14 правил о переходе на пп! Мотивация - должна быть .... Мотивация правильное питание
Мотивация для тренировок и правильного питания
Очень часто мне задают один и тот же вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом и правильно питаться?». Я не буду разделять вопросы питания и тренировок в этой статье, и в целом буду говорить о том, как мотивировать себя на здоровый образ жизни. Сразу отмечу, что всё, что здесь будет написано – это исключительно моё мнение, основанное на собственном опыте, на опыте работы и, в целом, на моих субъективных взглядах. Оно вполне может не совпадать с Вашим или чьим-то ещё.
Честно говоря, сегодня мне кажутся странными подобные вопросы, ведь от занятий спортом и здорового питания только одни плюсы. Но я прекрасно помню себя, когда я ещё не была связана с фитнесом и предпринимала множество неудачных попыток изменить свою внешность. Я уже рассказывала свою историю похудения в другом материале, поэтому повторяться не буду. Самое главное, что я поняла со временем – большинство людей выбирают абсолютно неправильный подход.
ниже перечислены основные ошибки при переходе на здоровый образ жизни
Первая ошибка — неправильная мотивация
Это кроется в самом вопросе: «Как заставить себя…?». Весь фокус в том, что себя не нужно заставлять. Глобально, это не имеет никакого смысла. Заставлять себя можно неделю, месяц, даже год, всё зависит от Ваших волевых способностей, но рано или поздно Вам это окончательно надоест и образ жизни станет прежним. Именно поэтому, так часто диета оканчивается жутким перееданием, а посещение тренажёрного зала прекращается через месяц. Вы должны осознать все преимущества Ваших действий и понять зачем Вам это действительно нужно. Те изменения, о которых Вы, возможно, мечтаете, требуют изменения образа жизни. Не изменений на месяц, а изменений навсегда. По сути, это изменение мировосприятия. И вот для того, чтобы это произошло, нужен верный мотив.
Я часто слышу что-то в стиле: я хочу похудеть, чтобы купить красивую одежду, чтобы понравится парню, ради детей, перед отпуском и т.д. И в корне не согласна с таким подходом. Все эти примерны, связаны с какими-то внешними объектами и не связаны с Вами. Пока Вы занимаетесь спортом ради кого-то или чего-то, Ваши положение является очень зыбким. Так, например, если Вы занимались ради парня/ мужчины/ мужа и расстались с ним, а такое бывает часто, то и смысл занятий для Вас пропадает. Красивую одежду всегда можно купить на размер больше, да и ничего не мешает похудев до нужного размера и одев новое платье, считать «миссию выполненной» и вернуться к прежнему образу жизни. А с детьми вообще другая история. Им может быть и вовсе всё равно как Вы выглядите. С отпуском, на мой взгляд, полный абсурд – заниматься спортом, чтобы раз в году на 20-ти фотографиях выглядеть хорошо? Таких примеров можно приводить десятки, но я надеюсь, что Вы поняли, что я имею ввиду.
Именно поэтому, мотив должен быть внутренним, т.е. касаться именно Вас. Только внутренний мотив может иметь достаточную побудительную силу к действию. Всё это из области психологии, но оно действительно работает на практике. Единственный верный мотив, на мой взгляд, — ради себя. Ради того, чтобы быть здоровой, красивой, быть в хорошем настроении, избавиться от комплексов, быть уверенной в себе, нравится себе и т.д. Именно СЕБЕ, а не кому-то другому. И вот когда Вы действительно захотите измениться ради себя, Вас не нужно будет заставлять, потому что это будет Ваша цель, и Вы действительно будете получать удовольствие от её достижения, не завися от внешних обстоятельств.
Вторая ошибка – неверный выбор действий
Занятия спортом и здоровое питание должны приносить удовольствие. Это значит, что нужно найти тот вид тренировок, который Вам нравится. Для одних – это силовые упражнения в зале, для других – бегать по утрам и т.д. Это очень Важно, так как именно от этого зависит в каком настроении Вы будете идти на занятие с в каком его оканчивать. Безусловно тренировки требуют усилий, как физических, так и волевых. Но одно дело – смотреть на часы и думать: «Когда-же всё это окончится?» и совсем другое – радоваться тому, что преодолевая себя, достигаешь каких-то результатов.
Мне несколько раз приходилось буквально отговаривать клиентов от занятий в тренажёрном зале с перспективой выбора чего-то другого, просто потому что они действительно ненавидели такой вид нагрузки.
Третья ошибка – максимализм
Проблема в том, что мы хотим всё и сразу. Годами ничего не делая и кушая всё подряд, мы хотим за месяц прийти в форму и сбросить 15 кг. Хотя, на самом деле, месяц – это только подготовительный этап, в течении которого Ваш организм будет перестраиваться на новый режим жизни. Поэтому не нужно сразу прибегать к крайним мерам и стараться поставить «мировой рекорд» на тренировках. Нагрузка должна увеличиваться своевременно. О том, что выбирать систему питания нужно в соответствии с текущей целью, я уже писала, с тренировками тоже самое. Пока Вы не освоите один этап – переходить на другой бессмысленно. Ваш организм просто к этому не готов. Вы не только не увидите нужной отдачи от занятий, но и, вероятнее всего, получите состояние перетренированности и, в конце концов, просто бросите эту затею.
Начинайте с малого и постепенно вносите всё новые изменения в своё образ жизни. Как показывает практика, самый сложный период – это первый месяц. Потом организм адаптируется и привыкает жить в новом режиме. Ещё легче становится, когда появляются первые результаты. Главное, просто их дождаться.
Отговорки от тренировок
Их, безусловно, множество. Но я хочу «обсудить» те, с которыми я сталкиваюсь чаще всего.
1) Недостаток времени
Тут в качестве аргумента приводят работу, учёбу, семью, детей… Всё, что угодно. Судя по себе и по своим клиентам, могу сказать – всегда можно найти время на занятие. Безусловно, бывает, что неделя-две бывают очень загруженными, сдачи проектов на работе, сессии и т.д. Но так не бывает каждый день. Найти 4-5 часов в неделю, чтобы съездить на занятие можно всегда.
Пересмотрите своё расписание. Может быть этот час в день Вы тратите перед телевизором и сидите в соцсетях? Может болтаете по телефону? А может просто ленитесь сделать лишнее «телодвижение» или завести будильник на час раньше?
Я уверена, что кто-то сейчас скажет: «У меня семья, дети, мне некогда». Серьёзно?
Тогда я приведу Вам пример Даши. У неё двое маленьких детей. Младшей дочке около полугода. Кроме того Даша руководит крупным бизнесом. И делает это очень часто прямо с ребёнком на руках. Её день расписан по секундам и, честно говоря, я вообще не представляю, как она с этим справляется 🙂 Но даже она находит время на тренировку. Зачастую перед занятием я получаю от неё сообщение: «Кормлю дочку, опаздываю на 10 минут». Но она приходит.
Решение очень простое – нужно верно расставлять приоритеты. Вы же ходите на работу и не говорите, что у Вас на неё нету времени. Точно также и с тренировками. Сначала она, а потом всё остальное.
Да и, честно говоря, под «нету времени» очень часто скрываются встречи с подругами, походы в кино и т.д. и т.п. Сделайте это после тренировки. Не получится? Не успеете?
Тогда вот Вам пример Лоры. На сколько я помню, занятия она пропустила несколько раз только из-за болезни. В свои 22 года, она, естественно, не вяжет по вечерам спицами. И даже крючком 🙂 Просто свидания, встречи с подругами, походы в театры и кино – всё это делает после тренировки. Однажды, она «ухитрилась» позаниматься после работы и вернуться туда же на корпоратив. Хотя могла всё это время «вить кудри» перед зеркалом.
И эти люди добиваются результатов. Потому что правильно расставляют приоритеты и планируют своё время. И на самом деле, это не так сложно. Просто заведите для себя правило: работа, тренировка, а потом всё остальное.
2) Я сильно устаю на работе
Занятия спортом делают Ваш организм выносливее и увеличивают способность справлять со стрессом. Начните занятие, и очень скоро силы на него появятся. Тем более, что большинство из Вас целый день сидят за офисным столом и физически не выполняют никакую работу. Устали? Скушайте немного углеводов и силы появятся.
Либо просто проведите тренировку в более лёгком режиме. Когда моя клиентка Алёна устаёт на работе, она просто говорит: «Вик, давай сегодня полегче». Правда делает это тоном, не требующим возражений, но это уже другая история.
3) Занятия спортом требуют больших финансовых затрат
Самое интересное, что этот аргумент я обычно слышу от людей, которые каждую пятницу тратят в барах больше, чем потратили бы за неделю на занятия спортом.
Абонемент в зал можно купить всегда. Тем более, что они бывают абсолютно разных ценовых категорий. Это должно стать для Вас такой же нормой, как оплачивать счета за квартиру. Вы же не будете жить на улице потому, что это бесплатно. Нет возможности заниматься с тренером — занимайтесь сами. Смотрите видео, читайте, спрашивайте у других людей в зале. Это вполне реально. Многие люди занимаются сами и достигают хороших результатов.
Не хотите идти в зал — занимайтесь дома. У Вас есть интернет, в котором можно найти огромное количество домашних тренировок. Просто начните делать хоть что-нибудь.
4) Я стесняюсь своей физической формы
Это ещё более интересная отговорка. То есть жить с этой «физической формой» Вы не стесняетесь, «носить» её на работу, в кино и рестораны Вы тоже не стесняетесь, покупать для неё одежду Вам не стыдно, а вот «привести» её в зал, чтобы что-то в ней изменить – это Вашим моральным принципам не соответствует. Вы видите логику? 🙂 Я нет.
5) Я не хочу себя ограничивать
Что Вы называете ограничением? Становиться красивее и здоровее – это ограничение? Отказываться от еды навязанной рекламой, которая ухудшает Ваше здоровье и внешний вид – это ограничение? Вы серьёзно? Тогда почему Вы любуетесь на фотографии стройных спортивных девушек и хотите стать похожими на них? Потому что они ограничены?
6) Начну со следующей недели
Сколько таких недель уже было в Вашей жизни? И столько же ещё их может быть. Просто подумайте, что так может пройти ещё десять лет, и ничего не изменится. Вы также будете недовольны собой. Ведь если подумать, Вы меняете здоровье и красоту на лень и горсть шоколадных конфет. Действительно считаете, что это равноценная замена?
7) Внешность – не главное
Железный аргумент. Не главное для чего, для кого? Жить, безусловно, можно в любом состоянии. Но Ваша внешность – это показатель того, как Вы к себе относитесь и насколько себя уважаете. Это Ваш характер и Ваша культура. Я не говорю, что «личность» не имеет никакого значения. Я говорю о том, что Ваша внешность тоже характеризует Вас как личность.
Я уверена, что есть люди, которым действительно всё равно, как они выглядят, которым комфортно и при весе в 100 и 150 кг. Но если Вы читаете эту статью – значит Вы не из их числа.
Подводя итого, хочу сказать. Вы ведь ничего не теряете, кроме возможности стать лучше. Это не полёт в космос. Миллионы людей уже делали это до Вас, а значит – эти изменения вполне реальны и достижимы. Просто примите решение, начните тренироваться с помощью наших тренировок и измените свою жизнь, потому что за Вас это не сделает никто.
vimo.fitness
Мотивация на правильное питание
Правильное питаниеМожет быть, это расхожая, банальная фраза, но здоровье человека начинается с питания. Питание должно быть правильным и рациональным. Конечно, здоровье и здоровый образ жизни не обусловлены только правильным питанием, но оно выступает, как один из основных элементов пищевой стратегии. Способов создания правильного рациона и подбора режимов приема пищи существует великое множество. На просторах интернета без труда для себя можно найти массу методик питания, диет и кучу рецептов блюд, которые будут полезны, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Дело не в дефиците информации, а в том, как заставить себя правильно питаться. Ведь так трудно отказаться от любимой шоколадки, а информация о пользе тех или иных ингредиентов диет порой навевает скуку. Как решить проблему правильного питания? Конечно, как и решение любой проблемы, легким оно не будет. Но зато это решение наверняка окажется эффективным.
Как изменить себя?
Как лучше?Основным этапом начала здорового образа жизни является мотивация к правильному питанию. Для чего мучить себя отказываясь от любимых, но таких калорийных блюд? Для чего необходим полезный рацион? При ближайшем изучении различных аспектов правильного питания и планировании для себя положительных изменений в организме, которые могут произойти при правильном питании, мотивировать себя к изменению пищевого поведения будет гораздо проще.
Способы мотивации к правильному питанию
Ощущение здоровья и силы
Здоровье и стройностьПитаясь правильно и рационально, включая в рацион все необходимые для организма питательные вещества, человек может изменить свое здоровье в лучшую сторону. Следствием применения правильного рациона питания являются отличное самочувствие, постоянное чувство бодрости, отличные показатели мозговой активности, позитивное восприятие реальности и наслаждение каждым прожитым моментом. Все системы организма при использовании правильного рациона функционируют отлично. Нормализуется деятельность желудочно-кишечного тракта человека, своевременно выводятся шлаки, уходит избыточный вес. Полезные вещества усваиваются полностью, улучшается структура кожи, ногтей, волос, костей, улучшается иммунитет. Человек выглядит свежим, здоровым и привлекательным.
Планирование результата
Стремимся к результату, планируя целиДля того чтобы достичь устойчивого результата, необходимо мобилизовать всю вашу силу воли, чтобы питаться правильно, так как искушений действительно очень много. Крайне сложно отказаться от любимого тортика, жареной курочки или картошечки. Вы должны четко поставить для себя цель и идти к ней, планируя ваш рацион, время приема пищи, необходимые физические нагрузки. Самодисциплина превыше всего. Думайте о результате. Составляя план питания и систематизируя рацион, Вы быстрее приблизитесь к желаемому результату.
Стремление к красоте
Правильное питание - путь к красотеСтремление к красоте - это пожалуй, основной стимул мотивации к правильному питанию. Совсем не обязательно соответствовать гламурным стандартам глянцевых журналов. Никто не идеален, и "звезды" в том числе. При применении правильного рациона питания красота придет сама собой. Причём не только за счет изменения пропорций фигуры и уменьшения веса. Белоснежные зубы (достаточное потребление кальция), густые волосы, крепкие ногти, отличное состояние кожи (протеины, коллагены) и др. Список можно продолжать бесконечно. Представьте, сколько времени и денег можно было бы потратить в салонах красоты, наращивая волосы или ногти, решая проблемы с кожей, или в стоматологических кабинетах, леча зубы. Всех этих проблем Вы можете избежать. просто правильно питаясь. Естественная красота здорового тела никогда не сравнится с искусственно созданной.
Избавление от надуманных причин, мешающих начать правильно питаться
Организм выберет самТрудности по переходу на правильное питание большей частью надуманны. Неправильное восприятие правильного питания строится на убеждении в том, что полезная еда, как правило невкусная. На самом деле всё не совсем так. Сами подумайте - вкусно приготовленные каши, разнообразные овощи и фрукты, свежевыжатые натуральные соки, разве это - невкусно? Конечно, в здоровом питании больше ограничений. Но если внимательно изучить все аспекты, наверняка можно подобрать рацион, который будет приносить удовольствие от потребляемой пищи. И если питаться правильно, под руководством хорошего диетолога, подбирая оптимальные для себя рецепты, то новый рацион может даже превзойти по своим вкусовым характеристикам, обычный, не очень полезный рацион. Если рассматривать глобально, то переход на правильное питание - это новый интересный опыт по открытию новых блюд. Ну а дальше Ваш организм убедит Вас в том, что принятое решение было правильным. Многие люди мотивируют отказ от правильного питания тем, что придется полностью отказаться от любимых блюд. Отказываться совсем необязательно. Иногда можно себя побаловать любимым блюдом. Но, как правило организм быстро привыкает к правильному питанию, и сам не хочет возвращаться к тяжёлой и неудобоваримой пище. И это уже станет не ограничением, а собственным желанием или нежеланием принимать тот или иной продукт.
Мотивация на правильное питание /видео/
Правильное питание. Мотивация. Как не сорваться? Правильное питание Как перейти на правильное питание Правильное питание. Как создать МОЩНУЮ мотивацию правильно питаться. Как НАЧАТЬ Правильно Питаться? Вывод:Основная масса людей, к сожалению, редко уделяет внимание вопросам питания. Задумываться об этом начинают уже после того, как появляются проблемы со здоровьем. Необходимо осознать, что для того, чтобы прожить свою жизнь в хорошем качестве и сохранить здоровье, необходимо питаться правильно. Что подразумевается под правильным питанием? Как создать правильный рацион? Универсального рецепта правильного рациона питания не существует, ведь все люди абсолютно разные, и подбор продуктов для них индивидуален и обусловлен многими факторами (географическим положением, обменом веществ, индивидуальной усвояемостью продукта). В нашей статье мы привели лишь краткие рекомендации о том, как можно мотивировать себя к правильному питанию. Всё остальное в ваших руках.
www.tolstuh.net
14 правил о переходе на пп! Мотивация
14 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.
Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. не забываем что 50 г орехов- 350 ккал!
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.
Ужин = белок + клетчатка. Курица/ индейка/рыба/ яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. Но опять же, резко не бройсайте- сорветесь!
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды.
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
14. И-конечно же спорт! Пусть он вступает в вашу жизнь, не сразу, но езда на лифте будет заменена лестницей, машина -прогулкой!
Мотивации вам немного!!
www.baby.ru
Мотивация к правильному питанию
В продолжение поста «Как все успеть?» хотелось бы поговорить о мотивации к спорту и правильному питанию.
Моя любимая поговорка в этом смысле: «Диета – это образ жизни». И прежде чем, покупать суперские «НьюБэлансы» и ультрамодные легинсы для фитнеса, нужно сесть на диету (хотя бы для того, чтобы в эти легинсы влезть).
Как заставить себя начать правильно питаться
Конечно, этот вопрос мучает всех и вся, и на эту тему написан ни один талмуд, который по объему равен десятку томов «Война и мир». Но большинство советов, которые описаны в таких статьях, форумах, книгах и журналах просто не имеют права на существование. Жизненный пример - участвую я в одной группе мамочек в ВК, и есть там форум, где все постоянно худеют, кидают фотки своих завтраков и прочее. Так вот, у меня волосы встают дыбом, когда я вижу их рацион (причем, они искренне верят в то, что они сейчас похудеют на 5-7 кг, и не поправятся обратно). Кидает девушка фото своего завтрака: ломтик сыра (кусочек примерно 5 на 5 см) и кофе (ну, конечно же, без сахара), причем до обеда она есть не собирается! Вот спрашивается, в чем смысл такого завтрака? Я уверена на сто миллионов тысяч процентов, что через полчаса она захочет ЖРАТЬ, а через пару дней такого питания все ее мысли будут заняты едой, а еще через неделю она съест гармбургер (ну если у нее есть сила воли, то через две). И дальше все будет по-новой!
А еще мое самое любимое – это групповые похудения. Смысл в том, что с подругой худеть легче, а в группе людей вы вообще будете «таять» на глазах. Вот, на мой взгляд – это издевательство над собой. Во-первых, у всех разный организм, и худеют разные организмы тоже по–разному. Я не люблю делиться планом своего питания, а спортзал (или занятия дома) – это вообще мое, можно сказать, «интимное». На изучение своего организма уходят годы, возраст также влияет на сброс веса. Вспомните, что скинуть пару килограмм в 18 лет и даже 25 – это совершенно различные вещи. И вообще, это мое личное дело – «хочу халву ем, хочу - пряники», как говорила героиня фильма «Девчата».
Первый совет по становлению на путь правильного питания – изучайте свой организм! Поймите, от каких продуктов вы можете отказаться без особого труда. Для кого-то это свинина, для кого-то выпечка, для кого-то шоколадные конфеты. А еще поймите, от чего вы, в первую очередь, поправляетесь.
Второе – уберите эти продукты из своего холодильника. Просто не покупайте их и все. Ведь ни для кого не секрет, что на кухне рулит женщина. Да, учитываются предпочтения всей семьи, но только мы знаем, из чего готовим, что добавляем и так далее. Если ваш ребенок ест печенье (или какой-то другой вредный для вас продукт), и никак нельзя исключить его из дома, то покупайте «на счет». Вы ведь никогда не отберете у ребенка последнюю печеньку?
Третий совет (хотя его нужно поставить на первое место) – никому не рассказывайте, что вы на диете (в нашем случае, что вы меняете свои вкусовые привычки). Вы решили это для себя, и это, пожалуй, самое главное! И не пытайтесь доказывать пользу правильного питания другим. Во-первых, это многих бесит, а во-вторых, вы добьетесь того, что на каждый праздник перед вами будут ставить тарелку рукколы, и чтобы не «терять лицо», вам придется ее поедать с довольным видом вместо того, чтобы дать себе передышку и полакомиться тортом. И еще, если вы сойдете с пути правильного питания, то в глазах окружающих будете слабаком. А оно вам надо?
Дальше идите по пути замены. Меняйте майонез на маложирную сметану или классический йогурт, пшеничную муку – на овсяную, сахар – на стевию и так далее. Вы будете получать меньше калорий и начнете худеть. Принцип замещения также стоит использовать, когда вам кажется (именно кажется!), что вы хотите есть. Здесь я, пожалуй, соглашусь с большинством – если вам хочется есть, то выпейте воды, если и после этого чувствуете голод – тогда можно приступить к трапезе.
Почему к трапезе? Да тут вообще просто, красиво сервированный стол - не вселяет желание «похватать», а мотивирует «нормально поесть». Здесь, конечно, тоже есть свои заковырки, потому что сервировать обеденный стол на работе – это маразм, а по вечерам хочется есть борщ прямо из кастрюли из-за усталости. Тут каждая женщина решает сама, хочет она морочиться или нет. Я вот морочусь только по выходным.
Дальше, чтобы отвлечь себя от мыслей о еде – красим ногти! Опять же не открою Америку, если скажу, что сначала мысли о еде возникают в голове, а уже потом в желудке. Будем реалистами – ухоженные руки гораздо круче, чем бока и жирные ляхи! Или еще можно усиленно поработать. Вот сегодня, пока мои дорогие коллеги-мужчины ели торт, я сидела и писала эту статью. А ведь этот кусок мог быть моим (как и пара лишних килограмм):
Едим полезные сладости. Хотя, лучше взять за аксиому, что все сладости – вредные. Но все же иногда позволяем себе пастилу и зефир, помним, что нам нужен здоровый организм, а не дерганная мама и жена, которая вчера наорала на батон за то, что он крошится!
Дальше дам совет, который помогает лично мне (может и кому-то еще, но вы помните, что своей диетой не делюсь). Заведите свою личную тарелку, в которую поместиться именно ВАША порция. Или разделите дневную еду на приемы (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и разложите в лотки. Можно купить ланчбоксы. Тоже очень удобная штука.
И, наверное, еще одно немаловажное правило – уберите все фотографии «фитоняшек» со своего холодильника или заставки ноутбука. Они не мотивируют, они угнетают! Помните, что там правильно выставлен свет, выставлена нужная поза, и даже каблук подобран с учетом формы ног! Не смотрите ни на кого, просто каждый раз совершайте маленькую победу над собой и совершенствуйтесь!
И последнее, что хотелось бы сказать – не насилуйте свой организм. Если вы до дрожи в коленках хотите эту шоколадку – ешьте, хотите кусок колбасы – пожалуйста! И не корите себя за это. Это нормально для человеческого организма, чего-то хотеть! По мне, питающаяся одним кефиром и пророщенной пшеницей женщина , да еще утверждающая при этом, что это невероятно вкусно, – больна! Начать правильно питаться – это дело ни одной недели и даже ни одного месяца. Помните, что вы решили менять привычки, которые вырабатывались годами, значит и менять придется тоже годами! А чтобы было легче, используйте продукты BeFirst.
befirst.info
13 простых шагов для перехода на правильное питание
До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должны быть 5 приемов пищи.
Завтрак = сложные углеводы и/или белок. (овсянка длительного приготовления, горсть ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.
Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть горсть орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и тд.
Обед = углеводы + белок + клетчатка. Н-р: гречка с запеченной курицей + овощной салат.
Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим как обед)
Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.
2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.
3.Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».
4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.
5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.
6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.
7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозерновую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.
8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.
9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.
10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказаться от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.
11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.
12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.
13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Итак, мы рассмотрели 13 простых советов для перехода на правильное питание. Не говорите теперь, что это сложно! У вас все получится!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
eatandjog.ru
Мотивация по правильному питанию от моего персонального тренера по фитнесу :)) - запись пользователя Татьяна Ковалева (tkomina) в дневнике
Основные принципы:
Во-первых, это НЕ ДИЕТА! ЭТО МОЙ РЕЖИМ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ!
Во-вторых, я МОГУ СЪЕСТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО и КОГДА УГОДНО, если захочу.
В-третьих, я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ВСЕ что едят другие, потому что Я ЛУЧШЕ ДРУГИХ.
Таким образом вы перестаете воспринимать свое ПИТАНИЕ как ОГРАНИЧЕНИЯ. Вы даже начинаете получать УДОВОЛЬСТВИЕ от того, что правильно питаетесь в то время как большинство других людей не могут себя заставить это делать. Вам приятно, потому что вы понимаете что лучше других людей в этом плане. А ваш внешний вид с каждой неделей становиться все лучше и лучше как доказательство того, что вы лучший.
НА ПРАКТИКЕ это означает, что в любой день вы можете скушать мороженку или пироженку или даже порцию жирной жаренной картошки. Более того, периодически вы это делаете, НО вы знаете что постоянно так питаются только слабаки или не знающие люди. Поэтому вы НЕ ХОТИТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ ПОСТОЯННО! Вы чувствуете, что вы лучше других. Ваше питание сильно свой АСКЕТИЧНОСТЬЮ. Вы с умилением и жалостью смотрите на то, что большинство людей покупает в гастрономе. Вам совершенно не хочется покупать то же самое, потому что вы лучше их. И вы получаете от этого удовольствие. Вот в чем главные секрет: ВАША ГОРДЫНЯ ПОМОГАЕТ БОРОТЬ КИШКАБЛУДСТВО. Хорошо это или плохо? Прочь лирику. Это работает. Значит вам это подходит.
ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ: БУРЫЙ РИС / ГРЕЧКА/ ОВСЯНКА (100 гр) = 72 гр. углеводов + 345 ккал / 62гр углеводов 345 ккал
КУРИНАЯ грудка (400 гр) = 80 гр. белка + 480 ккал
БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 5 шт = 28 гр. белка + 110 ккал
ЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 1 шт = 14 г белка + 120 ккал
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал
ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал
ЖИРЫ: 1г на кг собственного веса тела, если это ОЛИВКОВОЕ МАСЛО 99.8 г жиров 898 ккал, то 1 ст ложку на 10кг массы тела за прием пищи, итого 4-5 столовых ложек в день, если вы выбрали орехи, то не более 40г в день
Миндаль сладкий, 18.6 белка, 57.7 жиров, 16.2 углеводов, 645 ккал;
Кешью, 25.7белка, 54.1 жиров, 13.2 углеводов, 643 ккал
Грецкий орех, 15.2 белков, 65.2 жиров, 7.0 углеводов, 654 ккал
Кедровые орехи, 11.6 белков, 61.0 жиров, 19.3 углеводов, 673 ккал
ИТОГО: примерно 1.500 Ккал из которых 100 гр. углеводов + 170 гр. белка
ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЗАМЕН
БЕЛКИ (в 100 гр. продукта):
ЯЙЦА ЦЕЛЬНЫЕ (Д"О") 1 шт. = 8 гр. белка + 6 гр. жира + 88 Ккал
ЯЙЦА БЕЗ ЖЕЛТКОВ 5 шт. =28 гр. белка + 110 Ккал
КУРИНАЯ ГРУДКА = 20 гр. белка + 120 ккал
СЕРДЦЕ ГОВЯЖЬЕ = 15 гр. белка +87 ккал
ГОВЯДИНА = 19 гр. белка + 12 жира + 187 ккал
МИНТАЙ или ТРЕСКА = 16 гр. белка + 69 ккал
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ = 18 гр. белка + 96 ккал
МОЛОКО 1% = 3 гр. белка + 37 ккал
НОЧНОЙ ПРОТЕИН (на 100 гр) = 60-80 гр. белка + 350 ккал
ФИЛЕ ИНДЕЙКИ = 21.6 гр белка 125ккал
КРЕВЕТКИ = 21гр белка 95 ккал
КРОЛИК = 21гр белка 130 ккал
ТУНЕЦ = 23 гр белка 101 ккал
УГЛЕВОДЫ (в 100 гр. продукта):
РИС = 76 гр. углеводов + 345 ккал
ГРЕЧКА = 68 гр. углеводов + 345 ккал
КРУПА ОВСЯНАЯ = 68 гр. углеводов + 345 ккал
ГЕРКУЛЕС = 64 гр. углеводов + 371 ккал
КАРТОФЕЛЬ = 20 гр. углеводов + 87 ккал
АПЕЛЬСИН = 8 гр. углеводов + 37 ккал
ГРЕЙПФРУТ = 7 гр. углеводов + 32 ккал
ЗЕЛЕНОЕ ЯБЛОКО = 9.8 гр. углеводов + 47 ккал
ПРИМЕЧАНИЕ 1: Замены осуществлять очень просто.
1. Выберите продукт, который вам больше нравится из списка
2. Замените "стандартный" продукт на тот, который вам больше нравится с учетом нужной калорийности (чтоб она не поменялась).
ПРИМЕЧАНИЕ 2: Вес круп считаем ДО готовки (рис, гречка, овсяные хлопья), а вес мяса и рыбы считаем после варки (готовый вес). Это нужно потому что крупы развариваются после готовки, а мясо наоборот уваривается.
ПРИМЕЧАНИЕ 3: Теоретически вы можете менять набор продуктов допустимых продуктов хоть каждый день если вписываетесь в нужную калорийность и количество белка. Но на практике это делать не очень удобно. Поэтому если вас утомит одно и тоже, то чаще всего будет разумно просто составить новый набор продуктов для диеты и чередовать его с "стандартным".
ПРИМЕЧАНИЕ 4: яйца самый главный продукт для похудения, потому что в яйцах находится самый лучший натуральный белок из всех существующих (принят за эталон 100%), при отсутствии углеводов. Более того, у вас есть еще и возможность полностью устранить жир (убрать желток) если вы этого захотите.
Яйца очень сильно отличаются по размеру, а значит и по количеству белка и углеводов в них. То, что лежит в большинстве на прилавках - это маленькие яйца 1-й или 2-й категории (45-65 грамм).
ПОЯСНЕНИЯ:
Все продукты ВАРЕНЫЕ, либо ГРИЛЬ, либо ЗАПЕЧЕННЫЕ!!!
ЯЙЦА нужны отборные (самые большие, что сможете купить, 75 гр. штука) ТВОРОГ не любой а обезжиренный 0% или не жирный 1%.
РИС взвешиваем сухой продукт (один граненый стакан крупы), а не готовый. КУРИЦА не вся, а только ГРУДКА (самая не жирная часть).
Если нужно будет уменьшить дневную калорийность, то делать это за счет РИСА. Если вы готовы вот вот сорваться, то делайте это за счет вареных яичных белков.
Самым простым и разумным решением будет - ГОТОВКА ЭТИХ ПРОДУКТОВ ЗАРАНЕЕ НА ДЕНЬ! Т.е. вы должны утром или вечером приготовить все то, что вам можно съесть в течении дня. НЕ БОЛЬШЕ и НЕ МЕНЬШЕ!!!
Это очень важно, потому что ПОСТОЯННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ дает вам возможность управлять процессом похудения (дает вам "точку отсчета").
После того как вы приготовите все продукты на день, вам нужно разложить все это по порциям (пластиковым контейнерам).
www.babyblog.ru
Правильная мотивация: 20 советов - DailyFit
Сохранить энтузиазм и мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство бодибилдеров прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации.
Дух соревнования
Вспомните студенческие годы. Наверняка, на старших курсах был кто-то, у кого получалось все легче, оценки были лучше, а девушки вились вокруг, как сумасшедшие. Представьте, что вы стоите рядом, он немного впереди, мускулы по-прежнему больше, чем у вас, но теперь у вас есть все шансы утереть ему нос. Используйте его образ в качестве мотивации, и у вас все получится. Если же именно вы были тем самым популярным старшекурсником, тогда представьте, что собираетесь показать класс самому Арни.
Визуализация веса
У вас есть кто-то, кого вы ненавидите до дрожи? Начальник, ваша бывшая жена, почтальон или честный ГИБДДшник, остановивший вас сегодня за превышение скорости? Настало время и этому человеку принести вам пользу. Представьте, что нагруженная штанга или тяжелая гантель это он, она или нечто, что ему (ей) принадлежит, ну, например, любимая собачка. Выжимайте вес со всей мощью ненависти, на которую вы способны.
Вознаграждение за успех
Если вы действительно хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировки. В качестве небольших презентов самому себе подойдут также новый шейкер, билеты в кино, мойка и полировка машины. Рекомендуем воздерживаться от алкогольных возлияний и от пиршеств в макдональдсе.
Смените меню
Однообразная полезная и здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Нет, мы не имеем в виду заменить творог пирожными, а вот съесть стейк вместо опостылевших куриных грудок – запросто. Кстати, поищите в интернете рецепты, и куриное филе можно приготовить вкусно.
Попробуйте новое спортивное питание
Попробуйте новый вкус протеина, к примеру, яблочный вместо приевшегося шоколадного, или наоборот. Побалуйте себя протеиновыми батончиками. Это и вкусно и полезно. Или же воспользуйтесь старым, проверенным качковским рецептом: смешайте в блендере творог, яичные белки, обезжиренное молоко, добавьте сезонных фруктов или ягод. Приятного аппетита!
Мотивационный фильм
Посмотрите кино. «Рокки» — весьма мотивирующий фильм, а пяти частей хватит надолго. Оцените, к какому великолепному результату привели изнуряющие тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед, и не забудьте закачать саундтрек в mp3-плеер.
Ставьте небольшие цели
Формулируйте для себя поставленную цель. Но без размаха, для одной-двух тренировок. Сформулировав, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит привлекательно, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или даже «увидеть кубики на прессе к лету» звучит более приземленно. Если, конечно, вы не пожелали «кубики» в конце мая на пивном животе.
Слушайте любимую музыку
Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их во время тренировки. Если товарищи по цеху не разделяют ваших музыкальных вкусов, приобретите mp3-плеер и слушайте Раммштайн или Робби Вильямса в свое удовольствие, никто вам и слова не скажет. А между тем, правильный плей-лист здорово подбадривает, отвлекая от усталости.
Возьмите отпуск
Каждые два месяца (8 недель) вам положен отпуск. Можете без зазрения совести отдыхать от тренировок целую неделю. Нужно сделать уточнение: неделя без кардио и без силовых тренировок. Все, что вам нужно – это отдыхать морально и соблюдать диету. Действительно, отдых помогает набраться сил и приняться за тренировки с обновленным энтузиазмом.
Тренируйтесь для здоровья
На самом деле, не существует другого спорта, кроме бодибилдинга, который требовал бы от вас настолько правильного питания. Так что тренируйтесь, ешьте полезное, и подбадривайте себя мыслью, что если сейчас я ничего, то на пятом десятке буду вообще ого-го!
Вопреки и назло
Мотивация «а что, слабо?» прекрасно работает и в бодибилдинге. Если кто-то сомневается в ваших способностях побить собственный рекорд недельной давности, пусть смело скажет вам об этом в лицо! Способность буквально играючи выжать вес, который недавно казался непосильным, существенно возрастает после вот таких беззлобных подначиваний.
Прислушайтесь к внутреннему голосу
Заучите старую и действенную поговорку бывалых: «Сила воли плюс характер…» Продолжение зависит от ситуации. Сила воли это весьма действенная штука: вы и не подозревали, на что способен ваш внутренний «я».
Тренируйтесь с напарником
Во-первых, это веселее, во-вторых, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!», в-третьих, мужскую солидарность в соблюдении диеты и расписания тренировок тоже никто не отменял. Ну и вообще две горы мышц смотрятся более эффектно, чем одна.
Прислушивайтесь к советам
Прислушивайтесь к советам, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. Бодибилдеры, несмотря на их угрожающую внешность, народ общительный и любит обсудить последние новости или подсмотренные на качковских форумах ноу-хау.
Старайтесь впечатлить
Можно повторять, как мантру, по тридцать раз в день, что тренируешься исключительно для себя, но плох тот бодибилдер, которому не нравились бы восхищенные взгляды. Поэтому впечатляй: родителей, свою бабушку, девушек-красавиц, неважно кого, это здорово мотивирует не бросать спорт.
Используйте картинки для мотивации
Огромное поле для фантазии! Если ты уже вырос из постеров на стене, тогда загружай в телефон и ставь на заставку классные фотографии: себя под выигрышным светом и в удачной позе, Ронни Колемана, Терминатора, или сделай коллаж из всех троих.
Не стесняйтесь оказать помощь
Ты, конечно, уже не считаешь себя новичком, ведь вроде бы совсем недавно пришел в зал, но и в маститые качки записываться ещё рано. А вот приятная неожиданность: новенький спрашивает совета и интересуется, что лучше: тренажер или свободный вес, какое количество повторений лучше выполнять для увеличения силы. Не стесняйся поделиться опытом, это придаст тебе большей уверенности и стимула.
Избегайте рутины
Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера или наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. Не забывайте про отпускную неделю (см. п. 9)
Сравнивайте себя с другими
Никто не предлагает во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь.
Тренируйтесь в свое собственное удовольствие!
Не стоит, конечно, приходить в зал, чтобы выпить протеина, обсудить последние новости, вяло подергать гантели и сходить в душ. Удовольствие от ничегонеделания вы, конечно, получите. Но куда приятнее и эффективнее получать удовольствие от изматывающей тренировки, после которой можно выжимать майку, от соблюдения диеты, ведь заинтересованные девичьи взгляды на пляже принесут ни с чем несравнимое удовлетворение!
В статье приведены всего лишь 20 способов мотивировать себя заняться собственным телом. Ищи свои собственные методы и секреты, не отчаивайся и не останавливайся на половине пути! Удачи!
Читайте также
dailyfit.ru
Поиск по сайту
Email рассылка
Узнавай первым
об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.
Новое на сайте
Новое на форуме
Нет сообщений для показа
