Можно ли бегать по утрам. Можно ли бегать утром


Можно ли бегать утром?

Если желание сохранить форму вынуждает Вас искать самый оптимальный вид физических нагрузок, то это может быть бег. Нетребующий специального оборудования или больших затрат времени, этот вид тренировок доступен каждому. Достаточно облачить себя в удобное трико и спортивную обувь, и, определиться, где утром можно бегать: возле жилого массива, по шумной автостраде или парку.

Когда бегать

Полезно  бегать по утрам? Однозначно, да. Впрочем, как и днем, или вечером. При подходе к выбору времени для бега в - основном обращают внимание на часы работы. Если Вам на работу не слишком рано и есть время для утренней пробежки, то почему бы, и нет. Тем более, что утром чистый воздух более насыщен кислородом. Это способствует активному очищению легких. Заметно укрепляется весь организм, в частности, сердечнососудистая и дыхательная системы. Укрепляются кости, что снижает вероятность травмы, и мышцы, что способствует увеличению выносливости. Более подробно этот аспект вопроса рассмотрен в статье «Когда лучше бегать?».

Не стоит раздумывать о том, можно ли бегать утром. Бегать можно и, нужно, в принципе, независимо от времени дня и года. По утрам проще бегать. Вам не будет мешать поток спешащих и гудящих автомобилей, толпы опаздывающих прохожих. Утром у Вас больше сил, чтобы настроиться на пробежку, в отличие от конца трудового дня. Никаких непредвиденных задержек на работе или незваных гостей. Да и, вряд ли, кому придет в голову позвонить в такое время, чтобы поделиться какой-то радостной новостью или посетовать на неудачный день.

Сколько бегать по утрам

Перегружать организм не следует. Если Вы не ставите перед собой целью покорение олимпийских вершин, то достаточно в день 20-30 минут пробежки, минимально 3-4 раза в неделю. Темп бега выбирайте по своему усмотрению. Он может отличаться от вчерашнего: все зависит от Вашего тонуса и общего физического состо

elhow.ru

Когда лучше бегать

Бег – самый доступный вид спорта. Для того чтобы заниматься оздоровительным бегом, необязательно иметь специальные навыки или знания. Бег также не требует специально оборудованных помещений, площадок и стадионов.

Для того чтобы начать занятия, достаточно лишь желания и удобной спортивной обуви. Обладая этими нехитрыми атрибутами, можно бегать где угодно, хоть вокруг своего жилищного массива, хоть в ближайшем парке или на школьном стадионе.

Когда лучше бегать

Но чтобы бег приносил удовольствие и желанный оздоровительный эффект, нужно заниматься постоянно и регулярно, выделять еженедельно по несколько часов на пробежку. Когда лучше бегать – утром или вечером, в каком возрасте начинать тренировки, стоит ли бегать во время простуды или более серьезных проблем со здоровьем? Ответы на эти вопросы и практические рекомендации вы можете прочитать ниже.

Бег: полезно в любом возрасте

Уже неоднократно и теоретически, и практически было доказано, что бег полезен абсолютно всем, независимо от возраста. Бегать могут и подростки, и люди пожилого возраста. Регулярные тренировки, пробежки несколько раз в неделю дают постоянную нагрузку на легкие и сердце, постепенно улучшают их функциональные способности.

Бегать полезно в любом возрасте

Бег отлично влияет на эндокринную систему организма, активизирует обмен веществ, снижает содержание в крови холестерина. Систематические занятия являются отличной профилактикой атеросклероза, инсульта, гипертонической болезни, инфаркта миокарда и других, не менее серьезных, заболеваний. Именно поэтому бег полезен в любом возрасте, а для людей постарше он даже необходим.

Но, прежде чем начать регулярные тренировки, людям пожилого возраста лучше все же посоветоваться с врачом, чтобы узнать, не противопоказаны ли им чрезмерные нагрузки. С заключением врача можно обратиться к инструктору, который подберет максимально эффективную тренировочную схему, позволяющую оптимально рассчитать нагрузки, не нанося вреда здоровью.

Бегать утром или вечером?

Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма. Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью. С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время. Поэтому многие предпочитают вечерние часы − для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.

Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.

Обязательно ли бегать ежедневно

Ежедневные занятия бегом – это идеальный вариант тренировочного процесса. Если вы занимаетесь каждый день в одно и то же время, ваш организм начинает принимать тренировку как должное, быстрее адаптируется к нагрузкам. Но, к сожалению, в ритме современной жизни далеко не у всех есть возможность уделять время на ежедневные тренировки. Оптимальный выход из этой ситуации – бегать три-четыре раза в неделю.

Ежедневная пробежка

Если вы лишь начинаете занятия, для начала выделяйте по 15 минут на тренировку, далее постепенно увеличивайте время, доводя его до 50-60 минут. Часовая тренировка четыре раза в неделю – отличный способ укрепить свое здоровье и удерживать хорошую физическую форму. Заниматься бегом реже не рекомендуется, так вы будете только ощущать боль в мышцах от неожиданных всплесков физической активности.

Если ежедневная тренировка является непозволительной роскошью для вас, обязательно определите дни недели, в которые вы будете заниматься, и четко придерживайтесь этого графика – только систематические занятия могут принести успех.

Пропускать ли пробежку во время простуды

Простудные заболевания часто становятся помехой для регулярных тренировок, создают нежелательные перерывы в занятиях. На самом деле занятия бегом опасны лишь во время серьезных заболеваний – ангины или гриппа, простуды с высокой температурой. В этих случаях пропускать тренировку не только можно, но и нужно.

Бежать ли при простуде

Если же у вас банальный насморк, можете смело выходить на дистанцию – он вашей пробежке точно не помешает. Разве что слегка затруднит дыхание. Если после нескольких тренировок вы чувствуете дискомфорт, ваше состояние становится только хуже, посоветуйтесь с врачом – он обязательно найдет причины ваших недомоганий, порекомендует, стоит ли вообще отказываться от тренировок или достаточно просто снизить нагрузки на организм.

На вопрос, когда лучше бегать, можно найти массу ответов, которые будут в корне отличаться друг от друга. Поэтому руководством для вас, в первую очередь, должны быть не противоречивые советы и рекомендации, а собственное желание и физическое состояние. Внимательно прислушивайтесь к своему организму, пытайтесь попасть в свой биологический ритм, улавливайте свои персональные пики активности и эффективно их используйте. Только в этом случае бег будет выполнять не только оздоровительный функции, но и принесет истинное удовольствие.

geekrunner.org

Можно ли бегать по утрам

Все мы любим заниматься спортом. Одни больше, другие меньше, третьи просто хотели бы начать, но почему-то до сих пор не начали. Сегодня мы постараемся разобрать, казалось бы, простую тему о том, можно ли бегать по утрам, и почему многие стали об этом задумываться.

С чего пошел такой вопрос?

Как мы все прекрасно знаем, пробежки утром – это часть зарядки. Хотите быть сильными, здоровыми, тогда добро пожаловать на улицу! Но все чаще стала появляться в сети информация, касательно нерациональности такого действия. Многие эксперты и ученые утверждают, что нагрузка ранним утром не только не приносит «правильного результата», но и может существенно снизить концентрацию, возможности во время рабочего дня. Так можно ли бегать по утрам, или лучше избежать этой старого занятия?

Что говорит медицина.

Считается, что все тяжелые физические упражнения необходимо выполнять только после хорошего приема еды. «Беговые упражнения» также входят в тяжелые физические нагрузки, а значит, прежде чем побежать, нужно хорошенько поесть. В правильный прием пищи закладывается небольшой салат из свежих овощей и каша из зерен грубого помола. Грубо говоря, медики рекомендуют, прежде чем бежать, кушать салат, овсяную, перловую кашу, не запивая при этом сладкими чаями, кофе. В этом случае вы получите «положительный результат» от занятий спортом.

Но если мы обычно не кушаем утром, а сразу становимся на пробежку, то это отрицательно влияет на весь организм.

Что будет, если не кушать перед спортивными занятиями?

Если вы пренебрегаете питанием перед тяжелыми физическими нагрузками, то эксперты утверждают, что энергия для пробежек будет задействоваться из мышц. Ваше тело будет питаться вашими мышцами, в которых и находится большой запас питательных веществ. В итоге вы будете терять вес, но внешний вид практически не будет меняться. Поскольку на ваш внешний вид влияет в первую очередь запас жира, который есть у каждой девушки, мужчины.

Говоря проще, специалисты считают, что отсутствие изменений во внешнем виде, несмотря на постоянные тренировки, заключается в том, что из-за отсутствия питания ваше тело берет энергию из мышц, вместо того, чтобы брать её из жировых отложений. Чтобы происходило все наоборот, нужно много кушать перед любыми физическими упражнениями. В этом случае организм вначале будет брать энергию из пищи, после чего переходить к жировым отложениям.

А почему тогда не меняется внешний вид, если организм «питается» мышцами.

Те же специалисты говорят, что структура мышц гораздо более плотная, нежели жировых отложений. Поэтому жир сжигается значительно быстрее, нежели мышцы. Из-за этого и получается эффект «отсутствия результата», если вы не кушаете перед пробежками. На деле результат будет, но внешне мало заметен.

Когда же тогда заниматься?

Ответ прост – через полтора часа после приема еды. Поэтому если вы кушаете ближе к 8:00, значит, беговые упражнения ждут вас в 9:30. Если вы в это время на работе, тогда рекомендуем заниматься спортивными нагрузками вечером, перед этим плотно покушав.

Другие отрицательные факторы утренних пробежек.

Кроме отсутствия самого главного результата – изменения во внешнем виде, после сильной физической нагрузки утром, нередко мы не едим, а сразу принимаем душ, пьем кофе, или чай, и идем на работу. Отсутствие питательных элементов в организме («завтрака» в вашем желудке) приведет к тому, что вы будете чувствовать приличную усталость с самого начала дня. А это скажется на потере концентрации, невозможности быстро принимать решения, что нередко приводит к еще большим проблемам.

Идеальный распорядок дня?

Утром нужно плотно завтракать в любом случае. После желательно принимать полноценный обед. Вечером, плотно поужинав, подождите час, и можете собираться на тренировку. Все полезные элементы, накопленные в течение трех приемов еды, и главное – ужина, будут тем строительным материалом, который будет строить вашу фигуру. После физической нагрузки нужно принимать ванну, или горячий душ, после чего – готовиться ко сну.

Положительные факторы такого изменения:

  1. Вы почувствуете существенную прибавку сил во время бега, из-за чего собственные результаты по количеству «кругов на стадионе» вас удивят. Все это благодаря тому, что организму удается легко брать энергию прямо с вашего питания.
  2. После беговых упражнений организм чувствует легкую усталость. После теплого душа, или ванны, организм еще дополнительно успокоится. Благодаря такому совмещению, хороший, крепкий сон вам гарантирован, правда, не сразу, если вы до этого бегали по утрам. Придется несколько раз выполнить физическую нагрузку вечером, прежде чем организм поймет, что после пробежки вы готовитесь ко сну. Крепкий сон – залог большого количества энергии на следующий день.

Что еще нужно знать?

Если вы хотите получить внешние изменения от пробежек, вы должны знать три главных правила:

  1. Всегда хорошо кушать до физических упражнений и после. Даже если вы пытаетесь похудеть, вам нужно много есть! Это основное правило, которым обычно пренебрегают. В питание перед бегом должна входить «энергетическая каша», и не должно входить мучных изделий. Идеальным вариантом будет скушать большую порцию гречневой, или рисовой каши, можно со сливочным маслом, солью, и вареными овощами. Не пейте перед бегом сладких напитков. Лучше пейте много чистой воды во время занятия.

Но и после тренировки не забудьте обязательно «поесть». В «питание после тренировки» должны входить «быстрые белки». Обычно это коктейльная смесь. Что можно пить и есть после тренировки: молоко, кефир, ряженка, бананы, вареные яйца без желтка, творог, сметана, детское питание, качественное мороженое. Обычно из таких продуктов делают коктейли. Например, вы можете взбить в блендере молоко, творог, бананы. Получится плотный вкусный напиток. Не нравится молоко? Используйте ряженку, или кефир. Но «молочные продукты» вам придется полюбить, поскольку даже белковые орехи не заменят молочные коктейли после пробежки.

  1. Спать как можно больше. Конечно, сейчас работа вряд ли позволяет спать столько, сколько вам хочется, но вы просто обязаны это делать. Мышцы растут во время сна, жир сжигается во время тренировки. Если вы будете «правильно бежать» (в смысле правильно кушать «до и после»), а затем много спать, вы получите значительные изменения во внешнем виде, поскольку ноги будут становиться худее, а мышцы плотнее и подтянутее. Сколько нужно спать? Желательно 10 часов в сутки. Вы, конечно, вряд ли сможете, но к этой цифре нужно стремиться. Для этого старайтесь лечь как можно раньше.
  2. Не садитесь на диеты. Диеты – это индивидуальная особенность каждого. Если вы хотите заниматься спортивной нагрузкой в виде бега, значит нужно много, хорошо кушать.

На этом все. Мы надеемся, что смогли ответить на главный вопрос: «Можно ли бегать по утрам».

Читайте также далее интересные и похожие статьи по теме:

Можно ли бегать зимой

Можно ли бегать при месячных

Можно ли бегать при беременности

Можно ли бегать каждый день

Стойте, возможно вас заинтересуют следующие статьи:

www.torghome.com

Когда лучше бегать для похудения – утром или вечером? Все о полезной привычке

Одно из самых ужасных чувств в мире — выдернуть себя из кровати, одеться и выйти на пробежку. Любители поспать вопрошают по всему миру: «Почему надо бегать с утра? Можно ли еще вздремнуть?» Однако есть другие люди, которые выпрыгивают из постели в 4.30 утра, и у них все готово для десятикилометрового продуктивного забега с девизом – «Утро – лучшее время для движения!».

Но по большому счету – это всего лишь личное предпочтение и оба бегуна не знают, когда лучше бегать утром или вечером на самом деле.

Содержание статьи

Утром или вечером – у многих людей встает такой вопрос только потому, что первая пробежка на рассвете кажется адом. Потому стоит разобраться, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. По всем научным и медицинским фактам утренний бег – худший вариант.

Тело нужно пробуждать мягко, а не резко подрывать и напрягать. Исследования показали, что организм больше подвержен травмам, рискам инсультов и инфарктов в утренние часы. Причина такой зависимости проста: все суставы остывают за ночь, мышцы и сосуды расслабляются. Если выгнать любой автомобиль без прогретого двигателя на трассу, то можно попросту сломать его. Эксперты считают, что бежать с утра нужно легко и мягко, чтобы тело успело размяться и прогреться. Но при регулярных пробежках риски травм уменьшаются, кроме того, улучшается качество сна – тело привыкает к утренней тренировке.

Когда утро и вечер не подходят, а бегать нужно днем, то в силу вступают только личные ощущения. Слушайте биоритмы тела, потому что бег во второй половине дня — идеален. Организм уже размялся и прогрелся, он жаждет движения. Температура тела обычно достигает пика примерно в 4-5 часов вечера, можно приступать к любой активности.

Питание в течение дня играет важную роль в эффективности бега. Питаться нужно здоровой и сбалансированной пищей. Поступление жидкости – достаточным, что важно для похудения и для тренировок сердца.

Вечернее занятие бегом убивает двух зайцев: снимает стресс, полученный на протяжении дня, и тренирует тело. Завершение пробежки – прекрасное чувство. Можно снять усталость теплым душем, выпить молока и лечь спать. Но ученые выяснили, что люди, которые бегают вечером, чаще пропускают пробежки, поскольку требуется больше силы воли, чтобы встать после работы с дивана и снова двигаться.

Бегать утром или вечером – на этот вопрос отвечали ученые в 2009 году, когда советовалитренироваться в 4-8 часов вечера по причине высоких гормональных показателей. Тело находится в оптимальных условиях для физической нагрузки. Кинезиологи отмечали увеличение крутящего момента и максимальной работы в каждом цикле бега. Таким образом, время бега не влияет на производительность. Однако чем больше тело прогревается перед тренировкой, тем лучше оно будет работать.

Однако некоторые исследования показывают, что лучше бегать утром, чем вечером.

И вот почему:

  1. артериальное давление снижается;
  2. организм заряжается бодростью;
  3. распорядок дня поддерживается.

Почему эти факторы работают? Потому что важны для здоровья и дисциплины.

Ранняя утренняя пробежка трусцой (или быстрая ходьба) оказывает положительное влияние на артериальное давление, что подтверждено исследованиями. Давление испытуемых снижалось на 10% днем и на 25% ночью.

Жаворонкам действительно нужно запустить тело, словно с толкача, чтобы пробудить энергию, настроиться на рабочий лад. Если силовые тренировки для похудения можно проводить после 11 часов или с 4 до 6 часов, то легкий жиросжигающий бег на пульсе 60% от максимального лучше проводить с утра.

Бегать – не вредно, но можно прийти к перетренированности. Многие очень успешные бегуны тренируются дважды в день, преследуя определенные результаты.

Стройте подходящий график, взвешивая факторы питания и отдыха.

Спросите себя – а для чего? Почему профессиональные бегуны могут бегать дважды в день? Потому что они программируют тренировки на определенный результат, кроме похудения.

Можно отметить следующие особенности утреннего бега:

  1. утренняя пробежка проходит спокойнее, без толчеи на дорожках, а также без изнуряющей жары;
  2. если нужно тренироваться для утренней гонки, то нужно бегать утром, чтобы тело привыкло к нагрузке в данное время суток;
  3. если хочется провести интервальный (спринтерский) бег именно с утра, лучше чередовать бег и интенсивную ходьбу, чтобы разогреть тело или пробежать кружок в медленном темпе, разогревая суставы.

Когда-то ученые заявили, что для похудения лучше бегать утром, так как вечером хранилищагликогена наполнены, а инсулин находится на высоком уровне, препятствуя жиросжиганию. Однако исследование показало, что кардио (или бег) поутру не включает механизм сжигания жира на протяжении остального дня.

Когда человек бежит, происходит напряжение мышц, которые по окончанию тренировки становится потребителями энергии для восстановления, что важно для похудения.

Если подкинуть немного углеводов в организм, то мышцы будут работать старательнее, чем можно вызвать еще большее горение калорий.

Ученые выяснили, что бег после завтрака эффективен в плане посттренировочного похудения. После пробуждения тело находится в состояние катаболизма, и если дать ему еще нагрузки – начнет сжигать себя, в том числе мышечную массу.

Конечно, для похудения в плане сброса веса – это полезно. Но в долгосрочной перспективе нужно укрепить мышцы для похудения, чтобы вес не скакал вверх.

Теорию коротких забегов когда-то проверяли американские ученые.

Они предложили добровольцам бежать по 10 минут трижды в день, причем используя интервальные забеги – чередовать 30 секунд быстро бега и 30 секунд медленного. Результаты оказались впечатляющими для похудения – люди теряли жир и сохраняли мышцы.

Время пробежки – личный выбор. Можно провести эксперимент, выбирая, когда эффективнее всего организм переносит бег, или подстроиться под график силовых тренировок.

Когда бежать? Когда на это есть силы.

Бег через силу, бег на голодный желудок и после бессонной ночи – это ращение уровня гормона кортизола, последующее переедание и накопление жира. Думайте и действуйте!

Видео: Когда лучше бегать – утром или вечером?

Понравиласьстатья?

Вам понравилась статья?

Рейтинг из

ДаНет

Спасибо за голос

mjusli.ru


Twitter
Нравится

Поиск по сайту

Email рассылка

Узнавай первым

об обновлениях на сайте по Email БЕСПЛАТНО! Как только на сайте появятся новые посты, видео или фото, Ты сразу же будешь извещен об этом одним из первых.

Подробнее об этом

Новое на форуме

Нет сообщений для показа