Чем опасен дефицит магния в организме? На что влияет магний

В каких продуктах содержится магний? Чем опасен дефицит магния?

Категория: Знаете ли вы?

Магний играет большую роль в нормальном функционировании всех систем человеческого организма. Его пользу трудно переоценить, ведь этот химический элемент участвует в более чем трехстах различных процессах.

Давайте узнаем, на что влияет магний в организме, чем опасен дефицит магния и в каких продуктах содержится этот полезный элемент.

Влияние на костно-мышечную систему

Магний отвечает за способность мышц к расслаблению, тем самым недостаточное содержание магния в организме может быть прямой причиной появления судорог, спазмов, и мышечных тиков. Также магний повышает усвояемость кальция в организме, что весьма важно для формирования скелета, прочных здоровых зубов, крепких волос и ногтей.

Магний снижает вероятность возникновения мышечных и суставных болей, расслабляет мышцы бронхов, облегчая течение бронхита и улучшая дыхание при таких заболеваниях, как эмфизема и астма.

В современном спорте специалисты, следящие за питанием атлетов, пришли к выводу, что на успехи в силовых видах спорта напрямую влияет введение в рацион пищевых добавок и продуктов богатых магнием.

Сердечнососудистая система

Достаточное содержание магния в организме человека позволяет работать нормально сердечнососудистой системе, а вот при его недостатке часто возникают разнообразные заболевания.

Доказано, что 90 % людей, страдающих заболеваниями сердца, имеют значительный недостаток магния в организме.

Магний способствует нормализации давления, снижению уровня холестерина в крови, поддержанию баланса калия – еще одного незаменимого элемента, о котором мы уже писали ранее.

Магний уменьшает риск закупорки кровеносных сосудов. Употребление продуктов богатых магнием снижает риск возникновения и развития гипертонической болезни, так как действует на ее основные причины – избыток инсулина и суженные кровеносные сосуды.

Влияние магния на нервную систему

Снижение содержания магния в организме повышает раздражительность, снижает устойчивость к ежедневным стрессам, что в свою очередь приводит к развитию хронических заболеваний.

Врачи рекомендуют прием препаратов, содержащих магний при повышенной возбудимости, нервозности, депрессивных состояниях и неврозах.

 

Магний и обменные процессы

Одна из наиболее важных функций магния – его участие в различных обменных процессах. Особенно важен магний в процессе метаболизма сахара, позволяя регулировать содержание сахара в крови.

 

Чем опасен дефицит магния?

Как уже говорилось выше, снижение содержания магния в организме повышает риск сердечнососудистых заболеваний, развитие гипертонической болезни, заболевание остеопорозом, возникновение болезни Альцгеймера, повышение нервозности и снижение репродуктивной функции, как у мужчин, так и у женщин.

 

В каких продуктах содержится магний?

Итак, польза магния в организме уже хорошо изучена, но в каких же продуктах содержится магний, чтобы с их употреблением в пищу повысить его содержание в организме?

Магний содержится в разных концентрациях во многих продуктах питания.Больше всего магния содержится в орехах, таких, как арахис и кешью, миндаль и кедровые. Также много магния содержится в тыквенных семечках и семенах кунжута.

Какао, кукурузные и пшеничные хлопья, а также пророщенные семена пшеницы также содержат большое количество магния.

Есть магний в бананах, свекле, репчатом луке, шпинате, черносливе, изюме, кураге, гречке.

Таблица содержания магния в продуктах представлена ниже:

Продукты питания	Содержание магния, мг на 100 г продукта
Тыквенные семечки	520 мг
Какао-порошок	480 мг
Морские водоросли (агар-агар)	470 мг
Горчичный порошок	450 мг
Семена льна	390 мг
Семена подсолнечника	370 мг
Семена кунжута	350 мг
Семена мака	340 мг
Кофе	320 мг
Шоколад	300 мг
Чёрная икра	300 мг
Миндаль	280 мг
Орехи кешью	270 мг
Соевые бобы	270 мг
Кедровые орехи	270 мг
Семена укропа	250 мг
Арбуз	230 мг
Арахис	210 мг
Арахисовое масло	180 мг
Фундук	170 мг
Морская капуста	170 мг
Овсяные хлопья	160 мг
Грецкие орехи	160 мг
Рис коричневый	140 мг
Фасоль	140 мг
Перловка (ячмень)	130 мг
Пшеница - зерно	120 мг
Чечевица	120 мг
Нут	115 мг
Пшено (просо)	115 мг
Абрикосы (сушёные)	110 мг
Горох (сушёный)	110 мг
Рожь	100 мг
Крупа гречневая	100 мг
Щавель	95 мг
Свёкла листовая	85 мг
Петрушка (зелень)	85 мг
Шпинат	80 мг
Фиги сушёные	80 мг
Шиповник	70 мг
Мята	65 мг
Соевые бобы	65 мг
Хурма	60 мг
Укроп (зелень)	55 мг
Финики	55 мг
Креветки	50 мг
Свёкла	40 мг
Салат	40 мг
Горошек (зелёный)	40 мг
Кукуруза (зерно)	40 мг
Морковь	40 мг
Кокосовое молоко	40 мг
Кокосовая мякоть	35 мг
Чёрная смородина	35 мг
Авокадо	30 мг
Чеснок	30 мг
Вишня	25 мг
Малина	25 мг
Картофель	25 мг
Брюква	25 мг
Тофу	25 мг
Творог жирный	25 мг
Томат	20 мг
Сельдерей (корнеплод)	20 мг
Ежевика	20 мг
Лук зелёный	20 мг
Капуста цветная	20 мг
Слива	20 мг
Земляника	20 мг
Кольраби	20 мг
Кабачок	20 мг
Инжир	20 мг
Топинамбур	20 мг
Молоко	15 мг
Макаронные изделия	15 мг
Капуста белокочанная	15 мг
Огурец	15 мг
Виноград	15 мг
Апельсин	15 мг
Лимон	15 мг
Груша	15 мг
Персик	15 мг
Лук репчатый	15 мг
Яблоко	10 мг
Сметана	10 мг
Нектарин	10 мг
Крыжовник	10 мг

Как видите, для поддержания достаточного уровня содержания магния в организме, вовсе не требуется покупать какие-то заморские яства. Магний содержится в продуктах, которые доступны в любом ближайшем магазине.

Если вы почувствовали, что у вас накапливается усталость, появляется раздражительность или растет давление – включите в свой ежедневный рацион продукты богатые кальцием и через некоторое время заметите, как к вам снова вернулось хорошее самочувствие и отличное настроение.

Поделитесь этой страничкой:

Смотрите также:

• < Польза семян тыквы
• Чем полезна черноплодная рябина? >

Добавить комментарий

1001retsept.ru

Магний и его влияние на организм

Роль магния в организме

Магний (Mg) — незаменимый элемент в человеческом организме. Основная часть магния содержится в костной ткани человека (около 70 %). Он, так же, как и кальций, влияет на здоровье и прочность костей, зубов, волос и ногтей. Остальная его часть находится в железах внутренней секреции, мягких тканях; большая концентрация магния содержится в клетках мозга и сердца. Также этот элемент играет очень важную роль в работе сердечнососудистой системы. У всех людей, страдающих от сердечных болезней, обнаруживается недостаток магния. Его нехватка часто является причиной смерти от инфарктов.

Магний следует также принимать людям, больным диабетом, он помогает регулировать сахар в крови и способствует высвобождению инсулина из поджелудочной железы.

Повышенная раздражительность, тревога и агрессивность часто связаны именно с недостатком магния в организме. Но этот микроэлемент помогает не только успокоить нервы, но и преодолеть хроническую усталость, апатию, плохое настроение и бессонницу.

Кроме того, магний необходимо принимать женщинам, у которых болезненно проходят менструации: он поможет облегчить боль и улучшит настроение. Так как огромное количество магния находится в костях, то его нехватка может привести к развитию остеопороза, то есть хрупкости и ломкости костей.

Чтобы понизить риск заболеваний, связанных с недостатком магния в организме, необходимо регулярно употреблять продукты, в которых он содержится.

Продукты, содержащие магний

Самый доступный для людей продукт, содержащий в себе магний — это, несомненно, вода. Магний содержится в жесткой воде. Ученые доказали, что в странах, где вода очень мягкая, смертность от заболеваний сердца намного выше, чем в странах, в которых вода жесткая.

Очень много магния содержится в крупах и злаках. Также магнием богаты все семена бобовых (фасоль, горох) и орехи. Много магния содержится и в некоторых фруктах (грейпфруты, бананы, яблоки, абрикосы, лимоны).

Причины недостатка магния в организме

Причинами нехватки магния может быть недостаточное употребление продуктов, в которых он содержится; постоянные стрессы, а также отравление тяжелыми металлами (кобальт, алюминий, кадмий, никель и т.д.), повышенное расходования этого элемента во время беременности, в период выздоровления или интенсивного роста.

Симптомы нехватки магния

Признаками недостатка магния являются:

- повышенная нервная возбудимость - быстрая утомляемость, бессонница - потеря аппетита, тошнота, рвота - болезни сердца - начальные стадии сахарного диабета, мочекаменной болезни.

belogorvoda.ru

Влияние магния на организм

Новости по теме:

Сочетание магния с кальцием и белком

Если вы превышаете дневную норму чистого белка (выше 25-40 г), не свойственного человеческому организму, или кальция (выше 1,5 г), то в пищеварительном тракте может быть затруднено всасывание ионов магния. Запомним: белок затрудняет усвоение магния, но избыток кальция также мешает усвоению магния. Поэтому необходимо учитывать суточную норму белка (25- 40 г), кальция (1,5 г) и магния (0,5 г). 

Такое соотношение обеспечено нам Природой — в естественных продуктах — овощах и фруктах, орехах и семечках. Приступ головной боли перед грозой, метания, личные стрессы, в том числе и биоклиматические, всегда вызваны недостатком магния в крови. И хотя судороги, «одеревенение мышц», неконтролируемые движения, нарушение ориентации, склонность к галлюцинациям (чаще зрительным, чем слуховым), эпилептоидные спазмы мышц, депрессия, нарушения настроения и другие явления — симптомы, обусловленные дефицитом магния, они с успехом лечатся внутривенными инъекциями магния. 

Магний и геморрой

Если при дефекации вы обнаруживаете боль и кровотечение, если быстро утомляетесь, у вас появляются частые судороги в ногах и «синяки», если от вашего тела исходит неприятный запах, заглушить который не могут ни дезодоранты, ни частые души или ванны, вам надо срочно изменить свою диету, включив в нее как можно больше продуктов, богатых магнием: зеленые листья овощей, орехи, миндаль, мяту, цикорий, салат-латук, оливки, петрушку, арахис, картофель, тыкву, сливы, овес, ржаной хлеб, помидоры, отруби, сырой яичный желток. 

Без сомнения, у вас в крови мало витаминов К и С. Составьте соответствующее меню, чтобы оно включало все необходимые продукты, овощи, особенно салаты, а также витамин Р (рутин) — его много в белой кожице цитрусовых, плодах шиповника, гречневой крупе и других продуктах. Если вы начнете питаться таким образом, то уже через 2 недели не будут появляться судороги, через 3 недели восстановится энергия, исчезнут усталость и неприятный запах от тела. 

Магний и железы внутренней секреции

Железы внутренней секреции составляют единую систему. Нельзя отдельно лечить щитовидную, околощитовидные, вилочковую, поджелудочную железы, надпочечники или половые органы. Все они взаимосвязаны, и значение их колоссальное. К сожалению, не все специалисты учитывают это. Люди любят оправдывать свое невежество, облекая его то в традиции, то в легенды, создавая даже мифы о себе. 

Есть такое суеверие: люди делятся на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» — это те, кто просыпается ранним утром, но и ложится спать рано, а «совы» — те, кто не может спать ночью, но просыпается лишь к полудню. Эта милая легенда развенчана научными исследованиями, которые показали, что утром, около 6 часов, под действием коры надпочечников выделяются гормоны, позволяющие нам сохранять бодрое настроение и хорошее самочувствие в течение всего дня до вечера. Но при недостатке магния ситуация меняется: выделение гормонов происходит вечером, что вызывает ощущение сильной усталости утром, а к вечеру — повышенную активность и затруднения со сном. 

Есть такая пословица: «Кто рано встает, тому Бог подает!». «Совы» часто имеют все неприятности, связанные с недостатком магния: плохие нервы, сосуды, раздражительность, нетерпимость, геморрой, скрытые или явные амбиции, у них возможно наличие опухолей. Поэтому лучше все же следовать законам Природы и поставлять организму магний в должном количестве.

www.novostioede.ru

для чего нужен, симптомы дефицита и избытка

Магний в крови человека играет важнейшую роль для полноценного функционирования внутренних органов. Нехватка магния в организме может иметь весьма неблагоприятные последствия, но и его переизбыток тоже не считается нормой.

Какие патологии могут быть связаны с этим веществом? И какая должна быть норма магния в крови? Обо всем необходимо поговорить по порядку.

к оглавлению ↑

Для чего нужен магний в организме человека?

Роль этого вещества для функционирования внутренних органов человека трудно переоценить. Он имеет огромное количество полезных свойств, о которых должен знать каждый. Недостаток магния в организме способен вызывать развитие серьезных патологий органов, которые могут потребовать длительного лечения.

Данный элемент, находящийся в организме человека в достаточном количестве, может избавить его от многих проблем со здоровьем. Среди полезных свойств магния необходимо отметить следующие:

1. Снижение повышенной возбудимости мышечных и нервных тканей. После введения препарата на основе этого макроэлемента, довольно скоро наступает момент полного расслабления мышц.
2. Укрепление сосудистой стенки, что делает ее более стойкой к неблагоприятным воздействиям внешней среды.
3. Стимулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме человека, что особенно важно для предотвращения развития мутаций в цепочке ДНК.
4. Способствует быстрому усвоению витаминов.
5. Положительно влияет на рост и укрепление костей.
6. Снижает давление, препятствует развитию гипертонии.
7. Помогает бороться со стрессами, снизить нервозность и раздражительность.
8. Улучшает сон за счет нормализации функционирования нервной системы.
9. Улучшает состояние больного при одышке во время астмы, эмфиземы легких, бронхитов.
10. Оказывает профилактический эффект для предотвращения развития серьезных патологий суставов и мышц.
11. Снижает дискомфорт и беспричинные вспышки гнева у женщин в период ПМС.
12. Купирует негативные воздействия на организм химиотерапии и лазерного облучения при онкологии.
13. Укрепляет зубную эмаль и десны.
14. Предотвращает отложению кальция во внутренних органах (печени, почках, желчном или мочевом пузыре).
15. Помогает оттянуть время наступления климакса или менопаузы.

Роль магния в организме человека, как уже говорилось ранее, просто огромна, поэтому нельзя допускать развитие недостатка этого макроэлемента. Особенно это касается маленьких детей, организм которых только начинает развиваться и крепнуть. По этой причине родители должны внимательно следить за состоянием и самочувствием ребенка, чтобы не упустить момент, когда у него появились первые тревожные симптомы недостатка магния.

к оглавлению ↑

Дефицит магния в крови, или гипомагниемия: симптомы и причины развития недуга

Прежде чем говорить о симптомах недостатка этого элемента в организме, необходимо точно установить причины этой аномалии. Они могут быть такими:

• Нарушение обмена магния в крови.
• Низкая стрессоустойчивость.
• Частое употребление мочегонных средств, способствующих выведению магния и кальция из организма.
• Нарушение функции выработки инсулина.
• Бесконтрольный или длительный прием антибиотиков.
• Дисбактериоз кишечника.
• Лечебное питание, проводящееся за счет внутривенных инъекций.
• Нарушение всасывания данного макроэлемента в кровь.

Симптомы гипомагниемии могут быть такими:

• Онемение конечностей.
• Зуд и покалывание на коже.
• Появление судорог.
• Сильная нервно-мышечная возбудимость.
• Постоянная усталость, раздражительность, апатия.
• Бессонница и нарушение аппетита.
• Резкие смены настроения.
• Признаки общей интоксикации организма.
• Запоры.
• Гипертония.
• Дисфункция надпочечников.
• Развитие сахарного диабета, мочекаменной или желчекаменной патологии.
• Иммунодефицит.
• Предраковые состояния.

Если вы не знаете, для чего нужен магний организму, либо же сомневаетесь, необходимо ли его регулярное пополнение вообще, тогда все вышеперечисленные пункты должны убедить вас в целесообразности употребления продуктов, его содержащих. Однако, несмотря на всю его пользу, в некоторых случаях его бывает слишком много в клетках, что тоже может иметь непредсказуемые последствия.

к оглавлению ↑

Переизбыток магния в организме или гипермагниемия

Когда в крови человека повышен уровень магния, то ему не стоит сразу паниковать, заметив первые признаки этой аномалии. К счастью, медицинская статистика свидетельствует о том, что подобное явление не приводит к летальному исходу.

Норма магния в крови у женщин, как, впрочем, и у мужчин, не должна превышать 1,25 ммоль/л крови. Минимальные его показатели при этом должны быть не ниже 0,75 ммоль/л. Чтобы узнать индивидуальные показатели этого макроэлемента, вам необходимо будет сдать анализ крови на магний. Бояться не стоит, ведь для этого понадобится кровь не из вены, а из пальца, да и результатов ждать придется всего несколько часов.

Каковы причины повышение магния в крови?

Факторами, способными вызывать резкий скачок этого элемента в организме, могут стать следующие пункты:

• Дислексия (расстройство, при котором у ребенка наблюдается замедление процесса овладения навыками чтения).
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Артриты.
• Псориаз.
• Чрезмерное употребление продуктов питания или медикаментозных препаратов на основе магния.
• Нарушение обмена данного макроэлемента в организме.

Симптомы избытка магния в организме бывают такими:

1. Сильный упадок сил, который нередко сопровождается головокружением.
2. Сонливость.
3. Вялость и состояние апатии.
4. Сильное снижение работоспособности.
5. Частые поносы.

Чтобы избежать подобных неприятных симптомов, необходимо осторожно относиться к препаратам магния, которые вы принимаете. Не занимайтесь самолечением, это поможет избежать развития серьезных осложнений, вызываемых переизбытком магния в организме, симптомы которого вы уже знаете.

к оглавлению ↑

Польза для женщины

Представительницам женского пола этот макроэлемент необходим намного больше, чем мужчинам. Магний способствует нормализации гормонального фона, что, в свою очередь, обеспечивает регулярный менструальный цикл. Это важно для наступления овуляции и зачатия ребенка.

Чем полезен магний для организма будущей мамы? В период вынашивания ребенка организм женщины теряет много витаминов и других полезных веществ. Конечно, они не исчезают бесследно, а через пуповину попадают к малышу, однако самостоятельное пополнение магния в крови не происходит – его можно получить только извне.

Недостаток этого компонента сказывается не только на состоянии будущей мамы, но также на внутриутробном развитии малыша. Чтобы этого не случилось, врачи довольно часто прописывают пациенткам препараты магния: Магне-B₆ или Магникум. Дозировку назначает только лечащий врач, отталкиваясь от полученных результатов анализа крови на магний.

Чтобы этот макроэлемент не выводился из организма женщины в больших количествах, не стоит злоупотреблять мочегонными препаратами или чаями. Если же у вас, в силу определенных обстоятельств, есть потребность в их употреблении, тогда позаботьтесь о регулярном пополнении магниевого запаса в крови, проконсультировавшись перед этим с врачом.

vseproanalizy.ru

Роль магния для организма. на что влияет Уровень магния в крови? Недостаток магния в организме - страшные симптомы. Оптимальная суточная норма магния для детей и взрослых

Роль магния в организме человека

Физиологическая роль магния в организме человека обусловлена тем, что он является кофактором ряда важнейших ферментов углеводно - фосфорного и энергетического обменов. а также других ферментативных процессов.

Магний функционирует в качестве кофактора более чем в 300 ферментативных реакциях. Помимо этого, данный элемент играет важную роль в биосинтезе белка, передаче генетической информации с участием ДНК и РНК, образовании циклического АМФ, который служит посредником при передаче гормональных сигналов клетке, участвует в метаболизме глюкозы.

Магний в организме выполняет еще ряд важнейших функций. Путем усиления процессов торможения в коре головного мозга он снижает возбудимость нервной системы. Магний нормализует деятельность мышц, в том числе, сердца и его кровоснабжение.

В организме человека магний стимулирует моторику кишечника и желчеотделение, способствует выведению холестерина, снижает свертываемость крови и риск камне - образования в мочевых путях.

О "хорошем" и "плохом" холестерине и причинах повышения его уровня в организме человека можно прочитать, если пройти по вышеприведенной ссылке.

Также он обладает антиспастическим и сосудорасширяющим действием, способен понижать артериальное давление.

В организме взрослого человека его содержится около 25 г.

Магний в крови

Концентрация магния в крови составляет 0.6 - 1 мМ/л. Его содержание во внутриклеточном пространстве раз в десять больше - 10 мМ/л.

Основная часть внутриклеточного магния находится в митохондриях.

Симптомы недостатка магния в организме

Основными симптомами недостатка магния в организме являются  апатия, депрессия, мышечная слабость, склонность к судорожным состояниям, аритмия, тахикардия, головокружение, чувствительность к переменам погоды.

У некоторых людей недостаток магния в организме выражается в быстрой утомляемости, бессоннице и тяжелом утреннем пробуждении.

При этом концентрация магния в плазме крови и мышечных клетках снижается в 1.5 - 2 раза. Дефицит магния у детей в первые годы жизни может быть одной из причин развития рахита, устойчивого к лечению витамином D.

В этом случае назначают витамин D в комплексе с солями магния.

Источники магния

Основными источниками магния для восполнения его запасов в организме человека  являются продукты растительного происхождения - овощи (петрушка, картофель, тыква, помидоры), орехи (арахис, миндаль, фундук и грецкие), зерновые (цельное зерно пшеницы, овса, гречки). С ними поступает до двух третей от суточной нормы магния.

Об оптимальном соотношении отдельных групп продуктов в суточном рационе можно узнать в статье "Пищевая пирамида питания".

Определенное количество этого элемента потребляется с питьевой водой. О том, сколько стаканов воды нужно выпивать для поддержания своего здоровья на высоком уровне, можно прочитать в статье "Польза воды для человека".

Суточная норма магния

Оптимальная суточная норма магния для организма взрослого человека составляет 400 мг. Для детей от 7 до 10 лет этот показатель составляет 250 мг.

Суточная норма для подросткового возраста должна быть не менее 300 мг магния.

www.adamzdorovie.ru

Магний для организма человека | Здоровье и здоровоепитание

Без магния нам никуда

Магний взаимодействует со многими ферментами и активизирует многие белки, он участвует в регуляции температуры тела и обеспечивает важнейшие обменные процессы – энергетический, углеводный и жировой.

Есть все основания полагать, что этот макроэлемент влияет на продолжительность жизни. Исследования установили, что крысы на обедненном магнием рационе живут всего 40 недель, тогда как при нормальном питании они доживают до 60 недель, а на обогащенной магнием диете вообще становятся долгожителями – их срок жизни возрастает до 80 недель. «Стало быть обогащенный магнием рацион надо считать золотым стандартом, потому что он выводит геном на заданную длину жизни», – делает вывод клинический фармаколог, доктор медицинских наук, заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО, профессор кафедры фармакологии и клинической фармакологии ИвГМА Ольга Громова.

Опасные симптомы

Симптомы дефицита магния делятся на немедленные и отсроченные. Немедленные заявляют о себе сразу. Это аритмия (перебои в сердечном ритме, быстрый частый пульс) тики (мышечные подергивания), судороги в икроножных мышцах, вздрагивания при засыпании, астения и депрессия. Одним из быстро проявляющихся признаков дефицита магния может быть состояние кожи, волос и ногтей. К отсроченным симптомам относится остеопороз и, как следствие, переломы. «Для многих связь магния с остеопорозом звучит неожиданно, ведь все мы привыкли связывать хрупкость костей с дефицитом другого элемента – кальция. Но кальций отвечает за прочность костей, а магний – за их гибкость. При дефиците этого элемента в костях образуются каверны – пустоты, похожие на пузыри», – комментирует ситуацию Ольга Громова.

Недостаток магния у беременных оборачивается пороками развития у детей лицевых костей, а также нарушением развития спинного мозга, при котором нервная трубка не закрывается полностью.

Кто виноват?

В том, что нам сегодня катастрофически не хватает магния, виноваты прежде всего мы сами. Ведь это именно мы, облегчая себе жизнь, перешли на фастфуд и полуфабрикаты, отказавшись от традиционного питания, в основе которого было большое количество разной зелени, содержащей этот ценный макроэлемент.

Кстати, пищевые красители, которыми производители «обогащают» лимонады, конфеты и прочие продукты, чтобы придать им более аппетитный вид, еще больше усугубляют дефицит магния, вытесняя его. То же самое можно сказать и о сигаретном дыме, содержащем соединения свинца, никеля, кадмия.

Другой враг магния – это стресс. Во время стресса в коре надпочечников идет мощный выброс гормона кортизола и быстрый вывод из организма глюкозы и магния. Не случайно симптомы стресса и дефицита магния очень похожи: мышечная слабость, тремор, судороги, ощущение кома в горле из-за повышенного мышечного напряжения, раздражительность, расстройство сна, нарушение ритма сердца, быстрая утомляемость. Магний также быстро тратится при физических нагрузках, выходит с потом при посещении сауны или в жару. Теряют этот ценный элемент и любители крепкого алкоголя.

Что делать?

Рекомендуемая российскими врачами суточная потребность в магнии составляет 400 мг. Беременным и кормящим мамам его нужно еще больше – 450 мг. В реальности же мы получаем всего 175 мг магния в сутки. Это треть необходимого. Однако этот важный микроэлемент в организме не вырабатывается, поэтому вся его суточная доза должна поступать с пищей и питьевой водой.

Лидер по содержанию магния – бурая водоросль. В 100 г морской капусты содержится 800–900 мг этого элемента. Особенно богаты магнием рыба и всевозможная листовая зелень – шпинат, зеленый лук, руккола, салат, капуста брокколи – ведь хлорофилл, окрашивающий растение в зеленый цвет, состоит из магниевых комплексов. Надо также чаще есть бобовые, каши, хлеб с цельными злаками, сухофрукты, бананы, ягоды – в них тоже много этого элемента.

Большие дозы магния содержатся в орехах, однако усваивается он из них очень плохо, особенно у детей. Другой богатый магнием продукт – черный шоколад – слишком калориен, чтобы стать частым гостем на нашем столе.

«Если ежедневный рацион не может обеспечить необходимую потребность в магнии, на помощь могут прийти магнийсодержащие препараты, которые помогут восполнить его дефицит, – говорит Ольга Громова. – Важно, чтобы эти препараты содержали органические соли магния, которые лучше усваиваются. После консультации с врачом рекомендуется принимать препараты, в состав которых входит сочетание магния и витамина B6, улучшающее всасывание микроэлемента из ЖКТ и его проникновение в клетки тела».

Источники магния в продуктах питания

Главным его источником есть бобовые, зерновые продукты, зеленые овощи, миндаль, орехи, абрикосы, инжир, бананы, какао, сыры, молоко, сардины, кресс-салат, яйца, капуста, мясо, картофель, свекла, овсяные хлопья, горох, шпинат, темный шоколад.

Кстати

• По распространенности в организме человека магний занимает четвертое место после натрия, калия и кальция.
• Дефицит магния обнаруживается у 81,2% беременных женщин.
• Недостаток этого элемента также часто наблюдается у гиперактивных детей с синдромом дефицита внимания.
• Недостаток магния может негативно отразиться на синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной ткани и эластичность кожи.

рекомендую

Защита от стресса, Поддержка сердца, Поддержка сосудов,Спорт, Фитнес

 

«Корал Магний» — минеральный комплекс, содержащий магний в виде таурата и глицината. Продукт предназначен для полноценной работы сердечно-сосудистой системы и нормального функционирования нервно-мышечной ткани. Участвуя в синтезе ферментов, нормализует обмен веществ; активно регулирует баланс кальция и натрия в клетках организма. Свойства Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает здоровье сосудов. Важен для опорно-двигательного аппарата и костной ткани

Пять основных признаков магниевой недостаточности

Нехватка магния в организме может стать причиной развития диабета второго типа, сердечнососудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, в связи с чем важно уметь распознать признаки магниевой недостаточности.

Магний — это жизненно важный макроэлемент, выполняющий в организме огромное количество важных функций. Он отвечает за регулирование ферментативных реакций (в том числе тех, при которых образуется ДНК), перенос важных ионов через клеточные мембраны, содействие при производстве аденозинтрифосфата и многое другое. Магний необходим всем важным органам человеческого организма для их надлежащего функционирования, и без него организм человека выйдет из-под контроля.

Однако, несмотря на биологическую значимость магния, средний человек испытывает серьёзную нехватку этого минерала. По данным Американской ассоциации хиропрактики, примерно 68-80 процентов населения Америки страдает от магниевой недостаточности — состояния, которое в случае отсутствия лечения может привести к развитию серьёзных заболеваний, например диабета второго типа и заболевания сердечнососудистой системы. Следовательно, человеку важно уметь распознать предупреждающие сигналы, свидетельствующие о недостатке магния.

Пять описанных ниже проблем со здоровьем — это не весь список признаков, связанных с магниевой недостаточностью, но на сегодняшний день эти проблемы являются наиболее распространёнными. Если вы регулярно сталкиваетесь с описанными проблемами, подумайте о приёме магниевой пищевой добавки (и употреблении большего количества богатой магнием еды, например орехов и лиственных овощей) и проверьте, поможет ли это устранить вышеупомянутые проблемы со здоровьем.

Судороги и подёргивание мышц

Неспроста магний содержится в пищевых добавках для улучшения сна и используется для облегчения родов; магний — это минерал, который позволяет мышцам человека расслабляться. При нехватке магния у человека появляются проблемы с мышцами, например судороги, подёргивание мышц и лицевой тик. В самых неблагоприятных случаях, подёргивание и судороги могут привести к хронической бессоннице.

Патологические сокращения сердца

Низкий уровень магния в организме негативно влияет и на сердечные мышцы человека. Согласно исследованию, опубликованному в немецком журнале Wiener Medizinische Wochenschrift, магний помогает обеспечивать регулярные сокращения мышц сердца. Когда человеку не хватает магния, он начинает страдать от сердечной аритмии (нерегулярное сердцебиение), которая увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Депрессия и плохое настроение

Больше века назад доктора часто выписывали пищевые добавки с магнием пациентам, страдающим от депрессии. Сегодня связь между недостаточным употреблением магния и плохим настроением почти забыта, даже несмотря на то, что её подтверждают многие исследования. Например, в опубликованной в журнале Pharmacological Reports в 2013 году обзорной статье значится, что пищевые добавки с магнием эффективны в борьбе с депрессией.

Звон в ушах

Тиннитус — это неприятное состояние, характеризующееся постоянным ощущением звона или шума в ушах. Хотя причиной тиннитуса иногда является инфекция, он также может быть вызван нерегулируемой выработкой глутамата – важного нейромедиатора, регулировать который помогает магний. Поэтому причиной возникновения тиннитуса при здоровых ушных каналах может быть низкий уровень магния.

Камни в почках

Некоторые считают, что причиной образования камней в почках является избыток кальция. Однако текущие исследования продолжают показывать, что недостаток магния играет такую же, если не более важную, роль в образовании камней в почках, и что приём пищевых добавок с магнием может помочь вылечить это заболевание. Например, в ходе исследования, опубликованного в журнале The Journal of Urology, было зафиксировано снижение частоты образования кальциевых камней в почках у пациентов, принимавших гидроксид магния. Таким образом, если вы страдаете от камней в почках, употребление большего количества магния может помочь вам в борьбе с этим заболеванием.

MixedNews — Анастасия Букина

Источник

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния проявляется повышенным мышечным напряжением, мышечным тремором, спазмами мышц. К симптомам можно отнести тошноту и рвоту, судороги, нарушение ритма сердца, раздражительность, нарушения сна, аритмию, артериальную гипертензию, задержку роста, плаксивость, ухудшение концентрации внимания, утреннюю усталость, головные боли, головокружение, потерю равновесия, дрожание век, чувствительность на изменение погоды, онемение конечностей, потливость по ночам, кошмарные сновидения, слабость, отек десен, разрушение зубов, выпадение волос, ломкость ногтей, астма. Дефицит магния часто встречается у лиц, злоупотребляющих алкоголем.

    Симптомы избытка магния

Избыток магния может вызвать диарею, почечную недостаточность, слабость, вялость, покалывание в руках и ногах, трудности с дыханием, жидкий стул. Длительное потребление большого количества магния, может быть токсичным при одновременной высокой дозе кальция и фосфора или, в случае почечной недостаточности. Избыток магния в организме может следствием приема различных добавок в неконтролируемых дозах.

 

Постоянная ссылка на это сообщение: http://vitnik.ru/magniy-dlya-organizma-cheloveka.htm

«>

vitnik.ru

Магний (Mg) | Здоровый образ жизни

Описание

Магний (Mg) ― макроэлемент необходимый для работы мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, прочности костного скелета, выполняет около 300 функций. Как утверждают современные исследования – это антистрессовый минерал.

Наиболее известным природным минералом с содержанием магния является бишофит. В человеке весом 70 кг содержится примерно 42 г магния.

Действие

• Магний является кофактором многих ферментов и ферментативных реакций, в том числе энергетического метаболизма, синтеза нуклеиновых кислот и белка. Магний обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия (регулирует кальциевые каналы).
• Обеспечивает превращения креатина фосфата в универсальный источник энергии для клеток Аденозинтрифосфат.
• Повышает сопротивляемость организма инфекциям.
• Совместно с витамином В6, холином и инозитолом способствует выведению холестерина из кишечника, тем самым "отпугивая" атеросклероз. Понижает возбудимость нервной системы, усиливая процессы торможения в коре головного мозга, оказывает сосудорасширяющее действие, антиспастическое действие. Понижает артериальное давление.
• Участвует в производстве серотонина, поддерживает секрецию инсулина, усвоение сахара при СД 2-го типа.
• Магний устраняет старческую малоподвижность и дрожание мышц, он благотворно действует на органы пищеварения: стимулирует выделение желчи, усиливает активность желудка и кишечника, очищает слизистую желудка.
• Необходим магний и для полноценного усвоения кальция, обеспечивая прочность и гибкость костей (более половины магния в организме сосредоточено в зубах).
• Макроэлемент участвует в работе практически всех систем организма, но, по праву считается "сердечным" элементом. Хотите иметь здоровое сердце и крепкие нервы – ешьте продукты содержащие магний для здоровья.

Рекомендуемая суточная доза

Физиологическая потребность для взрослых в зависимости от рода деятельности колеблется в диапазоне 200-500 мг, рекомендуемая – 400 мг в сутки, Среднее потребление в РФ 300 мг в сутки. Верхний допустимый уровень 800 мг. Физиологическая потребность для детей – 55 - 400 мг.

Страдающим атеросклерозом, гипертонической, ишемической болезнью сердца, желчнокаменной болезнью, запорами – магния требуется несколько больше.

Источники

Магния в 100 г пшеничных отрубей - 450-550 мг, соевых бобов - 250 мг, миндаля - 170 мг, овсяной крупы - 116мг; кураги - 109мг; фасоли - 103мг, зелёного салата - 100 мг, куриных яиц 47 мг, свинины и говядины - 30 мг, молока - 12 мг, белого хлеба - 1 мг. Особенно богат им самый темный – гречишный мед.

Основные источники магния растительные и морские продукты, много его в мёде, орехах, какао, хурме сухофруктах (изюм, курага, чернослив), шоколаде, крупах (особенно в перловой), горохе, стручках бобов, петрушке, укропе, шпинате, зеленом салате, финиках, вишне, черной смородине, арбузе, свекле, моркови, бананах, семечках подсолнуха. Повседневные продукты (хлеб, молоко, мясо) содержат небольшое количество магния.

Дефицит Магния

Недостаток магния в организме – случай не редкий, его испытывают 80-90 % населения планеты. Дефицит возникает не только из-за недостатка магния в пище, но и при заболеваниях кишечника, нарушающих нормальное всасывание минерала, нарушении регуляции обмена магния, хроническом стрессе, интоксикации (Co, Cd, Pb, Al, Be, Ni, Mn), длительном и бесконтрольном применении мочегонных средств, при алкоголизме. На усвояемость магния положительно влияет витамин В6, а кальций наоборот препятствует.

Жажда, беспричинная тревога, раздражительность, страх, подергивание мышц, судороги, сердечная аритмия – вот основные признаки недостаточности магния в организме, Они должны вас насторожить и побудить обследоваться у врача. Длительный дефицит магния способствует повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Если магния мало, снижается и содержание кальция в крови даже при достаточном поступлении его с пищей – это способствует отложению (кальция) в суставах (артрит), калий не удерживается в клетках и выводится с мочой, хуже усваивается фосфор.

Избыток Магния

Избыток минерала никак не скажется на здоровом организме, но при болезнях печени и почек может вызвать жажду, сонливость, заторможенность, замедление пульса, аритмию, гипотонию. При избыточном содержании кальций выводит из организма: кальций, натрий, алюминий, бериллий.

При избыточном содержании магния в организме, назначают кальций содержащие препараты.

Минерал подробности

Большая часть минералов скрывается под кожурой, поэтому старайтесь снимать с овощей, при чистке, шкурку потоньше. При жарке, отваривании овощей в кожуре или на пару, вы уменьшите минеральные "потери", и не только магния.

Магний, как и другие минералы, содержащиеся в продуктах, почти не подвергается изменениям при кулинарной обработке. Однако значительная его часть (20-30%) может перейти в воду при замачивании и варке продуктов.

Наиболее усваиваемым магний содержащим продуктом считается цитрат магния ( магниевая соль лимонной кислоты).

nazdor-e.ru

---

• 
  Как набрать мышечную массу в домашних условиях быстро подростку
• 
  Лосиный жир для чего он полезен
• 
  Как самой себе сделать каре на удлинение
• 
  Болезни история хронический гайморит
• 
  Милиума что это такое
• 
  Сколько нужно держать на лице огурцы
• 
  Восемь баклажан или баклажанов
• 
  Советы брекеты
• 
  Как быстрее стать бегать
• 
  Полезные свойства пуэр шу
• 
  Рисунки своими руками легкие