Что делать, если никак не получается набрать вес? Почему не получается набрать вес мужчине

Не могу набрать вес: причины и решения проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни... Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом. 

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали...

Содержание статьи:

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

1. ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
2. МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
3. ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ (ozon.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

1. НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
2. ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
3. БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут... Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
4. СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

• Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
• Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
• Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

1. Гастрит или язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.
2. Ферментная недостаточность. Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.
3. Дисбактериоз кишечника. Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.
4. Проблемы с оттоком желчи. Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы. Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами. Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё... До новых встреч!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Как набрать вес мужчине без ущерба для здоровья

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем. Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается?

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

• неправильно подобранный рацион питания;
• генетическая предрасположенность;
• нарушение функций щитовидной железы;
• нарушение работы надпочечников;
• наличие паразитов;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• стрессы и депрессии;
• искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом?

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.
2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

3. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.
4. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.
5. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).
6. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине?

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

• мясо;
• морепродукты;
• натуральные молочные продукты;
• бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

• хлеб;
• макароны;
• изюм, финики;
• рис;
• кукуруза;
• гречка;
• крупа перловая, овсяная  
• и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

estet-portal.com

Как набрать вес мужчине: советы :: SYL.ru

Как известно, мужчины – с Марса, а женщины – с Венеры. Мы разные и внутренне, и внешне, а потому и проблемы нас волнуют чаще всего разные. Если у женщин "любимой" проблемой является «как похудеть», то от сильного пола все чаще можно услышать просьбы дать совет о том, как набрать вес мужчине.

Начнем...

У женщин излюбленное место для оседания килограммов – это бедра, живот, ягодицы. Организм сознательно запасает жир в этих местах, чтобы обеспечить вынашивание здорового потомства. У мужчин обменные процессы идут быстрее, а жировых отложений меньше, ведь от них - добытчиков и защитников, требуется быть сильными и выносливыми. Поэтому сейчас, когда многие парни не заняты в работе, требующей физической силы, вопрос «как набрать вес мужчине» становится очень и очень актуальным и распространенным. Точнее, нужно разграничить его на два. Первый будет звучать так: «Как потолстеть мужчине?», второму оставим именно формулировку «Как набрать вес?». Дело в том, что по причине сидячего образа жизни, недостаточного питания и постоянного стресса, которому подвергаются в городском ритме жизни современные мужчины, у многих из них объективно возникает недостаток массы тела. А кому захочется выглядеть "дохляком"? Но прежде чем начинать набирать мышечную массу, следует довести общую массу тела до нормы. Это совершенно не значит, что следует налегать на жирную пищу – конечно, вы наберете пару-тройку килограмм, но выглядеть будете неэстетично. Для увеличения веса нужно, в первую очередь, сбалансированное питание, диета. Как набрать вес мужчине с помощью питания? Следует употреблять в пищу побольше белка и углеводов. Это - строительный материал для клеток, и без него речи о красивом сильном теле идти не может. Кроме того, пересмотрите свою культуру питания – избегайте джанкфуда и фастфуда – вес вы на них не наберете, а здоровье потеряете. Читайте больше литературы о спортивном питании, а главное – питайтесь чаще, и хорошо насыщающими порциями.

Спорт

Следующим шагом в деле, как быстро набрать вес мужчине, являются физические нагрузки. Поскольку поставленная нами цель – не сбросить лишние килограммы, а придать телу форму и нарастить мышцы, следует отдать предпочтение силовым нагрузкам. Помощь в их подборе окажет любой тренер в тренажерном зале или фитнес-клубе. Только не отлынивайте и строго следуйте его рекомендациям – равномерно увеличивайте нагрузку на основные группы мышц, количество подходов и тренировок. Тогда мышцы, а именно на них в здоровом тренированном теле приходится основной вес, будут расти равномерно и безболезненно. При этом тело приобретет мужественные формы, повысится выносливость и, как ни странно, увеличится выработка мужских гормонов, а не это ли является конечной целью?

Основной совет

Ну, и самым важным способом того, как набрать вес мужчине, является пересмотр своих жизненных ценностей и образа жизни. Оторвите себя от кресла или дивана, уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Займитесь каким-либо активным хобби - от бега трусцой до игры в пейнтбол. И старайтесь меньше нервничать, потому что все проблемы со здоровьем и внешним видом исходят от стрессов.

www.syl.ru

Как поправиться при худобе, или как набрать вес правильно

Как набрать вес девушке, или что нужно делать, чтобы поправиться

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток. Какие есть способы набрать вес?

Содержание статьи:

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

В чем причина худобы?

Причин может быть очень много:

• Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
• Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
• Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Стрессы, депрессии, психические расстройства.
• Вредные привычки.
• Заболевания легких, бронхов и пр.

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.То есть…

• Немедленно отказаться от вредных привычек.
• Переехать в более экологически чистое место.
• Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
• Наладить бесперебойную работу кишечника.
• Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
• Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).

Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

Итак, краткий перечень высококалорийных продуктов и блюд:

• Макароны.
• Арахисовое масло и шоколадная паста.
• Сыры и соусы.
• Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
• Гуакамоле и йогурты.
• Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
• Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
• Сало, бекон, говядина.
• Лосось, сардины, тунец, омары.
• Молочные коктейли.
• Смузи, мороженое.
• Натуральные соки и компоты.
• Ягоды (черника, например).
• Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
• Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
• Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
• Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
• Творог, молоко и пр.

Правильное питание для набора массы тела — общие советы

Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

Итак, что нужно помнить?

• Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
• Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
• Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
• Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
• К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
• Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
• Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.

Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

Что еще нужно помнить?

• Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
• Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
• Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
• Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
• Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

Итак, что говорят специалисты о физической нагрузке для набора массы тела?

Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.Упражнения должны включать в себя:

• Сведения ног в тренажере.
• Приседания с широкой расстановкой ног.
• Обычные приседания.
• Наклоны с грузом вперед.

Тренируем икры:

• Поднимаемся на носки на одной ноге.
• Поднимаемся на носки стоя и сидя.
• Поднимаемся на носки с грузом.

Не забываем также:

• Об отжимании от пола.
• О гантелях (или даже кочане капусты над головой).

Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.

www.colady.ru

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

• Недостаток калорийного питания.
• Наличие заболеваний щитовидной железы.
• Проблемы в работе надпочечников.
• Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
• Нарушение в работе поджелудочной железы.
• Наличие паразитов в организме.
• Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить. Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы. Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

• Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
• Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
• Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
• Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм. Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день. К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

• Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
• Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
• Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

Видео инструкция

topkin.ru

Как набрать вес мужчине

Как я и обещал в предыдущей статье, сегодня коснемся того, как набрать вес мужчине. Вообще-то можно было бы объединить в одной статье принципы набора веса и для мужчин, и для женщин, но существует одно очень важное отличие. Дело в том, что основным мужским гормоном является тестостерон, который отвечает, помимо прочего, за увеличение мышечной ткани. И если у мужчин этот гормон основной, то у женщин основным гормоном является эстроген. И это накладывает огромный отпечаток на процесс набора массы тела у людей разных полов. Поэтому остановимся пока на мужчинах, а о женщинах поговорим в следующий раз.

Если говорить просто, то для мужчин существует 2 основных пути набора веса тела:

1. Набор веса тела за счет жировых отложений.

2. Набор веса тела в основном за счет мышечной массы + некоторого количества жира.

Разберем подробнее каждый из этих способов.

Набор веса тела за счет жировых отложений

Данный способ, на самом деле, даже не требует каких-то усилий. Достаточно выйти на улицу и оглядеться вокруг. Очень многие мужчины в возрасте старше 25 лет в той или иной степени страдают от излишков жировых отложений. В основном жир откладывается в области талии.

Почему так происходит? Как уже было сказано в предыдущей статье (Как набрать вес), с питанием организм получает больше энергии, чем использует. Лишнюю энергию организм запасает в виде гликогена и жира. Гликогена (сложный вид сахара) можно запасти только некоторое количество, а жира – почти без счету.

С возрастом мужчины начинают двигаться меньше. Кроме того, потихоньку замедляется обмен веществ. А это значит, что то количество пищи, которое человек употреблял в юношестве (и которое не приводил к росту массы тела), становится избыточным. А избыток превращается в жир, запасается.

Как набрать вес за счет жира?

1. Увеличить количество употребляемой пищи и, как следствие, калорийность ежедневного рациона. Контроль осуществлять при помощи обычных весов (или весов-анализаторов). Если вес не растет, то просто нужно есть больше.

2. Сократить количество приемов пищи до 2-3, но большими порциями. Нельзя устраивать перекусы, это разгоняет обмен веществ. А небольшое количество приемов пищи, но большими порциями, наоборот, замедляет обмен веществ в организме.

3. Есть на ночь. Тут всё просто. Чем плотнее поешь на ночь, тем больше жирка наберется.

4. Самое вредное, но и самое эффективное. Употреблять в пищу много быстрых углеводов – сахара, молочного шоколада, сладкого, выпечки.

ВАЖНО! Вышеприведенные действия без сомнения увеличат вес тела. И чем дольше использовать такие методы набора массы тела, тем выше будет эта масса. Однако вес тела будет увеличиваться почти полностью за счет жировых отложений. Кроме того, скорее всего, будет прогрессировать развитие атеросклероза и сахарного диабета IIтипа (при соблюдении 4-го условия).

Вывод: не стоить гнаться за увеличением веса тела любыми способами, особенно теми (вышеприведенными), которые очень скоро приведут к полной потере здоровья.

Набор веса тела за счет мышечной массы (и некоторой доли жира)

Без сомнения, данный путь увеличения веса тела у мужчин является самым продуктивным и желанным, но и самым медленным и самым трудным.

Продуктивным, потому что рост мышечной массы напрямую связан с ростом силы: у кого больше мышц, то и сильнее (при прочих равных условиях).

Эффективным, потому что мускулистое тело приятно и окружающим, и самому обладателю.

Медленным, потому что рост мышц – это медленный процесс. Но при правильном подходе, набрать 1 или 2 кг массы тела в месяц не является проблемой для мужчины. Имеется в виду, в основном за счет роста мышц.

Трудным, потому что рост мышечной массы достигается за счет силовых тренировок (с весом собственного тела или дополнительных отягощений).

Итак, для того, чтобы увеличить вес тела за счет мышц, нужно соблюдать определенный режим и рацион питания, а также проводить силовые тренировки. Питание должно содержать необходимое количество таких компонентов, как животные белки и медленные углеводы, а тренировки обязательно должны приводить к выбросу собственных гормонов эндокринной системой, таких как тестостерон и гормон роста.

Конечно, с ростом мышечной ткани будет немного увеличиваться и общее количество жира, но основной рост массы тела должен приходиться именно на мышечную ткань. Кроме того, силовые тренировки имеют и очень важный побочный эффект: выброс гормонов, помимо влияния на рост мышц, оказывает общее оздоровительное воздействие на сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.

Вывод: мужчины просто обязаны набирать вес за счет мышечной ткани, т.к. при правильном применении, данный способ увеличения массы тела оказывает оздоровительный эффект на весь организм.

Следующая статья будет посвящена тому, как набрать мышечную массу (только честные методы). Кроме того, анонсирую статью на тему набора веса для женщин и разоблачение по поводу быстрого увеличения мышц.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Не могу набрать вес: что делать, как поправиться?

Многие люди худощавого телосложения задаются вопросом, почему не могу набрать вес, причины этого явления могут быть разными. Их выявление - шаг на пути к решению этой проблемы. Помимо хронических заболеваний, патологическая худоба может быть связана с генетической предрасположенностью, вредными привычками, чрезмерным употреблением кофе, нестабильностью психики, нарушением режима дня. Для того чтобы понять, как потолстеть, следует обращать внимание на наличие симптомов различных заболеваний, скорость снижения массы тела. Ответы на вопрос, почему не поправляюсь, человек сможет найти далее.

1

Определение типа конституции

Возможно, причиной вашей худобы является полученный вами при рождении тип телосложения. Зависит он от многих причин, в том числе функционирования нервной системы, наследственности. В результате кто-то много ест и не может поправиться, а кто-то вынужден следить за каждой калорией. У людей с худощавым типом телосложения отмечается недостаточное развитие мышечной ткани, малая толщина подкожной клетчатки, тонкая кость. Длина конечностей превышает длину позвоночника, грудь шире талии. Гиперстеническое телосложение свидетельствует о том, что человек с легкостью может набрать вес, однако ему тяжело будет избавиться от лишних жировых отложений. Наилучшим образом сложено тело у людей с нормостенической конституцией.

Мышечная ткань астеника не имеет способности к быстрому росту, а обменные процессы в организме происходят в ускоренном темпе, поэтому им крайне тяжело набрать вес. Ситуация может ухудшиться настолько, что вес начнет падать даже при высококалорийном питании. Таким людям не стоит подгонять свой вес под нормативные значения, при таком типе телосложения даже кости достаточно легкие, в то время как у людей с другими типами телосложения скелет составляет большую часть массы тела. Основной проблемой таких людей является высокая скорость обменных процессов, в результате чего они очень долго ищут подходящую схему набора мышечной массы.

Обменом веществ называется распад питательных веществ в организме с выделением энергии. Количество полученной энергии не должно быть меньшим количества затраченной. Когда организм начинает испытывать недостаток в энергии, он начинает расходовать запасы: в начале расходуются углеводы, затем жиры, при крайнем истощении очередь доходит и до белков - элементов, участвующих в построении тканей и органов. Здесь все кажется достаточно простым: человек, желающий потолстеть, начинает употреблять высококалорийную пищу. Однако без правильной схемы питания люди с астеническим типом телосложения не могут набрать вес, просто увеличив калорийность рациона. У этих людей даже в состоянии покоя расходуется слишком большое количество энергии, жир быстро сжигается, поэтому не успевает накапливаться.

2

Связана ли худоба с состоянием нервной системы?

Гипоталамус - часть головного мозга, ответственная за чувство насыщения и голода. Путем воздействия на один из участков этой мозговой структуры можно влиять на пищевое поведение человека. Именно нарушением в работе гипоталамуса объясняется способность человека длительное время обходиться без пищи. Другим фактором, влияющим на набор веса, может стать повышенная нервозность и стрессы. Очень часто при стрессовых ситуациях люди отмечают снижение аппетита. Нередко аппетит не восстанавливается до устранения причины волнения.

Кроме того, при повышенных эмоциональных нагрузках организм быстрее расходует калории. Если стресс присутствует в жизни человека постоянно, ему необходимо сменить обстановку. Усугубление ситуации может приводить к депрессивным расстройствам, что негативно скажется на состоянии всего организма. Рекомендуется обратиться к психотерапевту, который назначит успокоительные препараты.

3

Возможные сигналы организма о заболевании

Очень часто болезненная худоба наводит на мысли о том, что в организме человека развивается какая-либо патология. Сложно потолстеть бывает при инфекционных, нервных, гормональных заболеваниях. Гормональный сбой - одна из причин чрезмерной худобы. Эндокринные железы контролируют работу всего организма, поэтому нарушение их функционирования отражается на работе внутренних органов. При усиленной выработке тиреотропных гормонов в щитовидной железе повышается расход энергии. Основными симптомами тиреотоксикоза является зоб, тахикардия, повышенная потливость. В таком случае необходимо обратиться к эндокринологу, сдать все необходимые анализы.

Другой причиной невозможности потолстеть является нарушение выработки инсулина в поджелудочной железе, называемое сахарным диабетом 1 типа. Характерным симптомом этого заболевания является недостаточная масса тела, ткани организма не способны усваивать поступающие с пищей питательные вещества. Если человек не получает достаточного количества энергии, он не сможет поправиться, сколько бы они ни ел. Основными признаками этой патологии являются постоянная жажда, частые мочеиспускания, хроническая усталость. Чтобы узнать, есть ли у вас сахарный диабет, необходимо сдать анализы на сахар. Лечение диабета подразумевает прием гормональных препаратов и соблюдение специальной диеты.

Если надпочечники не справляются со своими функциями, снижается выделение кортизола и альдостерона. Человеку бывает трудно набрать вес, так как кортизол участвует в процессе усвоения глюкозы. Это заболевание проявляется в виде мышечной слабости, снижения полового влечения, онемения конечностей, депрессивных расстройств. В таком случае необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить и устранить причину этого состояния.

Напрямую с невозможностью набрать вес связаны нарушения пищеварения.

Невозможно потолстеть бывает при недостаточном поступлении питательных веществ в организм. К этому могут приводить гельминты - паразитические черви, обитающие в кишечнике и потребляющие часть питательных веществ, поступающих с пищей. Вы не сможете набрать вес, пока не избавитесь от них. Основными симптомами глистных инвазий являются диарея, сменяющаяся запором и боли в области живота. В таком случае следует сдать кал на яйца глист, после чего врач назначит соответствующее лечение.

Нарушение процесса всасывания питательных веществ может наблюдаться при гастрите и язве желудка. Неприятные ощущения, возникающие при этих заболеваниях, могут вызывать стойкое отвращение к пище. Характерными симптомами этих патологий являются боли натощак, изжога, чувство тяжести в желудке, частая отрыжка. В таких случаях назначается обследование - гастроскопия, которая поможет определить степень повреждений. На ранних стадиях гастрит быстро вылечивается, а набрать вес помогает специальная диета.

Недостаточная выработка ферментов может быть как симптомом патологии, так и особенностью вашего организма. У людей с низкой массой тела часто наблюдается повышенная кислотность желудочного сока. Пища поступает в кишечник только тогда, когда ее кислотность снижается до нормальных значений. Если нормального окисления питательных веществ не происходит, органы не получают достаточного количества белков, жиров и углеводов. Набрать вес в этом случае бывает сложно. При недостаточной выработке ферментов отмечается тяжесть в желудке, боли в животе, изжога, наличие в кале непереваренной пищи, тошнота. В таком случае рекомендуется принимать пищу небольшими порциями, сочетая этот процесс с приемом ферментных препаратов.

Помимо указанных выше причин, вес не получается набрать и при некоторых других причинах. Например, при бактериальных и вирусных инфекциях, злокачественных опухолях. Гормональные нарушения в организме могут быть последствием злоупотребления энергетическими напитками, курения. Не получается потолстеть и при нестабильном психологическом состоянии: чувство неполноценности, вины, общее недовольство собой могут нарушать процессы усвоения пищи.

Если человек набирал вес и быстро терял его, ему следует обратить внимание на образ жизни, пересмотреть рацион питания, вылечить хронические заболевания. Чем раньше будет выявлена причина чрезмерной худобы, тем быстрее вы начнете лечение и получите положительный результат.

popravsya.ru

• 
  Какие бывают патчи
• 
  Какие таблетки пить после антибиотиков
• 
  Про антибиотики
• 
  Выделения коричневатые после месячных
• 
  Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях для мужчин
• 
  Шафран для зрения
• 
  Коррекция ногтей гелем видео уроки для начинающих в домашних условиях
• 
  Работают ли миостимуляторы
• 
  Как вывести микроблейдинг бровей
• 
  Покраснела кожа на лице и шелушится
• 
  Интенсивное кардио без бега и прыжков