Как избавиться от панических атак и страха самостоятельно. Панические атаки причины возникновения

симптомы, причины, лечение в домашних условиях, как успокоиться

Панические атаки, ощущение ничем не мотивированной тревоги и страха, всегда возникают неожиданно для больного. Приступы мешают человеку жить, ввиду того, что в такие моменты он не осознает реальность происходящего, не может адекватно оценить ситуацию вокруг.

Все это может стать угрозой для жизни и здоровья человека. По этой причине необходимо знать, как купировать приступ и избавиться от панических атак раз и навсегда.

Интересно: панические атаки у женщин наблюдаются в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Симптомы приступов

Возникновение приступов паники и страха связано со сбоями в дыхательных процессах и работе сердечно-сосудистой системы. Выделяют группу наиболее часто встречающихся симптомов. При наличии хотя бы 3-х из них можно поставить диагноз:

• Становится сложно говорить, возникает першение в горле.
• «Холодный» пот.
• Одышка, затрудненное дыхание.
• Боль в груди.
• Озноб или жар.
• Головокружение, ощущение сдавленности висков.
• Потеря контроля над собой.
• Онемение конечностей.
• Тошнота.
• Боли в животе.
• Тревога и беспричинный страх.

«Со стороны» могут быть заметны и другие симптомы панических атак:

1. Тремор конечностей.
2. Бледная кожа.
3. Неспособность больного задерживать взгляд на одном предмете.
4. Необдуманные, неконтролируемые поступки.
5. Сбивчивая речь, больной не может выразить свои мысли.
6. Частое поверхностное дыхание.

На рисунке основные симптомы

Развитие симптомов достигает своей кульминации за несколько минут. Во время этого, все проявления панической атаки возрастают. Проходят они за 30-40 минут самостоятельно, но ощущение страха не пропадает, по этой причине больному нужно бороться с болезнью.

Причины возникновения

Проявление панических атак может по следующим причинам:

• Наследственность. Если в семье у кого-то наблюдались приступы паники, недуг обнаруживается у других членов семьи с вероятностью 70%.
• Окружающая среда, погода. Выброс в воздух и реки отходов отнюдь не приносит людям пользы. В пасмурную и дождливую погоду вероятность возникновения панической атаки повышается в несколько раз.
• Постоянные стрессы. Учеными было доказано, что долговременное психологическое воздействие на человека обеспечивает возникновение расстройств психики, (особенно, если человек очень восприимчив).
• Посттравматический синдром. Часто проявляется при травмах головы. Проявление панических атак обычно бывает связано с боязнью повторения катастрофы или аварии, страхом перед болевыми ощущениями, смертью.
• Последствия тяжелых болезней. Если заболевание поразило центральную нервную систему (ЦНС), болезнь наблюдаются в 40% случаев.
• Депрессия. На фоне депрессивных состояний психологическое состояние человека, ослаблено, поэтому больной испытывает страх и сильную тревогу без каких-либо причин.
• Алкоголизм, наркомания. При употреблении алкоголя и наркотических средств человек сталкивается с серьезными поражениями ЦНС и головного мозга. По этой причине возникновение панических атак гарантировано в 30% зарегистрированных случаев.
• Болезни сердца. Если сердце плохо перекачивает кровь, она не обогащается кислородом в нужной степени, а следовательно, легкие теряют нужный объем углекислого газа, — происходит так называемая гипервентиляция легких, провоцирующая возникновение паники.

При выявлении причин заболевания в медицинском учреждении часто обнаруживаются и другие причины. Эти случаи может определить только специалист.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема, с которой сталкиваются пациенты во время избавления от панических атак, — страх. Пациент боится, что приступы будут повторяться с большей силой. Это, сильное препятствие в дальнейшем лечении.

Для того, чтобы самостоятельно избавиться от болезни, необходимо убедить себя в том, что лечение будет эффективным. Избавление от страха перед повторением приступов — первый шаг на пути к выздоровлению.

Самой целью в лечении становится сокращение частоты проявления панических атак и их силы. Для самостоятельной борьбы с недугом используются следующие методы: таблетки, препараты, народные средства и психологические воздействие. Большая часть остановки приступов базируется именно на психологическом настрое пациента. Необходимо обучиться методам релаксации и правильной технике дыхания, чтобы быстро избавиться от наступившей панической атаки.

Лечение обязательно должно быть комплексным. Воздействие на болезнь только одним из методов вряд ли принесет желаемый эффект; максимум в таком случае будут облегчаться сами приступы.

Медикаментозное лечение

Для снятия панических атак часто используются лекарства. Необходимо, чтобы их выписывал специалист, потому что медикаментозные средства могут иметь побочные эффекты и противопоказания.

Обычно назначаются транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Эти средства бывают полезны, к примеру, при необходимости быстро справиться с панической атакой в самолете при отсутствии возможности использовать другой метод.

Как бороться с паническими атаками с помощью лекарств

Наиболее безопасным средством в лечении панических атак является препарат «глицин». Пьют его курсом, чтобы он успел накопиться в организме. Его необходимо рассасывать под языком. Средство оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на организм.

Народные средства – без таблеток

От страха, сопутствующего паническим атакам, можно избавиться при помощи различных народных средств:

1. Настойка из душицы. Порезанную траву (чайную ложку) залить кипятком. Заваривать настой нужно в кружке (200-300 мл). Настаивать нужно около 10-5 минут, после чего необходимо процедить содержимое кружки. Употреблять средство нудно 3-4 раза в день до еды по 150 мл.

такую же настойку можно сделать на спирту. Для этого измельченную свежую душицу в количестве 10 мг заливают 150 мг спирта. Настаивать необходимо в темном месте 10 дней. После, средство принимают трижды в день по 150 мл.

2. Сок из пустырника. Свежий пустырник нужно мелко нарезать и положить в марлю, выжать сок. Выжатую траву заливают 100 мл воды и отжимают повторно. Принимать сок нужно 4 раза в день по 30 капель.
3. Мята и мелисса. 10 гр сухой мелиссы и мяты заливают 0,5 литра кипятка. Настаивают средство около 2-х часов, после чего принимают по несколько глотков три раза в день до еды.

Упражнения для самостоятельного избавления от приступа

При частом возникновении панических атак помогают физические упражнения. Они снимают стресс, преследующий человека, и способствуют наступлению спокойствия и уверенности в себе.

Наиболее распространенными упражнениями являются:

1. Растяжка. Это могут быть как обычные наклоны вперед без сгибания коленей (нужно дотянуться пальцами рук до ступней), так и растяжка на шпагат. Это упражнение быстро увеличивает поступление обогащенной кислородом крови к легким и мозгу, способствует расслаблению всего тела.
2. Упражнение «Дерево». Нужно стать прямо, поставить ноги чуть дальше ширины плеч, руки поднять вверх. Необходимо слегка наклонять руки, а затем и туловище в одну сторону, после чего возвращаться в исходное положение. После этого наклоняться в другую сторону, снова возвращаясь в исходное положение. Наклоны нужно выполнять плавно и легко, подобно кроне деревьев на ветру.. это упражнение хорошо снимает мышечное напряжение и усталость (как моральную, так и физическую).
3. Упражнение «Кошка». Это упражнение типичное для комплекса в йоге. Необходимо сесть на пол, положив ноги под ягодицы. Руки вытянуть вверх, плавно наклоняться вперед, касаясь пола. После этого нужно расслабить спину на несколько секунд, делая упор только на руки, потом вернуться в исходное положение. Это поможет снять мышечное напряжение со спины и верхних конечностей.
4. Упражнение «Орел». Упражнение также взято из йоги. При его выполнении нужно сидя на полу, скрестить ноги (таким образом, чтобы было удобно).на вдохе руки плавно поднимаются вверх, как крылья птицы, на выдохе — так же плавно опускаются вниз. Это упражнение поможет снизить пульс и стабилизировать дыхание, успокоиться и снять усталость.

Важно: если при выполнении упражнения возникают трудности, мышцы болят или устают еще больше, выполнять его не стоит. В таком случае больной начинает нервничать из-за того, что у него что-то не получается. Этот фактор может спровоцировать возникновение сильного приступа панической атаки.

Медитация как способ лечения

Многие специалисты полагают, что наилучшим способом перестать бояться является медитация. Проводить ее лучше в спокойной обстановке, где никто не сможет помешать больному, на природе или дома.

1. Перед началом медитации стоит отключить электроприборы, способные помешать процессу звуковыми сигналами. Особенное внимание необходимо обратить на то, чтобы был выключен мобильный телефон.
2. Необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища и закрыв глаза. Можно представить себе свое тело, обратив внимание на каждую его часть. Нужно начинать с области плеч, представлять, как они тяжелеют и расслабляются.
3. Далее нужно перейти к грудной области, животу, нижним конечностям. При расслаблении каждой части тела можно проговаривать про себя что-то вроде «Мои плечи тяжелеют и расслабляются». После расслабления ног возможно появления покалывания или жара во всем теле. Ничего страшного в этом нет, это абсолютно нормальная реакция организма на релаксацию. Подобные проявления после медитации свидетельствуют о том, что напряжение полностью снято. Перед выходом из этого состояния нужно досчитать про себя до 10-ти в обратном порядке.

Регуляция дыхания

Основополагающим способом купирования приступа панической таки становится правильное дыхание. Необходимо сфокусироваться на потребности организма, которому во время проявления болезни нужно в первую очередь избавиться от сбоев в работе дыхательной системы.

Вдыхать нужно только через нос, выдыхать — ртом. Вдыхать необходимо при помощи диафрагмы, а не живота. Таким образов легкие быстрее обогатятся кислородом. Паузы между вдохами делать не стоит, дыхание должно быть по возможности глубоким и медленным.

При налаживании процесса правильного дыхания в первое время можно использовать специальные пакеты. Это поможет сократить длительность приступа паники.

Избавление от приступа вне дома

Многие люди часто сталкиваются с проявлениями панических атак в метро, самолетах, больницах. Таблеток может не быть под рукой. В таком случае быстро справиться с панической атакой например, в самолете можно следующим способом:

1. Закрыть глаза, облокотиться на спинку кресла.
2. Попытаться вдыхать воздух через нос как можно глубже и ровнее. В этом же случае можно использовать кислородный пакет.
3. Представлять перед глазами что-то успокаивающее (море, лес, полет птицы, что угодно).
4. Попытаться ощутить усталость и тяжесть конечностей, всего тела.

Этот способ расслабления способен быстро вывести человека из состояния паники. Сработает он только в том случае, если больной сможет сконцентрироваться на спокойствии.

Как мы еще можем себе помочь перестать бояться?

• Творчество (рисование, лепка глины, игра на инструментах)
• Спорт, прогулки
• Общение с близкими людьми, семьей
• Планирование, режим дня

Автор: Евгения Валерьевна

Врач-терапевт Первый МГМУ им. Сеченова

zdorov-doma.ru

симптомы, лечение и причины возникновения

В современном мире люди постоянно спешат куда-то, чтобы успеть сделать все вовремя, переживают за невыполненную работу и постоянно подвергаются стрессам. Но далеко не каждый человек может адекватно справиться с накатившими на него сильными переживаниями. Из-за постоянных стрессов, нервных перенапряжений и возникают панические атаки. Симптомы, лечение и причины возникновения этих вспышек стали интересовать современную медицину сравнительно недавно. Но уже достаточно большое количество людей страдает этим недугом.

Панические атаки: симптомы, лечение и причины возникновения

Симптомы панических атак заключаются в следующем:

- становится тяжело дышать, кажется, что не хватает воздуха;

- сердце болит, бешено колотится в груди или работает с перебоями;

- начинает сильно болеть или кружиться голова, тошнит, во всем теле появляется слабость, создается ощущение, что близится обморок;

- сильно повышается или понижается артериальное давление, знобит;

- приступы настигают человека внезапно;

- появляется дрожь в конечностях, онемение или покалывание.

Основной симптом – это чувство страха перед смертью или сумасшествием. Иногда во время приступа люди впадают в панику и мечутся из угла в угол, некоторые стонут и просят о помощи или пьют таблетки, нередко приходится вызывать бригаду скорой помощи. В таких ситуациях создается ложное впечатление о начале инфаркта или другого смертельного заболевания. В последнее время данное заболевание встречается у людей все чаще. Больные боятся, что когда-нибудь приступ может закончиться смертью. Однако врачи, изучающие панические атаки, симптомы, лечение этих заболеваний, уверены, что такие приступы не представляют угрозы для жизни. Однако со временем заболевание прогрессирует. Все чаще возникают депрессии, человек приобретает различного рода фобии, которые затем сами запускают панические атаки. Это приводит к тому, что люди ограничивают свой мир пределами четырех стен.

Конечно, с этим нужно бороться, нельзя позволять заболеванию брать верх над психикой. Врачи не сидят на месте и пытаются найти решения, которые могли бы прекратить панические атаки. Симптомы, лечение и профилактика заболевания тщательно изучаются и исследуются. Но, к сожалению, сегодня медики недостаточно продвинулись в вопросе о том, как лечить панические атаки. Они пришли к выводу, что во время приступов паники происходит резкий выброс в кровь достаточного большого количества адреналина. Однако на данный момент не существует возможности вылечиться от панических атак медикаментозным путем. Все лекарства, прописываемые врачами, уменьшают силу панических атак или снимают их симптомы. Пожалуй, единственным действенным способом на сегодняшний день является психотерапия панических атак. Она направлена на то, чтобы выявить бессознательные причины их появления и проработать их так, чтобы они исчезли навсегда. Во время сеансов психотерапии пациенты учатся самостоятельно уничтожать паническую атаку на раннем этапе ее возникновения. Такие психотерапии проводятся только квалифицированными специалистами.

Как самостоятельно справиться с панической атакой?

Если все не слишком запущено, то можно попытаться справиться с приступом паники самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов. Самое главное – необходимо расслабиться и выровнять дыхание. Примите удобное положение, расслабьте тело и мышцы, глубоко вдыхайте и релаксируйте.

Еще один хороший способ заключается в полном «очищении головы»: необходимо остановить бег мыслей и сконцентрироваться на том, что действительно сейчас есть, а все остальное – обман воображения.

Но эти способы помогут только на ранней стадии заболевания, при более серьезных случаях лучше обратиться к специалистам.

fb.ru

Панические атаки: причины возникновения и лечение

Под паническими атаками понимаются сильнейшие приступы страха, ужаса, тревоги, причины которых больным чаще всего не осознаются. Кроме чисто психологической симптоматики, в таком состоянии проявляется и ряд симптомов, связанных с деятельностью вегетативной системы.

Наиболее подвержены таким состояниям женщины, среди представительниц женского пола эти психологические расстройства наблюдаются в 2 раза чаще по сравнению с мужчинами. Панические атаки в большей степени характерны для людей взрослого возраста – от 20 до 40 лет. Это расстройство может проявляться в стертой (10 % населения) и в развернутой (2 % людей) формах. Различаются атаки по частоте и тяжести. Симптомы могут проявляться как ежедневно, так и более редко – раз в несколько месяцев. Хроническая форма этого расстройства очень опасна и требует незамедлительного лечения.

1. Панические атаки: причины возникновения

Самыми распространенными причинами этого психического состояния являются такие психологические проблемы, как:

• хронический стресс;
• постоянные депрессии;
• сильная тревожность.

Кроме того, существуют непсихологические причины, которые могут привести к возникновению внезапного безотчетного страха:

• заболевания соматического характера;
• сбои в гормональной сфере;
• органические поражения ЦНС.

Злоупотребление алкоголем является одним из самых сильных провоцирующих факторов, вызывающих возникновение приступов панического страха. Опасность спиртных напитков заключается в том, что «благодаря» им это заболевание быстро переходит в хроническую форму, которая приносит больному сильный стресс, а на его лечение требуется больше времени и сил.

2. Панические атаки: симптомы и причины возникновения

Определить наступление панической атаки можно по следующим симптомам:

• учащение ЧСС;
• удушье;
• тошнота;
• рвота;
• испарина;
• дрожь;
• болевые ощущения в области груди;
• сильная тревога;
• страх;
• паника.

Часто атакам сопутствуют различные фобии и страхи, которые обычно имеют социальный характер. Например, это может быть страх толпы, транспортных средств (определенных или вообще), прогулок пешком, замкнутого или, наоборот, открытого пространства. Все это отрицательно влияет на способность человека быть активным в социуме и мешает полноценной жизнедеятельности. Из-за постоянных ожиданий наступления приступа за короткий промежуток времени может значительно поменяться личность. Если хотя бы единожды человек столкнулся с панической атакой, чаще всего он сделает вывод о том, что определенное место или ситуация впредь будет вызывать это состояние и постарается их избегать в дальнейшем.

Приступы паники – это разновидность вегетативного синдрома, то есть серьезной опасности для жизни они не представляют, хотя многие, знакомые не понаслышке с этим синдромом, отмечали сильный страх смерти, вызванный трудностями с дыханием и учащенным сердцебиением и «сердечной болью». Когда начинается приступ паники, то больные обычно начинают очень глубоко дышать, что нередко приводит к обмороку.

Этот психологический синдром может быть как в «чистом» виде, так и являться одним из симптомов различных заболеваний:

• в гормональной сфере;
• сердечнососудистых;
• сахарного диабета.

Выявить истинные причины подобного расстройства сможет только врач после проведения обследования, сбора анамнеза и изучения результатов лабораторных исследований.

3. Панические атаки: причины возникновения, лечение

Лечение от приступов панических атак должно быть комплексным и проводиться в двух направлениях:

• медикаментозная терапия;
• психотерапия.

Лекарственные средства в каждом конкретном случае подбираются индивидуально, никакое самолечение недопустимо. Если синдром уже возник, то используются препараты, при помощи которых можно за короткий срок избавиться от пугающей симптоматики. Когда проявления атаки сняты, то следует озаботиться тем, чтобы подобная ситуация не возникала в будущем, а для этого применяются уже другие препараты. Курс лечения занимает примерно 1,5-3 месяца, после него необходимо использовать восстановительные и поддерживающие психическое и физическое здоровье методики, которые помогут больному адаптироваться в социальной среде.

Психотерапевтические методы занимают большое место в лечении этого вегетативного синдрома, помогая пациенту разобраться с тем, что именно с ним происходит, и как ему надлежит поступать при возникновении подобных критических ситуаций.

Психотерапия показывает очень высокую эффективность в лечении подобных заболеваний, так как работает с глубинными причинами, которые могут крыться даже в раннем детстве. Очень полезно при наличии внутренних проблем, проявляющихся сильными нервными симптомами, обращаться к психотерапевту или психологу, которые при наличии должного опыта обязательно помогут решить имеющуюся проблему и избавить пациента от страха и паники в будущем.

4. Примеры панических атак

Разобравшись с тем, что такое панические атаки, каковы причины их возникновения, рассмотрим отзывы некоторых пациентов на работу психотерапевтов, имеющих дело с паническими атаками.

У одной женщины паническое состояние возникало каждый раз, когда она куда-нибудь отправлялась на автомобиле. Она связала это именно с этим видом транспорта, заметив, что всегда, когда она вела или ехала в качестве пассажира на машине, с ней происходило что-нибудь неприятное. В результате она приняла решение отказаться от автомобиля хотя бы временно и воспользоваться услугами метрополитена, но в метро у нее неожиданно случился новый приступ, которого она совершенно не ожидала. Обратившись за помощью к врачу, женщина за короткий срок пришла в нормальное состояние. Но однажды ее попросили сходить в другой корпус для обследования, и по пути туда на нее опять нашел безотчетный страх. Так выяснилось, что причина ее состояния кроется не в страхе перед каким-то видом транспорта, а в обычных перемещениях из одной точки в другую. После выяснения этого психотерапевтические методы стали более эффективными.

У другой женщины расстройства панического характера продолжались два десятилетия с периодическими обострениями. Причины здесь крылись в непростых отношениях с матерью, любовь которой, да и просто хорошее отношение приходилось каждый раз заслуживать, но все было безуспешным. Девочка постоянно натыкалась на стену непонимания, грубость и даже физические наказания. После очередного отвержения матерью с ребенком и произошла первая паническая атака. Когда она выросла и благополучно вышла замуж, проблема никуда не делась. Живя с мужем и свекровью, женщина попала в аналогичную ситуацию: мать мужа вела себя аналогичным, знакомым образом. Происходило отвержение пациентки близким человеком как личности, не признавались никакие успехи и заслуги – итогом становился панический синдром. Самая страшная ситуация непризнания и отторжения произошла тогда, когда пациентка забеременела третьим ребенком, а муж ей намекнул, что еще одного малыша им не «потянуть», и нужно решить эту проблему. От переживаний, тревоги и страха у женщины случился выкидыш.

Нередко определенные черты характера или привычный образ поведения ведут к возникновению серьезных вегетативных приступов. Например, человек привык во всем контролировать не только себя, но и ситуацию. И вот случается так, что ситуация выходит из-под контроля. Что происходит с человеком, у которого с годами выработалась уверенность, что ему все под силу, что он все и всех вокруг контролирует? Сильный внутренний конфликт, стресс, которые становятся причиной приступа паники.

Причины этого синдрома могут быть совершенно разными, но проявляется он очень похоже во всех случаях. Справиться с ним в одиночку практически нереально, и очень важно вовремя обратиться к специалисту за помощью.

Отличное видео от Елены Малышевой расскажет вам о причинах панических атак и наших страхов!

Автор: Admin

healthisgood.ru

---

• 
  Что такое клаустрофобия
• 
  Лак для ногтей лечебный
• 
  Народные советы
• 
  Масло льняное для лица
• 
  Вумбилдинг это
• 
  Какое масло для волос лучше рафинированное или нерафинированное
• 
  Когда лучше делать плазмолифтинг
• 
  Гликемический индекс что это
• 
  Какие капли в нос можно при беременности
• 
  Ванны жемчужные показания и противопоказания
• 
  Худые ноги