, зажгла я горелку или нет. Я же только силуэты вижу, Михаил Николаевич!» Провожая меня за порог, она сунула мне в руки пакет: «Это Вам, спасибо огромное!» Как раз в этот день им давали заказы. Когда я, возвратившись домой, заглянул в пакет, то обнаружил там батон белого хлеба и килограмм гречки какого-то серовато-зеленого цвета. Я такой крупы не видел никогда. Гречка из магазина уже готова к употреблению. А эту, оказывается, еще и обжаривать нужно. И это слепым-то людям!

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

В чем суть дыхательной гимнастики стрельниковой и ее принципиальное отличие от других методик?

В чем суть дыхательной гимнастики стрельниковой и ее принципиальное отличие от других методик?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой названа парадоксальной, потому что во время вдохов грудная клетка не расширяется, как обычно, а сжимается (охватывается руками либо удерживается от расширения за счет наклонов и поворотов туловища). В традиционных же дыхательных упражнениях вдох делается на фоне движений, расширяющих грудную клетку (например, при разведении рук в стороны), а выдох – при движениях, ее сжимающих (например, при поворотах).

«Настороженность и даже недоверие к моей гимнастике были вызваны тем, что она идет вразрез со многими теориями, в том числе и с учением йогов, – говорила А. Н. Стрельникова. – Ведь дыхательные упражнения йогов рекомендуется начинать по возможности с наиболее полного выдоха. А их упражнение „Рубка дров“ состоит в основном из интенсивных выдохов. Ну а я рекомендую обратное…»

Первое действие новорожденного – вдох. Выдох – результат вдоха. «Какой же смысл тренировать и причину, и следствие? – спрашивает себя Стрельникова и отвечает: – Достаточно тренировать причину, чтобы результат сам собою изменился». Думая только о вдохе и оставляя выдох, так сказать, на произвол судьбы, Стрельникова создала гимнастику, сохраняющую естественную динамику дыхания и вырабатывающую самый удобный для задержки вдох. По ее словам, такая тренировка вдоха увеличивает самый важный резерв организма – воздушный, благодаря чему возрастает жизнеспособность организма. «Вот почему результаты нашей гимнастики, – говорит Александра Николаевна, – оказались куда значимее, чем мы ожидали».

Возникает вопрос: какой же вдох удобнее для задержки? По словам Стрельниковой, когда человек ждет какого-то важного события, внимательно за чем-то следит или, например, подкрадывается, прячется, он затаивает дыхание естественным образом.

Затаить дыхание – означает придержать запас воздуха, чтобы с его помощью пережить трудные мгновения и приспособиться. Александра Николаевна с матерью стали тренировать вдох мгновенный, ротовой, страстный. Так были найдены соответствующие вспомогательные движения, подсказанные инстинктом. Но ротовой вдох отрабатывается лишь в чистом и теплом воздухе, делать его надо очень точно, иначе горло будет сохнуть. Этот вдох шире и поверхностнее носового.

Носовой вдох глубже, не боится холода и пыли, отлично избавляет от насморка. Поэтому Стрельниковы начали тренировать носовой вдох на фоне тех же движений, что и ротовой, такой же эмоциональный. Это и определило основные постулаты парадоксальной гимнастики.

Эмоциональный вдох – активный и естественный. В естественных условиях нашим пращурам для выживания приходилось наблюдать, прислушиваться и не тянуть вдох, а тревожно принюхиваться. «Без зрения жить можно, – отмечает Александра Николаевна, – без слуха – можно, без дыхания – нельзя! Принюхиваться ежеминутно теперь не нужно, поэтому современные люди ослабили активность вдоха, важнейшей функции организма. Парадоксальная гимнастика легко восстанавливает эту активность именно потому, что вдох в ней – эмоционален».

Итак, гимнастика Стрельниковой тренирует лишь вдох (выдох пассивный, самопроизвольный!), который производится в конце каждого физического движения, когда мышцы работают с наибольшей нагрузкой и когда, согласно традиционным дыхательным методикам, надо делать выдох.

Однако, несмотря на такой парадокс, упражнения не приводят к усталости и одышке, а, наоборот, урежают дыхание. Легочная вентиляция при этом возрастает в 5– 6 раз, но синхронная с вдохами интенсивная физическая нагрузка на многие мышцы удерживает углекислоту в организме на постоянном уровне, близком к физиологической норме.

Энергетический выход такого частого дыхания на фоне физической нагрузки высок. При шумном коротком вдохе носом идет активное насыщение коры головного мозга кислородом: ликвидируется спазм сосудов, исчезают хронические головные боли, улучшается память. Дыхание проводится на фоне движения. При этом сама мускулатура развивается, потому что получает нагрузку. Восстанавливается, как мы теперь говорим, энергетический баланс организма. Дыхание включает спящий процесс саморегуляции.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой

Добавлено 26.09.2018 в категорию "Здоровье" | Просмотров: 15152

Стрельниковская дыхательная гимнастика - детище России. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Г имнастика зарегистрирована Государственным Институтом Патентной экспертизы в 1972 году. О феномене дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н. известно далеко за пределами России, но мало в нашей стране. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.

Lasīt šo rakstu latviešu valodā

В настоящее время дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется очень широко: ее рекомендуют выполнять не только при заболеваниях дыхательной системы, но и при различных сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у мужчин и женщин. В короткие сроки она способна творить чудеса и помогает даже лежачим больным в самых тяжелых случаях. Родоначальницей дыхательной гимнастики была Александра Северновна Стрельникова, а также ее дочь Александра Николаевна Стрельникова. Гимнастика Стрельниковой cоздавалась на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н. Стрельникова была певицей и его потеряла. Этот cпособ лечения болезней, связанных с потерей голоса, оказался уникальным методом естественного оздоровления всего организма. Активизируя носовое дыхание, гимнастика обеспечивает высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные процессы, повышает иммунитет. Гимнастика Стрельниковой помогает при заболеванияx дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, заикании, неврозаx. Гимнастика снимает усталость, выводит из состояния депрессии, повышает половую активность. Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание. Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем. Стрельниковская дыхательная гимнастика, тренируя вдох "в спину", посылает его на предельную глубину и тем самым заполняет воздухом все легкие снизу доверху. А, так как, вдохи идут на наклонах, приседаниях и поворотах, полностью включается в работу диафрагма. Из всех мышц, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании, она самая сильная. Следовательно, она подчиняет себе и работу голосовых складок во время фонации... Врачам-оториноларингологам известны многочисленные случаи, когда носовое дыхание не восстанавливается и после операции на аденоидах, а путь для свободного носового дыхания рукой хирурга расчищен, но больной продолжает постарому дышать через рот. Это происходит потому, что у больного уже создался комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. Требуется длительное время и упорная тренировка, чтобы восстановить нормальный навык дыхания через нос. И вот здесь дыхательная гимнастика Стрельниковой незаменима! Тренируя шумный, короткий, активный вдох носом, она в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики. Как метод лечения: ее нужно делать два раза в день: утром и вечером по 1200 вдохов-движений до еды или через час-полтора после еды. Как метод профилактики: по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

- Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для школьников. - Учителям в середине урока рекомендуется "пошмыгать" с учениками по-стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность и легче усваивается материал. - Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным. При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами. - Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии. - Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, часто помогает при альгоменорее (болезненных менструациях). - Хороший терапевтический эффект оказывает стрельниковская дыхательная гимнастика при варикозном расширении вен семенного канатика у подростков и юношей. - При использовании специальных дополнительных упражнений - ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции. - Был отмечен великолепный заживляющий эффект после грыжесеченний при паховых грыжах. - Вообще в раннем послеоперационном периоде (на второй день после резекции желудка, экстирпации матки, холецистэктомии, грыжесечении и аппендэктомии) она способствует быстрейшему заживлению послеоперационных швов.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики: • Думать только о вдохе! • Тренировать только вдохи! • Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1—0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается. При выполнении стрельниковских дыхательных упражнений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов. Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 тысяч вдохов-движений за час) и систематическая ежедневная тренировка (2 раза в день — утром и вечером) на протяжении 6-12 занятий способствуют укреплению и тренировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии грудной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания). Дыхательная гимнастика с сопротивлением на вдохе способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника. При выполнении нагрузки (3000 движений за 45 минут) болей в мышцах не возникает из-за адекватной величины нагрузки и отсутствия накопления молочной кислоты в тканях. При интенсивном вдохе через нос стимулируется обширная рефлексогенная зона, локализованная на слизистой оболочке носа (в хоанах), и улучшается рефлекторная связь слизистой полости носа с обонятельным центром. При этом пациенты отмечают обострение обоняния и улучшение самочувствия. При выполнении стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости. Увеличение экскурсии грудной клетки вызывает увеличение ее присасывающего действия, что улучшает кровообращение и лимфоток. Усиленная вентиляция легких вызывает механическое растяжение бронхо-альвеолярного звена, что способствует рассасыванию экссудата в нем, приостанавливает развитие спаечного процесса, расправляет ателектазы. Упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики активно включают в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., повышая общий мышечный тонус.

ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ • На одно занятие должно уходить не более 30 минут (постарайтесь уложиться в это время). • Делайте на каждом занятии весь комплекс. Занимайтесь утром (30 минут) и вечером (30 минут). При плохом самочувствии делайте стрельниковскую дыхательную гимнастику несколько раз в день. И вам станет легче. • Если у вас мало времени, сделайте весь комплекс гимнастики не 3 по 32, а 1 по 32 каждого упражнения.». На это уйдет 5-6 минут. • Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3-4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Норма каждого упражнения - 3 раза по 32 вдоха-движения. Это составляет 96 вдохов-движений. • В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании. • Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут и вам не понадобятся лекарства.

Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний. В идеальном варианте гимнастику нужно выполнять 2 раза в день. Утром — до завтрака или через час—полтора после него. Если завтрак не слишком плотный, можно «подышать» уже через 40 минут или даже через полчаса. Вечером— до ужина или через час—полтора после него. Если вы делаете гимнастику до еды, то приступить к трапезе можно уже через 10 минут после дыхания по Стрельниковой, если же вы стали заниматься через час — полтора после ужина, то не торопитесь лечь спать сразу после тренировки. Примите теплый душ и, не торопясь, начинайте готовиться ко сну. Бывает так, что наша гимнастика взбадривает организм очень сильно, и человек не может заснуть. В этом случае делайте ее до ужина, чтобы затем не спеша поесть и спокойно подготовиться ко сну.

<SPAN>Показания к применению:</SPAN> •

*ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ. *ХРОНИЧЕСКИЙ НАСМОРК * АДЕНОИДЫ. ГАЙМОРИТ * БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА И БРОНХИТ *ИШЕМИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА *ГИПЕРТОНИЯ * ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ * НЕВРОЗЫ. НЕВРИТЫ. ДЕПРЕССИЯ * САХАРНЫЙ ДИАБЕТ * НАРУШЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ * ОСТЕОХОНДРОЗ * АРТРИТ * АРТРОЗ * ОСТЕОПОРОЗ * ПЕРЕЛОМ ШЕЙКИ БЕДРА * ПРОСТАТИТ, АДЕНОМА ПРЕДСТАТЕЛЬНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, ИМПОТЕНЦИЯ, ВАРИКОЦЕЛЕ ФИМОЗ КРИПТОРХИЗМ ЭНУРЕЗ БЕСПЛОДИЕ * ХРОНИЧЕСКИЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ * ЭПИЛЕПСИЯ ИНСУЛЬТ * ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЗРЕНИЯ *ХРАП * ЗАИКАНИЕ * ГИМНАСТИКА ДЛЯ КУРИЛЬЩИКОВ *ГИМНАСТИКА ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ *КАК ОСТАНОВИТЬ ПРИСТУП УДУШЬЯ *ОСТРЫЕ СОСТОЯНИЯ

Вы можете научиться выполнятьправильно дыхательную гимнастику по А.Н.Стрельниковой под руководством врача-клинициста , на сегодняшний день единственного специалиста с медицинским образованием и многолетним опытом работы по данному методу, Чирковой Натальей Александровной. Записаться на занятия и получить подробную информацию можно по телефону : 28442152

Lasīt šo rakstu latviešu valodā

nutritest.lv

Дыхательная гимнастика стрельниковой | Анна Модло.Стройность навсегда.Похудение и омоложение

Создание Александрой Стрельниковой своей дыхательной гимнастики приходится на сороковые годы прошлого века и ее изначальным предназначением было лечение болезней, которые связаны с потерей голоса. В прошлом сама певица, Александра Николаевна потеряла голос и задалась целью вернуть его. Изыскания не пропали даром: ее дыхательная гимнастика была признана уникальной для оздоровления организма в целом.

Основа гимнастики – резкие и очень короткие носовые вдохи. Этими упражнениями активизируются дыхательная система и многие другие важные функции организма, а ткани получают приток кислорода, что позволяет повысить тонус. К сожалению, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения не столь эффективна, если цель — похудеть радикально, хотя она и помогает довольно эффективно бороться с лишним весом. Зато обогатить организм кислородом и восстановить правильную работу важных органов – дело вполне реальное.

Многие специалисты считают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой хорошее профилактическое средство и применять его рекомендуется в комплексной терапии при заболеваниях органов дыхания, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, неврозов, заикания, сахарного диабета, гипертонии, язвенной болезни, стенокардии, ринита, гайморита и некоторых других.

Быстрые движения тела (в составе гимнастического метода их несколько сотен) с вдохами в конце движения при сжатой грудной клетке – вот что представляет собой эта своего рода единственная в мире и парадоксальная дыхательная методика. Многие специалисты полагают, что дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет неоспоримые плюсы: ее можно сочетать с бегом, плаванием, обычной ходьбой, она доступна всем без исключения, для занятий не нужно прилагать особых усилий и условий.

Упражнения способны «разбудить» иммунную систему и защитные механизмы всего организма, благодаря чему преодолеваются стрессовые состояния, никотиновая зависимость, происходит избавление от избыточного веса.

Парадоксальным метод Стрельниковой назван неспроста: при вдохах грудная клетка сжимается, а не расширяется (ее нужно удерживать от расширения поворотами туловища и наклонами или охватывать руками). Традиционно же упражнения на дыхание выполняются наряду с движениями, расширяющими грудную клетку (к примеру, руки в стороны), а на выдохе выполняются движения, которые ее сжимают (повороты).

Получается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет тренировать только вдох, который происходит после каждого физического движения, при наибольшей мышечной нагрузке (в традиционных дыхательных гимнастиках именно в это время следует делать выдох!). Выдох при этом всегда остается пассивным и самопроизвольным,

Но даже такой парадокс не приводит к усталости от выполнения упражнений, не случается одышки. Скорее, наоборот: дыхание становится реже. Легкие вентилируются в пять – шесть раз больше, но интенсивная физическая нагрузка с синхронными вдохами позволяет удерживать постоянный уровень углекислоты, который очень близок к физиологической норме. Частое дыхание на фоне физических нагрузок дает высокий энергетический выход. Шумный короткий вдох способствует  активному насыщению кислородом коры головного мозга, ликвидируя сосудистые спазмы, хроническую головную боль, проблемы с памятью. Развивается мускулатура, получая нагрузку (движения + дыхание). Энергетический баланс полностью восстанавливается, а дыханием включается, спящая до этого, саморегуляция.

Каждое проведение комплекса упражнений требует соблюдения определенных правил.

1)      Первооснова дыхания – вдох. Его и нужно тренировать в первую очередь. Выполняя упражнения, вдыхать рекомендуется энергично и резко. Вдох – короткий, но сильный. Вдыхать нужно, активно и шумно втягивая носом воздух.

2)      Выдох — противоположность вдоху. Выдыхать нужно плавно, медленно, произвольно, максимально естественно. Выталкивать воздух нельзя, он должен выходить беспрепятственно и свободно, процесс ускорять не рекомендуется, иначе не избежать проблем с дыхательным ритмом.

3)      Отрабатывать технику правильности дыхания нужно, производя счет. Это не даст сбиться с ритма и последовательности выполнения всех элементов.

4)      Ритм – составляющая не менее важная. В данном случае он соответствует ритму привычного шага. На выполнение каждого элемента упражнений – одна секунда. Максимальный эффект возможен только при сохранении ритма. Упорные и регулярные тренировки помогут этого достичь.

5)      Выполняемое движение и вдох – одно целое и выполнять их нужно не по очереди, а одновременно.

6)      Упражнения можно выполнять лежа, сидя и стоя. Все зависит от самочувствия, состояния, удобства, физической формы и степени тяжести заболевания.

7)      Число повторений каждого упражнения – кратное 4. Осваивая дыхательные элементы, эта величина повышается в 2 раза. Это не случайно: восьмерка – символ вечности и бесконечности.

Что касается официальной медицины, то врачи до сих пор не пришли к единому мнению:  полезна ли дыхательная гимнастика Стрельниковой, вредна или бесполезна. Как такового научного обоснования она не имеет, но существуют конкретные факты того, что дыхательные упражнения спасают людям здоровье.

Так или иначе, но после смерти А.Н. Стрельниковой ее методика успешно самоутвердилась, теперь изучение и применение ее на практике возможно для всех желающих. Освоить дыхательные упражнения этой методики очень просто, а материалов для изучения на сегодняшний день предостаточно: это и книги, и многочисленные видеозаписи, и информация, предоставленная в интернете.

 

annamodlo.com

Особенности методики А. Н. Стрельниковой

Лечение заикания

Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой успешно применяется при лечении заикания. В этой гимнастике, как уже говорилось, основное внимание уделяется вдоху. Вдох производится очень коротко, мгновенно, эмоционально и активно. Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, – это уметь затаить дыхание, «спрятать» его. О выдохе совершенно не нужно думать, он происходит самопроизвольно. Вот это особое свойство дыхания по Стрельниковой и оказывает помощь при заикании.

Особенно полезны упражнения «Насос» и «Обними плечи». Их нужно делать 2 раза в день. При выполнении первого упражнения происходит автоматическое заполнение легких воздухом и, что очень важно для страдающих заиканием, нижней их части, которая у заикающихся в дыхании вообще не участвует. Второе упражнение работает на смыкание голосовых связок, восстанавливает автоматизм действия, речь начинает течь свободнее.

Заикающимся А. Н. Стрельникова советует сочетать движения с произнесением различных звуков на вдохе.

Во время выполнения упражнения «Насос» при каждом наклоне на выдохе произносятся гласные звуки или звуковой ряд. Затем рекомендуется произносить следующие звукосочетания: «три», «тре», «тра», «тру»; «кри», «кре», «крам, „кру“; „при“, „пре“, „пра“, „пру“ и т. п.

На следующих тренировках добавляются и другие сочетания (произвольно): «рир», «рур», «рер», «рар»; «лил», «лул», «лел», «лал»; «мим», «мум», «мем», «мам»; «нин», «нун», «нен», «нан»; «вив», «вув», «вев», «вав»; «фиф», «фуф», «феф», «фав»; «зиз», «зуз», «зез», «заз»; «жиж», «жуж», «жеж», «жаж»; «шиш», «шуш», «шеш», «шаш»; «чич», «чуч», «чеч», «чач»; «щищ», «щущ», «щещ», «щащ».

Далее следует специальная тренировка «затаенного» дыхания: сделайте короткий вдох с наклоном, потом дыхание максимально задержите; теперь, не разгибаясь, надо вслух сосчитать до восьми. Постепенно количество произнесенных на одном выдохе «восьмерок» увеличивается.

На одном крепко задержанном вдохе надо набрать как можно больше «восьмерок». С третьей или четвертой тренировки произнесение заикающимися «восьмерок» сочетается не только с наклонами, но и с упражнениями «Полуприседы». Главное, по мнению А. Н. Стрельниковой, почувствовать «схваченное в кулак» дыхание и проявить выдержку, повторяя вслух максимальное количество «восьмерок» на крепко задержанном дыхании. Разумеется, этому упражнению на каждой тренировке предшествует весь комплекс перечисленных выше упражнений.

Кроме того, выполняются специальные упражнения для постановки голоса.

Упражнение 1

Примите удобную позу стоя, проверьте мышечную свободу шеи и плеч. Теперь слегка подтяните внутрь и вверх нижнебрюшные мышцы живота, сделайте бесшумный вдох носом, слегка расширяя нижнюю часть ребер. При правильном вдохе диафрагма не делает резких движений.

Упражнение 2

Выдох производится медленно, при ощущении легкого давления со стороны нижнебрюшных мышц внутрь и вверх. Губы ощущают тепло выдыхаемого воздуха. Это упражнение формирует правильную опору дыхания. Его нужно делать по несколько раз в день.

Упражнение 3

Когда упражнение 2 станет для вас привычным, а его выполнение будет доведено до автоматизма, подключите звук. Затем, делая это упражнение, произносите фразы. Следующий этап тренировки – выполнение упражнения одновременно с движениями: ходьбой, танцем, бегом.

Упражнение 4

Специальное упражнение на контроль вдоха и выдоха.

Приложите ладонь к середине живота, чтобы контролировать его движение во время дыхания. В другую руку возьмите пропитанный духами платочек или цветок с сильным запахом, поднесите его к лицу и носом спокойно вдыхайте аромат.

Тем временем наблюдайте за собой в зеркало. Плечи не должны приподниматься, а верхняя часть грудной клетки пусть двигается как можно незаметнее. Потом воздух медленно выдохните сквозь зубы со звуком «ш-ш-ш» или «с-с-с». Достаточно сделать 5-6 таких вдохов и выдохов.

Упражнение 5

Учитесь владеть голосом в полной мере. Уподобьтесь певцу.

Приложите сложенные вместе пальцы рук к носу с двух сторон. Наберите немного воздуха, затем произнесите протяжный согласный звук «м-м-м» или «н-н-н», направляя его вверх, в полость носа. Под пальцами должна ощущаться вибрация.

Если не получается, то попробуйте повторять в нос слова «дон-н-н» или «бом-м-м». Постарайтесь, чтобы при этом звук отозвался колебаниями также в области верхней губы и в крыльях носа.

Упражнение 6

На следующем этапе тренировок, выдыхая воздух, начинайте протяжно произносить целые буквосочетания: «ми-ми-ми», «мо-мо-мо» или «ма-ма-ма». Именно так, распеваясь, делают певцы. Можно еще напевать «ни-на-но», «би-ба-бо». В дальнейшем, используя звуки «м» или «н», можно «напевать» носом целые мелодии.

Упражнение 7

Учитесь опускать голос. Расширяйте его диапазон.

Опустите голову на грудь и, прижав к ней подбородок, вместе с выдохом произносите глубоким голосом звуки «о-о-о» или «у-у-у». Звук тяните, пока хватает дыхания.

На верхнюю часть грудной клетки положите руку, можно слегка похлопать по груди ладонью. Это увеличит вибрацию голосовых связок и силу их колебаний.

Упражнение 8

Учитесь пользоваться глубоким нижнереберным типом дыхания, в котором активно участвует диафрагма. Она должна так регулировать давление под голосовыми связками, чтобы им не приходилось перенапрягаться.

Самое главное – не бойтесь говорить. Как только вы освоите дыхательную гимнастику, пройдет панический страх перед возможностью запинки в речи. Ваши легкие раскроются, ваши голосовые связки станут вас слушаться, и спазмы отступят.

Ваша речь станет красивой и плавной.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

---

• 
  Что нужно для скандинавской ходьбы
• 
  Крыжовник противопоказания к применению
• 
  Какой лучше редуксин
• 
  Как восстановить тушь для ресниц в домашних
• 
  Френч ровный
• 
  Спорт и целлюлит
• 
  Состав муки ржаной
• 
  Как сделать быстро френч гель лаком
• 
  Польза кефирной маски для волос
• 
  Польза липового меда для женщин
• 
  Как быстро убрать молочную кислоту из мышц